Как быстро уговорить девушку переспать: Как развести девушку на секс. Секреты для скромников и невезучих
Пикап или как быстро уговорить девушку на секс
Или, как принято говорить в современном обществе – «за-пикапить», то есть соблазнить минимальными усилиями за короткий промежуток времени. Думаешь это невозможно? Здесь, как и в любом деле: не поймёшь, пока не попробуешь.
Итак, наконец-то, вы у тебя дома. И она уже не маленькая, должна понимать, что добровольно пошла на этот шаг, знала, чем это всё должно кончиться. И что вы вовсе не рыбок пришли сюда посмотреть, что ты обязательно будешь к ней приставать. И делать много других неприличных, но приятных вещей…
Но, не смотря на понимание всего этого, девушки довольно часто резко меняются, начинают ломаться или вовсе вставать в штыки и собираться домой. Быть может, совесть просыпается или желание напомнить о том, что она очень даже порядочная девушка? А потому не стоит так рано расслабляться! Если она пошла к тебе домой – это совсем не значит, что она тебе даст. Даже оказавшись уже за закрытыми дверями, рядом с постелью, нужно совершить ряд обрядов, чтобы добиться результата.
Отлично, если у тебя есть свой «ритуал» соблазнения. Например: ты пригласил её на чай, она дала согласие. Вы пришли, ты как приличный парень пошёл и поставил чайник. Пока он закипает (благо современные электрические чайники сами выключаются, не придётся бежать к нему в самый ответственный момент) провел девушке экскурсию по дому, показал свою коллекцию марок. Потом подошёл к окну типа что-то показать, перед окном сунул ей в руки мягкую игрушку или ещё что-нибудь «уси-пусьное», а сам обнял её сзади и поцеловал в шею – дальше дело за малым. Чёрт, чай уже остыл? Ну и хрен с ним!
Придумать собственный «ритуал» соблазнения без наличия опыта довольно сложно. Но нужно пробовать и не сдаваться. Одна неудача – это ещё ничего не значит. Для начала обозначь основные точки (к примеру: приглашаю домой, показываю квартиру, затем иду забивать кальян, а она в это время нарезает фрукты, после чего мы плавно перемещаемся на диван) – а детали можно додумать уже на ходу.
Несколько полезных фишек:
- Во время активных приставаний к девушке, эффективным методом прервать её возражения станет резкий, страстный и настойчивый поцелуй.
Поэтому поуверенней целуй её до того, как окажетесь дома – это поможет значительно сократить этап соблазнения и быстро перейти к делу. - В некоторых случаях, девушка уже настолько возбуждена, что все эти предварительные «танцы» будут лишними. Тогда можно попробовать сразу наброситься на неё и начать сильно приставать – кто знает, может её реакция окажется положительной. По окончанию соития не забудь поставить чайник (ты ведь именно за этим её к себе пригласил).
- Иногда девушкам нравится, когда их берут немного силой. Но тут важно чувствовать грань между «соблазнить» и «изнасиловать» – а она весьма тонкая. Искать её придётся опытным путём и никак иначе.
- Если ты хочешь стать неким покорителем женских сердец, то твоя квартира должна быть готова принимать дам в любое время – порядок, наличие всевозможных развлечений, чтобы девушка могла чувствовать себя комфортно и расслабленно.
Поэтому поуверенней целуй её до того, как окажетесь дома – это поможет значительно сократить этап соблазнения и быстро перейти к делу.Помни, каждый новый день несёт с собой массу сюрпризов! Будь готов воспользоваться ими в любой момент, и твоя жизнь станет намного ярче и интересней.
Как уговорить девушку переспать с тобой? Советы для неопытных обольстителей
Конечно же, парни достаточно часто слышат от барышень отказ на предложение вступить в интимную близость. Порой это задевает их «за живое», и представители сильного пола начинают разочаровываться в женщинах.
Однако на страницах модных журналов можно найти массу статей на тему того, как уговорить девушку переспать с тобой. В любом случае выбор есть, и он остается за человеком.
Если дама сказала тебе: «В ближайшее время я не намерена разделять с тобой постельное ложе», то расстраиваться не стоит, поскольку существуют достаточно эффективные способы того, как уговорить девушку переспать с тобой. Если дама не хочет секса, при правильном обращении ее можно «сагитировать» еще раз подумать над столь заманчивым предложением. В действительности уговоры здесь как раз и не нужны, главное – это совершать правильные действия.
Не знаешь, как уговорить девушку переспать с тобой? Значит, эта статья именно для тебя!
Первый способ достаточно прост и отчасти банален.
О его существовании догадывается каждый парень – даже тот, кто не имеет, ни малейшего представления о том, как уговорить девушку переспать с тобой. Можно соблазнить ее при помощи алкоголя. Если барышня выпьет, у нее развяжется язык и она «выставит наружу» все свои внутренние желания. Вместе с тем, усердствовать со спиртными напитками не следует – во всем должна быть мера. Лучше всего распить бутылочку шампанского с барышней дома, где можно создать интимную атмосферу.
Как уговорить девушку переспать еще? При помощи второго приема, который можно назвать «философия любви». Его суть заключается в том, чтобы донести представительнице слабого пола всю ценность и важность занятий сексом. В качестве одного из доказательств можно привести тот факт, что сама природа создала человека, чтобы он любил и продолжать свой род. Аргументов можно привести массу — все зависит от того, насколько сильно вы хотите вступить в интимную близость с девушкой.
Третий метод обольщения характеризуется поэтапным сексуальным обольщением.
Смысл его достаточно прост. Вы должны покорить девушку так, чтобы она начала восхищаться вами. Здесь важно соблюсти несколько правил. В первую очередь, необходимо стать «двойником» ее кумира и стараться во всем на него походить. Также важно придерживаться определенного стиля в одежде – носить джинсы, обтягивающие футболки, водолазки, рубашка должна быть наполовину расстегнута. Ну и, конечно же, вы должны постепенно соблазнять ее в сексуальном плане, несмотря на то, что раньше она этого не позволяла. Например, в один день вы гладите ее бедра, во второй день, при поцелуе, дотрагиваетесь до ее груди и так далее.
Следует отметить, что этот метод использовать на практике несколько сложнее по сравнению с тем, который применяется для решения вопроса о том, как уговорить девушку на свидание.
Существует еще один способ уговорить барышню переспать с вами. Его называют «принцип начинающего подонка». Суть его проста: молодой человек оказывает знаки внимания до тех пор, пока девушка не окажется с ним в постели.
После того как парень добивается своей цели, интерес к покоренной барышне у него пропадает.
Еще раз следует отметить, что способов «умаслить» представительницу слабого пола на секс – огромное множество, и если один не дал положительных результатов, значит, имеет смысл переходить к другому.
21 способ быстро и естественно заснуть
Многие люди, страдающие бессонницей, могут лежать в постели и думать, как заснуть. Когда это происходит, человек может попробовать воспользоваться приведенными ниже советами. Некоторые из них — это долгосрочные изменения образа жизни, а другие — краткосрочные решения, которые стоит попробовать прямо сейчас.
1. Создайте постоянный режим сна
Ложиться спать в разное время каждую ночь — это обычная привычка для многих людей. Однако эти нерегулярные режимы сна могут мешать сну, потому что они нарушают циркадный ритм организма.
Циркадный ритм — это набор поведенческих, физических и психических изменений, которые следуют 24-часовому циклу.
Основная функция циркадных ритмов — определить, готово ли тело ко сну или нет.
На это сильно влияют биологические часы, которые выделяют гормоны, вызывающие сон или бодрствование. Если ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, биологические часы предсказывают, когда следует заснуть.
Узнайте больше о лучшем времени для сна и пробуждения здесь.
2. Не выключайте свет
Такие сигналы, как свет, также влияют на циркадный ритм, который помогает мозгу и телу определить, когда наступило ночное время. Старайтесь, чтобы в комнате было как можно меньше света, когда вы ложитесь спать, это может помочь вам уснуть.
3. Избегайте дневного сна
Дневной сон, особенно если он длится более 2 часов, также может нарушить циркадный ритм.
Одно исследование показало, что у студентов колледжей, которые спали не менее трех раз в неделю, а также у тех, кто спал более 2 часов каждый раз, качество сна было ниже, чем у их сверстников, которые этого не делали.
После плохого ночного сна так и хочется вздремнуть. Однако старайтесь избегать этого, так как это может отрицательно сказаться на здоровом цикле сна.
Узнайте об идеальной длине ворса здесь.
4. Делайте физические упражнения в течение дня
Физические упражнения положительно влияют на качество сна.
Один из метаанализов 2017 года выявил 29 исследований, в которых сделан вывод о том, что физические упражнения могут улучшить качество или продолжительность сна.
Другое исследование 2021 года показало, что упражнения по 60 минут 4–5 раз в неделю в течение 8–12 недель могут значительно облегчить первичную бессонницу, то есть трудности с засыпанием или сном.
Тем не менее, может быть хорошей идеей не заниматься спортом слишком близко ко сну, так как это может фактически нарушить сон. Приступая к тренировкам, может быть трудно понять, с чего начать. Узнайте больше здесь.
5. Не пользуйтесь мобильным телефоном
Идея о том, что использование мобильного устройства, особенно перед сном, может навредить сну, не нова.
Одно исследование 2021 года показало, что использование мобильного экрана более 8 часов в день или не менее 30 минут перед сном может негативно повлиять на сон. Хранение мобильного устройства рядом с подушкой во время сна имело аналогичную связь с ухудшением качества сна.
Как и это исследование, большая часть текущих исследований была основана на студентах и молодежи, поэтому неясно, распространяются ли эти результаты на другие возрастные группы.
Исследования также, как правило, сосредоточены на проблемах использования телефона. Люди, которые не используют свои мобильные устройства таким образом, могут быть менее восприимчивы к нарушениям сна.
В этой области необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, в какой степени использование телефона может повлиять на сон.
6. Почитайте книгу
Чтение книг расслабляет и может помочь предотвратить тревожные заученные шаблоны, которые могут мешать человеку спать.
Рандомизированное исследование 2021 года, посвященное изучению влияния чтения перед сном на сон, показало, что сон улучшился на 8-22% больше людей в группе вмешательства, которые читали перед сном, по сравнению с контрольной группой, которая этого не делала.
Однако, хотя чтение перед сном может быть расслабляющим, лучше не читать в постели. Человеку с бессонницей, который просыпается среди ночи, следует читать в другой комнате при тусклом свете.
Также рекомендуется избегать книг, которые могут вызвать сильные эмоциональные реакции, которые могут помешать человеку достаточно расслабиться, чтобы заснуть.
7. Избегайте кофеина
Кофеин является стимулятором. Он стимулирует бодрствование и может нарушить режим сна. Эффект кофеина проходит через 3-5 часов. Поэтому лучше избегать употребления кофеина как минимум за 4 часа до сна.
У некоторых людей употребление кофеина в любое время суток может отрицательно сказаться на качестве сна. Для таких людей лучше вообще отказаться от кофеина.
8. Попробуйте медитацию или осознанность
Медитация и внимательность могут помочь уменьшить тревогу, которая часто может нарушать сон. Использование этих техник может помочь успокоить встревоженный разум, отвлечь человека от занятых мыслей и помочь ему легче заснуть.
Исследование пожилых людей с проблемами сна показало, что медитация осознанности улучшает качество сна по сравнению с людьми, которые не практиковали осознанность.
9. Не будите себя
Когда человек расслабляется перед сном, он обычно чувствует сонливость.
Человек, которому трудно заснуть, может на самом деле избегать таких вещей, как чистка зубов, снятие макияжа, умывание лица или вход в ярко освещенную ванную комнату прямо перед сном.
Лучше выполнять эти действия по крайней мере за полчаса до сна, а затем перед сном расслабиться в тускло освещенном, не стимулирующем помещении. Таким образом, человек не нарушает свою естественную предпостельную сонливость.
10. Измените свои привычки в еде
То, что человек ест, особенно вечером, может влиять на его сон. Например, обильный прием пищи в течение 1 часа после отхода ко сну может ухудшить способность человека спать.
В частности, некоторые продукты могут помешать человеку получить качественный сон.
Например, хотя данные об этом неоднозначны, некоторые исследования показывают, что употребление рафинированных углеводов может ухудшать качество сна или вызывать бессонницу.
Дополнительные исследования показывают, что отказ от обработанных пищевых продуктов и переход на здоровую диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ), может оказать положительное влияние на способность засыпать и сохранять сон. Хорошие продукты включают цельнозерновые продукты, орехи, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи.
Однако независимо от того, что человек ест, переваривание пищи может занять не менее 2–3 часов. Лежание в этот период может вызвать дискомфорт или чувство тошноты, а также замедлить процесс пищеварения у некоторых людей.
Перед тем, как лечь, лучше дать организму время переварить пищу. Точное время, которое это займет, будет варьироваться от человека к человеку.
11. Поддерживайте правильную температуру в помещении
Слишком жарко или слишком холодно может существенно повлиять на способность человека спать.
Температура, при которой люди чувствуют себя наиболее комфортно, различна, поэтому важно экспериментировать с разными температурами.
Тем не менее, Национальный фонд сна рекомендует поддерживать в спальне температуру 60–67°F (16–19ºC) для улучшения сна.
12. Попробуйте ароматерапию
Ароматерапия издавна используется для расслабления и сна.
Масло лаванды — популярное средство, улучшающее сон. Однако доказательства этого неоднозначны, и польза может зависеть от способа введения масла, например, местного применения или ингаляции.
Узнайте больше об ароматерапии здесь.
13. Найдите удобное положение
Для сна необходимо удобное положение. Частая смена позы может отвлекать, но поиск правильного места может иметь большое значение для начала сна.
Большинство людей считают, что сон на боку — лучшая поза для хорошего сна. Узнайте о преимуществах сна на боку здесь.
14. Слушайте музыку
Хотя это может работать не для всех, некоторым людям полезно слушать расслабляющую музыку перед сном.
В исследовании 2019 года испытуемые, которые слушали музыку перед сном, сообщили, что спят лучше, чем те, кто этого не делал.
Однако реакция человека на музыку будет зависеть от его личных предпочтений. Иногда музыка может быть слишком стимулирующей и вызывать беспокойство и бессонницу.
15. Попробуйте дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения — очень популярный метод релаксации. Практика глубокого дыхания или выполнение определенных моделей дыхания может помочь людям снять стресс и отвлечься от тревожных мыслей. Это может быть мощным инструментом для того, чтобы заснуть.
Обычный вариант дыхания 4-7-8. Это включает в себя вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох в течение 8 секунд. Этот тип глубокого ритмичного дыхания расслабляет и способствует засыпанию.
16. Примите горячую ванну или душ
Принятие ванны или душа расслабляет и помогает подготовить тело ко сну. Это также может помочь улучшить регулирование температуры перед сном.
Согласно исследованиям, делать это за 1-2 часа до сна в течение как минимум 10 минут может быть особенно полезно.
Узнайте больше о пользе горячего и холодного душа.
17. Избегайте чтения электронных книг
В последние несколько лет электронные книги становятся все более популярными.
Экраны с подсветкой делают их идеальными для чтения перед сном в темной комнате. Однако это может негативно сказаться на сне.
В ходе одного исследования молодым людям давали печатную и электронную книги для чтения перед сном. Исследователи обнаружили, что при использовании электронной книги участникам требовалось больше времени, чтобы заснуть.
Они также были более бдительны по вечерам и менее бдительны утром по сравнению с чтением печатной книги. Такие результаты свидетельствуют о том, что электронные книги могут оказывать негативное влияние на сон.
Однако в исследовании приняли участие только 12 человек. Исследователи также использовали дизайн исследования, который означал, что участники читали оба типа книг.
Трудно определить, повлияло ли воздействие обоих условий чтения на результаты.
Существует несколько надежных исследований в этой области, и необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать какие-либо твердые выводы.
18. Принимайте мелатонин
Мелатонин известен как «гормон сна». Организм вырабатывает его, чтобы вызвать сонливость и сон в соответствии с биологическими часами.
Люди также могут принимать его в качестве добавки, чтобы увеличить вероятность засыпания.
Узнайте больше о мелатонине для сна.
19. Используйте удобную кровать
Национальный фонд сна рекомендует, чтобы люди, чтобы хорошо выспаться, предпочли спать на удобном и поддерживающем матрасе и подушках.
Приобретение удобного матраса может положительно сказаться на качестве сна.
20. По возможности избегайте шумных мест
Шум может отвлекать, препятствовать засыпанию и снижать качество сна.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что в условиях больницы участники спали значительно хуже, чем дома.
Авторы исследования установили, что это произошло в первую очередь из-за повышенного уровня шума в больнице.
21. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Употребление большого количества алкоголя перед сном может отрицательно сказаться на сне.
С одной стороны, это успокаивающее средство, вызывающее сонливость, а с другой стороны, оно может негативно влиять на качество сна человека.
Для людей, уже страдающих бессонницей, даже небольшое количество алкоголя может ухудшить их состояние.
Узнайте больше о влиянии алкоголя на организм.
Естественный сон — лучший способ обеспечить разум и тело необходимым отдыхом.
Описанные выше методы могут повысить вероятность засыпания без использования каких-либо снотворных.
Как быстрее заснуть, по мнению влиятельных женщин
Я так устала
Мы спросили исследователей сна, влиятельных лиц в области здорового образа жизни, стендап-комика и генерального директора пижамной компании, как они спят по ночам.
Дженни Сингер
Белла Гарачи
Хотите знать, как заснуть? Спросите женщин — лучших балансировщиков напряженного графика. Мы спросили хорошо отдохнувших женщин с плотным графиком: « Буквально, как ты спишь по ночам?»
Как и получение рекомендаций по уходу за кожей или советы по ведению переговоров, краудсорсинг о том, как заснуть, — это возможность учиться у умных женщин. Мы связались с женщинами, чья работа связана со сном, — исследователями сна, генеральным директором компании PJ, женщинами, работающими по ночам, сексологами и велнес-просветителями и даже толкователями снов, — чтобы собрать их лучшие практики для спокойного, непрерывного сна, чтобы вы больше никогда не будет проблем со сном.
Воссоздайте свое самое сонное место.
Предоставлено Shalewa Sharpe
Я занимаюсь стоя, но при этом поддерживаю дневную работу, поэтому обычно мой рабочий день составляет 12–14 часов.
Спустя несколько месяцев, когда я был самым сварливым комиком на Восточном побережье, я решил серьезно отнестись к своим z и попытаться воссоздать место, где я сплю крепче всего. К сожалению, я не мог установить в своей комнате раковину для парикмахерской и нанять кого-нибудь, чтобы он массировал мне голову по шесть часов в сутки. Переходим к плану Б: у меня есть наматрасник, чтобы казалось, что я растянулась на комковатом маленьком облаке. Обогреватель или электрическое одеяло, потому что мне всегда холодно. Солевой спрей для носа на моей тумбочке, потому что мой обогреватель или электрическое одеяло высушивают меня. Масляный диффузор и несколько эфирных масел — я наткнулась на успокаивающее сочетание цветочных и цитрусовых ароматов. И самое главное, плейлист для отдыха. Обычно у них такие названия, как «Сон», «Глубокий сон» или «Девочка, ты еще не спишь?» Как только я все настрою, все, что мне нужно сделать, это выключить свет, сделать упражнение на глубокое дыхание, чтобы очистить голову, подумать про себя: «Эта дыхательная штука не работает» и проснуться через пять-шесть часов!
Попробуйте ASMR.
Предоставлено Эммой Смит
У меня обычно в стороне воспроизводится видео ASMR [автономная сенсорная реакция меридиана] на моем телефоне, пока я снимаю макияж. Я лягу в постель и, возможно, посмотрю старое любимое видео от ASMRиста, который очень заботлив, обычно это тот, с кем я чувствую связь. А потом, когда мне начинает хотеться спать, я выключаю звук и засыпаю. Часто ваш разум не дает вам уснуть, и если ваша нервная система работает на пределе из-за напряженного дня и занятого ума, естественное стремление вашего тела ко сну не срабатывает или мы его игнорируем. Сейчас много говорят о любви к себе, и в этом смысле это очень практично. Я чувствую, что доброта к себе, прощение и благодарность ведут к спокойствию».
Признай, что ты достоин отдыха.
Чарли Уоттс
Нам нужно время, чтобы помечтать, культивировать тишину и успокоиться для глубокого отдыха и сна. Одна из лучших практик, которая приведет к хорошему сну, — это верить в то, что вам не нужно зарабатывать на отдых и что вы достойны качественного сна и заботы.
Сосредоточьтесь на удовольствии.
Предоставлено O.school
Самые популярные
Мне как генеральному директору трудно перестать думать обо всем, что нужно сделать. Выход перед сном не только отвлекает ваш мозг от работы; это уменьшает стресс и улучшает латентность сна, то есть, как быстро вы засыпаете. Все кузова разные, поэтому я бы не рекомендовал какой-то конкретный продукт, но я бы посоветовал поискать что-то вроде Vesper, который тихий и может легко путешествовать. Нет ничего хуже бессонницы в чужом отеле. Хороший ночной сон имеет решающее значение для успеха, поэтому вы можете даже рассматривать вибратор как инвестицию в бизнес.
Попробуйте дыхательные упражнения.
Предоставлено Биет Симкин
Я считаю, что глубокое дыхание и задержка дыхания действительно помогают мне заснуть. Я делаю небольшой вдох и задерживаюсь на счете от 4 до 12, затем медленно расслабляюсь. Если я делаю несколько из них, я обычно сразу теряю сознание. Еще один невероятный трюк — прослушивание медитаций с гидом. Это может быть очень успокаивающим, особенно если голос успокаивает. —Бит Симкин, писатель и духовный учитель
Установите режим.
Предоставлено Ritual
Самые популярные
Мой телефон переходит в режим полета по крайней мере за 30 минут до предполагаемого времени сна, чтобы отключиться от синего света. Я также не ем по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать моей пищеварительной системе отдохнуть. И, наконец, я принимаю свои витамины «Ритуал», которые содержат магний, вечером перед сном.
Расслабьтесь с маслом.
КЕРРИ КРОУФОРД
Три буквы — КБР. Lord Jones Royal Oil полностью помог моему режиму сна. Если у меня проблемы со сном после долгого дня, путешествия или просто нужно расслабиться, это мой выбор. — Джен Готч, основатель и коммерческий директор Ban.do и автор книги «Преимущества депрессии»
Знайте, что ваши проблемы со сном имеют более широкий контекст.
Самые популярные
Из моего исследования следует, что при понимании проблем со сном нам, возможно, придется смотреть не только на сами проблемы, т. е. трудности с засыпанием, продолжительностью сна или пробуждением. слишком рано — и сосредоточить наше внимание на других характеристиках, которые могут быть важны для развития и поддержания бессонницы: черты характера, история жизни, беспокойство и размышления и даже переживание счастья.
Мы обнаружили, что проблемы со сном у людей одинаковы — на самом деле различается контекст, в котором развиваются и поддерживаются их проблемы со сном. Поэтому, когда мы рассматриваем бессонницу, нам нужно думать о ней в более широком контексте нашей жизни.
Следуйте трем простым правилам.
Крис Бергин
Как хирург-травматолог, который может работать до 100 часов в неделю, я знаю, что соблюдение правил гигиены сна является обязательным. Три самых быстрых и простых способа улучшить ночной сон: положить трубку, поставить бокал с вином и взять маску для глаз. Время, проведенное перед экраном, ухудшает качество сна, уменьшая выработку мелатонина. Во-вторых, алкоголь. Я знаю, я знаю, это может заставить вас чувствовать, что вы спите лучше, но употребление алкоголя в течение двух часов после отхода ко сну резко ухудшает ваше самочувствие.0199 качество
В-третьих, хотя в вашей спальне может показаться темно, часто бывает достаточно света от различных источников, чтобы снизить выработку мелатонина. Оттенки Blackout великолепны, но не совсем портативны. Маски для глаз бывают разных форм, материалов и стилей, которые не сдавливают ваши ресницы, но позволяют вашему телу вырабатывать больше мелатонина и обеспечивают отличный ночной сон. Серьезно, избегайте синего света.
Courtesy of Valdya Chapman
Самые популярные
Мой сон изменился с тех пор, как я начал рассматривать влияние синего света на выработку мелатонина у людей. Подумайте о наших предках — они вставали с восходом солнца и спали, когда солнце садилось. Электричества для искусственного освещения не было, поэтому единственным источником света был огонь. Когда мы смотрим на наши телевизоры, ноутбуки и экраны телефонов после захода солнца, наши глаза пропускают синий свет от наших устройств, который похож на свет полного спектра, который мы получаем от солнца.
Не боритесь с собой.
Предоставлено Love Wellness
Несколько лет назад я научился помогать себе, когда не могу заснуть, вместо того, чтобы продолжать лежать в постели без сна. Я встаю, немного перекусываю, принимаю травяную добавку, которая помогает расслабить ум и тело, например, Love Wellness’s Lights Out, а затем читаю книгу, пока не засыпаю. Работает каждый раз! — Лорен Босуорт, звезда реалити-шоу, основатель и генеральный директор Love Wellness 9.0200
Используйте четырехсторонний подход.
Предоставлено Лаури Лёвенбергом
Самые популярные
У меня есть четыре проверенных совета, которые отлично сработали для меня Hempworx) за час до сна.
Взломайте собственную систему сна.
Предоставлено Ребеккой Спенсер
Используйте собственный натуральный мелатонин. Как ты это делаешь? Избегая света в последние полчаса или час перед сном. Конечно, полной темноты добиться сложно, но приглушите свет на своем телефоне или компьютере и выключите все дополнительные источники света в комнате в последний час перед сном. Не смотрите напряженные фильмы, не читайте захватывающих сюжетов, не проверяйте рабочую электронную почту и не участвуйте в эмоциональных «чатах» перед сном.
Вы быстрее заснете. — Ребекка Спенсер, профессор неврологии
Создайте мягкую среду.
Предоставлено Эшли Меррилл
Самые популярные
Подушки. Много их. Я оборачиваю их вокруг своего тела в форме полумесяца, помещаю между коленями и обнимаю руками. Я считаю, что это отличный способ равномерно распределить вес и хорошо выспаться без каких-либо болевых точек. Во-вторых, свет говорит вашему мозгу, что пора просыпаться. Попробуйте полностью темную комнату, и если вы не можете этого сделать, выберите маску для сна. — Эшли Меррилл, генеральный директор и основатель Lunya
Спи как младенец.
Фотография Джоанны ДеДженерес
Мой лучший совет молодым родителям – высыпаться для вас и вашего ребенка любым способом, который работает в первые несколько месяцев. Идея о том, что вы создадите плохие привычки, которые потом не сможете изменить, на самом деле миф. Я знаю, что у меня есть шаблон, которому я следую, чтобы заснуть по ночам: белый шум, туго натянутые простыни, волосы на шее.
У младенцев они тоже есть. Эти правила распространяются и на взрослых. Постоянство перед сном помогает младенцам — и всем остальным — лучше спать. —
Маколл Гордон, исследователь и педиатрический консультант по сну
Дженни Сингер — штатный автор журнала Glamour. Вы можете следить за ней в Твиттере.
TopicssleepSleep Month
Glamour Daily
Самые важные новости сегодняшнего дня, от поп-культуры до политики, доставляются прямо на ваш почтовый ящик.
ПодробнееЯ так устал
Забудьте о сексе — я хочу свою собственную постель
Я мечтаю о ночи, проведенной в собственной постели, и я не жалею об этом.
Сара Чавес
Я так устала
Сколько сна мне нужно?
Все это восьмичасовое правило не является универсальным.
