Как быстро снять приступ панической атаки: Сайт временно не работает.

Как быстро снять паническую атаку, как лечить панические атаки в домашних условиях, массаж

• Главная
• Как снять паническую атаку в домашних условиях?

Услуги

Запись на приём

Ваше имя*

Телефон*

Сообщение

Введите символы с картинки*:

Согласен с обработкой моих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности

Согласен получать маркетинговую рассылку

Внезапное чувство животного страха может возникнуть у любого человека без видимых на то причин или факторов. И тому, кто страдает этим недугом, необходимо знать, как быстро снять паническую атаку дома, не прибегая к помощи психотерапевтов.

Симптомы заболевания

Перед тем как начать лечение, нужно точно определить, что человек болен синдромом панических атак. Чтобы это сделать, стоит обратить внимание на такие признаки при очередном приступе паники:

1. учащенное сердцебиение. Это наиболее распространенный симптом. Учащенный пульс является признаком инстинкта самосохранения, то есть служит защитной функцией нашего организма;
2. частое дыхание. Во время приступа паники у человека создается впечатление, что ему не хватает воздуха. Из-за этого многие люди начинают учащенно дышать, хватать ртом воздух даже несмотря на то, что легкие переполнены кислородом;
3. потливость, ощущения жара. Это еще один физический признак приближающейся панической атаки. Он связан с перемещением крови по организму во время выброса адреналина. Так как кровь бежит по капиллярам очень быстро, они нагреваются, поэтому человека может бросить в жар. Также могут появиться испарины вокруг губ и на лбу, и вспотеть ладони и подмышки;
4. мурашки. Когда человек испытывает чувство панического страха, мозг отключается. Это происходит из-за адреналина. Он заставляет кровь быстро перемещаться из мозга в мышцы. Именно поэтому многие люди ощущают мурашки на коже головы.

Как правило, паническая атака — это не одноразовое явление. Оно может возвращаться. А длится приступ паники от полуминуты до получаса.

Как лечить панические атаки в домашних условиях?

Паническая атака — это не что иное, как выброс в кровь огромного количества адреналина. Избыток этого вещества способствует возникновению чувства страха и тревоги. И чтобы избавиться или предотвратить новый приступ, достаточно следовать некоторым из этих рекомендаций:

• медитация. Она поможет избавиться от дурных мыслей и расслабиться. Такую технику необходимо выполнять в спокойной обстановке, предпочтительно дома. Перед началом рекомендуется отключить все раздражающие приборы, в частности, телефонные устройства;
• массаж при панических атаках. Этот способ является универсальным. Только он поможет распознать, где болит у пациента, какие мышцы зажаты. Точечный массаж способствует возобновлению нормального кровообращения и расслаблению организма;
• занятия йогой. Еще один метод избавления от угнетенного состояния. Некоторые из упражнений можно выполнять даже на работе. Помогает отдохнуть и снять напряжение после тяжелого дня;
• растяжка. Физические упражнения помогут успокоить нервную систему. Благодаря растяжке человек нормализует кровообращение, снимет мышечные спазмы и расслабится;
• отказ от вредных привычек. Вредные привычки не только наносят вред организму, но и являются основной причиной возникновения панических атак. Отказ от алкоголя, курения и нездоровой жирной пищи поможет свести на нет приступы страха;
• ароматерапия. Лечение эфирными маслами поможет успокоению и уменьшению панических атак;
• настойки из трав. Они отпускаются без рецепта врача. Это метод народной терапии, который способствует восстановлению гармонии с самим собой. Отвары следует применять, когда приступ не сильно острый. Кроме этого, травяные настойки способствуют укреплению иммунитета.

Но чтобы вылечить приступы панических атак раз и навсегда, нужно обратиться к опытному специалисту. И.Г. Гернет — лучший психотерапевт в Москве!

К списку статей

Другие статьи

• Межреберный невроз: симптомы и лечение
• Причины панических атак у женщин

Поделиться:

Как быстро снять приступ панической атаки?

Государство › Куда звонить › Куда звонить при панической атаке?

Вот наиболее действенные способы, которые можно использовать, чтобы остановить приступ панической атаки:

• Подышите глубоко.
• Признать, что у вас паническая атака.
• Закройте глаза.
• Практикуйте осознанность.
• Найдите объект фокуса.
• Используйте технику мышечной релаксации.
• Представьте себе свое ресурсное место.

1. Что хорошо помогает от панических атак?
2. Как быстро помочь себе при панической атаке?
3. Что нельзя делать при панической атаке?
4. Как успокоить человека во время панической атаки?
5. Как себя успокоить когда очень страшно?
6. Можно ли пить корвалол при панической атаке?
7. Как снять приступ беспокойства?
8. Сколько длится панической атаке?
9. Что предшествует панической атаке?
10. Что нельзя пить при панических атаках?
11. Как контролировать себя при панических атаках?
12. Что может спровоцировать паническую атаку?
13. Что помогает при панических атаках в домашних условиях?
14. Как избавиться от панической атаки сейчас?
15. Какие витамины нужно пить при панических атаках?
16. Как избавиться от панических атак народными средствами?

Что хорошо помогает от панических атак?

Перечень лекарств от панических атак:

• Атаракс
• Грандаксин
• Сонапакс
• Тералиджен
• Паксил
• Амитриптилин
• Ново-Пассит
• Персен

Как быстро помочь себе при панической атаке?

Как помочь себе?:

• Активизировать осязание. Попробуйте ущипнуть себя или ополосните лицо холодной водой.
• Наладить контроль над телом. Во время панической атаки вы можете совершать неосознанные движения или впадать в оцепенение.
• Переключить внимание.

Что нельзя делать при панической атаке?

Самое частое последствие панических атак — ограничительное поведение. Человек начинает избегать тех мест, в которых испытал (или может испытать) ПА: перестает пользоваться лифтом, заходить в метро, летать на самолетах.

Как успокоить человека во время панической атаки?

Как помочь человеку во время панической атаки:

• Оцените риск самоповреждения.
• Выслушайте человека, не осуждая его.
• Утешьте, успокойте и расскажите человеку о том, что с ним происходит.
• Поощряйте его желание обратиться за помощью к профессионалу.
• Поощряйте его желание научиться самопомощи и другим полезным практикам.

Как себя успокоить когда очень страшно?

Выберите один из методов и примените в нужный момент:

• Помойте руки в холодной воде Во время сильного волнения человек как бы перестает себя контролировать, свои эмоции и действия.
• Сожмите кулаки
• Прокручивайте одну и ту же фразу
• Признайтесь в волнении
• Дайте выход эмоциям
• Пересчитайте
• Идите навстречу страху

Можно ли пить корвалол при панической атаке?

Корвалол — это спиртовой раствор фенобарбитала. Он действует так же, как и алкоголь. Помогает ли людям справиться с паникой понимание механизма возникновения атак? Да.

Как снять приступ беспокойства?

С временной тревожностью можно справиться самостоятельно:

• Как снизить тревожность в повседневной жизни
• Переводите внимание на тело
• Уменьшайте количество оповещений
• Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством
• Следите за своим дыханием
• Письменно фиксируйте свои переживания
• Позволяйте себе отдыхать

Сколько длится панической атаке?

Продолжительность панических атак в среднем составляет от 5 до 30 минут. Однако, иногда они могут длиться и несколько часов, а в редких случаях — до нескольких суток. Нужно сказать, что еще 30 лет назад эта болезнь встречалась крайне редко.

Что предшествует панической атаке?

Специалисты также отмечают, что проявлению панической атаки в некоторых ситуациях предшествует сильное эмоциональное потрясение. Большие нагрузки также могут сработать в качестве триггера. Поэтому панические атаки нередко сопровождают профессиональных спортсменов и беременных женщин.

Что нельзя пить при панических атаках?

Людям, страдающим от панических атак, рекомендуется пересмотреть рацион и существенно снизить или полностью исключить продукты, стимулирующие нервную систему:

• черный чай;
• кофе;
• специи, особенно красный и черный перец;
• спиртные напитки.

Как контролировать себя при панических атаках?

Для преодоления панической атаки можно использовать интероцептивный подход, пытаясь воспроизвести некоторые ее симптомы:

• нехватка воздуха: зажмите нос или дышите через соломинку;
• гипервентиляция: вдыхайте и выдыхайте очень быстро;
• головокружение: вращайтесь на офисном стуле;
• учащенное сердцебиение: бегите на месте.

Что может спровоцировать паническую атаку?

Причинами панических атак могут быть стресс, повышенная тревожность, депрессия, общее истощение организма. Иногда их могут вызвать гормональные нарушения, патологии центральной нервной системы, некоторые соматические болезни.

Что помогает при панических атаках в домашних условиях?

Что можно сделать в домашних условиях чтобы остановить паническую атаку?:

• Подышите глубоко.
• Признать, что у вас паническая атака.
• Закройте глаза.
• Практикуйте осознанность.
• Найдите объект фокуса.
• Используйте технику мышечной релаксации.
• Представьте себе свое ресурсное место.
• Прогуляйтесь на свежем воздухе.

Как избавиться от панической атаки сейчас?

Как избавиться от панических атак:

• не употреблять кофе, кофеиносодержащие напитки и лекарства.
• больше бывать на свежем воздухе.
• самостоятельно (по видеороликам, книгам) освоить технику релаксации;
• выполнять дыхательные упражнения, которые помогут сбалансировать уровень кислорода и углекислого газа в крови.

Какие витамины нужно пить при панических атаках?

Витамины группы B и магний оказывают на системы организма расслабляющее воздействие, и их недостаток усиливает тревогу и ре- акцию на стресс. Кроме того, прогестерон стимулирует выработку организмом «при- родного успокоительного» (гамма-аминомасляной кислоты, ГАМК).

Как избавиться от панических атак народными средствами?

Лечение панических атак народными средствами можно делать на начальном этапе, когда приступ уж очень острый. Можно сделать настой из трав. Они отпускаются без рецепта врача. Настойку можно делать из следующих трав: листочки мяты; листочки мелиссы; цветы ромашки; трава майорана; трава пустырника; корень валериана.

способов остановить паническую атаку

Медицинское заключение Смиты Бхандари, доктора медицинских наук, 15 мая 2021 г. Вы можете быть в походе, в ресторане или спать в постели. Внезапно вы испытываете сильный прилив страха. Это вызывает физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, одышка, тошнота, боль в груди или дрожь. Он может длиться от 5 до 20 минут. Как только вы научитесь распознавать приступы, вы сможете найти способы их остановить.

Понятно, что вы хотите любой ценой избежать приступа паники. Но важно не позволять страху управлять вашей жизнью. Например, не избегайте мест, где у вас были панические атаки в прошлом. Если он у вас есть, оставайтесь на месте, если это безопасно. Когда атака закончится, вы поймете, что ничего страшного не произошло.

Когда вы чувствуете приближение панической атаки, напомните себе, что вы чувствуете тревогу, а не реальную опасность. Вы даже можете попробовать напрямую обратиться к страху. Практикуйте готовый ответ, например: «Я не боюсь» или «Это пройдет».

Как бы ни было заманчиво попытаться сосредоточить свои мысли на чем-то другом, самый здоровый способ справиться с панической атакой — это признать ее. Старайтесь не бороться со своими симптомами. Но продолжайте напоминать себе, что они пройдут.

Приступ может заставить вас делать быстрые и неглубокие вдохи, поэтому контролируйте свое дыхание. Закрой глаза. Положите руку между пупком и нижней частью ребер. Медленно и глубоко вдохните через нос. Затем осторожно выпустите весь этот воздух через рот. Вы почувствуете, как рука на вашем животе поднимается и опускается. Если это поможет, можете считать от 1 до 5 на каждом вдохе и выдохе. Через несколько минут вы должны начать чувствовать себя лучше.

Обратите внимание на пять вещей, которые вы видите вокруг себя. Затем четыре вещи, которые вы можете потрогать. Три вещи, которые вы можете услышать. Две вещи, которые ты чувствуешь. Одна вещь, которую вы пробуете. Когда вы сосредоточены на том, что происходит вокруг вас, это дает вашему разуму возможность заняться чем-то более важным, чем сосредоточиться на страхе или прыгать от одного беспокойства к другому.

H.A.L.T. расшифровывается как голодный, злой, одинокий, усталый — четыре чувства, которые пробуждают в каждом самое худшее. Если вы склонны к паническим атакам, они могут превратиться в триггеры. Когда появляются симптомы, проверьте себя: голоден ли я? Я злюсь? Как только вы определите, что происходит, вы можете предпринять шаги, чтобы исправить это.

Когда вы чувствуете приближение приступа паники или находитесь в его середине, напрягайте по одной мышце за раз, а затем расслабляйте ее. Повторяйте это везде, пока все ваше тело не расслабится.

Панические атаки подпитываются мыслями «а что, если». Что, если я не смогу это сделать? Что, если я столкнусь со своим бывшим? Что, если все будут смеяться надо мной? Признайте этот страх, а затем переключитесь с «а что, если» на «ну и что?» Иногда наихудший сценарий не так плох, как кажется.

Когда страх сковывает ваш разум, оценивайте его по шкале от одного до 10 каждые несколько минут. Это держит вас в настоящем моменте. Это также хорошее напоминание о том, что вы не все время на 10-ке.

Кофеин может вызвать нервозность и дрожь. Это также может не дать вам уснуть, что позже может вызвать усталость. Никотин и алкоголь могут сначала заставить вас чувствовать себя спокойно, а затем заставить вас нервничать, когда ваше тело перерабатывает это. Все три могут вызвать приступы паники или усугубить их. Их лучше избегать.

Физическая активность снижает уровень стресса, который является одной из основных причин панических атак. Тренировки, особенно те, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, также могут привести вас в более спокойное состояние. Не можете работать на тренировке? Даже 10-минутная прогулка может помочь.

Замедлите свое тело, и разум последует за вами. Такие практики, как йога и тай-чи, используют медленные движения тела и тренируют ум, чтобы он был спокойным и осознанным.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Voisin/Phanie/Science Source

2) Chalabala/Getty Images

3) June Steward/Thinkstock

4) fizkes/Getty Images

60 0 J0 MD

Mleczek/pexels

7)Ridofranz/Getty Images

8)WebMD

9)широносов/Getty Images

10) Shironosov / Thinkstock

11) Gregor Schuster / Photograph’s Choice

12) Rawpixel / Getty Images

13) Getty Images

Источники:

Clinic: «Панические атаки и паническое расстройство». Как справиться с тревогой: может ли диета изменить ситуацию?»

Национальная служба здравоохранения (Великобритания): «У вас панические атаки?»

Американская ассоциация тревожности и депрессии: «Симптомы», «Упражнения от стресса и тревожности».

MentalHealth.gov «Паническое расстройство».

Спасательный круг: «Панические атаки».

Без паники: «Стратегии преодоления паники».

Медицинский центр Университета Рочестера: «Техника преодоления тревоги 5-4-3-2-1».

Журнал ADDitude : «Кнопки паники: как остановить беспокойство и его триггеры».

Служба здравоохранения Мичиганского университета: «Тревожные расстройства и панические атаки».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Как остановить приступ паники менее чем за 3 минуты

Потливость и озноб, одышка, чувство потери контроля, головокружение и учащенное сердцебиение — если эти симптомы кажутся вам знакомыми, возможно, вы испытываете нечто, называемое паникой. атака.

Что такое паническая атака?

Каждый четвертый человек в течение жизни испытывает один или несколько приступов паники. Хотя существуют некоторые генетические факторы, паническая атака — это нормально, а не признак того, что вы слабы или меньше, чем другие.

Согласно Lifeline:

«Паническая атака — это внезапное и сильное чувство ужаса без присутствия опасности . Панические атаки обычно кратковременны и пугают, пока они длятся. Иногда есть определенный триггер, а иногда они появляются совершенно неожиданно. В то время как панические ощущения являются естественной реакцией на опасность, приступы паники обычно непропорциональны любой реальной опасности , с которой вы можете столкнуться».

Человеческие существа естественным образом запрограммированы реагировать на стресс и опасные для жизни события. Наша симпатическая нервная система высвобождает энергию, чтобы подготовить тело к действию (реакция «бей или беги»). Как только опасность миновала, наша парасимпатическая нервная система срабатывает, чтобы стабилизировать тело.

Когда парасимпатическая нервная система не справляется со своей работой, человек продолжает ощущать повышенное чувство физиологических ощущений (потливость, учащенное сердцебиение, обморок), характерное для приступа паники.

Панические атаки, возникающие часто, называются паническим расстройством.

В экстремальных обстоятельствах человек, перенесший более одного приступа паники, может вести образ жизни, избегая своих триггеров паники. Это не позволяет им покинуть свою комнату или дом из-за их постоянного страха и беспокойства о новой панической атаке.

На что похожа паническая атака?

Люди описывали свои приступы паники как:

• Физические ощущения тошноты, потери сознания, онемения или покалывания, обморока, сильного сердцебиения, дрожи, внезапного потоотделения, боли в груди.
• Ощущение, будто они сходят с ума или умирают от сердечного приступа, инсульта или удушья.
• Чувство оторванности от реальности.
• Ощущение, будто они потеряли контроль над своим телом и эмоциями.

Приступы паники серьезны, однако отдельная паническая атака не убьет вас , несмотря на то, что вам кажется, что это произойдет.

Как подавить приступ паники за 9 шагов

Вот то, что вы можете попробовать для лечения заранее описанных симптомов,

Это серия простых дыхательных техник, направленных на то, чтобы помочь вашему телу преодолеть его естественную борьбу или бегство реакция (нервная система).

Следующие упражнения можно выполнять сидя, стоя или лежа. Вы можете делать это, когда едете на работу в людном месте, когда вы лежите в постели, во время напряженной рабочей встречи или вообще в любой ситуации, когда безопасно переключить внимание на себя на несколько минут.

Чтобы меньше паниковать, сделайте следующее:

1. Носом сделайте медленный и глубокий вдох.
2. Затем выдохните ртом. Чтобы замедлить цикл вдоха и выдоха, потребуется несколько циклов дыхания — это совершенно нормально.
3. Если это безопасно, закройте глаза на следующем вдохе.
4. Повторите это 5 раз (держите глаза закрытыми во время выполнения этого упражнения – если это уместно).
5. Снова сделайте глубокий и медленный вдох через нос, но на этот раз в течение 7 секунд.
6. Затем задержите дыхание на 3 секунды.
7. Как и прежде, выдыхайте ртом, но на этот раз выдыхайте в течение 7 секунд.
8. Повторяйте этот медленный процесс вдоха, задержки и выдоха в течение 10 циклов или до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.

Это простое дыхательное упражнение эффективно, потому что, когда вы чувствуете стресс, ваше дыхание меняется. Когда мы чувствуем тревогу, наша естественная физиологическая реакция — слишком много дышать короткими неглубокими рывками.

Реакция «бей или беги» вызывает дисбаланс кислорода и углекислого газа в крови. В результате у вас учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, и вы можете испытывать головокружение и другие физические ощущения. Это подпитывает ваши существующие чувства паники и/или беспокойства.

Вышеупомянутое упражнение по дыханию животом заставляет вас осознавать, как вы дышите.

Для большинства людей затягивание выдоха — это то, что позволяет их телу расслабиться и успокоиться. Это связано с тем, как выдох связан с парасимпатической нервной системой. И это главная причина, почему эта дыхательная техника эффективна для успокоения ваших нервов.

Распространены ли панические атаки у детей?

Мы до сих пор не до конца понимаем, почему возникают панические атаки. Это связано с тем, что паническая атака может произойти без видимой причины .

Панические атаки обычно начинаются во взрослом возрасте. Хотя редко, дети всех возрастов могут испытывать приступ паники.

Связанный: Детские консультации

Чем паническая атака отличается от тревоги?

Вы встретите немало упоминаний о «приступе тревоги» в Интернете. Термин «приступ тревоги» не является медицинским термином и может означать разные вещи.

Когда речь идет о вашем психическом благополучии, конкретность помогает специалистам в области здравоохранения, таким как врач общей практики, когнитивно-поведенческий терапевт или клинический психолог, эффективно диагностировать и лечить ваши симптомы.

Хотя некоторые симптомы могут быть схожими (например, учащенное сердцебиение, одышка, головокружение), паника и тревога — это две совершенно разные вещи.

Начнем с того, что паническая атака начинается очень внезапно и имеет крайне выраженные симптомы. Через несколько секунд вы можете почувствовать боль в груди, дрожь и чувство оторванности от реальности. Тревога, однако, имеет тенденцию постепенно накапливаться с течением времени. Вы можете обнаружить, что чрезмерно беспокоитесь и чувствуете усиление беспокойства в течение нескольких дней и недель. В отличие от приступов паники, симптомы тревоги, как правило, менее интенсивны, но симптомы могут сохраняться в течение более длительного периода времени (дни, недели или даже месяцы).

Таким образом, паническая атака отличается от тревоги интенсивностью симптомов и длительностью проявления симптомов.

Что такое тревога?

Тревога — это нормальная и ожидаемая реакция на стресс.

Например:

• Студенты часто испытывают тревогу перед экзаменом.
• Посещение светского мероприятия, где вы никого не знаете, может вызвать у вас беспокойство.
• Страх того, что ваша ложь будет раскрыта перед другими, вызовет у вас сильную тревогу.
• Незнание того, как вы будете оплачивать свои счета, определенно вызовет у вас беспокойство.
• Даже свидание может вызвать чувство тревоги.

Как видите, все это совершенно нормальные жизненные события, и эти распространенные стрессоры могут действовать как триггеры тревоги.

Рекомендуемая литература: Типы тревожных расстройств, симптомы, методы лечения и ответы на часто задаваемые вопросы

Если чувство тревоги является нормальным, когда оно становится клиническим расстройством?

Тревога официально диагностируется как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) после соответствия следующим конкретным критериям из DSM-V:

• Наличие чрезмерной тревожности и беспокойства по поводу различных тем, событий или занятий. Беспокойство возникает чаще всего в течение по крайней мере 6 месяцев и явно чрезмерно.
• Беспокойство очень сложно контролировать.
• Тревога и беспокойство сопровождаются как минимум тремя из следующих физических или когнитивных симптомов (для диагностики ГТР у детей необходим только 1 симптом):
  • Быстрая утомляемость
  • Нарушение концентрации внимания или ощущение, будто в голове нет места
  • Возбуждение или беспокойство
  • Нарушения сна
  • Усиление мышечных болей или болезненность
  • Раздражительность

Медицинский работник будет использовать стандартные инструменты оценки, вышеуказанные диагностические критерии и свое клиническое заключение для постановки диагноза тревоги расстройство.

Насколько распространены тревожные расстройства?

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, каждый 13 человек (7,69% населения мира) страдает тревожным расстройством. Это означает, что более полумиллиарда человек живут с психическими заболеваниями, которые легко поддаются лечению.

Что это значит для вас?

Если вы испытываете длительную тревогу, вы не одиноки . Люди с тревожным расстройством часто чувствуют себя изолированными и непонятыми. Хорошая новость заключается в том, что тревогу можно эффективно контролировать при правильном руководстве со стороны медицинского работника.

Как успокоить беспокойного ребенка?

Тревога и паника имеют некоторые общие симптомы. Если у вашего ребенка паническая атака или он особенно беспокоится, выполните следующие действия.

• Успокойся. Дело не в тебе.
• Признайте, что их чувства реальны, вместо того, чтобы наказывать или стыдить их за то, что они чувствуют.
• Практикуйте грудное дыхание вместе, чтобы стимулировать их парасимпатическую нервную систему делать свое дело.
• Скажите им, что вы здесь для них, сказав: «Я здесь для вас».
• Обнимите их (более 20 секунд).

Требуется ли лечение тревоги?

Постоянное беспокойство и поведение избегания могут сильно мешать вашей повседневной жизни. Так как практика психологии основана на фактических данных, существуют строгие рекомендации, облегчающие эффективную диагностику людей с тревогой. К сожалению, такие термины, как психическое здоровье, психические заболевания и психические расстройства, часто подвергаются общественному осуждению.

Одним из препятствий на пути к получению необходимой вам помощи является язык, который окружает тревогу и другие проявления психического здоровья. Это связано с тем, что большинству людей не нравится, когда им приписывают такое расстройство, как ГТР (генерализованное тревожное расстройство), и они активно избегают обращения за профессиональной помощью и постановки диагноза.

К сожалению, только треть людей, страдающих тревожным расстройством, получают лечение.

Никто не хочет брать на себя бремя, когда говорят, что у тебя психическое заболевание. По иронии судьбы, диагноз необходим, чтобы назначить соответствующий план действий, который поможет вам поддерживать здоровое качество жизни.

Периодическое беспокойство — это нормальная часть жизни.

Подросток может испытывать тревогу в преддверии экзаменов и после публикации результатов учебы. Они также могут испытывать беспокойство перед тем, как пригласить кого-то на свидание в качестве парня/девушки.

По данным Beyond Blue, в 2015 году каждый четырнадцать молодых австралийцев в возрасте от 4 до 17 лет страдал тревожным расстройством. Это эквивалентно примерно 278 000 молодых людей.

Взрослый человек может испытывать тревогу на рабочем месте (например, из-за опоздания на важную встречу, в преддверии оценки рабочего места) и в отношениях (например, из-за секса с новым партнером).

Чувство беспокойства совершенно нормально. Только когда тревога постоянная, неконтролируемая и чрезмерная, она требует профессионального внимания.

Я постоянно беспокоюсь – что мне делать?

Первое, что нужно сделать, это напомнить себе, что тревога — это нормальная реакция на стресс, а стресс — это повседневная часть нашей личной и профессиональной жизни.

Беспокойство — это нормально. Но в то же время избегание беспокойства и отвлечение себя часто усугубляет ситуацию.

Поэтому, если вы все время испытываете тревогу и считаете, что это мешает вашим отношениям, работе и качеству жизни, вам обязательно нужно что-то с этим сделать.

Ваши симптомы тревоги можно облегчить с помощью нескольких простых упражнений/методов. К ним относятся дыхательные упражнения, упражнения на осознанность, безопасный гипноз и прогрессивная мышечная релаксация.

Физические упражнения, такие как прогулка, поднятие тяжестей или высокоинтенсивные интервальные тренировки в тренажерном зале, а также йога и тай-чи являются эффективными способами высвобождения подавленных эмоций. Было показано, что эти формы физических упражнений помогают успокоить ваш разум. Многие люди сообщают, что после тренировки они чувствуют себя так, как будто у них появилась перспектива.

Если симптомы беспокойства сохраняются в течение длительного периода времени, причиной вашего беспокойства может быть более глубокая причина. Например, ваше постоянное чувство беспокойства может быть вызвано нерешенными проблемами в ваших отношениях или чувством неудовлетворенности своей работой или карьерой. Рекомендуется поговорить со специалистом в области психического здоровья, например, с психологом или квалифицированным консультантом, чтобы помочь найти решение вашей тревоги.

Я думаю, что мой партнер беспокоится. Что мне делать?

Люди, страдающие тревогой, часто знают, что они все время испытывают тревогу. Как вы знаете, разные люди по-разному реагируют на личные отзывы, и когда дело доходит до снятия беспокойства, довольно часто партнеры могут усугубить ситуацию, несмотря на свои благие намерения.

Вот несколько советов, чтобы показать, что вы заботитесь об их чувствах тревоги и сочувствуете им:

• Признайте их тревогу – люди, страдающие тревогой, как правило, чувствуют поддержку, когда вы признаете, что они чувствуют. Многие партнеры совершают ошибку, делая предположения и пренебрегая. В то же время, если вы думаете, что у вашего партнера есть партнер, а у него нет, не поддавайтесь желанию поставить ему диагноз.
• Будьте активным слушателем . Лучший способ поддержать партнера — это не решать его проблемы (или исправлять их), а присутствовать, когда они делятся своими чувствами. Слушая, что говорит ваш партнер, вы можете укрепить его готовность открыться в безопасной и свободной от осуждения среде.
• Не поддавайтесь искушению делать осуждающие комментарии – мы склонны быть жестче с теми, кого любим больше всего. Если вы скажете своему партнеру «просто расслабиться» или зададите вопрос о его чувствах, это часто еще больше усугубит его тревогу. Вместо этого будьте активным слушателем. Возможно, вам стоит посетить психолога, чтобы вы могли лучше понять, как вы относитесь к беспокойству вашего партнера, чтобы вы могли быть лучшим поддерживающим партнером дома.
• Поощряйте их обращаться за профессиональной помощью – чтобы найти подходящего психолога для вашего партнера, может потребоваться значительное количество визитов к разным специалистам. Этот процесс может занять месяцы и может быть разочаровывающим. Важно то, что ваш партнер понимает, почему он ищет профессиональную помощь, и что вы поддерживаете его на протяжении всего процесса.

Как психологи лечат тревогу?

После консультаций с опытным психологом результаты лечения тревоги очень положительные. Это связано с тем, что психологи имеют опыт в понимании человеческого поведения и могут помочь в выявлении эмоциональных триггеров. Делая это, психологи могут предоставить вам практические решения для решения основной проблемы, чтобы они больше не возвращались.

Поскольку психологическая практика основывается на фактических данных, многие психологи используют психообразование и когнитивно-поведенческую терапию для лечения людей с тревогой.

Психообразование — это процесс, в ходе которого психолог помогает вам понять природу беспокойства, чтобы вы больше не боялись его.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на уменьшении и устранении симптомов тревоги.