Как быстро избавиться от депрессии: Не до шуток: как побороть депрессию

Как быстро избавиться от депрессии и поднять себе настроение

Плохое настроение – это, пожалуй, наиболее частая наша проблема. Причин для такого состояния может быть множество, но в некоторых случаях понять источник упадка душевных сил не выходит, а значит остаётся только одно: не самокопание и поиск виноватых, а борьба за позитив.

Оставаться в депрессии и надеяться, что всё пройдёт само, вредно. Этого может и не случиться, да и, оставаясь в плохом расположении духа, человек может утратить контроль над собой, стать слабым, утратить возможность принимать эффективные решения. Плохое настроение может отравить жизнь!

Как выйти из депрессии?

В психологической практике есть множество решений этого вопроса, а также детальных пояснений, как, что и почему происходит, как мы реагируем на те или иные жизненные ситуации, однако в большинстве случаев разбираться в этом не хочется, особенно во время затяжной депрессии.

Единственное, что нужно – это дельные и по-настоящему простые советы, которые можно внедрить прямо здесь и сейчас.

Всё остальное лишнее.

Эмоциональная разрядка

Это самое первое, что необходимо сделать, почувствовав не себе воздействие депрессии. Очистите свои мысли, переключитесь на что-то другое. Возьмите отпуск и отправьтесь в путешествие, сходите в кино, в гости, навестите родственников в другом городе.

Если на это нет времени, заведите привычку расслабляться хотя бы на полчаса в день. Запишитесь на SPA по средам, по субботам – просто гуляйте по парку, а в воскресенье ходите петь караоке. Да что там, это можно делать даже дома – там вас никто не увидит! Казалось бы, ничего сложного, но вы тут же почувствуете, как изменится ваше настроение!

Мышечный корсет

Многие психологические проблемы кроются в физиологии. И наоборот: физическая зажатость порождает неуверенность в себе, порождает комплекс жертвы.

Станьте напротив зеркала, выровняйте спину, расправьте плечи, высоко поднимите голову и улыбнитесь самому себе. Это необычайно простое упражнение даёт поразительный результат! Вы привыкаете видеть себя именно таким – позитивным и уверенным в себе. Самодостаточным человеком, которого не сломят никакие невзгоды.

Делая это упражнение 10 минут в день, вы избавитесь от негативного заряда, сможете увидеть себя со стороны и понять, какой образ лучше – подавленность и печаль уйдут сами по себе.

Мотивационное окружение

Нет-нет, переклеивать обои и наполнять интерьер всякими фетишами благополучия, не нужно. Достаточно хотя бы пару раз в неделю смотреть комедии, а по пути на работу и обратно слушать расслабляющую музыку и любимые книжки в аудио формате.

Кроме поднятия настроения здесь и сейчас аудиозаписи обладают многими скрытыми преимуществами. Например, таким образом можно обучаться. Загрузите аудио файлы на смартфон и слушайте их через наушники в любом месте, где хотите. В то же самое время, когда ваше тело и глаза отдыхают, вы будете получать новую информацию через другой источник восприятия.

Запомните, в плохом настроении всё валится из рук, и лучше остановиться и потратить некоторое время на себя. Делайте всё, что взбредёт в голову – сходите в бассейн, одолжите у соседа велосипед и устройте покатушки, пробегитесь вокруг стадиона, врубите музыку на всю катушку, испеките торт и позовите родню на чай. Сделайте себе праздник без повода!

Мы сами творцы своего настроения и можем его контролировать без всяких психологических штучек!

Как избавится от депрессии и навязчивых мыслей самостоятельно в домашних условиях, как преодолеть и побороть депрессивное состояние

На сегодняшний день каждый четвертый хотя бы раз, но переживал депрессивное состояние. И это не является удивительным фактом, ведь ежедневно люди сталкиваются с очень большим количеством стрессовых ситуаций. Я, психолог Дарья Милай, в этой статье дам советы, как можно избавиться от глубокой депрессии, апатии и стресса самостоятельно

Несколько фактов

А вы знали, что:

1. Женщины подвергаются такому недугу практически в 2 раза чаще, нежели мужчины. Причиной этого является как биохимия (Например, женские гормоны – эстрогены), так и масса возложенных на прекрасный пол соц.ролей и ответственности за них в придачу. Но объяснить это явление можно и тем, что джентльмены гораздо реже посещают специалистов и поэтому не учитываются в статистике.
2. В развитии состояния важное место занимает генетика. Если хотя бы один из родителей страдал от хандры, то риск того, что с затруднением столкнется ребенок – почти в 3 раза выше. Впрочем, соответствующих генов в природе не существует. Причина обусловлена низким уровнем содержания серотонина (гормона радости) в крови.
3. Такой способ убрать депрессию в домашних условиях, как медикаменты, не всегда подходит. В науке заболевание называется «терапевтически резистентным», а диагноз ставится в случае шестинедельного безуспешного лечения.
4. Апатия может вызывать галлюцинации. Обычно воображаемые образы, представляющиеся человеку в реальности, указывают на развитие болезни Паркинсона или деменции. Но и во время депрессивного состояния такое тоже происходит. Более того, явление считается распространенным. А исследования, проведенные в Британии, доказали, что почти 50% подростков, слышащих в голове голоса, переживают всевозможные непсихотические расстройства, в том числе и это.
5. Творческие личности чаще всего подвергаются хандре. В различной форме она проявлялась у гениальнейших музыкальных (Бах, Бетховен) и религиозных деятелей (Мартин Лютер), мастеров пера (Джек Лондон). Версий об основаниях довольно много. Поводом является особенное устройство мозга, благодаря чему такие люди видят и ощущают больше, чем остальные (что и подталкивает их к искусству). Или же те, кто с головой погружен в творчество, перестают обращать внимание на бытовые дела. А скопившийся ком вгоняет их в меланхолию.

Симптомы у женщин

Прежде чем узнать, как самостоятельно вывести себя из депрессии и перебороть ее, необходимо понять, что способствует этому состоянию и каковы его признаки. 

Проявляться они могут в любом возрасте. Настроение меняется и при гормональных всплесках, но природные факторы, генетика и жизненные ситуации значительно повышают риск.

Что провоцирует апатию:

1. Половое созревание. Колеблющееся расположение духа, связанное с изменением уровня гормонов – нормальное явление. Этот период часто может проходить в связке с конфликтами с родителями, проблемами идентичности.
2. Предменструальный синдром. В этом случае не стоит гуглить «Как спасти себя от депрессии и излечить ее», потому что раздражение, мигрень и вздутие живота – недолгосрочные симптомы, а сама меланхолия – не больше, чем плохое настроение.
3. Беременность. Это также связано с гормональными переменами. Но такие трудности, как образ жизни, смена должности, выкидыш или бесплодие могут только усугубить ситуацию.
4. Послеродовой стресс. Чувства, называемые «детской хандрой», обычно исчезают в течение двух недель. Но низкая самооценка, ощущение себя ужасной матерью, мысли о самоубийстве или о причинении вреда ребенку, плохой сон – все это более серьезное состояние, требующее незамедлительного лечения.
5. Менопауза. Как таковой апатии женщины не испытывают, но некоторые факторы увеличивают опасность ее возникновения: тревожность, увеличение веса, стресс.

Помощь специалиста, который расскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, потребуется при появлении признаков: 

• регулярное ощущение вины, грусти или собственной бесполезности;
• потеря интереса к любимым занятиям;
• постоянная усталость или боль, возникающая без причины;
• затруднения с концентрированием внимания или памятью;
• чувство, будто больше не стоит жить.

Если вы обнаружили у себя эти проявления, не стесняйтесь обращаться к профессиональным психологам. На моих консультациях я всегда готова помочь справиться с депрессивностью. 

Психолог Дарья Милай

Симптомы у мужчин

Среди основных поводов для возникновения хандры у сильного пола выделяются:

• зависимость от азартных игр;
• чрезмерное и регулярное употребление алкоголя или наркотиков;
• отсутствие стабильности в поведении, агрессивность.

Все эти характеристики способны только приглушать депрессивное состояние, но помочь уйти и самостоятельно спастись от депрессии не сможет, необходимо пройти лечение. 

Одинаковое стрессовое событие может повергнуть мужчину в апатию на разном уровне. Для одних это будет серьезное расстройство, а для других – незначительное колебание настроения.

К жизненным обстоятельствам, провоцирующим недуг, относятся:

• увольнение;
• проблемы во взаимоотношениях с женщинами;
• трудности в семье;
• психологические трагедии;
• изменение места проживания;
• достижение пенсионного возраста;
• отсутствие цели;
• затруднения с финансами.

Отметим, что если человек ранее уже переживал психические трудности, то снова попасть в такое положение ему будет значительно легче.

Разновидности

Представленные виды протекают по-разному. Характеристики могут различаться по времени, числу, частотности и тяжести. Также в зависимости от гендерной принадлежности, возрастной категории и культурных особенностей проявляется различная симптоматика. Я выделяю несколько типов:

1. Умеренный. Первый диагноз ставится после опроса, где спрашивается об энергичности, аппетите, качестве сна. Если серьезных проявлений не обнаружено, то, скорее всего, у вас именно он.
2. Послеродовой. Его переживают порядка 15% молодых мам. Помимо этого, хандра возникает и у беременных. Но вполне возможно, что это просто скачет настроение.
3. Биполярное расстройство. Его еще называют «маниакальной депрессией», лечить которую самостоятельно и в домашних условиях категорически нельзя. С ней борются лекарствами под наблюдением психиатра.
4. Сезонный. Часто возникает в зимний период, достигает своего пика в дни, когда солнечных лучей становится минимум, и заканчивается к весне.
5. Дистимия. Постоянное депрессивное проявление. Специалисты утверждают, что распознать ее самому практически невозможно. В большинстве случаев такую апатию замечают окружающие.
6. Атипичный. Симптоматика схожа с обычным состоянием. Единственное отличие – изредка случаются проблески позитива.

Психотический. Включает наличие галлюцинаций и спутанность мышления. Редкий тип и к тому же довольно опасный, так как сопровождается суицидальными наклонностями.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Как вылечить депрессию самостоятельно в домашних условиях и победить ее: 10 советов психолога Дарьи Милай

Часто глубокая хандра сопровождается чувством бессилия. Поэтому придется немного постараться и приложить чуть энергии, ведь выходить из положения надо. Поэтому мы расскажем, что делать во время депрессии и одиночества и как с ними справиться самостоятельно. Они точно должны вам помочь.

Не позволяйте замыкаться в себе

Рассуждать о поводах возникновения – не самое лучшее решение. И вот почему:

• Если она появилась из-за явления, которое вы не можете изменить, смиритесь с ним.
• Желание копаться в прошлом и воспоминаниях только усугубит ситуацию. Помните, что жизнь продолжается.
• Если же вы не можете остановиться в самокопании, постарайтесь ответить на вопрос: «Зачем вам это нужно?». Существует огромное количество преимуществ от произошедшего события, поэтому не зацикливайтесь на плохом.

Постарайтесь абстрагироваться от размышлений и займитесь любимым увлечением, либо загрузите себя работой.

Оставайтесь на связи

Какой бы сильной ни была потребность изолироваться от общества, не стоит так поступать, потому что это не помогает уйти от проблем и избавиться от стресса и депрессии. 

Наоборот, контакт с людьми способствует скорому улучшению настроения, а также благоприятствует тому, чтобы изменить взгляды и убеждения. Даже если кажется, будто поговорить не с кем, оглянитесь вокруг.

Не делайте из мухи слона

Часто депрессивное состояние наступает из-за массы скопившихся мелочей. Люди начинают думать, что трудности их преследуют. Но это не так. Вы сами настроили себя на подобную волну, зафиксировав внимание на негативе. В этом случае побороть и вылечить депрессию как самостоятельно, так и в домашних условиях, когда нет сил, поможет обычный листок бумаги и ручка. Выпишите все свои провалы и затруднения и оцените по десятибалльной шкале. О несерьезных пунктах забудьте, они не стоят внимания. А вот набравшие от 7 баллов и ниже требуют решения. Подумайте, как сделать это наилучшим образом.

«Денежная резинка»

Это уникальный способ, способный прогнать депрессию как можно быстрее. Наденьте приспособление на запястье. Когда появляются отрицательные мысли – натягиваете и бьете себя по руке. Удар от нее получается болезненный, поэтому негативные размышления сразу же уходят. 

Помните о вещах, поднимающих настроение

Иногда, чтобы вывести себя из депрессивного состояния, достаточно вспомнить о хорошем. Существует огромное количество развлечений. Заполните им день:

• посмотрите смешную комедию;
• займитесь творчеством или хобби;
• примите горячую ванну;
• выспитесь;
• выпейте кофе на свежем воздухе.

Список можно продолжать бесконечно.

Позитивные мысли — эффективный способ избавления от депрессии

Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другого ракурса, производя анализ с фразы «В итоге…».

• Уволили с работы? Паниковать здесь не стоит. Ведь перед вами открывается дверь с безграничными возможностями: найдите лучшую вакансию и начните заниматься саморазвитием.
• Разошлись с возлюбленным? Вы можете окунуться в новые эмоции и чувства. А тем временем вас больше не будут раздражать поступки и действия, провоцирующие ссоры.

Как самой справиться с депрессией – станьте энергичными

Во время хандры даже встать с постели – непосильная задача. Но физические нагрузки и активность – эффективный инструмент против проблемы. Займитесь ходьбой, бегом, танцами или боевыми искусствами. Все это даст такой же результат, как прием антидепрессантов, но с отсутствием рецидива.

Правильное питание

Еда, потребляемая человеком, оказывает прямое воздействие на настрой. На нервную систему негативно влияют кофе, алкогольные напитки, продукция с высоким уровнем консервантов или гормонов.

Еще пара предложений:

• вычеркните из рациона углеводы и сахар;
• принимайте комплекс витаминов вместе с цитрусами, яйцами, бобовыми, курицей.

Солнечный свет поможет как от депрессии, так и от тревоги

Ежедневное получение дозы лучей солнца повышает уровень гормона счастья в крови – серотонина, и, соответственно, улучшает настроение. Поэтому необходимо бывать на свежем воздухе хотя бы по 15 минут:

Посетите психолога

Если вышеперечисленные советы, как бороться с депрессией самостоятельно в домашних условиях, не дали результат, и состояние все еще остается плачевным, то обратитесь к специалисту. Это не проявление слабости. Просто следует понимать, что в некоторых случаях самолечение может оказаться неэффективным. 

Задайте вопрос

Несмотря на это, прием медикаментов можно совместить с рекомендациями. И тогда процесс выздоровления значительно ускорится.

Как помочь человеку

Ежедневно большое количество людей впадают в апатию. Заболевание никого не обходит стороной, а фармацевтические организации непрестанно навязывают антидепрессанты. Как же пережить депрессию от одиночества? В этом вам помогут близкие и родные.

Если ваш родственник страдает от хандры, или вы хотите поддержать знакомого, то мы предлагаем несколько рекомендаций, как это сделать.

Моральная поддержка

Вылечить депрессию самому – сложное занятие. В таких случаях необходимо предоставить возможность пациенту высказать все, о чем он думает. Так он удалит весь скопившийся негатив.

Во время беседы прикоснитесь к больному. Он должен понимать, что не одинок. Многим важны прикосновения родного, но если вас отталкивают, то принуждать не следует.

После того как человек выговорится, подбодрите его. Не давайте советов, ведь в голове у собеседника уже выстроился ряд отрицательных ответов. Лучше спросите, в чем состоит безвыходность ситуации и аккуратно сделайте намек на ее решение.

Физическая поддержка

Если у близкого не выходит самостоятельно избавляться как от тревоги, депрессии, так и от навязчивых мыслей в домашних условиях, займите его чем-нибудь. Вспомните, что он любит делать, какие развлечения принесут ему удовольствие. Это может быть: 

• просмотр фильма;
• вечеринка;
• вкусная еда;
• пикник или выезд на рыбалку.

Так, например, поездка на природу – это эффективный метод, предоставляющий мощный заряд энергии. Пение птиц, свежий воздух, зелень вокруг – все это благоприятно повлияет на любого.

Не стоит принимать признаки хандры на свой счет

У близкого, подвергшегося апатии, расшатаны нервы. Поэтому и вам будет нелегко, так как на вас может вылиться слишком много негатива. Но не стоит зацикливаться на этом и вгонять человека в еще больший стресс.

Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях: запрещенные фразы

Помочь родному справиться с расстройством – это естественное желание. Но нужно быть аккуратным, чтобы не навредить еще больше. Одни слова могут действительно подбодрить, но есть определенный список, находящийся под жестким табу в подобных ситуациях. В него входят:

1. Сам виноват. Допустим, это правда. Но ваша цель – не открыть глаза, а поддержать. Он и так все вокруг видит в черных тонах, а обвинения сделают мысли о том, что все желают ему плохого, крепче.
2. Другим еще хуже. С одной стороны, осознание наличия друзей по несчастью, облегчат симптомы. Но с другой – приходит страх, что горе еще не достигло предела и может только ухудшиться.
3. Я понимаю твои чувства, ведь сам их испытывал. Но сейчас вы находитесь перед близким в отличном расположении, а значит, в отличие от него, победили недуг. Мысль о том, что он не может справиться с депрессивным состоянием, и незнание, как избавиться от депрессии и плохого настроения навсегда, сделает меланхолию только крепче.
4. Тебя предупреждали. Зачастую эти слова так и просятся наружу, но они также запрещены. Ведь фраза способна только укрепить мнение пациента о том, что он не может принять решения, и даже о собственной неразумности.
5. Выкинь эти глупости из головы. Называя так чужие беды, вы только отдаляете человека от себя. В его глазах это означает, что вы не проявляете сочувствие и не способны ему помочь.

Заключение

Из-за скопившихся мелочей каждый может впасть в апатию и опустить руки. Советы, как быстро избавиться от хандры, депрессии, плохих мыслей и тревоги самостоятельно, содействуют при проблеме легкой степени. Но при появлении более глубоких расстройств обращайтесь ко мне.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

медики нашли эффективный способ. Читайте на UKR.NET

Исследовательская группа из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе и Чикагского университета (США) обнаружила, что одночасовое лечение, во время которого участники вдыхают смесь кислорода и закиси азота, может значительно улучшить симптомы устойчивой к лечению депрессии. Результаты исследования были недавно опубликованы в известном журнале Science Translational Medicine.

Веселящий газ (закись азота) — бесцветный газ, обладающий обезболивающими и слабонаркотическими свойствами. В рамках клинической фазы 2 исследования исследователи показали, что симптомы депрессии быстро улучшаются после однократного применения вдыхаемого веселящего газа. По словам исследовательской группы, польза от лечения длилась несколько недель.

«Большой процент пациентов не отвечает на стандартную терапию антидепрессантами», –объясняет профессор психиатрии и руководитель исследования Чарльз Р. Конвей из Вашингтонского университета.

В текущем исследовании исследовательская группа искала способы облегчить депрессию у людей, которым не помогают антидепрессанты.

«Тот факт, что в ходе исследования мы наблюдали быстрое улучшение у многих из этих пациентов, предполагает, что закись азота может помочь людям с действительно тяжелой устойчивой депрессией», – сказал Конвей.

Команда Конвея и главного исследователя профессора Питера Нагеле исследовала потенциал закиси азота как антидепрессанта за последние десять лет.

Как объясняют исследователи, стандартные антидепрессанты нацелены на рецепторы норэпинефрина и серотонина в головном мозге. Однако на улучшение симптомов у людей часто уходят недели. Веселящий газ воздействует на так называемые глутаматные рецепторы NMDA. Эффект заметен уже через несколько часов.

Исследователи пришли к выводу, что веселящий газ значительно улучшил депрессию у 17 участников как в 25-процентной, так и в 50-процентной пропорциях. При 50-процентной дозе антидепрессивный эффект длился дольше, но побочные эффекты — в основном тошнота — также были сильнее.

«В нашем исследовании чувство тошноты возникало только при 50-процентной дозе», – подтверждает Нагеле.

Подготовила: Нина Петрович

Как после отпуска избавиться от депрессии и быстро войти в рабочий ритм

Отпуск в солнечном Таиланде погружает отдыхающих в атмосферу праздника жизни. Уставшее тело сначала расслабляется, а затем наполняется новыми силами. Красота экзотической природы, благоухание тропических растений радуют глаз. Заботы и проблемы растворяются в морских волнах. Возвращение в будничную обстановку к привычным обязанностям и заботам зачастую связано с отрицательными эмоциями. Рекомендации специалистов помогут безболезненно преодолеть период обратной адаптации.

Тайский массаж избавит от депрессии после отпуска

Резкое изменение комфортных условий может вызвать стресс, стать причиной депрессивного состояния. Как продлить ощущение блаженства от отдыха, если отпуск подошел к концу? Благодаря салонам тайского массажа «Оазис-спа», в Новосибирске это стало вполне реальным. Их обстановка переносит в умиротворяющую атмосферу Таиланда.

Аромат экзотических благовоний, эфирных масел, негромкая этническая музыка, пламя свечей и волшебные руки тайских мастеров возвращают душевный покой, уменьшают последствия стресса. Те, кто бывал в далекой стране, на себе испытали целительную силу древних оздоровительных техник. Людей, незнакомых с тайским массажем, приятно удивят особенности популярной процедуры, порадуют превосходные результаты.

Во время сеанса опытный мастер работает с организмом комплексно, на всех уровнях – физическом, ментальном, духовном. Используя различные приемы воздействия на тело, он стремится разблокировать энергетические каналы. Уже после первого массажа клиент расслабляется, чувствует прилив оптимизма и бодрости. После курса из нескольких процедур опорно-двигательный аппарат обретает забытую гибкость, а суставно-мышечная система прежнюю эластичность. Восстановление энергетического равновесия возвращает радость жизни и способность к продуктивной работе.

Волшебный мир «Оазис-спа»

Получить максимальное удовольствие и пользу от тайского массажа поможет сеть салонов «Оазис-спа». В каждом из них работают опытные массажисты из Таиланда, профессионалы высокого класса. У них немало постоянных клиентов, оценивших эффект древней методики во время отпуска в тропической стране. По их словам, волшебные руки тайских мастеров в Новосибирске словно возвращают в райский уголок. Всего один сеанс равносилен 3 дням отдыха на лоне природы.

Массажистки «Оазис-спа» отличаются чуткостью, деликатностью и состраданием, свойственным тайским женщинам. Они стремятся прочувствовать проблему пациента, понять и помочь. Эта особенность делает их работу такой эффективной. Без духовного наполнения и соучастия массаж становится набором заученных приемов и не дает должного целительного эффекта.

Лучший способ оценить пользу нетрадиционного подхода – проверить все на собственном опыте. Сделать это легко, нужно всего лишь записаться в спа-салон.

Оцените эффективность тайского массажа

После продолжительно отпуска войти в привычный рабочий ритм особенно трудно. Справиться с временным упадком сил и настроения поможет целительный массаж. Он повысит активность энергетических центров, апатия и усталость исчезнут. На смену им придет чувство гармонии, оптимизм и бодрость.

Мастера работают в тесном контакте с клиентом, следят за его самочувствием, добиваясь полной релаксации. Их движения направлены от ног к голове и выполняются симметрично с обеих сторон. Важна последовательность действий: сначала прорабатываются стопы, ноги, кисти рук, затем туловище. В последнюю очередь проводится массаж шеи, головы и поглаживание лица.

В зависимости от участка тела используют разные приемы – надавливание пальцами, ладонями, локтем, предплечьем и пятками. Начинают сеанс с мягкого воздействия на энергетические меридианы, затем подключают элементы пассивной йоги.

К завершению курса пациенты чувствуют себя намного лучше:

• организм очищен от шлаков;
• восстановлено нормальное кровообращение и лимфоток, исчезли отеки;
• тело стало послушным и гибким, кожа гладкой;

• от стресса и усталости осталось лишь воспоминание;
• боли и дискомфорт прошли;
• повысился иммунитет, исчезли простудные заболевания.

Эффект от лечебных процедур − помолодевший вид, легкость движений, прямую осанку − отмечают не только клиенты, но и окружающие. Хорошее настроение становится нормой жизни. Это лишь малая часть положительных изменений, которые обеспечит качественный тайский массаж.

симптомы, как от нее избавиться

Злоупотребление алкоголем редко проходит бесследно. От вредной привычки могут пострадать любые органы и системы. И в том числе, свой отпечаток спиртное откладывает и на психику. Алкогольная депрессия часто сопровождает зависимого человека. Это состояние требует к себе особого внимания

. Как выйти из алкогольной депрессии, и как понять, что алкозависимый находится на грани данного расстройства?

Многие люди рассматривают алкогольные напитки как своеобразные антидепрессанты. Ведь они позволяют расслабиться, забыть о проблемах. Но не стоит вводить себя в заблуждение. Любой специалист скажет, что алкоголь — это не антидепрессант, он имеет обратное действие. И никаких проблем он не решает. Наоборот, нередко он становится причиной сильнейших депрессий, протекающих чаще по биполярному типу. На практике действительно очень часто бывают случаи, когда человек ищет спасения от негатива на дне бутылки, а потом не знает, как избавиться от алкогольной депрессии.

Как начинается алкогольная депрессия?

Рассматривая такую широкую тему, как алкогольная депрессия, симптомы и лечение, необходимо изучить сам алгоритм формирования данного состояния. Так, эмоции человека формируются нейромедиаторами. Их задача заключается в передаче нервных импульсов. Этиловый спирт вызывает уменьшение концентрации «гормона радости» серотонина, и это приводит к ухудшению настроения и постепенным психическим отклонениям

вплоть до депрессии.

Также употребление алкоголя приводит к чрезмерной выработке норадреналина, который именуется «гормоном ярости». Потому возникает чрезмерная активность, энергетический подъем. Но как только прием алкоголя прекращается, показатели по этому веществу в организме падают. Это приводит к апатии и вялости, что также может стимулировать начало депрессии.  Алкоголь перерабатывается организмом достаточно быстро, однако

токсичные соединения остаются в организме еще долго, продолжая свое действие.

Любые алкогольные напитки могут вызывать депрессии, об этом скажет любой врач. Спиртное дарит небольшой период эйфории, а в дальнейшем долгое время провоцируют обратный эффект. Практика показывает, что алкоголизм идет рука об руку с депрессивными состояниями, тревожностью, маниакальными расстройствами. Причем чем больше стаж алкоголизма, тем больше вероятность проявления депрессий и прочих сопутствующих расстройств. Статистика показывает, что алкогольная депрессия возникает чаще в возрасте после 35 лет, у алкоголиков со стажем. Она может принимать тяжелые формы, сопровождаться суицидальными мыслями и действиями.

Алкогольная депрессия, симптомы и разновидности

Если говорить о таком расстройстве, как алкогольная депрессия, симптомы могут быть весьма характерными. Так, среди наиболее заметных и частых проявлений:

• Социально неприемлемое и опасное поведение;
• Повышенный травматизм;
• Суицидальные настроения и действия;
• Развитие энцефалопатии;
• Деградация личности;
• Эпилептический психоз как последствие.

На практике посталкогольная депрессия может протекать двояко. Бывают случаи кратковременного течения после разовых случаев чрезмерного употребления спиртного. Также может быть тяжелое расстройство, которое происходит обычно после запоя. В первом случае все проходит самостоятельно, причем достаточно быстро. Для второго же случая характерны длительные расстройства с тяжелыми проявлениями. Человеку может потребоваться помощь врачей.

Алкогольная депрессия в легком течении, симптомы и лечение

После чрезмерной выпивки депрессия наблюдается вкупе с абстинентным синдромом. Присутствуют физиологические признаки похмелья, и также ощущается эмоциональная подавленность, плохое настроение. Человек может нагружать себя виной из-за эпизода пьянства, испытывать раскаяние, угрызения совести. Нервозность может возникать на фоне дефицита калия и других физиологических процессов, характерных для организма после алкогольного стресса.

Для данных кратковременных расстройств характерна стойкая генетическая зависимость. Есть люди, которые никогда в жизни не сталкиваются с подобными проявлениями. У других же наоборот, проблема возникает часто. Это связано с алкогольгидрогеназой и ее выработкой организмом.

Обычно в подобных ситуациях вопрос, как справиться с алкогольной депрессией, остро не встает. Она проходит сама, у кого-то — уже через несколько часов. Иногда проблема держится несколько дней, но все равно со временем уходит сама.

Депрессия после запоя

Второй случай является более серьезным. Здесь может иметь место сложное расстройство, требующее комплексного лечения и помощи специалистов. После долгих запоев такое состояние приходит на 2-5 день после прекращения пьянства, и знаменует собой начало абстинентного синдрома. Проявляться это начинает на 2-3 стадии алкоголизма.

Ухудшение психического состояния происходит одновременно с физиологическими симптомами. Возникает тремор, судороги, прочие симптомы, характерные для абстиненции. Нарастает алкогольная депрессия, лечение которой потребуется в обязательном порядке. Она может выражаться сильными негативными переживаниями, кризисом и отсутствием цели в жизни, понимания собственной значимости. Этот вид депрессии вынуждает человека видеть мир в темных тонах, ощущать полное бессилие и отчаяние. Все это отвечает на вопрос, почему алкоголики могут покончить с собой в период абстиненции.

На депрессии такого рода нельзя смотреть с пренебрежением. Они несут скрытую угрозу для человека. И дело не только в суицидальном риске, хотя и его нельзя оставлять без внимания. Так, человек после запоя может выглядеть вполне благополучно, вернуться к работе и нормальной повседневной жизни. Однако внутри он будет исполнен негатива, будет видеть мир в темных тонах и искать замену алкоголю, которая вновь вернет краски в жизнь. Разумеется, что новый способ получать радость может оказаться еще более пагубным. В качестве замещения могут быть выбраны азартные игры, наркотики, беспорядочная половая жизнь, опасное поведение. Некоторые люди стремятся в такие моменты «уйти в работу» и получают синдром хронической усталости. Исключить подобные последствия может только помощь компетентных специалистов.

Алкогольная депрессия — симптомы

Посталкогольная депрессия может варьировать по длительности. Эпизоды растягиваются на период от дня до года, все очень индивидуально. Состояние чревато рецидивами, нередко близится к маниакально-депрессивному психозу. Для расстройств, связанных с употреблением токсичных веществ, характерна следующая симптоматика:

• Бессонница или сонливость.
• Когнитивные проблемы.
• Понижение социальной активности
• Скачки настроения.
• Общая заторможенность, которая может сменяться патологической активностью.
• Проблемы ЖКТ.
• Снижение аппетита или обжорство.
• Повышенная беспричинная тревожность.
• Ощущение своей никчемности.
• Попытки бега от действительности вплоть до суицида.
• Беспричинные приступы раздражения, гнева.
• Выбор в пользу изоляции от общества, замкнутый образ жизни.
• Отсутствие интереса ко всему.
• Отсутствие сексуального интереса и активности.
• Невозможность заниматься привычными делами, работой.

Алкогольная депрессия, лечение

Говоря о проблемах лечения данных состояний, стоит отметить самый сложный момент. В большинстве своем подверженные алкоголизму люди не считают свою депрессию связанной с алкоголизмом. А между тем, именно токсическое воздействие алкоголя порождает депрессии, особенно в случае резкого отказа, выхода из запоя. Потому стоит отметить, что лечение депрессий такого рода стоит начать с лечения алкоголизма как первопричины их возникновения.

Полное осознание проблемы существенно помогает в борьбе с ней. Понимая, что после отказа от алкоголя наряду с абстиненцией начнется депрессия, человек будет готов к ней, и сможет ее побороть. Также при необходимости можно обратиться за помощью — к психологам и психиатрам реабилитационных центров, центров помощи. Существующие программы социальной адаптации прекрасно помогают справляться с подобными проблемами.

Легкие формы посталкогольных расстройств проходят обычно самостоятельно, и помощь врачей здесь требуется редко. Если говорить о проблемах в средней степени тяжести — здесь может потребоваться небольшая помощь, и в подавляющем большинстве случаев она обеспечивает успех. Однако расстройство в тяжелой форме, протекающее после запоя, требует профессионального ведения, поскольку это сложный и ответственный процесс.  Современные специалисты указывают на целесообразность индивидуального подхода, выбирая комплексное лечение. В него входит психотерапия, процедуры и прием препаратов.

Профилактика алкогольных депрессий

Полный отказ от алкоголя дает человеку массу преимуществ. Эта мера позволяет наладить жизнь, преуспеть в карьере, обрести семейное счастье. Чтобы исключить алкогольные депрессии, нужно вычеркнуть из жизни сам алкоголь. При наличии стойкой зависимости лучше обратиться к специалистам, ведь в реабилитационном центре или клинике определенно помогут наилучшим образом. Тем же, кто решил справиться с проблемой самостоятельно, стоит дать дельные советы.

Так, стоит по мере возможности отказываться от компании пьющих людей и от мероприятий, где будет выпивка. Если это невозможно и придется присутствовать на празднике или общаться с выпивающими, нужно придумать вескую «легенду» о том, почему вам нельзя пить. Например, можно сказать, что вы принимаете лекарства, которые не сочетаются со спиртным. Возможно, стимулировать себя на отказ от спиртного поможет рассмотрение наследственности. Если среди родственников были алкоголики или люди с психическими расстройствами, связывать жизнь со спиртным категорически не стоит.

При общей склонности к депрессиям стоит общаться с позитивными людьми, а еще не поддаваться апатии весной и осенью. Яркое освещение, витамины и приятные мелочи отгонят хандру. А еще обязательно стоит обзавестись интересным хобби, которое не даст скучать и бездельничать. Тогда плохое настроение точно не будет вам грозить.

Как быстро избавится от депрессии

Как быстро избавиться от депрессии Широко известный всему миру популяризатор психологических знаний Дейл Карнеги создал несколько шедевров гуманистической литературы. Их популярность была столь высока, что идеи Карнеги получили самое широкое признание. Например, знаменитая американская улыбка порождение одной из заповедей Карнеги. Карнеги иногда обвиняют в пропагандировании манипулятивного стиля поведения. Была даже написана книга, которая называлась Антикарнеги. Обвинения эти по большей мере незаслуженны. Просто Карнеги писал свою книгу для американцев — самых прагматичных читателей в мире. Поэтому он вынужден был аргументировать свои идеи убедительными примерами чисто материальных успехов. Тот, кто хорошо знаком с трудами Карнеги , знает, что его книги это подлинные сокровищницы гуманистической литературы. И среди них прекрасный шедевр — книга «Как перестать беспокоиться и начать жить». Это было одно из первых в истории исследований, посвященное теме борьбы с беспокойством. Карнеги подошел к написанию этой книги с потрясающей основательностью. Он изучил все, что было в библиотеках на эту тему. Общался с тысячями выдающихся людей. Беседовал с действующими психоаналитиками. В результате стало рождение невероятно мощной по содержанию и убедительности книги. В главе «Как за две недели избавиться от депрессии», Карнеги изучил влияние совершения добрых дел на психику человека. Вот несколько избранных цитат из этой главы: « Вот самое удивительное утверждение, которое мне доводилось читать, вышедшее из- под пера знаменитого психиатра. Это утверждение сделал Альфред Адлер. Обычно он говорил своим пациентам, страдающим меланхолией: « Вы можете вылечиться за четырнадцать дней, если будете следовать этому рецепту: старайтесь каждый день думать о том, как вы можете сделать кому-нибудь приятное». «Меланхолия, — говорит Адлер в книге «Что для вас должна значить жизнь»,- подобно затаенному гневу или упреку, направленным против окружающих, хотя пациент, чтобы обеспечить себе уход, симпатию и поддержку, представляется подавленным только собственной виной». Меланхолики часто бывают склонны к тому, чтобы отомстить за себя, совершив самоубийство, и первое, о чем должен позаботиться врач, это не дать им повода для самоубийства. Лично я пытаюсь ослабить общую напряженность, предлагая им как первое правило излечения: «Никогда не делайте ничего того, что вам не хочется». Если меланхолик имеет возможность делать все, что ему хочется, то кого он сможет обвинять? За что он должен мстить? Это одно правило. Другое воздействует на них более непосредственно. Я говорю им : « Вы можете вылечиться за четырнадцать дней, если будете следовать этому рецепту. Старайтесь думать каждый день, о том, как вы можете кому-нибудь сделать приятное». Ответы очень интересны. Некоторые говорят: «Это для меня будет очень легко. Я это делаю всю жизнь». Они никогда этого не делали. Я прошу их подумать об этом еще раз. Они не думают об этом еще раз. Я говорю им : «Когда вы не в состоянии уснуть, используйте все это время на размышления о том, как сделать кому-нибудь приятное, и это явиться большим шагом к улучшению вашего здоровья». На следующий день я их спрашиваю при встрече: «Думали ли вы о том, что я посоветовал вам? » Они отвечают : «Вчера вечером я сразу уснул, как только лег в постель». Другие станут отвечать : « Я никогда не смогу этого сделать, я так обеспокоен». Я им говорю : « Не переставайте беспокоиться, но одновременно вы можете иногда подумать о других». Чрезвычайно редко я встречаю пациента, который бы сказал: «Я подумаю о том, что вы советовали». Все мои усилия направлены на то, чтобы увеличить социальную заинтересованность клиента. Я знаю, что подлинная причина его болезни- это отсутствие сотрудничества с его стороны, и я хочу, чтобы он это увидел. Как только он начинает контактировать с ближними на основе равенства и сотрудничества, он излечен…» Почему если совершать каждый день доброе дело, это оказывает такое удивительное воздействие на того, кто совершает? Потому что стремление доставлять удовольствие другим не позволяет нам думать о себе, а именно это является основной причиной беспокойства, страха и меланхолии. Я могу составить целую книгу рассказов людей, которые, забыв о себе, обрели таким образом здоровье и счастье. Аристотель назвал такое поведение «просвященным эгоизмом». Заратуштра сказал : «Делать добро другим- не обязанность. Это радость, ибо это улучшает здоровье и увеличивает счастье. А Бенджамин Франклин резюмировал это очень просто. «Когда вы делаете добро другим, вы в первую очередь делаете добро себе». С выводами Альфреда Адлера и Дейла Карнеги согласен и Мартин Селингман, известный американский ученый, автор книги «Подлинное счастье». Вот что он пишет по поводу этого в своей книге: «Моих студентов всерьез заинтересовало, а может, и вправду человека делают счастливым добрые поступки, а не удоволь ствия? После шумного диспута каждый получил задание к следующему семинару: сделать что-нибудь для собственного удовольствия и что-нибудь полезное для других, а потом описать свои впечатления. Результаты оказались потрясающими: обычные радости жизни (общение с друзьями, поход в кино или кафе-мороже ное) бледнели на фоне тех чувств, которые ребята испытали, совершив добрый поступок. Причем если последний совер шался спонтанно, студенты чувствовали особый подъем. Одна девушка рассказала, как ей позвонил маленький племянник и попросил помочь с заданием по арифметике. Позанимавшись с ним час, девушка, по ее словам, весь день была отзывчивее, и люди относились к ней лучше. Другой ее сокурсник признался, что поступил в Пенсильванский университет для того, чтобы научиться делать деньги и стать счастливее, но теперь к своему собственному удивлению понял, что помогать людям ему куда приятнее, чем приобретать обновки в магазинах. Добрым поступкам сопутствуетудовлетворение, чего не происходит, если мы что-то делаем только для удовольствия. Преодолевая трудности, мы проявляем лучшие черты харак тера. Когда же мы чувствуем себя счастливыми, проявив самые достойные качества, жизнь обретает подлинный смысл». В продолжение темы великолепное видео «Герои из реальной жизни» Читайте также Спасители лесов и диких животных. Интересные истории из жизни удивительных людей Бедный индийкий подвижник Джадав Пайенг за 20 лет в одиночку вырастил лес площадью в 300 гектаров… Голодал 40 дней в Жигулевских горах и исцелился от рака! В один день у меня отказала полностью вся система пищеварения. Кроме кефира, я ничего не мог есть. Мне поставил диагноз «рак» мой близкий друг, врач в больнице имени Калинина, он проводил все исследования. Отчаяние у меня длилось минут 30. Я стоял на крыльце больницы, смотрел на проходящих мимо людей и видел, что они остаются, а меня вычеркнули из этой жизни…И вдруг, я понял: Господь только лишь тому дает знать дату своей смерти, кого любит. Мне дается целых два месяца, чтобы я мог нормально уйти из жизни. Я, конечно, не знал точно день, но знал срок. Я сумел ощутить это счастье и начать радоваться своим последним дням… Альберт Швейцер. Фантастическая жизнь эльзасского врача в джунглях Габона Операция закончена. В полумраке стационара наблюдаю за пробуждением моего пациента. Едва он приходит в себя, как он в изумлении кричит, снова и снова повторяя: ”У меня больше ничего не болит!” Рука его нащупывает мою и не отпускает ее. Тогда я говорю ему и тем, кто рядом, что это господь наш Иисус попросил доктора и его жену приехать сюда в Огове , и что наши белые друзья в Европе дали нам денег , чтобы жить здесь и лечить больных негров, после чего мне приходиться отвечать на вопросы, кто эти белые друзья, где они живут, откуда они знают, то туземцы столько страдают от разных болезней. Сквозь ветви кофейного дерева в темную хижину заглядывают лучи африканского солнца. А в это время мы, негры и белые, сидим вместе и проникаемся значением слов “ Все мы братья”. О если бы мои щедрые европейские друзья могли быть с нами в один из таких часов!”

Биполярное аффективное расстройство (БАР), его признаки, типы и методы лечения

Проявления различных эмоций, смена настроения человека, проявления как грусти, так и радости нормальны и зависят от множества факторов — от темперамента и характера до происходящих событий, воздействующих извне. Однако, когда эти изменения чрезмерны, часто происходят неожиданно и без видимой причины, эмоции выходят из-под контроля, либо человек надолго остается в кардинально позитивном или негативном расположении духа, с большой долей вероятности можно диагностировать биполярное расстройство. Впервые это заболевание описал в конце 19 века известный немецкий психиатр Эмиль Крипелин, назвав его маниакально-депрессивный психозом. Многие всемирно известные личности, такие как Винсент Ван Гог, Исаак Ньютон, Людвиг ван Бетховен, Авраам Линкольн страдали от этого недуга. Выраженная форма этого заболевания, которое в международной классификации болезней именуется биполярным аффективным расстройством (БАР), выявляется у 3% населения планеты.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Нередко в лечении женщин используется комплексный метод, сочетающий в себе медикаментозную терапию и когнитивно- поведенческую или интерперсональную терапию с психотерапевтом.

Биполярное расстройство личности – общие сведения

Согласно статистике с биполярным расстройством сталкиваются люди от 14 до 44 лет. В отличие от взрослых, у детей и подростков наблюдается более частая смена настроения от мании к депрессии, иногда по нескольку раз в день. 90% молодых людей дебютирует именно с фазы депрессии или меланхолии. Еще одна особенность БАР заключается в том, что в силу низкого уровня диагностики, больной может 5-10 лет жить с этим заболеванием, не зная причины мучительных симптомов.

Чаще всего биполярное расстройство диагностируется у людей, ближайшие родственники которых имели подобную проблему. Причины возникновения этой болезни неизвестны, но спровоцировать проявление ее симптомов могут перенесенный стресс, перенапряжение, различные заболевания. Однако отгородив человека от воздействия данных факторов, избавиться от проблемы невозможно, нужно обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.

Биполярное расстройство это болезнь, избавиться от которой окончательно невозможно. Но при правильно подобранном медикаментозном лечении и психотерапии значительно улучшается качество жизни и удлиняются периоды между фазами. Человек остается социализирован и трудоспособен.

Симптомы и признаки

Из названия ясно, что речь идет о двух различных полюсах аффективных проявлений, то есть проявлений настроения. Одно из этих состояний – депрессия. Депрессия при биполярном расстройстве протекает выражено, с яркими симптомами. Она может длиться до года и проявляться не только сниженным настроением, отсутствием способности получать удовольствие и интереса к происходящим событиям, но также психозами, когда возникают идеи самообвинения, больной чувствует себя неполноценным, ненужным, отравляющим окружающим жизнь. Также присущи нигилистические мысли о страдании каким-то тяжелейшим недугом, несмотря на медицинские подтверждения обратного. Могут иметь место и бредовые мысли, а также суицидальные мысли и даже попытки.

Другой полюс биполярного расстройства – гипоманиакальное состояние или гипомания, характерными признаками которого является повышенный эйфоричный эмоциональный фон, больной постоянно находится в движении, гиперактивен, отличается очень быстрой, ассоциативной речью. Больной постоянно весел, часто гиперсексуален, практически всегда бодрствует или спит 2-3 часа в сутки.

За гипоманией нередко следует маниакальное биполярное состояние с психотическими проявлениями. У больного появляются убеждения в собственном величии, он верит, что способен на все, чувствует, что обладает особым призванием в этом мире или что он – потомок великих людей. В развернутых маниакальных эпизодах мании с психотическими проявлениями, часто возникает гневливость, раздражительность, прямая агрессия. Это состояние приводит больного в крайне неприятные, а иногда и опасные ситуации.

Помимо типичных симптомов заболевания существует и большое количество коморбидных психических расстройств. Коморбидными называют психические расстройства, которые сопутствуют основному заболеванию. Наиболее частым расстройством такого рода является тревога, которая проявляется, в том числе, неспецифическими вегетативными симптомами, в том числе потливостью, учащенным сердцебиением, тремором конечностей, различными нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, головокружениями, головными болями, удушьем и множеством других. В случае, когда эти признаки возникают внезапно, преимущественно в общественных местах, их принято называть паническими атаками.

Нужна консультация специалиста?

Типы биполярного расстройства

Биполярное расстройство может быть Ι и ΙΙ типов.

Биполярное расстройство Ι типа – это состояние, при котором у пациента наблюдаются постоянные мании, то есть перевозбуждение, восторженное неадекватное поведение, маниакальный психоз, как и тяжелые депрессии. Симптомы этого типа более тяжелые, поэтому в большинстве случаев показана госпитализация.

Для биполярного расстройства ΙΙ типа характерны короткие периоды гипомании, сменяющиеся периодами глубокой депрессии. Гипомания – это предманиакальное состояние с меньшей активностью проявлений. Гипомании длятся очень непродолжительный отрезок времени – от нескольких дней до нескольких часов, поэтому иногда больные даже их не замечают и не информируют об этом доктора. Только тщательная, кропотливая работа с пациентом позволяет выявить гипоманию, поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Сбоева Елена Михайловна

 

Врач-психотерапевт высшей категории

Записать на прием

Сбоева Елена Михайловна

 

Врач-психотерапевт высшей категории

Записать на прием

Сбоева Елена Михайловна

 

Врач-психотерапевт высшей категории

Записать на прием

Фазы биполярного расстройства

Существует несколько фаз биполярного расстройства личности:

1. Депрессивная (униполярная депрессия). Люди испытывают подавленное настроение, отчаяние и уныние, жалуются на отсутствие энергии и умственной концентрации, могут либо слишком много, либо очень мало есть и спать.

На пике биполярного депрессивного расстройства могут наблюдаться деперсонализация и дереализация. Границы собственного «Я» и окружающего мира становятся размыты, больные испытывают трудности в восприятии происходящего. Знакомые места кажутся новыми, меняется цветовая гамма окружающего мира, больной постоянно испытывает чувство «дежавю». Звуки становятся приглушенными, даже, если кто-то говорит совсем рядом, больному кажется, что голос доносится издалека.

2.  Маниакальная (гипоманиакальная). В таком состоянии больные полны энергии, чрезмерно счастливы или оптимистичны, испытывают эйфорию и имеют крайне высокую самооценку. С первого взгляда это положительные признаки, но когда человек испытывает масштабные маниакальные эпизоды, эти симптомы и такое эмоциональное состояние могут доходить до опасных крайностей. Больной, находящийся в данной фазе, может неразборчиво тратить огромные суммы денег или вести себя неосторожно, не осознавая всей опасности. В разговоре люди могут захлебываться словами, говорить с высокой скоростью или перескакивать с одной мысли на другую. Данные эпизоды могут также сопровождаться бредом величия или принятием серьезных решений, не задумываясь о дальнейших последствиях.

В развитии маниакальной фазы можно выделить следующие стадии развития:

• Гипомания – повышенное возбуждение, эмоциональный подъем.
• Мания – все признаки более ярко выражены, возможны агрессия, раздражительность, вспыльчивость и ярость.
• Пик фазы. Больной постоянно испытывает нервное возбуждение, он не может расслабиться. Все его эмоции «накалены» до предела, координация движений нарушена, мысли нелогичны и обрывисты, в речи постоянно перескакивает с одного предложения на другое.
• Ослабление симптоматики. Больной постепенно успокаивается. Двигательные нарушения идут на спад. Скорость мышления и повышенное эмоциональное настроение остаются неизменными.
• Возвращение к нормальному состоянию.

3. Смешанная. Иногда у людей проявляются жалобы, свойственные и депрессии, и мании одновременно. Они также могут испытывать частую смену фаз – 4 или более эпизодов в течение одного года.

В промежутках между депрессивными и маниакальными фазами при биполярном расстройстве существует светлый промежуток, в течение которого общий фон настроения становится относительно стабильным, человек продолжает адекватно реагировать на те или иные события, эмоциональная сфера находится под его контролем. Это является главным критерием ремиссии биполярного заболевания.

Биполярное расстройство у женщин

Согласно статистике, биполярное расстройство Ι типа встречается с одинаковой частотой у мужчин и у женщин, а заболевание ΙΙ типа чаще диагностируют именно у женщин. Также известно, что женскому течению болезни присущи быстрые циклы и смешанные эпизоды. Коморбидными патологиями часто являются нарушения пищевого поведения, пограничное расстройство личности, алкогольная или наркотическая зависимости, а также злоупотребление психотропными препаратами. Женщины больше подвержены таким соматическим болезням, как мигрень (интенсивные головные боли), патологии щитовидной железы, диабет, ожирение.

Для женщин разрабатывается специальная методика, позволяющая ослабить данное расстройство, так как от подросткового возраста до менопаузы существует специфика изменений гормонального фона, которую необходимо учесть. Кроме того, психотропные вещества, которые должны стабилизировать состояние, могут неблагоприятно воздействовать на внутриутробное развитие плода, если женщина находится в положении. Отмечают, что в первом триместре беременности это расстройство протекает в более легкой форме, но после родов им часто приходится иметь дело с послеродовой депрессией. Таким образом, на каждом этапе развития женского организма грамотный врач должен пересматривать и корректировать схему лечения. Нередко в лечении женщин используется комплексный метод, сочетающий в себе медикаментозную терапию и когнитивно-поведенческую или интерперсональную терапию с психотерапевтом. Такой подход дает наиболее быстрые результаты.

Лечение биполярного расстройства личности

Попытки самостоятельно избавиться от биполярного расстройства не приносят желаемого результата и, в конечном итоге, приводят к усугублению ситуации, в том числе к развитию наркотической или алкогольной зависимости. В диагностике болезни может помочь ведение дневника настроения, где пациент фиксирует все свои мысли, эмоции, чувства, изменения в настроении. Такие записи помогут доктору детально оценить психическое состояние и поставить правильный диагноз. При подозрении на биполярное расстройство следует обратиться к доктору, причем чем раньше человек поймет, что у него есть заболевание и придет в клинику за помощью, тем раньше ему будет оказана профессиональная помощь и мучительные симптомы сменятся стабильным состоянием. Самостоятельно избавиться от болезни невозможно, поскольку человек не может в полной мере адекватно оценивать не только свои поступки, но и чередование фаз болезни.

Биполярное расстройство – одно из немногих расстройств психики, при котором медикаментозное лечение показано в 100% случаев, а психотерапия является вспомогательным инструментом. Эта болезнь неизлечима, но ее диагностика и лечение крайне важны. Лечение позволяет уменьшить количество эпизодов, их остроту и интенсивность, а также предупредить негативные события в жизни, помочь предотвратить разрыв отношений, потерю работы и даже суицидальные попытки. Таким образом качество жизни пациента с биполярным расстройством, который проходит лечение, будет в разы выше, чем у человека, пренебрегающего лечением. Если больной теряет связь с реальностью и наносит вред себе и окружающим, он подлежит госпитализации, амбулаторное лечение в таком случае не допустимо.

При наличии заболевания рекомендуют исключить из своего рациона кофе, крепкий чай, алкогольные и энергетические напитки для того, чтобы не провоцировать сверхвозбуждённое состояние. По возможности следует отказаться от курения и ни в коем случае не принимать даже легкие наркотики. Также очень важно наладить режим сна, спать не менее 8 часов в сутки и стараться отходить ко сну примерно в одно и то же время. Следует научиться распознавать перепады настроения и замечать ранние проявления новых эпизодов.

Если Вы заподозрили у себя биполярное расстройство личности, не нужно паниковать, диагностировать заболевание может только доктор, поэтому нужно записаться на прием к психотерапевту с большим опытом ведения подобных пациентов в нашу клинику «МедАструм». В случае подтверждения диагноза, врач составит необходимое медикаментозное лечение, при необходимости назначит психотерапевтические сессии и даст рекомендации по дальнейшей корректировке образа жизни. Записаться на прием можно самостоятельно на сайте или связавшись с нашими администраторами.

Как быстро и безопасно снять депрессию

Джо Гриффин и Иван Тиррелл объясняют, как и почему подход, основанный на человеческой данности, может помочь терапевтам избавиться от депрессии всего за несколько сеансов — или даже быстрее.

---

ДЕПРЕССИЯ убивает людей — в каждой стране мира растет количество самоубийств. [1] Уровень депрессии среди населения любого возраста быстро растет [2]. Хотя это не биологическое заболевание, оно кажется «заразным».[3] Более того, представление людей об этом смутно окрашено мифами: это вызвано химическим дисбалансом в мозге; это гнев, обращенный внутрь; чтобы выйти из него нужно много времени; он проистекает из детских событий, которые необходимо изучить, прежде чем можно будет добиться прогресса, и т. д.

Теперь ясно показано, что ни недирективное консультирование, ни когнитивно-поведенческая терапия не более эффективны в качестве лечения депрессии, чем несколько коротких визитов к терапевту в течение двенадцати месяцев.[4], [5] Обширные исследования показывают, что психодинамическая терапия углубляет депрессию и продлевает ее. [6] И теперь, когда показано, что антидепрессанты являются небезопасным лечением, потребность в медицинских работниках, консультантах и ​​психотерапевтах в понимании депрессии и обучении ее эффективному лечению как никогда высока.

Быстрый рост числа случаев депрессии, выявленный эпидемиологическими исследованиями, является одной из причин, по которой мы знаем, что депрессия не является генетическим заболеванием.Большой объем данных, опубликованных за последние три десятилетия, показывает, что большая часть депрессии усваивается благодаря тому, как мы взаимодействуем с окружающей средой. [7] Это вызвано не конкретными событиями, которые мы переживаем — у большинства людей, подвергшихся неблагоприятным жизненным событиям, депрессия не развивается, — а тем, как мы на них реагируем. Дальнейшая поддержка этой точки зрения исходит из свидетельств того, что депрессия хорошо реагирует на определенные виды терапии или консультирования [6], [8] — активные, ограниченные по времени, сосредоточенные на текущих проблемах и направленные на разрешение симптомов, а не на изменение личности.[9]

Человеческий подход

Человеческий подход к консультированию работает с тем, с чем мы все рождены — с нашим генетическим даром, а именно с физическими и эмоциональными потребностями, запрограммированными в нас эволюцией, которые стремятся удовлетворить через наше взаимодействие с окружающей средой, и с врожденными ресурсами, предоставляемыми для помощи. мы удовлетворяем эти потребности. Когда эмоциональные потребности не удовлетворяются или когда наши ресурсы используются неправильно, мы страдаем значительным психическим расстройством — чаще всего тревогой и / или депрессией.Терапия, основанная на человеческих данностях, ищет того, чего не хватает в жизни людей, и работает над удовлетворением потребностей. [10]

ОНЛАЙН КУРС
Как разорвать порочный круг депрессии

Ресурсы, которые доступны, чтобы помочь нам в этом, включают способность строить взаимопонимание, сопереживать и общаться с другими. Воображение — это ресурс: он может позволить нам отвлечь внимание от эмоций, чтобы решать проблемы более объективно. У нас есть сознательный, рациональный ум, который может задавать вопросы, анализировать и развивать способность «знать» — бессознательно понимать мир посредством метафорического сопоставления с образцом.

Центральным элементом всех этих способностей и функций и во многих отношениях, возможно, первостепенным является мозг сновидений, который каждую ночь сохраняет целостность нашей генетической наследственности. Роль сновидений является ключом к полному пониманию депрессии и того, почему помогают практические методы лечения.

Подавленный мечтами

Мы все видим сны около двух часов в сутки, хотя часто не вспоминаем, что делали это, просыпаясь на следующее утро. Имеются данные, свидетельствующие о том, что функция сновидений, которая происходит преимущественно во время быстрого сна, представляет собой метафорическое отыгрывание (а не разрешение) невыраженных, эмоционально возбуждающих озабоченностей, так что возбуждение может быть снято, а мозг освобожден, чтобы справиться с ними. заботы следующего дня.[11] Процесс разрядки и, таким образом, завершения паттернов возбуждения таким образом сохраняет целостность нашей основной личности.

Однако при депрессии этот процесс идет совершенно неправильно. Вместо того, чтобы иметь около 25% (REM) сна и 75% медленного сна (что повышает уровень энергии в мозгу), эти пропорции меняются на противоположные: у депрессивного человека слишком много REM-сна и слишком мало медленного сна. Продолжительное отрицательное самоанализ и самоанализ, которые характерны для депрессивных людей, создают более высокий, чем средний уровень, уровень возбуждения и большую потребность в разрядке во время сновидений.Первый период REM-сна наступает гораздо раньше у людей, находящихся в депрессии, потому что давление для разряда очень велико. Первый период быстрого сна также более продолжительный и показывает особенно высокую скорость разряда. Однако такая интенсивная разрядная активность не только снижает уровень возбуждения в мозгу, но также подавляет и истощает его, в результате чего у сновидца, вероятно, не будет мотивации на следующее утро. Действительно, очень многие люди в депрессии говорят, что просыпаются ото сна с ощущением истощения.

В экспериментах в лаборатории сна, если депрессивные люди просыпаются каждый раз, когда они переходят в фазу быстрого сна, их депрессия проходит.[12] Антидепрессанты также уменьшают фазу быстрого сна, и считается, что именно поэтому они могут помочь снять депрессию. [12] Только те пациенты, у которых быстрый сон возвращается к нормальному состоянию, остаются вне депрессии. (Однако есть способы добиться этого без употребления наркотиков, как мы вскоре покажем.)

Черно-белый эмоциональный мозг

Тратя слишком много времени на беспокойство и эмоционально возбуждающие размышления (простой образец слюны или крови депрессивного человека покажет повышенный уровень гормона стресса кортизола [13]), депрессивные люди злоупотребляют инструментом воображения.К сожалению, весь этот эмоционально возбуждающий самоанализ не только приводит к чрезмерному сну, но и мешает людям объективно увидеть свои жизненные ситуации. Высокое эмоциональное возбуждение подавляет верхнюю кору, рациональную часть мозга, и блокирует рациональное мышление. [14], [15]

Для эмоционального мозга все либо черное, либо белое, хорошее или плохое, правильное или неправильное, безопасное или опасное. Это происходит потому, что сильное возбуждение вводит нас в состояние транса, в ограниченную точку зрения. Только верхняя кора головного мозга может вносить оттенки серого и видеть более широкую картину.

Люди, которые не являются обычными черно-белыми мыслителями, могут довольно быстро выйти из этого эмоционального состояния транса. Но те, кто склонен бесконечно анализировать негативные аспекты своей жизни, катастрофизировать каждую маленькую неудачу и придумывать новые, с большей вероятностью останутся заблокированными в своем депрессивном трансе. [16] Было показано, что те, кто воспринимает события наиболее лично (обвиняя себя во всем, что идет не так), имеют широко распространенное представление о том, насколько негативным будет событие (потеря работы или любовника означает, что вся их жизнь разрушена), а также считают его влияние постоянным (больше не будет другой работы или любовника), чаще всего страдают депрессией.[17]

Имея более четкое представление о том, что такое депрессия и что ее вызывает, мы можем быстрее приступить к ее преодолению.

Как снять депрессию

Основная задача любого консультирования по поводу депрессии, которая очень часто сопровождается тревогой, состоит в том, чтобы снизить эмоциональное возбуждение и помочь пациентам как можно быстрее остановить свой негативный самоанализ. Этого можно добиться, опираясь на человеческие данности реалистичным и практическим образом.

Мы регулярно обнаруживаем, что, используя множество подходящих подходов, адаптированных к человеческим данным, мы можем добиться за один сеанс гораздо более быстрого прогресса, даже при тяжелой депрессии, чем если бы мы рабски следовали одной конкретной модели терапии.

Этот подход демонстрировался публично и много раз снимался в учебных целях (также см. «Я ушел с таким количеством идей»).

Терапевты, работающие на основе человеческих данных, объединят поведенческий, когнитивный и межличностный подходы с техниками релаксации и визуализации, чтобы мотивировать людей расширять свой взгляд на жизнь, повышать их самооценку и решать проблемы. Мы можем работать вместе с пациентами, давая практические рекомендации по разбивке проблем на управляемые части (сосредоточение внимания на решении, а не на внутреннем беспокойстве).Мы можем использовать юмор, чтобы вырвать их из их черно-белого мышления; мы можем переосмыслить их негативные комментарии в новом, позитивном ключе; мы можем информировать, ставить задачи, заставлять пациентов тренироваться, снова участвовать в веселых занятиях или помогать другим (опять же, направлять их внимание вовне), пробуждать их любопытство и т. д.

Прежде всего, мы используем их воображение в управляемых образах, чтобы помочь им ярко увидеть, как они вносят изменения, которые им необходимо внести, чтобы преодолеть свои трудности.Это работает на проверенном веками принципе, согласно которому человеческий мозг пытается реализовать то, на чем он сосредоточен. Только в этом случае мы можем быть уверены в том, что пациент решит предпринять необходимые действия, чтобы вывести себя из состояния истощения.

Быстрые результаты

Этот органический подход к разуму / телу может привести к ремиссии депрессии за долю времени, затрачиваемого на когнитивную, поведенческую или межличностную терапию. [18] По нашему опыту, когда пациенты знают, что их негативные размышления вызывают их плохой ночной сон и их истощенные дни, они быстро мотивируются работать, чтобы разорвать цикл депрессии.

Психологи Джо Гриффин и Иван Тиррелл — опытные психотерапевты и соучредители человеческого подхода к терапии.

---

> Прочтите тематическое исследование, посвященное тому, как одного сеанса человеческой данной терапии было достаточно, чтобы изменить жизнь депрессивной матери-одиночки по имени Сара

Эта статья впервые появилась в «Human Givens Journal», том 9 — № 1: 2002

Расскажите о себе — каждый выпуск журнала наполнен наводящими на размышления статьями, интервью, историями болезней, новостями, результатами исследований, обзорами книг и многим другим.Журнал не принимает никакой рекламы, чтобы сохранить свою редакционную независимость.

Однако, чтобы выжить, ему нужны новые читатели и подписчики — если вы находите статьи, истории болезни и интервью на этом веб-сайте полезными и хотели бы поддержать подход, основанный на человеческих данных, — пожалуйста, оформите подписку или купите старый выпуск сегодня.

Ссылки

1. ЮНИСЕФ (1993). Прогресс народов. United Nations, 45.
2. Лейн, Р. Э. (2000). Утрата счастья в странах рыночной демократии. Yale University Press.
3. Япко, М. Д. (1999). Hand-me-down Blues. Золотых книг.
4. Кинг, М., Сиббальд, Б., Уорд, Э, Бауэр, П., Ллойд, М., Габбей, М. и Байфорд, С. (2000). Рандомизированное контролируемое исследование недирективного консультирования, когнитивно-поведенческой терапии и обычной терапевтической помощи при лечении депрессии, а также смешанной тревожности и депрессии в первичной медико-санитарной помощи . Оценка медицинских технологий . 4, 19.
5. Центр обзоров и распространения информации NHS. Йоркский университет. Консультации в первичном звене . Эффективные вопросы (2001), 5, 2, 1–6.
6. Дантон, В., Антонуччио, Д. и ДеНельски, Г. (1995). Депрессия: психотерапия — лучшее лекарство . Исследования и практика профессиональной психологии , 26, 574.
7. Япко, М. Д. (1997). Разрушение моделей депрессии. Doubleday.
8. Антонуччио, Д.О., Дантон, В.Г., ДеНельски, Г.И, Гринберг, Р.П. и Гордон, Дж.С. (1999). Вопросы по антидепрессантам . Психотерапия и психосоматика , 68, 1, 3-14.
9. Диагноз, Том 2 Аспект лечения. Агентство общественного здравоохранения США.
10. Гриффин Дж. И Тиррелл И. (1999). Психотерапия и человеческая природа. Европейский институт терапевтических исследований.
11. Гриффин Дж. (1997). Происхождение снов . ООО «Терапевт»
12. Фогель, Г. В. (1979). Функция сна .Друкер-Коллинз и др. (Ред.). Academic Press, Нью-Йорк. 233—250.
13. Немеров, С. Б. (1998). Нейробиология депрессии . Scientific American , 278, 6, 28–35.
14. Гоулман, Д. (1996). Эмоциональный интеллект. Блумсбери, Лондон.
15. Леду, Дж. Э. (1998). Эмоциональный мозг. Weidenfeld & Nicolson.
16. Гриффин, Дж. И Тиррелл, I. (издание 2001 г.). Состояния гипноза и транса. Европейский институт терапевтических исследований.
17. Петерсон, С. и Селигман, М. Э. П. Причинные объяснения как фактор депрессии: теория и доказательства. Психологическое обозрение , 91. 341–374.
18. Гриффин, Дж. И Тиррелл, I. (2000). Прерывание цикла депрессии. Издательство Human Givens.

Другие интересные статьи

Моя депрессия не уйдет

Отстойно постоянно чувствовать грусть, усталость и раздражение… особенно когда кажется, что это никогда не закончится.Депрессия поддается лечению, но это не значит, что всегда легко чувствовать себя лучше и двигаться дальше.

Лечение

Если вы ждали, когда депрессия пройдет сама по себе, возможно, пришло время рассмотреть варианты лечения. Вы можете обратиться за профессиональной помощью к врачу или терапевту, но вы также можете многое сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Лечение может занять некоторое время.

Депрессия — это долговременное заболевание, и она не пройдет в одночасье.Принятие антидепрессантов может занять от 2 до 6 недель, а иногда и дольше, чтобы полностью проявить себя. Терапия обычно считается более эффективной, чем лекарства, но также труднее предсказать, сколько времени потребуется, чтобы терапия подействовала. Никогда не знаешь, когда произойдет крупный прорыв.

Также возможно, что лечение через некоторое время перестает работать или работает не так хорошо, как раньше. Возможно, вам придется поменять лекарства, изменить дозировку или принять несколько лекарств одновременно.Попробуйте сказать своему врачу или терапевту, что вы застряли, — они могут помочь вам найти что-то новое, что можно попробовать.

Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов лечения.

Депрессия — это сложное состояние, имеющее множество причин и множество различных симптомов. Иногда одно лечение направлено на одного или двух из них, но не на всех. В этом случае сочетание нескольких разных процедур одновременно может повысить вероятность выздоровления. Например, терапия и лекарства часто более эффективны при совместном использовании, чем при использовании по отдельности.

Если вы в основном пробовали терапию и лекарства, попробуйте что-то изменить в образе жизни, например правильно питаться и заниматься спортом или найти новое хобби. С другой стороны, если в прошлом вы избегали терапии и лекарств, возможно, пришло время взглянуть на них еще раз.

Как справиться с устойчивой к лечению депрессией

Если вы долгое время перепробовали множество различных методов лечения, но по-прежнему чувствуете депрессию, возможно, у вас депрессия, резистентная к лечению (TRD). Если врач диагностирует у вас TRD, это открывает некоторые менее распространенные варианты лечения, такие как электросудорожная терапия (ЭСТ) или инъекционные препараты для психического здоровья, такие как кетамин.Но есть и другие способы продолжать борьбу:

• Ищите первопричины. Иногда депрессия на самом деле является признаком более глубокой проблемы. В таком случае лечение депрессии сводится к устранению только симптома, а не причины. Есть ли какое-либо заболевание, которое может способствовать этому? Проверяли ли вы свою щитовидную железу и гормоны? А как насчет вашего окружения — у вас токсичные отношения или депрессивная работа?
• Пройдите обследование на наличие других психических заболеваний. Многие люди страдают более чем одним психическим заболеванием. Они могут питаться друг другом. Взгляните на один из наших других экранов психического здоровья, чтобы узнать, возможно ли это.

8 способов справиться с депрессией в пасмурные зимние дни

Жизнь с психическим заболеванием может быть одинокой и изолированной. Голос в вашей голове постоянно наводит на вас негативные мысли. Вот почему людям, страдающим депрессией, важно общаться с другими людьми, испытывающими то же самое.Это особенно актуально зимой, когда депрессия для многих еще хуже.

Большое депрессивное расстройство с сезонной структурой (ранее известное как сезонное аффективное расстройство или САР) чаще всего встречается в зимние месяцы. Это состояние является реакцией на уменьшение количества солнечного света, которое многие испытывают зимой.

Мне было очень трудно жить с депрессией в течение многих лет, но поддержка семьи и близких друзей, а также сильные методы преодоления облегчили мой путь к выздоровлению.Ниже приведены некоторые из способов, которые помогут мне преодолеть мою борьбу с депрессией в зимние месяцы, когда симптомы депрессии наиболее остры.

Волонтер

Отдача сообществу может улучшить ваше настроение и улучшить настроение. Есть много способов стать волонтером в сообществе, например, помочь в столовой или в приюте для бездомных, пожертвовать аккуратно использованную одежду, игрушки или электронику или найти другие способы поддержать кого-то, кого вы знаете, например, пожилого соседа.Вы можете найти возможности волонтерства на веб-сайте вашего местного правительства или через местные общественные организации.

Прогулка на природе

В солнечный, холодный день наденьте толстую куртку, свитер и удобную обувь и отправляйтесь на прогулку на природе. Примите то, что вас окружает, например, щебетание птиц, ветер, развевающий ваши волосы, и хруст листьев под вашими ногами. По возможности найдите время, чтобы поглотить теплый солнечный свет во время прогулки или езды на велосипеде.Часто делайте глубокие вдохи и наслаждайтесь моментом, который у вас есть на природе.

Читать

Если погода слишком плохая, чтобы выходить на улицу, чтение — отличное занятие в помещении, чтобы почувствовать себя лучше. Чтение книг стимулирует ваше мышление, позволяет мыслить творчески, улучшает концентрацию и увеличивает словарный запас и знания. Несколько книг по самопомощи или книг по личному развитию, которые я рекомендую прочитать: Дневники благодарности Дженис Каплан, Не волнуйтесь о мелочах Ричарда Карлсона, Дары несовершенства Брене Браун и Big Magic Элизабет Гилберт.Это одни из моих самых любимых книг, которые я могу почитать, чтобы поднять настроение во время депрессии.

Будьте добры к себе

Забота о себе и любовь к себе всегда важны, когда сталкиваешься с депрессией. Будьте снисходительны к себе и постарайтесь отпустить мелочи, которые вас утомляют или расстраивают. Сделайте что-нибудь приятное для себя, будь то теплая ванна, уход за лицом, маникюр / педикюр, упражнения или даже просто сон. Я проявляю сострадание к себе, читая мою любимую книгу, занимаясь некоторыми из моих хобби, например, вязанием крючком или маникюром, а также гуляя по окрестностям.

Журнал

Ведение журнала было моим лучшим способом справиться с ситуацией. Вы можете вести дневник столько, сколько хотите. Ведение журнала — это способ изложить свои мысли на бумаге без осуждения. Если у вас напряженный день на работе или в школе, это простой способ выразить свои чувства. Ведение дневника, безусловно, помогло мне улучшить мое чувство благополучия и больше внимательнее относиться к своим мыслям и чувствам.

Оставайтесь здоровыми и увлажняйте

Как всегда, в течение года очень важно быть здоровым.Убедитесь, что вы пытаетесь включить в свой рацион рекомендованные ежедневные порции фруктов и овощей. Сохранять водный баланс в холодные месяцы может быть непросто, но вашему организму нужна вода для правильного функционирования, поэтому сохранение гидратации имеет решающее значение.

Присоединяйтесь к группе поддержки коллег

Большая часть депрессии — это изоляция. Важно окружить себя людьми, которые помогают вам чувствовать связь. В колледже я был членом группы поддержки сверстников под названием «Проект счастья».Группы поддержки сверстников полезны, потому что вы можете делиться идеями и эмоциями с людьми вашей возрастной группы без каких-либо суждений. Это также простой способ общаться друг с другом и помогать друг другу.

Сделай счастливую банку

Happy Jar наполнен заметками о счастливых моментах, которые у вас случаются каждый день. Когда я боролся с депрессией и тревогой, чтобы справиться с ними и преодолеть их, я создал счастливую банку, которая значительно улучшила мое настроение и взгляды на жизнь. Затем я реализовал это с моей группой поддержки коллег.Цель состояла в том, чтобы напомнить членам группы об их счастливых моментах и ​​мыслях, когда они переживали трудные времена. Поскольку благодарность — один из лучших способов бороться с депрессией, я надеялся, что это поможет им напомнить им о необходимости ценить счастливые моменты в жизни.


Джаннани Кришнан — защитник психического здоровья и специалист по исследованиям в области биологических наук в Медицинской школе Стэнфордского университета. Она имеет степень бакалавра нейробиологии, физиологии и поведения Калифорнийского университета в Дэвисе.Джаннани имеет несколько сертификатов, включая сердечно-легочную реанимацию (СЛР), рекомендацию по вопросам убеждения (QPR) и первую помощь в области психического здоровья. У Джаннани также есть личная страница в блоге, где она пишет о предварительных советах / опыте, поездках в медицинскую школу и личных хобби. Блог: www.jannanikrishnan.wordpress.com

---

Мы всегда принимаем статьи в блог NAMI! Мы публикуем последние исследования, истории выздоровления, способы избавиться от стигмы и стратегии благополучной жизни с психическими заболеваниями.Самое главное: Мы представляем ваши голоса .

Ознакомьтесь с нашими Правилами подачи заявок для получения дополнительной информации.

Лечение депрессии | Управление настроением | Нарушение привычки нас побеждает

Хорошая новость заключается в том, что депрессия излечима, и многие люди полностью выздоравливают. Некоторые люди ошибочно полагают, что депрессия пройдет сама по себе, что им следует «выскочить из нее», что они слишком стары, чтобы получить помощь, или что, если они просят о помощи, они слабы.Не правда!

После диагностики и лечения депрессии люди обычно чувствуют себя намного лучше. Даже люди, страдающие серьезной депрессией, могут значительно поправиться после лечения. Однако имейте в виду, что выздоровление требует времени.

Двумя наиболее распространенными типами лечения депрессии являются прием антидепрессантов и когнитивно-поведенческая терапия (групповая или индивидуальная). Антидепрессанты изменяют химические и электрические сигналы в мозгу, в то время как когнитивно-поведенческая терапия может помочь улучшить отношения, справиться со стрессом и улучшить позитивное мышление и приятную активность.Человек, страдающий депрессией, и его / ее врач / медсестра должны обсудить варианты лечения.

Для всех людей, страдающих депрессией, очень важно участвовать в выздоровлении, следуя своим схемам лечения, посещая медицинские и / или терапевтические приемы и хорошо заботясь о себе.

КПТ и депрессия

К счастью, нисходящую спираль и цикл депрессии можно обратить вспять с помощью лекарств и / или когнитивно-поведенческой терапии. С помощью этих методов лечения люди, страдающие депрессией, начинают лучше спать, чувствовать себя более энергичными, больше общаться, более реалистично мыслить и в целом чувствовать себя лучше.Большинство упражнений в этом руководстве относятся к когнитивно-поведенческой терапии. Упражнения сосредоточены на поведении, которое приведет к улучшению самочувствия (например, выполнение более приятных занятий) и на улучшении мыслей и чувств (например, на обращении вспять негативных стереотипов мышления, вызывающих чувство безнадежности).

Кто может лечить депрессию?

Некоторые люди получают лечение от депрессии у своего лечащего врача / медсестры. Психиатры, такие как психиатры, психологи и социальные работники, также лечат депрессию.Психиатры — это врачи, которые имеют такое же медицинское образование, как и ваш врач, но специализируются на психическом здоровье. Психологи обучены использовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь людям с их симптомами депрессии. Социальные работники обучены помогать людям координировать медицинское обслуживание и справляться со стрессовыми ситуациями, а также помогать им с другими проблемами, такими как финансы или жилье.

Что делать, если рекомендуются антидепрессанты?

Многие новые антидепрессанты улучшают настроение, уровень энергии, острые и тревожные проблемы и имеют мало побочных эффектов.Антидепрессанты не вызывают привыкания и не вызывают привыкания. Врач / медсестра решит, следует ли человеку, страдающему депрессией, принимать антидепрессанты.

Существуют различные виды лекарств от депрессии. Если один тип не подействует, лучше подействовать другое лекарство. Поэтому очень важно, чтобы люди, страдающие депрессией, уведомляли своего врача / медсестру, если у них есть вопросы или опасения по поводу лекарств. Также важно не прекращать прием лекарств, не посоветовавшись с врачом / медсестрой.

Как действуют антидепрессанты?

Поскольку депрессия вызывается химическим дисбалансом, антидепрессанты работают, восстанавливая баланс химических веществ и сигналов в мозге. Помимо улучшения настроения, они часто помогают улучшить сон, уровень энергии, концентрацию, аппетит, боли и боли. Антидепрессанты действуют не сразу, и часто требуется 4-6 недель, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Антидепрессанты не подействуют, если не следовать указаниям.Даже когда настроение человека начинает улучшаться, ему / ей нужно будет продолжать прием лекарства, по крайней мере, в течение некоторого периода времени. Хотя может возникнуть соблазн прекратить прием лекарства, когда вы почувствуете себя лучше, не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом. Депрессия может вернуться очень быстро, если ее не вылечить полностью.

Существует два распространенных типа антидепрессантов.

1. Трициклические / гетероциклические соединения, такие как амитриптилин, нортриптилин или тразодон, используются в течение последних нескольких десятилетий.
2. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) включают такие лекарства, как сертралин («Золофт»), пароксетин («Паксил») и флукситин («Прозак»). СИОЗС часто имеют меньше и более переносимые побочные эффекты, чем другие антидепрессанты.

Лечение общих побочных эффектов антидепрессантов

Побочный эффект	Раствор
Сухость во рту	Пейте много воды. Жуйте жевательную резинку без сахара или используйте жевательные конфеты без сахара, чтобы увлажнить рот.
Запор	Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как чернослив, свежие фрукты, хлопья с отрубями или цельнозерновой хлеб. Возьмите смягчитель стула. Увеличьте потребление жидкости.
Сонливость	Выгуливайте свежий воздух и часто гуляйте. Попробуйте принять лекарство вечером раньше. Если вы принимаете лекарство в течение дня, спросите врача / медсестру, можно ли вам принимать его на ночь.
Бодрствование	Принимайте лекарства рано утром. Примите горячую ванну и перекусите перед сном.
Головокружение	Вставайте медленнее. Пейте много жидкости. Если что-то беспокоит, обратитесь к врачу / медсестре.

Информация и советы по применению антидепрессантов

• Антидепрессанты помогают сбалансировать химические вещества в мозге.
• Антидепрессанты не вызывают привыкания и не вызывают привыкания.
• Многие люди сначала обнаруживают, что их сон и аппетит улучшаются, в то время как их настроение, энергия и негативное мышление улучшаются через несколько недель.
• Антидепрессанты необходимо принимать ежедневно
• Если вы считаете, что испытываете побочные эффекты, запишите, что вы думаете о них и как часто они возникают. Поговорите о них со своим врачом / медсестрой.
• Позвоните своему врачу / медсестре, если вас беспокоит неприятное ощущение, которое, по вашему мнению, связано с приемом лекарства.
• Не прекращайте прием лекарства, пока не обсудите его со своим врачом / медсестрой.
• Храните все лекарства в недоступном для детей месте.
• Позвоните своему врачу / медсестре, если у вас есть какие-либо вопросы о приеме антидепрессантов.

Что можно сделать с побочными эффектами?

Многие люди, принимающие антидепрессанты, чувствуют побочные эффекты еще до того, как их настроение улучшится. Это может обескураживать, но постарайтесь подождать, потому что ваши симптомы улучшатся. Побочные эффекты часто означают, что лекарство подействует.

Побочные эффекты часто проходят в течение нескольких недель, и тем временем их можно контролировать с помощью некоторых простых средств (см. Предыдущую таблицу). Если вы испытываете побочные эффекты, продолжайте принимать лекарства в соответствии с указаниями, но немедленно обратитесь к врачу / медсестре.Если побочные эффекты будут слишком негативными, ваш врач / медсестра сможет скорректировать дозировку или переключить вас на другой антидепрессант.

Как показывает диаграмма цикла депрессии, сложные или стрессовые ситуации могут иметь большое влияние на мысли, которые, в свою очередь, могут влиять на чувства. Настроения — это отражение мыслей и чувств. Выявление мыслей и чувств может помочь нам понять, как стрессовые события влияют на нас.

Как обсуждалось ранее, один из способов узнать больше о том, как ситуации влияют на вас, — это записать мысли и чувства, которые вы испытываете во время стресса.

Вернитесь к таблице «Смысл мышления» (формат PDF, 7k), чтобы узнать о стратегиях изменения вашего образа мыслей.

Тревога может усложнить депрессию

Многие люди, страдающие депрессией, также испытывают проблемы с тревогой. Похоже, что и тревога, и депрессия связаны с истощением одних и тех же химических веществ в мозге. К счастью, многие из методов лечения депрессии также помогают контролировать тревогу.

Тревожное расстройство — это гораздо больше, чем обычное беспокойство, которое люди испытывают изо дня в день.Это хроническое и преувеличенное состояние, которое часто не кажется спровоцированным каким-либо внешним событием. Иногда мысль о том, чтобы пережить день, может спровоцировать беспокойство.

Общие симптомы генерализованной тревоги и тревожных «приступов»:

• Чувство возбуждения и нервозности
• потеет
• Чрезмерное беспокойство
• встряхивание
• Напряжение мышц
• Чувство головокружения
• Бьющееся сердце
• Ощущение тепла или холода
• Стесненная и болезненная грудь
• Надвигающееся чувство бедствия
• Одышка
• Проблемы со сном

Приступы паники могут вызывать у людей страх в местах скопления людей.Противостояние страхам вернет вам некоторую силу и поможет вам лучше контролировать ситуацию. Если вы страдаете симптомами тревоги, обсудите их со своим врачом / медсестрой или практикующей медсестрой, участвовавшей в этом исследовании.

Вернуться наверх

Можно ли вылечить депрессию без лекарств?

«Могу ли я вылечиться от депрессии без антидепрессантов?»

Это вопрос, который мне задают многие. Они ищут в Интернете, разговаривают со своими врачами и ищут альтернативные методы лечения, надеясь, что выздоровеют «самостоятельно».«Ответ на этот вопрос одновременно прост и очень сложен. Часто это зависит от выраженности и стойкости депрессивных симптомов. По моему опыту, немногие люди полностью и спонтанно выздоравливают от депрессии самостоятельно. Обращение за помощью — важная часть процесса выздоровления. Но получение помощи может принимать разные формы, и то, что работает для одного человека, может не быть ответом для другого.

Исследования показывают, что психотерапия может быть столь же эффективной, как и лекарства, для облегчения депрессивных симптомов, и ее преимущества, как правило, сохраняются после окончания лечения.Терапия направлена ​​на устранение коренных причин депрессии, таких как неразрешенное горе, тревога, ранние детские травмы, негативное мышление, плохая самооценка, потеря смысла и трудности в отношениях. Терапия также может помочь улучшить навыки преодоления трудностей и повысить устойчивость. Но при тяжелой или стойкой депрессии для полного выздоровления могут потребоваться как терапия, так и лекарства. В этой статье будет рассказано о том, что следует учитывать при принятии решения о приеме антидепрессантов для лечения депрессии или о том, может ли сработать другой подход.

1. Тяжелая, изнурительная депрессия требует консультации с врачом.

Когда ко мне в офис приходит человек с жалобой на депрессию, важно оценить ее тяжесть. К тяжелой депрессии с суицидальными мыслями следует относиться гораздо серьезнее и требует консультации с медицинским работником относительно возможных лекарств. Тяжелая депрессия является опасным для жизни состоянием и требует соответствующего лечения.

Кроме того, депрессия с тяжелой бессонницей может потребовать приема лекарств.Без полноценного сна крайне сложно вылечиться от депрессии. Существуют стратегии, которые в некоторых случаях могут значительно улучшить сон, но если сон не улучшается быстро, могут потребоваться лекарства, чтобы предотвратить ухудшение депрессивных симптомов.

2. Существуют эффективные немедикаментозные методы лечения депрессии легкой и средней степени тяжести.

Многие люди с депрессией легкой и средней степени тяжести, когда достаточно сна, могут вылечиться от депрессии с помощью разговорной терапии и дополнительных стратегий, таких как упражнения, улучшенное питание, техники внимательности, солнечный свет или светотерапия, поддержка друзей, семьи или группы поддержки и изменения образа жизни.Все люди, страдающие депрессией, должны исключить медицинскую проблему, которая может способствовать их депрессивному настроению. Многие медицинские проблемы, включая дефицит витаминов и гормональный дисбаланс, могут способствовать депрессии. Важно пройти тщательный медицинский осмотр, чтобы исключить медицинскую причину.

Если нет четкой медицинской причины, во многих случаях может быть полезна психотерапия, направленная на улучшение самопомощи, возвращение к приятным и значимым занятиям и управление негативными мыслями.Работа над проблемами, которые влияют на отношения с друзьями, близкими и семьей, также может значительно облегчить депрессию у некоторых людей. А для некоторых важно изучить и разрешить неразрешенное горе или травму в раннем детстве. Другие подходы, которые могут способствовать выздоровлению, включают работу с телом, иглоукалывание или другие альтернативные медицинские подходы, медитацию, йогу или духовные исследования.

3. Прием лекарств от депрессии, когда они необходимы, не следует рассматривать как неудачу.

Однако важно понимать, что депрессия — это такая же серьезная проблема, как диабет, эпилепсия или даже рак. Поскольку это связано с настроением, мыслями и поведением, с ним часто можно справиться через эти каналы. Но есть также генетические факторы и факторы окружающей среды, которые делают некоторых людей восприимчивыми к депрессии и могут привести к более стойкому состоянию, которое будет труднее лечить.

Так же, как и при других состояниях, для лечения которых иногда требуются лекарства, депрессия также может потребовать лекарств для полного излечения.И важно полностью выздороветь, а не довольствоваться стойкой легкой депрессией. Стойкая депрессия со временем может стать хронической и более тяжелой, поскольку мозг привыкает к депрессивному состоянию. Комбинированная терапия и медикаменты имеют самый высокий уровень успеха с точки зрения разрешения депрессии, и когда одной терапии недостаточно, может помочь проконсультироваться с врачом или психиатром, чтобы обсудить варианты лечения.

Важно помнить, что когда дело доходит до лечения депрессии, нет награды за выздоровление «лучше», чем другой человек.Выздоровление без терапии, без лекарств — буквально «самостоятельно» — не приносит вам никаких наград. Приз — быть эмоционально здоровым. Важно осознавать влияние, которое отношение нашего общества к психическим расстройствам, психотерапии и психотропным препаратам может оказать на принятие вами решений. Как вы поправитесь — это личный выбор, основанный на ваших собственных потребностях и консультации с проверенными профессионалами. Ваш выбор должен быть сделан из сострадания и любви к себе.

Если вам нужна помощь с депрессией, обратитесь к терапевту в вашем районе.

Артикул:

1. De Jonghe, F., Kool, S., Aalst, G., et al (2001). Сочетание психотерапии и антидепрессантов в лечении депрессии. Журнал аффективных расстройств , 64, 217-229.
2. De Maat S, Dekker J, Schoevers R, De Jonghe F. Относительная эффективность психотерапии и фармакотерапии при лечении депрессии: метаанализ. Psychother Res. 2006; 16 (5): 562–572.
3. Спилманс, Г. (1 октября 2011 г.). Антидепрессанты против психотерапии депрессии.Получено 18 октября 2014 г. с сайта http://pro.psychcentral.com/antidepressants-versus-psychotherapy-for-depression/004942.html
.

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Мери Леви, MA, MFT, специалист по теме послеродовой депрессии

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

5 способов преодолеть депрессию без лекарств

5 способов преодолеть депрессию без лекарств

Клиническая депрессия выходит за рамки плохого дня. Депрессия относится к категории психического здоровья, потому что это реальное заболевание, способное препятствовать повседневной жизни и основным функциям. Это может причинить боль как пострадавшему, так и близким людям.

К сожалению, из-за стигмы и коннотаций, связанных с этим психическим расстройством, депрессию часто не замечают или игнорируют. Большинство людей отказываются признать или верить в то, что депрессия является серьезным психическим заболеванием, а другие настаивают на том, что от нее можно просто «выскочить».

Однако это не так. Люди с диагнозом депрессия предрасположены ко многим проблемам со здоровьем, и при неправильном лечении или обращении с ними они рискуют совершить самоубийство. В США около 17.3 миллиона взрослых страдают депрессией, что делает ее распространенным расстройством психического здоровья.

Людям с диагнозом депрессия необходимо регулярное лечение, чтобы поправиться. Однако, хотя большинству из них потребуются лекарства, чтобы чувствовать себя хорошо, есть несколько стратегий, которые можно применить, чтобы бороться или лечить депрессию без лекарств. Эта статья покажет пять эффективных способов преодолеть депрессию.

Борьба с депрессией

Хотя грусть — самый распространенный симптом, связанный с депрессией, это лишь небольшая часть психических расстройств.Некоторые люди могут не чувствовать печали и испытывать другие симптомы, связанные с депрессией. Эти симптомы включают:

• Постоянная печаль или тревога
• Усталость
• «Пустое» настроение
• Чувство вины, безнадежности или никчемности
• Проблемы со сном
• Потеря интереса к хобби и занятиям
• Изменение веса
• Суицидальные мысли

Хотя эти симптомы могут привести к более серьезным последствиям для психического и физического здоровья, существуют более эффективные способы борьбы с этими признаками без использования лекарств.У каждого есть шанс на выздоровление, даже у тех, кто большую часть жизни находится в депрессии. Вот пять способов борьбы с депрессией без лекарств:

Снижение стресса

Депрессия — это в основном стрессовое расстройство. Это скорее болезнь, при которой организм не справляется со стрессом. Это похоже на то, что у людей, страдающих депрессией, есть стажер, расположенный в командном центре их нервной системы, который постоянно неправильно классифицирует реакции на стресс и отправляет ответы в неправильный отдел их тела.

Более того, стажер сидит рядом с пожарной сигнализацией и постоянно звонит в нее каждый раз, когда появляется намек на панику.Но согласно исследованиям Массачусетской больницы общего профиля Института медицины разума и тела Бенсона-Генри, вы можете изменить экспрессию генов, которая связана с воспалением, выработкой инсулина и метаболизмом — все это влияет на ваше настроение.

Следовательно, мы рекомендуем заниматься парасимпатической нервной системой с помощью таких практик, как йога, медитация, массаж, глубокое дыхание и молитва. Несколько долгих глубоких вдохов заставят стажера в вашей голове не включать пожарную тревогу, когда вы начнете паниковать.

Go Green

Темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и мангольд, питают все системы организма больше, чем любая еда. Они богаты минералами, такими как железо и кальций, витамины A, C, E, K и фолиевая кислота, клетчатка, каротиноиды, омега-3, фитохимические вещества и антиоксиданты, что делает их мощными питательными веществами.

По словам Виктории Бутенко, автора книги «Зеленый для жизни», темная листовая зелень лечит и очищает все наши органы и уничтожает внутренних врагов, таких как патогенные бактерии, раковые клетки, грибки и многих других.

Следовательно, если вы боретесь с депрессией, подумайте о том, чтобы заменить этот бутерброд на обед зеленым салатом. Сделайте сознательное усилие, чтобы есть больше продуктов, поднимающих настроение. Начните пить больше зеленых смузи, и вы начнете замечать некоторые изменения в вашем общем настроении.

Хотя не существует волшебной диеты, которая излечит депрессию, вам нужно следить за тем, что вы едите. Депрессия заставляет людей переедать, поскольку контроль над тем, как вы едите и что вы едите, помогает себе чувствовать себя лучше.

Защити свой сон

Хронический сон и нарушенные циклы сна — основные факторы, мешающие людям с депрессией выбраться из нее. К сожалению, депрессия влияет и на сон. Следовательно, людям с депрессией необходимо уделять первоочередное внимание и беречь свой сон.

Переместите сон вверх в списке приоритетов и защитите его всем, что у вас есть. Вам не нужно вставать в 5 утра, чтобы заниматься спортом; вы можете поспать и заняться спортом позже. Высыпаясь, вы становитесь более устойчивыми к перепадам настроения.

Соблюдайте строгие правила гигиены сна, чтобы не заболеть бессонницей. Оставьте телефон внизу, выключите компьютер за несколько часов до сна, не проверяйте сообщения за час до сна и ложитесь спать к 22:00 каждую ночь.

Старайтесь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Не засыпайте и уберите все, что отвлекает от вашей спальни — ни телевизора, ни компьютера, и со временем качество вашего сна улучшится.

Практика осознанности

Внимательность — это научиться жить настоящим моментом, не зацикливаясь на прошлом.Большинство людей, страдающих депрессией, застряли в прошлом и склонны беспокоиться и беспокоиться о будущем.

Дыхательные упражнения и медитация могут инициировать осознанность и создать такое состояние ума, при котором вы побуждаете себя больше сосредотачиваться на «здесь и сейчас» и задействовать все свои чувства в настоящий момент, чтобы полностью ощутить жизнь.

Осознанность может показаться неестественной для новичков; это займет время. Однако если вы сделаете это мысленно, осознанность станет активным способом улучшения вашего психического здоровья.

Физические упражнения и оставайтесь вовлеченными

В такие дни вам кажется, что вставать с постели — последнее, что вам нужно делать; может показаться, что упражнения — это последнее, чем вы хотите заниматься. Однако физическая активность и упражнения — мощные борцы с депрессией.

Согласно исследованиям, упражнения могут быть столь же эффективны, как антидепрессанты и другие лекарства, для облегчения симптомов депрессии и могут помочь предотвратить будущие депрессивные эпизоды. Начните с пятиминутной прогулки вокруг квартала и постепенно поднимайтесь вверх.

Упражнения значительно улучшат ваше психическое состояние, настроение, сон и уверенность в себе. Мы рекомендуем совмещать упражнения и осознанные практики, такие как йога.

Социальная активность также помогает облегчить симптомы депрессии. Большинство депрессивных людей склонны отстраняться от своих друзей и семьи и закрыться.

Поддержание и расширение ваших отношений поможет улучшить ваше общее настроение. Вы также можете поддерживать социальную мотивацию, занимаясь волонтерством. Волонтерство — отличный способ участвовать в общественной жизни и приносить взаимную пользу другим.

~

Гостевой писатель Биография

Кейт Дж. Майерс — основатель и главный редактор Hempire. Он курировал и руководил редакционным ростом и квалификацией этого веб-сайта с 2012 года. До создания Hempire Кейт был писателем и редактором, который освещал темы CBD, здоровья, науки и благополучия. Его личное стремление помочь людям естественным и безопасным образом улучшить свое здоровье побудило Hempire придерживаться принципов качества и прозрачности для потребителей.

Программа из 6 шагов, чтобы победить депрессию без наркотиков: Стивен С. Иларди: 8601419985050: Amazon.com: Книги

Bookviews.com
«Программа [Иларди] помогает пациентам восстановить шесть древних элементов образа жизни, которые могут улучшить или искоренить депрессию. К ним относятся диета, богатая омега-3 жирными кислотами, критически важными строительными блоками для структуры и функций мозга; приятные занятия, которые удерживают нас от зацикливания на негативных мыслях; упражнения, стимулирующие важные химические вещества мозга; достаточное воздействие солнечного света, чтобы часы тела синхронизировались; социальная поддержка, чтобы избежать изоляции; и здоровые привычки сна, которые позволяют мозгу и телу восстанавливаться.Это работает для меня, и это будет работать для вас! »

Metapsychology Online Reviews
« Очень хорошая книга по саморазвитию. Иларди пишет четко, избегает жаргона и красноречиво говорит на многие темы. Его изображение негативного образа жизни, влияющего на эмоции и действия людей, попадает в цель; это прекрасная книга, потому что содержащиеся в ней рекомендации должны вести к более здоровому образу жизни для большинства людей. Преодоление депрессии — непростая задача, но я подозреваю, что у нее есть шанс на успех, прочитав эту книгу.«

Kansas Alumni
» Теория Иларди основана на открытиях в когнитивной нейробиологии и эволюционной психологии, которые добавляют веса его здравому смыслу; The Depression Cure объединяет данные, которые могут вдохновить на действия «.

Харриет Лернер, автор книги The Dance of Anger
» Эта книга не только о депрессии. Программа доктора Иларди может помочь всем нам жить с большим энтузиазмом и большим чувством благополучия ».

Основатель Bookslut Джесса Криспин в The Smart Set
« Те, кто страдает повторяющимися бессмысленными приступами депрессии, могут хотят достичь The Depression Cure , а не Unstuck, особенно те, кто устал слышать, как им следует искать мудрость в своем психическом заболевании.»

Книжный червь Sez (национальная синдицированная колонка)
» Интригует. Автор Стивен С. Иларди, кажется, что-то понимает, когда указывает, что наши предки не сидели за столом весь день и не боролись с пробками, чтобы вернуться домой в стрессовом состоянии. . . Возьмите копию Лекарство от депрессии. С благословения вашего врача, изрядных усилий и этой книги, «выйти из этого» может быть несложно. «

» Доктор Иларди напоминает нам, что наши тела не должны быть лишены сна, или подвергаться плохому питанию и безумной жизни двадцать первого века…В книге описана простая в использовании, клинически проверенная программа, которая следует четкой системе в соответствии с потребностями нашего организма ».
— Huffington Post

Стивен Иларди защитил докторскую диссертацию. доктор клинической психологии из Университета Дьюка, а последние два десятилетия проработал активным исследователем, профессором университета и клиницистом.