Как быстрее забыть человека: Совет психолога: как забыть бывшего мужчину

Это все «субоптимальные» стратегии запоминания —

Выделение — указывает, что нужно запомнить (что важно), но не использует 3 R.

Перечитывание — это еще одна форма повторения. Это не включает в себя запись или сохранение и, в зависимости от того, как вы это делаете, может даже не включать извлечение.

Переписывание — это более активно, чем перечитывание, но все же это просто повторение.

Подводя итоги — обычно нет ни кодирования, ни хранения, и, вероятно, мало поиска.

Не работайте одновременно — это хороший совет, но он не включает в себя 3 R.

Играйте в игры для мозга — они, как правило, направлены на тренировку рабочей памяти, но любой успех не влияет на улучшение долговременной памяти.

Используйте свой стиль обучения — это просто плохой совет. Концепция индивидуальных стилей обучения популярна, но академические исследования уже давно показали, что это миф.

Разбиение на части  — это означает разбиение информации на более мелкие «кусочки». Это полезный первый шаг, но 3 R не позволяют заглянуть внутрь.

Жевательная резинка — да, некоторые люди на самом деле рекламируют это как совет для запоминания. Очевидно, что он не затрагивает ни одну из трех составляющих.

9. 5 принципов запоминания

Теперь вы можете определить

Они используют эти пять основных принципов.

Вещи, которые имеют смысл, легче запомнить, чем те, которые не имеют смысла.

Например, «пузыри» легче запомнить, чем «сбеблбу».

Если новая информация бессмысленна или сбивает с толку, хорошая техника запоминания начинается с добавления , что означает . Перестановка букв «сбеблбу» в «пузыри», безусловно, сделала бы это.

Информация должна быть хорошо организована  в вашем уме, чтобы быть легко доступной.

Подумайте о том, чтобы найти книгу в библиотеке или слово в словаре. Вы можете легко ориентироваться и находить то, что вам нужно, потому что существует организованная система.

Ассоциация  связана с соединением или связыванием новой информации со знаниями или фактами, которые вы уже храните в своей голове.

Простой пример — как я помню разницу между « канцелярский » и « канцелярский ». Я думаю о стационарной машине, потому что в слове «автомобиль» есть буква «а», а для канцелярских принадлежностей с буквой «е» я думаю о «буквах», которые также пишутся с буквой «е».

Человеческая память преимущественно визуальная . Изображения принципиально лучше запоминаются, чем слова.

Если вы закроете глаза и вспомните какие-нибудь детские воспоминания — лучшие каникулы, вашего любимого школьного учителя или что-нибудь еще, — вы заметите, что используете зрительные образы, чтобы вызвать в памяти каждую из этих деталей.

Как вы узнали из видео выше, зрительная память невероятно мощная .

Последний основной принцип обучения и запоминания Внимание . Понятно, что вы не сможете что-то запомнить, если не выучите это с самого начала. Вот где проявляется недостаток внимания.

Основная причина, по которой люди «забывают» чье-то имя, заключается в том, что они не обращали внимания, когда их представляли. Невнимательность — ошибка новичка!

5 принципов запоминания (17:00) все имеют смысл, верно?

Это не конкретные методы, но вы можете использовать их (так же, как тест 3 R), чтобы проверить, будет ли предложенный метод эффективным или нет.

*Посмотрите бесплатное обучающее видео в Memorize Academy, чтобы узнать больше об этих принципах.

10. Советы по запоминанию в 17:00 

Давайте задействуем 5 принципов запоминания.

Когда я был студентом (до того, как я узнал о передовых методах запоминания ), моим инструментом памяти на экзаменах были аббревиатуры.

Я помещал группу слов в список и использовал первую букву каждого слова для создания нового (обычно бессмысленного) слова.

Как только начинался экзамен, я выписывал все эти глупые слова в экзаменационном листе и надеялся, что смогу использовать их где-нибудь на экзамене.

Происходило одно из двух…

…довольно часто я не мог вспомнить все «целевые» слова, которые представляла каждая из этих букв.

Во-вторых, даже если я мог использовать аббревиатуру для ответа на экзаменационный вопрос, через день или два я не мог вспомнить ни аббревиатуру, ни слова, к которым она относилась.

С помощью теста 5PM вы можете легко увидеть, почему акронимы и другие популярные методы запоминания неэффективны, несмотря на их популярность.

11. Методы запоминания супергероев памяти

Я провел более 30 лет, учась в школе и колледже (я знаю — сумасшедший, верно?), и теперь у меня есть четыре университетских диплома, которые можно использовать в качестве обоев.

К сожалению, в те годы я использовал только методы изучения и запоминания, о которых уже упоминал как о полной ерунде.

Лицевая ладонь .

Так что же мне ДОЛЖНО было делать?

Это то, что мы рассмотрим далее…

12. Зрительные образы Мнемоника

Когда вы видите, что «спортсмены памяти» запоминают

Нет, это не магия.

Я кратко объясню 3 основные техники , но есть много вариантов и разных техник для разных ситуаций.

Это очень простая техника.

Вы визуализируете объект, а затем создаете историю, которая связывает его со следующим объектом.

Это то, что я использовал в видео выше, так что вы уже знаете, что это удивительно эффективно.

Когда вы делаете историю сумасшедшей и преувеличенной, она становится еще более «липкой» в вашей памяти.

Греческие политики использовали эту технику тысячи лет назад, чтобы вспомнить важные моменты в своих речах.

Вы представляете путешествие, комнату или здание, которое знаете как свои пять пальцев. Выберите несколько выделяющихся мест в этом путешествии или вокруг комнаты/здания. В каждом месте визуализируйте объект, который вы хотите запомнить.

Чтобы вспомнить все, представьте, что вы идете мимо всех этих мест и «видите» каждый из объектов.

В этом видео показана краткая демонстрация простого Дворца Памяти о том, как запоминать речь, но вы можете использовать тот же подход для запоминания чего угодно.

Это потрясающе насколько эффективно это работает, вот почему это базовая техника для спортсменов, занимающихся памятью.

Большой вопрос, который у вас, вероятно, сейчас возникает —

«Как мне использовать эти методы для абстрактных слов?»

Это ключ , позволяющий визуальным мнемоникам работать для практических целей, таких как подготовка к экзаменам по медицине, биологии или юриспруденции.

Достаточно просто создать мысленную картину физического объекта, но как представить себе странно звучащее слово или слова, которые не являются существительными?

Замена — это преобразование слова в изображение.

Когда вы слышите слово « любовь », вы можете представить себе сердце . Или вы можете представить ведьм для слова « злых ».

Хотите еще несколько сложных примеров?

Посмотрите, как я это делаю для названий химических элементов в периодической таблице, в видео ниже.

Я использую метод Link and Story, чтобы связать каждое имя, но просто сосредоточусь на подстановке, которую я использую для «изображения» каждого имени.

Это тот же принцип, который вы можете использовать для запоминания чисел, формул или чего угодно .

Первый шаг — превратить то, что вам нужно запомнить, в мысленный образ.

Для пошагового обучения этим трем основным техникам просмотрите серию видеороликов.

13. Почему визуальная мнемоника так эффективна?

Успех этих техник восходит к трем принципам запоминания.

Замена слова изображением записывает или кодирует что вам нужно запомнить. Поскольку ваша память преимущественно зрительная, использование мысленных образов очень эффективно.

Связывание различных фрагментов информации (с историей или знакомыми местами) — это то, как вы можете упорядочить и сохранить то, что вам нужно запомнить.

Восстановить ваши знания стало намного проще благодаря сигналам и связям, которые вы создали.

Визуальная мнемотехника также объединяет и использует 5 принципов запоминания.

Замена дает значение для незнакомых слов и понятий.

Целенаправленный и систематический подходы помогают систематизировать ваши новые знания.

Вся информация связана между собой прямыми ассоциациями .

Визуализация является одной из основных особенностей этих методов.

И поскольку вам нужно сознательно и преднамеренно применять визуальные мнемоники, они, естественно, требуют вашего внимания .

Вот последняя причина, по которой визуальная мнемотехника удивительно эффективна — с практикой вы получите сверхбыстрых при их использовании.

И вот тогда вы обнаружите, что ваша память действительно подобна Феррари!

*Если вы хотите узнать больше от самого просматриваемого в мире тренера по развитию памяти, ознакомьтесь со всеми доступными обучающими видео.

**Конечно, изучение — это нечто большее, чем просто запоминание. Прочтите о лучших учебных навыках, рекомендованных научными исследованиями.

Расскажите мне в комментариях ниже, сколько слов вы запомнили из видео, и если вы считаете, что это было круто, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь им со своими знакомыми учениками — они будут вам благодарны за ценную информацию 🙂

  9000 3

Вот некоторые часто задаваемые вопросы о памяти, которые могут вас заинтересовать.

+ Реальна ли «фотографическая память»?

Нет. Это популярная идея, но наиболее близкая к ней научная концепция — эйдетическая память.
Посмотрев на изображение в течение некоторого времени, люди с эйдетической памятью сообщают, что все еще могут видеть изображение даже после того, как оно исчезло из поля их зрения. Это отличается от «остаточного изображения», когда вы видите «негатив» изображения, на которое смотрели слишком долго.
Однако, в отличие от зрительных воспоминаний, эйдетические воспоминания исчезают непроизвольно и могут длиться всего несколько минут.
Считается, что у небольшого процента детей есть эйдетическая память, но она вскоре исчезает, и ни у одного взрослого человека нет такого типа памяти.

+ А как насчет супер запоминающих?

Это люди с повышенной способностью усваивать и запоминать новую неавтобиографическую информацию. Как правило, они фантастически запоминают цифры и факты. Текущее мнение о превосходных запоминающих устройствах состоит в том, что их способности не являются врожденными, а являются результатом использования мнемонических стратегий и большой практики.
Вы слышите хриплое рычание двигателя Феррари?

+ А как насчет людей, которые помнят каждый день своей жизни?

В мире насчитывается около 50 известных людей с «очень превосходной автобиографической памятью» или «HSAM».
Эти люди могут вспомнить день недели и конкретные детали того, что произошло в этот день, на каждый день своей жизни, начиная примерно с середины детства.
HSAM не обладают такой удивительной способностью вспоминать информацию, которая не связана с их собственной жизнью и опытом.

+ Работают ли игры для тренировки мозга?

Игры для тренировки мозга обычно направлены на то, чтобы бросить вызов вашей рабочей памяти. Ваша рабочая память позволяет вам «держать все в голове», когда вы выполняете сложные задачи.
Однако здесь мы сосредоточены на том, чтобы вещи оставались в вашей долговременной памяти.
В настоящее время нет убедительных доказательств того, что тренировка рабочей памяти повышает общие когнитивные способности или улучшает вашу долговременную память.
Другими словами, общепризнано, что игры для тренировки мозга улучшают ваши способности и навыки в… играх для тренировки мозга.

+ Почему я не могу создавать мысленные картинки?

До 2% населения могут иметь неспособность визуализировать мысленные образы. Это состояние получило название «афантазия».
Это означает, что вам может быть трудно распознавать лица, а также это означает, что визуальная мнемоника не для вас.

Как двигаться дальше без закрытия? 21 Way

В этой статье

Для людей естественно хотеть выяснить, как двигаться дальше без закрытия. Это потому, что у них есть желание разрешить любую ситуацию. Итак, они хотят понять, почему конкретная ситуация не сработала.

Двигаться дальше может быть сложно, если у них нет необходимого закрытия. Это более реально при расставании без закрытия.

Разорвать отношения, не завершив отношения, сложнее, но есть эффективные советы, как забыть кого-то, не закрывая отношения. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом.

Закрытие после расставания означает побуждение вашего мозга разобраться в ситуации. Итак, вы проходите через все события, приведшие к разрыву. Что произошло в отношениях? Как это закончилось таким образом?

Когда вы удовлетворены полученными ответами, вы закрываете вопрос.

Никакое закрытие после расставания болезненно. Может возникнуть соблазн игнорировать боль и заставить себя двигаться дальше. Но это ошибка, поскольку вам нужно справиться с тем, что вы чувствуете, чтобы двигаться дальше здоровым образом.

   Связанное чтение:    Исцеление отношений после расставания и воссоединения  

Нет, это потому, что заживление отличается от закрытия. Вылечить можно даже без закрытия. Когда вы выздоровеете, вы сможете идти по жизни, даже если останется боль.

Чтобы исцелиться, вам нужно осознать, что вы потеряли, и дать себе время. Когда разрыв не имеет существенного значения, это признак того, что можно двигаться дальше без закрытия.

Почему многим людям трудно уйти от незавершенных отношений?

Одной из главных причин, по которой трудно двигаться дальше без закрытия, являются социальные сети. Судя по социальным сетям, вы слабо связаны со своим бывшим. Таким образом, вы не можете забыть их и полностью жить своей жизнью.

Поскольку вы время от времени видите их в социальных сетях, у вас будет соблазн собрать воедино различные подсказки, которые вы обнаружите, проверяя их аккаунты. Это заставит вас чувствовать себя хуже и думать о сценариях того, что пошло не так в отношениях.

Было бы полезно, если бы вы помнили, что двигаться дальше без закрытия может быть так же сложно, как двигаться дальше с закрытием.

   Связанное чтение:    15 способов принять отношения и уйти от них  

Посмотрите это видео тренера Ли, чтобы узнать, нужна ли вам поддержка от бывшего после расставания. Но это не значит, что это невозможно. Имея правильный подход, дисциплину и немного терпения, вы сможете двигаться дальше в положительном направлении.

Вот несколько советов, как двигаться дальше без закрытия:

Возможно, вы думаете, что последний разговор приравнивается к получению заключения от бывшего. Но понимание того, что оно приходит внутри вас, — это как двигаться дальше без замыкания и чувствовать покой.

Было бы полезно, если бы вы уделили себе время. Это относится не только к расставанию, но и к любому болезненному концу, который вы пережили. Это поможет вам быстро завершить дело, потому что у вас будет больше терпения. Со временем вы находите ответы и теряете желание завершить дело.

   Связанное чтение:    10 причин, почему завершение важно в отношениях  

Эмоции приходят и уходят. Они неизбежны, но важны в процессе заживления. Но большинство людей стараются сдерживать свои чувства. Это может привести к депрессии и тревоге.

Это нормально испытывать негативные эмоции, когда кого-то теряешь. Примите это, чтобы почувствовать облегчение.

Отсутствие ответа часто является мощным ответом, когда вы учитесь двигаться дальше, не закрываясь.

Когда кто-то не отвечает на ваши попытки общения, могут быть разные причины. Однако вместо того, чтобы отправлять неясные или требовательные сообщения, такие как «Пожалуйста, поговорите со мной», вы должны быть более стратегическими в своем последующем сообщении.

Ваше сообщение должно заставить получателя почувствовать необходимость ответить прямо. Если они не отвечают, вы должны быть уверены, что не отправите еще одно сообщение. Если они ответят без необходимых вам объяснений, вы можете дать им время, пока они не будут готовы говорить.

   Связанное чтение:    6 шагов к эффективному общению в отношениях  

несет ответственность за все, что пошло не так в отношениях.

Самообвинение может вызвать у вас чувство стыда, уродства, вины и другие негативные чувства по отношению к себе. Хотя вы, возможно, сделали что-то не так в прошлом, это не значит, что вы виноваты в том, что стали призраками.

Исследования показывают, что самообвинение может негативно повлиять на самоощущение и мировоззрение.

Значит, это не имеет ничего общего с твоей самооценкой. Никто не заслуживает того, чтобы его затмили или не закрыли отношения. Этот поступок больше отражается на человеке, который его совершил.

Эффективный способ понять, как двигаться дальше, не закрываясь, — это не зацикливаться на своих недостатках.

   Связанное Чтение:    Как остановить игру с обвинением в ваших отношениях  

6. Старайтесь быть прощающим человеком

Отпустить всю ненависть, гнев и разочарование, которые вы испытываете, пока скорбите, — это то, как двигаться дальше без закрытия. Это означает, что вы должны простить человека, который причинил вам боль.

В зависимости от их эмоциональной зрелости, вы должны относиться к своему бывшему по-доброму. Вы должны понимать, что не получили того, чего заслуживаете, потому что ваш бывший недостаточно силен, чтобы объясниться с вами.

Некоторые люди так справляются с эмоциональными проблемами, поэтому иногда лучше быть большим человеком.

Помимо прощения, вы можете ускорить процесс выздоровления, пожелав своему бывшему всего наилучшего. Вам не нужно заставлять себя делать это.

Вы можете быть достаточно сострадательным, чтобы не желать другому человеку той же боли, что и вам. Будет полезно, если вы поймете их действия с психологической и духовной точек зрения.

Церемония закрытия — это то, что вы можете регулярно делать, чтобы вспомнить завершившуюся главу своей жизни. Вот несколько идей для церемонии закрытия, которые вы можете воплотить:

• Регулярно посещайте какое-нибудь место и медитируйте, чтобы отпустить кого-то или что-то.
• Соберите чужие вещи, чтобы напомнить себе, что вы не подвергаете себя им.
• Отправляйтесь в места, которые вам что-то или кого-то напоминают, и создайте там новые воспоминания.
• Подумайте о вещах, которые могут помочь вам избавиться от отношений с кем-то или чем-то.

Если возможно, лучше оставить позади человека, от которого вам нужно закрыться. Делая это, вы можете иметь более мудрое и свежее отношение к вещам. В результате вы можете отпустить то, за что не стоит держаться.

Вот несколько способов, которые помогут вам дистанцироваться:

• Сделайте перерыв в использовании социальных сетей или Интернета.
• Отправляйтесь в отступление в одиночку.
• Проведите выходные или отпуск.
• Притормози при выполнении своих рутинных действий.
• Еженедельно отправляйтесь в поход, чтобы обдумать свое положение в другом месте.

Вы можете открыть для себя новый интерес или попробовать новое хобби, чтобы не думать о своем прошлом и справиться с восстановлением отношений. Это не только помогает в вашем исцелении, но и позволяет вам конструктивно использовать свое свободное время.

Отправка сообщения своему бывшему — эффективный способ научиться жить дальше, не закрываясь, и может помочь вам восстановиться после плохих отношений.

Вам нужно взять чистый лист бумаги и написать все, что вы хотите сказать своему бывшему, не внося никаких изменений.

От любви, счастья и воспоминаний до обиды и гнева изливайте в письме все свои мысли. Это совершенно нормально, если вы найдете время, чтобы написать это. Пока вы пишете, вы можете осознать истину.

Закончив письмо, вы не отправляете его своему бывшему. Вместо этого вы сжигаете, комкаете или разрываете его на части, чтобы ускорить выздоровление и символизировать начало движения вперед в своей жизни.

После того, как вы напишете сообщение для своего бывшего, следующим человеком, которому вы напишете сообщение, станете вы сами. Вы можете написать сообщение себе в будущем. Вы думаете о том, чем ваше нынешнее «я» хочет поделиться с собой через шесть месяцев или несколько лет.

Написание горькой правды о себе в настоящем и аффирмации может дать вам надежду.

   Похожие чтения:    Что такое любовь к себе?  

За исключением последнего сообщения, которое вы отправите, вы должны иметь в виду, что отправка большого количества сообщений бывшему не гарантирует, что он попытается связаться с вами. Лучше всего сохранять достоинство и искать покой внутри себя.

Кроме того, если вы продолжите попытки связаться со своим бывшим, у него может сложиться неверное представление. В некоторых случаях может оказаться необходимым научиться закрывать отношения, не контактируя с другим человеком.

Когда вы размышляете, вы можете многому научиться на собственном опыте. Вы также избегаете депрессии, потому что у вас нет негативных мыслей.

Рекомендуется проводить несколько часов каждый день или один раз в неделю, размышляя о человеке, от которого вам нужно закрыться. Вы можете определить ответы на свои вопросы, что поможет вам отпустить ситуацию и мудро принять будущее.

   Связанное чтение:    20 причин прощать, но не забывать в отношениях  

заставляет осознать красоту жизни. Таким образом, вместо того, чтобы думать о своем бывшем как о плохом человеке за то, что он причинил вам боль, вы можете быть благодарны этому человеку за то, что он дал вам много жизненных уроков.

Исследования показали, что признательность и благодарность могут положительно повлиять на благополучие человека.

Вы можете выделить хотя бы десять минут каждый день, чтобы перечислять то, за что вы благодарны своим предыдущим отношениям. Понимание положительного из чего-то отрицательного полезно для вашего исцеления, потому что вы цените жизненные уроки, которые преподал вам опыт.

16. Будьте терпеливы

Если вы будете терпеливы в поисках решения, вы получите большую пользу. Есть вероятность, что ваш бывший попытается связаться с вами и дать вам ответы, которые вам нужны. Однако было бы полезно, если бы вы научились ждать.

Ваш бывший может извиниться в будущем, так что лучше набраться терпения.

17. Сосредоточьтесь на настоящем

Вместо того, чтобы сосредотачивать свою энергию на прошлом, которое оказывает на вас эмоциональное воздействие, вам лучше сосредоточиться на настоящем. Двигаться дальше без завершения означает двигаться вперед и оставлять прошлое позади.

   Связанное чтение:    10 способов присутствия в отношениях  

18. Внесите изменения в свой распорядок дня

Вам нужно изменить свой распорядок дня, особенно если он связан с кем-то, от кого вам нужно закрыться. Вы можете использовать время, которое раньше проводили со своим бывшим, чтобы попробовать что-то новое или найти новых друзей.

Это эффективный совет о том, как двигаться дальше, не закрываясь, потому что вы в конечном итоге отвлекаете себя и направляете свою энергию на новые и более продуктивные начинания.

19. Вовлекайте в процесс своих друзей

Говорить с друзьями о своем процессе исцеления — это хорошо. Однако вы можете прогрессировать, если возьмете на себя ответственность за то, что, как вы говорите, будете делать. Если вы говорите, что больше не будете связываться со своим бывшим, сообщите ему об этом и сделайте это.

20. Удалите детали из прошлого

Все, что вы видите в социальных сетях, что напоминает вам о прошлом, например, ваш статус в Facebook, вы должны удалить.

Если вы хотите полностью перестать жить прошлым, постарайтесь избегать всего, что связано с вашими прошлыми отношениями. По крайней мере, до тех пор, пока вы полностью не уйдете и не излечитесь от этого.

21. Проконсультируйтесь со специалистом

Ваша семья и друзья могут помочь вам выздороветь, если вы поделитесь с ними своими мыслями и опытом. Но обращение за профессиональной помощью поможет вам глубже погрузиться в свои чувства.

Некоторые проблемы могут оказаться слишком сложными, чтобы справиться с ними самостоятельно, поэтому полезно поговорить с терапевтом или тренером.

Заключительные мысли

Наконец, вы лучше понимаете завершение отношений после расставания и то, что вы можете сделать, если вы не получите нужное завершение. Ни один метод не гарантирует, что процесс заживления будет гладким, поскольку на пути к выздоровлению могут возникнуть проблемы.

Но, следуя приведенным советам, вы сможете освободиться от сложных отношений и дать себе шанс открыть для себя новые интересы и отношения.