Как быстрее выйти из депрессии: способы, методы и полезные советы

Содержание

Как выйти из депрессии и улучшить качество жизни

Что такое депрессия

Депрессия – это психическое расстройство, при котором человек смотрит на мир и себя крайне негативно, теряет удовольствие от жизни. Это одно из самых распространенных психических заболеваний.

Главные симптомы: постоянная грусть, пессимизм, усталость, чувство вины и заниженная самооценка. Часто эти состояния сочетаются друг с другом.

Но только этих симптомов мало для постановки диагноза. Плохие мысли и усталость наблюдаются и в других случаях: как при иных психических заболеваниях, так и в нормальных состояниях. Например, при сильном эмоциональном событии – потере близкого, разводе.

Тем не менее сильные потрясения и психотравмы иногда приводят к развитию депрессии, но здесь важно отследить длительность и интенсивность симптомов. К примеру, подавленное состояние после расставания с партнером длится до полугода, и далеко не всегда переходит в депрессию. Часто человек просто смиряется и выходит из апатии самостоятельно, что не выглядит как затяжная депрессия. За это время можно увидеть постепенное улучшение состояния.

Ниже я перечислила признаки депрессии, которые признаны ВОЗ – Всемирной Организацией Здравоохранения.

Признаки депрессии

Прежде чем предпринимать меры, как выйти из депрессии и вылечить ее, нужно сначала ее точно определить. Симптомы этой болезни многочисленны и часто включают:

постоянно сниженное настроение;
потерю интереса или удовольствия от обычных занятий – ангедония;
скачки аппетита – или ем все подряд, или совсем не могу есть;
нарушения сна – бессонница или наоборот все время хочется спать;

потерю ресурса и инициативы, усталость даже когда ничего не делал;
замедление движений или речи;
чувство вины или обесценивания себя;
невозможность или сложность сконцентрироваться на чем-то;
мысли об уходе из жизни;
физические недомогания – головная боль, проблемы с ЖКТ, которым нет объективного объяснения.

Если эти признаки сохраняются долгое время, и при этом ни на секунду не становится легче – это может быть депрессия. Специалисты сходятся во мнении, что в других состояниях – обычная грусть, хандра или выгорание, человек хоть иногда испытывает облегчение. То есть, он может повеселеть или почувствовать себя лучше после встреч с друзьями или приятного занятия. Это недоступно для человека в

депрессии – он теряет интерес ко всему и не может самостоятельно выйти из этого состояния, как здоровый.

Так выглядит один из главных признаков, который упоминается в списке – ангедония. Человеку перестает нравиться заниматься тем, от чего раньше он получал ресурс и удовольствие, а ничего новое его тоже не завлекает.

Особое внимание стоит уделить состоянию тогда, когда вы понимаете, что помимо занятий вам также абсолютно не хочется/неинтересно общаться с людьми. Вам становится в тягость ходить на прогулки, видеться с семьей, вы стремитесь к уединению.

Часто это уединенность укореняется настолько, что человек перестает выходить из дома.

Кроме того, в депрессии человек будто опустошен – у него пустая голова, трудно делать что-то сосредоточенно. Становится тяжело принимать простейшие решения. Ежедневные дела, которые раньше давались легко, теперь кажутся чем-то непосильным, ужасно неприятным и лишним. Человек откладывает все на потом, в итоге дела копятся, а он чувствует себя еще хуже – бесполезным и измотанным.

Еще один признак – чувство беспомощности, ничтожности, негативная оценка себя и обесценивание своих достижений. Возникает ощущение, будто никто о вас не заботится, не любит, люди вокруг желают и думают только плохое. Человек воспринимает себя обузой, а если случается неприятность, то он уверен – это все из-за него.

Еще помимо грусти часто приходит раздражение, которое ничем нельзя объяснить. Оно возникает в ответ на какие-то незначительные вещи, и его трудно унять.

Главными показателями, что что-то не так – проблемы со сном и питанием.

Это может быть как хроническая бессонница, так и постоянное желание спать. Также и с аппетитом – иногда человек ест все подряд, как бы «заедая» свое негативное состояние. А иногда наоборот – его тошнит от еды и мысли о ней.

Важно понять еще одну вещь: проблемы с аппетитом и сном могут возникнуть и из-за обычного стресса или тревоги. Но если эти проблемы не отпускают продолжительное время, и совсем ничего не помогает их облегчить – это может быть депрессия. Особенно, если это сочетается с другими ее признаками. В таком случае стоит серьезно задуматься о своем состоянии и как выйти из депрессии.

Отчего возникает депрессия

Около 90% случаев депрессии – следствие острой психологической травмы или хронического стресса. Депрессию, возникающую из-за психотравм, называют реактивной – как ответ на какие-то тяжелые события, из которых хочется быстрее выйти. Это может быть смерть или тяжелая болезнь близкого, инвалидность, увольнение и т.

д.

Депрессия, возникающая на фоне стресса, называется невротической. Она отличается тем, что человек не может точно определить, почему ему плохо и как выйти из депрессии. Он не в состоянии вспомнить и назвать точную причину, время, когда вдруг стал чувствовать себя хуже. Тогда пациенты обычно описывают, что «вся их жизнь пронизана неудачами и лишениями».

Есть еще одна редкая разновидность этой болезни – эндогенная. Она обусловлена химическими изменениями в организме, генетической предрасположенностью. Для ее появления не нужен толчок в виде травмирующих событий или стресса – организм будто ломается сам по себе.

Перестают вырабатываться нужные нейромедиаторы, плохо работает связь между нейронами, из-за чего человек просто не может радоваться жизни. Эндогенные депрессии занимают около 1% из всех видов этого заболевания.

Часто к депрессивным состояниям могут приводить совершенно не очевидные причины, например, дефицит железа.

Поэтому на приеме у психиатра, он назначает дополнительные обследования на нарушения гормонального фона, нехватку витаминов и микроэлементов и т.д.

Для профилактики и во время депрессивных состояний важно соблюдать советы, которые я дам в конце. Это поможет как избежать осложнений, так и облегчить состояние, чтобы выйти из депрессии.

Виды и формы депрессии

Депрессия делится на множество подвидов, и поставить диагноз иногда бывает очень сложно. Признаки могут разниться: кто-то будет постоянно хотеть спать, а кто-то не находить себе места, нервничать.

Главное, что нужно помнить – нельзя ставить себе диагноз самостоятельно, при любых подозрениях следует обращаться к специалисту. Тем более нельзя пытаться как-то самостоятельно вылечить и выйти из депрессии – от этого состояние может усугубиться в разы.

В зависимости от запущенности депрессия делится на 3 формы:

Легкая

Легкая форма часто появляется на фоне жизненных трудностей, когда человек испытывает эмоциональную перегрузку, сильный стресс. Например, ее может спровоцировать негативная обстановка на работе: постоянные конфликты с начальством, коллегами. Или проблемы дома: ссоры с мужем или женой, невозможность найти общий язык с детьми или родителями.

При легкой депрессии основные симптомы выражены незначительно: может наблюдаться, утомляемость, лень, снижение настроения. В целом, это вызывает дискомфорт, но не нарушает привычный ритм жизни.

Легкую форму способен вылечить хороший психолог. В этом случае можно как выйти из депрессии, так и избежать осложнений в будущем. Если человек обратится вовремя, то специалист уберет это состояние без дополнительных ресурсов – только с помощью психотерапии. Но если долгое время не обращаться за помощью, легкая стадия может перерасти в более тяжелую.

Средней тяжести

Когда депрессия из легкой формы переходит в среднюю – это не остается незамеченным. Симптоматика видна более ярко, на этом этапе человек начинает терять социальные контакты и работоспособность.

Эту стадию лечат уже с помощью врача-психотерапевта. Как более квалифицированный врач, он имеет право назначить медикаменты, которые облегчат состояние депрессии и помогут из него выйти. Если человек снова вовремя не обратился за помощью, то есть риск, что болезнь перейдет в самую тяжелую форму.

Тяжелая

На этой стадии человек почти не заинтересован в жизни. Он перестает ухаживать за собой – вплоть до базовых гигиенических процедур, уделять внимание не только хобби, но и обычным повседневным делам.

Он может забывать есть, ухаживать за домашними животными и т.д. Может просто лежать и изредка вставать в туалет, появляются стойкие мысли о том, чтобы покончить со всем.

Когда депрессия средней тяжести приобретает форму тяжёлой, тут уже не обойтись без лечения у врача-психиатра и усиленной медикаментозной терапии.

Как отличить депрессию от осенней хандры и других состояний и выйти из этого состояния

Главное отличие депрессии от любых других состояний, в том, что со временем не приходит никакого облегчения. Что бы человек не делал, как бы не пытался себя порадовать или качественно отдохнуть – ему все так же тяжело.

При осенней хандре или стрессе незначительное волевое усилие или приятное событие помогают улучшить настроение и переключиться. При депрессии же – ни чашка ароматного кофе, ни веселая вечеринка – ничего не приносит удовольствие.

Если это не просто хандра, а, к примеру, профессиональное выгорание – симптомы могут быть похожи. Но в этом случае основная усталость идет не от жизни в целом, а от занятия работой или конкретным делом. И если человек будет делать усилия – пробовать новое, отдыхать и заботиться о себе, то выгорание проходит максимум за год.

Когда пора обращаться к врачу?

Когда вы чувствуете, что эмоциональное состояние стабильно плохое, а симптомы усугубляются – тогда стоит присмотреться к себе, своим реакциям. И после обратиться к специалисту. Обычно 3 симптома должны сохранятся более 2-х недель.

Чем опасна депрессия?

Прежде всего это проблемы в общении с родственниками или на работе, снижение дохода. Также депрессия может ухудшать течение соматических заболеваний – астмы, диабета, патологий сердца, пищеварения.

В самых тяжелых случаях она может привести к суициду.

Как выйти из депрессии и вылечить ее

Важно понимать, что заболеть депрессией может любой. И мы можем предотвратить это состояние, внедрив в свою жизнь меры профилактики, о которых я расскажу ниже.

Если человек уже заболел, то необходимо, чтобы он получил соответствующее лечение – проходил психотерапию или комбинированную терапию (сеансы у психотерапевта+лекарства).

Как помочь близкому быстро выйти из депрессии?

Близким больному депрессией стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут как вам, так и вашему близкому выйти из состояния депрессии.

Не обесценивайте страдания близкого человека. Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи проблемы не значат» сделают только хуже. Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время и сделать он это должен самостоятельно.
Не заставляйте. Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка в том, что, когда мы видим близкого, которому плохо, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как другие радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает думать: «а почему я так не могу?».
Никакой агрессии. Увидев, что человек закрывается, нельзя реагировать агрессивно: «почему ты до сих пор грустный?», «соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку, потому что имеют прямо противоположный эффект.
Запаситесь терпением. Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого не улучшается в течение месяца, это серьезный повод обратиться к психотерапевту или психиатру.
Будьте рядом. Даже если на данный момент человек отказывается от вашей помощи, будьте рядом или поблизости, чтобы ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему есть к кому обратиться.

Советы как выйти из депрессии и снизить стресс самостоятельно

Как я уже говорила, есть средства, которые гарантированно помогают как выйти из депрессии, так и предотвратить ее появление. Все начинается с вашего образа жизни, поэтому даже если советы покажутся вам банальными – они все равно работают.

Снизить стресс и улучшить самочувствие помогут следующие рекомендации:

занимайтесь или попробуйте вернуться к занятию, которое доставляет вам удовольствие;
наладьте цикл сна и бодрствования, сон должен быть регулярным;
старайтесь быть более активными – внедрите в жизнь занятия, которые предполагают физические упражнения, и при этом доставляют удовольствие. Это необязательно должен быть бег или изнурительные занятия в зале – вы можете заняться йогой или баскетболом, как вам больше нравиться;
питайтесь регулярно, даже если у вас нарушен аппетит. Когда человек голодный, то симптомы любой болезни обостряются;
не отказывайтесь от общения полностью, постарайтесь договориться с собой и выбрать время, когда вы сможете видеться с близкими или друзьями;
каждый день думайте о том, что хорошего сегодня произошло. Еще эффективнее – записывать свои достижения, например, вы приготовили еду и всем очень понравилось.
ежедневно давайте себе отдыхать, не забивайте график так, чтобы некогда было вздохнуть.

Лучший способ не заболеть, чтобы потом не думать, как выйти из депрессии – своевременно заботиться о себе. Причем заботиться не только физически, но и морально. В этом помогают спорт, здоровое питание, доверительное общение с близкими людьми.

Также улучшает состояние какое-то постоянное занятие. Любая деятельность ведет к развитию – мы узнаем что-то новое, реализуемся и получаем от этого удовольствие.

Эти практики поддерживают вашу голову в активном состоянии и наполняют ее позитивными мыслями. Они помогут как выйти из депрессии и поддержать себя, так и предотвратить заболевание.

Статью подготовила кандидат психологических наук, практикующий психолог Светлана Михейкина.

Специалисты рассказали, каковы симптомы депрессии и как из нее выйти

Депрессия — это не модный диагноз, а вид психического расстройства и один из возможных симптомов расстройства обмена веществ в мозге. В чем суть заболевания, каковы его симптомы и причины, как выйти из депрессии и можно ли это сделать самому — ответы на эти вопросы дали психологи и врачи РНПЦ психического здоровья.

Что такое депрессия и каковы ее причины

Депрессия заключается в чувстве безразличия, тревоги, плохом настроении, подавленности, апатии, низкой самооценке, отсутствии стремлений и желаний. Нередко появляется чувство вины, нарушение внимания, расстройства сна и аппетита, суицидальные мысли.

На развитие депрессивного расстройства влияют как внутренние, так и внешние причины (биологические и социальные). Сейчас участились случаи депрессии, что в определенной мере связано с социальными факторами: огромной информационной нагрузкой, ростом нереализованных претензий к жизни, социально-экономическими катаклизмами. То, что случаи депрессии участились, может быть связано и с тем, что у людей стало больше возможностей обратиться за помощью и поэтому депрессивные нарушения лучше выявляются.

Симптомы депрессии

Депрессия — это стойкое снижение настроения продолжительностью не менее двух недель. Нередко эпизоды депрессии могут повторяться именно в определенные сезоны (обычно весной или осенью). Обращать внимание нужно не только на длительные периоды сниженного настроения, но и на стойкое снижение способности получать удовольствие от ранее приятных вещей и занятий.

Окончательный диагноз может поставить только врач-психиатр, поэтому при возникновении подозрений на депрессию не стоит заниматься самолечением или пытаться «взять себя в руки» — нужно как можно быстрее обратиться к специалисту.

Как выйти из депрессии

Депрессия лечится. Необходимо нормализовать уровень гормонов серотонина и дофамина. Для этого требуется соблюдать режим сна, качественно питаться, регулярно заниматься физкультурой и чаще бывать в светлых или ярко освещенных местах. Мрачные помещения усугубляют состояние человека с депрессией.

В некоторых случаях требуется помощь медиков. Специалист может назначить анализы и медицинское обследование. После того, как будет выявлена причина и поставлен диагноз, медики могут назначить антидепрессанты, иглорефлексотерапию, расслабляющий массаж, сеансы психотерапии и другие методики лечения.

В основном людей с депрессией останавливает от обращения к специалисту страх перед зависимостью от лекарственных препаратов или страх быть поставленным на психиатрический учет. Многие из-за этого предпочитают идти на прием не к психиатру, а к психологу (мол, он и на лекарства «не подсадит», и на учет не поставит). Квалифицированный психолог сам перенаправит к психиатру. Что касается пресловутого учета, то в большинстве случаев человеку с депрессией требуется консультативное наблюдение, которое никак не ограничивает человека в социальных правах.

Профилактика

От близких к депрессии состояний хорошо спасают прогулки на свежем воздухе.

Важно с пониманием и долей критичности относиться к большому потоку противоречивой информации. Если не получается это сделать, устройте себе «информационную диету» и на некоторое время ограничьте себя от этого потока.

Не забывайте о поддержке родных, близких и друзей. Близкие люди, их внимание, возможность выслушать и позаботиться — огромный ресурс при любых обстоятельствах.

В случае обнаружения похожих симптомов всегда можно обратиться в РНПЦ психического здоровья.-0-

NIMH » Быстродействующие препараты для лечения резистентной депрессии (RAPID)

Что такое RAPID?

Быстродействующие методы лечения резистентной к лечению депрессии (RAPID) — это исследовательский проект, финансируемый NIMH, который поддерживал разработку более быстрых методов лечения тяжелой, резистентной к лечению депрессии.

Запущенная в 2011 году программа RAPID поддерживала группу исследователей, которые выявили и протестировали многообещающие фармакологические и немедикаментозные методы лечения депрессии у людей с резистентной к лечению депрессией в течение нескольких дней.

Почему RAPID был приоритетом для NIMH?

Существует острая необходимость в улучшенных, быстродействующих антидепрессантах для лечения тяжелой депрессии, которая может быть опасной для жизни из-за повышенного риска суицида. Современные антидепрессанты обычно начинают действовать через несколько недель, и половина пациентов не реагируют полностью. Хотя проверенный метод стимуляции мозга, электросудорожная терапия (ЭСТ), действует быстрее, он сопряжен с риском когнитивных побочных эффектов и требует анестезии и хирургического вмешательства.

Исследования показали, что кетамин, ранее использовавшийся в качестве анестетика, может снять депрессию у многих пациентов в течение нескольких часов. Исследователи добились значительного прогресса в определении механизма его действия и биомаркеров, которые предсказывают реакцию. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как кетамин может наиболее эффективно лечить депрессию.

Какое влияние оказал RAPID?

Исследователи Программы внутренних исследований NIMH первыми начали изучать быстродействующие механизмы антидепрессантов в испытаниях кетамина и скополамина. RAPID стремился воплотить эти данные в практические методы лечения путем оценки вмешательств с помощью испытаний для проверки концепции, а затем с помощью рандомизированных клинических испытаний для вмешательств, которые показали эффективность.

Команда RAPID проверила оптимальную дозировку кетамина и эффективность лечения депрессии с помощью низкопольной магнитной стимуляции, в которой используется комбинация высокочастотных импульсов электромагнитного поля низкой силы для быстрого улучшения настроения.

Результаты исследования показали, что стандартные (0,5 мг/кг) и высокие дозы (1 мг/кг) кетамина могут быстро оказывать антидепрессивное действие, но более низкие дозы неэффективны. Исследователи RAPID также обнаружили, что 20-минутные сеансы низкопольной магнитной стимуляции не приводили к значительному улучшению симптомов у людей с резистентной к лечению депрессией. Необходима дополнительная работа, чтобы определить, могут ли дополнительные или более длительные курсы лечения быть эффективными вариантами.

Инициатива RAPID углубила наше понимание основных механизмов депрессии и эффективных способов быстрой помощи пациентам, которые не реагировали на доступные в настоящее время антидепрессанты.

Узнайте больше о RAPID

Дополнительные ресурсы

Депрессия Тематическая страница здоровья
Брошюра о депрессии

Научные новости и основные моменты исследований

Экспериментальное лекарство снимает симптомы депрессии при биполярном расстройстве в течение часа
Быстродействующий антидепрессант усиливает связи мозга
Миллисекундные сигналы мозга предсказывают ответ на быстродействующий антидепрессант

Последнее рассмотрение: Январь 2023

Распознавание и устранение депрессии, проявляющейся гневом

Как одно из наиболее распространенных психических заболеваний в Америке, депрессия наиболее узнаваема в формах грусти или апатии. Однако депрессия не выглядит одинаково для всех, кто ее испытывает. Во многих случаях симптомы депрессии, такие как чувство никчемности и беспомощности, могут трансформироваться в гнев. Людям с депрессией может быть особенно трудно сориентироваться, особенно если чувство гнева нехарактерно для их типичного поведения.

Ежедневная борьба с депрессией утомительна и утомительна. Изучение того, как распознать гнев при депрессии здоровым способом, может облегчить часть борьбы.

В этой статье:

Насколько распространен гнев при депрессии и как он выглядит?

Почему депрессия может проявляться как гнев?

Как лечить депрессию и гнев

Большое депрессивное расстройство — распространенное расстройство настроения, от которого в 2017 г. пострадало более 17 миллионов взрослых в США. Распространенность большого депрессивного эпизода (БДЭ) была самой высокой среди взрослых в возрасте от 18 до 25 лет (13,1%). ) и выше у женщин (8,7%), чем у мужчин (5,3%).

В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5) говорится, что для постановки диагноза большой депрессии у человека должны проявляться определенные симптомы, одним из которых должно быть либо подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия от жизни. деятельности не менее двух недель. DSM-5 также требует наличия большинства следующих симптомов, которые вызывают клинически значимые нарушения в социальной, рабочей или других важных сферах жизнедеятельности почти каждый день:

Значительная непреднамеренная потеря или увеличение веса.
Бессонница или слишком долгий сон.
Чувство никчемности или чрезмерной вины.
Ажитация или психомоторная заторможенность.
Усталость или упадок сил.
Снижение способности мыслить или концентрироваться или нерешительность.
Повторяющиеся мысли о смерти.

Хотя гнев не указан в DSM-5 в качестве одного из диагностических критериев для взрослых, раздражительность является ключевым диагностическим фактором для детей и подростков. В интервью NPR о гневе и депрессии доктор Маурицио Фава, психиатр Массачусетской больницы общего профиля и профессор Гарвардской медицинской школы, задался вопросом, правильно ли DSM-5 понимает это.

«Почему человек, который был раздражителен и зол, будучи подростком в депрессии, вдруг перестал злиться в 18 лет?» он сказал.

Фава, который исследовал «приступы гнева», отметил, что около трети его пациентов с депрессией сообщали о том, что теряли самообладание и начинали кричать, хлопать дверью и бросать предметы.

В исследовании JAMA Psychiatry пациентов, перенесших тяжелые депрессивные эпизоды, исследователи использовали График аффективных расстройств и шизофрении для оценки раздражительности или гнева, считая все, что соответствует 3 баллам и выше, клинически значимым.

График для аффективных расстройств и шизофрении: уровни гнева и раздражительности

1 — НЕ ВСЕГО
2 — Случайная резкость
3 — немного аргументации или быстро кричит или выходит из себя
5 – бросает вещи, бьет окна или время от времени нападает
6 – неоднократно проявляет насилие по отношению к вещам или людям

Исследователи обнаружили, что открытая раздражительность или гнев, которые присутствовали примерно у 54,5% участников, был связан с:

Более тяжелое и хроническое депрессивное заболевание.
Плохое управление импульсами.
Более высокие показатели злоупотребления психоактивными веществами в течение жизни и тревожного расстройства.
Другие антисоциальные расстройства личности.
Тяжелые психосоциальные нарушения.
Снижение удовлетворенности жизнью.

(Вернуться к началу)

Использование неэффективных или неподходящих стратегий эмоциональной регуляции, а также нарушение способности обрабатывать негативную информацию могут играть роль в развитии депрессии. Авторы обзора, опубликованного в Сердечно-сосудистая психиатрия и неврология отметил, что такое поведение может привести к:

Размышлениям: повторяющимся, нежелательным, ориентированным на прошлое негативным мыслям. Люди, которые размышляют, могут мысленно репетировать прошлые стрессовые события и беспокоиться о будущих событиях.

Нарушение когнитивная переоценка : неспособность переформулировать свои мысли о событиях, вызывающих эмоции, чтобы изменить их последствия.

Увеличение экспрессивное подавление : попытки скрыть, подавить или уменьшить продолжающееся эмоционально-экспрессивное поведение.

Но как это связано с гневом? В отдельном исследовании, опубликованном в Азиатском журнале психиатрии , была предпринята попытка объяснить опосредующую роль эмоциональной регуляции и размышлений о гневе в связи между гневом и большим депрессивным расстройством. В конечном итоге исследователи обнаружили, что люди с депрессией чаще испытывают гнев и раздражительность, если им не хватает способности эмоционально регулировать и размышлять о негативных событиях.

Культура может играть важную роль в определении того, используют ли определенные группы людей неадекватные стратегии эмоциональной регуляции. Национальный институт психического здоровья отмечает, что, хотя и мужчины, и женщины испытывают депрессию, мужчины могут реже говорить об этом и вместо этого предпочитают скрывать свои эмоции. Следствием этого может стать появление раздражительности, гневливости и агрессивности.

Аналогично, исследование в журнале Общества социальной работы и исследований указывает на то, что афроамериканские пациенты с депрессией могут культурно выражать расстройство настроения как раздражительность, повышенное возбуждение, повышенную враждебность и внутренний гнев. Они также могут быть менее склонны к словесному выражению депрессии.

Игнорирование этих различий может привести к опасным последствиям, таким как гиподиагностика и ошибочный диагноз, что может привести к неэффективному лечению. В исследовании, опубликованном в Psychiatric Services , исследователи обнаружили, что афроамериканцы с большей вероятностью выявляли депрессию после того, как у них была диагностирована шизофрения, предполагая, что расовые различия в диагнозах шизофрении могут быть отчасти результатом того, что клиницисты недооценивают симптомы расстройств настроения. .

(Вернуться к началу)

Для лечения депрессии люди должны сначала пройти обследование у врача или специалиста в области психического здоровья, который может дать оценку анамнеза и тяжести симптомов. Если в результате скрининга поставлен диагноз, существует несколько способов лечения депрессии, включая медикаментозное лечение; психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), межличностная терапия (ИПТ) и терапия решения проблем; или комбинация. Исследование Фавы показало, что приступы гнева исчезали у 53-71% пациентов с депрессией, принимавших лекарства.

Терапия будет сосредоточена на психологических, поведенческих, межличностных и ситуационных причинах. Центр тревоги и депрессии объясняет, как терапия может помочь пациентам избавиться от депрессии:

Выявление моделей негативного мышления , которые способствуют возникновению чувства безнадежности и беспомощности, а также формированию более позитивного мировоззрения.

Изучение усвоенных мыслей и поведения , которые создают проблемы и способствуют депрессии.

Выявление проблем , которые могут способствовать депрессии, и какие аспекты этих проблем они могут решить или улучшить.

Обретение чувства контроля и удовольствия в жизни.

Методы, которые терапевты могут использовать, чтобы помочь пациентам с депрессией справиться с гневом, могут включать:

Ведение дневника вспышек гнева, который включает предшествующие события, поведение и последствия гнева.
Прогрессивная мускулатура обучение релаксации и глубокое дыхание.
Отвлечение , которое требует, чтобы человек отошел от ситуации, вызывающей гнев, сохранял спокойствие и представлял что-то позитивное.
Когнитивная реструктуризация , которая заменяет вызывающие гнев мысли более рациональными мыслями.

Конечно, существуют механизмы выживания, которые люди могут использовать для регулирования настроения. В исследовании, опубликованном в Behavior Research Therapy , исследователи обнаружили, что участие в самосострадании повышает эффективность когнитивной переоценки или реструктуризации как инструмента эмоциональной регуляции для борьбы с депрессией.

Что такое самосострадание?

Авторы исследования определяют сочувствие к себе как сострадательный ответ на собственное страдание, которое может мешать самокритике, которая может проявляться при выполнении сложных задач . Это также может усилить мотивацию к участию в стратегиях самопомощи.

Как человек может проявить сострадание к себе?

Исследователи призвали участников исследования проявлять сострадание к себе и использовали более глубокую версию следующей подсказки:

Визуализируйте себя с точки зрения сочувствующего наблюдателя.
Заметьте со стороны, как вас расстраивают чувства и как они отражаются на вашем внешнем виде.
Постарайтесь, чтобы внутри вас возникло теплое чувство сострадания и желание помочь.
Скажите себе: «Понятно, что вы так себя чувствуете. Вы испытываете естественную реакцию на депрессивные мысли. Но я собираюсь помочь тебе».
Подбодрите себя, сказав: «Ты можешь снова выйти из этого настроения.

РубрикаРазное