Как бросить курить девушке: Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток ^{, прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.}

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют ^{начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.}

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры ^.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время ^{, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.}

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования ^{, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.}

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют ^{, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.}

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха ^{значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.}

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало ^{: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.}

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит ^{вкус сигарет.}

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет ^{, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.}

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Читайте также 🧐

Бросить курить раз и навсегда!

17. 07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?	— в первые 5 мин — в течение 6-30мин — 30 мин — 60 мин — более чем 60 мин	3 2 1 0
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	— да — нет	1 0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	— первая утром — все остальные	1 0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	— 10 или меньше — 11-12 — 21-30 — 31 и более	0 1 2 3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?	— да — нет	1 0
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	— да — нет	1 0

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос 1.   Бросили бы я курить, если бы это было легко?	Вопрос 2.  Как сильно я хочу бросить курить?
1. Определенно нет — 0; 2. Вероятнее всего, нет — 1; 3. Возможно, да — 2; 4. Вероятнее всего, да — 3; 5. Определенно, да — 4.	1. Не хочу вообще — 0; 2. Слабое желание — 1; 3. В средней степени — 2; 4. Сильное желание — 3; 5. Однозначно хочу бросить курить — 4.

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой.

.. Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! 

Я сделаю это:

• буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
• стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
• буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
• буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

• Попробую разобраться, почему я курю.
• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
• Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
• Расскажу родным, их поддержка не помешает.
• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
• Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

• Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
• Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
• питаться дробно,
• больше есть фруктов и овощей,
• пить соки и воду,
• больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
• Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной 
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/

Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3

Как бросить курить после большого стажа?

Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа. 

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Проверить сердечно-сосудистую систему помогут кардиологи.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Проверить состояние легких можно у врача-рентгенолога 6 дней в неделю

О клинике

 

 

Euromed Clinic – многопрофильная семейная клиника в центре Петербурга.

 

• Вызов врача на дом
• Круглосуточный прием терапевта
• Анализы, УЗИ, рентген
• Диагностика всего организма
• Стационар и хирургия
• Вакцинация

Узнать больше о клинике

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

• Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
• Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
• Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
• Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
• Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.

---

Читайте также:

10 самых сильных аргументов, чтобы бросить курить

10 самых сильных аргументов, чтобы бросить курить Будете жить дольше! Каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 12 минут. Это означает, что 10 сигарет в день в течение 10 лет отнимают от Вашей жизни более 9 месяцев! Не забывайте, что вред приносит и пассивное курение. Так, исследования показали, что жены курящих мужчин живут на 4 года меньше, чем женщины, чьи мужья не курят. Избежите болезней легких. Курящие люди особенно часто страдают от хронического бронхита и эмфиземы легких. Эти заболевания вызывают трудности с дыханием и поступлением кислорода в легкие, что может привести к самым серьезным последствиям. Защитите сердце и сосуды. Курильщики в 2-4 раза больше рискуют заболеть ишемической болезнью сердца. Помимо этого, курение повышает вероятность развития атеросклероза, гипертонии, стенокардии и других недугов сердечно-сосудистой системы. Уменьшите риск заболеть раком. Табак и табачный дым содержат более 3 тысяч химических соединений, более 60 из которых являются канцерогенными, то есть способными повредить генетический материал клетки и вызвать рост раковой опухоли. Самой грозной расплатой за курение является рак легких. У хронических курильщиков уязвимыми для рака становятся: полость рта, глотка и гортань, пищевод, поджелудочная железа, мочевой пузырь, почки и желудок. Установлена связь между курением и раком молочной железы и шейки матки. Зубы будут белее. Никотин окрашивает зубы в желтый цвет. Избавиться от него не поможет даже тщательная чистка. Придется делать дорогие отбеливающие процедуры или… бросить курить! Сохраните здоровье детей. Табачный дым вреден не только для курильщика, но и для окружающих его людей. Особенно опасно пассивное курение для детей. Не курите в их присутствии. Отказаться от сигарет стоит и, если Вы только собираетесь стать мамой, помните: курящие женщины более склонны к бесплодию, выкидышам и преждевременным родам. Кроме того, курение может вызвать патологию развития плода. Сэкономите деньги. Вы, наверное, и сами замечали, как сильно курение бьет по карману. Ведь с каждым годом сигареты становятся только дороже. Отказавшись от курения, можно ежегодно экономить более 200 долларов. Продлите молодость. Табачный дым вызывает кратковременные спазмы кровеносных сосудов, от которых прежде всего страдает кожа. Она быстрее стареет, становится грубой, сухой и дряблой. Кроме того, курение истощает запас питательных веществ, например витамина С, который помогает защитить кожу от повреждений. Станете желаннее мужчине. Курящей женщине гораздо труднее завязать серьезные отношения с представителем противоположного пола. Исследователи выяснили, что подавляющее большинство даже курящих мужчин предпочитают видеть рядом с собой некурящую спутницу. Будете полны сил и энергии. Представьте: Вы больше не будете просыпаться каждое утро с традиционным кашлем курильщика и почувствуете себя наконец-то бодрым и свежим. У Вас появится огромный запас энергии: Вы сможете заниматься спортом и другой активной деятельностью, о которой курильщики могут только мечтать. КОГДА ВЫ БРОСИТЕ КУРИТЬ… …через 20 минут после последней сигареты артериальное давление нормализуется, восстанавливается работа сердца …через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови …через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах …через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос …через месяц станет легче дышать, покинет головная боль, перестанет беспокоить кашель …через полгода улучшатся спортивные показатели – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок …через 1 год риск развития коронарной болезни сердца снизится наполовину по сравнению с курильщиками …через 5 лет резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день! Подготовлено отделением сочетанной травмы

Пять лучших способов бросить курить — Российская газета

Сложно ли бросить курить навсегда? Однозначного ответа нет: люди разные, стаж курения и глубина «погружения» тоже. Мой сын несколько лет жаловался, что сигареты мешают ему заниматься спортом — не хватало дыхания, но продолжал курить. А когда прекратил, на мой вопрос «как удалось?» ответил коротко: «просто надоело». Другим приходится придумывать разные способы, как себе помочь. Какие именно?

1. Напряженная работа

Времени на перекуры при плотном графике не остается. Все больше компаний вводят полный запрет на курение и поощряют некурящих работников — для карьерного роста можно выбрать именно такое место работы.

2. Спорт и новые интересы

Для многих срабатывает способ «вытеснения». Лучший антагонист табака — спорт. Он влияет на биохимию: в организме вырабатываются эндорфины, вызывающие чувство удовольствия. Отвлечься от навязчивых мыслей помогает также новое увлекательное занятие. Учитесь водить машину, осваивайте фотографию, начните учить иностранный язык, — конкретное дело каждый определит для себя сам.

3. Путешествия

Самое трудное время без сигарет — первые недели. Полное отсутствие соблазнов и самой возможности задымить можно обеспечить, если отправиться на месяц куда-нибудь подальше. Сплавляться на байдарках, пойти в конный поход, бродить по долине гейзеров — сгодится все. Главное — сделать это в некурящей компании. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим и нагрузки скоро «переключат» мозг с мыслей о табаке.

4. Пластыри и никотиновая жвачка

Хотя они доступны (продаются без рецепта), лучше все же проконсультироваться с врачом. Эти средства поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет, смягчая «ломку» первых дней. Но надо учесть: позже надо будет отвыкать уже от заменителей.

5. Врачебная помощь

Она нужна людям с сильной зависимостью. Доктор, если нужно, выпишет лекарства, помогающие справиться со стрессовым состоянием. Иногда наркологи предлагают помочь с помощью гипноза, кодирования, иглоукалывания. Все эти способы из области психотерапии, и помогают индивидуально.

Почему люди начинают курить, как влияют на курильщиков антитабачные меры, выяснило агентство Magram Market Research, опросив около 2 тысяч человек. Оказалось, самая действенная мера борьбы — это повышение цены сигарет. А, например, страшные картинки на пачках могут остановить новичков, но не действуют на заядлых курильщиков.

А как у них

В США в разных штатах меры разнятся. В Нью-Йорке, например, уже 15 лет действует антитабачная программа: повышение налогов на сигареты, запреты на курение в общественных местах, помощь тем, кто решил бросить курить. Курить запрещено не только на работе, в общественных зданиях, но и в парках.

В Китае, по данным ВОЗ, более 300 млн курильщиков, а сама страна — крупнейший в мире производитель табака. В прошлом году здесь ввели общенациональный запрет на курение в общественных местах, который выполняется очень жестко.

В Великобритании такой запрет действует уже 10 лет. Причем запрещены не только сигареты, но и трубки, и кальяны. Штраф за нарушение — 50 фунтов стерлингов, а не оплативших его вовремя могут через суд наказать уже учетверенной суммой (200 фунтов). В Англии, Уэльсе также нельзя курить в автомобилях, перевозящих детей. Телереклама табака в Англии запрещена уже полвека, а в 2005 году запрет распространился на любую рекламу табачных изделий.

В Японии серьезно относятся к проблеме пассивного курения и защищают права некурящих. Во многих городах нельзя курить не только в общественных помещениях, но и на людных улицах. На предприятиях открыты специальные курительные комнаты. При этом некурящих сотрудников поощряют материально. Три года назад в токийском районе Минато были введены «Табачные правила Минато»: тут определили специальные места для курильщиков. Во всем остальном пространстве дымить теперь нельзя. В Японии используют «продвинутые» технологии для контроля возрастных ограничений покупателей табака. В стране введена пластиковая карточка Taspo, на которой во встроенном чипе есть полная информация о ее обладателе. Японцы старше 20 лет могут купить сигареты в специальных автоматах только по этой карте.

Конкретно

Прежде чем выбирать способ отказа от курения, специалисты рекомендуют выяснить, насколько серьезно человек «влип». Если зависимость легкая, чисто психологическая — подход в помощи будет одним. Если степень зависимости тяжелая — врач может посоветовать временное применение никотинсодержащих препаратов.

Проверить, насколько сильна тяга к сигарете, можно и самостоятельно, для этого существует специальный тест, рекомендованный ВОЗ.

«Протестировать себя по тесту Фагерстрема — общемировая практика. После того как вы узнаете о степени своей зависимости, можно начинать идти по пути отказа, — советует доктор медицинских наук, пульмонолог Александр Аверьянов. — Пластыри и жвачки могут понадобиться, если зависимость очень сильная. Но самостоятельно пытаться применять заменители никотина не стоит, нужно обратиться к специалисту — например, в Центр Здоровья».

Сложности

С чем сталкиваются бросившие курить

Вспышки агрессии, раздражение.

Это явление временное — на 2-3 месяца. Справиться помогают физнагрузки (лучше те, что вам нравятся) и легкие седативные препараты: настойка пустырника, валерианы.

Набор веса.

Во время курения формируется сосательный рефлекс. Бросив курить, человек неосознанно занимает рот: грызет семечки, сосет леденцы, набирая калории. Можно на время заменить сигарету деревянной палочкой, грызть ее, сосать. И контролировать калорийность еды.

Неприятный «кислый» привкус во рту.

Вкусовые рецепторы «забиваются» табаком. После отказа от курения они вновь начинают работать, и человек ощущает вкусы, которых раньше не было. Через несколько недель реальное восприятие восстановится.

Расстройства желудочно-кишечного тракта.

Никотин усиливает перистальтику кишечника. При отказе от сигарет нередко возникают запоры. Поэтому надо есть больше клетчатки (например, отруби) и сырых овощей.

Чувство нехватки воздуха.

Один из симптомов никотиновой зависимости — чувство недостатка кислорода. Это можно подкорректировать бронхорасширяющими препаратам, которые назначит врач.

Тест Фагерстрема показывает уровень никотиновой зависимости

Степень никотиновой зависимости определяется по сумме баллов:

0-2 — очень слабая зависимость;

3-4 — слабая зависимость;

5 — средняя зависимость;

6-7 — высокая зависимость;

8-10 — очень высокая зависимость.

Для оценки курения,

как фактора риска развития

заболеваний, определяется индекс курения (ИК), который рассчитывается по следующей формуле:

ИК = (число сигарет, выкуриваемых в день) х 12

ИК > 140 свидетельствует о том, что риск развития хронических обструктивных болезней легких крайне высокий.

Инфографика «РГ»: Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Как помочь бросить курить близкому человеку (мужу, другу, парню, девушке)

Количество просмотров: 25 719

Дата последнего обновления: 13.05.2021 г.

Среднее время прочтения: 3 минуты

Если кто-то из ваших знакомых пытается бросить курить, ему понадобиться помощь со стороны друзей, семьи и даже коллег. При желании вы можете сделать многое, чтобы помочь человеку отказаться от сигарет.

Вы можете воспользоваться простыми советами, чтобы помочь близкому человеку бросить курить.

• Постарайтесь лучше ознакомиться с проблемой
  Понимание того, почему вашему близкому человеку важно бросить курить, и правильные советы могут значительно помочь ему. Вы можете начать с нашего сайта. Здесь вы найдете много информации, касающейся борьбы с курением и проблем, возникающих на пути к успеху.
• Слушайте близкого человека
  Этот совет может показаться очевидным, но он важен, когда вы стремитесь поддержать человека, который борется с курением. Если вы постараетесь понять все его страхи и переживания, вы сможете лучше вникнуть в ситуацию. Кроме того, он сможет делиться с вами своими проблемами и меньше поддаваться искушению взять в руки сигарету.
• Придумайте развлечения
  Вы можете помочь близкому человеку (мужу или ребенку) бросить курить, если просто попробуете отвлечь его от мыслей о курении. Это принесет ему реальную пользу, и он не будут думать о тяге к сигаретам. Можно придумать что-то простое: выпить чашку чая, прочитать интересную статью из журнала или прогуляться с собакой.
• Помогите близкому человеку изменить образ жизни
  Если вы знаете, что вашему другу или мужу, скорее всего, захочется покурить в пабе, предложите ему сменить обстановку. Попробуйте предлагать альтернативу местам и ситуациям, которые могут ассоциироваться у него с курением.
  
• Не говорите постоянно об отказе от курения
  Удержаться от постоянных разговоров о борьбе с курением будет сложно, но они могут привести к противоположному результату. Курильщик может почувствовать тревогу, и у него появится желание покурить. Постоянные разговоры о курении могут его разозлить. Вместо того, чтобы обсуждать эту проблему, найдите более позитивные и вдохновляющие темы для беседы.
• Придумайте призы за достижение целей
  Поощрение за достижение хороших результатов может помочь в борьбе с курением. Возможно, стоит придумать список целей и награды за их достижение. При этом за каждую следующую достигнутую цель курильщик будет получать более ценный приз. После недельного воздержания от сигарет можно подарить ему билеты в кино, а месячного – абонемент на массаж. А за отказ от курения в течение всего года он может выиграть ужин в дорогом ресторане.
• Поощряйте здоровый образ жизни
  Постарайтесь убедить своего близкого человека направить энергию в правильное русло. Здоровый образ жизни поможет ему улучшить самочувствие и уменьшить тягу к курению.
• Не позволяйте ему сдаться
  Не критикуйте, если ваш близкий сорвется и выкурит сигарету. Вместо того, чтобы злиться и огорчать его (вероятно, он уже чувствует свою вину), предложите помощь и помогите вновь вернуться на правильный путь.

Выбор препарата для лечения табачной зависимости

Пять веских причин, почему вам надо бросить курить прямо сейчас

Советы тем, кто решил всерьез бросить курить, дает главный пульмонолог министерства здравоохранения края, заведующая пульмонологическим отделением Краснодарской краевой больницы № 1 Лариса Шульженко.

Почему надо бросить курить прямо сейчас

1. Курение – в прямом и переносном смысле «деньги на воздух». Просчитайте ваши траты на сигареты в месяц и за год. Какой процент из вашего дохода уходит на поддержание этой привычки? Стоит ли она таких трат? В чем вы себе из нее отказываете?

2. Не курить – это одно из главных проявлений вашей заботы о здоровье близких. Большую опасность – особенно для детей и беременных женщин – представляет вынужденное «пассивное» курение. Оно способствует развитию аллергического конъюнктивита, сбоям в иммунитете, раннему развитию старческой дальнозоркости. Особенно чувствительна к загрязнению воздуха продуктами табачного дыма слизистая оболочка глаз у детей.

3. Это действительно тяжкий ущерб вашему личному здоровью! Он связан с химическим составом вдыхаемого табачного дыма и его высокой температурой. В момент затяжки загораются табак и папиросная бумага, образуя при этом около 1200 вредных веществ: никотин, окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные полоний-219 и свинец-210 и т. д. Этот букет попадает прямиком в организм и способствует развитию рака!

4. Курение портит вашу внешность, «желтит» зубы; отрицательно влияет на полость рта, слизистую оболочку ЖКТ, функцию эндокринных желез. Оно приводит к спазму сосудов, ухудшает память и внимание, приводит к снижению умственных работоспособностей.

5. Курение ведет к ранней смерти. Для человека смертельная доза никотина содержится в 20–25 сигаретах. Курильщик не погибает, потому что эта доза вводится постепенно, обычно в течение суток, а не в один прием. Также частично никотин нейтрализуется формальдегидом табачных смол. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение табака – основная причина преждевременной смерти, которой можно избежать. Смертность среди курящих на 30–80 процентов выше, чем среди некурящих, и повышается с увеличением количества выкуриваемых сигарет.

Методики «малых шагов»·

• Покупайте сигареты не более одной пачки.

• Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы встать и пойти, скажем, в другую комнату.

• Если у вас кончились сигареты, не просите их ни у кого.

• Выкуривайте каждую сигарету не более чем до половины.

• Затягивайтесь не чаще чем через раз: один раз просто подержите дым во рту, один раз затянитесь.

• Сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за дела: курить после еды совсем не обязательно.

• Подумайте, прежде чем взять сигарету, взгляните на часы: пусть пройдет две минуты, только после этого позвольте себе закурить.

• Не выкуривайте больше одной сигареты в час.

• Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телепередач.

Методика «быстрого отказа»

• Бросьте курить прямо сейчас! Скажите себе: «Я некурящий человек, сигареты меня больше не интересуют, они для других, менее разумных людей».

• Примите твердое решение не курить сегодня и завтра – всего 48 часов. Если все-таки сорвались и закурили, добавьте еще 24 часа и не курите 3 дня. Снова провал? Добавьте еще сутки… Получилось не курить неделю? Значит, самое трудное уже позади!

• Уничтожьте ВСЕ ваши запасы сигарет, включая «НЗ». Создавайте «санитарные зоны» – места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Лучший выбор – ваши дом и машина. Здоровая атмосфера этих зон поможет вам сопротивляться желанию курить. Избегайте компаний курильщиков.

• Заведите «Дневник курильщика». Записывайте, сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. Фиксируйте различные проявления «симптома отмены». Возможные реакции: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, раздражительность и гнев при малозначимых причинах, сонливость, головная боль, бессонница, тремор, потливость, «волчий» аппетит и как следствие – увеличение веса.

Знайте, что все эти симптомы – временные, вы на верном пути, главное – продержаться первые две недели!

Вспомогательные «технологии»

• Найдите единомышленников, которые вместе с вами твердо намерены бороться с курением. Заручитесь также поддержкой родных, друзей и коллег.

• Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По этой же причине не стоит есть пряные и острые блюда, а также употреблять алкоголь.

• Займитесь физкультурой или спортом. Хорошая альтернатива – прогулки быстрым шагом, дыхательная гимнастика.

• Чаще посещайте театры, концерты и другие мероприятия, где не принято курить.

• Если сильно захотелось курить, используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно, на счет пять, выдохните. Повторите пять раз.

• Используйте аутотренинг с формулами самовнушения: «Прекратив курение, я подарил себе 10 лет полноценной жизни. Бросив курить, я ощутил прилив здоровья, когда я не курю – мне легко дышать. У меня железная воля: если я решил бросить курить, никто и ничто не заставит меня изменить решение».

Специальная диета

Пересмотрите свой рацион питания. Отказ от курения приведет к улучшению вкусовой чувствительности, нормализации секреции пищеварительных желез и росту аппетита. Все это может привести к набору массы тела. Чтобы этого избежать – следуйте некоторым несложным диетическим советам.

Прежде всего – избегайте переедания, соблюдайте основы рационального питания. Ваша пища должна содержать большое количество витаминов, минеральных солей, микроэлементов.

Увеличьте потребление:

• Шиповника, черной смородины, зеленого лука, капусты, лимонов и др. (витамин С).

• Хлеба грубого помола, круп (витамин В1).

• Зеленого горошка, апельсинов, дынь (витамин В12).

• Фасоли, круп, дрожжей, капусты, молочных продуктов, картофеля (витамин РР).

• Овощей с умеренным потреблением жиров (витамин А).

• Хлеба грубого помола, растительного масла, зеленых овощей, зародышей пшеницы (витамин Е).

В качестве источника углеводов сахар замените медом. Никотиновая зависимость сопровождается, как правило, «закислением» внутренней среды организма, эту проблему решает потребление лимонов и щелочное питье – минеральные воды, соки, овощные отвары.

Советы по отказу от курения для женщин

Женщинам-курильщикам зачастую труднее бросить курить, чем мужчинам, и теперь ученые выясняют, почему. Одно исследование, опубликованное в декабре 1999 года в журнале Nicotine & amp; Tobacco Research, обнаружила, что мужчины более склонны к физическому влиянию никотина с точки зрения чувства удовлетворения, которое они получают от курения, тогда как женщины курят, чтобы получить психологическое вознаграждение, например, проводить время с друзьями, которые также курят.

По мере того как исследователи продолжают изучать роль пола в никотиновой зависимости, ранние исследования, такие как вышеприведенное, предлагают подсказки, которые курящие женщины могут использовать сегодня, чтобы успешно бросить курить.

• Время прекращения курения совпало с окончанием менструации. Исследования показывают, что женщины, бросившие курить через 15 дней после или до менструации, добились большего успеха, чем те, кто бросил курить во второй половине своего цикла. Идея о том, что ПМС усугубляет симптомы отмены, такие как раздражительность и депрессия, не может быть сюрпризом для тех, кто страдает ежемесячным недугом. Но если выход по календарю увеличивает шансы на успех, попробовать стоит.
• Примите тот факт, что небольшая прибавка в весе — это еще не конец света.Это правда, многие женщины набирают 5 фунтов, когда отказываются от этой привычки, но не позволяйте этому удерживать вас от попыток. Будьте уверены, эти несколько лишних килограммов, которые, как правило, исчезают в течение года после отказа от курения, намного лучше для вашего тела, чем курение.
• Не сидите на диете при отказе от курения. Двойная доза депривации — это билет в один конец к неудаче. Вместо этого сосредоточьтесь на трехразовом питании и ограничении перекусов. Часто женщины, пытающиеся бросить курить, видят, что их вес начинает выходить из-под контроля. По словам Кеннета Перкинса, профессора психиатрии Питтсбургского университета, доктора философии, эксперта по женщинам и курению, большинство женщин получают именно перекусы, а не большие обеды.Заполните свою кухню низкокалорийными закусками, имитирующими действие курения, такими как палочки из моркови и сельдерея.
• Обратитесь за поддержкой. Хотя мало исследований посвящено тому, как мужчины и женщины, бросившие курить, различаются по потребности в поддержке, опыт Перкинса показывает, что женщинам действительно полезно опереться на плечо. «Похоже, женщины во всем больше полагаются на неформальные социальные связи, чем мужчины», — говорит он. И поддержка не ограничивается супругом, партнером или другом. Некоторые успешные бросившие курить чувствуют себя комфортно в чатах, предназначенных для бывших курильщиков.

  Интернет-ресурсы, предлагающие информацию о курении и программы отказа от курения, помимо WebMD, включают Американское онкологическое общество, Американскую ассоциацию легких и Nicotine Anonymous.

• Попробуйте никотиновую заместительную терапию (НЗТ), например, никотиновый пластырь, жевательную резинку или назальный спрей. Пластырь автоматически доставляет постоянный поток никотина через кожу в кровь. Пластырь прост в использовании, он пользуется популярностью как среди мужчин, так и среди женщин. Однако те, кто поддается тяге и курит во время использования пластыря, подвергают себя риску сердечного приступа (из-за потенциальной передозировки никотина).Никотиновая жевательная резинка помогает облегчить тягу к сигаретам, выделяя никотин в кровоток при жевании. Назальный спрей, похожий на противозастойный спрей, можно использовать при возникновении тяги к еде, чтобы быстро отправить никотин в кровоток через ткани носа. Многие женщины пробуют несколько вариантов НЗТ, прежде чем выбрать наиболее подходящий для них метод.

  Но не отказывайтесь от курения полностью, если никотиновая заместительная терапия вам не помогает. Исследования показывают, что женщин больше подпитывают «сигналы от курения», чем сам никотин.Другими словами, у вас больше шансов выкурить сигарету, если вы почувствуете запах дыма от любимой марки или если вы пойдете выпить с друзьями, которые курят. Составьте список вещей, которые вызывают у вас тягу, и постарайтесь их избегать.

• Двигайтесь (желательно со скоростью, исключающей курение). Добавление в свой распорядок дня быстрой ходьбы или быстрого плавания не только подавляет тягу к никотину, но и сжигает лишние калории. Попробуйте направить сэкономленные на сигаретах деньги (которые могут быть довольно значительными, если вы сядете и посчитаете) на абонемент в тренажерный зал.Если после курения вы чувствуете себя вялым, не переусердствуйте. Перкинс рекомендует для начала проходить одну или две мили в день. Вскоре вы почувствуете, как растет ваша выносливость.
• Поговорите со своим врачом о средствах для прекращения курения, отпускаемых по рецепту. Такие препараты, как Зибан и Веллбутрин, являются антидепрессантами, которые снижают тягу к никотину. И то, и другое можно комбинировать с НЗТ, чтобы повысить вероятность успеха. Согласно обзорной статье, опубликованной в январе / апреле 1996 года в журнале Американской ассоциации женщин-медиков, у курящих женщин вдвое больше, чем у мужчин. Таким образом, отпускаемые по рецепту антидепрессанты могут быть особенно полезны, — говорит Перкинс. По его словам, зибан также помогает предотвратить увеличение веса, что делает его привлекательным вариантом для многих женщин.

Главное — не расстраиваться, особенно если успех приходит не сразу. Отказ от курения — это сочетание времени и техники. Не бойтесь попробовать несколько разных методов прекращения курения, прежде чем остановиться на одном или их комбинации. Кроме того, рассмотрите возможность присоединения к местной программе или учебе по отказу от курения.Оба варианта увеличат ваши шансы на успех.

Как прекращение курения помогает здоровью женщин

Физические преимущества отказа от курения

В течение 20 минут после прекращения курения никотин начинает покидать ваше тело, и оно начинает восстанавливаться. Вы сразу получите некоторые из этих преимуществ. Отказ от курения также улучшает ваше здоровье в предстоящие годы и значительно снижает риск заболеваний, связанных с курением.

Никогда не поздно бросить — независимо от вашего возраста и продолжительности курения.Но чем раньше вы уйдете, тем лучше. Узнайте, что отказ от курения может сделать для вашего тела.

Здоровая кровь, сердце и легкие

• Вам станет легче дышать. В течение двух недель после отказа вы можете заметить, что подниматься по лестнице легче, потому что у вас меньше одышки.
• Ваш «кашель курильщика» начинает проходить. Вы можете кашлять чаще, чем обычно, когда впервые бросите курить. Но это признак того, что реснички в ваших легких растут — они заживают одним из первых элементов вашего тела после того, как вы бросили курить.
• Отказ от курения может предотвратить необратимое повреждение легких. Рубцевание легких необратимо. Но если у вас есть заболевание легких (например, ХОБЛ), отказ от курения может предотвратить ухудшение симптомов.
• Кислород в крови поднимается до нормального уровня . Так вашему сердцу будет легче перекачивать кровь к важным частям вашего тела.
• У вас ниже пульс и артериальное давление. Это снижает нагрузку на сердце и снижает риск сердечных заболеваний, включая сердечные приступы.

Более прочный корпус

• Отказ от курения поможет сохранить ваши кости крепкими и здоровыми. Отказ от курения может снизить риск переломов сейчас и в будущем. Это важно, потому что и женщины, и курильщики с большей вероятностью, чем мужчины и некурящие, заболеют остеопорозом (заболеванием, когда ваши кости становятся слабыми и с большей вероятностью ломаются).
• Ваша иммунная система станет сильнее. Если у вас сильная иммунная система, у вас меньше шансов заболеть.
• Ваши мышцы станут сильнее и здоровее. Отказ от курения поможет увеличить доступность кислорода в крови, а ваши мышцы станут сильнее и здоровее.

Изменения, которые вы видите

• Ваша кожа станет более здоровой. Отказ от курения поможет убрать пятна и защитить кожу от преждевременного старения и образования морщин. Это также поможет лучше зажить раны.
• У тебя будет более чистый рот. Отказ от курения сделает ваши зубы ярче, а десны здоровее. Ваше дыхание также будет лучше пахнуть.
• Отказ от курения может уменьшить жир на животе и снизить риск диабета. Если у вас уже есть диабет, отказ от курения поможет вам контролировать уровень сахара в крови.
• Ваше чувство вкуса и запаха улучшится. Когда вы бросите курить, вы будете лучше вкушать пищу и лучше пахнуть такими вещами, как еда, цветы и другие запахи.

Меньше проблем с фертильностью и риска беременности

• Уровень эстрогена постепенно вернется к норме. Низкий уровень эстрогена может вызвать множество проблем, таких как сухость кожи, истончение волос и перепады настроения.
• Отказ от курения увеличит ваши шансы на здоровую беременность. У бросивших курить женщин детородного возраста меньше шансов забеременеть. Вы также снизите риск некоторых осложнений беременности, которые могут нанести вред вам и вашему ребенку, таких как преэклампсия и предлежание плаценты.
• Отказ от курения увеличит ваши шансы на рождение здорового ребенка. Прекращение курения на любом сроке беременности снижает риск выкидыша. Отказ от курения также приносит пользу вашему ребенку, например снижает риск слишком раннего рождения, наличия определенных врожденных дефектов или смерти от СВДС.

Как помочь бросить курить

Общие советы для друзей и семьи

Уважайте , что человек, пытающийся бросить курить, является ответственным. Это изменение их образа жизни и их задача, а не ваша.

Спросите человека, хотят ли они, чтобы вы регулярно спрашивали, как у него дела. Спросите, как они себя чувствуют, а не только, бросили ли они курить.

Сообщите человеку, что с вами можно разговаривать, когда ему нужно услышать ободряющие слова.

Do помогите человеку, который бросает курить, получить то, что ему нужно, например леденцы, которые нужно пососать, соломинки для пережевывания и свежие овощи, нарезанные и хранящиеся в холодильнике.

Проведите время с человеком, который бросает курить, чтобы отвлечься от курения, — сходите в кино, прогуляйтесь, чтобы избавиться от тяги (что многие называют никотиновой подгонкой), или вместе прокатитесь на велосипеде .

Сделайте попробуйте взглянуть на это с точки зрения человека, который бросает курить — его привычка может ощущаться как старый друг, который всегда был рядом, когда были тяжелые времена. Трудно отказаться от этого.

Do сделает ваш дом свободным от табачного дыма, что означает, что никто не может курить в любой части дома.

Сделайте уберите из дома все зажигалки и пепельницы. Уберите все, что напоминает им о курении.

Do стирает одежду, пахнущую дымом.Чистые ковры и портьеры. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от запаха табака — и не забудьте про машину.

Сделайте помогите человеку, который бросает курить, с некоторыми домашними делами, уходом за ребенком, приготовлением пищи, выполнением поручений — все, что поможет облегчить стресс, связанный с отказом от курения.

Do празднуют прогресс в пути. Бросить курить — БОЛЬШОЕ ДЕЛО!

Поблагодарите человека, который бросил курить, за то, что он не подвергает других вредному воздействию вторичного табачного дыма.

Не сомневайтесь, в их способности бросить курить. Ваша вера в человека, который бросает курить, помогает напомнить ему, что он может это сделать.

Не осуждать, ворчать, проповедовать, дразнить и ругать. Это может ухудшить самочувствие человека, который бросает курить. Вы же не хотите, чтобы ваш любимый закурил сигарету, чтобы успокоить обиду.

Не принимайте на свой счет раздражительность , когда у человека, который бросает курить, наблюдается никотиновая абстиненция. Скажите им, что вы понимаете, что симптомы реальны, и напомните им, что они не будут длиться вечно.Обычно симптомы проходят через несколько недель.

Не советуйтесь с . Просто спросите, как вы можете помочь с планом или программой, которую они используют.

Если бросающий «поскользнулся»

Не предполагайте, что они снова начнут курить, как раньше. «Промах» (затяжка или выкуривание сигареты или 2) — довольно обычное явление, когда человек бросает курить.

Do напоминают человеку, который бросает курить, сколько времени он обходился без сигареты до того, как ускользнул.

Помогите тому, кто бросает курить, вспомнить все причины, по которым он хотел бросить, и помогите ему забыть об увольнении как можно скорее.

Do продолжают предлагать поддержку и поддержку.

Поздравьте человека, который бросает курить, с попыткой бросить курить, и напомните ему, что может потребоваться много попыток, прежде чем бросить курить навсегда.

Не

ругать, дразнить, ворчать, обвинять и заставлять человека, который бросает курить, чувствовать себя виноватым.Убедитесь, что они знают, что вы заботитесь о них, независимо от того, курят они или нет.

Если у человека, который бросает курить, возникает рецидив

Исследования показывают, что большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем им это удается. (Это называется рецидивом , когда люди, пытающиеся бросить курить, возвращаются к курению, как до того, как они пытались бросить курить.) Если случится рецидив, подумайте об этом как о практике в следующий раз. Не отказывайтесь от усилий, чтобы ободрить и поддержать любимого человека. Если близкий вам человек не бросает курить или снова начинает курить:

Сделайте хвалите их за попытку бросить курить и за любой период времени (дни, недели или месяцы) отказа от курения.

Сделайте напомните им, что они не проиграли — они учатся бросать курить — и вы будете рядом с ними в следующий раз и столько раз, сколько потребуется.

Сделайте поощрите их попробовать еще раз. Не говорите: «Если вы попробуете еще раз …». Скажите: «Когда вы попробуете еще раз …» Исследования показывают, что большинство людей, которым не удается бросить курить, готовы повторить попытку в ближайшем будущем.

Сделайте поощрите их извлечь уроки из попытки. То, что человек узнает из неудачной попытки бросить курить, может помочь ему в следующий раз бросить курить навсегда.Чтобы научиться быть человеком, который не курит, нужно время и навыки.

Сделайте скажите: «Это нормально — не добиться успеха в первые несколько раз, когда вы пытаетесь бросить курить. На этот раз вы не курили (длительное время). Теперь вы знаете, что можете многое сделать. В следующий раз ты сможешь пойти еще дальше ». Большинство людей понимают это и знают, что им нужно снова попытаться бросить курить.

Если вы курите и находитесь в контакте с кем-то, кто пытается бросить курить

У курите на улице и всегда подальше от человека, пытающегося бросить курить.

Держите ваши сигареты, зажигалки и спички вне поля зрения. Они могут побудить вашего любимого курить.

Никогда не предлагайте человеку, пытающемуся бросить курить или любую другую форму табака, , даже в шутку!

Сделайте присоединиться к вашему любимому человеку в их усилиях бросить курить. Это лучше для вашего здоровья, и, возможно, будет легче сделать это с кем-то, кто тоже пытается бросить курить.

Позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345, чтобы узнать, какие ресурсы могут быть доступны, чтобы помочь кому-то бросить курить и остаться.

Как бросить курить — навсегда | UCI Health

Бросить курить сложно. Так что мысль о том, чтобы не курить во время праздников, полных стрессов и провоцирующих факторов, может показаться еще труднее. Но мы здесь, чтобы сказать: вы можете это сделать!

Зачем бросать курить?

Вы знаете, почему так важно бросить курить.

Но осознание рисков по-прежнему не позволяет легко отказаться от сигарет.

Марра Уильямс, сертифицированный специалист по санитарному просвещению UCI Health, помогает людям бросить курить.

Вот некоторые из ее стратегий:

Планирую бросить курить

Составьте расписание для всех вещей, которые вы будете делать вместо из курения. Запланируйте сейчас, чтобы занять себя.

Представьте себе социальную жизнь во время отпуска и представьте себя свободным от табачного дыма. Будьте готовы при необходимости отвлекать себя.Запишитесь на занятия по отказу от курения, чтобы увеличить свои шансы на успех.

Сохраняйте позитивный настрой

Будьте оптимистичны по поводу своей способности вносить изменения. Вы знаете, что можете сделать, а что вам труднее. Подчеркните положительное.

Даже если вы уже пытались бросить курить раньше, не забывайте о своих попытках бросить курить на этот раз. Скажите себе, что вы в последний раз проходите через это. Это действительно может укрепить вашу силу воли не курить.

Считайте себя некурящим

Представьте себе, что вы преуспеваете.Выбор, курить или не курить, будет продолжаться до тех пор, пока вы не решите, что больше не курите и не курите.

Как только вы перестанете курить, вам больше не придется курить. Измените то, как вы думаете об этом.

Рассмотреть возможность заместительной никотиновой терапии

Средства для прекращения курения, такие как жевательная резинка, пластыри и леденцы, могут помочь уменьшить симптомы абстиненции. Доказано, что они помогают людям избавиться от табачного дыма. В конце концов, конечно, вам придется прекратить их использовать.Но если они помогут вам не курить, то пока придерживайтесь их.

Получите помощь в отказе от курения

Уильямс подчеркивает, что вам доступна помощь для улучшения здоровья. Просто знайте, что вы можете это сделать, , — говорит она.

Похожие истории

Играйте в интеллектуальные игры, когда бросите курить

Курильщики часто думают, что прикуривание — это приятное времяпрепровождение. Сигареты предлагают комфорт, развлечение и компанию — по крайней мере, вы так думаете.В то же время вы можете связать отказ от курения с чувством боли, страдания и самопожертвования. Эти противоположные чувства усиливаются на подсознательном уровне, за пределами ваших мыслей. В результате вы можете принять нездоровые и неточные убеждения как факты жизни, тогда как на самом деле они являются лишь вашим искаженным восприятием истины.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы научиться распознавать мысли, которые вам не помогают, по мере того, как вы выздоравливаете от никотиновой зависимости, и перепрограммируйте свой разум мыслями, которые вам пригодятся.Взаимодействие с другими людьми

3 цитаты, которые помогут вам бросить

1. Если вы хотите изменить свою жизнь, измените свое мнение.
2. Делаем себя либо счастливыми, либо несчастными, объем работы тот же.
3. Это самое сложное, что я когда-либо делал.

Первая цитата принадлежит Терри Мартину. Это запоминающаяся фраза, очень подходящая для того, чтобы бросить курить. Или это еще одно бессмысленное выражение, которое любят повторять добрые люди. Выбор остается за вами.

Ваш отказ от курения может быть ужасным, трудным и мучительным периодом покаяния, который может закончиться тем, что вы снова станете курильщиком, потому что вы действительно хотите курить, но чувствуете, что не можете.

Или ваш отказ от курения может быть несколько неудобным, но увлекательным путем, ведущим к новым возможностям и повышению самооценки. Вы знаете, что не будете курить, потому что уже чувствуете свободу жизни без химической зависимости. Это тоже зависит от вас.

Курильщики — эксперты в играх разума

Вы должны продолжать делать что-то столь же разрушительное, как курение, и при этом спать по ночам. Если вы позволите этим старым играм разума продолжаться, вы столкнетесь с «ужасным, трудным, мучительным периодом покаяния», так что выбирайте легкий путь.Внесите изменения в свой ум и попробуйте новые, свежие интеллектуальные игры.

Не бросайте курить, потому что у вас есть до. Скорее отправляйтесь в сложное и полезное приключение — научитесь быть некурящим. Второй вариант приятнее, а значит, проще. Нельзя сказать, что это не обойдется без некоторых усилий с вашей стороны, но принятие процесса вместо того, чтобы бить его головой, — лучший способ.

14 хитростей, которые помогут вам начать

Вот несколько хитростей, с которых можно начать:

1. Никогда не позволяйте себе думать: «Мне нужно курить.«Это слишком эмоционально. Измените это на что-то достаточно многословное, чтобы убрать страсть из чувства, например:« Я чувствую некое напряжение, которое в прошлом я интерпретировал бы как желание закурить ». То же самое касается». Я хочу закурить ». Помимо бесстрастия, анализ чувства заставляет вас понять, что на самом деле вы не испытываете боли из-за тяги к курению.
2. Никогда не позволяйте себе думать: «Я мог бы иметь только один». Измените его на «Я снова могу стать курильщиком.»Они сводятся к одному и тому же.
3. Никогда позвольте себе визуализировать, как вы наслаждаетесь сигаретой. Вместо этого измените мысленный образ на картинку самых отвратительных, самых неудобных и нежелательных сигарет, которые вы когда-либо курили.
4. Часто указывают себе на хорошие вещи. Каждый видит изменения в исцелении с разной скоростью. Даже в свой первый день без табачного дыма вы можете найти что-то хорошее, даже если это просто банка с деньгами. Как только вы их заметите, запишите их.Вы будете поражены тем, как быстро вы начнете воспринимать преимущества как должное.
5. Часто говорите себе, как хорошо вы себя чувствуете. Сказать «Я прекрасно себя чувствую» так же легко, как сказать «О, я когда-нибудь страдаю». На самом деле проще — меньше слогов. И ваше подсознание действительно начинает верить в то, что вы говорите себе. Попробуйте написать на стикере: «Я так рад быть свободным» и приклеить его к зеркалу в ванной, чтобы напоминать себе об этом каждое утро.
6. Никогда отказывать себе в хорошем, потому что бросил курить.Допустим, вы ассоциируете сидение на крыльце с курением. В первые дни отказа от курения все могут ассоциироваться с курением. Разберитесь с триггерами на ранней стадии и не оставляйте себя обделенным. Единственное исключение — алкоголь. Медленно и легко нажимайте на спусковой крючок, который также снижает ваши запреты и снижает способность к рациональному мышлению.
7. Часто смеются. Смех — гораздо лучший, эффективный и здоровый релаксант, чем вдыхание ядов. Попробуйте терапию на Youtube.
8. Никогда не сомневайтесь, что одна сигарета снова сделает вас курильщиком. Слишком много историй о людях, которые не курили годами и вернулись к своему прежнему уровню, пинали себя на каждом шагу, чтобы кто-либо мог серьезно усомниться в законах зависимости. Это, кстати, закон, подобный «гравитации», а не закон, подобный «ограничению скорости». Возможно, вы сможете ехать слишком быстро, чтобы вас не поймали, но не выходите из самолета только потому, что вас никто не видит.
9. Никогда не позволяйте своему разуму погрузиться в старую колею мышления наркомана. Не думайте, что бросить курить — это конец. Это начало нового здорового образа жизни, когда перед вами откроются непредвиденные возможности. Не позволяйте своему «наркоману» сказать вам, что ущерб уже нанесен. Да, возможно, вы нанесли какой-то ущерб, но вам не нужно ничего делать больше. Не говорите себе, что это сложно. Это требует больших усилий, но и всего того, что стоит сделать. Вы изучаете что-то новое и развиваете новые навыки каждый день.Вы это делаете.
10. Никогда позвольте вашему разуму начать романтизировать, как все было замечательно, когда вы «курили». И не завидуйте курильщикам, которые стоят на улице и украдкой поправляются. Вместо этого вспомните, каково было закурить. Если бы курить было так здорово, вы бы никогда не подумали о том, чтобы бросить курить. Найдите минутку и вспомните все мерзости о том, что нужно курить.
11. Никогда позвольте себе подумать, что вы «можете курить», даже если это «бояться», что вы закурите.Это просто дает себе разрешение делать это, даже если за это разрешение приходится расплачиваться потом.
12. Всегда признавать правду — вы контролируете свои руки и свой рот. Ничто не может заставить вас курить, если вы не решите это сделать. Примите это решение с широко открытыми глазами. Любое сомнительное облегчение, которое принесет сигарета, начнет исчезать в тот момент, когда вы ее затушите, не оставив ничего, кроме проснувшейся химической зависимости. Единственная веская причина курить — это снова решить стать курильщиком и оставаться им до дня своей смерти.И я действительно не думаю, что есть веские причины так решать.
13. Никогда не говори «никогда». Мысль о том, что вы больше никогда не сможете курить, пугает и может побудить вас схватить один, потому что это может быть «последний шанс». Это неправда. Сигареты по-прежнему будут продаваться завтра, на следующей неделе и в следующем году. Вы всегда сможете курить. Все, что вам нужно сделать, — это снова решить стать курильщиком и принять все негативные моменты, связанные с этим, обратно в вашу жизнь.
14. Всегда отправьте сообщение в систему социальной поддержки, прежде чем закурить.И как только вы это сделаете, дождитесь как минимум трех ответов на ваш призыв о помощи. К тому времени, как эти трое войдут, «срочность» закурить пройдет. Что делать, если вас нет дома и вы не сможете публиковать сообщения, пока не вернетесь домой? Подумайте, как долго вы уже не курите. Какая разница будет иметь значение еще несколько часов? Дайте друзьям шанс помочь до того, как у вас случится рецидив. Еще лучше, дайте шанс вашему собственному разумному, рациональному уму.

Мантры

Придумайте несколько «бессмысленных мантр», к которым вы можете прибегнуть, когда слишком устали, чтобы больше думать сегодня.Это вещи, которые слишком очевидны, чтобы с ними спорить, и достаточно цепляющими, чтобы их запомнить. Вы часто можете найти их в строках подписи людей. Они включают:

• Если я закурю одну, я вернусь к тому, с чего начал. Я начал отчаянно желать, чтобы я был там, где я есть сегодня.
• Что, если вы откажетесь от путешествия сегодня, и мир наступит завтра?
• Дело не в том, пойдете ли вы на войну, бросив курить, а в том, когда вы пойдете на войну.Вы уйдете, пока здоровы и все под контролем, или когда умираете?
• У нас есть своя

Во время стресса спросите себя: «WWND?» (Что сделал бы некурящий?) Попытайтесь представить себе знакомого, который никогда не курил, в той ситуации, в которой вы оказались, и представьте, как он тянется за сигаретой, чтобы пережить это. Абсурдное представление о том, что сигарета поможет им, поможет вам понять, что идея, что сигарета поможет вам, тоже абсурдна. Поздравляем всех, кто сегодня не курит.

Почему женщинам труднее бросить курить | Советы по отказу от курения

Женщинам, как правило, труднее бросить курить, чем мужчинам, и новое исследование показывает, почему — женский мозг по-разному реагирует на никотин, говорят исследователи.

Считается, что когда человек курит, количество никотиновых рецепторов в головном мозге, которые связываются с никотином и усиливают привычку к курению, увеличивается.

Исследование показало, что у мужчин это правда — у курильщиков-мужчин было большее количество никотиновых рецепторов по сравнению с некурящими мужчинами.Но удивительно, что курящие женщины имеют примерно такое же количество рецепторов никотина, как и некурящие.

«Если вы посмотрите на пол, вы увидите эту большую разницу», — сказала исследователь Келли Косгроув, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Йельского университета.

Полученные данные важны, потому что основными методами лечения людей, которые хотят бросить курить, являются никотинзамещающие методы лечения, такие как никотиновые пластыри и десны. По словам Косгроув, исследование предполагает, что курящие женщины могут получить больше пользы от других видов лечения, не связанных с никотином, включая поведенческую терапию, такую ​​как упражнения или методы релаксации, а также лекарства, не содержащие никотин.

Элементы курения, не связанные с никотином, такие как запах и удержание сигареты, могут играть большую роль в формировании привычки курящих женщин по сравнению с мужчинами, сказал Косгроув.

Определение никотиновых рецепторов

Косгроув и его коллеги просканировали мозг 52 мужчин и 58 женщин, около половины из которых были курильщиками. Косгроув сказал, что исследователи изучили рецепторы никотина в головном мозге с помощью радиоактивного маркера, который специфически связывается с важной группой рецепторов, которые в первую очередь отвечают за физическую зависимость организма от никотина.

Курильщики в исследовании воздерживались от курения в течение недели, чтобы их никотиновые рецепторы могли свободно связываться с маркером, используемым для визуализации.

Исследователи обнаружили, что у курильщиков-мужчин примерно на 16 процентов больше никотиновых рецепторов в области мозга, известной как полосатое тело, на 17 процентов больше в мозжечке и на 13-17 процентов больше в области коры головного мозга или во внешнем слое мозга. мозг по сравнению с некурящими мужчинами. С другой стороны, у курящих женщин было одинаковое количество никотиновых рецепторов в этих областях мозга.

Чем отличается женский мозг?

Доктор Лен Горовиц, специалист по легочным заболеваниям в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, согласился, что больше внимания следует уделять терапии курения, не связанной с никотином.

«Вы можете заменить весь никотин, который хотите, и люди все равно захотят курить», — сказал Горовиц. Например, для некоторых людей курение является сильным средством от стресса. По словам Горовица, даже глубокое дыхание является частью привычки, а дыхательные упражнения могут помочь курильщикам, потому что они имитируют затяжку сигареты.

Причина различий по полу, выявленных в исследовании, неизвестна, но может иметь какое-то отношение к уровню гормона прогестерона. Уровень этого гормона колеблется у женщин в зависимости от стадии менструального цикла и намного выше после овуляции. Исследование показало, что более высокие уровни прогестерона связаны с меньшим количеством доступных никотиновых рецепторов, заявили исследователи, предполагая, что прогестерон может косвенно блокировать эти рецепторы.

Исследование опубликовано в апрельском номере Archives of General Psychiatry.

Передайте: Курильщики-женщины могут не реагировать на никотинзамещающую терапию так же хорошо, как и мужчины.

Эта история была предоставлена ​​MyHealthNewsDaily , сайтом-партнером LiveScience. Следуйте за штатным писателем MyHealthNewsDaily Рэйчел Реттнер в Twitter @RachaelRettner . Найдите нас на Facebook .

«Пытаться бросить курить — самое трудное, что я когда-либо делал».

В 2003 году в Нью-Йорке был принят Закон о чистом воздухе в помещениях, запрещающий курение в барах и ресторанах.На самом деле я не возражал: это заставило меня меньше курить, по крайней мере, когда я ужинаю с друзьями. Но я начал замечать, что один за другим все вокруг меня начали бросать. Мои однокурсники по «Скорой помощи» уволились. Моя мама ушла. Даже мой отец, который курил по две пачки в день, я не знаю сколько лет, бросил. Он сказал мне, что просто выбрал дату и сделал это. Если бы я только была вроде «выбери свидание и сделай это».

Мои лучшие друзья

Я пытался бросить курить — несколько раз. Но обычно я сдаюсь примерно на четвертый день, когда плачу без промедления и подумываю съесть свой руль.В книге Мартина Эмиса The Information главный герой, у которого кризис среднего возраста, говорит о выкуривании сигареты между каждой сигаретой. Когда я в стрессе, я чувствую именно это. Я подумывал о том, чтобы меня загипнотизировали; Я думал о приеме антидепрессантов; Я подумывала о иглоукалывании. Но я не делал ничего из этого. Частично причина может заключаться в том, что на одном уровне курение связано с моей личностью, что абсурдно. У меня также есть неправильное представление о том, что сигареты — мои лучшие друзья.Когда я расстроен, они меня утешают. Когда я беспокоюсь, они меня успокаивают. Когда я устаю, меня будят. Это отличный маленький наркотик, никотин … пока ты не попробуешь отказаться от него.

Но недавно я решил, что мои маленькие приятели нападают на меня. Это действительно началось с тщеславия. Несколько лет назад я начал замечать морщинки вокруг глаз и рта. Я подумала: «О нет, я начинаю выглядеть как тетя Эвелин!» Процесс старения достаточно травмирует; Мне не нужно ускорять процесс, высасывая весь коллаген из моего лица.И дело не только в этом. Речь идет о том, чтобы быть здоровым и брать на себя ответственность.

Ненавижу быть пленником этих клочков бумаги, набитых сорняками. Я ненавижу быть чрезмерно бдительным в отношении своего запаха. Я ненавижу выходить на улицу по любому поводу в помещении, чтобы исправить ситуацию. Ненавижу, что я одна из немногих, кто не опомнился. Каждый день я вижу, как молодые женщины курят, и мне хочется подойти к ним и сказать: «Послушайте, пожалуйста, не курите — пожалуйста!» Но они не хотят слушать.Я этого не сделал.

Я курю регулярно уже 20 лет. Это просто ужасно. Я собираюсь остановиться. На самом деле у меня есть план. Я собираюсь в отпуск с семьей, и мой план начнется, как только я выйду из самолета. Понимаете, я ненавижу курить перед племянницей и племянником. Но когда дело доходит до моего курения, кажется, что они оба развили экстрасенсорные способности: куда бы я ни улизнул, чтобы поджечь, я, в конце концов, слышу шорох их приближающихся маленьких ножек. Я не только не хочу быть той странной, вонючей, дымной тетей, которая подает плохой пример, но в этом месте я полагаю, что напряжение попытки бросить курить не может быть намного хуже, чем напряжение попытки скрыть свою привычку.Я не беру сигарет и накачал Никоретту. За рулем не буду, так что рулей есть не будет. Все в моей семье раньше видели, как я плачу.

Я планирую вернуться из поездки без табачного дыма. И вот что я знаю: я буду горжусь этим достижением больше, чем чем-либо, что я когда-либо делал.

* Маура Тирни играет главную роль в сериале NBC * ER и недавно появилась в сериале «Горизонты драматургов» «Три изменения».

Как отказаться от него

«Если вы серьезно относитесь к своему здоровью, вам нужно исключить табак из своей жизни», — Майкл Фиоре, М.Д., директор Центра исследований и борьбы с табаком при Университете Висконсина, сообщил изданию Glamour. Вот как это сделать:

1. Посетите аптеку

Попробуйте никотинзамещающую терапию, такую ​​как жевательная резинка, назальный спрей, пластырь или никотиновый ингалятор. Они работают.

2. Поговорите с друзьями

Проверенная исследованиями стратегия: социальная поддержка — через друзей, горячие линии (800-QUIT-NOW) или онлайн-форумы по отказу от курения.