Как бросить девушке курить: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Как бросить курить женщине? — советы, программа

Курение сигарет – это пагубная привычка, которая разрушает организм. Последствия никотиновой зависимости отражаются на внешности, гормональном фоне, поэтому многие женщины решают раз и навсегда завязать с сигаретами. На практике сделать это удается не каждой представительнице прекрасного пола.

Особенно опасно курение во время беременности и кормлении малыша. Токсины передаются через плаценту или молоко матери, отравляя совсем крошечный, неподготовленный к агрессивной среде организм.

Эффективные шаги по отказу от сигарет

Существует масса методик, направленных на снятие никотиновой зависимости. Они по-разному работают у каждой женщины. Это связано с мотивацией курильщицы, стажа употребления никотина, психологических, физических особенностей.

Психологи в любом деле советуют одну большую цель разбить на множество мелких шагов. Тогда последовательно переходя от одного к другому, приближаемся к исполнению задуманного.

С курением у женщин этот подход тоже работает эффективно.

• ● Без мотивации любое действие по отказу от курения не принесет долговременного результата. Общие причины по типу «это вредно для здоровья» не сработают. У женщин мотивацией может быть рождение здорового ребенка, сохранение эластичности кожи, белизны зубов, предотвращение онкологии при предрасположенности к ней.
• ● Определите реальную дату, к которой необходимо побороть пагубную привычку. Она не должна быть слишком далекой или близкой. Обратитесь для консультации к специалисту. Врач поможет составить план постепенного отказа от сигарет на определенный период, который завершится полной свободой от никотина.
• ● Какую бы стратегию в борьбе женщина не выбрала, физическая зависимость обязательно проявит себя. Кроме тяги к пачке в первые месяцы, женщины становятся раздражительными, быстро утомляются, чувствуют головные боли. Не миритесь с дискомфортом, он только усугубляет состояние. Всегда имейте под рукой успокоительные средства, таблетки от боли.
• ● Наличие хобби помогает отвлечься от постоянных мыслей о курении. Во время рабочего перерыва замените никотин короткими прогулками, полезными перекусами. Это поможет занять то время, которое раньше проводили в курилке.

Даже если с первого раза не получится добиться желаемой цели, то не отказывайтесь от нее. Сделайте небольшой перерыв, продумайте новую мотивацию и вперед!

Что еще помогает справиться с зависимостью?

Самым эффективным вариантом бросить курить, является посещение профильного специалиста. Он подберет терапию исходя из особенностей конкретной женщины. Под постоянным контролем легче выполнять указания врача. По результатам статистики, женщины, обратившиеся к наркологу, бросают курить навсегда или на продолжительный период в более чем в половине случаев.

Сеанс АнтиТабак

Беремся и справляемся со сложными формами никотиновой зависимости. Сеанс «АнтиТабак» основан на совмещении самых современных методик: от иглоукалывания вплоть до сеанса индивидуального гипноза, что позволяет…

Цена: 200 BYN

20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли ‘и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курение и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте «завязать» – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда чувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию «из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E-Z Quit». Дополнительную информацию можно найти здесь.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Запомните!

• Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. • Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.

• Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

• Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. • Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок • Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину. • Через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Советы по отказу от курения для женщин

Женщины и отказ от курения

Женщинам-курильщикам часто труднее бросить курить, чем мужчинам, и ученые сейчас выясняют, почему. Одно исследование, опубликованное в декабре 1999 г. в журнале Nicotine & amp; Исследование табака, показало, что мужчины более склонны к физическому движению никотином с точки зрения чувства удовлетворения, которое они получают от курения, в то время как женщины курят, чтобы пожинать психологические плоды, например, проводить время с друзьями, которые также курят.

В то время как исследователи продолжают исследовать роль пола в никотиновой зависимости, ранние исследования, такие как приведенное выше, предлагают подсказки, которые курильщики могут использовать сегодня, чтобы успешно бросить курить.

• Время прекращения курения должно совпадать с окончанием менструации. Исследования показывают, что женщины, которые бросают курить за 15 дней до или после менструации, добиваются большего успеха, чем те, кто бросает курить во второй половине цикла. Идея о том, что ПМС усугубляет симптомы абстиненции, такие как раздражительность и депрессия, не может быть неожиданностью для тех, кто страдает ежемесячным недугом. Но если отказ от курения по календарю повышает шансы на успех, попробовать стоит.
• Примите тот факт, что небольшая прибавка в весе — это не конец света. Это правда, что многие женщины набирают 5 фунтов, когда бросают эту привычку, но не позволяйте этому помешать вам попробовать. Будьте уверены, что эти несколько лишних килограммов, которые, как правило, исчезают в течение года после отказа от курения, гораздо полезнее для вашего тела, чем курение.
• Не садитесь на диету во время отказа от курения. Двойная доза лишений — это билет в один конец к провалу. Вместо этого сосредоточьтесь на трехразовом здоровом питании и сокращении перекусов. Часто женщины, пытающиеся бросить курить, видят, что их вес начинает выходить из-под контроля. Большинство женщин получает перекусы, а не большие порции, говорит Кеннет Перкинс, профессор психиатрии Питтсбургского университета, доктор философии, эксперт по женщинам и курению. Наполните свою кухню низкокалорийными закусками, имитирующими процесс курения, например морковными палочками и сельдереем.
• Обратитесь за поддержкой. Несмотря на то, что лишь немногие исследования посвящены тому, как мужчины и женщины, бросающие курить, различаются в своей потребности в поддержке, опыт Перкинс показывает, что женщинам полезно иметь плечо, на которое они могут опереться. «Кажется, женщины во всем больше полагаются на неформальные социальные связи, чем мужчины», — говорит он. И поддержка не ограничивается супругом, партнером или другом. Некоторые успешные бросившие курить находят утешение в чатах, предназначенных для бывших курильщиков.

  Интернет-ресурсы, предлагающие информацию о курении и программах по отказу от курения, помимо WebMD, включают Американское онкологическое общество, Американскую легочную ассоциацию и организацию «Анонимные никотинозависимые».

• Попробуйте никотинзаместительную терапию (НЗТ), такую ​​как никотиновый пластырь, жевательную резинку или назальный спрей. Пластырь обеспечивает постоянный поток никотина автоматически через кожу в кровь. Простой в использовании пластырь пользуется популярностью как у мужчин, так и у женщин. Однако те, кто поддается тяге к курению во время использования пластыря, подвергают себя риску сердечных приступов (из-за потенциальной передозировки никотина). Никотиновая жевательная резинка помогает облегчить тягу к сигаретам, выделяя никотин в кровоток при жевании. Назальный спрей, который похож на противозастойный спрей, можно использовать, когда возникает тяга, чтобы быстро отправить никотин в кровоток через носовые ткани. Многие женщины пробуют несколько вариантов НЗТ, прежде чем остановиться на методе, который лучше всего подходит для них.

  Но не отказывайтесь совсем от курения, если никотинзаместительная терапия вам не подходит. Исследования показывают, что женщины больше подпитываются «сигналами курения», чем самим никотином. Другими словами, вы, скорее всего, захотите закурить, если почувствуете дуновение дыма любимой марки или если пойдете выпить с друзьями, которые курят. Составьте список вещей, которые вызывают у вас тягу, и старайтесь избегать их.

• Двигайтесь (желательно в темпе, исключающем курение). Добавление быстрой ходьбы или быстрого плавания в ваш распорядок дня не только предотвращает тягу к никотину, но и сжигает лишние калории. Попробуйте направить деньги, которые вы сэкономите на сигаретах (которые могут быть значительными, если вы сядете и посчитаете), на абонемент в спортзал. Если курение вызвало у вас чувство вялости, не переусердствуйте. Перкинс рекомендует для начала проходить одну-две мили в день. Вскоре вы почувствуете, что ваша выносливость увеличилась.
• Поговорите со своим врачом о рецептурных средствах для отказа от курения. Такие препараты, как Зибан и Веллбутрин, являются антидепрессантами, подавляющими тягу к никотину. Оба могут быть объединены с НЗТ, чтобы повысить вероятность успеха. Согласно обзорной статье за ​​январь/апрель 1996 года, опубликованной в журнале Американской ассоциации женщин-медиков, курящие женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают депрессией. Поэтому рецептурные антидепрессанты могут быть особенно полезными, говорит Перкинс. Зибан также помогает предотвратить увеличение веса, что делает его привлекательным для многих женщин, говорит он.

Самое главное не отчаиваться, особенно если успех приходит не сразу. Выход — это сочетание времени и техники. Не стесняйтесь попробовать несколько различных методов отказа от курения, прежде чем остановиться на одном из них или их комбинации. Кроме того, рассмотрите возможность участия в местной программе или исследовании по прекращению курения. И то, и другое повысит ваши шансы на успех.

© 2000 WebMD, Inc. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Top Picks

Как бросить курить? (для подростков)

Во-первых, поздравьте себя. Простое прочтение этой статьи — уже большой шаг к отказу от табака.

Многие люди не бросают курить, потому что думают, что это слишком сложно, и это правда, для большинства людей бросить курить нелегко. В конце концов, никотин в сигаретах — наркотик, вызывающий сильное привыкание. Но при правильном подходе можно побороть тягу.

С чего начать

Курильщики часто начинают курить, потому что это делают друзья или родственники. Но они продолжают курить, потому что пристрастились к никотину, одному из химических веществ, содержащихся в сигаретах и ​​бездымном табаке.

Никотин является одновременно стимулятором и депрессантом. Это означает, что сначала он увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет людей чувствовать себя более бдительными. Тогда это вызывает депрессию и усталость. Депрессия и усталость — а также отказ от никотина — заставляют людей жаждать еще одной сигареты, чтобы снова взбодриться. Некоторые эксперты считают, что никотин в табаке вызывает такое же привыкание, как кокаин или героин.

Но не расстраивайтесь; миллионы людей навсегда бросили курить. Эти советы также помогут вам бросить курить:

Напишите об этом в письменной форме. Люди, которые хотят что-то изменить, часто добиваются большего успеха, когда формулируют свою цель письменно. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить, например, деньги, которые вы сэкономите, или выносливость, которую вы приобретете, занимаясь спортом. Держите этот список там, где вы можете его увидеть. Добавляйте новые причины по мере того, как вы о них думаете.

Получить поддержку. У людей больше шансов бросить курить, если друзья и семья помогают. Если вы не хотите рассказывать своей семье, что курите, попросите друзей помочь вам бросить курить. Подумайте о том, чтобы довериться консультанту или другому взрослому, которому вы доверяете. Если вам трудно найти людей, которые вас поддерживают (например, если ваши друзья курят и не хотят бросить курить), присоединитесь к группе поддержки онлайн или лично.

Работающие стратегии

Установите дату прекращения курения. Выберите день, когда вы бросите курить. Внесите это в свой календарь и скажите друзьям и семье (если они знают), что вы бросите курить в этот день. Думайте о дне как о разделительной линии между курящим вами и новым, улучшенным некурящим, которым вы станете.

Выбросьте сигареты — все сигареты. Люди не могут бросить курить, когда сигареты соблазняют их. Так что избавьтесь от всего, включая пепельницы, зажигалки и, да, даже тот пакет, который вы припрятали на случай непредвиденных обстоятельств.

Постирайте всю одежду. Избавьтесь от запаха сигарет, насколько это возможно, выстирав всю одежду и отдав пальто или свитера в химчистку. Если вы курили в машине, вычистите и ее.

Подумайте о своих триггерах. Вы, вероятно, знаете, когда курите, например, после еды, в гостях у лучшего друга, за чашкой кофе или за рулем. Любая ситуация, в которой курение сигареты кажется автоматическим, является спусковым крючком. Как только вы разобрались со своими триггерами, попробуйте эти советы:

• Разорвите связь. Если вы курите за рулем, поезжайте в школу, прогуляйтесь или поезжайте на автобусе на несколько недель, чтобы разорвать связь. Если вы обычно курите после еды, сделайте что-нибудь еще после еды, например, прогуляйтесь или поговорите с другом.
• Сменить место. Если вы и ваши друзья обычно едите еду на вынос в машине, чтобы покурить, лучше сядьте в ресторан.
• Замените сигареты чем-то другим. Может быть трудно привыкнуть к тому, чтобы что-то не держать или не держать сигарету во рту. Если у вас есть эта проблема, запаситесь морковными палочками, жевательной резинкой без сахара, мятными леденцами, зубочистками или леденцами.

стр. 2

Обращение с изъятием

Ожидайте некоторых физических симптомов. Если ваше тело пристрастилось к никотину, у вас может возникнуть синдром отмены, когда вы бросите курить. Физические ощущения отмены могут включать:

• головные боли или боли в животе
• раздражительность, нервозность или депрессия
• недостаток энергии
• сухость во рту или боль в горле
• желание поесть

Симптомы никотиновой абстиненции пройдут — так что наберитесь терпения. Постарайтесь не сдаваться и не курить тайком, потому что вам просто придется дольше иметь дело с выводом.

Займитесь делом. Многие люди считают, что лучше бросить курить в понедельник, когда у них учеба или работа, чтобы занять себя. Чем больше вы отвлекаетесь, тем меньше вероятность того, что вам захочется сигарет. Поддержание активности также является хорошим отвлечением, а также помогает снизить вес и повысить уровень энергии .

Выход постепенно. Некоторые люди считают, что постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет в день является эффективным способом бросить курить. Но эта стратегия работает не для всех. Возможно, вам будет лучше сразу отказаться от курения.

При необходимости попробуйте заменить никотин. Если вы обнаружите, что ни одна из этих стратегий не работает, поговорите со своим врачом о таких методах лечения, как никотинзамещающие жевательные резинки, пластыри, ингаляторы или назальные спреи. Спреи и ингаляторы доступны только по рецепту, и важно проконсультироваться с врачом, прежде чем покупать пластырь и жевательную резинку без рецепта. Различные методы лечения работают по-разному (например, пластырь прост в использовании, но другие методы лечения обеспечивают более быстрый выброс никотина). Ваш врач может помочь вам найти решение, которое будет работать лучше всего для вас.

Ошибки случаются

Если вы ошиблись, не сдавайтесь! Основные изменения иногда имеют фальстарты. Если вы похожи на многих людей, вы можете успешно бросить курить в течение нескольких недель или даже месяцев, а затем вдруг у вас возникнет такая сильная тяга, что вы почувствуете, что должны сдаться.