Избавиться от панической атаки без лекарств: медикаментозная и психотерапия — клиника «Добробут»

Содержание

«Как избавиться от панических атак?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаПсихология

Виктор

  ·

70,9 K

На Кью задали 12 похожих вопросовОтветитьУточнить

Достоверно

Юрий Решетников

Психология

1,6 K

Психолог. Тревожные, депрессивные, навязчивые состояния. ОКР, ПА, зависимое поведение.  · 6 июн

Много ответов, хороших и разных. И про старое название ПА в них сказанно, вегето-адреналовый синдром или шторм. И про известные и проверенные методы психотерапевтической работы с ПА.

Добавлю лишь, что избавление от ПА часто осложняется сопротивлением терапии клиента, страдающего ПА. «Защита» им вторичных выгод от своего недуга. 

Консультирую онлайн.

2000₽/час. Пишите на Вацап+79237274674 или в телеграм, ниже

Перейти на t.me/yzzzer

3 эксперта согласны

Комментировать ответ…Комментировать…

Анна Разоренкова

Психология

904

Психолог практик, окончила институт психотерапии и консультирования Гармония в 2009 году  · 8 янв 2021  ·

id4797046

Бесконтрольный страх, учащенное сердцебиение, онемение в руках, перепады давления. Когда впервые такое ощущаешь, земля уходит из — под ног, но стоит ли поддаваться панике? Эта статья поможет узнать, что делать в случае приступа Панической Атаки (ПА), как её купировать, контролировать и избавиться насовсем. Паника плохой друг, безопасный, но страшный и вредный для… Читать далее

Психолог онлайн, люблю то что делаю и делаю то что люблю.

Перейти на vk.com/id4797046

1 эксперт согласен

15,0 K

Максим Разоренков

подтверждает

8 января 2021

Интересно изложен ответ

Комментировать ответ…Комментировать…

Наталья Пашкова

Психология

11,9 K

Психолог-практик (внутриличностные и межличностные проблемы).

Консультирование-Онлайн:…  · 20 июн 2020

Здравствуйте Виктор! Панические атаки ещё называют вегетативной бурей или штормом, т.к. срабатывает Вегетативная нервная система, предупреждая об опасности. Телесные ощущения при панике могут быть практически любыми, порой самым необычными, причудливыми или имитирующими тяжелые заболевания: распространяющиеся по телу и обжигающие «как кипяток» волны жара, леденящие… Читать далее

Наталья Пашкова, для записи на консультирование ссылка в Телеграм

Перейти на t.me/nata_pashkova

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

56,3 K

Светлана

30 июля 2020

Спасибо, помогли,попробую контролировать себя,свой страх который идёт из детства.

Комментировать ответ…Комментировать…

ГАНДЖАЛИЕВ АМИН АСИМОВИЧ

Психология

24

Исполняющий обязанности главного врача клиники лечения зависимостей и психических.

..  · 16 апр

Панические атаки относятся к группе тревожных расстройств, которые в наше время очень распространены (около 80% людей хотя бы один раз в жизни испытали острый приступ паники). Но само паническое расстройство диагностируется, когда приступы становятся регулярными, что мешает вести прежний способ жизни. Панические атаки хорошо поддаются лечению. Зачастую избавиться от них… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Лучший

Александр Петухов

Психология

5,8 K

Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9…  · 20 июн 2020  · pro-ponimanie.ru

Чтобы избавиться от панических атак, нужно первым делом обратиться к врачам, чтобы убедиться, что у вас нет специфических заболеваний, приводящих к внезапному беспричинному страху. Для этого стоит посетить: кардиолога, эндокринолога и невролога. В большинстве случаев (95%), панические атаки являются всего лишь внешним эмоциональным симптомом именно психологических… Читать далее

Записаться на консультацию можно здесь

Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

29,2 K

Виктор

20 июня 2020

Спасибо, Александр, за ваше подробное объяснение, мне даже стало немного легче. Я подумаю над тем, чтобы начать… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Психолог по ВСД и паническим атакам

766

Лечение ВСД и панических атак, постковидного синдрома, неврозов, нехватки воздуха.

..  · 3 авг 2020  · vsd.one

Отвечает

Евгений Лесников

Атака это лишь следствие и депрессанты лишь купируют на время следствие. Вам необходимо удалить причину, а вместе с ней уйдёт и следствие. Что чаще всего является причиной, сильное психическое потрясение, потеря близкого, ссоры, суды, роды, в общем, события имеющие куда больший эмоциональный размер чем способна пропустить через себя ваша нервная система, событие… Читать далее

WhatsApp, Telegram, Skype. +7 (995) 609 6935 https://www.vsd.one/

Перейти на vsd.one

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Психолог по ВСД и паническим атакам

766

Лечение ВСД и панических атак, постковидного синдрома, неврозов, нехватки воздуха. ..  · 3 авг 2020  · vsd.one

Отвечает

Евгений Лесников

Виктор, добрый день! Панические атаки это следствие. Чтоб избавится от следствия, необходимо избавится от причины их вызывающие. Причиной панических атак, почти всегда является не переработанное психикой событие из прошлого. Со временем не переработанное психикой событие, может обрести в человеке любую форму существования, превратится в камни на сердце, тяжесть в… Читать далее

WhatsApp, Telegram, Skype. +7 (995) 609 6935 https://www.vsd.one/

Перейти на vsd.one

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Лариса Короткова

14

Психолог-консультант. Практический стаж работы с 2005 года. Когнитивно-поведенческая…  · 8 дек 2020

Панической атакой называют состояние, когда человек испытывает сильный и беспричинный страх. При этом контролю такие эмоции почти не поддаются. Страх вызывает в организме целую цепочку реакций: — учащается сердцебиение, — повышается давление, — не хватает воздуха — ноги становятся «ватными», — появляется дрожь и озноб, — во рту пересыхает, — способность концентрир… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Иван Неземский

2

Аниме это моя жизнь  · 21 дек 2020

Золотым стандартом является когнитивно-поведенческая психотерапия. Она имеет солидную доказательную базу. Курс состоит из 5-8 сессий. На занятиях пациент разбирается в причинах своего расстройства, учится менять отношение к стрессовым обстоятельствам, а также обучается техникам самопомощи во время паники.

Например, техника «провокация». Человек пытается сознательно… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Вероника

36

28 июл 2020

Однозначного ответа на этот вопрос нет и как мне кажется не будет. Тут влияет все от конкретной ситуации . Как человек, не раз оказавшийся в панике из-за пан.атак могу сказать что излечиться от них НАВСЕГДА крайне сложно. Но есть огромное количество способов сделать их появление максимально редким и безболезненным

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Елена Г…..

27 октября 2020

Я тоже думаю…что излечиться нельзя .. .но потушить в себе этот жудкий прилив страха,паники и ужаса -можно

Комментировать ответ…Комментировать…

Ответы на похожие вопросы

Как избавиться от панических атак? — 5 ответов, задан 

Достоверно

Екатерина Тур

Психология

2,8 K

Врач, психосоматолог, нейропсихолог. Автор первых медитаций в России с психосоматическим…  · 18 авг 2021  · trinalove.ru

Добрый день! Работа с паническими атаками всегда основывается на комплексном подходе, причем начинается с обращения к врачу-терапевту для прохождения обследования. Также будет не лишним сдать кровь на гормоны, проверить работу сердца и сосудов. Затем доктор назначит вам симптоматическое лечение, а также, возможно, физиопроцедуры (не везде, не часто, но бывает что назначают).

Параллельно с этим нужно работать с психологом, психотерапевтом или психосоматологом для того, чтобы в психологической работе снижать уровень тревоги. В идеале — через управление эмоциональным интеллектом, так как в основе панических атак лежит именно высочайший уровень тревоги, стресса и беспокойства.

Для самостоятельно работы специалисты посоветуют вам медитации (обязательно, так как они обладают выраженным антитревожным эффектом), про это можно почитать в моей статье. А также дыхательные практики, йогу, мягкую простую растяжку, ЛФК, арт-терапию, танцетерапию, самостоятельную практику в написании сценарии стресса для повышения собственно уровня стрессоустойчивости и так далее.

Главное — комплексно, мягко и упрямо!

Эмоции — это ключ к здоровью!

Перейти на trinalove.ru

3 эксперта согласны

Комментировать ответ…Комментировать…

Как избавиться от панических атак? — 6 ответов, задан 

Психологический центр Эволюция

54

Профиль ООО «Психологический центр «Эволюция». Помощь при зависимостях, неврозах…  · 26 окт 2020  · psyevolution.com

Отвечает

Георгий Сафонов

Добрый день!

Панические атаки — предмет профессионального интереса психотерапевтов и клинических психологов. Можно рассуждать про неврологов (но они выпишут Вам рецепт на препараты, от которых неудобств совсем не меньше, чем от ПА) или психологов (но они не имеют ни квалификации, ни права (см. образовательные стандарты по специальностям) заниматься психотерапией). Поэтому стоит искать или врача-психотерапевта или клинической психолога. Самая сложность — найти квалифицированного специалиста…

Удачи Вам!

Психотерапевтическая помощь при зависимостях, неврозах и прочих проблемах.

Перейти на psyevolution.com

Комментировать ответ…Комментировать…

Как избавиться от панических атак? — 5 ответов, задан 

Антон Кавецкий

Медицина

298

Я врач-психотерапевт, работаю в отделении пограничных состояний. Лечу души людей.   · 18 авг 2021  · kavetski.online

Доброго дня. В первую очередь, важно понять, действительно ли это панические атаки и в каких ситуациях они возникают.

На ум приходят несколько идей.

  1. Возможно, приступы возникают в конкретной ситуации, месте или ассоциировано с чем-то конкретным, в таком случае можно говорить про то, что это фобия.

  2. Возможно, что-то происходит во внешнем или внутреннем мире, на фоне чего появляется множество мыслей, размышлений, на фоне которых появляется тревога, она даже может нарастать до паники.

  3. Возможно, это классический, скажем так, вариант панических атак, когда человек прислушивается к себе и когда появляется что-то (например, кольнет где-то), человек начинает волноваться, пытается справиться с волнением и теряет контроль напрочь, потому что вегетативная нервная система очень плохо поддается сознательному контролю и на выходе паническая атака.

Существует множество техник, которые помогают убрать паническую атаку, когда она возникает (дыхательные, мыслительные, двигательные и т.д.) но они не решают проблему, которая привела к появлению панических атак.

Техники вы можете найти в интернете, но это не избавит от панических атак. А чтобы избавиться, нужна работа с психотерапевтом.

Работа может быть долгосрочная, цель которой не просто избавиться, а понять причины возникновения приступов. Некоторые проблемы существуют вне нашего сознания. Не понимая их, можно годами испытывать разные проблемы.

Краткосрочная, цель — избавиться от симптомов.

Если у вас есть какие-то вопросы, дайте мне знать.

Если у вас есть вопросы, вы можете связаться со мной.

Перейти на taplink.cc/doc.kavetski

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Как избавиться от панических атак? — 5 ответов, задан 

Александр Петухов

Психология

5,8 K

Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9…  · 13 дек 2021  · pro-ponimanie.ru

Избавиться от панических атак возможно только через решение главной ее причины, а именно проработав свой внутриличностный конфликт.

Такой внутренний конфликт проявляется во всех сферах жизни человека, и, чаще всего, связан либо с повышенным контролем, либо с зависимостью от мнения людей, либо со страхом потери близких. В зависимости от варианта, нужно принимать и соответствующие действия.

Кроме этого, важно так же поработать с самим механизмом возникновения приступов. То есть, устранить чрезмерную завышенную оценку незначительных событий и ощущений.

В связи с этим важно, опираясь на конкретные факты и доказательства, атаковать свои иррациональные суждения об инфаркте, инсульте, сумасшествии, задыхании и прочих симптомах.

Такой процесс переучивания собственного мозга может занять некоторое время.

Подробней о причинах и методах избавления от ПА я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/jzUnTLo6Ovw

Так что, начинайте действовать, и у вас все получится!

Записаться на консультацию можно здесь

Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr

Комментировать ответ…Комментировать…

Как избавиться от панических атак? — 6 ответов, задан 

Психолог по ВСД и паническим атакам

766

Лечение ВСД и панических атак, постковидного синдрома, неврозов, нехватки воздуха…  · 4 сент 2020  · vsd.one

Отвечает

Евгений Лесников

Уважаемый аноним, вы уже сегодня можете избавиться от панических атак!

Грамотный психолог убирает это за одну две консультации без таблеток.

Поймите простую вещь, панические атаки это следствие.

Следствие у которого разумеется есть причина.

Причина панических атак, почти всегда крупное эмоционально насыщенное событие из прошлого, почти всегда негативное, чаще связанное со страхом, которое Ваша психика не смогла переработать и оно застряло в Вас.

Со временем событие как бы приросло к Вам и пустило корни. Они могут прорасти хоть в ногу хоть в голову. Куда прорастут там и будет правая рука ПА ложная физическая боль. Вы конечно же идёте к врачам, говорите болит, сдаёте анализы, проходите обследования, Вам отвечают у Вас всё в норме, отклонений нет, до свидания.

Но ложные сигналы тревоги без конца идут в мозг.

Не надо быть гением, что бы догадаться о том, что Вы начнёте накручивать, у меня, что-то неизвестное, наверно это опасно, а может это смертельно, а вдруг я умру. Привет, панические атаки.

Цепь событий может отличаться у разных людей, но общий смысл и механизм именно такой.

Но всё это не важно, важно то что есть современные техники которые позволяют убирать причины ПА за одну-две консультации, а соответственно и сами панические атаки.

Вы можете в это не верить, грамотному психологу это совершенно не важно. Событие, физическая боль, панические атаки это звенья одной цепи, достаточно потянуть за любое звено и вся цепочка станет явной.

А после психолог просто поможет Вашей психике эту цепочку переварить, пшик, и нет цепочки. Нет цепочки – нет боли — нет панических атак.

Вы в паре часов от победы над паническими атаками, нам осталось только связаться и договориться о консультации.

Интерфейс Кью к сожалению пока, продуман не до конца и отслеживать комментарии очень сложно, если вам будут нужны дополнительные ответы напишите пожалуйста в личку.

Моя почта [email protected]

Спасибо за вопрос.

WhatsApp, Telegram, Skype. +7 (995) 609 6935 https://www.vsd.one/

Перейти на vsd.one

Комментировать ответ…Комментировать…

Как избавиться от панических атак? — 5 ответов, задан 

Психолог по ВСД и паническим атакам

766

Лечение ВСД и панических атак, постковидного синдрома, неврозов, нехватки воздуха. ..  · 28 дек 2020  · vsd.one

Отвечает

Евгений Лесников

Алиса, добрый день!

Чтоб избавиться от панических атак, необходимо избавиться от причин вызывающих ПА.

Причина, почти всегда крупное событие из жизни, чаще связанное со страхом. Которое из-за крупности не смогла переработать психика и оно застряло внутри. Со временем не переработанное событие может обрести в человеке любую форму своего существования, как правило, это тяжесть, сдавливание, боль, а уже эти симптомы из-за ложной природы сигналов, постоянно идущих в мозг, вызовут тревогу и панические атаки.

Грамотный психолог поможет психике переработать причины, а следствия в виде панических атак, исчезнут следом.

Если остались вопросы мои контакты в шапке профиля.

Спасибо за вопрос и приятного дня!

WhatsApp, Telegram, Skype. +7 (995) 609 6935 https://www.vsd.one/

Перейти на vsd.one

Комментировать ответ…Комментировать…

Как избавиться от панических атак? — 5 ответов, задан 

ПсиЧат — сервис подбора психолога

176

Сервис оказания психологической помощи онлайн. Первые 20 минут консультации бесплатно!  · 19 авг 2021  · psy-chat.ru

Отвечает

Мария Щербакова

Паническая атака возникает внезапно столь же внезапно, как и проходит: тревога, страх, ярко выраженные соматические реакции. При панической атаке важно как можно быстрее уйти из помещения, где она вас настигла (если есть такая возможность). Хорошо помогаю дыхательные упражнения, техники релаксации, присчитывание любых предметов: по количеству (например, деревья, окна) или цвету (сколько предметов зелёного цвета в комнате. Задача — отрешиться от ситуации, которая травмирует, от своей реакции на нёё. Перераспределить энергию организма и почувствовать своё тело. Можно ущипнуть себя, похлопать в ладоши, сосредоточиться именно на ощущениях тела. Важно осознать, что вам ничего не угрожает.

Все психосоматические проявления при панической атаке – это нормальная реакция человека на страх, но патологично то, что эта реакция возникает без повода, когда человеку ничего не угрожает на самом деле. Именно поэтому, для того, чтобы избавиться от панических атак и справиться с ними, нужно понять причины их возникновения. Что запускает паническую атаку? В этом поможет грамотный специалист: ведь важно не только снять симптомы, но и, при комплексном подходе, решить проблему в принципе: работа со страхами; изменение восприятия ситуации, вызывающей приступ панической атаки; поиск причин панической атаки; контроль дыхания, техники релаксации и т.д.

Первые 20 минут консультации с психологом бесплатно.

Перейти на psy-chat.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Как избавиться от панических атак? — 3 ответа, задан 

Брейн Клиник

469

Клиника восстановительной терапии высшей нервной деятельности. Психотерапия, Психиатрия…  · 11 мар 2021  · brainklinik.ru

Отвечает

Давыдов Вячеслав Владимирович

Паническую атаку необходимо рассматривать как симптоматику расстройства высшей нервной деятельности. Да, нужно найти истинную причину формирования расстройства и проявления этой симптоматики. Вот только «работать со стахом», если имеется заболевание, научиться невозможно. Страх всегда в этом случае иррационален и его возникновение обычно не предсказуемо. Психологи, в связи с наличием педагогического образования, не могут разобраться в сложных биохимических процессах головного мозга, чтобы полностью понять причину и как её лечить. Успех «работы со стахом» с психологом будет такой же как успех «работы с переломом» или «работы с инфарктом». Кто хочет с психологом научиться работать с инфарктом?

С уважением и пожеланиями здоровья, Брейн клиник.

Перейти на brainklinik.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Как избавиться от панических атак? — 6 ответов, задан 

Психолог по ВСД и паническим атакам

766

Лечение ВСД и панических атак, постковидного синдрома, неврозов, нехватки воздуха…  · 2 сент 2020  · vsd.one

Отвечает

Евгений Лесников

Добрый день, Элиза.

Поймите простую вещь, панические атаки это следствие.

Надо бороться не со следствием, а с причиной.

Причина панических атак, почти всегда крупное эмоционально насыщенное событие из прошлого, почти всегда негативное, чаще связанное со страхом, которое Ваша психика не смогла переработать и оно застряло в Вас.

Со временем событие как бы приросло к Вам и пустило корни. Они могут прорасти хоть в ногу хоть в голову. Куда прорастут там и будет правая рука ПА ложная физическая боль. Вы конечно же идёте к врачам, говорите болит, сдаёте анализы, проходите обследования, Вам отвечают у Вас всё в норме, отклонений нет, до свидания.

Но ложные сигналы тревоги без конца идут в мозг.

Не надо быть гением, что бы догадаться о том, что Вы начнёте накручивать, у меня, что-то неизвестное, наверно это опасно, а может это смертельно, а вдруг, а если. Привет, панические атаки.

Цепь событий может отличаться у разных людей, но общий смысл и механизм именно такой.

Но всё это не важно, важно то что есть современные техники которые позволяют убирать причины ПА за одну-две консультации, а соответственно и сами панические атаки.

Вы можете в это не верить, грамотному психологу это совершенно не важно. Событие, физическая боль, панические атаки это звенья одной цепи, достаточно потянуть за любое звено и вся цепочка станет явной.

А после психолог просто поможет Вашей психике эту цепочку переварить. Нет цепочки – нет боли — нет панических атак.

Если остались вопросы мои контакты в шапке профиля.

Спасибо за вопрос и приятного дня!

WhatsApp, Telegram, Skype. +7 (995) 609 6935 https://www.vsd.one/

Перейти на vsd.one

Комментировать ответ…Комментировать…

Скажите, пожалуйста, как избавится от панических атак быстро? — 1 ответ, задан 

Александр Петухов

Психология

5,8 K

Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9…  · 15 сент 2021  · pro-ponimanie.ru

Чтобы БЫСТРО избавиться от панических атак, нужно устранить их причину.

Ведь сами ПА — это всего лишь симптом внутриличностного конфликта.

Поэтому начать стоит со своих глубинных установок. Чаще всего, они связаны с зависимостью от мнения людей.

Эти установки нужно подвергнуть анализу на предмет их справедливости. Когда будут найдены ошибки, то можно будет составить для себя новые, более реалистичные, убеждения.

И дальше останется только перепрограммировать свои бессознательные реакции с учетом своего нового мировоззрения.

Скорость подобных изменений (избавления от ПА) будет зависеть от пластичности вашей психики, от того, насколько вы хорошо ориентируетесь в своем внутреннем мире, насколько понимаете свои эмоции, как хорошо видите различные ассоциации ваших симптомов с прошлыми событиями и т.д.

Лично у меня в практике бывали случаи, когда человек за 1 консультацию избавлялся от подобных страхов. Редко, но такое бывало.

Поэтому, начинайте работать над своей темой. А в помощь вам оставляю свое видео о методах избавления от панических атак: https://youtu.be/jzUnTLo6Ovw

Успехов!

Записаться на консультацию можно здесь

Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr

Комментировать ответ…Комментировать…

Как избавиться от панических атак без лекарств? Советы психологов, консультации

Лилия 01. 11.2012

Здравствуйте!!!Я в отчаянии…мне 27 лет.Начну по порядку…Пока жила с папой и мамой,они очень сильно всегда ругались,особенно папа!!!Но руки не распускал.Поступив в университет,я уехала в другой город.Все было более,менее нормально,но на 4 курсе умирает мама от рака,мы с ней были очень близки,как подружки…На 5 курсе умирает папа,отравление суррогатным алкоголем…Я пыталась как то забыться,закончила Университет,работала в ночь и официанткой,и администратором в игровых автоматах!Хорошо,что поддерживали моя сестра,подруги и мой молодой человек,нынешний муж,иначе бы сошла с ума!!!Вернулась я в свой город.стали жить с молодым человеком вместе, в квартире моих родителей,устроилась в Сбербанк контролерро-кассиром,еще та работка…коллектив женский,следовательно сплетни,ругань,обиды…кошмар одним словом!!!ушла в декрет,родила доченьку старшенькую,все бы ничего,но когда ей исполнился годик,начало сильно сдавливать грудь,я постоянно плакала,не понимала что со мной. ..вообщем меня положили в больницу на дневное,ставили капельницы,уколы,пила антидепрессанты,стало намного легче,съездили с мужем на море,живи как говорится да радуйся,ан нет!!!снова забеременела и уже на 2 месяце беременности начались панические атаки не сильные,на улице,особенно на открытых пространствах…потом прошли через пару недель!!!но когда родила вторую доченьку,не спала в роддоме 3 суток,вот там то меня сильно шандарахнуло во сне,жуть просто!!!домой приехали,вроде снова все хорошо,малышке исполнилось 5 месяцев,старшенькой 3 годика и муж уехал на сессию в другой город на 3 недели,я осталась одна с детьми,снова меня стали мучать атаки,часто вызывала скорую.Потом он приехал вроде все утихло,но сейчас кошмар стала метеозависимой,бывает так плохо,особенно по ночам,плачу и прощаюсь со всеми…Особенно эти весенне-осенние обострения,ужас,сдавливает грудь,ужасно болит голова,сердце,головокружение,тошнота,сердцебиение сильное,апатия,раздражительность,срываюсь на детей и на мужа,кошмар,но особенно достали уже панис=ческие атаки,на улице всю начинает трясти,чувство нехватки воздуха,помогите!!!не могу даже до магазина дойти,муж уже устал от меня,потому что после работы ему приходится бегать по магазинам и аптекам,выслушивать мои истерики!!!!помогите,ведь скоро выходить на работу,да и вообще хочется жить полноценной жизнью,а не как черепаха в своем панцире,детей жалко,даже погулять нормально одна с ними не могу!!!тем более скоро снова муж уезжает на сессию. ..как можно избавиться от панических атак навседа и желательно без таблеток,т.к кормлю грудью…в ???в больницу ходила и к терапевту,и к неврологу,говорят,что все пройдет,чтобы занялась плаванием,закаливанием и т.д помогите!!!!

Похожий вопрос

Как избавиться от панических атак? (4 ответа)

Здравствуйте Лилия!

Для того, чтобы избавиться от панических атак необходимо установить их причину. Исходя из вашего рассказа, этой причиной могла быть каждая из травм, пережитая вами, а также все они в совокупности, т.к. травмы часто имеют кумулятивный эффект, подпитываясь одна от другой. Когда достигается критическая масса внутренних тревожных воспоминаний — происходит взрыв, потеря чувства реальности и контроля над происходящим, паническая атака. Что с этим делать? С этим можно и нужно успешно работать на консультациях с психологом.

С уважением, Алексей.

Похожий вопрос

Как избавиться от панических атак? (4 ответа)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—Здоровый образ жизни—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Читайте также

Как избавиться от панических атак и навязчивых состояний? 2113 4 ответа

Как избавиться от панических атак? 1675 3 ответа

Муж хочет развестись 3473 1 ответ

Как из свободных отношений перейти в более серьезные? 4409 1 ответ

Все советы психологов

Задать вопрос психологу

как избавится от панических атак без лекарств

#1

pan-at. com

#2

Лучше расскажите какие лекарства пили, в каких дозах и как долго. Если ни лекарства, ни психотерапия особо вам не помогли и вы на них больше не надеетесь, то в чём тогда ожидаете найти спасение?

#3

#4

#5

#6

Гость

Перестать их бояться. И они сами уйдут. Просто понять для себя — ну паническая атака, ну и что? неприятно, но сейчас пройдет. От нее не умирают. Со временем они станут все реже и все слабее, а потом сойдут на нет. Не может выделятсья адреналин в таком количестве на то, чего вы не боитесь.

#7

#8

Перестать их бояться. И они сами уйдут. Просто понять для себя — ну паническая атака, ну и что? неприятно, но сейчас пройдет. От нее не умирают. Со временем они станут все реже и все слабее, а потом сойдут на нет. Не может выделятсья адреналин в таком количестве на то, чего вы не боитесь.

согласна, я так и живу

Я вот внушила себе, что если выпью 30 капель корвалола, приступ сразу пройдет (т.е. метод плацебо и самовнушения), вот уже 2 года, как приступов нет.

#9

#10

#11

#12

#13

#14

#15

Гость

Да, да, да. Ещё физические нагрузки очень хорошо.

#16

доктор

курпатова читал помогло на некоторое время, вот просто сейчас хочу сам справится с этим без всяких лекарств

#17

вы ведь теоретически можете прыгнуть с моста? можете, но не сделаете этого. а мозгу этого будет достаточно, чтобы успокоиться.

ну это я образно. я себе «на крайний случай» держу вариант фенозепама.

#18

Гость

Перестать их бояться. И они сами уйдут. Просто понять для себя — ну паническая атака, ну и что? неприятно, но сейчас пройдет. От нее не умирают. Со временем они станут все реже и все слабее, а потом сойдут на нет. Не может выделятсья адреналин в таком количестве на то, чего вы не боитесь.

#19

Гость

Гость

Дааа-а-а, хорошо вам говорить-не умирают… А я например он нее не умереть боюсь, а с ума сойти, мне лезут всякие дикости в голову, что сейчас сойду с ума!

У меня что-то сразу щелкнуло в сознании: да сейчас прям, да с чего это. И после этого случая как отрезало , я перестала бояться сойти с ума.

А когда начинался криз вегето-сосудистый-страх нападал, я просто сжималась в комочек и говорила себе: все равно это состояние не вечно, оно все равно скоро пройдет.

А сколько я прошла врачей- все фигня. Никто ничего у меня не нашел. В результате вылечилась сама самовнушением. Это было больше 10 лет назад, сейчас мне 35 лет и все ок.

#20

#21

#22

доктор

Внушаю себе постоянно что это ерунда, но все равно пока не очень получается. да еще и вегетатика мучает.

xороший псиxотерапевт вытянул бы из Вас причину взаимосвязи скопления людей и Вашиx панатак:)

итак, займитесь аутотреннингом, когда Вас будут в скопленияx Ваши атаки посещать, начянйте аутотреннинг по всме правилам. Xорошо у Леви написано в его книге, xорошо у того же Нарицына на его сайте. Возьмителюбого из этиx авторов и займитесь этим, не забивая голову паническими атаками. ка анчались, так и закончатся же)

Эксперты Woman.ru

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    175 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    134 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    599 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий. ..

    217 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    219 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    26 ответов

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по…

    10 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    242 ответа

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по. ..

    78 ответов

  • Krasavina Ekaterina

    Психолог

    13 ответов

#23

http://www.naritsyn.ru/selfhelp/all/index.htm

#24

#26

#27

Непридуманные истории

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    397 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    248 ответов

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    603 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    144 ответа

  • Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

    637 ответов

#28

#29

#30

причина их проявления различны, в моем случае, это развод…..

Безусловно организму нужно помогать успокаивающими средствами но не злоупотреблять этим……..чаще бывайте на свежем воздухе,и ни в коем случае не избегайте,и не бойтесь тех мест где это с вами произошло, а наоборот напором идите туда, докажите себе что вы сильная а не тряпка…..по крайней мере я так и делала. …..

#31

Ирина

ПА начались пол-года назад, после пережитого сильного страха. Два месяца не могли поставить диагноз, уверяли, что это «Похмельный синдром» и меня откапывать надо, а я вообще-то не злоупотребляю… Потом началось лечение: феназепам, амитриптилин, стрезам… Все мертвому припарка, временное облегчение, состояние сонной мухи и растения, потом все по-новой… Назначили новый препарат- Ципромил, а я устала их пить, мне от них только хуже.. Боюсь оставаться одна, боюсь, что умру. Муж ушел, надоели мои состояния (очень вовремя), осталась с ребенком 1,9 лет. Как справиться с этой напастью без таблеток? Помогите!

#32

#33

Ирина

ПА начались пол-года назад, после пережитого сильного страха. Два месяца не могли поставить диагноз, уверяли, что это «Похмельный синдром» и меня откапывать надо, а я вообще-то не злоупотребляю… Потом началось лечение: феназепам, амитриптилин, стрезам… Все мертвому припарка, временное облегчение, состояние сонной мухи и растения, потом все по-новой… Назначили новый препарат- Ципромил, а я устала их пить, мне от них только хуже.. Боюсь оставаться одна, боюсь, что умру. Муж ушел, надоели мои состояния (очень вовремя), осталась с ребенком 1,9 лет. Как справиться с этой напастью без таблеток? Помогите!

#34

#35

#36

#37

Новые темы

  • Как похудеть почти американской полноты девочке?

    13 ответов

  • Может ли от бабушки с дедушкой передастся ребенку полнота?

    7 ответов

  • Толстая или нет?

    8 ответов

  • Почему никто не сказал, что дети — это дорого?

    14 ответов

  • Старший ребёнок обижает младшего

    21 ответ

#38

#39

#40

#41

Муська

Гость

Перестать их бояться. И они сами уйдут. Просто понять для себя — ну паническая атака, ну и что? неприятно, но сейчас пройдет. От нее не умирают. Со временем они станут все реже и все слабее, а потом сойдут на нет. Не может выделятсья адреналин в таком количестве на то, чего вы не боитесь.

согласна, я так и живу

Я вот внушила себе, что если выпью 30 капель корвалола, приступ сразу пройдет (т.е. метод плацебо и самовнушения), вот уже 2 года, как приступов нет.

#42

#43

#44

#45

#46

Мария

здравствуйте! я занимаюсь изучением влияния на организм подростков энергетических напитков (для статьи), так вот разговаривала вчера с неврологом, и она сказала, что у многих, кто пьет их регулярно (в т. ч. подростков), потом случаются панатаки. Честно говоря, я об этом явлении услышала впервые, решила узнать, что это и так вышла на этот форум. Прочитав ветку, поняла, что это страшная вещь. Теперь вопрос: какие были предпосылки, что с вами происходила до того как это началось? и вообще, кто-то интересовался какой здесь механизм работает с точки зрения физиологии? ну, и естественно, пили ли вы энергертики (особенно в больших количествах)? Заранее признательна за ответ.

#47

Оксидант

Мария, предпосылок к появлению ПА очень много. Они могут начаться еще в детстве и тянутся всю жизнь, но в один момент шарахнуть. Например это все выесняется и анализируется очень скрупулезно на сеансах терапии при помощи когнитивной терапии, проще говоря это какие-то убеждения или реакции человека которые происходят не правильно, не в том ключе. С точки зрения физиологии знаю немного и неточно, могу сказать только, что ПА могут быть вызваны проблемами с щитовидкой, сосудами мозга(ЭЭГ). Если копнуть более глубже это неправильная реакция белков которые соединяют наши нейроны в нервных клетках(как-то так).

#48

#49

Ирина

ПА начались пол-года назад, после пережитого сильного страха. Два месяца не могли поставить диагноз, уверяли, что это «Похмельный синдром» и меня откапывать надо, а я вообще-то не злоупотребляю… Потом началось лечение: феназепам, амитриптилин, стрезам… Все мертвому припарка, временное облегчение, состояние сонной мухи и растения, потом все по-новой… Назначили новый препарат- Ципромил, а я устала их пить, мне от них только хуже.. Боюсь оставаться одна, боюсь, что умру. Муж ушел, надоели мои состояния (очень вовремя), осталась с ребенком 1,9 лет. Как справиться с этой напастью без таблеток? Помогите!

Все равно придется справлять самостоятельно. ….Есть такие таблетки «рекситин», первую неделю после применения ваши ощущения усилятся ( придется потерпеть) но после этого у вас все пройдет. Но хочу сразу предупредить, эти таблетки нельзя принимать вечность. Воспользуйтесь временем (нормального состояния) для лечения!!!!!

У меня панические атаки начались 1,5 года назад, все это время я не знала что такое панические атаки и все что причитается к этому, но эти таблетки влияют на деторождение, по этому сейчас с них слезла, ощущения на много ослабли, страха нет вообще, зато теперь с остатком не очень приятных ощущений я я могу бороться самостоятельно, ходить на работу и т.д.

Когда мне сказали, что панические атаки появляются у тех людей, которым нужно остановиться…… задуматься о жизни и людях которые рядом с ними….

Возможно и Вам дали шанс увидеть и понять себя гораздо больше чем Вы сейчас способны.

#50

Как справиться с тревогой без лекарств: 8 натуральных средств

Существует множество способов справиться с тревогой без лекарств: от различных видов терапии до факторов питания и образа жизни.

Тревога — одна из самых распространенных проблем с психическим здоровьем. По оценкам Национального института психического здоровья, 19,1% взрослых страдали тревожным расстройством в течение прошлого года.

Безмедикаментозное лечение тревоги может работать и действительно работает. Важно, чтобы люди работали со знающим поставщиком и обсуждали свои конкретные опасения по поводу лекарств.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лечении беспокойства без лекарств, в том числе с помощью психотерапии, диеты, альтернативных методов лечения и т. д.

Упражнения могут помочь справиться с симптомами тревоги, а у некоторых людей могут даже заменить другие виды лечения.

Систематический обзор и метаанализ 2018 года показали, что аэробные упражнения, особенно упражнения высокой интенсивности, могут быть особенно полезными.

Однако авторы этого исследования предупреждают, что большое разнообразие типов упражнений, включенных в обзор, и небольшие размеры выборки во многих исследованиях ограничивают данные. Ученые должны продолжить свои исследования, чтобы убедительно доказать, что физические упражнения являются эффективным средством от беспокойства.

Узнайте больше о пользе физических упражнений для физического и психического здоровья здесь.

Психотерапия — это высокоэффективное вмешательство при тревоге. Фактически, Американская психологическая ассоциация подчеркивает, что терапия обычно более эффективна, чем лекарства. Это связано с тем, что психотерапия дает человеку возможность поговорить о своей тревоге, изучить механизмы преодоления и проработать переживания, которые способствуют ее тревоге.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно эффективной. Это лечение направлено на то, чтобы помочь человеку понять связь между его мыслями, эмоциями и поведением. Благодаря лечению человек учится разрушать автоматические негативные мысли и находить альтернативы тревожным моделям мышления.

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Некоторые люди считают, что изменение рациона питания помогает уменьшить тревогу. Возможные варианты:

  • Снижение потребления кофеина: Попробуйте уменьшить потребление кофеина, особенно в конце дня или перед сном. Кофеин является стимулятором, что означает, что он может ускорить деятельность мозга и тела, вызывая у человека чувство беспокойства и беспокойства. Несколько исследований предполагают связь между кофеином и тревожностью, в том числе анализ школьников 2015 года, который связал высокое потребление кофеина с повышенным стрессом и тревожностью.
  • Уменьшение употребления алкоголя: Несмотря на то, что в нескольких исследованиях непосредственно оценивалась связь между алкоголем и тревожностью, многие обнаруживают, что люди занимаются самолечением алкоголем. Некоторые пьющие сообщают об улучшении симптомов тревоги, когда прекращают пить или уменьшают потребление алкоголя.
  • Ведение журнала приема пищи: Ведите журнал приема пищи, чтобы оценить, усиливается ли тревога после употребления определенных продуктов. Исследование 2019 года обнаружило корреляцию между высоким потреблением насыщенных жиров и добавленных сахаров и более высоким общим уровнем тревожности у взрослых. Исследование предполагает, что диета может влиять на психическое здоровье, но причинно-следственной связи не установлено.

Многие продукты также могут содержать питательные вещества, которые могут помочь уменьшить симптомы беспокойства.

Узнайте больше о них здесь.

Беспокойство может быть очень изолирующим. Группы поддержки помогают людям с тревогой чувствовать себя менее одинокими. Они также могут предложить практическую мудрость, которая может помочь человеку найти подходящего поставщика услуг, поговорить со своими близкими о своем беспокойстве или управлять процессом поиска приспособлений на рабочем месте.

Группы поддержки бывают разных форм, таких как анонимные онлайн-доски объявлений, личные встречи и виртуальные сеансы. Некоторые терапевты также создают группы поддержки. Человек должен учитывать свой график, уровень комфорта и цели, когда решает, какой тип группы поддержки попробовать.

Люди с тревогой нуждаются в поддержке близких. Просвещение о тревоге может помочь семьям лучше поддерживать детей и других близких.

Также могут помочь учебные и рабочие помещения. Они могут предотвратить возникновение дополнительного стресса, например, из-за потери работы или плохой оценки.

Некоторые люди считают, что дополнительные и альтернативные методы лечения, такие как массаж, иглоукалывание или хиропрактика, облегчают симптомы тревоги. Систематический обзор 13, в основном небольших исследований, проведенный в 2018 году, показывает, что как акупунктура, так и электроакупунктура могут облегчить тревогу.

Хотя в некоторых исследованиях сообщаются многообещающие результаты, нет убедительных данных, подтверждающих эффективность этих методов лечения. Таким образом, люди, пробующие альтернативные средства, должны использовать их в качестве дополнения к другим методам лечения, а не заменять уход.

Другие альтернативные методы лечения также могут иметь некоторые преимущества при лечении беспокойства.

Узнайте больше о травах от беспокойства здесь.

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — это новый метод лечения тревоги, при котором магниты создают слабый электрический ток в мозгу.

Этот ток может стимулировать высвобождение нейротрансмиттеров, которые уменьшают беспокойство или изменяют то, как мозг обрабатывает тревогу. Врачи не совсем уверены, как это работает.

Систематический обзор и метаанализ 2019 года показывают, что ТМС может помочь облегчить симптомы генерализованной тревоги и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Различные методы снятия стресса могут помочь уменьшить тревогу. Правильный подход зависит от человека и типа беспокойства. Например, люди, которые беспокоятся о работе, могут обнаружить, что правильная организационная система избавляет их от страха не уложиться в срок, в то время как люди, которые беспокоятся, когда остаются одни дома ночью, могут инвестировать в систему сигнализации или завести собаку.

Некоторые стратегии, которые могут работать при различных типах стресса и беспокойства, включают:

  • прогрессивную мышечную релаксацию, которая направлена ​​на устойчивое расслабление отдельных групп мышц
  • техники глубокого дыхания, такие как подсчет вдохов или медитация
  • ведение дневника
  • проводить время с домашним животным
  • заниматься приятными делами по уходу за собой, такими как чтение книги или принятие ванны

Узнайте больше о методах релаксации здесь.

Большинство людей время от времени испытывают тревогу. Когда у человека настолько сильное беспокойство, что оно мешает сну, повседневной жизни или отношениям, пришло время обратиться за помощью. Этот тип беспокойства является медицинским состоянием. И хотя лекарства являются вариантом, это не единственное лечение.

Врач может помочь в постановке правильного диагноза, исключении проблем со здоровьем, а также в поиске терапии и других средств.

Человек должен обратиться к врачу или поставщику медицинских услуг, если он испытывает следующее:

  • Они испытывают хроническую тревогу без ясной причины или их беспокойства постоянно меняются.
  • Их тревога непропорциональна стрессу, который они испытывают, например, если человек, ведущий относительно безопасную и комфортную жизнь, хронически боится насилия или голодной смерти.
  • У них возникают приступы паники или симптомы физического беспокойства, такие как учащенное сердцебиение или боль в животе.
  • Их лечение тревоги не работает или внезапно перестает работать.

Беспокойство может вызывать физическое и эмоциональное истощение.

Это может вызвать конфликт в отношениях, затруднить работу и учебу и вызвать хроническое чувство страха и изоляции.

Тревога поддается лечению без лекарств при правильном сочетании изменений образа жизни, терапии и поддержки.

Если человек обеспокоен своим беспокойством, ему следует обратиться к специалисту в области психического здоровья или врачу и не откладывать лечение.

Как справиться с тревогой без лекарств: 8 натуральных средств

Существует множество способов лечения беспокойства без лекарств, от различных видов терапии до факторов питания и образа жизни.

Тревога — одна из самых распространенных проблем с психическим здоровьем. По оценкам Национального института психического здоровья, 19,1% взрослых страдали тревожным расстройством в течение прошлого года.

Безмедикаментозное лечение тревоги может работать и действительно работает. Важно, чтобы люди работали со знающим поставщиком и обсуждали свои конкретные опасения по поводу лекарств.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лечении беспокойства без лекарств, в том числе с помощью психотерапии, диеты, альтернативных методов лечения и т. д.

Упражнения могут помочь справиться с симптомами тревоги, а у некоторых людей могут даже заменить другие виды лечения.

Систематический обзор и метаанализ 2018 года показали, что аэробные упражнения, особенно упражнения высокой интенсивности, могут быть особенно полезными.

Однако авторы этого исследования предупреждают, что большое разнообразие типов упражнений, включенных в обзор, и небольшие размеры выборки во многих исследованиях ограничивают данные. Ученые должны продолжить свои исследования, чтобы убедительно доказать, что физические упражнения являются эффективным средством от беспокойства.

Узнайте больше о пользе физических упражнений для физического и психического здоровья здесь.

Психотерапия — это высокоэффективное вмешательство при тревоге. Фактически, Американская психологическая ассоциация подчеркивает, что терапия обычно более эффективна, чем лекарства. Это связано с тем, что психотерапия дает человеку возможность поговорить о своей тревоге, изучить механизмы преодоления и проработать переживания, которые способствуют ее тревоге.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно эффективной. Это лечение направлено на то, чтобы помочь человеку понять связь между его мыслями, эмоциями и поведением. Благодаря лечению человек учится разрушать автоматические негативные мысли и находить альтернативы тревожным моделям мышления.

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Некоторые люди считают, что изменение рациона питания помогает уменьшить тревогу. Возможные варианты:

  • Снижение потребления кофеина: Попробуйте уменьшить потребление кофеина, особенно в конце дня или перед сном. Кофеин является стимулятором, что означает, что он может ускорить деятельность мозга и тела, вызывая у человека чувство беспокойства и беспокойства. Несколько исследований предполагают связь между кофеином и тревожностью, в том числе анализ школьников 2015 года, который связал высокое потребление кофеина с повышенным стрессом и тревожностью.
  • Уменьшение употребления алкоголя: Несмотря на то, что в нескольких исследованиях непосредственно оценивалась связь между алкоголем и тревожностью, многие обнаруживают, что люди занимаются самолечением алкоголем. Некоторые пьющие сообщают об улучшении симптомов тревоги, когда прекращают пить или уменьшают потребление алкоголя.
  • Ведение журнала приема пищи: Ведите журнал приема пищи, чтобы оценить, усиливается ли тревога после употребления определенных продуктов. Исследование 2019 года обнаружило корреляцию между высоким потреблением насыщенных жиров и добавленных сахаров и более высоким общим уровнем тревожности у взрослых. Исследование предполагает, что диета может влиять на психическое здоровье, но причинно-следственной связи не установлено.

Многие продукты также могут содержать питательные вещества, которые могут помочь уменьшить симптомы беспокойства.

Узнайте больше о них здесь.

Беспокойство может быть очень изолирующим. Группы поддержки помогают людям с тревогой чувствовать себя менее одинокими. Они также могут предложить практическую мудрость, которая может помочь человеку найти подходящего поставщика услуг, поговорить со своими близкими о своем беспокойстве или управлять процессом поиска приспособлений на рабочем месте.

Группы поддержки бывают разных форм, таких как анонимные онлайн-доски объявлений, личные встречи и виртуальные сеансы. Некоторые терапевты также создают группы поддержки. Человек должен учитывать свой график, уровень комфорта и цели, когда решает, какой тип группы поддержки попробовать.

Люди с тревогой нуждаются в поддержке близких. Просвещение о тревоге может помочь семьям лучше поддерживать детей и других близких.

Также могут помочь учебные и рабочие помещения. Они могут предотвратить возникновение дополнительного стресса, например, из-за потери работы или плохой оценки.

Некоторые люди считают, что дополнительные и альтернативные методы лечения, такие как массаж, иглоукалывание или хиропрактика, облегчают симптомы тревоги. Систематический обзор 13, в основном небольших исследований, проведенный в 2018 году, показывает, что как акупунктура, так и электроакупунктура могут облегчить тревогу.

Хотя в некоторых исследованиях сообщаются многообещающие результаты, нет убедительных данных, подтверждающих эффективность этих методов лечения. Таким образом, люди, пробующие альтернативные средства, должны использовать их в качестве дополнения к другим методам лечения, а не заменять уход.

Другие альтернативные методы лечения также могут иметь некоторые преимущества при лечении беспокойства.

Узнайте больше о травах от беспокойства здесь.

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — это новый метод лечения тревоги, при котором магниты создают слабый электрический ток в мозгу.

Этот ток может стимулировать высвобождение нейротрансмиттеров, которые уменьшают беспокойство или изменяют то, как мозг обрабатывает тревогу. Врачи не совсем уверены, как это работает.

Систематический обзор и метаанализ 2019 года показывают, что ТМС может помочь облегчить симптомы генерализованной тревоги и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Различные методы снятия стресса могут помочь уменьшить тревогу. Правильный подход зависит от человека и типа беспокойства. Например, люди, которые беспокоятся о работе, могут обнаружить, что правильная организационная система избавляет их от страха не уложиться в срок, в то время как люди, которые беспокоятся, когда остаются одни дома ночью, могут инвестировать в систему сигнализации или завести собаку.

Некоторые стратегии, которые могут работать при различных типах стресса и беспокойства, включают:

  • прогрессивную мышечную релаксацию, которая направлена ​​на устойчивое расслабление отдельных групп мышц
  • техники глубокого дыхания, такие как подсчет вдохов или медитация
  • ведение дневника
  • проводить время с домашним животным
  • заниматься приятными делами по уходу за собой, такими как чтение книги или принятие ванны

Узнайте больше о методах релаксации здесь.

Большинство людей время от времени испытывают тревогу. Когда у человека настолько сильное беспокойство, что оно мешает сну, повседневной жизни или отношениям, пришло время обратиться за помощью. Этот тип беспокойства является медицинским состоянием. И хотя лекарства являются вариантом, это не единственное лечение.

Врач может помочь в постановке правильного диагноза, исключении проблем со здоровьем, а также в поиске терапии и других средств.

Человек должен обратиться к врачу или поставщику медицинских услуг, если он испытывает следующее:

  • Они испытывают хроническую тревогу без ясной причины или их беспокойства постоянно меняются.
  • Их тревога непропорциональна стрессу, который они испытывают, например, если человек, ведущий относительно безопасную и комфортную жизнь, хронически боится насилия или голодной смерти.
  • У них возникают приступы паники или симптомы физического беспокойства, такие как учащенное сердцебиение или боль в животе.
  • Их лечение тревоги не работает или внезапно перестает работать.

Беспокойство может вызывать физическое и эмоциональное истощение.

Это может вызвать конфликт в отношениях, затруднить работу и учебу и вызвать хроническое чувство страха и изоляции.

Тревога поддается лечению без лекарств при правильном сочетании изменений образа жизни, терапии и поддержки.

Если человек обеспокоен своим беспокойством, ему следует обратиться к специалисту в области психического здоровья или врачу и не откладывать лечение.

Как справиться с тревогой без лекарств: 8 натуральных средств

Существует множество способов лечения беспокойства без лекарств, от различных видов терапии до факторов питания и образа жизни.

Тревога — одна из самых распространенных проблем с психическим здоровьем. По оценкам Национального института психического здоровья, 19,1% взрослых страдали тревожным расстройством в течение прошлого года.

Безмедикаментозное лечение тревоги может работать и действительно работает. Важно, чтобы люди работали со знающим поставщиком и обсуждали свои конкретные опасения по поводу лекарств.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лечении беспокойства без лекарств, в том числе с помощью психотерапии, диеты, альтернативных методов лечения и т. д.

Упражнения могут помочь справиться с симптомами тревоги, а у некоторых людей могут даже заменить другие виды лечения.

Систематический обзор и метаанализ 2018 года показали, что аэробные упражнения, особенно упражнения высокой интенсивности, могут быть особенно полезными.

Однако авторы этого исследования предупреждают, что большое разнообразие типов упражнений, включенных в обзор, и небольшие размеры выборки во многих исследованиях ограничивают данные. Ученые должны продолжить свои исследования, чтобы убедительно доказать, что физические упражнения являются эффективным средством от беспокойства.

Узнайте больше о пользе физических упражнений для физического и психического здоровья здесь.

Психотерапия — это высокоэффективное вмешательство при тревоге. Фактически, Американская психологическая ассоциация подчеркивает, что терапия обычно более эффективна, чем лекарства. Это связано с тем, что психотерапия дает человеку возможность поговорить о своей тревоге, изучить механизмы преодоления и проработать переживания, которые способствуют ее тревоге.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно эффективной. Это лечение направлено на то, чтобы помочь человеку понять связь между его мыслями, эмоциями и поведением. Благодаря лечению человек учится разрушать автоматические негативные мысли и находить альтернативы тревожным моделям мышления.

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Некоторые люди считают, что изменение рациона питания помогает уменьшить тревогу. Возможные варианты:

  • Снижение потребления кофеина: Попробуйте уменьшить потребление кофеина, особенно в конце дня или перед сном. Кофеин является стимулятором, что означает, что он может ускорить деятельность мозга и тела, вызывая у человека чувство беспокойства и беспокойства. Несколько исследований предполагают связь между кофеином и тревожностью, в том числе анализ школьников 2015 года, который связал высокое потребление кофеина с повышенным стрессом и тревожностью.
  • Уменьшение употребления алкоголя: Несмотря на то, что в нескольких исследованиях непосредственно оценивалась связь между алкоголем и тревожностью, многие обнаруживают, что люди занимаются самолечением алкоголем. Некоторые пьющие сообщают об улучшении симптомов тревоги, когда прекращают пить или уменьшают потребление алкоголя.
  • Ведение журнала приема пищи: Ведите журнал приема пищи, чтобы оценить, усиливается ли тревога после употребления определенных продуктов. Исследование 2019 года обнаружило корреляцию между высоким потреблением насыщенных жиров и добавленных сахаров и более высоким общим уровнем тревожности у взрослых. Исследование предполагает, что диета может влиять на психическое здоровье, но причинно-следственной связи не установлено.

Многие продукты также могут содержать питательные вещества, которые могут помочь уменьшить симптомы беспокойства.

Узнайте больше о них здесь.

Беспокойство может быть очень изолирующим. Группы поддержки помогают людям с тревогой чувствовать себя менее одинокими. Они также могут предложить практическую мудрость, которая может помочь человеку найти подходящего поставщика услуг, поговорить со своими близкими о своем беспокойстве или управлять процессом поиска приспособлений на рабочем месте.

Группы поддержки бывают разных форм, таких как анонимные онлайн-доски объявлений, личные встречи и виртуальные сеансы. Некоторые терапевты также создают группы поддержки. Человек должен учитывать свой график, уровень комфорта и цели, когда решает, какой тип группы поддержки попробовать.

Люди с тревогой нуждаются в поддержке близких. Просвещение о тревоге может помочь семьям лучше поддерживать детей и других близких.

Также могут помочь учебные и рабочие помещения. Они могут предотвратить возникновение дополнительного стресса, например, из-за потери работы или плохой оценки.

Некоторые люди считают, что дополнительные и альтернативные методы лечения, такие как массаж, иглоукалывание или хиропрактика, облегчают симптомы тревоги. Систематический обзор 13, в основном небольших исследований, проведенный в 2018 году, показывает, что как акупунктура, так и электроакупунктура могут облегчить тревогу.

Хотя в некоторых исследованиях сообщаются многообещающие результаты, нет убедительных данных, подтверждающих эффективность этих методов лечения. Таким образом, люди, пробующие альтернативные средства, должны использовать их в качестве дополнения к другим методам лечения, а не заменять уход.

Другие альтернативные методы лечения также могут иметь некоторые преимущества при лечении беспокойства.

Узнайте больше о травах от беспокойства здесь.

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — это новый метод лечения тревоги, при котором магниты создают слабый электрический ток в мозгу.

Этот ток может стимулировать высвобождение нейротрансмиттеров, которые уменьшают беспокойство или изменяют то, как мозг обрабатывает тревогу. Врачи не совсем уверены, как это работает.

Систематический обзор и метаанализ 2019 года показывают, что ТМС может помочь облегчить симптомы генерализованной тревоги и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Различные методы снятия стресса могут помочь уменьшить тревогу. Правильный подход зависит от человека и типа беспокойства. Например, люди, которые беспокоятся о работе, могут обнаружить, что правильная организационная система избавляет их от страха не уложиться в срок, в то время как люди, которые беспокоятся, когда остаются одни дома ночью, могут инвестировать в систему сигнализации или завести собаку.

Некоторые стратегии, которые могут работать при различных типах стресса и беспокойства, включают:

  • прогрессивную мышечную релаксацию, которая направлена ​​на устойчивое расслабление отдельных групп мышц
  • техники глубокого дыхания, такие как подсчет вдохов или медитация
  • ведение дневника
  • проводить время с домашним животным
  • заниматься приятными делами по уходу за собой, такими как чтение книги или принятие ванны

Узнайте больше о методах релаксации здесь.

Большинство людей время от времени испытывают тревогу. Когда у человека настолько сильное беспокойство, что оно мешает сну, повседневной жизни или отношениям, пришло время обратиться за помощью. Этот тип беспокойства является медицинским состоянием. И хотя лекарства являются вариантом, это не единственное лечение.

Врач может помочь в постановке правильного диагноза, исключении проблем со здоровьем, а также в поиске терапии и других средств.

РубрикаРазное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *