Избавиться от одиночества: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?
Как бороться с чувством одиночества — 5 советов
88 372
ОдиночествоПрактики how to
Если чувство беспомощности, безнадежности и отчаяния не проходит больше двух недель, возможно, стоит поговорить с психологом-консультантом или психотерапевтом. Ну а если ваш случай не настолько тяжел, вот несколько советов, как побыстрее избавиться от гнетущего чувства одиночества.
1. Делайте, а не думайте
Одиночество словно окутывает нас. В результате мы тратим слишком много времени, жалея себя и при этом ничего не делая. И чаще всего уверены, что это не изменить. От таких мыслей нужно сразу отказаться. Найдите, чем можно заняться прямо сейчас.
Действуя, а не думая, вы вырветесь из бесконечного круговорота мрачных мыслей
Поработайте в саду. Сделайте уборку в гараже. Помойте машину. Пообщайтесь с соседями. Позвоните друзьям и сходите с ними в кафе или в кино. Сходите на прогулку.
Смена обстановки поможет отвлечься от гнетущей тоски. Невозможно страдать, если чем-то занят.
2. Будьте к себе добрее
Когда мы подавлены, самобичевание не поможет. Но, к сожалению, мы все этим занимаемся, сами того не желая. Например, сделали ошибку на работе, которая дорого обошлась, или поссорились с партнером или другом и теперь с ним не разговариваем.
А может, у нас слишком много расходов, а денег взять неоткуда. Вместо того чтобы обсудить с кем-то все, что нас беспокоит, мы копим это в себе. И в результате ощущаем себя невероятно одинокими.
Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе. На деле мы часто забываем об этом из-за более насущных проблем. В результате недосыпаем, плохо питаемся, не занимаемся спортом, перегружаем себя. Пора «перезагрузиться» и восстановить утраченный баланс, ощутить себя лучше физически. Сходите в парк, примите ванную, почитайте книгу в любимом кафе.
3. Не замыкайтесь
Хотя одиноким можно быть и в толпе, общение помогает отвлечься хотя бы на время.
Лучшее лекарство — выйти из дома и найти себе компанию. Хорошо, если это компания друзей, но групповые занятия, кружки по интересам, путешествия и походы в группах тоже прекрасный выход. Трудно думать, как вам грустно, во время интересного разговора.
4. Откройте для себя что-то новое
Гарантированный способ борьбы с грустными чувствами — открывать и узнавать новое. Когда вы включаете «ген любопытства» и занимаетесь тем, что вас по-настоящему интригует и интересует, места для хандры не остается. Попробуйте поехать на работу по новой дороге.
Запланируйте небольшое путешествие на один день, посетите окрестные достопримечательности
Например, маленькие городки, парки, леса, заповедники, музеи, памятные места. В дороге старайтесь узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, чтобы было что вспомнить.
5. Помогайте другим
Верный способ перестать жалеть себя — помочь другому. Это не значит, что нужно немедленно бежать на улицу спасать бездомных.
Есть и другие способы. Разберите гардероб, соберите вещи, которые вы больше не носите, и отдайте их в благотворительную организацию.
Раздайте нуждающимся старую, но рабочую электронику, посуду, мебель, постельное белье, игрушки и другие ненужные вещи. Это будет полезно для них, но еще полезнее для вас. Если среди соседей есть пенсионеры, лежачие больные или просто одинокие люди, которым нужна поддержка, навестите их, пообщайтесь, угостите чем-нибудь вкусным, поиграйте в настольные игры.
Даже вам бывает одиноко, представьте, каково им? Вдвоем побороть одиночество легче. Помните, избавиться от негативных эмоций можно только при помощи осознанных усилий.
Об авторе: Сюзанна Кейн — психолог, журналист, киносценарист, живущая в Лос-Анджелесе.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Будни официанта: каковы они на самом деле
8 Марта: что нужно знать о празднике в XXI веке — исторический разбор
«Не рожала — не женщина»: 3 мифа о Международном женском дне — мнение редакции Psychologies.
ru
«Я поняла, что хочу завершить отношения, но затем появилось много страхов и сомнений»
«Где взять силы, чтобы пережить измену мужа и сохранить семью?»
Исследователи выяснили, какие качества характера разрушают личную жизнь
Время для размышлений и тревог: как научиться отключаться перед сном — 4 простых шага
Строит метро и ведет блог о котах: необычная история героини, которая мечтала быть «вне шаблона»
8 способов облегчить чувство одиночества, которыми пользуются психотерапевты
18 сентября 2022 Жизнь
Новое хобби, прогулка, ведение дневника и другие действенные приёмы, проверенные специалистами на себе.
Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Все мы сталкиваемся с чувством одиночества, хочется нам этого или нет. Оно может появиться внезапно или быть нашим постоянным спутником. В любом случае важно научиться замечать этот фактор и правильно с ним работать. И едва ли кто‑то поможет в этом лучше, чем профессиональные психотерапевты.
Ведь им (впрочем, как и всем нам) знакомы самые разные эмоции. Вот несколько простых советов от экспертов, как справиться с чувством одиночества.
1. Принять свои чувства
Как и с любыми другими эмоциями, с ощущением одиночества невозможно справиться, если не признавать его. Специалисты отмечают, что такое чувство — сигнал к тому, чтобы принять собственную уязвимость. Подмечая перемены в своём эмоциональном состоянии, вы уже делаете первый шаг, чтобы почувствовать себя лучше.
2. Искать общение
Поддерживайте связь с окружающими через социальные сети и мессенджеры. Это поможет выровнять эмоции. Необязательно писать только близким — используйте любую возможность, чтобы познакомиться с новыми людьми.
Например, социальный работник Энджела Амиас признаётся, что ей нравится находить поводы для беседы даже в самых простых бытовых ситуациях. Исследования одобряют такой подход. Учёные выяснили, что дружелюбное общение с незнакомцами улучшает настроение на весь оставшийся день.
Обменяйтесь парой слов с кассиром в магазине или покупателем, который стоит за вами в очереди. Это облегчит чувство одиночества.
3. Выплеснуть эмоции
Энджела Амиас поделилась и ещё одним способом. В моменты одиночества она пытается найти связь не только с окружающими, но и с самой собой. А для этого ведёт личный дневник.
«Такая практика помогает мне „подключиться“ к себе. Есть что‑то волшебное в том, чтобы сидеть за столом с чашкой кофе, держать в руках любимую ручку и размышлять над страницами. Это позволяет замедлиться и прислушаться к себе», — рассказала Амиас.
4. Прогуляться
Ещё один способ перезагрузиться — посетить красивый парк или просто подышать свежим воздухом. Исследования показывают, что прогулки снижают симптомы тревоги и депрессии и повышают настроение.
Во время моциона наблюдайте за тем, что происходит вокруг, и попробуйте ощутить себя частью окружающего мира. Чувство одиночества сразу отступит.
Возьмите на заметку 🚶♂️🚶♀️
- 8 способов мотивировать себя чаще выходить на прогулку
5.
Сделать мысленное упражнениеУ терапевта Кэйт Эк есть свой маленький лайфхак в борьбе с одиночеством. Сначала она представляет, сколько людей живёт на её улице, затем — в районе, городе, стране и так далее. У каждого из этих тысяч и миллионов человек есть свои надежды, мечты и страхи. Каждый из них кого‑то любит. И каждый когда‑нибудь в жизни терял что‑то очень важное или кого‑то очень близкого.
Главная цель упражнения — напомнить себе, что многие люди в этот же самый момент проживают такой же опыт, что и вы. Это помогает понять, что вы не так одиноки, как кажется.
6. Найти причину своего состояния
По мнению сертифицированного консультанта Даниты Моралес Рамос, наши чувства не конечны, они всего лишь часть нашего опыта. И чтобы не страдать от ощущения одиночества, важно понять, с чем оно связано — с прошлым, настоящим или будущим.
Осознание того, откуда берётся чувство, поможет грамотно его проработать. Если истоки в прошлом, нужно максимально сфокусироваться на своей жизни в настоящем.
А если ощущение одиночества возникает при мыслях о будущем, это обычно тревога, которую можно победить позитивными аффирмациями и осознанностью.
7. Начать новое хобби
Во время пандемии терапевт Джейсон Дрейк решил открыть частную практику. Для этого ему было нужно разобраться со своим сайтом. Дрейк обратился к специалисту и в течение 12 недель подробно изучал интересующий вопрос. В итоге терапевт отметил, что знакомство с новым предметом и применение полученных знаний на практике вытеснили из его сознания постоянные мысли об одиночестве.
Когда мы заняты, нам гораздо проще заглушить негативный внутренний монолог, который во многом способствует ощущению грусти и изолированности.
8. Обратить внимание на отношение к самому себе
Джейсон Дрейк также считает, что манера, в которой мы разговариваем сами с собой, играет одну из ключевых ролей в борьбе с одиночеством. Обычно наше сознание склонно к негативу. Мы гораздо чаще видим себя и мир вокруг в чёрном цвете.
Попробуйте смотреть на всё, что происходит, реалистично. Когда мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что так будет вечно. Напомните себе, что всё временно и этот период нужно просто пережить.
Читайте также 🧐
- Как не страдать от одиночества
- Как избавиться от чувства одиночества в браке
- 12 советов для тех, кто живёт в одиночестве
- Как научиться быть в одиночестве
11 вещей, которые нужно сделать, если вам одиноко | Изоляция и одиночество
Были ли вы когда-нибудь в переполненном помещении и все равно чувствовали себя одинокими? Правда в том, что вы можете чувствовать себя одиноким в любом месте и в любое время — независимо от того, сколько людей физически вас окружает.
Но если вам надоело чувствовать себя в одиночестве и вы хотите быть на связи, мы составили руководство, которое поможет вам в этом.
1. Начните с светской беседы
Светская беседа имеет плохую обертку, но на самом деле это большая часть того, чтобы растопить лед. Попробуйте просто спросить кассиру в супермаркете, как проходит его день, или отправить сообщение другу. Да, поначалу это может показаться очень неловким, но эти небольшие взаимодействия могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.
2. Общайтесь с единомышленниками
Чем вы увлекаетесь – видеоиграми, музыкой, книгами? Вступление в клуб — это отличный способ познакомиться и пообщаться с единомышленниками.
Проверьте свою школу, университет или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо группы, в которых вы могли бы участвовать.
Другой вариант — Meetup. Он объединяет людей, которым нравятся схожие вещи или занятия, будь то фитнес, фотография, технологии или, ну… почти все, что угодно.
И это бесплатно!
3. Будьте активны
Итак, физические упражнения отлично подходят для поддержания здоровья и снижения стресса, но задумывались ли вы об этом как о способе познакомиться с новыми людьми?
Если вы еще не легенда футбола или злодей на баскетбольной площадке, это совершенно нормально. Существует множество групп упражнений и «социальных» спортивных лиг, предназначенных для начинающих.
Возможно, в данный момент вы не можете присоединиться к спортивной или спортивной группе, но вы можете начать поиск, выполнив поиск в Google или отправив электронное письмо организатору.
Если в вашей жизни есть люди, с которыми вы хотите познакомиться поближе, прогулка или пробежка с кем-нибудь могут стать отличным способом установить контакт без давления.
4. Перейти в онлайн
Играете ли вы с кем-то в свою любимую игру или просто общаетесь на форумах с единомышленниками, онлайн-чат — отличный способ побороть одиночество. Вы можете совершить прыжок, не выходя из собственного компьютера, работая над навыками, которые помогут вам чувствовать себя менее одиноким в долгосрочной перспективе.
Хотя иногда увернуться от троллей и ненавистников может оказаться непростой задачей, несложные поиски помогут обнаружить онлайн-убежище, заполненное вашей командой. Форумы ReachOut — это безопасное и анонимное пространство поддержки, где людям небезразлично, что у вас происходит, потому что они тоже были там. Посмотрите их здесь.
5. Попробуйте сказать «да»
Иногда, когда вы находитесь в спирали одиночества, вы можете начать отказываться от возможности пообщаться, даже не осознавая этого. Возможно, у вас были такие мысли, как «это не для меня» или «они на самом деле не хотят, чтобы я пришел к этому». Но если вы ответите «да», вы можете обнаружить, что наслаждаетесь вещами намного больше, чем вы думаете.
6. Поддержите себя, чтобы летать в одиночку
Вам неудобно пригласить кого-нибудь на свидание? Это круто. Возьмите хорошую книгу или даже просто свою ленту Reddit и найдите удобное место, чтобы сесть.
Есть смысл проводить время в одиночестве, а также пытаться встречаться с людьми.
Возможно, вы обнаружите, что вам нравится ваша собственная компания больше, чем вы думаете.
7. Сидеть с чувством одиночества
Может показаться странным позволить себе испытать чувство одиночества, когда все, что вы хотите сделать, это избавиться от него. Но если вы будете отрицать свои чувства и говорить себе, что нужно преодолеть это, вы можете почувствовать себя еще хуже. Когда вы работаете над принятием своих чувств, вы можете начать чувствовать себя немного лучше.
Вы можете сделать это, подтвердив эмоцию (например, «Я чувствую себя одинокой, и это нормально, что я так себя чувствую» или «Все иногда так себя чувствуют»), а затем поговорите с собой как с другом (например, «Мне жаль, что вы так себя чувствуете, но это пройдет»).
8. Запишите это
Писательство — отличный способ побороть одиночество, так как оно помогает вам обработать свои эмоции и получить более четкое представление о том, куда вы смотрите.
Будь то наброски мыслей в блокноте, запись текстов песен или сбор мыслей и загрузка их в документ Word, написание — полезный способ справиться с чувством изоляции. Вы можете попробовать приложение для ведения журнала, например Day One.
9. Общайтесь с нечеловеческими существами
Животные отлично помогают нам чувствовать связь и заботу. Домашние животные, особенно собаки и кошки, могут уменьшить стресс, тревогу, депрессию и облегчить одиночество. Если вы не готовы взять на себя ответственность за домашнее животное, вы всегда можете заняться присмотром за домашними животными.
Спросите своих соседей и друзей, есть ли у них собака, с которой вы могли бы время от времени гулять, или кошка, к которой вы могли бы прийти в гости и погладить ее. Если ничего не помогает, отправляйтесь в парк для собак! Дополнительный бонус: все любят животных, поэтому общение с домашним животным — это гарантированный способ познакомиться с новыми людьми.
10.
Займитесь волонтерствомКогда вы чувствуете себя изолированным, волонтерство помогает вам выйти в мир и соединить вас с окружающим вас сообществом. Есть множество благотворительных организаций, которым нужны волонтеры.
Govolunteer.com.au – отличное место, чтобы начать поиск возможностей для волонтерской деятельности рядом с вами.
11. Получите поддержку, если она вам нужна
Если вы уже попробовали пару этих шагов и все еще чувствуете себя одиноким, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью. Если вам это нужно, ваш врач общей практики может составить для вас план психического здоровья, который поможет вам получить доступ к консультированию или посещению психолога. Получить необходимую поддержку — это нормально.
Вы также можете общаться с коллегой, используя ReachOut PeerChat. Наши коллеги-сотрудники имели опыт проблем с психическим здоровьем в молодости. Они находятся на собственном пути к выздоровлению и используют свой опыт для поддержки других.
Все равные сотрудники прошли обучение по программе ReachOut и обладают опытом безопасного, уважительного и непредвзятого общения. Забронируйте бесплатную текстовую сессию с PeerChat здесь.
Не забывайте: у каждого бывают моменты, когда он чувствует себя одиноким. Выполнение даже нескольких из вышеперечисленных шагов может помочь уменьшить вашу изоляцию и должно помочь вам начать чувствовать себя лучше.
Чувствуете себя одиноким? Откройте для себя 18 способов преодолеть одиночество
Источник: Taweepat/Shutterstock
Великая ирония заключается в том, что по мере того, как мы становимся все более «связанными» — в социальных сетях, видеозвонках и обмене сообщениями — мы одновременно чувствуем себя все более одинокими. И хотя мы можем использовать технологии, чтобы чувствовать себя более связанными, это может быть именно то, что
Последний год я потратил на исследования и написание моей новой книги «Перехитри свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи» IRL , Я узнал, что большинство из нас чувствует себя оторванными.
А вы? Вы чувствуете себя социально связанным? (Пройдите этот тест, чтобы узнать, как вы себя чувствуете.) Если нет, попробуйте некоторые из этих 18 стратегий, чтобы перестать чувствовать себя одиноким.
1. Практикуйте доброту к себе. В трудные моменты очень важно проявлять доброту к себе. Обвинять себя, когда мы чувствуем себя одинокими, бесполезно. Поэтому ограничьте свои обидные разговоры с самим собой, позаботьтесь о себе и просто дайте себе передышку. Возможно, прогулка на природе или день в спа-центре могут быть полезны для того, чтобы настроиться на доброту к себе.
2. Используйте настоящий момент. Когда вам что-то нравится, немедленно поделитесь этим с другими, и я не имею в виду «поделиться», опубликовав в социальных сетях. Вы можете поделиться, позвонив или отправив сообщение другу. Или поделитесь с людьми, с которыми вы работаете. Имейте в виду, что позитивные вещи, которыми вы можете поделиться, не обязательно должны быть большими.
3. Подключиться в реальной жизни. Подключиться в реальной жизни может быть не так просто, как раньше. Мы часто по умолчанию используем наши смартфоны — это проще, и теперь это принято в культуре. Но мы можем уменьшить наше одиночество, если создадим более прочные личные связи. Мы делаем это, глядя людям в глаза, слушая, сохраняя внимательность и решая не отвлекаться на наши телефоны или другие технологии.
4. Переосмыслите, как вы проводите свободное время. Когда мы чувствуем себя одинокими, иногда нам просто хочется забиться в угол и спрятаться. В других случаях наш бесконечный список дел может слишком утомить нас, чтобы выйти на улицу и пообщаться. Но предпочитая остаться в одиночестве каждую ночь с нашими телефонами, просмотр Netflix или игра на Facebook могут действительно заставить нас застрять в одиночестве.
Если вместо этого мы будем использовать свое одиночество, чтобы мотивировать нас на общение с людьми, то мы сможем укрепить наши отношения. Решив справиться с нашим одиночеством, ища социальную поддержку, мы создаем больше социальных моментов с людьми в нашей жизни, которые важны для нас, что обычно уменьшает наше одиночество.
5. Больше делитесь с людьми. Участие в социальных взаимодействиях лицом к лицу улучшает наше настроение и уменьшает депрессию. Действия, в которых участвуют другие люди, такие как посещение религиозных служб или занятия спортом, также могут оказать положительное влияние на наше психическое здоровье. Так что найдите способы больше находиться среди людей.
6. Разговаривайте с незнакомцами. Растущее количество исследований показывает, что даже, казалось бы, тривиальные взаимодействия с незнакомцами, такие как общение с баристой или кассиром, могут сдерживать одиночество, помогая нам чувствовать себя более социально связанными.
Так что обращайтесь к другим людям, чтобы поздороваться, спросить их, как они, или поговорить о том, что у вас на уме. Эти маленькие действия могут иметь большое значение и помочь вам уменьшить чувство одиночества.
7. Будьте активны в сети. Вместо пассивного серфинга в сети или социальных сетях, если вы хотите выйти в интернет, выберите вместо этого что-то, что предполагает активное участие других людей. Например, вы можете играть в игры с другими, болтать о том, что вам небезразлично, давать советы на форуме или общаться по видеосвязи с другом. Чем больше вы взаимодействуете с другими людьми в сети, тем более тесную связь вы, вероятно, почувствуете.
8. Поделись по-настоящему онлайн. В какой-то момент слово «поделиться» стало использоваться в социальных сетях для описания того, что на самом деле является просто «скромным хвастовством». Мы публикуем о крутых вещах, которые мы сделали, о вкусной еде, которую мы ели, или о веселой вечеринке, на которую мы пошли — обо всем, чем мы на самом деле не делились с людьми, которые просматривают наши сообщения.
Вместо того, чтобы публиковать информацию о том, что вы сделали, верните слово «поделиться» тому, что оно на самом деле означает — отдать небольшую или большую часть того, что принадлежит вам, кому-то другому. Вы можете поделиться советом, словами поддержки или даже сочувствием со своего смартфона. В результате ваши связи, вероятно, будут более добрыми и поддерживающими.
9. Перестаньте так зацикливаться на себе. В нашем современном помешанном на технологиях мире почти неизбежно, что мы начинаем верить, что у нас недостаточно. Боб купил новую машину. Шерри получила новый дом. Соня устроилась на новую работу. Мы также видим фальшивые или нереалистичные изображения — модели с идеальной талией и прессом, отфотошопленные, — и чувствуем зависть. В результате мы все больше сосредотачиваемся на том, как мы не соответствуем.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы можете получить, сосредоточьтесь на том, что вы можете дать. Вы можете продавать футболки онлайн, чтобы собрать деньги на благое дело.
10. Остановите циклы негативных мыслей. Мы можем постоянно думать о том, что мы могли бы сделать по-другому, чтобы не чувствовать себя таким одиноким. Мы размышляем о событиях, людях или причинах, потому что ошибочно верим, что размышления о нашем одиночестве снова и снова помогут нам решить его. К сожалению, нам бесполезно погружаться в свои мысли вместо того, чтобы предпринимать действия, необходимые для улучшения самочувствия.
Чтобы положить конец этим негативным мыслительным циклам, нам нужно действовать — сделать что-то другое, что остановит эти мысли и изменит наше восприятие мира. Например, если мне одиноко, я иду в спортзал или планирую обеды с друзьями на следующие несколько дней. И это помогает.
11. Вызовите чувство благоговения.
Благоговение (например, когда мы наблюдаем рождение нового ребенка или величественную гору) заставляет время казаться остановившимся и помогает нам быть более открытыми для общения. Что-то в ощущении себя маленьким в контексте большого мира, по-видимому, помогает нам видеть себя частью целого, что может помочь нам чувствовать себя менее одинокими. Так что познакомьтесь с чем-то, что вызывает благоговение, например, с пейзажами, новыми впечатлениями или новой едой (вот несколько упражнений на осознанность для начала).
12. Тратьте деньги на впечатления. Если мы будем тратить все наши деньги на вещи, у нас не будет денег, чтобы тратить деньги на опыт с другими. И оказывается, что тратить деньги на впечатления намного лучше для нашего психического здоровья. Так что проявите творческий подход и подумайте о том, что вы хотите делать с другими. Например, я могу отправиться в путешествие на каноэ, пойти на дегустацию вин, спланировать пляжную вечеринку или устроить вечер декоративно-прикладного искусства.
13. Обращайте внимание на то, что имеет значение. Как мы можем улучшить наше одиночество, если мы не знаем, что его вызывает? Это сложно. Поэтому полезно начать обращать внимание на настоящий момент. Какие переживания заставляют вас чувствовать себя одиноким? И какие переживания заставляют вас чувствовать себя связанными или принадлежащими? Выявление этих моментов может помочь вам уменьшить чувство одиночества, потому что вы можете ограничить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя одиноким, и увеличить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя связанными.
14. Создайте доску визуализации. Я держу на своем столе доску визуализации, которая напоминает мне о моих целях. Большая часть моей доски визуализации связана с общением — созданием сообщества, созданием сетей, проведением времени с семьей и тому подобным. Иногда мне трудно придерживаться этого, но наличие доски визуализации напоминает мне об этом.
Как только вы обнаружите, что заставляет вас чувствовать себя менее одиноким и более связанным, может быть полезно создать доску, список или план того, что вы будете делать — что-то, что нужно держать под рукой, чтобы вы помнили, что вам нужно делать, чтобы бороться с одиночеством. .
15. Следите за своей сетью. Иногда мы можем чувствовать себя одинокими, даже если мы связаны со многими людьми. Поэтому может быть полезно связаться с этими людьми и запланировать время, чтобы наверстать упущенное. Постарайтесь запланировать хотя бы один час общения в неделю — свидание за чашкой кофе, обед или счастливый час. Кто знает, может быть, старая дружба возродится.
16. Присоединяйтесь к онлайн-группе единомышленников. Теперь в сети можно найти людей с любыми интересами, например политикой, кулинарией или спортом. Присоединение к одной из этих ориентированных на миссию групп может быть способом почувствовать себя более связанным с другими, даже если у вас нет доступа к личному общению.
Вы можете познакомиться с новыми людьми или завести друзей на всю жизнь. Вы даже можете попробовать несколько групп, чтобы увидеть, какие из них подходят вам лучше всего и больше всего уменьшают ваше одиночество.
17. Станьте волонтером удаленно или в реальной жизни. Некоторым из нас трудно найти людей, с которыми можно проводить время, не говоря уже о том, чтобы общаться. Поэтому нам нужно найти новых людей. Один из способов сделать это — стать волонтером в каком-либо деле удаленно или в вашем городе. Просто убедитесь, что вы работаете с другими. Работа над важной проблемой вместе с другими может помочь вам уменьшить чувство одиночества.
18. Будьте добры к себе. Когда вы терпите неудачу, важно проявлять сострадание к себе. Помните, все терпят неудачу, и не нужно быть хулиганом по отношению к себе, чувствовать себя виноватым или унижать себя. Такое отношение не поможет вам уменьшить одиночество ни сейчас, ни в будущем. Вместо этого попробуйте разговаривать с собой с поддержкой, добротой и заботой, и вы с большей вероятностью признаете ошибки, которые могли совершить, пытаясь уменьшить одиночество, и, надеюсь, в следующий раз поступите лучше.