Избавиться от лени: Как обмануть свою лень — Лайфхакер
Как обмануть свою лень — Лайфхакер
26 августа 2021 Мотивация
Стоит хоть на минутку пустить её на порог, как она по-хозяйски начинает распоряжаться нашим временем. Избавиться от неё помогут несколько хитростей.
Скажите, что это только на 10 минут
Самое трудное в борьбе с ленью — это освободиться от её объятий. Если вы никак не можете приступить к задаче, которую давно уже следовало закончить, попробуйте следующий простой приём. Скажите себе, что будете работать только 10 минут и ни секунды больше. Можете даже таймер установить.
Скорее всего, когда пройдут эти 10 минут, вам уже не захочется останавливаться и вы сможете продолжать работу. Но даже если этого не произойдёт, 10 продуктивных минут — это уже лучше, чем вообще ничего.
Оставьте лёгкие задачи на утро
Многие мастера продуктивности советуют выполнять с утра самые сложные и противные задачи. Мол, с утра сил и мотивации больше.
Да, это правильно, но только в том случае, если вы мастер продуктивности, а не мастер лени.
Последние поступают с точностью до наоборот: оставляют на утро самые лёгкие дела. Так легче уговорить себя приступить к работе и постепенно разогреться до того состояния, когда и сложные дела не испугают.
Делайте упражнения
«Если не знаешь, что делать, — качай попу. Даже если решение не придёт‚ накачанная попа не будет лишней!» — такая шутка гуляла в социальных сетях некоторое время назад. Что же, в этом призыве определённо есть здравое зерно.
Многочисленные научные исследования неоднократно доказывали пользу физических упражнений, особенно силовых. Стоит вам хоть немного позаниматься, и вы сразу почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения. А от былой лени не останется и следа.
Смените обстановку
Иногда от лени можно просто убежать. Если вы заметили, что дома вам вообще не работается, попробуйте поискать другую обстановку. Найдите место, атмосфера которого будет воодушевлять на трудовые подвиги. Именно поэтому многие люди предпочитают трудиться в совершенно неожиданных местах, например в кафе, библиотеке или на скамеечке в парке.
Найдите партнёра
Если вы не можете совладать со своей ленью сами, позовите на помощь друзей. Договоритесь о совместных пробежках, начните ходить в спортзал, запишитесь группой на курсы иностранного языка. Особенно хорошо этот приём действует на людей с развитым чувством ответственности и коллективизма.
Переоденьтесь
Не можете никак отлипнуть от Facebook* и начать работать? Тогда попробуйте просто переодеться!
Простой психологический приём, который, однако, отлично действует в тех случаях, когда вы работаете из дома. Смена внешнего вида поможет вам максимально разграничить рабочее и домашнее время, а также лучше настроиться на выполнение задач.
Следуйте правилу двух минут
«Если дело занимает менее двух минут, просто сделайте его». Где-то вы уже слышали это, да?
Теперь настало время начать использовать это простое правило. Приступайте сразу же, не откладывая, ко всем задачам, выполнение которых не занимает больше нескольких минут. В результате вы сами удивитесь, сколько работы вам удастся переделать и как быстро вы с ней справитесь.
Не разрывайте цепь
Этот трюк отлично работает в тех случаях, когда вам нужно найти в себе силы каждый день выполнять одну и ту же задачу. Просто отмечайте в календаре (электронном или бумажном) дни, когда вы добились поставленной цели. Назначьте себе приятные призы за пять или десять дней без пропусков и старайтесь вырастить максимально длинную цепочку результативных дней. Это трюк стар как мир, но он до сих работает.
А какими приёмами пользуетесь вы, чтобы заставить себя работать?
Читайте также 🧐
- Почему мы прокрастинируем и как наконец перестать это делать
- Что делать, когда совсем нет мотивации
- Что такое внутреннее сопротивление и как оно мешает нам измениться к лучшему
*Деятельность Meta Platforms Inc.
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Как избавиться от лени – советы психотерапевта
В последнее время ты испытываешь лень и скуку? Ничего не хочется делать? Пропал ко всему интерес? Ты все чаще стал (-а) слышать от взрослых и друзей, что ты лентяй (-ка)? Давай разбираться, в чем причина твоей лени и как с ней бороться.
Если приступы лени с тобой случаются редко – это нормально. Возможно, ты просто устал (-а) и надо отдохнуть. Однако когда такая хандра затягивается, впору принимать активные меры. Но учти, просто так лень своих позиций не сдаст!
Абсолютное нежелание что-либо делать, особенно, когда нужно, и есть лень. Она противоположна воле. Воля – психологический процесс. С ее помощью человек регулирует свое поведение и действия, необходимые для достижения цели.
Не путай лень и прокрастинацию. Вместо того, чтобы заниматься нужным делом, прокрастинатор постоянно отвлекается.
Например, просматривает страничку в социальных сетях или разговаривает по телефону. Прокрастинаторы очень любят взваливать на себя огромное количество дел, их энтузиазм при этом зашкаливает. Только вот справиться с ними вовремя они не могут (есть же еще масса других более «важных»). Лентяй не только не хочет ничего делать, но и совершенно не испытывает радости от новых заданий, а то, что работа не будет выполнена в срок, ему безразлично.
Да, одной из причин лени может быть усталость, а значит, надо отдохнуть. Отложи все дела, оставь на время гаджеты. Прогуляйся по улице или просто выспись. Ты не заметишь, как появится энергия для новых дел и свершений. Если же ты постоянно чувствуешь, что тебе ни на что не хватает сил, а отдых не помогает, – нужна помощь врача.
Врач-психотерапевт амбулаторного отделения № 2 Городского центра пограничных состояний Дарья Дегтярева:
«В Минске можно обратиться в Городской клинический детский психиатрический диспансер, который находится на ул.
Я. Лучины, 6. Там работают психотерапевты, психиатры и психологи. Телефон – 320 88 71».
Я. Лучины, 6. Там работают психотерапевты, психиатры и психологи. Телефон – 320 88 71».Адреса, по которым тебе окажут психологическую помощь в других городах, ищи на нашей карте.
ТемпераментПрямой связи между темпераментом и ленью нет. Темперамент – способ отношения и реагирования на происходящее, но не более. Вместе с тем, в любой деятельности нужно учитывать особенности своего характера, знать их и правильно использовать.
Дарья Дегтярева:
«Кому-то лучше работать утром. Поэтому наиболее важные дела желательно решать именно в это время суток. Например, готовиться к экзамену и учить утром, а вечером повторять. Если ты чрезмерно активный (-ая) и легко отвлекаешься, то выполняй работу частями. Часто бывает так, что «аппетит приходит во время еды» и стоит только начать, как работа сама собой пойдет. Начать – сложнее всего, и это нужно помнить».
Лень может являться реакцией на скучную однообразную работу.
Но и в этом случае ее можно обхитрить.
Дарья Дегтярева:
Нет мотивации«Каждые 10-15 минут меняй нагрузку, например, делай 5 приседаний. И фигура подтянется, и работу выполнишь качественнее».
Иногда элементарное отсутствие мотивации (желание действовать ради достижения результата) приводит к тому, что все твои усилия напрасны. Начни с малого. Поставь перед собой цель. Подумай, что необходимо сделать для ее достижения. Не надо стараться выполнить все и сразу. Двигайся к своей цели постепенно. Представь, что ты получишь, если выполнишь все условия. И не забывай хвалить себя за каждую, пусть и небольшую, победу.
Лайфхак от Дарьи: Если нужно прочитать 50 страниц книги, а делать этого не хочется, то их можно разделить и через каждые 10 страниц награждать себя чем-то вкусным. Например, конфетой или фруктом.
Смогу ли я? Неуверенность в собственных силахА вдруг не получится? Не хватит знаний, умений и силы воли.
Дарья Дегтярева:
Безволие«Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает. Важно помнить об этом и не боятся провала или ошибки. Главное понимать, для чего они нужны и «дружить с ними». Ошибки дают нам опыт, который в следующий раз подскажет, как сделать лучше. Спокойное отношение к своей деятельности дает хорошие результаты. Эмоции не охватывают тебя, и ты сосредоточен (-а) на конкретных действиях».
Самая частая причина лени. И с ней справиться реально (если сильно захотеть!). Есть такая методика – на выполнение заданной работы нужно выделять не больше 15 минут. Это значительно легче, чем приступать к делу заведомо зная, что придется долго что-то делать. Потом можно немного увеличить промежуток, отведенный на выполнение задачи. Постепенно, с каждой дополнительной минутой, ты втянешься в рабочий процесс.
Перестать лениться – это своего рода хорошая привычка, а она, как утверждают ученые, формируется в течение 21 дня. Вместе с тем, все зависит от особенностей человека: кому-то, чтобы привычка стала вторым «я», требуется месяц, а кому-то – значительно больше. Главное условие – постоянство.
Как победить лень- Не пытайся выполнить задачу за один присест.
- Хвали себя за каждое выполненное задание. У каждого на это есть свои способы. Тогда любая работа будет спориться.
- Для поднятия боевого духа включи любимую музыку, которая поднимает тебе настроение.
- Не бросай начатое на полпути. Зачастую результат виден не сразу и нужно научиться терпению.
- И еще один способ. Иногда, чтобы справиться с очередным приступом лени, достаточно ничего не делать. Совсем ничего. Просто сядь. Спустя время бездействие тебе надоест и тебя накроет желание что-нибудь сделать. Мы проверяли. Работает!
Дарья Дегтярева:
«По сути, неважно, какой у тебя характер или темперамент, важно научиться управлять своей ленью, иначе она начнет управлять тобой. А для этого нужно лучше узнать себя и доверять себе».
Не падай духом и у тебя все получится!
Начни ставить цели или как победить прокрастинацию?
8 способов побороть лень и начать работать.
Лень не является естественной привычкой для всех; у некоторых из нас есть сильное рвение к трудовой этике, в то время как другие всегда чувствуют себя праздными и им трудно преодолеть лень. Лень может быть вызвана недостаточным знанием поставленной задачи, прокрастинацией, ощущением слишком комфортного выполнения работы и отсутствием мотивации для начала.
Какой бы ни была причина, если лень мешает вашей повседневной работе или заставляет вас не заботиться о своих обязанностях, это дорого вам обойдется. Единственное решение — научиться преодолевать лень, чтобы стать лучше.
Если вы наконец-то решили избавиться от лени, вот восемь замечательных способов начать:
Найдите свою мотивацию.
Отсутствие мотивации — основная причина лени. Прокрастинация возникает, когда мы не можем найти вескую причину для выполнения поставленной задачи, и именно поэтому нам нужна мотивация, чтобы быть продуктивными в наших повседневных ролях.
Составление списка того, что нас мотивирует, необходимо, чтобы при необходимости получить дополнительный толчок. Это позволяет вам увидеть себя в конце выполненной задачи и подумать о приложенных наградах, которые приходят в голову, чтобы приступить к работе. Также важно помнить о целях, так как это самая эффективная мотивация.
Создать список дел.
Выполнение задач одна за другой делает работу более упорядоченной и помогает работать слаженно.
Кроме того, наличие списка дел помогает работать упорядоченно и предотвращает многозадачность. Хотя некоторые люди умеют работать в режиме многозадачности, а другие нет, именно поэтому необходимо знать, с чем вы можете справиться, свои способности.
Шаг за шагом при исполнении роли; это предотвратит переутомление и поможет преодолеть лень.
Сделайте свою рабочую среду интересной.
Ваше окружение и люди вокруг вас играют важную роль в преодолении лени. Очень важно окружить себя людьми, с которыми вы разделяете общие интересы в рамках текущих задач, поскольку их мотивация, креативность и энтузиазм побуждают вас выполнять свою работу.
Более того, убедитесь, что ваше пространство и рабочая зона оснащены всеми необходимыми атрибутами для хорошей работы.
Всегда ищите положительные примеры.
Как правило, в жизни важно иметь образцы для подражания и наставников, поскольку мы обращаемся к ним за вдохновением. Однако, чтобы побороть лень, найдите успешных людей и образцовых деятелей в той же дисциплине, которая вас вдохновляет.
Это люди, которые вернут вас на правильный путь в любое время, когда вы почувствуете себя ленивым и потерянным.
Это люди, которые заставляют вас продолжать работать, невзирая на трудности.
Наконец, окружите себя замечательными людьми, которые были в вашей области и сумели преуспеть в том же направлении.
Последствия невыполнения поставленной задачи
Очень важно осознавать последствия незавершенной задачи, поскольку это побудит наш разум начать работу. Если нет положительных причин для начала работы над ролью, то размышления об отрицательном эффекте, несомненно, помогут приступить к работе.
Например, если у вас есть контракт, который нужно выполнить, и у вас просто нет мотивации начать, подумайте о последствиях. Вы можете расторгнуть контракт, а также можете упустить шанс выполнить другие сделки, это серьезные последствия, которые заставят разум приступить к любой задаче.
Установите сроки.
Когда в голове тикает крайний срок, тело стимулируется к работе.
Дело не только в том, чтобы установить крайний срок для каждой задачи, вы должны быть полны решимости придерживаться его. Соблюдение сроков делает вас бдительным и осведомленным о поставленной задаче.
Заведите новые привычки
Преодолеть лень, сменив положение, сделать небольшую зарядку во время перемены, немного поспать, чтобы мозг и тело не пострадали. Сначала начните с самой сложной задачи и переходите к другой задаче. Посвятите себя этим задачам, и выполнение работы станет проще.
Ничего нельзя сделать, пока вы не сделаете. У вас могут быть все безошибочные советы и приемы в мире, но в конечном счете ничего не изменится, пока вы не сделаете это.
Потренируйтесь
Сила физическая поможет вам избавиться от лени. Если вы хронически ленивы, упражнения могут быть не для вас, но вы будете поражены тем, насколько энергичными и свежими вы почувствуете себя всего через 30 минут упражнений.
Итак, выберите любимый вид спорта, будь то бег, ходьба или другие упражнения на сердечно-сосудистую систему, и завершите его свежим воздухом, чтобы зарядиться энергией на весь оставшийся день.
18 умных советов по преодолению прокрастинации
Последние десять дней я пытался написать о том, как избавиться от прокрастинации. Я знаю, что есть дедлайн, у меня на экране всякие стикеры, и вот я яростно работаю, чтобы выполнить задачу до дедлайна.
Как это произошло? Я помог клиентам устроить собственную «битву прокрастинации» и был на 100% уверен, что отправлю эту статью в блог вовремя!
Думаю, я принадлежу к 95% людей, которые откладывают дела на потом. Хотя прокрастинация сама по себе не является проблемой психического здоровья, она может ежедневно влиять на ваше психическое благополучие. Это влияет на вашу продуктивность, успеваемость и личные отношения.
Как перестать лениться и откладывать дела на потом?
Давайте проясним некоторые вещи. Если вы ленивы, вы не желаете действовать; лень совпадает с некоторой степенью апатии. Преодоление лени предполагает поиск внутренней мотивации и принятие на себя бремени ответственности.
Промедление требует действия! Вспомните время, когда вы поняли, что прокрастинируете. Вы пойманы в акте делать что-то еще. Либо проверяйте свои социальные сети, либо готовьтесь «слишком» — вы что-то делаете (если вы хотите получить более четкое представление о том, где вы находитесь, пройдите этот короткий тест).
Ваша биология тоже не помогает. Ваша лимбическая система (вы, вероятно, лучше знакомы с термином «миндалевидное тело») говорит вам улетать от неприятной ситуации (например, я бы хотел, чтобы мне не пришлось делать этот отчет сегодня). Это угроза; независимо от того, находите ли вы письмо утомительным или напряженным, ваша миндалевидное тело подпитывает ваше поведение избегания, чтобы защитить вас от неприятных эмоций.
И тут в дело вступает префронтальная кора: «Игнорируй эти негативные чувства, не слушай свою миндалевидное тело и продолжай выполнять задачу; вы получите вознаграждение. Я обещаю!». Став взрослыми, мы должны прислушиваться к своей префронтальной коре со всеми процессами принятия решений и личностными качествами, которые с ней связаны.
Но так весело давать место нашей «детской» лимбической системе.
Посмотрите это 1’03-дюймовое видео, чтобы понять биологию прокрастинации.
Если вы не откладывали чтение, я собрала 18 советов, как перестать прокрастинировать и лениться. Выбирай с умом!
Как бороться с прокрастинацией
1. Простите себя: серьезным спусковым крючком для прокрастинации является чувство вины. Если вы чувствуете себя плохо из-за того, что не начали раньше, ваша префронтальная кора отключается: ваши ресурсы отключаются, и вы не можете саморегулироваться. Скорее всего, вы будете откладывать дела на потом, чтобы почувствовать себя лучше, включив телевизор, проверив социальные сети или составив список покупок.
2. Попробуйте утреннюю медитацию: даже 5 минут утром могут помочь вам снова сосредоточиться и принять себя.
3. Используйте позитивные аффирмации, чтобы усилить прощение: «Эта ситуация тяжелая, и я способен с ней справиться», «Я могу позволить себе не быть совершенным», «Моя самооценка не определяется количеством работы, которую я делаю».
4. Поддерживайте порядок: обратите внимание на свое рабочее место. Он грязный или чистый и организованный? Ваши условия работы могут существенно повлиять на вашу концентрацию и производительность. Личный обмен: у меня нет фотографий семьи/друзей, личных вещей и т. д. Я стараюсь свести их к минимуму. Моя рабочая область сигнализирует о работе и больше ничего.
5. Определите отвлекающие факторы и избавьтесь от них. Потратьте день на составление списка отвлекающих факторов, которые сбивают вас с пути, и времени их появления. Как только вы их найдете, контролируйте их! Спрячьте телефон, слишком много карандашей, забавных предметов и прочего, что может вас отвлечь, и оставьте только то, что вам нужно для выполнения задач.
6. Иметь специально отведенное рабочее место: многим сотрудникам пришлось перейти на удаленную работу и адаптироваться во время пандемии.
Постоянное рабочее место имеет решающее значение для контроля прокрастинации. Ваше рабочее место предназначено только для работы.
7. Попробуйте технику Помидора: управление задачами и временем вместе поможет вам контролировать желание отложить. Техника Помидора позволяет вам оставаться сосредоточенным и справляться с прерываниями. Установите таймер на 25 минут, чтобы выполнить задачу, а затем сделайте 5-минутный перерыв. Эффективный способ применить эту технику — разбить ваши задачи на «помодоро» (например, написать эту статью в блоге = 8 «помодоро», проверить мою электронную почту = 1 «помодоро»). Поэкспериментируйте с продолжительностью и не забудьте отойти от экрана во время перерыва!
8. Попробуйте десятиминутный трюк: Если 25 минут — это много (для серьезных прокрастинаторов), то вы можете попробовать десятиминутный трюк. Поработайте над задачей в течение 10 минут (по-настоящему сосредоточенно) и посмотрите, что получится.
9. Расставьте приоритеты: каждое утро я составляю список задач, которые мне нужно выполнить к концу дня.
Это основано на том, что нужно доставить или, может быть, на чем-то, что я хотел бы снять с груди. Вместо того чтобы иметь смутное представление о том, что нужно сделать, составьте список, чтобы затем планировать свое время.
10. Избегайте многозадачности: вы не можете вести блог, смотреть видео, слушать подкасты, составлять отчеты и отвечать на электронные письма за один день. Ваш мозг перегружен информацией, и угадайте что; это не хорошо. В итоге вы чувствуете усталость, подавленность и отстраненность.
11. Найдите свое «прайм-тайм». Иногда не имеет значения, насколько сложной является задача или насколько уверенно вы себя чувствуете. Речь идет об уровне вашей энергии. Я жаворонок, поэтому обычно я планирую самые сложные задачи в начале дня и оставляю звонки, встречи в масштабе и т. д. Какое время дня вам больше всего подходит? Планируйте самые сложные задачи примерно на это время. Когда вы чувствуете, что начинаете уставать? Подумайте о том, чтобы к тому времени проверить электронную почту или заняться какой-нибудь бюрократической работой.
12. Подзарядка: выпейте воды, хорошо отдохните ночью, а если ничего не получится, не делайте перерыв, сосредоточившись на чем-то. Да, прокрутка ваших социальных сетей требует энергии и концентрации. Вы не расслабляетесь; вы продолжаете получать информацию, которая вам не нужна в данный момент.
13. Отключение уведомлений (на всех устройствах!): Ничто не должно отвлекать внимание (это касается рабочих приложений). Если это звучит пугающе, вы можете включить уведомления для определенных контактов. Помните, что уведомления нацелены на то, чтобы удержать вас в приложении и отвлечь внимание.
14. Затрудните общение: не закрывайте вкладку Facebook или Instagram. Выйдите из системы, так что вам придется выполнить (утомительный) шаг регистрации вашей информации всякий раз, когда вы чувствуете искушение выйти в интернет.
15. Будьте внимательны: если вы чувствуете искушение проверить свой телефон или социальные сети, сделайте паузу и практикуйте внимательность: «Что происходит прямо сейчас?», «Зачем мне проверять мой Facebook?».
Дайте ему немного времени и скорее возвращайтесь к своей работе.
16. Планируйте свою работу. Планирование — тихий убийца прокрастинации. Попробуйте потратить 15 минут на планирование своей работы и свободного времени, вместо того, чтобы торопиться с делами. Будь то ежедневник или цифровой планировщик задач, держите его на видном месте.
17. Отключи и играй: Да! Очень важно планировать свое веселое время! Предвкушение — это мощный механизм, который уравновешивает тревогу, вызванную рабочей нагрузкой и т. д. Обычно я выделяю 1,5 часа на ночь, чтобы посвятить их тому, что мне нравится; что поддерживает меня, когда я начинаю чувствовать усталость.
18. Вознаградите себя: вы добрались до последней подсказки! Вознаграждайте себя за все, чего вы достигли. Пробовали ли вы технику Pomodoro, выходили из соцсетей или выполняли задачу, которую избегали… вы сделали это! Порадуйте себя тем, что вам нравится.
Преодолеть прокрастинацию и лень
Постарайтесь помнить, что прокрастинация не меняется в одночасье.