Избавиться от комплексов: Как избавиться от комплексов: рассказывает клинический психолог
Как избавиться от комплексов: рассказывает клинический психолог
Откуда берутся комплексы
У каждого человека есть зоны самооценки, в которых он особо уязвим:
- внешность — рост, вес, форма носа,
- личные и профессиональные качества,
- внутреннее самоощущение.
В большинстве случаев комплексы появляются из-за критики окружающих. Вы наверняка помните, как неосторожно брошенная фраза может задеть и засесть надолго в голове. Причём человек мог даже не пытаться вас оскорбить. Однако уязвимость делает своё дело.
Мы живём в социуме, поэтому нам свойственны переживания из-за страха не соответствовать заданным в обществе образцам внешнего вида, поведения, устремлений. Комплекс может формироваться и жить в нас годами. Если в детстве вам прямым текстом говорили, что вы полный, у вас могла возникнуть чувствительность ко всей информации о теле, появиться идея, что с вами что-то не так.
В школе обзывали — и идея укрепилась, сформировалась уязвимость. Слова попали в чувствительную зону. Центральная идея «со мной что-то не так» усилилась, сформировался стыд в зоне тела и телесных проявлений, неловкость в действиях, когда кто-то смотрит, страх быть посмешищем и снова пережить унижение.
Комплексы — это симптом травматического опыта, окрашенного сильными неприятными переживаниями, что приводит к искажённому восприятию себя, других, мира вокруг. С этими переживаниями нужно работать. Начать можно с самостоятельного исследования — что я думаю о самом себе и откуда я это знаю — либо обратиться за психологической помощью.
Как бороться с комплексами
Найдите причины
Комплекс — это совокупность подавленных эмоций, переживаний и страхов, отсутствие адекватной поддержки в ситуациях, с которыми человек не смог справиться. Смесь переживаний, мыслей, чувств и негативных оценок.
Грубость, оскорбления, упрёки, демонстрация силы, эмоциональное и физическое насилие в семье — эти действия влияют на психическую жизнь ребёнка и могут сформировать позицию жертвы, эмоциональную зависимость от людей. Став взрослым, человек будет пытаться угодить другим в ущерб себе (довольно часто с нарочитой демонстрацией независимости). Это сложный механизм, который сопровождается большим количеством сформированных комплексами идей, например: я не так значим сам по себе, поэтому нужно что-то делать, тогда меня будут любить.
Осознайте собственную ценность
Сначала вас унижали другие люди, а потом вы привыкли унижать самого себя.
Быть идеальным невозможно — в реальном мире идеала не существует. У каждого человека, будь то «мисс Мира» или самый богатый бизнесмен на планете, есть свои недостатки, страхи, комплексы и внутренние зажимы. Если хотите достигать успеха, придётся позволять себе несовершенства и ошибки, учиться получать обратную связь и делать так, чтобы она не была разрушительной, видеть личные границы, отстаивать их (даже вопреки желаниям окружающих) и выбирать себя и свои интересы, когда это необходимо.
Найдите ролевую модель
Подумайте, кто может стать для вас примером для подражания. Это необязательно должен быть блогер с миллионной аудиторией или селебрити. Найдите того, кто будет вдохновлять на перемены именно вас, давать энергетический импульс радости и желание действовать.
Читайте посты этого человека, смотрите видео, слушайте интервью, общайтесь, если есть возможность. Окружение задаёт планку для ментального роста. Сделайте так, чтобы рядом с вами были люди, с которыми вы сможете развиваться, хорошо себя чувствовать и сталкиваться со своей уязвимостью без опаски быть униженным.
Станьте себе лучшим другом
Мы проводим с собой 24 часа в сутки. И если наше восприятие себя искажено токсичными комментариями, если мы сами себя не ценим — трудно получать удовольствие от жизни и использовать все возможности.
Ваша задача — быть лучше себя вчерашнего, а не лучше кого-то ещё. Сосредоточьтесь на своих целях, даже если сейчас они кажутся слишком смелыми. Занимайтесь тем, что вы искренне любите — будь это вышивание крестиком, выращивание помидоров или гребля на байдарке. Пусть ваши интересы станут для вас значимыми, а цели интересными.
Налаживайте новые нейронные связи
Для мозга нет разницы между воображаемым и происходящим в действительности. Вы можете «ослабить» нейронные связи, которые отвечают за комплексы и неуверенность, и укрепить новые. Об этом подробно рассказывает в своих книгах Джо Диспенза, профессор нейрохимии и нейробиологии.
Представляйте, как спокойно проживаете любую ситуацию. Например, вы считаете, что ваш вес не идеальный. Но когда придёте на пляж, поймёте: все люди имеют разные фигуры и большинство из них чувствуют себя хорошо. Представьте себя спокойным, уверенным, довольным собой.
У вас всего одна жизнь — стоит ли лишать себя моря, загара или вечеринки у бассейна только потому, что вам кажется, что вы не соответствуете какому-то образу? Хвалите себя, замечайте успехи и положительные качества.
Пересмотрите свой образ жизни
Поставьте перед собой конкретную цель, достижение которой повысит вашу «самоценность». Занимайтесь умеренными физическими нагрузками, чтобы ваши мысли и тело были в тонусе. Следите за рационом, общайтесь с разными людьми, развивайте эрудицию, пробуйте что-то новое, записывайтесь на профильные курсы, посещайте занятия по ораторскому мастерству, изучайте базовые принципы психологии. Это может помочь сделать так, чтобы вашей жизнью начали управлять вы сами, а не застарелые комплексы переживаний.
Как не навредить другим
У всех бывают плохие дни, когда хочется ругаться в пробках и грубить всем вокруг из-за усталости и нервного напряжения. Если хочется сорваться на окружающих, вспомните, что многие люди достаточно чувствительны для того, чтобы принять ваши слова близко к сердцу.
Важно быть чутким и понимающим по отношению к другим и не вредить им — даже неосознанно.
25+ способов Как избавиться от комплексов (в Примерах)
Понятие комплекса ввел психоаналитик Карл Густав Юнг. Он считал, что комплексы есть у всех, но не всегда они управляют человеком. Если отделить комплекс от себя, то от него можно избавиться. До тех пор пока человек находится внутри комплекса (в его власти) он даже не может осознать, что у него есть проблема.
Выходит, если вы увидели и признали это, то уже находитесь на полпути к избавлению.
Разберем подробнее, как избавиться от комплексов внешности, от психологических комплексов и не накручивать себя.
Содержание:
- Что такое комплекс (простыми словами)
- Эффективные способы, как избавиться от комплексов
- Методы преодоления комплексов
- Советы психологов
- Как помочь человеку избавиться от комплексов
- Вывод
Что такое комплекс (простыми словами)
Согласно определению из «Краткого психологического словаря» (авторы Л.
Говоря простыми словами, комплекс — это негативный набор эмоций, чувств, мыслей относительно какой-то особенности человека.
И необязательно речь идет о внешних характеристиках, например, переживаниях из-за низкого роста или лишнего веса. Предметом комплекса может стать что угодно — искаженными могут быть представления человека о его внешних, физических или психологических качествах. Например, кто-то считает себя некрасивым, а кто-то — психологически слабым и беспомощным (комплекс жертвы).
- Слово «комплекс» образовано от латинского complexus — связь, сочетание. То есть комплекс — это сочетание нескольких негативных установок, искаженных представлений человека о самом себе и эмоций, чувств, реакций, связанных с этими представлениями.
Эффективные способы, как избавиться от комплексов
Психология знает десятки видов комплексов, например: враждебности, неполноценности, самозванца, отличницы, жертвы, вины, страдальца, превосходства и другие.
Лучше точечно работать над комплексом, то есть определить, что беспокоит именно вас и разработать индивидуальную программу. Но если пока нет возможности обратиться к психологу, то можно воспользоваться общими советами. Разберем наиболее эффективные методы, которые помогут вам избавиться от комплексов и стать уверенным.
Перестаньте сравнивать себя с другими
Да, это непросто сделать, но постарайтесь изменить фокус внимания. Вместо этого посмотрите на людей, которые обладают схожими особенностями, но спокойно к ним относятся или нашли им позитивное применение. А также составьте список своих достоинств и сильных сторон.
Это все равно будет сравнением, но уже в вашу пользу — в чем вы превосходите тех, с кем до этого сравнивали себя в негативном ключе? Это поможет вам иначе взглянуть на свою особенность.
Осознайте, что вы не одиноки в своей проблеме
Комплексы есть у всех людей. Вы привыкли сравнивать себя с ними и считать себя хуже, но задумывались ли вы о том, что мучает этих людей?
Если вы подумаете над этим, то поймете, что никто не лучше и не хуже — все разные.
У каждого свои достоинства и недостатки (вымышленные или реальные).
Найдите хобби
Когда мы делаем то, что нам нравится, и то, что получается, то чувствуем себя лучше. Повышается уверенность и настроение.
Увлекшись хобби, вы начнете больше ценить и уважать себя. А также это поможет отвлечься от мыслей о недостатке.
Станьте полезны обществу
Важно: не делайте то, чего не хотите, ради того, чтобы быть полезным. Найдите то, что интересно вам и при этом приносит пользу людям.
Возможно, вам понравится волонтерская деятельность. Такая активность поможет вам влиться в общество. Оказавшись в кругу единомышленников, вы поймете, что люди принимают и уважают вас как личность, а то, что вы считаете недостатком, они даже не замечают.
Измените ситуацию или ее значимость
Если объект комплекса реален и его можно изменить, то сделайте это. Например, если вас беспокоит физическая слабость, то запишитесь в спортзал.
Главное — не уходить в другую крайность (гиперкомпенсация) и не изнурять себя тренировками.
Если не можете что-то изменить, то переключите внимание на свои достоинства.
«Чтобы быть полноценным человеком, надо обладать комплексом неполноценности», — Альфред Адлер, психоаналитик.
Найдите поддерживающую среду
Человеку с комплексом важно оказаться среди тех, кто безусловно любит, принимает и понимает его. Ведь именно этого ему и не хватает. Такой группой может стать кружок по интересам, группа психотерапевтической поддержки.
Отличный вариант — поискать тех, кто столкнулся с проблемой, похожей на вашу, и побороли ее.
Научитесь говорить «нет» и просить о помощи
Это поможет вам выйти из-под власти комплекса. Закомплексованные люди не умеют говорить «нет», потому что боятся встретиться с агрессией в свой адрес. Они считают себя хуже других, поэтому не могут попросить о помощи — считают, что не достойны этого.
Если вы научитесь отказывать и просить о помощи, ваша самооценка подрастет.
Хвалите и поддерживайте себя
Каждый день говорите себе по 5 благодарностей и комплиментов (разных на основе анализа дня).
Это поднимет самооценку, вернет чувство собственной значимости и ценности.
Представьте, что комплекс исчез
Как бы вы себя вели и что делали, если бы комплекс исчез? Сегодня же начните соответствовать этому образу.
Представьте, что это игра: один день вам нужно вести себя как уверенный человек, у которого нет повода для переживаний. Потом растяните игру на 2, 3, 4 дня и т.д. Скоро вы заметите, что комплекс уже не влияет на вас.
Методы преодоления комплексов
Далее – практические шаги по преодолению распространенных комплексов.
Техники как преодолеть комплекс жертвы
Комплекс жертвы — это набор убеждений и установок, при котором человек считает себя беспомощным, а ответственность за свою жизнь перекладывает на людей и обстоятельства. Всегда виноват кто угодно, но только не он.
Разберем несколько методов, как избавиться от чувства беспомощности и стать хозяином своей жизни.
Избавьтесь от чувства вины и страхов
За нежеланием брать ответственность на себя скрывается чувство вины и другие страхи: быть отверженным, страх одиночества, наказания, ошибки и т.
д. Вспомните, кто и когда внушил вам все это. Подумайте, актуально ли это сейчас.
Например, у вас могли быть подавляющие, жестокие родители, которые запрещали вам выражать свое мнение, наказывали, оскорбляли и вынуждали терпеть плохое обращение. Но сейчас вы — взрослый человек. Если раньше вы зависели от родителей психологически и физически, то сейчас никто и ничто не мешает вам жить так, как вы хотите.
Не жалейте себя
Нужно любить себя и заботиться о себе. Иногда можно и пожалеть, но это не должно уходить в самобичевание или просто жалобы на жизнь. Рассматривайте проблемы как задачи и ищите пути их решения.
Признайте вторичные выгоды
Профессор психологии Манфред Ф. Р. Кетс де Фриз в своем исследовании отметил, что скрытая выгода позиции жертвы — внимание. Подумайте, как получить внимание и заботу окружающих другим способом. Чем вы интересны и ценны как личность?
Кстати, признание вторичной выгоды — первый шаг на пути к выздоровлению. Чтобы определить ее, спросите себя: «Что я потеряю, если актуальная проблема исчезнет из моей жизни?».
Задавайте этот вопрос чаще и работайте со скрытыми выгодами.
Расширяйте зону ответственности и контроля
Прекратите ждать помощи и советов от других. Сами принимайте решения и разрешите себе ошибаться. Начните с таких мелочей как выбор прически или образа и постепенно принимайте более серьезные: чем увлекаться, где работать, как отдыхать и т.д.
С каждым решением ваша уверенность будет расти. Вы почувствуете, что контролируете жизнь и управляете ей. Вы больше не жертва обстоятельств, а тот, кто управляет обстоятельствами.
Развивайте позитивное мировосприятие
Жертва смотрит на мир через призму негатива, говоря простыми словами, у нее всегда все плохо. Учитесь видеть возможности, быть благодарным, говорить комплименты, замечать радостные и счастливые моменты. Не бывает такого, чтобы все и всегда было плохо.
Жизнь — это даже не череда, а смесь разных событий и красок.
Вспомните одну из недавних ситуаций, которая вас чем-то расстроила, и постарайтесь найти в ней что-то хорошее.
Перестаньте терпеть
Счастье и легкость — нормальное состояние для человека, но многие забыли об этом. Работа не должна быть ненавистной, каждый новый день не должен быть пыткой. Что-то не нравится в жизни, чувствуете дискомфорт — думайте, как это изменить, и меняйте.
Вспомните недавнюю ситуацию, которая казалась вам неразрешимой. Пофантазируйте, как бы вы могли ее решить, если бы было возможно все. А теперь постарайтесь составить реальный план решения проблемы.
Всегда можно сделать что-то для улучшения ситуации.
Если не получается изменить обстоятельства, то можно изменить степень их влияния на вас.
«Повторю еще раз: что бы другие люди ни думали о вас — это исключительно их проблемы. Люди вольны думать что хотят, нравится вам это или нет», — из книги «Как избавиться от комплекса жертвы», автор — Уэйн Дайер.
Как избавиться от комплекса неполноценности
Комплекс неполноценности — это хроническая низкая самооценка.
Согласно определению от Американской психологической ассоциации, это «базовое чувство неадекватности и незащищенности, возникающее в результате фактического или воображаемого физического или психологического недостатка».
Чтобы избавиться от комплекса неполноценности, нужно работать над когнитивными искажениями:
- «все или ничего» / «плохо или хорошо» / «достойный или недостойный» — в мире полно других оттенков;
- фиксация на негативе — если вы один раз ошиблись или совершили нехороший поступок, это не делает вас плохим человеком;
- обесценивание — вам не «просто повезло» получить желаемую должность, вы получили ее, потому что хорошо разбираетесь в этой сфере.
В борьбе с комплексом неполноценности есть только один метод: уделять меньше внимания тому, что вы считаете своим недостатком, и переключиться на то, что раньше вы обесценивали в себе.
Как избавиться от комплекса отличницы
Разрешить себе ошибаться и быть неидеальной. Причина комплекса — чрезмерная требовательность к себе, которая вытекает из чрезмерной требовательности родителей.
Проработайте это и поймите, что ошибки — это уроки, возможность стать лучше. Начните осваивать что-то новое. В процессе вы будете ошибаться (и это нормально) и так измените свое отношение к ошибкам.
Как побороть комплекс вины
Выразите свои чувства на бумаге, в творчестве или в разговоре с кем-то. Поделитесь всем, что тревожит (с чем связан комплекс).
Чтобы избавиться от чувства вины, вы должны оправдать себя, то есть убедить, что в тот момент вы не могли поступить по-другому. Возможно, вы и не сделали ничего плохого, а чувство вины вам навязали.
Например, некоторые родители стыдят детей, когда те пытаются выразить свое Я — становятся неудобными для родителей.
Как избавиться от Эдипова комплекса
Эдипов комплекс — это патологическое влечение ребенка к родителю противоположного пола (психосексуальная теория развития З. Фрейда). В 3 года через него проходят все дети. В норме родители дают понять, что ребенок «проигрывает войну» и комплекс исчезает — трансформируется в поиск партнера, похожего на родителя.
Если же родители поддерживают чрезмерную близость, то формируется созависимость. Она отражается проблемами в личной жизни ребенка, когда тот станет взрослым.
Например, мужчина не может найти женщину, потому что «мамин борщ вкуснее» и вообще у мамы все лучше. Это можно проработать только в психотерапии с психологом.
Как бороться с комплекс и зажимов
Как побороть свои комплексы: запишитесь на курсы актерского мастерства или займитесь танцами. Это поможет вам избавиться от комплексов и устранить зажимы в теле.
Человек с комплексами хочет быть незаметным, например, часто вжимает голову в плечи или сутулится. Это приводит к зажимам и боли в области шеи.
Как избавиться от комплексов по поводу внешности
По данным исследования Н.В. Дмитриевой, комплексы по поводу внешности связаны с ранними детскими впечатлениями. До 6 лет ребенок оценивает себя только на основе оценки родителей — он верит им на слово. Если родители критиковали ребенка или в шутку называли его «ушастиком», «булочкой», кем-то еще, то это может взрастить в нем комплексы.
Свобода от комплексов начинается там, где вы разрешаете себе открыто самовыражаться.
Разберем несколько приемов как избавиться от комплексов тела девушке или мужчине.
Как избавиться от комплекса маленького роста
У певицы Шакиры рост 157 см, а у актрисы и певицы Кайли Миноуг — 152 см. Это не помешало девушкам стать успешными и знаменитыми.
Среди известных мужчин тоже встречаются обладатели небольшого роста: гитарист-виртуоз Принс (157 см), актер Дэниел Рэдклифф (165 см), актер Михаил Галустян (163 см), модельер Валентин Юдашкин (156 см).
Рост — это просто цифра.
И это то, что нельзя изменить, поэтому остается равняться на тех, кто уже поборол комплексы, связанные с этим.
Как преодолевать комплекс носа с горбинкой
Согласно физиогномике, нос с горбинкой символизирует сильный характер, развитый самоконтроль, справедливость и благородство, способность постоять за себя и за других.
Почему бы вам не сконцентрироваться на этом? Это поможет избавиться от комплекса и изменить отношение к особенности.
Как избавиться от комплекса высокого роста
Исследователи отмечают, что люди с высоким ростом чаще добиваются высокого социального статуса, потому что им проще конкурировать — другие люди как бы сразу признают в них доминирующих личностей. Уже этого факта достаточно для того, чтобы полюбить свой рост.
Кроме этого, по данным BBC, высокие люди воспринимаются как более здоровые и красивые. Они чаще становятся лидерами, добиваются больших успехов в карьере и больше зарабатывают.
Как преодолеть комплекс из-за прыщей
Перестаньте акцентировать на этом внимание. Пока вы сами не заговорите об этом, другие люди, скорее всего, и не заметят этого. И подумайте, как избавиться от прыщей, если это беспокоит вас. У такой проблемы всегда есть причина — медицинская или психологическая (психосоматика).
Как освободиться от комплекса маленького бюста
Можно решиться на операцию по увеличению груди или найти плюсы в том, что есть: шире выбор красивого нижнего белья, можно ходить без него и это не будет выглядеть вульгарно, удобно заниматься спортом и спать, не болит спина, вы всегда выглядите моложе.
И забудьте о мифе, что мужчинам нравится большая грудь.
Разным мужчинам нравится разная грудь.
Встречаются весьма интересные исследования на эту тему.
Психологи Вирен Свами и Мартин Дж. Тови провели исследование, согласно которому состоятельных, самодостаточных и обеспеченных мужчин привлекают женщины с небольшой грудью.
Как бороться с комплексом большого веса
А как вы относитесь к другим людям примерно того же веса, что вы? Так же негативно, как к себе: оскорбляете, не можете на них смотреть, критикуете? Скорее всего, нет.
Вероятно, лишний вес других людей не беспокоит вас, потому что в них вы видите интересных собеседников, достойных специалистов, верных друзей, преданных жен и мужей, отличных родителей и т.д.
А, возможно, вы вообще не считаете, тот же вес у других людей большим. Почему вы не видите этого в себе? Прямо сейчас составьте список «Кто я и какой я». Важно: пишите только в позитивном ключе.
Это поможет вам увидеть в себе другие характеристики.
Как избавиться от комплекса кривых ног
Если особенность сильно выражена и сильно беспокоит, то можно исправить ее при помощи упражнений или медицинского вмешательства. А для того, чтобы ужиться с ней, нужно научиться акцентировать внимание на других выдающихся особенностях: красивое лицо, пышный бюст, отличное чувство юмора и другое.
Можно обратиться к услуге стилиста, чтобы он подсказал, как красиво подать вашу особенность. Но лучше научиться заботиться о себе, а не о том, что и кто о вас подумает.
Советы психологов
По мнению психолога Н.В. Дмитриевой, с комплексами не нужно бороться. Нужно учиться жить с ними, потому что в противном случае на борьбу может уйти вся жизнь. Важно переключить внимание на что-то другое. Разберем несколько советов психологов как преодолеть комплексы.
Совет №1. Подумайте над причинами комплекса
Комплексы формируются в детстве. Вспомните, кто и когда внушил вам это.
Как вы рассмотрите эту ситуацию сейчас? Возможно, взрослым и свежим взглядом вы увидите, что одноклассник задирал вас из-за своей боли и слабости. То, что он говорил, не было правдой и никак к вам не относилось, а значит, и нет повода для комплексов.
Совет №2. Измените свое окружение
Если среди ваших знакомых есть те, кто постоянно критикуют, оскорбляют и внушают комплексы, то откажитесь от общения с ними. Окружите себя теми, кто поддерживает вас, а если и критикует, то для того, чтобы помочь вам стать лучше. То есть не просто указывает на какие-то проблемы, а помогает решать их.
Совет №3. Верните себе чувство самоценности
Не зависимо от того, какими качествами и особенностями вы обладаете, вы — ценный человек. Каждый человек от природы ценен и имеет право на свое мнение, удовлетворение потребностей, интересов и желаний. Для начала вы должны познакомиться с собой. Вы зациклились только на одной особенности, но какой вы еще?
Совет №4. Найдите образец для подражания
Не пытайтесь скопировать другого человека, но опирайтесь на его лучшие качества.
Например, можно на Ютубе найти блогера, который станет вашим вдохновителем. Сейчас популярно движение бодипозитива, и многие люди охотно делятся своим опытом преодоления комплексов. Выбирайте тех, кто откровенно и понятно рассказывает обо всех трудностях, а не тех, кто в социальных сетях показывает красивую картинку, рассказывая, как легко ему все удается, что он «просто взял и сделал».
Как помочь человеку избавиться от комплексов
Если человек комплексует, то чаще говорите ему комплименты (не на больную тему, а в целом). Цените, уважайте и поддерживайте его. Главное — безусловное принятие и любовь.
Не нужно вместе с ним зацикливаться на комплексе и повторять: «Да нет у тебя никаких недостатков». Помогите отвлечься, другими словами и действиями сделайте так, чтобы он поверил в то, что у него нет недостатков. А если какие-то особенности и есть, то они не снижают его ценность, не делают его плохим или недостойным.
Комплексы — результат непринятия и нелюбви. Если кто-то другой примет и полюбит человека, будет хорошо к нему относиться, то скоро и он полюбит себя.
Вывод
Комплексы приводят к падению самооценки, хроническому стрессу, психосоматическим проблемам, страхам, другим психологическим проблемам и снижению качества жизни. Поэтому нужно бороться с ними.
Если вас мучает тревожность, вам сложно принимать решения, вы боитесь общества, много волнуетесь или что-то еще мешает вам жить, то вполне может быть, что у вас есть комплексы. Остается вывести это на сознательный уровень, проработать и полюбить себя.
Теперь вы знаете, как бороться с комплексами. Если не можете самостоятельно справиться с проблемой, то обратитесь к психологу. Он подскажет, как победить комплексы, что будет лучше и эффективнее именно для вас.
Как лечить комплекс неполноценности: терапия, лекарства и многое другое
Комплекс неполноценности — постоянное сомнение в своей самооценке или ощущение собственной неполноценности — может повлиять на все сферы вашей жизни. По данным Американской ассоциации психологов, чувство меньшего, чем у других, может ошеломить вас, вызывая ненормальное поведение или реакции.
(1)
Хорошие новости: от терапии до медитации существуют способы избавиться от своего негативного взгляда на себя, чтобы он больше не управлял вашей жизнью.
Как психотерапия может помочь в лечении комплекса неполноценности?
Психотерапия — беседа с нейтральным, объективным и непредвзятым специалистом в области психического здоровья, который оказывает поддержку, — часто эффективна для помощи людям с комплексом неполноценности.
С помощью этого лечения терапевты работают с людьми, чтобы переосмыслить негативные или разрушительные мысли. Часто сомнения, неуверенность и чувство несоответствия другим, которые испытывает человек с комплексом неполноценности, являются просто ложными представлениями, которые клиницист может помочь пациенту выявить и изменить, отмечает GoodTherapy. (2)
Если ваше чувство неполноценности вызвано фактическим дефицитом, например плохими социальными навыками, терапевт может помочь принять ваши ограничения такими, какие они есть сейчас, с состраданием к себе, а затем помочь вам расширить и развить необходимые вам навыки и желание.
Иногда комплекс неполноценности возникает из-за травмы или жестокого обращения. Психотерапия — это безопасное место, где вы можете открыто и конфиденциально поговорить о предыдущем опыте. Понимание первопричин ваших текущих проблем может помочь вам развить навыки преодоления трудностей.
Существует множество различных видов психотерапии, каждый из которых может проводиться индивидуально, в паре или в группе. Сеансы обычно проводятся один раз в неделю по 45-50 минут. По данным Американской психиатрической ассоциации, около 75 процентов людей, проходящих курс психотерапии, тем или иным образом получают пользу. (3)
Один из вариантов: терапия, основанная на человеке, который подарил нам «комплекс неполноценности»
Адлерианская терапия — это разновидность краткосрочной психотерапии, основанная на теориях психолога Альфреда Адлера, который разработал концепцию «комплекса неполноценности». ” в начале 20 -й век. Адлерианская терапия ориентирована на понимание, то есть она фокусируется на отношениях, убеждениях и действиях, которые могут стоять между вами и вашими целями.
Адлерианский подход специально фокусируется на изучении негативных моделей поведения и убеждений, которые развились в детстве, а затем на их «переосмыслении», чтобы у вас было лучшее и более точное представление о ваших возможностях.
Кроме того, Адлерианская терапия продвигает концепцию «прояснения ценностей». С помощью различных методов терапевт помогает человеку понять, что важно для него лично и как эти ценности влияют на его решения и действия.
Существует четыре этапа терапии Адлера, в том числе: (4)
- Взаимодействие На этом этапе между терапевтом и пациентом устанавливаются прочные отношения. Они оба решают работать вместе, чтобы решить проблему.
- Оценка Чтобы лучше оценить ситуацию человека, терапевт предлагает пациенту рассказать о своей семейной истории, убеждениях, чувствах, мотивах и ранних моделях мышления.
- Прозрение На этом этапе терапевт работает с пациентом, чтобы разработать новые способы мышления о его проблемах.
- Переориентация Терапевт поддерживает пациента в реализации новых идей, поведения или действий.
Как найти подходящего терапевта для лечения комплекса неполноценности
Хотя не существует «правильного» способа найти терапевта, некоторые исследования могут помочь вам в ваших поисках. Ваш лечащий врач может направить вас к специалисту, который специализируется на помощи людям с низкой самооценкой.
Вы также можете позвонить в свою медицинскую страховую компанию и узнать номера телефонов специалистов в вашем районе, которые принимают ваш план страхования. Другой вариант — поиск в онлайн-каталогах, таких как обширные каталоги на PsychologyToday.com, GoodTherapy.org и Zencare.co. Каждая из них доступна для поиска по специальности, поставщикам страховых услуг, полу и т. д.
Прежде чем назначить встречу с терапевтом, вы можете задать следующие вопросы: (5,6)
- Есть ли у вас опыт лечения пациентов с комплексом неполноценности, также известным как хроническая низкая самооценка? Если да, то сколько опыта?
- Какие еще заболевания вы лечите?
- Что вы считаете своей областью знаний?
- Как выглядит типичный сеанс?
- Принимаете ли вы мой план медицинского страхования?
- Какие психологические философии и принципы вы используете в своих терапевтических сеансах?
Стратегии ухода за собой могут помочь повысить вашу самооценку
Уход за собой заключается в том, чтобы уделять время удовлетворению собственных потребностей.
Когда вы это сделаете, ваше общее психическое здоровье может улучшиться. Некоторые примеры ухода за собой могут включать массаж или принятие теплой ванны. Просто выделив время, чтобы сделать что-то только для себя, вы сможете переориентировать свои мысли.
Достаточное количество сна, здоровое питание и физические упражнения также являются формами заботы о себе, которые могут повлиять на ваше отношение к себе. (5)
Одной из форм заботы о себе является медитация, которая включает в себя концентрацию на дыхании, а затем беспристрастное переключение внимания ума на свои мысли. Хотя это можно сделать дома и это ничего не стоит, медитация признана формой медицины для разума и тела, которая помогает облегчить стресс, а также негативные эмоции и идеи, которые являются отличительной чертой комплекса неполноценности.
Когда ученые из Университета Джона Хопкинса изучили 19 000 исследований медитации, они обнаружили, что осознанная медитация может помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги, которые связаны с комплексом неполноценности, согласно Harvard Health Publishing.
(7)
Существует множество различных видов медитации. Для начала вы можете попробовать это:
- Сядьте или лягте удобно с закрытыми глазами.
- Как только вы почувствуете себя комфортно, обратите внимание на свое дыхание. Сконцентрируйтесь на ощущении и слушании, когда вы вдыхаете и выдыхаете через ноздри. Дышите глубоко и медленно.
- Обращайте внимание на окружающие вас звуки, ощущения в теле и мысли, не оценивая их как хорошие или плохие.
- Когда ваше внимание отвлекается, мягко верните его к дыханию.
- Начните с того времени, на которое вы можете спокойно сидеть и расслабляться. Это может быть всего одна-две минуты. Стремитесь увеличивать количество минут с течением времени. Исследования некоторых форм медитации показали, что 20 минут в день идеально подходят для пользы для здоровья, согласно Harvard Health. (8)
- Когда вы привыкнете к базовой медитации, вы можете совместить ее со сканированием тела:
- После нескольких минут глубокого дыхания начните сосредотачивать внимание на пальцах ног, затем медленно перемещайте внимание вверх по телу.
- Обратите внимание на различные ощущения, которые вы испытываете в каждой области, такие как тепло, напряжение или боль.
- Если вы заметите какую-либо боль или напряжение, попробуйте представить, как вы вдыхаете тепло или расслабление в эту часть тела и из нее.
Еще одна простая терапевтическая техника, которую вы можете попробовать, — это ведение дневника. Постоянно записывая свои мысли и чувства, вы сможете лучше понять их. Нет правил, которым нужно следовать. Вы можете каждый вечер писать небольшой конспект своего дня. Или вы можете взять с собой небольшой блокнот и сделать паузу на несколько минут, чтобы записать свои мысли, когда вы чувствуете себя особенно расстроенным из-за чего-то.
В качестве альтернативы вы можете отслеживать все свои негативные мысли в течение дня, чтобы увидеть, сможете ли вы определить какие-либо триггеры, отмечают в Медицинском центре Университета Рочестера. (9)
Лучшие онлайн-терапевтические услуги 2023 года: обзоры и цены
Онлайн-терапия — это способ предоставления и получения психиатрических услуг по телефону, посредством обмена сообщениями или видеосеансов.
Поставщики предлагают различные планы,…
Николь Глейхманн
Наш обзор Online-Therapy.com в 2023 году
Online-Therapy.com использует когнитивно-поведенческую терапию в качестве основы для своих инструментов, ресурсов и терапевтических сеансов. В этом обзоре мы покрываем расходы…
Саванна Бэкон
7 вариантов онлайн-консультирования и групп поддержки в случае горя . Наша команда по обзору поговорила с лицензированными терапевтами и протестировала…
Саванна Бэкон
Что такое нарциссизм? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика. 19, 2022
Стоит ли отключать социальные сети? Взвешивая все за и против
Том Холланд, Селена Гомес и Крисси Тиген взяли перерыв.
Вот что вам следует знать о том, может ли цифровая детоксикация быть полезной для вас, когда и как…
от Becky Upham
Все о доброте: определение, польза для здоровья и как быть более добрым человеком
от Микеля Hirsch10666666666. Пандемия изменила детский мозг? Семейный терапевт взвешивает
Это способ мозга сказать: «Я еще не догнал; все происходит слишком быстро», — говорит Аманда Крейг, доктор философии.
Майя Нигель Хоскин, доктор философии
Вы садитесь на диету по правильным причинам?
Вот 5 вопросов, которые нужно задать себе, прежде чем резко изменить свои привычки в еде, чтобы знать, что вы эмоционально готовы и делаете лучшее питание…
Джессика Мигала
Как избавиться от ужасных комплексов
Что такое комплекс?
Комплекс — это сосредоточенность на части вашего тела или личности, которую вы считаете недостатком. Комплексы часто зарождаются в детстве, но могут появиться и после болезненного события. В настоящее время отношения с нашим имиджем еще более осложняются чрезмерной рекламой и социальными сетями. В результате мы часто делаем о себе суждения, которые влияют на нашу самооценку. В крайних случаях зацикленность на комплексе может перейти в патологию, которая тогда называется дисморфия .
Наиболее распространенные комплексы
Физические комплексы:
Как правило, они касаются всего, что видно, особенно вашего лица, например, вашего носа, волос, кожи, черт лица… Но также и частей тела, которые вы старайтесь скрывать как можно больше, например, грудь, живот, бедра.
..
Психологические комплексы, очевидно, те, которые не видны, но могут серьезно повлиять на вашу социальную жизнь. Один человек может считать себя некультурным и не будет выступать на публике, другой может стесняться своей застенчивости и может находить другие способы ее преодоления (пьянство, провокационное поведение и т. д.).
Социальные комплексы:
Деньги, профессия или происхождение могут вызывать комплексы у некоторых людей. Обратите внимание, что последнее является распространенной причиной обращения к психологу. Сегодня и мужчины, и женщины осмеливаются говорить об этом, чтобы побороть комплекс.
>>> Откройте для себя эти 9 советов для развития уверенности в себе
У меня есть комплекс, 5 шагов, чтобы двигаться вперед
1. Найдите источник например,
насмешки в детстве, травля или семейная травма , которые влияют на вашу уверенность в себе.
Выявление источника комплекса может помочь вам примириться с самим собой. Действительно, иногда память настолько болезненна, что мы предпочитаем сосредоточить внимание на конкретных деталях. Например, меня бросил парень, и, чтобы не столкнуться с этим лицом к лицу, я сосредоточила все свое внимание на своем слегка округлившемся животе.2. Помириться
Не пытаться любой ценой искоренить свои недостатки, нужно просто помириться со своими комплексами. Ваши недостатки, настоящие или воображаемые, составляют сущность того, кто вы есть, они определяют вас и делают вас уникальным. Без слабостей нет сильных сторон, и именно это сочетание ведет к большему познанию себя. Подумай об этом!
3. Не принижай себя
Мы часто ошибочно думаем, что достигнув какого-то идеала, мы покончим со своими комплексами, что не так! Опять же, примирившись с собой и приняв свои комплексы, вы избавитесь от них. У всех есть недостатки и комплексы, поэтому лучше не унижать себя.
Женщины, у которых больше нет комплексов (а они есть!) имеют прежде всего научился отделяться от того, что думают другие, быть позитивным и избегать сравнения себя или унижать себя, когда они терпят неудачу.
4. Примите и наслаждайтесь
Постепенно укротите свой комплекс. Старайтесь каждый день раскрывать себя немного больше и демонстрировать свои сильные стороны и достоинства. В конце концов вы поймете, что нет ничего приятнее, чем наслаждаться жизнью и не тратить ни секунды на то, чтобы унижать себя.
5. Забудьте о «правилах» красоты
Идеального размера одежды или идеальной формы носа не существует! Не сосредотачивайтесь на навязчивых идеях, которые может навязать общество, , а прежде всего на своем благополучии. Некоторые выдающиеся модели превратили свое отличие в силу, например, Винни Харлоу, у которой витилиго.
Примечание редактора: не позволяйте им разрушить вашу жизнь Комплексы могут сделать жизнь невозможной. |
