Избавиться от комплексов: Как избавиться от комплексов: рассказывает клинический психолог

Как избавиться от комплексов: рассказывает клинический психолог

Откуда берутся комплексы

У каждого человека есть зоны самооценки, в которых он особо уязвим:

• внешность — рост, вес, форма носа,
• личные и профессиональные качества,
• внутреннее самоощущение.

В большинстве случаев комплексы появляются из-за критики окружающих. Вы наверняка помните, как неосторожно брошенная фраза может задеть и засесть надолго в голове. Причём человек мог даже не пытаться вас оскорбить. Однако уязвимость делает своё дело.

Мы живём в социуме, поэтому нам свойственны переживания из-за страха не соответствовать заданным в обществе образцам внешнего вида, поведения, устремлений. Комплекс может формироваться и жить в нас годами. Если в детстве вам прямым текстом говорили, что вы полный, у вас могла возникнуть чувствительность ко всей информации о теле, появиться идея, что с вами что-то не так. В школе обзывали — и идея укрепилась, сформировалась уязвимость. Слова попали в чувствительную зону. Центральная идея «со мной что-то не так» усилилась, сформировался стыд в зоне тела и телесных проявлений, неловкость в действиях, когда кто-то смотрит, страх быть посмешищем и снова пережить унижение.

Комплексы — это симптом травматического опыта, окрашенного сильными неприятными переживаниями, что приводит к искажённому восприятию себя, других, мира вокруг. С этими переживаниями нужно работать. Начать можно с самостоятельного исследования — что я думаю о самом себе и откуда я это знаю — либо обратиться за психологической помощью.

Как бороться с комплексами

Найдите причины

Комплекс — это совокупность подавленных эмоций, переживаний и страхов, отсутствие адекватной поддержки в ситуациях, с которыми человек не смог справиться. Смесь переживаний, мыслей, чувств и негативных оценок. Осознайте, что за вашей зоной уязвимости кто-то стоит: мама или папа, школа, друг, соседка.

Некоторые комплексы формируются у детей из-за недостаточной эмоциональной зрелости родителей. Ребёнок чувствителен к их реакциям и иногда не может справиться с критическими замечаниями взрослых. Поэтому особенно важно давать детям обратную связь экологично, чтобы она становилась опорой, а не разрушала ребёнка.

Грубость, оскорбления, упрёки, демонстрация силы, эмоциональное и физическое насилие в семье — эти действия влияют на психическую жизнь ребёнка и могут сформировать позицию жертвы, эмоциональную зависимость от людей. Став взрослым, человек будет пытаться угодить другим в ущерб себе (довольно часто с нарочитой демонстрацией независимости). Это сложный механизм, который сопровождается большим количеством сформированных комплексами идей, например: я не так значим сам по себе, поэтому нужно что-то делать, тогда меня будут любить.

Осознайте собственную ценность

Сначала вас унижали другие люди, а потом вы привыкли унижать самого себя. Осознайте, что вы — сам по себе ценный человек, потому что вы просто есть. Ваша ценность не должна зависеть от внешних факторов. На неё не влияют вес, рост или ваше опасение, что вы недостаточно умны. Сравните слова «самоценность» и «самооценка». Последнее предполагает процесс получения оценки, экспертное мнение о себе. «Самоценность» предполагает, что вы чувствуете себя цельным и ценным человеком независимо от того, какими качествами, по вашему мнению, вы обладаете недостаточно или что с вами не так. Таким образом формируется внутренняя устойчивость, опора, которую непросто пошатнуть.  

Быть идеальным невозможно — в реальном мире идеала не существует. У каждого человека, будь то «мисс Мира» или самый богатый бизнесмен на планете, есть свои недостатки, страхи, комплексы и внутренние зажимы. Если хотите достигать успеха, придётся позволять себе несовершенства и ошибки, учиться получать обратную связь и делать так, чтобы она не была разрушительной, видеть личные границы, отстаивать их (даже вопреки желаниям окружающих) и выбирать себя и свои интересы, когда это необходимо.

Найдите ролевую модель

Подумайте, кто может стать для вас примером для подражания. Это необязательно должен быть блогер с миллионной аудиторией или селебрити. Найдите того, кто будет вдохновлять на перемены именно вас, давать энергетический импульс радости и желание действовать.

Читайте посты этого человека, смотрите видео, слушайте интервью, общайтесь, если есть возможность. Окружение задаёт планку для ментального роста. Сделайте так, чтобы рядом с вами были люди, с которыми вы сможете развиваться, хорошо себя чувствовать и сталкиваться со своей уязвимостью без опаски быть униженным.

Станьте себе лучшим другом

Мы проводим с собой 24 часа в сутки. И если наше восприятие себя искажено токсичными комментариями, если мы сами себя не ценим — трудно получать удовольствие от жизни и использовать все возможности.

Ваша задача — быть лучше себя вчерашнего, а не лучше кого-то ещё. Сосредоточьтесь на своих целях, даже если сейчас они кажутся слишком смелыми. Занимайтесь тем, что вы искренне любите — будь это вышивание крестиком, выращивание помидоров или гребля на байдарке. Пусть ваши интересы станут для вас значимыми, а цели интересными.

Налаживайте новые нейронные связи

Для мозга нет разницы между воображаемым и происходящим в действительности. Вы можете «ослабить» нейронные связи, которые отвечают за комплексы и неуверенность, и укрепить новые. Об этом подробно рассказывает в своих книгах Джо Диспенза, профессор нейрохимии и нейробиологии.

Представляйте, как спокойно проживаете любую ситуацию. Например, вы считаете, что ваш вес не идеальный. Но когда придёте на пляж, поймёте: все люди имеют разные фигуры и большинство из них чувствуют себя хорошо. Представьте себя спокойным, уверенным, довольным собой. У вас всего одна жизнь — стоит ли лишать себя моря, загара или вечеринки у бассейна только потому, что вам кажется, что вы не соответствуете какому-то образу? Хвалите себя, замечайте успехи и положительные качества.

 

Пересмотрите свой образ жизни

Поставьте перед собой конкретную цель, достижение которой повысит вашу «самоценность». Занимайтесь умеренными физическими нагрузками, чтобы ваши мысли и тело были в тонусе. Следите за рационом, общайтесь с разными людьми, развивайте эрудицию, пробуйте что-то новое, записывайтесь на профильные курсы, посещайте занятия по ораторскому мастерству, изучайте базовые принципы психологии. Это может помочь сделать так, чтобы вашей жизнью начали управлять вы сами, а не застарелые комплексы переживаний.

Как не навредить другим

У всех бывают плохие дни, когда хочется ругаться в пробках и грубить всем вокруг из-за усталости и нервного напряжения. Если хочется сорваться на окружающих, вспомните, что многие люди достаточно чувствительны для того, чтобы принять ваши слова близко к сердцу. Важно быть чутким и понимающим по отношению к другим и не вредить им — даже неосознанно.

25+ способов Как избавиться от комплексов (в Примерах)

Понятие комплекса ввел психоаналитик Карл Густав Юнг. Он считал, что комплексы есть у всех, но не всегда они управляют человеком. Если отделить комплекс от себя, то от него можно избавиться. До тех пор пока человек находится внутри комплекса (в его власти) он даже не может осознать, что у него есть проблема.

Выходит, если вы увидели и признали это, то уже находитесь на полпути к избавлению.

Разберем подробнее, как избавиться от комплексов внешности, от психологических комплексов и не накручивать себя.

Содержание:

• Что такое комплекс (простыми словами)
• Эффективные способы, как избавиться от комплексов
• Методы преодоления комплексов
• Советы психологов
• Как помочь человеку избавиться от комплексов
• Вывод

Что такое комплекс (простыми словами)

Согласно определению из «Краткого психологического словаря» (авторы Л.А. Карпенко, А. В. Петровский, М.Г. Ярошевский), комплексы человека — это «неосознаваемое образование, обуславливающее структуру и направленность сознания».

Говоря простыми словами, комплекс — это негативный набор эмоций, чувств, мыслей относительно какой-то особенности человека.

И необязательно речь идет о внешних характеристиках, например, переживаниях из-за низкого роста или лишнего веса. Предметом комплекса может стать что угодно — искаженными могут быть представления человека о его внешних, физических или психологических качествах. Например, кто-то считает себя некрасивым, а кто-то — психологически слабым и беспомощным (комплекс жертвы).

• Слово «комплекс» образовано от латинского complexus — связь, сочетание. То есть комплекс — это сочетание нескольких негативных установок, искаженных представлений человека о самом себе и эмоций, чувств, реакций, связанных с этими представлениями.

Эффективные способы, как избавиться от комплексов

Психология знает десятки видов комплексов, например: враждебности, неполноценности, самозванца, отличницы, жертвы, вины, страдальца, превосходства и другие.

Лучше точечно работать над комплексом, то есть определить, что беспокоит именно вас и разработать индивидуальную программу. Но если пока нет возможности обратиться к психологу, то можно воспользоваться общими советами. Разберем наиболее эффективные методы, которые помогут вам избавиться от комплексов и стать уверенным.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Да, это непросто сделать, но постарайтесь изменить фокус внимания. Вместо этого посмотрите на людей, которые обладают схожими особенностями, но спокойно к ним относятся или нашли им позитивное применение. А также составьте список своих достоинств и сильных сторон.

Это все равно будет сравнением, но уже в вашу пользу — в чем вы превосходите тех, с кем до этого сравнивали себя в негативном ключе? Это поможет вам иначе взглянуть на свою особенность.

Осознайте, что вы не одиноки в своей проблеме

Комплексы есть у всех людей. Вы привыкли сравнивать себя с ними и считать себя хуже, но задумывались ли вы о том, что мучает этих людей?

Если вы подумаете над этим, то поймете, что никто не лучше и не хуже — все разные. У каждого свои достоинства и недостатки (вымышленные или реальные).

Найдите хобби

Когда мы делаем то, что нам нравится, и то, что получается, то чувствуем себя лучше. Повышается уверенность и настроение.

Увлекшись хобби, вы начнете больше ценить и уважать себя. А также это поможет отвлечься от мыслей о недостатке.

Станьте полезны обществу

Важно: не делайте то, чего не хотите, ради того, чтобы быть полезным. Найдите то, что интересно вам и при этом приносит пользу людям.

Возможно, вам понравится волонтерская деятельность. Такая активность поможет вам влиться в общество. Оказавшись в кругу единомышленников, вы поймете, что люди принимают и уважают вас как личность, а то, что вы считаете недостатком, они даже не замечают.

Измените ситуацию или ее значимость

Если объект комплекса реален и его можно изменить, то сделайте это. Например, если вас беспокоит физическая слабость, то запишитесь в спортзал.

Главное — не уходить в другую крайность (гиперкомпенсация) и не изнурять себя тренировками. Если не можете что-то изменить, то переключите внимание на свои достоинства.

«Чтобы быть полноценным человеком, надо обладать комплексом неполноценности», — Альфред Адлер, психоаналитик.

Найдите поддерживающую среду

Человеку с комплексом важно оказаться среди тех, кто безусловно любит, принимает и понимает его. Ведь именно этого ему и не хватает. Такой группой может стать кружок по интересам, группа психотерапевтической поддержки.

Отличный вариант — поискать тех, кто столкнулся с проблемой, похожей на вашу, и побороли ее.

Научитесь говорить «нет» и просить о помощи

Это поможет вам выйти из-под власти комплекса. Закомплексованные люди не умеют говорить «нет», потому что боятся встретиться с агрессией в свой адрес. Они считают себя хуже других, поэтому не могут попросить о помощи — считают, что не достойны этого.

Если вы научитесь отказывать и просить о помощи, ваша самооценка подрастет.

Хвалите и поддерживайте себя

Каждый день говорите себе по 5 благодарностей и комплиментов (разных на основе анализа дня). Это поднимет самооценку, вернет чувство собственной значимости и ценности.

Представьте, что комплекс исчез

Как бы вы себя вели и что делали, если бы комплекс исчез? Сегодня же начните соответствовать этому образу.

Представьте, что это игра: один день вам нужно вести себя как уверенный человек, у которого нет повода для переживаний. Потом растяните игру на 2, 3, 4 дня и т.д. Скоро вы заметите, что комплекс уже не влияет на вас.

Методы преодоления комплексов

Далее — практические шаги по преодолению распространенных комплексов.

Техники как преодолеть комплекс жертвы

Комплекс жертвы — это  набор убеждений и установок, при котором человек считает себя беспомощным, а ответственность за свою жизнь перекладывает на людей и обстоятельства. Всегда виноват кто угодно, но только не он.

Разберем несколько методов, как избавиться от чувства беспомощности и стать хозяином своей жизни.

Избавьтесь от чувства вины и страхов

За нежеланием брать ответственность на себя скрывается чувство вины и другие страхи: быть отверженным, страх одиночества, наказания, ошибки и т. д. Вспомните, кто и когда внушил вам все это. Подумайте, актуально ли это сейчас.

Например, у вас могли быть подавляющие, жестокие родители, которые запрещали вам выражать свое мнение, наказывали, оскорбляли и вынуждали терпеть плохое обращение. Но сейчас вы — взрослый человек. Если раньше вы зависели от родителей психологически и физически, то сейчас никто и ничто не мешает вам жить так, как вы хотите.

Не жалейте себя

Нужно любить себя и заботиться о себе. Иногда можно и пожалеть, но это не должно уходить в самобичевание или просто жалобы на жизнь. Рассматривайте проблемы как задачи и ищите пути их решения.

Признайте вторичные выгоды

Профессор психологии Манфред Ф. Р. Кетс де Фриз в своем исследовании отметил, что скрытая выгода позиции жертвы — внимание. Подумайте, как получить внимание и заботу окружающих другим способом. Чем вы интересны и ценны как личность?

Кстати, признание вторичной выгоды — первый шаг на пути к выздоровлению. Чтобы определить ее, спросите себя: «Что я потеряю, если актуальная проблема исчезнет из моей жизни?». Задавайте этот вопрос чаще и работайте со скрытыми выгодами.

Расширяйте зону ответственности и контроля

Прекратите ждать помощи и советов от других. Сами принимайте решения и разрешите себе ошибаться. Начните с таких мелочей как выбор прически или образа и постепенно принимайте более серьезные: чем увлекаться, где работать, как отдыхать и т.д.

С каждым решением  ваша уверенность будет расти. Вы почувствуете, что контролируете жизнь и управляете ей. Вы больше не жертва обстоятельств, а тот, кто управляет обстоятельствами.

Развивайте позитивное мировосприятие

Жертва смотрит на мир через призму негатива, говоря простыми словами, у нее всегда все плохо. Учитесь видеть возможности, быть благодарным, говорить комплименты, замечать радостные и счастливые моменты. Не бывает такого, чтобы все и всегда было плохо.

Жизнь — это даже не череда, а смесь разных событий и красок.

Вспомните одну из недавних ситуаций, которая вас чем-то расстроила, и постарайтесь найти в ней что-то хорошее.

Перестаньте терпеть

Счастье и легкость — нормальное состояние для человека, но многие забыли об этом. Работа не должна быть ненавистной, каждый новый день не должен быть пыткой. Что-то не нравится в жизни, чувствуете дискомфорт — думайте, как это изменить, и меняйте.

Вспомните недавнюю ситуацию, которая казалась вам неразрешимой. Пофантазируйте, как бы вы могли ее решить, если бы было возможно все. А теперь постарайтесь составить реальный план решения проблемы.

Всегда можно сделать что-то для улучшения ситуации.

Если не получается изменить обстоятельства, то можно изменить степень их влияния на вас.

«Повторю еще раз: что бы другие люди ни думали о вас — это исключительно их проблемы. Люди вольны думать что хотят, нравится вам это или нет», — из книги «Как избавиться от комплекса жертвы», автор — Уэйн Дайер.

Как избавиться от комплекса неполноценности

Комплекс неполноценности — это хроническая низкая самооценка. Согласно определению от Американской психологической ассоциации, это «базовое чувство неадекватности и незащищенности, возникающее в результате фактического или воображаемого физического или психологического недостатка».

Чтобы избавиться от комплекса неполноценности, нужно работать над когнитивными искажениями:

• «все или ничего» / «плохо или хорошо» / «достойный или недостойный» — в мире полно других оттенков;
• фиксация на негативе — если вы один раз ошиблись или совершили нехороший поступок, это не делает вас плохим человеком;
• обесценивание — вам не «просто повезло» получить желаемую должность, вы получили ее, потому что хорошо разбираетесь в этой сфере.

В борьбе с комплексом неполноценности есть только один метод: уделять меньше внимания тому, что вы считаете своим недостатком, и переключиться на то, что раньше вы обесценивали в себе.

Как избавиться от комплекса отличницы

Разрешить себе ошибаться и быть неидеальной. Причина комплекса — чрезмерная требовательность к себе, которая вытекает из чрезмерной требовательности родителей.

Проработайте это и поймите, что ошибки — это уроки, возможность стать лучше. Начните осваивать что-то новое. В процессе вы будете ошибаться (и это нормально) и так измените свое отношение к ошибкам.

Как побороть комплекс вины

Выразите свои чувства на бумаге, в творчестве или в разговоре с кем-то. Поделитесь всем, что тревожит (с чем связан комплекс).

Чтобы избавиться от чувства вины, вы должны оправдать себя, то есть убедить, что в тот момент вы не могли поступить по-другому. Возможно, вы и не сделали ничего плохого, а чувство вины вам навязали.

Например, некоторые родители стыдят детей, когда те пытаются выразить свое Я — становятся неудобными для родителей.

Как избавиться от Эдипова комплекса

Эдипов комплекс — это патологическое влечение ребенка к родителю противоположного пола (психосексуальная теория развития З. Фрейда). В 3 года через него проходят все дети. В норме родители дают понять, что ребенок «проигрывает войну» и комплекс исчезает — трансформируется в поиск партнера, похожего на родителя.

Если же родители поддерживают чрезмерную близость, то формируется созависимость. Она отражается проблемами в личной жизни ребенка, когда тот станет взрослым.

Например, мужчина не может найти женщину, потому что «мамин борщ вкуснее» и вообще у мамы все лучше. Это можно проработать только в психотерапии с психологом.

Как бороться с комплекс и зажимов

Как побороть свои комплексы: запишитесь на курсы актерского мастерства или займитесь танцами. Это поможет вам избавиться от комплексов и устранить зажимы в теле.

Человек с комплексами хочет быть незаметным, например, часто вжимает голову в плечи или сутулится. Это приводит к зажимам и боли в области шеи.

Как избавиться от комплексов по поводу внешности

По данным исследования Н.В. Дмитриевой, комплексы по поводу внешности связаны с ранними детскими впечатлениями. До 6 лет ребенок оценивает себя только на основе оценки родителей — он верит им на слово. Если родители критиковали ребенка или в шутку называли его «ушастиком», «булочкой», кем-то еще, то это может взрастить в нем комплексы.

Свобода от комплексов начинается там, где вы разрешаете себе открыто самовыражаться.

Разберем несколько приемов как избавиться от комплексов тела девушке или мужчине.

Как избавиться от комплекса маленького роста

У певицы Шакиры рост 157 см, а у актрисы и певицы Кайли Миноуг — 152 см. Это не помешало девушкам стать успешными и знаменитыми.

Среди известных мужчин тоже встречаются обладатели небольшого роста: гитарист-виртуоз Принс (157 см), актер Дэниел Рэдклифф (165 см), актер Михаил Галустян (163 см), модельер Валентин Юдашкин (156 см).

Рост — это просто цифра.

И это то, что нельзя изменить, поэтому остается равняться на тех, кто уже поборол комплексы, связанные с этим.

Как преодолевать комплекс носа с горбинкой

Согласно физиогномике, нос с горбинкой символизирует сильный характер, развитый самоконтроль, справедливость и благородство, способность постоять за себя и за других.

Почему бы вам не сконцентрироваться на этом? Это поможет избавиться от комплекса и изменить отношение к особенности.

Как избавиться от комплекса высокого роста

Исследователи отмечают, что люди с высоким ростом чаще добиваются высокого социального статуса, потому что им проще конкурировать — другие люди как бы сразу признают в них доминирующих личностей. Уже этого факта достаточно для того, чтобы полюбить свой рост.

Кроме этого, по данным BBC, высокие люди воспринимаются как более здоровые и красивые. Они чаще становятся лидерами, добиваются больших успехов в карьере и больше зарабатывают.

Как преодолеть комплекс из-за прыщей

Перестаньте акцентировать на этом внимание. Пока вы сами не заговорите об этом, другие люди, скорее всего, и не заметят этого. И подумайте, как избавиться от прыщей, если это беспокоит вас. У такой проблемы всегда есть причина — медицинская или психологическая (психосоматика).

Как освободиться от комплекса маленького бюста

Можно решиться на операцию по увеличению груди или найти плюсы в том, что есть: шире выбор красивого нижнего белья, можно ходить без него и это не будет выглядеть вульгарно, удобно заниматься спортом и спать, не болит спина, вы всегда выглядите моложе.

И забудьте о мифе, что мужчинам нравится большая грудь.

Разным мужчинам нравится разная грудь.

Встречаются весьма интересные исследования на эту тему.

Психологи Вирен Свами и Мартин Дж. Тови провели исследование, согласно которому состоятельных, самодостаточных и обеспеченных мужчин привлекают женщины с небольшой грудью.

Как бороться с комплексом большого веса

А как вы относитесь к другим людям примерно того же веса, что вы? Так же негативно, как к себе: оскорбляете, не можете на них смотреть, критикуете? Скорее всего, нет.

Вероятно, лишний вес других людей не беспокоит вас, потому что в них вы видите интересных собеседников, достойных специалистов, верных друзей, преданных жен и мужей, отличных родителей и т.д.

А, возможно, вы вообще не считаете, тот же вес у других людей большим. Почему вы не видите этого в себе? Прямо сейчас составьте список «Кто я и какой я». Важно: пишите только в позитивном ключе. Это поможет вам увидеть в себе другие характеристики.

Как избавиться от комплекса кривых ног

Если особенность сильно выражена и сильно беспокоит, то можно исправить ее при помощи упражнений или медицинского вмешательства. А для того, чтобы ужиться с ней, нужно научиться акцентировать внимание на других выдающихся особенностях: красивое лицо, пышный бюст, отличное чувство юмора и другое.

Можно обратиться к услуге стилиста, чтобы он подсказал, как красиво подать вашу особенность. Но лучше научиться заботиться о себе, а не о том, что и кто о вас подумает.

Советы психологов

По мнению психолога Н.В. Дмитриевой, с комплексами не нужно бороться. Нужно учиться жить с ними, потому что в противном случае на борьбу может уйти вся жизнь. Важно переключить внимание на что-то другое. Разберем несколько советов психологов как преодолеть комплексы.

Совет №1. Подумайте над причинами комплекса

Комплексы формируются в детстве. Вспомните, кто и когда внушил вам это. Как вы рассмотрите эту ситуацию сейчас? Возможно, взрослым и свежим взглядом вы увидите, что одноклассник задирал вас из-за своей боли и слабости. То, что он говорил, не было правдой и никак к вам не относилось, а значит, и нет повода для комплексов.

Совет №2. Измените свое окружение

Если среди ваших знакомых есть те, кто постоянно критикуют, оскорбляют и внушают комплексы, то откажитесь от общения с ними. Окружите себя теми, кто поддерживает вас, а если и критикует, то для того, чтобы помочь вам стать лучше. То есть не просто указывает на какие-то проблемы, а помогает решать их.

Совет №3. Верните себе чувство самоценности

Не зависимо от того, какими качествами и особенностями вы обладаете, вы — ценный человек. Каждый человек от природы ценен и имеет право на свое мнение, удовлетворение потребностей, интересов и желаний. Для начала вы должны познакомиться с собой. Вы зациклились только на одной особенности, но какой вы еще?

Совет №4. Найдите образец для подражания

Не пытайтесь скопировать другого человека, но опирайтесь на его лучшие качества. Например, можно на Ютубе найти блогера, который станет вашим вдохновителем. Сейчас популярно движение бодипозитива, и многие люди охотно делятся своим опытом преодоления комплексов. Выбирайте тех, кто откровенно и понятно рассказывает обо всех трудностях, а не тех, кто в социальных сетях показывает красивую картинку, рассказывая, как легко ему все удается, что он «просто взял и сделал».

Как помочь человеку избавиться от комплексов

Если человек комплексует, то чаще говорите ему комплименты (не на больную тему, а в целом). Цените, уважайте и поддерживайте его. Главное — безусловное принятие и любовь.

Не нужно вместе с ним зацикливаться на комплексе и повторять: «Да нет у тебя никаких недостатков». Помогите отвлечься, другими словами и действиями сделайте так, чтобы он поверил в то, что у него нет недостатков. А если какие-то особенности и есть, то они не снижают его ценность, не делают его плохим или недостойным.

Комплексы — результат непринятия и нелюбви. Если кто-то другой примет и полюбит человека, будет хорошо к нему относиться, то скоро и он полюбит себя.

Вывод

Комплексы приводят к падению самооценки, хроническому стрессу, психосоматическим проблемам, страхам, другим психологическим проблемам и снижению качества жизни. Поэтому нужно бороться с ними.

Если вас мучает тревожность, вам сложно принимать решения, вы боитесь общества, много волнуетесь или что-то еще мешает вам жить, то вполне может быть, что у вас есть комплексы. Остается вывести это на сознательный уровень, проработать и полюбить себя.

Теперь вы знаете, как бороться с комплексами. Если не можете самостоятельно справиться с проблемой, то обратитесь к психологу. Он подскажет, как победить комплексы, что будет лучше и эффективнее именно для вас.

Борьба с комплексом неполноценности? Вот что делать —

Оставить комментарий / К Анхель Ривера / 27 декабря 2022 г.

Table of Contents

Когда вы сравниваете себя с другими, совершенно нормально чувствовать себя неадекватным или недостаточным. В детстве всегда находился другой ребенок, который лучше успевал в классе, лучше занимался спортом или вообще был всеми любим.

В таких случаях естественным образом возникают чувства ревности и неполноценности. Даже во взрослом возрасте эти чувства могут быть обычными. Взгляд на друзей, семью или коллег и сравнение своей жизни может в конечном итоге привести к тому, что вы будете чувствовать себя довольно плохо в отношении своего положения и статуса в жизни. Может быть, у них есть более высокооплачиваемая работа, любящая семья или более захватывающие приключения.

Как бы то ни было, переживание чувства неполноценности совершенно нормально и даже может быть полезным, поскольку оно может создать стремление улучшить то, что вызывает эту неполноценность. Однако у некоторых людей эти чувства поглощают их, и они переполняются всеобъемлющим чувством неудачи или низкой самооценки, что часто приводит к размышлениям или самоуничижению. В некоторых случаях чувство неполноценности может подтолкнуть кого-то вперед, но в других оно заставляет человека застрять в своей неполноценности, что приводит к серьезным проблемам.

Эти сильные чувства неудачи и неадекватности могут завладеть чьей-то жизнью и затруднить функционирование или достижение целей. Люди, которые испытывают эти чувства, страдают комплексом неполноценности.

Что такое комплекс неполноценности?

Согласно определению Американской психологической ассоциации, комплекс неполноценности — это базовое чувство неадекватности и незащищенности, возникающее из-за реальных или предполагаемых физических или психологических недостатков. По сути, это сводится к тому, что человек почти постоянно чувствует себя меньше, чем кто-либо другой.

Что может быть захватывающим в комплексах неполноценности, так это то, что они имеют тенденцию создавать комплекс превосходства. Этот комплекс является полной противоположностью комплекса неполноценности и возникает, когда человек сильно преувеличивает мнение о своих способностях и достижениях. Комплексы превосходства обычно формируются как реакция на чувство неполноценности, поскольку человек склонен чрезмерно компенсировать свое глубокое чувство неполноценности. Это не значит, что у кого-то с комплексом неполноценности разовьется комплекс превосходства или что люди с комплексом превосходства тайно страдают от комплекса неполноценности, но на корреляции стоит обратить внимание.

Комплекс неполноценности чаще всего развивается в детстве из-за негативного опыта или воспитания в семье, которая заставляет их чувствовать себя хуже или не так хорошо, как другие. Комплексы неполноценности подсознательны и поэтому проявляются у людей по-разному, но все же есть достаточно общих симптомов, чтобы их можно было легко диагностировать.

Каковы симптомы комплекса неполноценности?

Человеку свойственно время от времени чувствовать себя неполноценным, но важно то, как вы можете реагировать на эти чувства.

Мотивируют ли они вас стараться больше и учиться больше, чтобы работать лучше, или они заставляют вас размышлять и закрываться? Может быть, они заставляют вас завидовать другим и унижать других, чтобы возвысить себя? Обвиняете ли вы других в том, что произошло по вашей вине и личной ответственности? Если вы испытываете такие паттерны постоянно, то у вас может быть комплекс неполноценности. По своей сути комплекс неполноценности — это совокупность негативных мыслей, чувств, поведения и тенденций.

Некоторые признаки того, что у вас может быть комплекс неполноценности, включают:

• Неуверенность и низкую самооценку
• Неспособность достигать цели или ощущение «застревания»
• Желание легко сдаться
• Всегда предполагать худшее
• Чувство потребности уйти в себя в социальных ситуациях
• Часто чувствует себя подавленным
• Тревога и депрессия
• Высокая чувствительность к критике
• Постоянное сосредоточение на расстраивающих мыслях
• Отключение из-за стыда, вины, смущения или чувства поражения
• Уход от друзей, коллег, коллег или членов семьи
• Унижение других, чтобы передать чувство изоляции и неудачи
• Не воспринимать комплименты всерьез
• Чувство ответственности за недостатки и неудачи других людей
• Привлечение внимания, притворяясь больным или подавленным, постоянно возвращая разговор к вам
• Избегание конкуренции, когда ваши усилия могут напрямую сравниваться с другими

Эти признаки часто ошибочно принимают за чрезмерно уверенного в себе человека, который на самом деле является симптомом комплекса неполноценности:

• Высокая конкурентоспособность
• Перфекционист
• Привлечение внимания
• Очень чувствителен к критике
• Постоянно находить недостатки в других
• Трудности в признании ошибок
• Чувствовать себя хорошо, когда у тебя дела идут лучше, чем у других

Как преодолеть комплекс неполноценности

Чувство неполноценности настолько глубоко укоренилось, что избавиться от него может оказаться почти невозможным. Этот комплекс заходит гораздо дальше, чем просто нелюбовь к себе. Вы всей душой верите, что уступаете другим и что никто и ничто не сможет переубедить вас в обратном. Это не рациональное убеждение, это то, как вы себя чувствуете.

Несмотря на эти факты, преодолеть комплекс неполноценности можно, но для этого потребуется много тяжелой работы. Вот несколько примеров того, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть чувство неполноценности:

• Разберитесь со своим прошлым и разберитесь со сложными эмоциональными воспоминаниями. Скорее всего, в вашем прошлом был один или несколько случаев, когда вы чувствовали себя особенно травмированным, чувствуя себя ниже кого-то или чего-то. Что это было за событие или что это был за человек? Внимательно изучите причины и происхождение вашего комплекса неполноценности. Понимание этих слоев поможет вам найти причину вашей проблемы и решить ее. Как только вы лучше поймете свои чувства и их происхождение, вы сможете предпринять шаги для их преодоления.
• Будьте добрее к себе. Практика сострадания к себе может быть для вас особенно сложной задачей, поскольку вы можете думать о себе плохо, но старайтесь изо всех сил быть лучше и заботиться о себе. Не только думать о себе выше, но и заботиться о себе физически. Больше заниматься спортом, есть здоровую пищу или просто гулять и делать то, что вам нравится, — все это важно для борьбы с комплексом неполноценности. Кроме того, вы должны научиться использовать свой внутренний голос, чтобы лучше себя подбадривать. Ругать себя и постоянно говорить себе свысока не поможет вам стать лучше. Будьте более позитивны в том, как вы мысленно разговариваете сами с собой.
• Окружите себя позитивными людьми. Если у вас есть какие-либо токсичные отношения с другими людьми, вам необходимо удалить их из своей жизни, независимо от того, являются ли они близкими друзьями или членами семьи. Очень часто комплекс неполноценности связан с трудностями в воспитании детей или трудными обстоятельствами в детстве, поэтому любой, кто может заставить вас чувствовать себя менее человеком, должен быть удален. Вместо этого сосредоточьте свое время и энергию на отношениях с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и чувствовать, что вы достаточно хороши.
• Научитесь говорить «нет». Вероятно, у вас есть сильное желание угодить людям и вы склонны никогда не говорить слово «нет». Это может быть трудно, особенно если вы часто хотите проявить себя, но умение сказать «нет» — ценная форма заботы о себе. Избегайте делать то, что вам не нравится или бесполезно для вас, только для того, чтобы вы могли нравиться другим людям больше. Стремление к их подтверждению отвлечет вас от сосредоточения внимания на себе и улучшения собственного представления о себе.
• Будь настойчивее . Если вы слишком боитесь попробовать что-то новое, потому что боитесь потерпеть неудачу, значит, вам нужно над этим поработать. Возможно, вы упускаете действительно захватывающие и прекрасные возможности, потому что слишком много думаете. Первый и наиболее вероятный человек, который мешает вам быть счастливым или успешным, — это вы сами. Уйди со своего пути и попробуй то, что ты хотел, даже если это означает грандиозную неудачу.
• Признайте свои сильные стороны и примите свои отличия. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, в которых вы не очень хороши, и сравнивать их с другими, сосредоточьтесь на том, в чем вы хороши. Ирония в том, что кто-то другой может сравнивать себя с вами и вашими сильными сторонами и думать, что они неадекватны. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, каким, по вашему мнению, является образ счастья или успеха в обществе, научитесь принимать то, кем вы являетесь на самом деле. То, что вы не соответствуете стандартам общества, по вашему мнению, не означает, что вы в чем-то хуже.
• Отпустить необоснованные ожидания . Есть определенные вещи, которые вы никогда не сможете контролировать. Вы не можете просто захотеть быть тем, чем вы не являетесь. Если в вашей жизни есть что-то, что кажется вам неестественным для того, кто вы есть, или заставляет вас чувствовать себя хуже, а не лучше, тогда не стоит продолжать. Будь то отношения, цель или способности, не имеет значения. В какой-то момент вам придется признать, что вам лучше двигаться дальше.

The Takeaway

Попытка преодолеть комплекс неполноценности может быть очень трудным и сложным процессом. При достаточном терпении и приверженности вы сможете перестать так негативно думать о себе и улучшить свою жизнь.

То, что, по вашему мнению, другие могут подумать о вас, в конечном счете, не имеет большого значения. Самое важное мнение о вас должно быть вашим. Сравнивать себя с другими — это простой способ расстроиться из-за того, кто вы есть, но не имеет значения, кто они или насколько великими вы их считаете. Важно то, как вы относитесь к себе и насколько вы велики.

Преодоление комплекса неполноценности может быть трудным и потребует времени и больших усилий. Вы можете подумать о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы помочь этому процессу. Однако, как только вы начнете смотреть на себя лучше, вы увидите, что ваша жизнь резко улучшится, так что это стоит потраченного времени и усилий.

Источники

1. Что такое комплекс неполноценности? Симптомы, причины, диагностика и лечение | EverydayHealth (everydayhealth.com)
2. Как преодолеть комплекс неполноценности: 5 простых способов (psychreg.org)
3. 9 осознанных шагов, которые помогут вам преодолеть комплекс неполноценности (hackspirit.com)

комплексов: советы по их преодолению.

Опубликовано 19 марта, 2021

В какой-то момент жизни мы все чувствовали себя неловко. Это нечто общее, что мы должны преодолеть, потому что они мешают нам нормально жить. Все мы хотим чувствовать себя хорошо, безопасно и уверенно, но не всегда легко избавиться от комплексов и нравиться все в себе.

Если есть читатель, оказавшийся в сложной ситуации из-за комплекса, который у него есть, он может почувствовать себя лучше и преодолеть его, мы подготовили это небольшое руководство с хитростями и советами для применения на практике. для того, чтобы избавиться от всех комплексов. Прежде чем приступить к совету, мы должны знать, что такое комплекс. Определение того, что с нами происходит, и присвоение этому имени имеет основополагающее значение для нахождения наилучшего решения.

Комплексы — это искаженное восприятие себя. Это искажение возникает, когда мы сравниваем себя с другими людьми или моделями, которые у нас есть как эталоны нашего общества. В результате мы страдаем от незащищенности, неуверенности в своих силах и низкой самооценки . Искаженное представление о самих себе в конечном итоге влияет на нас и усложняет наши социальные отношения в профессиональной жизни и жизни в целом.

Теперь, когда мы это поняли, давайте посмотрим, как мы можем положить этому конец и улучшить представление о себе.

Советы по преодолению комплексов: 

• Мы должны ценить себя за то, что мы есть , а не за то, что другие требуют от нас.
• Нам не всегда нужно искать одобрения других в том, что мы делаем. Лучше действовать согласно своим убеждениям и критериям. Оставляя в стороне то, что другие хотят, чтобы мы делали.
• Мы должны научиться любить себя, принимая свои слабости и свои силы. Мы уникальны и разные от других и это нормально.
• Что-то, что принесет нам большое облегчение: признание того, что у всех нас есть пределы . Осознание этого факта естественным образом освободит нас и снимет давление, которое мы часто оказываем на себя.
• Ищите положительные моменты, которые у нас есть, и укрепляйте их . Эти позитивные вещи мы должны показывать другим, когда общаемся. Вместо того, чтобы показывать наши недостатки. Таким образом, мы укрепим нашу самооценку, улучшим наше представление о себе и снизим социальное давление.
• Что касается предыдущего совета, самооценка подпитывается позитивными мыслями и установками. Чем больше положительных моментов мы обеспечим, тем больше он будет. Все в этой жизни имеет свою положительную сторону, ищите ее и сохраняйте. Таким же образом уйдите и избавьтесь от негативных мыслей и вещей вокруг вас .
• Не основывайте свое отношение к окружающим и свою общественную деятельность на внешнем виде, не стремитесь угодить другим. Лучше показать себя таким, какой ты есть, они будут любить вас за то, кто вы есть, а не за то, кем вы притворяетесь . Кроме того, имейте в виду, что со временем и доверием ложь развалится, и они узнают, кто вы на самом деле, с риском, что они уйдут от вас за ложь им. Лучше начать все правильно и не лгать.

Этот совет пригодится большинству людей, которые при наличии терпения и упорства смогут побороть свои комплексы. Если вы находитесь в определенной ситуации или видите, что со временем вам не становится лучше, лучше всего обратиться к специалисту, который поможет вам в вашем случае.