Голос как исправить: От чего зависит тембр и как изменить голос в жизни

Содержание

Почему «дрожит» голос при важном разговоре или на публике? — Личный опыт на vc.ru

В ответственный момент выступления или разговоре ваш голос слабеет и дрожит? Если с вами это происходило, возможно, причиной был спазм диафрагмы. Неуверенный голос может повлиять на результат разговора или выступления, поэтому в этой статье мы подробно расскажем, что из себя представляет зажим диафрагмы и дадим советы о том, как его снять. Давайте разберемся, как это работает.

9618 просмотров

Что такое диафрагма?

Диафрагма — одна из самых важных мышц нашего тела. Если описывать проще, она располагается под легкими. Новичку найти ее бывает сложно. В первую очередь, она отвечает за дыхание. За счет ее сокращения легкие растягиваются и наполняются воздухом.Чем глубже мы дышим — тем больше чувствуем себя, голос звучит энергичнее и увереннее. Поскольку диафрагма разделяет две области — грудную и брюшную, при спазме вы можете столкнуться с такими симптомами:

аритмией;
приступами паники;

болью в подреберье;
зажимами в области ребер и спины;

О том какие бывают зажимы и как они меняют наш голос Руся рассказывала в этом видео

Как диафрагма провоцирует зажимы в голосе?

Прежде всего, напряжение диафрагмы сказывается на вашем дыхании. Состояние страха возбуждает нервную систему и спазмирует диафрагму. Как следствие, вы дышите неглубоко и поверхностно. При нехватке воздуха голос звучит слабо, тихо. Поэтому очень важно обращать внимание на то, как мы дышим. Подробнее зажимы в диафрагме изучает психосоматика. Важно помнить, что глубокое дыхание помогает нормализовать пульс и вернуть громкость в голосе.

Когда вы выступаете с речью, даже легкий стресс приводит тело в состояние тонуса. Это провоцирует телесные зажимы, в частности зажим разных зон речевого аппарата. Если до этого вы не уделяли достаточно времени тренировкам, стрессовая ситуация может усилить мышечные спазмы диафрагмы. Решением этой проблемы может стать способность вовремя замечать и смягчать спазмы.

При отсутствии тренировок, вы будете звучать тихо, неуверенно, неубедительно. Если вы уже бывали в такой ситуации, это могло подкрепить ваш страх выступлений. Происходит замкнутый круг: вы нервничаете, голос срывается, вы начинаете беспокоится о его звучании и нервничаете еще сильнее.

Прервать этот цикл можно благодаря тренировкам навыка снятия мышечного спазма диафрагмы. Хорошая новость в том, что они совсем не сложные, а помогают очень быстро.

Снятие спазма диафрагмы: как правильно действовать

Мы рекомендуем заблаговременно начать тренировки, если вы хотите, чтобы вас голос звучал уверенно при любых обстоятельствах. Далее мы опишем краткую инструкцию, которая поможет убрать зажимы в голосе.

1) Найдите диафрагму

Для этого положите руку на живот и попробуйте громко и с паузами говорить звук К-К-К, живот автоматически начнет работать диафрагмой, выталкивать звук.

Либо попробуйте лечь в горизонтальное положение и надувайте живот, как мячик: вдохнули — живот надулся, будто бы вместе с воздухом вы вдохнули мячик. выдохнули воздух — “мячик” сдулся. Если все же не удается понять, что такое диафрагма — вспомните ощущения при икоте. При икоте сокращается именно она.

2) Далее приступайте к дыхательным упражнениям.

Для начала вы можете попробовать дышать диафрагмой по принципу 4-7-8: сделайте глубокий вдох носом на 4 счета, затем задержите дыхание на 7 счетов и выдыхайте через рот на 8 счетов. Других упражнений существует огромное количество. Самые эффективные мы собрали в нашем приложении.

3) Попробуйте тренировки с Vocal Image. Готовое решение.

Это специальное приложение со встроенными короткими видеоуроками и упражнениями. Никакой воды. Искусственный интеллект подготовит персональную систему тренировок для достижения ваших целей, а если будут вопросы можете задать его тренеру прямо в приложении.

Vocal Image не просто содержит внутри уроки, а предлагает решение для постановки вашего голоса и дикции. В приложении собрано множество способов избавления от зажимов голоса и не только.

Скачать приложение можно в AppStore и GooglePlay.

Сталкивались ли с дрожанием (зажимом) голоса?

Пропал голос у взрослого при простуде: как восстановить

Почему пропадает голос при простуде?
Как лечиться, если пропал голос при простуде?

При простуде появляются не только насморк и кашель, но нередко пропадает голос. Человек может говорить только тихо, голос становится лающим, сиплым, ощущается першение, щекотание в горле. Это доставляет дискомфорт и усложняет взаимодействие с людьми. Почему так происходит и что делать, когда пропал голос при простуде?

Человек произносит звуки за счет того, что через голосовые связки (мышцы и складки слизистой оболочки) проходит воздух, они вибрируют, смыкаются в щель.

При простудных заболеваниях вирусы или бактерии вызывают воспаление слизистой горла, оно может затрагивать и голосовые связки. Результат – отек связок. Они больше не могут полноценно вибрировать или смыкаться в щель, из-за этого голос становится осипшим или пропадает совсем. Воспаление слизистой гортани и голосовых связок называют ларингитом.

Способствуют потере голоса при простуде и другие факторы: постоянная голосовая нагрузка (например, у преподавателей, врачей, актеров, воспитателей, консультантов), нахождение в помещении с пересушенным воздухом, пассивное или активное курение.

Лечение в случаях, когда при простуде пропал голос, направлено на то, чтобы убрать причину воспаления, обеспечить связкам покой, смягчить и восстановить слизистую.

Как обеспечить покой связкам?

Если пропал голос при простуде, необходимо как можно больше молчать и как можно меньше говорить. Никаких голосовых сообщений, телефонных разговоров! Отдых голосовым связкам может гарантировать только полный голосовой покой. Не следует пытаться шептать, поскольку от шепота связки напрягаются еще сильнее.

Препараты для увлажнения и восстановления слизистой

Увлажнить слизистую и нормализовать ее состояние помогут пастилки с эфирными маслами, медом, алоэ. При выборе пастилок смотрите, чтобы в состав входили натуральные вещества, обладающие смягчающим и восстанавливающим действием. Например, пастилки с медом и малиной Дыши^® (больше о продукте можно узнать здесь) содержат мед, вытяжку алоэ, эфирные масла гвоздики, мяты, мелиссы, лимона, корицы. А малина еще обладает и противовоспалительными свойствами, то есть поможет устранить отек слизистых. Рассасывание

пастилок Дыши^® способствует восстановлению и увлажнению слизистой, устраняет дискомфорт.

Лекарственные средства

Для удаления болезнетворных микроорганизмов из горла, уменьшения воспаления, очищения гортани от слизи используют полоскания как с травяными отварами с чабрецом, ромашкой, так и с дезинфицирующими средствами (хлоргексидин, фурациллин, мирамистин).

Уменьшить воспаление в горле помогут спреи с противовоспалительным и обезболивающим эффектом. При тяжелом или долго не проходящем отеке голосовых связок врач может назначить орошение связок специальными растворами, но проводить процедуру в домашних условиях нельзя, это должен делать специалист.

Принимать при потере голоса противовирусные средства, а тем более антибиотики можно лишь в том случае, если их назначил врач. Учтите, что антибиотики не лечат вирусную инфекцию – они эффективны при бактериальной природе простуды.

Как восстановить голос, если он пропал после простуды?

Быстрее вернуть голос поможет обильное теплое питье. Теплая жидкость увлажняет связки, успокаивает слизистую, ускоряет выведение из организма токсинов, смывает вирусы и бактерии со стенок горла. Подойдут некислые морсы, компоты, вода, травяные чаи. А вот кислые напитки, газированные лимонады употреблять не стоит: они буду раздражать слизистую, это ухудшит состояние. Нужно внимательно следить за температурой напитка: слишком горячая жидкость может привести к ожогу слизистой и усилит раздражение.

Нередко можно встретить рекомендации пить сырые яйца или растительное масло. Увы, этот рецепт при простуде даст очень кратковременный эффект или принесет больше вреда, чем пользы.
Обратите внимание, что стоит избегать слишком острой, кислой, соленой пищи.

Также важно следить за влажностью

в помещении: если воздух будет очень сухой, то и слизистая пересохнет.

При соблюдении всех рекомендаций голос обычно возвращается в течение 3–4 дней. Если ваше состояние не улучшается, нужно посетить ЛОР-врача: осипший голос или невозможность говорить могут быть симптомом туберкулеза или наличия новообразований на голосовых связках.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Ларингит — Диагностика и лечение

Диагностика

Наиболее частым признаком ларингита является осиплость голоса. Изменения вашего голоса могут варьироваться в зависимости от степени инфекции или раздражения, от легкой хрипоты до почти полной потери голоса. Если у вас хроническая охриплость голоса, врач может просмотреть вашу историю болезни и симптомы. Он или она может захотеть послушать ваш голос и осмотреть ваши голосовые связки, а также направить вас к специалисту по уху, носу и горлу.

Эти методы иногда используются для диагностики ларингита:

Ларингоскопия. Во время процедуры, называемой ларингоскопией, ваш врач может визуально осмотреть ваши голосовые связки, используя свет и крошечное зеркало, чтобы заглянуть в заднюю часть вашего горла. Или ваш врач может использовать волоконно-оптическую ларингоскопию. Это включает введение тонкой гибкой трубки (эндоскопа) с крошечной камерой и светом через нос или рот в заднюю часть горла. Тогда ваш врач сможет наблюдать за движением ваших голосовых связок, когда вы говорите.
Биопсия. Если ваш врач увидит подозрительный участок, он может сделать биопсию — взять образец ткани для исследования под микроскопом.

Дополнительная информация

Лечение

Острый ларингит часто проходит сам по себе в течение недели или около того. Меры по уходу за собой, такие как голосовой покой, употребление жидкости и увлажнение воздуха, также могут помочь облегчить симптомы.

Лечение хронического ларингита направлено на устранение основных причин, таких как изжога, курение или чрезмерное употребление алкоголя.

Лекарства, используемые в некоторых случаях, включают:

Антибиотики. Почти во всех случаях ларингита антибиотики бесполезны, потому что причина обычно вирусная. Но если у вас бактериальная инфекция, врач может порекомендовать антибиотик.
Кортикостероиды. Иногда кортикостероиды могут помочь уменьшить воспаление голосовых связок. Однако это лечение используется только тогда, когда есть острая необходимость в лечении ларингита, например, в некоторых случаях, когда у ребенка раннего возраста ларингит связан с крупом.

Вы также можете пройти голосовую терапию, чтобы научиться уменьшать поведение, ухудшающее ваш голос.

В некоторых случаях может потребоваться операция.

Клинические испытания

Ознакомьтесь с исследованиями Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты в качестве средств предотвращения, выявления, лечения или управления этим заболеванием.

Самопомощь

Некоторые методы самообслуживания и домашние процедуры могут облегчить симптомы ларингита и снизить нагрузку на голос:

Дышите влажным воздухом. Используйте увлажнитель, чтобы воздух в вашем доме или офисе был влажным. Вдохните пар из миски с горячей водой или примите горячий душ.
Максимально дайте своему голосу покой. Избегайте говорить или петь слишком громко или слишком долго. Если вам нужно выступить перед большой группой, попробуйте использовать микрофон или мегафон.
Пейте много жидкости , чтобы предотвратить обезвоживание (избегайте употребления алкоголя и кофеина).
Смочите горло. Попробуйте сосать леденцы, полоскать горло соленой водой или жевать жевательную резинку.
Избегайте деконгестантов. Эти лекарства могут высушить горло.
Избегайте шепота. Это еще больше напрягает ваш голос, чем обычная речь.

Подготовка к приему

Скорее всего, вы начнете с посещения семейного врача или педиатра. Вас могут направить к врачу, специализирующемуся на заболеваниях уха, носа и горла.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к приему и узнать, чего ожидать от врача.

Что вы можете сделать

Помните о любых ограничениях, связанных с записью на прием. Когда вы записываетесь на прием, спросите, нужно ли вам что-то сделать заранее.
Запишите любые симптомы, которые вы испытываете, включая те, которые могут показаться не связанными с причиной, по которой вы записались на прием.
Запишите ключевую личную информацию, включая сильные стрессы или недавние изменения в жизни.
Составьте список всех лекарств, витаминов и пищевых добавок, которые вы принимаете.
Возьмите с собой члена семьи или друга, , если это возможно. Кто-то, кто сопровождает вас, может вспомнить информацию, которую вы пропустили или забыли.
Запишите вопросы, которые нужно задать своему врачу.

Подготовка списка вопросов поможет вам максимально эффективно проводить время с врачом. Некоторые основные вопросы, которые следует задать врачу при ларингите, включают:

Что, вероятно, вызывает мои симптомы или состояние?
Каковы другие возможные причины?
Какие анализы мне нужны, если они нужны?
Является ли мое состояние временным или хроническим?
Как лучше поступить?
Какие альтернативы основному подходу вы предлагаете?
У меня есть другие проблемы со здоровьем. Как я могу лучше всего управлять ими вместе?
Есть ли ограничения, которым я должен следовать?
Должен ли я обратиться к узкому специалисту?
Есть ли непатентованная альтернатива лекарству, которое вы прописываете?
Есть ли брошюры или другие печатные материалы, которые я могу взять домой? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы.

Чего ожидать от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов, например:

Когда у вас появились симптомы?
Ваши симптомы были постоянными или случайными?
Насколько серьезны ваши симптомы?
Что, по-видимому, улучшает ваши симптомы?
Что, по-видимому, ухудшает ваши симптомы?
Вы курите?
Вы употребляете алкоголь?
У вас есть аллергия? Вы недавно простудились?
Вы недавно чрезмерно использовали свои голосовые связки, например, когда пели или кричали?

лимон и мед не работают)

Потеря голоса, хрипота или какие-либо проблемы с голосом могут быть сложными, особенно для тех, кому он нужен для работы.

На протяжении веков и в разных культурах люди верили, что домашние средства помогают при различных заболеваниях. Потеря голоса не является исключением.

Веб-сайты изобилуют предлагаемыми решениями, включая имбирь, лимон, полоскания соленой водой и чай с медом.

Однако, проще говоря, нет никаких доказательств того, что эти домашние средства помогают восстановить утраченный голос. И существует недостаток информации о том, что на самом деле работает для решения проблем с голосом.

Как логопед и лектор по нарушениям голоса, я каждый день помогаю людям с проблемами голоса. Вот что на самом деле помогает вам восстановить потерянный голос.

Читать далее: Любопытные дети: почему вы можете проснуться без голоса?

Почему я потерял голос?

Исследования показывают, что у 30% из нас в течение жизни разовьется та или иная форма нарушения голоса.

Есть много причин, по которым у нас могут возникнуть проблемы с голосом. Проблемы с качеством голоса могут быть вызваны вирусными инфекциями, чрезмерным или неправильным использованием нашего голоса, повреждением голосовых складок или узелками и полипами, которые являются доброкачественными, нераковыми наростами, которые могут образовываться на голосовых связках.

Представление художника о некоторых основных причинах проблем с голосом. Шаттерсток

Некоторые люди, такие как учителя, певцы, актеры, священнослужители и юристы, подвержены большему риску развития проблем с голосом. Это потому, что они много говорят, часто очень громко.

Чаще всего то, что вы могли бы назвать «потерей голоса», является результатом ларингита, который представляет собой воспаление голосового аппарата (гортани). Это часто вызвано вирусом или чрезмерным использованием и, как правило, проходит через пару недель.

Большинство домашних средств не работают для вашего голоса

Домашние средства, такие как полоскание соленой водой и чай с медом, в основном безвредны, хотя нет никаких доказательств того, что они помогают при лечении ларингита. Если у вас болит горло, они могут временно облегчить эту боль. Но резкости, хрипоты или «хриплости» вашего голоса они точно не уменьшат.

Эти средства не могут улучшить наш голос, потому что наши голосовые связки защищены надгортанником, поэтому при глотании чая или меда (или чего-либо еще!) надгортанник опускается и закрывает голосовые связки. Надгортанник также предотвращает попадание пищи и напитков в легкие. Ничто не должно иметь прямого контакта с вашими голосовыми связками — если это произойдет, это может попасть в легкие и вызвать аспирацию и пневмонию.

Ваш надгортанник не дает еде и питью проходить по дыхательному горлу, а это значит, что он предотвращает попадание чая с лимоном и медом на голосовые связки. Персидский поэт Гал/Wikimedia Commons, CC BY

Одна вещь, которую следует остерегаться, особенно если у вас расстройство рефлюкса, это потребление чрезмерного количества чая и лимона. Лимон кислый, как и некоторые чаи, поэтому их употребление в больших количествах может фактически привести к кислотному рефлюксу, попадающему в пищевод и раздражающему горло и голосовые связки.

Читать далее: Объяснитель: что такое желудочный рефлюкс?

Более того, если вы используете домашние средства, вы можете отложить обращение за профессиональной медицинской помощью, например, к логопеду или оториноларингологу (ЛОР). Отсрочка лечения может иметь дополнительные негативные последствия, если проблемы с голосом вызваны чем-то более зловещим, чем простуда или грипп.

Если для восстановления вашего голоса требуется более недели или двух, или вы беспокоитесь о своем голосе, обратитесь за медицинской помощью. Сначала обязательно посетите своего терапевта, который может порекомендовать логопеда или ЛОР-специалиста.

Так что же делать при потере голоса?

Исследования показывают, что использование увлажнителя может быть эффективным вариантом. Это может помочь сохранить голосовые связки увлажненными, помочь с вибрацией голосовых связок и, следовательно, уменьшить шероховатость и хрипоту. Поскольку крошечные капельки воды во влажном воздухе вдыхаются, а не проглатываются, они могут миновать надгортанник и иметь прямой контакт с нашими голосовыми связками.

Потребление большого количества воды также полезно для наших голосовых связок. Хотя вода не имеет прямого контакта с нашим голосовым аппаратом, она увлажняет клетки нашего тела.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что увлажнитель воздуха может помочь увлажнить ваши голосовые связки и, следовательно, помочь вам быстрее вылечиться от ларингита. Шаттерсток

Вы также должны дать своему голосу покой, хотя это зависит от того, что вызывает ваши симптомы. В случае острого ларингита, вызванного инфекцией, врач может порекомендовать вам полностью дать голосу покой. Точно так же, если у вас была травма или операция на голосовом аппарате, ваш врач может порекомендовать вообще воздерживаться от разговоров в течение определенного периода времени.

Но некоторые ЛОРы не рекомендуют полностью давать голосу отдых в других случаях. При некоторых нарушениях голоса ваш специалист может порекомендовать вам начать делать голосовые упражнения. Одним из примеров является «звучание соломинки», когда вы кладете соломинку в стакан с водой и говорите через нее по-разному, в зависимости от желаемых результатов лечения.

РубрикаРазное