Форум как выйти из депрессии: Как выйти из депрессии? — 20 ответов на форуме Woman.ru

Содержание

Презентация инклюзивного бизнес-сообщества «Открыто для всех»

7 декабря 2022, 5:26

За полноценную жизнь! На международном форуме #МЫВМЕСТЕ-2022 презентовали инклюзивное бизнес-сообщество «Открыто для всех».

Практики по увеличению доступности услуг, товаров и сервисов для людей с инвалидностью и ограниченными возможностями здоровья обсудили в рамках Международного форума гражданского участия #МЫВМЕСТЕ-2022. Представители крупного бизнеса рассказали о своей работе по инклюзивному направлению.

На Международном форуме #МЫВМЕСТЕ-2022 презентовали бизнес-сообщество «Открыто для всех». О проекте и развитии других инклюзивных практик рассказали руководитель программы социальных инвестиций «Формула хороших дел» компании «Сибур» Елена Снежко, менеджер по устойчивому развитию «Билайн» Полина Котляренко, руководитель управления по устойчивому развитию бизнеса ПАО «Магнит» Надежда Галактионова, руководитель Национального центра «Абилимпикс» Алексей Васильчук.

Руководитель программы социальных инвестиций «Формула хороших дел» нефтехимического холдинга «Сибур» Елена Снежко рассказала, что с 2016-го компания поддержала более 150 инклюзивных проектов. В этом году заработала программа «Ты можешь всё». Она даёт возможность людям с ОВЗ принимать участие в мотивационных встречах со спикерами, сумевшими добиться успеха вопреки обстоятельствам.

«Мы решили не приводить на эти встречи спикеров без инвалидности, потому людям с ОВЗ будут непонятны их советы. А если сидит человек без рук, без ног и рассказывает о том, как стал инвалидом, как хотел спиться, а потом, как сумел выйти из депрессии. Люди в зале сидят и думают – это же про меня», – поделилась Елена Снежко.

Проект «Ты можешь всё!» предусматривает также и онлайн-формат. Инклюзивный блок запущен в социальной сети ВКонтакте.

«В блоке рассказывают о том, как продвигать себя в интернете. Уроки доступны для всех желающих. Мы записали 20 эфиров», – добавила Елена Снежко.

Менеджер по устойчивому развитию компании «Билайн» Полина Котляренко обратила внимание, что инклюзивное направление работы – это не благотворительность. Так, «Билайн» создает продукты и сервисы для людей с инвалидностью с 2007 года.

«Инклюзия может быть вписана в бизнес-процессы, она даёт компаниям возможности. Мы не можем создавать недоступные продукты, 10 млн людей с инвалидностью – это огромное число», – отметила Котляренко.

Все спикеры согласились, что очень важно давать людям с ОВЗ возможность трудоустроиться. Их интеграция в экономические процессы обязательна, заключили на встрече.

Организаторы форума: Федеральное агентство по делам молодёжи в рамках трека «Росмолодёжь.Добро» и Ассоциация волонтёрских центров. Генеральный партнёр: госкорпорация «Росатом». Партнёры мероприятия: компания «Норникель», ОАО «РЖД», Общероссийский Народный фронт. Информационные партнеры: информационное агентство ТАСС, международная медиагруппа «Россия сегодня», медиахолдинг «MAER» и закрытый деловой клуб RRCC.

Депрессия, уходи! — Молодёжный портал Зауралья PROSPEKT45.RU

Молодёжный портал Зауралья PROSPEKT45.RU

Ежегодно 24 марта отмечается Международный день борьбы с депрессией для привлечения внимания людей к проблемам психического здоровья.

В жизни каждого человека случаются моменты, когда ничего не хочется – мир становится серым и унылым, кажется, что жизнь теряет смысл. Такой эмоциональный фон разрушает психику и вызывает физиологические недомогания. Для того, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, психологи советуют признать, что такая проблема действительно существует, и потом уже решать её.

Вот несколько советов, которые помогут возвратить душевное равновесие:

Повышайте свою самооценку – можно вспоминать прошлые успехи, хвалить себя, ставить новые цели и делать шаги по их достижению. Заведите дневник побед и благодарностей – записывайте ежедневно в конце дня даже самые мелкие достижения. Хвалите себя!

Займитесь спортом или фитнесом – при движении вырабатываются адреналин и кортизол, которые борются со стрессом и помогают самостоятельно выйти из депрессии, а также усовершенствовать свои формы.

Используйте ароматерапию. Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии: бергамот, кориандр, роза, перечная мята, ель, жасмин, лаванда, мандарин, кедр, розмарин и др.

Старайтесь меньше оставаться в одиночестве и больше общаться – встречайтесь с родными и друзьями, особенно с теми, кто отвлекает от негативных мыслей и дарит массу положительных эмоций.

Смена обстановки или любое путешествие, обязательно поспособствуют самостоятельному выходу из депрессии.

Тело и психика во сне отдыхают и восстанавливаются, поэтому важно соблюдать режим сна – ложиться и вставать примерно в одно и то же время и спать не менее семи часов в сутки. Перед сном желательно принять контрастный душ.

Правильное сбалансированное питание – один из способов выйти самостоятельно из депрессии. В список продуктов, способных бороться с депрессией, входят рыба и другие морепродукты, яйца, красные и оранжевые фрукты и овощи, бананы, бобовые, пряности, шоколад и так далее. А травяные чаи помогут нервной системе расслабиться.

Самостоятельно выйти из депрессии можно благодаря увлечениям, хобби, поэтому нужно заниматься тем, что доставляет удовольствие и расслабляет. Особенно помогают активные занятия, командные игры, путешествия, работа руками (например, садоводство, рукоделие, рисование и др.).

Главный антидепрессант – это четвероногий друг. Забота о домашнем питомце и его любовь помогут навсегда забыть о депрессии.

Вышеизложенные способы, как утверждают психологи, будут иметь положительный эффект и действительно помогут самостоятельно выйти из депрессии. В противном случае лучше обратиться за помощью к специалисту и не заниматься самолечением.

Материал подготовлен на основе открытых источников

*При копировании информации или фотографий активная ссылка на источник (сайт prospekt45.ru) обязательна.
*Подписывайтесь на наши страницы ВКонтакте и Telegram, чтобы первыми узнавать о событиях.

Материалы по теме

Может быть интересно

Интересное
Воспитание театром…
20.03.2022

Как побороть депрессию и стресс? — Форум психического здоровья

Перейти к списку тем

Обсуждения на форуме
- Поддержание оптимального психического здоровья
  К Я**** , 16 ноября 2022 г. на Форуме психического здоровья
  - Как я справляюсь с депрессией, беспокойством или другими проблемами психического здоровья: мой путь
    К По**** , 20 августа 2022 г. на Форуме психического здоровья
    - снятие стресса
      К мо**** , 14 августа 2022 г. на Форуме советов о счастье и жизни
      - Коучинг психического здоровья и жизни
        К ст**** , 16 апреля 2022 г. на Форуме психического здоровья
        
        Я****
        1 9 февраля0018
        Как уменьшить стресс/беспокойство
        К Ка**** , 20 сентября 2021 г. на Форуме советов о счастье и жизни
        Ха****
        23 ноября 2022 г.
        Похожие статьи
        Кто-нибудь еще чувствует, что будет вечно в депрессии и тревоге?
        Медицинский обзор Адитьи Каттаманчи, доктора медицины, пульмонолога — Хоуп Джиллетт — Обновлено 31 июля 2021 г.
        Депрессия может уменьшить то, что приносит нам радость, но она не должна быть постоянной. Мы можем восстановить позиции и стать сильнее.
        Мы стремимся делиться идеями, основанными на разнообразном опыте, без стигматизации или стыда. Это мощный голос.
        Если вы похожи на меня, жизнь с депрессией очень похожа на утопление. Какая-то невидимая тяжесть, созданная тысячей разных мыслей и тревог, всегда работает, чтобы тянуть вас вниз.
        Я устаю — надоело постоянное сражение. А когда я хочу отдохнуть, кажется, что покоя не найти. Мне легко убедить себя, что это нормально. Я не могу этого избежать, поэтому я говорю себе, что должен с этим жить.
        Во время депрессивного эпизода я чувствую себя «застрявшим». Я охвачен тревогой и страхом еще до того, как осознаю, что происходит.
        Именно это делает эти условия коварно опасными. Я знаю, что-то не так, но не могу найти в себе силы что-то с этим поделать. Когда я понимаю, что это депрессия с примесью тревоги, я уже нахожусь посреди этого океана.
        Я топчусь на месте, а депрессия шепчет: «Все хорошо!» Он хочет, чтобы я остался на месте.
        Но я здесь, чтобы сказать вам, что вам не нужно оставаться на месте. Я боролся с депрессией лицом к лицу и выиграл .
        Одна из самых важных вещей, которые я знаю о депрессии, это то, что она обманывает нас, заставляя поверить, что мы одни. Мы начинаем чувствовать себя непонятыми, изолированными и нелюбимыми окружающими и самими собой.
        Депрессия лжет. Я не тону в пустом океане. Более 17 миллионов взрослых в Соединенных Штатах живут с депрессией. Это эквивалентно всему населению Нидерландов! Я не одинок. На самом деле, я в хорошей компании.
        То, что депрессия не всегда видна, не означает, что ее нет. Я знаю соседей, друзей и членов семьи, которые разделяют то, что значит быть погруженным в негативные мысли и эмоции.
        Хорошая закладка
        Хотите воссоединиться со своим ближайшим окружением и узнать, что такое «круг влияния»? Прочитай это.
        Когда я в депрессии, я отчаянно стараюсь скрыть свою тревогу и сделать счастливое лицо. Я не хочу, чтобы кто-нибудь знал, и в такие моменты, я не думаю, что кто-то поймет.
        Боюсь, что меня осудят или посчитают слабым.
        Никто другой не может пройти через то, через что прохожу я, верно?
        Когда депрессия говорит нам, что никто не понимает или не заботится, не слушайте. Люди знают. Многие люди понимают и находятся на том же пути.
        Проснуться однажды утром и понять, что твоя депрессия волшебным образом исчезла, вряд ли случится. Я отчаянно хочу, чтобы это работало именно так, поверь мне. Я часами лежал в постели, глядя в потолок. Я спал больше, чем бодрствовал, потому что сон — это единственное полное спасение, которое у меня есть.
        Моя депрессия никогда не проходит, когда я просыпаюсь.
        Депрессия — грозный враг, и, как и все враги, я не могу избежать ее. Я должен найти в себе силы противостоять этому.
        Мы не должны так себя чувствовать
        Осознание того, что я не одинок в своей депрессии, было первым шагом в долгом процессе открытий. Второе откровение, которое у меня было, заключалось в том, что мне не нужно было так себя чувствовать.
        Мне не нужно застревать. Я не должен чувствовать себя поглощенным отчаянием или равнодушием.
        Я чувствую себя лучше.
        Меня ничто не останавливает, кроме голоса в голове, говорящего, что пытаться бессмысленно. Как только я пойму, что мне не нужно постоянно чувствовать себя плохо, я смогу начать активно искать путь к выздоровлению.
        Мы можем найти маленькие победы
        Желание приложить усилия, чтобы предотвратить депрессию, важно. Я знаю, когда пришло время перемен. В этот момент я готов возразить против шепота депрессии.
        Умение говорить «нет» в жизни может сохранить наше психическое здоровье и сохранить нашу личную пропускную способность во многих отношениях. Это устанавливает здоровые границы и помогает нам развивать уважение и ожидания среди наших сверстников.
        Это также спасает меня от самого себя.
        Хорошая закладка
        Я собираюсь прогуляться. Я собираюсь встать и принять душ, даже когда тяжесть депрессии настолько тяжела, что я едва могу передвигать ноги.
        И знаете что? Я чувствую успех этой маленькой победы, как вспышку солнечного света во тьме. Я сделал это. Я встал и принял душ. Я пошел на эту прогулку. Я расчесала волосы сегодня.
        Депрессия говорила, что я не смогу, но я все равно сделала это, и я знаю, что меня не остановить.
        Мы можем быть добры к себе
        Депрессия любит настраивать нас против самих себя. Кто лучше нас знает наши слабости?
        Эти мысли о том, что вы недостаточно хороши, недостаточно красивы, недостаточно умны, всплывают на поверхность из-за депрессии. Что еще хуже, мы начинаем соглашаться с этими мыслями.
        Мы начинаем принимать эти мысли за истину. Если мы так относимся к себе, конечно же, все остальные тоже должны так себя чувствовать, верно?
        По мере того как мое осознание влияния депрессии росло, я начал восстанавливать способность быть добрым к себе.
        Часто это означает больше, чем просто положительные слова в зеркале. Я записываю свои позитивные мысли в дневник и стараюсь практиковать сознательное переосмысление негативного мышления.
        Когда депрессия говорит: «Ты ни на что не годишься», я вспоминаю эту способность возражать. Я хорош во многих вещах. У меня так много положительных черт — у всех нас!
        Мы не наши мысли. Исследования показывают, что терапия принятия и приверженности (ACT) помогает избавиться от негативных мыслей и лжи, которые вторгаются в наше личное пространство.
        Депрессия не говорит нам, что мы недостаточно хороши. Мы знаем, что мы уникальны, и мы здесь главные, а не депрессия.
        Мы можем воспитывать в себе честность
        Депрессия заставляет меня ненавидеть себя, но она также манипулирует моим отношением к миру.
        Когда закрадываются сомнения насчет близких, я пользуюсь моментом и спрашиваю себя, искренне ли я верю, что они хотели бы чего-то другого, кроме того, что было бы лучше для меня.
        Когда депрессия тянет меня ко дну, пытается утопить, шепчет, что окружающие не хочу помочь.
        В глубине души я знаю, что это неправда. Наши близкие хотят, чтобы мы были счастливы, здоровы и успешны. Многие из них пожертвовали бы ради нас, чтобы иметь лучшее из лучшего.
        Хорошая закладка
        В эти короткие моменты размышлений я ясно вижу ложь депрессии.
        Возможно, пришло время внести некоторые изменения
        Поскольку депрессия является внутренней войной, как и любое сражение, ландшафт, в котором мы сражаемся, имеет значение.
        Когда я смотрю на вещи и людей вокруг меня, я спрашиваю себя, не способствуют ли они моему чувству депрессии. Это может быть очень эмоциональный процесс. Последнее, что я хочу сделать, это оседлать тревогу перемен и дрейфовать к неизвестному.
        Однако иногда это единственный способ.
        Хорошая закладка
        Вот что делать, когда работа угнетает.
        Вы можете проверить, как ваше окружение может способствовать вашей депрессии.
        Исследования подтверждают, что наше окружение имеет значение при большом депрессивном расстройстве.
        Кто-то издевается над нами? Чувствуем ли мы себя в безопасности? Неужели мы боимся каждый день ходить на работу? Может быть, в том месте, где мы живем, нет ни зелени, ни солнечного света.
        Мы можем сказать свое слово во многих вещах вокруг нас. Помните сильную цитату Марка Баттерсона: «Вы находитесь всего в одном решающем решении от совершенно другой жизни!»
        Мне не нужно оставаться в местах и ситуациях, которые способствуют депрессии и беспокойству. Изменения могут быть трудными. Это может занять время.
        Но я могу изменить свою жизнь в одно мгновение.
        Найди наших товарищей
        Помнишь, когда я узнал, что я не один? Миллионы других людей находятся там, в этот самый момент, разделяя этот опыт со мной.
        Нам не нужно справляться с депрессией в одиночку. Мы можем найти возможность поделиться своими надеждами и своей борьбой с понимающими людьми. Мы можем учиться у них, и они могут учиться у нас.
        Хорошая закладка
        Депрессия всегда будет говорить мне, что я не могу этого сделать. Он всегда будет говорить мне, что все меня осуждают или что я ничего не получу от этого опыта.
        Я знаю, что это неправда. Депрессия лжет мне, поэтому я работаю над тем, чтобы поддерживать навыки, необходимые мне, чтобы игнорировать этот шепот обмана.
        Типы депрессивного расстройства делают гораздо больше, чем просто вызывают у нас грусть. Они заставляют нас смотреть на мир через фильтр, окрашивающий каждый аспект нашей жизни.
        Мы можем начать бороться с депрессией небольшими способами. Когда мы чувствуем, что нас вот-вот захлестнет волна смятения, вспомните уроки, которыми я поделился:
        Я не одинок .
        Я не должен так себя чувствовать .
        Я могу сказать депрессии «нет ».
        Я могу быть добрым к себе .
        Я могу быть честным в своих мыслях .
        Я могу внести изменения в свою ситуацию .
        Я могу найти помощь и помочь другим .
        Иногда в этом путешествии нам может понадобиться дополнительная поддержка. Эта помощь может прийти в виде профессионального руководства или может включать лекарства.