Фитнес девушка в зале: Красивые фото фитнес девушек (100 фото)

Содержание

Красивые фото фитнес девушек (100 фото)

Девушка, которая занимается спортом, всегда на особом счету у парней. Это очень просто объясняется. Во-первых, если девушка ходит на фитнес, значит она поддерживает свою форму и будет выглядеть привлекательно ещё долгое время. Во-вторых, это знак того, что девушка готова работать, в том числе и над собой для того, чтобы достичь определенных результатов. И это очень важно при выстраивании отношений в семье. Ну и кроме того, просто приятно кинуть взгляд на красивую ухоженную девушку. Красивые фото фитнес девушек представлены в этой подборке.

жгучая брюнетка стройная девушкаспортсменкаспортивная фигура накаченное тело

 

с гантелямиспортивные упражненияшикарная девушка серьезный настройидеальная девушкав спортзалепрекрасная фигура накаченный прессаппетитные формыс бутылкой водыв фитнес клубе качать прессспортивная девушкакрасивая спинабольшие бицепсы девушки с гантелямибрюнетка в спортивной формекрасивая девушкау дереваблондинка с гантелями любовь к спортурадость от занятийна тренажерахнакаченная девушка в розовом костюмес большими гантелямис тренажеркенакаченные мускулызанятие с мячом серьезный настроймодная штучкаяркая девушкаспортивное телосложениев минишортахсимпатичные формысексуальное фотозанятие на большом мячестройная девушканакаченный пресс стильное фотошикарная девушказанятие спортомспортивные формымолодая девушкав голубых лосинахотличные тренировкиидеальная брюнеткатяжелый трудс гантелямиупражнение на прессяркая брюнеткаблондинка со спиныоткровенное фотона берегу моряпосле тренировкиидеальное телодевушка со скакалкойв кепкеспортивное телофигура мечтыв тренажерном залекрасивая блондинка

 

 

сильно накаченное телодевушка в розой формезанятие спортомкубики прессаспортивная девушкаидеальная фигурас гантелямияркая девушкакрасивый прессв спортивном залемолодая девушка с гирейяркая брюнеткаподтянутая формас косичкамисерьезные упражнениятяжелый трудаппетитные формыэффектная брюнетказанятия спортом на природес гантелямишикарная фигуракачаем прессспортивная формасильная девушкакубики прессаблондинка в спортзалеспортсменкив спортивном залечерно-белое фото

Оставьте свой голос

8 очков

ЗА ПРОТИВ

Фитнес-эксперт рассказал, как не сделать женскую фигуру мужеподобной

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, на что нужно обратить внимание девушкам при занятиях в тренажерном зале, чтобы не перекачаться.

Фото: depositphotos/nd3000

Многие считают, что силовые нагрузки могут привести к нежелательному результату в независимости от того, правильно занимается человек или нет. Например, большинство девушек, которые слышат словосочетание «тренажерный зал», сразу себе представляют, как они покрываются пластами мускулатуры и становятся мужеподобными. Поэтому они годами откладывают поход в тренажерный зал. На самом деле тренировки помогают не просто худеть, но и построить действительно красивую, пропорциональную фигуру, а также повысить общую работоспособность и создать мышечный корсет. Это особенно полезно для здоровья позвоночника и суставов.

Давайте разберемся, почему тренажерный зал на самом деле не опасен для женщин и девушек и какие есть подводные камни. Девушкам, которые занимаются с «железом», не стоит сильно бояться существенного прироста мышечной массы, потому что у них от природы существенно меньше тестостерона. Главной функцией этого гормона как раз является увеличение мышц от физических нагрузок, а также рост волос на теле и прочих атрибутов, характерных для мужчин. Поэтому, если мы видим девушек с заметными мускулами, это лишь означает, что они употребляют различные препараты для выступления на соревнованиях, где необходимы большие и рельефные мышцы.

Более того, на рост мышц влияет и количество повторений в подходе. Если мы хотим подкачаться, то нужно брать такой вес, с которым получается выполнить не больше 12 повторений за подход. Такая нагрузка вызывает соответствующий стресс, ответом на который и должен быть постепенный рост мускулов. Если же это не нужно, то и количество повторений должно быть больше, а вес – меньше.

Идеальный режим работы для девушек, которые хотят качественно проработать мускулатуру без риска ее увеличить, – от 15 до 30 повторений.

Еще одним важным моментом является то, что мышцы быстро не растут, как бы много вы ни занимались. Если девушка повышает нагрузку, чтобы добиться определенного результата, но в какой-то момент понимает, что он достигнут, то не стоит заканчивать тренировки. Для поддержания достигнутого эффекта следует продолжать тренироваться, но с тем весом, который был последним, не повышая его. Это называется режимом формы, к которой вы стремились.

Фото: depositphotos/Xalanx

Чего действительно стоит опасаться, занимаясь в тренажерном зале, так это травм. Причем многие повреждения бывают настолько серьезными, что могут довести до больничной койки. Самые распространенные – это травмы спины. Как правило, их получают при приседаниях, выпадах со штангой и становой тяге. Травмироваться можно и из-за проблем с позвоночником, о которых вы могли просто не знать, а также из-за неправильной техники выполнения упражнения и некорректно подобранного веса.

Вторые по популярности – травмы суставов, чаще всего коленных. Их можно получить, если выполнять неправильно выпады. За ошибками в выполнении упражнения нужно следить в самом начале ваших тренировок. Достаточно часто во время тренировки девушки пытаются сделать себе талию за счет прокачки косых мышц живота. Многие думают, что если тренировать эти мышцы, то уйдут жировые отложения с боков и появится изящная талия. Но, к сожалению, такой метод не работает. Во-первых, потому что жир локально не сгорает, а во-вторых, если постоянно качать косые мышцы, то они могут увеличиться в размерах. Это сделает талию более плотной и объемной, а тот результат, к которому вы стремились, сойдет на нет.

Таким образом, тренажерный зал не только не опасен для девушек, а просто необходим. Но для начала занятий вам понадобится профессиональный тренер. Он должен будет подобрать для вас корректную нагрузку, отработать и довести до автоматизма технику выполнения упражнений. Также наставник поможет сформировать привычку заниматься регулярно, а не от случая к случаю.

Читайте также

Как стать фитнес-тренером с нуля?

КАКИЕ ПУТИ РАЗВИТИЯ У ТРЕНЕРА?

Любые отношения требуют развития. Отношения с Вашей карьерой – не исключение.

Даже если Вы еще только собираетесь стать фитнес-тренером, у Вас наверняка возникает мысль: “А что будет дальше? Куда двигаться?” Вариантов масса. Попробуем их систематизировать. Для начала выделим два направления:

Путь первый. Развиваться в профессии.

Ниже приведена карьерная лестница персонального тренера:

Помощник персонального тренера

↓

Инструктор тренажёрного зала

↓

Персональный тренер

 ↓

Мастер-тренер

↓

VIP-тренер

 ↓

    Преподаватель

Расскажем о наиболее распространённых из них.

Инструктор тренажёрного зала. Тренер данного уровня профессионализма использует в тренировках базовые методики, проводит инструктаж для новых клиентов, разрабатывает несложные программы тренировок. Творчества здесь практически нет.

Персональный тренер владеет широким спектром услуг и тренировочных программ, обладает большим опытом и навыками преподавания. Может без труда определить степень подготовленности клиента к определенным нагрузкам, подобрать для него индивидуальную программу и заранее оценить реакцию его организма, проинструктировать, как эффективно снизить вес, правильно питаясь. Такой тренер интересен и востребован куда сильнее, чем инструктор.

Мастер-тренер отличается специальной подготовкой, обладает знаниями по реабилитационной практике и лечебной физкультуре, знает как работать при тех или иных заболеваниях.

Нередко мастер-тренеры становятся преподавателями или презентерами на различных фитнес конвенциях. Такой тренер должен обладать такими качествами как: преподавательский дар, харизматичность, способность удерживать внимание, заинтересовывать аудиторию, делиться своими знаниями и умениями. Ведь его будут слушать десятки людей, а может быть и сотни участников конвенций. Вы должны стать предметом для подражания, своего рода гуру, что подразумевает под особой большую ответственность. Такая работа выводит Вас на новую ступень развития в профессии и будет требовать постоянного роста. Успех можно достигнуть став личностью с большой буквы.

Инструктор групповых программ

Карьерная лестница здесь намного короче, чем у персонального тренера:

  • Инструктор групповых программ (универсал или узкоспециализированный тренер)
  • Преподаватель или презентёр фитнес конвенций

Как правило, инструктор преподаёт 1-2 направления тренировок, которые ему ближе из профессионального опыта. Например, танцы или cycle. Со временем тренер начинает изучать и осваивать всё новые и новые направления фитнес-тренировок и преподавать различные направления групповых программ.

Карьера такого инструктора может развиваться двумя путями:

1) Тренер может стать признанным мастером одного направления фитнеса и проводить занятия в различных клубах, а также продавать индивидуальные тренировки для почитателей своего направления.

2) Тренер-универсал изучает несколько видов групповых программ и преподаёт в нескольких клубах. Методики тренировок, которые используются на персональных тренировках у такого тренера, всегда разнообразны и помогают решить проблемы каждого клиента по максимуму.

Ну, а если тренер хочет презентовать свою аутентичную групповую программу тренировок, стать преподавателем или международным презентером, то ему необходимо начать посещать фитнес конвенции. Ведь пока вы находитесь дома, у вас нет возможности рассказать людям о самой интересной и эффективной программе тренировок, которую вы сами разработали, а тем более продвинуть её в массы и стать признанным преподавателем.

Второй путь. Развиваться по административной лестнице.

Инструктор

↓

Менеджер подразделения

↓

Фитнес-директор

↓

Управляющий фитнес клубом

Такой способ развития хорош для тех, кто чувствует в себе управленческий потенциал. Важно обладать системным мышлением, организационным потенциалом. Задача менеджера – создать систему, наладить ее работу и грамотно оценивать результаты, увеличивая показатели полезности. Лучшим способом достигнуть уровня управляющего клуба начать с инструктора и пройти весь путь самому чтобы знать весь процесс изнутри.

Во всех из описанных выше вариантов роста по карьерной лестнице, ключевым фактором станет ваша квалификация, которую вам необходимо будет получить. Поэтому, если вы нацелились расти вверх, то присматривайте себе место для прохождения обучения на данную должность.

Успех не гарантирован. Но он обязательно придет к тем, кто сделает хобби своей профессией. Кто не потеряет интерес к своему делу и будет постоянно развиваться, учиться. Кто в результате упорного труда станет лучшим в своей области!

Программа тренировок для девушек | THE BASE

Грамотно составленная программа тренировок для девушек в первую очередь учитывает физиологические особенности женского организма. От этого зависит эффективность занятий и мотивация к их продолжению. В основу женского тренинга должны быть заложены следующие принципы.

● Гормон тестостерон, вместе с гормоном роста ответственный за набор мышечной массы, у девушек вырабатывается в куда меньшем количестве, чем у мужчин. Поэтому не бойтесь перекачаться! Для придания мускулам гипертрофированного объёма женщинам нужно заниматься долго, интенсивно, а также дополнительно принимать анаболические добавки.

● Система тренировок в фитнес-клубе должна учитывать ежемесячные колебания уровня «женского» гормона эстрогена. В первой половине цикла максимально результативны интенсивные фитнес-упражнения, для девушек во второй фазе нужно снижать нагрузку, особенно на нижнюю часть тела.

● Строение женских мышц сильно отличается от строения мужских. В плане энергообеспечения у девушек над гликолитическими мышечными волокнами (их основное топливо – углеводы) преобладают окислительные, которые используют жир. Окисление жиров даёт на 15% меньше энергии, поэтому для лучшего результата во время силового тренинга иногда требуется увеличить количество повторов упражнений.

● Наконец, программу тренировок для девушек диктует и расположение мышц – их больше в нижней части тела. При этом ноги и ягодицы легко откликаются на любую силовую нагрузку, тогда как мышцы спины, груди, рук и плеч требуют целевых тренировок.

Как составить программу тренировок

Кроме общих принципов строения женского тела, программа тренировок для девушек должна учитывать другие важные факторы.

● Индивидуальные особенности организма.

Перед посещением зала обязательно обследуйтесь у врача, чтобы исключить обострение хронических болезней во время занятий спортом.

● Тип телосложения.

Природные данные девушки во многом определяют, где именно на теле формируются жировые отложения и насколько «отзывчивы» мышцы. Это влияет на план занятий и подбор правильного питания.

● Опытность.

Если вы впервые в клубе, лучшим вариантом будут персональные тренировки. Необходим комплекс упражнений сразу на всё тело, чтобы дать ему возможность равномерно адаптироваться к нагрузкам.

Если вы занимаетесь давно, то эффективнее будет следовать сплит-программе, когда определённый день недели посвящён проработке отдельной группы мышц. Распределяйте нагрузку так, чтобы оставался перерыв в 1-2 дня для отдыха и восстановления.

● Системный подход.

Заведите дневник питания и тренировок, по которому можно будет составлять план занятий и отслеживать прогресс. Время от времени аккуратно повышайте нагрузку, а затем фиксируйте, какие фитнес-упражнения для девушек даются вам слишком легко, а какие выжимают все силы: в первом случае нагрузка недостаточная, во втором – чрезмерная.

● Разнообразие.

Чтобы мышцы не привыкали и не переставали реагировать на тренировочный стресс, периодически (раз в 1-3 месяца) заменяйте упражнения аналогами, чередуйте их или даже полностью обновляйте комплекс.

● Цель занятий.

Для девушек программа тренировок в зале подбирается, в основном, с целью похудения, подержания текущей формы или набора мышечной массы. Определитесь, какую работу со своим телом вы хотите провести. От этого зависит, какие упражнения (силовые или кардио) и в каком сочетании нужно выполнять.

Тренировка для похудения

Программа тренировок для девушек для похудения по большей части состоит из кардио (аэробных) упражнений. Они выполняются при частом пульсе около 120-130 ударов в минуту, разгоняют метаболизм и переключают организм на «сжигание» жировых запасов.

Помимо классических кардиотренажёров мощным жиросжигающим эффектом обладают круговые тренировки CrossFit. Это спортивное направление соединяет интенсивную аэробную нагрузку и упражнения на укрепление мышечной силы всего тела: 4-6 элементов в 5 подходов в среднем по 10 повторений выполняются последовательно в быстром темпе без отдыха. После каждого такого «круга» следует перерыв от 30 секунд до 1 минуты.

Существует интервальная разновидность круговых тренировок, когда работа и отдых ограничены 30 секундами. В начале и в финале занятия рекомендуется кардио на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажёре.

Для снижения веса и приобретения красивого рельефа без наращивания мышечной массы девушкам достаточно такой тренировки 3 раза в неделю.

Основной принцип питания в режиме похудения – снижение калорийности. Питайтесь понемногу и дробно, в среднем 5 раз в день. Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в вашем ежедневном рационе в среднем должно составлять 45/35/10%.

Программа для набора мышечной массы

Чтобы нарастить мышцы, применяются силовые упражнения с отягощением. Обычный сет включает в себя наиболее важные базовые элементы со штангой и гантелями, которые выполняются в начале тренировки, а также дополнительные изолирующие – для совершенствования результата.

Начинайте занятие с весами с суставной разминки и растяжки, чтобы подготовить мышцы и связки к интенсивной нагрузке. Это особенно важно учитывать при составлении программы тренировок для начинающих девушек. Задаётся 3-4 подхода, между ними перерыв в 1,5-2 минуты. Увеличение мышечной массы требует по 6-12 повторений в каждом подходе, при этом отдых между упражнениями должен быть не больше 1-2 минут.

Чтобы дополнительно повысить силовую выносливость, используется круговой принцип кроссфит. Программа делится на 3-4 круга с определённым набором упражнений, которые выполняются предельно быстро, с короткими остановками на отдых только между кругами. Достаточно трех таких занятий в неделю с перерывом на восстановление.

Нарастить мышцы можно только при правильном сбалансированном питании. Рацион должен быть высококалорийным с преобладанием сложных углеводов и белков (из расчёта не менее 2 г на килограмм массы тела девушки), соотношение БЖУ – 30/20/50%.

Тренировка для поддержания мышц в тонусе

Тренировка в зале для девушек, которые хотят поддерживать свою текущую форму, сочетает аэробные и силовые упражнения.

Программа рассчитывается в среднем на 3 дня в неделю и работает по системе фулбоди (проработка всего тела за одно занятие) или сплит (каждый день посвящён упражнениям на конкретную группу мышц). В среднем проводится по 3 подхода с 6-12 повторами каждого элемента. Перед каждым занятием и по его завершении рекомендуется лёгкое кардио.

Если вы новичок в фитнесе или имеете ограничения по здоровью, составление первой программы лучше доверить профессиональному тренеру. Специалист подберёт оптимальный комплекс упражнений, поставит грамотную технику их выполнения, научит правильно оценивать результаты тренировок и даст рекомендации по правильному питанию.

Тренировки для девушек в THE BASE

  • HOT BUNS

  • BODYPUMP

  • СТРОЙНЫЕ НОГИ

Самые популярные фитнес-блогеры Инстаграм 2021

Здоровый образ жизни — тренд последних нескольких лет. Хэштеги “фитоняшка”, “ПП”, “безглютена” завладели социальными сетями, поэтому мы промониторили массу аккаунтов тренеров и заядлых сторонников ЗОЖ, чтобы рассказать вам о том, какие фитнес-блогеры сейчас находятся на пике популярности в Инстаграм.

Дельные советы о тренировках, упражнения, азы здорового питания и лайфхаки, которые помогут создать тело мечты, — именно этому и будет посвящена сегодняшняя статья. Никаких демонстративных селфи в красивых костюмчиках. Только спорт и верные ориентиры!

Лучшие спортивные блогеры в Инстаграм

Хотите привести тело в порядок, но не желаете таскать железо, считать ненавистные калории и изнурять себя утомительными тренировками в зале? Инстаграм — это место не только для фоточек еды и красивых пейзажей, но и отличная площадка для того, чтобы начать менять свои привычки.

Стакан воды, зарядка и ежедневная норма шагов — это, конечно, прекрасно, но рекомендуем все же подписаться на странички адептов ЗОЖ и фитнес-гуру и получить более развернутую базу для качественных видоизменений.

Специально для вас trendHERO подготовил крутую подборку лучших спортивных блогеров всей Инстаграм, которые не только подскажут, но и покажут.

Елизавета Громова (@kto_takaya)

Елизавета Громова — одна из самых популярных фитоняшек на просторах Инстаграм. Нет, она не заставляет своих фолловеров питаться брокколи и давиться протеиновыми бисквитами. Признаться честно, Лиза вообще не соблюдает баланс БЖУ и, судя по разнообразию сюжетов на ее странице, не делает из спорта культ и смысл жизни.

В своем профиле Громова делится полезными советами и поднимает действительно важные темы. Например, обстоятельно объясняет, чем плоха кардионагрузка на голодный желудок, а также предостерегает об ошибках в технике упражнений.

Анна (@calipsodellmar)

Анна даже не пытается скрыть свою безграничную любовь к пицце и хачапури, а подписаться на ее профиль стоит хотя бы ради того, чтобы увидеть, как выглядит втянутый и надутый живот.

Так, а теперь отбросим в сторону шутки и поговорим серьезно. Анна — профессиональный тренер с 10-летним стажем за плечами. На своем аккаунте девушка делится тренировками для разных уровней подготовки, дает советы о том, как рассчитать необходимую норму калорий и сочетать белки с углеводами. Также, Анна помогает девушкам работать над фигурой мечты и периодически снимает забавные ролики. Одним словом, рекомендуем!

Валерия Гузненкова (@guznenkova)

Валерия — не просто красивая девушка. Она настоящий мотиватор, чьи посты вызывают неподдельное восхищение. В своем блоге девушка рассказывает о правильном питании и биологических добавках, а также делится полезными упражнениями для красивого рельефа.

Если вы надеетесь увидеть изнурительные тренировки и ежедневные записи с подсчетами калорий, то вам явно не сюда. Инфлюенсер не повернута на спорте и ПП, поэтому большую часть времени посвящает путешествиям по Америке и, кстати, постит крутые фото. Так что советуем подписаться, дабы получить порцию вдохновения.

Елена Санжаровская (@sanzhlena)

Елена — весьма противоречивый, но все же очень интересный персонаж, за которым следит свыше 2 миллионов подписчиков. Женщине 57 и за ее плечами более 25 лет успешной практики. Ее блог — настоящая энциклопедия квалифицированного специалиста — состоит из обилия лонгридов и злободневных постов.

Также, фитнес-мотиватор с большим удовольствием обсуждает политику, звездные разводы и бодипозитив (кстати, в хорошем ключе), а также делится с подписчиками полезными лайфхаками и советами. Елена рассказывает, зачем нужно нанимать тренера и раскрывает секреты идеального пресса.

Аманда Биск (@amandabisk)

Аманда Биск — опытный физиолог, тренер, фитнес-инструктор, а также основательница программы Freshbodyfitmind. Ее страничка — настоящая находка для тех, кто давно хотел разнообразить скучные упражнения чем-то необычным. На аккаунте Аманды вы найдете различные тренировки — от быстрого кардио до размеренной йоги.

Девушка также демонстрирует подборку упражнений для бегунов и профессиональных спортсменов, так что рекомендуем взять на заметку этот кладезь полезной информации.

Кроме того, в профиле Аманды содержится порция вдохновения и мотивации к активному образу жизни и формированию здоровых привычек.

Татьяна Федорищева (@tanyatgym)

Татьяну можно с уверенностью назвать одним из самых популярных фитнес-блогеров Украины. В своем профиле девушка делится полезными упражнениями, рецептами, историями из жизни и дельными лайфхаками.

Инфлюэнсер призывает подписчиц не изнурять себя жесткими диетами и не корить за каждое съеденное пирожное. Также, Татьяна проводит авторский марафон похудения TGYM с денежными призами, и абсолютно бесплатно раскрывает тонкости грамотного похудения.

Блогер не повернута на правильном питании, поэтому доказывает фолловерам, что худеть можно даже тогда, когда в рационе присутствует пицца и любимые булочки. Красивые снимки, вдохновляющие посты и веселые Сторис — все это вы найдете здесь.

Гидеон Аканде (@getfitwithgiddy)

Фитнес-инструктор, тренер по боксу, главный спортивный эксперт журнала Men’s Health и двукратный чемпион Chicago Golden Gloves — да-да, все эти регалии принадлежат Гидеону.

Его страница — маст-хэв для тех, кто хочет привести себя в хорошую форму. Аканде ежедневно публикует тренировки и сохраняет их в IGTV, чтобы подписчики могли в любое время повторить упражнения. Фитнес-гуру проводит кардио, силовые тренировки и наглядно демонстрирует, как правильно использовать спортивное оборудование в зале. Каждое его видео дарит огромный заряд позитива и, конечно же, отличные результаты верным последователям.

Анастасия Миронова (@mironovanastasiia)

Анастасия Миронова — обладательница идеальной фигуры, которая за несколько лет усердной работы смогла создать тело мечты. На собственном примере девушка мотивирует фолловеров и делится с ними вдохновляющими снимками. Если вы ищите длинные посты о диетах, соотношении БЖУ и правильном дыхании во время тренировок, то вам точно не сюда. На страницу Насти приходят за эстетикой, вдохновением и красивыми видео.

Но не думайте, что блогер занята лишь собственным внешним видом. Инфлюенсер в свои юные годы успела открыть фитнес-зал, запустить линию спортивной одежды IRNBY ACTIVEWEAR и основать онлайн-школу тренировок Mirofs. Здесь вы можете подобрать программу для своего уровня: новичок, продвинутый, интенсивный или выбрать индивидуальный. Подопечные Мироновой с удовольствием делятся результатами и выставляют показательные фото до/после.

Соня Солдатова (@ss.fit)

Вам до сих пор кажется, что похудеть за 30 дней — это нереальная миссия? Тогда подпишитесь на аккаунт Сони, которая в своем блоге делится крутыми тренировками, секретами идеальных сырников и частичкой личной жизни.

Также эта энергичная девушка проводит эффективный онлайн-марафон, рассчитанный всего-навсего на месяц. В программу интенсива входят: индивидуальное сопровождение, расчет системы питания, ежедневные тренировки и чат с фитнес-инструктором.

В Instagram Соня часто публикует полезные посты и видео с комплексами упражнений, которые вы легко сможете выполнить дома без специального инвентаря. Кстати, отличная новость для тех, у кого вечно не хватает времени: тренировки по авторской методике Солдатовой занимают всего 16 минут в день. Классно, не правда ли?

Дарья Бакулина (@bakylina_sport_pp)

Еще одна красотка в нашем топе, которая учит фолловеров есть вкусную еду и при этом не толстеть. Заинтриговали? Тогда срочно подпишитесь, чтобы не пропустить качественные марафоны с денежными призами, ПП-рецепты и откровения блогера о перенесенных операциях.

Фишкой блога Дарьи — разбор продуктов, с помощью которого она объясняет, что выбирать, чтобы не поправиться. Девушка знает об этом не понаслышке, так как благодаря правильно подобранному рациону питания она всего за 5 месяцев смогла похудеть на 30 килограммов без вреда для здоровья.

Максим Ярошенко (@maxryvok)

Максим — тренер с 18-летним стажем, автор фитнес-программы “Рывок”, а также основатель KVADRAT Fitness & Dance studio. В своем профиле сторонник здорового образа жизни публикует эффективные упражнения на все группы мышц, лайфхаки, советы по питанию, а также результаты подопечных, которые, к слову, очень впечатляют.

Кстати, Максим каждый вторник и четверг (в 20:00) проводит тренировки в прямом эфире. Советуем присоединиться и получить кладезь полезной информации в онлайн-режиме!

Мелисса Алькантара (@fitgurlmel)

Мелисса — персональный тренер Ким Кардашьян и нескончаемый источник вдохновения для тех, кому не хватает волшебного пинка. Она мотивирует сотни тысяч женщин и расширяет их представления о правильном питании, спорте и тренировках. Преодоление внешних и внутренних препятствий — основная тема блога этой сильной девушки.

Хотите полюбить себя и избавиться от ограничений, навязанных обществом? Тогда подпишитесь на страницу Мелиссы и почитайте истории ее подопечных.

Екатерина Усманова (@usmanovakate)

Екатерина — не просто красивая женщина, но и мастер спорта по мотивации (да-да, именно эта фраза красуется в шапке профиля инфлюенсера). Усманова — чемпионка России по фитнес-бикини и основательница одноименного онлайн-университета, который помогает всем желающим скинуть лишние килограммы. По программам девушки можно заниматься как в зале, так и дома, вооружившись ковриком и желанием стать лучше.

В своем блоге Екатерина делится классными фотографиями, тренировками, рекомендациями и секретами счастливой семейной жизни. Главная фишка авторской методики блогера — отдельные курсы для ягодиц и пресса.

Джанет Дженкинс (@msjeanettejenkins)

Джанет — основательница The Hollywood Trainer Club и именитый голливудский тренер, у которой за плечами 30 лет стажа. В своем блоге Дженкинс регулярно публикует разные тренировки: кардио, кикбоксинг, упражнения для пресса, рук, ног, ягодиц и так далее. Также, девушка делится рекомендациями, помогающими разнообразить рацион, и рассказывает о пользе сбалансированного питания.

Тренироваться с Джанет — одно удовольствие, ведь фитнес-инструктор просто и доступно объясняет технику выполнения самых, казалось бы, сложных упражнений. Девушка заряжает позитивной энергией даже через экран и это неоспоримый плюс ее блога. Вдохновляющие цитаты, рецепты и фотографии, после просмотра которых вы сразу же побежите в зал, — именно это вы найдете на ее страничке.

Людмила Оверковская (@overkovskaja)

Людмила Оверковская — тренер сети фитнес-клубов Sport Life. В своем профиле девушка делится видео тренировками по разным направлениям (бокс, занятия с фитнес-резинками, стретчинг, Pole Dance и так далее), полезными упражнениями и лайфхаками. Людмила проводит еще и фитнес-марафон «Крепкие орешки», с помощью которого можно похудеть и подтянуть ягодицы всего за 21 день.

Заключение

Хватит изнурять свой организм диетами, отказываться от любимых пирожных и неустанно пахать в зале, дабы приблизиться к мифическому идеалу. Подписывайтесь на профили популярных фитнес-блогеров, чтобы зарядиться мотивацией и сделать шаг навстречу прекрасной фигуре без вреда для здоровья.

Попробовать trendHERO бесплатно

Фитнес для девушек и женщин

Что мы предлагаем

 

Фитнес для женщин, безусловно, полезен в любом возрасте. А для достижения успеха в тренировках необходимо лишь несколько простых условий: адекватную состоянию здоровья нагрузку, комфортный фитнес-зал, хорошее настроение и получение удовольствия от процесса. 

Мамин Клуб – это не совсем обычный фитнес клуб для женщин. В приоритетах нашей работы – не только достижение внешнего эффекта от тренировок, но комплексное оздоровление всего организма. 

Для того, чтобы занятия спортом органично вплелись в повседневную жизнь, став приятной необходимостью, а не мимолетным увлечением и тяжелой повинностью, перед началом тренировок каждая гостья Маминого Клуба приглашается на фитнес-консультацию по объему необходимой двигательной нагрузки, правильному питанию и всем вопросам, касающимся здорового образа жизни. Разрабатывая индивидуальные фитнес программы для женщин, инструктор учитывает возраст и уровень физической подготовки, образ жизни и привычки, персональные особенности и поставленные цели человека. 

Занятия по составленной индивидуальной программе отличаются максимальной эффективностью, ведь они включают в себя элементы самых различных фитнес направлений, подобранных для конкретной женщины. Для грамотного строительства тела мышцы должны не только напрягаться, но и расслабляться. В каждом виде спорта приоритет отдается либо одному, либо другому воздействию. Объять необъятное в рамках одной тренировки невозможно. Так, в тренажерном зале редко хватает времени уделить достаточно внимания растяжке мышц, а в танцевальные уроки не всегда удается включить необходимые силовые упражнения. Кроме того, в рамках одного фитнес направления работают одни и те же мышцы. Но организм человека – замкнутая система, в которой не задействованные мышцы ограничивают возможности тренировочного процесса. 

Поэтому грамотная программа фитнес тренировок для женщин обязательно должна включать в себя разноплановую нагрузку, при которой упражнения дополняют друг друга. Не случайно наши инструкторы часто обращаются к направлению Pilates (пилатес). В нем, как ни в одном другом фитнес течении, гармонично соблюдается баланс между тонизирующими и релаксирующими техниками. Порой бывает достаточно заменить одну привычную тренировку пилатесом, чтобы уже неплохо компенсировать узкий профиль других направлений, включив в работу мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. 

Нелишним будет вспомнить о существовании бассейна и массажа, которые также помогут не только разнообразить спортивную нагрузку, но и избежать монотонности в занятиях. Водная среда, кардинально отличаясь от воздушной, имеет ярко выраженные расслабляющие и свойства. Вместе с тем, сопротивление воды помогает дополнительно нагружать нужные группы мышц, поэтому грамотно выстроенная тренировка по аквааэробике станет отличным дополнением к фитнес залу. А закрепить достигнутые успехи можно на сеансах массажа, который в профессиональной среде неслучайно называется «пассивной тренировкой». Таким образом, оптимальной схемой для оздоровления, а, следовательно – для строительства гармоничной фигуры, станет формула «1+1+1», в рамках которой каждую неделю женщина посещает одну тренировку в фитнес зале, одну – в бассейне, и один сеанс массажа. 

Фитнес программы для похудения для женщин, помимо двигательной активности, обязательно должны включать контроль питания. Научно доказано, что 80% успеха в любых начинаниях, связанных с моделированием силуэта, похудением или же приобретением рельефа, зависит именно от программы питания. 10% приходится на долю качественного тренировочного процесса, 5% — отдается полноценному сну и 5% зависит от образа жизни человека, степени его повседневной активности. 

Подбирая программы по фитнесу, женщинам после 40 лет рекомендуется учитывать уровень интенсивности занятий. Если в 30 лет метаболизм только начал замедляться, но кости при этом достигают своей максимальной прочности, то прожитый десяток сказывается на них весьма существенно. Снижается плотность костной ткани, теряется мышечная масса, уменьшается уровень эстрогенов. В этом возрасте как никогда важен золотой принцип физической нагрузки: умеренность и регулярность, а вот от стрессовых тренировок, включающих высокоинтенсивные или прыжковые техники, лучше отказаться. Это абсолютно не значит, что возраст стоит воспринимать, как помеху здоровому образу жизни. Однако фитнес для женщин 50 лет должен состоять из профилактических мягких тренировок, учитывающих текущее состояние организма. 

В Мамином Клубе основным принципом работы всегда остается комплексный индивидуальный подход к каждой гостье, включающий обязательную медицинскую составляющую. Именно он может дать желаемый результат без вреда для здоровья.

Записаться на занятия

фитнес-советы — Фитнес-клуб «Система Комплекс» Орёл

Первое посещение фитнес-зала нередко вызывает множество вопросов у девушек. Возникают сомнения о том, какие упражнения следует использовать для тренировки, как правильно составить комплекс, чтобы был результат, а также сколько раз нужно тренироваться, и какие дополнительные средства нужны для получения результата. Чтобы не чувствовать неуверенности или смущения, нужно заранее узнать об основных правилах занятий, а также взять несколько уроков у персонального тренера. Женский фитнес часто имеет те же цели, что и мужской: сжигание лишнего жира, набор мышечной массы. Составить индивидуальную программу поможет персональный тренер, но если воспользоваться его услугами невозможно, то стоит взять готовые схемы, адаптировав их под себя.

Для увеличения мышечной массы тренируются 3 раза в неделю, обязательно делая день перерыва для восстановления. В первый день выполняют следующие упражнения фитнеса: жим штанги либо гантелей; разведение гантелей в положении лежа; гиперэкстензия. Для каждого элемента делают 4 подхода по 10 раз. Во второй день используют: присед с утяжелителями; выпады с утяжелителями; разведение гантелей в стороны в положении стоя. Как и в первый день, делают 4 подхода по 10 повторов. Для третьего дня в качестве упражнений берут: тягу верхнего блока к груди; сгибания рук с утяжелителями; разгибания рук в блоке. Отличия мужского и женского фитнеса — в нагрузках и выборе упражнений, так как женский организм имеет другой гормональный фон (отсутствует достаточное количество тестостерона, чтобы быстро увеличивать мышечную массу).

Для похудения необходимо использовать другую вариацию программы, которая предполагает соблюдение ряда правил. Во-первых, соблюдюдать энергетический баланс: расход калорий должен превышать их поступление. Во-вторых, исключить из рациона простые углеводы: продуктов, содержащих сахар, пшеничную муку. Основу рациона должны составлять крупы, сочетаемые с мясными и молочными продуктами. В занятиях фитнесом упор делают на бег, эллипсоидные тренажеры, скакалку. Также используют варианты тренировок, приведенные выше, но количество повторений увеличивают до 15—20 раз, а вес отягощений снижают. Перерывы между упражнениями должны быть минимальны — только для того, чтобы перевести и восстановить дыхание. Каждое занятие начинают с разминки: используют кардиотренажеры, элементы гимнастики для суставов. По окончании тренировки делают растяжку: она снимет мышечное напряжение и облегчит восстановление после силовых нагрузок.

Особенности женского фитнеса. Как и любое занятие, женский фитнес проходит несколько характерных стадий:

1. Сопротивление. В этот период после двух-трех недель подъема и вдохновения, начинается обратное движение: проявляются усталость, нежелание продолжать занятия. Отсутствие результатов снижает мотивацию, но усилием воли следует заставить себя пережить этот этап.

2. Переходное состояние. Может растянуться на длительный период до 6 месяцев. Девушка начинает замечать положительные сдвиги, начинает просыпаться мотивация и интерес к большим изменениям. Чтобы благополучно миновать эту фазу, нельзя резко поднимать уровень нагрузки, иначе состояния перетренированности будет не избежать.

3. Внутренний подъем. Организм адаптируется к регулярным занятиям, негативно реагирует на пропуски тренировок. Появляются любимые элементы, успешность фитнеса уже доказана на себе, поэтому желание отступить не возникает. После прохождения этих этапов нередко возникает сожаление об упущенном времени и возможностях, многие задаются вопросом о том, почему же нельзя было начать раньше. Спорт становится привычным делом, приносящим удовлетворение и укрепляющим здоровье.

10 фитнес-моделей Instagram, которые вдохновят вас на то, чтобы набрать форму

Фитнес — горячая тема на данный момент. Люди восхищаются поджарыми, загорелыми, подтянутыми фитнес-моделями и стремятся подражать их здоровому телосложению. Они видят, насколько счастливыми выглядят эти фитнес-модели, и понимают, что тоже хотели бы сбросить несколько фунтов и снизить риск ранней смерти.

Еще в 80-х и 90-х можно было снять несколько видеороликов с упражнениями и потренироваться перед телевизором. Однако с тех пор мир прошел долгий путь, и у нас есть новое поколение фитнес-моделей в Instagram, которые показывают миру, как можно вести более здоровый образ жизни.

Social Wage хорошо описывает изменения в статье «Почему фитнес-тренерам нужно быть в Instagram»! Instagram теперь является неотъемлемой частью фитнес-моделей и тренеров, у многих из которых невероятное количество подписчиков. Однако главная причина важности Instagram не в имидже. Фитнес-модели находятся на платформе, потому что это дает им простой способ связаться со своими подписчиками, которых они могут побудить выполнить и достичь своих собственных целей в фитнесе.

Это может быть так же просто, как поделиться изображениями здорового завтрака с подписью, указывающей на рецепт.Это может быть видеоурок о том, как выполнять то или иное упражнение. Или это может быть до и после укола, чтобы мотивировать людей похудеть.

Некоторые фитнес-модели Instagram больше увлекаются «фитнесом», а некоторые — более «моделями», которым нравится хвастаться своим подтянутым и здоровым телом. Общей чертой является то, что все 10 фитнес-моделей Instagram невероятно популярны и имеют не менее четырех миллионов подписчиков.

Возможно, вы также захотите взглянуть на наш недавний список из 20 ведущих моделей Instagram, за которыми вы бы хотели следовать.Многие из этих девушек (и несколько мужчин) также хорошо известны своей физической подготовкой и моделируют проблемы с купальниками.

Вот список 10 лучших фитнес-моделей Instagram

1. Sommer Ray — @sommerray

21-летний Соммер Рэй родом из Колорадо, США. Она относительно новичок в фитнес-моделировании, начав публиковать свои фотографии и видео в сентябре 2016 года. За короткое время она стала суперзвездой Instagram.

Она из хорошей семьи — оба ее родителя были спортсменами-бодибилдерами. Это означало, что семья регулярно выезжала на соревнования в фитнес-шоу.

В конце концов семья поселилась в Лоун-Три, штат Колорадо. В 2012 году в возрасте 15 лет Соммер решил последовать семейной традиции и начал заниматься поднятием тяжестей. В течение года ее тело показало преимущества регулярных тренировок. Она начала участвовать в региональных чемпионатах по бикини.

Она начала пользоваться успехом в 2015 году.В том же году Соммер выиграла титулы Bikini Teen и Bikini Class D на чемпионате штата Колорадо NPC. Также она заняла 16-е место на чемпионате NPC USA Championships 2015 года.

Соммер начала документировать свое фитнес-путешествие в Instagram в 2016 году, размещая фотографии и видео о своем образе жизни и тренировках. Сообщество бодибилдинга откликнулось на ее публикации, в большом количестве подписавшись на нее.

Она продолжила это в 2017 году, и ее цифры подтолкнули ее к тому, чтобы стать самой популярной фитнес-моделью в Instagram.

У нее также есть канал на YouTube, где она делится видеоблогом о своих фитнес-упражнениях.

2. Мишель Левин — @michelle_lewin

Мишель Левин — одна из самых известных фитнес-моделей Instagram в этом списке. Мишель родилась в 1986 году в Маракае, Венесуэла. Она была моделью на обложке журнала Playboy.

Она начала свою модельную карьеру на подиуме, но по совету друга решила заняться модельным бизнесом в бикини.

Ей нравилась фитнес-сторона моделирования бикини, поэтому она решила проводить время в тренажерном зале, моделируя свое тело. Она увеличила свой вес с 95 до 120 фунтов мышечной массы.

В этот момент она обнаружила, что запросы на моделирование начали хлынуть из фитнес-журналов и компаний, производящих пищевые добавки.

Она участвовала в различных соревнованиях IFBB и NPC в течение 2013 и 2014 годов, выиграв Кубок NPC Fort Lauderdale в 2013 году и заняв второе место в соревнованиях NPC Southern States в 2013 году.

Для нее очень важны тренировки, равно как и здоровое питание. Самыми важными упражнениями она считает спринт, выпады и боковые подъемы в стороны. Она верит в высокоинтенсивные тренировки, которые заставляют вас сильно потеть.

Она делится изображениями своих тренировок в Instagram, надеясь мотивировать других женщин похудеть и улучшить свою физическую форму. Также она делится видео с упражнениями на своем канале в YouTube.

3. Джен Селтер — @jenselter

Джен Селтер — 24-летняя американка, наиболее известная своим фитнес-моделированием и общим присутствием в социальных сетях.

Она родилась на Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк, в 1993 году. Она выросла с верой в важность активного образа жизни. Она начала заниматься в 15 лет и через несколько лет приобрела хорошо сложенное тело с подтянутым прессом и ягодицами.

Джен работала на двух работах неполный рабочий день в школе. Однажды она взяла перерыв в работе в фитнес-зале, чтобы опубликовать в Интернете фотографию себя в бикини. Фотография стала вирусной, и Джен в одночасье приобрела известность.

С тех пор она продолжила тренироваться и создала сильную аудиторию в социальных сетях, делясь изображениями и видео о своем образе жизни в фитнесе.

Она появлялась в телешоу в качестве фитнес-тренера, давая уроки телезрителям.

В результате своего успеха она заключила множество сделок по поддержке и публичным выступлениям. Она выпустила книги и видео о фитнесе. Некоторые из компаний, с которыми она работала, включают Circus Fitness, Nike, Lululemon и New Balance. Она подписала контракт с The Legacy Agency.

4. Ана Чери — @anacheri

31-летняя Ана Чери из Южной Калифорнии.У нее есть коренное американское, латинское и кавказское происхождение.

В некотором смысле ее карьера противоположна большинству людей в этом списке. В то время как большинство из них приобрели известность в фитнесе, а затем решили поделиться своим путешествием в Instagram, Ана начинала как неизвестная девушка, публиковавшая изображения и советы по фитнесу.

Ее посты пользовались популярностью, и ее база поддержки росла как снежный ком.

Благодаря ее успеху в Instagram местные калифорнийские бренды начали предлагать ей модельные предложения. Она также получила возможность поддерживать национальные бренды.Она появлялась в плакатах и ​​брошюрах для таких компаний, как Punch Magazine и Toyo Tyres, а также в рекламных объявлениях FOX Racing и Long Beach Grand Prix D1.

Она была выбрана подругой Playboy в октябре 2015 года — одной из последних полностью обнаженных подруг.

Вскоре после этого Чив назвал ее «Новой королевой Instagram».

Однако здоровье и физическая форма так же важны для Аны, как и моделирование. Она была послом бренда и мотивационным спикером Shredz Supplements.Она фигурировала в нескольких фитнес-журналах, таких как Muscle и Fitness Magazine.

Совсем недавно Ана открыла новый тренажерный зал в Санта-Ане под названием «Be More Athletics».

5. Anllela Sagra — @anllela_sagra

Анлела Сагра — 24-летняя колумбийская фитнес-модель и бодибилдер.

Она начала свою трудовую деятельность в сфере дизайна одежды и моделирования. В то время она сознательно держалась худой, так как это был предпочтительный образ тела для моделей, а не мускулистое телосложение.

Однажды она встретила в спортзале личного тренера, который изменил ее взгляд на жизнь. Она заинтересовалась фитнесом, узнала о человеческом теле и приняла новые стили тренировок. Особенно ей нравились силовые тренировки.

Изменение ее интересов (и мышечная масса, которую она в результате нарастила) отдалило ее от традиционного моделирования. Она участвовала в конкурсе бикини, заняв третье место.

В результате она сознательно сменила карьеру в мире фитнес-моделирования.

Она собрала огромную армию подписчиков в Instagram, делясь с ними своими успехами в фитнесе и давая им тренировки, чтобы попробовать себя.

По оценкам, в 2017 году Анлела заработала 800000 долларов на фитнес-моделировании, тренировках и своих спонсируемых постах в Instagram.

6. Кайла Итинес — @kayla_Itsines

Кайла Итинес — 26-летняя личный тренер, писатель и предприниматель из Южной Австралии.Журнал Time назвал Кайлу одним из 30 самых влиятельных людей в Интернете в мартовском выпуске 2016 года. Она даже более популярна в Facebook, чем в Instagram — на этой платформе 16 миллионов подписчиков.

Кайла, вероятно, наиболее известна своими руководствами по бикини для тела (#BBG), которые представляют собой серию электронных книг, содержащих короткие аэробные упражнения и планы питания. Она также выпустила одно из самых успешных фитнес-приложений — Sweat with Kayla .

В детстве Кайла не была особенно здорова и не занималась фитнесом, но начала заниматься в спортзале в подростковом возрасте.Ей так понравилось обучение, что она изменила свои карьерные планы и выучилась на личного тренера.

В первые дни работы в спортзале Аделаиды она заметила, что занятия на тренажерах не помогают ее клиентам. Вместо этого она разработала аэробные упражнения, которые стали популярными.

Она читала студентам лекции по питанию и просила своих студентов предоставить фотографии до и после. По предложению двоюродного брата она разместила фотографии в Instagram.

В течение нескольких месяцев у нее были сотни тысяч подписчиков, и люди начали спрашивать у нее совета по фитнесу и питанию.

Это привело к созданию ее руководств по бикини и расширению ее присутствия в Интернете. Во всех своих социальных сетях она является суперзвездой социальных сетей.

7. Юлия Гилас — @juliagilas

Юлия Гилас — персональный тренер и фитнес-модель украинского происхождения. Она переехала в США в 2009 году, когда ей было 24 года, чтобы осуществить свою мечту стать моделью, и впоследствии получила американское гражданство.

Она стала моделью и начала наслаждаться модельной жизнью, в том числе много путешествовать. Однако она обнаружила, что из-за длительных путешествий легко пренебречь элементарным здоровьем и питанием.

Юлия решила, что ей нужно изменить свой жизненный выбор. Она приложила сознательные усилия, чтобы вести здоровый образ жизни. В этот момент она решила заняться фитнесом.

Хотя она все еще путешествует по миру в модельных целях, она делает это, думая о здоровье и фитнесе.Она создала свой аккаунт в Instagram и делится своими фитнес-планами и идеями здорового питания со своими подписчиками.

8. Ulisses Jr — @ulissesworld

Поскольку бодибилдинг когда-то считался мужским спортом, удивительно, что Улисс-младший — единственный мужчина-фитнес-модель в Instagram в этом списке.

Улиссес-младший родился в Нью-Йорке и увлекся фитнесом еще будучи школьником. Он соревновался в школьном футболе и легкой атлетике.

Однако он был одним из самых маленьких в своей возрастной группе. Он решил, что лучший способ компенсировать это — упорно тренироваться в тренажерном зале.

Когда ему исполнилось 19, Улисс-младший решил, что у него есть будущее в бодибилдинге. Он приложил серьезные усилия к тренировкам. В какой-то момент он остановился и решил, что для того, чтобы двигаться вперед, ему нужно улучшить свое питание.

Он продолжил заниматься бодибилдингом, получив «товарный знак 8-pack». Он начал участвовать в соревнованиях, получая удовольствие от возможности продемонстрировать свое телосложение.Он посещал школы с The City Gym Boys в качестве фитнес-модели.

Его первым значительным успехом стал выигрыш в 2000 году на турнире Platinum Classic NYC. Однако это было только начало, и у него есть ряд достижений в бодибилдинге, в том числе победа на чемпионате мира Musclemania World Championships в Лас-Вегасе (1-й, профессиональный дивизион) в 2010 и 2013 годах.

В 2013 году он сменил направление карьеры и стал тренером, помогая другим осуществить свои мечты о бодибилдинге.

9. Ева Андресса — @eva_andressa

Ева Андресса выросла в Кедровом Орехе, Куритиба, Бразилия. В подростковом возрасте она считала себя худой девушкой и тренировалась, чтобы укрепить свою фигуру. Хотя какое-то время она тренировалась в тренажерном зале, она сдалась из-за отсутствия личного тренера или знаний в области фитнеса.

В конце концов она встретила своего будущего мужа, Джарделя Барроса, который был спортивным. Это вдохновило Еву вернуться к тренировкам.

Она приняла участие в своем первом соревновании в возрасте 21 года — кубке НАББА Браво в Бразилии, и была удостоена титула чемпиона по фигурному катанию.

В следующем году она приняла участие и выиграла национальные чемпионаты НАББА Парана 2006 года.

В последующие несколько лет она продолжала побеждать в более престижных выставках.

После серии успешных соревнований в 2009 году Ева «удалилась» из чемпионата, сменив карьеру на фитнес-модель.

Она также стала сенсацией СМИ — появляясь на телевидении и в многочисленных мировых журналах. Она продолжила эту экспозицию со своим успешным аккаунтом в Instagram.

10. Изабель Гуларт — @izabelgoulart

Изабель Гуларт — 33-летняя бразильская модель, интересующаяся фитнесом и здоровьем.

Она появлялась на многих подиумах, несмотря на то, что на своем первом показе у нее случился сбой в гардеробе, когда ее топ упал. Она участвовала в показах Victoria’s Secret в 2005, 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, 2011, 2012, 2013, 2014, 2015 и 2016 годах.

С ее акцентом на фитнесе было уместно, чтобы Изабель появилась в выпуске Sports Illustrated Swimsuit 2011.

Она известна тем, что проводит интенсивные тренировки — от бокса до пилатеса — и делится ими в своих постах в Instagram. Она использует хэштег #BodybyIza всякий раз, когда делится своими изнурительными занятиями фитнесом. Vogue цитирует ее слова: «Здоровье — одно из самых больших сокровищ, которые мы имеем в жизни, и всегда было моим приоритетом».

Часто задаваемые вопросы

В чем секрет поддержания формы Мишель Левин?

Мишель Левин считает, что наиболее важными упражнениями являются спринты, выпады и подъемы в стороны.Она также верит в высокоинтенсивные тренировки, которые заставляют вас сильно потеть. Для получения дополнительной информации о ее тренировках вы можете проверить ее профиль в Instagram, где она делится изображениями, чтобы помочь другим женщинам похудеть и повысить свой уровень физической подготовки. Вы также можете проверить ее канал на YouTube, где она загружает видео своих упражнений.

Как Кайла Итсинес стала такой известной?

Кайла Итинес — австралийский личный тренер, писатель и предприниматель. В первые дни она работала в спортзале в Аделаиде.Она разработала для своих клиентов упражнения по аэробике, которые стали очень популярными. Она также читала лекции студентам о питании и публиковала фотографии своих учеников до и после в Instagram. За пару месяцев у нее были сотни тысяч подписчиков, и люди обращались к ней за советом по питанию и фитнесу. Это привело к созданию ее Bikini Body Guides, популярной серии электронных книг.

Кто одни из лучших мужских фитнес-моделей в Instagram?

Улиссес-младший — одна из лучших мужских фитнес-моделей в Instagram.В настоящее время у него более 8 миллионов подписчиков в Instagram. Он может похвастаться рядом достижений в бодибилдинге, в том числе победой на чемпионате мира Musclemania в Лас-Вегасе Pro в 2010 и 2013 годах. В 2013 году он также изменил направление своей карьеры и стал тренером, помогающим другим реализовать свои цели в бодибилдинге.

Является ли Instagram хорошей платформой, если вы работаете в фитнес-индустрии?

Instagram — теперь место для фитнес-тренеров и моделей. Многие фитнес-модели находятся в Instagram, потому что платформа позволяет им легко связаться со своими подписчиками, чтобы они могли мотивировать их не сдаваться и реализовать свои собственные мечты о фитнесе.Есть много различных типов контента, которыми вы можете поделиться, например, фотография здорового обеда со ссылкой на его рецепт, видеоуроки о том, как выполнять определенные упражнения, или фотографии до и после.

Есть ли в Instagram фитнес-модели, которые появлялись в Playboy?

И Ана Чери, и Мишель Левин, известные фитнес-модели Instagram, появились в Playboy. Мишель Левин была моделью для обложки Playboy, а Ана Чери была выбрана подругой Playboy в октябре 2015 года, которая была одной из последних полностью обнаженных подруг.

Тренажерный зал для начинающих | Ваш план упражнений на 8 движений

Хорошая тренировка в тренажерном зале может стать основой отличного дня … если вы знаете, что делаете, когда доберетесь туда. В противном случае может показаться пугающим наступление на пол спортзала без скуби о том, что делать и куда идти. (Спойлеры, это не прямиком на беговую дорожку.)

Итак, если вы не спешили обратно в спортзал после коронавируса или если вы уезжаете из лета, наполненного всем, чем , кроме тренировок в тренажерном зале, считайте это своим способом вернуться к обычному распорядку дня безопасным способом, чтобы избежать травм или сгорания.(Это также верно, если вы хотите усовершенствовать свои домашние тренировки и ограниченное количество домашнего тренажерного оборудования до надлежащего плана тренировок в тренажерном зале.)

Для тех из вас, кто находит мысль об этой первой тренировке в спортзале ошеломляющей — возможно, мысли не знать, какой со свободными весами или интересно, как долго длится хорошая тренировка в тренажерном зале — знайте, что мы здесь, чтобы помочь вам. И в том числе рассказать вам о лучших тренажерах или кроссовках для следующей тренировки.

Независимо от того, относятся ли ваши вопросы к тренировке в тренажерном зале к тренировкам знаменитостей или вы пытаетесь заняться силовыми тренировками для начинающих, у нас есть ответы на ваши вопросы, а также готовая тренировка в тренажерном зале, разработанная Third Space PT Энди Винсент для вас, чтобы попробовать.Пожалуйста!

Продолжайте прокручивать, чтобы попробовать простую тренировку из 8 упражнений в тренажерном зале, а также приложения для использования в тренажерном зале.

Как долго длится хорошая тренировка в тренажерном зале?

Хорошая тренировка в тренажерном зале не должна зависеть от количества минут, проведенных в тренажерном зале. Легко наполовину потратить 45 минут на «упражнения», проводя большую часть времени за телефоном и не потеть, и оставить ощущение, будто вы провели «хороший сеанс».

Но тридцать целенаправленных минут, эффективное выполнение повторений и подходов с правильным временем отдыха, хорошая форма и сложные, но подходящие веса — ну, это совершенно другое дело.Как и во всем остальном в жизни, качество всегда важнее количества.

Что делать новичку в тренажерном зале?

Рекомендации WH для новичков в тренажерном зале :

  • Упрощайте тренировки
  • Оставайтесь последовательными
  • Начинайте легче, чем вы думаете

    Всегда есть возможность прибавить в весе, если веса недостаточно , но слишком тяжелый старт чреват травмой, особенно в первые дни, когда ваше тело приспосабливается к новому распорядку.

    Какая тренировка в тренажерном зале лучше всего подходит для новичка?

    «Как новичку, важно сосредоточиться на совершенствовании своей формы и техники во время подъема», — советует Лаура Хоггинс, PT в The Foundry.

    ‘Восстановление тоже необходимо. Итак, в зависимости от ваших целей, запланировать два дня силовых тренировок и два дня кардио-подготовки, с выходным днем ​​после каждого силового дня было бы идеально. Мы хотим бросить вызов организму и дать ему время позитивно адаптироваться к тренировочному стимулу.«

    » Как только вы почувствуете уверенность в себе как новичок в работе со свободными весами или тренажерами с отягощениями, вы можете получить пользу от разделения силовых дней на верхнюю и нижнюю части тела или толкающие и тянущие движения. В идеале завершите кардио после тренировки или, желательно, полностью в другой день. Мы хотим много работать, но должны сосредоточиться на своем выздоровлении! » она добавляет.

    Создайте простую 30-минутную тренировку в тренажерном зале с помощью этих 8 упражнений

    Попробуйте эту тренировку в тренажерном зале раз в неделю. Вам нужно будет сделать три круга, отдыхая по две минуты между ними.Включите связь разума и мускулов и сосредоточьтесь на целевой области, чтобы по-настоящему почувствовать ожог и добиться максимального эффекта.

    1. Бедренный мостик со штангой
    Это упражнение приносит пользу: ягодицам

    а) Сядьте на пол, скамья позади вас и штанга с отягощением над ногами. Переверните штангу так, чтобы она находилась прямо над бедрами, и откиньтесь назад так, чтобы лопатки лежали на скамье.

    b) Двигайтесь ногами, подталкивая бедра вверх (плечи и ступни поддерживают вас).Сжимая ягодицы, вытянитесь как можно выше. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите. Сделайте 20 повторений.

    Примечание: если штанги нет, вы можете использовать одну тяжелую гантель.

    2. Deadbug
    Преимущества этого упражнения: abs

    а) Лягте на спину, руки вверх, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов.

    б) Медленно опустите руки позади себя, вытягивая вперед левую ногу.

    c) Выдохните, затем осторожно вернитесь в исходное положение и повторите, на этот раз выпрямляя правую ногу. Опустите вес, если ваша спина отрывается от пола. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

    Чтобы подняться выше, возьмите гантель весом 6 кг.

    3. Выпад с гантелями
    Это упражнение приносит пользу: ягодицам, квадрицепсам, подколенным сухожилиям

    а) Встаньте, держа по гантели в каждой руке.

    б) Сделайте выпад вперед на левой ноге.Подождите немного.

    c) Оттолкнитесь от левой ноги, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

    4. Ряд отступников
    Это упражнение приносит пользу: прессу, плечам

    a) С гантелями в каждой руке начните с положения планки, сохраняя таз как можно более устойчивым.

    b) Отведите правую руку назад, не выкручивая плечи, согнув локти, чтобы задействовать широчайшие.

    c) Положите запястье на бедро, затем опустите гантель обратно на пол.

    г) Повторить с другой стороны, затем сделать отжимание. Это одно повторение. Сделайте всего 10 повторений.

    5. Становая тяга румынская
    Это упражнение приносит пользу: кора, подколенные сухожилия

    а) Держа штангу в руках, держите колени слегка согнутыми, спину прямой, а корпус согнутым.

    b) Поверните бедра вперед, держа руки прямыми так, чтобы штанга находилась прямо перед вашими ногами.Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

    6. Напольный пресс
    Это упражнение приносит пользу: плечам, трицепсам

    а) Лежа на спине, держа по две гантели в каждой руке перед плечами. Подожмите таз и напрягите корпус.

    б) Толкайте гантели над головой, крепко удерживая запястья. Затем вернитесь в исходное положение.Сделайте 10 повторений.

    7. Приседания с кубком

    Женское здоровье, Великобритания

    Польза от этого упражнения: сгибатели бедра, квадрицепсы, широчайшие, икры, ягодицы, подколенные сухожилия

    a) Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и держите гантели вместе перед грудью, локти опущены.

    б) Отведите бедра назад и согните ноги в коленях, чтобы приседать, локти касаются внутренней стороны ваших колен.Задержитесь на 3 секунды, затем снова поднимитесь. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.

    В этой демонстрации используется гиря. Для этого упражнения подходят как тяжелые гантели, так и гири.

    8. Гантель напольная Русская твист
    Преимущества этого упражнения: core, abs

    a) Сядьте на пол, соедините лодыжки. Держите гантели обеими руками. Выверните руки в сторону, крепко сжимая гантель.

    б) Держите гантель так, чтобы вы почти касались пола. Обнимите свое ядро ​​и сделайте то же самое с другой стороной. Сделайте 10 повторений.

    Что надеть на тренировку в тренажерном зале?

    Хотя кажется, что у всех разные представления о том, что представляет собой хоум-ран в отделе брюк, есть несколько ключевых соображений при поиске идеальных леггинсов для тренировок. Должны ли они иметь удобные карманы для ключей от шкафчиков и телефонов, заканчивающиеся на щиколотке или выше, на молнии или полностью бесшовные? Варианты бесконечны.

    Лучший способ определить лучшие леггинсы для вас — это подумать о том, для чего вы собираетесь их использовать. Если вы любите силовые тренировки, вы, вероятно, захотите подумать о паре леггинсов для спортзала, которые устойчивы к приседаниям и поддерживают; но если вам больше нравятся кардио-тренировки, то вместо этого вам могут подойти леггинсы для бега.

    После леггинсов идет спортивный бюстгальтер. Очень важный комплект, чтобы ваша грудь оставалась здоровой и здоровой во время движения. Если у вас грудь DD +, вам, вероятно, понадобится спортивный бюстгальтер для большой груди, чтобы обеспечить необходимый уровень поддержки.Есть также спортивные бюстгальтеры для бега, если интервалы на беговой дорожке вам больше не нравятся. Как правило, какой бы вариант вы ни выбрали, убедитесь, что он хорошо сидит и минимизирует отскок — грудь может сдвинуться на 14 см, если ее не поддерживать во время упражнений, что может усугубить провисание и повреждение кожи.

    По сути, лучшая спортивная экипировка для вас — это та, которая соответствует вашему бюджету, потребностям и достаточно прочна, чтобы не развалиться после одной стирки. Запотевшая святая троица, если хотите.

    Performance Protein — Шоколадный арахис

    Форма питания спортком

    31,00 фунтов стерлингов

    MyProtein THE Whey + Protein Powder 960 г

    Myprotein myprotein.com

    35,99 фунтов стерлингов

    Whey Less — печенье и сливки в пакетиках 500 г

    Кин thesportsedit.com

    29,00 фунтов стерлингов

    Органический протеиновый порошок из костного бульона — ваниль и банан

    Innermost The Fit Protein — Гладкий шоколад

    самый живой.ком

    Innermost The Lean Protein — Сливочная ваниль

    liveinnermost.com

    Сывороточный протеин Muscle & Strength

    upfitness.com

    Bio-Synergy Whey Hey — Кофе®

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    £ 29.99

    Как подпитывать тренировки в тренажерном зале

    Независимо от выбора диеты, хорошее питание до и после тренировки имеет решающее значение.Несмотря на то, что существует ряд убеждений и практик для правильного выполнения упражнений, есть несколько основных принципов, о которых следует помнить.

    Белок

    Во-первых, продукты с высоким содержанием белка помогут восстановить мышцы и восстановить их после тренировки. Вы можете убедиться, что потребляете достаточно белка, добавив протеиновый коктейль после тренировки или убедившись, что вы получаете достаточно белка в своем рационе. Но , сколько белка вам нужно? Читать дальше.

    Отслеживание макроэлементов

    Хороший способ узнать, достаточно ли вы едите правильную пищу для подпитки вашей тренировки, — это отслеживать свои макросы.Не знаком с отслеживанием макросов? Это система мониторинга вашей еды и количества потребляемых вами макроэлементов, например углеводы, белки и жиры. Этот протокол известен как «подсчет ваших макросов».

    Что такое макроэлементы?

    «Макроэлементы» — это широкий термин, который относится к этим трем ключевым группам продуктов питания, которые необходимы нашему организму для функционирования. Они перечислены ниже в порядке их использования в качестве топлива.

    • Углеводы
    • Жиры
    • Белки

      Рассчитав идеальное потребление макроэлементов для ваших целей — будь то потеря жира, наращивание мышечной массы или поддержание текущего состава тела, вы можете есть в соответствии с вашими целями, не исключая излишне какие-либо группы продуктов, которые могут стимулировать чувство ограничения .Готовы рассчитать свой? Ознакомьтесь с нашей удобной графикой:

      10 лучших приложений для тренировок в тренажерном зале

      1. Tone & Sculpt

      Она очень известный PT (2,4 миллиона подписчиков в Instagram 👀), владелец бизнеса и создатель приложений, которая сделала одно из наших любимых приложений для тренировок в тренажерном зале. Входит Крисси Села. В ее фитнес-приложении Tone & Sculpt есть три разных тренера, которые специализируются на разных дисциплинах; сила и мощность, наращивание мышц и потеря жира, а также функциональные тренировки и кардио.

      Не только это, но и планы тренировок в тренажерном зале просты для выполнения с четкими инструкциями и легким протоколированием (великолепно, если вы пытаетесь увидеть, насколько вы становитесь сильнее / крепче / быстрее). Существуют уровни для начинающих, среднего, продвинутого и опытных практиков, а также выбор между тренерами и планами, основанными на ваших целях. Это действительно недорогой способ иметь в кармане звездный ПТ.

      Вот вердикт старшего писателя по фитнесу WH Моргана Фарго:

      : « Как и все, коронавирус нарушил мою обычную тренировку, и с тех пор я оказался без плана тренировки в тренажерном зале, который, как мне казалось, был действительно всеобъемлющим в его подходе.Tone & Sculpt — это интуитивно понятное и понятное приложение — я могу настроить разделение тренировок, а также время выполнения каждой тренировки в соответствии с моим расписанием. Такое ощущение, что я получаю личный опыт тренировок по кражи цены менее чем за 15 фунтов в месяц. Действительно, 5 звезд ».

      Цена: 14-дневная бесплатная пробная версия, затем ежемесячно от 14 фунтов стерлингов

      СКАЧАТЬ

      2. FIIT

      FIIT предлагает множество бесплатных тренировок и тренировок в своем приложении, от кардио до силы, мобильности, дыхания и пилатеса.Разблокируйте всю их библиотеку тренировок, подписавшись на ежемесячное членство. С WH фаворитами, такими как Лаура Хоггинс и Ричи Босток, в их списке PT, мы можем гарантировать, что вы получите блестящие впечатления.

      Цена: Из бесплатного

      СКАЧАТЬ

      3. ПОТЕНЬ с Kayla

      От самой королевы BBG, приложение Sweat with Kayla является победителем, когда дело доходит до опробования всего понемногу.От HIIT и силовых тренировок до тяжелой атлетики и йоги — каждый найдет что-то для себя. План тренировок в тренажерном зале, PWR с Келси Уэллс, — отличный способ выстроить прочный распорядок в тренажерном зале, а также внести серьезные изменения в силу.

      Цена: £ 15.30 в месяц

      СКАЧАТЬ

      4. Aaptiv

      Для получения настоящего PT-в ушах Aaptiv может дать ответ, например, поместив настоящий PT вам в ухо.Используя аудио и искусственный интеллект, чтобы проводить постоянно меняющиеся занятия, вы больше никогда не почувствуете себя потерянным в тренажерном зале. Доверься нам.

      Цена: От бесплатного

      СКАЧАТЬ

      5. Strong Workout Tracker Gym Log

      «Как долго я должен отдыхать между подходами?»; «С каким весом нужно нагружать штангу?»; «Каков мой максимум на 1 повторение?»

      Если вы когда-либо задавали себе какой-либо из этих вопросов, то это приложение — находка, позволяющая легко отслеживать свои тренировки, веса и время восстановления — избавляя от необходимости яростно записывать торопливые заметки на телефоне.

      «Калькулятор разминки» подскажет, с какими весами разминаться, а «таймер отдыха» гарантирует, что вы отдыхаете ровно настолько, чтобы максимизировать шансы на достижение поставленных целей.

      Цена: Бесплатно

      СКАЧАТЬ

      6. NTC Nike + Training Club

      Если стать спортсменом Nike, как звезда легкой атлетики Дина Ашер-Смит, еще немного, а для большинства из нас это на самом деле , то пусть это не мешает вам тренироваться с потрясающими тренерами Nike.

      Воспользуйтесь индивидуальным планом тренировок, первоклассным опытом и занятиями, которые можно адаптировать к тому, сколько времени у вас есть — или нет!

      Цена : бесплатно

      СКАЧАТЬ

      7. Freeletics

      В зависимости от ваших целей Freeletics разрабатывает индивидуальные планы тренировок на основе фитнес-теста, который вы выполняете в самом начале пути. Также есть удобная кнопка, которую можно щелкнуть, если у вас мало места для тренировки (привет, максимальное время занятий в спортзале) –, и ваша тренировка изменяется соответствующим образом.Магия.

      Цена: £ 29,99 в год

      СКАЧАТЬ

      8. Workit

      Предоставление вам ежедневных программ тренировок, а также потрясающий раздел «как делать» с сотнями инструкторов Workit — также ваш приятель вне трассы, когда проектирование вашей собственной тренировки звучит весело.

      Цена: Бесплатно

      СКАЧАТЬ

      9. Приложение Courtney Black

      Она королева домашних тренировок, но знаете ли вы, что в приложении Кортни Блэк есть и тренировки в спортзале для женщин? Выберите многонедельный план или выберите по частям тела и приступайте.Также есть целый раздел о питании, который поможет вам достичь целей здорового питания.

      Цена: Бесплатная 7-дневная пробная версия, затем 15,99 фунтов стерлингов в месяц

      СКАЧАТЬ СЕЙЧАС

      10. Alive by Whitney Simmons

      Уитни Симмонс, любимая и самая солнечная влиятельная личность Instagram, имеет собственное приложение для тренировок, призванное исключить фактор страха из тренировок. Есть пять различных многонедельных планов на выбор, а также ежедневные тренировки, если вы хотите немного поднять ставки.Как всегда говорит Уитни: «Это прекрасный день для жизни».

      Цена: От £ 14,49 в месяц

      СКАЧАТЬ

      Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      40+ аккаунтов в Instagram для женщин, на которых вы НЕОБХОДИМО подписаться

      Хотите вдохновиться? Эти женские фитнес-аккаунты в Instagram убивают игру не только своими удивительными телами, восхитительным спортом, тренировками, но и мотивационным отношением.

      Если вы похожи на меня, вы, вероятно, тратите больше времени на просмотр фитнес-лент, чем на тренировку. От их демонстрационных видео с тренировками до бесстыдных селфи в зеркале (я виноват и в них на 100%, так что абсолютно не ненавижу), мне очень нравится вдохновляться этими фитстаграммерами.

      Ищете ли вы лучшие учетные записи для похудения, фитнес-идеи, занятия йогой или многое другое, существуют учетные записи буквально для всего!

      СО. Чтобы вдохновить вашу ленту в Instagram, я хотел поделиться 40 моими любимыми учетными записями в Instagram для женщин, которые занимаются фитнесом, чтобы ваша лента так же отвлекала от АКТУАЛЬНЫХ тренировок, как и моя.

      40+ вдохновляющих аккаунтов в Instagram для женщин

      1. @kayla_itsines

      Кайла Итсинес наиболее известна своей программой Bikini Body Guide (BBG), которая недавно превратилась в ее приложение Sweat.Кайла живет в Австралии и публикует множество фотографий трансформации, полезных рецептов, обучающих видео и многого другого!

      2. @toneitup

      Вы слышали о печально известном дуэте Карены и Катрины из Калифорнии? Они создали целое сообщество сильных, вдохновляющих и мотивирующих женщин. Их программа Tone It Up стала международной, и у них даже есть протеиновые продукты и продукты для тренировок в магазинах Target! Они регулярно публикуют видео с тренировками, полезные рецепты и о своей одержимости розовым.#relateable

      3. @blogilates

      Кэсси Хо — создательница поп-пилатеса, ее миссия — сделать фитнес увлекательным, ярким и доступным — что она полностью делает! Не говоря уже о том, что все ее тренировки можно проводить дома, поэтому у вас никогда не будет оправдания, чтобы их пропустить!

      4. @annavictoria

      Анна Виктория — создательница одного из новейших фитнес-приложений Body Love. Она постоянно проповедует любовь к себе и важность духовного подъема других женщин.Она — главный источник вдохновения в фитнес-индустрии!

      5. @whitneyysimmons

      Неудивительно, почему у Уитни 1,6 миллиона подписчиков — ее видео с тренировками постоянно вдохновляют меня встать с дивана и двигаться.

      Чувствуете вдохновение? Отъезд:

      — Лучший домашний тренажерный зал для небольшого пространства

      — 15 принадлежностей для упражнений, чтобы привести себя в форму дома

      6. @kelseywells

      Келси, мама одного из гуру фитнеса, является членом семьи BBG / Sweat и создателем программ силовых тренировок и послеродовых тренировок PRWR.

      7. @alexia_clark

      Она называет себя «Королевой тренировок», и это прозвище не может быть более точным. Алексия Кларк ТРУДНО тренируется и, помимо публикации видеороликов о своих тренировках в своей ленте, она также публикует весь свой распорядок тренировок в своей истории в Instagram… ЕЖЕДНЕВНО.

      8. @brittnebabe Лента

      Бриттне — это идеальный баланс селфи, здорового питания, видео с тренировками, образа жизни, фотографий трансформации и многого другого!

      9. @jillianmichaels

      Несмотря на то, что она не публикует тонны фитнес-контента, как я мог не включить в нее саму королеву фитнеса? Во всяком случае, ее серьезное, крутое отношение заставит ваш разум привести свое тело в форму.

      10. @sjanaelise

      Также член семьи BBG / Sweat, Sjana — чертовски талантливый йог. Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой или нет, ее мотивационная подпитка чертовски вдохновит вас.

      11. @katiecrewe

      Кэти Крю — очень крутая женщина, которая постоянно поражает меня своей силой. Кэти регулярно публикует видеоролики о своих занятиях, чтобы вдохновить вас на следующую тренировку. Не говоря уже о том, что девушка любит танцевать, поэтому с ней легко общаться.

      12. @emilyskyefitness

      Новая мама и гуру фитнеса, Эмили известна своими потрясающими видеороликами о тренировках в тренажерном зале и, совсем недавно, своим фитнес-путешествием во время беременности.

      13. @krissycela

      Девиз Крисси: «Получите ученую степень, одновременно выращивая добычу». Эта электростанция заканчивает юридический факультет и создает для себя фитнес-империю. Ее видео с тренировками (дома и в спортзале) и вдохновляющие селфи — идеальный аккаунт на Fitstagram.

      14. @burgerstoburpees

      Рэнди Васкес является членом сообщества BBG и полностью изменила свое тело за последние 3 года. В ее мотивационной ленте есть не только контент, связанный с фитнесом, но и посты о стиле жизни.

      15. @nikkigundy

      Одна из моих любимых Никки — мама двоих детей из Великобритании, которая полностью изменила свое тело после рождения ребенка! Она занимается ВСЁ НА ДОМУ, а также страстно любит торты.Стало лучше !?

      Вам также может понравиться…

      — Лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала для небольшого пространства

      — 15 принадлежностей для упражнений, чтобы привести себя в форму дома

      16. @sierrakfit

      Если вы ищете эти реалистичные изгибы в стиле Kardashion, Sierra станет вашей девушкой. Она усиленно тренирует свое тело и регулярно делится своими тренировками в своей ленте.

      17. @lisafiitt

      Хэштег Лизы — #strongandsexy, и это в значительной степени ее подытоживает. Хотя она не публикует тонны видеороликов о тренировках в тренажерном зале, она публикует массу мотивационных селфи, которые, надеюсь, вдохновят вас встать и двигаться!

      18. @popsugarfitness

      Хотя это не один человек, Popsugar Fitness наполнен красочными фотографиями с рецептами, мотивационными цитатами, упражнениями и многим другим!

      19. @helloburpees

      МакКайла подчеркивает важность того, чтобы бросать вызов самому себе и вести здоровый образ жизни. Ее кормление с фото вдохновит вас на тренировки!

      20. @sarahs_day

      Известная как «Принцесса целостного здоровья», Сара — фитстаграммер из Австралии, которая питает беззаботно, энергично и находчиво! Хотя в последнее время она больше позиционирует себя как блогер, посвященный образу жизни, в ее ленте по-прежнему главное внимание уделяется здоровью!

      21. @basebodybabes

      Этот австралийский дуэт личных тренеров будет развлекать и вдохновлять вашу ленту благодаря разнообразным постам, связанным с фитнесом.

      22. @alexajeanfitness

      Алекса Джин, мама двоих детей (еще и третьего уже скоро!), Живет идеальным образом жизни со своим муженьком в Аризоне.

      23. @nana_health

      Эта мама двоих детей создает и публикует десятки домашних тренировок, для которых практически не требуется никакого оборудования.Что мне больше всего нравится в ее ленте? Ее красочные наряды и дочь, которая регулярно ходит на тренировки!

      24. @sjamesfit

      Сэм Джеймс овладел искусством селфи с задницей. В ее аккаунте есть видео с тренировками, много вопросов на тему «Как ты получил эту добычу?» селфи и тонны модного вдохновения.

      25. @mytrainercarmen

      Кармен публикует тонны домашних видео о тренировках (у нее тоже есть в спортзале!), За которыми легко следить и ВЕСЕЛО.Ей нравится менять свой стиль тренировок, а также хорошо танцевать.

      26. @fitgirlxtina

      Эта мама, жена, гурман, дантист и офигенный работник — определение Супер-женщины! Она регулярно публикует фотографии своего спортивного снаряжения, семьи, привычек в еде и многого другого!

      27. @madalingiorgetta

      Я лично называю Мадалин «Королевой селфи», и один быстрый взгляд на ее инстафид, и вы полностью поймете, о чем я говорю.Мадалин хорошо известна своей «добычей добычи», но недавно сменила бренд на сторонницу себялюбия и позитива.

      28. @ashleigh_jordan

      Ищете вдохновение для ежедневных тренировок? У Эшли тело как у рок-звезды, и в своих видео с тренировками она показывает вам, как получить такое тело!

      29. @sugarysixpack

      Ники проповедует здоровье и позитив. И если серьезно, ребята, у нее гигантская улыбка во время каждого видео, которое она публикует … даже во время тренировки!

      30. @ massy.arias

      Arias — идеальное сочетание крутой женщины, мамы, генерального директора, жесткого тренера по здоровью и личного тренера. Уф. Нет ничего более воодушевляющего, чем это!

      Чувствуете мотивацию заниматься спортом? Отъезд:

      — Лучший домашний тренажерный зал для небольшого пространства

      — 15 принадлежностей для упражнений, чтобы привести себя в форму дома

      31. @melisfit_

      Любительница здоровья и йоги, Мелисса регулярно публикует изображения своего прогресса в йоге и образа жизни.

      32. @amandabisk

      Эта бывшая австралийская прыгунья с шестом, ставшая инструктором по йоге, демонстрирует свои талантливые движения, где бы она ни находилась.

      33. @mickaelaann_fit

      Микаэла — тренер, публикующая видео своих тренировок, которые можно проводить дома и в тренажерном зале. Она также знает, как сделать чертовски хорошее селфи на тренировке.

      34. @sarahticha

      Сара делится своей ежедневной практикой йоги в своей ленте и даже демонстрирует некоторые забавные движения пары, которые она делает с партнером!

      35.@emmalouisie Видео с тренировками в тренажерном зале

      Эммы достаточно легко воспроизвести дома, но они достаточно эффективны, чтобы добиться результатов! Просто посмотрите на ее тело — очевидно, что все, что она делает, работает!

      36. @suzie_kb

      Если вы ищете массу вдохновения для тренировок, лента Сьюзи — это именно то, над чем вы работали. В ее сообщениях демонстрируются различные упражнения, и она даже показывает вам, как правильно и неправильно выполнять разные движения.

      37. @ ashleybarron.fitness

      Эшли — посол брендов Gym Shark и Women’s Best, поэтому ее спортивная одежда сама по себе является поводом для подражания, но она также публикует множество демонстраций тренировок, чтобы показать, как она достигла своего тела.

      38. @dannibelle

      Разговор о целях тела, я прав? Даниэль Робертсон — студентка юридического факультета, личный тренер и вообще крутая цыпочка.Она регулярно публикует демоверсии тренировок, а ее истории в Instagram всегда подчеркивают ее беззаботный юмор.

      39. @robingallantt

      Еще один супер-умный специалист по фитнесу, Робин — специалист в области биохимии и инженерии, который также получил высшее образование! (Это было слишком банально?)

      40. @hannaoeberg

      Ханна — настоящая электростанция. Я имею в виду, вы только посмотрите на эти мускулы! Ее лента наполнена вдохновляющими фотографиями, которые поднимут вам настроение тренировки.

      41. @linnjacobsson

      Ищете крупную добычу? Линн демонстрирует все свои движения для достижения тех же результатов и публикует множество потрясающих фотографий.

      42. @michelle_lewin

      Мишель «Тело» Левин — абсолютная сила и известна своей силой. Она наиболее известна своим разнообразием приложений, включая планы питания, планы тренировок и многое другое!

      Поделитесь своими любимыми женскими фитнес-аккаунтами в Instagram

      Я всегда ищу новые женские фитнес-аккаунты, на которые можно подписаться, так что оставьте комментарий ниже со своими фаворитами, на которые вы подписаны!

      31 подходящая женщина, на которую можно подписаться в Instagram — мотивация к тренировкам от звезд фитнеса

      Мы прошли долгий путь с тех пор, как «fitspo» процветала в 2015 году.Хотя сообщения определенно были мотивационными, сообщения и изображения часто были токсичными, заставляя зрителей чувствовать, что их тело было не чем иным, как фотографией «до».

      Примерно пять лет спустя тренеры, которым стоит следовать на le ‘gram, не столько о смузи из капусты и кардио натощак, сколько о том, чтобы бросить вызов своему телу, когда это возможно, и серьезно позаботиться о себе, когда вы не можете (читайте расслабление) .

      Если вы ищете новых движений, свежих взглядов на фитнес или совета сертифицированного тренера, это королевы фитнеса в Instagram, за которыми вы должны следить, чтобы получить приятные ощущения от пота.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Обратитесь к сертифицированному личному тренеру и создателю @socanomics, тренировки по карибским танцам, профиля Селены Уоткинс, чтобы узнать о супер веселых танцевальных тренировках, силовых тренировках и многом другом.

      Известный фитнес-инфлюенсер TikTok также является сертифицированным персональным тренером … у которого потрясающая попа. Загляните на ее страницу, чтобы узнать о ягодицах на ягодицах и ее советах по силовым тренировкам.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Если вы не поклонник тренажерного зала, но хотите улучшить свою физическую форму, сетка Бритт заполнена тренировками для всего тела, которые вы можете выполнять буквально на своей кухне (потому что там она тоже их делает).Ее сладости в спортзале — это еще и * поцелуй шеф-повара. *

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Вы когда-нибудь играли с идеей бодибилдинга или пауэрлифтинга? Познакомьтесь со своим новым любимым влиятельным лицом. Австралийка жим лежа, становая тяга и приседания на сотни фунтов и дает подробные советы по поднятию тяжестей для своих 1,2 миллиона последователей! Вы должны увидеть это, чтобы поверить в это.

      Этот сертифицированный тренер из Швеции дает полезные советы по методам силовых тренировок, чтобы максимально использовать ваши тренировки. Кроме того, фотографии Линн с ее мужчиной и собаками самые милые.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Вы когда-нибудь задумывались, для чего, черт возьми, все эти тренажеры в спортзале? Позвольте Келси показать вам, в чем дело.От станций кабельного телевидения до оборудования для жима ногами ваша девушка продемонстрирует, что вы можете делать и как это сделать, с помощью фитнес-видео, настроенных на веселые удары.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Дзен с снимками этой суперзвезды йоги, включающими вдохновляющие стойки на руках, наполненную кристаллами заботу о себе и великолепные позы акройоги. О, и ее пушистый кот тоже занимается с ней йогой. Это не дрель.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Независимо от того, занимались ли вы тяжелой атлетикой или новичком в силовой игре, Katie’s Insta предлагает полезные советы. Посмотрите ее ежедневные видеоролики о тренировках, фотографии трансформации ягодиц и рецепты здорового питания, чтобы получить важные сведения.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Лифтинг — это здорово и все такое, но иногда хочется просто что-то ударить. Входи, Чонтел. Австралийский сертифицированный тренер и мама двоих детей делится видео о своих тренировках по боксу тайского бокса вместе с инструкциями по самостоятельному выполнению упражнений. И обязательно проверьте мышцы ее спины. Проклятая девченка.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Если у вас есть какие-либо сомнения относительно возможностей женщин-тяжелоатлеток, позвольте Рождеству показать вам свет: с более чем 700 000 подписчиков, участница кроссфита и олимпийская спортсменка публикует фотографии и видео, на которых она поднимает безумно тяжелое дерьмо.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Эта австралийская богиня не зря собрала более 682 000 последователей. Физиолог, инструктор по йоге и тренер по кроссфиту публикует фотографии G-O-R-G-E-O-U-S, на которых она потеет везде, где вы хотите.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Кэсси Хо — сертифицированный инструктор по фитнесу и знаток пилатеса, любимый более чем 1,4 миллиона подписчиков в Instagram. Ее кормление наполнено изящными позами, движениями пилатеса, чередующимися со здоровой пищей и очаровательными животными. (Почему бы и нет?)

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Для более чем 512 000 подписчиков этот знаменитый тренер публикует мотивационные цитаты и селфи в забавной фитнес-одежде и обнажающих тело.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Более 2,4 миллиона человек следят за этой красивой австралийской моделью, а затем и с личным тренером, которая в основном публикует фотографии своей заветной упаковки из шести кубиков, сгибающей шторм.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Эта триатлонистка называет себя тренером по программе «Толстая посадка». Ее видео с плиометрическими упражнениями и мотивационные подписи удерживают у нее 498 000 подписчиков.

      Более 701 000 человек следят за этим тренером по фитнесу в поисках творческих идей по упражнениям.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Около 2 миллионов подписчиков одержимы этим тренером из Канады, известным своими тренировками в форме песочных часов.Она публикует креативные идеи упражнений, которые можно делать где угодно.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Известный своими вдохновляющими подписями и решительным отношением к делу, этот сертифицированный личный тренер имеет огромное количество поклонников: 2,5 миллиона человек следуют за ней за советами о том, как правильно укрепить свою силу. и уверенность.

      Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Инструктор Soulcycle, основатель фитнес-классов Le Sweat и Le Stretch в Нью-Йорке, а также положительный человек Чарли Аткинс делится видео тренировок, разминок и растяжек, которые вы можете делать дома. Позвольте ей стать вашим личным тренером в Insta.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Более 13 миллионов человек следят за этой фитнес-моделью, чтобы увидеть, как звезды обложек фитнес-журналов (например, Мишель) поддерживают свою форму. (Спойлер: в парке не гулять.)

      Катрина и Карена, @ToneItUp

      Девочки из Кали Карена, триатлонистка и модель, и Катрина, студентка медицинских наук, которая когда-то боролась со своим весом, встретились в тренажерный зал, в конечном итоге сотрудничая, чтобы запустить собственную фитнес-студию, безумно популярный канал на YouTube и Instagram. В их фитнес-аккаунте есть полезные продукты и идеи для тренировок.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Этот гуру йоги не зря набрал 2 миллиона последователей. Она публикует красивые селфи йоги и улыбается с приподнятыми, пограничными пророческими подписями, которые просто заставляют вас чувствовать себя хорошо.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Факт: видео этой австралийской инструктора по фитнесу в Insta утомительно смотреть — она ​​много тренируется. Но поскольку она полагается на собственный вес или на легкодоступные реквизиты, такие как подушка, качели и стул, ее сообщения предоставляют вам (и ее 351 000 подписчиков) действенные способы поработать над этим в стиле Тани.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      У этого студента колледжа и участника кроссфита есть чувство соседки. Она переключается между глупыми картинками и действительно впечатляющими фитнес-подвигами. Если комбо заставит вас захотеть стать ее лучшей подругой, вы можете присоединиться к ее более чем 690 000 подписчиков.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Бывшая фитнес-модель, создательница NUFit и сертифицированный тренер делится великолепными фотографиями, мудрыми советами и видео с уроков, которые она преподает, со своими 64 000 последователями.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      У этого сертифицированного австралийского тренера по фитнесу культовый Instagram подписчиков насчитывает 6 миллионов человек. В ее ленте полно поклонников, которые клянутся ее Гидом по бикини.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      У этого итальянского гуру фитнеса есть собственная программа силовых тренировок под названием The Fit Body Guides. Ее 1,1 миллиона подписчиков любят ее мгновенные преобразования тела (#SoReal) почти так же, как и свадебные фотографии молодоженов (#Gorgeous).

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Благодаря такой известной попке, у которой есть собственный хэштег (#Seltering!), Невероятная задница этой звезды Instagram помогла ей набрать более 10 подписчиков.4 миллиона человек.

      Эта сильная фанатка фитнеса делится снимками, сделанными в тренажерном зале и везде, где она лепит (или просто хвастается) свое скульптурное тело.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Этот сертифицированный фитнес-тренер наполняет свою ленту доказательством того, что ее задница на 100% реальна. Почти все ее посты — это видео с творческими упражнениями, которые она использует, чтобы округлить свою задницу в тренажерном зале.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Отчет Джессамин доказывает, что йога — это не спорт, предназначенный для определенных типов телосложения. Ее сообщения, которые часто включают сложные инверсии, демонстрируют ее талант, а ее подписи распространяют воодушевляющее послание сторонника принятия тела.

      Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      12 вещей, которые вам нужно знать, прежде чем начинать встречаться с фитнес-девушкой

      Единство — сила! Вы знаете эту мудрую пилу? Каждая женщина имеет представление об идеальном принце, и каждый мужчина стремится к женщине своей мечты, которая является универсальной .Такая женщина — в основном женщина с идеальной фигурой , и ее мужчина любит, когда ему завидуют друзья. Но, джентльмены, знаете ли вы, что такое — встречаться с фитнес-девушкой? За ее успехом стоит много тяжелой работы и множество правил , с которыми вы просто должны согласиться. Взгляните на 12 вещей, которые вы должны знать, прежде чем даже задумываться о свидании с фитнес-девушкой.

      1. Если вам не нравится заниматься спортом, вы, вероятно, не поймете друг друга.

      Прежде всего, вы должны осознать тот важный факт, что спорт и движение являются приоритетом для фитнес-девушки и трудолюбивой спортсменки .Если вы не любите тренироваться или ходить в спортзал, может не найти общий язык и почувствовать себя вне ее мира.

      2. Никогда не говори ей, что она слишком мускулистая

      Никогда не говорите ей, как она выглядит и что ей следует улучшить. Если она профессиональная фитнес- и готовится к соревнованиям, она будет соблюдать строгую диету и упорно тренироваться над собой . Шесть упаковок будут видны на ее животе, и вы не найдете ни грамма жира на ее теле.Это просто ее страсть, и если много говорить об этом, она легко может оставить вам . Однако этот совет лучше, чем золотой, применим не только к фитнес-девушкам, но и ко всем женщинам. Вы выбрали свою даму из-за того, какая она на самом деле, так что , зачем ей что-то менять ?

      3. Еду тоже любит, и очень и очень сильно

      Тот факт, что она постоянно в хорошей форме и ее меню состоит из здоровой диеты , не означает, что она время от времени не ест калорийной пищи или читмил .Она не откажется от бургера, чипсов или пиццы. Кроме того, если она много тренировалась, ее аппетит, вероятно, будет еще выше . Постарайтесь поддержать ее и ни при каких обстоятельствах не обвиняйте ее в том, что она любит поесть. Вместо этого изучите, что включает в себя читмил, в нашей статье «Читмил» — что это такое и как работает «читинг» в диете спортсменов.

      4. Она никогда не делится едой

      Вы в шоке от того, сколько ваша девушка кладет на тарелку и ест ? Однако помните, что даже если у нее на тарелке огромный бифштекс и куча овощей, не пытается попробовать что-либо из своей порции .В большинстве случаев фитнес-женщина видит не только еду на своей тарелке, но и точное количество калорий. Она подробно подсчитала, сколько и что она должна есть, поэтому никогда не должен «красть» еду с тарелки .

      5. Не проси ее бросить тренировки

      Вы не возражаете, что она проводит много времени в спортзале ? Никогда не просите ее отказаться от того, что наполняет ее сердце. Если она серьезно относится к тренировкам и ей приходится выбирать между вами и тренировками, попробуйте угадать, что она выберет? Тренировки — это вся ее жизнь, и она посвящает им все свободное время.Если у нее есть точный план тренировок , не мешайте ему. Однако это будет означать, что вы можете проводить с ней меньше времени, чем хотелось бы.

      6. У вас не возникнет проблем с выбором подарка для нее

      Найти подходящий подарок для девушки иногда бывает очень сложно, а иногда на то, чтобы подумать об этом, уходит часами. Однако у вас не будет этой проблемы с фитнес-леди. Существует широкий ассортимент фитнес-аксессуаров , которые заставят ее вызвать улыбку на ее лице.Кроме того, с помощью качественных аксессуаров вы можете решить указанную выше проблему. Если вы подарите ей аксессуаров для домашних тренировок , ей не придется проводить так много времени в тренажерном зале.

      В то же время, если ваша девушка — бегун, спортсменка или увлеченная фитнесом девушка, ничто не сделает ее более счастливой, чем спортивная одежда . Для фитнес-девушки леггинсы , спортивные бюстгальтеры и модные футболки для тренировок — это то, что ей необходимо! Не вините ее за это, лучше добавьте новую вещь в ее гардероб, и она вас за это полюбит.

      Возможно, вас заинтересуют следующие товары:

      7. Любит фотографировать себя, активна в социальных сетях

      Ее жизнь — это прогресс — она ​​хочет быть лучше, сильнее, увереннее . Она очень рада фиксировать каждый свой успех фотографией. Поэтому будьте готовы к тому, что после посещения спортзала вам придется фотографировать ее не только с одного ракурса. Фотографии спереди, сзади, сбоку и селфи, вероятно, будут в порядке вещей, и вы должны принять это.А также то, что каждый любитель фитнеса поделится своими топовыми фото в социальных сетях.

      Сожмите зубы и подавите ревность . Скорее всего, если вам не нравится ее деятельность в социальных сетях, она надолго не станет вашей девушкой. Ее фотографии — это не только самопрезентация, но и способ мотивации для себя и своих подписчиков.

      8. У нее всегда под рукой шейкер

      Ваша любовь всегда смешивает что-то ? Белки, аминокислоты, углеводы — я полагаю, вы теряете это из виду. Не волнуйтесь, ей действительно нужны все эти пищевые добавки. Например, такой белок отвечает за быстрое восстановление напряженного тела и формирование вашего телосложения. Кроме того, если она также принимает аминокислоты и витамины, вполне вероятно, что она будет полна энергии и подтолкнет вас к какой-либо активности. Чтобы узнать больше о добавках для женщин, прочитайте нашу статью Какие пищевые добавки подходят для женщин? и удивите свою вторую половину новыми знаниями.

      9. Она не просто спортсменка

      Да, спорт — это ее жизнь, она любит его. Но это не значит, что она и не настоящая леди . Леггинсы и удобные кроссовки составляют основу ее гардероба, но также можно найти туфли на высоком каблуке и короткие мини-юбки . Свое подтянутое телосложение она не станет скрывать прямо за дверью спортзала. Поэтому ей будет приятно, если вы принесете ей цветы, пригласите на ужин или в театр, а пусть она проявит свою женственность.

      10.В ее холодильнике будет полно еды в коробках

      .

      Мы уже упоминали, что настоящая фитнес-леди любит много есть . Она может употреблять даже 5-6 блюд в день, и приготовить их не всегда легко. Однако у нее есть решение не проводить на кухне целый день. Будьте готовы к тому, что ваша лучшая половина приготовит коробок с едой за несколько дней вперед. Когда вы откроете холодильник, вы наверняка найдете там груду коробок. У каждой фитнес-девушки предварительно рассчитаны ежедневных расходов, но также и доход , поэтому коробки с едой — путь к ее успеху.Однако, если вам повезет, она также может приготовить для вас коробок со здоровьем.

      11. Любит приключения

      Благодаря отличной физической форме и целеустремленности у вас, вероятно, не возникнет проблем с ее убеждением в любом приключении адреналина . Конечно, если только она явно не страдает морской болезнью или боязнью высоты. Вы можете заняться скалолазанием, рафтингом, сложными походами или даже банджи-джампингом. Во время упражнений эйфорических эндорфинов вымываются из ее тела, поэтому ее желание новых впечатлений будет еще больше.

      12. Бонус: она поможет вам вести здоровый образ жизни

      Конечная точка — это не столько предупреждение, сколько , небольшой бонус для вас . Если рядом с вами есть фитнес-леди, она также может познакомить вас с здоровым образом жизни . Конечно, это верно только в том случае, если вы раньше не практиковались. Благодаря ей можно сбросить лишние килограммы, поработать над своей мышечной массой и особенно решиться на здоровый образ жизни.

      Ну, господа, примете ли вы наш совет, прежде чем начинать встречаться с фитнес-девушкой ? Однако не стоит воспринимать эти моменты как строгую норму.Вполне может случиться так, что вы найдете девушку, занимающуюся фитнесом, которая находится вне их досягаемости. Каждая женщина уникальна. Дорогие фитнес-дамы, мы считаем, что вам тоже понравилась эта статья, и может оказаться в одной из этих точек . Если вам понравилась наша статья, не стесняйтесь поддержать ее лайками и публикациями.

      Источники:

      [1] Козетт Джарретт — 10 вещей, которые вы должны знать, прежде чем встречаться с участницей фитнеса.

      [2] — https: // www.lifehack.org/articles/communication/10-things-you-should-know-before-dating-female-fitness-competitor.html

      [3] Лорен Смит — 15 вещей, которые вам нужно знать, прежде чем встречаться с девушкой, которая любит спортзал.

      [4] — https://www.cosmopolitan.com/uk/body/a44783/things-you-need-to-know-before-dating-a-girl-who-works-out/

      [5 ] Блог магазина Bodyrock — 17 вещей, которые нужно знать, прежде чем встречаться с подтянутой девушкой!

      [6] — https://www.bodyrock.tv/blogs/bodyrock-store-blog/17-things-need-know-dating-fit-chick

      [7] Кристин Шенвальд — 11 вещей, которые вам нужно Знай, прежде чем любить женщину, которая любит фитнес.

      [8] — https://www.yourtango.com/2016284856/11-things-know-before-dating-woman-who-loves-fitness

      Мужчины тают из-за Blush Fitness, тренажерный зал исключительно для женщин

      Тренажерный зал в Канзасе, обслуживающий исключительно женщин, набирает обороты из-за толпы разгневанных мужчин, кричащих о «сегрегации» из-за концепции пространства, которое их не приветствует.

      Blush Fitness позиционирует себя как «все, что нужно женщине», и, согласно вирусному TikTok от пользователя @heatherhuesman, это утверждение кажется правдой.TikTok, загруженный в конце апреля, собрал почти 6 миллионов просмотров, а также 1,8 миллиона лайков и десятки тысяч комментариев, многие из которых от мужчин, негодующих по поводу концепции эксклюзивного женского пространства.

      Huesman’s TikTok — это тренажерный зал, оформленный в нежных розовых и серых тонах, со вкусом оформленных в цветах и ​​элегантным простым дизайном. Она отмечает некоторые особенности тренажерного зала, такие как тонированные окна, доступ только для членов клуба, круглосуточное обслуживание и знаки, указывающие, когда в здании будут присутствовать тренеры-мужчины. Он даже предлагает бесплатные женские товары в ванных комнатах и ​​бесплатные услуги няни для членов.

      Честно говоря, если не считать женственности и эксклюзивного доступа, он очень похож на любой другой тренажерный зал. Хьюзман бродит по зоне свободных весов, мимо гладких новых тренажеров и в специально отведенные комнаты для тренировок.

      @heatherhuesman

      The BEST GYM! We need these everywhere, we feel so safe and comfortable going to the gym, gonna be my new favorite spot!🦋💕 #fyp #TikTokGGT #blush

      ♬ Sunny Day — Ted Fresco

      Мнения зрителей в целом разделились по гендерным признакам. Было много мужчин, которые поддерживали идею тренажерного зала исключительно для женщин, но очень немногие женщины присоединились к скептикам в их жалобах на «сегрегацию» и «угнетение».”

      Женщины и их союзники в первую очередь хвалили создателей Blush Fitness за то, что они наконец сделали безопасное место для тренировок для женщин. Женщины долгое время изо всех сил пытались чувствовать себя комфортно, тренируясь рядом с незнакомыми мужчинами, и этот факт подтверждается недавним вирусным потоком контента, в котором мужчин обвиняют в их жутком поведении.

      Многие из мужчин, просматривавших видео Хьюсмана, были слепы к постоянной борьбе за роль женщины в пространстве, которое некоторые люди считают «мужским», и начали устраивать истерику на уровне начальной школы в комментариях.

      Смущающее количество мужчин полностью растаяли, бормоча о том, что Блаш «не похоже на равенство», и осуждая «дискриминацию и сегрегацию» тренажерного зала для мужчин и женщин.

      Несколько человек даже заявили, что «клянутся, что мы идем назад во времени». Но думать, что спортзал, предназначенный исключительно для женщин, каким-то образом «ушли в прошлое», было слишком смешно для большинства комментаторов, чтобы даже уделить этому время суток.

      Огромное количество мужчин также требовало знать, как женщины отреагируют на открытие спортивного зала только для мужчин, явно стремясь доказать свою точку зрения.Их быстро поставили на место. Почти каждый ответ на идею о спортзале, предназначенном исключительно для мужчин, сводился к одному и тому же высказыванию: «Сделай это».

      «Если это помогает большему количеству парней чувствовать себя комфортно, я не вижу проблемы», — был распространенный ответ.

      В ошеломляющей попытке исказить повествование, мужчины начали поддерживать свои аргументы мыслью о том, что * проверяет записи *, вероятно, тренажерный зал построили мужчины? А поскольку мужчин, вероятно, наняли для укладки бетона и строительства стен, они должны получить доступ к этому пространству?

      Прямо как люди, построившие мой дом.У них должен быть эксклюзивный доступ к пространству на всю оставшуюся жизнь, верно? Я имею в виду, в конце концов, они его построили.

      Мимо всех мужчин, вопящих о «сексизме» и «хулиганстве», женщины пытались объяснить, зачем нужен такой тренажерный зал. Есть доказательства, засоряющие Интернет.

      Как вирусная история из апреля, в которой женщина столкнулась с мужчиной, который фотографировал ее задницу, пока она тренировалась.

      Или женщина, которая поймала мужчину, который фотографирует ее во время тренировки, благодаря зеркалу, перед которым она снимала.

      Есть много подобных примеров, поскольку женщины делают вирусные моменты из возникающих конфронтаций. Но в том-то и дело: женщинам не нужно быть настороже каждый раз, когда они посещают спортзал. Им не нужны зеркала и фотоаппараты, чтобы приглядывать за своей спиной, пока не появится следующая подделка с фотоаппаратом. Но с тех пор существуют такие места, как Blush Fitness.

      И, как отметили сотни комментаторов, гендерных пространств и продуктов уже достаточно. Страна наводнена «гендерными туалетами, одеждой, игрушками, туалетными принадлежностями и школами только для мальчиков и девочек», так почему же тренажерный зал, предназначенный исключительно для женщин, должен иметь большое значение?

      Главные новости дня

      H / T Страшная мамочка

      * Первая публикация: 20 мая 2021 г., 8:51 CDT

      Нахила Бонфлио

      Наила Бонфлио рассказывает о компьютерной культуре и играх.Ее работы также появлялись на каналах KUT Texas Standard (Остин), KPAC-FM (Сан-Антонио) и Daily Texan.

      Мужчину запретили посещать тренажерный зал Crunch Fitness за то, что он снимал женские упражнения | Видео

      Женщина, которая быстро приняла меры после того, как заметила в своем тренажерном зале мужчину, делающего что-то очень «неправильное», рассказала, что произошло дальше.

      Мужчине, который был пойман на съемке женщины в тренажерном зале без ее ведома, когда она занималась спортом, запретили посещать тренажерный зал после того, как ролик, на котором он изображен, стал вирусным.

      Американский пользователь TikTok @ anneli.k8 поделился видео, на котором неизвестный мужчина сидит на тренажере в тренажерном зале Crunch Fitness. Его телефон держался перед ним, и было видно, как женщина на другой стороне спортзала делает выпады.

      Аннели поделилась клипом в социальных сетях в пятницу с подписью: «Дамы, нам нужно искать друг друга. Я сказал девушке и уведомил персонал ».

      Видео быстро взорвалось, и в серии последующих видео Аннели объяснила, что спортзал Оклахомы быстро «забанил» мужчину за неподобающее поведение.

      СВЯЗАННЫЙ: Четыре лучших домашних упражнения без оборудования

      Многие хвалили Аннели за то, что она начала действовать, но другие сомневались, что она могла ошибиться.

      «Позвольте мне рассказать об этом вам, ребята, потому что, по всей видимости, вам это нужно, что просто взорвало мне голову», — сказала она.

      «Итак, я делаю тренировку, просто выполняю свой подход, что угодно. Этот мужчина находится передо мной, я могу видеть только его заднюю часть, его телефон находится у меня под глазами, и он постоянно снимает видео и снимает эту девушку.

      «Да, это была девушка, я был там, это не парень, которого он записывает для формы».

      Аннели отвергла предположения, что он снимал ее, чтобы самому воссоздать движение, сказав, что все, что вам нужно, чтобы узнать об упражнениях и формах, можно найти на YouTube.

      «Итак, я поймаю его на месте преступления, у меня есть доказательства, и я прекращаю свой сет, чтобы показать эту девушку, сказав ей, что этот мужчина на этом видео снимает вас на видео. Вы можете увидеть себя в камере, я просто хотел вам знать.

      Она описала женщину, которая «испугалась», узнав это, объяснив, что она понятия не имела, кто этот мужчина, решает «забрать все свои вещи» и уходит.

      «Очевидно, это не тот мужчина, которого она знает, парень, друг», — сказала Аннели. Она также утверждала, что когда она вернулась к своей тренировке, она увидела, что мужчина записывает вторую девушку.

      «Итак, я рассказываю о своем отвращении к сотрудникам, и один из них в итоге стал менеджером», — сказала она, объяснив, что отправила ему видео и заполнила бланк инцидента.

      Пару дней спустя Аннели показала на другом видео, что ей позвонили из спортзала и объяснили, что этого человека «забанили».

      Ее оригинальное видео, которое было просмотрено более 1,7 миллиона раз, вызвало возмущение в разделе комментариев — многие заявили, что его поведение было «неправильным» и «жутким».

      Некоторые утверждали, что Аннели тоже не следовало записывать его, однако многие другие бросились на ее защиту.

      «Разве вы не всегда просите доказательства того, что мужчины крадутся в спортзале? Теперь ты злишься, что у нее есть доказательства? Похоже, вы не хотите, чтобы их поймали », — утверждал один из них.

      «Люди, защищающие его, такие же, как он. Они не тупые, они свои защищают », — написал другой.

      В то время как один сказал: «Люди, защищающие его в комментариях, являются частью проблемы».

      В основном люди благодарили Аннели за то, что она поступила правильно.

      «Вы выполнили часть работы Бога», — сказал один из них.

РубрикаРазное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *