Если вы собираетесь провести выходной день на природе: Выберите правильный ответ. Если вы собираетесь провести выходной день на природе

как все организовать и что взять с собой — INMYROOM

Вдохновение

Выбираем удачное место, распределяем обязанности и берем с собой все необходимое

Специальное предложение

Летний пикник — прекрасный способ провести время с близкими и насладиться отдыхом на природе. Чтобы все прошло максимально комфортно, к пикнику стоит как следует подготовиться. Рассказываем, как.

Подключаем организаторские навыки

Выбирать день для пикника нужно заранее с учетом погоды и занятости людей. Обсудите с остальными место и время встречи, распределите, что из списка необходимых вещей каждый из участников пикника возьмет на себя. Заранее решите, какие будут еда и активности. Если в вашей компании есть дети, подумайте, чем их развлечь во время пикника, чтобы они не заскучали.

Фото: Pinterest

Выбираем место

Чтобы найти место для пикника, совсем не обязательно идти или ехать куда-то далеко и тратить много времени на дорогу. Достаточно найти парк или лесопарк, где есть лужайка и желательно деревья, в тени которых можно спрятаться в жаркий день.

Если вы планируете разводить костер и делать шашлыки, сначала уточните, разрешено ли это в выбранном вами месте. Возможно, там есть специально оборудованные мангальные зоны.

Фото: Pinterest

Если вы живете рядом с морем или другим водоемом, его берег станет прекрасным местом для пикника. Только не забывайте пользоваться солнцезащитными средствами, ведь в таких местах, как правило, нет (или очень мало) деревьев и тени. А лучше возьмите с собой пляжный зонтик.

Более простой вариант отдыха у водоема — набережная. Даже если вы не выбирались за пределы города, пикник с видом на воду подарит отпускное настроение. На некоторых набережных можно посидеть прямо у воды, почти везде есть зоны отдыха (иногда — с шезлонгами), а на крайний случай — лавочки.

Фото: Pinterest

Куда лучше не ходить?

Избегайте холмистой и каменистой местности, там не получится разместиться с комфортом. А также не рекомендуем устраивать пикник в загородных лесах — их территорию не обрабатывают от клещей, в отличие от городских парков.

Берем необходимые вещи

В зависимости от количества и возраста участников пикника, места и времени проведения, а также характера встречи (свидание, дружеские посиделки, семейный выходной, фотосессия, работа на природе, отдых с питомцем) вам могут понадобиться самые разные вещи. Но все же есть базовый список.

Что взять с собой на пикник:

1. Плед или покрывало
2. Небьющуюся многоразовую посуду (заботимся об экологии)
3. Средства от насекомых
4. Солнцезащитный крем
5. Еду и напитки (обязательно загляните в список продуктов и рецепты простых блюд для пикника)
6. Угли, шампуры, мангал или решетку (если собираетесь готовить мясо или овощи)
7. Разделочную доску
8. Воду — для питья и хозяйственных нужд
9. Влажные и сухие салфетки
10. Головной убор
11. Аптечку (обезболивающее, лейкопластырь, бинт, перекись водорода)
12. Настольные игры, карты
13. Пакеты для мусора 

Фото: Pinterest

Продумываем досуг

Стоит подумать и о развлечениях! Размяться после долгого сидения помогут активные игры — фрисби, бадминтон, волейбол (зависит от места проведения пикника).

Также не будут лишними карточные и настольные игры. А с гитарой ваш отдых на природе станет еще душевнее.

Если день предстоит жаркий, дети от души повеселятся, играя с водяными пистолетами. Но и обычные жмурки и догонялки никто не отменял — главное, чтобы они проходили не на берегу водоема. А еще можно вместе запустить воздушного змея и заняться плетением венков.

Убираем за собой

И напоследок — не забывайте выбрасывать мусор, чтобы оставить после себя место на природе в первозданной чистоте.

Фото на обложке: Pinterest

6 автохолодильников для поездки за город и путешествия на море — Журнал Ситилинк

1541

28.06.2023

Автохолодильники, термоконтейнеры и сумки, которые помогут довезти мясо на пикник и не морщиться от теплой колы

Даша Кириченко

11155

5

3 статьи

Собирается на пикник и уже нашла, в чем везти шашлык

Содержание

IGLOO 00034336 — с большим объемом и сливным клапаном

Арктика 2000-10 — компактный термоконтейнер для пикника на одного или двоих

SunWind EF-30220 — с функцией подогрева и регулировкой мощности

Starwind Mainfrost M8 — портативный морозильник на дистанционном управлении

Tesler TCF-4512 — с функцией подогрева и колесами для транспортировки

Thermos Classic 24 Can Cooler — удобное хранение

В выходные приятно выехать подальше за город и устроить пикник на природе. Но пока доберешься до места отдыха, мясо испортится, салат завянет, а лимонады нагреются. Чтобы такого не случилось, продукты лучше везти в автохолодильнике.

При слове «термохолодильник» обычно представляется большой пластиковый контейнер с крышкой. На самом деле они бывают разные: холодильники (работают от сети или аккумулятора) или сумки (для охлаждения в них используются аккумуляторы холода или лед).

Компрессорный автохолодильник. Работает как обычный холодильник, поэтому может снизить и держать температуру в камере до −20 °С и сохранит даже скоропортящиеся продукты. Внутри установлен компрессор и другие хрупкие элементы, поэтому в машине компрессорный автохолодильник нужно хорошо зафиксировать: закрепить сеткой или ремнями.

Термоэлектрический автохолодильник. Тоже работает от электричества. Но может не только охладить, но и разогреть продукты, если на улице стало зябко и вам хочется горячего.

Внутри у такого холодильника находится термоэлектрический преобразователь — модуль Пельтье. Он состоит из нескольких пластин: когда через модуль проходит ток, с одной стороны пластины греются, а с другой — охлаждаются. Устройство может поддерживать температуру в камере до +5 °C в режиме охлаждения и до +65 °C в режиме нагрева.

Изотермический контейнер. Удерживает температуру благодаря толстым стенкам и крышке. С дополнительными аккумуляторами холода работает еще эффективнее. Если положить ледяную бутылку колы в изотермический контейнер, она доедет до пляжа холодной. Но теплая бутылка в таком контейнере не охладится.

Термосумка. Похожа на обычную спортивную сумку и удерживает температуру за счет специального материала и нескольких слоев термоизоляции. Сохранит бутылку колы прохладной около 8 часов, но только если до этого ее охладили.

Нашли интересные модели термосумок всех четырех видов, которые подойдут для путешествий на выходные и на неделю, вдвоем и большой семьей.

IGLOO 00034336 — с большим объемом и сливным клапаном

Изотермический контейнер IGLOO 00034336

• Объем: 56 литров
• Вес: 8 кг
• Размер: 50 × 70 × 44 см
• Работает от сети: нет

IGLOO 00034336 — это изотермический контейнер с камерой на 56 литров. В него поместится около 50 банок колы по 350 мл или 15 бутылок вина по 750 мл. Если нести такое богатство в руках, можно сорвать спину, поэтому производитель снабдил IGLOO 00034336 выдвижной ручкой и крепкими колесами.

Дольше сохранить продукты холодными помогут аккумуляторы холода — в контейнер их уместится примерно 5–6 штук. Вместо аккумуляторов можно использовать лед. На случай если он растает и потечет, IGLOO всё продумали. У контейнера есть специальный клапан на защелке Triple-Snap Drain Plug, через который удобно слить воду. Чтобы клапан случайно не открылся и не протек, его фиксирует специальное пластиковое кольцо на горловине.

Кому подойдет: компании на 5–6 человек для пикника в выходной день. А еще охотникам и рыбакам, чтобы взять в лес или на реку достаточно продуктов, а потом сложить в этот же контейнер добычу.

Нет отзывов и оценок

Автохолодильник IGLOO 00034336, 56л, синий и белый

10 560 ₽

8990 ₽

Нет отзывов и оценок

Автохолодильник IGLOO 00034124, 56л, серый и белый

12 200 ₽

Арктика 2000-10 — компактный термоконтейнер для пикника на одного или двоих

Термоконтейнер «Арктика 2000-10»

• Объем: 10 литров
• Вес: 1,4 кг
• Размер: 22 × 19 × 35 см
• Работает от сети: нет

Термоконтейнер «Арктика 2000-10» подойдет, если вы собираетесь провести вечер на природе в одиночестве или вдвоем.

В камере на 10 литров уместится несколько бутербродов и бутылка с напитком. Само устройство весит чуть больше килограмма, поэтому, если захотите уйти подальше от стоянки, нести в руках его будет легко.

У «Арктики 2000-10» крепкий и ударопрочный корпус — на него можно сесть, чтобы не мерзнуть на холодной траве. А еще — двойные стенки и прослойка из пенополиуретана. Если на улице будет +20–24 °С, контейнер «Арктика» сохранит напитки и продукты прохладными до 76 часов.

Кому подойдет: романтикам, которые планируют свидание на берегу моря или на лесной поляне. Или вечер наедине с собой любимым.

Нет отзывов и оценок

Термоконтейнер АРКТИКА 2000-10, 10л, аквамарин и белый

2320 ₽

Автохолодильник АРКТИКА 2000-10, 10л, синий и белый

2890 ₽

2540 ₽

SunWind EF-30220 — с функцией подогрева и регулировкой мощности

Термоэлектрический автохолодильник SunWind EF-30220

• Объем: 30 литров
• Вес: 4,8 кг
• Размер: 40,5 × 50,5 × 30,5 см
• Работает от сети: да

В камеру термоэлектрического автохолодильника SunWind EF-30220 поместится около 30 литров продуктов. Например, можно взять с собой четырехлитровый контейнер с мясом, 6 банок колы по 0,3 мл и пару пачек армянского лаваша. Пустой контейнер весит меньше 5 кг, но если забить его продуктами, нести будет тяжело. У SunWind EF-30220 нет колесиков и телескопической ручки — лучше парковаться ближе к месту пикника.

Ударопрочный корпус холодильника выдержит даже сильную тряску в машине, но в качестве стола или стула его лучше не использовать. На крышке находятся вентиляционные отверстия — если перекрыть их, устройство будет хуже охлаждать.

SunWind EF-30220 можно подсоединить и к автомобильному прикуривателю, и к розетке на 220 В. Например, если поедете на турбазу, в дороге устройство может работать от разъема в машине, а когда приедете на место отдыха — подключите его к розетке в номере, и он продолжит охлаждать.

Кому подойдет: любителям природы, которые не откладывают пикник из-за погоды. Вместо ледяной колы в холодильник можно положить горячие бутерброды или суп — они не остынут.

Автохолодильник SunWind EF-30220, 30л, серый и белый

• Объем камеры:30 л

4999 ₽

Starwind Mainfrost M8 — портативный морозильник на дистанционном управлении

Компрессорный автохолодильник Starwind Mainfrost M8

• Объем: 45 литров
• Вес: 12,7 кг
• Размер: 345 × 482 × 640 мм
• Работает от сети: да

В камеру компрессорного автохолодильника Starwind Mainfrost M8 на 45 литров можно положить 25 бутылок с газировкой по 0,5 л, а оставшееся место забить пирожными, сырной нарезкой и другими закусками. В камере находится съемная корзина, которую удобно вытащить вместе с едой. А еще в холодильнике есть подсветка — она пригодится, если в темноте захочется быстро перекусить.

На крышке Starwind Mainfrost M8 находится LED-дисплей, на котором удобно следить за температурой. Отрегулировать ее можно и дистанционно от −20 до +20 °С: для этого достаточно скачать на телефон приложение CAR FRIDGE FREEZER (App Store, Google Play).

Автохолодильник работает только от сети, поэтому, если его отключить от розетки, устройство не сохранит температуру надолго. По отзывам, пустой контейнер может нагреться от −20 до +10 °С примерно за три часа. Зато у него есть разъемы для обычной розетки на 220 В и для прикуривателя в машине.

Кому подойдет: тем, кто собирается в дальнюю дорогу, например планирует путешествие в другой город. В такой холодильник можно сложить бутерброды и фрукты, подключить его к прикуривателю в машине и перекусывать прямо на ходу.

Автохолодильник StarWind Mainfrost M8, 45л, серый

• Объем камеры:45 л

19 999 ₽

Tesler TCF-4512 — с функцией подогрева и колесами для транспортировки

Термоэлектрический автохолодильник Tesler TCF-4512

• Объем: 45 литров
• Вес: 8,3 кг
• Размер: 53,5 × 27 × 30 мм
• Работает от сети: да

Термоэлектрический автохолодильник Tesler TCF-4512 вмещает до 45 литров еды и продуктов. В холодильник влезет минимум 6 литровых пачек сока, большой контейнер с мясом на 4 литра и 2–3 килограмма овощей. Такого набора продуктов будет достаточно для компании из 4–5 человек.

Несмотря на большую вместительность, устройство легко влезет в багажник седана. Чтобы его было удобно перемещать, на корпусе есть специальные колесики и ручка. И дополнительные держатели по бокам — пригодятся, например, чтобы донести холодильник по лестнице к пляжу.

Кому подойдет: тем, кто любит собрать друзей и родственников и рвануть в лес на шашлыки.

Автохолодильник TESLER TCF-4512, 45л, серый и черный

Нет отзывов и оценок

• Объем камеры:45 л

15 990 ₽

Thermos Classic 24 Can Cooler — удобное хранение

Термосумка Thermos Classic 24 Can Cooler

• Объем: 19 литров
• Вес: 0,45 кг
• Работает от сети: нет

Термосумка Thermos Classic 24 Can Cooler не охлаждает еду и напитки, зато сохраняет их температуру до 8 часов. А если положить внутрь аккумуляторы холода, продукты останутся свежими около суток.

Сумка состоит из трех слоев:

• Внутренний водонепроницаемый слой сделан из эластичного материала PEVA, который удерживает температуру и безопасен для пищевых продуктов.
• Мембрана — гипоаллергенный вспененный материал, который усиливает изолирующие свойства.
• Наружный слой из полиэстера или нейлона повышенной плотности — его сложно порвать и легко очистить от грязи.

В отличие от пластиковых термоконтейнеров, Thermos Classic 24 Can Cooler весит всего 450 грамм, а в сложенном виде почти не занимает места, поэтому его можно положить в бардачок и возить с собой на случай спонтанной поездки.

Кому подойдет: тем, кто любит незапланированные поездки на пикник. А еще такая сумка спасет в жару: возьмите ее в магазин и сложите замороженные продукты, чтобы они не растаяли, пока вы доберетесь до дома.

Сумка-термос Thermos Classic 24 Can Cooler, 10л, розовый и черный [940445]

2200 ₽

1770 ₽

Сумка-термос Thermos Classic 24 Can Cooler Teal, 10л, бирюзовый и черный [287823]

1940 ₽

простых способов проводить больше времени на природе

Автор: Джаред Хокинс

Взрослые и подростки в США проводят более 90% своего времени в помещении и более семи часов в день смотрят в экраны (EPA, 1989; Moody, 2022; Rideout, Foehr, & Roberts, 2010). Было обнаружено, что слишком много времени, проводимого за экраном, и недостаточно времени, проведенного на природе, способствуют негативным последствиям для психического здоровья, таким как депрессия и тревога (Frumkin et al., 2017; Mougharbel & Goldfield, 2020; Vizcaino et al., 2020). С другой стороны, исследования показали, что время, проведенное на природе, полезно для психического здоровья, например снижает уровень стресса, улучшает сон и повышает уровень счастья (Ambrey, 2016; Frumkin et al., 2017; Shuda, Bougoulias, & Kass, 2020). .
 
Проводить время на природе может быть сложно из-за напряженного повседневного графика, и может показаться особенно сложным добраться до природных зон в городских районах. К счастью, есть несколько простых способов проводить больше времени на природе, где бы вы ни жили. Вот несколько идей:
 

• Привнесите природу внутрь. Украшение помещений живыми растениями — это простой способ приблизить к себе природу. Вы также можете впустить естественный свет через окна, чтобы осветить свой дом и обеспечить вид на улицу.
• Делайте перерывы на улице. Даже если у вас есть всего несколько минут, подумайте о том, чтобы прогуляться или перекусить на свежем воздухе. Сосредоточьтесь на виде деревьев, пении птиц или ощущении ветра, это поможет вам быть внимательным и уменьшить стресс. Для начала попробуйте это упражнение на осознанную ходьбу.
• Попробуйте заняться садоводством. Садоводство может быть увлекательным способом увеличить вашу физическую активность и увеличить ваш контакт с природой. Есть способы заниматься городским садоводством и садоводством, если вы живете в квартире или в городской местности. Здесь вы можете найти уроки садоводства для начинающих.
• Посетите близлежащие природные объекты. Даже в большинстве городских районов поблизости есть парки, ручьи или скверы. Подумайте о том, чтобы исследовать природу рядом с вами для пикников, семейных игр или других мероприятий. Посещение близлежащих природных объектов — это бесплатный или недорогой способ провести больше времени на природе.
• Спланируйте поездку на природу. Если вы хотите проводить больше времени на природе, запланируйте следующую личную или семейную поездку в национальный парк, на озеро или на пляж, чтобы разбить лагерь, заняться скалолазанием, порыбачить, отправиться в поход, понаблюдать за звездами, покататься на велосипеде, каноэ или ряд других мероприятий.

Любое занятие, большое или маленькое, может помочь вам проводить больше времени с природой и общаться с ней. Эти занятия могут стать приятной альтернативой экранному времени, помочь вам больше ценить землю и принести пользу психическому здоровью.

Эмбри, К.Л. (2016). Исследование синергетических преимуществ зеленого пространства и физической активности для благополучия: выйти за рамки среднего.

Городское лесное хозяйство и городское озеленение, 19, 7–12.
Мугарбель, Ф., и Голдфилд, Г.С. (2020). Психологические корреляты малоподвижного поведения перед экраном среди детей и подростков: описательный обзор. Текущие отчеты об ожирении, 9(4), 493-511.
Муди, Р. (2022). Статистика экранного времени: среднее экранное время в США по сравнению с остальным миром. Сравнитех. Получено 4 апреля 2022 г. с https://www.comparitech.com/tv-streaming/screen-time-statistics/.
Rideout, VJ, Foehr, UG, & Roberts, DF (2010). Поколение m2: Медиа в жизни детей от 8 до 18 лет. Семейный фонд Генри Дж. Кайзера.
Шуда, К., Бугулиас, М.Э., и Касс, Р. (2020). Влияние воздействия природы на воспринимаемый и физиологический стресс: систематический обзор. Дополнительные методы лечения в медицине, 53, 102514.
Агентство по охране окружающей среды США. 1989. Доклад Конгрессу о качестве воздуха в помещениях: Том 2. EPA/400/1-89/001C. Вашингтон, округ Колумбия.
Вискайно, М., Буман, М. , ДеРош, Т., и Уортон, К. (2020). От телевизоров к планшетам: взаимосвязь между временем использования устройства и поведением и характеристиками, связанными со здоровьем. BMC Public Health, 20(1), 1-10.

7 полезных причин проводить время на свежем воздухе

Сколько времени вы провели на свежем воздухе на этой неделе? Если ответ «менее двух часов», возможно, пришло время прогуляться и пожинать плоды для здоровья.

Исследования показали, что люди, которые проводят всего два часа в неделю на свежем воздухе в природных условиях, таких как городские парки, лесные массивы, государственные парки и пляжи, сообщают о лучшем здоровье и лучшем самочувствии, чем те, кто этого не делает.

Участники этого конкретного исследования (опубликованного в 2019 г.)в журнале Scientific Reports ) задавали вопросы вроде: «Как ваше здоровье в целом?» и «В целом, насколько вы удовлетворены жизнью в настоящее время?»

Эти вопросы, как правило, являются действительно полезными индикаторами здоровья и благополучия, говорит ведущий автор исследования Мэтью Уайт, доктор философии, старший научный сотрудник и психолог в области здравоохранения и окружающей среды Венского университета в Австрии. «Ответы людей на эти вопросы сильно коррелируют со здоровьем, оцененным врачом, и объективными показателями того, насколько хорошо у кого-то складывается жизнь».

Исследование, основанное на предыдущем исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science и также проведенном доктором Уайтом, показало, что в среднем люди испытывают как меньше психических измерения удовлетворенности, использованные в более поздних исследованиях) при проживании в городских районах с большим количеством зеленых насаждений.

И эти исследования — далеко не единственные, доказывающие, что проводить время на свежем воздухе полезно для тела и души.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), экотерапия, или использование природных вмешательств для достижения терапевтического эффекта, все шире и шире используется в психологии.

Вот еще семь преимуществ для здоровья, связанных с пребыванием на свежем воздухе.

1. Упражнения на свежем воздухе могут усилить вашу тренировку

Регулярные физические упражнения приносят множество преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья мозга, укрепление костей и мышц, контроль веса и многое другое, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Но оказывается, что ваши тренировки могут принести еще больше пользы, если вы будете проводить их на улице.

Прошлый обзор 11 исследований показал, что участники чувствовали себя более активными и стремились снова тренироваться после упражнений на свежем воздухе по сравнению с упражнениями в помещении (хотя исследователи отмечают, что некоторые из этих доказательств получены из данных более низкого качества). И два отдельных исследования, одно из которых сравнивает езду на велосипеде в помещении и на улице, а другое сравнивает ходьбу в помещении и на улице, показали, что участники исследования с большей вероятностью работали с более высоким уровнем интенсивности на улице, но не чувствовали, что они больше напрягаются.

2. Время, проведенное на природе, может помочь уменьшить стресс

Время, проведенное на свежем воздухе, также может помочь вам справиться со стрессом. Одно небольшое исследование с участием 77 молодых людей с ожирением, опубликованное в октябре 2021 года в Frontiers in Psychology , показало, что прогулки на свежем воздухе снимают стресс и улучшают концентрацию внимания лучше, чем беговая дорожка в помещении.

Эти результаты подкрепляются данными, полученными в нескольких небольших исследованиях, сравнивающих воспринимаемый и фактический уровни стресса (по оценке концентрации кортизола в слюне) у тех, кто гуляет в застроенных городских условиях, по сравнению с городскими парками или другими открытыми зелеными насаждениями. У тех, кто гулял в зеленых зонах, улучшился уровень стресса и настроения, а также снизился уровень кортизола, по сравнению с теми, кто гулял в более оживленных городских центрах.

3. Доступ к зеленым насаждениям может помочь снизить снижение когнитивных функций

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Social Science & Medicine в январе 2018 года,

доступ к общественным паркам способствует здоровому когнитивному старению и снижению риска снижения когнитивных функций. В лонгитюдном исследовании рассматривалась близость участников к паркам и зеленым насаждениям в течение всей жизни (на основе доступной информации о парках и адресах проживания в возрасте от 11 до 70 и от 70 до 76 лет) по сравнению с периодическими оценками участников теста Moray House, который измеряет интеллект. оценить снижение когнитивных функций и его корреляцию с доступом к зеленым насаждениям.

Исследователи отметили, что защитное преимущество доступа в открытый парк было особенно сильным среди женщин, лиц с генетическими факторами риска снижения когнитивных функций и лиц с более низким социально-экономическим статусом.

4. Доступ к зеленым зонам может способствовать очистке воздуха и улучшению функции легких

В отдельном лонгитюдном исследовании, опубликованном в Environment International в 2020 году, исследователи обнаружили, что дети, выросшие в условиях большей «жилой зелени» (как оценены по спутниковым снимкам и адресам проживания) и имели большую близость к зеленым насаждениям (например, паркам, лесам и сельскохозяйственным угодьям), имели лучшую функцию легких в возрасте 24 лет, чем те, у кого их не было. Эти результаты не зависели от загрязнения воздуха, урбанизации и социально-экономического статуса, что указывает на то, что доступ к зеленым насаждениям может улучшить функцию легких на протяжении всей жизни.

Это может быть связано с тем, что флора, такая как деревья, лишайники и кустарники, может помочь очистить воздух, особенно в местах с густой растительностью, таких как парки и зеленые насаждения, согласно другим исследованиям.

5. Время нахождения на солнце может повысить уровень витамина D

Проведение солнечного дня на открытом воздухе может повысить уровень витамина D. Этот витамин помогает вашим мышцам, нервам и иммунной системе функционировать, и он необходим для того, чтобы помочь вам усваивать кальций для укрепления костей, согласно Управлению пищевых добавок в Национальном институте здравоохранения (NIH).

Исследования показывают, что почти 50 процентов людей не получают достаточного количества «витамина солнечного света». Ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света, но не тогда, когда этот солнечный свет фильтруется через окно, согласно NIH.

Только не отказывайтесь от солнцезащитного крема — хотя он замедляет усвоение кожей витамина D, крайне важно защитить себя от УФ-излучения, которое может вызвать рак кожи.

6. Прогулка в лесу может снизить кровяное давление0052 shrinrin-yoku

(купание в лесу), участники, которые проводили время в лесной среде, имели значительно более низкие систолическое и диастолическое артериальное давление, чем те, кто этого не делал.

Точно так же городские жители, которые регулярно посещали зеленые зоны не менее 30 минут один раз в неделю, также реже испытывали высокое кровяное давление, чем те, кто этого не делал, согласно прошлому австралийскому исследованию.

Это не значит, что вам следует отказаться от лекарств от кровяного давления ради прогулки в парке.

Ян Дель Конде Поцци, доктор медицинских наук, кардиолог и эксперт по сосудистой медицине в Институте сердечно-сосудистых заболеваний Майами во Флориде, говорит о здоровом образе жизни, таком как поддержание здорового веса или снижение избыточного веса, ежедневные физические упражнения и соблюдение диеты с низким содержанием соли, а также проводить время на свежем воздухе, все это может помочь в поддержании артериального давления в здоровом диапазоне. Но если вам прописали лекарства для контроля артериального давления, вы не должны прекращать их прием, не посоветовавшись с врачом.

Эти типы поведенческих изменений могут по-разному влиять на людей; для некоторых они могут привести к достаточно значительным изменениям, чтобы этот человек прекратил или начал принимать более низкие дозы лекарств, говорит он. «[Некоторые] люди будут иметь значительно высокое кровяное давление даже при изменении образа жизни», — говорит он.

7. Звуки на открытом воздухе могут способствовать позитивному настрою

Если вам нравятся звуки природы не меньше, чем достопримечательности, то для этого может быть научная причина. Согласно обзору, опубликованному в марте 2021 года в Environmental Sciences , звуки природы могут помочь улучшить настроение и усилить положительный эффект (термин для положительных эмоций, таких как радость, удовлетворение и бодрость).

Исследователи обнаружили, что звуки животных (например, крики птиц), звуки ветра и воды были связаны со снижением уровня стресса и большей радостью — и, в свою очередь, эти эффекты помогли уменьшить боль, снизить стресс и повысить когнитивные способности.

Дополнительный отчет Лоры МакАрдл и Лоры Уильямс.

5 советов, как начать развивать привычку заботиться о себе с помощью «умных технологий»

Вы теряете минуты (или часы) на свои ленты в социальных сетях? Вы постоянно проверяете электронную почту? Вот несколько советов, как выработать привычку употреблять…

Элизабет Миллард 30 мая 2023 г.

Руководство для потребителей по клиническим испытаниям

Участие в клинических испытаниях может помочь расширить знания о лечении болезни и предоставить участникам ранний доступ к новым методам лечения.

Хилари Махт 29 апреля 2023 г.

Глубокое дыхание: полное руководство по технике релаксации

Глубокое дыхание — это техника релаксации, которая может помочь уменьшить стресс и тревогу. Эти упражнения также могут помочь справиться с хроническими заболеваниями. Узнайте.