Если вас бросили что делать: Что делать, если тебя бросили: практические советы, рекомендации психологов. Что делать девушке, если бросил парень: как пережить расставание

Что делать, если вас бросили

Вы уверены, что больше никогда не сможете пройти, не дрогнув, по тем улицам, где бродили вдвоем. И знаете, что никогда и ни за что не будете доверять мужчинам. Где-то в глубине души (очень глубоко) может угнездиться мысль о том, что это произошло, потому что вы его не достойны. Пережить подобную ситуацию и выйти из кризиса с минимальными потерями для себя сложно, но все-таки можно.

Позвольте себе погоревать

Фото

Getty Images

Кто сказал, что стыдно и некрасиво печалиться из-за того, что произошло? Пусть другие придерживаются подобной политики, а вы разрешите себе предаться унынию, поплакать вдоволь, поколотить подушку или боксерскую грушу, выпить бокал вина или залпом проглотить стакан водки, и рассказать о случившемся всем, кто в этот сложный период повстречался на вашем жизненном пути и нечаянно задал невинный вроде бы вопрос «Как дела?»

Подумайте, сколько вы были вместе — если можете, подсчитайте точное количество дней, затем переведите дни в часы, а потом найдите 10% от этого времени. Если вы сумеете проделать эти нехитрые математические операции «в уме» — очень хорошо, отвлечетесь хотя бы ненадолго. Именно столько времени вы можете позволить себе вспоминать его каждые пять минут, всхлипывать, пересматривать фотографии, на которых вы вместе, утыкаться носом в его рубашки, оставшиеся в шкафу, и бережно перебирать подарки.

Это же правило срабатывает и в отношении спиртного. Как показывает практика, если вам плохо и вы пьете, то через какое-то время вам неизбежно станет еще хуже. Подумайте, хотите ли вы добиться именно такого эффекта?

Найдите место, где можно выговориться

Фото

Getty Images

Если вы хотите растерять всех друзей и подруг, обязательно рассказывайте им историю про то, какой он оказался нехороший человек по третьему, пятому или десятому разу. Лучше заведите ветку на форуме, там обязательно найдутся люди, способные вас поддержать, а написать про свою проблему — означает сделать первый шаг к ее решению.

Для оповещения родственников и знакомых выберите нейтральную формулировку «Мы расстались» или «Мы больше не вместе», не уточняя, кто был инициатором разрыва. В конце концов, может быть, он решился уйти, потому что вы этого хотели? Не стоит лишний раз подчеркивать, кто из вас жертва.

Избегайте подробностей

Не надо делиться с окружающими интимными деталями и нюансами ваших ссор и отношений, даже если они жаждут подробностей. Любое, сказанное в пылу слово, может быть использовано не только против него, но и против вас.

Для особо «сочувствующих» заготовьте фразу, которой будете отвечать на вечное «Ах ты, бедняжка». Выберите что-нибудь из классики: «Это еще вопрос, кого из нас двоих надо жалеть», «Неизвестно, кому повезло», «Наконец-то я открыта для будущего», сочините свою собственную версию.

Обзаведитесь собственным ритуалом

Фото

Getty Images

Как следует обдумайте сценарий расставания с прошлым. Основное правило — вы вольны делать то, что вам хочется. Составьте план действий и не отступайте от него ни на шаг. Вечером записывайте то, что вы сделали, какие эмоции при этом испытывали. Решите для себя, например, что вы готовы лить слезы исключительно облаченная в новую шелковую пижаму в горошек, и никакая другая вам не подойдет. Ну и что, что в поисках пижамы придется обойти все магазины в центре города — это не страшно.

Может быть, для тоски и печали вам надо обзавестись батистовыми платочками, на каждом из которых вы должны вышить собственную монограмму гладью. Ни в чем себе не отказывайте! Покупайте батист и вышивайте. Только уговор — плакать будете потом, после того, как работа будет закончена.

Отыщите план города (интернет-версии тоже подойдут) и проложите маршруты, по которым вы обычно передвигались вместе. Попробуйте составить альтернативную версию перемещения из точки А в точку Б так, чтобы маршруты ни разу не пересеклись. А потом прогуляйтесь по ним.

Решили, что коробки с его вещами должны быть аккуратно запакованы и подписаны «Мой бывший — идиот»? Не стесняйтесь, подписывайте каллиграфическим почерком.

Если вы сова, то назначьте ритуал очищения квартиры от его вещей на раннее утро, чтобы быть как следует злой и невыспавшейся.

Если вы жаворонок, то перенесите время проведения процедуры на ночь, в тех же целях. Потом посмотрите на себя в зеркало: плохо причесанные волосы, старый халат, опухшие от слез глаза и красный нос — вот он, последний подарок от бывшего возлюбленного, и скажите себе, что больше такие подарки не нужны.

Воспринимайте произошедшее как бесценный личный опыт

Времена, когда образование было бесплатным, канули в Лету. Вам может пригодиться известная испанская пословица «Бери что хочешь, но плати за это сполна». Считайте, что вы только что инвестировали свои переживания и ощущения в банк, где копится ваш личный жизненный опыт. Теперь вы знаете, что не все мужчины одинаково полезны. Но это не повод не подпускать их к себе слишком близко.

Поищите позитивные моменты

Фото

Getty Images

Даже, если на первый взгляд кажется, что все так плохо, что хуже быть уже не может, заставьте себя найти хоть один плюс в том, что он ушел. По крайней мере, теперь можно позволить себе любимой все, на что раньше не хватало сил, времени и средств. «Хочу чай с халвой пью, хочу с сахаром» — вот теперь ваш девиз. Можно сесть на диету и не соблазняться вкусненьким, купленным «для него», выучить, наконец, китайский, пойти на танцы, получить второе высшее, сочинить матерную частушку или получить права.

В этот период не принимайте скоропалительных решений, в которых будут звучать слова «всегда» и «никогда». Другие мужчины вовсе не несут ответственность за поведение вашего бывшего, потому не стоит вымещать на них отрицательные эмоции. После выполнения всего плана, скажите себе «Пора!» и возвращайтесь к обычной жизни, в которой есть место улыбкам и флирту. Вы ведь не хотите, чтобы бывший, как тень отца Гамлета, омрачал ваше будущее? В конце концов, оно принадлежит только вам, и только вы вольны им распоряжаться — по своему усмотрению.

Что делать, когда Вас бросили: 3 шага рабочей схемы

Итак, Вас бросили.

Случилось то, чего Вы так боялись, то, что пытались предотвратить, выясняя отношения, умоляя, прося, торгуясь, давя на жалость, чувство вины, взывая к совести, угрожая, признаваясь в любви. Вы расстались с девушкой по её инициативе. Как правильно поступить. Список возможных неправильных (неполезных для Вас и отношений) действий поистине безграничен.

Не так-то просто сообразить в момент расставания как правильно расстаться, чтобы вернуться.

Или как расстаться, чтобы экологично закрыть отношения раз и навсегда. И чего ни в каких случаях делать нельзя.

В момент дистресса (а это именно то, что происходит в момент расставания с тем, кто расставания не хочет) трудно вести себя осознанно.

Вряд ли до этого болезненного расставания Вы читали об отношениях и расставании. А если делали это, то Вам уже до этого расставания было тяжело и ресурсов для правильного поведения возможно совсем не осталось. Это ни в коем случае не заслуживает осуждения — только сочувствия и понимания.

Что делать сразу после того, как расставание случилось

После итогового разговора (или смс, или звонка) Вам вполне реально покажется, что жизнь закончилась, и человека Вы больше никогда не увидите. Вы скорее всего ощутите острую тоску, грусть, тревогу. В такие моменты плохо даже физически. Вы не понимаете, как же так с Вами вообще могли поступить. И на данном этапе самое главное — резко и внезапно ничего не предпринимать. Не делать никаких скоропалительных движений, не идти ни на какие резкие перемены во внешности, социальной жизни, в профессии.

Лучшее решение сразу после расставания — найти поддержку, которая не даст утонуть, а поможет удержаться на плаву и вдохнуть. Позволит не утонуть и не захлебнуться.

Что нужно понять для того, чтобы вести себя после расставания правильно

Это нормально, когда после расставания голова Ваша наполнена мыслями о потере и об ушедшем человеке.

Но дело в том, что это очень сильно мешает Вам вернуть человека. Поймите, пожалуйста, человек уходит, когда в его голове созрела навязчивая идея о расставании. Она зрела помимо его воли. От навязчивых мыслей, знаете ли, не так-то просто избавиться.

Мысль о расставании созрела не мгновенно. Её созревание было обусловлено многими факторами. Человек отдалялся, Вы реагировали неправильно, уделяя ему ещё больше внимания, пытаясь заслужить любовь и вернуть былое расположение. Произошло нарушение баланса уровня значимости в Ваших отношениях. Вас здесь совсем не в чем винить. Вы находились в слабой позиции и не знали того, о чем идет речь, поэтому не могли реагировать по-другому.

Как происходит нарушение баланса значимости

Происходит путем изменения уровня значимости партнеров в одностороннем или двустороннем порядке.

Это происходит в двух случаях: когда растет значимость одного или когда падает значимость другого. Особенно грустно, когда эти случаи происходят одновременно.

Очень легко вырастить значимость к человеку до космических высот, он это непременно почувствует, возгордится, и в его подсознании, а потом и в сознании, появится вполне естественная мысль о том, что он очень классный, значимый и вообще достоин в жизни всего самого лучшего, в том числе и лучшего партнёра.

Вы, повышая, значимость человека, роняете свою для него и для себя, теряете самоуважение. Поэтому автоматически уже не можете быть достаточно хороши для него.

Как отнестись к расставанию, чтобы увеличить шансы на восстановление отношений в будущем

Так чтобы Вы смогли прочувствовать и осознать, что расставание закономерно и его следует принять. Но Вы так же должны понимать, что отношение ушедшего человека к Вам не константно, оно меняется. И при Вашем правильном поведении, Вы можете переиграть всё так, как Вам захочется. Речь о будущем времени, потому что сейчас Вам кажется, что Вы непременно хотите вернуть отношения во что бы то ни стало. Но очень часто бывает так, что когда Вы наконец приходите к осознанию целесообразности расставания и его неизбежности в сложившейся ситуации — Вам уже не хочется ничего возвращать.

Простая рабочая схема возврата отношений

Если Вы планируете вернуть отношения, нужно понизить значимость партнёра для себя и подрастить самоуважение. Это то, что доступно каждому. Вырастить свою значимость для человека Вам не под силу — это не в Вашей власти (это зависит больше от него самого), но вот понизить его значимость для себя очень даже реально, а уж вырастить самоуважение — необходимо даже если Вы не переживаете тяжелое расставание и показано каждому. Если Вам удастся это сделать — то Вам станет доступна игра «Вернись, если сможешь».

Как понизить значимость партнера для себя

Первое, что необходимо сделать для понижения значимости партнёра — это прекратить её растить. Пока вы её растили, процесс уже принял стихийный характер, поэтому нужно взять управление им на себя. Это не просто, но необходимо.

Из предыдущих статей (например, этой) мы знаем, что уровень значимости растёт, когда мы думаем о человеке, вкладываемся в него любыми ресурсами. Значит для того, чтобы значимость снизить, нам нужно прекратить любые мысли и вложения в человека. Под вложениями имеются ввиду любые действия в его сторону.

Первый шаг.

Снизить значимость.

Чтобы снизить значимость и прекратить отток энергии (внимания) к человеку делаем поочередно следующие шаги (усилием воли, через не могу):

Прекращаем писать. Совсем. Ни открыток, ни смайлов, ни поздравлений с праздниками. Тишина. Если человек сам пишет-игнорируем. Совсем.

Прочитали и удалили. Прочитать можно — это возвращает по капле Вашу энергию и наполняет Вас.

Прекращаем звонить. Совсем. Не блокировать и не удалять номер! Если звонит — не сбрасывать, но не брать трубку, пропускаем вызов.

Наслаждайтесь возвращением Вашей энергии и подрастанием самоуважения.

Удаляем переписки или усилием воли запрещаем себе их перечитывать и вспоминать. Это просто слова. Они, как мы знаем из предыдущей статьи, ничего не значили, не значат и не будут значить.

Скидываем совместные фото на компьютер в папку и убираем подальше. Не удаляйте, это часть жизни, потом захочется вспомнить и посмотреть.

Прекращаем слушать песни на родном языке и на тех языках, которые понимаем. В любой песне можно найти себя, свою ситуацию. Особенно если это Ваши совместные песни. Убираем.

Обсуждаем ситуацию с людьми один раз (то есть не мучаем друзей, родных и знакомых, мусоля эту тему, легче от этого не станет, друзьям это не нужно, а мы теряем энергию когда вспоминаем и говорим о человеке, а его значимость при каждом упоминании опять растёт), после чего прекращаем это обсуждать, совсем.

При любых воспоминаниях о партнёре (неважно плохих или хороших) усилием воли переводим мысли. Если некуда, то просто перечисляем предметы, которые видим (это стол, это джинсы, это кошка, это телефон, окно, за окном дерево, берёза и т.п.).

Помните о том, что время работает на Вас. Значимость человека при выполнении этих действий будет снижаться. Да, поначалу искусственно, но когда Вы приступите ко второму шагу, подключится и естественный процесс и поможет Вам.

Второй шаг. Растить самоуважение.

Рост самоуважения достигается избавлением от чувства вины и обращением всего своего внимания и всех ресурсов на себя и свою жизнь. Интуитивно люди чувствуют это, и после расставания начинают заниматься спортом, обучением, больше работают, встречаются с друзьями, занимаются своей внешностью. Но обычно они при этом продолжают непонятное общение с бывшим, а-ля дружба (или думают о нем постоянно) и вся жизненная энергия (ресурсы), добываемая с таким трудом идёт не на построение самоуважения и внутренних опор, а на подпитку бывшего партнёра и стремление ему что-то доказать.

Нужно помнить, что все эти способы очень хороши и эффективны, но при условии выполнения первого шага. Они, конечно, приведут Вас к росту самооценки и самоуважения, если Вы все сделаете правильно. Беритесь за все, занимайте свое время и мысли всем, чем угодно, кроме бывшего партнёра.

Третий шаг. Поддерживающее окружение

Постарайтесь окружить себя доброжелательными людьми, которые к Вам хорошо относятся, и будет поддерживать Вас на этом пути, не дадут сорваться.

Это создаст Вам безопасную и комфортную среду и выполнит роль внутренних опор, пока вы будете восстанавливать их у себя (или растить, если их не было)

Если Вы выполнили все эти шаги, то естественным образом, примерно через месяц, Вы почувствуете, что значимость человека немного снизилась, Вы его даже начнёте забывать потихоньку.

Отношения восстанавливаются естественным образом в соответствии с законами, по которым они строятся и протекают. И если Вы не мешаете этому процессу (а помочь ему искусственно, с помощью манипуляций, провокаций и прочего Вы не сможете), то Вам даже делать ничего не придется. Просто убрать значимость, вернуть самоуважение, энергию и подождать.

К тому времени, когда Ваше отдаление станет естественным, искренним и не будет нуждаться в Вашей волевой поддержке, Ваш бывший партнёр почувствует ностальгию, возможно, заметит, что энергия к нему больше не поступает и начнет проявляться.

И тут начнется самое интересное.

Вы допускаетесь в игру «Вернись, если сможешь». В игре два игрока. Ваша цель — восстановить отношения, цель партнёра по игре изначально — успокоить свою совесть (он же Вас бросил) и самоутвердиться (получить подкрепление убеждения о том, что Вы его любите и всегда будете ждать), а потом, при вашем успешном прохождении всех уровней, отношение партнёра к Вам меняется и он тоже начинает хотеть восстановления отношений.

Об уровнях этой игры, правилах и читкодах можно прочитать здесь.

Немедленные и необходимые шаги после того, как вы выкинули спину

Около 80% людей испытывают боли в спине в своей жизни. Это может быть по разным причинам, таким как операция, травма или возраст.

Выворачивание спины тоже частое явление, и это случается с 90 % людей. Если вы выбросили спину, это может быть серьезной проблемой, и есть шаги, которые необходимо предпринять, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Что значит вывернуться наизнанку?

Термин «выворачивание спины» используется для описания того, что происходит, когда мышцы спины напряжены. Это происходит из-за неправильного поднятия тяжелого предмета, переутомления, чрезмерного или неуклюжего растяжения и неправильной осанки.

В то время как мышцы спины принимают на себя основную тяжесть боли, также происходит повреждение кровеносных сосудов, тканей или связок. Обычно проблема возникает в нижней части спины.

Симптомы выбрасывания спины

Когда вы выбрасываете спину, это может быть мучительно больно, но есть и другие симптомы, на которые следует обратить внимание.

• Жесткость
• Невозможность двигаться
• Напряжение мышц
• Боль
• Мышечные спазмы

Как правило, боль не должна длиться более 10-14 дней, но если это все же произойдет, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что нет серьезных повреждений.

Что делать, если болит спина

Боль в спине может быть изнурительной, и вы скоро захотите встать на ноги. Для этого есть шаги, которые необходимо предпринять, чтобы убедиться, что ваша спина заживает, и вы вернулись к нормальной жизни.

1. Отдохните

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, когда выгибаете спину, — это отдохнуть, чтобы у мышц было время восстановиться. Используйте подушки для поддержки спины, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы.

Идеальное положение — лежа на спине, но делайте это на твердой поверхности.

2. Лечить боль

Трудно отдохнуть, когда тебе так больно. Лечение боли, чтобы вы могли получить адекватный отдых, важно и может быть достигнуто несколькими различными способами.

Попробуйте прикладывать пакеты со льдом к месту на время до 20 минут. Прием отпускаемых без рецепта лекарств, таких как ибупрофен, уменьшает воспаление и может сделать вас более комфортным во время отдыха. Применение тепла также может иметь тот же эффект.

3. Упражнения

Упражнения могут показаться последним, что вы хотите делать, когда вы напрягаете спину, но постепенное возвращение к упражнениям поддерживает работу мышц. Если вы вообще не двигаетесь, ваши мышцы могут стать слабыми или жесткими.

После пары дней отдыха медленно начните возвращаться к своим обычным делам, но делайте только то, что вам удобно. Начните с легкой растяжки в течение коротких периодов времени. Воздержитесь от поднятия тяжестей, скручиваний или другой интенсивной физической активности, пока не вернетесь к нормальной жизни.

Даже после того, как вы почувствуете себя лучше, важно успокоиться, а если вы почувствуете дискомфорт, отдохните!

4. Обратитесь к врачу

Если у вас постоянная боль или она не купируется безрецептурными препаратами, обратитесь к врачу, чтобы узнать, не возникла ли серьезная проблема.

Вот несколько причин, по которым вы можете обратиться к врачу:

• Неспособность стоять
• Онемение
• Лихорадка
• Аномальные движения кишечника

Ваш врач может назначить различные методы лечения, чтобы поставить вас на ноги, или может назначить рентген, компьютерную томографию или МРТ. Они также могут предложить стероиды, более сильные обезболивающие, больше отдыха или физиотерапию.

5. Посещение мануального терапевта или массажиста

Хиропрактики работают над поддержанием тела в правильном положении, корректируя позвоночник. Если вас беспокоит спина, мануальный терапевт может внести некоторые коррективы, чтобы вернуть вас в форму и облегчить боль.

Массажист может сделать вам массаж, чтобы снять некоторое напряжение от растянутых или напряженных мышц.

Советы для здоровой спины

Хотя выпрямление спины может временно испортить вашу жизнь, есть способы предотвратить проблемы со спиной.

Регулярные физические упражнения — один из лучших способов укрепить спину. Наращивание мышц кора и спины будет продолжать давать вам поддержку и силу. Включение методов растяжки, таких как йога или пилатес, увеличивает вашу гибкость.

Поскольку поднятие тяжестей является основной причиной того, что люди выворачивают спину, примите меры предосторожности, если вы собираетесь поднимать много, чтобы избежать травм. Вы можете носить защитное снаряжение, такое как бандаж или пояс, который поддерживает вашу спину и корпус. Инвестировать в один из них — разумная идея, если вы часто поднимаете тяжести или имеете проблемы со спиной.

Изучите и используйте правильные способы подъема тяжелых предметов. Всегда сгибайте колени и держите прямую спину при подъеме, и никогда не используйте спину, чтобы принять на себя основной вес. Неловкое скручивание или движение прокладывает путь к новым травмам.

Восстановление после выброшенной спины

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев люди, выбрасывающие спину, полностью выздоравливают в течение нескольких недель. При правильном отдыхе и лечении вы сможете вернуться к нормальной деятельности.

Если ваш врач прописывает какое-либо лечение, обязательно выполняйте его и при необходимости обращайтесь к врачу.

Don’t Stay in Pain

Выворачивание спины болезненно и утомительно, поэтому обязательно предпримите правильные шаги, чтобы вам не пришлось долго страдать.

Вы ищете квалифицированную хиропрактику в Лексингтоне? Наша команда может ответить на все ваши вопросы. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу!

Выполните эти 5 шагов, как только вы выбросите свою спину

Перейти к содержимому Выполняйте эти пять шагов, как только вы вытянете спину

Неважно, с трудом ли вы подняли тяжелый предмет или слишком усердно играли на футбольном поле, даже самые здоровые взрослые легко могут «выбросить» свою спину. Если вы испытываете напряжение мышц спины, вы, вероятно, сразу же столкнетесь с болью, за которой последуют дни или недели болезненности.

Выпячивание спины происходит при растяжении или напряжении мышцы, обычно в поясничной области. В большинстве случаев растянутая или разорванная ткань со временем заживает. Повторяющиеся травмы или неспособность дать мышцам время на восстановление могут привести к рубцеванию ткани и необратимому повреждению.

Хотя многие люди считают, что искривление спины является частью старения, на самом деле это часто является признаком образа жизни, который может повлиять на ваше здоровье. Если вы страдаете от напряжения мышц спины, Advanced Spine & Posture воспользуется возможностью, чтобы поговорить с вами об изменениях образа жизни и профилактических мерах по улучшению вашего здоровья. Наша клиника в Лас-Вегасе, штат Невада, знакома с пациентами, которые выбросили спину!

Лечение растяжения мышц спины

Если вы подозреваете, что у вас вывернута спина, позвоните своему мануальному терапевту и запишитесь к нему на ближайшую доступную встречу.

Хиропрактика комплексно лечит мышцы и нервы, окружающие позвоночник. Обращение за помощью и опытом к мануальному терапевту может помочь вам обеспечить правильное заживление мышц.

А пока, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы вылечить свое напряжение, пока у вас не появится возможность посетить хиропрактика в Лас-Вегасе:

• Прекратите то, что вы делаете: Первое, что вы должны сделать если вы считаете, что выгнули спину, остановитесь и остановитесь. Если вы чувствуете, как боль пронзает вашу спину, не пытайтесь протолкнуть ее. Вместо этого медленно пройдите в безопасное место и сядьте с прямой спиной.
• Применение льда: Прикладывание льда или холодных компрессов к травме — отличный способ уменьшить воспаление и облегчить болезненность. Ледяные прессы также могут помочь вам свести к минимуму потенциальное повреждение тканей, замедляя приток крови к пораженному участку.
• Сон на спине: Вам следует свести к минимуму активность вокруг спины в дни после травмы. Спите и отдыхайте на спине, чтобы уменьшить количество движений и поддержать пораженную мышцу.
• Вернитесь к упражнениям: Осторожно вернитесь к своим повседневным делам. Вы не должны ожидать, что сможете внезапно вернуться к интенсивной физической активности после выброшенной спины. Вам придется вернуться к своему обычному режиму упражнений.
• Подумайте об обезболивании: Ваш лечащий врач может предоставить вам нестероидные обезболивающие препараты. Они могут порекомендовать массаж или добавки, которые помогут вам справиться с болью, а также традиционные обезболивающие или вместо них.

Advanced Spine & Posture понимает важность хиропрактики для лечения искривленной спины. Мы видели, насколько изнурительным это может быть для наших пациентов в Лас-Вегасе, штат Невада! Используя биофизику хиропрактики (CBP), мы работаем, чтобы понять всю степень вашего мышечного напряжения и обеспечить целенаправленное облегчение, которое поможет вам снова встать на ноги.