Если у меня депрессия что делать: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Содержание

Депрессия из-за отсутствия работы: проявления и как ее победить

Версия для слабовидящих

Главная
Информация
Новости
Новость

27.11.2017 Обычная важность

Государственная услуга по психологической поддержке

Депрессия из-за отсутствия работы:
проявления и как ее победить

Потеря работы или невозможность ее быстро найти для многих людей является стрессовым фактором. Что делать, если человек не может найти работу и впадает в депрессию?
Депрессия по поводу отсутствия работы может коснуться практически каждого. На человека давит груз навалившихся проблем, осознание ненужности и одиночества.

В таком состоянии нередко люди уединяются, перестают общаться, у них развивается комплекс неполноценности.
     Угнетая себя изнутри, человек теряет способность к коммуникабельности, креативным решениям проблем, стрессоустойчивости. А ведь эти и некоторые другие качества работника в первую очередь важны для работодателей. В итоге становится уже невозможным найти желаемую работу, что еще больше угнетает потенциального работника.
     Депрессивное состояние из-за отсутствия работы не нужно запускать, оно таит в себе опасность потери смысла жизни, целей, ориентиров и планов на будущее.
     Человек, остро переживающий депрессию по поводу отсутствия работы, близок к мыслям об окончании жизни, у него теряется сила воли для поиска постоянной занятости. В этом случае лучшим выходом будет консультация психолога или психотерапевта, которые помогут разобраться во внутренних проблемах человека и будут способствовать возобновлению социальных контактов, поиска работы.

Этапы выхода из депрессии

Существует несколько рекомендаций-этапов выхода из депрессивного состояния.

Нужно справиться со страхом неизвестности. Страх – это то, что мы сами себе фантазируем, у кого богатое воображение и много стрессов, у тех огромное количество страхов. Представляя свой страх, как кадры из фильма, которые мелькают, а затем проходят, человек постепенно освободится от сцепляющего влияния страха.

Настрой на позитив. Никто еще не умер от того, что потерял работу, ведь даже если нет средств к существованию, существуют государственные программы для поддержки малообеспеченных граждан. Речь даже не идет о близких, друзьях, знакомых, которые в очень трудную минуту протянут руку помощи.
Отсеивание мыслей о неприятностях. Когда мы задумываемся о том, как нам плохо, сразу воображение рисует сумрачные картины нашего завтра. Нужно думать о том, что имеется на сегодняшний день: какая-либо еда, одежда, крыша над головой – а это уже не мало. Если еще есть какие-нибудь сбережения, это еще в разы улучшает ситуацию безработного человека.
Важно продумать, что делать дальше. При маленьком количестве времени, прошедшем после увольнения, можно дат себе немного отдыха (незапланированный отпуск). Если нет возможности тянуть с устройством на работу, важно предпринимать действия для поиска трудовой деятельности. Для этого необходимо:

просмотреть сведения о вакансиях в интернете, газете, других объявлениях;
продумать и составить резюме, не забывая описывать себя с лучшей стороны, приобретенные умения, знание языков и опыт работы, если такового нет, можно написать о достижениях во время учебы;

позвонить на указанные номера в информации о вакансиях, по возможности договориться о встрече;
попробовать поискать работу в службе занятости или серьезном кадровом агентстве;
пойти на собеседование с опрятным внешним видом, женщинам лучше одеть офисную одежду (светлая блузка, темная юбка), подобрать волосы, сделать естественный макияж; мужчины также должны выглядеть аккуратно, одевать поглаженную чистую классическую одежду.

Важно делать маленькие шаги к цели. Еще нужно помнить о том, что золотые горы даются не сразу. Боязнь малооплачиваемой, не престижной работы может затмить все мелкие шажки к цели, в итоге человек так и не начнет искать работу. Нужно использовать малейшую возможность, если целью является получение зарплаты. Если же основная цель – самореализация, а финансы стоят на втором месте, важно искать работу для души, даже если придется поменять специальность.

При депрессии по поводу отсутствия места постоянной трудовой деятельности важно не опускать рук, а стараться воспользоваться малейшей возможностью для устройства на работу. Если же все попытки неудачны, нужно вовремя обратиться к психологу, психотерапевту для квалифицированной консультации и помощи.

Подготовлено из открытых источников
инспектором 2 категории
отдела ПО и АФЗ Панфиловой Н.В
МГОБУ ЦЗН Кольского района

причины и советы, как ее избежать

Макарова Ольга Фридмановна

Психотерапевт

26 апреля 2021

«У меня депрессия,»- сколько раз приходилось слышать эту жалобу от знакомых по разному поводу. На самом деле этим медицинским термином называется серьезное заболевание, которое требует квалифицированной помощи, а не внезапно нахлынувшая грусть или временная апатия. Коварный враг нашего здоровья умело маскируется, лишая жизненных сил и здоровья

Как проявляется депрессия

Основным проявлением депрессии является стойкое снижение настроения, причину которого чаще всего объяснить невозможно. Само же угнетенное настроение отличается от горя, которое испытываешь при различных несчастьях. Человек, страдающий депрессией, обычно не может сформулировать свои переживания в связи с необычностью ощущений, их отличием от всего того, что раньше приходилось испытывать в жизни. Такие люди зачастую прибегают к сравнениям: «на душе тяжесть, камень, мрак», «все потеряло смысл, радость», «стало тяжко жить», «самочувствие, как будто я перенесла сверхтяжелый грипп».

Каковы причины возникновения депрессии?

Причиной депрессии являются наследуемые биохимические нарушения на уровне центральной нервной системы. А также определенные типы личности: сверхчувствительные, щепетильные, педантичные, излишне чувствительные к неудачам, впечатлительные, ранимые люди подвержены депрессии больше других. Можно говорить о группе риска по депрессии: женщины страдают депрессией гораздо чаще мужчин. Если говорить о возрасте, то нижняя граница для этой группы — 18-20 лет, верхняя — 35-40. Существует еще особая форма депрессии, начинающаяся в климактерическом периоде.

Можно ли самостоятельно поставить себе диагноз?

Распознать депрессию — задача не из легких, но можно заподозрить заболевание исходя из сочетания следующих факторов:

суточные колебания настроения с ухудшением состояния в первой половине дня, особенно утром, и улучшение состояния к вечеру;
резкое снижение настроения сочетается с заторможенностью движений и мыслей;
стойкое беспричинное снижение настроения на протяжении недель-месяцев или периодически осенью и весной;
случаи продолжительного беспричинного подавленного настроения, если в семье были попытки самоубийства у близких родственников, особенно по материнской линии, или периодические ситуации запойного пьянства у близких родственников;

Характерен внешний облик: согбенная поза, люди выглядят намного старше своих лет, у них сухая, шелушащаяся кожа, волосы секутся, выпадают, часто седеют, отмечается ломкость ногтей.

Как при депрессии нарушается сон, и являются ли ночные кошмары признаком депрессии?

Для депрессии характерны следующие расстройства сна: раннее пробуждение, затруднение засыпания, отсутствие чувства сна. Ночные же кошмары могут являться симптомом страха и тревоги, а не депрессии.

Является ли повышенный аппетит симптомом депрессии?

Характерным для этого состояния является не повышение, а стойкое снижение аппетита, особенно утром и днем.

Влияет ли депрессия на сексуальные отношения?

Да. В характерных случаях депрессия приводит к стойкому снижению влечения вплоть до его исчезновения. Наиболее типично исчезновения оргазма.

Если депрессия сочетается с соматическим заболеванием, нужно ли обращаться к психотерапевту?

Да. Следует отметить, что депрессия может проявляться различными «масками», например: болями различного характера, нарушением дыхания (напоминающим астму), запоями, приступами так называемой вегето-сосудистой дистонии. Диагностике, в этом случае, могут помочь характерные для типичной депрессии колебания настроения в течение суток, а также другие проявления, такие как учащенное сердцебиение, расширение зрачков, сухость кожи. Отсутствие аппетита и запоры, также характерные для депрессии, могут быть смертельно опасными, поскольку длятся по нескольку месяцев.

Если Вы заподозрили у себя или близкого человека депрессию, как врач поставит диагноз?

Очень важно выявить заболевание на ранней стадии и начать своевременное лечение. В арсенале специалистов существуют определенные тесты — фармакологические пробы, — которые показывают изменение уровня гормонов в крови и с высокой степенью надежности позволяют подтвердить или опровергнуть диагноз — депрессия. Кроме того, в диагностике данного заболевания помогают психологические тесты.

В аптеках продается множество антидепрессантов. Помогают ли они, и к чему приводит их самостоятельный прием?

Нельзя забывать, что прием антидепрессантов без назначения врача не просто недопустим, но иногда даже смертельно опасен. Это связано, во-первых, с побочными эффектами, учесть которые может только опытный врач. Во-вторых, длительность курса лечения и доза препарата подбирается строго индивидуально. Поэтому серьезные антидепрессанты продаются в аптеках только по рецепту врача. Препараты, представленные в свободной продаже, значительного лечебного действия, в большинстве своем, не имеют.

Излечима ли депрессия?

Да, но это не произойдет за один день. Депрессия в большинстве случаев успешно лечится. В зависимости от вида депрессии и степени тяжести заболевания, лечение и сроки, необходимые для выздоровления, могут быть весьма различны. Тяжелые случаи депрессии лечат в условиях психиатрических клиник антидепрессантами и транквилизаторами. Средне тяжелые и легкие депрессии лечатся комбинацией антидепрессантов и различных методов психотерапии или только психотерапией. В сложных случаях полное избавление от депрессии возможно за полгода-год. Если в лечении используются лекарственные препараты, сроки сокращаются до 3-5 месяцев. Существует и сверхкороткая психотерапия, которая позволяет за 5-10 встреч с психотерапевтом (психотерапевтических сессий) значительно уменьшить симптомы депрессии.

Что такое депрессия?

Автор Дебра Фулгам Брюс, доктор философии

Симптомы депрессии
Депрессия у детей
Депрессия у подростков
Причины депрессии
Типы депрессии 900 06
Другие состояния, вызывающие симптомы депрессии
Диагностика депрессии
Излечима ли депрессия ?
Какие еще болезни сопровождают депрессию?
Депрессия во время беременности
Лечение депрессии
Существуют ли другие методы лечения симптомов депрессии?
Домашние средства и изменение образа жизни при депрессии
Профилактика депрессии
Депрессия и самоубийство
Когда мне следует обращаться за помощью?
Когда обращаться за неотложной помощью
Подробнее

Депрессия, также известная как большое депрессивное расстройство или клиническая депрессия, представляет собой расстройство настроения с группой симптомов, включая постоянную печаль или отсутствие интереса к жизни.

Большинство из нас время от времени чувствуют грусть, одиночество или депрессию. Это нормальная реакция на потерю, жизненные трудности или задетую самооценку.

Но когда сильная печаль, включая чувство беспомощности, безнадежности и бесполезности, длится от многих дней до недель и мешает вам жить своей жизнью, это может быть нечто большее, чем печаль. Вот когда вам пора обратиться за медицинской помощью.

Ваш обычный врач — хорошее место для начала. Они могут проверить вас на депрессию и помочь справиться с вашими симптомами. Если вашу депрессию не лечить, она может ухудшиться и длиться месяцами, даже годами. Это может вызвать боль и, возможно, привести к самоубийству, как это происходит примерно с 1 из каждых 10 человек с депрессией.

Важно распознать симптомы. К сожалению, около половины людей, страдающих депрессией, никогда не диагностируются и не лечатся.

Они могут включать:

Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием деталей и принятием решений
Чувство вины, бесполезности и беспомощности
Пессимизм и безнадежность
Бессонница, ранние утренние бодрствования или слишком долгий сон 9 0006
Капризность или раздражительность
Беспокойство
Потеря интереса к вещам, когда-то доставлявшим удовольствие, включая секс
Переедание или потеря аппетита
Боли, головные боли или спазмы, которые не проходят
Проблемы с пищеварением, которые не проходят даже при лечении
Постоянные чувства грусти, беспокойства или «пустоты»
Суицидальные мысли или попытки самоубийства

Потеря удовольствия от жизни

Хотя эти симптомы распространены, они не у всех людей с депрессией одинаковы. Насколько они серьезны, как часто они случаются и как долго они длятся, могут варьироваться.

Ваши симптомы могут проявляться закономерно. Например, депрессия может сопровождаться сменой времен года (состояние, ранее называвшееся сезонным аффективным расстройством).

Если у вас депрессия, она также может вызывать физические симптомы. Это могут быть боли в суставах, боли в спине, проблемы с пищеварением, проблемы со сном и изменения аппетита. Возможно, вы также замедлили речь и движения. Причина в том, что химические вещества вашего мозга, связанные с депрессией, особенно серотонин и норадреналин, играют роль как в настроении, так и в боли.

Детская депрессия отличается от обычной хандры и повседневных эмоций, которые испытывают большинство детей. Если ваш ребенок грустит, это не значит, что у него депрессия. Но когда их грусть остается день за днем, депрессия может быть проблемой. Деструктивное поведение, которое мешает нормальной социальной деятельности, интересам, учебе или семейной жизни, также может быть признаком депрессии.

Многие подростки чувствуют себя несчастными или капризными. Но если грусть вашего подростка длится более 2 недель и у него есть другие симптомы депрессии, это может быть проблемой. Следите за их уходом от друзей и семьи, снижением успеваемости в школе, употреблением алкоголя или наркотиков. Поговорите со своим врачом и узнайте, может ли ваш подросток страдать депрессией. Существует эффективное лечение, которое может помочь им преодолеть депрессию по мере взросления.

Врачи не определили точные причины депрессии. Они думают, что это может быть комбинация вещей, в том числе:

Структура мозга. Мозг людей с депрессией, по-видимому, имеет физические отличия от людей, не страдающих депрессией.
Химия мозга. Химические вещества в вашем мозгу, называемые нейротрансмиттерами, играют определенную роль в вашем настроении. Когда у вас депрессия, это может быть связано с тем, что эти химические вещества не работают должным образом.
Гормоны. Уровень гормонов меняется из-за беременности, послеродовых проблем, проблем с щитовидной железой, менопаузы или по другим причинам. Это может вызвать симптомы депрессии.
Генетика. Исследователи еще не нашли гены, которые могут быть ответственны за депрессию, но у вас больше шансов заболеть депрессией, если она есть у кого-то из ваших родственников.

Различные типы депрессивных расстройств, которые может диагностировать ваш врач, включают:

Униполярную большую депрессию
Стойкое депрессивное расстройство, также называемое дистимией, когда депрессия длится не менее 2 лет.
Нарушение регуляции настроения, когда дети и подростки становятся очень капризными, злыми и имеют интенсивные вспышки, которые являются более серьезными, чем типичная реакция
Предменструальное дисфорическое расстройство, когда перед менструацией у вас возникают серьезные проблемы с настроением, более выраженные, чем при типичном предменструальном синдроме (ПМС) после прекращения лечения
Депрессивное расстройство, вызванное другим заболеванием
Другие депрессивные расстройства, такие как легкая депрессия

Ваша депрессия может иметь другие специфические черты, такие как:

Тревожный дистресс. Вы много беспокоитесь о том, что может произойти, или о потере контроля.
Смешанные функции. У вас одновременно и депрессия, и мания — периоды прилива энергии, слишком много болтовни и завышенной самооценки.
Нетипичные черты. Вы можете чувствовать себя хорошо после счастливых событий, но вы также чувствуете себя более голодным, вам нужно много спать и вы чувствительны к отказу.
Психотические черты. Вы верите в то, что не соответствует действительности, или видите и слышите то, чего нет.
Кататония. Вы не можете нормально двигать своим телом. Вы можете быть неподвижны и не реагировать или совершать неконтролируемые движения.
Послеродовая депрессия. Ваши симптомы начинаются во время беременности или после родов.
Сезонный узор. Ваши симптомы ухудшаются при смене времен года, особенно в более холодные и темные месяцы.

Депрессия может быть симптомом других заболеваний. Важно, чтобы вы получили правильный диагноз и лучшее лечение. Некоторые расстройства, которые могут вызвать депрессию, включают:

Биполярное расстройство I и II типа. Эти расстройства настроения включают в себя колебания от максимума (мания) до минимума (депрессия). Бывает сложно отличить биполярное расстройство от депрессии.
Циклотимическое расстройство. Это связано с более мягкими перепадами настроения, чем при биполярном расстройстве.
Другие депрессивные расстройства. К ним относится депрессия, вызванная употреблением рекреационных наркотиков, некоторых назначенных лекарств или другим заболеванием.

Чтобы решить, есть ли у вас депрессия и какой тип, ваш врач будет использовать:

Медицинский осмотр. Они проверят ваше общее состояние здоровья, чтобы узнать, не имеете ли вы дело с другим заболеванием.
Лабораторные тесты. Вам могут сделать анализ крови, чтобы проверить уровень определенных гормонов.
Психиатрическая экспертиза. Ваш врач проверит ваше психическое здоровье. Они спросят о ваших мыслях, чувствах и моделях поведения. Вы также можете заполнить анкету.
«Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM-5). Американская психиатрическая ассоциация перечисляет критерии депрессии в этом руководстве. Ваш врач может использовать его для постановки диагноза.

Депрессия неизлечима. Ваши симптомы могут исчезнуть со временем, но состояние не исчезнет. Но с заботой и лечением вы можете достичь ремиссии и наслаждаться долгой здоровой жизнью.

Люди часто имеют другие медицинские или психические проблемы со здоровьем наряду с депрессией, такие как тревога, обсессивно-компульсивное расстройство, паническое расстройство, фобии, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и расстройства пищевого поведения. Если у вас есть симптомы депрессии или другого психического заболевания, поговорите со своим врачом. Лечение может помочь.

Исследования показывают, что 7% женщин в США испытывают депрессию во время беременности. Исследования показывают, что этот показатель может быть выше в странах с низким уровнем дохода.

Поскольку симптомы депрессии, такие как изменения сна, уровня энергии, аппетита и либидо, могут быть распространены у всех беременных, врач может не диагностировать депрессию во время беременности.

Вы подвержены повышенному риску депрессии во время беременности, если у вас есть:

Беспокойство
Жизненный стресс
Депрессия в анамнезе
Плохая социальная поддержка
Непреднамеренная беременность
Насилие со стороны интимного партнера

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует вам пройти обследование на депрессию и тревогу хотя бы один раз во время беременности. Во время этого обследования врач задаст вам вопросы о вашем настроении и беспокойстве.

Но если вы считаете, что у вас депрессия, не ждите обычного обследования. Немедленно сообщите своему врачу о своих симптомах. Вам могут порекомендовать психотерапию или комбинацию психотерапии и антидепрессантов.

Если у вас есть симптомы депрессии, обратитесь к врачу. Они могут оценить вас и предложить вам лечение или направить вас к специалисту в области психического здоровья.

Тип лечения, который они вам порекомендуют, будет зависеть от ваших симптомов и их тяжести. Вам может понадобиться одно или несколько из следующего:

Лекарства. Антидепрессанты (используемые отдельно или в сочетании с психотерапией) эффективны для большинства людей с депрессией. Существует много видов антидепрессантов. Возможно, вам придется попробовать несколько видов, прежде чем вы найдете тот, который лучше всего подходит для вас. Вам может понадобиться комбинация из двух. Или ваш врач может также назначить другой тип лекарств, чтобы помочь вашему антидепрессанту работать лучше, например, стабилизатор настроения, антипсихотик, лекарство от беспокойства или стимулятор.
Психотерапия. Регулярные разговоры со специалистом в области психического здоровья о вашей депрессии и других проблемах могут помочь в лечении ваших симптомов. Методы включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), распространенную форму разговорной терапии.
Больничное или стационарное лечение. Если ваша депрессия настолько серьезна, что вам трудно позаботиться о себе или вы можете причинить вред себе или другим, вам может потребоваться психиатрическое лечение в больнице или интернате.
Электросудорожная терапия (ЭСТ). При этом лечении через ваш мозг пропускаются электрические токи, чтобы улучшить работу нейротрансмиттеров. Как правило, вы не будете проходить эту терапию, если только антидепрессанты не работают или если вы не можете принимать их по другим причинам со здоровьем.
Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). Ваш врач обычно предлагает это только после того, как антидепрессанты не сработали. В этой процедуре используется катушка, которая посылает магнитные импульсы через ваш мозг, чтобы помочь стимулировать нервные клетки, которые регулируют ваше настроение.

Да. Другой метод лечения — транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). Он включает в себя использование неинвазивного устройства, которое держат над головой для создания магнитного поля. Он нацелен на определенную часть вашего мозга, которая может вызвать депрессию.

Еще одним вариантом лечения является стимуляция блуждающего нерва (ВНС). Под ключицу хирургическим путем вживляется устройство, похожее на кардиостимулятор, которое обеспечивает регулярные импульсы в головной мозг.

Лекарство под названием кетамин также можно использовать при трудноизлечимой депрессии. Его вводят в виде настоя или в виде назального спрея.

Некоторые привычки образа жизни могут помочь вам справиться с депрессией и уменьшить ее симптомы. Они включают:

Регулярные физические упражнения. Доказано, что физическая активность, в том числе аэробные упражнения, тай-чи, йога и силовые тренировки, увеличивает выработку в организме эндорфинов — гормонов, улучшающих настроение.

Исследования показывают, что аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание, могут быть такими же эффективными, как антидепрессанты, в снижении депрессии. Те, кто продолжает заниматься спортом, с меньшей вероятностью вернутся к депрессии.

Отказ от алкоголя. Хотя вы можете пить алкоголь, чтобы расслабиться, он может вызвать такие проблемы, как депрессия и беспокойство в будущем. Алкоголь — это депрессант, который может влиять на нейротрансмиттеры, контролирующие ваше настроение.

Отказ от кофеина. Это может усугубить ваше беспокойство, повышая уровень гормона стресса кортизола.

Питьевая вода. Даже легкое обезвоживание может ухудшить ваше настроение и усилить беспокойство. Эксперты рекомендуют мужчинам выпивать 15 чашек воды в день, а женщинам – 11. Из них 80% должны поступать с питьевой водой и 20% с пищей, которую вы едите.

Забота о себе. Высыпайтесь, устанавливайте границы в личной и профессиональной жизни, соблюдайте здоровую диету и применяйте методы снижения стресса, такие как осознанность. Это может помочь вам лучше справляться с жизненными проблемами, не впадая в депрессию.

В дополнение к этим шагам спросите своего врача о добавках, витаминах или травах, которые могут помочь при любых симптомах депрессии, которые у вас есть.

Все виды депрессии невозможно предотвратить. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать этого или уменьшить симптомы.

Исследования показывают, что если у вас уже была депрессия, вероятность того, что она снова появится у вас, выше. Но как только вы испытаете это, вы можете помочь предотвратить другое, узнав, какие привычки образа жизни и методы лечения лучше всего подходят для вас.

Вот несколько полезных советов:

Не прекращайте лечение депрессии.
Как можно меньше стресса.
Стройте прочные отношения с другими.

Депрессия сопряжена с высоким риском самоубийства. Предупреждающие признаки включают:

Внезапный переход от грусти к крайнему спокойствию или внешнему виду счастья
Постоянные разговоры или мысли о смерти
Клиническая депрессия (глубокая печаль, потеря интереса, проблемы со сном и едой), которая ухудшается
Риск, который может привести к смерти, например, проезд на красный свет
Комментарии о своей безнадежности, беспомощности или бесполезности
Приведение дел в порядок, например, подведение итогов или изменение завещания
Говорить что-то вроде » Было бы лучше, если бы меня здесь не было» или «Я хочу уйти»
Разговоры о самоубийстве
Посещение или звонок близким друзьям и любимым

Если ваши симптомы депрессии вызывают проблемы в ваших отношениях, работе или семья — и нет четкого решения — вам следует обратиться к профессионалу. Разговор с ними может помочь предотвратить ухудшение ситуации, особенно если ваши симптомы сохраняются.

К любому, кто думает или говорит о причинении себе вреда, следует относиться серьезно. Пришло время для немедленных действий.

Если вы думаете о причинении себе вреда или попытке самоубийства, или если вы знаете кого-то, кому грозит самоубийство, немедленно позвоните по телефону 911 или в местную службу экстренной помощи.

А если у вас есть суицидальные мысли:

Позвоните или отправьте сообщение на линию помощи для самоубийц и кризисных ситуаций по номеру 988 в любое время дня и ночи.
Позвоните своему врачу или специалисту в области психического здоровья.
Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.
Свяжитесь со служителем, духовным лидером или кем-то еще из вашей религиозной общины. Тест: Депрессия ион | Smokefree
Круглосуточная служба помощи
Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в бедственном положении или у вас есть суицидальные мысли, обратитесь за помощью прямо сейчас. Позвоните или отправьте текстовое сообщение 988 или пообщайтесь в онлайн-чате, чтобы получить круглосуточную бесплатную и конфиденциальную поддержку от обученных консультантов.
Para obtener asistencia en español durante las 24 horas, llame al 988.
Пройдите тест
Как вы думаете, у вас может быть депрессия? Пройдите этот тест, чтобы узнать, проявляете ли вы признаки депрессии.
Отметьте один ответ на каждый вопрос, который лучше всего описывает вас за последние 7 дней.
1. Засыпание*
Я никогда не трачу больше 30 минут.
Мне требуется не менее 30 минут, чтобы заснуть, меньше половины времени.
Мне требуется не менее 30 минут, чтобы заснуть, больше чем в половине случаев.
Мне требуется более 60 минут, чтобы заснуть, больше чем в половине случаев.
2. Сон ночью*
Я не просыпаюсь ночью.
У меня беспокойный, легкий сон с несколькими краткими пробуждениями каждую ночь.
Я просыпаюсь по крайней мере один раз за ночь, но легко снова засыпаю.
Я просыпаюсь более одного раза за ночь и не сплю 20 минут и более, то есть более чем в половине случаев.
3. Слишком раннее пробуждение*
В большинстве случаев я просыпаюсь не более чем за 30 минут до того, как мне нужно вставать.
Более чем в половине случаев я просыпаюсь более чем за 30 минут до того, как мне нужно вставать.
Я почти всегда просыпаюсь по крайней мере за 1 час до того, как мне нужно, но в конце концов снова засыпаю.
Я просыпаюсь как минимум за 1 час до того, как мне нужно, и не могу снова заснуть.
4. Слишком много сплю*
Сплю не более 7-8 часов в сутки, днем не сплю.
Я сплю не более 10 часов в сутки, включая дневной сон.
Я сплю не более 12 часов в сутки, включая дневной сон.
Я сплю более 12 часов в сутки, включая дневной сон.
5. Грусть*
Мне не грустно.
Мне грустно меньше чем в половине случаев.
Мне грустно больше половины времени.
Мне почти все время грустно.
6. Аппетит*
Мой обычный аппетит не изменился.
У меня пропал аппетит.
Я слишком много ем.
6А. Снижение аппетита*
Я ем несколько реже или в меньшем количестве, чем обычно.
Я ем гораздо меньше, чем обычно, и только с личным усилием.
Я редко ем в течение 24 часов и только с чрезмерными личными усилиями или когда другие уговаривают меня поесть.
6А. Повышенный аппетит*
Я чувствую потребность есть чаще, чем обычно.
Я регулярно ем чаще и/или больше, чем обычно.
Я склонен переедать во время еды и между приемами пищи.
7. Вес*
Мой вес не изменился.
Я похудел.
Я набрал вес.
7А. Снижение веса (в течение последних 2 недель)*
Я чувствую, что у меня небольшая потеря веса.
Я похудел на 2 фунта или больше.
Я потерял 5 фунтов или более.
7А. Увеличение веса (в течение последних 2 недель)*
Я чувствую небольшое увеличение веса.
Я набрал 2 фунта или более.
Я набрал 5 фунтов или более.
8. Концентрация внимания/принятие решений*
Моя обычная способность концентрироваться или принимать решения не изменилась.
Время от времени я чувствую себя нерешительным или замечаю, что мое внимание рассеивается.
Большую часть времени мне трудно сосредоточиться или принять решение.
Я не могу достаточно хорошо сосредоточиться, чтобы читать, или даже не могу принимать незначительные решения.
9. Представление о себе*
Я считаю себя столь же ценным и достойным, как и другие люди.
Я больше виню себя, чем обычно.
Я в основном считаю, что создаю проблемы другим.
Я почти постоянно думаю о крупных и мелких недостатках своей жизни.
10. Мысли о смерти или самоубийстве*
Я не думаю о самоубийстве или смерти.
Я чувствую, что жизнь пуста, и думаю, стоит ли жить.
Я думаю о самоубийстве или смерти несколько раз в неделю в течение нескольких минут.
Я несколько раз в день думаю о самоубийстве или смерти с некоторыми подробностями, или у меня есть конкретные планы самоубийства, или я действительно пытался покончить с собой.
11. Общие интересы*
Мой интерес к другим людям или занятиям ничем не отличается от обычного.
Я замечаю, что меня меньше интересуют люди или занятия.
Я обнаружил, что интересуюсь только одним или двумя из моих прежних занятий.
Меня практически не интересует прежняя деятельность.
12. Уровень энергии*
Мой обычный уровень энергии не изменился.
Я устаю быстрее, чем обычно.
Мне приходится прилагать большие усилия, чтобы начать или закончить свою обычную повседневную деятельность (например, сделать покупки, выполнить домашнее задание, приготовить еду или пойти на работу).
Я действительно не могу выполнять большинство своих обычных повседневных дел, потому что у меня просто нет энергии.
13. Чувство беспокойства*
Я не чувствую беспокойства.
Я часто нервничаю, заламываю руки или мне нужно изменить позу.
У меня есть импульсы двигаться, и я очень беспокоен.
Иногда я не могу усидеть на месте и мне нужно ходить по комнате.
14. Чувство замедления*
Я думаю, говорю и двигаюсь со своей обычной скоростью.
Я обнаружил, что мое мышление замедлено, или мой голос звучит глухо или глухо.
Мне требуется несколько секунд, чтобы ответить на большинство вопросов, и я уверен, что мое мышление замедлилось.
Я часто не могу без особых усилий отвечать на вопросы.
Источник: The Quick Inventory of Depressive Symptomatology 16-Item Self Report (QIDS–SR16), University of Pittsburgh, http://www.ids-qids.org Исходное цитирование: Rush, A.J., Giles, D.E., Schlesser, M.A., Fulton, C.L., Weissenburger, J.E. и Burns, C.T. Инвентаризация депрессивной симптоматики (IDS): предварительные результаты. Психиатрические исследования, 18:65-87, 1986.
Отправить
Результаты
У вас нет серьезных симптомов депрессии. Если вы чувствуете себя подавленным, возможно, у вас просто несколько плохих дней или перемены настроения, если вы недавно бросили курить. Эти чувства должны пройти через несколько дней.
Если вы беспокоитесь о своих чувствах или вам все еще грустно по прошествии 2 недель, вы можете поговорить с кем-нибудь о том, как вы себя чувствуете.
У вас несколько симптомов депрессии. Прямо сейчас эти симптомы могут не изменить вашу повседневную жизнь, но вы, вероятно, знаете о них. Вы можете начать искать способы улучшить свое настроение.
Управляйте своим настроением
Вы можете попробовать поговорить с друзьями, родственниками или врачом. Вы также можете отслеживать свои симптомы. Вы можете записывать, как вы себя чувствуете, или проходить этот тест каждые 1 или 2 дня. Если ваш балл повышается, ваше настроение ухудшается или симптомы вызывают проблемы в вашей жизни, поговорите со своим врачом и обратитесь за помощью.
То, что ты чувствуешь сейчас, будет не таким, как всегда. Люди выздоравливают. Есть много хороших методов лечения депрессии.
Курение и настроение: они связаны
Курильщики обычно используют сигареты, чтобы справиться с эмоциями, но есть и более здоровые способы справиться с такими ситуациями. Затем узнайте, как поднять себе настроение после того, как бросили курить.
У вас есть симптомы депрессии. Прямо сейчас эти симптомы, вероятно, вызывают проблемы в вашей повседневной жизни. Эти проблемы могут быть серьезными, например, мешать вам заниматься повседневными делами и получать удовольствие от того, чем вы обычно занимаетесь. Вы должны получить помощь прямо сейчас.
Помощь
Когда вы в депрессии, у вас может не хватить сил, чтобы позвонить. Но поддержка других может быть полезной. Попробуйте поговорить с врачом или психотерапевтом. Они могут помочь вам пройти лечение, чтобы справиться с депрессией. Вы также можете попробовать рассказать семье и друзьям о своих чувствах.
То, что ты чувствуешь сейчас, не всегда будет таким, каким ты будешь себя чувствовать. Люди выздоравливают. Есть много хороших методов лечения депрессии.
Курение и настроение: они взаимосвязаны
Курильщики обычно используют сигареты, чтобы справиться с эмоциями, но есть более здоровые способы справиться с этими ситуациями. Затем узнайте, как поднять себе настроение после того, как бросили курить.
У вас много симптомов депрессии. Прямо сейчас симптомы могут вызывать большие проблемы в вашей повседневной жизни. Вероятно, вам очень трудно заниматься повседневными делами и получать удовольствие от того, чем вы обычно занимаетесь. Вы можете даже чувствовать, что несете тяжелый вес, который делает почти невозможным прожить ваш день.
Отнеситесь к этому серьезно
Даже если симптомы вас не угнетают, постарайтесь как можно скорее с ними что-то сделать. Когда вы чувствуете себя подавленным, вам может быть трудно делать даже небольшие вещи, чтобы позаботиться о себе. Но вам следует позвонить своему врачу или специалисту в области психического здоровья сегодня. И постарайтесь рассказать семье и друзьям, как вы себя чувствуете.
То, что ты чувствуешь сейчас, будет не таким, как всегда. Люди выздоравливают. Есть много хороших методов лечения депрессии.
Курение и настроение: они взаимосвязаны
Курильщики обычно используют сигареты, чтобы справиться с эмоциями, но есть более здоровые способы справиться с этими ситуациями. Затем узнайте, как поднять себе настроение после того, как бросили курить.
У вас очень серьезные симптомы депрессии. Прямо сейчас симптомы могут вызывать у вас большие проблемы в повседневной жизни. Вероятно, вам очень трудно заниматься повседневными делами и получать удовольствие от того, чем вы обычно занимаетесь. Вы можете даже чувствовать, что несете тяжелый вес, который делает почти невозможным прожить ваш день.
Немедленно обратитесь за помощью
Даже если вы не чувствуете себя подавленным своими симптомами, важно что-то сделать с ними прямо сейчас. Когда вы чувствуете депрессию, вам может быть трудно делать даже небольшие вещи, чтобы позаботиться о себе. Но вам следует позвонить своему врачу или специалисту в области психического здоровья сегодня. И постарайтесь рассказать семье и друзьям, как вы себя чувствуете.
То, что ты чувствуешь сейчас, будет не таким, как всегда. Люди выздоравливают. Есть много хороших методов лечения депрессии.
Курение и настроение: они взаимосвязаны
Курильщики обычно используют сигареты, чтобы справиться с эмоциями, но есть более здоровые способы справиться с этими ситуациями. Затем узнайте, как поднять себе настроение после того, как бросили курить.
Этот тест не предназначен для того, чтобы определить, страдаете ли вы серьезной депрессией. Эта информация не заменяет обращения к специалисту в области психического здоровья для постановки диагноза.
Круглосуточная помощь
Если вам нужна помощь сейчас, позвоните в круглосуточный кризисный центр по телефону 1-800-273-TALK (8255) или 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) бесплатно, частная помощь или позвоните по телефону 911.
Иногда люди, находящиеся в депрессии, думают о том, чтобы навредить себе или умирает. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает эти чувства, обратитесь за помощью прямо сейчас.

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) — часть Министерства здравоохранения и социальных служб США — управляет обоими кризисными центрами. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Национальной линии спасения от самоубийств.