Если ты в депрессии что делать: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.
«Если ты комсомолец, ты не должен ничем страдать»: почему в СССР не ходили к психиатрам
— У нас в стране все слова, в составе которых есть «психо», вызывают недоверие. В чем причина такого отношения?
— В мире бум психотерапии случился в 1950-1960 годах. До Советского Союза он не дошел. У нас в конце 70-х — в 80-е годы повсеместно стали заниматься гипнозом для исцеления алкоголиков — считалось, что гипнотизер может внушить людям тягу к трезвости. Вот и все лечение. В стране была одна проблема — зависимость от выпивки, ни депрессий, ни других расстройств не существовало. Если у тебя депрессия, значит ты ненормальный. А если что-то идет не так, тебе давали совет на все случаи жизни: «Выпей чего-нибудь и полегчает». Депрессия — это проявление слабости. Если ты комсомолец, ты не должен ничем страдать. В СССР жестко осуждали суицид и попытки суицида, все, что относилось к неспособности управлять психикой. Само слово «псих» имело отрицательное значение. И шлейф этих представлений до сих пор за нами тянется.
— Правда, что сейчас постепенно профессия психиатра и психотерапевта стала дестигматизироваться? Все-таки с распада СССР прошло уже больше 30 лет. Неужели за это время ничего не изменилось?
— Многие до сих пор по старой советской привычке пытаются положиться на себя: «Мне плохо, я буду терпеть, максимум пойду поговорю с друзьями, а лучше напьюсь». В то время, как на Западе существуют целые государственные программы помощи людям с психологическими проблемами.
Постепенно западный подход распространяется и у нас.
Его суть заключается в следующем: если у человека есть какое-то расстройство — не важно желудка или психики — это требует помощи.
Где-то с 2000-х годов в России стала распространяться идея, что с психическими расстройствами надо что-то делать. Надо заботиться о том, чтобы люди меньше страдали, не оставались одинокими и брошенными, когда у них есть трудности. В конце концов, решение этих проблем в интересах не только самих пациентов, но государства, и работодателей.
— Мы более или менее привыкли к факту существования психиатров, психотерапевтов, психологов, как появилось новое слово – психосоматика и психосоматологи – можно так вас называть?
— На самом деле, определению «психосоматика» больше двухсот лет. Научный термин был введен в 1818 году немецким врачом-психиатром Иоганном Христианом Августом Гейротом, который, исследуя хронические заболевания, обнаружил, что они проистекают из психологических травм (переживаний). Травма — это переживание. И после определенной психокоррекции было видно, что состояние человека улучшилось.
Что касается психосоматики как отдельного направления психотерапии, оно постепенно «созревает» и начинает широко распространяться в медицинскую практику. В 2007 году я открыл первую в современной России клинику по психосоматике.
close
100%
— В чем суть этого метода?
— Если мы почитаем определение здоровья с точки зрения ВОЗ, то она трактует его как состояние физического, психологического и социального благополучия.
Доктор в поликлинике не занимается душевным состоянием и уж тем более социальным благополучием. Он рассматривает человека как биологический объект с точки зрения функционирования клеток его организма и его органов. Остальное остается за кадром. Максимум, если ты пожаловался на тревогу или бессонницу, невролог назначит транквилизатор. Никто не будет заниматься вопросами: почему ты переживаешь, что переживаешь и как на это повлиять. Таких задач, во-первых, у врача нет, а во вторых, он не обладает необходимыми компетенциями. В институте, к сожалению, этому не обучают.
Психосоматика говорит о том, что человек заболевает, когда переживает ряд стрессов. Они были или накануне заболевания или они сопровождают человека прямо сейчас и он заболевает, переживая их. Мои последние исследования показывают, что стрессы могут быть наследственными, передаваться из поколения в поколение.
— Как это?
«Болезненная аккуратность — это почти всегда травма»: психолог – об отношении к быту и дому
Домашние обязанности – тема, актуальная для каждого.
10 июля 12:45
— Есть так называемый синдром годовщины, который в научную дисциплину ввела французский психолог Анн Анселин Шутценбергер. Подробнее о нем можно почитать в ее знаменитой книге «Синдром предков». Если мы копнем в историю этого термина еще глубже, то узнаем об американском психиатре Жозефине Хилгард — она три года наблюдала за пациентами, которые поступали в ее психиатрическую клинику, и заметила одну интересную вещь: первые приступы шизофрении у родителей и их детей совпадали по возрасту. Как классический психиатр я знаю, что если кто-то из родителей болен, например шизофренией, то вероятность того, что ребенку передастся болезнь составляет 25%. Так вот ее исследования говорят, что часто дебют какого-то заболевания у детей совпадает с дебютом болезни у их родителей. А синдром годовщины — о том, что какие-то тяжелые или радостные события происходят у членов семьи в одном и том же возрасте.
— Какое отношение это имеет к психосоматике?
— Представьте, у здорового человека ничего не болит, и вдруг в 30 лет на ровном месте возникает серьезное заболевание.
Врачи что будут искать генетические мутации, сбои в питании, рассматривать влияние радиации. Никто не станет этим людям лезть в голову и изучать болезнь с точки зрения психической реакции, разбираться, почему они могли заболеть. Если болезнь буду исследовать я, то я найду все его переживания. Обрисую психосоматический сценарий болезни, найду причину или причины, из-за чего его тело отреагировало подобным образом. Психосоматика считает, что тело — это проекция душевной жизни человека и если человек заболел, должно быть сочетание стрессов: есть стрессы, программирующие болезнь, есть стрессы, запускающие болезнь.
— Можете привести пример?
— Происходит ЧП: кто-то кого-то на улице обворовал. Об этом могут знать разные люди: кто-то присутствовал и видел это сам, кому-то рассказали. Воспринимать ситуацию они могут по-разному: кто-то спокойно отреагирует, кто-возрадуется, а третий примет слишком близко к сердцу и скажет «Какой ужас!». И у него эта ситуация может стать спусковым крючком к болезни.
Другой пример. Мужчину в 60 лет уволили с работы. Он двадцать лет занимал высокий пост в госорганизации. Кто-то скажет: «Да наконец-то!» А другой: «Смысл жизни пропал». Если мужчину, который ушел в работу с головой, сублимировал с работой свою личность, увольняют, то он чувствует свою ненужность, и может даже умереть в течение года-двух, такой сильный стресс он испытывает.
— Важное уточнение, сама психосоматика не отрицает традиционную медицину, а существенно ее дополняет. Да, хеликобактер есть, да, человек может заболеть из-за вируса. Мы не говорим, что ковида не существует. Другое дело, почему у одного он протекает в тяжелой форме, а у другого — нет. Почему у первого осложнения есть, а у второго их нет. Кто-то потерял обоняние, а кто-то — нет.
Мы с помощью гипноза можем вернуть обоняние за один сеанс, не трогая человека пальцем.
Мы раскапываем в его жизни какую-то «вонючую» ситуацию за два-три года до болезни, которая была программирующей, а ковид стал триггером и запустил такое течение болезни.
— То есть вы ищете какое-то событие в прошлом человека, которое стало запускающим механизмом болезни?
— Да, мы ищем конфликт в прошлом. Люди часто забывают неприятные вещи. Психика пытается это выместить. Один из симптомов, что у человека была сильная травма — забывчивость. Некоторые жертвы насилия не помнят, как их насиловали. Говорят: «Что-то такое было, но не помню». А потом у них вагинизм или не складывается с личной жизнью из-за убеждений «я никому не нужна», «я второсортная».
А бывают и обратные ситуации. Когда женщина убеждена, что ее в 14 лет изнасиловали, а мы раскапываем эту ситуацию и узнаем, что ей кто-то показал половой член. Это травма, но это не изнасилование. И человек растождествляет себя с этим «позором», ему становится легче.
close
100%
— Вы работаете только с помощью психотерапии?
— Нет, не только. Есть телесно-ориентированная терапия, когда мы через тело снимаем эмоциональное напряжение. К примеру, если вы потанцуете минут тридцать и это будет приятное движение под интересную вам музыку, ваше эмоциональное состояние изменится, настроение улучшится.
За счет физической активности правильно выверенной, идет выработка позитивных гормонов и происходят изменения. Если делать регулярно, вы сформируете у себя устойчивый рефлекс к получению удовольствия от жизни. Причем это становится вашим фоном, вклинивается в ваш характер и формирует вашу реальность.
Когда человеку хорошо, потерял он деньги, он будет думать: «Еще заработаю», а если все время плохо: «Какой ужас, стало еще хуже». Все зависит от базы. И работу с ней мы ведем как с помощью психотерапии, так и телесных практик.
— С какими проблемами чаще всего к вам обращаются?
— Депрессии, семейные проблемы. Часто люди приходят к нам, когда уже совсем тяжело, когда все перепробовали. Особенно, если речь идет об органике. Например, синдромом раздраженного кишечника. Это классика психосоматики. Когда вдруг на ровном месте начинаются боли в кишечнике, хочется в туалет, все урчит. Человек принимает обезболивающее, препараты, восстанавливающие пищеварение, и все равно чувствует себя плохо.
Следующий, более суровый диагноз — неспецифический язвенный колит: в кишечнике открываются язвочки и начинается кровотечение. Это состояние сопровождается дикими болями, потерей аппетита, анемией. Приходят с кожными болезнями, когда уже все гормональные мази перепробовали, а ничего не проходит. Идиопатические (беспричинные) боли, неспецифические мигрени и другие.
— Сколько требуется встреч, чтобы решить вопрос?
— Если задача простая (органических изменений нет), то можем справиться за один-два приема. Если тело изменено и человек болеет более пяти-десяти лет, времени на реабилитацию потребуется больше. Когда есть изменение в связках, в органах — грубая органика — подключаем методики физического воздействия, такие как остеопатия, рефлексотерапия, детокстерапия, ставим капельницы, делаем массаж. Задача создать у человека ощущение здоровья, чтобы тело начало отрабатывать программу нормы. Затем подключаем психотерапию, чтобы вернуть человеку опору в жизни.
— А что сам человек должен делать?
— Успех терапии зависит от пациента на 50% минимум! Если он заболел, ему нужно из этой болезни извлечь какой-то опыт.
Плюс если пациент был подвержен негативным самовнушениям: я плохой, я ненужный, мне не везет — он не чувствовал опору в себе. Часто у него есть все возможности и таланты, чтобы стать здоровым, успешным, но пока он не начнет по-новому себя проявлять в этом мире, проблема не уйдет. Это его задача. Задача психосоматолога — помочь ему обрести уверенность в себе шаг за шагом. И когда внутренний конфликт пропадет, то и тело придет в норму.
close
100%
— Вы даете какие-то домашние задания?
— Конечно. Нужно делать регулярные практики: физические, медитации, самовнушения, для того, чтобы головной мозг по-другому удерживал образ личности. Человек должен быть сильно вовлечен. Что отличает традиционный подход от того, что делаем мы? Вы пришли в поликлинику и говорите: «Дайте чего-нибудь». Сейчас еще принято с таким вопросом обращаться к провизору. Люди ходят лечиться в аптеку. Это пассивных подход.
«Самолет еще не взлетел, но в голове уже страшный исход»: как справиться с аэрофобией
Согласно опросу аналитического центра сервиса поездок и путешествий «Туту.
ру», летать на самолетах боится…
28 июня 17:09
Мы в январе в рамках Ассоциации профессионалов психосоматики делали научную конференцию, где выступал ведущий мировой специалист, психиатр из США, автор бестселлера «Тело помнит все» Бессел ван дер Колк. Он сказал одну интересную вещь. Он вспомнил, что в 70-е годы, когда случился бум популярности психотропных препаратов, был очень воодушевлен этим. «Мы открыли такое, что сейчас с помощью этого всех излечим», — говорил ван дер Колк. Потом в 2000-х популярны стали антидепрессанты: обратного захвата серотонина и прочие. Им были посвящены огромные научные конференции. Так вот, ван дер Колк отметил, что если бы таблетки были панацеей, то в мире бы уже не было депрессии. А она есть. Вот парадокс.
Потом он поделился результатами нового исследования. Ученые исследовали две группы пациентов, страдающих депрессией. Первая лечилась традиционными антидепрессантами, вторая — методом ДПДГ («десенсибилизация и переработка движением глаз — метод психотерапии для лечения посттравматических стрессовых расстройств, вызванных переживанием стрессовых событий, таких как насилие или участие в военных действиях» — «Газета.
Ru»).
Первый раз результаты сравнили спустя два месяца после терапии. В обоих случаях они были примерно одинаковыми: в психотерапевтической группе незначительно лучше (50% улучшения, в группе с антидепрессантами — 40%).
Следующую оценку состояния ученые провели еще спустя два месяца. У тех, что занимался психотерапией, было улучшение до 70%, а вот в группе, принимающей медикаменты, прогресс снизился до 15%.
Через полгода в группе, пившей антидепрессанты, все вернулось почти к исходной точке. Респонденты из первой группы, напротив, продемонстрировали еще больший прогресс. Вот вам и ответ.
Человек должен быть вовлечен в самоисцеление. А когда мы просто назначаем таблетки, еще и за государственный счет, мы человека развращаем, он не работает над собой, не прикладывает усилия в исправлении своего состояния.
Спасение утопающих дело рук самих утопающих, но им можно помочь, чем мы и занимаемся.
лучшие фильмы о депрессии и от депрессии
Кинотерапия: лучшие фильмы о депрессии и от депрессии
mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/all/list/15-samyih-ozhidaemyih-filmov-2023/» data-item-url=»https://kudago.com/all/list/15-samyih-ozhidaemyih-filmov-2023/» data-featured-path=»/msk/kino/»> 606
mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/all/list/5-kinopremer-nedeli/» data-item-url=»https://kudago.com/all/list/5-kinopremer-nedeli/» data-featured-path=»/msk/kino/»> 30 234140
mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/glavnyie-kinosobyitiya-nedeli-v-12736/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/glavnyie-kinosobyitiya-nedeli-v-12736/» data-featured-path=»/msk/kino/»> 4297
mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/all/list/zarubezhnyie-serialyi-zimyi-kotoryie/» data-item-url=»https://kudago.com/all/list/zarubezhnyie-serialyi-zimyi-kotoryie/» data-featured-path=»/msk/kino/»> 1 1410
mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/all/list/10-samyih-ozhidaemyih-serialov-2023/» data-item-url=»https://kudago.com/all/list/10-samyih-ozhidaemyih-serialov-2023/» data-featured-path=»/msk/kino/»> 1 882
mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/all/list/luchshie-filmyi-2022-goda/» data-item-url=»https://kudago.com/all/list/luchshie-filmyi-2022-goda/» data-featured-path=»/msk/kino/»> 6 6162
mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/all/list/kejt-blanshett-zendeya-i-stiven/» data-item-url=»https://kudago.com/all/list/kejt-blanshett-zendeya-i-stiven/» data-featured-path=»/msk/kino/»> 1 302
«Беспомощный»
Фото:
katushka.
net
«Семейка Тененбаум»
Фото: theandrewblog.net
«Маленькая мисс Счастье»
Фото: playbuzz.com
«Беспомощный»
Фото: tasteofcinema.com
«Это очень забавная история»
Фото: film.ru
«Торт»
Фото:
whatsonnetflix.
com
«Вкус вишни»
Фото: english-subtitles.club
«Хорошо быть тихоней»
Фото: kinomania.ru
«Побочный эффект»
Фото: cineresenhas.com.br
«Бобер»
Фото: cinefeel.me
«Трудности перевода»
Фото:
huffingtonpost.
com
Необычные концерты в Соборе Петра и Павла. 12+
Джаз, средневековая и классическая музыка на органе. Реклама. ИП Романенко Олег Иванович. ИНН 771471613250
Смотреть расписание
«Джой» / Joy (2015) 16+
Байопик режиссёра Дэвида О. Рассела, работавшего над картинами «Мой парень — псих», «Боец» и «Афера по-американски». Сюжет основан на биографии матери-одиночки из Лонг-Айленда, прославившейся изобретением самоотжимающейся «чудо-швабры».
Благодаря этому бытовому прибору американка смогла основать прибыльную компанию с продажами свыше одного миллиарда долларов. Заглавная роль в фильме «Джой» принесла Дженнифер Лоуренс премию «Золотой глобус».
«Талли» / Tully (2017) 18+
Будничная драмеди о тяготах жизни матери-одиночки с Шарлиз Терон и Маккензи Дэвис («Марсианин», «Бегущий по лезвию 2049») в главных ролях. Марло выбивается из сил, воспитывая троих детей, — а тут ещё и четвёртый на подходе.
Неудивительно, что самым уместным подарком для зашивающейся родительницы становится няня Талли. К девушке ещё придётся привыкнуть, но овчинка стоит выделки.
«Призрачная красота» / Collateral Beauty (2016)
Пронзительная драма Дэвида Френкеля о переживании утраты. После смерти дочери владелец успешного рекламного агентства Говард Инлет перестал справляться с жизнью. На два года он почти полностью отошёл от дел и стал проводить дни за строительством конструкций из домино, которые так приятно разрушать. В это время партнёр героя решает продать компанию, но для успешной сделки ему нужно доказать недееспособность Говарда.
com/embed/cgmZzI_btY4″> «Хоть раз в жизни» / Begin again (2013) 12+
Музыкальная драма американского режиссера Джона Карни, известного по фильму «Однажды». Вышедший в тираж музыкальный продюсер Дэн, который постепенно теряет смысл жизни, знакомится с талантливой певицей по имени Грета. Чтобы избежать затрат на студию, музыканты записывают дебютный альбом прямо на улицах Нью-Йорка. В процессе работы герои сильно сближаются, открыв друг в друге новые, удивительные для них самих качества. Фильм был отмечен номинацией на премию «Оскар» в категории «Лучшая песня» («Lost Stars»).
«Семейка Тененбаум» / The Royal Tenenbaums (2001) 16+
Фильмы, где на главных героев как снег на голову обрушивается депрессия, не обязательно мрачные и угнетающие — некоторые режиссеры, не умаляя всей серьезности этого расстройства, умудряются взглянуть на проблему с комедийного ракурса. Пожалуй, самым известным мастером превращения тоски и меланхолии в двухчасовой утренник для взрослых является Уэс Андерсон, а самый «депрессивный» фильм в его коллекции — «Семейка Тененбаум».
Чудаковатые герои этого забавного драмеди как по мановению волшебной палочки впадают в затяжной сплин и на протяжении всего экранного времени вяло из него выкарабкиваются, умудряясь при этом заряжать зрителей прямо противоположной энергетикой.
«Маленькая мисс Счастье» / Little Miss Sunshine (2006) 16+
Еще один фильм, призванный доказать, что в самые беспросветные моменты отчаяния и разочарования жизнью необходимо отыскать в себе кнопку, отвечающую за самообладание и оптимизм.
Сюжет строится вокруг большой американской семьи, каждый член которой имеет все предпосылки для регулярного посещения участкового психиатра: папа-неудачник, мама на грани нервного срыва, мрачный, как утро понедельника, сын и чувствительный дядюшка, страдающий от безответной любви. И если подобные состояния посещают вас чаще, чем друзья, скорее включайте фильм и отправляйтесь вместе с эксцентричным семейством в путешествие, которое станет отрезвляющим лекарством от любых неврозов.
«Беспомощный» / Numb (2007)
Иногда в жизни наступают моменты, когда ничего не хочется, все надоело и нет сил даже на то, чтобы поднять свое бренное тело с дивана.
Такое ощущение безразличия ко всему может продлиться день или от силы неделю, ведь черную полосу рано или поздно должна сменить белая. Но для героя фильма «Беспомощный» все гораздо сложнее — он страдает редкой болезнью под названием «деперсонализация», при которой больной утрачивает всякие эмоции и чувства. Он обращается к психологам, таблеткам, нетрадиционной медицине, но все усилия оказываются безрезультатны. До тех пор, пока любовь в очередной раз не доказывает свои целебные свойства.
«Это очень забавная история» / It’s Kind of a Funny Story (2010)
С депрессией можно столкнуться в любом возрасте, не говоря уж о подростковом периоде, когда даже самая незначительная проблема кажется трагедией вселенского масштаба.
Именно эта юношеская тяга раздувать из мухи слона стала лейтмотивом трагикомедии Анны Боден и Райана Флека. «Очень забавная история» рассказывает о 16-летнем парне, столкнувшемся с типичными для пубертата проблемами, но избравшем довольно радикальные меры для их решения — недельный «отдых» в психиатрическом отделении для взрослых. В итоге после знакомства с местными чудаковатыми пациентами (одним из которых оказывается комик Зак Галифианакис) герой обретает не только стремление к жизни, но и настоящую любовь.
«Торт» / Cake (2014) 12+
Аппетитно-кулинарное название фильма может сбить с толку — нет, это не продолжение фильма «Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту», а пронзительная драма о женщине, пережившей страшную автомобильную катастрофу и впавшей беспросветную депрессию.
Обезображенная шрамами героиня Дженнифер Энистон посещает курсы психологической поддержки, поедает транквилизаторы, как M&M’s, и постоянно ищет способы свести счеты с жизнью — режиссер не пытается лакировать депрессивное мироощущение, а наоборот, стремится, чтобы зритель повсюду следовал за главной героиней и прожил черную полосу вместе с ней. Ведь жизнеутверждающий финал приведет нас к мысли о том, что пережить можно все.
«Вкус вишни» / Ta’m e guilass (1997) 16+
Простая и в то же время глубокомысленная притча Аббаса Киаростами учит нас, что никогда не стоит сдаваться — всегда есть то, ради чего стоит жить.
Фильм рассказывает о мужчине, который решает уйти в забвение, но не может совершить недопустимое по Корану самоубийство и ищет человека, готового за достойную плату посодействовать ему в этом. Однако поиски проводника на тот свет оборачиваются философским роуд-муви, которое с каждым оборотом колеса дает силу подниматься над неприятностями и возвращает к жизни.
«Хорошо быть тихоней» / The Perks of Being a Wallflower (2012) 16+
Инди-драма Стивена Чбоски, повествующая о реальности застенчивого подростка, которая много и изобретательно кусается.
Юношескую хандру 16-летнего интроверта то и дело подпитывают переход в старшую школу, смерть тети и странное самоубийство лучшего друга. Но, к счастью, главный герой быстро находит способ справиться с ней — ведь когда в твоей френдзоне оказывается героиня Эммы Уотсон, начинаешь верить в волшебство. Рецепт, который старательно выписан создателями этого фильма, прост — избегайте одиночества и заводите новых друзей, ведь общение — верный способ освободить свою голову от дурных мыслей.
«Побочный эффект» / Side Effects (2013) 16+
Психологический триллер Стивена Содерберга в максимально реалистичных тонах рисует картину клинической депрессии, временами даже пугающей своей достоверностью — главная героиня страдает мучительными бессонницами, ходит по краю платформы с мокрыми глазами и проявляет нездоровый интерес к острым предметам.
Терапевтическим эффектом от этого поистине мрачного зрелища мы обязаны не только сюжету, представленному в формате истории болезни, но и звездному актерскому составу — великолепная игра Руни Мары, Ченнинга Татума и Джуда Лоу существенно подслащивает пилюлю.
«Бобер» / The Beaver (2010) 16+
Изобретательная и бескомпромиссная трагикомедия, раскрывающая необычную историю депрессии и путей ее излечения. Сюжет сфокусирован на владельце компании по производству игрушек (то, что его играет брутал Мэл Гибсон, дает еще сто очков в копилку изобретательности фильма), одолеваемом постоянными неврозами.
Целыми днями он спит, обрастает пагубными привычками и волком смотрит на жену и двоих детей. Но в момент полного отчаяния герой находит долгожданное спасение — бобра-марионетку. Надев игрушку на руку и подарив ей свое второе я, 50-летний невротик начинает стремительно идти на поправку. Вывод: для спасения от хронической хандры нужно всего лишь найти своего внутреннего бобра.
«Трудности перевода» / Lost in Translation (2003) 16+
Один мудрец сказал, что депрессия — это просто период острого ощущения необходимости счастья.
Такой эмоциональный голод однажды испытали меланхоличные герои трагикомедии Софии Копполы «Трудности перевода», познакомившиеся в баре токийской гостиницы. Он — вышедший в тираж голливудский актер, она — молодая девушка, скучающая на чужбине от вынужденного бездействия. В компании друг друга на фоне неоновой Японии герои Скарлетт Йоханссон и Билла Мюррея наконец обретают искомую гармонию. Возможно, в поисках пластыря от душевных травм и вам стоит сменить декорации и найти правильного собеседника.
Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵
Выберите рассылку:
Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной
персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.
Подписка оформлена
Спасибо!
У меня тревога, депрессия или и то, и другое?
Многие из нас время от времени испытывают тревогу или грусть в повседневной жизни. Такие вещи, как начало новой работы, потеря любимого человека или другие стрессовые события в нашей жизни, могут оказать существенное влияние на наше психическое состояние, но постоянное чувство тревоги и депрессии может быть признаком основного расстройства психического здоровья, такого как генерализованное тревожное расстройство или депрессивное расстройство.
Тревога и депрессия — разные состояния, но нередко они возникают вместе. Люди с депрессией часто испытывают симптомы, похожие на симптомы тревоги у людей, и наоборот.
Таким образом, бывает трудно различить их. Мы разбираем различия между тревогой и депрессией — как психическими маркерами, так и физическими симптомами — как определить, есть ли у вас и то, и другое, и какие варианты лечения доступны.
Симптомы тревоги и депрессии
Тревога и депрессия — это два разных психических состояния с различными психическими и физическими симптомами.
Тревожные расстройства
Человек, живущий с тревогой, испытывает постоянное чувство страха, напряжения и беспокойства по поводу чего-то с неопределенным исходом. Это может вызвать серьезные проблемы во всех сферах жизни, включая школу, работу и социальные ситуации.
Психические маркеры тревоги могут включать:
- Беспокойство о ближайшем или отдаленном будущем
- Снова и снова думать о проблеме и не в силах остановиться
- Желание избежать ситуации
- Мысли о смерти из-за предполагаемого риска определенных опасностей или исходов
Физические признаки беспокойства могут включать:
- Трудности с концентрацией внимания из-за возбуждения или бега мыслей
- Трудности с засыпанием и сном из-за мыслей, что приводит к чувству усталости
- Желудочно-кишечные расстройства, такие как запор или диарея
- Учащенное сердцебиение, дрожь, потливость и мышечное напряжение
Депрессивные расстройства
Чувство депрессии — это больше, чем просто грусть.
Люди с депрессией могут не беспокоиться о том, что может произойти в будущем, но могут чувствовать, что они уже знают, и считают, что все будет плохо. Они не могут представить себе другого сценария или способа предотвращения негативного исхода.
Психические маркеры могут включать:
- Чувство безнадежности и/или беспомощности и бесполезности
- Мысли о смерти или самоубийстве из-за стойкого убеждения, что жизнь не стоит того, чтобы жить или что они просто бремя для других
Физические симптомы могут включать:
- Изменения аппетита – потеря или увеличение веса, не связанные с диетой
- Проблемы со сном или слишком много сна
- Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
- Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми они когда-то наслаждались
- Страдают от головных болей, болей в спине и ломоты в мышцах
Как определить, есть ли у вас тревога, депрессия или и то, и другое
Как видно из описания симптомов, между ними есть некоторое пересечение.
В области психического здоровья одним из наиболее распространенных сопутствующих заболеваний является депрессия и тревога. Это означает, что у одного и того же человека одновременно может быть более одного заболевания или состояния.
«Тревога и депрессия могут возникать последовательно, одна за другой, или они могут возникать одновременно», — сказала Джеримия Фокс, лицензированный профессиональный консультант и врач поведенческого здоровья в Баннерской больнице поведенческого здоровья. «Это потому, что в обоих случаях участвуют одни и те же нейротрансмиттеры, включая серотонин, дофамин и адреналин».
Однако, чтобы соответствовать диагностическим критериям тревожного расстройства или тяжелой депрессии, симптомы должны быть стойкими и ухудшать состояние.
«Симптомы тревоги должны сохраняться в течение нескольких месяцев, а депрессии — пару недель», — сказал доктор Фокс.
Чтобы оценить серьезность ваших симптомов, доктор Фокс предлагает следующее:
- Спросите члена семьи или друга, которому вы доверяете, заметили ли они изменения в вашем поведении.
- Распознайте серьезность ваших симптомов: легкую, среднюю или тяжелую.
- Отслеживайте свои мысли и симптомы. Как часто вы болеете? Как часто у вас возникают скачущие мысли? Как часто вы с трудом встаете с постели?
Лечение тревожности и депрессии
Хорошей новостью является то, что если вы считаете, что страдаете тревожностью или депрессией, или их сочетанием, эти психические расстройства прекрасно поддаются лечению.
«Лечение тревоги используется для минимизации избегающего поведения и помогает вам изменить свои мысли о последствиях, которых вы боитесь», — сказал доктор Фокс. «При депрессии цель состоит в том, чтобы помочь вам почувствовать положительные эмоции и увеличить энергию, чтобы иметь более счастливое мировоззрение и характер».
Не существует единого плана, который лучше всего подходит для всех пациентов, но часто лечение представляет собой комбинацию когнитивно-поведенческой терапии и лекарств, таких как СИОЗС, СИОЗСН, ТЦА и другие успокаивающие препараты, в зависимости от ваших симптомов.
Долгосрочное комбинированное лечение обычно рекомендуется людям с сопутствующими тревогой и депрессией.
«Ваш врач рассмотрит, что необходимо для того, чтобы вывести вас на функциональный уровень с минимальными симптомами или без них», — сказал доктор Фокс. «Хороший терапевт может помочь вам разгадать ваши симптомы и помочь вам развить навыки, чтобы справляться с тревогой и депрессией и преодолевать их».
Если вы страдаете тревогой, депрессией или другим психическим расстройством, вы не одиноки. Получите необходимую помощь в самые трудные времена.
Чтобы найти лицензированного специалиста по поведенческому здоровью рядом с вами, посетите веб-сайт Banner Behavioral Health по адресу bannerhealth.com или позвоните по линии предварительной записи Banner по телефону 800-254-4357.
Другие полезные статьи:
- Как определить, является ли ваше беспокойство, связанное со здоровьем, разумным или чрезмерным?
- Как перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать
- Вы думаете, что выдыхаетесь, но вы можете сбросить травму
Психического здоровья Беспокойство стресс Депрессия
Присоединиться к разговору
В депрессии | Cigna
Вас беспокоит депрессия?
Да
Беспокойство по поводу депрессии
Нет
Беспокойство по поводу депрессии
Сколько вам лет?
Менее 12 лет
Менее 12 лет
12 лет и старше
12 лет и старше
Вы мужчина или женщина?
Мужской
Мужской
Женский
Женский
- Если вы трансгендер или небинарный человек, выберите пол, соответствующий частям тела (таким как яичники, яички, простата, грудь, пенис или влагалище) сейчас иметь в области, где у вас есть симптомы.
- Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать пол, с которым себя идентифицируете.
- Если у вас есть некоторые органы обоих полов, вам может потребоваться пройти этот инструмент сортировки дважды (один раз как «мужской» и один раз как «женский»). Это позволит убедиться, что инструмент задает правильные вопросы для вас.
Вы серьезно думаете о самоубийстве или причинении вреда кому-либо прямо сейчас?
Да
Серьезно думаете о самоубийстве или причинении вреда кому-либо
Нет
Серьезно думаете о самоубийстве или причинении вреда кому-либо
Часто ли вы думаете о смерти или самоубийстве?
Да
Частые мысли о смерти или суициде
Нет
Частые мысли о смерти или суициде
Вызывает ли озабоченность жестоким обращением чувство беспокойства или депрессии?
Да
Обеспокоенность жестоким обращением, вызывающим чувство тревоги или депрессии
Нет
Обеспокоенность жестоким обращением, вызывающим чувство тревоги или депрессии
Вы лечитесь от депрессии?
Да
Лечится от депрессии
Нет
Лечится от депрессии
Вы обеспокоены тем, что лечение не работает?
Да
Обеспокоенное лечение не работает
Нет
Беспокойное лечение не работает
Прошло ли более 3 недель с тех пор, как вы начали лечение?
Да
Лечение началось более 3 недель назад
Нет
Лечение началось более 3 недель назад
Есть ли у Вас симптомы депрессии?
Да
Симптомы депрессии
Нет
Симптомы депрессии
Вас беспокоит самоповреждение?
Это может включать в себя такие действия, как порезы, ожоги или намеренное удушение, или проталкивание предметов под кожу (например, кусков металла, стекла или дерева).
Люди, совершающие эти действия, обычно не пытаются покончить с собой, но результаты все равно могут быть опасными.
Да
Опасения по поводу членовредительства
Нет
Опасения по поводу членовредительства
Считаете ли вы, что лекарство может вызывать у вас чувство депрессии?
Подумайте, появились ли симптомы после того, как вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.
Да
Лекарства могут вызывать симптомы депрессии
Нет
Лекарства могут вызывать симптомы депрессии
На то, как ваш организм реагирует на симптомы, и на то, какой уход вам может понадобиться, могут влиять многие факторы. К ним относятся:
- Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, заболевают быстрее.
- Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такие заболевания, как диабет, ВИЧ, рак или сердечно-сосудистые заболевания, возможно, вам придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
- Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, растительные лекарственные средства или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
- Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут вызвать симптомы впоследствии или сделать их более серьезными.
- Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, сексуальный анамнез и путешествия.
Попробуйте домашнее лечение
Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему в домашних условиях.
- Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
- Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидаете). Возможно, вам понадобится уход раньше.
Симптомы депрессии могут включать:
- Большую часть времени чувство грусти или безнадежности.
- Потеря интереса или отсутствие удовольствия от деятельности, которой вы когда-то наслаждались.
- Вы не чувствуете себя таким голодным, как раньше, или едите намного больше, чем раньше.
- Спать слишком много или недостаточно.
- Чувство беспокойства и невозможность усидеть на месте.
- Чувство усталости или отсутствие энергии.
- Чувствовать себя недостойным или виноватым без причины.
- Трудно сосредоточиться, вспомнить что-то или принять решение.
- Чувство беспокойства или беспокойства по поводу вещей, часто без причины.
Риск попытки самоубийства максимален, если:
- У вас есть средства для самоубийства, такие как оружие или лекарства.
- Вы назначили время и место для этого.
- Вы думаете, что нет другого способа решить проблему или прекратить боль.
Обратитесь за медицинской помощью сегодня
Судя по вашим ответам, вам может понадобиться медицинская помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не улучшится без медицинской помощи.
- Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
- Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за медицинской помощью сегодня.
- Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
- Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за медицинской помощью.
Записаться на прием
Судя по вашим ответам, проблема может не решиться без медицинской помощи.
- Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1–2 недели.
- При необходимости попробуйте домашнее лечение, пока вы ждете приема.
- Если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения, позвоните своему врачу. Возможно, вам понадобится уход раньше.
Обратитесь за медицинской помощью сейчас
На основании ваших ответов вам может понадобиться медицинская помощь немедленно . Проблема может усугубиться без медицинской помощи.
- Позвоните своему врачу сейчас, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
- Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение часа.
- Вам не нужно вызывать скорую помощь, за исключением случаев, когда:
- Вы не можете безопасно путешествовать, управляя автомобилем самостоятельно или поручив кому-то другому.
- Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить ваше движение.
Национальная горячая линия для самоубийц 1-800-273-8255 также является ресурсом.
Звоните 911 Сейчас
Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.
Позвоните в службу 911 или в другие экстренные службы по номеру .
Национальная горячая линия для самоубийц 1-800-273-8255 также является ресурсом.
Иногда люди не хотят звонить в службу 911.