Если ты в депрессии что делать: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Содержание

что делать если плохо, что делать, если не можешь работать, что делать, если началась депрессия, что делать, если ничего не хочется — 1 марта 2022

Все новости

Задерживали ФСБ и полиция: в Бердске отправили в СИЗО подозреваемого в попытке поджога военкомата

В Новосибирской области за 200 миллионов отремонтируют 6 километров дороги — на это уйдет полтора года

Цена бензина рекордно выросла. Спрашиваем экспертов, что вообще происходит с топливным рынком

Когда собирать чеснок и лук: как правильно их сушить и хранить, чтобы урожай продержался до следующего сезона

В Новосибирской области 19-летний водитель Mitsubishi Carisma насмерть сбил велосипедиста

Массовую драку устроили в центре Новосибирска в пять утра — один из участников потерял сознание

«Я не жалею, но другим не советую»: три истории женщин из Сибири, родивших в 15 лет, — о быте, осуждении и взрослении

«Плюс 53 °C на солнце». Стоит ли этим летом ехать в Турцию и как себя чувствуют прибывшие туристы

Рядом с общежитием в Юго-Западном жилмассиве Новосибирска обнаружили тело молодого человека

Зря вы это делаете: чем опасны народные средства при укусах насекомых

«Небольшого размера и страшненькая»: как выбрать вкусные дыни и арбузы и где растут самые сладкие — секреты продавцов

Кроссовер Toyota «повис» на бордюре на Гусинобродском шоссе в Новосибирске

20 млн за люкс на окраине. Как выглядит самое дорогое жилье в отдаленных ЖК Новосибирска — со спальнями принцесс и террасами

«Оскорбление всего медицинского сообщества». Онколога в Москве будут судить за мнение, что рак не вылечить травами

Это мутанты? Грибы-гиганты собирают новосибирцы в лесах — карта самых плодовитых мест

«Это семейное дело в пятом поколении»: сибирячка создала бизнес на эфирных маслах — как отличить настоящее и какое снимет стресс

Скорая протаранила Skoda посреди перекрестка — должен ли был водитель спецавтомобиля убедиться, что его пропускают

500 человек переедут из аварийного жилья в новую многоэтажку в Новосибирске

Путин рассказал о результатах украинского контрнаступления: новости СВО за 21 июля

Две трамвайные линии в сторону Снегирей и Родников планируют проложить в Новосибирске

Суд арестовал Игоря Стрелкова

Легковушка столкнулась со скорой на левом берегу Новосибирска — фото последствий аварии

«Спусковой крючок войны всё-таки нажал я». Кто такой Игорь Стрелков, что привело его в ДНР и к задержанию

В Новосибирске Nissan Tiida сбил 10-летнего мальчика на электросамокате — ребенок оказался в больнице

Мэрия Новосибирска выкупит квартиры в аварийных домах — где они находятся

Стрелкова обвиняют в экстремизме: что известно о задержании экс-министра обороны ДНР

Затопит, как Москву и Тюмень? Синоптики объяснили, придет ли ураган с ливнями в Новосибирск

От удара слетела обувь: на левом берегу Новосибирска грузовик сбил мужчину

«Валят к нам тару и гнилые фрукты»: во дворах на Дуси Ковальчук разрослась свалка

«Сам себе нейрохирург»: сибиряк заявил, что сделал дрелью трепанацию своего черепа — он хочет управлять сном

Новосибирец устроил фотосессию для птенца ушастой совы — видео с необычными звуками

Где в Новосибирске сделать имплантацию и не разориться: большой обзор стоматологий

Плывут люди, а рядом машины: видео после новосибирского ливня

«Напился или накурился и крышу снесло»: кого подозревают в попытке поджечь военкомат в Бердске и что говорят о нем знакомые

ЦБ повысил ключевую ставку впервые с сентября 2022 года

Игорь Стрелков задержан, в его квартире обыск

«Прямо пальцем тыкали»: история особенной актрисы, которая снялась в кино с Лапенко

Дело разбогатевшего на биткоинах миллиардера из Пашино рассмотрят в Москве

Дожди, грозы, град: какая погода ждет новосибирцев на выходных — не самый радующий прогноз синоптиков

Все новости

Сегодня многим из нас нужна психологическая помощь. Для начала можно попробовать помочь себе самому

Фото: Илья Бархатов / 74.RU

Сейчас много наших читателей испытывают стресс и переживают большое эмоциональное потрясение. Горевать, плакать, злиться — это нормально. Дайте себе право испытывать эмоции и не корите себя за них. Какая бы личная или мировая трагедия ни случилась — жизнь идет, но справляться с ней в таком состоянии многим сложно. Психолог Маргарита Волчкова специально для наших коллег из Woman.ru объяснила, что делать, если стало невыносимо.

— В нашей жизни никто не защищен от негативных событий, человек всегда их переживает психологически. Некоторые эмоциональные потрясения психика просто не выдерживает, и это выражается в психологическом кризисе — состоянии тупика, уныния, непонимания, — объясняет эксперт.

К событиям, способным вызвать психологический кризис, относят смерть близкого, ситуации, опасные для жизни и здоровья человека и его близких, серьезные заболевания, трудное финансовое положение, шоковые травмы, вызванные авариями, катастрофами и другие факторы.

Помните, депрессия — это заболевание. Его лечением должен заниматься специалист

Фото: Евгений Вдовин / 161.RU

Первое, что следует сделать — это исключить депрессию, потому что если она подтвердится, необходимо вмешаться специалисту. Важно знать, как ее распознать. Признаки депрессии:

— подавленное настроение;

— усталость, лень, отсутствие энергии, заторможенность;

— потеря удовольствия от позитивных вещей;

— негативные мысли о себе: самокритика, самообвинения, мысли о своей ничтожности;

— физические признаки: нарушение сна, режима питания и веса.

При наличии таких признаков стоит пройти тест на депрессию «Шкала депрессии Бека» и провериться у специалиста. Если же депрессии нет, но жить тяжело и все ориентиры потеряны, то работать следует по четырем направлениям.

Жить «как обычно» нам мешают негативные эмоции, которые естественны, но в случае выхода из-под контроля способны навредить психике. Эмоции нужно проживать: вот примерный план, по которому можно разложить по полочкам любое состояние. Сначала распознайте, что вы чувствуете (например, страх, гнев или обиду), осознайте причину этой эмоции. Проанализируйте, как эта эмоция влияет на вас и вашу жизнь. Отделите себя от эмоции, осознайте, кто хозяин положения. Избавьтесь от эмоции через творчество (например, рисунок, стихотворение или песню), через крик в подушку или плач, не сдерживайте себя, освободитесь.

Тело неразрывно связано с нашей психикой, поэтому разрядка тела будет разрядкой и для психики. При тяжелых эмоциональных состояниях следует включить в свою жизнь физические упражнения (хорошо помогает бег), следить за сном, питанием и ухаживать за телом.

Важно осознать, что в кризисных ситуациях наш мозг транслирует нам самые худшие сценарии развития ситуации, иногда и вовсе нереальные или малореальные. Эти картинки вызывают бурю негативных эмоций и не дают нам мыслить трезво, стоит попробовать рисовать у себя в голове позитивные или нейтральные сценарии развития будущего. Далее проанализировать, как вы можете приблизить себя к этому, и написать план действий. После этого можно начать улучшать свою жизнь каждый день, в мелочах, делать то, что от вас зависит.

Вера в Бога, Вселенную, Высший разум всегда дает надежду и смыслы двигаться дальше даже в самые трудные времена, преподнося трудные ситуации как уроки для улучшения и развития нашей личности. Поиск смыслов в более высоких вещах позволяет проще переживать потери в мирской жизни.

Важно быть рядом с близкими и родными людьми. Просить поддержки и возможности выговориться. Кризисные ситуации — это самое подходящее время, чтобы вернуться «домой», к тем людям, с которыми всегда хорошо.

Как рассказать ребенку о военных действиях, смерти и страхе — основные правила непростой беседы.

Полезные упражнения от психолога, которые снимут постоянную тревогу.

По теме

07 апреля 2022, 10:00
«Это можно сравнить с тем, что вы пришли в офис, а здания больше нет»: как блокировка Instagram* убивает микробизнес
05 апреля 2022, 09:00
«Выделите в своем расписании «час тревоги»: что делать с гневом и страхом, почему они возникают и где взять радость
26 марта 2022, 12:30
Козерогам — новую профессию, Ракам — удачный переезд, Близнецам — танцевать: публикуем гороскоп до конца 2022 года
17 марта 2022, 07:30
Ломка по Instagram и Facebook: почему нам так трудно отказаться от соцсетей и чем их можно заменить
15 марта 2022, 09:00
Что если на полке одна цена, а на кассе пробивают другую? Ответы Роспотребнадзора на 10 самых популярных вопросов
10 марта 2022, 11:30
«Не дети стали более избалованными, а взрослые»: психолог — об истериках детей, шлепках и желании «причинить добро»
28 января 2022, 11:30
«Здоровый пофигизм выработать очень сложно». Полезные упражнения от психолога, которые снимут постоянную тревогу
19 января 2022, 11:00
«У моего ребенка нет друзей. Он не умеет общаться». Как пандемия меняет наших детей — мнение психолога
14 марта 2021, 14:30
«Развод родителей — это всегда катастрофа»: семейный психолог о том, нужно ли сохранять брак и почему распадаются семьи

СтрессДепрессияПсихология

ЛАЙК6
СМЕХ6
УДИВЛЕНИЕ1
ГНЕВ4
ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ39

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Как побороть депрессию — Школа.Москва

Последние пару лет мы всё чаще слышим от друзей и родственников, а также читаем в СМИ о таких понятиях, как депрессия, апатия, ментальное расстройство. При этом каждый воспринимает эти термины по-своему. Кто-то считает, что депрессии не существует и это лишь способ привлечь к себе внимание. А кто-то рассуждает по-научному и ставит знак равенства между депрессией и ментальным расстройством. Но, согласитесь, звучит-то страшно: «МЕНТАЛЬНОЕ РАССТРОЙСТВО»!

На эту тему я побеседовал с Анастасией Ильиной, клиническим психологом Центра имени Сухаревой, и готов рассказать вам, что такое депрессия и надо ли ее бояться. А главное — как в этом информационном потоке не стать жертвой самодиагностики и псевдоэкспертного мнения.

Вы удивитесь, но депрессия может возникнуть не только во взрослом возрасте. У детей она встречается даже чаще, может также проявляться и у подростков.

Есть симптомы, которые отмечаются у всех людей в состоянии депрессии: это нарушение сна, аппетита, потеря интереса к любимым занятиям, может появиться субъективное ощущение усталости и замедленности, трудности в принятии решений.

У детей чаще всего о депрессии сигнализирует чрезмерная раздражительность, плохая успеваемость в школе, замкнутость. А вот депрессия у подростков больше похожа на «взрослую», но все же её сложнее заметить, так как плохое настроение сменяется хорошим несколько раз в течение дня. Подростковая депрессия опасна повышенным риском суицида, поэтому важно отслеживать ее проявления и вовремя обращаться к специалисту. Но как отличить депрессию от обычной лени? Психологи не используют такое понятие, как «лень». То, что мы называем ленью, чаще всего означает стремление нашего организма к восполнению ресурсов или сигнал о том, что мы не уверены, что справимся с ситуацией. Лень также может свидетельствовать о том, что мы не видим, какую можем получить выгоду, совершая те или иные действия.

Поэтому, если ребенок хорошо учился и с охотой ходил в школу, а потом случился резкий перепад настроения, снизилась успеваемость, пропало желание посещать школу, или если ребенок с удовольствием занимался в каких-то секциях, а потом в один момент все их бросил, взрослым стоит насторожиться. Резкие изменения в поведении или нетипичные изменения (например, если ребенок уходит в себя, запирается в комнате, перестает общаться с друзьями, часто конфликтует) — это тревожные звоночки, которые указывают на появление серьезной проблемы.

Если из-за проявляющихся симптомов заметно снижается качество жизни, нужно обратиться к психологу. Например, если человек был продуктивным, а потом перестал справляться со своими задачами. В таких ситуациях психолог проходит некий путь с человеком, чтобы проработать его запрос. Впоследствии человек учится опираться на новые навыки и полученный опыт, а не только на психолога. Длительность терапии будет зависеть от многих факторов, например от тяжести проблемы, подхода психолога, степени мотивации клиента.Важно понимать, что при депрессии не работают советы близких и друзей. Вне зависимости от того, какова природа заболевания, в какой-то момент болезнь начинает вносить изменения и в нашу биологию. Невозможно «взять в руки» все биохимические и биологические процессы. Поэтому советы типа «Соберись», «Мысли позитивно» хороши до определенного момента. Однако, когда начинаются биологические изменения (меняется работа гормональной системы, работа головного мозга), такие советы уже неэффективны и человеку необходима консультация специалиста.

Многие считают, что депрессия напрямую связана с эмоциональным выгоранием. Но это не так — она лишь иногда является его следствием. При первых признаках эмоционального выгорания будет достаточно хорошенько отдохнуть, переключиться, сменить обстановку или род деятельности. На следующих стадиях просто отдых уже не поможет, и тогда нужно обращаться к психологу, а, возможно, подключать и невролога с психиатром. На последней стадии эмоционального выгорания необходимо дополнительно привлекать врачей соматического профиля (это может быть терапевт, кардиолог и так далее).

Чтобы избежать депрессии, важно заботиться о своем ментальном здоровье, своевременно отдыхать и вести активный образ жизни.

Это были советы психолога о том, что делать при депрессии. Не пропустите следующие выпуски. С вами был Дмитрий Кузнецов, до новых встреч!

Все выпуски рубрики

Обзор — Депрессия у взрослых

Депрессия — это больше, чем просто чувство несчастья или сытости в течение нескольких дней.

У большинства людей бывают периоды плохого самочувствия, но когда вы в депрессии, вы постоянно чувствуете грусть в течение недель или месяцев, а не только несколько дней.

Некоторые люди думают, что депрессия — это тривиальное явление, а не настоящее состояние здоровья. Они ошибаются — это настоящая болезнь с реальными симптомами. Депрессия — это не признак слабости или что-то, от чего можно «вырваться», «взяв себя в руки».

Хорошая новость заключается в том, что при правильном лечении и поддержке большинство людей, страдающих депрессией, могут полностью выздороветь.

Эти страницы посвящены депрессии у взрослых. Читайте о депрессии у детей и молодежи.

Как узнать, есть ли у вас депрессия

Депрессия влияет на людей по-разному и может вызывать самые разные симптомы.

Они варьируются от продолжительного чувства несчастья и безнадежности до потери интереса к вещам, которыми вы раньше наслаждались, и слезливости. У многих людей с депрессией также есть симптомы тревоги.

Могут быть и физические симптомы, такие как постоянная усталость, плохой сон, отсутствие аппетита или полового влечения, а также различные боли.

Симптомы депрессии варьируются от легких до тяжелых. В самом легком случае вы можете просто постоянно чувствовать себя подавленным, в то время как тяжелая депрессия может заставить вас думать о самоубийстве, что жизнь больше не стоит того, чтобы жить.

Большинство людей испытывают чувство стресса, беспокойства или плохого настроения в трудные времена. Плохое настроение может улучшиться через короткий промежуток времени, а не быть признаком депрессии.

Когда обратиться к врачу

Важно обратиться за помощью к врачу общей практики, если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия.

Многие люди долго ждут, прежде чем обращаться за помощью при депрессии, но лучше не затягивать. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем быстрее вы сможете начать выздоровление.

Что вызывает депрессию?

Иногда бывает триггер депрессии. События, изменяющие жизнь, такие как тяжелая утрата, потеря работы или рождение ребенка, могут вызвать его.

Люди с семейной историей депрессии с большей вероятностью испытают ее сами. Но вы также можете впасть в депрессию без видимой причины.

Подробнее о причинах депрессии

Лечение депрессии

Лечение депрессии может включать сочетание изменений образа жизни, разговорной терапии и лекарств. Рекомендуемое лечение будет зависеть от того, насколько серьезна ваша депрессия.

Если у вас легкая депрессия, ваш врач может порекомендовать подождать, чтобы увидеть, улучшится ли она сама по себе, наблюдая при этом за вашим прогрессом. Это известно как «бдительное ожидание». Они также могут предложить меры образа жизни, такие как упражнения и управляемая самопомощь.

Разговорная терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), также может использоваться при легкой депрессии.

При умеренной и тяжелой депрессии часто рекомендуется сочетание разговорной терапии и антидепрессантов. Если у вас тяжелая депрессия, вас могут направить к группе специалистов по психическому здоровью для интенсивного лечения разговорной речью и выписанных лекарств.

Жизнь с депрессией

Многие люди, страдающие депрессией, получают пользу, внося изменения в образ жизни, например, больше занимаясь физическими упражнениями, сокращая потребление алкоголя, отказываясь от курения и питаясь здоровой пищей.

Также стоит прочитать книгу по самопомощи или присоединиться к группе поддержки. Они могут помочь вам лучше понять, что вызывает у вас депрессию. Если вы поделитесь своим опытом с другими людьми, оказавшимися в похожей ситуации, это также может оказать большую поддержку.

Информация:

Руководство по социальному уходу и поддержке

Если вы:

нуждаетесь в помощи в повседневной жизни из-за болезни или инвалидности
регулярно ухаживаете за кем-то, потому что он болен или инвалид, или из-за его возраста, включая членов семьи

Наше руководство по социальному уходу и поддержке объясняет ваши варианты и где вы можете получить поддержку.

Видео: клиническая депрессия — история Лоуренса

В этом видео Лоуренс рассказывает о своем опыте клинической депрессии.

Последнее рассмотрение СМИ: 1 июня 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 1 июня 2024 г.

Что делать, если у вас депрессия

Я часто получаю письма от людей, находящихся в депрессии, которые спрашивают меня, что им делать. Если вы зайдете на такие сайты, как WebMD, они скажут вам, что депрессия — это серьезное заболевание и что вам следует проконсультироваться с врачом. Таким образом, я предполагаю, что вы уже слышали этот совет. Здесь я пытаюсь предложить людям нечто большее.

Далее следует серия блогов из 15 частей, которые я разработал в качестве руководства для людей, которые чувствуют себя подавленными или думают, что могут быть в депрессии, и задаются вопросом, что с этим делать. Он написан в основном с точки зрения «самопомощи». Вам не нужно проходить терапию (*хотя см. примечание в конце этого поста). Это, вероятно, лучше всего подходит для людей с легкой и средней степенью «клинической депрессии» и у которых достаточно «умственной энергии», чтобы читать и обдумывать вещи.

Он не пытается вам что-то продать, хотя и рекомендует несколько книг, которые вы могли бы рассмотреть. Он также не обещает вам «быстрого и легкого излечения». Это руководство, которое разделено на две большие части. Первая половина серии пытается помочь вам сначала понять, что такое депрессия, и использовать это, чтобы соединиться с пониманием вашей ситуации и того, кто вы есть как личность. Как только мы пройдем этапы понимания депрессии и того, как она подходит к тому, что с вами происходит, вторая половина переходит к изучению принципов «адаптивной жизни».

Это руководства для различных действий в следующих областях:

Поведенческая активация (вместо поведенческого выключения)
Формирование здоровых привычек и образа жизни
Посещение вашей биологии
Понимание эмоций и адаптивное преодоление трудностей
Поощрение здоровых отношений
Обучение использованию адаптивного (в отличие от неадаптивного) мышления
Разработка философии жизни, основанной на ценностях

Эта серия блогов предлагает пост каждые несколько дней в течение нескольких недель. Один из способов представить это как серию встреч, которые строятся друг на друге. Пожалуйста, пройдите их в своем собственном темпе. Первый набор блогов может быть задействован быстро. Однако для полного усвоения и реализации принципов требуется гораздо больше времени. Отчасти причина такой длины заключается в том, что для того, чтобы найти выход из «депрессивной пещеры», требуется время (то есть обычно недели, часто месяцы). Это связано с тем, что выход из пещеры депрессии обычно включает в себя изучение новых идей и навыков, которые необходимо повторять и практиковать.

Сообщения в первой половине серии направлены в первую очередь на то, чтобы помочь вам определить «окрестность» депрессии, в которой вы находитесь. Они включают в себя изучение депрессии, вашей жизни и понимание вашей ситуации. Задняя половина серии фокусируется непосредственно на активных шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы переехать из этого района в более полноценное место. Рабочее предположение, подтвержденное данными исследований, состоит в том, что люди могут найти выход из пещеры депрессии. Однако это сложно и требует усилий и адаптивного отношения.

Несмотря на то, что в этой серии блогов много эпизодов, у них есть главная идея. Это выглядит следующим образом:

Депрессия — это состояние поведенческого отключения, которое может произойти по множеству причин. Главное, что нужно понять, это то, что депрессия, будучи состоянием поведенческого отключения, заманивает людей в ловушку порочного круга избегания и отстранения. Это означает, что вам необходимо:

Узнать о циклах поведенческого отключения.
Поймите, как они ловят вас, учитывая, кто вы и какие вещи вызывают вашу депрессию.
Научитесь по-другому взаимодействовать с миром (например, делать, думать, чувствовать и общаться).

Трудно понять, что происходит, и внести эти изменения. Однако, если вы будете терпеливы и настойчивы и сможете найти путь позитивных инвестиций, который питает вашу душу, то отключение обратится вспять.

Как найти путь к положительным инвестициям? Чтобы направлять процесс, мы будем использовать три «А»

Осведомленность
Приемка
Активное изменение

Осознание включает в себя улучшение вашего понимания того, что происходит, особенно с точки зрения ваших чувств, мыслей, действий и отношений. Принятие включает в себя способность удерживать и терпеть негативные чувства и тревожные ситуации размеренным и осознанным образом. Активные изменения означают пробовать что-то новое, даже если это сложно. В этом путешествии мы будем рассматривать каждую «А» по-разному.

Таким образом, это путешествие предлагает вам занять позицию, которую вы пытаетесь:

Повысьте свою осведомленность о том, кто вы и что такое депрессия, откуда она берется и что можно сделать
Работайте над повышением своей способности принимать то, что есть, включая болезненные чувства и прошлые потери
Увеличьте свою заинтересованность в вещах, даже если ваш первый инстинкт — избегать и отступать

Имея это в руках, давайте перейдем к Шагу 1.

Шаг 1: Осознайте, что вы не одиноки

Мы можем начать с общего понимания, которое важно не только для людей, страдающих депрессией, но и для всех в обществе. Депрессия распространена. Это затрагивает людей во всех социальных группах и классах. Учтите, что Всемирная организация здравоохранения определяет депрессию как единственное наиболее вредное для здоровья заболевание из всех (включая рак или болезни сердца с точки зрения их «глобального бремени»).

На этом первом шаге есть три ключевых момента. Во-первых, депрессией прямо или косвенно страдают почти все. Таким образом, крайне важно, чтобы мы знали об этом и создали сообщество, которое знает об этом. Во-вторых, крайне важно, чтобы люди, страдающие депрессией, знали, что они не одиноки. Переживание глубокого одиночества часто встречается при депрессии и, как мы увидим, может в значительной степени способствовать депрессивным состояниям. Однако дело в том, что с этим сталкиваются многие.

В-третьих, я надеюсь, что это понимание поможет вам понять, что вы можете сделать. Например, возможно, вы могли бы присоединиться к группе поддержки лично или онлайн. Если вы погуглите «группы поддержки при депрессии», вы можете найти там что-то полезное. Вот сообщение, в котором указаны 7 страниц Facebook, которые могут быть полезны. А вот книга о депрессии под названием You Are Not Alone.

Подчеркивая аспект отношений, мы подходим к одной из тем этой серии, а именно к позиции «любящего сострадания». Это означает глубокое уважение достоинства всех людей — себя и других — и общее желание, чтобы люди процветали, а не страдали. Таким образом, я хотел бы закончить эту первую запись «метта-мантрой» из буддийского Thích Nhất Hạnh:

Пусть я буду мирным, счастливым и легким в теле и духе. Пусть я буду в безопасности и свободен от травм. Да буду я свободен от гнева, страданий, страха и беспокойства.

Пусть я научусь смотреть на себя глазами понимания и любви. Да смогу я распознать и прикоснуться к семенам радости и счастья в себе. Да научусь я распознавать и видеть в себе источники гнева, влечения и заблуждения.

Пусть я знаю, как взращивать в себе семена радости каждый день. Могу ли я быть в состоянии жить свежим, твердым и свободным. Пусть я буду свободен от привязанности и отвращения, но не безразличен.

РубрикаРазное