Если тебя бросили как пережить: Что делать, если вас бросили

Что делать, если вас бросили

30 сентября 2016ОтношенияКолонка

Неожиданное расставание с любимым человеком переворачивает всё с ног на голову и доставляет немало страданий. Как облегчить душевную боль и вновь вернуться к нормальной жизни — рассказывает в своей гостевой статье Анна Побережная.

Поделиться

0

Анна Побережная

Увлекается психологией. Считает, что ключ к счастью — жить осознанно, в гармонии со своими желаниями и потребностями. Любит посещать тренинги и помогать другим людям разобраться в себе.

Пожалуй, каждый человек хоть раз в жизни расставался со своей второй половинкой. Хорошо, когда это происходит по взаимному согласию: оба партнёра остыли друг к другу, чувства перегорели, прошла любовь. Но бывает и так, что один из пары принимает решение расторгнуть отношения самостоятельно и ставит второго перед фактом. Такое внезапное решение вызывает шок, боль, обиду, страх и кучу других негативных эмоций, с которыми надо как-то справляться. И в этой статье мы расскажем, как пережить расставание, вытащить себя из этого состояния и двигаться дальше.

Напишите письмо

Расставание — очень неприятный процесс. В прощальных беседах всегда говорится многое, но не всё. После обязательно находится ещё куча вещей, которые хочется объяснить, высказать, но поезд уже уехал. В кризисных ситуациях психологи рекомендуют вести дневник и выплёскивать на бумагу все свои негативные мысли и эмоции, а не копить их в себе.

Можно вести дневник, а можно написать письмо человеку, который вас бросил. Причём не напечатать на клавиатуре, а именно написать ручкой на бумаге — это очень важное условие.

Ещё одно важное условие: обращайтесь к человеку по имени. Выскажите всё, что наболело, обвиняйте, негодуйте, нойте. Главное, не держите эти эмоции в себе. Расскажите в этом письме всё, что не успели сказать при встрече. Если вы злитесь — заявите об этом, если сожалеете о чём-то — попросите прощения.

Избавляйтесь от негатива, не стоит тащить его с собой по жизни. Ведь если отрицательные эмоции не передать куда-то, они останутся с вами и будут давить, тянуть назад.

Дайте себе время

Самое сложное после расставания не то, что ты остаёшься один, а то, что остаёшься наедине со всеми вашими счастливыми совместными воспоминаниями. Каждая вещь, улица, дерево, лавочка, фонарный столб напоминает о совместных прогулках и времени, проведённом вместе. И то, что воспоминания есть, а причины этих воспоминаний рядом нет, приносит огромную боль.

С этой болью бесполезно что-то делать, её надо просто прожить. А для этого нужно время. Дайте себе это время. Столько, сколько потребуется.

Вас могут торопить разные мысли, стереотипы и страхи: надо срочно найти себе кого-то ещё, потому что время идёт; пора заводить семью, а у тебя никого нет; если не поторопишься сейчас, в старости останешься в одиночестве и так далее. Гоните эти мысли прочь. Всему своё время, и сейчас время для того, чтобы отпустить прошлые отношения.

Разрешите себе жить своей жизнью

giphy. com

Простить и отпустить — то, что советуют психологи, чтобы двигаться дальше. Звучит логично и просто, но сделать это в реальной жизни очень трудно. Потребуется много времени и душевных сил.

Если сейчас вы не готовы по-настоящему простить человека, хотя бы разрешите себе жить своей жизнью, не оглядываясь назад. Перестаньте заходить на страничку своего бывшего партнёра в социальных сетях, читать твиты, смотреть фотографии в Instagram*.

Делая всё это, вы, хоть и косвенно, продолжаете участвовать в жизни того человека, мысленно быть с ним. Конечно, до какого-то момента это может помочь справиться со стрессом, но потом станет тянуть назад. Вам будет легче, когда вы осознанно перестанете это делать и начнёте жить своей жизнью. Не цепляйтесь за прошлое, лучше подумайте о настоящем.

Измените свой образ действий

Чтобы перестать жить прошлым и ощущать гнетущую боль от счастливых воспоминаний, наполните своё настоящее интересными событиями и новыми знакомствами. Для этого вам надо изменить свой привычный образ действий и, возможно, даже окружение. Попробуйте делать то, чего никогда не делали. Сходите на мастер-класс, запишите песню в студии звукозаписи, пойдите в секцию восточных единоборств. Новые впечатления, новые эмоции, новые люди помогут расширить ваш мир. Открывайте для себя новые увлечения, это действительно захватывает.

Будьте с людьми

В любой кризисной ситуации поддержка близких и друзей незаменима и бесценна. Поэтому не отказывайтесь, когда родные протягивают вам руку помощи, не уходите в себя горевать в одиночестве и оплакивать свою судьбу.

Будьте с людьми. Говорите с ними, смейтесь, гуляйте, знакомьтесь. Будьте открыты этому миру, а не запирайтесь в своём тесном маленьком мирке.

Попробуйте посмотреть на свою ситуацию не с позиции жертвы (что я потерял из-за расторгнутых отношений), а с позиции победителя (что я получил, выиграл от этого). Не стоит зацикливаться на негативе, лучше обратите своё внимание на позитивные стороны.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Расставание. Как поступать, если тебя бросили?, полезные статьи, Кабинет доктора Лисиченко

Конечно, не все люди идеальны. В том числе и парни. Они могут клясться в вечной любви, раздавать направо и налево обещания. А потом либо просто исчезают, либо, что хуже — предлагают «остаться просто друзьями».

Если Вы ощущаете что у вас возникают проблемы с организмом, рекомендуем обратиться в наш кабинет. В нашем кабинете прием ведет опытный психолог Днепр, который поможет Вам справиться с проблемами такого характера.

Пережить эту психотравму не так просто. Такой человек всегда спрашивает себя: как справиться со всем этим — обидой, разочарованием, ударом по самооценке. Вот несколько проверенных рецептов.

1. Выбросьте и уничтожьте все то, что напоминает о нем. Вычеркните, сотрите, сожгите. Прежде всего, это любые фотографии, везде — не только отпечатанные, но и опубликованные в Интернете или хранящиеся на жестком диске компьютера.

Так же поступите с видеозаписями.

Затем — со всей перепиской (электронные письма, сообщения в соцсетях, на телефоне, в Скайпе). Удалите его из всех ваших социальных сетей. Любые сувениры и подарки тоже выбросьте (если ценные — передарите или продайте где-нибудь на Авито). Так же поступите со своими вещами, которые ему очень нравились.

Не обязательно делать это рывком: можете о чем-то забыть или усилить свой дискомфорт. Лучше методично, осознанно, постепенно. За несколько дней вы управитесь и очистите свой «информационный фонд».

2. Выбросьте или отдайте назад (поставьте под его дверью, передайте через знакомых) все его вещи, которые у вас остались.

До самой последней зубной щетки. Заберите те свои вещи, которые находятся у него. Не нужно с этим затягивать — чем быстрее вы это сделаете, тем лучше будете чувствовать себя потом.

Забирайте только то, что действительно важно для вас. Всё то, что не жалко оставить — оставьте без лишних размышлений. Пусть он делает с этими вещами всё, что хочет. А вам это больше не нужно.

3. В социальных сетях и на форумах измените настройки профилей, статусы и подписи. Не делайте их пессимистичными — наоборот, они должны быть раскованы и позитивны! Удалите все его комментарии и ответы, в том числе и «лайки».

4. Перестаньте общаться с его друзьями, если это именно скорее его друзья и вас мало что связывает. В том числе и с виртуальными друзьями.

5. Не пытайтесь искать информацию о том, как ему без вас живется. И через людей, и в Интернете.

6. Если вы состоите в браке — подавайте на развод. Не стоит предварительно согласовывать и обсуждать это с ним. Лучше действовать без его участия. Лишь по факту, если хотите, можете поставить его в известность, хотя необязательно. Кто он теперь для вас? Пусть ждет повестки из суда или пусть ваши общие знакомые расскажут о том, что вы подали заявление.

7. Не забывайте следить за своим здоровьем. Во-первых, принимайте витамины (хотя бы аскорбинку, а лучше — поливитаминные комплексы) в дозировке в полтора-два раза выше рекомендованной.

Это поможет сгладить последствия стресса для организма, будет стимулировать обычно плохой в таких случаях аппетит, оживит двигательную активность. Ведь многие в таких случаях впадают в оцепенение и лежат на диване или смотрят телевизор без разбора. При этом не готовят, не убирают, не следят за собой.

А нам этого не надо. Во-вторых, принимайте легкие безрецептурные успокоительные на основе лечебных трав. Это если начинается плаксивость, раздражительность, нарушения сна.

8. Не забывайте поощрять и баловать себя. Если есть возможность — позвольте себе больше всяких приятных и приносящих удовольствие вещей. Пусть это будут не только новое платье, обувь, парфюм, украшения. Сюда же относятся возможность посетить кафе, сходить в кинотеатр или музей.

9. Попробуйте поэкспериментировать с имиджем — по возможности обновите гардероб, смените прическу или перекрасьте волосы.

10. Если все же не получается пережить травму безболезненно, выполнив все вышесказанное — значит, не нужно стесняться обратиться к специалисту.

Я очень надеюсь, что эти десять простых рекомендаций помогут все-таки увидеть солнце тем, над чьей душой сгустились тучи и из-за обиды не видно ничего утешительного.

Если Вы ощущаете что у вас возникают проблемы с организмом, рекомендуем обратиться в наш кабинет. В нашем кабинете прием ведет опытный психолог Днепр, который поможет Вам справиться с проблемами такого характера.

Что произойдет с человеческим телом в космическом вакууме?

Люди в космосе без скафандров долго бы не продержались. (Изображение предоставлено Джонатаном Ноулзом через Getty Images)

Представьте, что вы астронавт, исследующий бескрайние просторы космоса и — о-о! — вас случайно выбросило из шлюза вашего космического корабля.

Что случилось бы с вашим телом, если бы вы оказались в космическом вакууме, если бы вы не были в скафандре?

Первое, что следует отметить, это то, что многие голливудские описания этого сценария преувеличены. На них изображены люди, незащищенные шлемами или скафандрами, взрывающиеся или мгновенно замерзающие насмерть. В действительности эффекты будут такими же, но менее преувеличенными.

Космонавт, плавающий в космосе без скафандра, не выживет, но его смерть произойдет в течение нескольких минут, а не секунд, и это будет ужасный выход с кипящими телесными жидкостями и почти замороженными носом и ртом.

Связанный: Почему космос вакуум?

Космос — это вакуум, лишенный воздуха. Это означает, что, в отличие от Земли, здесь нет атмосферы и давления, оказываемого молекулами воздуха. Атмосферное давление определяет температуру, при которой жидкости закипают и превращаются в газы. Если давление, оказываемое воздухом снаружи жидкости, велико, как это происходит на уровне моря на Земле, пузырькам газа труднее сформироваться, подняться на поверхность и уйти.

Но поскольку в космосе практически нет атмосферного давления, температура кипения жидкостей значительно снижается.

«Как вы можете себе представить, учитывая, что 60% человеческого тела состоит из воды, это серьезная проблема», — сказал Live Science доктор Крис Ленхардт, ученый-элементщик Программы исследований человека в НАСА. При отсутствии давления жидкая вода в наших телах кипела бы, мгновенно переходя из жидкости в газ. «По сути, все ткани вашего тела, содержащие воду, начнут расширяться», — сказал он.

Некоторые люди действительно подверглись воздействию вакуума и выжили, чтобы рассказать об этом. В 1966 лет аэрокосмический инженер НАСА Джим Леблан помогал тестировать работу прототипов скафандров в массивной вакуумной камере. В какой-то момент испытания шланг, подающий сжатый воздух в его костюм, был отсоединен. «Когда я отшатнулся назад, я почувствовал, как слюна на моем языке начала пузыриться как раз перед тем, как я потерял сознание, и это последнее, что я помню», — вспоминал он

в «Лунных машинах» 2008 года. Эпизод документального сериала «Скафандр».

Образование пузырьков газа в телесных жидкостях, известное как эбулизм, также происходит у глубоководных аквалангистов, которые всплывают слишком быстро, потому что они переходят из подводной среды с высоким давлением в низкое давление на поверхности воды. У астронавтов без скафандра кровь, текущая по венам, закипает медленнее, чем вода в тканях, потому что система кровообращения

имеет собственное внутреннее давление, но массовый эбулизм в тканях тела может произойти быстро. Обзор 2013 года в журнале Aerospace Medicine and Human Performance (открывается в новой вкладке), в котором рассматривались предыдущие воздействия вакуума на животных и людей, показал, что они теряли сознание в течение 10 секунд. Некоторые из них затем потеряли контроль над своими мочевых пузырей и систем кишечника, а отек их мышц ограничивал приток крови к их сердцам и мозгам , поскольку их расширенные мышцы действовали как паровой замок.

СВЯЗАННЫЕ ЗАГАДКИ

«Ни один человек не может пережить это — смерть, скорее всего, наступит менее чем через две минуты», — сказал Ленхардт.

Согласно справочнику по биоастронавтике НАСА , космический вакуум также будет вытягивать воздух из ваших легких, заставляя вас задохнуться в течение нескольких минут. После первоначального выброса воздуха вакуум будет продолжать вытягивать газ и водяной пар из вашего тела через дыхательные пути. Непрерывное кипячение воды также будет производить охлаждающий эффект — испарение молекул воды будет поглощать тепловую энергию вашего тела и заставит части тела возле носа и рта почти замерзнуть. Остальная часть вашего тела также будет охлаждаться, но медленнее, потому что будет происходить не так много испарения.

Как сказал Forbes астрофизик Пол Саттер, температура — это мера того, сколько энергии атомов и молекул должны двигаться, а поскольку пространство почти пусто, в нем вообще нечего двигаться, что делает его «холодным». Это также означает, что не имеет значения в пространстве для передачи тепла (откроется в новой вкладке). Однако человек может замерзнуть из-за испарения воды своего тела и медленной потери тепла из-за излучения, исходящего от его тела.

Урок из всего этого? Всегда надевайте скафандр.

Примечание редактора: эта история была обновлена ​​в 12:45. EST 15 ноября, чтобы заявить, что доктор Крис Ленхардт является ученым-элементаристом в НАСА.

Первоначально опубликовано на Live Science.

Джеклин Кван — независимый журналист из Соединенного Королевства, который в основном освещает вопросы науки и техники. Она окончила Манчестерский университет со степенью магистра физики и в 2021 году получила диплом NCTJ золотого стандарта в области мультимедийной журналистики. Джеклин писала для Wired UK, Current Affairs и Science for the People.

63 шага, чтобы пережить худшие моменты вашей жизни

С вами когда-нибудь случалось что-то настолько ужасное, что вы думали: «Блин, это худший момент в моей жизни»? Бросала ли вам когда-нибудь жизнь такой огромный пакет лимонов, что он расколол ваше лицо пополам?

Если вы ответили «нет», то вам повезло (ненадолго). Если да, то вступайте в клуб. Мы все были там, мы все знаем непреодолимую борьбу, чтобы выбраться из этой трясущейся ямы жалости к себе, когда жизнь бьет вас по заднице.

Независимо от того, находитесь ли вы в этой дыре или открыли новую страницу, вот 63 шага, которым вы можете следовать, чтобы пережить свои худшие моменты, что подтверждается наукой и мной.

Добро пожаловать.

Шаг 1 : Ударь себя по лицу. Жесткий, желательно. Потому что, если пощечина кажется слишком болезненной, чтобы думать о ней, то проблема, с которой вы сейчас имеете дело, на самом деле не такая уж большая проблема. Скорее всего, вы просто доите его ради внимания или шанса пожалеть себя.

Только когда вы по-настоящему погрязнете в глубинах боли и неудач, вы подумаете: «Ха! Ударить себя по лицу? Это ничто по сравнению с моей проблемой. Смотри, я сделаю это три раза».

Так что либо шлепни себя, либо закрой рот и живи своей жизнью.

Шаг 2 : Не сравнивай свои страдания с другими. Нет, не имеет значения, если с вашим братом в прошлом году случилось что-то вдвое более ужасное. Не имеет значения, если ваш двоюродный брат попал под машину и никогда не жаловался на это.

На самом деле вы ничего не знаете об этих вещах, поэтому вы не можете сравнивать себя с этими вещами.

Все мы чувствуем немного по-разному. Поэтому все мы страдаем немного по-разному. Перестаньте измерять, насколько у вас есть право чувствовать себя плохо, и просто позвольте себе чувствовать себя плохо.

Шаг 3 : Определите чувство. Что это? Злость? Горе? Ревность? Грусть? Отчаяние?

Шаг 4 : Не подавляйте это. Подавление негативных эмоций убивает вас. ^{1 , 2} Это буквально. Это означает, что если кто-то из ваших близких спросит: «Как дела?» Вы отвечаете: «Я чувствую себя собачьим дерьмом», а не «О, я оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо за со сей — : : ) А затем убегаете плакать в свою тарелку с хлопьями и удивляться, почему никто в мире не заботится о вас.

Говоря об этом…

Шаг 5 : Давай, плачь, если тебе нужно. Без стыда. Это полезно. ³ Всем нам иногда хочется поплакать.

Шаг 6 : Серьезно. Не волнуйся. Я не буду над тобой смеяться. Обещаю.

Шаг 7 : Видишь, разве это не приятно? Хочешь салфетки? Может обнять?

Шаг 8 : Запрашивайте Метку для бесплатного объятия. Могут быть некоторые проблемы с логистикой, но неважно. Это мысль, которая имеет значение, верно?

Шаг 9 : Обвините кого-то другого во всей своей боли. Теперь, когда вы выкрикнули это, давайте перейдем к тому, что действительно важно: чья это вина? Кто здесь идиот? Выясните, кто этот человек как можно скорее, чтобы мы могли линчевать этого ублюдка.

Шаг 10 : Как только вы выяснили, кто виноват, немедленно простите этого человека. Как бы ни было тяжело. ⁴

Шаг 11 : Определите, что вы могли бы сделать лучше. Может быть, то, что случилось с вами, не было вашей виной, но это не значит, что вы не могли справиться с этим лучше. Что ты напутал? Что бы вы хотели, чтобы вы могли вернуться и изменить?

Шаг 12 : Немедленно прости и себя. Мы все могли бы быть лучше. ⁵

Шаг 13 : Поймите, что жизнь имеет свою цену. Все хорошее в жизни требует определенного риска или жертвы. Без исключений. Никто из нас не проживает жизнь без нескольких шрамов.

Шаг 14 : Поймите, что боль, какой бы глубокой она ни была, рано или поздно проходит. Ничто не вечно. Это в конечном итоге станет лучше.

Шаг 15 : Поймите, что на дне каждой дерьмовой ямы зарыто золото. Перестаньте пытаться вылезти наружу и начните искать его.

Шаг 16 : Расскажите кому-нибудь из близких о своих чувствах. Ничего не ждите от них взамен. Если они не обнимут тебя, я обниму.

Шаг 17 : Скажите им: «Я буду в порядке», даже если вы еще не верите в это. Потому что ты прав, ты будешь в порядке. Даже если ты умрешь, ты будешь в порядке.

Шаг 18 : Если вам некому рассказать о своих чувствах, поговорите с терапевтом или группой поддержки. В наши дни практически для всего есть группа поддержки. Может быть, сходите к одному, даже если вам есть с кем поговорить.

Шаг 19 : Если вы нервничаете из-за всей этой истории с терапевтом/группой поддержки, распечатайте копии этой фотографии собаки в костюме тако и покажите ее всем, когда придете.

Шаг 20 : Хорошо, вам не нужно этого делать. Но думать об этом смешно.

Шаг 21 : Пообещайте себе, что сделаете что-то хорошее для кого-то менее удачливого, чем вы. Ничто не делает нас счастливее, чем когда мы делаем счастливыми других. ⁶ Пожертвовать на благотворительность. Подарите кому-нибудь подарок. Купить бомжу стрижку.

Шаг 22 : Тогда иди и сделай это.

Шаг 23 : Никому не говори, что ты это сделал. Не делайте селфи с бездомным и его новой прической и не публикуйте его на Facebook. Храните это как свой особый секрет.

Шаг 24 : Не бойтесь иногда оставаться в одиночестве. Станьте себе лучшим другом.

Шаг 25 : Придумай три жизненных урока из этой дерьмовой ситуации. Это тяжелая работа. Это невеселое. Гораздо проще залезть в интернет, обвинить кого-то и публиковать гневные комментарии на Reddit и YouTube. Но это самый важный шаг. Так что отнеситесь к этому серьезно.

Чему может научить вас этот ужасный опыт? Как вы можете использовать это, чтобы сделать себя лучше? Придумайте три способа. Запишите их, если вам нужно.

Шаг 26 : Пообещайте себе, что вы воспользуетесь этими уроками и в следующий раз будете лучше.

Шаг 27 : Скажите себе, что на самом деле хорошо, что с вами случилась эта ужасная вещь, и что, возможно, однажды вы будете благодарны за это.

Шаг 28 : Тогда поймите, что вы, вероятно, лжете себе. Иногда все просто отстой.

Шаг 29 : Воздержитесь от нанесения ударов ножом кому-либо, включая себя. Это важно. ⁷

Шаг 30 : Поймите, что большинство вещей в жизни одновременно и хороши, и плохи. Что меняется, так это наша точка зрения.

Шаг 31 : Налейте себе выпить. Но пропустите этот шаг, если вы: а) алкоголик, б) имеете заболевание, препятствующее употреблению алкоголя, в) уже пьяны или г) вам 12 лет.

Шаг 32 : Найдите минутку, чтобы подумать обо всех удивительных вещах в вашей жизни. Если ничего не можешь придумать, подумай сильнее. Эта статья может помочь.

Шаг 33 : Подумайте, как вам повезло, что в вашей жизни есть такие удивительные вещи. Я имею в виду, ты мог родиться в Африке 14 века и тебе отрезали пенис. ⁸

Шаг 34 : Придумайте три варианта, как ваша жизнь может быть намного, намного, намного хуже. Всегда есть худшее.

Шаг 35 : Если вы ничего не можете придумать, выделите день и посетите местное детское онкологическое отделение.

Шаг 36 : Или просто погуглите, а потом солгите и скажете, что вы его посетили.

Шаг 37 : Начни чувствовать себя по-настоящему виноватой, как только поймешь, что ты не ребенок, который болен раком.

Шаг 38 : Немедленно прости себя.

Шаг 39 : Налейте себе еще выпить. Рак отстой.

Шаг 40 : Посмотрите это видео о коте в костюме акулы, который гоняется за уткой на Roomba.

Шаг 41 : Поймите, что Интернет чертовски удивителен.

Шаг 42 : Но не публикуйте на Facebook какую-то бессмыслицу в поисках сочувствия. Это поверхностно и контрпродуктивно.

Шаг 43 : И не троллите других людей и не используйте свою печаль/гнев/ненависть как предлог, чтобы трахаться с другими людьми, даже если они онлайн.

Шаг 44 : Не поддавайтесь искушению стереотипов. Интернет делает это слишком простым. То, что от тебя ушла жена, не означает, что все женщины поверхностные шлюхи. То, что ваши друзья не знали, как вести себя на похоронах вашего отца, не означает, что люди поверхностны и бессердечны. Мир — сложное место.

Шаг 45 : Скажи матери, что любишь ее. Напишите ей. Позвони ей. Напиши ей. Как бы то ни было, она твоя мать. Если у тебя нет матери, скажи сестре. Если у тебя нет сестры, скажи лучшему другу. Если у вас нет лучшего друга, скажите об этом почтальону.

Шаг 46 : Поймите, что почтальонам тоже нужна любовь. Все мы делаем.

Шаг 47 : Будьте терпеливы. Боль требует времени, чтобы разрешиться. На этой штуке 63 ступени не просто так. ⁹

Шаг 48 : Сделай что-нибудь приятное для себя. Съешьте немного мороженого. Поиграйте в видеоигры. мастурбировать. Или сделать все вышеперечисленное одновременно.

Шаг 49 : Если тебе все еще хреново, то поспи.

Шаг 50 : Если вы не можете спать, убедитесь, что вы бросили пить.

Шаг 51 : Поставьте будильник на следующее утро. Встаньте и убедитесь, что вы делаете что-то полезное и продуктивное в первую очередь, независимо от того, насколько это ужасно и как бы вам этого не хотелось. Даже если это мелочь.

Шаг 52 : Медитируйте. ¹⁰

Шаг 53 : Пойте свою любимую песню во всю глотку. Это новый день! Желательно делать это в душе или в машине, чтобы никто не слышал вас.

Шаг 54 : Если вы еще этого не сделали, сейчас самое время перестать плакать. Если вы не можете, вернитесь к шагу 7 и повторяйте процесс, пока не сделаете это.

Шаг 55 : Помнишь те три урока, которые ты использовал, чтобы убедить себя, что это хорошо всего на две минуты вчера? Решите, как вы можете реализовать один из этих уроков сегодня, а затем сделайте это.

Шаг 56 : Повторите шаги 47-55 в любое время от следующих трех недель до следующих трех лет. Ничего страшного. Мы будем ждать вас.

Шаг 57 : Помните: терпение.

Шаг 58 : Выйдите из дома и пообщайтесь. Даже если вы этого не хотите.

Шаг 59 : Когда вы с группой людей, которым вы нравитесь, расскажите им о болезненной ужасной вещи, которая произошла некоторое время назад. Расскажите им что-нибудь смешное об этом. Посмеяться над этим вместе.

Шаг 60 : Смейтесь над тем, как вы плакали. Смеяться над тем, как ты не мог уснуть. Посмеяться над тем, как ты мастурбировал, поедая мороженое.

Шаг 61 : Поймите, что вы не одиноки. Люди заботятся. Даже если они не всегда знают, как это показать.

Шаг 62 : Осознайте, что в ретроспективе боль всегда гораздо менее важна, чем казалось на первый взгляд.

Шаг 63 : Осознайте, что ваши проблемы не являются особенными или уникальными, что вы не являются особенными и уникальными. И это хорошая новость. Потому что это означает, что вам никогда не придется страдать в одиночестве.

Сноски

1. Петри, К. Дж., Бут, Р. Дж., и Пеннебейкер, Дж. В. (1998). Иммунологические эффекты подавления мыслей. Журнал личности и социальной психологии, 75 (5), 1264. ↵
2. Незлек, Дж. Б., и Куппенс, П. (2008). Регулирование положительных и отрицательных эмоций в повседневной жизни. Journal of Personality, 76(3), 561–580.↵
3. Пеннебейкер Дж. В., Зек Э., Риме Б. и другие. (2001). Раскрытие и обмен эмоциями: психологические, социальные последствия и последствия для здоровья. Справочник по исследованию утраты: последствия, преодоление и уход, 517–543. ↵
4. Прощение часто бывает сложным делом и занимает месяцы или годы, если кто-то причинил вам серьезную боль. Лучший способ начать прощать — это признать, что другой человек тоже страдает. Часто люди причиняют нам боль из-за того, как они сами пострадали. ↵
5. Нефф, К.