Если мужчина плачет при расставании психология: Если мужчина плачет психология

Содержание

Ребёнок плачет, когда уходит мама: что такое сепарационная тревога и как с ней справиться

Для матерей впервые оставить ребенка с няней или родственниками — не меньший стресс, чем для самого младенца. Как долго он будет плакать? А если не сможет успокоиться? И вдруг они без меня не справятся? Такое состояние называется сепарационной тревогой. Детский психолог Ксения Несютина рассказала нам, как научиться правильно прощаться — чтобы и мама была спокойна, и у ребенка не возникло проблем с привязанностью.

Что такое сепарационная тревога

Люди всех возрастов сталкиваются с тревогой при расставании, прощании, переездах, окончании определенных этапов жизни. Это и есть сепарационная тревога. Взрослые умеют справляться с любым расставанием, если они выработали соответствующий навык в детстве. Дети с тревогой во время расставаний эмоционально справляться не умеют. Когда они предчувствуют, что мама вот-вот уйдет, — начинают капризничать и плакать. Наиболее ярко это состояние проявляется у детей в возрасте примерно от полутора и до трех лет. Либо это случается, когда ребенок начинает спать отдельно: по ночам он довольно долго может прибегать в родительскую спальню, чтобы быть рядом с папой и мамой.

Но начинается сепарационная тревога все-таки с родителя, потому что, пока дети маленькие, взрослые также испытывают негативные эмоции при мысли о расставании. В итоге мама знает, что ей надо уйти, начинает переживать, и эти ощущения передаются ребенку.

Почему детям от полутора до трех лет тяжелее всего

Потому что именно в этом возрасте ребенок осознает, что они с мамой не единое целое. Мама — это отдельный человек, так же как и он сам. Понимает он это в том числе и благодаря изменениям своих желаний. Раньше он просто хотел есть и спать, а теперь он хочет новую игрушку или сходить на прогулку — и родители уже не всегда делают так, как хочется ребенку. Он слышит фразы вроде «Нет, дорогой, нам пора домой» или «Мы тебе вчера уже купили игрушку, давай в другой раз». Тут и начинается осознание себя как отдельной личности. Но вместе с этим состоянием могут появиться тревога и страх: «Раз мама — отдельный человек, она всегда может уйти или захотеть чего-то другого, не выполнить мое желание». Ребенок начинает понимать, что он не способен контролировать других людей, как ему казалось в более ранний период, когда потребности были минимальны и легко реализуемы.

В развитии ребенка есть этап — примерно с года до полутора лет, — когда он начинает увлекаться внешним миром

Он уже умеет ходить, брать самостоятельно некоторые вещи — и начинает исследовать все вокруг. Некоторые психологи даже называют этот период «роман с миром». Родители обычно в это время вздыхают с облегчением: «Ну слава богу, ребёнок подрос, теперь не сидит у меня на руках, наконец я могу отдохнуть спокойно и заняться своими делами». Мамам кажется, что самый сложный этап — до года, когда младенец постоянно на руках и постоянно чего-то просит — прошёл.

Фото: Shutterstock / Marys Poly

Однако через несколько месяцев ребёнок из исследователя превращается в человека, который вообще маму не отпускает. Маме начинает казаться, что что-то пошло не так: только недавно всё было хорошо, он ее отпускал, играл сам, а тут вдруг опять как маленький, как будто ему три месяца. Родители могут на это злиться, им может казаться, что они где-то ошиблись или что ребёнок «сломался». Но на самом деле это нормальный этап развития, его просто надо принять. Злость или другие негативные эмоции не помогут ребенку справиться с переживаниями, а только усложнят их.

В каком возрасте лучше начинать оставлять ребенка с другими взрослыми

Начиная с шести месяцев можно оставлять ребенка с другими взрослыми, не с мамой. Можно начать с получаса, чтобы к году увеличить это время до шести-семи часов. С этого возраста ребенок постепенно может оставаться с бабушкой, няней, папой — сначала на весь день, потом на сутки, и далее на несколько дней. Это не будет травматично. Если ребенок с раннего возраста будет постепенно привыкать к мысли, что он не всегда будет рядом с мамой, то впоследствии ему будет легче принимать расставание и проводить время самостоятельно.

Могут ли родители усилить сепарационную тревогу

Родительская непредсказуемость, хаотичность, отсутствие режима — все это может повлиять на состояние ребенка. Например, мама постоянно и внезапно куда-то пропадает и оставляет ребенка то с бабушкой, то с няней, то с подругой. Ребенку же важно иметь уверенность, ощущение постоянства и не бояться, что значимый взрослый может пропасть. Важно, чтобы ребенок знал, когда мама уходит на работу и возвращается с нее. Нерегулярные встречи усиливают тревогу.

Сепарационная тревога проходит сама? Ее нужно лечить?

Если родитель чуток к ребенку, признает его эмоции, помогает пережить свои переживания, спокойно ко всему относится, не злится, не отрицает — тревога проходит сама. В итоге человек постепенно учится отпускать что-то, впускать в свою жизнь новое. Расставаться грустно, но всем приходится через это проходить и двигаться дальше. Хорошо, когда это происходит без ущерба для психики.

К специалисту стоит обратиться, если начинаются проблемы со сном: например, ребенок не высыпается, потому что всю ночь бегает к родителям в спальню. В таком случае сомнолог может подсказать алгоритмы укладывания, которые уменьшают тревогу. Часто помощь в таких ситуациях нужна не только ребенку, но и родителю, потому что именно родитель по какой-то причине не может выступить как контейнер этой тревоги: у него не хватает эмоциональных сил. Особенно актуален психолог для родителей детей-дошкольников: им важно находить силы перерабатывать свои страхи и тревогу и помогать с этим ребенку.

Дети, которые так и не смогли привыкнуть к эмоциям, связанным с прощанием, могут и в будущем испытывать трудности с расставаниями: с местами, занятиями, людьми. Есть люди, которые буквально ничего не могут довести до конца. Если изучить ситуацию, часто оказывается, что для них просто слишком страшен момент завершения. Таким людям очень тяжело заканчивать и начинать отношения, обучение. Все это происходит, потому что опыт расставания с родителем был пережит не очень грамотно. Родители не помогли свыкнуться с ощущением «когда кто-то приходит и уходит — это нормально».

А если ребенку тяжело расставаться с вещами

Это тоже вид сепарационной тревоги. Для ребенка игрушки — это в некотором смысле эмоциональный кусочек его самого, поэтому, когда этот кусочек пропадает, детям становится неприятно. Любая сепарация поначалу тяжело воспринимается, будь то переезд или потерянная вещь. Именно поэтому дети в отпуске часто ведут себя не очень хорошо. Им пришлось временно пережить расставание с чем-то, к чему они привыкли.

Как помочь ребенку справиться с сепарационной тревогой

Будьте предсказуемы и создавайте у ребенка ощущение стабильности. Он должен понимать, когда вы вернетесь, а когда уйдете. Так он сможет подготовиться к этому процессу.
Признавайте эмоции ребенка. Не злитесь, не нервничайте, когда ребенок плачет при расставании. Спокойно на это реагируйте: это нормально и совсем не стыдно.
Учитесь справляться с собственной тревогой. Если мама научилась это делать, она не будет прощаться полчаса, а потом возвращаться к ребенку, отменив все дела, если тот расплакался. Если мама не справляется со своей тревогой, как она поможет ребенку?
Прощайтесь просто и быстро: поцеловали, помахали друг другу и расстались. Хорошо, если ребенок знает заменяющего взрослого, часто проводит с ним время: так ему будет комфортнее. Вдвойне здорово, если этот взрослый знает, как успокоить ребенка и переключить его внимание.
Уходя, не ждите, пока ребенок перестанет плакать: это только затягивает момент прощания и усиливает тревогу.
Составьте вместе с ребенком список дел на время вашего отсутствия. Если дети знают, чем они будут заниматься, пока мамы нет дома, они чувствуют себя гораздо спокойнее. Можно буквально проговорить: «Пока меня не будет, ты посмотришь мультик и поешь. А к тому моменту я уже вернусь». Это особенно важно для первых расставаний.

Фото на обложке: Shutterstock / Petrenko Andriy

Психическое здоровье мужчин — как укрепить и сохранить

Психическое здоровье мужчин – это то, о чем не принято разговаривать в современном обществе. Однако замалчивание имеющихся проблем не способствует их устранению, поэтому данная тема сохраняет актуальность не только для старшего поколения, но и для тех, кто только вступает во взрослую жизнь и сталкивается с первыми неприятностями.

Согласно статистике, примерно 1 мужчина из 8 имеет отклонения, связанные с психическим здоровьем.

При этом они очень редко обращаются за помощью к специалистам или за поддержкой к близким.

Определение – что значит психическое здоровье мужчины?

Психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать собственный потенциал, справиться со стрессовыми ситуациями и плодотворно работать.

ВОЗ выделяет несколько основных критериев психического здоровья:

способность самостоятельно управлять поведением в соответствии с нормами и правилами, действующими в социуме;

критичность к себе и результатам своей психической деятельности;
способность корректировать поведение в зависимости от сложившейся жизненной ситуации;
осознание постоянства и непрерывности своего физического и психического «я»;
способность планировать свою жизнь и достигать поставленных целей;
чувство идентичности переживаний в однотипных ситуациях;
соответствие психической реакции жизненных обстоятельствам и ситуациям.

Под нормальным психическим здоровьем мужчин психология подразумевает развитие психики в соответствии с возрастом человека. Благоприятное функциональное состояние, по мнению специалистов, это набор характеристик, которые обеспечивают эффективное выполнение поставленных задач в разных сферах жизнедеятельности. Одним из основных показателей здоровой психики является интеллектуальная работоспособность, интегрирующая ведущие характеристики – внимание, память и т.д.

Как проблемы в отношениях влияют на психическое здоровье мужчин

Статистика утверждает, что брак благотворно влияет на здоровье мужчин, уменьшает вероятность депрессии, суицида и развития пагубных привычек. Здоровые отношения могут стать настоящим спасением, ведь представители сильной половины человечества в 4-5 раз чаще совершают самоубийства, чем женщины. Обычно это происходит из-за затяжной депрессии. Но согласно недавно проведенным исследованиям, склонность к суициду выявлена и среди одиноких мужчин, в т.

Основная часть парней уверена, что они должны быть стойкими, уметь сдерживать эмоции и держать все под контролем. Мужчины стараются не просить помощи, т.к. боятся показаться слабыми. Сталкиваясь с сильным стрессом, они отдаляются от родных, замыкаются в себе или выплескивают боль на окружающих в форме агрессии (гнева). Взаимосвязь между отсутствием постоянных отношений и психическими отклонениями у мужчин всерьез встревожила психологов, особенно на фоне увеличивающегося количества разводов во всем мире.

Недавно специалисты из Канады провели исследование, чтобы разобраться, как влияет на здоровье мужчин расставание или напряженность в отношениях. Им удалось выявить следующее:

Большинство участников эксперимента охотно делилось со специалистами собственными переживаниями, которые были вызваны расставанием. Зачастую разрыв сопровождался появлением чувства тревожности, депрессии и мыслей о суициде. Если у человека ранее уже были психологические отклонения, то расставание со второй половиной могло спровоцировать обострение или развитие новых проблем. Некоторые участники опроса рассказали, что после расставания страдали от сильных панических атак и в результате им требовалась госпитализация.
Часто опрошенные из-за возникновения проблем со второй половиной осознавали, что не во всех ситуациях могут соответствовать стереотипному образу «настоящего мужчины», который может без помощи посторонних справиться с любыми проблемами и полностью контролирует собственную жизнь.
После разрыва мужчины пытались разными способами справиться со стрессом: спиртные напитки, запрещенные препараты, усиленные физические нагрузки, однодневные романы, «зависание» в компьютерных играх и т.п. Все это немного помогало притупить остроту эмоций. Со временем некоторые опрошенные переходили на более здоровые методы борьбы со стрессом: обращались за помощью к близким, искали информацию о стабилизации состояния в специализированной литературе или на тематических порталах.

Некоторые из участников эксперимента не стали ограничиваться дружеской поддержкой, а вступили в группы для одиночек или тех, кто пережил болезненный разрыв. Многие решились обратиться за помощью к психотерапевту.

Результаты опроса показали, что стабильные отношения крайне важны для психического здоровья мужчин.

Почему мужчины не говорят о своем психическом здоровье

Практически с самых пеленок детей делят на мальчиков и девочек, причем не половому признаку, а по поведению. С малых лет их учат, что мужчина обязан быть смелым и сильным, несмотря на внешние обстоятельства. Он не должен демонстрировать окружающим собственную слабость или плакать. Мужчина – это бетонная стена, за которой можно всегда спрятаться. Жалобы – удел слабых.

Гордость – это чувство, которое имеет огромное значение для мужчины. Именно так решила природа, ведь в былые времена сила означала все – от безопасности до обладания самой красивой женщиной. Общество с тех пор продвинулось далеко вперед, но 90% мужчин так и остались приверженцами древних принципов.

Все эти моменты – от воспитания до пропаганды мужской гордыни, заставляют человека прятать собственные эмоции, чтобы ощущать себя значимее и создать образ сильного человека для социума. Общество сегодня уже не такое, каким было 40 лет назад, но до сих пор мужчинам сложно признаваться в психологических проблемах. Ведь у них нет никакой уверенности в том, что близкие поддержат, а не повесят клеймо слабака.

Почему психическое здоровье так важно и почему стоит говорить о нем с другими людьми

Отклонения в психологическом здоровье зачастую толкают мужчин на радикальные меры – от злоупотребления запрещенными веществами (алкоголем) до суицида. Тот, кто постоянно скрывает от других свои чувства и боль, рано или поздно заработает шизофрению либо добровольно покинет этот мир. Необходимо понимать, что молчание не сделает человека более сильным. Разговоры об имеющихся проблемах не будут выглядеть как слабость со стороны окружающих. Настоящая сила – это умение спокойно рассказывать о собственных проблемах, даже если другие люди придерживаются иных взглядов.

Почему так важно разговаривать о психологическом здоровье мужчин? В первую очередь, это позволит пациенту понять, что он не одинок. У других людей имеются аналогичные трудности и неприятности. Несколько лет назад невозможность завести ребенка считалась запретной темой. Все стеснялись обсуждать ее в окружении других, т.к. этот «недостаток» делал мужчину слабаком в глаза других. Сегодня эта тема спокойно обсуждается. Бесплодному человеку выказывают сочувствие и оказывают поддержку.

Важно осознать, что большинство мужчин имеют аналогичные проблемы и тоже нуждаются в помощи.

Стоит открыться одному человеку, которому вы на 100% доверяете, как исцеление станет на один шаг ближе. Однако, не менее важно получение правильного лечение. Некоторым мужчинам, страдающим от шизофрении, врачи могли бы помочь, облегчить их жизнь и не допустить дальнейшего прогрессирования заболевания (или хотя бы притормозить его). Всего этого возможно добиться только в том случае, если мужчины начнут открыто говорить о своих проблемах.

Сохранение и укрепление психического здоровья мужчины

Психическое здоровье дано человеку с рождения, но на протяжении всей жизни мужчина может укреплять и сохранять его. Специалисты выделяют ряд факторов, способствующих укреплению психики:

Питание. Еда влияет не только на физическое, но и на психологическое здоровье. Избыточное употребление некоторых продуктов, например, соли, газированных напитков, сахара, увеличивает синтез гормонов, способствующих проявлению гнева и раздражительности во время эмоционального напряжения.
Физическая активность. Здоровье тела тесно связано со здоровьем духа. Специально подобранные упражнения не только укрепляют мускулатуру, но и способствуют выработке эндорфинов. При этом необходимо грамотно сочетать физические нагрузки и время отдыха (сон должен быть не менее 8 часов). Также будут полезными прогулки на свежем воздухе (длительность от 10 до 20 минут в день).
Принятие собственных чувств. Гнев, грусть, страх – все это неприятные эмоции. Многие пытаются сбежать от беспокойства, отвергая подобные чувства. Но иногда подобное поведение дает обратный эффект. Вместо спокойствия человек получает ложную отстранённость или безразличие. В попытке подавить те или иные чувства, мужчина теряет способность адекватно воспринимать радости или печали, которые являются неотъемлемой частью отношений с другими членами социума. Необходимо понимать, что отрицательные эмоции – это нормальная реакция. Не нужно стыдиться чувства страха или тоски. Лучше признать эти чувства, чем отрицать их. Если нет возможность выразить эмоции стандартным способом, можно отыскать иной выход для снятия напряжения, например, прогуляться на свежем воздухе или заняться спортом.
Управление эмоциями. Умение контролировать собственный гнев и чувства – это один из самых главных факторов здоровой психики. Для борьбы с раздражительностью есть множество способов, например, медитация. Некоторым для избавления от негативных эмоций достаточно поговорить с близкими людьми или нарисовать что-то.
Перемена мышления. Необходимо перестроить себя с негативного на позитивный лад. Для этого, в первую очередь, стоит прекратить каждый день накачивать себя отрицательной информацией и перестать критиковать всех окружающих. Нужно научиться замечать простые вещи и радоваться им.
Планирование и рабочие перерывы. Многие люди сталкиваются со стрессом, если постоянно находятся под давлением. Тщательно разработанная стратегия, которая оставляет больше свободного времени, позволит устранить данный источник стресса. Также не стоит забывать о том, что периодически нужно отключаться от работы (хотя бы несколько минут в час) и иметь минимум 1 выходной день.
Развитие таланта. У несчастных личностей зачастую нет никаких интересов в жизни. При этом чем больше знает и умеет человек, тем интереснее становится его жизнь. Ощущение компетентности, которое происходит при развитии навыков, станет хорошей опорой для вашего самоуважения.

Статистика по психическому здоровью мужчин

Согласно статистическим данным, около 36% мужчин скрывают собственную личность, маскируя наличие психологических проблем, чтобы казаться брутальными и сильными для окружающих.

Компания YouGov (Великобритания) провела анализ, который показал, что 55% парней от 18 до 24 лет считают демонстрацию слез слабостью.

Аналогичная ситуация складывается и с психологическими проблемами.

Все это приводит к тревожному результату, например, мужчины в 4 раза чаще женщин совершают самоубийство. В 2010 г. в Америке было зафиксировано 35 000 суицидов, 80% жертв – мужчины. В Англии показатель составил 75%.

Не каждый представитель сильной половины человечества, которого переполняют эмоции и психические отклонения, решится на столь радикальный шаг. Большинство из них стараются притупить боль с помощью спиртных напитков или наркотиков. Если бы парни раньше обращались за помощью к профессионалам, то цифра была бы в несколько раз ниже.

Признаки психологически здорового мужчины

Существует несколько основных признаков психологически здорового мужчины:

Здоровое чувство юмора. Угрюмый и редко улыбающийся человек, который не понимает шуток, обычно склонен к депрессиям. Он выдвигает завышенные требования не только к себе, но и к окружающим. Строить отношения с таким мужчиной очень сложно. При выборе партнера необходимо обращать внимание на его умение шутить тонко и уместно. Склонность к шуткам «ниже пояса» свидетельствует о неуверенности в себе.
Умение отвечать за поступки. Психически здоровый и адекватный человек осознает последствия своих действий. Он не склонен к перепадам настроения. Если мужчина может «взорваться» и наговорить неприятных вещей, а после просить прощения, но затем вновь срываться, значит, он не совсем здоров в психическом плане. Не менее важно умение держать себя в руках и адекватно реагировать на события. Мужчина, постоянно повышающий голос и принижающий собеседника, не может считаться на 100% здоровым в плане психики.
Особенность сексуального поведения. Здоровый мужчина умеет ухаживать за женщинами, адекватно себя ведет в их присутствии. Если девушка неприступная и демонстрирует холодность, он меняет тактику либо берет паузу. Настойчивое желание завоевать расположение женщины – признак тирана и патологического ревнивца. Психологически здоровые парни приятны в общении, они не предъявляют претензий, не устраивают сцен ревности спустя пару дней после знакомства.
Наличие хобби. Увлеченность каким-то делом позволяет переключиться и расслабиться, отвлечься от повседневных хлопот. Однако, если мужчина слишком много внимания и времени уделяет хобби, это тревожный сигнал. Но и преждевременные выводы делать не стоит. Зачастую при появлении в жизни любимого человека увлечения отходят на второй план. Если у мужчины нет хобби или он интересуется только азартными играми, то стоит насторожиться.
Отношение к спорту. Те, кто следят за физическим здоровьем, редко страдают от психических проблем. Мужчина должен вести активный образ жизни или посещать спортзал. Это добавит уверенности в себе и поможет избавиться от комплексов.

Еще одним признаком психического здоровья мужчины считается грамотная и связанная речь.

Необходимо обращать внимание на манеру разговора и содержание его реплик. Следует насторожиться, если человек занимается излишним самолюбованием, критикует окружающих, использует в избытке мат. Неумение четко выражать собственные мысли и заторможенность речи являются признаком вялого темперамента и нежелания брать на себя ответственность. Специалисты рекомендуют обходить стороной мужчин, который демонстрируют безразличие на острые вопросы. В дальнейшем предсказать поведение такого человека будет крайне сложно.

Удивительные преимущества плача для мужчин

Адам Вурхес//Gallery Stock

ПОДНИМАЕМСЯ НА ПОДИУМ в августе прошлого года, где он собирался объявить, что покидает свой любимый футбольный клуб «Барселона», единственный клуб, за который он когда-либо играл, легенда футбола Лионель Месси снял маску, чтобы показать лицо посреди плача. Пока его жена и дети, его товарищи по команде, СМИ и миллионы людей, наблюдавших за прямой трансляцией, наблюдали за происходящим, мозг Месси перехватил тщательно срежиссированное прощальное событие. Лео заплакал.

Для Месси это — вероятно, какая-то комбинация воспоминаний, надежд на будущее, людей в комнате, города — было буквально слишком. Так что его мозг включился. Его миндалевидное тело, эмоциональный центр мозга, посылало мощный набор сигналов в его гипоталамус, структуру размером с горошину, отвечающую за поддержание стабильности во время стресса. Это затем активировало ветвь вегетативной нервной системы, отвечающую за реакцию организма на все это. Включились парасимпатическая нервная система и слезные протоки Месси, и все было кончено.

В течение двух минут из его глаз текла слезная жидкость, когда он подходил и удалялся от кафедры. Он заполнил его носовые пазухи и вытек из носа. (Это не сопли — это слезы.) Хотя он не сказал ни слова, сообщение его собратьям Homo sapiens было ясным: он был поражен.

Многих из нас учили смотреть на плач как на слабый, мелкий, жалкий — что он каким-то образом умаляет нас. Но подумайте об этом так: плач — это самое полное эмоциональное выражение. Требуется весь ваш мозг, чтобы произвести это, и все ваше тело — ваши мокрые глаза, ваш насморк, ваши сгорбленные плечи, ваша вокализация — чтобы выполнить это. Когда мы плачем, мы посылаем неопровержимое и безошибочное сообщение, которое редко посылают мужчины: мы подавлены. У нас слишком много.

Плакать — это много.

Мы не становимся меньше, когда плачем. Мы больше.

Что плач делает для нас

НЕТ ЯВНЫХ доказательств того, что плач имеет много психологических или физиологических преимуществ. Одно из самых последних исследований о пользе плача не так уж убедительно. Исследователи предсказали, что участники, которые плакали, могли дольше выдерживать стрессовую задачу или быстрее восстанавливаться после первоначального стрессора, чем те, кто не плакал. Исследование показало, что ваш сердечный ритм замедляется непосредственно перед тем, как вы плачете, и возвращается к норме, пока вы плачете — это ваша вегетативная нервная система поддерживает стабильность.

Некоторые ученые предполагают, что плач, особенно рыдания, может быть катарсисом, потому что глубокие вдохи могут повысить активность парасимпатической нервной системы. Но их утверждения всегда приправлены силой и видимостью. Мы знаем больше о том, как животные выражают тревогу, чем о том, как это делают люди.

Итог: мало что может подтвердить идею о том, что плач заставляет наше тело работать или чувствовать себя лучше. Психологически и социально это возможно, но, возможно, большая польза может быть получена, если вы прислушаетесь к тому, что он вам говорит.

И нам может стать хуже. Не все плачут хорошо. Срыв во время трудного совещания на работе может вызвать чувство смущения, даже если это укрепит вашу человечность по отношению к коллегам.

Однако мы знаем, что когда вы плачете, ваше тело запускает одну из самых элементарных человеческих реакций на стресс — то, что вы делали буквально с первых нескольких секунд после своего рождения.

По словам Филипа Гейбла, доктора философии, профессора Университета Делавэра, сосредоточившегося на том, как эмоции влияют на наши мысли, плач мало чем отличается от любого другого выражения эмоций. «В мозге нет центра печали. Некоторые типы печали могут активировать определенные центры, но на самом деле мы люди с цельным мозгом. Поэтому, когда у вас есть эмоциональный опыт, он в значительной степени активирует огромные области мозга».

Ты можешь плакать. Вы можете улыбаться. Вы можете плакать и улыбаться одновременно. Эмоции выражаются, потому что они подавляют мозг.

Кажется, женщины лучше умеют выражать себя. По крайней мере, они занимаются этим чаще, как показали многочисленные исследования. Исследователи не уверены, почему. Это может быть объяснено гормонами, поскольку тестостерон может подавлять плач. (Некоторые исследователи считают, что может быть более простое объяснение: у женщин более мелкие слезные протоки. Они просто быстрее заполняются.)

Помимо пола, кто и когда плачет, может зависеть от культуры, к которой вы принадлежите. В исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что «люди, живущие в более богатых, демократических, экстравертных и индивидуалистичных странах, склонны сообщать о том, что плачут чаще». Однако разница заключается не в страдании, а в свободе самовыражения. В культурах, где плаксивость менее распространена, плач, по-видимому, связан с дистрессом. В таких странах, как США, где это более распространено, плач кажется показателем личности и экспрессивности. Например, слезы, которые Барак Обама пролил в разное время своего президентства — от прослушивания Ареты Франклин на церемонии вручения наград Кеннеди-центра в 2015 году до разговоров о контроле над оружием в 2016 году — широко рассматривались как признак эмоциональной глубины, а не беспомощности.

Что плач делает для наших отношений

AS GROUP исследователей написали в своей статье Clinical Autonomic Research за 2018 год: «До недавнего времени основное внимание уделялось внутриличностным эффектам такого поведения (то есть влиянию плача на самого плачущего человека). Тем не менее, исследования убедительно показывают, что возможная польза для настроения от плача плачущего в значительной степени зависит от того, как наблюдатели реагируют на слезы».

Люди очень хорошо умеют маскировать свои чувства, пока мы не перестанем их маскировать. Слезы — окончательный сказать. Если вы не актер, вам трудно производить слезы. Для этого нужно настоящее чувство.

И это мощное сообщение, говорит Гейбл. «Существуют тысячи языков по всей планете, но у нас очень мало различий в эмоциональном выражении… Плач — это способ выразить свои чувства яснее, чем когда-либо могли бы быть слова».

Подтекст «Мне нужна помощь», и обычно мы настроены на помощь. Плаксивое выражение эмоций, как правило, вызывает сильные чувства, которые заставляют нас утешаться. Для плачущего это означает возможность охватить (и определить) не только эмоции, которые вызывают слезы, но и сочувствие, доброту и близость, которые они вызывают.

Конечно, это не всегда так. «Если мы знаем, что существуют культурные ограничения или стереотипные убеждения, или люди, которых мы действительно любим и которых мы знаем, просто не поймут этого, все же есть места, где это более приемлемо, например, на кушетке терапевта», — говорит советник MH и психиатр Грегори Скотт Браун, доктор медицины. Но он позволял себе плакать рядом со мной, и от этого ему становилось лучше. Я часто вижу это у своих пациентов-мужчин».

Вы лишаетесь социальных пособий, если плачете в одиночестве или в таком месте, где это остается незамеченным, но это, вероятно, лучше, чем сдерживать слезы, когда они у вас есть, говорит доктор Браун. «Я много раз плакала во время занятий йогой — жарко, темно и потно. Когда в конце зажигают свет, никто не знает, и я всегда чувствую себя лучше».

Как плакать

И ЧТО ЕСЛИ вы не плачете? Исследователи не знают, почему некоторые люди склонны плакать, а некоторые нет. Может быть социальная стигма. Может гормоны. Возможно, вы просто находите что-то вроде разговора более полезным.

Это настолько фундаментальное выражение эмоций, что, возможно, не существует способа «улучшить» плач, хотя вы, безусловно, можете создать для него оптимальные условия. Главное — это не совсем плач. Важно обращать внимание на то, что вы чувствуете, когда проявляете эмоции, как бы вы их ни проявляли.

Но давайте все же поплакать. Вот активность. Смотрите конец История игрушек 3 прямо сейчас. Field of Dreams также может подойти. Может быть, тот рекламный ролик Apple, где старый фермер находит свой iPhone в стоге сена. (Не торопитесь — мы найдем бумажные салфетки.)

Плачь.

Просто отпусти.

Обратите внимание: не музыка или изображения заставляют вас плакать. Это всего лишь триггеры для эмоций, которые ваш мозг может не знать, как выразить лингвистически.

Теперь попробуй понять, что заставило тебя плакать. Men’s Health разговаривал со многими терапевтами на протяжении многих лет, и одна вещь, которую они постоянно говорят, заключается в том, что для многих людей, особенно мужчин, проблема заключается не в том, чтобы идентифицировать эмоции. Именно в идентификации вы даже испытываете эмоцию. Плач требует от вас признать, что вы что-то чувствуете. Это заставляет вас противостоять этой реальности. Никаких эмоций, никакого плача.

Теперь сделайте еще один шаг. Вы чувствуете грусть, радость или гнев? О ком ты думаешь? Родственник? Друг? Травматический момент в вашей жизни? Плач не дает много подсказок. Плакать проще простого. Нам предстоит выяснить, почему. Какая возможность.

Эта статья впервые появилась в ноябрьском выпуске журнала

Men’s Health

9 советов по мгновенному контролю

Неконтролируемый плач может расстраивать, вызывать дискомфорт, смущать и утомлять. Советы по управлению слезами варьируются от ходьбы до расслабления мышц лица. Юмор и отвлечение также могут помочь.

Иногда у людей возникает желание плакать, когда они этого не хотят, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать его и предотвратить.

Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, ему следует обратиться к врачу.

Краткие факты о плаче:

Некоторые люди почти не плачут, даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие обнаруживают, что даже мелочи могут их возбудить.
Специфического лекарства от плача не существует.
Плач — это нормальная реакция на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
Другие приемы и приемы управления могут помочь контролировать плач.

Было ли это полезно?

Есть три вида слез, которые могут производить люди, у каждого из которых своя цель.

Базальные слезы

Базальные слезы гарантируют, что глаза не пересыхают и всегда присутствуют в глазах. Каждый день люди производят от 5 до 10 унций базальных слез.

Рефлекторные слезы

Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если в глаз попадает дым или пыль, или он раздражен, нервы в роговице посылают сообщение в мозг, и возникают рефлекторные слезы.

Эмоциональные слезы

Эмоциональные слезы. Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.

Из чего сделаны слезы?

Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Базальные слезы, например, на 98 процентов состоят из воды, тогда как эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

Поделиться на PinterestНет правил чрезмерного плача, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, должен быть направлен к медицинскому работнику.

Не существует правила относительно того, сколько плакать — это слишком много, и вопрос о том, является ли это проблемой, зависит от личного самочувствия человека и от того, влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.

Плач — это нормально, как и многие другие причины плача. Вот некоторые распространенные причины, по которым человек может плакать:

разочарование
страх
получение плохих новостей
отсутствие кого-то
сочувствие
печальные воспоминания
гнев
шок
чувство подавленности
разрыв отношений
счастье

Психические подходы

1. Уйти

Уйти от ситуации, это может быть полезный способ перестать нервничать и плакать. Чрезмерный гнев, расстроенность или разочарование могут вызвать слезы, поэтому отстранение от себя и возвращение, когда он успокоится, может помочь человеку восстановить контроль.

2. Используйте слова

Неспособность правильно общаться может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Научившись ясно выражать чувства, сохраняя спокойствие и используя слова, вы сможете сдерживать слезы.

3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы

Наличие предмета для рисования, мяча для снятия стресса или предмета, на который можно смотреть визуально, может оказаться полезным, когда вы направляетесь в ситуацию, которая может спровоцировать плач. Отвлечение — еще одна популярная техника. Также может быть полезно сосредоточиться на действии или задаче, послушать вдохновляющую музыку или начать разговор.

4. Вместо этого подумайте о чем-нибудь позитивном или смешном

Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные или вместо этого подумайте о чем-нибудь смешном или глупом. Увидев более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации, вы сможете облегчить себе жизнь и перестать так легко плакать.

Физические подходы

5. Концентрация на дыхании

Глубокий вдох и концентрация на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.

6. Моргайте и двигайте глазами

Перемещая глаза и моргая, слезы могут предотвратить их вытекание.

7. Расслабление мышц лица

Когда человек плачет, его лицо напрягается. Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление может помочь предотвратить плач.

8. Избавьтесь от комка в горле

Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов его реакции — открыть мышцу в задней части горла (так называемую голосовую щель). Такое ощущение, будто в горле образовался ком. Потягивание воды, глотание и зевота могут помочь избавиться от припухлости.

9. Займитесь спортом

Упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.

Поделиться на PinterestРазговор с кем-то может быть рекомендуемой стратегией, чтобы избежать триггеров.

Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут замечать и предотвращать знакомые мыслительные модели задолго до того, как они заплачут.

Некоторые стратегии включают:

Признание чувств

Иногда плач может быть рефлекторным, потому что люди изо всех сил пытаются признать, что они чувствуют.

Попытка понять причину дистресса и поиск практических решений будет полезнее, чем маскировать проблему плачем.

Модификация поведения

Модификация поведения — это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы преодоления, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него будет контроля над своими эмоциями.

Разговор с кем-то

Разговор с кем-то, будь то надежный друг, член семьи или квалифицированный специалист, такой как терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

Записывать

Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций — это полезный способ исследовать свои чувства, находить закономерности и видеть, есть ли коренная причина их проблем, требующая решения.

Хотя плач является нормальной частью жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь. Некоторые распространенные расстройства настроения:

депрессия
тревожное расстройство
Псевдобульбарный аффект (ПБА) – сильное чувство гнева или внезапный, необъяснимый смех или плач мешают их повседневной жизни, они должны обратиться за помощью и советом к медицинскому работнику.

РубрикаРазное