Если лень работать что делать: Что делать, если лень работать

Что делать, если лень работать

Вот честно скажу, бывает так, что мне лень работать. Особенно тяжело возвращаться в строй после выходных или затяжной болезни. Постоянно появляются какие-то дела – то в магазин нужно сходить, то поесть приготовить, то в соцсетях посидеть. Словом, что угодно, лишь бы не работать. Знакомо? Давайте избавляться от этой проблемы.

Есть ли у вас цель?

Если лень идти работать, этот вопрос нужно поставить в первую очередь. Может, дело просто в том, что вы не видите ни цели, ни перспектив. А может, эти цели и перспективы вам навязывают насильно – например, родственники требуют, чтобы вы начали уже зарабатывать побольше. В таких случаях человек головой понимает, что надо, но душа его протестует, вот и появляется вечное желание отложить дела на потом.

Поставьте себе цель, которую можно достичь благодаря работе. Она обязательно должна быть:

• Реальной. Не «стать миллиардером к следующему году», а «откладывать по 20 тысяч в месяц на квартиру/путешествия».
• Желанной. Выберите то, что важно именно для вас. Не для родственников или друзей, а для вас.
• Позитивной. Не «вылезти из нужды», а «накопить нужную сумму для покупки мощного компьютера/аренды квартиры».

Нарисуйте цель в своем воображении, да поярче, не стесняясь. Хотите поехать на Мальдивы? Путешествовать по Новой Зеландии? Стать известным человеком в копирайтерских кругах? Работать меньше и зарабатывать больше? Написать и опубликовать свою книгу? Смелее – поставьте цель прямо сейчас, самую яркую и желанную, ведь вас никто не просит трубить о ней на весь мир! А потом приступайте к реализации. Вот прямо сейчас. Чем раньше вы начнете, тем быстрее добьетесь желаемых результатов.

Если лень работать, просто напоминайте себе о поставленной цели. Можете даже составить план из множества мелких пунктов-задач и, выполняя каждый из них, делать пометку. Так вы будете быстро приближаться к выполнению задуманного, а это отлично мотивирует.

Оцениваем уровень энергии

Если он на нуле, вам будет лень работать, и это естественно. Когда сил нет, хочется только отдыхать.

Задумайтесь – а вы давно давали себе хороший отдых? Не работаете ли вы по графику «выкладываюсь по максимуму – выдыхаюсь – ничего не могу сделать»? Если вы часто чувствуете усталость, значит, пришло время пересмотреть свой график.

Нередко бывает так: человек вроде бы отдохнул денек-два, вернулся на работу и понял, что чувствует себя разбитым. И причина часто кроется в том, что мозгу отдохнуть не позволили – он все выходные был занят мыслями о новых проектах, старых проектах, поиске заказчиков, профессиональной литературе и других вещах. Словом, мозг был на работе.

Так нельзя. Учитесь вообще забывать о работе. Как только поймаете себя на мыслях о ней – срочно переключайтесь.

Пссс, копирайтер, не хочешь отвлечься?

В течение рабочего дня нас может отвлекать все подряд. Родственники и друзья звонят и шлют смс, на почту приходят новые и, конечно, чертовски важные письма, в соцсетях – десятки оповещений, лента записей просто разрывается от новых картинок с котиками и ссылок на разные полезности и бесполезности. А тут еще холодильник манит вкусной едой, пустая кружка у клавиатуры «напоминает», что пора бы налить еще чайку, в голове крутятся мысли о домашних хлопотах. Словом, отвлекаться есть на что, вот и стало лень работать.

Давайте срочно избавляться от этой проблемы. Как победить лень и заставить себя работать? Во-первых, приведите в порядок рабочее место. Уберите все, что мешает, отвлекает, раздражает. Во-вторых, поставьте специальную программу, которая будет запрещать вам заходить в социальные сети до вечера. Есть другой вариант – каждый раз, открывая страничку, спрашивать себя, зачем вам это нужно. Ждете сообщение от клиента? Хорошо, но тогда ждите сообщение от клиента, а не читайте записи на стенах друзей.

Идеально, если вы научитесь работать в состоянии «потока». Попробуйте сделать так: пообещайте себе, что 5 минут будете работать, не отвлекаясь вообще ни на что. Можете даже будильник поставить. А затем начните работу. Если вы действительно не будете отвлекаться, за 5 минут сможете войти в нужное состояние и полностью сконцентрироваться на задаче, которую нужно решить. Не успели? Увеличьте время до 10 минут.

Обычно после такого «упражнения» легко продолжать работу, не отвлекаясь.

Да, бывает так, что в течение дня фрилансер получает посторонние задачи, никак не связанные с основной работой. Боитесь забыть о том, что вас попросили сделать? Тогда просто держите под рукой блокнот. Если вас попросят позвонить завтра и поздравить кого-то с днем рождения/купить хлеба/к шести вечера сварить картошку и пр., запишите информацию в блокнот и поставьте себе напоминание. Так вы не будете держать в голове сотню дел одновременно и сможете спокойно поработать.

Проблема больших проектов

Лень и нежелание работать могут появиться, когда приходится иметь дело со слишком крупной задачей. Кажется, что провернуть такой огромный объем попросту невозможно, а мысль о том, сколько еще нужно сделать, мучает и давит.

Если проблема именно в этом, есть простое решение – разделить один огромный проект на множество мелких задач, составить план и отмечать выполненные пункты. Так вы сможете правильно рассчитать время, которое потребуется для работы, и успокоить себя. Отличный способ, попробуйте!

Может, у вас есть свои варианты борьбы с ленью? Расскажите в комментариях!

Хитрый способ обмануть свою лень и начать работать, как Заяц-Энерджайзер

Пристрелите меня!

Бывает, что этими словами вы начинаете свою работу?

У всех нас иногда «не прёт». Даже на самой интересной работе.

Что делать? Кто-то заваривает себе крепкий кофе, кто-то достает фотографию своего налогового инспектора, а кто-то просто валяет дурака.

Я тоже оказывался в такой ситуации. Вся эта самомотивация, все эти «соберись, тряпка» — работали хреново. Нужно было что-то другое.

И я нашел!

Нашел способ работать без усталости, посторонних мыслей и с полной отдачей.

Способ понятен даже пятиклашке, но, при этом, эффективен. И сила воли вам не понадобится!

В этой статье я расскажу вам о системе тайм-менеджмента Pomodoro.

Ой, только не кривите нос! Про Помидор слышали все, но мало кто его пробовал. А вот я попробовал.

Я так люблю помидоры, так люблю помидоры, что ем их с кетчупом и запиваю томатным соком! Народное творчество

Но сначала описание

Pomodoro – проще не бывает!

Выполняем 5 простых шагов:

1. Определяем задачу, над которой будем работать
2. Ставим таймер на 25 минут
3. Работаем без отвлечений
4. Через 25 минут делаем 5-минутный перерыв, даже если задача не сделана
5. Возвращаемся к шагу 1 или 2

Еще правила:

• «Съели» 4 помидорки? Делаем большой перерыв — на 15-30 минут
• В конце дня подсчитываем количество помидорок
• Отвлеклись на что-то? Помидорка «сгорает» — начинайте все сначала!

Вот и вся «система». Но она работает!

В чем фишка помидора?

Фокус!

ФОКУС!!!

Мы столько на Лайфхакере пишем про то, что надо работать в фокусе. Не отвлекаясь. Все внимание — текущему делу. Этого и добивается помидор!

Отвлекаться нельзя – иначе помидорка будет не засчитана. Обидно? Ага!

Геймификация. Сейчас это модно. Затрахались работать – поиграйте в работу ))

Почему это работает?

5-минутный отдых

Регулярный.

Отдыхаем ЗАРАНЕЕ, а не когда глаза вытекут на клавиатуру. В этот отдых удобно впихнуть разминку для тех же глаз, затекшей спины и задницы, для суставов.

А вообще, на эти 5 минут надо отвлечься МАКСИМАЛЬНО.

Работаете сидя? Встаньте! Работаете за компом? Сходите погулять!

Но главное – переключиться БАШКОЙ. Если вы работали над каким-то проектом, то нужно прекратить его обдумывать.

Могу поделиться одним из рецептов: я захожу на Ютуб, включаю какие-нибудь «смехуечки», встаю и выполняю упражнения на растяжку.

Стою, машу руками, ржу. Это мой рабоче-крестьянский метод. У вас, дамы и господа, это может быть что-то более благородное: йога или медитация.

15-30 минутный перерыв

Ну, а этот перерыв просто создан для того, чтобы вздремнуть. Небольшой дневной сон творит чудеса. Вы как будто проживаете два энергичных дня за один!

Если не спится, то надо отвлечься другим способом. Можно, например, погулять в парке и покушать вкусняшку.

Когда Pomodoro хорош?

Вот список тех, кому с помидором по пути:

• Программисты
• Переводчики
• Писатели

Короче те, у кого бывают длинные отрезки монотонной деятельности.

Помидор хорош, когда нужно сделать много за целый день. Порвать задницу! А работать при этом не охота.

А ты не работай, а поиграй. Сколько помидорок ты сможешь съесть за день?

Pomodoro – отличная техника и с точки зрения энерджи-менеджмента, потому что вы делаете регулярные перерывы, восполняя свою энергию.

Есть что-то в Pomodorо и от дрессировки. Вы ведь поощряете себя за каждый рабочий отрезок «кусочком сахара» в виде перерыва. Кстати, это может быть реальный кусочек сахара ))

Когда Pomodoro «не катит»?

Pomodoro не катит, когда у вас нет больших блоков времени на работу. Когда вас постоянно дергают. Например, вы сидите на звонках. Какой тут помидор? Позвонили – работаю. Не звонят – не работаю.

Или вы плотно связаны с группой коллег. А у них свои рабочие привычки.

Или у вас маленький ребенок, который клал (в прямом смысле, ага) на весь ваш тайм-менеджмент.

А что делать, если вас отвлекли один раз? Чтобы помидорка не сгорела, надо быстро перенести это отвлечение. Записать на будущее. И продолжить кушать свою текущую помидорку. Например, если вам звонят, то вы просто перезваниваете во время перерыва и все.

Мой опыт

Бывает, что я работаю весь день без отвлечений. Тогда Pomodoro рулит!

А бывает, что день дерганный. Дела то появляются, то исчезают. Тогда помидор не работает.

А вот так выглядит мой помидорный таймер:

Пашу как лошадь. Уже 3 сек. Сколько там осталось?

Ага, это просто электронные часы. Мне хватает. Я не гонюсь за точностью. 25 или 35 минут в помидорке – это не так уж и важно, на мой взгляд. Ведь и помидоры бывают разные: от «Черри» до «Бычьего сердца» ))

Удобно то, что мои часы всегда со мной. Ведь я работаю не только за компом. Часто я работаю на ходу. Я могу, например, 2 часа ходить и надиктовывать статьи или читать книгу. В этих случаях я тоже делаю перерывы по Помодоро.

Программы и приложения для Pomodoro

Лайфхакер постоянно пишет про приложения и программы под Pomodoro. Найти все это можно по этой ссылке.

Да, черт с ними, с программами. Посмотрите, какой няшный таймер можно купить в Икее всего за 64 рубля:

Икеа одобряе

Итоги

Pomodoro – простая, но мощная система управления временем.

Обязательно попробуйте ее прямо сегодня. И не забудьте отписать о результатах здесь – на Лайфхакере!

Пишите в комментариях!

Применима ли в вашей работе Pomodoro?

Пробовали ли вы так работать? Как эффективность? Выросла?

Что ни день, то лень: как заставить себя работать

 

«Моя работа изводит меня. Точнее, не она, конечно, а я сама. Я держу в фокусе главную задачу, но не могу собраться и приступить к ней. Хватаюсь за мелкие и внезапные задачи, которые требуют меньше усилий и времени, и растягиваю их выполнение. В эти моменты я, конечно, говорю себе, что просто хочу избавиться от этих мелочей, чтобы ещё и они не давили на меня своим грузом. Разве я могу их сделать не в лучшем виде, хоть они и мелкие? Нет, я их “смакую”, доводя до идеала. То и дело отвлекаюсь на соцсети и Pinterest. В эти моменты я убеждена, что мне вовсе не лень работать — я ищу вдохновение и свежие идеи. А к концу дня корю себя за то, что ничего не успела сделать. Изнываю от усталости и ощущения, что потратила время впустую. Дедлайн подступает, как вода к горлу, а я как будто барахтаюсь в ней. Начинаю спешно разбивать большую задачу на мелкие и едва успеваю сдать проект в срок. А потом беру новый, и всё повторяется».

— Виктория, 25 лет, графический дизайнер

Вам знакомы ощущения, подобные тем, которыми поделилась с нами Виктория? Думаем, да, потому что каждому человеку свойственно иногда лениться на работе. Мы можем ставить перед собой цель, но долгое время не находить в себе сил, чтобы приступить к делу. Мы можем начинать какое-то дело с радостью и энтузиазмом, но к середине пути ощутить усталость и потерю интереса. Но важнее не сам факт возникновения таких ощущений, а то, как часто мы с ними сталкиваемся и как с ними справляемся.

Если мы уступаем лени много времени, это неизбежно сказывается на результатах работы, качестве и сроках её выполнения. В самом печальном итоге неумение справиться с ленью может привести к потере рабочего места и плохим рекомендациям к резюме. В этой статье говорим о том, почему нам свойственно лениться и как бороться с ленью на работе.
 

Содержание:

1. Почему мы ленимся

2. Как отличить лень и прокрастинацию от усталости

3. Как прогнать лень и начать работать

4. Как научиться работать в удовольствие: технология модификации поведения 7Spsy

Почему мы ленимся

Принято считать, что лень — серьёзный недостаток личности, и возникает она из-за слабого характера и отсутствия воли. Устойчивое выражение «лень — двигатель прогресса» мы употребляем скорее с сарказмом. С раннего детства нас стращают примером сказочного героя Емели, заставляют учить наизусть пословицы о труде. 

Казалось бы, при таком воспитании мы все должны были получить «вакцину» против лени. Тогда почему же многие, будучи уже сознательными взрослыми и ценными специалистами, с таким трудом преодолевают лень? И, просыпаясь утром, ловят себя на мысли: «Как же лень вставать, не хочу работать».

Фактически под маской лени могут скрываться физиологические и психологические факторы: от физической усталости до отсутствия устойчивых жизненных ориентиров и депрессии. Прежде чем корить себя и пытаться всеми силами искоренить в себе этот недостаток, следует разобраться в истинных причинах его проявления.

1. Физиологические причины лени

Непреодолимое желание не делать ничего, даже когда поджимают сроки, может быть обусловлено особенностями строения головного мозга. К такому выводу пришли учёные-нейрологи Оксфордского университета. Из-за недостаточных связей между определёнными зонами мозга некоторым людям тяжело принимать решения и переходить от раздумий к активным действиям. Конечно, это не объясняет лень всех и каждого. Но отрицать тот факт, что некоторые люди от природы менее решительны и, как следствие, менее продуктивны, наука не может. [1]
Более ощутимыми физиологическими причинами лени на работе являются физическая усталость, недомогание, болезнь и дискомфорт, который может создавать неудобная одежда и обувь. Тело, испытывая потребность в отдыхе, лечении и комфорте, подаёт соответствующие сигналы в мозг. Когда мы не реагируем на эти сигналы — переносим простуды «на ногах», отказываемся от отпуска в пользу нового проекта, весь день сидим в тесных джинсах, которые сдавливают брюшную полость, — мы пытаемся их «заглушить». Большая часть нашей мозговой активности уходит на «отключение» факторов дискомфорта. Отсюда и проблемы с концентрацией на рабочих задачах, и трудности в принятии решений. Мы можем даже не осознавать этой «борьбы», которая напрямую влияет на нашу работоспособность.

Аналогичные процессы происходят с нами тогда, когда мы трудимся в несоответствующих нормам условиях: недостаточно комфортная температура воздуха и влажность в помещении, недостаточное освещение, повышенный уровень шума и так далее. [2]

2. Неверное восприятие обязанностей и зоны ответственности

Вспомните себя в свою первую рабочую неделю на текущем месте работы. Наверняка вы были очень активны, любознательны, стремились показать всю гамму своих навыков и компетенций. А что произошло через месяц? Через три? Через полгода? Возможно, появилось ощущение, что на вас свешивают больше дел, чем вы ожидали, и желание работать резко уменьшилось?

Устраиваясь на новое место, многие стремятся выполнять как можно больше работы — даже той, что не входит в их круг обязанностей. Новый сотрудник стремится доказать, что находится на своём месте. И получает ответную реакцию от руководства, которое, в свою очередь, первое время поощряет его активность и целеустремлённость. 

Когда же руководитель перестаёт хвалить,  сотруднику начинает казаться, что от него требуют сверх меры. Когда-то он охотно работал сверхурочно, а теперь с трудом справляется с тем, что входит в его полномочия.

Лень в данном случае — своеобразная форма протеста. Она возникает как следствие внутриличностного конфликта, когда человек пытается вместо истинной актуальной потребности удовлетворить другую. В самом начале сотрудник сфокусировался на потребности в признании и вышел за рамки своей зоны ответственности. Перестал получать признание, накопилась усталость — появилась лень.

Устраиваясь на новое место, держите фокус на потребности получать достойную заработную плату за чёткое и своевременное исполнение обязанностей, которые прописаны в вашем трудовом договоре или должностной инструкции. Тогда вам не придется думать, как справиться с ленью.

3. Эмоциональное выгорание 

Выгорание — состояние физического, эмоционального и умственного истощения — может возникать из-за продолжительного стресса и рутинной работы. Выгоранию подвержены люди, которые не могут чётко выстраивать режим труда и отдыха и занимаются однообразной работой в течение продолжительного времени. Если ваша работа предполагает систематическое выполнение определённых операций и вы не получаете удовлетворения от её результатов, то можете потерять интерес к ней. Заставляя себя вновь и вновь делать то, что вам не нравится, вы постепенно движетесь к подсознательному внутреннему протесту, который выражается в форме лени.
Более подробно об эмоциональном выгорании и его влиянии на трудовую деятельность и другие сферы жизни читайте в этой статье

4. Низкий уровень мотивации

Лень может быть реакцией на отсутствие чётко осознаваемых смыслов. Например, ваши показатели растут, а заработная плата остаётся неизменной. Или вы выполняете план продаж несколько месяцев подряд, зарабатываете щедрые премиальные и наконец-то начинаете получать удовольствие от своих результатов. Но вдруг начальство принимает решение увеличить ваш план вдвое, и вы понимаете, что выполнить его вам не по силам.
Но бывает и так, что потеря мотивации напрямую связана с особенностями работы, а не с уровнем заработка:

«Моей основной обязанностью на прошлой работе было предоставление обратной связи по жалобам клиентов. Я постоянно приносил извинения от лица компании, предоставлял компенсации, обещал, что мы обязательно предпримем необходимые меры и подобного больше не повторится. В этом я следовал должностной инструкции, и информацию по каждой жалобе я передавал в соответствующие подразделения — тоже в соответствии с ней. Шли месяцы, год, второй. Типичные жалобы повторялись. Говорить людям о том, что подобные ситуации у нас случаются крайне редко, становилось сложно и даже стыдно. Я начал понимать, что в компании уже все знают о проблеме, но решать её в пользу клиентов невыгодно.

Я чувствовал себя бесполезным звеном в системе, которое ни на что не влияет. Моя зарплата повышалась каждые три месяца, мне давали дополнительные задачи и проекты, чтобы ненадолго отвлечь от основной, но желания их выполнять уже не было.
Когда понял, что моя продуктивность стремится к нулю, уволился. Сейчас живу на то, что зарабатывал и не успевал тратить. Устраиваться на новую работу и даже просто смотреть вакансии пока нет никакого желания, лень не отпускает».

— Евгений, 23 года, бывший сотрудник call-центра

5. Предотпускное настроение

Собрать всю волю и профессионализм в кулак и продуктивно работать перед отпуском или увольнением бывает крайне сложно. Как заставить себя думать о работе, когда все мысли о тёплом море или веселье с друзьями? Подобное настроение может захлестнуть целые коллективы, например, перед новогодними или майскими праздниками. Лень в такие дни возникает из-за низкой самодисциплины и склонности действовать по принципу большинства. А может быть и следствием усталости, если до отпуска вы долго усиленно трудились.

Как отличить лень и прокрастинацию от усталости

Ежедневно все мы вынуждены что-то откладывать на потом, сопоставляя ожидания окружающих с нашими возможностями, определяя важность и второстепенность одних дел по отношению к другим. Но в какой-то момент мы можем потерять границу между объективной невозможностью «не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня» и привычкой прокрастинировать.
Прокрастинация отравляет жизнь многим. Но не всегда прокрастинация и лень связаны с отсутствием воли и самоконтроля. Неспособность принимать решения и действовать здесь и сейчас может быть следствием хронической усталости. [3]

В этом случае вам необходим отдых, чтобы вновь приступить к активной работе и быть продуктивными. Понять это можно по следующим признакам:

1. Вы испытываете утомление даже от привычных несложных дел, преследуют слабость, вялость, апатия.

2. Частые головные боли, преимущественно во второй половине дня.

3. Непроизвольные движения, вздрагивания, подергивания рук и ног.

4. Учащённое сердцебиение, повышенная тревожность.

5. Неуверенность в правильности решения самых простых привычных задач.

6. Желание избегать общения с друзьями после работы, потеря интереса к прежним увлечениям.

7. Негативные мысли и чувства, возникающие на пустом месте: обида, скука, разочарование, неуверенность, вина, невостребованность. [4]

Как прогнать лень и начать работать 

«Как заставить себя работать, если лень? Обратить внимание на то, чем тянет заняться, когда лень работать.
Меня от работы отвлекает мой телефон. Часто бывает, что “спотыкаюсь” в определённый момент на какой-то задаче: не хватает знаний, информации или знаю, что придётся хорошенько потрудиться. И в голове сразу “щёлкает”, мол, надо бы передохнуть. И рука сама тянется к телефону, а там — “волшебный дивный инстамир”, истории красивых и успешных…

В последнее время мне очень хорошо удаётся ловить себя в этих моментах. Я нашла собственный рецепт, как побороть лень и начать работать: убираю телефон в сумку, сумку убираю подальше от себя. Звонят мне во время рабочего дня очень редко. Все мессенджеры установила на компьютер, отвечаю на сообщения только по работе. Определяю себе промежуточный результат, когда смогу передохнуть. Загадываю, чем смогу себя вознаградить: шоколадка, книжка, прогулка… И пошла работа!
С тех пор, как начала практиковать такой “гаджет-детокс” на работе, продуктивность увеличилась в разы».

— Елена, 29 года, бухгалтер

Елена провела неплохой самоанализ и выяснила, что на самом деле мешает ей работать. Вы можете провести подобный анализ со своей стороны и придумать свои способы, как заблокировать отвлекающие факторы.

Исключить полностью саму лень из нашей жизни, увы, нельзя. Иногда нам просто необходимо переходить в «режим энергосбережения».[5] Но в наших силах помешать формированию вредной привычки лениться и работать продуктивнее. 

Вот несколько простых советов, как побороть лень, когда это действительно необходимо.

1. Никакого самобичевания

Нельзя допустить, чтобы все методы борьбы с ленью сводились к самоуничижению: «Я должен был сделать это ещё вчера!», «Так дальше не может продолжаться!», «Нет денег, а я сижу и ничего не делаю!». Для начала дайте себе право на лень. А затем возьмите на себя ответственность: поддаваться этому состоянию или нет. И переходите к следующим шагам.

2. Определитесь с главной задачей и сроками её выполнения

Не закладывайте на самую сложную задачу время с запасом. В таких условиях ваш мозг будет «искать лазейки» для других, менее важных дел. Это в лучшем случае. В худшем — «предлагать развлечься»: почитать новости из мира шоу-бизнеса, поиграть в игры, потратить время на пустую болтовню в чатах и тому подобное.

3. Начните с малого

Вас пугает новый масштабный проект? Вы боитесь к нему приступать из-за того, что много ещё не умеете и не знаете? Выделите время на обдумывание. Составьте предварительный план, разбейте большую задачу на мелкие. Найдите отправную точку и совершите первое маленькое действие, например, напишите письмо с запросом информации или сделайте первый звонок. Так вы скорее получите обратную связь, увидите, что вы не один в этом большом деле, поймёте, в каком направлении двигаться дальше.

4. Хвалите и поощряйте себя

Нашли нестандартное решение или придумали, как оптимизировать работу? Отлично. Справились с делом в срок? Хорошо. А похвалить себя не забыли? Нам свойственно чаще корить себя за неудачи, чем вознаграждать за успехи — их мы воспринимаем как должное. Придумайте для себя награды за каждое выполненное вовремя дело. Чаще обращайте внимание на маленькие победы, и вам будет легче достигать большего.

5. Сфокусируйтесь на большой личной цели

В минуты, когда вам внезапно становится лень работать, «отрезвляйте» себя ответом на вопрос: «Почему я этим занимаюсь?»

Хотите выплатить ипотеку досрочно? Накопить на новый автомобиль? Показать маме Париж? Если у вас есть большая цель, вы всегда будете знать, как побороть лень и продолжать работать.

6. Планируйте отдых

Вам кажется удивительным и немыслимым, что коллега, только что вернувшись из отпуска, уже говорит о том, куда отправится отдыхать через полгода? Попробуйте так же. Откладывать планирование отпуска на потом и ехать «куда придётся» (а то и вовсе никуда, потому что не накопили достаточно денег) — не лучшая стратегия. Начните планировать отпуск заранее, и у вас будет больше стимулов и мотивации к работе. На отпуск надо ещё заработать, и вопросов по организации придётся решить немало. Но отдыхать ведь вам не лень?

Как научиться работать в удовольствие: технология модификации поведения 7Spsy

Что делать, если бороться с ленью самостоятельно окажется вам не по силам? Если даже после отпуска вам тяжело ходить на работу? Если к концу выходных у вас портится настроение, вы чувствуете злость, печаль и даже отчаяние из-за того, что завтра снова придётся идти в офис? Не спешите менять работу. Возможно, здоровому отношению к ней мешают ваши внутренние установки, и всё повторится, но уже на новом месте. 

Чтобы разобраться в себе, вам потребуется помощь психолога,
Избавиться от патологической лени и неприятия работы поможет курс 7Spsy. Это запатентованный метод, основанный на теориях основоположников поведенческой психологии: И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. С помощью данного метода можно изменить выученную модель поведения и развить в себе важные качества: трудолюбие, инициативность, эмоциональную устойчивость.

Работа ведётся дистанционно под руководством психолога. Заниматься можно в удобное время в комфортной обстановке. Длительность прохождения курса составит от 2 до 6 недель (в зависимости от психологических особенностей личности). На протяжении всего курса вы сможете общаться с психологом по любому удобному каналу связи: по телефону, в онлайн-чатах или по e-mail.

Научитесь трудиться с удовольствием и радоваться результатам, тогда любая работа будет вам по плечу!

 

Источники:

1. Лень имеет физиологические причины (https://www.popmech.ru/science/231780-len-imeet-fiziologicheskie-prichiny/

2. СанПиН для офисных работников (http://www.garant.ru/infografika/1093322/

3. Отложим необъятное: прокрастинация или синдром эффективного менеджера (https://www.m24.ru/articles/psihologiya/30062017/145159

4. 15 признаков того, что вам срочно пора в отпуск (https://www.nsk.kp.ru/daily/24286/480791/

5. Занин С. «Как преодолеть лень, или Как научиться делать то, что нужно делать?», Феникс, 2012 г.

причины и способы борьбы с ленью

Одним из самых часто задаваемых людьми вопросов — «почему мне так лень работать?». Откуда берется лень, почему работа в один момент перестает нравится и превращается в обузу? В этой статье мы расскажем вам о причинах лени на работе и некоторых способах борьбы с ней.

  

Важно отличать лень от бедности. В самом деле, лень стала настолько тесно связана с бедностью и неудачей, что бедного человека часто называют ленивым, независимо от того, насколько сильно он может реально работать. Ленивых людей менеджеры отсеивают еще на этапе подбора, поскольку люди обладающие этим качеством не делают работу в срок, выполняют свои функции безответственно и что более важно, не хотят ничего делать. Лень нельзя обвинять в своем бездействии, ключевым фактором является желание. Чтобы найти способ бороться с ленью, сначала нужно обязательно понять в чем заключается ее причина. Почему внезапно становится лениво делать работу, которую вы обязаны делать согласно договору?

  

Физическое состояние

Первая и самая частая причина лени состоит конечно же в физическом состоянии человека. Если он не выспался, устал или ботинки натерли ноги — любой подобный дискомфорт сильно отражается на желании работать. Вашему телу плевать на список некоторых обязанностей, оно командует — поспи, смени ботинки, посмотри фильм или почитай книгу. Телу хочется убрать дискомфорт, и одним из способов это сделать может стать лень.

Так что стоит внимательно посмотреть на свое рабочее место и понять, полностью ли вам комфортно. Если ответ утвердительный и вас ничего не беспокоит, то перейдем к следующим вариантам.

 

Неверное толкование своих рабочих обязанностей, зоны ответственности

Первые недели (в некоторых случаях месяцы) после получения новой работы, обычно активность и желание трудится зашкаливают. Тем не менее, через некоторое время приходят следующие мысли: чем больше я стараюсь и делаю, тем больше работы на меня наваливается. А потом человеку кажется, что его начальство совсем обнаглело.

Вслед за такими мыслями человек уже не думает о списке своих обязанностей. И если некоторое время человек просто ругает начальство, то потом он начинает жалеть себя, впоследствии чего осознание необходимости работать напрочь исчезает. Вспомните, за что вы получаете денежное вознаграждение и какие обязанности вы должны выполнять. Человек, который не знает или не понимает зачем ему ходить на работу — идеальная мишень для лени. Поэтому время от времени нужно вспоминать, зачем вам нужна работа и что вы должны на ней делать.

 

Рутина

Однообразные действия утомляют кого угодно, даже пчелу, жизнь которой протекает между ульем и растениями. В конце концов ей захочется заглянуть на другое поле и посмотреть на местные растения.

При выполнении рутинных действий сотрудника охватывает лень не потому, что ему работа не по душе, а из-за отсутствия контроля и нежелания выходить из привычной зоны комфорта. Как ни странно, самым эффективным методом борьбы с ленью на рабочем месте является вывод работника из его зоны комфорта: для примера, можно дать задачи с четкими сроками выполнения, создать срочную ситуацию. Опытные руководители часто пользуются некоторыми из таких приемов, чтобы привести сотрудника в чувство.

 

Снижение мотивации

Отсутствие мотивации и отсутствие энтузиазма — одни из главных причин неудач на работе. Вы не можете обвинять других людей, если вам не хватает энтузиазма чтобы работать. Вам нужно найти способ, чтобы мотивировать себя. Отсутствие мотивации и энтузиазма может проявиться везде, дома, на работе, в отношениях, в преследующих целях и во всем остальном. Из-за этого возникает лень, безразличие, недовольство и неудовлетворенность.

Делая маленькие, или не очень важные вещи, которые вы обычно избегаете делать, может помочь увеличить вашу внутреннюю силу. Когда ваша внутренняя сила вырастет, вы будете в состоянии заставить себя делать большие вещи, даже если не достаточно мотивированы. Когда это произойдет, вы будете обладать способностью сосредоточиться на том, что должны делать на рабочем месте, и пробудить мотивацию, которая вам нужна.

 

Приближающийся отпуск

Когда остается неделя до отпуска, человек обычно начинает жить этим днем и забывает о своих обязанностях, думая только о том, как будет проводить отпуск. Хотя до отпуска осталась еще целая неделя, человек уже там — отдыхает и развлекается. Единственным способом прогнать эти мысли является мысль о том, что отпускные могут стать последней выплатой на данной работе. Если вы хотите работать там и дальше, отложите мысли об отпуске на свое свободное время.

Можно было бы закончить эту статью зажигательной речью о самопомощи или топ-10 советов для преодоления лени, но, в долгосрочной перспективе, единственный способ преодолеть свою лень — это глубоко понять ее природу и конкретные причины: думать, думать, и думать, и, на протяжении многих лет, медленно начинать жить лучше.

Поделиться:

Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru

Перевод. Автор статьи: Айтекин Танк.

{«id»:55845,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net&title=\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net&text=\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net&text=\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442&body=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

64 056 просмотров

Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира: «Не разрывай цепочку».

Это заклинание заставляло его каждый день писать новые и новые шутки.

Если Джерри успевал за день написать хотя бы одну шутку, он ставил крестик напротив этого дня на настенном календаре. Как только крестики начинали складываться в цепочку, мотивация возрастала.

«Вам понравится смотреть, как растет цепочка, — особенно если получится продержаться несколько недель. Единственное, что нужно будет делать, — не разрывать ее», — так Сайнфелд ответил молодому комику, который спрашивал, как добиться успеха.

Метод Сайнфелда, благодаря которому он в конечном итоге стал ведущим популярного ТВ-шоу, — прекрасный пример того, что путь к успеху не всегда начинается с сильной мотивации.

Иногда мотивация начинает появляться уже после того, как вы начали, и нарастает снежным комом.

У меня от природы не очень высокий уровень мотивированности. Я с неохотой встаю по утрам, не очень люблю тренажерный зал и не читаю по две новые книги каждую неделю.

Но мне все же как-то удалось запустить JotForm и медленно увеличить пользовательскую базу за двенадцать лет до более чем 4,2 миллиона пользователей. И по утрам я нередко бываю в спортзале.

Успешное выполнение задач не всегда зависит от мотивации: можно совершать великие дела, даже когда этого не очень хочется.

Прокрастинация может завести в порочный круг

Чем больше мы чего-то избегаем, тем больше нервничаем и, как следствие, откладываем это еще дальше.

Чтобы прекратить бегать по этому кругу, нужно сначала определить причину, по которой мы прокрастинируем. Обычно оказывается, что дело в регуляторных фокусах — содействия или предотвращения.

• Фокус предотвращения — это когда мы избегаем выполнения задачи, потому что боимся что-то потерять. Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной. Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.

• Фокус содействия — это когда мы видим задачу как способ стать лучше (допустим, вы готовитесь к марафону), но мотивации, чтобы начать, не хватает: ваши друзья собираются на пробежку в 6:00, но каждое утро подушка оказывается вам милее.

Эмоции играют ключевую роль как в содействии, так и в предотвращении.

И самая хитрая проблема здесь — желание и его отсутствие. Мелисса Даль в статье 2016 года для издания The Cut сказала так:

«Чтобы сделать что-то, совсем не обязательно испытывать желание это сделать».

Это очень важная мысль — простая, но ее бывает сложно применить на практике.

Итак, если задача кажется скучной или неприятной, нужно убрать из уравнения свои эмоции и заранее решить, когда и где вы возьметесь за нее.

Например, так: каждый день в 7:00 вы в спортзале — и никаких эмоций. Никакого поваляться в постели, уставившись в потолок и взвешивая плюсы и минусы тренировок. Избавьте себя от принятия решения и придерживайтесь заранее определенного графика.

Действуй сейчас — мотивация придет позже

«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».

Гари Келлер и Джей Папазан

авторы книги «Начни с главного» («The One Thing»)

Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.

Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект. Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.

Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.

В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.

Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.

Не разрывай цепочку

Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:

Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения. Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.

Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.

Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения. Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.

Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.

А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.

В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди. Например — всемирно известный автор и мотивационный оратор Тони Роббинс.

Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.

Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.

Разжигаем пламя

Мотивация — не искра, которая запускает двигатель.

«Огонь [мотивации] разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его, и он питается чувством удовлетворения от прогресса».

Джефф Хейден

автор книги Миф о мотивации

Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Хитрость в том, чтобы заставить себя сделать первый шаг.

Если мы укоряем себя за отсутствие мотивации взяться за работу — это топтание на месте.

Но если мы разберемся, что нам мешает, составим расписание и придумаем ритуал, мы продвинемся вперед, независимо от того, будет это нам нравиться или нет. А затем разгорится и пламя мотивации.

Поэтому решите, чего вы хотите достичь, дайте зарок держаться графика и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

Средство от лени, или как заставить себя сделать то, что наметил

«Мне скучно жить»; «Я ничего не достиг и, мне кажется, уже ничего не достигну»; «Не могу заставить себя что-то сделать»; «Жена пилит и пилит, а мне лень»; «Я выходила замуж за активного, сильного мужчину, а сейчас…» Стандартные фразы — слышу их на своих тренингах каждую неделю. Модное слово «прокрастинация» (откладывание срочных дел на потом), как и старое слово «лень», проблему объясняет, но не решает.

Животных эта проблема не беспокоит. У них нет целей. Грузинский зоолог Ясон Бодридзе прожил два года с волками. Рассказывает в своих интервью: если есть еда, звери отдыхают, развлекаются, ничего не делают. Давным-давно, на заре человечества, и у нас такой проблемы не было: большую часть времени надо было добывать себе еду, выживать. Да и сейчас в сельских районах (или в бедных странах) люди заняты банальным выживанием. Конечно, есть лентяи, но они просто не хотят работать — их все устраивает. Но сегодня мы говорим о тех, кто не делает дела и страдает от этого.

Прокрастинация появляется тогда, когда выживать не надо. Еда есть, одежда есть, кров над головой есть — все вроде окей. Можно не работать, ничего в жизни хуже не станет. Ну не прибью сегодня полку, и что?

Явление массовое — что у нас, что за рубежом. При этом, как и у любого поведенческого симптома, причин обычно несколько. И все они, как правило, родом из детства.

Вы учились в школе? Вы ставили себе цели? Давайте я угадаю ответ (если он, конечно, честный): нет или почти нет. Школа ставит цели за ребенка. Причем довольно абстрактные: «получи хорошие оценки». Сама твоя работа никому не нужна. Решил задачку — молодец, тетрадку потом выкинь.

Это плохо. Процесс работы, цель ее и результат совершенно разорваны. Взрослому человеку сложно работать, если его труд абсолютно бессмыслен. Ребенку ничуть не легче. Но ребенка приучают год за годом, что ему надо что-то делать просто потому, что «так заведено» и «другие лучше знают, что тебе делать». Цель поставили другие люди. Процесс ее достижения — подневольный. Непосредственный результат труда просто никому не нужен. Используется однократно для получения оценки, потом выбрасывается.

После школы следует институт, где картина не меняется. Писали-писали диплом, благополучно защитили, потом можно выбросить. И далее в том же духе: завод или офис, где цели тоже ставят другие люди. Процесс работы вы легко разменяете на пляжный отдых, а результатов труда, за малым исключением, обычно не видите.

Скажите честно: вам нравится делать то, что хотят другие? Вспомните все годы жизни, начиная лет с семи (ну, с тех пор, как вы себя устойчиво помните): вспомните все, что вы делали, потому что вам так сказали. А теперь вспомните все, что вы делали, потому что сами так решили. Объемы несколько разные, не так ли?

Довольно логично, что вы не хотите делать то, что вам приказывают. И логично, что вам сложно самому себе поставить цель. Это один из основных путей приучить себя к прокрастинации.

Второй путь — страх: «У меня не получится». Глупо звучит, особенно в применении к таким вещам, как, например, написание резюме, решение бытовых задач, проход через бюрократические лабиринты. Но выученный страх дает свое сопротивление, даже если разум понимает всю иррациональность. Откуда этот страх берется? Например, в результате прямых и косвенных внушений от родителей: «Отойди, я сама сделаю»; «Не умеешь — не берись»; «У тебя все равно не получится»; «Ты такая неумеха!»; «Ну что ты за мужик растешь!»…

Показательный пример из личной практики: клиентка попробовала в три года гладить белье, сожгла и сильно испугалась. Симптом у взрослой — открещиваться от любой незнакомой деятельности, избегать ответственности, не браться за новое. В сочетании с аналогично полученным страхом общения много раз отказывалась от повышений и вариантов ухода в «свободное плавание». После проработки всего двух этих пунктов (фактически в самом начале терапии) сразу пошла на повышение на работе и параллельно запустила с подругой совместный бизнес.

Помимо внутренних стратегических причин прокрастинации есть и кратковременные — действующие в конкретном моменте. Это то, что мы называем ленью. Они тоже разные, поэтому имеет смысл отсеять те, которые элементарно решаются (и не требуют обращения к дорогостоящим специалистам). Вот основные пункты самоконтроля по группам.

Группа первая — режим, здоровье, питание. Это база: если организм «не тянет», то мотивация подстегнет, но лишь на короткой дистанции. К этой группе относятся и адекватное питание, и необходимое количество воды в день, и свежий воздух в спальне и на работе, и здоровый сон, и любая двигательная активность, и йод с тестостероном (проверяется в поликлинике). Как понять, что в этой группе в целом все нормально? Вы ощущаете достаточно физических сил, чтобы работать продолжительное время. При этом особенно не устаете.

Пример из моей практики — пришел клиент с жалобами на апатию, депрессию, потерю концентрации. До начала психотерапии я отправил его сдать анализы. Сходил, пропил йод — отпустило. Терапия не нужна, деньги сэкономлены.

Группа вторая — эмоциональное состояние. Как тело должно быть готово к нагрузке, так и психика должна иметь возможность с рабочей нагрузкой эффективно справляться. На человека может воздействовать наличие сильного отрицательного события либо состояние, в которое много раз за день возвращаются мысли (примеры: неполадки в личной жизни, болезнь или смерть близких людей). Аналогично с влюбленностью: вроде бы событие позитивное, сил придает, но у многих забирает весь фокус внимания. Бороться с влюбленностью, конечно, не надо, но учитывать как фактор работоспособности — обязательно.

А еще требуются адекватные эмоции от процесса работы. Если работа глубоко противна, неудивительно, что она будет выполняться плохо. Важно отсутствие конфликтов с процессом и целями работы. Если вы сторонник здорового образа жизни, то торговать сигаретами, скорее всего, не для вас. А если все-таки приходится, то возникают апатия, злость, самосаботаж.

Как понять, что с эмоциональным состоянием все хорошо? Вам нравится то, что вы делаете, вы можете на этом сфокусироваться на длительное время (пусть и отвлекаясь по мелочам). Пример из практики — у клиента сильный страх успеха. Человек построил свою жизнь так, чтобы делать, но не достигать. Причина — детские психотравмы. Первая (очень ранняя) связала внимание к себе и стыд, а вторая (школьная) связала успех и внимание к себе — похвалили перед всем классом. Стоило это убрать, как дела немедленно пошли в гору.

Группа третья — постановка целей и организация работы. Требуется наличие локальных (ежедневных), тактических (неделя, месяц) и стратегических целей (от полугода), определенных по любой схеме целеполагания. Если нет цели, значит, и достигать ее не надо. Следовательно, работа будет двигаться плохо.

Помочь тут может наличие хотя бы примитивного дневника, в котором отмечается прогресс по задачам. Есть люди, которые и без него справляются, но обычно такой дневник дает +10% работоспособности. Самоконтроль — это наше все. Дневник объективен. Заодно позволяет не утонуть в списке дел. Важно четкое понимание того, что надо делать в каждый конкретный момент времени. Не понимаете, что надо сделать прямо сейчас? Значит, скорее всего, вы ничего не будете делать. Как бороться? Есть слона по кускам — разрезать крупную задачу на мелкие.

Целеполагание как раз и отвечает за мотивацию. Нет цели — нет мотивации. Чем цель отличается от мечты? Тем, что мечту не обязательно достигать. Цель ясна, к ней есть понятный путь, и она привязана к конкретным срокам. В идеале каждый шаг вам понятен, результат желанен и важен. Вы не отвлекаетесь на другие дела.

Собираем все вместе — что делать, если проблема висит, а вы ее не решаете? Неважно — сделать звонок, убраться в доме, прибить полку, поехать куда-то, начать новый проект, написать резюме…

— Следите, чтобы со здоровьем все было нормально. Если не нормально — исправляйте: здоровый сон, витамины, прогулки… Одна-две недели — и организму станет сильно лучше.

— Ищите, нет ли каких-то внутренних причин не делать именно это дело. Идея проста: если вы это не хотите делать, вы и не будете. Нет никакой специальной магии.

— Проверяете, что правильно поставили цель (и эта цель нужна именно вам, а не кому-то еще), и четко понимаете, что именно надо делать, что у вас есть внутренний ресурс на это.

Работа психотерапевта очень интересна в случае с прокрастинацией. Похожа на работу детектива — симптом у всех один, а причины совершенно разные. Конечно, есть еще навык работоспособности как таковой. Есть привычка лениться. Бывает сложно почувствовать связь между делами сегодня и последствиями потом. Есть и личные особенности. С этим прекрасно разберется специалист.

Но вы сами, прямо сейчас, можете устранить львиную долю своих проблем. А потом начать достижение своих целей. Да, жизнь не ограничивается только этим, но именно цели позволяют вам жить той жизнью, которую вы выбираете для себя.

ТОП-10 советов как справиться с ленью

На работе завал, а список срочных дел по дому уже тянет на небольшую повесть? Самое время собраться и заняться делом, но побороть лень так сложно. Ловите наши советы на этот счет.

Каждое утро вы просыпаетесь с мыслью, что сегодня свернете горы, но уже к обеду понимаете, что «воз и ныне там». Остаток дня предсказуемо проходит в плохом настроении и самокопании, что тоже непродуктивно. Как же разорвать порочный круг и начать что-то делать, если лень?

Для начала стоит перестать ругать себя и признать, что лень – это нормально. У всех бывают моменты, когда не хочется ничего делать. Откладываете необходимые, но неприятные или скучные дела на потом? Ничего страшного в этом нет, главное – сохранить разумный баланс и не позволить лени полностью захватить вашу жизнь. Психологи дают множество рекомендаций, как побороть лень и вернуться в рабочий ритм. Попробуем?

10 способов преодолеть лень быстро и просто

1. Отдохните
   Часто ничего не хочется делать из-за накопившейся усталость. Здесь лень – это способ, с помощью которого мозг предупреждает, что ему нужен отдых или смена обстановки, иначе случится нервный срыв или депрессия. Если у вас внезапно случился приступ сильной лени, вспомните: когда вы последний раз брали отгул или ходили в театр. Возможно, чтобы перестать лениться, вам нужно всего лишь отдохнуть.
2. Поставьте себе цель для выполнения определенной работы
   Иногда причина лени в том, что человек не видит конкретной цели. Дела есть, но непонятно – зачем все это нужно и что получится в результате. Если важное дело изо дня в день откладывается, попробуйте поставить себе максимально конкретную цель. Тогда вам гораздо легче будет найти силы для ее достижения.
3. Составьте план действий на день 
   Когда вы не можете оценить количество времени, которое потребуется на всю работу, такая неопределенность пугает и не позволяет сосредоточиться. В таком случае стоит разбить большую задачу на этапы, выполнение каждого из которых потребует от 30 минут до часа. Из этих фрагментов составьте график на день. После выполнения очередного этапа обязательно отмечайте это в расписании: ведь всегда приятно видеть результат своего труда.
4. Делайте сложное дело в первую очередь
   В тайм-менеджменте этот принцип называется «съесть лягушку на завтрак». Иными словами, самые неприятные и нелюбимые дела стоит планировать на начало рабочего дня. Плюсы такого подхода очевидны: мысль о несделанной нудной или тяжелой работе не будет отравлять вам все остальное время.
5. Придумайте себе поощрение
   Позвольте себе маленькую награду за каждую выполненную задачу. Поощрение может быть любым – как материальным, так и нет, главное, чтобы оно доставило вам удовольствие. Чашка кофе, небольшая прогулка, серия любимой «мыльной оперы» – выбирайте, что вам ближе. Мысль о том, что по завершении работы вас ждет награда, как минимум, добавит мотивации. Но не стоит постоянно думать о предстоящей награде – это может отвлекать от выполнения задачи.
6. Установите контроль
   Если несмотря на все усилия, лень побеждает, нет ничего зазорного в просьбе о помощи. Договоритесь с кем-то из близких о контроле за выполнением задач и попросите напоминать вам о сроках. Например, дети с радостью выполнят обязанности контролера. Кроме того, вам вряд ли захочется выглядеть лентяем в глазах собственного ребенка.
7. Сделайте первый шаг
   Самое сложное в любом деле – заставить себя начать. Часто человек не может заставить себя сесть за работу, а приступив, понимает, что дело движется без особых затруднений. Попробуйте себя обмануть: решите, что прямо сейчас возьметесь за работу, но будете ей заниматься ровно 10 минут. Так будет гораздо легче приступить к задаче, а потом вы и не заметите, как увлечетесь работой.
8. Выработайте привычку
   Задачи, которые появляются в вашем расписании регулярно, стоит выполнять в одно и то же время. Так у вас сформируется привычка, а повседневные действия обычно вызывают меньше отторжения, даже если у вас сегодня ленивое настроение.
9. Сохраняйте позитивный настрой
   Позитивный настрой очень помогает в жизни, а уж в случае борьбы с ленью он просто необходим. Не зацикливайтесь на мыслях о том, сколько всего надо сделать, вместо этого похвалите и наградите себя за выполненную задачу (см. п. 5 про систему поощрений).
10. Занимайтесь спортом
    Выберите любой вид физической активности, который вам по душе, и включите его в расписание. Спорт воспитывает силу воли, дисциплинирует, и вам будет гораздо легче перебороть нежелание что-то делать. К тому же, регулярные тренировки заряжают бодростью и энергией, так что желание вернуться на диван исчезает само собой!

Как убрать лень из своей жизни навсегда?

А нужно ли это делать? Лень – это полезная функция человеческого сознания, своего рода защитная реакция. Человек ленится, когда переутомляется и плохо себя чувствует (физически или эмоционально). Поэтому, прежде чем бороться с ленью, стоит разобраться в ее причинах. Но если вы на 100 процентов уверены, что бездельничаете без видимых причин, наши советы помогут пересилить лень и вернуться в привычный ритм.

Как перестать лениться на работе

Не секрет, что иногда бывает труднее выполнить работу. Утро понедельника по какой-то причине является изюминкой, и всем хочется вздремнуть после обеда. Эти перебои в энергии нормальны, но немного расстраивают. Точно так же, вероятно, не стоит беспокоиться, если вы не начинаете новый проект в 4:56 дня.

Когда лень становится проблемой?

Но что делать, если вам сложно выполнить работу в другое время? Небольшое затишье в работе после обеда может не вызывать беспокойства, но прокрастинация и лень могут иметь серьезные последствия.Промедление может превратиться в дурную привычку. Сначала вы пропускаете какие-то сроки, затем получаете плохую оценку эффективности, и в конечном итоге вас пропускают по продвижению. Лень может убить вашу карьеру.

К счастью, с ленью можно бороться. Вы можете сохранять бодрость, мотивацию и выполнять задачи, если каждое утро будете заниматься повседневным делом. Вы можете быть продуктивным сотрудником, которым хотите, чтобы вы были и вы, и ваш руководитель. Продолжайте читать, чтобы узнать о семи стратегиях борьбы с ленью и найти мотивацию в ленивый день, включая советы работающих женщин.Ваша карьера будет вам благодарна.

Как перестать лениться на работе

1. Будьте честны с собой

Как скажет вам любой механик, вы должны определить проблему, прежде чем сможете ее исправить. Объяснение своей лени на работе только усложнит решение проблемы. Не оправдывайтесь, если вы постоянно тратите время, срываете сроки или выполняете работу некачественно. Вместо этого Нгок Нгуен, сертифицированный тренер по лидерству в Ama La Vida, предлагает следующий совет: «Назовите это! Будь честен с собой.Когда вы начинаете чувствовать себя ленивым, откликайтесь на это ».

Вспомните свою работу за последние несколько дней. Вы тяжело работали как рабочий? Какой ты сотрудник? Честно оценивайте свое поведение. Если вы обнаружите, что действительно ленились на работе, это еще не конец света. Самооценка — это возможность изменить свое поведение и повысить эффективность своей работы. Скажите себе честно о своих привычках, и тогда вы сможете составить план, как их исправить.

2.Используйте Planner

Избавьтесь от лени, организуя свой рабочий день с помощью ежедневника. Робин Шварц, специалист по связям с общественностью в MFG Jobs, отмечает, что «планирование и расстановка приоритетов в работе вместо того, чтобы реагировать на происходящее, обеспечивает выполнение наиболее важных задач». Планировщик поможет вам сосредоточиться и эффективно. Кроме того, постановка и выполнение краткосрочных целей (например, списка дел) приносит удовольствие. У вас появится мотивация продолжать добиваться результатов.

Используйте стиль планирования, который соответствует вашим потребностям.Есть много вариантов, от модного пулевого журнала до более традиционного планировщика. Вы можете создавать ежедневные, еженедельные и даже ежемесячные списки дел. Какой бы метод вы ни использовали, Шварц предлагает не усложнять: «Не тратьте время на усложнение внешнего вида списка — это только для ваших глаз. Сосредоточьтесь на делах, которые абсолютно необходимо сделать, и не включайте второстепенные в свой список ». Как только вы освоите свой планировщик, вам будет легче сосредоточиться на задаче и добиваться ее результатов.

3. Ставьте регулярные цели

Хотя простое выполнение задачи важно, не забывайте также ставить цели для своего развития. Эти цели должны помочь вам улучшить свои навыки и улучшить свое положение. Например, вы можете поставить цель получить продвижение по службе, получить больше образования или лучше узнать своих коллег. Эти цели могут быть еженедельными, ежемесячными, ежеквартальными или годовыми. Чтобы максимизировать вероятность достижения цели, отчитывайтесь перед коллегой или менеджером и регулярно сообщайте о своих успехах.

Эта постановка целей даст вам направление в вашей работе. Валери Штрайф, контент-стратег и консультант по вопросам карьеры в Mentat, говорит: «Я также беру минутку каждый день, если я начинаю чувствовать себя ленивым или немотивированным, и пытаюсь представить, чего я хочу достичь в предстоящую неделю и в следующем месяце. Смотря на более долгосрочную перспективу, я чувствую мотивацию не отставать от задачи, доводить дело до конца и даже опережать свой график ». Постановка целей сделает вашу работу более целеустремленной, избавит от лени, которая часто возникает из-за того, что ваша повседневная работа не имеет значения.

4. Делайте перерывы

Хотя это может показаться нелогичным, регулярные перерывы могут помочь вам бороться с ленью. Перерывы дают вам время, чтобы снять стресс и переориентироваться, помогая добиться большего, когда вы вернетесь к работе. Фактически, такие методы, как Техника Помидора, основаны на планировании регулярных перерывов в работе, чтобы вы не перегорели. Выгорание может привести к лени, поэтому делайте перерывы, чтобы сосредоточиться на задаче.

Существует множество приложений, которые помогут не забыть сделать перерыв или даже максимально использовать его.Если это звучит слишком высокотехнологично, Дебора Суини, генеральный директор MyCorporation, предлагает более простое решение: «Иногда даже подъем, чтобы сходить в ванную, помогает мне перестроиться и сфокусироваться». Точно так же Хайди Винтерберг, старший технический специалист по подбору персонала в OakTree Staffing & Training, предлагает просто ненадолго прогуляться по офису. «Движение очень полезно для восстановления сил, сосредоточения внимания и позволяет моему разуму сделать небольшой перерыв», — говорит она. Делайте перерывы по мере необходимости, а затем возвращайтесь к работе.

5. Создавайте хорошие привычки вне работы

Если вы создадите образец достижений вне работы, вам будет легче делать то же самое на работе.Вместо того, чтобы проводить часы дома, переедая Netflix, потратьте свое время на формирование здоровых и продуктивных привычек. Например, поддерживайте чистоту в доме, уделяя несколько минут каждый день тому, чтобы все привести в порядок. Научитесь готовить и готовьте себе еду самостоятельно. Эти простые привычки полезны для вашего благополучия и помогут удержать лень от любых сфер вашей жизни.

По мере того, как вы развиваете эти привычки, обязательно включайте план упражнений. Кайсе Кресс, CFP в More With Less Financial Planning, LLC, говорит, что упражнения имеют большие преимущества для вашей рабочей жизни: «Вы обнаружите, что станете более склонными думать о сложных вещах, таких как работа над проектом или выполнение того, что вы избегали.Упражнения помогут вам преодолеть невидимые препятствия и помогут почувствовать мотивацию и желание прилагать усилия ». Даже простой распорядок дня поможет вам бороться с ленью и стать более мотивированным.

6. Устранение основных проблем

Если вы все еще чувствуете себя ленивым на работе, убедитесь, что нет никаких основных проблем, влияющих на вас. Ваша лень может быть еще одной замаскированной проблемой. Например, если вам не хватает энергии, вы можете изменить свой рацион. Если вам сложно спать по ночам, возможно, вам стоит приобрести более удобный матрас.Если вы все еще чувствуете усталость, возможно, вам потребуется обратиться к врачу. Такие шаги помогут вам добиться максимальной производительности на работе.

Вы также можете подумать, не вызвана ли ваша лень неудовлетворенностью своей работой. Как предлагает Хизер Маккензи, терапевт и лицензированный профессиональный консультант: «Если вы обнаружите, что постоянно теряете интерес и не мотивированы на работе, проблема может быть не в вас… Возможно, ваша работа просто не подходит». Потратьте некоторое время на размышления о том, подходит ли ваша карьера.Если вы не уверены, возможно, пришло время изучить другие варианты. Работа, которую вы любите, значительно облегчит вашу продуктивность и мотивацию.

7. Вознаграждайте себя

Так же, как вам нужно честно говорить о своих ленивых наклонностях, вы должны честно говорить о своих улучшениях. По мере реализации этих стратегий создайте для себя систему вознаграждения. Это поможет вам сохранить мотивацию и позволит легко увидеть, как далеко вы продвинулись. Если вы постоянно получаете условное вознаграждение, вы будете знать, что преодолеваете свою лень.

Сделайте вашу награду зависимой от измеримого состояния. Например, Николь Делорм, менеджер по маркетингу в Tigris Events, вознаграждает себя еженедельным угощением на основе своего списка дел: «Как бы по-детски это ни звучало, я физически награжу себя« золотой звездой », которую каждый раз помещаю в свой календарь. день я завершаю весь свой список дел. В конце недели, если у меня 4 звезды, я награждаю себя Starbucks в пятницу. Эта система работает, потому что я физически вижу свой прогресс и работаю над тем, что мне нравится.«Даже простая награда может побудить вас продолжать бороться с ленивыми привычками.

Часто задаваемые вопросы

• Симптомом чего является лень?

Лень может возникнуть по нескольким причинам. Некоторые люди могут не находить свои задачи или работу стимулирующими и в результате откладывают их. Другие беспокоятся о неудаче или неуверенности в себе и не пытаются, потому что боятся худшего. Большинство людей не ленивы, потому что они просто так запрограммированы — часто для их поведения есть причина.

• Является ли лень привычным поведением?

Лень — это не врожденное поведение; это привычка, то, что мы переняли.Поскольку это выученное поведение, а не то, с чем мы родились, мы также можем «отучиться» и бороться с ним.

• Как мне перестать быть ленивым и непродуктивным?

Приведенные выше стратегии могут помочь вам смириться со своим поведением и отношениями, а также предпринять шаги по их сдерживанию.

Лень на работе — это только смертный приговор, если с этим ничего не делать. С помощью этих семи стратегий вы можете оживить свое отношение и стать энергичным и продуктивным сотрудником. Не ждите еще одного пропущенного срока или плохой проверки — честно взгляните на свою работу сегодня и используйте эту статью, чтобы составить план улучшения.С мотивированным отношением вы добьетесь большего успеха, чем вы когда-либо думали.

—

Келси Даун — писатель-фрилансер из Солт-Лейк-Сити, о которой писали в таких публикациях, как Elite Daily, VentureBeat и SUCCESS. Она рассказывала о забавных вещах, например о том, почему необходимо прекратить перезагрузку телевизора и о том, как улучшить сон в качестве тренировки, а также она пишет о личном и семейном благополучии. Следуйте за ней в Twitter @ kladown23.

Не пропустите такие статьи.Зарегистрироваться!

Почему вам лень работать в офисе

Обычно я не откладываю дела на потом, но даже у меня бывают дни, когда я боюсь самых простых задач. Были времена, когда казалось невозможным выпустить статью к приближающемуся сроку, и именно в те периоды я чувствую себя непоправимо ленивым — немотивированным, непродуктивным и непригодным для моей работы. Хотя это не происходит все время (и уж тем более не каждый день), достаточно задать вопрос, достаточно ли моей любви к редакционным статьям для борьбы с моим периодическим побуждением ничего не делать.

Затем я прочитал статью Тони Стаблбайна «Лучше людей» на эту тему. В нем Стаблбайн обсуждает свои отношения с ленью и говорит, что, поскольку он никогда не чувствовал возбуждения или интереса к выполнению домашних заданий, он просто предполагал, что он ленив. На самом деле он просто не увлекался школьными занятиями.

И это заставило меня задуматься: сколько раз один медленный день заставлял меня чувствовать, что лень встроена в мой характер? Почему один момент должен определять меня и заглушать все те моменты, когда я, , появлялся, много работал и преуспевал?

По словам Стаблбайна, легко вскинуть руки и сдаться этому предполагаемому недостатку характера, но гораздо полезнее сделать шаг назад и посмотреть, что затрудняет выполнение определенных задач.В разделе, который мне понравился больше всего, он говорит:

Также полезно исследовать те моменты нашей жизни, которые кажутся трудными. Эти сложные вещи трудны из-за того, что они вам не интересны?

И это ключевой момент: вы, вероятно, совсем не ленивы. Вместо этого посмотрите на те медленные моменты, когда вам кажется, что сделать что-то на необоснованно на сложнее, чем должно быть. Скорее всего, вам просто неинтересно. Вы просто не в этом заинтересованы.

«Я хотел сказать вам, что подумайте, какие истории вы рассказываете себе о том, чего вы не можете сделать», — объясняет он. «Действительно ли какая-либо из тех ситуаций безразличия, которые вы превращаете в личные неудачи?»

Вот когда я оглянулся на собственные примеры так называемого нежелания выполнять работу. Обычно это происходит потому, что я пишу на тему, которой не до конца. Стаблбайн соглашается: «Возможно, вы не ленивы или совершенно не мотивированы — вы просто не занимаетесь теми вещами, которые помогают вам двигаться вперед.Это не оценочное суждение о вас, а скорее ситуация «.

С другой стороны, всякий раз, когда я понимаю, что тема мне не подходит, поворот в новом направлении в работе обычно помогает. Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы добавить интриги в скучный проект или задачу, и посмотрите, поможет ли это мотивировать вас.

Что бы вы ни делали, в следующий раз, когда вы почувствуете, что не можете двигаться — когда вы не можете заставить себя проснуться утром или когда у вас есть особенно неинтересное задание, — не бейте себя об этом.Вместо этого подумайте о том, что мешает вам найти мотивацию.

Точное определение этого места не обязательно избавит вас от скучной работы, но, по крайней мере, вы не будете так строго относиться к себе из-за того, что чувствуете себя ленивым.

Как перестать лениться

23 января 2020 г. 14:11

Узнайте, как перестать чувствовать себя виноватым, не бояться неудач, оставаться подотчетным + еще несколько советов, как перестать лениться и начать делать дела.

Рамит Сетхи

За последние 12 лет я разработал несколько моделей, которые повышают продуктивность и навсегда меняют поведение.

Вот 6 вещей, которые вы должны знать, прежде чем даже пытаться перестать лениться.

Как перестать лениться: 6 важных правил поведения

1. Когда вы говорите «должен» — «Да, я действительно должен сделать X» или «Они должны просто сделать Y» — вы уже проиграли.
2. Вина — непродуктивное чувство. Особенно во время глобальной пандемии, когда каждый изо всех сил пытается приспособиться к новым распорядкам и рабочим процессам.
3. Быстрые победы создают мощный импульс для изменения поведения. (Подсказка: вот почему финансовые книги, начинающиеся со слов «создать бюджет», почти никогда не эффективны.Это очень важный и часто упускаемый момент.)
4. Автоматизация мощнее, чем почти любой может представить.
5. Простое «усердие» почти никогда не сработает, однако большинство американцев постоянно следуют этой политике на протяжении всей своей жизни.
6. Тактики недостаточно. У большинства из нас есть разрушительные барьеры и невидимые сценарии, которые «заслоняют» даже самые изощренные тактики. (Например, я мог бы дать вам лучшие советы, как заработать больше из когда-либо созданных, но если вы не верите, что заслуживаете денег, ничего не имеет значения — вы даже не будете обрабатывать эти советы.)

Я подробнее расскажу об этом позже, но сначала я хотел бы поделиться чрезвычайно проницательным комментарием о лени, на который я натолкнулся.

Хотите найти способ заработать, не выходя из дома? Ознакомьтесь с моим бесплатным списком из 30 проверенных бизнес-идей, чтобы найти идеальную возможность для вашего образа жизни.

Как перестать лениться: ответ одного Redditor

Ответ одного комментатора был настолько проницательным, что я повторно публикую его здесь для своих читателей:

ВОПРОС: Как мне перестать быть чертовски ленивым?

ЛУЧШИЙ ОТВЕТ: «Послушай, чувак, есть буквально сотни хороших способов справиться с поставленными перед тобой задачами.

Я считаю, что сочетание хорошей постановки целей и использования таких вещей, как Техника Помидора, творит чудеса, помогая мне добиваться результатов и двигаться вперед.

Но дело не столько в продуктивности. Речь идет о том, чтобы сдержать свое слово.

Полагаю, вы творческий, умный человек. Вы перфекционист? Это кажется вероятным. Часто люди с такими характеристиками действительно увязли в масштабе стоящих перед ними задач. Делать что-то — значит рисковать потерпеть неудачу.Иногда этот риск кажется настолько большим, а стремление к перфекционизму настолько сильным, что любая значимая и продуктивная задача кажется нецелесообразной. Зачем рисковать потерпеть неудачу, если вместо этого можно просто заняться чем-нибудь другим?

Конечно, в глубине души вы знаете, что этот выбор в любом случае приводит к вашей неудаче. Вот почему ты несчастный.

Значит, вам нужно переосмыслить вещи по-другому. Во-первых, вы должны дать себе разрешение на неудачу, разрешение иногда быть не идеальным. Ошибка в чем-то, ошибки — это прекрасная возможность узнать что-то новое.

Во-вторых, вы должны признать, что лень и промедление разрушают ваше слово. Когда вы беретесь за задачу, вы даете кому-то обещание (возможно, только себе, но кому-то), что вы ее выполните. Откладывая это, вы теряете верность своему слову в этом вопросе. Это не плохо или неправильно, просто ситуация такова.

Но честность — это то, что заставляет жизнь работать.Это структура, которая скрепляет наши взаимодействия. Когда целостность нарушается, конструкция рушится. Соблюдение своего слова — это способ сохранить целостность ситуации.

Лучший способ сдержать свое слово — это воплотить его в жизнь. Начните составлять и вести расписание и список дел, если вы еще этого не сделали. Начните планировать свои действия, разбивая их на более мелкие задачи, которые легче выполнить. Эти вещи служат реальным напоминанием о том, что вы дали обещание, которое нужно сдержать.Ваше слово должно быть тем, что заставляет вас двигаться вперед. Уважение к этому слову должно стать вашей основной мотивацией.

Вам также необходимо привлечь других, чтобы держать вас в курсе. Попроси друга проверить тебя и надрать тебе задницу. Когда вам нужно побудить к действию, кто-то привлечет вас к ответственности за это действие. Одна только эта работа помогла мне наконец закончить колледж, который ждал завершения более 6 лет. Мои друзья узнали об этом, сделали все возможное, чтобы помочь, и взяли на себя ответственность за то, чтобы я сделал это.

Но, самое главное, вы должны признать, что выполнение своего слова перед собой абсолютно необходимо. Легко сдержать обещания, данные другим, мы не любим разочаровывать. Но сдержать слово при себе гораздо сложнее. Вы заслуживаете такого же уважения, как и любой другой, кто может быть причастен к этому.

Измените свою перспективу. Это изменит твою жизнь.

Красиво сказано. Давайте разберемся — чтобы перестать лениться, начнем с:

• Позвольте себе потерпеть неудачу — помните, вина — непродуктивная эмоция.
• С уважением к своему слову — когда вы обязуетесь что-то сделать, выполняйте его.
• Начните планировать свои действия и разбивать их на управляемые части.
• Заставьте других держать вас в курсе — друга или ответственного партнера, который позвонит вам, если вы начнете отступать.

См. Полное обсуждение того, как перестать лениться здесь.

Часто задаваемые вопросы

Каковы основные причины лени?

Отсутствие мотивации или отвлечение внимания — две основные причины лени.Но чаще всего у людей просто нет хороших привычек, которые помогли бы им быть продуктивными.

Как мне перестать быть немотивированным?

Есть три способа мотивировать себя:
1.) План на случай неудачи
2.) Поместите это в свой календарь
3.) Развивайте Laser Focus (да, это возможно)

Как мне перестать лениться, работая с дом?

Если вы хотите быть более продуктивным, работая дома, вам нужно
1.) Примите реальность
2.) Разработайте новые процедуры
3.) Убедитесь, что у вас есть правильный баланс между работой и личной жизнью
4.) Будьте осторожны, чтобы не увлечься приложениями для повышения производительности

Если вы серьезно настроены избавиться от вредных привычек, таких как лень, начните с чтения моей бесплатной электронной книги The Ultimate Guide to Habits

Ранее в этом году я потратил 16 часов на подготовку к особому собеседованию. Один из моих наставников, психолог из Стэнфорда Б.Дж. Фогг, научил меня многому из того, что я знаю о психологии и убеждении.

Я попросил его провести со мной час, где мы поделимся нашими любимыми приемами и тактиками по изменению поведения — во всем, от денег до упражнений и чистки зубной нитью.

Мы поговорили о любимых исследованиях убеждения из академических исследований, а затем потратили время на то, чтобы рассказать о некоторых моделях убеждения, которые мы разработали сами. И мы это записали.

Легко найти какого-нибудь придурка-блогера, который может написать «ТОП-10 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЛИЯТЬ НА ВАШУ СЕТЬ !!!» Но найти человека, обладающего глубокими и основательными познаниями в области академических исследований, а также практическим убеждением, чрезвычайно редко.

Если вам интересно, как изменить свое поведение, я настоятельно рекомендую вам прислушаться к нашему разговору.

Вы не можете найти такого рода материал где-либо еще, а Би Джей — потрясающий эксперт с огромным опытом.

Но это интервью — лишь небольшая часть моей бесплатной электронной книги о формировании хороших привычек, избавлении от плохих и достижении максимума своих способностей.

В этом руководстве я делюсь несколькими самородками:

• Как системы каждый раз побеждают мотивацию, пытаясь изменить свое поведение и сформировать устойчивые привычки.
• Беговая дорожка разочарования и 3 простых шага к достижению поставленной вами цели.
• Как даже шоколад может быть мощным мотиватором для положительного изменения поведения.
• Как использовать «ожидание неудачи», чтобы не сбиться с пути после неудачи.
• Система создания импульса Джерри Сайнфельда: «Не рвите цепь».
  Единственный лучший способ удержать лазерную фокусировку на достижении вашей цели, а также системы для ее достижения.

Самое главное, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что вы так ленивы, вы научитесь практическим способам перестать лениться.И это очень просто, почему этот сайт существует.

Получите полное руководство по привычкам и фактически достигните каждой поставленной цели.

Как перестать быть таким ленивым: 10 простых привычек

«Как скоро« не сейчас »превратится в« никогда ».”
Мартин Лютер

Когда я был моложе, мне было чуть больше двадцати, я часто был ленив.

На самом деле, слишком часто.

И я не сделал этого:

• Хорошо справляюсь со своей школьной работой , и за несколько дней до экзамена пришлось напрягаться и напрягаться.
• Тренируйтесь или готовьте здоровую пищу , потому что это было слишком тяжело, и я набрал более 30 фунтов веса, в то время как мой уровень физической подготовки снизился.
• Позаботьтесь о моем личном росте и мечтах , но в основном просто позволяйте всему этому соскользнуть «когда-нибудь», поскольку эти вещи оставались мечтами.

10+ лет спустя я все еще люблю бездельничать и вообще ничего не делать.

Но я также научился сохранять это время лени умеренным и здоровым, вместо того, чтобы позволять ему сдерживать меня и застревать в одном и том же месте отговорок на долгие годы, как раньше.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать быть таким ленивым (включая 2 бонусных шага, которых нет в этой публикации). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели.

На этой неделе я хотел бы поделиться 10 простыми привычками, которые помогли мне это изменить.

Чтобы перестать быть таким ленивым и добиться того, что действительно важно, работая умнее. При этом у меня еще есть место для ленивого времени без чувства вины, которое я могу проводить так, как мне нравится.

1. Будьте добры к себе.

Когда вы чувствуете, что, возможно, в последнее время были слишком ленивы, часто возникает соблазн ругать себя за это и надеяться, что это побудит вас начать действовать.

Иногда бывает.Но я обнаружил, что избиение себя чаще всего приводит лишь к еще большему чувству вины и ощущению неудач.

Итак, вы чувствуете меньшую мотивацию к работе и откладываете на потом, потому что, кажется, нет смысла даже пытаться.

Вместо того, чтобы застревать в этом отстойном месте, я рекомендую мягко подтолкнуть себя к следующему совету в этой статье всякий раз, когда вы чувствуете, что хотите избить себя.

2. Начните с небольшого шага вперед.

Часто самое сложное — это просто начать.

Так что сделайте это как можно проще, чтобы уменьшить внутреннее сопротивление и принять меры. Начните с небольшого шага вперед:

• Выйти на пробежку всего на 3 минуты.
• Мыть посуду 5 минут.
• Напишите отчет, над которым вы откладывали в течение 10 минут.

Я как-то использую эту привычку почти каждый день.

Я, например, создаю новый курс, и в последние месяцы моей ежедневной целью обычно было писать по одной странице в день.И теперь, когда я пишу, моя цель в начале дня — отредактировать 1 страницу.

Вот и все. Но за эти месяцы он никогда не останавливался на одной странице, я писал или редактировал целую кучу каждый день.

3. Делайте небольшую часть того, что важнее всего в свой день.

Чтобы чувствовать, что вы можете полностью и без чувства вины наслаждаться своим ленивым временем / отдыхом, важно каждую неделю делать то, что действительно важно в долгосрочной перспективе.

Итак, начните свой день с этого.Но упростите себе задачу, разбив эту задачу на более мелкие шаги, а затем сосредоточьтесь только на первом.

Начните действовать прямо сейчас, чтобы выработать эффективное и целенаправленное мышление.

Тем самым вы задаете хороший тон своему дню. Первым делом вы быстро добиваетесь 5-10-минутной победы, и у вас будет гораздо больше мотивации продолжать идти по этому пути до конца дня.

Вместо того, чтобы начинать с напряженной работы, такой как проверка электронной почты — для некоторых это может быть жизненно важно, но для многих это, вероятно, нет — или проверка Facebook и т. Д.а затем через 30 минут приступить к сегодняшней работе.

4. Цикл полностью сфокусированной работы с небольшими перерывами на отдых / безделье.

Чтобы облегчить повседневную работу, делайте небольшие перерывы между короткими, но целенаправленными занятиями.

Скажите себе: я поработаю над этой задачей по 20 минут, а потом я могу потратить 5 или 10 минут на ленивое время.

Если так разбить часы, работа кажется менее сложной.

И вы почувствуете себя более энергичным и мотивированным и будете выполнять работу более качественно, если позволите себе эти паузы для отдыха и время, чтобы лениться на Facebook, за игрой или просто расслабляясь в траве или во время короткой прогулки в парке.

Затем, по прошествии некоторого времени, вы можете поработать 40 минут, прежде чем сделать 10-минутный перерыв. Но сначала будьте осторожны с собой.

А если у вас возникли проблемы с соблюдением установленных временных рамок, воспользуйтесь приложением на телефоне или простым таймером для яиц на кухне.

5. Временно перекрыть пути эвакуации.

Если вы просто сядете, например, за компьютер, и попытаетесь полностью сосредоточиться на работе в течение 5 или 20 минут, это может не привести к выполнению какой-либо важной работы.

Нет, если вы не удалите те вещи, которые обычно используете для прокрастинации.

Итак, спросите себя: куда я обычно убегаю, вместо того, чтобы делать свою работу?

Для меня это, например, часто мой смартфон и просмотр Reddit, Twitter или случайный просмотр Интернета.

Итак, я перевожу телефон в беззвучный режим и кладу его на другой конец дома, когда работаю. Устанавливая это небольшое физическое препятствие, я избегаю телефонной ловушки, возможно, в 95% случаев.

Если вы:

• У вас возникнет такая же проблема с играми. , затем уберите контроллер подальше от дома во время работы.
• Перейдите на Facebook или другие веб-сайты на своем компьютере, а затем заблокируйте его на некоторое время, используя, например, StayFocusd.
• Посмотрите телевизор и отсоедините от него шнуры. Или полностью отсоедините один из шнуров и положите его на другой конец дома.

6. Перечислите недостатки и преимущества обновленной мотивации.

Чем лучше задать себе вопросы, тем лучше будут ответы.

Два набора вопросов, которые я задавал себе с закрытыми глазами и которые многократно подпитывали мою мотивацию:

• Как будет выглядеть моя жизнь через 5 лет, если я продолжу идти по тому же пути, что и сейчас?
• Каким образом жизнь станет хуже для меня и, может быть, даже для окружающих меня людей?

Это не похоже на самоубийство, а скорее трезвое рассмотрение того, в каком направлении вы реально движетесь.

И это может быть неудобно, но постарайтесь увидеть негативные последствия как можно отчетливее в своем уме, чтобы дать толчок вашей мотивации к этим позитивным изменениям.

Тогда спросите себя:

• Как будет выглядеть моя жизнь через 1 год, если я начну, буду придерживаться этого и продолжу это изменение?
• Как улучшится жизнь не только для меня, но и для людей, которых я люблю, если я буду ее придерживаться?

7. Уберите беспорядок в своей жизни.

Когда ваша жизнь слишком загромождена и перегружена, вы можете отключиться и откладывать дела, лениво лежа на диване и просто смотря телевизор или свой смартфон.

В таком случае начните не загромождать как рабочее, так и личное время. Два вопроса, которые помогли мне сделать это и найти самое важное:

• Над чем бы я работал, если бы у меня сегодня было всего 2 часа на работу?
• Если бы у меня сегодня был всего 1 час свободного времени, как бы я его потратил?

Используйте их, чтобы выйти из старой колеи, немного поинтересоваться своим обычным днем ​​и определить свои главные приоритеты.

Затем посмотрите, что вы можете исключить, свести к минимуму или, возможно, делегировать то, что не содержится в ваших ответах.

8. Не бойтесь спотыкаться время от времени.

Страх неудачи может удерживать вас в состоянии делать более простые дела и в том, что вы считаете ленивым.

Но каждый, кто идет к тому, чего действительно хочет и выходит за пределы своей зоны комфорта, время от времени спотыкается и терпит неудачу. Это просто часть хорошо прожитой жизни (даже если мы не слышим о неудачах людей так часто, как об их успехах).

Воспринимайте неудачу как опыт обучения и как способ быть более конструктивным и добрее к себе.

Вы можете сделать это, задав себе эти два вопроса после того, как наткнулись:

• Что я могу извлечь из этой ситуации?
• Как мой лучший друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации? (Затем поговорите с самим собой и сделайте то же, что и он или она).

9. Впустите энтузиазм, энергию и мотивацию других.

Все, что вы впускаете в свой разум и жизнь, повлияет на вас.

Если люди, с которыми вы чаще всего проводите время, обычно немного ленивы в работе или учебе, то легко просто приспособиться к этому настроению и образу мышления и следовать им.

Но если вы проводите больше времени с мотивированными людьми в реальной жизни, с помощью книг, Интернета, подкастов и аудиокниг, это тоже начнет влиять на ваше мышление и настроение.

Так что подумайте о том, что вы впускаете в голову ежедневно и еженедельно, и, если вы хотите, внесите в это несколько изменений.

10. По-настоящему цените и наслаждайтесь своим ленивым временем.

Время, потраченное на то, чтобы просто бездельничать, помогает мне расслабиться и восстановить силы, и это делает меня счастливым.

Но если я буду делать это слишком много, то это станет для меня менее полезным.Это:

• Начинает меня расстраивать, потому что я не двигаюсь вперед к тому, чего хочу.
• Создает стресс вместо того, чтобы расслаблять меня, потому что я не делаю важные дела, а это может вскоре иметь негативные последствия.

Тем не менее, умеренное количество времени, потраченное на лень, действительно полезно для меня.

И я обнаружил, что когда вы немного думаете о том, как вы хотите провести свое ленивое время — неважно, 10-минутный перерыв или ленивое воскресенье — и используйте это время для чего-то, что вам действительно нравится, например, для чтения книги, которую вы любите вместо того, чтобы бесцельно смотреть телепередачи, с вами нормально, тогда это время не только приносит больше счастья и удовлетворения.

Я также узнал, что когда я провожу свое ленивое время более сознательным образом, у меня появляется больше мотивации и энергии, чтобы вернуться к работе позже.

Так что я ценю и в полной мере наслаждаюсь своим ленивым временем, которое я провожу и создаю для себя, потому что знаю, что это принесет мне пользу в нескольких важных отношениях.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике, на самом деле придерживаться этого и не лениться, даже когда я действительно немотивирован? ».

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 2 дополнительных бонусных шага. Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в лени и бездействии.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда.Это естественно.

Лень означает, что вы хотите тратить как можно меньше усилий — а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это неоправданно?

Конечно, лениться тоже проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не предпримете активных действий для достижения своих целей и можете столкнуться с трудностями как в личной, так и в профессиональной жизни.

К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.

Если вы хотите перестать лениться, с вашей стороны потребуются сосредоточенные усилия. Но не волнуйтесь — как только сработают несколько из этих тактик, вам будет намного легче поддерживать свой импульс.

1. Научитесь мириться с собственной ленью

По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как если бы это подлый злодей намеренно пытался помешать вашему успеху. Однако это может привести к обратным результатам. Если вы ненавидите лень, скорее всего, вы в конечном итоге обидитесь на себя.

Это приводит к циклу негативного разговора с самим собой, который, как научно доказано, оказывает негативное влияние на настроение, увеличивая стресс. Плохое настроение и высокий стресс приводят к еще более низкой продуктивности, что ведет к заниженной самооценке, и цикл продолжается.

Чтобы вырваться из этого состояния, нужно научиться принимать собственную лень. Лень — это нормально. Лень — это естественно. Вы можете работать над тем, чтобы избавиться от лени, не чувствуя себя виноватым или виноватым.

2. Определите источник своей лени или отсутствия мотивации

Затем найдите время, чтобы понять корни своей лени и / или отсутствия мотивации.Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных.

Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой собственный стиль мотивации. Для этого пройдите бесплатный тест Каков ваш стиль мотивации? , чтобы вы знали, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать сильные стороны своего стиля мотивации. Пройдите оценку прямо сейчас!

Если вы можете понять, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.

Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая вам мешает?

Стресс — частый источник отсутствия мотивации. 57% сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными по сравнению с 10% сотрудников с низким уровнем стресса.

Обращайте внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы выполняете. Скорее всего, закономерность есть.

3.Прервите свои личные циклы

Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым примерно в одно и то же время дня или при одних и тех же обстоятельствах.

Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто нарушив свои привычки и циклы. Это особенно важно, если вы работаете из дома или сидите в одном офисе каждый день.

Подумайте о том, чтобы поработать в новой среде, изменив рабочее время или даже одевшись по-другому.Любое серьезное изменение может положительно повлиять на вас.

4. Ставьте более разумные цели

Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они ставят перед собой, слишком пугающие.

Например, предположим, что сегодня жаркий день, и вы поставили цель пробежать 10 миль на улице. Это непростая задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать на потом и бояться начать упражнение.

Но что, если вы уменьшите свою цель до бега на 2 мили? Было бы намного легче вызвать мотивацию ехать, и 2 мили определенно лучше, чем 0 миль.

Используйте критерии целей SMART, чтобы ставить перед собой подходящие цели, и не бойтесь снижать интенсивность своих целей, если вы чувствуете себя немотивированным.

5. Достигай чего-нибудь малого

Чувство выполненного долга — огромный мотиватор. Если вы можете чего-то добиться и чувствуете от этого удовольствие, эта позитивная энергия сохранится и в ваших следующих усилиях, даже если вы этого боитесь делать.

Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале дня, чтобы начать набирать обороты.Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает менее 2 минут, делайте это прямо сейчас.

Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не бойтесь действовать в соответствии с ними!

Если вы застряли в середине дня, найдите занятие, которое поможет вам почувствовать себя хорошо, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.

6.Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень

Техника помидора — это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея — разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.

Однако вы можете использовать любой метод синхронизации, который вам больше подходит. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень.Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить сосредоточение, когда таймер закончится.

7. Распознавайте и перекрывайте пути эвакуации

Большинство форм лени зависит от «пути к бегству». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента в вашей любимой социальной сети или если у вас есть только одна серия в сезоне любимого телешоу.

Научитесь распознавать эти пути эвакуации и делать все возможное, чтобы перекрыть их.Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в комнате, отличной от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?

Нужны еще советы? Присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Вы научитесь практическому методу, как перестать откладывать дела на потом и начать делать дела. Присоединяйтесь к этой 30-минутной бесплатной сессии прямо сейчас!

8. Максимально используйте свою лень

Быть ленивым — это прекрасно и даже хорошо.Когда вы решите полениться и расслабиться после работы, извлеките из этого максимум удовольствия.

Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что у вас нет мотивации к работе, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска имеют чистое положительное влияние на производительность и благополучие.

Например, частые путешественники, как правило, имеют 68,4 балла по Индексу благополучия Gallup-Heathway, показателю здоровья и благополучия, в то время как нечастые путешественники получают только 51 балл.4.

9. Сведите к минимуму чувство перфекционизма

Перфекционизм — враг продуктивности, и он может заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти повышен на 51 процент.

Дайте отпор, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа ошибочна, и вы тоже, и это совершенно нормально.

10. Назначьте себе награду

Большинство из нас гораздо более мотивированы, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед лицом сложной задачи, запланируйте вознаграждение.

Например, вы можете побаловать себя закусками, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.

11. Найдите партнера

Получить мотивацию легче, когда рядом есть кто-то.Они не только помогут вам напрямую взяться за проект, но и станут источником положительной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.

В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть сложно. Если вы не можете найти кого-то, кто бы помог вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.

Иногда добрых слов близкого вам человека бывает достаточно, чтобы побудить вас к действию.

12.Окружите себя мотивированными людьми

Отношения и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и в целом имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять таких же негативных чувств.

И наоборот, если вас окружают энергичные, оптимистичные, высокомотивированные люди, вы сами почувствуете себя более мотивированными. Ищите этих людей, но вы можете выборочно нанимать их, взаимодействовать с ними в группе или даже пассивно потреблять контент, который они создают.

13. Установка сигналов тревоги

Если вы похожи на большинство людей, вы хотя бы иногда попадаете в ленивую колею, не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного отказа.

Например, вы можете импульсивно проверять Твиттер, просматривая 100 твитов, даже не осознавая, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в космос.

Вы можете бороться с этим, установив «предупредительную сигнализацию». Эти будильники срабатывают через определенные промежутки времени, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно беспорядочно.Когда они погаснут, подумайте о том, что вы делаете.

Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?

14. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи

Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере часть своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и заинтересованными.

Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение самых утомительных задач в игру может заставить вас почувствовать себя гораздо более мотивированными для их выполнения.

Например, мыть посуду — это не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаграждает вас за то, что вы вымыли посуду как можно быстрее? Что, если вы придумываете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?

15. Направьте свою лень на что-то продуктивное

Вы не поверите, но лень действительно может помочь вам стать более продуктивным.

Как? Поощряя вас находить простые решения, которые все же решают ваши проблемы.

Помните, продуктивность заключается не в том, сколько усилий вы затрачиваете, а в том, сколько вы можете сделать.Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, автоматизирующее задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном итоге это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя меньше усилий.

То же самое верно и для найма дополнительного персонала или делегирования задач людям, которые могут выполнять их более эффективно.

Заключение

«Я всегда буду выбирать ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это». — Билл Гейтс

Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое время или даже большую часть времени.И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.

Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от достижения результатов или достижения желаемых целей. Найдите подходящую для вас стратегию или комбинацию стратегий и придерживайтесь их.

Дополнительные советы по преодолению лени

Кредит на избранную фотографию: Кэти Барретт через unsplash.com

7 способов перестать лениться и начать делать дела

Жизнь увлекательна и предлагает множество возможностей испытать моменты чистого возбуждения.Вы, несомненно, испытали это чувство пребывания в облаках, когда думаете обо всем хорошем, что происходит в вашей жизни. Также неприятно, когда все идет не так, как планировалось. Неожиданные вызовы часто погружают наш разум в темную спираль. Такое чувство, что в моменты испытаний все идет не так, как надо, и все вокруг разваливается на части.

Мы все начинаем каждый день, неделю, месяц и год с хорошими намерениями. Мы знаем, что, чтобы ощутить преимущества достижения наших целей, мы должны перестать откладывать дела на потом.Однако ежедневная работа, необходимая для достижения наших основных жизненных целей, не всегда проста. Это тяжелая работа, и по этой причине слишком многие люди довольствуются «достаточно хорошей» жизнью.

Хорошая новость заключается в том, что есть определенные стратегии, которые вы можете использовать, и изменения мышления, которые вы можете предпринять, чтобы перестать откладывать дела, достичь каждой поставленной цели и жить такой жизнью, о которой большинство людей только мечтают.

Вот девять основных способов достичь своих целей и перестать откладывать работу, необходимую для создания жизни, полной успеха и достижений.

1. Начните с видения того, как выглядит достижение

Люди часто не достигают своих целей, потому что не имеют четкого представления о том, что для них будет значить успех и достижение. Успешная постановка целей начинается с ясности того, чего вы хотите достичь. Откладывание дел может быть связано с отсутствием четких целей.

Ваше видение подпитывает вашу цель и действия, которые вы предпринимаете каждый день. Чтобы перестать откладывать работу над своими целями, уделите время тому, чтобы четко сформулировать все, чего вы хотите достичь в своих отношениях, работе, бизнесе, финансах, дружбе, здоровье и социальном влиянии.

Создание доски визуализации может помочь, потому что мы, люди, по своей природе визуальны. Это может быть так же просто, как сменить заставку телефона на изображение того, что для вас значат успех и достижения. Вы должны знать, куда собираетесь, если хотите туда попасть.

2. Составьте реалистичный план и придерживайтесь его. Независимо от того, что вам бросают,

Организованность может быть вашей лучшей стратегией, позволяющей избежать промедления. Помимо четкого представления о своем видении достижений, у вас должен быть реалистичный и конкретный план того, как вы будете проводить каждый день и как действовать.Независимо от того, планируете ли вы раз в неделю или каждую ночь тратите время на планирование следующего дня, составьте план действий, который снимет напряжение с того, какие действия и как их предпринять.

Когда вы планируете, вы просыпаетесь с целью, которая помогает вам избежать бесконечных блужданий по дням, не зная, что вам следует делать. Когда у вас есть план, не позволяйте неожиданным жизненным трудностям сбивать вас с толку. Примите решение следовать своему плану и не откладывать дела на потом.

3. Начинайте каждый день с того, что только для вас

Потребности и желания других людей, как правило, преобладают в наших приоритетах.Мы начинаем наши дни с срочных запросов и того, чего от нас хотят другие люди. Начать свой день с дел других людей — это самый быстрый способ отложить работу над своими целями.

Чтобы достичь своих целей и перестать откладывать дела на потом, начинайте каждый день с задач, целей и моментов, которые предназначены только для вас. Первую часть дня посвятите тому, что вы хотите делать, и вещам, которые приближают вас к вашим целям.

Начав свой день с расстановки приоритетов, вы достигнете большего, а затем сможете отдавать другим с позиции силы.Не ставьте других на первое место, и в конечном итоге у вас будет недостаточно энергии для себя — вот тогда вы откладываете дела, потому что у вас не будет необходимой энергии.

Сделайте себя и свои цели приоритетом. Ваши мечты, желания и цели должны иметь первостепенное значение при принятии решений. То, чего вы хотите добиться, важно и заслуживает вашего полного внимания.

4. Сделайте согласованность вашим единственным вариантом

Лучший способ достичь ваших целей — это принять согласованность и принять на себя обязательства.Выполняя повседневную работу в течение определенного периода времени, вы сделаете шаг назад и поймете, что вы ближе, чем вы думаете, к достижению своих целей.

Последовательность должна быть вашим единственным вариантом, если вы хотите перестать откладывать все дела, которые, как вы знаете, хотите достичь. Перестаньте смотреть на полную картину того, чего вы хотите достичь, потому что это поразит вас. Сосредоточьтесь на том, чтобы разбить свои цели на небольшие куски, которые легко усваиваются и приводят к быстрым победам.

5. Стабилизируйте, оптимизируйте и расширяйте

Вы добиваетесь успеха, используя стратегию роста «стабилизация, оптимизация и расширение».

• «Стабилизировать» означает, что вы будете последовательно действовать для достижения своих целей каждый день. Вы попадаете в место, где сопротивление и борьба не мешают вам работать. Вы формируете здоровые привычки и превращаете эту работу в изменение образа жизни.
• «Оптимизация» означает, что вы смотрите на свое планирование, ежедневные действия, свои цели и видите, где вы можете оптимизировать каждую часть вашего процесса. Оптимизация помогает ускорить рост, поскольку вы настраиваете то, что работает, и устраняете то, что нужно сделать.
• «Расширение» означает, что вы ставите большие цели и обязуетесь выполнять то, что кажется невозможным.Фаза расширения — это когда вы испытываете экспоненциальный рост, потому что вы выходите за рамки того, что вам удобно.

Эта простая, но эффективная структура может дать вам дорожную карту для достижения большего количества ваших целей и не откладывать то, чего вы хотите достичь. Ваши цели сложны, и к ним следует относиться соответственно. Нужно оценивать и настраивать.

6. Отмечайте свой прогресс

Одна из причин, по которой люди откладывают работу над своими целями, заключается в том, что они никогда не приветствуют свой процесс.Ты не робот.

По мере того, как вы переживаете каждую победу — независимо от ее размера — вы должны праздновать прогресс, как если бы вы выиграли Олимпийские игры. Вы должны быть самым сильным сторонником на пути к тому, чтобы стать лучше себя.

В то время как большинство людей думают, что достижение своих целей является ключом к росту и последовательности, реальным движущим фактором является прогресс. Когда вы добиваетесь прогресса, вы мотивированы и жаждете большего. Усильте это чувство, отмечая каждый момент достижения.

7. Добавьте больше удовольствия в постановку целей

«Вся работа, а не развлечения» делает работу похожей на работу. Было бы неплохо, если бы вы усердно работали над своими целями, но тяжелая работа может продолжаться более длительные периоды времени, если вы добавите развлечения в свой график. Вы откладываете дела, когда не в восторге от того, что делаете.

Для достижения своих целей вы должны добавить в свое планирование хобби и занятия, которые вам нравятся. Это снимает давление и помогает вам искренне ценить жизнь и ее жизненный опыт.Развлечение — отличный способ построить успешную жизнь с равновесием.

Вы также можете высмеять награду за то, что не откладываете дела на потом. Когда вы добиваетесь прогресса, вы награждаете себя приятными переживаниями. Это может быть мотивирующий приз и вдохновение, необходимое для того, чтобы перестать откладывать дела.

8. Будьте намерены прожить свою лучшую жизнь

Вы достигнете своих целей и перестанете откладывать дела, если вы намеренно принимаете решения и стремитесь жить своей лучшей жизнью.Только вы знаете, как выглядит ваша лучшая жизнь и чего вы хотите достичь, но целенаправленные действия, направленные на достижение этого, — вот как вы превратите жизнь свершений в реальность.

Откладывание дела случается, когда ваш план строится не с намерением. Вы достигаете своих целей, когда каждое ваше действие согласуется с вашими ценностями и целями. Вы создаете замечательную жизнь, когда добиваетесь прогресса и последовательно преследуете свои цели.

9. Устранение негатива во всех его формах

Один из самых распространенных способов, которыми люди саботируют достижение своей цели, — это позволить негативу проникнуть внутрь.Это могут быть:

• негативных людей, пытающихся убедить вас, что ваши цели невозможны, потому что эти люди уже обосновались в своей жизни;
• опыта, о котором вы знаете, расстроят вас, но вы все равно делаете их из-за давления или чувства долга;
• нездоровых отношений, которые не поддерживают ваши усилия по созданию лучшей жизни и созависимы.

Независимо от негатива, очистка от него — лучший способ сохранить сосредоточенность и мотивацию для продолжения достижения ваших целей.Очистка вещей и людей может навредить, но это лучшая стратегия, чтобы перестать откладывать дела и достичь своих целей.

Последние мысли

Ничто не мешает вам ставить и выполнять свои жизненные, рабочие, карьерные, отношения или бизнес-цели. Это непросто, но возможно, если у вас есть план и приверженность делу, чтобы стать самой сильной версией себя.

Вопрос, который вы должны задать себе, заключается в следующем: что произойдет, если вы решите откладывать дела и пренебрегать целями, которых хотите достичь?

Не будь человеком, который найдет ответ на этот вопрос.Работайте усердно и откажитесь довольствоваться достаточно хорошей жизнью.

Независимо от того, через что вы прошли, что случилось в прошлом или какие-либо неудачи, которые вы переживаете, вы можете достичь своих целей и прожить жизнь, полную невероятных событий. Это начинается прямо сейчас, когда ты перестаешь откладывать дела.

Дополнительные советы о том, как перестать откладывать дела

Кредит на выбранную фотографию: Magnet.me через unsplash.com

Вы не ленивы, скучны и не мотивированы | автор: Никлас Гёке

И лекарство от того, что вас действительно беспокоит, можно найти в рекламном слогане, который вы слышали до

. Фото Мэтта Вильдбора на Unsplash

Я вас не знаю, но знаю следующее: у вас есть доступ в Интернет, и достаточно времени, чтобы потратить немного времени на чтение.

Звучит очевидно, но это говорит мне о еще двух важных вещах о вас: во-первых, вы находитесь в верхней половине распределения благосостояния человечества, потому что другая половина населения мира еще даже не подключена к Интернету. И, во-вторых, раз уж вы здесь, вы, вероятно, сражаетесь в очень современном человеческом бою. Вы, наверное, уже освоили основы — еда, крыша над головой. Для вас не все препятствия на пути к лучшей и счастливой жизни конкретны. Вы пытаетесь победить более абстрактных врагов: лень, скуку, неуверенность в себе, промедление.

Вот в чем дело: все эти понятия — одно и то же. И есть только один способ справиться с ними.

Вы не ленивы. Тебе не скучно. Вы не лишены мотивации. То, что вы есть — то, что мы все — боитесь. И лучший совет по преодолению страха — это мягкое предложение из трех слов, которое Nike превратила в самый успешный маркетинговый слоган всех времен (после небольшой корректировки последних слов серийного убийцы): Просто сделай это.

«Я не мотивирован» никогда не является правдой.Нет мотивации делать что? Работа? В таком случае, разве у вас нет мотивации избегать этого? Каждое действие, которое когда-либо предпринимают люди, вызвано каким-то стимулом, будь то деньги, счастье, мир или удовлетворение вашей совести. Ваша мотивация не всегда очевидна, но она всегда присутствует.

Если вы ненавидите каждую секунду рабочего дня, значит, у вас есть мотивация сменить работу. Но вы этого не сделали, а это значит, что вас что-то сдерживает. По какой-то причине кажется, что вы не можете ничего изменить.Это слишком сложно, требует слишком много усилий и делает вас слишком уязвимым для отказа. Так что даже не пытайся. Но это совсем не то же самое, что отсутствие мотивации, и это только признак того, что пора углубиться в это чувство.

Однажды я завязал чат в Tinder с женщиной, которая была мастером схваток и физиологом. Она училась в бизнес-школе, но на самом деле хотела изучать моду и открыть собственную креативную компанию. Одним словом, она была очаровательным человеком.

Когда я спросил ее, почему она вообще использует это приложение, она произнесла самую распространенную ложь в мире: «Мне скучно.

Откуда я знаю, что это ложь? Потому что никому больше не бывает скучно. Нет причин быть. Большинство из нас даже не хотят пытаться. Мы на 100% связаны, 100% времени.

Мы просто притворяемся, что нам скучно, чтобы продолжать заполнять наши дни бессмысленными отвлечениями, такими как светская беседа в Tinder, потому что мы знаем, что скрывается за тишиной: экзистенциальный страх. Пройдите через дверь скуки, и вот что вы найдете.

Великий ученый и математик Блез Паскаль однажды сказал: «Все проблемы человечества проистекают из неспособности человека спокойно сидеть в одиночестве в комнате.«Тебе не скучно. Вы боитесь остаться наедине с собой в своей голове.

Лень — козел отпущения всех, кто пытается извлечь выгоду из вашего заявления о том, что ему «скучно». «Тебе не скучно — тебе скучно!» вот что они вам скажут. Вам нужно хобби, или призвание, или фитнес-программа за 250 долларов с индивидуальным планом питания.

Это тоже нонсенс. Лени, как и скуки, не существует. Как объяснила на Medium профессор психологии Девон Прайс: «Никто не хочет чувствовать себя неспособным, апатичным или неэффективным.Если вы смотрите на действие (или бездействие) человека и видите только его лень, вы упускаете ключевые детали ». Он писал, что то, что выглядит как лень или саботаж, почти всегда является чем-то другим — неуверенностью, неудовлетворенной потребностью.

Опять же, это не отсутствие мотивации, необъяснимое нежелание действовать, что препятствует вашему пути к успеху и счастью. Это невидимые границы в своей голове, за которые вы спотыкаетесь — иногда даже не двигаясь.

Лень, скука, промедление — все это симптомы одного заболевания.

Мой отец однажды рассказал мне эту историю: коллега ехал на встречу с клиентом. Когда он обгонял грузовик, грузовик выехал на его полосу. Увидев, что его машина раздавлена ​​с пассажирской стороны и сжимается к нему, его животные инстинкты сработали. Высвободив древний рев во всю мощь его легких, он одной рукой вырвал рычаг переключения передач своей автоматической коробки передач.

Это — автоматическая коробка передач:

Кредит: OSX / Wikipedia

Очевидно, мы не говорим о том, чтобы сломать ручку на вашем радио.Это тяжелая машина, которую сложно сломать. Это сила страха. Это может заставить вас делать невообразимые вещи.

А теперь представьте, что эта же сила направлена ​​не на вашу физическую среду, а против вашего собственного разума. Вот что мы обычно делаем, когда сталкиваемся с борьбой — мы берем этот невероятный источник чистой силы и включаем его на себя. Мы делаем это, занимаясь самолечением, придумывая и вылечивая сильные симптомы, такие как лень и скука. Вместо того, чтобы видеть, как все вырывают рычаги переключения передач из машин, мы видим, как они смотрят на свои телефоны в метро, ​​или откладывают дедлайн, заедая телевизор, или втягиваются в тупые драки в социальных сетях.Мы все чего-то боимся; мы просто решили лечить этот страх по-другому.

Число вещей, которых можно бояться, бесконечно.

Вы боитесь рано умереть в результате авиакатастрофы, вооруженного ограбления, стихийного бедствия или недавно обнаруженного паразита, даже если есть большая вероятность, что вы этого не сделаете. Вы боитесь остаться в одиночестве из-за экзистенциального страха, а также из-за того, что это выглядит странно и выглядит странно, и если ваши родители не спросили, почему вы все еще одиноки, ваши друзья наверняка спросили.

Вы боитесь написать первую главу своей книги, потому что кто думает, что это когда-нибудь сработает? Но вы также боитесь потратить еще 10 часов на просмотр «Игры престолов», особенно сейчас, когда вы уже видели все это дважды. Вы боитесь никогда не стать богатым, но не так сильно, как боитесь потерять то, что у вас уже есть.

Я мог бы продолжать весь день. Страх неудачи, страх успеха, страх выглядеть глупо, страх потерять что-то или кого-то, страх страха, страх потратить время, страх быть недостаточно хорошим, достаточно умным, достаточно привлекательным.

Чтобы справиться со всеми этими страхами, вы можете покупать новую книгу у нового гуру каждую неделю, собирать на своей полке потрясающий набор добавок, вероятно, плацебо, перебирать организационные системы, мантры и решения. Или вы можете проснуться и понять, что все эти страхи — одно и то же. Страх — это то же самое темное существо, которое всегда преследовало нас, и оно будет продолжать изобретать новые уловки, пока не придет королевство. Вы должны найти способ жить, несмотря на это.

Эта собака будет преследовать вас, пока вы не умрете.И через несколько дней это достанется тебе. Но нужно продолжать двигаться. Навсегда. В тот день, когда вы столкнетесь с ярким светом в конце туннеля, я хочу, чтобы вы оглянулись и показали пальцем той собаке, которая шла за вами.

Я больше не в состоянии говорить о страхе перед любым случайным парнем, которого вы встретите на улице. У меня нет степени в области психологии или даже формального писательского образования. Но, как и вы, я всю свою жизнь прожил в страхе. И каким-то образом я все еще добрался до места, где у меня есть любимая работа, много времени, которое я могу проводить так, как я хочу, и общее чувство счастья.У меня есть собственные проблемы, которые нужно решить, но я чувствую себя нормально, забирая жизнь один за другим. Вот о чем речь. Бейте собаку снова и снова. И опять.

Моя тема на этот год — «фокус». Во всех сферах моей жизни я изо всех сил стараюсь понять, что действительно важно: проекты, людей, то, как я распоряжаюсь своим временем и своей энергией.

И единственное, что помогло мне постоянно появляться на публике, несмотря на страх, — это какая-то версия раздражающе очевидного слогана Nike: Just Do It.

Потому что это не только раздражающе очевидное, но и универсальное и неизбежно верное.«Просто сделай это» — не изящное решение. Это не пренебрежительное отношение или снобизм, а воодушевление и смирение. Это мотивация. Вдохновение. Действие. Энергия.

Люди не осознают, насколько глубок этот лозунг. «Если бы это было так просто, разве вы не думаете, что все« просто сделали бы это? »» Нет, нет, нет. Дело не в этом. Это о чем-то, что сказал себе Марк Аврелий 2000 лет назад: «Вы должны строить свою жизнь действие за действием и быть довольным, если каждый достигает своей цели, насколько это возможно, — и никто не сможет удержать вас от этого.«Если бы все, что мы делали, было сосредоточено на поставленной перед нами задаче, мы бы достигли 99% наших целей, а затем и некоторых. Конечно, время от времени нам все равно придется делать паузу и размышлять, и не все цели вообще стоит преследовать, но мы все равно добьемся их.

Это все. Вся стратегия. Когда вы занимаетесь, у вас нет времени для беспокойства об общей картине. И я не имею в виду бегать целый день, как крыса в лабиринте. Я имею в виду постоянное вовлечение и переориентацию на текущую задачу.

«Просто сделай это» как стратегия

Стратегия — это долгосрочный подход к достижению желаемого.Это набор правил поведения, которым вы привержены, набор принципов, которым вы не желаете идти на компромисс.

Использование «Просто сделай это» в качестве стратегии, операционной системы своей жизни, означает обязательство разобраться в этом самостоятельно. Вы преследуете свои цели, основываясь на том, во что вы верите. . Если вы считаете, что искусство должно быть бесплатным, тогда создавайте искусство бесплатно и привлекайте спонсоров или жертвователей. Если вы не верите в удаленную работу, снимите офис и нанимайте его на месте.

«Просто сделай это» — лучший совет, потому что это единственный совет, который работает.

Когда я начал писать, в своих статьях я давал много конкретных советов: как ставить цели, вести утренний распорядок, быть продуктивным. Но конкретика полна предвзятого взгляда на прошлое. Я даю вам только последние 10%, которые сработали, в частности, для и . Грязные 90% пути, которые привели меня туда? Я полностью исключил это.

И мой конкретный совет будет работать только для крошечной части людей, оказавшихся в нужном месте в нужное время и для которых он сразу понравится.Все остальные, кому все еще нужно пройти случайные 90% в своем путешествии, останутся без внимания. Все еще чувствуя себя одиноким, все еще застрявшим в своих страхах. Но сейчас они тоже разочарованы.

«Просто сделай это» может быть не идеальным, но, по крайней мере, он проясняет ситуацию с самого начала: да, вы один, но у вас также есть все, что вам может понадобиться, чтобы во всем разобраться. Вы совершите много ошибок, но поскольку никто на этой планете не может дать вам идеальных ответов на вопросы, созданные вашими собственными уникальными обстоятельствами, выбор для себя и продолжение движения вперед — это не просто лучшее, что вы можете сделать, это тоже единственное.

«Просто сделай это» как тактика

Тактика — это краткосрочный или среднесрочный курс действий, который помогает вам соответствовать вашей стратегии. «Просто сделай это» как тактика — это не позволять повседневным препятствиям мешать тебе, в то же время безжалостно сосредотачиваясь на следующем, малейшем действии, которое ты можешь контролировать.

Вашему начальнику не понравилась презентация? Хорошо, сделай это еще раз и покажи ей еще раз.