Если девушку обнимать 20 секунд: Ученые доказали, что объятья положительно сказываются на здоровье человека
Ученые доказали, что объятья положительно сказываются на здоровье человека
Средняя продолжительность объятий человека – 3 секунды. Но ученые обнаружили нечто совершенно удивительное: если объятье длится 20 секунд и дольше, последствия для здоровья человека настолько положительны, что мы все должны обниматься ежедневно.
Долгие объятья способствуют выработке гормона «окситоцин», который также известен как «гормон любви», чрезвычайно полезный для нашего физического и психического самочувствия. Среди прочего, этот гормон помогает человеку расслабиться, почувствовать себя в безопасности и успокоить все свои страхи и тревоги. Этот замечательный гормон вырабатывается каждый раз, когда мы обнимаем кого-то, носим на руках ребенка, гладим собаку или кошку, или же просто танцуем друг с другом.
Как заметила психотерапевт Вирджиния Сатир (Virginia Satir), «Нам нужно 4 объятья в день для выживания. Нам нужно 8 объятий в день чтобы оставаться прежними. Нам нужно 12 объятий в день, чтобы развиваться».
Насколько точны эти подсчеты, наука еще должна разобраться. Новажность физического контакта с другими людьми ученые уже доказали:
1. Объятья стимулируют выработку окситоцина
Окситоцин даем нам чувство удовлетворенности и снижает стресс. Ученые считают, что это гормон, который обеспечил развитие человеческой цивилизации. Большое количество окситоцина вырабатывается при родах, заставляя наших мам забыть испытанную только что боль и помогая им любить нас. Новое исследование Университета Калифорнии дает основания предположить, что окситоцин также положительно влияет на мужчин, помогая им лучше формировать социальные связи и близкие отношения. К тому же, окситоцин значительно повышает либидо, считают ученые.
Объятья – один из лучших способов наладить отношения с другими людьми. Мы все очень заняты и постоянно бежим от одной задачи к другой. Остановившись на одно мгновение и обняв другого человека, мы выработаем в себе терпение и будем лучше себя чувствовать.
3. Объятья предотвращают болезни
Объятья прямо сказываются на снижении стресса и предотвращают множество заболеваний. Как доказали ученые из Исследовательского института прикосновений при Медицинской школе Майами, среди прочего, прикосновения способствуют росту недоношенных детей, уменьшают боль и понижают уровень глюкозы у детей с диабетом.
4. Объятьястимулируютиммуннуюсистему
Объятья способствуют более сбалансированному производству лейкоцитов, которые поддерживают здоровье человека и противостоят инфекционным заболеваниям.
5. Объятья помогают нам общаться
Почти 70% нашей коммуникации происходит без слов. Не все могут почувствовать любовь и заботу, когда их обнимают, что многие готовы вернуть их назад.
6. Объятья способствуют самоуважению
Особенно это касается детей, которые изначально узнают своих родителей по прикосновению. С момента нашего рождения прикосновения членов семьи показывают, что мы любимы и особенны.
7. Объятья стимулируют выработку дофамина
Низкое содержание дофамина влечет психические расстройства и депрессии. Дофамин – «гормон удовольствия» – помогает нам чувствовать себя хорошо, а также отвечает за нашу мотивацию что-либо делать. Объятья стимулируют наш мозг, вырабатывая дофамин.
8. Объятья стимулируют выработку серотонина и помогают сбалансировать нашу нервную систему
Серотонин, в свою очередь, уменьшает риск сердечных заболеваний, помогает бороться с излишним весом и продлевает жизнь человека.
Тактильный голод: почему прикосновения и объятия так важны и как восполнить их нехватку
30 ноября 2021 Жизнь
Одна из самых актуальных проблем в нынешних реалиях.
Учёных беспокоит то, что в условиях пандемии COVID‑19 — в однозначно стрессовой ситуации — многие люди вынуждены самоизолироваться в одиночестве.
Значительно сократилось не только живое общение, но и количество телесных контактов между людьми. Нехватка этих факторов получила название «тактильный (кожный) голод», и это состояние может серьёзно влиять на физическое и психическое здоровье.
Что такое тактильный голод
Кожный, или тактильный, голод (skin hunger) — это биологическая потребность человека в прикосновениях. Этот феномен не имеет общепринятого названия, его описывают и другими терминами: голод по прикосновениям (touch hunger/starvation), лишение прикосновений (touch deprivation).
Тактильный голод возникает, когда человек замечает различие между реальным и желательным количеством телесных контактов — это можно сравнить с обычным недостатком пищи. Причём норма прикосновений для каждого индивидуальна. Есть люди, которым телесные контакты требуются постоянно, а есть те, кто категорически не приемлет, когда их трогают. Большинство же находится где‑то посередине.
Одной из причин, почему люди по‑разному относятся к телесным контактам, может быть опыт детства.
Так, дети из семей, в которых родители часто обнимались, с большей вероятностью будут поступать так же в зрелом возрасте.
Снижение количества телесных контактов началось задолго до пандемии. В современном мире семьи стали меньше, поток информации значительно возрос (мы всё больше «общаемся» с гаджетами) и люди стали изолированными друг от друга, как никогда раньше.
В 2018 году Исследовательский институт осязания начал вести наблюдения за пассажирами в аэропортах с целью установить, как часто они прикасаются друг к другу. Выяснилось, что 98% времени люди заняты своими телефонами и между ними нет никаких телесных контактов.
Изменились и социальные нормы. Если взять кого‑то за руку или похлопать по плечу, это может быть воспринято как нарушение личного пространства.
Некоторые страны, например США, даже ввели правило «неприкосновения» в школах.
Одним из первых исследований тактильного голода стал эксперимент 1959 года, проведённый американским психологом Гарри Харлоу.
Он вместе с Робертом Циммерманом разлучал детёнышей обезьян с их матерями, предоставляя им на выбор два заменителя: один из дерева и проволоки, а второй — мягкий, покрытый тканью. Чаще всего малыши выбирали последний, даже несмотря на то, что и у деревянной, и у тряпичной куклы была бутылка с молоком. Исходя из этого, Харлоу ввёл понятие «комфорт от контакта», подразумевая, что детёнышам от матери нужно не только питание, но и прикосновения.
Более новые исследования показывают, что касания не только приятны для большинства, но и могут служить средством убеждения и мотивации. Так, посетители ресторанов дают больше чаевых официантам, во время расчёта прикоснувшимся к ним. Касание учителя помогает ученикам поверить в свои силы, а команды Национальной баскетбольной ассоциации США, в которых игроки дают друг другу пять или хлопают соратников по плечу, чаще выигрывают.
Но пандемия значительно ухудшила ситуацию, так как практически все мы вынуждены избегать телесных контактов. Специалисты Института осязания исследовали проблему тактильного голода во время карантина.
Результаты следующие: 26% опрошенных испытывают острую нехватку прикосновений, а 16% — умеренную.
В чём польза прикосновений
Эволюционно человек — социальное существо: нахождение рядом с другими людьми повышало (и в некоторой степени повышает до сих пор) шансы на выживание. Поэтому наш мозг воспринимает прикосновения как знак того, что мы не одни, а значит, находимся в безопасности.
Во время таких контактов от сенсоров, находящихся под кожей, отправляются сигналы к блуждающему нерву. Он соединяет головной мозг со всеми остальными органами. Повышение тонуса блуждающего нерва замедляет работу нервной системы и активизирует сразу несколько полезных реакций в организме. Человек становится менее напряжённым: на лице может появиться улыбка, а расслабление мышц внутреннего уха помогает слушать внимательнее.
У прикосновений есть и другие полезные эффекты.
Они помогают организму вырабатывать гормоны‑антидепрессанты
Ощущая приятные прикосновения, организм активнее вырабатывает гормон окситоцин.
Подобный процесс происходит, например, во время занятий сексом. Окситоцин способствует возникновению чувства доверия и привязанности, а также может замедлять старение.
Рекомендуется обниматься как минимум 20 секунд в день — именно после этого начинается выработка окситоцина.
Другое важное следствие прикосновений — снижение уровня кортизола, гормона стресса. У пар, у которых больше телесных контактов, специалисты из Цюриха зафиксировали более низкий уровень кортизола.
Особенно тактильные ощущения важны в раннем возрасте. Нахождение в материнских руках формирует у младенца чувство защищённости и привязанности. Прикосновения и объятия, помимо выделения окситоцина, стимулируют у детей выработку серотонина и дофамина — натуральных антидепрессантов. Телесные контакты также могут влиять на развитие блуждающего нерва и системы выработки окситоцина в целом. Это помогает детям строить здоровые отношения в будущем, вместо того чтобы пытаться реализовать свою потребность в тактильном контакте за счёт драк.
Они успокаивают
Из‑за прикосновений снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Вкупе с изменением уровня гормонов в организме это даёт ощущение покоя и умиротворения.
Так, учёные из Оксфорда, Ноттингема и Ливерпуля установили, что медленное поглаживание внутренней стороны предплечья активизирует «зону ласки». Это помогает детям легче переносить боль (например, при медицинских манипуляциях), а взрослым — почувствовать заботу. Исследователи определили даже идеальный темп для таких поглаживаний: 3–5 сантиметров в секунду.
Наиболее «качественные» телесные контакты возникают, когда между людьми есть позитивная эмоциональная связь. Однако специалисты из Лондона установили, что нежное прикосновение уменьшает чувство одиночества, даже если исходит от незнакомого человека. Именно с этой целью в 2004 году австралиец Хуан Манн вышел на улицу с табличкой «Бесплатные объятия» (Free Hugs). Так появилось одноимённое международное движение, участники которого предлагают обняться незнакомым людям.
Видео кампании «Бесплатные объятия», положенное на музыку австралийской группы Sick Puppies
Они благотворно влияют на здоровье и иммунитет
Все вышеуказанные реакции организма положительно сказываются на нашем здоровье. Например, снижение уровня кортизола делает иммунную систему крепче, так как кортизол уничтожает противовирусные клетки лейкоциты.
Телесные контакты помогают повысить уровень лейкоцитов даже у пациентов с раком или ВИЧ‑инфекцией, а также легче переносить сеансы химиотерапии.
А более размеренная работа сердца и оптимальное давление снижают риск появления сердечно‑сосудистых заболеваний.
Почему нехватка телесных контактов — это плохо
Отсутствие регулярных прикосновений может иметь серьёзные и долгосрочные последствия.
У людей, испытывающих тактильный голод, растёт уровень тревожности, повышается склонность к депрессиям (причём это работает и в обратную сторону: ощущение нехватки прикосновений может быть следствием депрессии).
Они чувствуют себя несчастными и ненужными, чаще страдают алекситимией — неспособностью выражать и интерпретировать эмоции. Также тактильный голод может быть одной из причин проблем со сном.
Кроме того, из‑за нехватки прикосновений может развиться нежелание формировать привязанность к кому‑либо — соответственно, шансы человека построить счастливые отношения понижаются.
Люди в таком состоянии более склонны злоупотреблять психоактивными веществами, а также думать о самоповреждении или самоубийстве.
Нехватка прикосновений запускает «цепную реакцию» и может привести к целому каскаду негативных последствий для здоровья — от большей подверженности ОРВИ до сердечно‑сосудистых заболеваний и рака. Стресс, вызванный выработкой кортизола, буквально разрушает наш организм.
Как понять, что вам не хватает прикосновений
Тактильный голод легко спутать с депрессией — нередко люди даже не догадываются, что испытывают именно его. Нет однозначного способа определить нехватку прикосновений.
В самом общем виде на неё указывает ощущение чрезвычайного одиночества или отсутствие привязанности.
Симптомы тактильного голода могут сочетаться со следующими проявлениями:
- чувством подавленности;
- стрессом и ощущением беспокойства;
- неудовлетворённостью в отношениях;
- проблемами со сном;
- склонностью к необдуманным действиям.
Часто люди, которым не хватает прикосновений, пытаются их имитировать: подолгу лежат в горячей ванне, кутаются в одеяла и обнимают подушку, проявляют чрезмерную ласку к животным.
Как справиться с нехваткой тактильных контактов
Канадский заключённый Питер Коллинз, который 32 года провёл в тюрьме (значительную часть из них — в одиночной камере), намеренно не отгонял от себя мух. Их ползание по телу напоминало ему о прикосновениях жены — так Коллинз боролся с чувством одиночества и недостатком тактильных переживаний.
К счастью, нам не нужно идти на столь радикальные меры. Наш организм позитивно реагирует не только на объятия, но и на поцелуи, секс, прогулки за руку, дружеские рукопожатия, похлопывания по плечу, массаж, почёсывание спины, растирание ступней и даже прикосновения парикмахера или визажиста.
Поэтому в нашем распоряжении довольно много способов борьбы с тактильным голодом.
Самым очевидным будет совет чаще общаться с близкими и прикасаться к ним. Например, собираться вместе на диване, чтобы посмотреть фильм, или держаться за руки со второй половинкой во время походов за покупками. Самое главное — не жалейте прикосновений для любимых людей.
Другой важный момент в борьбе с тактильным голодом — не бояться признаться партнёру в нехватке телесных контактов, если вы её чувствуете. Можно предложить разучивать парные танцы, такие как танго, где без прикосновений не обойтись.
Если партнёра рядом нет, возьмите на заметку такие методы:
- Посетите сеанс массажа. Это проверенный способ расслабиться и компенсировать недостаток прикосновений.
- Приветствуйте людей рукопожатиями или объятиями (но только после пандемии).
- Сходите на маникюр или в парикмахерскую.
Если же вы находитесь на самоизоляции и не можете вообще ни с кем контактировать, попробуйте следующее:
- Гладьте домашних животных.
Мы испытываем сильную эмоциональную привязанность к своим питомцам, поэтому телесный контакт с ними может оказаться гораздо эффективнее, чем объятия незнакомого человека. - Сделайте самомассаж — от этого тоже будет результат. Также сюда можно отнести использование массажёров для головы, чесалок для спины и так далее.
- Как можно больше двигайтесь — ходьба стимулирует рецепторы на стопах. Также для этого можно наступать на теннисный мяч или маленькие металлические шары.
- Прикасайтесь к приятным на ощупь вещам: пушистому одеялу, кружке с горячим чаем. Или после душа наносите лосьон для тела с приятным запахом.
Мы испытываем сильную эмоциональную привязанность к своим питомцам, поэтому телесный контакт с ними может оказаться гораздо эффективнее, чем объятия незнакомого человека.Хоть это и не заменит человеческих прикосновений, но по крайней мере сгладит эффект от их недостатка.
Читайте также 🤝🙏💆♂️👩❤️💋👨
- Как одиночество влияет на организм
- Почему мы сходим с ума взаперти и что с этим делать
- Как показать свою любовь с помощью прикосновений
Что могут сделать для вас 20 секунд объятий
В пятницу, 21 января, отмечается Национальный день объятий.
Семейный терапевт Вирджиния Сатир сказала: «Нам нужно четыре объятия в день, чтобы выжить, восемь объятий, чтобы оставаться такими, какие мы есть, и 12 объятий, чтобы расти». Но хотя у Сатира была правильная идея, исследования показывают, что продолжительность наших объятий имеет большее значение, чем их количество.
20 секунд — это все, что вам нужно
В ходе одного исследования, посвященного объятиям, почти 200 человек (партнеры в парах, живущих вместе) получили очень стрессовое задание публичного выступления. Но перед заданием половина группы получила 20-секундное объятие от своего партнера, а другая половина просто спокойно отдыхала в одиночестве. И мужчины, и женщины в группе, обнимавшейся, показали более низкий уровень стресса: наличие поддерживающего партнера, обнимающего их в течение 20 секунд, фактически уменьшило стресс.
Возьмите подушку
Если объятия вам не по душе, другое исследование показало, что объятия подушки во время напряженного разговора также могут снизить уровень стресса.
Японские исследователи использовали подушку для изучения воздействия объятий. Своих участников они разделили на две группы. В одной группе участники разговаривали с незнакомцем по телефону в течение 15 минут. Теперь вот где стало интересно: Вторая группа также разговаривала с незнакомцем. Но они разговаривали, обнимая подушку в форме человека, которая также служила телефоном. Они назвали подушку Hugvie.
Даже подушки в виде обнимашки было достаточно, чтобы снизить уровень стресса; объятия во время разговора намного лучше снижают уровень стресса, чем просто разговоры в одиночестве. Уровни стресса измерялись путем проверки уровня кортизола в образцах крови и слюны. Может показаться странным, что подушка способна оказывать такое воздействие. Японские исследователи считают, что это связано с самой позой объятий. То, как вы открываете руки, чтобы создать пространство, может сыграть важную роль в снижении уровня кортизола.
Объятие — это сильная вещь.
Объятия создают положительную обратную связь
Представьте, что вы и ваш любимый человек обсуждаете недавний отпуск, в который вы отправились.
Время от времени вы смеетесь над общим воспоминанием и сжимаете руку любимого человека. Они оглядываются на вас, и какое-то время вы оба молчите, потому что инстинктивно понимаете, о чем думает другой.
Но это не обычный разговор между влюбленными — не с видеокамерой в углу или аудиозаписывающей аппаратурой на столе. Исследователь Рут Фельдман и ее коллеги пригласили 60 пар, у которых были первые три месяца отношений, в свою уютную лабораторию. С помощью записывающего оборудования они смогли наблюдать за тем, как пары общались друг с другом, рассказывая о веселом опыте. Чем больше они обменивались положительными взаимодействиями, такими как ласковые прикосновения, выражение положительных эмоций и совместное обсуждение проблем, тем выше их уровень окситоцина. Фактически, их уровень окситоцина был значительно выше, чем у членов группы одиноких людей, которые в настоящее время не состояли в романтических отношениях.
Циник может сказать, что эти повышенные уровни окситоцина являются просто результатом «новой любви», пьянящей комбинации новизны и волнения.
Но когда исследователи вернули некоторые из этих романтических пар в лабораторию шесть месяцев спустя, их уровни окситоцина оставался высоким. На самом деле, исследователи заявили, что их уровни окситоцина были аналогичны уровням, выраженным в связи родитель-ребенок. Даже Фельдман был удивлен: «Увеличение окситоцина в период влюбленности было самым высоким, которое мы когда-либо обнаруживали, » она сказала. Это также было вдвое больше, чем она ранее регистрировала у беременных женщин, что является пиковым временем для окситоцина, чтобы подготовить мать к связи со своим новорожденным.
Уровень окситоцина в начале отношений является хорошим индикатором их устойчивости. Это был показательный признак того, какие пары продержатся шесть месяцев спустя. Они больше прикасались друг к другу, вместе смеялись, заканчивали предложения друг за друга. Интересно, что не было никакой разницы между уровнями окситоцина у мужчин и женщин. Они оба действовали симбиотически: уровень окситоцина одного партнера предсказывал уровень позитивного участия и прикосновения другого.
Фельдман и ее коллеги назвали это петлей обратной связи: чем больше любви выражалось, тем больше на нее отвечали взаимностью, и тем больше вкладывалась пара в отношения. Она сказала: «Окситоцин может вызывать любящее поведение, но предоставление и получение такого поведения также способствует высвобождению окситоцина и приводит к большему количеству такого поведения». Это работает в красивой, позитивной круговой манере: когда вы дарите любовь, вы получаете любовь, из-за чего вам хочется продолжать дарить любовь. И это работает одинаково для мужчин и женщин.
Адаптировано из Думай как девочка.
20-секундное объятие для улучшения здоровья – Enell
Меню блога
Автор: Эмили Хо ·
Сколько раз в день вы обнимаете?
Сколько объятий в день вы получаете?
Это важнее, чем вы думаете. Видите ли, Вирджиния Сатир была пионером семейной терапии; даже провозгласили «матерью» специальности. Она сказала, что бывает мало объятий… но никогда не бывает слишком много.
4 объятия в день для выживания
8 объятий в день для поддержания жизни
12 объятий в день для роста
В нашем постоянно занятом, ни на что не хватающем времени образе жизни мы стали обществом, лишенным прикосновений. Мы не обнимаемся и не получаем достаточно объятий. Наше здоровье тоже, как правило, в ужасном состоянии. Согласно науке, можно многое получить от того, что одно исследование назвало «теплым прикосновением». Они обнаружили, что лучшим моментом были 20 секунд непрерывных объятий.
Во время объятий мы выделяем окситоцин, гормон, который расслабляет нас и снижает тревогу.
Длинный и короткий? Хорошие, долгие объятия полезны для вашего сердца!
Регулярные объятия с самыми близкими вам людьми приносят много положительных результатов для здоровья, без которых вы действительно не можете жить. Те, кто наслаждался более нежными отношениями и имел большую поддержку, реже болели, а если и болели, то симптомы были не такими серьезными.
Объятия также уменьшают боль. Так что, может быть, вместо того, чтобы целовать болванов, вам следует просто обнять их.
И объятия вызывают стресс, который, когда мы слишком много живем, приводит к целому ряду пагубных проблем со здоровьем, таких как ожирение, болезни сердца и диабет.
Сэди Линкольн, генеральный директор barre3, открыто говорит о том, как часто она обнимается со своим мужем. Они никогда не уходят на работу, пока не обнимутся на 20 секунд.