Если девушка бросила что делать: 521: Web server is down
«Девушка меня бросила без объяснений. Как мне избавиться от обиды и вины?»
Вопрос к экспертуМужчина и женщинаКризис отношений
Мы встречались почти год. В основном без ссор, но у нее были периоды сильного отдаления (без причин) — я на это сближался, как созависимый, потому что боялся, не понимал, почему и зачем это происходило. У меня был и сейчас проходит кризис с работой. У девушки было подозрение на БАР и депрессию.
Расстались мы месяц назад. Она резко сказала, что чувства пропали. Без объяснений, ничего, и это было в период ее очередного отдаления. Я вроде бы попробовал сказать ей спасибо за все, отпустить, чтобы не нагружать, но в итоге как будто бы взял на себя всю эту вину, чтобы она смогла спокойно пойти дальше. Чувствую на себе очень тяжкий груз вины и обиды. Я не понимаю, почему мы расстались, и мне очень тяжело.
Артур, 22 года
Здравствуйте, Артур. Счастливые, а главное, долгие отношения можно построить только при условии, что этого хотят оба партнера.
Если же кто-то по какой-то причине решил для себя прервать отношения, это его право. Более того, никто не обязан нам объяснять причину своего решения. Это вполне очевидно. Но также очевидно, что мы не роботы и, если испытываем к кому-то чувства, привязались к кому-то, то нам сложно в один момент все забыть и отпустить.
Ученые уже давно обнаружили нейропластичность мозга, то есть его способность меняться в зависимости от условий. Такой же пластичностью обладает и наша психика. Чем быстрее мы адаптируемся к изменениям в жизни, тем быстрее почувствуем себя лучше.
Я хочу сказать, что выкинуть воспоминания о девушке из головы на следующий день после расставания вряд ли получится. Для этого нужно время, чтобы наша психика адаптировалась к новой ситуации и мы стали жить как раньше. Если же мы «застряли» в проблеме, не можем ее решить, значит, мы не можем адаптироваться, и это будет отравлять нашу жизнь.
Наш мозг испытывает так называемую потребность в завершении. Ему спокойно, когда все ясно и понятно.
И если это не так, то он начинает тревожиться. В вашем случае, с учетом того, что вы «не понимаете, почему мы расстались», вам «очень тяжело». И пока вы для себя не поставите точку в отношениях, мозг будет снова и снова возвращаться к прошлому, пытаясь все расставить на свои места и найти ответы на имеющиеся вопросы.
Вы пишете: «чувствую на себе очень тяжкий груз вины и обиды». Начните с вопросов к себе
В чем именно моя вина?
Что конкретно я сделал не так?
А если и сделал, имею ли я право на ошибку?
Есть ли люди, которые никогда не ошибаются?
Откуда я уверен, что в расставании есть моя вина?
Как я могу быть в этом уверен, если она мне ничего не объяснила?
По такому же принципу постарайтесь сформулировать вопросы по обиде.
Но самыми главными вопросами, пожалуй, будут такие:
А в чем польза для меня испытывать чувства обиды и вины? Какой в этом толк?
Делает ли это меня счастливым?
Что мне даст постоянное обдумывание одних и тех же негативных мыслей?
Дело в том, что наш мозг способен убедить нас в верности своих мыслей, мол, мы делаем все правильно.
Поэтому стоит проверять свои мысли на их полезность помимо верности. И когда вы придете к пониманию того, что все эти мысли насчет прошлого не несут никакой пользы, а только вред, тогда начнете концентрировать свое внимание на чем-то более полезном для себя.
С учетом вышесказанного можно сформулировать некоторые рекомендации
1. Стоит принять тот факт, что не все в нашей жизни находится в поле нашего контроля, а значит, нет смысла переживать о том, на что мы не влияем. Если девушка решила расстаться и при этом не объяснила причину своего решения, стоит это принять именно как факт — хоть и неприятный, но нами не контролируемый. Мы можем сколько угодно переживать о росте цен, безработице, погоде и т. п., но от наших переживаний ничего не изменится.
2. Если имеется ощущение, что вы каким-то образом повлияли на разрыв отношений, то куда лучше проанализировать свое поведение, чтобы не допускать ошибок в будущем, нежели изводить себя чувством вины, которое направлено в прошлое и уже никак не изменит ход событий.
3. Спросите себя, какие изменения произойдут в вашей жизни, если вы так и будете испытывать вину или обиду? Единственное, что приходит в голову, это потеря драгоценного времени.
4. Избавьтесь от потребности в завершении. Не всегда мы можем поставить точку, чтобы все было ясно и понятно. Мир и люди намного сложнее. Иногда стоит отказаться от какой-либо оценки происходящего и относиться ко всему как к чему-то просто протекающему.
5. И наконец, поменяйте доминанту. Сконцентрируйтесь на чем-то более положительно подкрепляющем, чем изводить себя чувством вины, обиды и непонимания. Новый проект, новые отношения, новые цели, новые задачи, что-то новое и важное. Это поможет быстрее выйти из негативной спирали.
Уверен, у вас получится!
Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
С заботой о душе и теле
«Рассказала маме о домогательствах брата, а она меня чуть не избила»
«Знакомые говорят, я придираюсь и даю непрошеные советы.
Что в этом такого?»
Вы вместе по любви или из-за страха одиночества? Простой чек-лист
7 признаков того, что вы не нарцисс
Что сделать, чтобы муж перестал пить? Как психолог отвечает на такой запрос
Танатофобия: как страх смерти проявляется в теле и что с ним делать
«Я ни к кому не испытываю сочувствия, мне знакомы только зависть и раздражение»
Что делать, если бросила девушка?
Парень, которого внезапно бросила девушка, может чувствовать себя не самым лучшим образом. Он может чувствовать себя самым одиноким мужчиной на планете и думать, что он никому не нужен. Но, стоит отметить, что выход даже из такой безвыходной ситуации есть.
Каждый человек решает сам для себя как ему поступать в такой ситуации. Так, некоторые парни просят совета на форумах в интернете и верят, что им там дадут наиболее ценный и важный совет. Парень, описывает свою сложившуюся ситуацию в подробностях и говорит, что он расстался с девушкой. Что делать ему уже советуют люди, которые через это когда-то прошли.
Ведь только человек, бывавший в похожей ситуации, сможет до конца оценить весь размер несчастья и горя. Это очень оптимальный вариант для тех, кто желает не предаваться панике и предпочитает решать свои проблемы по мере их поступления.
Так, парень, который любит свою девушку даже после расставания, может попытаться её вернуть. Умный мужчина всегда знает о предпочтениях и вкусах своей возлюбленной и поэтому он всегда сможет вернуть её назад. Более того, для самоуверенного мужчины это вопрос времени.
Но самым первым важным критерием после разрыва будет анализ прошедших отношений. Безусловно, без боли и отчаяния мало кто сможет вспоминать об ушедшей любви. Но важно воспринимать ситуацию с позитивом. Нужно помнить о том, что эта девушка рано или поздно вернётся, если приложить к этому какие-то усилия.
Однако, проанализировать нужно, поскольку именно так можно понять, что её не устроило в нынешних отношениях и избежать этого в будущем. Часто девушки уходят просто так, ничего не объясняя своему парню.
Надо отметить, что слабый пол никогда не уходит без причины. Женщины по своей натуре очень терпеливые существа. Они способны долгое время терпеть некоторые выходки своего любимого человека, пока она его любит. Такова природа женщины, которую уже невозможно изменить.
Некоторые люди после ухода любимого человека забывают обо всём и даже не дорожат своей жизнью. Именно в такие моменты чаще всего людям приходит мысль о самоубийстве. Чтобы этого не произошло, важно, чтобы был кто-то рядом и смог поддержать человека в трудную минуту.
Так, мужчина может подумать и узнать, что стало причиной разрыва. Это нужно делать в том случае, если девушка перед своим уходом не сказала парню, почему она хочет, чтобы они расстались.
Однако, нередко бывает и так, что девушка уходит и называет причину, которая впоследствии является выдуманной, поскольку она в силу своего природного характера и чувства скромности просто не смогла сказать парню настоящую причину разрыва. Многие парни после разрыва пытаются забыться в компании других девушек.
Они считают, что такая тактика поведения способно вызвать ревность у его бывшей девушки и помочь забыть ему о том, что она нанесла ему глубокую душевную травму. Специалисты уверяют, что это далеко не выход из положения. Скорее всего, другая девушка только усугубит положение и бывшая девушка точно не вернётся.
Ещё одной довольно распространённой ошибкой мужчин является то, что после расставания они начинают напиваться. Таким образом они пытаются забыть все обиды и боль, которые нанесла любимая девушка. Безусловно, ситуация стрессовая, но необходимо иметь некоторое самообладание, чтобы не опуститься и не стать алкоголиком.
Очень часто люди спиваются именно на любовной почве. В этом случае, нужно научиться себя контролировать и держать в руках. Тогда желание к алкоголю постепенно исчезнет само собой. Однако, на это способны только по-настоящему сильные мужчины, которые понимают, что таким способом ничего нельзя добиться, а только сделать себе хуже и ухудшить здоровье.
После анализа необходимо понять свои чувства к девушке. Так, если они угасли за время разлуки, то лучше искать себе новую спутницу. А если наоборот, то имеет смысл вернуться к старым отношениям.
Многие мужчины признаются, что после расставания со своей любимой девушкой и вновь воссоединения с ней, они как это ни странно, начинают ценить её гораздо больше. Поэтому имеет смысл восстановить былые отношения, если чувства сохранились.
Любой парень после расставания должен понимать, что не всё потеряно. Всегда любую ситуацию можно исправить, если есть для этого желание. Так, мужчина сможет вернуть свою бывшую девушку, если он её любит. Тогда парень не станет думать, что делать, если бросила девушка.
«Мужество бросить курить» помогает женщине из Энглвуда бросить курить более 50 лет. Ей казалось, что она выглядит крутой и взрослой, выдыхая дым изо рта и носа.
Следующие несколько недель она начала выпрашивать у людей четвертак, которые тратила на сигареты.
Она продолжала курить каждый день в течение следующих 54 лет.
К тому времени, когда ей было за 60, жительница Энглвуда часто кашляла. Ей было трудно дышать, когда она поднималась по лестнице. Ее ревматоидный артрит болезненно вспыхнул в ногах.
Эндрюс знала, что ее привычка усугубляет ее проблемы со здоровьем, поэтому она исследовала вызывающие привыкание, часто смертельные химические вещества в сигаретах.
«Вот тогда я понял, что убиваю себя. Как самоубийство. Я разозлился и сказал: «Я больше не буду курить». Я даже не хотел больше сигарет. Они даже не были вкусными. Но я продолжал курить», — сказал Эндрюс.
Выход оказался трудным. Эндрюс жаждал и полагался на сигареты для снятия стресса. Почти все, кого она знала, курили, поэтому ей всегда хотелось присоединиться к ним. Тем не менее, Эндрюс удалось отказаться от 1,5 пачек до 10 сигарет в день. Однако, если она хотела полностью бросить курить, она знала, что ей понадобится помощь со стороны.
Сестра рассказала ей о программе Courage to Quit® Чикагского медицинского университета по прекращению курения.
Эндрюс, которой тогда было 67 лет, поступила в школу в 2021 году.
Как она это сделала
Благодаря их еженедельным онлайн-встречам и бесплатным никотинозамещающим препаратам, отправляемым ей домой, Эндрюс вскоре сократила количество выкуриваемых до четырех сигарет в день. Потом три в день.
6 января 2022 года она выкурила последнюю сигарету. С тех пор она не курит.
«Было тяжело бросить, но я решилась. Вы принимаете решение, а остальное приложится», — сказал 68-летний Эндрюс. «Без программы я бы не справился».
Мужество бросить курить был разработан экспертом по прекращению курения из Университета Чикаго Андреа Кинг, доктором философии, с кафедры психиатрии и поведенческой неврологии, при поддержке Ассоциации респираторных заболеваний (RHA), Департамента общественного здравоохранения Чикаго и Американской ассоциации пульмонологов.
Эксперт по прекращению курения UChicago Medicine Андреа Кинг, доктор философии, и жительница Энглвуда Линн Эндрюс Программа лечения «присоединяйтесь в любое время, посещайте, когда вы можете» сочетает в себе консультирование, обучение и поддержку с помощью научно обоснованных препаратов для замены никотина, которые помогают облегчить абстиненцию от табака.
Группа встречается в Zoom, присоединяясь по видео или телефону.
Участники могут бесплатно получать никотинозаменяющие пластыри, пастилки и жевательную резинку в течение 10 недель и более. При необходимости они также могут назначить лекарства для прекращения курения, такие как бупропион или варениклин.
Большинство участников программы присоединяются бесплатно через Medicaid или Medicare, а страховое покрытие можно проверить для всех других направленных пациентов.
На что похожи собрания «Смелость бросить курить»?
На собраниях «Мужество бросить курить» участники обсуждают свою борьбу и победы, получая при этом информацию и поддержку от руководителя занятия и других членов группы. Эндрюсу понравился совет Кинга об изучении психологии курения; выяснить, что вы чувствуете во время курения, почему вы это делаете и что происходит с вашим телом. Ведущие сеансов предлагают поведенческие инструменты, такие как успокаивающая, дыхательная техника, которая может ослабить тягу.
Если вы действительно хотите бросить курить, вы можете это сделать. Вы должны хотеть этого. Участие в программе по прекращению курения «Мужество бросить курить» помогло.
«Я узнал, что курение само по себе вызывает стресс — сигареты заканчиваются, где можно купить сигареты, тяга к сигарете, когда вы не можете ее выкурить», — сказал Эндрюс. «Курение было костылем, который мешал мне научиться здоровым и полезным навыкам выживания. В книге «Смелость бросить курить» я узнал о триггерах, о том, как их идентифицировать и что с ними делать».
Людям часто необходимо бросить курить, чтобы пройти операцию или лечение, особенно при раке. По словам Кинга, 7000 химических веществ в зажженной сигарете снижают эффективность лучевой и химиотерапии и увеличивают вероятность рецидива рака.
«Эта программа предназначена для профилактики рака, сердечно-сосудистых и легочных заболеваний для всех, — сказал Кинг.
Более 900 человек зарегистрировались в программе «Мужество бросить курить» с момента ее создания в 2016 году в UChicago Medicine.
Программа увеличилась вдвое после того, как встречи стали виртуальными во время COVID, и ожидается, что в 2023 году она снова увеличится9.0003
Участники, успешно бросившие курить, такие как Эндрюс, часто продолжают участвовать, чтобы укрепить свой образ жизни без табачного дыма и помочь другим в их путешествии.
Скриншот собрания «Смелость бросить курить»«Многие участники понимают историю Линн и внимательно прислушиваются к ее советам. Иногда она как соруководитель группы», — сказал Кинг.
Эндрюс признает, что иногда она все еще жаждет своих Newport 100, но «это желание не длится долго». По ее словам, после того, как она бросила курить, боль в ногах, вызванная ревматоидным артритом, ушла, а дыхание стало намного лучше.
«Если вы действительно хотите бросить курить, вы можете. Вы должны хотеть этого. Участие в программе по прекращению курения «Мужество бросить курить» помогло», — сказал Эндрюс.
Другие инструменты для отказа от курения
«Мужество бросить курить» — один из многих доступных инструментов для отказа от курения.
Кинг возглавляет программу Комплексного онкологического центра UChicago Medicine под названием «Ни один курильщик не останется позади» для больных раком. Курильщики также могут получить поддержку по телефону на линии Illinois Tobacco Quitline и ежедневные текстовые сообщения поддержки от SmokeFreeTXT Национального института рака.
Закон о запрете сигарет уже не за горами. В 2022 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предложило общенациональный запрет на сигареты с ментолом. Некоторые штаты (кроме Иллинойса) начинают запрещать ароматизированные табачные изделия, включая сигареты с ментолом.
Согласно данным King, в преимущественно чернокожих районах Чикаго более 90% курильщиков используют сигареты с ментолом. Сигареты с ментолом бросить труднее, чем сигареты без ментола.
По данным FDA, в США насчитывается более 18,5 миллионов курильщиков сигарет с ментолом, причем высокие показатели среди молодежи, молодых людей, а также расовых и этнических групп, включая чернокожее население.
Сильная женщина, которая знает, когда сдаться, не терпит неудачу
Вы читаете это, потому что в вашей жизни есть что-то, что вам нужно отпустить. Будь то работа, отношения, мечта или жизненный путь, вы знаете, что вам действительно не следует больше вовлекаться в это. Это просто неправильно, но вы не знаете, что с этим делать.
Не знаю, как у вас, а у меня в голове миллион мантр «не сдавайся», из-за которых бросить все равно что потерпеть неудачу. Все они говорят, что если я решу покончить с чем-то в своей жизни, я неудачник. Когда вы думаете о себе как о сильной женщине, лодырь не играет роли в этом описании.
Упорство — замечательное качество, необходимое для успеха, но оно работает эффективно только в том случае, если вы также обладаете способностью понимать, когда пора отказаться от него.
Я знаю, вы, вероятно, ждете кристально ясного ответа, и было бы намного проще, если бы жизнь могла кричать на вас: «Ладно, пора уходить!» Но это не так.
Как узнать, когда нужно бросить курить
1. Когда вы продолжаете работать только потому, что так много вложили в это.
Можно признать, что вы много вложили в это. Даже если вы пошли ва-банк и замешаны ваша кровь, пот и слезы, вы наносите себе вред, если это главная причина, по которой вы не сдадитесь сейчас. Вы цепляетесь за прошлое, как будто оно каким-то образом повлияет на ваше настоящее или будущее. Этого не будет. Если вы живете прошлым, вам трудно двигаться вперед. Правда в том, что не все потеряно, потому что вы извлекли некоторые жизненные уроки из этого опыта.
2. Когда ваши приоритеты меняются.
Жизнь не остается прежней, и мечты и планы, которые сопровождают ее, могут меняться со временем. Иногда наши приоритеты меняются, но мы продолжаем следовать одному и тому же поведению, не понимая, что это больше не является приоритетом в нашей жизни.
Вы когда-нибудь слушали раздражающую детскую музыку в машине только для того, чтобы понять, что час назад высадили детей? Вы могли бы слушать свою собственную музыку все это время.
Иногда это происходит со всей нашей жизнью, если мы не обращаем внимания. Если вы действуете на автопилоте, пришло время сесть и хорошенько взглянуть на то, какие вещи в вашей жизни все еще служат первоначальной цели, а какие просто летают под радаром, который больше не нужен.
3. Когда ваше «почему» неверно.
Спросите себя: если бы никто не сказал и не высказал свое мнение по поводу вашего выбора: бросить курить или продолжать, что бы я сделал? Дорогая, вот твой ответ! Если вы не отпускаете это, потому что не хотите разочаровывать кого-то другого или боитесь того, что кто-то подумает, пришло время бросить — как то, что вы делаете, так и вашу потребность угождать за свой счет.
4. Когда понимаешь, что лучше уже не будет (ничего не изменится).
Вы пытались, пытались и снова пытались. Каждый угол; каждый вариант, который вы использовали, чтобы попытаться сделать эту работу, дал один и тот же результат. Вы знаете определение безумия. Перестаньте пытаться убедить себя, что это сработает при следующей попытке.
Либо инвестируйте в кого-то, кто может помочь вам взглянуть на это под другим углом, либо отпустите его.
5. Когда из тебя высасывают жизнь.
Тяжелая работа так вознаграждается, когда приносит хорошие плоды. Способность выстоять в трудные времена является необходимым качеством для достижения успеха во всех сферах вашей жизни. Так же как и способность различать, когда вы находитесь на беговой дорожке без уважительной причины. Вы знаете, когда что-то заряжает вас энергией или истощает. Деятельность или люди, производящие энергию, стимулируют творчество и удовольствие. Когда вы боитесь, тянете и откладываете каждый раз, когда думаете о решении этой проблемы, вы должны понимать, что это эмоционально истощает вас. И вопрос: стоит ли это вашего эмоционального здоровья?
6. Когда больше работы не принесет большего успеха.
Мы с сестрой когда-то владели бизнесом, который просто не работал. План был ошибочным, и мы сообразили (наконец признались) позже, чем должны были, что, как бы усердно мы ни работали над этим делом, оно не увенчается успехом.