Девушки в тренажерке: 5 типов девушек, которые можно встретить в тренажерном зале!

Содержание

Мысли вслух. Чем заняты девушки в тренажерном зале?

Сегодня каждая вторая девушка старается посещать тренажерный зал. И если мы выкраиваем этот час в своем плотном графике, то он должен пройти максимально эффективно. У нас очень мало времени и миллион задач. Пытаем тренера расспросами о действенных упражнениях, в перерывах между подходами отвечаем на звонки по работе, переписываемся с любимым, успеваем сфотографироваться и оценить успехи по отражению в зеркале.

В общем, мы молодцы. Не то, что мужчины — слоняются от тренажера к тренажеру, сосредоточенные, думают о чем-то своем. Кстати, о чем же они думают в этот момент? Не о нас ли, случайно? Мы задали несколько вопросов симпатичным владимирским инструкторам.

ЕВГЕНИЙ АВВАКУМОВ: ТРЕНЕР ФИТНЕС-КЛУБА WORLD GYM

«По опыту: если девушка тренируется с тренером, то все это время она проводит в беседе, если без тренера, то в телефоне.

Селфи — это отдельный разговор. Кто бы ни пришёл из молоденьких девушек, зеркало + телефон = гремучая смесь. Очень смешно со стороны на это смотреть.

Главный вопрос: как прокачать попу!

Со мной флиртовали, такое, конечно, было, но я стараюсь работу с личной жизнью не совмещать, это непрофессионально и чревато последствиями.

Почти всегда для девушки стимулом является либо парень, либо другая девушка — т. е. зависть».

БОРИС ЖАРКИХ: ТРЕНЕР ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В СЦ «РОСИЧ»

«Могу разделить девушек в зале по типажам, которые чаще всего встречаются:

1) «а я вот читала» и начинают спорить;
2) «хохотушка» — всегда смеется и рассказывает истории;
3) «не в настроении» — трудно заставить улыбнуться;
4) «всегда на связи» — отвечает на звонки во время тренировки;
5) «самоотверженная» — выкладывается всегда по полной».

СЕМЕН ЖДАНОВ: ВАШ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КОНСУЛЬТАНТ В ВОПРОСАХ СПОРТА И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

«Помимо тренажеров лучше бы совершали подходы к тренерам.

Большинство из девушек не отогнать от зеркала. Особенно после того, как мышцы стали в тонусе, а внешне ничего не изменилось.

Самый популярный вопрос: сколько раз нужно ходить в зал, чтоб получить результат.

Есть такая интересная категория девушек, так называемые «подснежники». Приходят в зал за неделю до Нового года, за неделю до 8 Марта и до отпуска.

Было и такое, когда моя подопечная становилась моей второй половиной».

Топ-10 распространенных ошибок девушек в тренажерном зале

Занятия с «железом» становятся все популярнее среди прекрасной половины человечества, и уже сейчас девушки составляют около половины занимающихся в фитнес-клубах. Но спортивная грамотность у нас остается довольно низкой, и практически все допускают одни и те же ошибки. Ниже я привел 10 наиболее часто встречающихся ошибок среди женщин.

Боязнь перекачаться

Постоянно приходится слышать от девушек, что они боятся стать мужеподобными. Девушки, для того чтобы у вас стало мышц больше, чем это требуется для красивой женской фигуры, вам придется пахать в зале не один и даже не два года. Причем именно пахать, с серьезными весами, с грамотным тренером и со стопроцентной самоотдачей. Но даже этих условий 95 % девушек не хватит, чтобы перекачаться за пару лет. Для этого им потребуется еще прием анаболических стероидов. Именно результат приема запрещенных препаратов можно увидеть на фотографиях или профессиональных соревнованиях по фитнесу. А все дело в том, что у женщин крайне низок уровень тестостерона – основного гормона, отвечающего за рост мышц. И даже если при каких-то титанических усилиях вам удастся нарастить чрезмерную мышечную массу, то вы ее потеряете за несколько недель пропуска тренировок. А виной тому все тот же низкий уровень тестостерона, который не даст поддержать такую мышечную массу. Поэтому бояться перекачаться – это страх, не имеющий под собой никаких оснований.

Работа с одними и теми же весами

Пожалуй, главный принцип фитнеса – это прогресс в рабочих весах. Только рост интенсивности может запустить изменения тела к лучшему. Да, на первых порах организм реагирует на любую нагрузку. Но как только он адаптируется к заданной нагрузке, изменений происходить больше не будет. Именно поэтому всегда надо стремиться увеличивать рабочие веса или количество повторений и подходов. Одинаковые тренировки – это бег на месте.

Работа вполсилы

Изменения в мышцах происходят только при условии стрессовых нагрузок, к которым организм не готов. Только в ответ на стресс наше тело запускает процессы роста, которые способствуют развитию возможности устоять перед этим стрессом в будущем. А стресс на тренировках с «железом» – это работа до отказа. Во всех рабочих подходах необходимо поднимать вес до мышечного отказа – это такое состояние, когда вы больше не можете поднять вес хотя бы один раз. По моим наблюдениям, с этим у прекрасной половины человечества всегда проблемы. Вы себя жалеете и не хотите заставлять работать с полной самоотдачей. Поэтому девочки, рядом с которыми стоит тренер, выполняют на 3–5 повторений больше. Не жалейте себя и умейте заставить работать на полную!

Любовь к мышечной боли на следующий день

Другая крайность, которую я порой встречаю среди начинающих и даже продвинуты спортсменок, – работа в зале до полного изнеможения, так что на следующий день даже ходить приходится с трудом от боли в мышцах. Ученые уже давно опровергли мнение о том, что мышцы растут от микротравматизма. Поэтому ничего хорошего в боли у тренированного человека нет. Да, на первых порах эта боль неизбежна, и это нормальное явление. Но тренированные мышцы при правильных тренировках болеть не должны. Небольшая болезненность на следующий день – это допустимо, особенно если были прибавки в рабочих весах. Но сильная боль говорит о том, что тренировка была слишком интенсивная или объемная и мы разрушили слишком много белковых структур в мышечных клетках. Восстановление после такой тренировки занимает очень длительный период (порядка двух недель), а о прогрессе речи, скорее всего, даже не идет. Надо уметь создать максимальные условия для роста с минимальным вредом для мышц, надо соблюдать баланс. Поэтому лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

Слишком частые тренировки целевой области

Целевые мышцы практически у всех посетительниц тренажерных залов одни – ягодицы. И вот тренируют девушки изо дня в день свою попу, а прогресса все нет. И тогда они решают тренировать ее еще чаще. Но любой хороший тренер при отсутствии прогресса первым делом посоветует снизить нагрузку или тренироваться реже. Оптимально делать не более одной тяжелой тренировки в неделю на мышечную группу. Можно добавлять еще тонизирующую, но необязательно. Превышение такого количества не приведет к дополнительному прогрессу, а скорее всего станет причиной застоя результатов (если вы не используете запрещенные препараты). Все вышесказанное справедливо при условии правильных тренировок до отказа, как я уже говорил. Иначе это в любом случае будет топтанием на месте.

Слишком интенсивные кардионагрузки

Я уже писал статью о том, как правильно выбирать режим кардио. Проблема девушек, желающих похудеть, в том, что они выбирают слишком высокую интенсивность на кардиотренажерах, в результате чего тренировка идет на запасах углеводов в организме, и, как следствие, после тренировки просыпается дикий аппетит, сдержать который может далеко не каждый и не всегда. Поэтому происходят срывы, и результаты откатываются назад. Нагрузка должна быть такая, чтобы не было обильного потоотделения. Именно потоотделение и учащенное глубокое дыхание свидетельствуют о том, что организм перешел с окисления жиров на окисление углеводов.

Пояса для похудения

Любовь женщин (впрочем, как и мужчин) к различным чудо-способам является, пожалуй, врожденной. Один из самых распространенных чудо-способов обрести красивый живот – это пояс для похудения. Об этом я тоже уже рассказывал в статье про тренировки пресса. На самом деле единственная польза, которую они приносят, – это обогащение продавцов, а у покупателей остается меньше денег на еду. А для того чтобы сжечь жир, его надо потратить. Тратится он в процессе мышечной работы. Других нехирургических способов нет!

Работа над прессом для тонкой талии

Очень распространено заблуждение о том, что если тренировать пресс, то талия станет тоньше. На самом деле, как любая другая мышца, пресс должен тренироваться с разумной периодичностью. А внешний вид живота определяется в первую очередь количеством жира в организме. А любые тренировки мышц брюшного пресса, а тем более косых мышц живота (наклоны туловища и повороты), приводят к увеличению массы этих мышц, но никак не к похудению.

Желание где-то убрать лишнее

Этот миф является родственным предыдущему. Девушки приходят, например, с желанием убрать лишнее с внутренней поверхности бедер, но при этом сохранить грудь. К сожалению, вынужден вас разочаровать: нельзя убрать жир в одном месте, не убирая в другом. Существуют, конечно, технологии ускорить жиросжигание в определенной области, но это происходит только при условии сжигания жира во всем организме. Более того, благодаря гормональным особенностям именно проблемные зоны уходят в последнюю очередь. А у женщин это обычно бедра и ноги, у мужчин – живот.

Голодание с целью похудеть

Диета – это не голодовка. Сильное урезание суточной калорийности вкупе с питанием 1-2 раза в день приводит к существенному замедлению обмена веществ. И как результат такой голодовки будет еще большее увеличение веса впоследствии. Лучший способ похудеть – это как раз наоборот – разгонять обмен веществ путем частого дробного питания и физических упражнений.

Я описал, конечно, далеко не все ошибки, которые девушки допускают при занятиях в тренажерном зале, но основные, на мой взгляд, озвучил.

8 типов посетительниц тренажерного зала (Часть 2)

8 типов девушек, посещающих тренажерку: работа тренера (Часть 2)

Они заходят в тренажерный зал и сразу же делятся на группы. Одни вечно прихорашиваются и улыбаются окружающим, другие упорно потеют на тренажерах, третьи вздыхают и боятся перетрудиться. Все посетительницы фитнес-центров разные, но условно их можно поделить на 8 типажей.

В первой части данного материала мы уже писали о четырех типах спортсменок: желающих похудеть до лета, телефонистках, самоуверенных фантазерках и охотницах за мужскими сердцами. В этой части даем обещанное продолжение и рассматриваем еще 4 типа посетительниц тренажерки…

Любительницы похвастаться собой

Данный тип спортсменок визуально чем-то похож на охотниц за мужскими сердцами: тот же яркий макияж и соблазнительно красивая форма, такой же презренный взгляд на простушек и потеющих на тренажерах девушек.

Они лениво шевелят гантелями, медленно двигаются на тренажерах, ходят на беговой дорожке как по подиуму.

Главная их цель – заставить всех восхищаться собой. Они пришли сюда за славой, комплиментами и завистливыми взглядами. Нередко тоже флиртуют с атлетами и тренерами зала, но не столько ради знакомства, сколько ради соблазнения для галочки.

Еще одна отличительная черта любительниц похвастаться собой – вечные селфи: на каждом тренажере, с гантелями, в раздевалке, возле тренера. Они долго позируют, подбирают удачное освещение, следят, чтобы в кадр не попали простушки (или наоборот захватывают их в кадр, дабы на их фоне выделяться еще заметней).

Они даже могут вести личный фитнес-блог прямо на занятии, громко рассказывая на камеру, что они сейчас делают. Все их движения пафосны, упорство тренировок наиграно, для них важна красивая картинка и лайки, лайки, лайки во всех социальных сетях, куда они выгружают свои фото и видео-ролики.

Относитесь к таким особам спокойно. При обращении давайте советы, делайте уместные комплименты и не мешайте наслаждаться даруемым им восторгом.

Неженки

Они пришли сюда, чтобы подтянуть животик и ягодицы, но напрягаться особо не хотят. Им все кажется сложным и чрезмерно преувеличенным: гири тяжелые, беговая дорожка сильно быстро движется, тренажеры твердые и некомфортные.

Неженки очень боятся перетренироваться и получить мужеподобную фигуру, полагая, что за пару часовых тренировок в неделю их мышечная масса вырастет втрое. На самом деле для прокачанной мускулатуры надо пахать в тренажерке месяцами и даже годами, поднимая такие грузы, от одной озвучки которых бровки у неженок лезут вверх.

Подтягивания на турнике, отжимания и планка тоже никого еще в мужика не превратили. Поэтому посоветуйте такому типу девушек адекватные нагрузки и эффективную программу тренировок и питания, рассчитанную на их цели. Уговаривать повесить еще пару плиток в блочных тренажерах – не имеет смысла. Если захотят – сами попросят о помощи.

И, конечно же, будьте готовы к полуобморочному состоянию неженок при одном только упоминании о возможности заказать после тренировки протеиновый коктейль или гейнер в фитнес-баре. Любое спортивное питание в их понимании – это верная дорога к фигуре бодибилдера, которой они страшатся.

А еще будьте готовы услышать много жалоб на утреннюю крепатуру после предыдущей тренировки. В их манере рассуждать о боязни получить спортивную травму, растянуть связки, надорвать мышцы и т.п. (о том, что с ними потенциально может случиться в тренажерном зале, они прочитали не одну статью, а, может, и целую книгу).

Отчаянные энтузиастки

Эти, напротив, готовы хватать больше, кидать дальше. Отчаянных энтузиасток отличает огромный запал на тренировках, бешеная энергичность и порой безумная напористость. Они готовы ходить в зал 5 раз в неделю и тренироваться по 1,5-2 часа за раз.

Им удивляются даже матерые атлеты, которые при отменной фигуре и мускулатуре не способны на подобные подвиги. Однако такое отношение к спорту похвальным не назовешь, ведь перетренированность и необоснованное игнорирование своих физических возможностей еще никому пользы не приносили.

Могут возникнуть травмы, жесткая крепатура, хроническая усталость и падение по эмоциям. Если такой запал не принес желаемый результат, то отчаянные энтузиастки быстро разочаровываются, забрасывая тренажерный зал на долгие месяцы, а то и навсегда.

Задача тренера – остудить их горячие сердца, дать мудрые рекомендации по тренировкам и помочь в составлении индивидуальной программы тренинга. Их безумную энергию нужно срочно направлять в мирное русло, иначе разрушение не минуемо.

Чтобы усилить эффект от занятий спортом, посоветуйте им перейти на правильное питание, посодействуйте в составлении идеального рациона с необходимым калоражем и соотношением Б/Ж/У, исходя из их физических нагрузок.

Подбадривайте их и направляйте, дарите мотивацию и не провоцируйте на подвиги. Из этой категории спортсменок вполне можно вырастить следующий тип посетительниц тренажерного зала…

Монстры фитнеса

Это самый благодарный и эффективный типаж клиенток фитнес-центров. Самая что ни на есть целевая аудитория, знающая, зачем она пришла в тренажерный зал и с чем должна из него уйти.

Целеустремленные, разумные, логичные – они тренируются ровно в рамках своих физических возможностей и потребностей. Всегда слушают советы тренера, строго соблюдают прописанную им программу тренировок. Любят конструктивную критику и принимают уместные комплименты.

Их форма и обувь всегда практичны, продуманы и комфортны. Они не флиртуют с тренером и другими посетителями, не жаждут славы и восхищения, не боятся перенапрячься, но и не рвутся в бой как безумные.

Как правило, по фигуре такого типа спортсменок сразу все понятно: это фито-трудяжки и дисциплинированные в питании девушки. Они не едят тортики после тренировки, отдавая себе отчет, чем это закончится. У них адекватная самооценка без претензий на всеобщую любовь.

Тренерам с таким типом девушек очень легко и комфортно, все их советы соблюдаются, а правила выполняются. Монстры фитнеса находятся с инструкторами на одной волне, они понимают и поддерживают друг друга.

Вот в таких-то спортсменок атлеты (да и, тренера, чего уж скрывать) действительно влюбляются, предпочитая их охотницам за мужскими сердцами и любительницам похвастаться собой.

А вы нашли себя (своих клиенток) среди описанных типов? Если «да», то напишите, к какой категории относитесь. А также не забывайте ставить лайки нашим статьям – мы очень стараемся, когда их пишем.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
ГРУППОВОЙ ТРЕНИНГ, ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР ИЛИ САМ ПО СЕБЕ: ЧТО ЛУЧШЕ?
КАК СТАТЬ ХОРОШИМ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОМ: 15 ПРАВИЛ НАСТОЯЩЕГО ГУРУ
СОВЕТЫ ФИТНЕС ТРЕНЕРАМ: КАКОЙ ПЕРЕД ВАМИ КЛИЕНТ
КУРСЫ ПО ДИЕТОЛОГИИ ДЛЯ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ: НОВЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ

Занятия в тренажерном зале для девушек: советы тренера

Автор: Владислав Сироткин

Как сделать более эффективными занятия в зале для девушек?

Подготовил ответы на 10 часто задаваемых вопросов.

В основном это вопросы, интересующие начинающих заниматься в зале девушек.

Что мне одеть в тренажерный зал?

Оденьте то, в чем вам удобно заниматься: спортивные штаны или шорты, майка или футболка, кроссовки с хорошей вентиляцией. Не стоит использовать экипировку для других видов спорта — футбольные бутсы и т.д.

Также это зависит от тренируемой группы мышц. Например, тренировку ног комфортнее проводить в шортах, а сверху может быть надета толстовка. А при тренировке рук вполне можно надеть спортивные штаны, но верхняя часть тела должна быть открыта (майка или футболка), чтобы лучше видеть работающие мышцы.

Какова программа упражнений для девушек?

Программа тренировок для девушек не так уж сильно отличается от программы для мужчин, так как по мышечному строению мы очень похожи. Как правило, девушки больше делают упор на ягодицы и бедра, тогда как сильный пол предпочитает работать над мышцами верхней части тела. Естественно, рабочие веса значительно меньше.

Если вы еще начинаете заниматься фитнесом, то рекомендую прочитать также советы начинающим заниматься в зале.

За счет каких упражнений можно добиться похудения в талии?

Не было, нет, и едва ли будут когда-то такие упражнения для похудения живота. Надо понимать, что когда мы тренируем любые мышцы, они немного увеличиваются в объеме. А когда девушки, не соблюдая диету, начинают выполнять упражнения на косые мышцы живота (в народе -«бока»), получается что стимула сжигать жир у организма нет, а тренируемые мышцы в объеме увеличиваются. Как итог — талия становится шире.

Рекомендую прочитать статью о том, какой тренажер лучше для похудения, а также материал Упражнения для похудения: отзывы.

Какие упражнения для ягодиц делать в зале?

Вопрос достаточно индивидуальный, поэтому если вы новичок, то об этом лучше посоветоваться с тренером. Для более продвинутых стоит делать те упражнения, при которых вы хорошо чувствуете мышцы ягодиц (во время выполнения упражнения или на следующий день после тренировки).

Не сделают ли девушку упражнения со штангой мужеподобной?

Ни в коем случае. Мужчинам позволяет добиться таких солидных мышечных объемов в первую очередь главный мужской гормон — тестостерон. Без него это просто невозможно. У женщин его содержание в организме во много раз меньше, так что вам не о чем волноваться.

Какие упражнения девушке могут повредить?

Если говорить о вреде для здоровья, то в первую очередь могут повредить не упражнения, а рабочие веса. Потому что приседания с 5кг и с 50кг это очень большая разница.

Также, при самостоятельных тренировках девушкам-новичкам не стоит применять сложные по технике упражнения (различные тяги, приседания и т.д.). Советую лучше пользоваться тренажерами и выбирать правильные рабочие веса.

Возможно, вам неплохо будет почитать еще советы по работе с тренажерами в зале.

Нужно ли вести дневник похудения?

При тренировках для похудения дисциплина превыше всего, так что дневник может помочь дисциплинировать себя, а это всегда плюс.

Заниматься ли в тренажерном зале во время месячных?

Это очень индивидуальный вопрос, т.к. разные женщины переносят этот период по-разному. Если в целом ваше состояние нормальное, можно смело идти в спорт зал, но лучше отложить тренировки ног и заняться верхней частью тела.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Только с разрешения врача и с тренером. Также стоит узнать у врача, какие именно нагрузки для вас нежелательны, и передать эту информацию тренеру.

Когда после родов можно заниматься спортом?

И это вопрос к врачу в первую очередь. Не ранее месяца после родов, если не было никаких осложнений и вы хорошо себя чувствуете. При этом тренировочный процесс должен быть крайне облегченным и с грамотно подобранным набором упражнений.

Если вы не нашли ответа на интересующий вас вопрос, то можете задать его мне в комментариях. Я постараюсь достаточно оперативно на него ответить.

Надеюсь, что вам будет интересно прочитать также статью о том, где лучше заниматься, в зале или дома, написанную в форме беседы двух подруг.

И, наконец, именно девушки обычно любят пользоваться мобильными фитнес-приложениями, так что надеюсь вы найдете тут что-нибудь интересное и новенькое для себя. А если вы больше доверяете живым отзывам, то тогда вам лучше почитать обзор Лучшие фитнес-приложения: отзывы.

Если вы захотите поделиться ссылкой на эту статью с друзьями в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Первый день в тренажерном зале. Только для девушек.

Вот и настал тот момент, когда сделав над собой героическое усилие, ты приняла решение начать ходить в спортзал. Но несмотря на энтузиазм и оптимизм, внутри все-таки присутствует некоторое волнение и страх перед этим еще не изведанным, но таким манящим миром фитнеса.

Ниже ты узнаешь о том, как избежать самых распространенных ошибок новичков в зале и что нужно сделать, чтобы тренировки стали частью твоей жизни, приносили желаемый результат и удовлетворение.

Постарайся сразу избавить себя от лишних иллюзий и понять, что в независимости от того, какую цель ты преследуешь (скинуть несколько лишних килограмм, просто подтянуть свое тело или стать обладательницей спортивной фигуры), быстрого и легкого результата не будет! Ежедневно огромное количество людей начинают посещать фитнес клубы, и только единицы задерживаются там надолго. В скором времени эйфория от тренировок проходит, они превращаются в однообразную рутину, а многочисленные праздники и застолья окончательно отбивают желание заниматься. Как правило, это происходит от незнания и неумения правильно организовать тренировочный процесс, питание и от наивного ожидания форсированного эффекта.

Поэтому, самое главное — это четко представлять, какого результата в итоге хочешь добиться. Именно осознание конечной цели будет определяющим фактором в выборе нагрузки, организации режима питания и самое главное — мотивации. Именно ее отсутствие является одной из самых распространенных причин, по которой люди быстро прекращают заниматься.

Итак, ты зарядилась мотивацией и определилась со своими целями, теперь рассмотрим некоторые подготовительные моменты, прежде чем ты переступишь порог фитнес-клуба.

Несмотря на то, что каждая девушка стремится быть красивой всегда и везде, тренажерный зал это не место для дефилирования и демонстрации последних новинок моды, парфюмерии и косметики. Скрыть под ярким макияжем покрасневшие щеки вряд ли получится, зато потекшая от пота косметика и закупоренные поры тебе будут обеспечены. И будь уверенна, что душистый парфюм, смешавшийся с запахом пота, вызовет у окружающих лишь чувство раздражения. Поэтому умение навести боевой раскрас лучше оставить для другого случая.

Выбирай одежду специально предназначенную для фитнеса, в которой будешь чувствовать себя максимально комфортно, отдавая предпочтения натуральным «дышащим» тканям. Обязательно позаботься о качественной спортивной обуви, основным критерием которой будет не внешний вид, а удобство. Правильно подобранные кроссовки не только помогут избежать травм, но и сделают тренировки более эффективными.

Наконец, готовая к труду и обороне, с абонементом в руке, ты оказалась в тренажерном зале. Мускулистые мужчины, энергичная музыка, множество замысловатых тренажеров, звуки от работы с гантелями и штангами, и твое полное непонимание что же делать дальше.

Во-первых, отбрось стеснение и не думай, что на тебя все смотрят. Тренажерный зал это место, куда люди приходят работать над своим телом, поэтому каждый озабочен лишь своим собственным внешним видом.

Во-вторых, прежде чем что-либо делать, обратись к тренеру. Даже если ты на планируешь постоянно тренироваться под руководством спортивного наставника, имеет смысл взять несколько платных индивидуальных тренировок.

Поверь, всего пару персональных занятий с тренером смогут сэкономит тебе очень много времени. Зачастую девушки месяцами (а то и годами) не получают желаемого результата от тренировок, потому что бездумно занимаются самостоятельно, консультируясь либо с подружками, либо копируя из интернета готовые программы, совершенно не адаптированные под их организм и поставленные задачи.

С тренером ты сможешь узнать назначение всех тренажеров, научиться технически правильно работать с ними и другим спортивным инвентарем. Он подробно расскажет тебе из каких этапов должна состоять тренировка, как организовать свое питание до/после занятия, и в течение дня, а также поможет составить пошаговый план тренировок с учетом тех целей, которые именно ты (со своими индивидуальными физическими данными) собираешься достичь.

Не важно, в какой зал ты решишь пойти, и в модном фитнес-клубе и в подвальной качалке существует общий свод негласных правил поведения, своеобразная культурная этика. И будет очень полезно знать об этих правилах заранее, дабы не навести на себя гнев постояльцев.

Всегда убирай за собой гантели и разбирай тренажер от блинов.
Если планируешь выполнять упражнение перед зеркалом, убедись, что тем самым не будешь мешать другим занимающимся.
Перед тем как начать упражнение на нужном тебе тренажере, спроси у окружающих, не занят ли он.
Если любые физические действия заставляют твое тело обливаться пОтом, перед упражнением будет не лишним постелить на тренажер или скамью полотенце.
Соблюдай тишину. Конечно спортзал это не ленинская библиотека, но все-таки излишняя болтовня и смех могут отвлекать окружающих и действовать на нервы.
Не переступай штангу. Спортсмены народ суеверный, и этот жест как ничто другое вызывает раздражение.

Надеюсь теперь, в свой первый тренировочный день в зале, ты будешь чувствовать себя уверенно и выйдешь от туда с чувством легкой усталости и полного удовлетворения.

Напоследок еще один совет — в деле построения красивого гармоничного тела только желания не достаточно. Оно обязательно должно быть подкреплено твоей настойчивостью и самодисциплиной. Поэтому с этого момента — только вперед!

Упражнения для девушек в тренажерном зале. Какие они?

Упражнения для девушек в тренажерном зале. Какие они?

Рад всех приветствовать, а особенно барышень!

Сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей теме — упражнения для девушек в тренажерном зале. По прочтении Вы узнаете, на какие телодвижения и тренажеры лучше всего обратить свое внимание в зале для создания женственной фигуры, а какие конструкции лучше обходить стороной.

Итак, все прильнули к голубым экранам, начинаем вещать!

Упражнения для девушек в тренажерном зале: что, к чему и почему.

Я уже неоднократно говорил, что вопросам построения женской фигуры в русскоязычном интернете уделено очень мало внимания. Еще точнее, информации раз-два и обчелся. Такая мужская однобокость и направленность информации вносит свою лепту в процесс просвещения — девушкам порой приходится много дольше просиживать в интернете в поисках достойных ответов на свои вопросы. Кроме того, очень мало (а в данном случае я вообще ничего стоящего не нашел) информации для новичков, у которых еще очень маленький тренировочный стаж, или они только начинают делать свои первые робкие шаги в фитнесе.

Эта статья — упражнения для девушек в тренажерном зале позволит сориентироваться многим начинающим барышням в зале и сэкономит им (Вам) кучу времени. Очень часто вновь прибывшим неловко спрашивать у тренера или более опытных собратьев по железякам, какой тренажер для чего предназначен и какие упражнения на нем можно выполнять. Однако эти вопросы очень важны, ибо для придания своим формам более женственного вида девушка должна работать (над своими проблемными зонами) с правильным инвентарем. Вот об этом мы и поговорим далее.

В первую очередь (еще до похода в зал) девушкам необходимо усвоить несколько непреложных истин в отношении себя, особенностей собственного тела и своих тренировок. Звучат они следующим образом.

Истина №1.

Женщина не может построить такие же мышечные объемы, как мужчина (как бы она усердно не работала). Даже работая со свободными весами Вам будет крайне затруднительно даже слегка приблизиться к мужским пропорциям. И причиной этому является гораздо более низкий (чем у мужчин) уровень тестостерона – гормон наращивания мышечной массы. Поэтому, работая на тренажерах, не бойтесь брать приличные веса, Вы не добьетесь маскулинизации.

Истина №2.

Женский организм имеет гораздо более высокий уровень эстрогена, который может привести к накоплению избыточного веса. Анаэробные тренировки, направленные на рост мышц, поддерживают женский метаболизм, позволяет им (Вам) “не расплываться” и терять жир из проблемных областей.

Истина №3.

Представительницы прекрасного пола, а точнее их фигура, несет в себе на 7-10% больше (в сравнении с мужчинами) жировой массы. Поэтому женщинам, в большинстве своем, необходимо делать больше кардио-упражнений. Кроме того такие фишки, как круговая тренировка и суперсеты, лучше работают на них (Вас) и позволяют быстрее избавиться от жира и приобрести более аппетитные формы.

Истина №4.

Различные “женские болячки”, как то критические дни, нерегулярные менструации и прочее вносят свой негативный вклад в тренировки, откатывая женщину в эти периоды слегка назад.

Истина №5.

Женщины более выносливы, и у них несколько снижен болевой порог. Другими словами, они (Вы) меньше ноют и “стойчее” переносят боль. Поэтому более продолжительные и интенсивные тренировки их не столь утомляют, как мужчин.

Это общие советы, которые должна держать в голове любая барышня, которая решила пойти в тренажерный зал и заняться вопросами преобразования собственного тела.

Теперь давайте займемся телесной стороной вопроса, а точнее взглянем женскими глазами на свою фигуру и определим, над чем нам предстоит работать в зале и какие зоны корректировать. У меня есть своя точка зрения(и, как я убедился, она совпадает с т. зр. большинства женщин), какой хочет видеть свою фигуру большинство представительниц прекрасного пола. В целом параметры такие:

· подтянутые руки – чтобы ничего не болталось, как кисель, снизу;

· крепкие и упругие ягодицы;

· плоский животик;

· форменная (не растекшаяся и обвисшая) грудь.

Вот как выглядит эта картина.

Именно работе с этими проблемными зонами посвящена большая часть женского тренажерного времени, и именно им мы и уделим самое пристальное внимание.

Основную нить повествования начнем немного необычно и пойдем от противного, рассмотрим те упражнения/тренажеры, которые должна избегать каждая уважающая себя барышня. Как я уже говорил выше, большинство женщин приходит в зал за “тонированием” тела – они не хотят “мяса”, они хотят иметь подтянутую форму с определенным количеством мышц и плавные женственные изгибы фигуры. Выполнение же следующих движений и использование следующих станков будут всячески отодвигать Вас от этих целей.

№1. Тренажер для пресса.

Идея фикс практически любой девушки – обзавестись плоским животиком. И очень часть в зале ищется именно силовой тренажер, позволяющий выполнять скручивания на пресс с отягощением. Также как альтернатива тренажеру могут использоваться горизонтальные скручивания с блинами. На самом деле эти упражнения не столь эффективны для женщин, как для мужчин. Даже скажу больше, они реально и визуально расширяют Вашу талию, увеличивая размер мышц брюшного пресса.

Женщине просто необходимо уменьшить объем подкожного жира в области живота и придерживаться работы(хотя бы на первых порах) без использования отягощений.

№2. Наклоны в стороны с гантелями или боковые экстензии на тренажере.

Существует распространенное мнение по “убору” этим упражнением боков (ушки на бедрах) – это не так. На самом деле наклоны в стороны и боковые экстензии только расширяют талию. Если хотите избавиться от боков, пересмотрите свой рацион питания и включите упражнения велосипед и боковая планка.

№3. Шраги с гантелями.

Упражнение “пожимание” плечами нацелено на развитие трапециевидных мышц. Развитые трапеции – это хорошо для мужчины, женскому облику они не придают женственности.

№4. Обратные ягодичные подъемы в тренажере.

Хотя тренажер специализированный и заточен на проработку ягодичных мышц, уплотнение попы, на самом же деле эффективность его невелика. Поэтому не тратьте свое время на него, есть масса других действенных упражнений на ягодицы.

№5. Разгибание ног сидя в тренажере.

У женщин связки и сухожилия вокруг коленной чашечки значительно слабее (по прочности), чем у мужчин. Чтобы качественно нагрузить квадрицепсы в тренажере, нужны большие веса. Поэтому барышням этот тренажер(в большинстве своем) не подходит. Как альтернатива – приседания на одной ноге или приседания у стены (спина плотно прижата к вертикальной поверхности).

№6. Тяга верхнего блока широкой рукоятью за голову.

Хорошее упражнение для развития верха спины. Однако если у Вас проблемы с гибкостью плечевого сустава (не гибкие плечи), то выполнять его с правильной техникой довольно проблематично. А ее несоблюдение может привести к защемлению в плечевом суставе и повреждению ротаторной манжеты плеча.

№7. Жим сидя на плечи в силовом тренажере (жим в Хаммере).

Плечевые суставы у девушек значительно хрупче, чем у мужчин. В этом тренажере (при выжимании веса)плечевые суставы находятся в уязвимой биомеханической позиции. Что создает чрезмерную негативную нагрузку на плечи и может привести к их травме.

№8. Кардио-тренажеры.

Зайдя практически в любой тренажерный/фитнес-залы, можно наблюдать следующую картину – все кардио-тренажеры заняты девушками, и когда оные освободятся — не известно. Непременно, аэробная активность важна для барышень, и мы об этом говорили выше. Однако продолжительность более 40 минут и частота более 3 раз в неделю это чересчур. Поэтому лучше совмещать бег в спокойном темпе со спринтовыми побегушками высокой интенсивности.

Ну вот, этих упражнений Вам нужно по-возможности избегать.

Теперь давайте перейдем к гвоздю программы и рассмотрим…

Лучшие упражнения для девушек в тренажерном зале.

Многие женщины бояться как огня свободных весов – гантели, штанги, грифы, блины. Однако чтобы обеспечить достаточную стимуляцию, необходимую для роста мышц, необходимо выполнять многосуставные упражнения со свободными весами. Дальнейшее наше повествование мы разобьем на две части – “свободные” упражнения и тренажеры. Начнем по порядку.

Примечание:

Девушке, желающей набрать мышцы и подсушиться, следует сочетать в своей программе два типа нагрузок – силовую (со свободными весами) и изолирующую – на тренажерах.

Становая тяга.

Общее, стимулирующее каждый мускул, упражнение. Обширную статью по технике выполнения можете почитать здесь [Становая тяга]. Это сложное координационное упражнение, поэтому выполнять его лучше всего под присмотром опытного тренера. Начинать выполнение необходимо строго с пустого грифа. Если чувствуете, что руки утомляются раньше (не могут удержать вес), чем остальные мышечные группы, тогда выполняйте становую тягу с плинтов или в раме. Тем самым Вы сократите амплитуду и хорошо проработаете большие мышечные группы, особенно низ спины.

Выполнять становую девушкам не чаще 1 раз в 2 недели (при количестве занятий в неделю 3-4).

Выпады с гантелями/штангой.

Отличное “попно-формирующее” упражнение. Поможет любой девушке подтянуть ноги и округлить (придать шарообразную форму) ягодицы. Обширная статья здесь: [Выпады с гантелями].

Выполнять выпады девушкам не чаще 1 раза в неделю.

Подтягивания.

Лучшее упражнение для формирования красивой мускулистой спины. Однако далеко не каждая девушка (вернее даже сказать единицы) способна поднять свой собственный вес на второй этаж. Поэтому, если имеете возможность, то выполняйте подтягивания на перекладине. Все подробности о технике и нюансах здесь [Как научиться подтягиваться?]. Для всех остальных альтернативой может послужить тренажер, гравитрон.

Отжимания на брусьях.

Отличное упражнение для комплексного развития верха тела, особенно трицепсов и плечей. Подробная техника выполнения описана здесь [Отжимания на брусьях]. Если у Вас слабые руки, тогда специальный тренажер с системой противовесов или отжимания от скамьи – это Ваш вариант.

Планка.

Универсальное упражнение для создания жесткого корсета мышц кора (брюшной пресс + низ спины). Мышцы живота и спины участвуют во многих движениях и выполняют роль стабилизаторов и “удержателей” веса. Именно от силы мышц кора зависит прогресс в упражнениях со свободными весами.

Техника выполнения и все тонкости здесь [Планка].

Итак, это мы рассмотрели “свободные” упражнения, теперь переходим к…

II. Упражнения для девушек на тренажерах.

К слову сказать, мы уже рассматривали некоторые конструкции тренажеров, которые может использовать фитнес-барышня во время своих тренировок. Все подробности здесь [Тренажеры для женщин]. Теперь давайте слегка дополним этот список изолирующими упражнениями. Пройдемся по проблемным зонам и начнем с…

Упражнения для девушек в тренажерном зале. Какие они?

Рад всех приветствовать, а особенно барышень!

Итак, все прильнули к голубым экранам, начинаем вещать!

Упражнения для девушек в тренажерном зале: что, к чему и почему.

Истина №1.

Истина №2.

Истина №3.

Истина №4.

Истина №5.

· подтянутые руки – чтобы ничего не болталось, как кисель, снизу;

· крепкие и упругие ягодицы;

· плоский животик;

· форменная (не растекшаяся и обвисшая) грудь.

Вот как выглядит эта картина.

№1. Тренажер для пресса.

№2. Наклоны в стороны с гантелями или боковые экстензии на тренажере.

№3. Шраги с гантелями.

№4. Обратные ягодичные подъемы в тренажере.

№5. Разгибание ног сидя в тренажере.

№6. Тяга верхнего блока широкой рукоятью за голову.

№7. Жим сидя на плечи в силовом тренажере (жим в Хаммере).

№8. Кардио-тренажеры.

Ну вот, этих упражнений Вам нужно по-возможности избегать.

Теперь давайте перейдем к гвоздю программы и рассмотрим…

Лучшие упражнения для девушек в тренажерном зале.

Примечание:

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале и ее правильное составление

Сейчас представительниц прекрасного пола в тренажерном зале становится все больше. Кто-то мечтает похудеть, другие набрать мышечную массу. Существует множество упражнений, но эффекта добиться можно только в том случае, если будет четко разработана программа тренировок для девушек в тренажерном зале. Давайте разберемся, какие есть базовые тренировочные модули, и как добиться результата.

Приседание со штангой — одно из базовых упражнений для девушек на укрепление не только ног и ягодиц, но и остальных мышечных групп

Почему стоит выбрать тренировки на все группы мышц

Многие тренера новичкам советуют прорабатывать мышцы, следуя сплит программе. Она заключается в проработке исключительно одной или двух групп мышц. Но, другие оспаривают эту методику, полагая, что она предназначены для профессионалов. Объясняя это тем, что новичкам сложно сосредоточиться на какой-то одной мышечной группе. Для женщин новичков лучшим вариантом будут тренировки, с помощью которых они будут прорабатывать все группы мышц на одном занятии.

На видео показана программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Тем девушкам, которые из-за занятости иногда могут пропускать занятия тоже значительно удобнее будет данный вариант. Это обусловлено тем, что увеличивая промежуток между работой над одной из групп мышц, эффективность снижается. Кроме этого, ввиду особенностей организма, у девушек нет возможности заниматься в полную силу в период менструального цикла. Соответственно, некоторые группы мышц, тренировка на которые выпадет на данный период, будут проработаны некачественно.

Узнайте, за сколько времени можно накачаться в зале, прочитав соответствующую статью на нашем сайте.

Тяга блока с упором ногами: имитация гребли на прокачку спины

Совет! Согласно приведенным аргументам, девушкам лучше всего выбрать программу тренировок, выполняя базовые упражнения и с отягощением на все тело. Это даст больший эффект.

Читатели считают данные материалы полезными:

Спортивная компрессионная одежда CW-X — выбор спортсменов
Современные технологии в производстве лечебной одежды Incrediwear

Советы желающим похудеть

Для женщин, которые хотят похудеть, предусмотрена жиросжигающая тренировка. Это обычный комплекс упражнений, который дополняется правильным питанием, но не жесткой диетой. Такое замечание сделано неспроста. Сильные физические нагрузки и регулярные тренировки приведут к срыву. Придерживаться все же необходимо, так как большие потери энергии приводят к повышению аппетита.

Ранее мы писали об упражнениях, которые помогут уменьшить бедра в домашних условиях и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Подтягивания — это базовое упражнение. Следует делать максимально возможное число подходов

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Выбирая йогу, правильно выбирай ASANA
Плавание кролем: особенности правильной техники

План тренировок

План тренировок всегда строится заранее минимум на 1 месяц. В нем прописываются: дни занятий. Наиболее оптимальным вариантом являются тренировки для девушек в тренажерном зале три раза в неделю. Например, понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. В зависимости от рабочего графика дни могут быть иные.

Он выглядит следующим образом. Например, на май 2016 с посещением зала по понедельникам, средам и пятницам:

План тренировок. Его составление всегда отталкивается от дней посещения тренажерного зала. Три дня — три разные программы тренировки. Можно использовать обычный календарь и закрасить дни посещения тремя разными цветами.

Программа тренировки для девушки в тренажерном зале

Она включает:

Комплекс упражнений на каждый день. Особенностью тренировки на все тело является то, что упражнения в разные дни не повторяются;
количество повторений;
число подходов.

Правильная тренировка:

Пример программы тренировок для девушки в тренажерном зале на все тело, рассчитанная на занятия три раза в неделю. Дни отмечены цветом в соответствии с планом тренировки

Важно! План и программа тренировки должны быть тщательно продуманы.

Этапы тренировки

Одно занятие всегда состоит из трех этапов:

разминка;
основная тренировка;
заминка или растяжка.

Давайте рассмотрим каждый из них.

Разведение рук с гантелями — залог красивой и подтянутой груди

Тренировки для девушек в тренажерном зале аналогично иным вариантам начинаются с разминки. Она может занимать от 14 до 20 минут и делится на две части:

бег или ходьба «в горку» на беговой дорожке на протяжении 7 или 10 минут;
приседания, наклоны в стороны и вперед-назад, отжимания в течение аналогичного времени.

Эти несложные упражнения помогут привести в тонус мышцы и подготовить их к нагрузкам. Вслед за разминкой начинается основной тренировочный процесс. Давайте рассмотрим, какие упражнения в тренажерном зале для девушек будут оптимальны.

Основная тренировка

1. Приседания. Данное упражнение направлено на работу мышц ног и ягодиц

Техника выполнения:

ноги нужно поставить на ширине плеч;
гриф положить на плечи и придерживать его руками, локти должны быть отведены назад, а лопатки сведены;
спина должны оставаться прямой;
присесть до момента, когда бедра будут строго параллельно полу.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Эффективная тренировка ног на массу в тренажёрном зале».

Нельзя колени при подъеме сводить, а также выводить вперед. Они не должны выступать за носки.

2. Выпады с гантелями в руках

Выпады с гантелями. Правильное положение и особенности работы мышц при выполнении упражнения

Техника:

взять гантели в руки, выпрямить спину;
одной ногой сделать выпад вперед;
заднюю ногу нужно согнуть, но не касаться ею пола;
положение должно быть таким, чтобы бедро передней ноги образовывало параллель с полом, а голень находилась перпендикулярно.

3. Тяга гантели к поясу одной рукой

Техника выполнения:

встать коленом на скамью, вторая нога остается на полу;
одной рукой сделать упор на скамью, а в другую взять гантель;
спину выпрямить;
гантель следует подтягивать к груди и опускать вниз.

Тяга гантели к поясу. Работают одновременно несколько групп мышц

4. Подтягивания

Нужно повиснуть на турнике и стараться подбородком достать до перекладины. Для облегчения подтягиваний существует специальный тренажёр — гравитрон, он позволяет выставить вес, который поможет подтянуть тело вверх.

Важно! Тяга верхнего блока за голову аналогично этому упражнению. Эффект и проработка мышц та же.

5. Жим штанги на наклонной скамье

Нужно удобно расположиться на наклонной скамье. Взять штангу в руки. Поднимать и опускать ее на уровне груди.

Жим штанги, но в этом случае на наклонной скамье. Эффективное упражнение

6. Тяга штанги к поясу

Схема выполнения упражнения:

ноги на ширине плеч;
корпус наклонен вперед;
спина прямая;
штанга удерживается двумя руками и подтягивается к животу, после чего опускается вниз.

7. Тяга блока к груди узким хватом

На тренажере руками следует взяться за рукоять узким хватом. Ступни должны стоять на полу, а колени упираться в валики. Спину нужно выпрямить. После принятия верного положения, рукоять необходимо подтягивать к груди, а лопатки сводить.

Тяга верхнего блока к груди

8. Приседания «Плие» с гантелей. Работают внутренние мышцы бедер

Техника:

ноги нужно поставить шире плеч;
носки развернуть на 120 градусов;
спина должна оставаться всегда прямой;
в руки следует взять гантель;
бедра опускаются до параллели с полом.

Упражнение плие. Отлично работает внутренняя поверхность бедра

9. Приседания на одной ноге (в «ножницы») со штангой

Техника:

положить гриф на плечи, выпрямить спину;
одной ногой сделать выпад вперед;
заднюю ногу нужно согнуть, но не касаться ею пола;
присесть так, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу, а голень — перпендикулярно.

Важно! От выпадов данное упражнение отличается тем, что до окончания выполнения требуемого числа повторений ступни остаются на местах.

10. Книжка на пресс

Нужно лечь на спину и руки вытянуть за голову. Одновременно следует поднимать прямые руки и ноги. Руками нужно тянуться к ногам.

11. Становая тяга

Правильное выполнение упражнения — становая тяга. Поможет добиться желаемого результата

Техника:

взять штангу в руки, ноги поставить на ширину плеч, спину выпрямить;
две техники:
- спина параллельно полу. Нагрузка при такой позе идет на мышцы спины. Сначала нужно привести спину в вертикальное положение и лишь после — выпрямить ноги;
- бедра параллельно полу. Нагрузка идет на мышцы ног и ягодиц. В этом варианте следует выпрямить ноги и лишь после перевести корпус в вертикальное положение;
штангу необходимо опускать по вертикальной траектории. Максимально она должна приближаться к бедрам, а также голеням.

12. Приседания с упором на скамью

Техника аналогична «Приседаниям на одной ноге (в „ножницы“) со штангой» с той разницей, что задняя нога ставится на скамью.

Приседания с упором на скамью. Эффективно для проработки ягодиц, кроме этого, работает пресс

13. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом

Сесть на скамью, ноги упереть в подножки, руками взяться за рукояти, спину выпрямить. После чего следует тянуть за рукояти. Руки должны двигаться параллельно скамье. Лопатки при этом нужно сводить.

14. Жим гантелей лёжа

Выполняется аналогично жиму штанги на наклонной скамье. В этот раз только скамья должна быть прямая и в руках, соответственно, гантели.

15. Разводка с гантелями

Лечь спиной на скамью, гантели взять в руки и поднять над грудью. Далее руки следует разводить в разные стороны.

Разводка гантелей лежа

Растяжка

Ею всегда завершается любая тренировка. Мышцы следует хорошо растянуть. Занимает она примерно 7-10 минут.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале может успешно включать все вышеперечисленные упражнения. За одну тренировку обычно выполняется 5 упражнений. Кроме стандартной, может быть выбрана круговая тренировка. Тогда просто все подходы делаются не сразу, а упражнения выполняются как бы по кругу.

5 советов для девочек в тренажерном зале

Я давний член клуба «легких» физических нагрузок. Я любил заниматься йогой и пилатесом, а долгое время был приверженцем Blogilates и Yoga-with-Adriene.

2017 год был для многих лет чем-то вроде мехового комочка: грязный, немного грубый и совершенно ненужный.

Это означало, что я больше не был склонен заниматься спортом дома, у меня не было мотивации раскатывать коврик для йоги и слушать вдохновляющие речи о любви к себе и поклонении своему духу.И то, и другое абсолютно справедливо, и каждый, кто читает это, должен знать, что они ценных, драгоценных и красивых . И если вы решили пойти в спортзал, чтобы поправить здоровье или что-то изменить в своей внешности, помните, что ваша отправная точка так же умна, важна и красива, как и ваша цель. Сделайте это путешествие о себе и благословите свое тело, и ваше тело будет вам благодарно за это.

А теперь перейдем к более актуальной части статьи.

В течение 2017 года для меня произошел сдвиг, от желания быть стройнее и ловким к желанию быть сильным и спортивным.У меня никогда не было большой любви к кардио (вы знаете тех девушек, которые могут бегать на беговой дорожке часами? Не я), поэтому мне пришлось найти способ добиться желаемых результатов — в частности, подъем ягодиц — и при этом не собираться четырехчасовые пробежки под дождем. Потому что здесь всегда идет дождь.

Входит Уитни Симмонс. Я уже упоминал о ней раньше в своей обзорной статье Halo Top, но она действительно была наставником и вдохновителем в этом путешествии. Я рекомендую всем подписаться на ее Youtube здесь, если вы заинтересовались тяжелой атлетикой как женщина после прочтения этой статьи.

У нее есть конкретные тренировки, нацеленные на определенные группы мышц, с повторениями, подходами, схемами и всем остальным, что вы, возможно, захотите узнать. Так что я взял себе записную книжку, запланировал несколько тренировок и отправился в путь.

Вот то, чему я научилась, будучи девушкой, которая сейчас занимается тяжелой атлетикой.

1. Заведите дневник спортзала.

Это, несомненно, самое важное, что я узнал. Было спасением жизни получить дневник тренировок и записывать, чем я хочу заниматься каждый день, когда иду.

Я использую тот, который ниже, но я также могу абсолютно порекомендовать журнал Train от Рэйчел Ост, а также просто получить ежедневную записную книжку и записывать, чем вы хотите заниматься каждый день. Используйте приложение, если это вам больше нравится!

Есть две основные причины, по которым ведение спортивного журнала стало революционным:

Сохранять голову в игре.

Даже просто зная, что в понедельник вы тренируетесь для ног, и зная, что это будут приседания, толчки бедер и становая тяга, будет очень полезно держать голову в игре, пока вы в тренажерном зале.

У меня сдержанное беспокойство, и я довольно сильно нервничаю, когда нахожусь в новом месте с новыми людьми, которые неизбежно находятся в спортзале. Но я займусь определенным набором дел, и мне будет намного легче сосредоточиться на выполнении своей задачи. Более того, иногда случаются непредвиденные обстоятельства, как сегодня, когда стойка для приседаний была занята, когда я вошел, и я должен был начать с трех подходов по десять приседаний с паузой. Но у меня был маленький блокнот, и я понял, что смогу вернуться к стойке для приседаний позже, если начну с выпадов.Если бы у меня не было расписания, я бы, наверное, тут же свернул на хвост.

Отслеживание прогресса — это реальная вещь.

Возможность видеть черным по белому, что вы становитесь сильнее, очень мотивирует. Я не рекомендую делать это каждую неделю, но время от времени это так вдохновляет вернуться и посмотреть, что вы подняли несколько недель назад для дня рук, и посмотреть, как далеко вы продвинулись.

Например, вчера я делал тягу с тросом с весом 40 фунтов.Несколько недель назад я с трудом мог выполнять три подхода с 20 фунтами. И это знание дает мне толчок, чтобы не расстраиваться. Все с чего-то начинают, и серьезно не сдавайтесь, потому что это у вас есть.

2. Вы, вероятно, будете единственной девушкой в тренажерном зале.

Мой спортзал не из тех, где есть отдельная комната со стойкой со свободными весами. Мой тренажерный зал устроен так: вы входите, и сердечно-сосудистые тренажеры тут же надоедают. Есть два гребных тренажера, которые я использую в дни рук, и два мастера по лестнице, на которых я трачу около пяти минут в день ног.Помимо этого, есть еще куча беговых дорожек, эллиптических тренажеров и прочего причудливого оборудования, которое я неизбежно оставляю кроликам в спортзале . Если в моем спортзале есть девушки, то 120 процентов времени они будут на беговой дорожке. Некоторым девушкам нравится бегать, и это нормально, я была там. Просто это больше не для меня, поэтому они могут оставить свои кардио-тренажеры.

Слева у вас зеркальная стена со стойкой для гантелей, которая весит от 2,5 кг до чего-то нелепого, что, вероятно, весит больше, чем я.На дальней стене у вас есть кабельные машины. А справа три стойки для приседаний и жим лежа. Обычно здесь меня можно найти. И каждый раз, , я буду единственной девушкой, которая поднимет чего угодно.

Поднятие тяжестей для женщин по-прежнему клеймо стигматизировано: они думают, что вы станете крупнее, мужественнее или потеряете изгибы. По правде говоря, женщины просто не вырабатывают достаточно тестостерона для бодибилдинга, как мужчины, а женщины, которые делают это, являются настоящими спортсменками. Так что нет, тяжелая атлетика (даже тяжелая) не превратит вас в Халка.

Это действительно означает, что время от времени на вас появляются какие-то странные взгляды. Но в основном каждый настроен на свою тренировку, и они привыкнут, что вы рядом. Так же как к «ребятам» привыкнешь.

3. Все стереотипы реальны.

Те забавные видео на Youtube, которые вы смотрите, где парень проводит 20 минут за телефоном между сетами? Правда. Те, где они стоят у стойки для приседаний и болтают, но когда вы подходите к ним, чтобы спросить, почти закончили ли они, это не так? Правда.Парень, который издает ворчание и стон, когда поднимает больше, чем разумно? Правда.

В тренажерном зале тоже полно разумных, умных мужчин, которые просто пытаются заниматься спортом, но я несколько раз останавливался, чтобы посмеяться.

4. Люди вежливые.

Как правило, в спортзале меня никогда не беспокоили.

Учитывая, что текущее положение женщин в любом месте таково, что вас будут преследовать на улице, в магазине и повсюду между ними, это был момент, который я считал необходимым включить.

У меня никогда не кричали или не обращались во время подъема. «Ребята» обычно будут сторониться вас, когда вы берете новый груз или новую насадку для канатной машины. Обычно они будут ждать, пока вы закончите свой сет, чтобы спросить, действительно ли вы закончили свой сет. Никто не предложит вам объяснить машину или упражнение, если вы не пойдете и не спросите.

Кстати, иди , прошу помощи . Если вам неудобно, или вам нужен корректировщик, потому что вы боитесь уронить штангу себе на лицо, или просто не можете найти зажимы для закрепления гантелей, спросите одного из «парней».Скорее всего, они будут знать, и они будут вежливы и непритязательны. У них не будет возможности начать с вами разговор, потому что они просто хотят вернуться к своей тренировке.

Если вы не хотите спрашивать кого-то из «парней», всегда есть личные тренеры (в моем спортзале есть кабинет / комната для персонала, но, очевидно, на стойке регистрации всегда есть люди), и в большинстве спортзалов будет хотя бы один личный тренер-женщина. .

5. Вам будет больно.

Неизбежная правда любой новой тренировки, будь то йога или кроссфит.Вашему телу потребуется время, чтобы привыкнуть к новым движениям и новым способам использования этих мышц. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы добавляете вес к тому, что ваше тело уже привыкло делать, например, наклоняясь, чтобы что-то поднять, также известное как становая тяга. Это не значит, что ваши мышцы не будут чувствовать напряжения.

Это особенно верно, если ваша цель — нарастить мышечную массу, потому что вы будете поднимать тяжелые нагрузки, чтобы вызвать микротрещины в мышцах, которые затем будут восстанавливаться и увеличиваться в размерах.На это нужно время. Отдых важен.

Пусковой свет . Помните, что вы, скорее всего, будете выполнять три подхода по десять в одном упражнении, так что если гантель весом 5 кг может не казаться такой тяжелой после трех повторений, то точно будет после 27 повторений, если это не то, что вы делали раньше.

Я надеюсь, что это было как информационное, так и мотивационное, и желаю всем удачного подъема.

Как успешно набирать женщин в спортзале

Shutterstock

Вопреки распространенному мнению, спортзалы — отличное место для свиданий.Тем не мение! Существует большая разница между эффективным и хищным флиртом в тренажерном зале. Чтобы быть в курсе дел, настоящие женщины, посещающие спортзал (в том числе и я!), Взвесили некоторые полезные вещи, которые можно и чего нельзя делать. Читайте дальше, а затем сделайте шаг, пока вы все еще потеете — так она не узнает, что вы нервничаете.

Thrillist TV

Shutterstock

НЕОБХОДИМО заложить надлежащую основу

Как только вы заметите Симпатичную девушку по свободным весам, осторожно потушите свои чувства, как в баре (без виски на дыхании… с надеждой). «Я был в восторге, когда этот парень впервые улыбнулся мне через спортзал, — сказала 24-летняя Кортни, — поэтому до конца наших тренировок мы обменивались кокетливыми взглядами. Сборы были забавными, и я был взволнован, когда он наконец подошел, чтобы пригласить меня на свидание ». Поклонник Кортни поступил правильно, не глядя на нее агрессивно и не преследуя ее по тренажерному залу. Ее облегающий спандекс и ваш стремительный адреналин — не оправдание, чтобы посылать вам сигналы со всей тонкостью неандертальца! Помните: зеркала есть везде.

НЕ прерывайте ее тренировку

Помните, что она ходит в спортзал, чтобы потренироваться, так что не мешайте этому. Как-то раз я заказывал пробег 8.2 на беговой дорожке — Кэти Перри взлетела, высокие достижения бегуна — когда к моей машине подошел парень и попытался завязать разговор. Мне не только пришлось вырвать наушники, чтобы услышать его, я был вынужден замедлиться и перейти на прогулку, как только он вывел меня из зоны. Вот почему время решает все: меня так раздражало, что я вытащила фальшивую карточку парня, чтобы я могла вернуться к бегу.Лучше ход? Поймай меня у фонтана после выступления. Или положите коврик для растяжки рядом с моим. Мне будет труднее уйти, если я сижу.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сделайте ей комплимент

Похвалить ее усердную работу — отличное начало. «Симпатичный парень сломал лед, спросив, разработал ли я сам свой впечатляющий круговой распорядок, — сказал 26-летний Элли. — Я был польщен тем, что он заметил, что я пинаю задницу. Мы разговорились и в итоге встречались год. «Причина, по которой это сработало? Мужчина прокомментировал тренировку Элли… не ее тело.Независимо от места проведения, ведущие с «Wow, great legs» плотоядны и жутковаты.

Shutterstock

НЕ исправляйте ее форму

Если вы не являетесь личным тренером, нежелательные комментарии к ее отжиманиям неприемлемы. Она не будет трепетать перед вашими знаниями, но будет обижаться и раздражаться. «Один чувак однажды сказал мне, что я неправильно выполняю становую тягу, — сказал 31-летний Линдси, — а затем провел демонстрацию, прежде чем представился. Он был горячим, но никто не любит выпендриваться.Спойлер: он не получил ее номер.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО относитесь к ней как к эксперту

Конечно, ваш присед 405 фунтов впечатляет. Но ваша уверенность восторжествует, когда вы попросите ее показать вам веревки. Эта тактика сработала на 28-летнем Ноэле. «Я строила глазки этому парню в моем спортзале, — сказала она, — но меня очень пугало то, насколько он разорван. Наконец он подошел, когда я готовился работать с тяжелыми мешками, и попросил меня показать ему, как боксировать. Мне нравилось, что он интересовался тем, что я делаю.«Поэтому в следующий раз, когда вы увидите, что она бросает занятия йогой, спросите, как ей понравилось занятие, потому что вы хотели попробовать его. (Если нужно, солгите.) Затем составьте план встречи для этого на следующей неделе. Опозориться перед собакой, идущей вниз, будет стоить того.

НЕ прикасайтесь к ней

В тренажерном зале все еще можно держать руки при себе. Даже если вы действительно впечатлены тем, что ее квадрицепсы более развиты, чем ваши, нет, вы не можете их трогать. «Я много тренируюсь, — сказала 24-летняя Вики, — но ничто не бесит меня больше, чем когда парни спрашивают, чувствуют ли они мои бицепсы.Еще хуже ход? Делает это без спроса.

Shutterstock

DO less

Этот часто цитируемый девиз инструктора по серфингу в Forgetting Sarah Marshall стоит помнить, флиртуя в тренажерном зале. «Один парень однажды сказал мне, что от моего пота приятно пахнет, — сказал 28-летний Сахар. — Я был в ужасе». Простой (читай: МЕНЬШЕ) лучше. Нет ничего плохого в том, чтобы сказать: «Привет, я видел, как ты тренировался здесь раньше. Я Джереми. … И взяв это оттуда.

НЕ хрюкайте

Тренажерный зал не является ни зоопарком Центрального парка, ни клубом в Сисайде, штат Нью-Джерси.Воздержитесь от звуковых эффектов, похожих на горилл, во время подъема, если вы надеетесь попасть на свидание.

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Брук Сагер, писатель Thrillist, живет в Нью-Йорке. Однажды парень последовал за ней по тренажерному залу, чтобы передать ей визитную карточку своей компании по изготовлению глиняных скульптур. Она никогда не звонила и предпочитает, чтобы в Instagram и Twitter можно было сделать следующее: @HIHEELZbrooke.

Как ударить девушку в спортзале (за 7 простых шагов)

Вы когда-нибудь задумывались, как ударить девушку в спортзале? Казалось бы, тренажерный зал — идеальное место для встреч и флирта с привлекательными одинокими женщинами.Но твои первые инстинкты ошибочны, друг мой. Это очень неправильно.

Видите ли, женщины ходят в спортзал не для того, чтобы к ним приставали; они ходят в спортзал, чтобы потренироваться. Забавно, не правда ли?

Это делает довольно сложным местом для привлечения женщины. Но что, если вы жмете лежа, и на расстоянии ваше внимание привлекает великолепная женщина, которая делает сгибания ног? Все, что вам нужно, — это подойти к ней, бесстыдно флиртовать и посмотреть, удастся ли вам убедить ее пойти с вами на свидание.

Я приглашаю вас ненадолго остановиться и подумать над тем, что вы собираетесь делать.

Чего вы не знаете о том, как ударить девушку в спортзале

Вам нужно знать, как ударить девушку в спортзале, не пугая ее и не рассердив, потому что вы прервали ее «время для меня».

Встреча с девушками в спортзале сильно отличается от встречи с девушками в баре. В баре царит более социальная атмосфера, тогда как тренажерные залы предназначены для тренировок. Конечно, легко общаться и знакомиться с женщинами в тренажерном зале (это очень похоже на возможность учиться и знакомиться с девушками в колледже), но не многие женщины действительно хотят, чтобы к ним приставали в тренажерном зале.

Как женщина, я могу сказать вам, что нет ничего хуже, чем мужчина, который подходит к вам сзади, когда вы поднимаете тяжести перед зеркалом, или грубо копируете свой точный тренировочный распорядок, делая вид (закатывая глаза), что это странное совпадение. Мы точно знаем, что вы делаете, потому что нас научили опасаться странных, жутких мужчин.

Ты не хочешь быть этим парнем, поэтому я покажу тебе, как быть другим парнем: дружелюбным, джентльменским, который всегда побеждает, даже в спортзале.

Проявите изобретательность, заставив ее заметить вас

Многие мужчины считают, что всех женщин привлекает «альфа-самец»; тот, кто кричит громче всех, оказывается физически самым сильным и полон уверенности.

Но это неправда, потому что все женщины разные. Кроме того, большинство женщин устали от мужчин, которые бьют их точно так же в тренажерном зале: сидя на тренажере рядом с ней или напрягая мышцы рядом с ней, пытаясь привлечь ее внимание.

Нам действительно все равно, насколько хороши ваши мышцы. Я имею в виду, что на них, наверное, приятно смотреть (как и на всех остальных), ну и что?

Я хочу сказать, что вам нужно выделяться. Вот как она заметит вас в море мужчин, которые просто не имеют ни малейшего понятия.

Так что будьте смелыми и проявляйте творческий подход. Если вы уже занимаетесь рядом с ней, предложите стереть ее станцию, если вы заканчиваете в то же время. Помогите ей настроить машину, если видите, что у нее проблемы с этим. Спросите ее, хочет ли она, чтобы вы снова наполнили ее бутылку воды. Если вы случайно встретите взгляд через всю комнату, улыбнитесь ей на мгновение, а затем отвлекитесь на что-нибудь еще.

Движение девушки в спортзале должно начинаться осторожно и дружелюбно. Что бы вы ни делали, будьте разными и будьте внимательны.Это имеет большое значение для нас.

Золотое правило, как ударить девушку в тренажерном зале: НИКОГДА не прерывайте ее тренировку

Если вы хотите, чтобы женщина заинтересовалась вами и сразу же не отвлеклась от нее, не разговаривайте с ней во время тренировки.

Сейчас неподходящее время для разговора, когда мы задыхаемся на беговой дорожке, сильно сосредоточены на весах, которые поднимаем, или когда мы приседаем на коврике.

Если вы заставите меня прекратить то, что я делаю, и вытащите мои наушники, чтобы рассказать мне глупую шутку или дать совет, как улучшить мою форму, вы мне не понравитесь.

Большинство тренажерных залов в наши дни заполнено зонами для отдыха, такими как станция заправки водой или даже сок-бар или кафе. Это могло бы быть лучшим местом, чтобы подойти к нам и спросить наш номер, потому что это немного более конфиденциально, и мы обычно пребываем в более расслабленном состоянии.

Итак, золотое правило: никогда не прерывайте ничью тренировку. Всегда. Просто не делай этого.

Прочтите все приведенные ниже советы, заперев их в уме, как мантру.

Знайте, что вы хотите сказать, и говорите это

Итак, вы решили, что хотите поговорить с женщиной и, может быть, пригласить ее на свидание?

Что ж, если собираешься это делать, то с первого раза надо делать правильно.Нет второго шанса, когда вы хотите ударить женщину в тренажерном зале.

Это означает, что нужно подумать о том, что вы собираетесь сказать, сказать это, а затем немедленно выйти. Помните, она должна заниматься спортом, и ей действительно не нужно целый день, чтобы ее ухаживали за вашими или чьими-то навыками флирта. Это не то же самое, что приставать к женщинам на вечеринке, где они более или менее ожидают, что к ним приставят.

Не спотыкайтесь, постоянно задавайте ей вопросы или говорите о себе десять минут подряд.На это ни у кого нет времени.

Лучше всего иметь приблизительное представление о том, что вы хотите сказать, прежде чем подойти к ней. Это придаст вам уверенности в себе. Это показывает, что вы уважаете ее время, и оставляет ей желание узнать больше.

Сделайте ей комплимент, кроме ее внешности

Ни одна женщина не чувствует себя прекрасно в тренажерном зале. Мы потеем, пыхтем и пыхтем, и, возможно, немного пахнем, в зависимости от того, где мы находимся на тренировке.

Вдобавок к этому мы уже стесняемся того, что находимся в спортзале, когда люди смотрят на наши тела и судят их.Даже у женщин, которые выглядят в лучшей форме, часто бывают проблемы с телом. Некоторые женщины вообще избегают посещения тренажерного зала из-за непропорциональной стигмы, связанной с весом.

Это означает, что если вы собираетесь сделать ей комплимент (что не является плохой идеей), пожалуйста, сделайте это нефизическим комплиментом.

Не говори мне, что ты думаешь, что я горячий или у меня невероятное тело. Не говори мне, что тебе нравятся мои глаза или мои лайкровые штаны. Потому что я, наверное, не поверю тебе, к тому же это жутко.В тренажерном зале жутко, а в баре все еще жутковато. И вы не помогаете себе выделиться среди всех остальных парней, которые этим занимаются.

Вместо этого сделайте комплимент женщине по поводу ее тренировки. Скажите ей, что у нее все отлично, и что вы видите ее силу. Ключ к успеху в том, чтобы она чувствовала себя комфортно из-за того, что она делает, а не из-за того, как она выглядит.

Предложите ей советы по улучшению тренировки

Если вы не прерываете ее во время тренировки, советы или предложения о том, как она может улучшить свою тренировку, могут быть отличным способом начать разговор.

Это ни в коем случае не оригинально, но это умно, потому что вы не только заставляете ее заметить вас, но и помогаете ей с тренировкой. Здесь все победители.

Но есть способ сделать это, не выглядя снисходительно или как всезнайка. Будьте краткими, дружелюбными и полезными. Например: «Я заметил, что вы много работаете с ногами, но не думали ли вы добавить упражнения на кора? Это действительно поможет сбалансировать и укрепить ваше тело ».

Будьте тем мужчиной, который искренне хочет быть хорошим, и это не составит труда.

Как ударить девушку в спортзале, не торопясь

Женщины приходят в спортзал, чтобы потренироваться. У нас, вероятно, был умеренный или очень напряженный день, и мы, как и вы, хотим выпустить пар.

Мы ходим в спортзал, потому что хотим позаботиться о своем теле, так что к вашему сведению: мы не круты, когда вы крадете у нас много времени. Поэтому ваша цель — отнимать у нее как можно меньше времени.

Выберите подходящий момент, сделайте свой ход и сделайте это как можно быстрее.Помните, вы не собираетесь на свидание в спортзале. Цель разговора здесь — установить взаимопонимание, подшутить и немного пофлиртовать, а затем вежливо попросить ее номер. Вы можете продолжить разговор, написав текстовое сообщение или позвонив ей, а затем назначив подходящую дату.

Не торопитесь

Помните, не стоит спешить приглашать женщину на свидание, когда вы впервые замечаете ее или разговариваете с ней. Если вы оба регулярно занимаетесь спортом, скорее всего, вы снова увидите друг друга.

Вы можете начать с короткого разговора с ней и ощупывания ситуации.Поговорив с ней, вы можете обнаружить, что не чувствуете достаточной связи, чтобы пойти с ней на свидание. Или вы можете узнать, что у нее есть парень, и в этом случае вам следует просто дружить.

Не торопитесь. Прежде чем пригласить ее на свидание, проведите несколько отдельных коротких разговоров. В конце концов, что за спешка?

Одно предостережение: будьте осторожны с тем, сколько женщин вы флиртуете и встречаетесь в спортзале. Потому что, если что-то пойдет не так, возможно, вам придется найти новое место для занятий.

Вот это

Как ударить девушку в спортзале на самом деле сводится к нескольким основным правилам: тщательно выбирайте время, проявляйте творческий подход, знайте свой подход и действуйте плавно.

Всегда не забывайте оставаться расслабленным и думать о том, что она может чувствовать в любой момент, а не сосредотачиваться на себе. Это поможет вам тщательно выбрать подходящий момент и свои слова.

Если вы уважаете ее и ее время, оставаясь искренним и вдумчивым, ваши шансы на успех будут стремительно расти.

Как забрать девушку из спортзала за 6 шагов (не отвлекаясь)

Многие парни считают, что спортзал — не идеальное место для встречи с женщинами. Говорят, женщины не хотят, чтобы их отвлекали, пока они занимаются спортом. Я называю чушью. Эти парни просто напуганы или не знают техник , как разговаривать с девушкой в спортзале.

Увидеть горячую девушку, идущую по улице в одиночестве, — редкость. Но в спортзале они находятся в том же здании, что и вы, и в большинстве случаев одни.Так зачем упускать возможность забить с красоткой?

Пусть сочные головы верят, что их мускулы волшебным образом сделают их девушками «однажды», а мы с тобой будем действовать, забирая девушек в спортзале. 🍑

В этой статье я собираюсь предложить вам подход, не связанный с чушью, о том, как подбирать девушек в спортзале… без какой-либо неловкости и с высоким процентом успеха . Легкий вес!

Как забрать девушку в спортзале Совет 1: отбросьте ложные убеждения

Множество мифов Когда дело доходит до встречи с девушками в спортзале, вот несколько, я уверен, вы слышали раньше

Все женщины считают парней в спортзале дерьмом
Девушки, которые ходят в спортзал, агрессивны
Женщины в спортзале недружелюбны
100% девушек в спортзале не хотят, чтобы их беспокоили
Женщины не любят не хочу встречаться с парнями в спортзале

Я пять раз называю ерундой!

Давайте развенчаем эти мифы один за другим

Женщины считают, что парни в спортзале — дерьмо

Это далеко от истины, потому что большинству женщин нравятся парни, которые здоровы и в хорошей форме. И не только женщины, но и люди в целом, мы хотим других здоровых людей. Здоровье — это привлекательно, и исследования это подтверждают! 👨‍🔬

Не знаю, как вы, но я не знаю лучшего места, чтобы найти людей, заботящихся о своем здоровье, чем спортзал.

Плюс вдумайтесь, парень, который ходит в спортзал, имеет преимущество перед парнями, которые не … У него есть что-то общее с ней. Отличная тема для разговора!

Женщины, которые ходят в спортзал, агрессивны и мужественны

Иногда это может быть правдой, но очень редко.

По моему опыту, чаще всего, когда я вижу девушку, она делает упражнения для ног. К ним относятся приседания, жимы ногами, сгибания ног, разгибание ног и тренажер «хорошая девочка — плохая девочка».

Девочки этого типа женственны, они просто пытаются получить красивую добычу из-за коротких платьев, которые они носят по выходным. 😈

Редко можно увидеть девушку в тренажерном зале, которая делает тяжелые и интенсивные подъемы, как чувак. Сказать, что большинство девушек в спортзале агрессивны, совершенно нечестно.

Женщины в спортзале недружелюбны

Этот миф глуп, и я слышал его во многих других местах, не потому, что он правдив, а потому, что это всего лишь слабый парень , который извиняется. 😤

Некоторые говорят, что женщины в барах недружелюбны, другие говорят, что женщины в школе недружелюбны, а некоторые даже говорят, что женщины на Земле недружелюбны! Хорошо, может быть, не последний…

Но послушайте, реальность такова, что женщины — это женщины, и то, что они находятся в определенном месте, не определяет, дружелюбны они или нет.

Женщины — люди, некоторые будут дружелюбны, а некоторые нет … зависит от их характера.

Женщины в спортзале не хотят, чтобы их беспокоили

Опять же, это зависит от женщины и ситуации.

Также как есть мужчины, которые недружелюбны и не хотят ни с кем разговаривать, некоторые женщины не хотят, чтобы их беспокоили, потому что это всего лишь их ( уникальный ) характер. И то и другое — редкие случаи, а не норма.

Это все равно что сказать, что все парни в спортзале пропускают день ног, это ложное обобщение. 🦵

Если вы собираетесь подойти к женщине в спортзале, подумайте об этом. Очевидно, не подходите, если она в середине подхода или делает интенсивные кардио-упражнения. Вместо этого подождите и поговорите с ней, когда она закончит или отдыхает после набора.

Женщины не любят встречаться с парнями в спортзале

Это должно быть худшее оправдание, когда дело доходит до встречи с девушками в спортзале (ненавижу это!).Несмотря на то, что нет абсолютно никаких доказательств этой идеи, ребята все еще верят в этот глупый миф. 🙄

Вы не будете возражать, если умная, веселая, офигительно красивая девушка приблизится к вам, чтобы поговорить во время тренировки?

Конечно, нет!

Вы будете польщены!

Ну, то же самое и с женщинами, их не волнует, где они встретят парня, пока этот парень — уловка ( подробнее о том, как быть уловкой, позже в ).

Если вы мне не верите, посмотрите следующее видео с канала Джека Мэнли на Youtube.

Похоже, девушки заботятся о том, где они встречаются с парнями после просмотра этого видео? НЕТ, ВООБЩЕ.

Все эти мифы исходят от слабых парней , рационализирующих способов избавиться от трудного: выйти из своей зоны комфорта и поговорить с девушкой.

Не будь этим парнем!

Как забрать девушку в спортзале Совет 2: будьте кратки

Когда вы забираете девушку в спортзале, вы хотите, чтобы общение было кратким, в конце концов, она здесь, чтобы заниматься спортом.

Если вы собираетесь подходить к ней в перерывах между подходами, убедитесь, что взаимодействие не превышает 8 минут .👌🏼

8 минут — хорошее время, потому что этого достаточно, чтобы установить взаимопонимание, но не слишком долго, чтобы она потеряла импульс.

Еще лучше было бы подойти к в конце тренировки , когда она покидает спортзал. Таким образом, вы будете точно знать, что ничего не прерываете.

Однако … Не полагайтесь только на то, чтобы разговаривать с ней, когда она уже уходит. Я вижу, что слишком многие парни используют это как оправдание, почему они не могли этого сделать.Говорят, «она была слишком быстрой, чувак, я не мог ее догнать».

Это отговорка, если вы знаете, что она быстро забирает свои вещи и уходит, то сразу же отнесите ее к ней, а не тогда, когда она уходит.

Как забрать девушку в тренажерный зал Совет 3: согрейте тело

Вы когда-нибудь слышали, чтобы женщина говорила следующие слова, говоря о парне, который ей нравится: «У него была такая хорошая атмосфера?» Я уверен, что да, это обычное дело.

а что такое вайбер? И как это повышает влечение у женщин?

Вибрация — это просто энергия, и вы можете повысить ее привлекательность, подарив ей часть своей!

Большинство парней подходят к девушкам с менталитетом принятия .Они хотят ее внимания, ее одобрения и, в конечном итоге, ее числа. Но что в этом для нее? Что она получит? И именно здесь большинство мужчин ошибаются. 🛑

И вы могли бы сказать, ну я довольно крутой чувак, и вы, вероятно, правы. Но она еще этого не знает. Вначале вы просто обычный парень.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: вместо того, чтобы подходить к девушке с менталитетом принятия, используйте менталитет отдачи . И я не говорю, что вы должны давать ей деньги или что-нибудь в этом роде, нет.

Все, что вы должны ей дать, это энергия, , положительная энергия!

Это та «вибрация», которую она хочет, положительная. Она хочет смеяться, дразнить, играть и чувствовать себя особенной. Предоставьте ей это, и я обещаю вам, что в 9 случаях из 10 она будет восприимчива и, возможно, привлечена.

Итак, какое отношение эта энергетическая болтовня имеет к разогреву вашего тела?
Что ж, для того, чтобы давать положительную энергию, вы должны сначала обладать ею.
Вы должны чувствовать себя счастливым, уверенным, активным, теплым, возбужденным, страстным и т. Д. Вы не можете подделать позитивную энергию, женщины могут мгновенно унюхать фальшивую энергию !
Таким образом, если вы видите в спортзале девушку, с которой хотите поговорить, но чувствуете усталость и вялость после долгого рабочего дня, то сначала вы должны накопить положительную энергию в своем теле. Есть несколько способов сделать это.
Увеличение частоты пульса с помощью кардио
Сначала завершите тренировку
Посмотрите мотивационное видео
Посмотрите забавное видео
Сделайте 5 глубоких вдохов
Поднимите настроение разговора прежде чем подойти к ней, поговорите с другими людьми
Как только вы почувствуете прилив этой положительной энергии по всему телу и почувствуете себя счастливым и счастливым, поговорите с ней! Заставьте ее почувствовать, как вы себя чувствуете, УДИВИТЕЛЬНО!
Кстати, это называется законом перехода государства.Люди будут чувствовать те эмоции, которые испытываете вы, это хорошо проверенная стратегия.
Плюс, ты останешься в ее памяти ненадолго. Люди редко запоминают слова, но они помнят, что чувствовали при общении с вами.
Как забрать девушку в спортзале Совет 4: Зрительный контакт
Зрительный контакт — это то, что знают лучшие продавцы.
Почему?
Потому что это один из лучших создателей отношений и доверия. — две вещи, которые имеют решающее значение для влияния.
Когда вы разговариваете с девушкой, вы тоже являетесь продавцом, но вместо того, чтобы продавать товар, вы продаете себя. Так же, как и опытный продавец, вы должны научиться правильному зрительному контакту. 👁
При зрительном контакте с девушкой нужно смотреть на нее с намерением, уверенностью и прозрачностью .
Это будет означать следующее: «Я не боюсь тебя», «Я считаю тебя привлекательным» и «Я неплохой парень».
Сделайте это, как только начнется взаимодействие, и шансы, что она заинтересуется вами простреливают крышу!
Используйте правильный зрительный контакт, и вам даже не нужно говорить девушке, что она вам нравится, она поймет это только по тому, что вы общаетесь глазами и языком тела.🖖🏼🤙🏼🤏🏼
Однако не переусердствуйте, иначе вы ее отпугнете. Поддерживайте зрительный контакт примерно на 70% и часто улыбайтесь.
Как забрать девушку в спортзале 5: Тональность
Тональность, безусловно, лучший предсказатель того, добьетесь ли вы успеха или проиграете, забрав девушку в спортзал. 🗣
Часть взаимодействия с девушкой, которую парни больше всего портят, — это тональность, что понятно, нелегко сосредоточиться на том, как вы говорите, в поисках того, что сказать.
Но , что, если вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что сказать, вы вместо этого сосредоточитесь на том, как вы это говорите?
В конце концов, то, как вы что-то говорите, намного важнее, чем то, что вы говорите. Не верите? Убедитесь сами в следующем видео с Youtube-канала The Daily Dropout.
«Ты круче моей сестры» была его линией доставки, и он все равно получил все их номера!
Я не говорю, что вы должны пойти и сказать девушкам, что они круче, чем ваша сестра (НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО!) 🙅🏽‍♂️
Тем не менее, вы хотите проанализировать тональность и манеры Стивена, потому что на самом деле этим девушкам нравилось в нем именно это, а не иррациональная и неуклюжая фраза.
Итак, что в тональности Стивена сделало его таким привлекательным?
Первое, что у него громкость, голос громкий и четкий .
Постоянный объем и ясность подсознательно сигнализируют женщине, что вы непримиримы по своей природе и, следовательно, уверены в себе.
Она может чувствовать, что он не боится осуждения, Стивен говорит свою правду и не заботится о том, что кто-то думает.
Такой тип беспечного отношения — обычная черта альфа-самцов, поэтому неудивительно, что это привлекает женщин.
Второе, что мы можем заметить, это то, как он сохраняет низкий доминирующий тон на протяжении всего взаимодействия . Стивен ни разу не повысил голос, как бы прося разрешения. Только небезопасные бета-самцы спрашивают разрешения. 🙇🏻‍♂️🚫
Стивен повелительным тоном поддерживал низкий тон. Он оставался расслабленным, и не торопился, чтобы вдохнуть , чтобы его голос не звучал дрожащим.
Наконец, подберите язык тела к своему тону. У вас не может быть уверенного тона, демонстрируя покорный язык тела, это выглядит странно!
Если вы заметили, на видео язык тела Стивена такой же доминирующий , как и его голос.Стивен стоит прямо, его грудь и руки выпячены. Он очень раскован и использует руки для дополнительной коммуникации.
Как забрать девушку в спортзале 6: Что вы скажете
Это часть разговора с девушкой, которую парни считают самой важной. Неправильный!
Вот почему…
Во-первых, вы должны овладеть невербальным общением, и только после этого вы можете переходить к вербальной части взаимодействия. 🤙🏼🤏🏼🖖🏼👀
Даже если то, что вы говорите, не является самым важным моментом при встрече с девушкой в спортзале, вам все равно нужно это знать, потому что ваш разговор требует контекста.
Есть два способа выяснить, что сказать: прямой и косвенный.
Прямой
Прямой подход заключается в следующем: подойти к девушке и устно дать ей понять, что вы заинтересованы в ней.
Так, например, линия самовывоза будет прямым подходом.
Сказать ей, что вы пришли, потому что вы думаете, что она хорошенькая, — тоже прямой подход.
Многие новички предпочитают прямой подход, потому что это бриф , они могут быстрее выйти из неудобного положения.🏃
Более того, самые успешные парни, использующие прямой подход, знают, что добавление юмора, например, забавной реплики, дает им лучший шанс на успех. Также хорошо подходят остроумные линии.
Эти парни также понимают, что им нужно оставаться достаточно долго, чтобы построить какое-то взаимопонимание, известное как доверие.
Прямой подход требует определенных навыков, поэтому он лучше всего подходит для более опытных мужчин.
Этот подход также идеально подходит для встречи с девушкой в спортзале , , потому что он краток и по делу — вы не пропустите ее время в спортзале. 🕒
Лучший способ сделать это…
— подойти к ней и сказать смешную или остроумную фразу. Как только она рассмеется, улыбнитесь и представьтесь.
Тогда вы можете сказать что-то вроде «эй, я не хочу отнимать у тебя много времени, я просто подумал, что ты довольно привлекательный. Позвольте мне забрать ваш номер, и я вам напишу сообщение позже ». ( Тональность здесь жизненно важна )
Косвенная
При косвенном подходе вы не говорите устно девушке, которая вам нравится, вместо этого вы начинаете случайный разговор.
Теперь вы можете подумать: «Как, черт возьми, мне дать ей знать, что я здесь, чтобы получить ее номер?»
Easy… Использование невербального общения.
Вместо того, чтобы устно говорить ей, что она вам нравится, установите пристальный зрительный контакт, слегка прикоснитесь к ней и пошутите … AKA флирт
Вы можете сделать это, чуть дольше удерживая ее руку при рукопожатии или во время «дай пятерку». Вы также можете поддерживать зрительный контакт после завершения выступления, а затем улыбнуться в конце, чтобы снять напряжение.
Послушайте, она не дура, она может сказать, что вас здесь нет, чтобы болтать всякую чушь или задать вопрос. Она подозревает, что вы подошли к ней, потому что она вам нравится.
Как и прямой подход, непрямой подход требует навыков и смелости. И оба они созданы, просто выполняя это… Мы все с чего-то начинаем…
Преимущества великолепны, кстати…
Во-первых, , вы не будете так сильны, как если бы при прямом подходе .В результате у нее будет меньше шансов проявить бдительность.
Вторая , она получает шанс почувствовать вашу личность, не испытывая при этом чувства прикосновения. Быстро сообразив, что ты крутой парень.
И, наконец, , вы можете установить прочное взаимопонимание, поскольку косвенный подход обычно занимает немного больше времени.
Когда вы почувствуете, что настроение достигло апогея, спросите ее номер.
Приглашаем вас использовать my go to
«Эй, ты выглядишь довольно крутой девушкой, как насчет того, чтобы я взял твой номер, и мы займемся чем-нибудь веселым?»
Если вы собираетесь использовать этот подход, убедитесь, что вы руководствуетесь здравым смыслом и делаете это, когда она закончит свой подход или тренировку.Что касается того, что вы можете сказать, подойдет практически все.
#Bonus: Ведите себя так, будто в этом нет ничего страшного
Я не могу не подчеркнуть этого, общение с девушкой в тренажерном зале — это все о той атмосфере, которую вы ей даете.
Отличный способ не показаться жутким или неловким — это создать впечатление, что разговаривать с ней — это совершенно нормально. Чтобы сделать это, нужно сказать себе до и во время подхода: «В этом нет ничего страшного». 😎
Если вы скажете себе это, она почувствует, что в этом нет ничего страшного (закон перехода состояний).Говорит она с вами или нет, вы будете продолжать заниматься своим делом, и это никак на вас не повлияет.
Это психическое состояние заставит ее чувствовать себя непринужденно, а также привлечет ее. Поскольку у тебя такое беспечное отношение альфа-самца.
#Recap
Все начинается с ума, поэтому, если вы хотите добиться успеха в общении с девушкой в тренажерном зале, отбросьте все ложные убеждения.
Сюда входят:
Женщины, парни в спортзале — дерьмо
Женщины, которые ходят в спортзал, агрессивны
Женщины в спортзале недружелюбны
Женщины в спортзале не хотят, чтобы их беспокоили
Женщины не любят не хочу встречаться с парнями в спортзале
Как только вы отбросите ложные убеждения, соблазните девушку умом, следуя советам, которые я дал выше.
В их число входят:
Кратко
Сначала разогрейте тело
Используйте правильное количество зрительного контакта
Используйте правильную тональность
Выберите правильные слова, чтобы сказать
7 типов девушек, которых мы ненавидим в тренажерном зале
Getty
Вы сделали это — вы обязались тратить от 10 до 200 долларов в месяц на абонемент в тренажерный зал. Это будет потрясающе. Множество занятий, тонны тренажеров, телевизоры и джакузи для расслабления усталых мышц.Итак, вы копаетесь в своих вещах, находите кроссовки, спортивный бюстгальтер, футболку и леггинсы. Вы так готовы изменить свою жизнь.
Есть только одна проблема. Другие люди посещают тот же спортзал. Другие люди, которые, в отличие от вас, рассматривают вежливость как необязательную вещь, когда пытаются начать свою «тренировку». Возможно, вы еще не знаете типы, но вы узнаете. И если вы ветеран спортзала, вы определенно узнаете, о ком мы говорим. Вот семь типов девушек в спортзале, которые мы бы хотели, чтобы они оставались дома, так как за полгода достаточно сложно получить мотивацию, и они, конечно, не помогают.
The Bestie

Она как лучший партнер, на которого можно надеяться. Она замечает своего мужчину и своего лучшего друга, которые сопровождают их везде, где их требуют тренировки. Она занимается йогой (шепчет и хихикает во время шторма), и она работает на беговых дорожках, следя за тем, чтобы две из шести машин были заняты ровно одинаковое количество времени. И она никогда не будет настолько грубой, чтобы напомнить своему приятелю по спортзалу, что они превысили отведенный срок. Потому что она лучшая.
Слишком медленная горелка

Ей могло быть 85 или 25 лет.Трудно сказать, учитывая, как медленно она крутила педали на велосипеде и гребла на тренажере. Она думает, что она единственная, кто знает, что остается на нем, чтобы успеть на конец шоу Entertainment Tonight или Идти в ногу с Кардашьян . Фактически, для нее поход в спортзал — это то, как она экономит на кабеле.
Дар Лулулемона классу йоги

Эта женщина не может ошибаться. Идеальные позы, идеальная гибкость и тело, которое по-прежнему выглядит потрясающе, даже через эти прозрачные леггинсы для йоги, она является любительницей профессиональных занятий физкультурой.Она не работает и хочет, чтобы все знали, по ее огромному обручальному кольцу, которое она никогда не снимает, и по ее высококлассному снаряжению. Если она попытается поговорить с вами, мы рекомендуем немного повеселиться, поговорив с вашим мужем нефтяным бароном, которого всегда нет в городе, потому что это то, о чем она будет болтать.
The Pickup Artist

Макияж анфас, проверка. Серьги-кольца, потому что гвоздики будут иметь больше смысла, проверьте. Все ярко-розовое, также проверьте. Важно, чтобы все знали, что у нее завидно длинные волосы, поэтому она собирает их в хвостик.Она здесь не для того, чтобы заниматься спортом, она здесь, чтобы встретить своего следующего парня (или мужа). Она просматривает свободные веса, как африканская кошка преследует газель. Она никогда не берет даже гантели, потому что может испортить ей мани. Она понятия не имеет, насколько нелепо она выглядит, когда решает подтвердить свои усилия 10 минутами на беговой дорожке. Она думает, что светится, когда на самом деле просто растапливает краски на своем лице.
Глухая и забывающая

На ней наушники Beats, так что она готова к серьезному… прослушиванию музыки.Настолько, что она чувствует необходимость увеличить громкость, чтобы все вокруг нее могли услышать последние и лучшие 40 лучших хитов. Потому что мы их недостаточно слышим по радио, и она тоже.
Towel Girl

Есть несколько версий этой прекрасной леди. Она может быть той, кто не будет пользоваться полотенцем, оставляя вас касаться руля, влажного от ее пота, или она может быть девушкой, которая, кажется, думает, что ей платят не только за членство, но и за услуги горничной на тренировке, которые могут быть быть частью.Это единственная причина, по которой мы можем объяснить, почему она роняет потное полотенце на машину, которую использовала последней, предпочитая взять свежее в соседней зоне.
Текст и протектор

Она просто заставляет нас нервничать. Имея достаточно этикета, чтобы не разговаривать по мобильному, она считает, что лучше всего писать текстовые сообщения. И мы ждем, когда она уронит телефон или случайно сойдет с беговой дорожки в любой момент.
Вирусный женский тренажерный зал разделяет зрителей на TikTok из-за уникальной политики
Женщины, ищущие безопасное место для тренировок, могли найти свое идеальное убежище после того, как вирусный TikTok продемонстрировал тренажерный зал, посвященный расширению прав и возможностей женщин — независимо от того, какие критики в в разделе комментариев нужно сказать.
В конце апреля 23-летняя Хизер Хьюсман опубликовала видео о своей поездке в местный тренировочный центр BLUSH FITNESS. Согласно его веб-сайту, BLUSH «является единственным полноразмерным оздоровительным клубом в районе Канзас-Сити — Оверленд-Парк, штат Канзас, — который предназначен для женщин».
Видео начинается с Хьюсмана и его друга за пределами учреждения. С помощью функции озвучивания текста в TikTok она предлагает зрителям «взглянуть на этот тренажерный зал для девочек».
Она отмечает, что тренажерный зал «открыт 24/7 только для женщин» и что «входная дверь заперта, поэтому туда могут попасть только члены клуба и женщины.»
Среди предлагаемых удобств окна тонированы, чтобы не заглядывать посторонние, часы работы их сотрудников-мужчин указаны по всему зданию, а предметы женской гигиены предоставляются бесплатно. В тренажерном зале также есть множество тренажеров и места для индивидуальные или групповые тренировки.
Хьюсман завершает свое видео, написав: «Отличная тренировка без мужчин в поле зрения!» В подписи она назвала BLUSH «ЛУЧШИМ тренажерным залом».
«Они нужны нам везде, мы чувствуем Так безопасно и комфортно ходить в спортзал, это будет моим новым любимым местом! »- добавила она.
Хьюсман сказала Newsweek , что, хотя апрельское видео было первым разом, когда она посетила BLUSH, она сразу поняла, что ей нужно поделиться им с другими.
«Моя мама и сестра пошли туда и рассказали мне об этом, поэтому я пошла проверить это, потому что мне нужно было пойти в спортзал, но я слишком нервничала, чтобы пойти в спортзал [совместного обучения]», — объяснила она. «Это было похоже на глоток свежего воздуха, идущий в этот тренажерный зал.
« Я знала, что с того момента, как вошла, я хотела, чтобы все знали об этом, чтобы он мог быть в КАЖДОМ городе! »- сказала Келли Геллери, владелица BLUSH FITNESS
Newsweek , что они соблюдают миссию по обеспечению «безопасных и комфортных условий для тренировок для женщин.«
« Что [вдохновило] моего мужа и меня на создание BLUSH FITNESS, так это необходимость для женщин иметь собственное пространство для занятий спортом, не подвергаясь осуждению, пристальному вниманию или приближению со стороны противоположного пола », — пояснила она.
« Моя муж был тренером в течение многих лет, и всякий раз, когда его клиентки приходили на тренировку, они избегали зоны свободных весов из-за того, как мужчины заставляли их чувствовать. Именно здесь мы обнаружили необходимость в защищенном и безопасном месте для женщин ».
Видео с момента его публикации 28 апреля было просмотрено почти 6 миллионов раз и понравилось 1.7 миллионов зрителей. Хотя многие согласились с Хьюзманом и оценили работу BLUSH, некоторые в комментариях утверждали, что «нам нужен один из них для мужчин».
«Это современная сегрегация», — написал один зритель-мужчина.
«Да, мы любим сегрегацию», — написал другой.
Геллерт сообщил Newsweek , что в среду в учреждение даже позвонил раздраженный зритель и попросил указать на учреждение, которое не обслуживает чернокожих.
«Каждый раз, когда я хожу в спортзал, всегда есть группа чернокожих, которые смотрят на меня, глазеют на меня и беспокоят меня, и я просто хочу уйти от этого», — сказал он во время телефонного разговора с Newsweek .«Мне интересно, может быть, вы, ребята, знаете … Я не хочу тренироваться вокруг других рас. Они всегда меня беспокоят.
« Это вся логика, которую вы используете, верно? »- продолжил он. «Ваш вид сегрегации — это нормально, потому что женщины каким-то образом сами по себе являются жертвами, а мужчины никогда не могут быть жертвами».
Он заканчивает разговор, громко заявляя об их миссии и называя служащих, «ебать, испорченный ** мусор ».
Геллерт подчеркнул, что из-за случаев агрессии, таких как телефонный звонок, они твердо выступают за полностью женский тренажерный зал.
«Если бы женщины могли тренироваться в тренажерных залах с совместным обучением, не чувствуя себя осужденными, пристальными, приближающимися или неудобными, нам бы не понадобился этот вариант», — сказала Геллерт Newsweek. «Спортивные залы только для женщин необходимы для здоровья женщин».
Сотни женщин устремились к комментариям в защиту BLUSH и Huesman.
«Я чувствовала бы себя намного безопаснее, неправильно используя машину, потому что я новичок. Я чувствовала бы себя менее осуждаемой и более комфортной, прося о помощи», — написала одна из зрителей.
«Это фантастика и для мусульманок!» другой отметил.
Некоторые отвергли утверждения о «сегрегации», заявив, что мужчины, заставляющие женщин чувствовать себя небезопасно в общественных местах, являются причиной того, что им нужен женский тренажерный зал.
«Подожди … мужчины … чувствую себя изолированным … от пространства …. вау … интересно, как женщины чувствуют себя буквально каждый день», — написала одна женщина.
«Все мужчины в разделе комментариев сумасшедшие и не понимают, что этого не было бы, если бы они могли просто контролировать себя», — добавил другой.
Женщина, демонстрирующая свой местный женский тренажерный зал, разделила зрителей по поводу того, является ли место для тренировок только для женщин новаторским или дискриминационным. ДАНИЭЛЬ ЛИЛЬ-ОЛИВАС / AFP / Getty Images
Huesman категорически не согласен с обвинениями в дискриминации, высказанными некоторыми зрителями-мужчинами в комментариях.
«Это вовсе не сегрегация. Я думаю, что все мужские тренажерные залы тоже должны быть повсюду», — сказала она Newsweek . «Если это заставляет людей чувствовать себя более комфортно во время тренировок в тренажерном зале, я полностью за это.Проблема в том, что сумасшедшие люди! »
« Мне нравится ходить в спортзал, зная, что я в безопасности и защищен », — добавила она. путешествие, несмотря ни на что ».
В целом, Хьюсман был рад узнать, что так много женщин положительно восприняли это видео.
« Мне нравится, что женщинам оно понравилось. Я знала, что они это сделают! »- сказала она Newsweek. « Я знаю много девушек, которые предпочли бы тренироваться дома, а не ходить в тренажерный зал, и это определенно меняет правила игры.«
» Я также видел комментарий, в котором говорилось, что она хотела открыть собственный женский тренажерный зал, но была слишком напугана и получила так много ответов, успокаивающих ее и призывающих ее открыть его », — добавил Хьюсман. так много новых возможностей для женщин ».
Huesman — не единственный посетитель тренажерного зала, привлекающий внимание в Интернете. На прошлой неделе молодая женщина шокировала зрителей, когда она, казалось бы, заставила свои органы исчезнуть в« ужасающей »тренировке.
Newsweek, в партнерстве с NewsGuard стремится предоставлять точную и поддающуюся проверке информацию о вакцинах и здоровье.С помощью расширения браузера HealthGuard от NewsGuard пользователи могут проверить, является ли веб-сайт надежным источником медицинской информации. Посетите веб-сайт Newsweek VaxFacts, чтобы узнать больше и загрузить расширение для браузера HealthGuard.
, что можно и что нельзя водить с девушками в спортзал
Как подбирать девушек в спортзале
Давайте будем честными, в большинстве тренажерных залов есть по крайней мере одна девушка, которая слишком горячая, чтобы ее игнорировать. Хотя тренажерные залы не должны были быть местами для встреч, они превратились в них.Посмотрите вокруг своего спортзала, и вы, вероятно, увидите, как братаны пытаются подобрать цыпочек.
Проблема в том, что большинство этих братьев не слишком хорошо умеют производить впечатление на женщин. Подбирать девушек в тренажерном зале — все по-другому. Вы, конечно же, не захотите произвести неправильное первое впечатление о будущей матери ваших детей.
Что делать
Платье хорошо
Мы понимаем, что в тренажерном зале одежда может изнашиваться, но необязательно одеваться как бездомный.Большую часть времени в тренажерном зале вы смотрите на себя в зеркало, поэтому хорошая одежда может повысить вашу мотивацию.
Следующее, что отталкивает многих девушек в спортзале, — это запах тела. Ношение дезодоранта в тренажерном зале должно быть обязательным, и вы не должны заходить в тренажерный зал без спрея для тела в спортивной сумке.
Будьте любезны
Если вы какое-то время занимались спортом и кое-что знаете о фитнесе, в спортзалах всегда найдутся новички, которым ваша помощь пригодится.Вежливость и изящность могут поставить вас в хорошие книги людей в вашем тренажерном зале.
Вам даже не нужно изо всех сил стараться кому-то помочь. Если вы заметите кого-то или поможете ему с его формой, вы сможете стать хорошим помощником во всем. Кто знает, может быть, девушка вашей мечты попросит вас присесть на корточки, видя ваше тепло.
Сделай первый шаг
Большинство людей делают ошибку, ожидая, что девушка подойдет и поговорит с ними. Независимо от того, насколько велики ваши мускулы или насколько вы красивы, большинство женщин не привыкли приближаться к парням.
Если в вашем спортзале есть кто-то, кто вам нравится, вы должны быть готовы сделать первый шаг, придерживаясь правильного этикета в спортзале. Хорошая идея — дождаться подходящего момента, но не ждите так долго, пока истечет срок ее членства в спортзале.
Чего нельзя делать
Будь чудаком
В спортзалах нет недостатка в подонках, и девушки могут почувствовать извращенца на расстоянии. Наблюдение за телочкой, когда она выполняет приседания, не произведет на нее впечатления. Если вам нравится девушка в вашем тренажерном зале, было бы лучше пойти и поздороваться, чем неловко смотреть на нее.
Прерывание
Завязать разговор в спортзале — это уже само по себе искусство. Вы не должны никого перебивать, если они находятся в середине своих подходов. Лучше заводить знакомства в спортзале у кулеров для воды или после того, как люди закончат свои тренировки.
Как только вы начнете разговор, вам не обязательно рассказывать друг другу истории своей жизни при первом общении. Оставьте свои разговоры на интересных моментах, чтобы у вас было где заняться в следующий раз.
Показать
Шумы и ворчание братьев прямо пропорциональны близости девушек к ним. Хотя немного кряхтения — это нормально, необязательно звучать так, как будто женщина рожает во время исполнения сета.
Возможно, вам будет лучше потренироваться в углу, чем поднимать тяжести или выкидывать цифры скамьи или факты о девушках.

РубрикаРазное

Девушки в тренажерке: 5 типов девушек, которые можно встретить в тренажерном зале!

Мысли вслух. Чем заняты девушки в тренажерном зале?

ЕВГЕНИЙ АВВАКУМОВ: ТРЕНЕР ФИТНЕС-КЛУБА WORLD GYM

БОРИС ЖАРКИХ: ТРЕНЕР ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В СЦ «РОСИЧ»

СЕМЕН ЖДАНОВ: ВАШ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КОНСУЛЬТАНТ В ВОПРОСАХ СПОРТА И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Топ-10 распространенных ошибок девушек в тренажерном зале

Боязнь перекачаться

Работа вполсилы

Любовь к мышечной боли на следующий день

Слишком частые тренировки целевой области

Пояса для похудения

Работа над прессом для тонкой талии

Желание где-то убрать лишнее

8 типов посетительниц тренажерного зала (Часть 2)

8 типов девушек, посещающих тренажерку: работа тренера (Часть 2)

Любительницы похвастаться собой

Неженки

Отчаянные энтузиастки

Монстры фитнеса

Занятия в тренажерном зале для девушек: советы тренера

Что мне одеть в тренажерный зал?

Какова программа упражнений для девушек?

За счет каких упражнений можно добиться похудения в талии?

Какие упражнения для ягодиц делать в зале?

Не сделают ли девушку упражнения со штангой мужеподобной?

Какие упражнения девушке могут повредить?

Нужно ли вести дневник похудения?

Заниматься ли в тренажерном зале во время месячных?

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Когда после родов можно заниматься спортом?

Первый день в тренажерном зале. Только для девушек.

Упражнения для девушек в тренажерном зале. Какие они?

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале и ее правильное составление

Почему стоит выбрать тренировки на все группы мышц

Читатели считают данные материалы полезными:

Советы желающим похудеть

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

План тренировок

Программа тренировки для девушки в тренажерном зале

Этапы тренировки

Основная тренировка

1. Приседания. Данное упражнение направлено на работу мышц ног и ягодиц

2. Выпады с гантелями в руках

3. Тяга гантели к поясу одной рукой

4. Подтягивания

5. Жим штанги на наклонной скамье

6. Тяга штанги к поясу

7. Тяга блока к груди узким хватом

8. Приседания «Плие» с гантелей. Работают внутренние мышцы бедер

9. Приседания на одной ноге (в «ножницы») со штангой

10. Книжка на пресс

11. Становая тяга

12. Приседания с упором на скамью

13. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом

14. Жим гантелей лёжа

15. Разводка с гантелями

Растяжка

5 советов для девочек в тренажерном зале

1. Заведите дневник спортзала.

2. Вы, вероятно, будете единственной девушкой в ​​тренажерном зале.

3. Все стереотипы реальны.

4. Люди вежливые.

5. Вам будет больно.

Как успешно набирать женщин в спортзале

НЕОБХОДИМО заложить надлежащую основу

НЕ прерывайте ее тренировку

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сделайте ей комплимент

НЕ исправляйте ее форму

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО относитесь к ней как к эксперту

НЕ прикасайтесь к ней

DO less

НЕ хрюкайте

Как ударить девушку в спортзале (за 7 простых шагов)

Чего вы не знаете о том, как ударить девушку в спортзале

Проявите изобретательность, заставив ее заметить вас

Золотое правило, как ударить девушку в тренажерном зале: НИКОГДА не прерывайте ее тренировку

Знайте, что вы хотите сказать, и говорите это

Сделайте ей комплимент, кроме ее внешности

Предложите ей советы по улучшению тренировки

Как ударить девушку в спортзале, не торопясь

2. Вы, вероятно, будете единственной девушкой в тренажерном зале.