Девушки в домашних условиях: Тренировка ягодиц для девушек в домашних условиях
Тренировка ягодиц для девушек в домашних условиях
Тренировка ягодиц для девушек в домашних условияхТэги: Клубника альбион в теплице, где купить Тренировка ягодиц для девушек в домашних условиях, Как выглядит чудо ягодница для выращивания клубники.
Тренировка ягодиц для девушек в домашних условиях
Домашняя ягодница реальные фото, Как подтянуть ягодицы в домашних условиях упражнения, Эко ягодница домашние грядки купить в Чебоксарах, Интернет магазин чудо ягодница, Домашняя ягодница отзывы реальных покупателейЧудо ягодница Сказочный
Интернет магазин чудо ягодница Упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек за неделю. Комплекс специальных упражнений для поднятия ягодиц поможет подтянуть мышцы проблемной зоны и придать формам привлекательный рельеф. При этом нужно помнить, что упражнения для поднятия ягодиц нужно. Это лучшие тренировки для похудения, упругости и подтягивания красивых бедер и ног девушкам.
10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек — как похудеть и убрать жир с попы? Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. В этой статье мы подобрали 9 основных и наиболее эффективных упражнений для девушек, которые помогут накачать ягодицы в домашних условиях за небольшой промежуток времени. Этот комплекс упражнений для ягодиц можно выполнять дома. Советы по тренировкам ягодиц в домашних условиях для девушек. 10. Если вы хотите похудеть и при этом подтянуть ягодицы в домашних условиях, то попробуйте чередовать упражнения для ягодиц и кардиоупражнения. Например, 1015 минут упражнения для ягодиц, затем 510 минут. Комплекс упражнений, как девушке накачать ягодицы дома. П режде, чем приступать к планированию домашних тренировок для девушек, следует. Следующее упражнение для ягодиц, которое позволит в максимально сжатые сроки в домашних условиях накачать попу, — это выпады вперед. Сегодняшняя тренировка называется Качаем ягодицы в домашних условиях. Приведённая ниже тренировка содержит самые эффективные упражнения для ягодиц. Они прекрасно подойдут как для женщин, так и для мужчин, желающих сделать своё тело идеальным. Очень важно хорошо размяться перед. Тренировки: В домашних условиях (универсальные). Комплекс: Для женщин. Группа мышц: Ягодицы. Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю. Содержание: — Комплекс упражнений для ягодиц. — Приседания. — Махи нагой назад. — Махи нагой в сторону на боку. — Выпады. Предлагаем вам уникальную подборку самых разнообразных и эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые помогут качественно поработать над своей попой не выходя из дома. Топ 10 упражнений для похудения ягодиц. Количество выполнений каждого упражнения. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. Только посмотрите как круто и быстро можно накачать ягодицы в домашних условиях девушке в этом видео. Попробуйте включить эти 25 упражнений для упругости ягодиц в домашних условиях в свою тренировку. Вы узнаете как подкачать попу в домашних условиях при помощи простых упражнений. Домашняя ягодница отзывы реальных покупателей Эффективная тренировка на ягодицы в домашних условиях Эко ягодница домашние грядки купить в Старом Осколе
Кто покупал Сказочный Сбор чудо ягодница Чудо ягодница Сказочный Эко ягодница домашние грядки купить в Калуге Клубника альбион в теплице Как выглядит чудо ягодница для выращивания клубники Домашняя ягодница реальные фото Как подтянуть ягодицы в домашних условиях упражнения Эко ягодница домашние грядки купить в Чебоксарах
Цена на чудо ягодницу установлена без дополнительной наценки, однако она не включает стоимость транспортировки. Доставка сказочного сбора оплачивается отдельно на почте при получении. Конструкция практична и удобна. Сорт Альбион плодоносит вне зависимости от длины светового дня. Плоды на нем растут, словно грибы. Остается только успевать собирать их по мере созревания. Отрицательные отзывы о чудо-ягоднице Сказочный сбор можно объяснить нарушением правил хранения и транспортировки. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются те покупатели, которые заказывают набор у сомнительных поставщиков. Такие компании редко уделяют внимание условиям хранения рассады и ее перевозки. Чтобы избежать покупки некачественного товара, достаточно пользоваться официальными каналами реализации. Большой каталог товаров: грядки домашние гидропонные луковое счастье в Белгороде сравнение цен в интернет магазинах, описания и характеристики. Сборные ограждения для грядок металлические, оцинкованные, окрашенные и полимерные Вы можете заказать с доставкой у официального дилера в Белгороде. Домашняя гидропонная грядка, поможет вырастить большой урожай лука у себя дома. Компрессор, обеспечивающий работу грядки. Силиконовый шланг. Распылитель воздуха. В нашем интернетмагазине ShopBoom вы можете купить гидропонную грядку для дома низкие цены, большой выбор товаров для дома и дачи. Чтобы грядки не осыпались и на них меньше росли сорняки, используйте ограждения для грядок – какие готовые варианты продаются в Белгороде , в каких магазинах. Кустодержатели, опоры, грядки Грядки, купить недорого в Белгороде. Ограждение Финаская грядка, изготовлено из прочного и долговечного полипропилена. Позволяет красиво оформить цветник или клумбу. Экоягодница Домашние грядки. Распакуйте ягодницу при получении. Я купила 2 ягодницы для своих детей. Клубника это лучше, чем витамины из аптеки. Гораздо полезнее. Популярный вертикальный огород хорошего качества и по доступным ценам вы можете купить на AliExpress. На AliExpress мы предлагаем тысячи разновидностей продукции всех брендов и спецификаций, на любой вкус и размер. Описания и сравнения цен, а также характеристики для товаров из категории гидропонные домашние грядки здоровья клад на сайте 40NOG. Предложения рубрики Грядки в Белгороде. Сравнить цены и выгодно купить у. Для тега Грядки в Белгороде найдено 108 предложений от 1 компании. Бассейн стационарный2. Батут1.
Тренировка ягодиц для девушек в домашних условиях
Эко ягодница домашние грядки купить в Калуге
Выращивать клубнику круглый год в домашних условиях – это реальность, ведь на рынке недавно появилась Чудо ягодница Сказочный сбор. Как сообщает производитель, она позволяет выращивать экологически чистые продукты, отличающиеся высоким качеством и ярким вкусом. И чтобы понять, действительно ли это так или это очередной развод на деньги, наша редакция провела собственное расследование. В ходе него была собрана вся необходимая информация – из чего состоит конструкция, как она работает, какой состав имеет почва и т.д. Конечно же, без внимания не остались отзывы людей и специалистов, с которыми вы обязательно познакомитесь, но позже. Как правильно сделать грядки для клубники? Правила и примеры устройства клубничных грядок из всевозможных материалов. Грядки для клубники помогают оградить саженцы от сорняков и увеличить урожайность. Они требуют меньшего ухода и защищают растение от. Клубнику высаживают практически на любом дачном участке. Как сделать грядки для клубники? Как правильно обустроить своими рукам теплые и многоярусные грядки? Какие подручные материалы для этого можно применить? Посадка клубники подразумевает подготовку грядок. Где расположить грядки под клубнику. Как подготовить почву? Как сделать это своими руками? Также клубничка хорошо растет в субстрате из торфа и биогумуса. Использовать для посадки рассады клубники дома землю из огорода крайне нежелательно: она. Экоягодница Домашние грядки. Распакуйте ягодницу при получении. Клубничка растет и плодоносит очень хорошо. Я довольна, спасибо вам от моих деток! Женя Бутеева, 35 лет. Оптимальные размеры клубничной грядки и правила высадки растений. В домашних условиях можно использовать разные грядки для клубники, но от того, как они обустроены, будет зависеть будущий урожай. Где лучше. Фото размещено в разделах: домашний огород, фото, клубника, земляника, земляника садовая. Автор фото: Elena1983. О том, как сделать правильные грядки для клубники. Грядка под клубнику своими руками: как сделать грядку, как правильно посадить ягоду? Грядки для клубники: разновидности, как сделать своими руками? Почти на каждом участке можно встретить грядки клубники, но не все они могут похвастать обильным плодоношением. При посадке этих замечательных ягодных кустиков. Выбор участка для посадки клубники Перед тем как начать подготовительные работы, нужно внимательно осмотреть свой огород и выбрать участок для посадки. Сначала необходимо определиться с размером участка. Если у вас. Оглавление:Высокие грядки Вертикальные грядкиКлубника, как и любая другая культура, потребует правильной подготовки грядок. Основное их различие – организация грядок, облегчающая уход и дающая. Грядки для клубники. Методов выращивания клубники с каждым годом появляется все больше. Основное их различие – организация грядок, облегчающая уход.
Интервальная тренировка для девушек в домашних условиях
Раньше вам нужно было отыскивать время в загруженном графике, чтобы хоть изредка успевать в спортзал, а теперь времени вагон, но спортзалы закрыты? Занятия дома тоже могут быть эффективными и очень даже интенсивными.
Девушки, специально для вас мы подготовили программу интервальной тренировки (ИТ) для дома!
Чтобы добиться результатов в спорте (начиная с красивой фигуры и заканчивая победами в соревнованиях), заниматься нужно регулярно – хотя бы 3-5 раз в неделю. Именно из расчета на это мы и разработали данную программу упражнений высокой интенсивности. Их можно выполнять без оборудования (хотя коврик вам всё же понадобится). Включите любимую музыку – и вперед! Вы дома не одни? Подключайте к тренировке остальных!
Нехватка времени – главная причина для многих не заниматься спортом на регулярной основе. Интервальные тренировки, также известные как HIIT, — подходящее решение: они позволяют получить максимум нагрузки за очень короткий срок.
Если сейчас времени у вас хватает, используйте его, чтобы приучить себя к регулярным занятиям. Как только карантин закончится, вы будете благодарны себе за столь полезную привычку.
Интервальные тренировки состоят из ряда интенсивных упражнений, которые сменяют друг друга после коротких перерывов на восстановление. Такая тренировка обычно длится от 10 до 30 минут, поэтому ее очень легко вписать в свой график. Длительность тренировочного цикла и периода отдыха зависит от специфики упражнений и интенсивности занятий.
Помимо того, что тренировки HIIT экономят ваше время, при этом развивая красивую фигуру, они также очень полезны для здоровья:
- ИТ сжигают на 25-30% больше калорий, чем силовые тренировки, бег и велоспорт.
- Благодаря высокой интенсивности, ИТ поддерживают метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов после занятий. Это значит, что ваше тело продолжает сжигать калории. Более того, повышение метаболизма сопровождается укреплением иммунитета.
- · ИТ улучшают снабжение организма кислородом не меньше, чем традиционные тренировки на выносливость (а времени вы тратите вдвое меньше).
- ИТ помогают понизить артериальное давление и нормализовать сердцебиение, особенно у людей с повышенным весом.
- ИТ могут снизить уровень сахара в крови.
Прежде чем начинать заниматься, важно поставить цель. Чего вы хотите добиться в ходе тренировок? Для некоторых цель – скинуть несколько килограммов и подтянуть тело к лету. Для других – просто оставаться в форме. А для кого-то – укрепить здоровье.
Помните, что двигаться к цели нужно постепенно. Ставьте перед собой амбициозные, но реалистичные задачи, – иначе вы быстро потеряете мотивацию. Например, худеть на 0,5-1 кг в неделю – вполне достижимо. Для этого вам придется сжигать на 500-1000 калорий в день больше, чем вы потребляете, комбинируя здоровое питание с регулярными тренировками.
Ниже вы найдете упражнения для домашней программы тренировок, которые не требуют оборудования. Тем не менее, для повышения уровня сложности и эффективности упражнений, вы можете добавить в них такие снаряды, как гантели, утяжелители, эластичные ленты, медбол и т. д.
Выполняйте каждое упражнение в максимальном темпе в течение 45 секунд, затем – 15 секунд отдыха. Со временем вы сможете увеличить количество подходов, повторяя цикл из 10 упражнений 2, 3 и больше раз.
Упражнение 1. Прыжки в планке
Стоя в положении высокой планки (на прямых руках), напрягите мышцы кора и совершите прыжок, оторвав носки от пола и разведя ноги в стороны, и вернитесь в исходное положением. Если вам сложно прыгать, опираясь на руки, опуститесь на предплечья. Повторите столько раз, сколько можете, в течение 45 секунд.
Не забудьте отдохнуть 15 секунд, прежде чем приступать к следующему упражнению.
Упражнение 2. Бёрпи
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Присядьте, положив ладони на пол. Опираясь на руки, совершите прыжок ногами назад в положение высокой планки. Мышцы кора напряжены, таз и плечи на одной линии. Совершите одно отжимание. Теперь снова прыжок – и ноги возвращаются к рукам, в положение приседа. Возвращаясь в положение стоя, сделайте прыжок вверх, тянитесь при этом руками к потолку.
Упражнение 3. Скалолаз
Стоя в высокой планке, подтяните правое колено к животу, не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги. Выполняйте как можно быстрее в течение 45 секунд.
Чтобы повысить уровень сложности, используйте балансировочную доску или платформу.
Упражнение 4. Удары по ягодицам
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Бегите на месте, на каждом шаге отбрасывая пятку каждой ноги назад, пытаясь коснуться ягодиц. Выполняйте как можно быстрее в течение 45 секунд.
Упражнение 5. Шаги в планке
Стоя в высокой планке, плечи над ладонями, мышцы пресса напряжены. Левой рукой и ногой сделайте шаг влево, правые конечности следуют за ними. Совершите несколько шагов в одном направлении, затем таким же образом шагайте в правую сторону.
Упражнение 6. Приседания в прыжке
Исходное положение: стоя, ноги расставлены чуть шире плеч. Присядьте как можно ниже, спина прямая. Из данного положения совершите прыжок вверх как можно выше. Мягко приземлившись, тут же опуститесь в положение низкого приседа, чтобы выполнить следующий прыжок. Повторите 5 раз или больше.
Для повышения уровня сложности можно использовать гантели или утяжелители.
Упражнение 7. Поочередные боковые выпады
Исходное положение: стоя, ноги вместе. Сделайте левой ногой широкий шаг в сторону, согнув ногу в колене, прямая нога остается прямой. Вернитесь в исходное положение, повторите выпад правой ногой.
Упражнение 8. Выпады в прыжке
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Совершите прыжок, вынося левую ногу вперед, а правую назад, чтобы приземлиться в положении выпада. Подпрыгнув, в воздухе смените ноги, чтобы приземлиться в выпаде с правой ногой впереди. Повторите несколько раз.
Упражнение 9. Подъемы в форме «V»
Лягте на спину и вытяните руки перед собой. Ноги вместе, кончики пальцев тянутся вперед, спина прижата к полу. Держите ноги прямо и начинайте поднимать их одновременно с верхней частью тела. Мышцы кора напряжены. Дотянитесь руками до носочков. Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите.
Упражнение 10. Отжимания
Упритесь ладонями в пол, расставив руки чуть дальше ширины плеч, локти смотрят наружу. Выпрямите ноги, оторвав колени от пола, как в планке. Напрягите мышцы кора и согните руки в локтях, опускаясь грудью к полу. Вернитесь в исходное положение, используя мышцы рук и груди.
Есть множество других упражнений, которые вы можете добавить в интервальную тренировку, задействовав такие снаряды как брусья, турник, ролик для пресса, упоры для отжиманий и т.д. – список огромен!
Помните, что ваша тренировка очень короткая, постарайтесь вложиться по максимуму в 45 секунд каждого упражнения. Если вы чувствуете, что 45 секунд – это слишком долго, начните с комбинации 30 секунд упражнения + 30 секунд отдыха. Не нужно тренироваться через боль. Со временем вы почувствуете, как становитесь выносливее, и сможете не только увеличить длительность упражнения, но и количество подходов.
Как накачать ягодицы в домашних условиях: девушке, быстро, ягодицы как орех, упражнения — 5 мая 2021
Девушки и парни, мечтающие о больших и упругих ягодицах, не всегда подозревают, насколько задача выполнима. Мы не говорим о фантастических сроках в виде недели или месяца, но точно знаем: при стабильных тренировках результат появляется достаточно быстро.
Эффективным комплексом упражнений, который выполяется дома, на улице или в зале, делится тренер спортивных студий REBOOT Юля Джусупова.
Как накачать ягодицы
Ягодицы — одна из самых крупных мышц в теле человека. Их важно тренировать не только ради привлекательного объема и эстетики, но и чтобы организм поддерживал важные функции в повседневной жизни человека:
- удержание тела в вертикальном положении;
- прямохождение;
- торможение движения.
Тренировка ягодиц для девушек и парней
Тренировать ягодицы рекомендуется парням и девушкам, задача отличается только по весу. Девушка может использовать меньшее отягощение, а мужчине желательно брать большой вес.
Тренировка ягодиц дома и в зале
1. Наклон на одной ноге. Опорная нога согнута в колене, опора на всю стопу. Уводя свободную ногу назад, уходим в наклон до параллели с полом. Движение только в тазобедренном суставе, взгляд в нижней точке направлен на пол. Плавно возвращаемся обратно и делаем упражнение на противоположную ногу.
Выполните 3 подхода по минуте, отдых между подходами не больше минуты.
2. Ротация в наклоне у опоры. Стоим у опоры на одной ноге. Уходим в наклон с ровной спиной и выполняем разворот таза за счет опорной ноги, отводя колено свободной ноги в сторону. Опорная нога слегка согнута в колене. Возвращаемся в исходное положение и делаем упражнение в другую сторону.
Выполните 3 подхода по минуте, отдых между подходами не больше минуты.
3. Ягодичный мост на одной ноге. Выполняем упражнение лежа. Опорная нога на полу, стоим на всей стопе. Свободную ногу вытягиваем в потолок. Таз подкручен, пресс напряжен. Отрываем ягодицы от пола и напрягаем ягодичные мышцы, медленно опускаем таз вниз до легкого касания пола. Контролируем поясничный отдел позвоночника: он не должен излишне прогибаться.
Выполните 3 подхода по минуте, отдых между подходами не больше минуты.
4. Мах ногой в ягодичном мосте. Из предыдущего упражнения фиксируемся в верхней точке и выполняем движение свободной ногой до параллели с полом. Возвращаем ногу в потолок, удерживая таз неподвижно на весу.
Выполните 3 подхода по минуте, отдых между подходами не больше минуты.
5. Пульс прямой ногой стоя на локтях. Стоим на локтях, голова — продолжение позвоночника, взгляд в пол. Вытягиваем рабочую ногу в параллель с полом, фиксируем поясничный отдел позвоночника, таз параллельно полу. Выполняем короткий пульс ногой в области тазобедренного сустава (поясница не работает). Меняем ногу.
Выполните 3 подхода по минуте, отдых между подходами не больше минуты.
Тренировка ягодиц дома
Необязательно работать с большим отягощением, чтобы накачать ягодицы. Главное, чтобы тренировки были стабильные и вы погружались в процесс. Во время выполнения помните о технике, работайте до жжения в мышцах и используйте вещи, которые дают дополнительный вес: рюкзак с книгами, бутылки с водой, фитнес-резинки, которые дадут отличное сопротивление — и тренировка получится более эффективной. Также можно брать гантели или утяжелители.
Тренировка ягодиц в зале
Новичкам нужно научиться «чувствовать» ягодицы, работая с весом тела. Когда в движениях и технике появится больше уверенности, можно браться за штангу и переходить к более сложным тренажерам. Также для увеличения ягодиц важно выстроить рацион питания и создать небольшой профицит калорий.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Тренировки дома для девушек
Сегодня, чтобы сбросить лишний вес, совсем не обязательно идти в спортивный зал. При желании можно похудеть дома посредством тщательно проработанной программы действенных тренировок. Стоит подробнее рассмотреть, как быть девушке, которая хочет похудеть в домашних условиях.
Особенности
Тренировки дома для девушек – выход для тех, кому не нравится посещать фитнес-залы. Упражнения помогут не только добиться стройного тела, но также улучшат здоровье и восстановят работу органов и систем. Существует много исследований, которые доказали пользу ежедневных тренировок дома для девушек.
Многие пытаются оправдать отсутствие спорта в жизни тем, что на него уходит много времени. Однако при желании достаточно выделять по 30 минут в день фитнес-упражнениям, и результат будет достигнут.
Особенности и плюсы тренировок:
· экономия времени и денег на дорогу до зала;
· комфортное выполнение упражнений;
· большой выбор комплексов упражнений для домашних тренировок для женщин;
· ванна с необходимыми принадлежностями под рукой.
Девушка может заниматься в любое удобное для нее время, когда вернется домой. Единственный недостаток домашних тренировок – это отсутствие тренера, который способен подсказать технику выполнения упражнений. Поэтому при занятиях дома стоит ответственно подойди к изучению спортивной программы.
Инвентарь
Для похудения можно выполнять физические упражнения и без использования инвентаря. Однако с помощью дополнительного веса удастся ускорить достижение результата и повысить силу и выносливость.
Для проведения эффективной домашней тренировки для девушек можно использовать:
· самодельные или покупные гантели;
· стул;
· диван или кровать.
Также может пригодиться фитнес-резинка и тренировочный коврик, на котором удобно выполнять упражнения для пресса, ног и спины.
Правила
Перед тем, как приступить к тренировкам дома для девушек на все мышцы, необходимо обратить внимание на несколько простых правил:
1. Любое занятие должно начинаться с разминки, продолжительность которой составляет 7-10 минут. Это поможет разогреть мышцы и повысить эластичность суставов, что предотвратит образование травм.
2. Заканчивать тренировку дома для девушек для подтянутого тела следует растяжкой. Тогда удастся расслабиться и повысить гибкость тела.
3. В день желательно выпивать по 1,5 литра чистой воды. Если этого не предусмотреть, возникнет риск обезвоживания организма и ухудшения состояния.
4. Заниматься следует в кроссовках и спортивной одежде. Это сделает тренировки в домашних условия для девушек безопасными. Если упражнения выполняются на коврике, кроссовки надевать не обязательно.
5. Не следует перегружать себя физическими нагрузками. Первое время будет достаточным, если занятия будут проходить 3 раза в неделю по полчаса. Постепенно, когда организм и тело привыкнут к нагрузкам, время тренировок можно увеличить до 40-50 минут, а количество занятий в неделю – поднять до 5.
6. Во время тренировок важно следить за дыханием. При больших нагрузках стоит делать глубокий вдох носом, на расслаблении выдыхать воздух ртом. Прекращать дышать во время выполнения упражнений нельзя.
7. Не рекомендуется заниматься спортом сразу после еды. Лучший вариант – выполнение упражнений спустя час после приема пищи.
8. Через 30 минут после тренировки на все тело дома для девушек стоит подкрепиться пищей, богатой белком и углеводами.
Стоит отметить, что в похудении более 70% успеха зависит от правильно подобранного рациона. Если человек ест больше калорий, чем тратит во время занятий, то никакого результата добиться не получиться даже с учетом ежедневных тренировок. Для контроля пульса стоит воспользоваться фитнес-браслетом. Сегодня производители выпускают различные устройства, которые также отслеживают сожженные калории и другие показатели.
План упражнений
Основная причина, по которой многие девушки приступают к функциональной тренировке для женщин дома, — сброс лишнего веса. В план тренировок включены следующие этапы:
1. Утро – небольшая разминка и зарядка, в которую входит ходьба на месте, планка и легкий массаж с использованием специальной щетки.
2. Вечер – кардио тренировка, которую можно провести как дома посредством использования велотренажера, так и на улице с помощью пробежки. Также вечером стоит выполнить комплекс упражнений для домашних тренировок для девушек на руки.
3. На протяжении дня или в свободное время – прогулки, пробежки по свежему воздуху, бассейн или танцы.
Для продвинутого уровня также подойдет силовая тренировка для женщин в домашних условиях, направленная на укрепление мышц.
План на неделю
Тренировка дома для женщин – это комплекс простых упражнений. В неделю рекомендуется проводить не более трех тренировок первое время.
Первый день
Программа включает:
· прыжки;
· приседания;
· сгибания ног лежа с дополнительным весом;
· отжимания;
· скручивания.
Также перед тренировкой стоит сделать разминку, после – растяжку.
Второй день
В программу входят прыжки со скакалкой, приседания плие, мертвая тяга с дополнительным весом, сгибание ног с резинкой, жим гантелей и косые скручивания для проработки мышц живота.
Третий день
Рекомендуется сделать прыжки со скакалкой, выпады ногами, перекаты, гиперэкстензию лежа на полу, обратные отжимания и упражнения с дополнительным весом на руки, а также скручивания. Не стоит забывать о разогревающих упражнениях.
Как тренироваться дальше?
Когда тело привыкнет к нагрузке, можно доработать программу тренировок, добавив более сложные упражнения и увеличив продолжительность спортивных занятий. Также можно с 3 дней в неделю постепенно перейти к 4-5. Первые результаты будут заметны спустя 3 недели после регулярных тренировок дома.
Тренировки дома для девушек: 100 упражнений (с ФОТО)
Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.
Всего предлагается 4 плана упражнений:
- Тренировки дома для новичков и для среднего уровня: без прыжков, без инвентаря, план на 3 дня.
- Тренировки дома для среднего и продвинутого уровня: с прыжками, без инвентаря, план на 3 дня.
- Тренировки дома для среднего и продвинутого уровня: без прыжков, без инвентаря, план на 3 дня.
- Силовые тренировки для среднего и продвинутого уровня: без прыжков, с гантелями, план на 3 дня.
Тренировки дома для новичков
Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые только начинает заниматься фитнесом или имеют большой лишний вес, то предлагаем вам несложную программу упражнений для новичков. Она состоит из низкоударных кардио и силовых упражнений без инвентаря. Занимайтесь 3 раза в неделю по 30 минут в течение 1-2 месяцев и переходите к более сложной программе или постепенно насыщайте тренировку более интенсивными упражнениями.
Для тренировок используем круговую схему: каждое упражнение выполняем 30 секунд + 30 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать 1-2 круга, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем 30 секунд сначала на одну сторону, затем 30 секунд на другую. Каждый круг займет у вас чуть больше 10 минут.
Если вам не подходит вариант тренировок по таймер, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.
Для новичков также рекомендуем посмотреть:
Тренировка для новичков (День 1)
1. Приседание
2. Скручивание колено-локоть с подъемом рук
3. Мах прямой ногой в сторону стоя
4. Перекрестные касания плеч в планке (можно на коленях)
5. Скручивания
6. Ягодичный мостик
7. Толчок согнутой ногой на четвереньках
8. Отведение ноги лежа
Тренировка для новичков (День 2)
1. Сумо-приседания
2. «Доброе утро»
3. Мах ногой назад стоя
4. Подтягивание колена к груди
5. Динамичная планка на коленях
6. Обратные скручивания
7. Мах прямой ноги на боку
8. Пожарный гидрант
Тренировка для новичков (День 3)
1. Приседания с шагом в сторону
2. Полувыпады с подъемом рук
3. Махи ногой по диагонали стоя
4. Альпинист
5. Мах прямой ногой на четвереньках
6. Приведение бедра для внутренней части бедра
7. Боковые наклоны лежа
8. Ножницы с разведением ног
Тренировки дома для похудения и сжигания жира
Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые хотят похудеть и имеют хотя бы небольшой фитнес-опыт, то предлагаем вам комплекс упражнений для сжигания жира на основе кардио-упражнений и упражнений для укрепления мышц. В этом варианте домашних тренировок вам также не понадобится дополнительный инвентарь.
Для занятий используем круговую схему:
- Для новичков: каждое упражнение выполняйте по схеме 30 секунд работа / 30 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
- Для продвинутых: каждое упражнение выполняйте по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать один круг, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас ~10 минут.
Если вам не подходит вариант тренировок по таймер, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.
Для эффективного похудения рекомендуем также посмотреть:
Тренировка для похудения (День 1)
1. Приседания с шагом в позицию «звезды»
2. Разведение ног с боксированием
3. Повороты бедер в планке
4. Пульсирующие приседы с подпрыгиванием
5. Махи ногами с касанием стоп
6. Горизонтальный бег
7. Обратный выпад из полуприседа на одну ногу
8. Скручивания в складку
9. Пловец
Тренировка для похудения (День 2)
1. Приседание колено-локоть
2. Берпи + прыжки с разведением ног
3. Из планки в четвереньки (чередуем шаг с правой и левой ноги)
4. Подъемы корпуса в позе бабочки
5. Выпад + кик ногой
6. Спринт на месте
7. Пульсирующее приседание с разведением ног
8. Планка-паук на локтях
9. Велосипед
Тренировка для похудения (День 3)
1. Приседы + выпады назад
2. Прыжки-ножницы
3. Подъем ног в позиции собаки мордой вниз
4. Перекрестные касания ладонь-носок в планке
5. Двойные скручивания руки к стопам
6. Присед с касанием пола + прыжок
7. Наклоны колено-локоть
8. Боковой выпад с прыжком
9. Динамическая боковая планка
Тренировки дома от проблемных зон и тонуса тела
Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые не имеют лишний вес, но хотят привести тело в тонус, то предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления мышц и уменьшения жировой прослойки. В отличие от предыдущей схемы здесь не будет прыжков и интенсивных кардио-упражнений. Программа больше направлена на тонус мышц и избавление от проблемных зон.
Для занятий используем круговую схему:
- Для новичков: каждое упражнение выполняйте по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
- Для продвинутых: каждое упражнение выполняйте по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать один круг, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас ~13 минут.
Если вам не подходит вариант тренировок по таймеру, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.
Посмотрите также готовый план тренировок для девушек:
Тренировка для тонуса мышц (День 1)
1. Присед + присед сумо
2. Диагональный выпад
3. Ходьба в планку
4. Пульсирующие широкие приседания
5. Планка-паук на прямых руках
6. Ягодичный мостик с махом ногой
7. Усложненная ракушка
8. Скручивания в позе «мертвый жук»
9. Русский твист с ногами на весу
10. Скручивания с рукой в боковой планке
Тренировка для тонуса мышц (День 2)
1. Присед + отведение ноги в сторону
2. Выпады вперед в малой амплитуде
3. Присед-плие + подъемы на носки
4. Широкие выпады с пульсацией
5. Из альпиниста в собаку мордой вниз
6. Перекрестные скручивания
7. Ножницы на предплечьях
8. Мостик с опорой на одну ногу
9. Махи вверх по диагонали с пульсацией
10. Повороты в боковую планку
Тренировка для тонуса мышц (День 3)
1. Присед «сумо» с пульсацией на 1-2-3
2. Выпады назад
3. Узкие приседания с касанием стоп
4. Боковой выпад на месте
5. Скручивания из боковой планки на коленях
6. Круговые вращения прямой ногой
7. Лодочка на животе с работой рук
8. Скручивания колено-локоть
9. Толчок ногой лежа на животе
10. Вытяжения вверх в боковой планке на руках
Силовые тренировки для мышц с гантелями
Если вы хотите укрепить мышцы, проработать рельеф и улучшить композицию тела, то предлагаем вам силовую тренировку для девушек в домашних условиях. Программа включает в себя силовые упражнения с гантелями. Выполняем упражнения указанное количество подходов и повторений (например, «4 х 10-12» означает 4 подхода по 10-12 повторений). Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями отдых 2-3 минуты.
Если вы хотите эффективно поработать над мышцами, то рекомендуем приобрести разборные гантели (до 10-15 кг). Если у вас в наличии только легкие гантели, то выполняйте большее количество повторений (например, 15-20 повторений), но в этом случае тренировка будет не силовой, а жиросжигающей.
Для разных упражнений нужен разный вес гантелей. Для тренировки небольших групп мышц (руки, плечи, грудь) вес гантелей нужен меньше. Для тренировки больших групп мышц (спина, ноги) необходимо брать вес побольше. Подчеркиваем, что для роста мышечной массы нужны большие веса и профицит калорий. Но для улучшения качества тела и небольшого рельефа достаточно гантелей до 10 кг и регулярных тренировок.
Также рекомендуем посмотреть:
силовая Тренировка (День 1)
1. Сумо-приседания (4 х 10-12)
2. Болгарский выпад (3-4 х 10-12)
3. Тяга гантелей в наклоне (4 х 10-12)
4. Классический жим гантелей лежа (4 х 10-12)
5. Подъем перед собой + разведение через стороны (3 х 8-10)
6. Ягодичный мостик на одной ноге с гантелью (3 х 10-12)
7. Подъемы в сидячее положение с пола (4 х 10-12)
силовая Тренировка (День 2)
1. Приседания с гантелями на плечах (4 х 10-12)
2. Выпады назад с гантелями (4 х 8-10)
3. Отжимания от скамьи (3 х 8-12)
4. Боковые выпады с гантелями на плечах (3 х 10-12)
5. Разведение рук в наклоне (4 х 10-12)
6. Сгибания на бицепс двух видов (3 х 10-12)
7. Боковые скручивания (3 х 10-12)
силовая Тренировка (День 3)
1. Выпады вперед с гантелями (4 х 8-10)
2. Полуприсед с выносом гантелей перед собой (4 х 10-12)
3. Румынская тяга на одной ноге с гантелями (3 х 10-12)
4. Выпады на месте с гантелями (3 х 10-12)
5. Разгибание рук из-за головы (4 х 10-12)
6. Приседание сидя на коленях (4 х 10-12)
7. Подъемы к стопам (3 х 10-12)
8. Супермен (3 х 10-12)
Тренировка дома для девушек: особенности
План упражнений для женщин, который предлагается ниже, является идеальным вариантом для тех, кто хочет начать тренироваться в домашних условиях. Однако эти упражнения будут полезны не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто просто хочет придерживаться здорового образа жизни. Есть много исследований о пользе регулярных занятий спортом: это касается и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, и снижения риска возникновений депрессий, и профилактики таких заболеваний, как диабет, рак и инсульт.
Даже если вы загружены работой и семейными делами, 30 минут на фитнес несколько раз в неделю выделить можно всегда. Особенно если организовать эффективные тренировки в домашних условиях. Если вы думали, что тренировки дома для девушек является малополезным мероприятием, то попробуйте наш готовый план упражнений для похудения и тонуса мышц всего тела и получите подтянутое и стройное тело.
Почему стоит обратить внимание на домашний фитнес? Какие плюсы и минусы тренировок дома для девушек по сравнению с посещением фитнес-клуба?
Преимущества тренировок в домашних условиях:
- Вы экономите время на дорогу до спортивного зала.
- Не нужно подстраиваться под расписание фитнес-клуба.
- Вы экономите деньги на приобретение абонемента.
- Заниматься одному психологически комфортнее, за вами никто не наблюдает и не доставляет неудобств.
- Вам не нужно приобретать специальную фитнес-одежду, можно заниматься в домашней майке и шортах.
- Для молодых мам в декрете тренировки в домашних условиях является единственным выходом, если не с кем оставить ребенка.
- Большой выбор готовых комплексов упражнений сделают тренировки дома для девушек разнообразными и эффективными.
- У вас будет под рукой комфортный душ или ванна со всеми необходимыми принадлежностями.
- Можно заниматься ранним утром перед работой или поздним вечером после работы.
Минусы тренировок в домашних условиях:
- Нет тренера, который поставит правильную технику выполнения упражнений.
- В домашних условиях нет разнообразия тренажеров, а дополнительный инвентарь необходимо приобретать.
- Вам придется самостоятельно продумывать и составлять комплекс упражнений либо искать подходящую программу.
- Для тренировок в домашних условиях девушкам необходимо иметь сильную мотивацию для занятий, никто «подпинывать» со стороны не будет.
- Дома слишком много отвлекающих факторов, которые могут сорвать тренировку: домашние дела, семья, требующая внимание, желание отдохнуть или посидеть в интернете и т.д.
Однако удобство и комфорт домашних тренировок перевешивает небольшой список минусов. Все, что вам нужно для тренировок дома, это освободить небольшой квадрат места в квартире, выделить 30-60 минут на занятие, составить план упражнений и начать тренироваться.
Инвентарь для тренировок в домашних условиях
Для похудения и тонуса тела девушкам можно заниматься в домашних условиях и без дополнительного инвентаря. Упражнения с весом собственного тела дают хорошую нагрузку и помогают проработать основные мышцы и ускорить процесс жиросжигания. Однако для большей вариативности тренировок желательно иметь гантели: особенно они пригодятся при выполнении силовых упражнений. Кроме гантелей вам может понадобиться стул, кровать или тумбочка для некоторых упражнений, при которых нужна опора.
Для полноценных тренировок дома для девушек инвентарь необязателен, можно эффективно тренироваться с весом собственного тела. Тем не менее если у вас есть какой-то дополнительный инвентарь дома или есть возможность его приобрести, то это поможет вам разнообразить упражнения и повысить эффективность тренировки. Вы можете приобрести фитнес-резинки, утяжелители для ног, гантели, а в дальнейшем даже гирю и штангу. Желательно также иметь коврик или мат на пол, если у вас жесткий или холодный пол.
Если у вас есть эллипсоид, беговая дорожка или велосипедный тренажер, то их можно очень эффективно использовать для кардио-тренировок. Но если у вас их нет, то приобретать спортивные тренажеры совсем необязательно. Кардио можно заниматься и без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.
- Для кардио-тренировок и функциональных тренировок для похудения и тонуса тела можно заниматься без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.
- Для силовых тренировок желательно иметь гантели. Например, в домашних условиях удобно иметь разборные гантели до 10-15 кг в зависимости от ваших возможностей и целей.
Тренировки дома для девушек: правила
- Всегда любую тренировку необходимо начинать с разминки (7-10 минут) и заканчивать растяжкой (5-7 минут). Это обязательное правило, которое всегда следует помнить. Посмотрите наши варианты упражнений для разминки перед тренировкой и растяжки после тренировки.
- В похудении 80% успеха зависит от питания. Если вы потребляете калорий больше, чем ваш организм способен потратить, то даже ежедневные тренировки не приведут вас к цели. Для начала можно перейти на правильное питание или питаться с дефицитом калорий.
- Не занимайтесь спортом на сытый желудок. Тренировка должна начаться через 1-2 часа после последнего приема пищи. При непродолжительной тренировке (до 40 минут) вы можете тренироваться с утра на голодный желудок. Однако время занятий не влияет на процесс похудения, поэтому выбирайте утренние часы, только если вам комфортно заниматься после пробуждения.
- За 1,5-2 часа до тренировки можно позволить себе полноценный прием пищи. Если такой возможности нет, то сделайте небольшой углеводный перекус за 45-60 минут до начала занятия. Через 30 минут после тренировки лучше съесть небольшую порцию белка + углевод. Посмотрите наши готовые подборки перекусов. Но для похудения самое важное, не что именно вы едите до и после тренировки, а как вы в целом питаетесь в течение всего дня.
- Не забывайте пить воду. Выпейте стакан воды за 20-30 минут до начала тренировки в домашних условиях и один-два стакана воды после окончания тренировки. Во время занятий пейте каждые 5 минут, делая по паре глотков.
- Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам ног. Также надевайте спортивный бюстгальтер для поддержания груди и удобную одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движения. Если занимаетесь йогой, пилатесом или выполняете спокойные упражнения на полу, то кроссовки не нужны.
- Не стоит сильно перегружать себя тренировками, первое время достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность и частоту занятий: 4-5 раз в неделю по 45 минут, если хотите форсировать результаты.
- Вы всегда можете усложнить тренировку гантелями. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, то во время силовых упражнений используйте небольшой вес гантелей на 1-3 кг. Если вы хотите привести мышцы в тонус и укрепить их, то используйте гантели 4-7 кг для верхней части тела и 5-10 кг для нижней части тела.
- Заниматься по предложенным программам нужно как минимум 1,5-2 месяца, при этом увеличивая продолжительность упражнений и наращивая вес гантелей. Потом можно поменять программу, усложнив тренировки в домашних условиях для девушек или увеличив вес.
- Если вы хотите похудеть быстрее, старайтесь повысить общую физическую активность в течение дня: прогулки или досуг на свежем воздухе. После того, как вы достигли желаемый результат, необходимо продолжать регулярный фитнес, если вы хотите поддерживать себя в форме.
Если у вас есть проблемы со спиной, то посмотрите наши подборки для здоровой спины:
Если вы хотите дополнить эту тренировку другими эффективными упражнениями, то посмотрите:
Как выполнить приворот на девушку в домашних условиях?
Для того, чтобы девушка, к которой вы неравнодушны, обратила на вас внимание, можно прибегнуть к привороту. Выполнить его не сложно в домашних условиях. Главное – соблюдать несколько простых правил: правильно подготовиться, убедиться, что нет факторов, мешающих выполнить обряд, правильно провести сам ритуал.
Подробнее об этом хорошо написано в этой статье: https://privorot-privorozhit.ru/kak-chitat-silnyj-privorot-na-ljubov-devushki-v-domashnih-uslovijah.html Ознакомьтесь, рекомендуем, будет полезно.
Подготовка
От подготовки к привороту зависит конечный результат. Эмоциональное поле должно быть чистым и спокойным, а тело отдохнувшим и расслабленным. Не нужно поддаваться страху, панике или суете. Что нужно сделать перед тем, как приступить к обряду:
- Убедиться в своих чувствах и желаниях – перед тем, как решиться на такой серьезный шаг, нужно побыть в одиночестве и окончательно убедиться, что чувства к человеку очень сильные, а сам привораживающий действительно хочет провести с этой девушкой всю свою жизнь и создать семью;
- Подготовить помещение – комната, в которой будет проводиться обряд должна быть без посторонних, а обстановка в ней спокойной. Проводить ритуал необходимо в полной тишине, нельзя отвлекаться и сбиваться. Сотовый телефон нужно отключить;
- Отдохнуть и успокоиться – лучше всего выспаться, ведь именно сон восстанавливает энергетический баланс в организме и придает сил, как физических, так ментальных.
Когда нельзя выполнять обряд?
Нельзя привораживать девушку, если:
- Нет уверенности в чувствах к этому человеку;
- Она состоит в официальном браке;
- Для проверки действия ритуала.
Как происходит приворот?
Самый простой и достаточно эффективный обряд – это приворот с помощью фото. Он относится к белым приворотам, поэтому не наносит вреда ни объекту приворота, ни тому, кто его выполнил. Для ритуала нужно совсем немного: Фотография девушки, обязательно не цифровой, а бумажный вариант. На фото не должно быть других лиц, снимок должен быть высокого качества.
Обряд лучше проводит на растущую луну. В пустой комнате ближе к полуночи нужно зажечь свечу, перевернуть фото и нарисовать символ – сердце и подписать имя возлюбленной. Глядя на свечу нужно представить будущие отношения, а затем взять красную нить и перевязать снимок. В момент затягивания узла необходимо произнести заговор:
«Связываю этой красной нитью судьбы наши не только перед людьми. Но и перед Господом. Любовь наша будет крепка как этот узел. Союз наш будет нерушим, а чувства вечны. Аминь».
Кардиотренировки в домашних условиях для женщин: основные принципы и правила
Если вы планируете как можно скорее избавиться от лишнего веса, стоит обратить внимание на кардиотренировки для женщин. Это целый комплекс упражнений для похудения, который можно выполнять как в тренировочном зале, так и в домашних условиях. А самое главное – они идеально подходят даже для начинающих спортсменок! Как правильно выполнять кардио – расскажем в этой статье.
Особенности кардиотренировкиЧасто эту разновидность упражнений также называют аэробными нагрузками. Их применяют в комплексе с другими техниками, чтобы быстро достичь максимального результата. Однако именно кардионагрузки особенно актуальны для новичков, желающих влиться в новый режим тренировок и не получить никаких травм в процессе. Они нужны, для того чтобы:
- ускорить процесс жиросжигания и добиться идеального рельефа мышц;
- улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
- повысить тонус мышц;
- развить выносливость организма;
- снизить количество кортизола – гормона стресса, избавиться от нервного напряжения;
- улучшить работу дыхательной системы;
- укрепить кости и опорно-двигательный аппарат.
А еще умеренная кардиотренировка помогает организму получить заряд бодрости на весь день.
Это интересно: популяризатором аэробных упражнений стал Арнольд Шварценеггер, который сделал эти тренировки обязательными для всех профессиональных бодибилдеров*.
Правила домашних кардионагрузокЕсли вы не хотите заниматься в тренажерном зале, выполнить несколько простых упражнений можно дома или на улице. О чем стоит помнить, занимаясь кардио в домашних условиях?
- Обязательно выполняйте все упражнения, предварительно обув кроссовки. В противном случае вы можете заработать проблемы с суставами. Женщинам также рекомендуется носить специальные спортивные лифы.**
- Во время выполнения упражнений держите пульс в пределах 130-150 ударов в минуту. Эти значения считаются наиболее подходящими для безопасной и эффективной тренировки.
- При варикозном расширении вен используйте специальное компрессионное белье, которое предотвратит травмы.
- Занимайтесь с интервалами: 30 секунд активной работы – 15 секунд перерыва.
- Всегда начинайте тренировку с разминки и не забывайте завершить ее заминкой: все это предотвратит развитие крепатуры и убережет от травм.
Есть еще несколько важных моментов, о которых стоит узнать, прежде чем приступать к активным тренировкам.
- Начинайте постепенно. Не стоит сразу же бегать по 20-30 минут пять раз в неделю. Для начала достаточно быстрой ходьбы в подходящей пульсовой зоне. Затем нагрузку можно будет постепенно увеличивать.
- Соберите тренировочный гардероб. С учетом того, что поход в магазин – это тоже своеобразная кардионагрузка, обязательно уделите внимание удобной обуви на плоской подошве.
- Проконсультируйтесь с врачом или личным тренером о максимальном значении сердечного ритма. При наличии противопоказаний откажитесь от активных тренировок и выбирайте более подходящие разновидности аэробных нагрузок: подойдут плавание, катание на роликах или велосипеде.
Это интересно: кардио идеально подходит для первой половины дня. Рекомендуется начинать свой день именно с таких упражнений: они будут гораздо эффективнее любых вечерних нагрузок.**
Идеальное кардио для женщин
Какие упражнения лучше всего подойдут для тех, кто только начал заниматься?
- Двадцатиминутная пробежка с разной степенью интенсивности. Если бег кажется слишком утомительным, для начала его можно будет заменить быстрой ходьбой. Кстати, совершенно необязательно выкраивать для этого отдельное время: прогулка до работы (или остановки) – вполне себе кардионагрузка.
- Катание на велосипеде или лыжах/коньках. Если нет возможности выбраться на природу, альтернативой могут стать велотренажер или степпер.
- Любые кардиотренажеры в спортзале под внимательным контролем тренера.
- Активные танцы (подойдут почти все современные разновидности) или аэробика.
- Плавание (в реке, море, озере или обычном бассейне).
- Прыжки со скакалкой.
Как видите, разновидностей кардионагрузок предостаточно, так что вы легко сможете подобрать оптимальный вариант тренировки по своему вкусу.
Настраиваем питание
Для того чтобы тренировки возымели максимальный эффект, нужно правильно скорректировать рацион.
Сахар. И быстрые углеводы. Сюда относятся все покупные сладости, фастфуд, газированные напитки и пакетированные концентрированные соки. А еще жареная картошка, рис, супы быстрого приготовления, белый хлеб и множество других продуктов. Все это исключаем из питания.
БЖУ. Соблюдаем баланс. Больше всего белков и клетчатки, достаточное количество жиров и углеводов. Овощи, фрукты, мясо, рыба, морепродукты, масла, орехи и молочные продукты обязательно должны занять почетное место в рационе.
Вода. Настраиваем водно-солевой баланс. В день нужно пить не менее полутора литров чистой воды или несладкого зеленого чая. Можно разнообразить рацион отваром шиповника, но им злоупотреблять не стоит.
БАДы. Добавки способны нормализовать метаболизм, а также могут помочь обеспечить организм полезными веществами и снизить тягу к сладкому, как, например, «Желтые таблетки»* от компании Herbalife Nutrition, обогащенные хромом и экстрактом гарцинии камбоджийской.
Дополнительные рекомендацииКак быстрее сбросить вес при помощи кардио? Следуйте советам опытных бодибилдеров.
- Сделайте тренировки регулярными. Начинать можно постепенно, но затем обязательно увеличьте количество и продолжительность упражнений.
- Не работайте на износ. Кардионагрузки нужны, для того чтобы повысить тонус организма, а не снизить его. Если будете работать на пределе возможностей, пользы от этого не будет.
- Следите за режимом дня. Здоровый восьмичасовой сон влияет на общее состояние организма и ускоряет метаболизм, в результате чего вы быстрее теряете вес.
- Занимайтесь в свое удовольствие. Не стоит корить себя, если какое-то упражнение кажется слишком тяжелым и сложным, – найдите альтернативу. А если спорт вас не прельщает – запишитесь на танцы.
И главное – не требуйте от себя немедленных результатов. Организму нужно время, чтобы нормализовать обменные процессы. Увидеть результат своих трудов во всей красе вы сможете через 2-3 месяца регулярных тренировок.
*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Ссылки:
* Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 3: Упражнения. https://www.litmir.me/br/?b=178799
** Синтия Вейдер. Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души https://booksbunker.com/sintiya_veyder/65045/
Групповой дом для девочек-подростков
Когда девочки-подростки изо всех сил пытаются справиться с психическим заболеванием, эмоциональными проблемами и невылеченными травмами, они могут обратиться к безрассудному поведению. Отправка подростков в военное училище, групповые дома или лагерь в дикой природе может показаться ответом для родителей, которые просто хотят, чтобы их дочери вели себя лучше и сосредоточились на своем будущем. Однако такие программы — не лучший способ устранить первопричины плохого поведения. Вместо этого многие родители и дети добиваются успеха в программах терапевтических школ-интернатов.Havenwood Academy, школа-интернат для девочек, объединяет учебу и терапию в одну эффективную программу для подростков.
Чтобы узнать больше о том, что Havenwood Academy может сделать для девочек-подростков из любого штата, позвоните нам прямо сейчас по телефону 1-877-830-7012. Мы хотели бы помочь вашей дочери получить должную заботу и контроль.
Что такое групповые дома для девочек-подростков
Групповой дом для девочек-подростков может подать заявку на участие в нескольких различных программах помощи подросткам.Есть несколько краткосрочных программ, которые помогают подросткам избавиться от их нынешней жизни и перейти к программе, которая готовит их к переменам. Некоторые долгосрочные программы, такие как лечебные центры и терапевтические школы-интернаты, длятся дольше и включают план лечения и академический план. Все это по сути групповые дома, поскольку подростки больше не живут со своими родителями дома, а вместо этого живут с другими подростками и некоторыми наставниками. Однако терапевтические школы-интернаты — единственные программы, которые предлагают долгосрочное исцеление и удерживают подростков в школе.
Тревожные девочки-подростки, которым может потребоваться групповой домашний опыт, могут иметь проблемы с эмоциональным, поведенческим или психическим здоровьем. Эти программы в терапевтических школах-интернатах способствуют избавлению подростков от рискованного поведения и переходу на лучший путь, на котором учеба и терапия являются важной частью выздоровления.
Преимущества групповых домов для девочек-подростков
Независимо от того, в каком штате они живут, родители начинают этот нелегкий путь с выбора группового дома для девочек-подростков.Им следует искать все программы, которые намного превосходят ожидания. Однако не все терапевтические школы-интернаты одинаковы, и есть много различий в том, как они укомплектованы персоналом, как ими управляют и даже где они расположены. Лучшие программы обеспечивают безопасную и структурированную среду, в которой девочки-подростки действительно могут получить помощь, в которой они нуждаются, чтобы планировать будущее и раз и навсегда отказаться от плохого поведения.
Вот некоторые из преимуществ, которые подростки получают от хороших терапевтических школ-интернатов:
- Терапия .Лицензированные терапевты проводят групповые и индивидуальные занятия, чтобы глубже изучить основные причины плохого поведения.
- Лечебная терапия . Для подростков важны тяжелая работа и активные игры, и занятия могут варьироваться от лошадей и спорта до искусства и музыки.
- Академики . Сертифицированные учителя дают подросткам возможность посещать уроки, восстанавливать кредит и получить диплом.
- Жизненные навыки . Подросткам необходимо научиться переходить во взрослую жизнь, поэтому занятия сосредоточены на фитнесе, гигиене, кулинарии, составлении бюджета, работе по дому, работе в команде, лидерстве и многом другом.
- Взаимоотношения . У проблемных подростков есть шанс наладить отношения со своими семьями, а также найти способы наладить и поддерживать новые и здоровые отношения со сверстниками, наставниками и администрацией.
- Общественные работы . Многие школы-интернаты требуют, чтобы подростки выполняли служение в обществе, помогая им понять пользу служения.
Терапевтические школы-интернаты имеют гораздо больше преимуществ, которые испытывают подростки.Вместо того, чтобы выбирать первую программу, которую они находят, или ближайшую к дому, родители обязательно должны провести исследование, чтобы найти терапевтическую школу-интернат, отвечающую их потребностям. Havenwood Academy — идеальная терапевтическая школа-интернат, которая помогла сотням девочек со всей страны.
Выбор Havenwood Academy среди других групповых домов для проблемных девочек-подростков
Академия Хэвенвуд может быть ответом на проблемы каждой обеспокоенной девочки-подростка, связанной с разочарованием, страхом и отказом от учебы в традиционных школах.В Havenwood Academy мы создали атмосферу уважения и сострадания. Подростки здесь в безопасности и работают с высококвалифицированными и квалифицированными сотрудниками над своими собственными целями на будущее. Академия Хэвенвуд также предлагает уникальный подход к лечению с использованием эмпирической терапии, которая является методом, позволяющим девочкам-подросткам стать центром своего собственного исцеления.
Еще одна причина, по которой многие родители выбирают Havenwood Academy, заключается в том, что она более доступна, чем многие другие терапевтические школы-интернаты или варианты группового дома.Мы выставляем счет непосредственно в план медицинского страхования семьи, чтобы покрыть большую часть или всю общую стоимость лечения. Не все другие школы могут это сделать, поэтому выбор Хэвенвудской академии намного проще.
Родители проблемных девочек-подростков должны сделать этот первый трудный шаг и найти подходящий групповой дом для проблемных девочек-подростков. Нет времени ждать, потому что чем больше боли и разочарования испытывают подростки, тем выше вероятность того, что они будут вести себя рискованно, например, употреблять наркотики, выпивать, распущенность, издевательства, членовредительство и т. Д.Когда приходит время делать трудный выбор, Havenwood Academy готова помочь родителям на каждом шагу.
Мы настоятельно призываем родителей девочек-подростков, которые находятся в затруднительном положении, связаться с нами в Havenwood Academy по телефону 1-877-830-7012. Мы рады поделиться дополнительной информацией о том, как программы помощи подросткам могут действительно повлиять на изменения в жизни проблемных подростков.
Сбор средств на дом для девочек в Талсе
ТУЛСА, Оклахома — Вскоре девочки из Оклахомы, воспитывающиеся в приемных семьях, смогут называть новое место своим домом.
Проект «Сироты» находится в процессе открытия приюта для девочек Талсы.
«Дом для девочек в Талсе предоставит комплексный подход к тому, как мы заботимся о девочках, действительно обеспечивая уровень ухода, не имеющий себе равных в Оклахоме», — сказала Бриттани Стоукс, президент и соучредитель Tulsa Girls Home.
Дом предназначен для девочек в возрасте от 15 до 18 лет. Проект «Сироты» находится в процессе покупки дома и превращения его в место, где молодые женщины могут заново открыть для себя цель своей жизни, страсть и потенциал.
«Эти дети пострадали от сильной травмы, поэтому убедитесь, что мы их экипируем, но в то же время добрались до сути процесса исцеления и помогли им вылечиться изнутри», — сказал Стоук.
В доме будет одновременно проживать по семь девочек, а также будут предоставлены кровати и лечение для лошадей. Он также предложит им и их приемным семьям поддержку и ресурсы.
«Этим детям нужно одно», — сказал Энди Смит. «Им нужна любовь».
Та же любовь к приемным детям побудила Смита и его жену отклонить другие предложения.Для них важно не только, что этим молодым женщинам есть место, куда можно позвонить, но и личное.
«Моя жена и я, будучи предыдущей приемной семьей и приемной семьей, очевидно, что наше сердце тянется к тому, чтобы принять предложение Tulsa Girls Home и участвовать в любом качестве, которое мы можем», — сказал Смит.
4 ноября, Талса Girls Home проводит мероприятие по сбору средств на дому. Оно будет называться «Дом для праздников». Они надеются собрать 400 000 долларов, чтобы выкупить дом бесплатно.По их словам, это позволяет им сосредоточить ресурсы на самом главном: поддержке девочек.
«Они не всегда могут помочь там, где они пришли, но мы можем помочь там, где они собираются», — сказал Смит.
Tulsa Girls Home собирает деньги до декабря. Если вы заинтересованы в пожертвовании, нажмите здесь, чтобы посетить их веб-сайт.
Актуальные истории :
Оставайтесь на связи с нами в любое время и в любом месте —
Дом Глэдни для приемных девочек-подростков
Новое начало…
Место, где можно позвонить домой
Глэдни открыла наши двери для удовлетворения потребностей в жилье и уходе девочек-подростков и девочек-подростков, которые в настоящее время находятся в приемных семьях. Штат Техас сообщил Глэдни о своей самой большой нужде, и мы здесь, чтобы помочь!
Наша главная цель — выполнить миссию Глэдни и найти любящий, заботливый и постоянный дом для каждого ребенка, которому мы служим. Если мы не сможем найти вечную семью для какой-либо из молодых девушек, живущих в нашем доме Глэдни, наши цели следующие:
- Подготовка к жизни после патроната
- Помощь в исцелении от прошлой травмы
О доме Gladney:
Глэдни считает, что каждый ребенок заслуживает любящую и заботливую семью, и поэтому мы рады объявить о торжественном открытии Дома Глэдни.Дом Глэдни расположен в самом центре Форт-Уэрта. Он спроектирован таким образом, чтобы он был светлым, ярким, современным, чистым и гостеприимным. В нем могут разместиться до 15 девушек в возрасте от 13 до 17 лет. Каждая спальня оформлена в яркой цветовой гамме с отдельной ванной комнатой. Жители любят открытый бассейн, камин и красивый и спокойный задний двор.
ЦельGladney — дать нашим клиентам ощущение домашнего уюта с внимательным персоналом, обученным методам вмешательства в доверительные отношения.Чтобы узнать больше о Gladney’s Group Home, просмотрите видео-тур ниже и прочтите сообщение в блоге Марка Мелсона, генерального директора и президента Gladney, об этой захватывающей возможности.
Каждый клиент получит индивидуальный план обслуживания, соответствующий его уникальным потребностям. Услуги включают следующие
- Обучение и поддержка жизненным навыкам
- Медицинское обеспечение
- Консультации
- Поддержка постоянной готовности
- Подготовка к жизни после патроната
- Поддержка для исцеления от прошлой травмы
- Образовательный план
- Планируемые мероприятия и экскурсии
Глэдни с нетерпением ожидает будущего нашего нового группового дома.Свяжитесь с нами сегодня через форму ниже, чтобы запланировать тур.
Фотогалерея:
Дом для девочек Lander Group расположен на реке Попоги и имеет вид на горы Винд-Ривер
Оба дома находятся за чертой города. Пребывание в сельской местности расслабляет и позволяет нашим жителям больше заниматься на свежем воздухе. Дом Lander находится на реке Попо Агиэ, откуда открывается великолепный вид на Ветряные реки.ПОРЯДОК ПРИЕМА
Домашняя политика округа Фримонт заключается в использовании потребности в качестве первого критерия для размещения.The Group Home оставляет за собой право отказать в обслуживании любому молодому человеку, который:
- считается высоким риском причинения вреда себе, другому человеку или может поставить под угрозу саму программу
- имеет высокий риск суицидального или убийственного поведения
- проявляет тяжелые психиатрические симптомы, которые нельзя безопасно контролировать и лечить с ресурсами, имеющимися в учреждении
- демонстрирует воинственное поведение
Молодежь, которая в настоящее время находится в состоянии алкогольного или другого наркотического опьянения, должна соответствовать вышеуказанным критериям и пройти освидетельствование медицинским персоналом больницы или личным врачом IF:
- у них в настоящее время есть BAC.08 или выше
- демонстрируют нестабильные жизненно важные признаки и / или признаки и симптомы, требующие неотложной помощи (например, постоянная рвота; температура тела выше 100 или ниже 95 градусов; галлюцинации; открытые рваные раны или неконтролируемое кровотечение; возможный перелом; зрачки) расширены и не реагируют на свет; или пульс более 120 в минуту во время отдыха)
- беременны
ДОЛГОСРОЧНЫЕ РАЗМЕЩЕНИЯ СУДОМ
Fremont County Group Homes, Inc. предоставляет долгосрочный уход молодым людям в возрасте от 10 до 17 лет, которые были признаны CHINS (ребенок, нуждающийся в надзоре), правонарушителем, подвергшимся жестокому обращению или оставшимся без присмотра.
План предоставления услуг
A. Направление получено.
B. Исполнительный или заместитель директора и другие сотрудники встречаются с молодежью, родителем или опекуном, а также социальным работником для собеседования.
C. Подросток и родитель или опекун получают информацию о правилах, ожиданиях, обязанностях по программе и проживании, а также правах резидента.
D. Укомплектовывается персоналом и принимается решение об отказе или принятии заявителя. Если в приеме отказано, персонал дает рекомендации подростку и родителю или опекуну относительно вариантов обслуживания. Решение о приеме или отказе в приеме резидента основывается на информации, полученной от подростка, его родителя или опекуна, а также направляющего агентства; потребность в услугах агентства, неспособность молодежи получать такие услуги в менее ограничительной среде и безопасность других жителей, персонала и сообщества.
E. Когда резидент принят, следующий шаг — зачисление. Весь персонал обучен процедурам приема. Житель и родитель или опекун получают объяснения и письменные копии всех правил, прав жителя, процедур подачи жалоб и т. Д. И их просят подписать необходимые формы. Лицо, находящееся под опекой, подписывает форму приема. F. Размещение в групповом доме обеспечивает
- Благоприятная домашняя обстановка с персоналом, обеспечивающим непосредственный уход, который представляет собой образец позитивного воспитания.
- Комплексная оценка:
а.предварительная оценка запроса или потребности
б. сборник информации о прошлых или текущих услугах от этого или других агентств
c. учет этнокультурных факторов
d. оценка состояния здоровья
e. обсуждение с родителем или опекуном резидента относительно необходимости продолжения обслуживания
f. информация о психологических факторах, факторах развития, поведении и образовании
g. выявление потребностей в особом лечении в связи с возрастом, сексуальной ориентацией, культурой, религией, национальностью, расой или этнической принадлежностью
h.исследование основных проблем, таких как насилие в семье, жестокое обращение с детьми или злоупотребление психоактивными веществами
I. сильные стороны жителя и семьи
j. оценка социальных проблем жителя и семьи
к. оценка семейных отношений и правового положения жителя
л. оценка злоупотребления психоактивными веществами - План обслуживания разрабатывается резидентом, клиническим директором, персоналом, родителем или опекуном и социальным работником. (См. Услуги)
- Продолжение образования и поддержка через существующие школьные округа
- Индивидуальные консультации
а.Поведение
б. Образование
c. Жизненные навыки
d. Планирование на будущее
e. Злоупотребление психоактивными веществами - Групповое консультирование
a. Поддерживающая
б. Повышение осведомленности (например, разъяснение ценностей, ошибки мышления, ответственность, злоупотребление психоактивными веществами и самоуважение)
c. Рекреационная терапия, включая, помимо прочего,
— Поездки на природу, рыбалку и т. Д.
— Предложения сообщества
— Участие в школьных мероприятиях - Долгосрочное трудоустройство
a.Конечной целью компании Fremont County Group Homes, если иное не указано Департаментом семейных услуг, является воссоединение.
г. Или долгосрочное патронатное воспитание по согласованию с работником DFS.
КРИЗИСНЫЕ МЕСТА
Fremont County Group Homes предоставляет краткосрочный уход (30 дней или меньше) молодежи в возрасте от десяти (10)
до семнадцати (17) лет, которые нуждаются в экстренном приюте из-за кризисной ситуации.
Направления приходят от социальных служб, правоохранительных органов, родителей, школ, молодежных служб и самих жителей.
Кризисная политика приема:
Соблюдайте общую политику приема. Один или несколько из следующих критериев являются специфическими для кризисного размещения по номеру
, определяющего право на получение услуг:
- Должен быть в возрасте от десяти (10) до семнадцати (17) лет.
- Ребенок, нуждающийся в защите
- Ненасильственный ребенок как альтернатива безопасному содержанию под стражей.
- Ребенок, требующий диагностического обследования.
- Ребенок, ожидающий постоянного размещения.
- Ненасильственный ребенок в ожидании суда.
- Ребенок, лишенный родительской опеки дома или самостоятельно.
- Ребенок, участвующий в семейной и общественной жизни
AFTERCARE
Агентство приступает к планированию ухода и последующей подготовки при поступлении. Когда вы спрашиваете нового жителя и его или ее родителя или опекуна: «Что такое постоянный план?» и «Какова ожидаемая продолжительность пребывания?» вы начинаете планирование последующего ухода.Этот процесс продолжается с планированием дела, рассмотрением дела и планированием выхода. Агентство либо само удовлетворяет потребности в послеоперационном уходе, либо делает это по направлениям. По возможности, сотрудники разрабатывают план (для долгосрочного резидента) с работником Департамента семейных услуг, терапевтом и другими людьми, с которыми будет проживать резидент. Копия плана последующего ухода передается резиденту, контролирующему взрослому, вовлеченным агентствам и приобщается к материалам дела. План для резидента, находящегося в кризисном трудоустройстве, следует тому же процессу, за исключением того, что в нем может не участвовать сотрудник Департамента семейных услуг.По возможности сотрудники агентства будут следить за планом послеоперационного ухода. Конечно, всем пациентам рекомендуется звонить и приходить на свидания после выхода из программы, а всем уходящим пациентам предлагается группа последующего ухода.
Последующий уход — это процесс, в котором участвует:
- проживающий
- семья или опекун
- терапевт
- работник отдела семейных услуг (при длительном сроке)
- молодежные службы и школьные консультанты (при необходимости агентство связывается с потенциальными поставщиками услуг и ресурсами, необходимыми для плана последующего ухода) .
План реабилитации должен включать следующее:
- ФИО проживающего
- Дата выписки
- План
а. кто будет оказывать услуги
б. какая услуга
гр. где это должно быть предоставлено
d. как туда доберется житель
у.е. кто отвечает за надзор за службой
f. продолжительность обслуживания
Прекращение и выписка из Fremont County Group Home происходит:
- , когда резидент успешно достигает своих целей
- , если резидент отказывается участвовать в программе
- , если размещение больше не подходит
- , если резиденту требуются услуги, это агентство не может предоставить
- , если суд решит удалить резидента
Краткая форма о выезде должна быть заполнена в течение 48 часов после выписки и помещена в досье до закрытия дела
Вынужденная выписка
Когда резидента выписывают принудительно, сотрудники устно объясняют причину выписки и предоставляют письменную документацию в материалах дела.Если возможно, персонал направит жильца и его семью в соответствующие службы. в ежедневнике.Дом для девочек Кончо Вэлли станет лечебным учреждениемСАН-АНДЖЕЛО — Дом для девочек в Кончо-Вэлли, Детский приют и Центр временного пребывания в Кончо-Вэлли движутся в «новом направлении», чтобы стать лечебными учреждениями для подростков, пресс-релиз заявил. Объявление было сделано в четверг, 29 июля 2021 года, советом директоров Concho Valley Home for Girls, который курирует все три организации. «Дом для девочек и детский приют изначально были созданы много лет назад, чтобы удовлетворить острую потребность в убежищах для молодежи из групп риска в нашем сообществе. Изменившиеся обстоятельства лишили нас возможности продолжать службу», — говорится в сообщении. . Должностные лица заявили, что они осознают «острую необходимость» обеспечить регион доступным центром лечения алкогольной и наркотической зависимости для подростков. «Под эгидой Совета по борьбе со злоупотреблением алкоголем и наркотиками долины Кончо (ADACCV) помещения и имущество приюта для девочек станут жилыми и амбулаторными лечебными учреждениями для подростков 13-17 лет», — говорится в сообщении. ADACCV также будет курировать Переходный центр, который оказывает помощь местным молодым людям в возрасте 16–26 лет, которые вышли из системы патронатного воспитания или «постарели». Должностные лица совета заявили, что они начали изучать варианты несколько лет назад, заявив, что Служба защиты детей, основная организация, занимающаяся помещением детей в приют для девочек и приют для чрезвычайных ситуаций, продолжает отказываться от помещения в жилые дома и уделяет больше внимания приемная семья и размещение в семье. Другие читают: Подросток из Сан-Анджело находит свою «вечную семью» благодаря усыновлению местными приемными родителями В результате число детей, помещенных в Дом для девочек в Кончо-Вэлли и приют для неотложной помощи, неуклонно сокращалось, в среднем от 0 -4, всего между обоими объектами, состояния выпуска. Должностные лица заявили, что требования к персоналу и аккредитации, а также другие фиксированные расходы сделали миссию организации неустойчивой в долгосрочной перспективе. «Общественная поддержка нашей деятельности всегда была отличной.Но намерение этих доноров, нашего правления и персонала состоит в том, чтобы наши усилия и вклады помогать нуждающимся детям, а не оплачивать накладные расходы за пустующие дома в соответствии с нефинансируемыми мандатами », — говорится в сообщении. « Это было важно для нас. как совет, согласно которому какой бы будущий курс мы ни выбрали, он должен уважать тех добровольцев, спонсоров и сотрудников, прошлых и настоящих. Кроме того, мы хотели создать ситуацию, в которой у нынешнего персонала будет наилучшая возможность продолжить работу и преуспеть в результате изменений », — говорится в сообщении. Официальные лица заявили, что они планируют осуществить переход к январю 2022 года. Другие читают: Ливни, грозы ожидаются в районе Сан-Анджело на следующей неделе Джон Тафтс освещает вопросы предпринимательства и расследования в Западном Техасе. Отправьте ему новость на [email protected]. Домашняя страница — Йеллоустонское ранчо для мальчиков и девочекНовости и событияYBGR Проведите VIP-мероприятие по обучению тренеровОтправлено: 25 августа 2021 г. | Назначено на события, новости В начале августа YBGR организовал для более 30 учителей, сотрудников школьных ресурсов и сотрудников общественных программ учебный класс по предотвращению и предотвращению насилия (VIP Response).Эти участники стали сертифицированными инструкторами по программе VIP и смогут обучать других в своих организациях использованию этих методов деэскалации, если кто-либо из их групп. Подробнее… Празднование 50-летия Робби ЧапелОтправлено: 7 июля 2021 г. | Назначено на события, новости В ознаменование 50-летия Часовни Франклина и Мерла Робби в воскресенье, 12 сентября 2021 года, в 9:30 в часовне кампуса YBGR пройдет поминальная служба, после чего состоится повторное освящение площади Исцеления Стивена Пола.Программа духовной жизни была неотъемлемой частью опыта YBGR с момента Подробнее… Узнать больше Новости и событияОтзывы«Впустить нашего сына в Йеллоустон было самым трудным из того, что мы когда-либо делали. Пребывание нашего сына в Йеллоустоне позволило нам выздороветь, а нашему сыну получить интенсивную терапию, структуру и безопасность, в которых он нуждался.” «Я не мог бы быть там, где нахожусь сегодня, без вас и всех тех замечательных людей, которые там работают. Я скучаю по своим сотрудникам и советникам — ангелам, которые помогли мне ». «Я чувствую, что моя жизнь принадлежит мне, и Йеллоустон вернул ее мне.” «Мы так благодарны, что нашли YBGR и что наш сын значительно улучшил свое поведение. Мы очень рады, что он вернулся домой! » «Приятно находить таких одаренных и заботливых людей, с которыми я могу с комфортом возложить ответственность за потребности моего ребенка — умственно, физически и духовно.” Читать больше отзывовКак создать групповой дом для девочекГрупповые дома — это жилые дома, в которых проживает небольшое количество людей с какой-либо хронической проблемой. Обычно они располагаются в сообществе, чтобы смягчить ощущение институционализации. Дом должен быть неотличим от других жилищ в этом районе. В то время как более насущные потребности девочек в групповых домах должны быть удовлетворены, необходимо чувство безопасности и защищенности.В идеале дом — это переход жителей от проблем, которые создали их нестабильные обстоятельства, к стабильному будущему. Проверьте свою местность, чтобы узнать, разрешены ли групповые дома и какие лицензии вам понадобятся. Могут быть требования к размеру дома и участку, на котором он находится, соотношению персонала и типам услуг, которые вы должны предоставлять. Нанять профессиональных сотрудников. Вам понадобится специалист по психическому здоровью, представитель местного Департамента социальных служб, медицинский работник, имеющий опыт злоупотребления психоактивными веществами, и административный персонал, который может обрабатывать претензии по программе Medicare. Создайте группу оценки, которая изучит дело каждой девочки, прежде чем ее примут в дом. У некоторых людей будут потребности, которые не могут быть удовлетворены с помощью вашего учреждения. Другим людям с проблемами психического здоровья может потребоваться больше времени, чтобы приспособиться к дому. Создайте домашнюю атмосферу. Регулярно подавайте еду в общей столовой. Убедитесь, что под рукой всегда есть взрослые, которые решат мелкие проблемы по мере их возникновения. Распределите обязанности по дому и предоставьте открытые площадки для игр и упражнений.Установите распорядок дня, например часы посещения для родителей, братьев и сестер. Разрешить потенциальным жильцам посетить дом до того, как они будут приняты. Не менее важно, чтобы они чувствовали себя там комфортно, так же как и то, что ваша группа по оценке верит, что они добьются успеха дома. Наличие систем на случай готовности жителей к переходу. Дети могут быть возвращены родителям или на воспитание. Инвалиды могут перейти к самостоятельной жизни. Девушкам в системе правосудия может потребоваться помощь в профессиональной подготовке и трудоустройстве. |