Девушка бегает: D0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b0 d0 b1 d0 b5 d0 b3 d0 b0 d0 b5 d1 82: стоковые картинки, бесплатные, роялти-фри фото D0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b0 d0 b1 d0 b5 d0 b3 d0 b0 d0 b5 d1 82
Эксперт объяснил, можно ли бегать на голодный желудок
https://rsport.ria.ru/20200124/1563846739.html
Эксперт объяснил, можно ли бегать на голодный желудок
Эксперт объяснил, можно ли бегать на голодный желудок — РИА НОВОСТИ Спорт, 24.01.2020
Эксперт объяснил, можно ли бегать на голодный желудок
Тренер по триатлону Александр Халаманов прокомментировал популярное мнение о том, что бег на голодный желудок безопасен для здоровья. РИА НОВОСТИ Спорт, 24.01.2020
2020-01-24T19:03
2020-01-24T19:03
2020-01-24T19:03
зож
бег
питание
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn23.img.ria.ru/images/151886/01/1518860180_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_f85b4f31f022113dd6aa3facbc06c9c3.jpg
МОСКВА, 24 янв — РИА Новости. Тренер по триатлону Александр Халаманов прокомментировал популярное мнение о том, что бег на голодный желудок безопасен для здоровья.По словам специалиста, в утреннем беге натощак нет ничего страшного. Если тренировка запланирована во второй половине дня, то есть стоит как минимум за два часа до ее начала.
https://rsport.ria.ru/20191216/1562433435.html
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn25.img.ria.ru/images/151886/01/1518860180_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_40590baa4c47a1ef9edc5b8d592a1d05.jpgРИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
бег, питание, здоровье
«Слезла с наркотиков — подсела на бег». Зачем люди бегают ультрамарафоны
Ханна Прайс и Софи Хэйдок
Автор фото, BBC THREE/@DIRTDIVA333
Шесть участников ультрамарафонов рассказывают, чем их привлекает бег на супердлинные дистанции. Отвечают самые разные люди, от женщины, которая буквально убежала от наркотической зависимости, и молодого предпринимателя, нашедшего в беге гармонию, до тех, кто хотел преодолеть последствия травмы и гендерный барьер.
Бег на сверхмарафонские дистанции приобрел популярность во всем мире. Газета Guardian опубликовала отчет одного из своих подписчиков, который интересуется статистикой марафонов, согласно которому число ультрамарафонов во всем мире возросло за последние 12 лет на 1000%.
Маршруты ультрамарафонов проложены от Южной Африки, где проходит марафон «Камарад» длиной в 87 километров, до пустыни Сахары: дистанция сверхмарафона «Сабли Султана» составляет и вовсе ошеломляющие 254 километра. Бегуны в Британии в июне пробежали 111-километровый марафон, маршрут которого проходит вдоль знаменитого Адрианова вала, или стены. Марафон так и называется — «Стена».
В среде самих марафонцев полагают, что такая популярность бега на сверхмарафонские дистанции стала приметой XXI века: участники забегов размещают в соцсетях отчеты о победах и подталкивают друзей и знакомых следовать их примеру.
«Супермарафон как способ медитации» — Миранда из Лондона, 29 лет
Автор фото, BBC THREE / INSTAGRAM
Ультрамарафон для меня — это самое расслабляющее событие в мире. Представьте себе 16 часов на свежем воздухе, когда ничего не нужно делать, всего лишь переставлять ноги. Не нужно спешить, как на обычном марафоне, здесь дело не во времени, а в самой дистанции. Когда кого-то обгоняешь, тебе даже аплодируют. Можно часами бежать бок о бок с одними и теми же людьми и при этом не обмолвиться с ними ни словом. Это просто дзен-ощущения (минус физическая боль, разумеется).
После примерно часа бега чувствуешь, как сознание приходит в порядок, а потом начинаешь соскальзывать в состояние медитации. И потом ощущаешь такой покой! У тебя просто сил нет на то, чтобы сердиться по какому-то поводу. Когда я бегу, я счастливый спокойный человек.
«Бегаю, чтобы вернуть контроль» — Марта из Манчестера, 25 лет
Автор фото, BBC THREE / INSTAGRAM
Во время моего первого ультрамарафона в Непале на меня напал совершенно незакомый человек. Мне очень не хотелось заканчивать дистанцию, но это был забег в память о моей подруге детства, которая за несколько лет до этого покончила с собой. И я добежала до финиша. С тех пор мне кажется, что мое тело хочет помешать мне бегать.
Стоит мне выйти за дверь, когда я отправляюсь на пробежку, как мое тело будто сковывает лед. Когда это случилось в первый раз, я была с собакой. У меня в руках был поводок, я была в спортивном костюме, но не могла сдвинуться ни на сантиметр. С тех пор это происходило несколько раз. В первый раз, мне кажется, я простояла так часа два, пока собака не прыгнула и не вывела меня из ступора.
Теперь бег для меня — это часть восстановительной процедуры, вместе с терапией. После того нападения я решила, что бег будет моим спасением, я бегаю, чтобы набраться сил, вновь держать ситуацию под контролем. Пока что я еще не готова к следующему супермарафону, но мой час придет.
«Позволяет отвлечься от забот и побыть наедине с собой» — Джефф из Лондона, 29 лет
Автор фото, BBC THREE / INSTAGRAM
Бег позволяет забыть на время о внешнем мире. Я интроверт, и мне необходимо время, чтобы собраться с мыслями и справиться с тем, что подбрасывает жизнь.
Во время пробежки мысли проясняются, их ход ничто не прерывает, я могу все обдумать, мне проще быть решительным и справляться с эмоциями. Для меня как предпринимателя все это очень важно. Лучшие деловые решения приходили ко мне именно во время бега.
Мне мешают новые технологии. Да, соцсети позволяют вам 24 часа в сутки находиться на связи с другими людьми. Но это чересчур. Когда я бегаю, я по-настоящему могу находиться с собой один на один, это свободное пространство мне просто необходимо.
«Я бросила работу, чтобы заняться изучением ультрамарафонов» — Бетан из Лондона, 33 года
Автор фото, BBC THREE / ANNA RACHEL PHOTOGRAPHY
Я начала бегать на длинные дистанции шесть лет назад, чтобы пережить тяжелое расставание. И бег мне помог понять, чего я действительно хочу от жизни. Я бросила работу финансиста, чтобы заняться изучением гендерных стереотипов в беге. Для исследований мне самой нужно бегать, и мне это ужасно нравится!
Во время длинных забегов никогда не знаешь, что может произойти, надо понимать, что не все под твоим контролем, в жизни мне не всегда это удается. И все же мои личные дела сейчас идут куда лучше: в октябре я выхожу замуж.
В марте я приняла участие в очень тяжелой эстафете Speed Project протяженностью 360 миль (579 км) от Лос-Анджелеса до Лас-Вегаса. Непросто другим объяснить ощущения от такой дистанции, но про себя я поняла следующее: я очень выносливая. Бывает, что тебе очень тяжело и порой даже скучно, ты топчешься на одном месте, но бывает, что чувствуешь себя отлично и летишь как на крыльях.
«Бег дает ощущение равенства» — Зейнаб из Кабула, 24 года
Автор фото, BBC THREE / FREETORUN
В детстве у меня не было привычки бегать, в консервативном афганском обществе такой привычки нет. Я начала бегать пару лет назад, когда заметила, что мои соседки по комнате по утрам через день выходят на пробежку.
Как-то утром я спросила у соседок, можно ли выйти с ними на пробежку, и без остановки пробежала 10 километров. Тогда я впервые почувствовала свободу бега на открытом воздухе. Мои подруги были очень удивлены, что я не отстаю от них.
Тогда они и рассказали мне, что готовятся к ультрамарафону длиной 250 миль (402 км) в Шри-Ланке. Тогда я подумала: вот это круто — две афганские девушки собираются участвовать в международном соревновании. Теперь же я и про себя могу такое сказать.
Когда я бегу, я чувствую, что разницы в правах между женщинами и мужчинами в Афганистане нет. Я хочу, чтобы наши мужчины поняли: спорт не должен быть табу для женщин, мы можем бегать марафоны не хуже мужчин. Я хочу сломать сложившиеся стереотипы. Мы с моей партнершей по бегу тренировались даже по вечерам во время Рамадана.
«Слезла с наркотиков — подсела на бег» — Катра из Калифорнии, 54 года
Автор фото, BBC THREE / @DIRTDIVA333
В 27 лет меня арестовали, и на сутки я попала за решетку. Это был самый страшный опыт в моей жизни, я так перепугалась, что решила покончить с прошлым.
Еще в колледже я связалась с плохой компанией, из вечеринок мы не вылезали. Я стала встречаться с парнем, который принимал метамфетамины, потихоньку и я к ним пристрастилась. В итоге нас обоих арестовали. Мне назначили полугодовую реабилитационную программу, каждый день я обязана была ходить на собрания «Анонимных наркоманов». После шести месяцев мне удалось побороть зависимость.
Вот уже 25 лет я не прикасаюсь к наркотикам. Бегать я начала, чтобы найти что-то на замену. Как-то на глаза мне попалось объявление с предложением присоединиться к марафону. Я подумала, почему бы и нет, и сразу пробежала 10 километров. А уже через три месяца у меня был первый полноценный марафон. Вскоре за ним последовали ультрамарафоны.
Я бегаю по 100, 200 и 300 миль (160, 320, 480 километров). После таких забегов говоришь себе: «вот это да!», ты чего-то достиг, это настоящий кайф. В мире не больше десятка людей, кто пробежал сотню миль (160 км) больше ста раз, и я — одна из них. Так что да, можно сказать, что теперь у меня другая зависимость — бег.
Частое мочеиспускание у женщин без боли: частые позывы, частое ночное мочеиспускание
У здоровой женщин частота мочеиспусканий составляет 6-10 раз в сутки. Увеличение количества позывов не всегда является патологией. Например, при употреблении алкогольных напитков, кофе, лекарств, обладающих мочегонным эффектом, число походов в туалет может увеличиться. Однако в некоторых случаях частое мочеиспускание у женщин без боли является симптомом ряда заболеваний.
Если вы заметили подобный признак у себя, обратитесь за консультацией к врачам клиники «Промедика». Мы проведем тщательную диагностику и назначим лечение, которое поможет вам устранить проблему и улучшить самочувствие.
Причины частого мочеиспускания у женщин без боли
Увеличение числа позывов в туалет может быть физиологическим и патологическим.
Физиологические проявления симптома не требуют наблюдения у врачей. К их числу относятся:
-
беременность. На поздних сроках матка давит на мочевой пузырь. Из-за этого женщина ощущает чувство его переполнения чаще, чем обычно;
-
активное потребление жидкости. Жажда может быть обусловлена активными физическими тренировками, летним зноем и др.;
-
повышенное артериальное давление. В почки гипертоников поступает больше крови. Это ведет к повышению объема фильтрования и выделяемой урины. То же самое происходит при спазмах, обусловленных легким переохлаждением или стрессами;
-
гормональные изменения. Частое мочеиспускание у пожилых женщин без боли обусловлено наступлением менопаузы. В это время снижается тонус тазового дня и возможно подтекание урины по каплям.
Патологические изменения требуют детальной диагностики и квалифицированной медицинской помощи.
При каких заболеваниях возникает частое мочеиспускание у женщин без боли?
-
Гиперактивность мочевого пузыря. При этом заболевании мышцы органа начинают реагировать даже на небольшое скопление урины.
-
Мочекаменная болезнь. Сопровождается образованием твердых конкрементов. Наблюдается прерывистое мочеиспускание. При выходе камня возможно появление в урине крови.
-
Сахарный диабет. Эндокринная патология, при котором повышается уровень глюкозы в крови. Она наблюдается и в урине, из-за чего меняется ее кислотность. При сахарном диабете увеличивается объем мочи, из-за чего возникают частые позывы мочеиспускания у женщин без боли.
Гломерулонефрит. При поражении клубочкового аппарата почек возникают отеки, повышение артериального давления, а также увеличение числа позывов к мочеиспусканию.
-
Опущение матки. Возникает при поздних или травматичных родах. Сместившийся орган давит на мочевой пузырь, из-за чего возникают частые позывы мочеиспускания у женщин без боли.
-
Опухоли доброкачественной или злокачественной природы.
-
Миома матки. Учащение позывов обусловлено анатомическим взаиморасположением мочевого пузыря и матки. При миоме ее размер увеличивается, из-за чего число позывов в туалет становится больше.
-
Эндометриоз. Представляет собой разрастание эндометрия во всех направлениях, в том числе и в сторону мочевого пузыря. Из-за избыточного давления может увеличиться число позывов к мочевыделению.
Особенности частого мочеиспускания у женщин без боли
Врачи различают:
-
поллакиурию. Это состояние характеризуется увеличение числа позывов в дневное время;
-
никтурию. Представляет собой частое ночное мочеиспускание у женщин без боли.
При появлении симптома важно проанализировать все обстоятельства его возникновения. Для установления точной клинической картины вам также может потребоваться:
-
прием гинеколога;
-
прием эндокринолога;
-
прием онколога.
Диагностика заболеваний, сопровождающихся частым мочеиспусканием у женщин без боли
При появлении дискомфорта важно своевременно посетить врача и детально рассказать ему обо всей симптоматике. Для уточнения клинической картины вам назначат:
-
общие анализы мочи и крови. Они помогают выявить наличие воспаления;
-
исследования мочи по Нечипоренко и Зимницкому;
-
мазки на половые инфекции;
-
УЗИ малого таза. Визуальное исследование, которое помогает оценить общее состояние органов мочеполовой системы. Обычно процедура проводится абдоминально.
Перечень исследований может быть дополнен по усмотрению лечащего врача центра «Промедика».
Лечение заболеваний, при которых увеличивается частота мочеиспусканий без боли
Тактика терапии напрямую зависит от результатов диагностики. Врачи центра «Промедика» назначают используют только эффективные методы лечения и их сочетания. Например, своим пациентам мы проводим хирургические манипуляции, назначаем прием антибиотиков, гормональных лекарственных средств, противовоспалительных препаратов, а также курс физиотерапии.
Куда обратиться при увеличении числа позывов к мочеиспусканию у женщин?
Если вы заметили дискомфорт и увеличение числа к мочеиспусканию, запишитесь на прием уролога в центр «Промедика» в Белгороде. По отзывам пациентов, нам удалось создать комфортную и доверительную атмосферу в клинике. Мы установим причину возникновения симптома и, при наличии патологии, назначим лечение. Точное следование рекомендациям врача поможет вам избавиться от дискомфорта, улучшить качество собственной жизни, а также избежать осложнений.
Остались вопросы? Чтобы уточнить цену приема и записаться к врачу, свяжитесь с нашим администратором удобным способом.
Правильная техника бега. Практические советы
Алишер Якупов на пробежке
© [unknown]
Необходима ли постановка правильной техники с того момента, как только начинаешь бегать? Или при небольших нагрузках можно обойтись без нее?
Переучиваться сложнее, чем учиться с нуля. Для меня отказ от работы над техникой равнозначен отказу от каких-либо целей в беге вообще. Редко встречаются люди, которым не хочется бегать чуть быстрее, чуть дольше, меньше уставать.
Небольшие нагрузки — вопрос относительный. На днях с коллегой произошел типичный случай. Она занималась по щадящей программе MyAsics, но в самом ее конце, на полумарафоне, заработала воспаление коленного сустава. Первое, что я спросил, приземлялась ли она на пятку перед собой. Само собой, так и оказалось. Примечательно, что коленка раньше никогда не беспокоила, да и физический уровень у девушки выше среднего — много занимается танцами.
Можно не работать над техникой и бегать как попало, но это похоже на движение по минному полю — рано или поздно рванет. Теперь коллеге нужно проходить лечение, снимать воспаление. Бег под запретом. Обещала после реабилитации заняться техникой. У тех, кто пока не травмировался, есть уникальная возможность учиться на чужих ошибках.
Для правильного бега нужны какие-то особые физические кондиции? Сила ног, пресс, гибкость?
Ничего недостижимого не требуется. Нужен функциональный минимум. Если человек никогда не занимался спортом, у него, скорее всего, слабые икры, которые сильно замедлят прогресс в технике. Вторая проблемная точка — кор: низ спины, ягодицы, пресс, бедра. Если мышцы в этих местах слабые, человек сгибается пополам или выгибает спину, оттопыривая таз. И никакие советы по технике ему не помогут. Для укрепления мышц кора есть сотни комплексов. Хороший способ проверить состояние своих стабилизаторов – упражнение «планка».
Еще один враг правильной техники — сутулость. Причина — проблемы с мышцами груди и спины. Человек, работающий за компом, их почти не использует. Срабатывает закон: use it or lose it. Мышцы слабеют, уменьшаются, укорачиваются и не дают нормально развернуть плечи. Бегунов с атрофированными грудными мышцами легко узнать по скрученным вперед плечам и вдавленной грудной клетке. В результате смещается центр тяжести и техника рушится. Но самое плохое в этой ситуации не техника — легким и сердцу тесно в таком зажатом теле. Отсюда высокий пульс и тяжелое дыхание. Решение этой проблемы на удивление простое — обычные широкие отжимания и подтягивания.
Гибкость важна, но лучше говорить не о гибкости, а о подвижности и стабильности суставов. Эти качества определяются длиной мышц, эластичностью связок и работой нервной системы. То есть, способность достичь определенной амплитуды сустава не только свойство, но и навык, а его можно тренировать. Для бега нам важна подвижность и стабильность бедер, коленного сустава и стопы. Для достижения этих целей идеально подходят упражнения из йоги, пилатес, гимнастические растяжки. Упражнения на гибкость и мобильность расширят амплитуду работы бедер — станет шире шаг, легче заброс и приземление ноги. Скорость и качество бега гарантировано улучшатся. Упражнения на мобильность суставов можно делать в разминке, статические растяжки — после тренировки.
Также я люблю практиковать час-полтора йоги перед сном в дни тяжелых забегов. Тогда следующим утром гораздо легче вставать.
Существует ли конечный момент в постановке правильной техники? Можно будет когда-нибудь расслабиться или это бесконечный процесс?
Хочется пошутить, что совершенству предела нет, но не буду. Каждый сам решает, когда хватит. Разумно с самого начала уделить этому достаточно времени, а по достижению приемлемых результатов поддерживать с помощью СБУ (специальных беговых упражнений) раз в неделю — две. Возможно, профессиональные тренеры будут со мной спорить, но я считаю, что начинать нужно с функциональных тренировок и анализа техники. Надо подготовить себя к увеличению нагрузки. То есть, сначала меч наточите, а потом идите с ним в бой, а не наоборот. Мелкие исправления техники и осанки плюс укрепление мышц ног и кора дадут любителю больше пользы, чем увеличение объема. Значительно снизится риск травмы.
Опиши, как правильная техника бега выглядит в твоем представлении.
Для меня чек-лист по технике бега на длинные дистанции выглядит так:
шея в нейтральной позиции, глаза смотрят вперед
вдох на два шага, выдох на два шага при темповом беге
плечи расправлены и опущены.
пресс немного напряжен, обеспечивает стабилизацию бедер
локти не выходят вперед, руки согнуты на 90 градусов
стопа тихо приземляется на широкую часть точно под центром тяжести тела без шарканья и лишних движений
пятка касается земли в последнюю очередь на долю секунды и тут же отрывается
пятка подтягивается к ягодице.
толчок носком отсутствует или минимален
частота касаний – 90 раз в минуту для каждой ноги.
минимальное вертикальное колебание
максимальное расслабление на фазе опускания ноги.
скорость регулируется наклоном корпуса, а не частотой шага.
Амбассадор Wings for Life World Run Юре Кошир
© Само Видич/Red Bull Content Pool
Из каких этапов состоит методика овладения этой техникой?
Первый этап — укрепление мышц, работа над координацией и стабилизацией. Тут идеально подойдут приседания, прыжки на носочках, закачивание икр на ступеньках, выпады, скручивания, лодочки, наклоны, отжимания. Очень хорошо подойдут упражнения на петлях TRX.
Второй этап — упражнения, отрабатывающие отдельные детали техники. Лучшие упражнения: подъем бедра, выпрыгивания, “олений шаг”, подтягивание пяток к ягодицам, перекрестный шаг, бег спиной. На мой взгляд хороший способ приучить себя приземляться на стопу и прорабатывать экономичность в движениях это упражнения со скакалкой: одинарные и двойные прыжки, разножки вперед и в разные стороны, прыжки на одной ноге и мое самое любимое — бег со скакалкой.
Третий этап — небольшие пробежки в минималистичной обуви, отработка всех деталей техники одновременно. Надо начинать такие тренировки с небольших дистанций, не больше километра, а при лишнем весе или проблемных стопах и того меньше.
Четвертый этап — постепенное увеличение объема до привычного с сохранением контроля за техникой. Не больше 10% в неделю. Через несколько месяцев мышцы икр, мелкие мышцы стопы, бедра и кор уже достаточно укрепятся, бег станет экономным и быстрым. Неважно, сколько ты можешь пробежать. Важно, сколько ты можешь пробежать правильно.
Можно ли правильную технику освоить без помощи тренера? Если да, то каким образом?
Первое, что нужно будет сделать, если поставлена цель исправить технику бега — уменьшить свои амбиции и на время забыть про рекорды. Самая сложная задача без тренера — научиться объективно оценивать свой прогресс.
Вот краткий план действий:
пересмотрите свой тренировочный план, замените пару пробежек в неделю на специальные беговые и силовые упражнения.
прочитайте книги по технике, посмотрите видео;
подберите минималистичную тренировочную обувь с небольшим перепадом носок-пятка;
регулярно снимайте себя на видео, лучше в slow motion, изучайте изменения техники, сверяйтесь с чек-листом;
ведите дневник, отмечайте изменения пульса, темпа и болевые ощущения.
Для объективной оценки результатов можно приобрести гаджет, который будет давать расширенную статистику по тренировке: каденс (число касаний земли в минуту), вертикальную осцилляцию (колебание тела между фазой полета и приземления), время контакта с поверхностью, пульс и т.п. У меня сейчас Garmin Forerunner 620. На мой взгляд, это лучший вариант для работы над техникой без участия тренера.
Со временем показатели должны изменяться. Оптимальный каденс составляет около 170-180 касаний в минуту, со временем он должен вырасти до 180. Оптимальная осцилляция – от 6 до 13 см, с улучшением техники эта величина должна уменьшаться. Хорошее время контакта с землей для любителя — от 200 до 300 миллисекунд, у профи эта цифра ниже 200.
Нужно ли осваивать правильную технику, если занимаешься на беговой дорожке дома или в клубе? Она же резиновая, ударные нагрузки меньше.
Хорошая техника — это не только снижение ударной нагрузки, но еще экономичность. Независимо от покрытия правильная техника бега позволит бежать дольше, дальше, быстрее.
На какие моменты, особенно в части ошибок и их исправления, стоит обратить особое внимание?
Наиболее частая ошибка — концентрация на какой-то одной детали и игнорирование остальных факторов. Например, человек где-то прочитал, что надо приземляться на носок. Он выходит на пробежку и бежит широкими прыжками, вытягивая ногу вперед и опуская ее далеко впереди себя. В итоге он зарабатывает проблемы со стопой и надкостницей, надолго отказывается от бега и приходит к мысли, что эта техника не для него. Если бы он потратил время на книжку, сделал специальные упражнения, подготовил мышцы, научился контролировать все детали — все было бы совсем по-другому.
Прогресс происходит не в результате прочтения книги или озарения — это длительная работа над собой. Иногда человеку кажется, что все уже понятно, он закрывает книгу на середине и пытается пробежать с новой “правильной» техникой большую дистанцию. Даже если все делает правильно, изменение техники сместит нагрузку на мышцы, которые этого совсем не ожидают. В результате опять боль и разочарование.
Теперь самое главное. Не забывайте, что наши тела очень разные. Мы бегаем не для того, чтобы бегать правильно. Мы учимся бегать правильно, чтобы получать больше удовольствия от любимого хобби и снизить риск травмы. Поэтому я не призываю вас превратиться в контрол-фриков и остаток жизни высчитывать свой каденс, а каждое утро повторять заученный чек-лист хорошей техники бега. Это похоже на обучение вождению автомобиля. Со временем знания превратятся в рефлексы, и вам не нужно будет постоянно себя контролировать и проверять, а лишь изредка проходить «техосмотр» ходовой части. Гаджеты, цифры и упражнения уйдут на второй план, и ваше мастерство станет частью вас. Вот тогда начнется настоящий бег — полный легкости, скорости и удовольствия.
Ксения Бородина порекомендовала женщинам не бегать за мужчинами
08:13, 22.05.2020
Ведущая «Дома-2» уверена, что представительницы слабого пола должны быть самодостаточными.
Ведущая телепроекта «Дом-2» Ксения Бородина дает советы молодым и неопытным девушкам и мужчинам не только на работе, но еще и в свободное время. Она периодически пишет мотивирующие посты в своем микроблоге в Instagram и рассказывает о том, как стоит вести себя в отношениях. В очередной раз она порассуждала на тему того, что женщины часто унижаются перед мужчинами и бегают за ними, когда им это не нужно.
«Пупсики, вчера очень зашла тема про мужчин, за которыми не нужно бежать, про отношения в которых женщина убивается и сама ищет встреч, звонит и пишет! Я даже не думала, что для многих этот вопрос окажется таким актуальным! Но есть правила жизни и от них никуда не убежать!» – начала Бородина (орфография и пунктуация автора здесь и далее даны без изменений – Прим. ред.).
Ксения дает советы молодым участникам проекта «Дом-2»
По ее мнению, женщина, в первую очередь, должна быть цельной личностью. «Любой мужчина хочет, чтобы его избранница была самодостаточной, позитивной, без зацикленности на чём-либо. Женщина, в любой момент готовая прибежать к мужчине, заваливающая его сообщениями, обрывающая телефон, никогда не будет интересна», – заявила телеведущая.
Порассуждала Ксения и о том, что именно делают неправильно современные девушки: «Каждый парень обладает инстинктом охотника, ему нравится очаровывать, покорять, догонять, когда от него убегают. Если вы побежите ему навстречу, он потеряет к вам вкус. Откажитесь от любой мысли о преследовании объекта обожания! Это одна из самых распространённых ошибок среди женщин».
Бородина растит двух дочерей
Бородина порекомендовала не придумывать себе лишнего и не отчаиваться, если отношения с кем-то не зарождаются. «Если звонка нет, значит, у мужчины есть причины. Не тешьте себя глупыми надеждами, мечтами, тем более, не устраивайте истерик. Вздохните с облегчением, что благодаря его решению вы избавились от отношений, у которых нет будущего. И пожалуйста, всегда цените себя и любите, помните, что мужчина всегда вернёт своё, если сильно будет этого хотеть!!! Всегда!!!» – убеждена звезда.
Напомним, Ксения часто сталкивается с критикой в своем микроблоге в Instagram. Так, например, хейтеры обрушились на нее из-за того, что она размещает в ленте не все посты с просьбами о помощи, которые ей отправляют. Бородина рассказала, как именно выбирает людей, историями которых она делится. Ксения подчеркнула, что у нее никогда не появится пост, если ей просто написали в direct, но предоставленная информация при этом вовсе не проверена. По ее словам, у нее сотни таких запросов. Дело в том, что сейчас в социальных сетях орудуют мошенники. Однако она все же поблагодарила свою публику за то, что она хоть редко, но помогает людям, собирая большие суммы денег.
Читайте также:
Ксения Бородина пожаловалась на оскорбления из-за своей благотворительной деятельности
Ксения Бородина раскритиковала тех, кто не верит заболевшим коронавирусом звездам
Ксения Бородина раскритиковала поведение блогеров
Порядочная девушка никогда не бегает за парнем. Видел ли кто, чтобы мышеловка бегала за мышью?
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
Задача лидера в том, чтобы было больше лидеров, а не в том, чтобы было больше тех, кто следует за лидером.
Ральф Нейдер (1)
Я видел, как погибали от воды и огня, но не видел, чтобы кто-то погиб от человеколюбия.
Конфуций (100+)
Никогда не прекращайте быть хорошим человеком из-за плохих людей.
Неизвестный автор (1000+)
Я видел в ее глазах больше мира, чем за окном.
Вячеслав Прах «Записки без почерка» (1)
Я видел молодых, кому за шестьдесят… И много стариков, котрым еле тридцать.
Константин Пи (50+)
Я люблю тебя не за то, кто ты, а за то, кто я, когда я с тобой.
Габриэль Гарсиа Маркес (50+)
Мир — опасное место, не из-за людей, которые творят зло, а из-за тех, кто наблюдает за этим и ничего не делает.
Альберт Эйнштейн (100+)
Никогда не следите за мужчиной! Следите за собой — и тогда мужчина будет следить за вами!
Неизвестный автор (1000+)
Мне не нужна красивая жена, за деньги я могу подарить ей любую внешность. Мне не нужна богатая. У меня и так все есть. Мне не нужна ласковая. Почти все женщины становятся таковыми ради моих денег, а тех, кто не становится, я могу завоевать. Мне нужна порядочная жена. Верность и хорошую репутацию мне не купить ни за какие деньги мира.
Аль Пачино (30+)
Иногда ты должен побежать, чтобы увидеть, кто побежит за тобой. Иногда ты должен говорить мягче, чтобы увидеть, кто на самом деле прислушивается к тебе. Иногда ты должен сделать шаг назад, чтобы увидеть, кто ещё стоит на твоей стороне. Иногда ты должен делать неправильные решения, чтобы посмотреть, кто с тобой, когда всё рушится. Иногда ты должен отпустить кого любишь, просто чтобы посмотреть, любят ли тебя так, чтобы вернуться!
Пауло Коэльо (100+)
причины, лечение ◈ Клиника Елены Малышевой в Ижевске
Учащенное мочеиспускание – это не заболевание, а симптом многих урогинекологический патологий. В норме количество суточных посещений туалета составляет пять-десять раз днем и один-два раза ночью. При этом женщина не испытывает неприятных симптомов и не теряет контроля над процессом мочеиспускания. Если позывы стали слишком частыми и приносят явный дискомфорт, это надо воспринимать как повод для обращения к женскому урологу.
В каких случаях частое мочеиспускание не считается патологией?
Физиологичное учащение мочеиспускания наблюдается в следующих случаях:
- прием лекарств и употребление напитков и продуктов мочегонного действия;
- переохлаждение организма;
- стрессовые ситуации: страх, волнение.
Учащение мочеиспускания не считается патологией также при гормональных изменениях в период менопаузы. Позывы к посещению туалета чаще обычного ощущают и беременные женщины. В начале срока это связано с интенсивной гормональной перестройкой, в конце – с давлением растущей матки на мочевой пузырь. Все перечисленные изменения патологией не считаются. Но проконсультироваться со специалистом не помешает и в этих случаях.
Когда рекомендуется обратиться к врачу?
Патологическими причинами учащенного мочеиспускания могут стать:
- Заболевания органов системы мочевыделения – цистит, уретрит, мочекаменная болезнь, пиелонефрит. Они могут сопровождаться высокой температурой, жжением в уретре, болью в животе.
- Гинекологические патологии. Мочеиспускание может учащаться при развитии миомы матки и опущении этого органа. При этом женщину часто беспокоят обильные месячные, боли внизу живота, метроррагии (маточные кровотечения).
- Эндокринные заболевания. Выделение мочи может увеличиваться до двух-трех литров в сутки при диабете. При этом нередко появляются также сильная жажда, зуд кожи.
- Болезни сердца и сосудов. Такие патологии часто сопровождаются никтурией – активным выделением мочи в ночное время.
Если частое мочеиспускание стало постоянным, причиняет дискомфорт и боль, обязательно обратитесь к врачу для выяснения причин такого состояния.
Как проводится обследование?
Диагностика и лечение этой патологии зависят от ее причин. Для их выявления могут назначаться такие исследования, как:
- общий, клинический, биохимический анализ крови;
- общий и развернутый анализ мочи;
- УЗИ органов малого таза;
- мазок из уретры и влагалища при подозрении на урогенитальные инфекции.
Перечисленные исследования могут назначаться отдельно или выборочно.
Лечение частого мочеиспускания
Воспалительные заболевания органов мочевыделительной системы, которые сопровождаются учащенным мочеиспусканием, лечит врач-уролог. После проведения диагностики специалист может назначить специфическое медикаментозное лечение для устранения воспаления, боли, дискомфорта. В некоторых случаях дополнительно может применяться физиотерапия.
Если учащенное мочеиспускание связано с патологиями других систем, обследование и лечение проводят специалисты иного профиля, например, нефролог, гинеколог, эндокринолог. Если вы не знаете, к какому доктору записаться при первых проявлениях этого недуга, проконсультируйтесь сначала с терапевтом.
В медицинском центре работают врачи высокой квалификации, с большим опытом диагностики и коррекции подобных состояний. В клинике есть все необходимое оборудование для проведения высокоточной диагностики заболеваний, которые могут приводить к учащению мочеиспускания. Если вы страдаете от этой проблемы, не терпите дискомфорт. Запишитесь на прием к врачу центра, чтобы как можно быстрее найти причину и начать лечение у опытного специалиста.
Девушка бежит от Аннетт Бэй Пиментел: 9781101996683
Похвала
* «Пиментель представляет историю Бобби Гибб, первой женщины, которая (тайком) пробежала классический Бостонский марафон, с иллюстрациями, которые обращают пристальное внимание на маршрут по пути. . . . Как будто Гибб на высоте одного длинного бегуна, и бегать вместе с ней — хорошее развлечение. . . . Работы [Арчера] представляют собой завораживающую смесь масляных красок и коллажей с тонкой бумагой и узорчатой бумагой с ручным тиснением в качестве материалов.Кроме того, она добавляет отметки миль и отметки высоты, чтобы передать труд бегунов и то, почему это место называется «Холм разбитых сердец». . . . Яркое приветствие истории, в центре которой — одна решительная женщина ». — Обзоры Киркуса , обзор с пометкой
«Бобби Гибб находил удовольствие в беге до того, как это было занятием, в котором женщин поощряли или даже позволяли участвовать. Столкнувшись с огромными препятствиями (включая наличие беговой экипировки), Гибб продолжил. стать первой женщиной, завершившей Бостонский марафон, проложив путь для тысяч будущих женщин.История оправдывает мечту Гибба. . . . Изюминкой являются пышные иллюстрации в стиле коллажа, в частности, умный маркер мили и индикаторы высоты, которые растягиваются на страницах, пока Гибб бежит. Заключительное изображение красиво включает в себя имена других женщин-марафонцев как дань уважения. Вдохновляющее дополнение к коллекциям биографий книжек с картинками ». — Журнал школьной библиотеки
«Пиментел представляет Бобби Гибб, которая в 1966 году стала первой женщиной, пробежавшей Бостонский марафон, в нежном портрете, полученном в интервью с самой Гибб.В текстурированных коллажах Арчер создает уютное сообщество из осенних листьев, весенних полей и причудливых крыш, на которых Гибб тренируется для марафона. . . . Гибб финиширует с успехом, открывая двери для других преданных женщин-бегунов. Триумфальная история спортсмена и энергичного человека »- Publishers Weekly
« Иллюстрации представляют собой яркие коллажи, заполняющие страницы от края до края. . . . Художник добавил отметки миль и отметки о высоте курса, чтобы помочь читателю понять, насколько сложен марафон.Эта простая история заставит всех читателей поддержать женщину, которая верила в себя и много работала, чтобы воплотить свои мечты в жизнь. Это было бы отличным дополнением к рассказу о спорте или успешных женщинах ». — Связь со школьной библиотекой
« Pimentel предлагает четко сфокусированное, тяжелое повествование, а Арчер предлагает изобретательные работы маслом и коллаж, достойные публики. текст. . . . Послесловие о последующих марафонах Гибб, примечания об использовании ее девичьей фамилии и об источниках цитат, а также избранная библиография прилагаются, а последний разворот с именами женщин-победительниц марафона дает зрителям зацепки по другим историям, которые стоит изучить.– Бюллетень Центра детской книги
«Ясно, что Гибб решила преодолеть дискриминацию, чтобы следовать своей страсти. . . . Прямой текст Пиментеля создает драму и напряжение, становясь уместно отрывистым и актуальным при описании расы. Яркое искусство смешанной техники и коллажей Арчера изображает самые разные обстановки, времена года и ситуации; приятным штрихом является граница внизу страницы, обозначающая мили, пока мы следим за продвижением Бобби по маршруту марафона.” — Роговая книга
Pimentel, Annette Bay, Archer, Micha: 9781101996683: Amazon.com: Книги
* «Пиментель представляет историю Бобби Гибб, первой женщины, которая (тайком) пробежала классический Бостонский марафон, с иллюстрациями, которые обращают пристальное внимание на маршрут по пути. . . . Как будто Гибб на высоте одного длинного бегуна, и бегать вместе с ней — хорошее развлечение. . . . Работы [Арчера] представляют собой завораживающую смесь масляных красок и коллажей с тонкой бумагой и узорчатой бумагой с ручным тиснением в качестве материалов.Кроме того, она добавляет отметки миль и отметки высоты, чтобы передать труд бегунов и то, почему это место называется «Холм разбитого сердца». . . . Яркое приветствие истории, в центре которой — одна решительная женщина ». — Киркус Обзоры , обзор со звездами«Бобби Гибб находил удовольствие в беге до того, как это было занятием, в котором женщин поощряли или даже позволяли участвовать. Столкнувшись с огромными препятствиями (в том числе наличие бегового снаряжения), Гибб стал первая женщина, завершившая Бостонский марафон, проложив путь для тысяч будущих женщин.История оправдывает мечту Гибба. . . . Изюминкой являются пышные иллюстрации в стиле коллажа, в частности, умный маркер мили и индикаторы высоты, которые растягиваются на страницах, пока Гибб бежит. Заключительное изображение красиво включает в себя имена других женщин-марафонцев как дань уважения. Вдохновляющее дополнение к коллекциям биографий книжек с картинками ». — Журнал школьной библиотеки
«Пиментель представляет Бобби Гибб, которая в 1966 году стала первой женщиной, пробежавшей Бостонский марафон, в нежном портрете, полученном в интервью с самой Гибб.В текстурированных коллажах Арчер создает уютное сообщество из осенних листьев, весенних полей и причудливых крыш, на которых Гибб тренируется для марафона. . . . Гибб финиширует с успехом, открывая двери для других преданных женщин-бегунов. Триумфальная история спортсмена и энергичного человека »- Publishers Weekly
« Иллюстрации представляют собой яркие коллажи, которые заполняют страницы от края до края … повышение курса, чтобы помочь читателю понять, насколько сложен марафон.Эта простая история заставит всех читателей поддержать женщину, которая верила в себя и много работала, чтобы воплотить свои мечты в жизнь. Это было бы отличным дополнением к рассказу о спорте или успешных женщинах ». — Связь со школьной библиотекой
« Pimentel предлагает четко сфокусированное, тяжелое повествование, а Арчер предлагает изобретательные работы маслом и коллаж, достойные текст … Послесловие к последующим марафонам Гибб, примечания к использованию ее девичьей фамилии и к источникам цитат, а также избранная библиография прилагаются, а последний разворот с именами женщин-победительниц марафона дает зрителям зацепки по другим заслуживающим внимания историям. расследование.– Бюллетень Центра детской книги
«Ясно, что Гибб решила преодолеть дискриминацию, чтобы следовать своей страсти. . . . Прямой текст Пиментеля создает драму и напряжение, становясь уместно отрывистым и актуальным при описании расы. Яркое искусство смешанной техники и коллажей Арчера изображает самые разные обстановки, времена года и ситуации; приятным штрихом является граница внизу страницы, обозначающая мили, пока мы следим за продвижением Бобби по маршруту марафона.” — Роговая книга
Миша Арчер написала и проиллюстрировала Дэниел находит стихотворение , а также проиллюстрировала несколько книг для учебных изданий, в том числе «Мудрый дурак» и «Фанданго Лолы» .Работая с коллажем и маслом, она использует цвета и узор под влиянием народного искусства, ремесел и архитектуры стран, в которых она побывала и где жила. Она осознала важность книги как учебного пособия после обучения в детском саду и воспитания двух детей. дети. Мика делит свое время между Коста-Рикой и западным Массачусетсом, где она живет в доме, построенном ею и ее мужем, в окружении садов и лесов, в которых можно бродить.
Бобби Гибб и Бостонский марафон Аннетт Бэй Пиментел
Изначально этот обзор был написан для книги «Ребенок книжного червя».Посещайте нас, чтобы получать обзоры новых книжек с картинками каждый день!
Здравствуйте, друзья! Сегодня наша книга — это Girl Running: Bobbi Gibb And The Boston Marathon , написанная Аннетт Бэй Пиментел и иллюстрированная Мишей Арчер, вдохновляющая история о первой женщине, участвовавшей в знаменитом забеге.
Бобби любит бегать. Как только прозвенит ее школьный звонок, она отключится. Бег — это когда она чувствует себя счастливой и свободной, и как ничто другое приносит ей радость. Каждый год знаменитая Бостонская Мара
Этот обзор изначально был написан для The Baby Bookworm.Посещайте нас, чтобы получать обзоры новых книжек с картинками каждый день!
Здравствуйте, друзья! Сегодня наша книга — это Girl Running: Bobbi Gibb And The Boston Marathon , написанная Аннетт Бэй Пиментел и иллюстрированная Мишей Арчер, вдохновляющая история о первой женщине, участвовавшей в знаменитом забеге.
Бобби любит бегать. Как только прозвенит ее школьный звонок, она отключится. Бег — это когда она чувствует себя счастливой и свободной, и как ничто другое приносит ей радость. Каждый год рядом с ее городом проходит знаменитый Бостонский марафон, и Бобби наблюдает за бегунами, которым не терпится присоединиться к ним.Когда она подрастет, она в течение года готовится к марафону, путешествуя по стране и бегая по любой местности. И когда приходит время записаться на Бостонский марафон 1966 года, Бобби отправляет свою заявку, но получает безжалостный отказ. В письме с отказом говорится, что женщины «физиологически не способны» бежать 26,2 мили, «кроме того, это противоречит правилам». Бобби раздавлена, но она принимает решение: она будет участвовать в гонке, получат они ее или нет. Когда наступает день, она пробирается к гонке, когда она начинается, и вскоре понимает, что для изменения правил иногда приходится их нарушать.
Удивительная история, красиво рассказанная. История Бобби, безусловно, вдохновляет, а текст отлично раскрывает сюжет захватывающим, но информативным образом. Это привлекает читателя в мир Бобби, от ее неспособности найти кроссовки для женщин, ее стремления закончить забег для своих зрителей, даже великолепной сцены, где бегуны-мужчины демонстрируют свою поддержку и солидарность, когда понимают, что она женщина ( отличное послание для юных читателей-мужчин в книге, явно о женской силе).Искусство также представляет собой погружение с использованием красок и коллажей для создания разворотов, наполненных глубиной и страстью, настолько интуитивных, что читатель может почувствовать ветер в своих волосах. Длина подходит даже для маленьких книжных червей, и Джей-Джею это понравилось. Детский книжный червь одобрен!
Не забудьте заглянуть в The Baby Bookworm, чтобы получить больше отзывов!
GIF-изображения бегущей девушки | Tenor
Продукты
- GIF Клавиатура
- Android
- Mac
- Партнеры по контенту
Изучите
- Реакционные GIF-изображения
- Изучите GIF-файлы
Компания
- Пресса Блог
- Условия и конфиденциальность
- Лицензии на веб-сайт
- Свяжитесь с нами
API
- Tenor GIF API
- Документация по GIF API
- Unity AR SDK
толстая девочка работает
009
- толстая девочка работает29
- девочка работает
009
девочка убегает
девочка бежит
девочка бежит
большая девочка бежит
бежит
убегает
- 04
- 901
бегущий человек
Наклейки
Посмотреть все наклейки- # Женщина-Бег
- #Joypixels
- # Женщина
- #dakooters
- #running
- #run
- #anime #
- # Женщина-Бег
- # Люди
- #Joypixels
- # Анг-Ку-Куех-Девушка
- # коричневый
- # платье
- # девушка
- # женский
- # убегающий
- # велосипед
- # питание
- # аниме
- # бег
- # бегущие девушки — The-World
- #girls
- #world
- #louise
- # Louise-Name
- #name
- #running
- # Georgia-Girls
- #girl
- #travel
- #traveler
- #plane
- #anime
- #cute
- #dance
- #moves
- # Cant-Stop -Stop129 # Woman-Stop129 # Woman -Power
- #angkukuehgirl
- #akkg
- # девушка
- # женский
- # убегающий
- #hurry
- # Amanda 9012emedia # Amanda-Ceer
- #run
- #animation
- #running
- # Run-Away
- #running
- #hop
- #fit
- # Work-Out
- #cute #run
- #running
- # Everyday-Canadian
- #box
- #girl
- #angkukuehgirl
- #akkg
- # Good-Morning 90r130 0
- #happy
- # Do-Your-Thing
- #walk
- #run
- # Running-Away
- #running
- #sports
- #players
- #players # Мальчики
- #centilia
- #raei
- #raeia
- #run
- #bynorafikse
- # Queen-B
- #beyonce #beyonce
- -В гостях
- # аниме
- # девушка
- # бег
- # школьница
- # бег
- # бег
- # опоздание
- # бег
- # бег
- #Fat
- #cute
- #girl
- #student
- #love
- # собаки
- #running
- #hkg
- #run
- #run
- #run 0
- #cute
- #cheb
- #running
- # Santosh-Dawar
- #run
- # In-A-Hurry
- #waving
- # Orange-Girl —
- Orange-Girl
- #usagyuuun
- # Usagyuuun-Sticker
- # Benny-Box
- #animation
- #illustration
- # Woman-Walking 9012oy
- # People -You-Need-Is-The-Courage
- # Women-March
- # Women-Donate
- # Woman-With-Probing-Cane
- # People
- # Go-Vote
- # Опросы-Close-Soon
- #polls
- # Scared
- # Bubbles
- # Kristen-Li
- #HPB
- # Health-Promotion Board
- #Pk
- #Mafia
- # Girls-Fro ntline
- # Ready-For-Madam
- #vp
- #watching
- #observing
- #wonder
- #woman
- #drinks
- # Im-Coming
- # Full-House
- #cute
- #anime
- #running
- #running
- #jogging
ia -Martin- # Lydia-Martin-Run
- #run
- #run
- #running
- # Get-Away
- #leaving
- #running # —
- # Running-Girl
- #Everton
- # Wives
- #running
- #bounce
- #Woman
- #Running
- #Push
- #Fast 0
- # Горизонтальный
- # Pitch-Perfect
- # Бабочка
- # Девушка-Бег
- # Сетка от насекомых
- # Бегущая девочка
- # Черно-белый
- 30 # Бегущая девушка
- # бегущая девушка
- # жир
- # еда
- # диета
- # упражнения
- # амфибия
- # саша
- # бег
# Work-Out- #running
- #fat
- #guy
- #ultjenfav
- #running
- #girl
- # Anime-Crazy
- #craimezy
- #craimezy
- #running
- #run
- # Girl-Running
- #seinfeld
- #airport
- #blackgirlrunningcrying
- 29 #
- #running
- #girl
- # Suck-It-In
- #daddy
- #running
- #girl
- #parenting
- #running #
- # тренажерный зал
- # Манон-Мэтьюз
- # бег
- # бег
- # Do-It
- # поздно
- # бег
- # малышка
- # This-Is-How-We-Bingham
- #run
- # Wonder-Woman
- # Lynda-Carter
- #run
- # Спортивный костюм
- # Fat-Kid # Asian-Kid
- # Large-Woman
- # Fast-Running
- #sprint
- #run
- # why-Are-You-Running
- #black
- #girl
- # run
- #beach
- #ocea n
- #waves
- #girl
- # Running-Girl
- # Jogging
- # Jogging-Girl
- #running
- #funny
- #fails #
- 29 fat
- # Fat-Girl
- #running
- #jogging
- #excited
- #running
- #girl
- #good
- #busty #
- #ultjenfav
- #running
- #girl
- # Lignon-Lou-Cynthia
- # Running-Girl
- #running
- #run
- #running #
- #running #
- Pitch-Perfect
- # Horizontal-Running
- #exercise
- #fat
- #treadmill
- #run
- #fun
- #good
- #run
- #kid
- #kiss
- # Jump-Hug
- #Fitness
- #running
- #Fitnessgirl
GIFs
Девушки бегают — VeloPress
Описание
Бег может сформировать здоровую и позитивную молодую спортсменку на всю оставшуюся жизнь .
Girls Running предлагает советы и инструменты, необходимые девочкам для успешной работы в беге с самого начала. Говоря откровенно о тренировках, физиологии, менструации, спортивном питании, успешном образе мышления, проблемах с изображением тела, снаряжении, тимбилдинге и соревнованиях, Girls Running обучает и дает молодым бегунам возможность раскрыть свой потенциал и больше любить бег.
Вдохновленный новаторским беговым путешествием школьного феномена Мелоди Фэйрчайлд, а также наставничеством Фэйрчайлда и соавтора Элизабет Кэри, Girls Running представляет собой ценный набор инструментов для бегунов средних и старших классов.Этот ресурс, опирающийся на научные данные, исследования и более чем 100 000 миль опыта, дает ответы на самые актуальные и деликатные вопросы, с которыми сталкиваются девушки, когда их тела меняются, а мили увеличиваются. Девочки, родители и тренеры увидят способы справиться с половым созреванием, психическим здоровьем, расстройствами пищевого поведения и давлением соревновательного бега.
Бег для девочек — это руководство по всему, что нужно знать девочкам, чтобы лучше бегать — и любить при этом путешествие!
Девочки бегают: все, что вам нужно для стремления, процветания и бега.
Мелоди Фэйрчайлд и Элизабет Кэри
Мягкая обложка.Двухцветный интерьер с иллюстрациями повсюду.
5,75 ″ x 8 ″, 240 стр., 19,95 долл. США, 9781948007184
Элизабет Кэри, Мелоди Фэйрчайлд
Размеры в упаковке: 5,75 x 8 x 0,75 дюйма
Введение
1: Путешествие по бегу
Как встать на свой путь: Путешествие Мелоди / Ролевые модели
2: Здравствуйте, тело!
Пробежка по системам, которые заставляют вас двигаться: части тела и системы / частота сердечных сокращений / половое созревание и периоды 101
3: Тренируйся как босс
Магия труда и отдыха: беговая форма / Советы по восстановлению и сну / Силовые, основные и подвижные упражнения / Кросс-тренинг-тренировки
4: Адаптация
Увеличьте масштаб прогресса и роста: системы бега и почему вы выполняете определенные тренировки / Периодичность вашего сезона и карьеры / Боль и болезнь / Журналы тренировок
5: Бег с гормонами
Как тренироваться и участвовать в гонках на протяжении всего периода полового созревания и периодов: половое созревание для спортсменов / Расшифровка периодов и их фаз, а также советы по устранению
6: Победоносное мышление
Да, вы можете справиться с давлением и достичь своих целей: введение в осознанность / постановка целей / инструменты спортивной психологии, включая визуализацию / психическое здоровье и время обращения за помощью
Путешествие женщин по бегу: хронология
7: Соревнуйтесь как чемпион
Советы и стратегии для жестких гонок: темп / Работа в команде и подсчет очков / Преодоление трудностей / Бег в колледже
8: Источник успеха
Как прокормить себя и свою занятую жизнь: спортивное питание и энергетический баланс / Что есть — плюс почему и когда / Признаки голода / Специальные диеты / Рецепты
9: Проблемы с продуктами питания и телом
Как решать проблемы лицом к лицу: позор тела / Гоночный вес и другие мифы / Опасности недостаточной заправки топливом, включая относительный дефицит энергии в спорте (RED-S) / Беспорядочное питание, проблемы с телом и когда обращаться за помощью
10: Создание отличной команды
Для этого нужна деревня, и это те люди, которых вы хотите в ней: интуиция и проницательность / Создание команды поддержки / Как найти врачей, PT, RD и других экспертов (и о чем их спросить) / Быть хорошим товарищем по команде
11: Повышение квалификации
Базовое и дополнительное оборудование: спортивные бюстгальтеры / кроссовки и шипы / другое снаряжение
Благодарности
Избранная библиография
Об авторах
«Как звезда молодежи, Мелоди предлагает прекрасную и вдохновляющую точку зрения, у которой могут учиться все молодые спортсмены.Мне понравилась книга и ее рассказ. Спасибо, что поделились своим путешествием! » — Джордан Хасей, профессиональный американский бегун
“ Бег для девочек — очень своевременная книга для молодых женщин и девушек, которые хотят сделать бег здоровой, веселой и значимой частью своей жизни. В книге содержится обширная информация о тренировках, питании, внимательности, а также физических и умственных упражнениях для молодых и увлекательных умов ». — Джоан Бенуа Самуэльсон, первая чемпионка женского олимпийского марафона
“ Бег для девочек дает молодым спортсменам представление о том, как достичь долгосрочного успеха и счастья, охватывая широкий круг тем, например, как правильно питаться, иметь позитивный образ тела, быть командным игроком и развиваться. образ мышления.»- Карисса Швейцер, американская бегунья на средние и длинные дистанции
“ Бег для девочек — это идеальное руководство для молодых бегунов любого уровня, чтобы научиться максимально эффективно использовать беговое путешествие. Эта книга — ресурс, который должен быть у всех молодых спортсменов, от питания до умственной стороны соревнований и прославления всего, на что способно женское тело ». — Кортни Фрерихс, олимпийская спортсменка с препятствиями
«Мне не потребовалось много времени, чтобы прочитать книгу Girls Running , чтобы понять, насколько я хотел бы познакомиться с этой книгой, будучи молодой спортсменкой, и как многие аспекты находят отклик у меня сейчас, как у профессионального спортсмена.Это всеобъемлющая информация, которую он предоставляет как в физической, так и в умственной сфере бега, а также дает моменты для размышлений для обработки информации на личном уровне. Фантастически информативное и интересное чтение, независимо от того, на каком этапе вашего пути в качестве бегуна (или триатлона) вы находитесь ». — Кэти Заферес, олимпийская чемпионка 2016 года, чемпионка мира и профессиональная триатлонистка
«Хотел бы я иметь эту удивительную книгу, когда был моложе, но самое лучшее — это прочитать ее сейчас.Girls Running ловко сплетает истории и уроки для спортсменок, одновременно поднимая меня и зажигая мой огонь. Эта книга воодушевляет меня как тренера, спортсмена и человека ». — Меган Рош, доктор медицины, профессиональный бегун и тренер
«Girl Running» отмечает первую женщину, пробежавшую Бостонский марафон — Новости — southcoasttoday.com
Бостонский марафон уже завтра, и в этот марафон в понедельник, накануне, я хочу поделиться фантастической новой детской книгой о первой женщине, которая пробежала его.
«Бегущая девушка: Бобби Гибб и Бостонский марафон» Аннетт Бэй Пиментел, прекрасно воплощенная в жизнь с помощью богато текстурированных иллюстраций коллажей Миши Арчер, вдохновляет не только девочек или бегунов, но и любого ребенка — любого из нас — кому когда-либо говорили не пытаться, что у нас ничего не получится, не заморачиваться с мечтой.
Во-первых, немного предыстории.
«Бегущая девочка» — это правдивая история 75-летней Роберты Луизы «Бобби» Гибб, первой женщины, пробежавшей Бостонский марафон в 1966 году.Она запустила его без санкции, потому что ее заявление было отклонено.
Женщины не допускались к участию в гонке, и, более того, они не были физиологически или физически способны преодолевать дистанцию более 1,5 мили, как сказали Гиббу.
Гибб все равно сбежал.
В черном купальном костюме, шортах-бермудских шортах своего брата и в кроссовках для мальчиков она финишировала за 3:21:40, обойдя две трети мужчин.
Женщинам не разрешалось пробегать эти 26,2 мили до 1972 года, но Бобби снова бежала в 1967 и 68 годах, хотя она не была признана победительницей этих забегов до, что шокирует, до 1996 года.
В 1967 году Катрин Свитцер, которая бежала с мужским нагрудником и ее чуть не сбили с дистанции, часто считается первой женщиной, которая бежала. В том году Гибб обыграл Свитцера примерно на час.
Гибб давала интервью для многих документальных фильмов о спорте, но история ее жизни должна быть фильмом.
От бега со своей собакой в лесу рядом с ее домом, когда она была маленькой девочкой, до бега со своей собакой по Соединенным Штатам, когда она была молодой женщиной, ее история эпична.
Однажды она случайно сбежала в Мексику во время 25-мильного тренировочного пробега, бегая трусцой по калифорнийскому пляжу во время отлива, и была задержана на границе на обратном пути во время прилива.
Она получила несколько дипломов в колледжах, в том числе юридическую, и занималась юридической практикой в Бостоне.
Несколько лет назад она работала исследователем в области нейробиологии в Калифорнийском университете в Сан-Диего.
Она училась в Бостонском музее изящных искусств, а теперь рисует и лепит. Она вылепила бронзовые фигурки бегущей девушки, которые были вручены в качестве трофеев на марафонских соревнованиях на Олимпийских играх в США в 1984 году… Я мог бы продолжить.
Взрослым я настоятельно рекомендую ее мемуары 2011 года «Ветер в огне.Она пишет:
«Когда я рос, я был возмущен несправедливостью и несправедливостью того, что я видел в своей будущей роли женщины в нашем обществе. У женщины было мало возможностей, если они вообще были, если она не хотела быть учитель, медсестра или секретарь… Муж и жена были связаны браком как один, и один из них был мужем. Женщины отказались от своих имен… и слишком часто от своих мечтаний ».
***
В «Бегущей девушке» — заголовок относится к шокированным зрителям, которые увидели бегущую девушку! — Пиментель прекрасно рассказывает детям историю Гибба.
«Бобби Гибб должна ходить в школу в юбке, потому что она девочка. Ей не разрешается бегать в школьной спортивной команде. Потому что это правила, а правила есть правила. Но после школы Бобби оставляет правила позади. Она переодевается в штаны и бежит по лесу. Ее ноги хрустят по мерзлой земле. Она любит пробираться сквозь деревья, как бегущий олень. Ветер проносится мимо ее ушей ».
Когда Бобби видит бегунов Бостонского марафона, «ее ноги подергиваются, чтобы присоединиться к забегу».
Мне нравится, что Пиментел использует здесь аутентичный язык письма с отказом, не преувеличивая его для детей: «Женщины физиологически не могут бегать двадцать шесть миль.«
» Бобби мнет письмо и швыряет его через комнату. Она выбегает за дверь.
Вот это мощная сцена.
Мне так понравилась идея этой книги, что мне пришлось взять интервью у Пиментела и Арчера.
Пименталь из Айдахо и Арчер из Амхерста будут в Бостоне сегодня днем в 15:00. в Porter Square Books, чтобы обсудить книгу. А завтра муж Пиментель пробегает Бостонский марафон.
Дейли: Так что же вдохновило на идею детской книги о Гиббе?
Пиментел: Мой муж прислал мне видео, на котором Катрин Свитцер… буквально вытеснена с дистанции директором марафона.»Ты должен написать о ней!» он сказал мне. Я начал исследовать и был удивлен, когда [Свитцер] упомянул, что меня вдохновляет кто-то, о ком я никогда не слышал: Бобби Гибб.
Дейли: Что вам понравилось в истории Гибба?
Пиментель: Я восхищаюсь и уважаю женщин, которые решили стать активистками, но путь Гибба немного отличается. Она начала бегать не для того, чтобы заявить о себе … Ей просто нравилось бегать. Но когда официальные лица сказали ей, что женщины могут бегать только 1,5 мили, ей стало ясно, что она обязана изменить национальный разговор.
Дейли: Что вы хотите, чтобы девочки вынесли из книги? Читатели вообще?
Пиментель: История Гибба о том, как получать удовольствие от занятий любимым делом и сохранять эту страсть, когда жизнь ставит преграды или когда на пути стоят другие люди. Мне также нравится, что одним из основных мотивов Гибба в беге Бостонского марафона было помочь освободить место для других бегунов…
Мне нравилось делиться этой историей со школьниками. Мне особенно приятно, что мальчики возмущены тем, как поступили с Бобби… Это не просто история девочек или женщин: она о людях, поддерживающих друг друга в своих мечтах.
Дейли: Вы также написали детскую научно-популярную книгу о Службе национальных парков. Как вы выбираете темы для своих книг?
Пиментель: Мне нравится узнавать о людях с оболочек истории — о тех, кого могли забыть или никогда не узнать, — которые толкали мир в новых направлениях. Необязательно быть знаменитым, богатым или могущественным, чтобы что-то изменить…
Дейли: Мика, что вам понравилось в истории Гибба?
Лучник: Девушкам нужно знать, на чьих плечах они стоят; которые позволили им делать то, что они теперь считают само собой разумеющимся.[Им нужно знать, что вы можете] подвергать сомнению правила — и людей, которые их устанавливают, — если вы думаете, что они могут быть сексистскими… или ошибочными.
Дейли: Что вдохновляет вас как иллюстратора?
Лучник: Мне нравится оживлять истории. Я надеюсь привлечь внимание изворотливого читателя, которого, как и меня в том возрасте, возможно, не тронул только текст…
Я провожу часы, просматривая книги по искусству и фотографии и делая зарисовки; определение ритма книги и создание композиций, которые, я надеюсь, будут читаться в глубине классной комнаты.
Дейли: Что зажжет изображение?
Арчер: Когда я увидел фотографии молодой Бобби, я был поражен ее красотой, с ее длинными светлыми волосами, которые развевались, когда она бежала. Мне понравился образ, как она бежит по лесу со своей собакой в любую погоду…
Было так много изображений, которые я хотел бы добавить — например, когда ей сказали, что женщинам не разрешают входить в библиотеку Массачусетского технологического института, и она стояла там и кричала, пока ее не вывели; она спит под звездами… [или] когда она мчалась вместе с лошадьми, чтобы тренироваться. Она очаровательный, уникальный персонаж.
Интервью отредактированы и сокращены.
Лорен Дейли — писатель-фрилансер и обозреватель музыки в центре внимания. Свяжитесь с ней по [email protected]. Следуйте за ней на https://www.facebook.com/daley.writer Она пишет в Твиттере @ laurendaley1.
толстая девушка бегает
| Когда в вашей жизни царит столп, идите в лес и играйте, как ребенок, лазящий по забору в Бруклине…или послушайте подкаст! Фото моего брата Аллена Тейлора-младшего. Runkit: капри, туфли и топ от Merrell. Носки Swiftwick. Pack от Camelback, Shades от Walmart. |
За последние почти два года у меня было много невероятных возможностей поделиться своей историей о беге и фитнесе с действительно крутыми людьми в различных подкастах. В этом посте я поместил их все на одну страницу, поэтому, если вы когда-нибудь захотите, чтобы какая-то компания была в бегах, пока вы готовите, или пока вы едете в бесконечную поездку домой (или на гонку), вот Начало!
Последним подкастом была выставка Runner’s World Show с Дэвидом Уилли , с которым я познакомился с IRL на вечеринке в честь 50-летия Runner’s World в Нью-Йорке.Это серия № 42, она называется «Ломать плесень».
Какое головокружительное переживание было — поговорить с главным редактором журнала Runner’s World Magazine! Я также должен был встретиться с Бартом Яссо в ту ночь … уф!
Мой друг и чертовски холодный RD AKA Run Bum, Шон Блэнтон и Райан Плоекельман брали у меня интервью для подкастов East Coast Trail и Ultra. Это было веселое интервью с несколькими F-бомбами на случай, если вас это беспокоит.
Генеральный директор Skirt Sports и бывшая профессиональная спортсменка Николь ДеБум и я отлично поговорили о движении «Здоровье для всех» в ее подкасте «Run This World» несколько месяцев назад в декабре.Слушая ее подкаст, я всегда ценю ее невероятную проницательность и острые комментарии обо всем. Несмотря на то, что люди на ее шоу, как правило, все в какой-то степени спортсмены, шоу действительно оттачивает различные аспекты того, чтобы быть великим и обладать своим величием, широко распространяя самородки мудрости о том, как жить жизнью, отдавая должное нашим сообществам и платить вперед, и в целом быть хорошими людьми с наилучшим психическим, эмоциональным и физическим здоровьем, которое мы только можем иметь. В последнее время я был одержим эклектичным и очень интересным соединением Николь людей из всех слоев общества.Как только вы начнете слушать, вам не захочется останавливаться.
У меня также была возможность пообщаться с Мартинусом Эвансом из подкаста «300 фунтов и бега». Его подкаст интересен тем, что он спрашивает о похудании, но не сосредотачивает на этом весь рассказ. Его гости рассказывают о беге, тренировках, проблемах, связанных с более тяжелым бегом, и об уроках, извлеченных из бега. Однозначно стоит послушать!
Этот подкаст с Сарой Боуэн Ши и Димити МакДауэлл из Another Mother Runner был вторым подкастом, который я сделал после статьи о себе и моей беговой жизни, опубликованной летом 2015 года. показал более крупных бегунов, и мир откликнулся!
Самый первый подкаст, который я сделал, был с ребятами из Connect Run Club Podcast.