Депрессия жить не хочу: Что делать, если не хочется жить? 15 идей

Как жить, если ни в чем не видишь смысла? Опыт борьбы с депрессией

262 562

Познать себяПрактики how to

Казалось бы, все просто: если депрессия — заболевание, то, чтобы с ней справиться, достаточно принимать лекарства. Это правда лишь отчасти. Депрессия — следствие нарушения нейрохимических процессов в мозге, она влияет и на физиологию, и на психику одновременно. Это состояние сопровождается непониманием со стороны общества («Да ты просто лентяй!»), самоуничижительными мыслями («У меня нет сил, я ни на что не способен…»), неуверенностью в себе.

Кроме того, депрессия опасна тем, что… «не дает» себя лечить. Апатия и безразличие становятся привычными и заставляют думать, что жить иначе не получится, а значит, нет смысла прилагать хоть какие-то усилия. Но это опасное заблуждение.

Осознайте, где вы оказались

Вспомните, как шли ваши дела год назад. Скорее всего, вы знали, чего хотите, адекватно реагировали на критику, были полны энергии и планов. А что сегодня? Общаться не хочется, выходить из дома тоже. Большую часть времени вы лежите и смотрите в потолок или листаете ленту соцсетей. Денег нет, родственники недовольны: по их мнению, вы «разленились». Все кажется серым и бессмысленным. Разве так вы представляли себе свое будущее?

Именно оно — сравнение меня прошлой и меня настоящей — и дало мне мощный пинок. Я подумала: как могло случиться, что я — умная, трудолюбивая, обаятельная девушка — махнула рукой на свои хобби и на внешность? Почему у меня нет друзей, в кармане ни копейки, а главное — почему я перестала радоваться жизни?

Депрессия — это просто этап, и нужно скорректировать свой образ жизни, чтобы выкарабкаться.

Начните с самого простого

Тому, кто никогда не сталкивался с депрессией, сложно представить, насколько трудно в этом состоянии ухаживать за собой, заботиться о внешности. Да что там — просто принимать душ и заправлять постель. Эти простые действия требуют слишком много усилий. И все же сделать их необходимо.

Пойти в душ, привести себя в порядок. Надеть чистую футболку, выбросить мусор, сделать уборку в комнате. Даже если от слабости темнеет в глазах, важно продолжать это делать — медленно, с передышками, но делать. Можно каждый день составлять список таких рутинных дел и отмечать, что удалось выполнить. Я начала с простого: выбросила упаковки от шоколадок и чипсов, убрала квартиру. Наладила режим сна (начала ложиться до полуночи). Записалась к врачу.

Позаботьтесь о тыле

Расскажите о своей проблеме человеку, которому всецело доверяете, тому, кто понимает и принимает вас: другу, партнеру, маме, бабушке. Пока вы слабы и у вас не так много ресурсов, необходим тот, на чью поддержку можно рассчитывать. Объясните ситуацию и попросите помощи. Если сложно выразить чувства, найдите в Сети статьи о депрессии.

Даже если близкий человек не поймет вас до конца, он наверняка сможет оказать вам помощь и участие: поискать врача, приготовить обед, поддержать словами. Сейчас вы ослаблены болезнью, вам трудно принимать решения и следовать целям. Моральная поддержка сделает вас сильнее в борьбе с депрессией.

Психиатр — ваш союзник

Один из ключевых шагов — поиск хорошего специалиста. Не невролога, не психолога, а психиатра (лучше, если у него также будет квалификация психотерапевта). Обращайте внимание на образование, курсы, которые окончил врач, читайте отзывы. Принимая решение, полагайтесь на интуицию: врач — ваш проводник, помощник в борьбе с недугом и должен вызывать симпатию. Если живете в маленьком городе, постарайтесь попасть к специалисту в областном центре.

Найдя психиатра, будьте с ним откровенны: чем больше информации он получит, тем точнее будет диагноз и эффективнее лечение. Постарайтесь отбросить стереотипы о психиатрах. Задача вашего врача — прописать препараты, которые восполнят нехватку дофамина и серотонина, объяснить, почему вы заболели и как справиться с недугом.

Комплексное лечение помогает вывести больного из острого кризисного состояния

Многие боятся, что после обращения к психиатру их поставят на учет. Такой практики нет. В частных клиниках работают анонимно, четко следуя понятиям врачебной тайны и медицинской этики. В государственной клинике узнать о вашем диагнозе может только тот человек, которого вы укажете в анкете как близкого.

Если есть возможность, лучше лечь в больницу, в дневное отделение, чтобы утром приходить на процедуры, на прием к врачу, а после обеда уходить домой. Это позволит, во-первых, отрегулировать режим сна и бодрствования, во-вторых, получать лекарства, в-третьих, больше двигаться (как минимум из дома до клиники и обратно). Кроме того, пациентам часто прописывают физиопроцедуры, массаж, лечебную физкультуру, сеансы психотерапии. Такое комплексное лечение помогает вывести больного из острого кризисного состояния.

Пара слов о таблетках

Первое время возможны побочные эффекты от таблеток: сонливость, тревожность — но, если препарат подобран правильно, это скоро пройдет. Понять, подошло ли лекарство, можно за одну-две недели приема. Если препарат не помогает, врач подберет вам другой. И обязательно придерживайтесь предписанной схемы лечения!

После выписки — на работу

Не обязательно возвращаться в офис на полный день. Начните с малого — с подработки, которая будет занимать у вас от 3 до 5 часов. Когда наберетесь сил, увеличивайте нагрузку и меняйте график. Когда-то давно я была журналистом, потом был трехлетний перерыв в работе, а затем я начала раздавать листовки. И кстати, эта работа принесла мне новые приятные знакомства.

Важны не только заработок и независимость, но и социализация. Вернувшись к работе, вы начнете общаться, видеть новое, выходить за рамки привычного мира. А еще — почувствуете себя нужным, что положительно скажется на вашей самооценке и общем самочувствии.

Примите себя

Да, вы стали слабее физически и психологически, вам бывает плохо, но из-за этого вас не стали меньше любить, вы не стали менее талантливым или красивым. Просто сейчас вашему организму нужна помощь. Депрессия — лишь временный период, и он пройдет.

Конечно, вам придется давать себе дополнительное время на отдых и перезагрузку после выполнения даже самого простого дела, и все же продолжайте двигаться — лежать лицом к стене вам просто противопоказано. Не корите себя, если что-то не получается, если сегодня вы чувствуете себя хуже и не можете справиться с задачей. Пробуйте снова, когда вам станет чуть лучше. Ищите баланс между отдыхом и активностью, оградите себя от конфликтов и стресса. Определите границы своих сил и возможностей, не перегружайте себя, сейчас ваша задача — вылечиться.

Я пыталась взвалить на себя слишком многое, но ничего не получилось. Не повторяйте моих ошибок. Вспомните о том, что любили и делали раньше. Рисовали? Читали? Гуляли? Делайте это снова, даже если нет ни сил, ни желания, даже если это больше не приносит радости. Со временем радость вернется.

Составьте план по спасению самого себя и подключите близких к его выполнению

Многое придется делать через силу, наперекор. Чем чаще вы будете перебарывать себя, тем больше желаний и удовольствия появится. Мозг начнет выделять дофамин, и вы вновь будете получать наслаждение от хобби и общения.

Старайтесь как можно больше двигаться. Не обязательно ходить в зал или на пробежку — на первых порах достаточно простых упражнений, танцев под любимую музыку. Движения помогают организму вырабатывать серотонин, а он влияет на ваше настроение и самочувствие.

Составьте план по спасению самого себя и подключите близких к его выполнению. Заставляйте себя подниматься раз за разом, даже если трудно, невыносимо, больно. Когда-нибудь вы будете вспоминать это время как ценный опыт.

Текст:Юлия ИванцоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Хорошие, мимо!»: почему женщины любят «плохишей»

«Все отношения я заканчивала, а потом страдала. Теперь я вовсе закрылась от мужчин. Что делать?»

«Эту сумку мне муж купил»: как материальная зависимость от мужчины ограничивает женскую свободу

Свежие фильмы и сериалы о сексе: выбор Psychologies

Отпустить грехи, смириться или примириться: что значит простить по-настоящему — размышления психолога

«Муж почти не видится с дочкой от первого брака, но я все равно его к ней ревную»

«Мне безумно нравится девушка, но она из богатой семьи и меня, зачухана, отшила»

Виноваты не гормоны: почему женщины средних лет теряют интерес к сексу — ответ ученых

Как справиться с депрессией / Хабр

5% взрослых во всем мире, по данным ВОЗ, страдают клинической депрессией. В настоящий момент депрессивное состояние переживают 280 миллионов человек, и с началом пандемии эта цифра стремительно растет. Депрессия напрямую влияет на работоспособность: заставить себя что-то делать практически невозможно, желания отсутствуют, смысл потерян.

Я подготовила для вас эту статью, чтобы помочь вам самостоятельно справится с этим состоянием, понять его причины и начать свой путь к выздоровлению. По данным ВОЗ, в развивающихся странах более 75% людей, страдающих депрессией, не обращаются к специалистам и переживают это состояние в одиночестве. Если вы – один из них, надеюсь, информация из этой статьи даст вам некоторые внутренние опоры.

Причины депрессии и фарма

Депрессия хорошо прячется под другие состояния. Один из вариантов постановки диагноза – шкала депрессии Бека. Со стороны депрессию сложно отличить от апатии, лени, отсутствия всяческих желаний и стремлений и постоянного плохого настроения. Человек, охваченный депрессией, привык слышать «пойдем, повеселимся!», «просто соберись!», «начни действовать», «просто не думай о плохом!». К сожалению, данные советы не только не помогают, но и ухудшают состояние. Ведь страдающий от депрессии человек – не боксер, которому на ринге в момент решающего раунда тренер выкрикивает «Стой! Держись». Депрессия настолько разрушительна для общества и экономики, что медицина заслуженно уделяет ей пристальное внимание. Я начну с медикаментозного лечения, потому что большинство людей склонны искать помощь именно в фарме, а не обращаться к психологу. Ранние фармацевтические препараты для борьбы с депрессией включали синтетический тестостерон (начало его применения — Германия 1920-е), сейчас же больше используются СИОЗС – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и трициклические антидепрессанты. Депрессию с медицинской точки зрения можно рассмотреть как сбой в работе серотонинергической системы. Эта система сложна и распространяет свое влияние от кишечника до головного мозга. Ингибиторы обратного захвата серотонина действуют на межсинаптический зазор, увеличивая в них концентрацию серотонина.

Эволюционная психология и биология

Почему же серотонинергическая система сбоит? Ответ на этот вопрос успешно искали Прайс, Гарднер, Сломан и другие светлейшие умы человечества. Согласно теории эволюции, выживает сильнейший и в жизни остается только то, что способствует выживанию и размножению. Позволю себе здесь отойти от темы статьи и озвучить мысль, что женщина осуществляет естественный отбор, выбирая лучшего мужчину из доступных ей (таким образом улучшая свое потомство и не давая «слабым» особям размножаться). В то же время и мужчина осуществляет естественный отбор, выбирая самую здоровую (визуально красивую) «самку» для продолжения рода, не давая продолжать род «больным».

Но вернемся к депрессии. Серотонинергическая система есть и у человека, и у животных, и у ракообразных, и у насекомых. Она существует и эволюционирует уже полмиллиарда лет. Так же, как система, ответственная за старт кожных мурашек у кожи на холоде или выработке желудочного сока, когда мы видим вкусную еду. У серотонинергической системы есть очень четкая и полезная функция. Симптомы депрессии вы можете заметить даже у лобстеров (об этом позже). Цель у депрессии вполне себе жизнеутверждающая и эволюционная, она направлена на поддержание жизни, а не на смерть, как кажется на первый взгляд.

«Депрессия — функция серотонинергической системы» (Л. Сломан, 1994).

Так зачем же человечеству нужна депрессия? Какую функцию она несет? Как поддерживает жизнь?

Вышеупомянутые Прайс, Гарднер и Сломан рассматривали депрессию как результат конкуренции человека за статус и положение в обществе. «Наша гипотеза заключается в следующем: депрессия эволюционировала из механизмов, отвечающих за поведение, способствующее формированию и поддержке социальной иерархии», — писал Сломан.
К этой теории исследователей привело следующее наблюдение. Гормон серотонин в организме вырабатывается, когда мы получаем социальное признание (подтверждение нашего социального статуса). Так происходит у всех стадных животных. Доминантный самец, вожак стаи получает более высокие дозы серотонина, чем изгой из стаи. Серотонин – сигнал организму о доступности ресурсов всех видов (пища, вода, тепло, итд.) Таким же образом информацию о ресурсах получают все виды, от червей до homo sapiens. Источник: материалы Nencki Institute of Experimental Biology (Варшава, Польша).

Таким образом, за ощущение счастья или депрессии отвечает оборот серотонина в организме – начиная от его синтеза и заканчивая чувствительностью 5-ht1 рецепторов. Серотонинергическая система как бы говорит человеку о его социальном статусе. Это сигналы как самому человеку, так и обществу («не трогайте меня»). Серотонин отмеряет наши победы и поражения (победителя – награждает, проигравшего — наказывает). Иными словами, у проигравшего снижается серотонинергический тонус, а у победителя он повышается. Изменение тонуса можно буквально наблюдать «невооруженным глазом». Например, победитель выпрямит спину, сделает грудь колесом. А проигравший ссутулится и сгруппируется. Аналогичное поведение вы сможете отследить как у человека, так и у гиббона, и даже у лобстера. К примеру, лобстер, вступивший в сражение, и проигравший его, сгорбится и будет увиливать от следующих боев, будет пятиться, «пасовать» перед сильными противниками. В то же время, если лобстеру ввести антидепрессант, который используют люди, он расправится и будет идти в бой.

Данное исследование подробно описано в работе Губера, Смита, Делаго, Исакссона и Кравитца «Серотонин и агрессивная мотивация ракообразных: изменение решения отступить» (1997). Другой пример описывают в своей работе Соломон и Прайс (1987): птица, проигравшая сражение с доминантной особью теряет свое яркое оперение и сменяет его на серое (как не достигший полового созревания птенец), как бы демонстрируя, что не представляет больше угрозы для более успешных представителей своего вида в гонке за самок. Сломан называл данную реакцию непроизвольной стратегией поражения — Involuntary Defeat Strategy.

Так все же, для чего же природа создала эту функцию? Для того, чтобы сохранить жизнь. Ведь все представители стаи/стада, в котором находится проигравший (депрессивный) представитель вида видят, что особь больше не представляет угрозы и не вступают с ней в борьбу. И так экономят свои силы. Представьте себе ситуацию, при которой лев, хозяин прайда, должен был бы ежедневно сражаться с более слабыми и ранее побежденными самцами? Он бы умер от истощения, погубив заодно и весь свой прайд. Иерархия в группе и правила первенства способствуют выживанию.

Эволюция создала серотониновое регулирование, как некий кодекс и свод правил, чтобы уменьшить число боев и конфликтов. С помощью серотонина общество видит, кто главный, кто имеет приоритет. Важно регулирование серотонина и для внутренних психических процессов особи. Так, примат, который «смирился» с тем, что не глава стаи, и принял свою роль – продолжает вести более долгую и ресурсную жизнь, заводит потомство. А особь, которая изо дня в день борется с несправедливостью и пробует завоевать статус альфа-самца, погибает в боях, оставляя меньше потомства. Эволюция предпочитает, чтобы особь «знала свое место».

Интересный термин, который говорит о самооценке (в биологии – RHP (resource holding potential) — потенциал удержания ресурса. Подробнее о нем можно прочесть в работах Паркера (1974 г.) «Стратегия оценки и эволюция боевого поведения» и Журнале теоретической биологии (Оксфорд) (1984 г.) «Эволюционно устойчивые стратегии в поведенческой экологии: эволюционный подход» (Дж. Р. Кребс и Н. Б. Дэвис). Вот почему все эти мотивационные лозунги «Саша, ты лучший! Не расстраивайся, у тебя вон сколько достижений!» не работают. Самооценка формируется не только когнитивно, это более глубокий и комплексный процесс, даже биохимический. Где-то глубоко внутри нас ведется автоматический серотониновый счетчик побед и поражений, который диктует нам, как держать себя в обществе, как одеваться, как чувствовать себя. Я как терапевт, работающий с депрессивными состояниями, пробуя терапетивтировать когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) могу сказать, что комплексный взгляд на проблему и комбинирование различных методов дают лучший результат, чем только лишь работа с мыслями и поведением человека, которые доступны в терапевтическом альянсе терапевта и клиента.

Что же делать?

Прочитав вышеизложенное, у вас может возникнуть еще более мрачная мысль: так что же мне, никогда не бороться, если однажды проиграл? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте поисследуем, что писал Сломан на этот счет. Он отмечал, что существует две стратегии особи при поражении. Одна – адаптивная, другая – дезадаптивная (и она рождает депрессию). Подробнее: «Новая всеобъемлющая эволюционная модель депрессии и тревоги» Леон Сломан/Journal of Affective Disorders (2008).

Непроизвольная стратегия поражения — Involuntary Defeat Strategy включает чувство беспомощности, замедление деятельности. Она сигнализирует особи прекратить конкурентную борьбу и отступить. Положительным аспектом может быть подчинение обстоятельствам, постановка более достижимых целей, перевод усилий на другие задачи. Непроизвольная стратегия поражения – адаптивная стратегия (хорошая). Она становится дезадаптивной, если особь не прекращает борьбу, не признает свое поражение и, ничего не меняя, все пробует и пробует заново («бьётся головой об стену»). Если особь переключается на другую цель, непроизвольная стратегия поражения выключается, и особь способна достичь значимых результатов в другой области. Если же особь не переключается, «застревает» в ситуации поражения, это место рождения депрессии. Депрессии свойственны повторяющиеся мысли об одном и том же негативном событии («а что я мог бы сделать иначе?»), поиск решения ситуации, которая уже произошла. Однако решение не находится, и мотивационная система не отключается. Особь не может не думать о ситуации, но не может и найти решение. Бег по кругу. Болезненный и мучительный.

С этим нюансом работают психотерапевты. Один из методов – символ-драма: когда на сеансе клиент «отыгрывает» ситуацию и реагирует на нее иначе. Это помогает восстановить спонтанность реакции и перепрожить ситуацию, высвободив из нее «застрявшие» эмоции. Другие методы, например, используемые в гештальт-подходе или психоанализе, также эффективно справляются с дезадаптивной непроизвольной стратегией поражения.

Невероятно важно при лечении депрессии принимать во внимание и особенности личности. Много об этом пишет в своей работе горячо любимая мною Нэнси Маквильямс (2011) «Психоаналитический диагноз: понимание структуры личности в клиническом процессе». Так как депрессия может быть связана, например, с нарциссическим или избегающим расстройством личности.

Типичный цикл при депрессивном состоянии: человек начинает что-то делать. У него появляется автоматическая мысль: «Я делаю это плохо. Я неудачник, у меня не получится. Это бессмысленно». Возникают негативные эмоции: грусть, вина, злость на себя. Человек начинает требовать от себя большего, не может это выполнить и прекращает действовать.

Ничто не заменит консультацию с хорошим психологом и качественную терапию, но мы с вами помним, что 75% страдающих депрессией людей не обращаются за помощью, поэтому я позволю себе привести ниже несколько советов из когнитивно-поведенческой терапии в этой статье. Если прямо сейчас вы начнете их применять, они немного облегчат ваше состояние и помогут:

1. Распорядок дня. В период депрессии мы ничего не хотим: ни чистить зубы, ни кушать. Заставляйте себя вести свой привычный образ жизни, следите за гигиеной, питанием, выходите на улицу «через не хочу».

2. Ставьте очень простые и достижимые цели. Пишите списки этих целей, выполняйте их, вычеркивайте выполненное из списка. Это выработает «гормон достигатора». Попробуйте запланировать на сегодня поход в магазин, приготовление еды – выполните это, вычеркните из списка. Завтра составьте новый список, выполните, вычеркните. И так каждый день.

3. Что радовало вас раньше? Сериал, компьютерная игра, звонок брату? Сейчас этого не хочется, я знаю, но вы делайте. Радость от сделанного наступит позже. Делайте все, что раньше приносило радость. Изо дня в день, каждый день.

4. Техника S.T.R.I.P.E ( меня научил ей знаменитый израильский КПТ-терапевт Гершанов Александр Марксович):

Вспомните событие, от которого вы испытали неприятную эмоцию – грусть, раздражение, злость, чувство вины, ощущение бессилия и т. д.

Опишите в нескольких словах это событие: где это произошло, кто там был, как долго происходило это событие.

Запишите название этой эмоции и раскрасьте эту строчку цветом, который, по-вашему, соответствует этой эмоции.

Какая была у вас реакция? Что вы сделали в этой ситуации? Запишите ваши реакции.

Какая основная мысль возникает у вас, когда вы вспоминаете это событие? Какие мысли возникли тогда? Важно записать мысль о себе в данной ситуации. Например: «Я – слабый человек…» или «Я нерешительный…» или «Я не могу (сделать что-то…)»
Запишите это в Таблицу 1:

Таблица 1

• событие

• эмоция

• мысль

• реакция.

Теперь заполните вторую таблицу:

Таблица 2

Пример. Если в Таблице 1 написали: «Я нерешительный человек», то в Таблице 2 напишите: «Я – решительный человек!». Вспомните событие или ситуацию, когда вы чувствовали себя с точностью до наоборот — как вы указали в Таблице 1. Вспомните, когда вы проявили решительность?

Какие эмоции вы испытывали тогда? Запишите и раскрасьте в подходящий цвет.
Какая была у вас реакция? Что вы чувствовали в теле? Какие были ощущения? Заполните «положительную» таблицу. Прочтите и прочувствуйте все написанное в таблице 2.

Я искренне надеюсь, что эта статья была немного полезной для вас. Депрессия излечима, я хочу заверить вас, что жизнь снова может быть яркой и приятной и вдохновить вас найти подходящего терапевта, который сопроводит вас на пути к выздоровлению. Возможно вам также поможет мысль, что вы не одиноки, с этой проблемой сталкиваются миллионы людей, и современная психотерапия на пике развития, а значит, вам есть, куда обратиться за поддержкой. Гештальт-терапевт сказал бы «Обнимаю вас», а я скажу, что верю, что вы справитесь!

Talking to Parents About Depression (для подростков)

на испанском языке: Cómo hablar con tus padres sobre la depresión

Рецензировано: Amanda S. Lochrie, PhD

Психология (поведенческое здоровье) в Nemours Children’s Health

Если вы чувствуете себя подавленным, одиноким или у вас есть проблема, которую вы не можете решить, вам нужно обратиться за помощью и поддержкой. Поговорите с родителем или другим взрослым, которому вы доверяете, например, со школьным психологом, учителем, пастором или тренером. Сообщите им, через что вы проходите.

Что делать, если я не знаю, что сказать?

Не ждите, чтобы поговорить только потому, что вы не знаете, что сказать. Вы можете сделать это простым. Вы можете начать, просто сказав: «Есть минутка? Мне нужно поговорить». Тогда скажи, что у тебя на уме. Например: «В последнее время я очень плохо себя чувствую. Думаю, мне следует поговорить с тобой об этом». Человек, с которым вы разговариваете, может попросить вас рассказать ему больше. Иногда этого достаточно, чтобы начать говорить.

Чем может помочь разговор с родителями?

Может показаться большим облегчением, когда кто-то слушает, выслушивает вас и проявляет заботу. Совместный разговор может помочь вам почувствовать себя более обнадеживающим. Это дает вам понять, что вы не одиноки. Кто-то верит в вас и прикрывает вашу спину.

Иногда родитель может помочь вам взглянуть на проблему, с которой вы имеете дело, под другим углом. Они могут дать хороший совет. Когда вы чувствуете их поддержку, вам легче думать о том, как помочь себе.

Что делать, если мне нужна дополнительная помощь?

Иногда разговор с родителями — это все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше. Иногда вам нужна дополнительная помощь. Тоже норм.

Если у вас грустное или плохое настроение, которое длится более недели или двух, сообщите об этом родителям. Попросите их организовать визит к врачу, чтобы проверить наличие депрессии. Ваш врач может задать вам несколько вопросов или попросить вас заполнить анкету с вопросами о депрессии.

Иногда может быть полезно поговорить с психотерапевтом, особенно если вы давно испытываете эти чувства. Ваш родитель может настроить это для вас. Информация, которой вы делитесь со своим терапевтом, будет храниться между вами двумя, если ваш терапевт не беспокоится о вашей безопасности.

Чем еще могут помочь родители?

Даже когда вы посещаете терапевта, родители могут помочь во многих отношениях.

Поговорите с родителями о том, в чем вы хотите получить их помощь. Вот некоторые из вещей, которые они могут сделать. Вы можете подумать о других вещах, которых нет в этом списке. Но этот список может дать вам и вашим родителям некоторые идеи.

Родители могут:

• помочь вам практиковать навыки, которым вы научились на терапии
• напомнить, что тебя любят и верят в тебя
• дайте знать, что они видят в вас хорошее и гордятся вами
• Продолжайте ждать от вас хороших вещей
• обсудить проблемы с вами
• спросить вас о хороших вещах, которые происходят в ваш день
• помочь с домашним заданием или проектами, с которыми у вас возникли проблемы, или найти репетитора
• заставит вас выполнять свои обязанности дома и в школе
• поможет вам получить достаточно упражнений, сна и здоровой пищи
• поможет вам ограничить время, которое вы проводите за экранами и в социальных сетях
• помочь проснуться утром в нужное время, но сделать это по-дружески
• занимайтесь с вами тем, что вам обоим нравится — гуляйте, занимайтесь спортом или играми, смотрите фильм, занимайтесь рукоделием или готовьте

Эти вещи могут показаться простыми, но они складываются.

Они начинают менять то, как вы думаете и чувствуете. Они могут поднять вам настроение и помочь вам лучше думать о себе. Они могут помочь вам и вашим родителям чувствовать себя ближе. Все, что вы пытаетесь и делаете, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше, имеет значение. Это стоит того времени, которое вы потратите на это.

Проверил: Amanda S. Lochrie, PhD

Дата проверки: апрель 2022 г.

Поделиться:

/content/kidshealth/misc/medicalcodes/teens/articles/talk-depression

Может ли депрессия убить вас? Влияние на здоровье невылеченной депрессии

Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое может стать смертельным, если его не лечить. У некоторых людей невылеченная депрессия может привести к самоубийству. Кроме того, человек, живущий с депрессией, может испытывать сопутствующие проблемы со здоровьем, которые в конечном итоге могут привести к смерти.

У всех бывают хорошие и плохие дни. Но некоторые люди переживают больше плохих дней, чем хороших.

Если в течение 2 недель или дольше вы чувствуете грусть или теряете интерес к занятиям, которые вам раньше нравились, и испытываете трудности в повседневной жизни, возможно, у вас депрессия

В этой статье рассказывается о том, как жизнь с таким психическим заболеванием, как депрессия, может привести к смерти. Если вы испытываете какие-либо симптомы депрессии, важно, чтобы вы сразу же обратились к врачу или медицинскому работнику для лечения.

Люди, живущие с нелеченной депрессией, могут испытывать различные проблемы со здоровьем, которые в некоторых случаях могут привести к смерти. Кроме того, в тяжелых случаях человек, живущий с депрессией, может подумывать о самоубийстве. Они также могут прибегать к злоупотреблению психоактивными веществами для самолечения, что может привести к смерти.

Депрессия может заставить вас почувствовать, что не стоит вкладывать средства в собственное лечение. Но поскольку депрессия может иметь серьезные психологические и физические последствия, чем быстрее вы начнете лечение, тем быстрее вы сможете справиться со своими симптомами.

В следующем разделе более подробно рассматриваются основные пути, которыми депрессия может привести к смерти.

В 2020 году около 21 миллиона взрослых в США пережили по крайней мере один эпизод тяжелой депрессии, что составляет 8,4% всего взрослого населения США.

Среди людей, живущих с депрессией и рядом других психических заболеваний, риск самоубийства составляет от 5% до 8%. Другие исследования показывают, что до 32% самоубийств могут быть связаны с состоянием психического здоровья, таким как депрессия.

Предотвращение самоубийств

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственной опасности причинить себе вред или причинить вред другому человеку:

1. Позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, если существует неминуемая опасность.
2. Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
3. Выслушайте человека, но не осуждайте, не спорьте, не угрожайте и не кричите.
4. Уберите все оружие, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
5. Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 и следуйте их указаниям.

Помощь всегда рядом

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации и подумываете о самоубийстве или членовредительстве, обратитесь за поддержкой:

• Позвоните на линию помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline 988.
• Отправьте сообщение ДОМА в кризис Текстовая строка по адресу 741741.
• Не в США? Найдите горячую линию в своей стране с помощью Befrienders Worldwide.
• Позвоните по номеру 911 или в местную службу экстренной помощи, если вы чувствуете себя в безопасности.

Если вы звоните от имени другого лица, оставайтесь с ним, пока не прибудет помощь. Вы можете убрать оружие или вещества, которые могут причинить вред, если можете сделать это безопасно.

Если вы не живете в одном доме, оставайтесь с ними на телефоне, пока не прибудет помощь.

Было ли это полезно?

Когда человек переживает депрессию, он может испытывать множество различных физических и психических симптомов. Это может привести к другим проблемам, которые могут повлиять на ваше физическое здоровье. Эти осложнения иногда могут быть достаточно серьезными, чтобы быть опасными для жизни.

Сопутствующие заболевания

Исследования показывают, что депрессия может быть связана с рядом серьезных заболеваний. К ним относятся:

• болезни сердца
• гиперлипидемия
• диабет
• инфекции
• Болезнь Альцгеймера

Но эти корреляции не означают, что депрессия обязательно вызывает эти состояния. Это просто означает, что эти состояния могут иногда возникать вместе с депрессией.

Проблемы со сном

Бессонница, нарушения сна или слишком долгий сон — все это распространенные симптомы депрессии.

Если у вас хронически плохой сон, вы также более подвержены риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и ожирение.

Снижение аппетита

Если вы живете с депрессией, возможно, вы не хотите есть как обычно и испытываете нежелательную потерю веса. Или вы можете почувствовать усиление тяги к определенным продуктам, особенно к сладкому. Это может привести к перееданию, что приведет к увеличению веса.

Неправильное питание, будь то недостаточное или нездоровое питание, также может привести к различным проблемам со здоровьем. Исследования показывают, что неправильное питание стало причиной 22% всех смертей среди взрослого населения США в 2017 году9.0003

Некоторые люди, страдающие депрессией, экспериментируют с психоактивными веществами и алкоголем, чтобы заняться самолечением и справиться со своими симптомами. Это может подвергнуть вас риску развития расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.

При злоупотреблении психоактивными веществами смерть может наступить в результате случайной передозировки. По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA), в 2020 году почти 92 000 американцев имели передозировку нелегальными веществами или опиоидами, отпускаемыми по рецепту.

Другие причины смерти, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, могут включать смерть в результате насилия или смерть.

Лечение может уменьшить психические и физические проблемы, связанные с депрессией, а также снизить риск смерти.

Врач может порекомендовать обратиться за лечением к специалисту в области психического здоровья, например к психологу или психиатру.

Ниже приведены некоторые распространенные методы лечения депрессии.

Психотерапия

Психотерапия (разговорная терапия) — это долгосрочный подход к лечению депрессии. Это включает в себя обсуждение вашей депрессии и связанных с ней проблем со здоровьем с профессионалом.

Существует несколько подходов к психотерапии, включая когнитивно-поведенческую терапию и межличностную терапию.

Терапия обычно проводится лицом к лицу в кабинете с психологом или психиатром. И в эти дни вы также можете получить терапию онлайн или по телефону.

Ваш специалист по психическому здоровью поможет вам определить, какой метод терапии и формат лучше всего подходят для вас.

Цели психотерапии включают:

• создание инструментов для здоровой адаптации к чрезвычайным ситуациям или невзгодам
• выяснить, как вы думаете или ведете себя негативно, и заменить их более здоровыми, позитивными способами мышления и поведения
• более позитивно взглянуть на свои отношения и жизненный опыт
• найти более здоровые способы справляться и решать проблемы в своей жизни
• определить, какие вещи в вашей жизни способствуют вашей депрессии, и изменить эти вещи, чтобы уменьшить вашу депрессию
• помочь вам почувствовать больше удовлетворения в своей жизни и получить контроль над ней
• научиться ставить более реалистичные жизненные цели
• научиться принимать грусть и страдания в своей жизни более здоровым образом
• уменьшить симптомы психической и физической депрессии

лекарства

В некоторых случаях терапии недостаточно помочь человеку справиться с депрессией. В таких ситуациях специалист по психическому здоровью может порекомендовать медикаментозное лечение.

Общая цель использования лекарств — облегчить симптомы депрессии, чтобы человек мог быть более восприимчив к преимуществам терапии.

Some common depression medications include:

• selective serotonin reuptake inhibitors
• serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors
• tricyclic antidepressants
• monoamine oxidase inhibitors
• other medications such as mood stabilizers or antipsychotics

Natural remedies

Making healthy жизненные решения, такие как здоровое питание и физические упражнения, могут помочь вам чувствовать себя лучше и уменьшить симптомы депрессии.

Согласно одному исследованию 2021 года, умеренных упражнений может быть достаточно, чтобы уменьшить некоторые симптомы депрессии. Другое исследование 2022 года показало, что средиземноморская диета может снизить вероятность симптомов депрессии от умеренной до тяжелой на целых 40-45%.

Когда вы или кто-то из ваших знакомых живет с депрессией, может быть трудно получить мотивацию заботиться о своем здоровье или заботиться о своем здоровье. Но если вы приложите немного усилий в этой области, вы почувствуете себя значительно лучше. Хотя этого может быть недостаточно для лечения тяжелой депрессии, это может стать отличным началом.

Здесь вы найдете ответы на дополнительные вопросы, касающиеся депрессии и смертности.

Как справиться с депрессией?

Депрессия — это хроническое состояние, требующее лечения для того, чтобы его можно было контролировать. Ваша депрессия может никогда полностью не пройти, но соблюдение плана лечения может дать вам инструменты, необходимые для полноценной и счастливой жизни.

Кроме того, соблюдение нескольких ежедневных привычек также может помочь вам почувствовать себя лучше. К ним относятся:

• Получите поддержку: Когда у вас депрессия, важно не изолировать себя. Вместо этого продолжайте регулярно общаться с поддерживающими вас друзьями, любимыми и сверстниками. Вы также можете присоединиться к группам поддержки, таким как Американская ассоциация тревожности и депрессии (AADA) или Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства (DBSA).
• Занимайтесь любимым делом: Каждый день уделяйте время тому, что приносит вам радость. Это может быть что-то такое же простое, как просмотр фильма или чтение книги, занятия спортом или занятие искусством, например рисование.
• Записывайте свои чувства: Ведение ежедневного журнала, в котором вы можете честно писать о своих чувствах, поможет вам избавиться от негативных чувств, а не держать их в себе.

Вызывает ли депрессия раннюю смерть?

Согласно исследованию 2016 года, в котором люди делились на мужчин и женщин, депрессия может сократить продолжительность жизни примерно на 14 лет у мужчин и на 10 лет у женщин.

Пол и гендер — одно и то же?

Люди часто используют термины «пол» и «гендер» взаимозаменяемо, но они имеют разные значения:

• Пол: «Пол» относится к физическим характеристикам, которые отличают мужские, женские и интерсексуальные тела.
• Пол: «Пол» относится к личности человека и его внутреннему самочувствию. Примеры включают мужчину, женщину, небинарность, агендер, бигендер, гендерфлюид, пангендер и трансгендер. Гендерная идентичность человека может отличаться от пола, присвоенного ему при рождении.

Было ли это полезно?

Можно ли умереть от разбитого сердца?

Несмотря на то, что депрессию можно рассматривать как тип сильной печали, существуют ситуации, в которых грусть, не обязательно вызванная депрессией, может привести к смерти. В случаях горя после ухода любимого человека или сильного стресса или шока по другой причине у человека может возникнуть сердечная недостаточность.

Это известно как синдром разбитого сердца или кардиомиопатия такоцубо. Это состояние часто поражает людей, у которых уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, но не всегда. Однако это довольно редкое заболевание, затрагивающее менее 50 000 человек в США 9.0003

Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое может серьезно повлиять на качество вашей жизни.