Депрессия советы психолога: 10 советов о том, как выйти из депрессии! — Ваш Психолог Онлайн

10 советов о том, как выйти из депрессии! — Ваш Психолог Онлайн

Кризисы, Депрессия

Автор Olga Nedelkova На чтение 4 мин. Обновлено 09.07.2019

Депрессия, которую многие неспециалисты называют простым русским словом «хандра», завоевывает человека постепенно. Сначала появляется легкая раздражительность, затем кажется, что весь мир ополчился против бедного маленького человека – начальник сердится, на дорогах пробки, у жены омлет подгорел. И все это является поводом, чтобы чувствовать себя плохо.

Потом приходит апатия и безразличие, и в конце концов – обычные физические недуги: головная боль, сердечные приступы и так далее.

Выбраться самостоятельно из этого состояния можно только тогда, когда у вас легкая форма депрессии. Иногда депрессия может уходить самостоятельно: например, осенняя депрессия приходит в одно и то же время года и уходит, отмучив пациента положенный срок. Послеродовая депрессия может уйти и не напоминать о себе до следующих родов. Однако надеяться на то, что душевный недуг отступит сам, не стоит, потому что в этом состоянии человек может совершить непоправимые ошибки. Поэтому, если есть такая возможность, запишитесь на консультации психотерапевта.

Если же

бороться с депрессией вам придется самостоятельно, вооружитесь нашими советами.

1. Действуйте на опережение! Не стремитесь истощить до предела свой организм и нервную систему. Обратите внимание на то, кто подвержен депрессии: женщины и люди умственного труда, то есть те, кто предъявляет к себе самые высокие претензии. Позвольте себе иногда расслабиться.
2. Высыпайтесь и соблюдайте режим отдыха. Недосыпание часто становится причиной депрессии, а затем недуг становится причиной бессонницы. Получается замкнутый круг. Перед сном проветривайте комнату, если есть возможность, оставляйте форточку открытой – чем больше кислорода у вас в крови, тем проще выходить из депрессии.
3. Занимайтесь спортом или хотя бы делайте зарядку по утрам, но постарайтесь найти комплект для разных групп мышц. Физическая нагрузка помогает убрать нервное напряжение.
4. Найдите возможность смены вида деятельности. Если на работе вы испытываете умственное и нервное напряжение, обзаведитесь дачей или выезжайте к родственникам в село. Физический труд на свежем воздухе станет для городских страдальцев панацеей от депрессии.
5. Облегчите душу – расскажите кому-то обо всех своих горестях и бедах. Это не так просто, как кажется. Нередко близкие люди устают ежегодно случать причитание во время, например, ежегодной осенней депрессии, и болеющий человек замыкается в себе, усугубляя свое положение. Это – одна из причин, почему стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
6. Научитесь жить для себя и одним днем, хотя бы во время болезни. Как мы уже отмечали, в депрессию впадают зачастую ответственные люди, готовые спасать всех окружающих и весь мир. А сил не хватает даже на генеральную уборку в квартире. Если в таком состоянии человек ставит перед собой глобальные цели, ничего, кроме разочарований, ему это не принесет. Следовательно – депрессия усугубится. Когда будете консультироваться с психотерапевтом о том, как выйти из депрессии, обязательно поговорите о том, как определять оптимальную нагрузку на свой организм, как отказывать людям, которые просят об одолжении. Это поможет избежать депрессий в будущем или облегчит болезнь.
7. Ищите перемен. Езжайте в турпоездку или хотя бы смените привычный маршрут похода на работу. Новые впечатления должны вытеснить те, которые заставили вас хандрить. Нет возможности найти перемены за пределами жилища? Организуйте перемены прямо дома: поклейте светлые обои и сделайте перестановку.
8. Найдите время для восприятия творческих шедевров. Слушайте хорошую музыку и читайте стоящие книги.
9. Старайтесь соблюдать антидепрессивную диету: кушайте бананы и шоколад, которые содержат эндорфины, орехи, семечки, бобовые, гречку, овсянку и хлеб грубого помола, которые содержат тиамин. Этот витамин поддерживает нормальную деятельность нервной системы. Постарайтесь не переедать, чтобы лишний вес не погрузил вас в еще более глубокую депрессию.
10. Обратите внимание на то, что из лекарств вы принимаете. Депрессию могут спровоцировать, например, препараты для понижения давления. Читайте о побочных эффектах всех принимаемых препаратов.

Как помочь себе и близким в борьбе с депрессией. 5 советов психолога

В последнее время все актуальнее становится понятие «экстремальная психология». Так, преодолеть горе людям, попавшим беду, уже на протяжении девяти лет помогают специалисты Центра экстренной психологической помощи МЧС России. Телефон «горячей линии» экстренной психологической помощи работает в круглосуточном режиме.

4. Быть снисходительнее к себе

Одной из самых распространенных причин тяжелых депрессий становится низкая самооценка, причем по самым разным поводам. Например среди подростков распространена так называемая дисморфофобия, патологическая убеждённость в наличии какого-то физического недостатка.

Психологи в этом случае советуют не предъявлять к себе слишком высоких требований и не «зацикливаться» на личных неудачах. Скорее преодолеть состояние негативного отношения к себе помогут занятия спортом, регулярный отдых в компании близких людей или в одиночестве, а также система поощрений за какие-либо личные достижения (например, покупка новых вещей, билета в кино, театр и т.д..), пишет psyclinic.ru.

5. Замечайте только хорошее

Лучше всего этот совет психологов иллюстрирует старая притча, которую приводит портал forlove.com.

Один мудрый человек сказал своему другу:

— Рассмотри комнату, в которой мы находимся, получше и постарайся запомнить вещи коричневого цвета. — В комнате было много чего коричневого, и друг быстро справился с этой задачей. Но мудрый человек задал следующий вопрос:

— Закрой-ка глаза свои и перечисли все вещи… синего цвета!

Друг растерялся и возмутился: «Я ничего синего не заметил, ведь я запоминал по твоей указке только вещи коричневого цвета!»

На что мудрый человек ответил: «Открой глаза, осмотрись — ведь в комнате очень много вещей синего цвета. Этим примером, я хотел тебе показать правду жизни: если ты ищешь в комнате вещи только коричневого цвета, а в жизни — только плохое, то ты и будешь замечать исключительно их, и только они будут участвовать в твоей жизни. Если ты ищешь плохое, то обязательно его найдешь и никогда не заметишь ничего хорошего.

Если всю жизнь ты будешь ждать и морально готовиться к худшему, то оно обязательно произойдет с тобой. Ты никогда не будешь разочарован в своих опасениях, будешь находить им новые и новые подтверждения. Но если ты будешь надеяться и готовиться к лучшему, то ты не будешь притягивать плохое, а просто рискуешь всего лишь иногда быть разочарованным — жизнь невозможна без разочарований».

Как избежать депрессии этой осенью

Настраивайте себя на позитивные эмоции.

Фото: pexels.com

Забота об эмоциональном состоянии и здоровый иммунитет помогут снизить риск сезонных заболеваний.

Осень уже не за горами. Несмотря на то, что золотая пора на юге довольно теплая, жители Кубани рискуют после аномальной жары захандрить и впасть в депрессию. Однако этого состояния легко можно избежать, если придерживаться советов психологов и терапевтов. О том, как подготовить организм к осени, рассказали специалисты Алексей Цыс и Дмитрий Соболев.

Стоп хандра!

Вернувшись из отпуска, многие люди начинают думать, что смогут хорошенько отдохнуть только следующим летом. Вместо того, чтобы сосредоточить свое внимание на накоплении сил и ресурсов, челок заранее настраивает себя на негативные эмоции и начинает впадать в хандру. В этот момент и появляется риск развития депрессивного состояния, — отметил психолог. Дмитрий Соболев дал несколько рекомендаций, которые помогут избежать этой напасти:

• Во-первых, ни в коем случае нельзя думать, что с уходом лета, в вашей жизни начнется серая полоса.

• Во-вторых, не нужно забывать, что организму человека нужно успеть адаптироваться, поэтому не стоит сразу же уходить с головой в работу.

• В-третьих, не забывайте о своих увлечениях, которые приносят вам огромное удовольствие. Читайте, ходите в кинотеатр, прогуливайтесь в парке с коллегами после рабочего дня, посещайте другие общественные места. «Уделяйте себе время и будьте здоровы и счастливы!» — пожелал Дмитрий Соболев.

• Старайтесь создать для себя всевозможные условия для плавного перехода к рабочей атмосфере. Вбейте себе в голову, что вы можете отлично отдохнуть дома после работы или в выходные дни. Главное захотеть приложить усилия для того, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, уверен психолог.

Здравствуй, осень!

Неотъемлемой частью бодрствования является и поддержание не только психического состояния, но и физического. Врач-терапевт Алексей Цыс поделился несколькими советами, которые помогут адаптировать организм к непривычным условиям.

• Во-первых, не забывайте, что запастись витаминами можно и осенью. Во избежание их недостатка, отправьтесь на консультацию к врачу, который пропишет вам необходимый препарат, восполняющий дефицит витаминов.

• Во-вторых, для поддержания иммунной системы не забывайте пить большое количество воды, регулярно мойте руки, сбалансированно и полноценно питайтесь и занимайтесь портом.

• В-третьих, подготовьте организм для перехода на зимнее время. Нормализуйте свой сон, старайтесь засыпать до полуночи.

• В-четвертых, запланируйте поход к дерматологу. Чтобы не пересушить кожу холодным воздухом, подберите с врачом увлажняющие крема для вашего лица.

• В-пятых, потребляйте большое количество свеклы, брокколи, капусты, тыквы, корнеплодов, зелени и других полезных продуктов. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей.

• В-шестых, одевайтесь теплее. Синоптики утверждают, что сентябрь должен быть промозглым, поэтому, чтобы защитить организм от простудных и инфекционных заболеваний, необходимо заранее приобрести теплые ботинки, шарф, перчатки и шапку.

«В результате этих простых шагов вы сможете приготовить организм к холоду и уверенно избежать осенней хандры. Будьте здоровы!» — отметил Алексей Цыс.

Как избавиться от депрессии – советы психолога

Депрессия представляет собой психическое расстройство, которое характеризуется 3-мя основными проявлениями:

— пониженным настроением и неспособностью радоваться;

— изменением мышления в негативном ключе, т.е. пессимистическим видением сложившейся ситуации, прогнозами на будущее в худшую сторону и пр.;

—  двигательной заторможенностью.

Также состояние сопровождается тенденцией к снижению самооценки, тревогой, утратой интереса к любимым занятиям, обычному времяпровождению и вообще к жизни, нежеланием общаться и другими дополнительными симптомами. Нередки ситуации, когда человек, находящийся в состоянии депрессии ищет выход, и начинает употреблять алкоголь, наркотики, тем самым, усугубляя свое здоровье и самочувствие. Иногда затянувшаяся депрессия приводит к попыткам самоубийства и самоубийствам. Особенно человек подвержен этому при отсутствии поддержки и профессиональной помощи.

Если вы обратили внимание, что у вас или близкого человека наблюдаются вышеперечисленные симптомы обязательно обратитесь к специалистам. Это может быть психотерапевт или психиатр, также вы можете задать вопрос психологу онлайн для того, чтобы убедиться, есть ли повод для беспокойства и записаться на консультацию в случае необходимости.  Помощь психолога при депрессии наиболее эффективна в тех случаях, когда апатия не связана с черепно-мозговыми травмами или психическими заболеваниями и имеет социально-психологическую природу.

Диагностика депрессии

Надо отметить, что депрессии подвержено большое количество людей. На данный момент это заболевание считается самым распространенным расстройством психики. Притом существует ряд сложностей для его выявления врачами общей практики. Пациенты часто боятся говорить о симптомах депрессии.

Это связано, во-первых, с опасениями людей, что их направят к психиатру и даже положат на стационарное лечение; во-вторых, многие считают, что эмоции – это личное дело, и говорить о них с врачом не нужно, к тому же люди не хотят, чтобы заболевание было занесено в карту и о нем узнали на работе; в-третьих, многие не хотят лечиться с помощью медицинских препаратов, хотя назначение антидепрессантов и транквилизаторов не всегда является необходимым.

Поэтому многие из тех, кто подвергается депрессивным состояниям предпочитают индивидуальные консультации психолога или психотерапевта. В большинстве случаев, если речь не идет о параллельных психических заболеваниях, помощь психолога при депрессии эффективна. Человек выходит из этого состояния благодаря осознанию проблем, которые стали причиной заболевания, поддержке консультанта и использованию собственного потенциала с помощью психологических приемов и методик.

Сама диагностика депрессии осуществляется на основе опыта специалиста, использовании опросников и в личной беседе с клиентом. Специалисты определяют и измеряют отдельные симптомы депрессии, такие как тревога, склонность к суициду и пр. а также наблюдают общую клиническую картину и динамику состояния.

Причины возникновения депрессии

Говоря о причинах этого расстройства, особенно важно учитывать психосоматику депрессии, т.е. наличие психологических факторов на фоне соматических заболеваний, что спровоцировало возникновение апатии. Существует несколько факторов возникновения депрессии.

Социально-психологические причины, т.е. депрессия проявляется как реакция человека на болезненные переживания, например, на потерю работы и ухудшение финансового положения, смерть близкого человека, болезнь или расставание и др., а также эмоциональные и интеллектуальные перегрузки и стрессы. В таком случае советы психолога, как справиться с депрессией, его поддержка и участие родных станет самым эффективным средством в борьбе с апатией.

Время года и погода тоже могут стать основой для появления депрессии. Особенно часто заболевание возникает зимой и осенью, когда остро ощущается недостаток солнечного света и тепла, или если человек работает в затемненном помещении. При этом рекомендуются прогулки и пребывание на свежем воздухе в солнечную погоду.

Кроме того, причинами депрессии может стать применение ряда лекарственных препаратов, а также некоторые неврологические, эндокринные и другие соматические заболевания и состояния, в том числе послеродовая депрессия. Поэтому после консультации психолога по поводу депрессии, возможно вам будет рекомендовано комплексное врачебное обследование с целью выявления соматических факторов. 

Как побороть депрессию. Вечерний Челябинск.

Советы специалиста в нашей постоянной рубрике «Консультация психолога».

Фото Дмитрия Куткина

— Ребенок-подросток находится в затяжной депрессии. Как помочь ему с ней справиться и поднять самооценку?

На вопрос отвечает психолог, судебный эксперт Жанна Кулькова.

— Говорят о депрессии сегодня и стар и млад. Стала если не модной, то уж точно расхожей фразой «Вот когда у меня была депрессия…». И дальше идут рассуждения двух типов: «У меня была такая глубокая депрессия, всем депрессиям депрессия!» или «Справиться с депрессией легко, надо только захотеть!».

К таким суждениям психолог относится с уважением, с пониманием. И вместе с тем психолог, будучи специалистом, по ряду критериев, симптомов, поведенческих и речевых реакций сможет отграничить клиническую депрессию как диагноз от депрессивного состояния, присущего порой обычному здоровому человеку.

Психолог, если он действительно специалист, нейтрален и независим, объективен и доказателен в выводах о наличии/отсутствии депрессии у человека. Психологу нет никакого резона убеждать или разубеждать человека в наличии депрессии. При этом, не секрет, что нередко для самого человека имеется некая психологическая выгода от самоустановленной депрессии. Эта психологическая выгода подталкивает человека неосознанно утрировать ситуацию. Например, подросток в конфликте с родителями. У него нет никакого желания учиться. Картина становится мрачнее на фоне увлечения соответствующей музыкой и контентом в интернете. Эмоции снижены, нестабильны, часто так грустно и одиноко, что плакать хочется. И подросток решает, что у него депрессия. А потом еще объявляет об этом родителям. И вот, все вокруг обеспокоились, стали проявлять сочувствие, стали снисходительнее, внимательнее и бережнее относиться, меньше требовать и давать больше поблажек. Это и есть психологическая выгода.

Да, бывает и истинная депрессия, но меньше чем в одном из десяти случаев демонстрации подростком своего состояния как депрессии.

Найти, обозначить и объявить у себя депрессию совсем не плохо. Для психолога важно, что клиент внимателен к своему внутреннему миру, старается разобраться в своих чувствах, переживаниях и состояниях. Это очень ценно.

И по большому счету не так уж важно, насколько он точен в определениях и терминологии. Важно, что человеку интересен он сам. Это и будет первым шагом к выходу из депрессивного состояния.

Следующий шаг — вопросы самому себе: Что и кто приносит мне положительные эмоции? Когда и из-за чего мне становится грустно/плохо/некомфортно?

Ответы на эти вопросы и есть ключи к собственному психологическому благополучию. У каждого из нас своя психологическая аптечка, в которой индивидуальный набор экстренной самопомощи. Есть, конечно, универсальные средства — искусство, близкие люди, природа. Их комбинация и дозировка — личный выбор каждого, основанный на собственном жизненном опыте.

Некоторым действительно низкая самооценка усугубляет депрессивные состояния. Все и так видится в мрачно-сером цвете, а тут еще и чувство собственной никчёмности, малозначимости…

Один из распространенных околопсихологический мифов: если человек заявляет: «я не очень хорош», то нужно как можно чаще и громче убеждать его, мол, «ты очень хороший!». Но это не работает. Повышение самооценки работает по-другому. Потому что речь идет о САМОоценке. Человеку важно самому высоко или просто чуть повыше себя оценить. Оценить за поступок, за какое то дело, пусть даже и небольшого масштаба. Пусть это будет малость: птичек зимой подкормил. Сам сделал — сам СЕБЕ сказал: «Я молодец!».

Человеку хочется быть здоровым и счастливым. Нужно использовать все доступные средства, чтобы преодолеть депрессивное состояние, чувствовать и осознавать себя благополучным, полноценным. Если не получается справиться с этой задачей самостоятельно, не пренебрегайте помощью специалистов, обращайтесь к психологам.

* * *
Напомним, в «Вечернем Челябинске» действует рубрика «Консультация психолога». Свои вопросы и обращения вы можете отправлять на электронную почту: [email protected], а также по адресу: 454091, Челябинск, ул. Красноармейская, 111, с пометкой «Для рубрики «Консультация психолога».

Также свои вопросы можно оставлять в группах «Вечернего Челябинска» в соцсетях «ВКонтакте» и «Фейсбук».

Читайте «Вечерку» на Яндекс.Дзен и подписывайтесь на наш телеграм-канал!

Осенняя депрессия: диагностика, советы психолога, лечение

В осенний период всех одолевает хандра или даже депрессия. Человек страдает от перепадов настроения, постоянной сонливости и упадка сил, неспособности ощутить удовольствие от жизни. О симптоматике, причинах и способах избавиться от заболевания мы и поговорим.

Причины возникновения осенней депрессии

Специалисты считают, что на состояние психики человека влияют следующие изменения:

• Смена яркой открытой одежды на утепленную осеннюю;
• серость окружающей природы, слякоть, холодная погода;
• закончившийся отпуск и необходимость вливаться в работу;
• сезонные простудные заболевания;
• укорачивание светового дня;
• однообразие будней, превращение жизни в «день сурка».

Происходит сбой в гормонах, отвечающих за настроение. Короткий световой день провоцирует увеличение образования мелатонина, серотонина не хватает, отсюда постоянное желание спать, есть и грустить по любому поводу, что особенно выражено у людей, отличающихся тревожностью, замкнутостью.

Бушующие вирусы атакуют организм, грипп и ОРЗ еще сильнее влияют на психическое состояние. Приближающееся окончание года волей-неволей заставляет подводить итоги, оценивать успехи и неудачи, достижения и провалы. Все вместе взятое заставляет нас нервничать. Настроение падает, безразличие сменяется озлобленностью, грусть — отчаянием.

Стрессы на работе, напряженный график – все это провоцирует развитие депрессивного осеннего состояния. Осенняя депрессия, симптомы которой могут варьироваться от незначительной грусти до суицидальных мыслей особенно характерны для женщин, которые более чутко реагируют на окружающие изменения. Проявления этого состояния мешают повседневному течению жизни, поэтому следует вовремя лечить его, не позволяя себе уйти в болезнь.

Как выйти из состояния осенней депрессии: 5 способов

Привычка пускать все на самотек – враг в борьбе с осенней хандрой. Боясь перемен, вы можете погрязнуть в состоянии уныния и саморазрушения на долгие месяцы. Чтобы не допустить этого, изучите 5 способов, как справиться с осенней депрессией:

1. Внесение ярких красок в дом и офис. Установка более ярких ламп, смена цвета стен, подушек и других декоративных элементов на яркие позитивно скажется на вашем психологическом состоянии.
2. Вкусная и правильная еда. Продукты, содержащие аминокислоту триптофан (бананы, домашний цельнозерновой хлеб, индейка, кефир, натуральный йогурт и творог) способствуют выработке серотонина. А фастфуд, полуфабрикаты, жирное и жареное, напротив, угнетают выработку белка. Чтобы метаболизм работал правильно, питаться следует дробно, небольшими порциями.
3. Активный образ жизни. Помимо благоприятного влияния на физическое здоровье, спорт влияет и на психическое состояние. Во-первых, во время бега и аэробики проще привести мысли в порядок, настроиться на развитие и движение вперед. Во-вторых, у вас не будет времени на депрессивные мысли, если в обед у вас йога, после работы велопрогулка с друзьями, а на выходных запланирован поход с семьей в живописное место.
4. Новые увлечения и хобби. Психологи рекомендуют бороться с осенней хандрой при помощи новых увлечений. Кто-то начинает рисовать, вязать или писать книги, кто-то становится волонтером и помогает питомникам, а кто-то делает татуировку, едет на море или осваивает новую профессию. Интересы и мечты разные у каждого человека, именно сейчас подходящее время, чтобы попробовать что-то новое.
5. Лечебные процедуры. Все лекарства имеют массу побочных эффектов, их должен назначать врач. Лучше заменить таблетки на травы и чаи (ромашка, мёд, мята, липа, мелисса, валериана, пустырник) и принимать солевые ванны.

Осенняя депрессия – это временное явление, которое проходит самостоятельно. Но многие люди страдают им на протяжении всех осенних недель. Если вы столкнулись с хандрой, наши советы помогут вам с ней справиться. Но если вы заподозрили у себя или близкого человека более серьезную затяжную форму осенней депрессии, стоит обратиться за помощью к специалисту.

 

Если вам нужна помощь или консультация опытного специалиста

запишитесь на прием в лечебно-оздоровительный центр Доверие

«Оранжевые висюльки от осенней депрессии не помогут» — психолог

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с таким явлением, как сезонная депрессия. Она проявляет себя упадком сил, желанием меньше двигаться и вообще впасть в зимнюю спячку. Но поскольку люди не впадают в анабиоз, им приходится как-то зимовать. Что делать, чтобы пережить межсезонье и зиму, сохранить здоровье, хорошее настроение и оптимизм, — «Новосибирские новости» расспросили психолога новосибирской клиники «Анима», кандидата биологических наук Константина Локтева.

Лариса Сокольникова

08:13, 08 сентября 2021

— Когда последние жёлтые листья опадают на землю, и мир становится серым, многие замечают перемену настроения, наступление тоски. Есть даже те, кто боится не пережить зиму. К психологам выстраиваются очереди. По вашим наблюдениям, кто более всего подвержен сезонной депрессии?

— Межсезонной депрессии подвержены люди с хроническими заболеваниями, пожилые люди, подростки, у которых огромное количество энергии идёт на перестройку организма. К тому же они не способны до конца понимать, что происходит. Люди со сбитым режимом дня — тоже в группе риска.

За помощью к психологам также идут те, у кого уже есть депрессивные черты характера. И межсезонье становится для них дополнительным побочным фактором, усугубляющим их состояние. Они балансируют на грани субклинической депрессии, а межсезонье их добивает. Сезонную депрессию вызывают объективные природные явления: уменьшение светового дня и похолодание. Отсутствие солнца и похолодание — для организма это стресс. Чтобы с ним совладать, нужны ресурсы. Организм их выдаёт, следовательно, истощается.

Более точное название осенней депрессии — сезонное аффективное расстройство. Существует два типа аффективных расстройств. Униполярное и биполярное. Униполярное — это, по сути, и есть депрессия. Человек сваливается в одну сторону — в уныние. Биполярное —это когда человека мотает от депрессивного состояния до мании. Хотя это может быть и особенностью характера, и человека не обязательно госпитализировать.

— Что такое аффект в привязке к сезонной депрессии?

— Аффект — это настроение, которое может держаться недели и месяцы. Оно обусловлено глубокими внутренними переживаниями, психическими травмами, зачастую не осознаваемыми. Обычно они идут из раннего детства. С момента отлучения от груди, расставания с мамой. Это напрямую перекликается с осенью.

Существует ещё такое понятие как эмоциональные феномены. Они могут быть сиюминутными — тревога, воодушевление, возбуждение. Настроение — это тоже эмоции, которые могут растянуться на несколько дней. Оно может быть грустным или радостным. И на его фоне проще рождаться дискретным эмоциям. Если человек пришёл с утра на работу в подавленном состоянии, встал не с той ноги, то у него легче формируются негативные эмоции — раздражение, злость. Если бы он пришёл в приподнятом настроении, то, возможно, этого и не было бы.

Если настроение, окрашенное в отрицательные тона, тянется от двух недель — это депрессия.

Константин Локтев. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

— Какие главные признаки, симптомы сезонной депрессии?

— Есть три основных признака — ангедония, подавленное настроение и астения.

Ангедония — это невозможность испытывать удовольствие. То, что раньше доставляло человеку удовольствие — спорт, хобби, общение с друзьями — перестало доставлять удовольствие. Даже еда и секс — базовые источники удовольствия — перестают работать. Как будто вхолостую что-то крутится. Дополнительные критерии — пессимизм, чувство вины, заниженная самооценка.

Астения — это упадок сил. Когда у человека нет сил, чтобы встать утром.

Могут быть вегетативные нарушения, скачки артериального давления, различные функциональные нарушения. Сегодня то болит, завтра это.

Ещё один важный момент — это нарушение сна. Либо бессонница, либо наоборот — беспробудный сон. Нарушение пищевого поведения — снижение аппетита или заедание стресса. В ход идёт сладенькое, а также человек начинает наедаться перед сном или вообще вставать ночью и идти к холодильнику.

— Как распознать сезонную депрессию и что поможет её преодолеть?

— Стоит обратить внимание, за какое время вы встаёте утром. Сколько вам нужно времени от пробуждения до подъёма. Считается, что должно быть не более пяти минут. Человек, страдающий сезонной депрессией, начинает залёживаться. Люди, которые проходят психотерапию и налаживают свою психофизиологическую систему, могут вставать за минуту, быстро включаясь, а не убегая от этого мира.

Нужно внимательнее относиться к режиму дня. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Если летом мы можем позволить себе лечь попозже, то зимой нужно относиться к этому жёстче. Ложиться надо раньше и вставать раньше. И самое главное — не давать себе в выходные блаженно отсыпаться. Это вызывает дополнительный стресс. Лучше встать и пойти на свежий воздух.

От осенней депрессии спасает режим и чёткий жизненный ритм. Он «переваривает«негативные факторы. Ещё одна рекомендация — как можно чаще бывать на улице в светлое время суток. Обязательны физические нагрузки — посильные и регулярные — плавание, бег, ходьба.

— В интернете можно найти массу популярных ни к чему не обязывающих советов, как бороться с осенней депрессией. Насколько, по-вашему, они эффективны?

— Интернет пестрит советами. Можно встретить рекомендации о том, что нужно окружить себя оранжевыми и жёлтыми цветами, включать музыку, быть на позитиве. Носить оранжевое нижнее бельё, если дресс-код не позволяет вам одеться, как вам хотелось бы.

Это здорово, но оранжевое бельё проблему не решает, к сожалению. Это как ширма, которой общество отгораживается от этой проблемы, потому как не выносит депрессию. Оно хочет отгородиться от депрессии розовыми или оранжевыми висюльками, но не пережить, не понять её.

Известная классическая работа Зигмунда Фрейда «Скорбь и меланхолия» и последующие работы психоаналитиков показывают, что ядром для сезонной депрессии является первичная депрессия, когда младенец, который не чувствовал разницы между собой и телом матери в первый год жизни, теряет эту связь. Это первое переживание депрессии в жизни ребёнка. Тогда впервые рождается апатия.

Психологи, наблюдающие за детьми, лишёнными материнской заботы, отмечают, что сначала у таких детей появляется ажитация, поиск, а потом он прекращается, и включается апатия. Дети превращаются в замёрзшие столбики.

— Как осень связана с первым младенческим опытом потери мамы?

— Что происходит осенью? Наряду с убыванием дня и похолоданием есть и психологические факторы. Осень — это утрата тепла, как утрата мамы для младенца. Растения, которые выросли за лето, умерли и никогда уже не вернутся. Человек это воспринимает неосознанно. И это может вызвать у него не просто сезонную депрессию, а большой депрессивный эпизод. С другой стороны, осень напоминает человеку о конечности его жизни, о смерти. Умирает природа — значит и я конечен, думает человек.

Константин Локтев. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

— Осенью обостряется страх смерти?

— Да, как в песне группы «ДДТ» «Последняя осень». Это время перехода. А переход — это всегда сложно. Если весна — это приход солнца, света, ощущения безопасности и даже безнаказанности, когда человек начинает совершать больше необдуманных поступков и глупостей, то осенью он больше думает о том, как бы ему пережить предстоящую зиму, найти партнёра, с которым можно было бы спокойно перезимовать.

Но мы боимся сталкиваться с потерями и страхом смерти. Общество боится. Вместе с тем, в психоанализе есть такой закон — даже если мы что-то вытесняем, оно не перестаёт существовать в нашем бессознательном. Так не лучше ли, если у вас сезонное нарушение настроения, не прятаться за тёплые тона, а наоборот — исследовать феномен умирания в себе. Посмотреть какие-то фильмы катарсического плана. Получается, что каждую осень мы можем практиковать переход, не бояться переходить из одного качества в другое.

Все мы в разные периоды жизни испытываем депрессивные эпизоды, поскольку все мы всегда когда-то что-то теряли. Потери близких людей, разрыв отношений, потеря работы — всё это горе. В нём есть серьёзная фаза депрессии. Важно не застревать в ней. Побыть в ней и через неё возродиться вновь. Природа будет возрождаться весной, так почему бы и нам не последовать за ней?

— Что делать тем, у кого сезонная депрессия накладывается на настоящую, клиническую? Что гарантированно поможет? Антидепрессанты? Психотерапия? Алкоголь?

— Первое, даже не раздумывая — нужно обратиться к специалисту — психотерапевту, психологу, психиатру. Он определит соотношение психотерапии и фармакотерапии. Я убеждён, что приём антидепрессантов должен идти вместе с психотерапией. Необходимо прорабатывать то ядро, откуда растут ноги у этой депрессии.

Что касается алкоголя, то тут даже советовать людям не нужно, многие употребляют его регулярно. В отношении сезонных депрессий принятие алкоголя свыше 150 граммов вина или 50 граммов крепких напитков ещё больше ухудшает ситуацию, выбивая из физиологического ритма на неделю. Поэтому употреблять нужно крайне умеренно. В гомеопатических дозах.

Для людей с клинической депрессией алкоголь — это не выход. Это консервация, бетонирование, способное довести человека до суицида.

— То есть получается, что депрессию нужно вскрыть, обнажить, вывернуть наизнанку?

— Работа с депрессией может привести к интересному самоисследованию, личностному росту, когда человек путешествует вглубь самого себя. То, что началось с негатива, может потом сделать человека более осознанным и более счастливым.

Кстати, частота депрессий увеличивается в большие праздники, когда человек думает, что все кругом счастливые и радостные, наслаждаются любовью и счастьем, а он такой один. Что, конечно же, иллюзия, способная толкнуть на крайний шаг.

— Как же избавиться человеку от этого ощущения одиночества и внутренней пустоты?

— Тотальное длительное ощущение одиночества и безысходности — это черта тяжёлой депрессии, и тут надо идти к специалисту за помощью. Как вариант — идти в общество, помочь кому-то, кому ещё хуже. Но кардинально вряд ли это решит проблему. Поверхностные вещи я не очень люблю, если честно.

Вместе с тем, своё одиночество можно попробовать поисследовать. Разобраться, на что оно похоже, какой первый образ приходит в голову. И тогда оно начнёт заполняться в воображении чем-то. Налаживаешь с ним некий контакт, и оно перестаёт быть чужим и холодным, и ты понимаешь, что за ним скрывается. А скрываться может много всего, в том числе и нежелание общаться, злость, желание продемонстрировать свою беспомощность кому-то.

Материал впервые был опубликован на сайте «Новосибирские новости» 8 ноября 2018 года.

#Здравоохранение #Погода #Работа #Отдых #Интервью #Семья #Город в лицах

Депрессия: 7 полезных советов, которые помогут вам преодолеть плохое настроение

Источник: Джаред Эронду / unsplash.com

Нет здоровья без психического здоровья.

За последнее десятилетие уровень депрессии увеличился, и примерно каждый пятый американец в какой-то момент своей жизни будет страдать от большой депрессии.

Хотя не существует быстрого решения или универсального решения для преодоления депрессии, следующие советы могут помочь вам справиться с депрессией, чтобы она не справлялась с вами.

1. Остерегайтесь пережевывания. Слово «жвачка» происходит от латинского значения жевания жвачки, менее чем аппетитного процесса, при котором скот измельчает, глотает, затем срыгивает и повторно пережевывает свой корм. В человеческом мире жвачные люди подробно анализируют проблему (подумайте о «эмоциональной рвоте»). Многие жвачки остаются в депрессивной колее, потому что их негативное отношение к жизни мешает им решать проблемы.

План мероприятий:

• Напомните себе, что размышления не улучшают психологическую проницательность.
• Принимайте небольшие меры для решения проблем.
• Пересмотрите негативное восприятие событий и завышенные ожидания других.
• Отпустите нездоровые или недостижимые цели и найдите несколько источников социальной поддержки.

2. Сосредоточьтесь на том, что делаете правильно. Какой бы сложной ни была ваша жизнь сейчас, вы не упали с края, и это не просто случайно. Главное — помнить, что люди необычайно выносливы и способны. Поскольку депрессия может омрачить ваше суждение, может возникнуть соблазн переоценить негативные аспекты ситуаций, игнорируя положительные.

План действий: В конце дня запишите три дела, которые вы сделали хорошо. Не нужно слишком много думать об этом, и любой шаг на пути к большой дороге — это слишком мало. Например: «Когда мой коллега отправил по электронной почте предложение по бюджету, он забыл процитировать источник. Вместо того чтобы расстраиваться, я потратил две минуты на поиск ответа и сам добавил информацию ».

3. Не поддавайтесь желанию жить прошлым. Время, потраченное на то, чтобы заново переживать, переписывать и воссоздавать прошлое, похоже на покупку билета в один конец в темные глубины отчаяния.Эта коварная ментальная привычка представляет собой такую ​​же угрозу эмоциональному благополучию, как и любая другая. Ненависть к себе или обвинение других не поможет вам почувствовать себя лучше, как и вера в то, что ответ находится на дне бутылки Jack Daniels. Вы не сможете сделать жизнь иначе, если не измените свой мыслительный процесс.

План действий: Примите новый образ мышления, и вы примете новый образ жизни. Если жизнь прошлым отнимает у вас много мыслей, , эта статья поможет вам перестроить свой мыслительный процесс.Прошлые сожаления служат одной цели — лишить вас решимости поступать по-другому в настоящем.

4. Оставьте будущее там, где оно принадлежит. Точно так же, как жизнь прошлым ведет к депрессии, страх или беспокойство о будущем усиливают тревогу. Ежедневный стресс и разочарование в первую очередь вызваны стойким чувством подавленности, вызванным неуверенностью. Хронические тревожные люди имеют тенденцию к катастрофе, и, прежде чем вы об этом узнаете, каждая головная боль становится опухолью мозга, а каждый романтический отказ является доказательством того, что вам суждено жить в одиночестве.

План действий: Верьте в неопределенность и в жизнь. Хороший способ практиковать — развивать состояние внимательности каждый день. Когда вы научитесь намеренно перенаправлять свой разум на то, что происходит здесь и сейчас, вы увеличите запасы умственной энергии, чтобы вы могли проводить больше времени за приятными делами. Щелкните здесь , чтобы просмотреть видео для начинающих об основах внимательности.

5. Включите структуру в каждый день. Отсутствие запланированных занятий и непоследовательный распорядок могут усилить чувство беспомощности и потерю контроля над направлением своей жизни.Добавление плана в свой день может помочь вам восстановить это чувство контроля и уменьшить чувство, что вы просто пассивный участник жизни.

Depression Essential Reads

План действий: Следующее руководство может помочь вам разработать структуру и оценить, хорошо ли потрачено ваше время, исходя из вашей продуктивности и настроения. На бумаге или в текстовом документе сделайте пять столбцов:

1. Время суток:

• Раннее утро (время пробуждения до 10 утра)
• Позднее утро (10–12)
• Днем (12–15)
• Поздно вечером (15–17)
• Вечер (17–20 часов)
• Ночь (с 20:00 до сна)

2.Что вы планируете делать (завершить накануне вечером)
3. Что вы на самом деле сделали (если отличается от ваших планов)
4. Как вы относились к тому, что вы сделали (оцените свое настроение по шкале от 1 до 10)
5. Ситуации и мысли, которые могли негативно повлиять на ваше настроение. Заполнить в конце дня. Отрегулируйте и исправьте соответственно.

6. Помните, что в этом мире очень мало жертв. Несмотря на ваше детство и жизненный опыт, вы несете ответственность за свой выбор как взрослый.Хотя травма и трагедия, возможно, повлияли на ваше мировоззрение и вашу способность доверять другим, ничего хорошего не выходит из того, что вы видите себя жертвой (даже если бы вы были).

План действий: Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Переключите циферблат с жертвы на выжившего и наслаждайтесь чувством силы и возможностей. Вместо того, чтобы искать возмездия за обидчиков, ищите искупления. Откажитесь от жалости к себе и сосредоточьтесь на утешении других. В конце концов, всегда есть кто-то, кто сражается в более серьезной битве, чем ваша.Жертва сдается при первых признаках борьбы, а выживший ставит одну ногу перед другой и продолжает движение.

7. Найдите свою сеть социальной поддержки. Люди запрограммированы на соединение. Психолог из Чикаго Джон Качиоппо, автор книги « Одиночество, » пишет, что «Никто из нас не застрахован от чувства изоляции, как и мы не застрахованы от чувства голода или физической боли».

План действий: Короче говоря, протяните руку: позвоните другу или члену семьи и сходите вместе на кофе, или отправьтесь в поход, или встретитесь в парке.Даже небольшие шаги, такие как волонтерство и улыбка незнакомцам, имеют значение. В конце концов, открой свою жизнь.

Авторские права 2016 Линда Эспозито, LCSW

Депрессия

Депрессия — серьезное, но распространенное заболевание. Это часто заставляет людей надолго чувствовать грусть или опустошенность. Это также может повлиять на образ мышления и физическое здоровье. В некоторых случаях депрессия может побудить людей задуматься о самоубийстве.

Что такое депрессия?

Депрессия — самая частая причина инвалидности в США.Каждый десятый взрослый сообщает, что испытывал это. У большинства людей первый приступ депрессии случается в подростковом возрасте или в начале двадцатых годов.

Симптомы депрессии могут различаться от человека к человеку. Пол, культура или возраст человека могут повлиять на то, как он переживает депрессию. Тем не менее, большинство форм депрессии включают следующие общие симптомы:

• Частый плач и приступы грусти

• Чувство безнадежности или бесполезности

• Слишком много или слишком мало сна

• Трудно получить удовольствие от занятий, которые раньше любили

• Необъяснимые физические недуги, такие как головные или мышечные боли

• Изменение веса или пищевых привычек

Человек, страдающий депрессией, вероятно, плохо справляется с ежедневными стрессами.Иногда самые простые действия — вставание с постели, купание и одевание — кажутся невозможными. Такая борьба может заставить людей чувствовать себя беспомощными или одинокими. Даже когда случается что-то хорошее, депрессия может омрачить полученный опыт.

Люди с депрессией часто испытывают гнев, стыд и раздражение. Иногда эти эмоции могут проявляться в теле в виде боли или тошноты. Эти чувства также могут вызвать слезливость.

В других случаях депрессия заставляет людей чувствовать эмоциональное «оцепенение».«Люди часто думают, что у них никогда не бывает энергии. В тяжелых случаях человеку может быть все равно, выживет он или умрет.

Чем не является депрессия

О терапии существует множество мифов. Хотя важно знать, что такое депрессия, не менее важно знать, чем депрессия не является.

Депрессия — это не просто грусть. Большинство людей расстраиваются, когда жизнь идет не так, как надо. Но человек, страдающий депрессией, может чувствовать себя настолько плохо, что ему трудно заниматься повседневными делами, например есть или купаться.Чтобы считаться депрессией, грусть должна быть постоянным, продолжительным чувством.

Депрессия — не признак слабости. Хотя депрессия может лишить человека энергии или мотивации, наличие этого состояния не означает, что человек ленив. Фактически, многие люди с депрессией прилагают вдвое больше усилий, чтобы просто прожить свой день.

Депрессия не навсегда. Люди с депрессией могут чувствовать безнадежность относительно выздоровления, особенно если они страдают этим заболеванием в течение длительного времени. Тем не менее, большинство форм депрессии поддаются лечению.Есть много методов лечения депрессивных симптомов. Практикующий психиатр может помочь вам решить, какой тип лучше всего соответствует вашим потребностям.

Причины депрессии

Депрессия может быть вызвана телом или обстоятельствами. Иногда это может быть вызвано сочетанием того и другого.

Большинство экспертов в области психического здоровья согласны с тем, что химический состав мозга играет важную роль в депрессии. В мозгу есть химические вещества, называемые дофамином и серотонином. Эти химические вещества влияют на нашу способность чувствовать удовольствие и хорошее самочувствие.Если мозг не производит достаточного количества этих химических веществ или не обрабатывает их должным образом, это может привести к депрессии.

Но никто не остров. Так же, как химия мозга может влиять на жизнь, жизнь может вызывать изменения в мозге. Любое стрессовое или травмирующее событие может способствовать депрессии. Общие триггеры включают развод, финансовую нестабильность, хронические заболевания, социальную изоляцию, издевательства и домашнее насилие.

Депрессию не следует путать с типичным процессом скорби.Горе после утраты — это нормально и обычно со временем проходит. Печаль или вина часто ограничиваются мыслями об умершем. Но симптомы депрессии имеют тенденцию быть стойкими и менее привязанными к какой-либо конкретной мысли.

Подтипы депрессии

«Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM-V) перечисляет восемь основных типов депрессии. У каждого подтипа есть свои критерии серьезности, продолжительности, изменений настроения и поведения. Подтипы включают:

• Деструктивная дисрегуляция настроения (МДДР): обычно диагностируется у детей и подростков в возрасте от 6 до 18 лет.Он включает частые истерики, не соответствующие возрасту или ситуации ребенка.
• Большая депрессия : наиболее распространенный подтип. Симптомы обычно тяжелые и влияют на повседневную жизнь.
• Стойкая депрессия или дистимия: подавленное настроение, которое длится более двух лет.
• Предменструальная дисфория : Симптомы появляются за неделю до менструации, а затем становятся минимальными после менструации.
• Депрессия, вызванная веществом / лекарством : Депрессия, возникающая во время или вскоре после воздействия вещества.Это также могло произойти во время отмены.
• Депрессия, связанная с другим заболеванием : Депрессия, вызванная физиологическими эффектами другого заболевания.
• Другие уточненные депрессивные расстройства : Этот диагноз ставится, когда у кого-то есть депрессивные симптомы, но они не подходят ни к какому другому подтипу. Врач уточнит причину, по которой состояние не соответствует критериям. У человека может не быть достаточного количества симптомов или депрессивный эпизод был слишком коротким.
• Депрессия неуточненная : Этот диагноз используется, когда симптомы депрессии не соответствуют всем критериям для определенного типа, но клиницист не указывает, почему. Врач может использовать это различие, когда у него недостаточно информации для постановки конкретного диагноза (например, в отделении неотложной помощи).

Подтипы депрессии можно описать более подробно, добавив спецификаторы. Депрессивный подтип можно охарактеризовать:

• Сезонный график: какие эпизоды происходят в определенное время года
• Начало беременности: когда симптомы возникают во время или сразу после беременности
• Тревожное расстройство : включая беспокойство и беспокойство
• Кататония : странные движения или отсутствие движения
• Смешанные черты : например, повышенная энергия и завышенная самооценка
• Меланхолические черты: потеря удовольствия, потеря веса и чрезмерное чувство вины
• Атипичные признаки : например, реактивность настроения, увеличение веса и гиперсомния
• Психотические особенности : такие как бред и галлюцинации

Коморбидные психологические проблемы

Депрессия может возникнуть сама по себе или в связи с другими проблемами психического здоровья.Когда депрессия сопровождается другим диагнозом, это состояние называется «коморбидным».

Из всех проблем с психическим здоровьем у детей МДДД имеет самый высокий уровень коморбидности с другими диагнозами психического здоровья. Это часто совпадает с оппозиционным и вызывающим поведением. Большая депрессия может сочетаться с проблемами злоупотребления психоактивными веществами, обсессивно-компульсивным поведением и паническими атаками. Люди с устойчивой депрессией имеют более высокий риск беспокойства и злоупотребления психоактивными веществами. Депрессия, вызванная употреблением психоактивных веществ / лекарств, может сочетаться с паранойей, игровой зависимостью и антиобщественной личностью.

В случае депрессии, связанной с другим заболеванием, проблемы со здоровьем являются неотъемлемой частью диагноза. Однако люди с этим типом депрессии необязательно предрасположены к другим проблемам с психическим здоровьем. Люди с заболеваниями могут испытывать депрессию, не связанную с их медицинским диагнозом. Кто-то мог страдать депрессией до того, как у него возникли проблемы со здоровьем.

Некоторые проблемы психического здоровья, такие как беспокойство, обычно связаны с депрессией.Коморбидность тревожности / депрессии связана с более медленным выздоровлением и большей инвалидностью. Депрессия также может быть основной характеристикой биполярного расстройства, шизофрении и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Люди, пережившие жестокое обращение в детстве, с большой вероятностью могут впасть в депрессию.

Депрессия связана с различными видами злоупотребления психоактивными веществами, особенно с алкоголем. Люди могут заниматься самолечением, чтобы справиться с депрессивными симптомами, такими как бессонница. Другие люди, особенно подростки, могут употреблять психоактивные вещества как часть поведения, связанного с поиском ощущений.Даже если лекарства дают кратковременное облегчение, злоупотребление психоактивными веществами со временем может причинить серьезный вред. Некоторые вещества, например алкоголь, могут даже усугубить симптомы депрессии.

Депрессия у мужчин и женщин

Депрессия чаще диагностируется у женщин, чем у мужчин. Некоторые исследователи предполагают, что это связано с тем, что мужчины реже обращаются за лечением. Некоторые мужчины считают, что разговоры о своих чувствах заставят их выглядеть «слабыми» или «неумелыми», поэтому они избегают терапии. Исследователи также считают, что мужчинам ставят меньше диагнозов, потому что их симптомы выглядят иначе.

Мужчины, страдающие депрессией, чаще проявляют гнев, чем грусть. У них, как правило, больше проблем со сном и симптомов усталости, чем у женщин. Мужчины часто справляются с эскапистским поведением, таким как запойное пьянство или сексуальные связи.

Женщины, страдающие депрессией, более склонны к самоубийству. Они также более склонны испытывать определенные формы депрессии, такие как предменструальная дисфория (ПМДР). PMDD — это когда кто-то испытывает симптомы тяжелой депрессии до начала менструации.С началом менструации симптомы улучшаются. Они могут даже исчезнуть до конца менструального цикла. (Трансгендерные мужчины могут испытывать ПМДР, хотя исследования показывают, что терапия тестостероном снижает депрессивные симптомы.)

Депрессия у детей

Около 2% детей в возрасте от 6 до 12 лет страдают депрессией. Для подростков этот показатель возрастает примерно до 7%. По оценкам, до 60% молодых людей, страдающих депрессией, не получают лечения.

Некоторые дети могут унаследовать аномалии химического состава мозга от своих родителей.Эти отклонения могут повышать вероятность того, что дети разделят депрессию своих родителей. Если депрессия взрослого влияет на его воспитание, ребенок может научиться определенному поведению и установкам. У них может развиться депрессия как реакция на стресс.

Депрессия извне

Депрессия влияет не только на человека, но и на его близких. Поддерживать человека, страдающего депрессией, может быть сложно. Человек может не принимать утешения, заявляя, что не заслуживает любви.Симптомы вялости или раздражительности могут усугубить отношения. Любимые люди могут чувствовать разочарование или замешательство, если их поддержка не «лечит» депрессию.

Терапевт может помочь близким узнать, как лучше всего поддержать человека, страдающего депрессией. Индивидуальная терапия может быть безопасным местом для близких, чтобы разобраться в своих чувствах. Романтические партнеры могут рассмотреть возможность консультирования пар. Родители и дети могут попробовать семейную терапию.

Получение справки

Депрессия — заболевание, которое поддается лечению.Если вы хотите немедленно начать терапию, вы можете найти рядом с вами терапевта, который специализируется на депрессии. Помните, что вам не нужно находиться в кризисной ситуации, чтобы получить помощь.

Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, вы всегда можете позвонить в службу 911 и обратиться в местное отделение неотложной помощи. Вы также можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Артикул:

1. Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств (5-е изд.). Арлингтон, Вирджиния: American Psychiatric Publishing.
2. По оценкам, каждый десятый взрослый страдает депрессией. (2011, 31 марта). C входит в раздел по контролю и профилактике заболеваний . Получено с http://www.cdc.gov/features/dsdepression
.
3. Тревога и депрессия у детей. (без даты) Американская ассоциация тревожности и депрессии. Получено с https://adaa.org/living-with-anxiety/children/anxiety-and-depression
4. Депрессия. (нет данных). Американская ассоциация тревожности и депрессии.Получено с http://www.adaa.org/understanding-anxiety/depression
5. Годеке, К. (2017). Расстройства настроения, вызванные психоактивными веществами и лекарствами. Психиатрический факультет Университета штата Юта. Получено с https://healthcare.utah.edu/echo/docs/2017-11-16%20Medication%20Induced%20Mood%20Disorders.pdf
6. Гарольд, Г. Т., Райс, Ф., Хэй, Д. Ф., Бойвин, Дж., Ван, ум. Б. и Тапар А. (2011). Семейная передача депрессии и симптомов антисоциального поведения: определение роли наследственных факторов и факторов окружающей среды и проверка опосредующей роли воспитания. Психологическая медицина , 41 (6), 1175-85. DOI: http://dx.doi.org/10.1017/S0033291710001753
7. Хиршфельд, Р. М. (2001). Коморбидность большой депрессии и тревожных расстройств: признание и управление в первичной медико-санитарной помощи. Партнер по первичной медико-санитарной помощи в Journal of Clinical Psychiatry , 3 (6), 244-254. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181193
8. Мужская депрессия: понимание проблем. (2016, 17 мая). Клиника Мэйо. Получено с https: // www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/male-depression/art-20046216
9. Монтейт, Л. Л., и Петтит, Дж. У. (2011). Неявное и явное стигматизирующее отношение и стереотипы в отношении депрессии. Журнал социальной и клинической психологии, 30 (5), 484-505 DOI: http://dx.doi.org/10.1521/jscp.2011.30.5.484
10. Муссави, С., Чаттерджи, С., Вердес, Э., Тандон, А., Патель, В., и Устун, Б. (2007). Депрессия, хронические заболевания и ухудшение здоровья: результаты исследований состояния здоровья в мире. The Lancet, 370 (9590), 851-858. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673607614159
11. О’Коннор, Р. (2001). Активное лечение депрессии. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Norton
12. О’Грейди, М.А., Теннен, Х., и Армели, С. (2010). История депрессии, уязвимость к депрессии и опыт повседневных негативных событий. Журнал социальной и клинической психологии, 29 (9), 949-974. DOI: http://dx.doi.org/10.1521/jscp.2010.29.9.949
13. Sachs-Ericsson, N., Кендалл-Тэкетт, К., и Эрнандес, А. (2007). Жестокое обращение с детьми, хроническая боль и депрессия в Национальном обследовании коморбидности. Жестокое обращение с детьми и пренебрежение, 31 (5), 531-547. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0145213407000889
14. Тейчман, М., Барнеа, З., и Рахав, Г. (1989). Поиск ощущений, состояние и тревожность, а также депрессивное настроение у подростков, употребляющих психоактивные вещества. Международный журнал зависимостей , 24 (2), 87-99.Получено с http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/1082608890

    77

15. Трансгендеры и PMDD. (2017, 6 апреля). Фонд Гии Аллеманда. Получено с https://giaallemandfoundation.org/transgender-pmdd
    

Как бороться с депрессией: советы, методы и лечение

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 5 ноября 2020 г.

Проверено с медицинской точки зрения: Хизер Каселл

Депрессия может быть непосильной.И, находясь посреди этого, вы можете почувствовать себя единственным человеком в мире, который борется, что может заставить вас чувствовать себя очень одиноким. Изучение того, как бороться с депрессией, может помочь вам преодолеть ее или просто поддаваться ее симптомам изо дня в день. В этой статье мы рассмотрим общие признаки и симптомы, которые помогут вам определить, есть ли у вас депрессия, как справляться с горем в повседневной жизни и как найти профессиональное лечение депрессии.

Источник: pexels.com

Поддается ли лечению депрессия?

Депрессия может повлиять на каждую часть вашей жизни, если ее не лечить. Но это хорошие новости. Депрессия — это проблема психического здоровья, которая поддается лечению. То, что вы сейчас боретесь, не означает, что вам нужно продолжать бороться. Вот несколько советов, которые мы собираемся обсудить более подробно в этой статье:

• Как важно оставаться на связи
• Найдите время, чтобы заняться своими делами
• Сосредоточьтесь на своем физическом здоровье
• На улицу
• Варианты лечения

Депрессия может затруднить повседневную жизнь, особенно для людей с большим депрессивным расстройством, которым 16 лет.1 миллион американцев, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии. Но лечение, включая когнитивно-поведенческую терапию через Интернет, эффективно помогает людям преодолеть это.

Как узнать, что у вас депрессия — признаки и симптомы

В отличие от других психических расстройств, которые легче обнаружить, люди с депрессией могут обнаружить, что у них есть тенденция «не обращать внимания» на свои депрессивные чувства, пытаясь убедить себя, что это всего лишь несколько выходных дней или что чувство подавленности или грусти является нормальным явлением. часть жизни.И это так, но как долго? Как отличить печаль от депрессии?

Если вы задаетесь вопросом, может ли у вас быть депрессия, или если чувства, которые вы испытываете, разумны, есть некоторые общие признаки и симптомы, о которых следует знать, которые помогут вам решить, следует ли вам обращаться за профессиональным лечением. Эти симптомы обычно проявляются большую часть дня, не прекращаясь, и могут продолжаться в течение нескольких дней или даже недель и месяцев.

• Чувство грусти, потерянности, опустошенности, безнадежности или просто несчастья
• Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились (общение, секс, хобби и т. Д.), Или получение от них удовольствия от них.)
• Изменения в привычках сна: от бессонницы до того, что вы проводите большую часть времени во сне или в постели
• Истощение и недостаток энергии, из-за которых даже простые повседневные дела кажутся трудными
• Изменения аппетита (обычно отсутствие аппетита и потеря веса, но иногда повышенное желание есть и увеличение веса)
• Беспокойство, возбуждение и беспокойство
• Замедленное мышление или трудности с вниманием
• Чувство себя никчемным или недостаточно хорошим (часто в сочетании с чрезмерным осмыслением прошлых ошибок или неудач)
• Чувство вины за вещи, в которых нет вашей вины или которые находятся вне вашего контроля
• Проблемы с принятием решений или запоминанием
• Частые или повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве
• Физические проблемы, такие как головные или мышечные боли

Источник: pexels.com

Важно помнить, что не у всех, страдающих депрессией, будут все эти симптомы, и что могут быть другие признаки депрессии, которых нет в этом списке. Однако важно понимать, что если вам интересно, как справиться с депрессией, или если у вас депрессия, у вас есть ресурсы, которые помогут вам научиться справляться с ней.

Как диагностировать депрессию

Хотя чтение симптомов депрессии может помочь вам лучше понять расстройство и дать вам некоторое представление о том, как вы себя чувствуете, для успешного преодоления депрессии обычно требуется профессиональный диагноз.

Однако, если вы все еще не уверены, насколько серьезны ваши симптомы, или хотите, чтобы другие ресурсы помогли вам узнать, находитесь ли вы в депрессии, доступны онлайн-оценки депрессии. Эти оценки будут задавать вопросы, чтобы оценить ваше текущее эмоциональное состояние и дать вам представление о том, как оно соотносится с симптомами депрессии.

Но формальный диагноз должен быть поставлен профессионалом — обычно вашим врачом или специалистом в области психического здоровья — и обычно состоит из следующих диагностических шагов:

• Физический осмотр: помогает исключить симптомы депрессии как результат отдельной проблемы со здоровьем.Это часто включает лабораторные тесты, которые могут дополнительно исключить симптомы депрессии, связанные с проблемами с гормонами, вашей щитовидной железой и т. Д.
• Психологическая оценка: обсуждение ваших симптомов, мыслей, чувств и моделей поведения (в том числе, когда они возникли, и любых заметных событий, которые могли произойти с вами в это время)
• DSM-5: Критерии депрессии, перечисленные в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), которые ваш консультант по психическому здоровью может использовать для сравнения ваших симптомов и постановки окончательного диагноза

Вам не нужно бороться с депрессией в одиночку

Профессиональный терапевт здесь, чтобы помочь — зарегистрируйтесь сегодня для онлайн-терапии

Источник: pexels.com

Хотя может быть трудно признаться себе или другим в том, что у вас депрессия, понимание симптомов и поиск профессионала, с которым можно поговорить, будут иметь большое значение, чтобы помочь вам научиться преодолевать ее.

Как справиться с депрессией в одиночку — советы по самопомощи, когда вы ждете лечения

Искать профессиональное лечение депрессии — хотя и лучший вариант для полного выздоровления — непростая задача. Может быть сложно рассказать о своих симптомах, или у вас может просто не быть доступа к профессиональному лечению.Однако это не означает, что вам нужно продолжать жить со своей депрессией, как сейчас. Есть вещи, которые вы можете делать, чтобы помочь себе справиться с депрессией, пока не будете готовы и не сможете получить профессиональную помощь.

Оставайтесь на связи

Обычно депрессия вызывает у вас желание отдалиться от окружающих. Однако самоизоляция может усугубить ваши симптомы. Попытки оставаться на связи даже с несколькими людьми могут оказать вам поддержку, необходимую для временного облегчения ваших симптомов.Не говоря уже о том, что общение с людьми может помочь вам меньше сосредотачиваться на собственных чувствах и больше на том, что происходит за пределами вашей депрессии.

Делай сам

Вы не сможете заставить себя чувствовать себя счастливым; тем не менее, вы можете хотя бы попытаться не отставать от того, что раньше казалось вам приятным или расслабляющим. Выйдите и сделайте зарядку, сядьте с книгой и чашкой чая или попробуйте медитацию. Возможно, вам не понравится все, что вы когда-то делали, но уделив время тому, чтобы сосредоточиться на чем-то только для себя, вы можете найти одно или два занятия, которые помогут вам справиться с депрессией.

Источник: pexels.com

Помните о своем физическом здоровье

Хотя вопросы физической подготовки могут не казаться важными, соблюдение таких вещей, как питательная диета или достаточный сон по ночам, может помочь вам в вашем путешествии, чтобы понять, как победить депрессию. Проблемы с физическим здоровьем могут усугубить стресс и беспокойство, которые усугубят депрессию. Итак, найдите время, чтобы убедиться, что вы включаете в свой день какую-либо форму упражнений (будь то что-то простое, например, несколько поз йоги, или более физическое, например, бег).И сосредоточьтесь на потреблении продуктов с низким содержанием сахара и рафинированных углеводов и высоким содержанием питательных веществ (особенно витаминов группы B, которые, как показали исследования, вызывают депрессию, когда вам их не хватает).

Получите немного солнца

Исследования показали, что солнечный свет может улучшить общее настроение, поэтому ежедневные прогулки на несколько минут могут уменьшить чувство депрессии.

Бросьте вызов отрицательным эмоциям

Важно активно думать о своей депрессии и депрессивных мыслях (напр.g., вы недостаточно хороши, ничего хорошего в вашей жизни не происходит и т. д.) отдельно от вас. Эти мысли и симптомы не дают точного представления о том, кто вы и как протекает ваша жизнь. Таким образом, несмотря на трудности, важно попытаться бросить вызов негативным мыслям, возникающим из вашей депрессии, и вместо этого найти позитивные мысли, на которых можно сосредоточиться.

Откройте для себя веселые и веселые развлечения

Это может показаться слишком простым, но даже просмотр забавного фильма или чтение книги, более подходящей для ленивого воскресенья, чем обсуждение в классе, может помочь вам бороться с депрессией, заставляя вас улыбаться и смеяться, на короткое время вытаскивая из горя.

Если вы страдаете от депрессии и все еще находитесь в процессе получения профессиональной помощи, попробуйте эти различные методы самопомощи, чтобы уменьшить ваши симптомы и помочь вам восстановить чувство нормальной жизни. Однако лучше всего отметить, что это временные и дополнительные советы для профессионального плана лечения.

Вам не нужно бороться с депрессией в одиночку

Профессиональный терапевт всегда готов помочь — зарегистрируйтесь сегодня для онлайн-терапии

Источник: unsplash.com

Как получить помощь при депрессии — обращение за профессиональным лечением

Когда дело доходит до лечения депрессии, у вас есть несколько вариантов. Если вы никогда не работали с терапевтом или другим специалистом по психиатрической помощи, вы можете найти того, который подходит вам и вашим симптомам, несколькими способами.

Во-первых, вы обычно можете просмотреть каталог поставщиков психиатрических услуг, входящих в вашу сеть медицинского страхования, на веб-сайте компании.Это может гарантировать, что вы собираетесь лечиться у кого-то, на кого распространяется ваша страховка. Во-вторых, вы можете выполнить поиск в Интернете по каталогу, в котором перечислены все специалисты в области психического здоровья в вашем районе. Как правило, они будут содержать более подробную информацию о каждом профессионале, чем ваша страховая компания, и позволят вам выбрать терапевта или консультанта, который лучше всего подходит для вашей ситуации. И, наконец, вы можете поговорить со своим врачом, чтобы узнать, кого он может вам порекомендовать. Таким образом, вы получите твердое направление от другого медицинского работника, которому вы доверяете.

Как только у вас будет список потенциальных поставщиков лечения, позвоните им, чтобы узнать, подходят ли они вам. А если нет, попробуйте попросить того, кому вы доверяете и который хорошо вас знает, позвонить за вас. Таким образом, вы можете быть уверены, что нашли того, от кого вам будет комфортно получать помощь.

Приняв решение о профессиональном лечении депрессии, вы увидите, что существует два основных типа лечения депрессии — разговорная терапия или лекарства.Оба они имеют несколько разных типов, которые используются в зависимости от того, что, по мнению вашего лечащего врача, лучше всего подойдет вам.

Антидепрессанты

Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые улучшают способ использования мозгом определенных химических веществ, которые контролируют ваше настроение и обеспечивают их правильный баланс. Они бывают нескольких распространенных типов (но некоторые антидепрессанты существуют и за пределами этих типов. Ваш лечащий врач может предоставить вам полный список вариантов. Важно заранее обсудить с врачом все варианты лечения, чтобы избежать каких-либо негативных побочных эффектов. .

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI) — наиболее часто назначаемые антидепрессанты, которые повышают уровень серотонина (химического посредника в головном мозге) и блокируют его резорбцию или обратный захват, обеспечивая достаточное количество серотонина. Они идеальны при депрессии средней и тяжелой степени и обычно имеют мало побочных эффектов.
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН) — новый антидепрессант, ИОЗСН влияют на захват серотонина и норадреналина, которые вместе помогают регулировать настроение и передавать информацию через мозг.У них меньше побочных эффектов, чем у SNRI.
• Трициклические антидепрессанты (ТСА) — некоторые из самых первых антидепрессантов, которые использовались для лечения, но в основном были заменены из-за большого количества побочных эффектов. Они работают аналогично СИОЗС и СИОЗСН, помогая регулировать химию мозга.
• Ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI) — это обычно антидепрессанты, которые рекомендуются, когда другие не улучшили настроение или симптомы или вызвали проблемы из-за слишком большого количества побочных эффектов.Они работают, чтобы сбалансировать химические мысли мозга, вызывающие депрессию.

Источник: rawpixel.com

Беседа

Это акт обсуждения симптомов, чувств и связанных с ними переживаний со специалистом в области психического здоровья для лечения депрессии или других проблем психического здоровья. Разговорная терапия охватывает множество различных терапевтических техник.

• Когнитивно-поведенческая терапия — этот тип терапии разработан, чтобы помочь вам узнать, как изменить негативное мышление и начать смотреть на свою жизнь и окружающую среду в более позитивном свете.Это может помочь вам определить, что способствует вашей депрессии, а какие триггеры усугубляют ее.
• Межличностная терапия — терапия, разработанная, чтобы помочь вам преодолеть отношения или события, которые изменили отношения, которые могут способствовать депрессии, включая потерю любимого человека, прекращение романтических отношений или проблемы с вашими родительскими отношениями.
• Терапия для решения проблем — этот тип лечения депрессии может помочь вам лучше справляться с трудными, стрессовыми или трагическими жизненными событиями.Этот метод обычно включает создание пошагового процесса для реалистичного решения данной ситуации. Это особенно полезно для пожилых людей, страдающих депрессией.

Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть мощным и эффективным методом лечения депрессии. Депрессия — это не то, с чем нужно бороться в одиночку.

Хотя терапия очень эффективна при лечении симптомов депрессии, людям, которые изо всех сил пытаются получить помощь, может быть трудно.Иногда одолевает мысль о том, чтобы встать с постели. Из-за этого идея подготовиться и пойти к терапевту кажется невозможной.

В BetterHelp есть онлайн-терапевты, которые доступны круглосуточно и без выходных. Вы можете получить доступ к профессиональной помощи лицензированного терапевта, не выходя из дома, а при необходимости — прямо из постели. Прочтите ниже обзоры терапевтов BetterHelp, чтобы узнать, как они влияют на других людей, страдающих депрессией.

Отзывы консультанта

«Я надолго откладывала поиск терапевта.Я боялся своего первого разговора с Нилом и всех неловких, неуклюжих объяснений, которые мне пришлось бы дать о моей депрессии и тревоге. Все, что казалось мне маленькими грязными секретами, причинило мне столько боли. Но я был так приятно удивлен тем, как Нил точно уловил то, что я говорю, и дал мне больше информации о том, как работает мой мозг. Это сделало мою проблему не столько личной проблемой, сколько универсальной проблемой, которую мы могли бы изучить вместе. Он всегда дает мне вдумчивый ответ в течение дня или двух, когда я отправляю сообщение.Я действительно думаю, что мы добились большего прогресса в перерывах между сессиями, просто имея возможность общаться в режиме реального времени. Нил умен и добр. Я очень ценю его стиль общения и очень рекомендую его ».

«Тамера прямолинейный и благосклонный. Она не боится указывать, над чем работать, и немедленно дает вам нужные инструменты. Он очень персонализирован только для ваших уникальных симптомов и ситуации! Тамера помогла мне справиться с моей депрессией и тревогой, и я стал более уполномочен иметь больший контроль над своей жизнью.Я чувствую себя намного счастливее ».

Заключение

Если вы думаете, что боретесь с депрессией, и хотите знать, как ее лечить, обращение к специалисту по психиатрической помощи даст вам лучший шанс успешно преодолеть ее и вернуться к более здоровой и сбалансированной жизни. Хотя сейчас это может показаться почти невозможным, но с правильными инструментами это возможно.

Как помочь тем, кто нуждается в терапии (от депрессии / самоубийства и т. Д.)

Если вы являетесь родителем, опекуном, другом, интимным партнером или любимым человеком, который переживает трудное время и нуждается в терапевтической помощи, может быть сложно понять, как именно помочь. Поскольку проблемы психического здоровья затрагивают каждого четвертого взрослого и каждого десятого ребенка, доступ к эффективной помощи имеет решающее значение. Хорошая новость заключается в том, что терапевтические методы лечения имеют высокий уровень успеха; К сожалению, только каждый третий человек обращается за помощью самостоятельно.

Если вы любите кого-то, кто испытывает психологический стресс и нуждается в поддержке и помощи сверх того, что вы можете предоставить, приведенные ниже советы и ресурсы помогут вам найти правильную помощь.

Когда любимому человеку следует обратиться за советом

Хотя для вас может быть очевидно, что кто-то, кого вы любите, нуждается в профессиональной помощи, есть много причин, по которым ваш близкий может отказаться или неохотно лечиться. Некоторые люди могут не иметь доступа к качественной психиатрической помощи, а другие могут избегать терапии из опасения, что те, кто клеймит терапию, сочтут их «слабыми» или «сумасшедшими».Человек может иметь религиозные или культурные убеждения, которые мешают ему обращаться за профессиональной помощью, или, возможно, у него в прошлом был негативный терапевтический опыт. Изучение причин, по которым кто-то может избегать лечения, может быть хорошим началом, а также нормализовать проблемы психического здоровья и лечение. Миллионы людей во всем мире обращаются за помощью в связи с проблемами психического здоровья, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья, самочувствие и счастье.

Тяжелая депрессия, посттравматический стресс, тревога, злоупотребление психоактивными веществами и суицидальные мысли — примеры проблем, требующих вмешательства.Некоторые признаки психологического стресса, на которые следует обратить внимание, как указано Американской психологической ассоциацией, включают:

• Заметные изменения настроения, такие как раздражительность, гнев, беспокойство или грусть
• Снижение успеваемости на работе или в школе
• Изменение веса и внешнего вида, в том числе нарушение личной гигиены
• Нарушения сна, либо чрезмерный сон, либо бессонница
• Прекращение социальных отношений и деятельности

Консультации для детей (несовершеннолетних)

Дети и подростки, которые сталкиваются с проблемами психического здоровья, вряд ли обратятся за терапией без вмешательства взрослых, и они могут не понимать природу своих симптомов.Большинство детей еще не привыкли брать на себя ответственность за свои проблемы со здоровьем, хотя есть исключения, особенно в подростковом возрасте. Однако даже самодостаточный подросток может уклоняться от обращения за психиатрической помощью из-за стигмы или отсутствия осведомленности и доступности доступных вариантов лечения.

Родители или опекуны несовершеннолетних, попавших в беду, могут предложить безоговорочную любовь и поддержку, а также при необходимости назначить встречу с лицензированным специалистом в области психического здоровья для несовершеннолетнего.Консультирование позволяет ребенку открыто и без стыда работать над сложными мыслями, эмоциями и поведением под руководством человека, который обучен лечить психологические проблемы.

Учителя и школьный персонал также могут инициировать процесс поиска помощи для молодежи. В большинстве школ есть по крайней мере один консультант, который может регулярно встречаться с учениками. Школьный консультант также должен иметь возможность давать направления, если ребенку требуется дополнительная поддержка за пределами школы.В идеале родитель или опекун должен назначить встречу с лицензированным специалистом, но если кажется, что ученик находится в опасности или подвергается жестокому обращению, школьный консультант может иметь основания обратиться к другим специалистам от имени ребенка.

Если проблемы, с которыми сталкивается ваш ребенок, связаны с бытовыми или семейными проблемами, семейная терапия может быть полезным вариантом лечения, как сама по себе, так и в сочетании с индивидуальными терапевтическими сеансами. Семейный терапевт будет работать с семьей как с единым целым, чтобы изучить семейную динамику, улучшить отношения в семье и устранить симптомы членов семьи.

Если у вашего ребенка диагностировано психическое заболевание, требующее приема лекарств, вы можете проконсультироваться с педиатром вашего ребенка или детским психиатром, чтобы обсудить прием психотропных препаратов. Из-за риска нежелательных побочных эффектов у детей и подростков, принимающих психотропные препараты, эти лекарства часто назначают в качестве крайней меры и в сочетании с другими видами лечения, такими как консультации.

Конфиденциальность клиента — важный аспект консультирования.Что касается детей, родителям и опекунам обычно предоставляется доступ к записям и информации о терапевтических сеансах их детей. Правила раскрытия информации различаются в зависимости от штата, но в некоторых случаях несовершеннолетний может решить сохранить конфиденциальность своих записей о психическом здоровье, чтобы родители или опекуны не могли получить доступ к информации. Специалист в области психического здоровья также может отказать в раскрытии информации по запросу несовершеннолетнего или если терапевт считает раскрытие информации угрозой для безопасности ребенка или подростка.В некоторых штатах эти меры защиты от раскрытия информации применимы только в том случае, если есть разумные основания полагать, что имеет место какая-либо форма злоупотреблений. Дополнительную информацию о правах родителей и несовершеннолетних можно найти на веб-сайте Объединенного совета по гражданским правам.

Вопросы о детях и терапии, на которые ответили настоящие терапевты на Dear GoodTherapy:

Помощь члену семьи или другу

Иногда другу или члену семьи, переживающему трудные времена, просто нужен кто-то вроде вас, чтобы задавать вопросы и внимательно выслушивать то, что он или она испытывает.В других случаях важно побудить близких обращаться за профессиональным лечением, особенно если их поведение ставит под угрозу их способность заботиться о себе изо дня в день. В таких случаях бывает сложно понять, как начать разговор и что сказать. Простого выражения заботы о благополучии человека может быть достаточно, чтобы нарушить тишину, но редко бывает достаточно одного искреннего разговора для полного выздоровления. Часто требуется терапевтическое вмешательство.

После того, как ваш друг или член семьи решит обратиться за психиатрической помощью, вам может потребоваться помочь ему или ей записаться на прием к лицензированному специалисту в области психического здоровья и, возможно, даже сопровождать его или ее на первую сессию.По мере того, как он или она проходит через процесс исцеления, вам может быть полезно поговорить о том, как лучше всего предложить поддержку. Полезно ли вам оставаться в тесном контакте? Или ему нужно немного места во время лечения? Часто одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для кого-то, — это не осуждать его, пока он проходит процесс исцеления. Кроме того, не забывайте заботиться о своих потребностях, когда вы поддерживаете кого-то еще.

Вопросы, на которые ответили терапевты Dear GoodTherapy:

Терапия для супруга или партнера

Те же общие идеи применимы при обращении к интимному партнеру с просьбой о лечении.Выражайте свое беспокойство, внимательно слушайте, поощряйте своего партнера обратиться за помощью и, даже больше, чем в случае с членом семьи или другом, ожидайте, что вас могут попросить посетить сеансы консультирования вместе с вашим любимым человеком.

Человек, состоящий в отношениях, может проводить сеансы индивидуальной терапии или терапию для пар, и выбор между ними зависит от характера проблемы (проблем). Испытывает ли ваш партнер депрессию, тревогу, посттравматический стресс или другое состояние, при котором индивидуальная терапия может помочь? Или вы надеетесь получить некоторую помощь в общении, сексуальной активности или близости в паре? Подобные вопросы помогут вам определить лучший метод лечения для вас и вашего партнера.

Блог GoodTherapy предлагает ценную информацию и советы для людей, которые хотят побудить амбивалентного партнера попробовать терапию:

Помощь тем, кто находится в кризисной ситуации

Если вы считаете, что кому-то угрожает опасность причинить вред себе или другим, или он находится в опасной для жизни чрезвычайной ситуации, важно действовать без колебаний. Позвонить в кризисный центр, набрать 911 и / или доставить человека в отделение неотложной помощи жизненно важно, когда человек указал, что он или она находится в кризисной ситуации.Дополнительную информацию о ресурсах по кризисным ситуациям можно найти здесь.

В крайних случаях может потребоваться принудительная или экстренная госпитализация человека. В Соединенных Штатах квалифицированный гражданский чиновник, член кризисной группы или медицинский персонал могут посчитать человека опасным для себя или других и провести обследование в больнице неотложной помощи, часто называемое «психиатрическим блокированием». Законы, регулирующие эти варианты недобровольного лечения, различаются в зависимости от штата, как указано в Центре защиты прав человека.

Если экстренная ситуация еще не произошла, и вы чувствуете, что ваш близкий испытывает серьезные проблемы с психическим здоровьем и нуждается в стационарном или амбулаторном лечении, вы можете подать прошение о гражданском обязательстве по решению суда.Информацию и инструкции относительно того, кто может инициировать психиатрическое вмешательство по решению суда в вашем штате, можно получить в Центре защиты интересов лечения.

Если человеку не угрожает непосредственная опасность, есть много других способов помочь близкому человеку, который, возможно, испытывает суицидальные мысли; например, поощряя их найти подходящего терапевта и с сочувствием выслушивая их.

В поисках терапевта

Если вы или кто-то из ваших знакомых хотели бы найти терапевта или специалиста по психическому здоровью в вашем районе, вы можете начать с поиска терапевта на GoodTherapy или по телефону 888-563-2112.Другие способы найти терапевта могут включать в себя запрос рекомендаций или направлений у других специалистов, например, у вашего семейного врача. Вы также можете искать терапевтов в Интернете, в телефонной книге или у своей страховой компании.

Большинство специалистов в области психического здоровья предоставят бесплатную консультацию по телефону перед лечением. Вы можете задавать вопросы о процессе терапии и терапевту, а также обсуждать проблемы, которые вы надеетесь решить в ходе терапии.

Помогая своим знакомым получить реабилитацию

Если у кого-то из ваших знакомых есть проблемы с зависимостью или злоупотреблением психоактивными веществами, может быть сложно понять, как им лучше всего помочь.Иногда близкий человек, столкнувшийся с зависимостью, может не захотеть обсуждать с вами то, через что он проходит, что может расстраивать, когда вы беспокоитесь о нем. В этих случаях вмешательство может быть эффективным способом побудить человека подумать о том, чтобы обратиться за помощью. Даже когда человек понимает, что ему нужна помощь, изучение доступных вариантов лечения зависимости может сбивать с толку и утомлять.

Когда кто-то из ваших знакомых готов обратиться за лечением в реабилитационный центр, вы можете помочь, поддержав его в процессе поиска лечебного центра и поделившись ресурсами, которые позволят им принять осознанное решение о плане лечения, который они выберут.Важные моменты, которые следует учитывать при поиске реабилитационного учреждения, включают стационарные и амбулаторные программы, которые они предлагают, продолжительность лечения, местоположение, стоимость, страховое покрытие, а также программы, классы или удобства, предоставляемые учреждением.

Артикул:

1. Неотложная госпитализация для оценки: стандарты вспомогательного психиатрического лечения по штату. (2011). Получено с http://treatmentadvocacycenter.org/storage/documents/Emergency_Hospitalization_for_Evaluation.pdf
2. Huey, W. C. и Remley, Jr., T. P. (1990). Этические и правовые вопросы школьного консультирования. Основные моменты: дайджест ERIC / CAPS. Информационный центр ERIC по консультированию и кадровым службам, Анн-Арбор, Мичиган . Получено с http://www.ericdigests.org/pre-9214/legal.htm
3. Начало лечения по решению суда: стандарты стационарной, амбулаторной и неотложной госпитализации в зависимости от штата. (2011). Получено с http://www.treatmentadvocacycenter.org/storage/documents/Initiating_Court-Ordered_Treatment.pdf
4. Стефан, Сьюзен. (нет данных). Факты HIPAA: права родителей и несовершеннолетних. Техническая помощь 25 Центр поддержки Национальной ассоциации защиты прав и адвокации. Получено с http://unitedcivilrights.org/members/HIPAA/HIPAA-parent-info1.pdf

10 жизненных советов от психологов и терапевтов

Жизнь тяжелая — это факт. Все мы время от времени испытываем трудности, будь то на работе, в наших отношениях или в нашем собственном компактном уме.Мы сбились с курса, не можем понять, какой путь вверх, и пытаемся найти что-то, что удержит нас на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, — это взгляд со стороны — простой совет, который поможет нам исправить ситуацию. Итак, я попросил психологов и терапевтов об этом: об одном ключевом совете, который, по их мнению, может принести пользу каждому. Ниже приведены их результирующие слова мудрости:

1) «Не относись к своим мыслям так серьезно».

Я знаю по собственному опыту, что наши мысли могут иногда сводить нас с ума, но дело в том, что это просто мысли.И не стоит к ним относиться так серьезно. «Этот один совет может помочь каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также при решении обычных повседневных жизненных проблем», — говорит клинический психолог Анна Прудовски, магистр медицины. «Мысли — это не факты. И это не угрозы. Это просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними вместо того, чтобы вступать с ними в контакт или бороться с ними, наша жизнь немедленно улучшится. И даже если ваша мысль на 100% верна, спросите себя, помогает ли это вам или приносит больше проблем и страданий? »

2) «Дело не в тебе.”

Иногда мы не можем не относиться к партнеру холодно или беспокоиться о том, что друг не перезвонит нам. Однако, по словам психотерапевта и владелицы Thrive Therapy Эми Макманус, важно понимать, что это не всегда касается нас. «Ваш подросток ведет себя так, будто ненавидит вас? Дело не в тебе. Они не понимают, кто они такие, и на вас можно злиться. Ваш супруг сердится, когда приходит домой ночью? Дело не в тебе. Не принимайте это на свой счет, проявляйте понимание, прислушивайтесь к его проблемам, и ваши отношения будут процветать », — объясняет она.

3) «Изучите средства релаксации».

Мы настолько увлечены гонкой под названием жизнь, что забываем остановиться на передышку. Вместо этого, по словам Мюррея Гроссана, доктора медицины, мы должны научиться расслабляться. «Это должно включать в себя просмотр зеркала и наблюдение за расслаблением вашего лица, расслабления челюсти и расслабления плеч», — объясняет он. «При истинном расслаблении химический состав вашего тела свободен от адреналина и стрессовых химикатов; тогда вы можете ясно столкнуться с проблемой. Всегда будут факторы, вызывающие стресс, но если вы полностью разработаете метод уменьшения химического состава стресса, тогда ваш мозг сможет сделать все возможное.”

4) «Отпустите крючок».

Это правда, что мы сами себе худший критик, поскольку мы часто придерживаемся нереалистичных ожиданий. Но важно, чтобы мы знали, что «просить о помощи — это абсолютно нормально», как объясняет Адриан Круер, клинический психолог. «Бить себя за то, что ты нуждался в помощи, — это просто двойной удар: ты уже плохо себя чувствуешь, а затем злишься на себя за то, что чувствуешь себя плохо, только усугубляет ситуацию! Забота о себе, как о друге или члене семьи, может снизить нашу самооценку по поводу беспокойства или беспокойства.Это нормально — нуждаться в помощи — это совершенно человеческий опыт ».

5) «Практикуйте заботу о себе».

Более профессиональное исполнение популярного: побалуйте себя. «Во всех отношениях единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, — это забота о себе», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди. Когда люди уделяют внимание своим потребностям, это дает преимущества, которые решают множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, время с друзьями, занятия, занятия йогой, вздремнуть.Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и доброжелательно к вам, помогает бороться с обычными виновниками психического здоровья ».

6) «Когда люди говорят вам, кто они, верьте им!»

Отношения могут быть трудными для поддержания, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью. Но мы можем значительно облегчить себе жизнь, просто слушая друг друга, — говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд. «Когда кто-то говорит, что для них не время начинать отношения, жизнь слишком сложна, и другой человек выдвигает проблемы, они неизменно в конечном итоге сожалеют об этом», — объясняет она.«Точно так же, если друг или член семьи говорит вам, что они очень разбросаны и постоянно забывают о вашем дне рождения или других важных событиях, пора соответственно изменить ваши ожидания или отказаться от этих отношений. Начните верить, что они останутся теми, кем они являются, и покажут, что они есть, — и, если необходимо, двигайтесь дальше ».

7) «Почувствуйте свои чувства».

Многие из нас умеют прятаться от своих чувств или отталкивать их. Но на самом деле нам следует поступать наоборот: «Хотя вы, возможно, не захотите действовать в соответствии с каждым чувством, которое у вас есть, постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего собственного сердца.Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. Д.) И напомните себе, что вам разрешено их испытывать, — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон. «Чувства подобны коренным зубам: здоровы, когда они прорываются на поверхность, и с ними гораздо труднее бороться, если они подвергаются ударам», — заключает она.

8) «Прислушайтесь к своему совету».

Мы эксперты, когда дело доходит до утешения и советов нашим друзьям, но полностью замираем, когда дело доходит до того, чтобы помочь себе в трудные времена.Поэтому нам следует направить совет, который мы могли бы дать другу в такой же ситуации. Далее это объясняет Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог: «Мы гораздо лучше придумываем решения, когда это касается кого-то, о ком мы заботимся. Когда дело доходит до нас, это может вызвать такой стресс, что мы не можем мыслить так ясно, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу? »

9) «Делай все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и обучаемым человеком».

Мы все стремимся быть лучшими людьми.Для некоторых это одновременно доброта, терпение, трудолюбие, решительность, веселье, подтянутость и привлекательность. Но насколько это утомительно и нереально? По словам лицензированного клинического психолога Натали Фейнблатт, пора сузить этот список и вместо этого попытаться стать готовым, принимающим и обучаемым человеком. «У вас не получится достичь совершенства, но следует сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве», — говорит она. «Эти три образа мышления очень пригодятся вам с точки зрения вашего психического здоровья, взаимоотношений и общего самочувствия.”

10) «Практикуйте сострадание к себе».

Мы тратим много времени и энергии на то, чтобы быть рядом с нашими близкими, но мы не уделяем себе такого же необходимого внимания. По словам сертифицированного терапевта Джулианны Шредер, пора начать проявлять к себе немного сострадания. «Вы не испытаете трансформации в одночасье, но если вы будете думать, чувствовать и делать что-то по-другому, это даст другой результат», — объясняет она. «Научиться противостоять негативному внутреннему диалогу — это необходимое условие для того, чтобы стать более восприимчивым и сострадательным к себе.Доверяйте процессу, делая одно сочувственное заявление или действие за раз ».

Узнавайте о последних советах и ​​обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Тейлор Беннетт

Тейлор Беннетт — менеджер по развитию контента в Thriveworks.Она посвящает себя распространению важной информации о психическом здоровье и благополучии, ежедневному написанию новостей о психическом здоровье и советам по самосовершенствованию. Тейлор получила степень бакалавра мультимедийной журналистики с несовершеннолетними в области профессионального письма и лидерства в Технологическом институте Вирджинии. Она является соавтором книги «Оставив депрессию позади: интерактив, выберите свой путь» и опубликовала материалы в «Каталоге мыслей», «Одиссее» и «Путешествующий родитель».

Посмотрите «Оставив депрессию позади: интерактивная книга« Выбери свой путь »», написанную Эй Джей Сентором и Тейлором Беннеттом.»

Начать отношения с исключительным консультантом

• Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
• Принимаем все основные и большинство видов страхования
• Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
• Запись на прием в тот же или следующий день
• Сверхгибкий режим отмены за 23,5 часа

Лучшие советы терапевтов от 50 разных людей

Мысли Джессики : «Мне трудно признать свои проблемы, и часто я чувствую себя виноватым, потому что всегда могло быть хуже — поэтому я стараюсь держать все при себе. .После того, как мы с терапевтом долго говорили о том, что мои проблемы столь же актуальны, это помогло мне раскрыться и поговорить о вещах, которые я раньше считал мелочными. О них важно поговорить на моем пути к выздоровлению ».

Eden

Совет терапевта : «Вы живете в серой зоне, и не следует навешивать на себя ярлыки плохих или хороших».

Мысли Идена : «Я часто повторял, насколько я ужасен, какие выборы я сделал, какие у меня есть мысли и как я причиняю боль людям, которых люблю.Однако идея серой зоны успокаивает и реалистична. Это то, что я могу использовать, чтобы простить себя ».

Джулиан

Совет терапевта : «После окончания учебы обращайтесь за помощью всякий раз, когда вам нужно».

Мысли Джулиана : «Я чувствовал, что все мои проблемы будут решены всего за несколько месяцев, но с тех пор я понял, что мне всегда потребуется какая-то последовательная форма терапии. Сначала я беспокоился, что это означает со мной постоянно что-то было не так, но теперь я вижу помощь больше как признак силы, чем как признак слабости.»

Дежа

Совет терапевта :» Составьте мысленный список всего того, что вы можете контролировать в ситуации, и придайте этому положительную силу «.

Мысли Дежи :» Если кто-то принимал решения, которые меня расстраивали, Я не мог изменить то, что они делали, но мог изменить свою реакцию на такое поведение. Или я могу изменить количество общения, которое у меня есть с этим человеком ».

Эвелин

Совет терапевта :« Измените свою точку зрения, и все остальное встанет на свои места.

Мысли Эвелин : «Я создавал ситуации из ничего, говорил импульсивно, и были моменты, когда я кричал, чтобы донести свою точку зрения. Во многом это произошло из-за того, что я не чувствовал, что соответствую стандартам моей семьи. Мой терапевт заставил меня понять, что мое мышление должно измениться, и мое общее представление о моих естественных способностях, чтобы добиться успеха ».

Domonique

Совет терапевта :« Доверяйте себе ».

Мысли Доминика :« Это прекратилось. я в моих следах.Я выросла с посланием: «Я не знаю, что лучше для меня» или что «Я не могу знать», и мне потребовалось пройти курс терапии и получить это напоминание, чтобы вернуться на правильный путь ».

Филлис

Совет терапевта : «Если самолет упадет, вы должны надеть маску, прежде чем помогать кому-то другому».

Мысли Филлис : «В первый год обучения я брала на себя много ответственности за себя и свою семью. Часто мои семейные обязанности превышали мои собственные потребности.Мой терапевт пытался передать сообщение о том, что для того, чтобы добраться до места, где я могу позаботиться о своей семье, я должен сначала сосредоточиться на своих потребностях и позаботиться о себе ».

Фернандо

Совет терапевта : «Пока это имеет для вас смысл, это все, что должно иметь значение».

Мысли Фернандо : «Я почувствовал себя уполномоченным взять на себя управление своей жизнью».

Tiffany

Совет терапевта : «Вы не можете контролировать каждую ситуацию, в которую попадаете, но вы можете контролировать свою реакцию на ситуацию.«

Мысли Тиффани :« Мой терапевт никогда не боится называть меня моими вещами ».

Вереск

Совет терапевта : «Всегда возвращаюсь к вам. Действия других не являются личными, они просто смотрят сквозь призму своего прошлого ».

Мысли Хизер :« Мы чувствуем, что мир происходит с нами. Мы не понимаем, что мы все еще можем обрести покой и счастье в хаосе. Найти это место — значит иметь внутреннюю связь.Это полностью изменило жизнь, чтобы вернуть эту силу ».

Alandria

Консультации терапевта : «Мы не пытаемся, мы делаем!»

Что такое психотерапия?

Все темы

Психотерапия , или разговорная терапия, — это способ помочь людям с широким спектром психических заболеваний и эмоциональных трудностей. Психотерапия может помочь устранить или контролировать тревожные симптомы, чтобы человек мог лучше функционировать, улучшил самочувствие и выздоровел.

Проблемы, которым помогает психотерапия, включают трудности в повседневной жизни; последствия травмы, болезни или утраты, например, смерть близкого человека; и определенные психические расстройства, такие как депрессия или тревога. Существует несколько различных типов психотерапии, и некоторые из них могут лучше работать с определенными проблемами или проблемами. Психотерапия может использоваться в сочетании с лекарствами или другими методами лечения.

Сеансы терапии

Терапия может проводиться индивидуально, в семье, в паре или в группе и может помочь как детям, так и взрослым.Сеансы обычно проводятся один раз в неделю от 30 до 50. И пациент, и терапевт должны активно участвовать в психотерапии. Доверие и отношения между человеком и его / ее терапевтом необходимы для эффективной совместной работы и получения пользы от психотерапии.

Психотерапия может быть краткосрочной (несколько сеансов), связанной с непосредственными проблемами, или долгосрочной (месяцы или годы), связанной с долгосрочными и сложными проблемами. Цели лечения и меры относительно того, как часто и как долго встречаться, планируются совместно пациентом и терапевтом.

Конфиденциальность — основное требование психотерапии. Кроме того, хотя пациенты разделяют личные чувства и мысли, интимный физический контакт с терапевтом никогда не является уместным, приемлемым или полезным.

Психотерапия и лекарства

Психотерапия часто используется в сочетании с лекарствами для лечения психических заболеваний. В одних случаях лекарства могут оказаться полезными, а в других — лучшим вариантом может оказаться психотерапия. Для многих людей комбинированное медикаментозное и психотерапевтическое лечение лучше, чем любое другое лечение по отдельности.Улучшения здорового образа жизни, такие как правильное питание, регулярные упражнения и достаточный сон, могут иметь важное значение для поддержки выздоровления и общего самочувствия.

Работает ли психотерапия?

Исследования показывают, что большинство людей, проходящих курс психотерапии, испытывают облегчение симптомов и могут лучше функционировать в своей жизни. Около 75 процентов людей, поступающих на психотерапию, демонстрируют от нее какую-то пользу. ¹ Было показано, что психотерапия улучшает эмоции и поведение и связана с положительными изменениями в мозге и теле.К преимуществам также относятся меньшее количество дней по болезни, меньшая инвалидность, меньше проблем со здоровьем и повышенное удовлетворение от работы.

С помощью методов визуализации мозга исследователи смогли увидеть изменения в мозге после того, как человек прошел психотерапию. Многочисленные исследования выявили изменения мозга у людей с психическими заболеваниями (включая депрессию, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и другие состояния) в результате прохождения психотерапии. В большинстве случаев изменения мозга в результате психотерапии были аналогичны изменениям в результате приема лекарств. ²

Чтобы получить максимальную отдачу от психотерапии, подходите к терапии как к совместным усилиям, будьте открыты и честны и следуйте согласованному плану лечения. Выполняйте любые задания между занятиями, например, ведите дневник или практикуйтесь в том, о чем вы говорили.

Виды психотерапии

Психиатры и другие специалисты в области психического здоровья используют несколько видов терапии. Выбор типа терапии зависит от конкретного заболевания и обстоятельств пациента, а также от его предпочтений.Терапевты могут комбинировать элементы из разных подходов, чтобы наилучшим образом удовлетворить потребности человека, получающего лечение.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям выявлять и изменять вредные или неэффективные модели мышления и поведения, заменяя их более точными мыслями и функциональным поведением. Это может помочь человеку сосредоточиться на текущих проблемах и способах их решения. Часто это предполагает отработку новых навыков в «реальном мире».

КПТ может быть полезен при лечении различных расстройств, включая депрессию, тревогу, расстройства, связанные с травмами, и расстройства пищевого поведения.Например, КПТ может помочь человеку с депрессией распознать и изменить негативные модели мышления или поведения, которые способствуют депрессии.

Межличностная терапия (ИПТ) — краткосрочная форма лечения. Это помогает пациентам понять лежащие в основе межличностные проблемы, которые вызывают беспокойство, такие как неразрешенное горе, изменение социальных или рабочих ролей, конфликты с другими значимыми людьми и проблемы, связанные с другими людьми. Это может помочь людям научиться здоровым способам выражения эмоций и способам улучшить общение и то, как они относятся к другим.Чаще всего используется для лечения депрессии.

Диалектическая поведенческая терапия — это особый тип КПТ, который помогает регулировать эмоции. Его часто используют для лечения людей с хроническими суицидальными мыслями и людей с пограничным расстройством личности, расстройствами пищевого поведения и посттравматическим стрессовым расстройством. Он учит новым навыкам, которые помогут людям взять на себя личную ответственность за изменение нездорового или деструктивного поведения. Он включает как индивидуальную, так и групповую терапию.

Психодинамическая терапия основана на идее о том, что на поведение и психическое благополучие влияют детские переживания и неуместные повторяющиеся мысли или чувства, которые не осознаются (за пределами осознания человеком).Человек работает с терапевтом, чтобы улучшить самосознание и изменить старые шаблоны, чтобы он / она мог более полно взять на себя ответственность за свою жизнь.

Психоанализ — более интенсивная форма психодинамической терапии. Сеансы обычно проводятся три или более раз в неделю.

Поддерживающая терапия использует рекомендации и поддержку, чтобы помочь пациентам развить свои собственные ресурсы. Это помогает повысить самооценку, уменьшить беспокойство, укрепить механизмы преодоления и улучшить социальное и общественное функционирование.Поддерживающая психотерапия помогает пациентам справляться с проблемами, связанными с их психическими расстройствами, которые, в свою очередь, влияют на всю их жизнь.

Дополнительные методы лечения , которые иногда используются в сочетании с психотерапией, включают:

• Терапия с использованием животных — работа с собаками, лошадьми или другими животными для обеспечения комфорта, помощи в общении и помощи при травмах
• Терапия с использованием творческих искусств — использование методов лечения искусства, танца, драмы, музыки и поэзии
• Игровая терапия — чтобы помочь детям определить свои эмоции и чувства и рассказать о них

Дополнительная информация

Список литературы

1. Американская психологическая ассоциация.Понимание психотерапии и того, как она работает.