Депрессия как пережить: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Содержание

Мне не хватало любви: как пережить депрессию, когда ты один

Сложно представить, что именно этот мужчина страдал от депрессии. Знакомые отзываются о нем как о жизнерадостном, активном человеке. Он спокоен. Его, в отличие от меня, совершенно не выводит из себя отвратительная связь, и он повторяет все, что я спрашиваю по нескольку раз без раздражения. Однако это именно так. Максим пережил сложный период в своей жизни, но не опустил руки и смог найти свой рецепт борьбы с депрессией.

Сейчас он говорит об этом периоде жизни без эмоций, хотя еще недавно казалось, что черная полоса никогда не закончится.

Максим пережил сложный период в своей жизни, но смог найти свой рецепт борьбы с депрессией

— Я работаю в сфере кинематографа. Сейчас живу в Киеве. Человек я спокойный, но если меня провоцировать, то могу сказать в ответ что-то резкое, то есть, эмоционально реагирую в ответ на раздражение.

— Максим, вы говорили, что какое-то время назад у вас была депрессия. Как вы это определили?

— У меня была семья, жена. В этом году мы развелись. Весь прошлый год я занимался разводом и в какой-то момент я понял, что все разрушено. Я все забросил. Хотелось ничего не делать, просто сидеть и смотреть в одну точку. На душе было пусто. Я начал курить.

— Когда вы поняли, что это депрессия, обратились к специалисту?

— Нет. Я просто начал искать людей, с которыми можно поговорить на эту тему. Тех, у кого был опыт развода. Мне нужно было знать, как они преодолевали этот кризисный момент, чем спасались в такой ситуации. Я получил много советов. Окунулся с головой в работу, искал, чем себя занять, чтобы не сидеть без дела. Я старался абстрагироваться от всего и принять, что если человек не хочет жить со мной, то нет смысла друг друга мучить.

Сейчас он говорит об этом периоде жизни без эмоций

— Чем еще вы выводили себя из этого состояния?

— Старался отдохнуть. Старался быть часто на море, и поэтому устроился фотографом и аниматором в Кирилловке, чтобы видеть часто море, закаты и т. д. Поехал за границу. Старался расширить кругозор. Потом поехал в Киев и искал как можно больше работы.

— А хобби у вас есть?

— Мое хобби — это кинематограф, фотографии, которые не приносят хороших заработков, но зато занимаюсь любимым делом.

— То есть можно сказать, что вас работа спасла?

— Да, сейчас я постоянно на съемках. Дома не сижу. Стараюсь максимально загрузить себя работой.

— То есть смена окружения, обстановки – переезд в другой город – помогли?

— Да, в Киеве я окунулся в другую жизнь, и все, что было в прошлом, осталось просто каким-то забытым сном. В Киеве у меня появились новые знакомые, друзья. Здесь признаются в сложных ситуациях, из которых я выкарабкался сам, а не скрывают и не держат в себе. Мне это помогло.

— Говорят, что при депрессии часто возникают мысли о суициде. У вас такое было?

— Не спорю, думал о смерти. Но опять, благодаря некоторым позитивным событиям моей жизни, я перестал об этом думать.

Максим полностью загрузил свою жизнь работой и событиями

— Депрессия — это серьезно?

— Да, это очень серьезно. Я в этой ситуации остался один. У меня не было родных людей, кроме матери, которая сама болеет. Братья и сестра разъехались в другие города или за границу. Жена, собственно, и стала причиной моей депрессии. У нас были сложные отношения после развода. Мы не могли общаться. И вот осознание того, что ты все время один, что нет человека, с которым ты можешь поделиться. Я лежал просто. Состояние разбитости.

— Если бы рядом с вами в тот момент оказался хороший психолог — это помогло бы?

— Нет, я бы не пошел к психологу.

Максим полностью загрузил свою жизнь работой и событиями

— А чего не хватало?

— Не хватало любви, понимания с другой стороны.

Мне нужно было, чтобы меня понимали, а не обманывали.

— В народе говорят: клин клином вышибают. Вы пробовали встречаться с девушками? Уже встретили кого-то?

— Да, у меня были отношения с девушками, но, к сожалению, ничего серьезного.

— Как считаете, вы уже победили это состояние?

— Пока остались некоторые отпечатки от всего, что произошло. Просто нужно много времени, чтобы пережить это все и переосмыслить. Что посоветую другим? Никогда не отчаиваться и верить в себя. Не позволять себя сломать! К сожалению, в жизни бывает всякое, но только мы сами можем себе помочь, никто другой это не сделает за нас. Надейтесь лишь на себя.

Читайте також: Магия бисера расцветила мелитопольский музей — или Как неприятное событие может стать удачей

Читайте також: С фитнеса – за вышивку, от песен – к сценарию: чем заняться, когда уже на пенсии, а близкие далеко

Фото со страниц Твиттера и Фейсбук.

Как пережить послеродовую депрессию и не развестись | НГС

Никита Жданов рассказал, как мужу справиться с послеродовой депрессией жены

Фото: Никита Жданов / Vk.com

Никита Жданов в свои 28 лет — отец троих малышей. Он написал колонку о том, что делать после родов папе: как избежать послеродовой депрессии у жены, как определить, если она все-таки наступила. И что в таком случае делать отцу?

Недавно в Москве молодая мама вместе со своими двумя детьми (одному было около трёх лет, второму — девять месяцев) выбросилась из окна. Причиной такого поступка называют наличие послеродовой депрессии. Причём внешне, говорят, это никак не проявлялось, девушка казалась жизнерадостной и счастливой.

Никак не понять! Для мужчины вообще не существует такого явления. У мужчин не бывает гормональных перепадов (весеннее обострение не в счёт), поэтому им неведома депрессия, вызванная физическим состоянием организма.

Мужчине кажется, что женщина родила, и все беды миновали. Токсикоз прошёл, всё прошло, недельку восстановилась после родов — и давай — корми, воспитывай малыша.

Нет, так не работает. Если молодой папа не вникнет в процесс, не станет помогать своей жене с ребёнком, откажется качать его по ночам, менять ему подгузники, мазать пупок зелёнкой, он сам спровоцирует возникновение депрессии у молодой мамы. Первое и самое главное — помогай своей жене справляться с малышом!

Женская иллюзия, что после родов молодая мама стала некрасивой, она больше не нравится мужу, он её разлюбил, а также сбитый режим сна и бодрствования, смена деятельности, жизнезанятости — всё это является катализатором для послеродовой депрессии.

У Никиты и его жены Оли трое детей

Фото: Никита Жданов / Vk.com

Наблюдай за своей женой, будь максимально внимательным, дай ей время побыть одной, позвони её подружкам, пусть вытянут её куда-то проветриться. Постоянно обнимай, говори, как ты её любишь, благодари за каждый день. Она должна чувствовать, что она нужна тебе и важна для тебя и для вашего малыша.

В противном случае, если ты стал замечать, что твоя жена всё время выглядит усталой, жалуется на усталость, говорит, что она плохая мать, постоянно находится в состоянии тревоги, абсолютно не проявляет интереса ни к кому, кроме ребёнка — это звоночек для тебя.

Мы — плоды советского и постсоветского воспитания (я родился в конце 1990 года). Воспитания, которое нацеливало нас на то, чтобы мы были как все. Как сосед. Принято, чтобы в моей семье было не хуже, чем в другой. Мой сосед не ходит к психологам, его жена не ходит к психологам, и я не пойду.

Что делать? Обратиться к грамотному психологу. Будь рядом с супругой, почаще звони ей с работы, если ты знаешь, что ваши родные смогут адекватно отреагировать на этот факт, — расскажи им о том, что у жены депрессия. Попроси бабушек и дедушек о посильной помощи: посидеть с ребёнком, сделать домашние дела.

Но! Обязательно контролируй отсутствие давления с их стороны на супругу. И бегом, бегом в магазин: купи ей шикарное платье, комплект нижнего белья, сертификат в маникюрный салон, сертификат в парикмахерскую. Этот трюк можно повторять много раз.

Находи время, чтобы оставаться с ней наедине — пусть она доверится тебе и расскажет о своём состоянии, иногда выговориться — это самая лучшая терапия. Самое важное для неё — это твоё внимание и твоя поддержка!

Подытожим? Итак, чтобы не пришла к твоей жене послеродовая депрессия — больше разговаривай с ней, помогай с малышом, оказывай знаки внимания и люби свою жену! А если пришла — прими это как факт, обратись к грамотному психологу, попроси помощи у родных и утрой действия из предыдущего абзаца.

До этого мы публиковали честный рассказ об обратной стороне родительства. Многодетная мама Анна Жагорина рассказала, с чем пришлось столкнуться лично ей.

Стать автором рубрики «Мнения» может любой житель Новосибирска. У вас есть своя точка зрения на события, которые происходят в городе? Вы хотите поделиться интересной историей о жизни? Рассказать о собственном опыте? Вы можете написать или надиктовать свою авторскую колонку, связавшись с редакцией НГС по телефону +7 982 781–74–07 (можно СМС, Viber, WhatsApp, Telegram).

По теме

21 ноября 2019, 20:00
«Молодой маме нужна помощь»: честный рассказ об обратной стороне родительства
22 февраля 2017, 11:00
Успеть все: пять ошибок в организации времени матери

Никита Жданов

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Станьте автором колонки.

Почитайте рекомендации и напишите нам!

Многодетные родителиПослеродовая депрессияРоды

ЛАЙК9
СМЕХ5
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ4
ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ282

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

10 способов справиться с депрессией — Ресурсный центр тяжелой депрессии

Используйте эти стратегии, чтобы справиться с симптомами депрессии, способствовать позитивному мышлению, облегчить стресс и повысить самооценку.

Медицинский обзор

Факторы образа жизни, влияющие на настроение

Когда у вас депрессия, вы можете найти способы взять под контроль свою жизнь и управлять своим лечением, даже помимо лекарств. Внесение некоторых изменений в образ жизни может улучшить ваше настроение и облегчить многие симптомы, в том числе низкую самооценку. «Свести к минимуму стресс, насколько это возможно, — хорошая идея, когда вы в депрессии, особенно ненужные или предотвратимые стрессоры, в которые люди могут втягиваться, когда они в депрессии», — говорит Эрик Нельсон, доктор медицинских наук, психиатр и доцент клинической психиатрии. Медицинский колледж Университета Цинциннати в Огайо.

Поговорите с терапевтом

Работа с терапевтом часто является важной частью успешного лечения депрессии. «Психотерапия будет сосредоточена на том, чтобы помогать людям корректировать свой образ жизни, минимизировать стресс и справляться со стрессорами», — говорит доктор Нельсон. Среди вопросов, которые вы можете решить вместе, — как повысить самооценку, переключиться с негативного мышления на позитивное и практиковать управление стрессом.

Выразите себя в письменной форме

Ведение дневника — отличная терапия, которая может помочь справиться с депрессией. Вы можете снять стресс, открыто рассказывая о своих мыслях, чувствах и опасениях в своем письме, а управление стрессом является важной частью хорошей жизни с депрессией. Будьте абсолютно честны в своем личном дневнике. Записывая свои чувства и проблемы с депрессией, вы можете высвободить сдерживаемые эмоции. Вы будете поражены тем, насколько лучше вы почувствуете себя после того, как потратите всего несколько минут на бумагу каждый день.

Повысьте самооценку

Люди с депрессией часто страдают от низкой самооценки, поэтому важным аспектом лечения является поиск способов улучшить свое самочувствие. Практикуйте позитивное мышление, сосредоточив свои мысли на своих лучших качествах. Вы также можете внести изменения в образ жизни, которые могут повысить вашу самооценку, например, придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься физическими упражнениями и проводить время с друзьями, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Придерживайтесь расписания

Поддержание здорового и регулярного образа жизни очень полезно для людей с депрессией, говорит Нельсон. «Много раз при депрессии у людей падает мотивация», — объясняет он, заставляя их чувствовать себя непродуктивными и подпитывая чувство низкой самооценки. Запланируйте занятие, которое вы должны делать каждый день — сделайте его таким, которое вам действительно нравится — и стремитесь к как можно большему балансу в своей жизни.

Оставайтесь вовлеченными

Если вы испытываете депрессию, вы можете почувствовать, что хотите уйти от общества и держаться особняком либо из-за низкой самооценки, либо из-за отсутствия интереса. «Социальная жизнь важна, — говорит Нельсон. Заставьте себя оставаться на связи с друзьями. Социальные связи могут удержать вас от погружения в более глубокую депрессию и от изоляции и одиночества со своими мыслями. Сходите в кино, прогуляйтесь или просто встретитесь с близким другом — это может поднять вам настроение.

Зависимость от других

Друзья и семья могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда депрессия угнетает вас. Позвольте себе опереться на близких, когда они вам нужны. Они могут побудить вас следовать плану лечения, заниматься спортом, придерживаться здоровой диеты и вообще заботиться о себе — все шаги, необходимые для выздоровления. Вы также можете присоединиться к группе поддержки для людей с депрессией, чтобы иметь возможность поговорить с теми, кто понимает, через что вы проходите.

Хорошо спите

Полноценный отдых каждую ночь необходим для хорошего настроения. У людей с депрессией часто наблюдаются заметные нарушения сна — они спят либо слишком много, либо недостаточно. Ложитесь спать и просыпайтесь по обычному графику и никогда не экономьте на ZZZ. Чувство усталости усугубит ваши симптомы депрессии и затруднит общение, занятия спортом и управление стрессом.

Наслаждайтесь эмоциональными преимуществами физических упражнений

Упражнения обеспечивают физиологические преимущества, которые могут помочь людям, переживающим депрессию. Физическая активность снимает стресс и может помочь вам чувствовать себя прекрасно. Кроме того, удовлетворение, которое вы получаете от завершения увлекательной и сложной тренировки, может повысить вашу самооценку по мере того, как вы становитесь сильнее и физически лучше. Когда вы боретесь с депрессией с помощью регулярных упражнений, вы чувствуете себя лучше эмоционально и физически.

Установите связь между едой и настроением

«Диета и питание очень важны», — говорит Нельсон и приводит в качестве примера омега-3 жирные кислоты. Некоторые исследования показали, что более высокое ежедневное потребление омега-3, которое вы можете получить из рыбы, такой как лосось, или из добавок с рыбьим жиром, может улучшить настроение. Есть много связей между элементами диеты, хорошим питанием и депрессией, добавляет Нельсон. По его словам, здоровое питание может помочь вам почувствовать себя здоровым, подтянутым и привлекательным, что повысит самооценку, в то время как нездоровое самочувствие может усугубить депрессию и повлиять на негативное самовосприятие.

Скажи «Нет» спиртным напиткам

Алкоголь — не выход, когда вы боретесь с депрессией, но многие люди прибегают к спиртным напиткам, чтобы избежать болезни. Тем не менее, употребление алкоголя может усугубить симптомы депрессии, а алкоголь может негативно взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете для контроля депрессии. Чтобы справиться с депрессией, необходим здоровый образ жизни, а отказ от наркотиков и алкоголя является одним из ключей к здоровому образу жизни.

Возврат в Ресурсный центр глубокой депрессии

Советы, как справиться с депрессией

Если вы чувствуете депрессию, может быть полезно попробовать некоторые стратегии преодоления.

Дэвид Ричардс, профессор исследований служб охраны психического здоровья в Университете Эксетера, предлагает эти советы по самопомощи для борьбы с депрессией.

Оставайтесь на связи

Не уходите из жизни. Общение может улучшить ваше настроение. Поддержание связи с друзьями и семьей означает, что вам есть с кем поговорить, когда вам плохо.

Будь активнее

Займитесь спортом. Есть доказательства того, что упражнения могут помочь поднять настроение. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните осторожно с ходьбы по 20 минут каждый день.

Прочтите об упражнениях при депрессии.

Взгляните в лицо своим страхам

Не избегайте того, что кажется вам трудным. Когда люди чувствуют себя подавленными или встревоженными, они иногда избегают разговоров с другими людьми. Некоторые люди могут потерять уверенность в том, что нужно выходить на улицу, водить машину или путешествовать.

Если это начнет происходить, столкновение с этими ситуациями поможет им стать легче.

Чтение Десять способов побороть свои страхи могут помочь.

Не пейте слишком много алкоголя

Для некоторых людей алкоголь может стать проблемой. Вы можете пить больше, чем обычно, чтобы справиться со своими эмоциями или скрыть их, или просто чтобы заполнить время. Но алкоголь не поможет вам решить ваши проблемы, а также может усугубить депрессию.

Прочтите несколько советов по сокращению потребления алкоголя.

Старайтесь придерживаться здоровой диеты

Некоторым людям не хочется есть, когда они находятся в депрессии и рискуют потерять вес. Другие находят утешение в еде и могут набрать лишний вес.

Антидепрессанты также могут влиять на аппетит.

Если вас беспокоит потеря веса, увеличение веса или влияние антидепрессантов на ваш аппетит, поговорите со своим врачом общей практики.

Смотрите советы о том, как правильно питаться.

Распорядок дня

Когда люди чувствуют себя подавленными, они могут плохо спать, поздно ложиться спать и спать днем.

РубрикаРазное