Депрессия как лечить в домашних условиях: Не до шуток: как побороть депрессию
Возможно ли вылечить депрессию в домашних условиях? По каким признакам можно определить депрессию?
Существует множество различных методик лечения, используемых в альтернативной медицине. Широкую популярность обрела гомеопатия, акупунктура и методики восточной медицины. Психиатры настроены категорически – депрессия должна лечиться только современными методиками традиционной медицины, в частности современными препаратами и психотерапией.
Оформить заявку на диагностику и лечение
Я подтверждаю, что принимаю условия согласия на обработку персональных данных.
Депрессию довольно сложно принять многим людям как отдельное серьезное заболевание, поскольку большинство принимает ее симптомы за пессимизм, лень – за что угодно, только не за болезнь. Распознать депрессию можно уже на ранних стадиях: пациент может совершать необъяснимые поступки, излучать фальшивый оптимизм — таким образом человек пытается справиться с тяжелыми мыслями.
С депрессией можно и нужно бороться собственными силами: устранить причину депрессии (сменить работу, решиться на важный шаг), нормализовать свой сон, заниматься физическими упражнениями, правильно питаться и не пренебрегать успокаивающими сборами трав.
Возможно ли вылечить депрессию в домашних условиях?
Что такое депрессия? Одни думают, что это просто плохое настроение, другие уверены, что это обыкновенная лень. Врачи же утверждают, что депрессия – это самая настоящая болезнь, которая имеет свои симптомы, стадии развития. Безусловно, клиническая депрессия – это тяжелое заболевание, когда больной все время лежит, ни с кем не общается, ничего не хочет. Подобное состояние надо лечить в стационаре под присмотром квалифицированного доктора – психиатра или психотерапевта. Но давайте оставим клинические случаи врачам и разберемся, когда возможно лечение депрессии в домашних условиях.
По каким признакам можно определить депрессию?
В самом начале эти признаки не вызывают особого беспокойства – недостаточно крепкий сон ночью, повышенная раздражительность.
Если не обращать внимания на эти проявления, то появляются трудности в повседневной жизни – особенно тяжело бывает сосредоточиться на каком-то занятии. В коллективе подобное поведение не останется незамеченным, потому что человек начинает допускать ошибки в работе. Характерный для депрессии признак – потеря интереса к занятиям, хобби, которые раньше увлекали (чтение, вязание, фитнес). Человека словно “бросает” из стороны в сторону, от одного занятия к другому. Появляется масса начатых и тут же брошенных проектов, вспыхивает и гаснет интерес к самым различным вещам, порою неожиданным как для самого человека, так и для окружающих.
Ранняя стадия депрессии
На ранней стадии депрессии иногда бывает такой феномен – пациент старается привлечь к себе внимание эпатажными выходками. Окружающим это кажется странным, но именно так депрессивные люди иногда пытаются выбраться из плена негативных мыслей, которые все чаще преследуют их. Например, от них можно услышать о каких-то грандиозных планах, причем в это посвящается большое количество людей.
Однако через день все забывается, и любое напоминание об этих планах приводит больного в ярость.
Депрессия средней стадии
Если не лечить начальную стадию болезни, то далее развивается средняя стадия. Вот ее характерные признаки:
- · несвязная и быстрая речь;
- · нелогичные высказывания;
- · неприятные подшучивания над окружающими;
- · оскорбления и критика других людей;
- · нетерпимость критики в адрес больного;
- · приступы печального настроения и глубоких раздумий;
- · из первой стадии сюда переходят неспособность сосредоточиться и ухудшение концентрации внимания на любом занятии;
- · быстрая утомляемость;
- · часто наблюдается потеря веса.
Признаки тяжелой депрессии
Больной постепенно все больше уходит в себя, бессонница становится хронической, может длиться по несколько суток, речь и движения замедляются.
В этот период человек стремится к одиночеству, он может часами лежать в кровати, его не радует абсолютно ничего, близкие люди вызывают раздражение, поэтому он стремится как можно меньше контактировать с кем бы то ни было. Пациентом могут овладеть суицидальные мысли, причем без надлежащего лечения у квалифицированного психиатра или психотерапевта вероятность самоубийства увеличивается в разы. Если рядом с вами живет или работает человек в подобном состоянии, надо любыми путями убедить его лечиться у специалиста. В большинстве случаев это оказывается очень трудной задачей – такие пациенты не считают себя больными, даже обижаются, когда им предлагают лечиться. А ведь только врач может определить, является ли данное состояние депрессией в чистом виде или это маниакально-депрессивный синдром, когда подавленность и угнетенное состояние внезапно сменяется повышением настроения и возбуждением.
Что можно сделать в домашних условиях
Надо сказать, что перепады настроения случаются у каждого человека.
Грусть, подавленное настроение и бессонница случаются чуть ли не с каждым. Особенно страдают жители больших городов, где уровень стресса очень высокий, воздух отравлен выхлопными газами, а большая плотность населения провоцирует конфликтные ситуации. Кроме этого, в жизни бывают сильные стрессы, связанные со смертью близких людей, разводом, потерей любимой работы, даже переезд в другой город иногда дает толчок к развитию депрессивного состояния. Так называемый “кризис среднего возраста” с одинаковой силой бьет как по женщинам, так и по мужчинам. При этом воля человека слабеет, негативные мысли одолевают все чаще, появляется чувство вины по любому поводу. Человек лишается возможности принимать правильные решения, резко снижается самооценка. Но этому недугу можно и нужно противостоять собственными силами. Дома мы просто обязаны научиться расслабляться после трудового дня. Это может быть легкая гимнастика, регулярное употребление успокоительный травяных сборов, расслабляющие теплые ванны (в них можно добавлять ароматические масла, настои трав).
Обязательно надо нормализовать режим дня. Давайте разберем подробнее, что можно сделать для себя в домашних условиях, чтобы привести в норму нервную систему.
Во сколько нужно засыпать и просыпаться?
Помните, как в школе мама заставляла ложиться ровно в 10 часов, а утром в 8 часов ровно был подъем, умывание, сборы в школу? Возможно, время подъема и отхода ко сну было другим, но смысл от этого не меняется – школьный распорядок приучил нас ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Количество сна было идеальным для детского и подросткового возраста – 9-10 часов. А теперь обратите внимание на сегодняшний день. Скорее всего, вчера не удалось лечь раньше 12, а вставать все равно приходится рано. Для мамочек с маленькими детьми день и ночь и вовсе поменялись местами – ведь малышу не объяснишь, что ночью надо спать, а днем петь песенки! Но даже если не надо вставать по будильнику и мчаться утром на работу, есть опасность “переспать”, то есть поспать слишком долго, после чего весь день будет болеть голова и чувствоваться общая “разбитость”.
Какой же должен быть идеальный режим труда и отдыха? Если не брать во внимание модные учения о биоритмах и не делить людей на “сов” и “жаворонков”, то взрослому человеку достаточно 7-8 часов полноценного сна. Причем, засыпать надо не позднее 12 ночи (а еще лучше – около 23 часов), а просыпаться – в районе 6-7 часов утра. Когда вы сможете установить себе такой режим сна, не нарушая его даже в выходные, то сразу заметите улучшение общего состояния и нервной системы.
Учимся соблюдать режим дня
Отрегулировать время сна и подъема – это еще половина дела. Надо правильно организовать рабочий день. Тут главное – соблюдение баланса между работой и отдыхом. Психологи считают, что лучше всего разбить свой день на 3 части. Первая часть должна быть посвящена работе, вторая – физическим нагрузкам, а третья – хобби и другим приятным развлечениям. По сколько часов выделять на каждое занятие – это личное дело каждого. Несомненно то, что днем обязательно должны быть в работе и мышцы, и умственная деятельность.
Кстати, развлечения и занятия тем, что приносит удовольствие, тоже очень важны в лечении депрессии. Например, днем или сразу после работы можно несколько минут полежать и послушать приятную музыку.
Лечимся с помощью физических упражнений
Да-да, именно лечимся! Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что физические упражнения приносят пользу организму. Однако надо помнить, что разновидностей гимнастики много, но выбрать надо ту, что подходит именно для вашего организма. Популярная йога для одних может стать просто панацеей, другие же, наоборот, испытывают только раздражение и считают ее однообразной и скучной. Врачи утверждают, что утреннюю зарядку нужно делать обязательно. Пусть это будет “два притопа, три прихлопа”, но кровообращение ускорится, мышцы получат необходимый тонус. Не надо превращать утренние упражнения в полноценную тренировку, но и оставлять организм без утренней разминки не рекомендуется. Особенно это касается людей, склонных к депрессии.
Прекрасно излечивают от легких степеней депрессии прогулки в быстром темпе. Считается, что 5-6 прогулок продолжительностью по 30 минут полностью обеспечивают организм гормонами счастья – эндорфинами (а ведь именно их катастрофически мало в крови депрессивных пациентов).
Полноценное питание лечит от депрессии!
В рационе современного человека часто присутствует избыток вредных для организма веществ (консервированных и жареных продуктов, излишне сладких, соленых или жирных). Диетологи давно бьют тревогу по этому поводу. Врачи утверждают, что сбалансированное питание – это половина успеха в лечении большинства заболеваний. Кушать надо в меру, переедание так же вредно, как и изнурительные диеты. Лучше всего питаться дробно – 4-5 раз в день понемногу. В пище должны присутствовать в достаточном количестве витамины, микроэлементы, клетчатка и, разумеется, неразлучная тройка: белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Если нет возможности употреблять в пищу достаточное количество фруктов и овощей, можно пить аптечные витаминно-минеральные комплексы.
Разумеется, предварительно необходимо посоветоваться с врачом.
Новый взгляд на старые проблемы
Не секрет, что разные люди реагируют на проблемы по-разному. Психологи утверждают, что именно от того, как человек воспринимает происходящее, и зависит его настроение. Нужно вырабатывать позитивный взгляд на мир, искать положительные моменты, а не концентрироваться на отрицательных. Лучший способ борьбы с депрессией – это ее профилактика. Любимая работа и семья играют здесь первостепенную роль. Старайтесь наполнять жизнь положительными событиями, больше общайтесь с друзьями, будьте активны и наслаждайтесь каждым прожитым мгновением!
Вы – одна из тех миллионов женщин, которые борются с лишним весом?
А все ваши попытки похудеть не увенчались успехом? И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь стройная фигура — это показатель здоровья и повод для гордости.
Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, теряющий «лишние килограммы» , выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств.
Лечение депрессии в домашних условия у женщин и мужчин, как лечить признаки депрессии самостоятельно
21 июля 2020, 12:55
Не только. Не столько. И не всегда!
Говорят, что жизнь прекрасна… если верно подобран антидепрессант. Действительно, бывают ситуации, когда без медикаментозной терапии вывести человека из состояния подавленности и тревоги просто немыслимо.
Антидепрессанты (АД) в свое время произвели в фармакологии настоящую революцию – ведь до их изобретения депрессивные расстройства могли лечить лишь наркотиками. Как разобраться в море разнообразных АД, и что нового предлагает медицина сегодня?
Какие бывают антидепрессанты?
Антидепрессанты – группа психотропных лекарственных средств, содержащих психоактивные компоненты и направленных на регуляцию уровня нейромедиаторов, в том числе серотонина, дофамина, норадреналина.
Именно от их достатка этих «гормонов счастья» напрямую зависит душевное состояние человека, а вот при депрессии их уровень катастрофически падает.
Антидепрессанты не позволяют данным веществам распадаться и доводят их содержание до нужного объёма, обеспечивая свой основной эффект – тимоаналептический (улучшающий настроение).
По своему действию антидепрессанты делятся на универсальные, успокаивающие и стимулирующие. Смысл каждой из групп ясен из названий.
Интересно, что первый АД был изобретен случайно, в 1952 году, в Швейцарии. Им стало лекарство, изначально предназначенное для лечения открытого туберкулёза. Неожиданно для исследователей новый медикамент вызвал у измученных болезнью испытуемых прилив счастья. Ныне тот «первенец» среди АД уже морально устарел, зато были разработаны новейшие, легче переносимые препараты, тем не менее, тоже чреватые побочными эффектами.
Первый большой класс АД составляют фармпрепараты 1-го поколения, называемые трициклическими, поскольку в их структуру входит тройное углеродное кольцо.
Второй класс – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), препараты нового поколения – хотя они более современные и щадящие, но тоже не лишённые побочных эффектов.
Депрессия – основное показание
Помимо депрессии АД показаны при панических атаках, неврозах, нарушениях сна, фобиях, булимии и анорексии, биполярном расстройстве, обсессивно-компульсивных состояниях.
Как вспомогательное средство антидепрессанты назначаются при энурезе, мигренях, остеохондрозе, невропатических болях, абстинентном синдроме – с целью снятия депрессивной симптоматики.
Но всё-таки главная мишень АД – клиническая депрессия (от латинского depressio – подавлять, угнетать). Ей свойственны подавленность, «убитость» и потеря интереса к жизни. Недаром депрессия и суицид неразрывно связаны. Нередко к ней цепляются «спутники» – мыслительные, двигательные и соматические нарушения. И всё это щедро приправляется тревожностью, раздражительностью, бессонницей, чувством вины.
В 21 веке депрессия обрела характер настоящей эпидемии! Статистика гласит, что 10% жителей Земли страдают депрессивным расстройством, большая часть из них – женщины. Причём этой напасти «все возрасты покорны». Если ранее она чаще встречалась у тех, кому за 60, то сегодня её проявления отмечаются даже у школьников.
! Депрессия занимает 4 место в мире как причина инвалидности и смерти.
Принцип действия антидепрессантов
Головной мозг человека состоит из нейронов – нервных клеток, не соприкасающихся друг с другом. При этом между ними должны постоянно передаваться импульсы, что и заставляет мозг работать.
Для передачи импульсов служат посредники – нейромедиаторы, в их числе серотонин, дофамин, норадреналин.
При депрессивных расстройствах количество медиаторов заметно падает, что ухудшает деятельность серого вещества головного мозга. Препараты-АД регулируют количество медиаторов до приемлемого уровня, позволяя мозгу вновь нормально работать.
! Антидепрессанты – дело тонкое и назначать их может лишь профессионал, самовольное и неграмотное употребление недопустимо и может быть опасно для жизни.
Так, замечено, что в ряде случаев приём антидепрессанта увеличивает вероятность суицида – при депрессии и не только.
Есть риск нарушения половой функции и серотониновой интоксикации – смертельно опасного синдрома.
Прием трициклических АД чреват бредовыми состояниями, тремором, нарушением сердечной проводимости.
А пациентам в возрасте антидепрессант в одном букете с хорошим настроением может «подарить»… болезнь Альцгеймера и даже вызвать внезапную остановку сердца. Так что лечиться препаратами следует с великой осторожностью и под зорким наблюдением специалиста!
Как лечить депрессию?
Конечно, бывают тяжёлые случаи, когда без лекарственной терапии не обойтись. При этом если взять на вооружение иные, более бережные средства из арсенала современной медицины, реально получить желаемые эффекты и без синтетических препаратов. Или хотя бы значительно ограничить их количество, что тоже важно.
Помощницей, частичной заменой, а иногда и альтернативой химическим средствам может выступать мощный метод – транскраниальная терапия магнитными импульсными полями.
Как он помогает лечить депрессию самостоятельно? Магнитные поля способны лечить признаки депрессии и улучшат работу мозга
– усиливать микроциркуляцию, активизировать кровоснабжение и приток кислорода к тканям головного мозга, стабилизировать эмоциональный фон, нормализовать психические процессы и улучшать общий энергетический тонус организма.
Транскраниальная импульсная терапия обладает чрезвычайно важной при депрессии возможностью повышать синтез мелатонина – гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования, имеет антистрессовый и противотревожный эффект
, его даже называют «сверхгормоном».
Помимо всего прочего, транскраниальный метод обладает обезболивающим действием и применим при головной боли различного генеза. Это удобная, простая и естественная терапия может помочь уменьшить дозу принимаемых антидепрессантов, транквилизаторов и психостимуляторов, что очень ценно.
Воздействие происходит с помощью цепочки лечебных индукторов, которая венком закрепляется на голове пациента и оказывает влияние на головной мозг.
Следует отметить, что некоторые формы депрессии вообще не требуют назначения антидепрессантов, и для выхода из подавленности вполне достаточно союзного действия психотерапии и магнитотерапии.
Вы можете возразить: человека с депрессией на аркане не затащишь в поликлинику на лечебные сеансы! Но уже существует портативная магнитотерапия профессионального уровня, доступная к использованию в домашних условиях, сертифицированная по требованиям международной директивы MDD и соответствующая европейскому стандарту ISO. Эти критерии регламентируют высочайшие требования по безопасности – только такой магнитотерапии можно доверить душевное здоровье!
Значимым защитным фактором при наличии депрессии служит социальная поддержка, участие друзей и родных. Пожалуйста, помните: депрессия – это серьёзно. Будьте внимательнее к своим близким, помогите им вернуть радость жизни! Это так просто для вас, и так бесценно для того, кто страдает.
#Новости#Светлана (Холдинг) Павлова#Общество
Подпишитесь
Итоги дня. Неудачи мэрии Ижевска, разрушенные тротуары на набережной, глава региона на передовой
Вчера, 15:05
Игорь Асабин проверил, как ремонтируют главные трассы Удмуртии
Вчера, 14:35
«Осте Инмар!» Александр Бречалов на передовой встретился с бойцами из Удмуртии
Вчера, 08:50
Глава Удмуртии: Речь о мобилизации не идет, будет дополнительный набор контрактников
Вчера, 15:52
Лестничные спуски от улицы Горького к набережной пруда отремонтируют в Ижевске
Вчера, 10:12
Роддом закрыт, рожайте в городе
Вчера, 06:00
12 натуральных методов лечения депрессии
Flow Neuroscience
24 мая 2022 г.
Существует ли натуральное лечение депрессии? Тот, который действительно работает? Интернет, кажется, так думает.
Вы, наверное, заметили, что Интернет буквально пронизан благонамеренными советами и домашними средствами о том, как улучшить свое психическое здоровье без таблеток. Но какое из этих природных средств на самом деле лечит?
Какие естественные методы лечения депрессии покоятся на фундаменте научных данных?
На самом деле их довольно много. И они очень хорошо сочетаются.
Начнем с классики.
1. Психотерапия как естественный метод лечения депрессии
Разговорная терапия с лицензированным психологом так же эффективна, как антидепрессанты для лечения депрессии. Это означает, что около половины пациентов, прошедших курс психотерапии, полностью выздоравливают от депрессии. И, конечно же, вам не нужно иметь дело с неприятными побочными эффектами, которые сопровождают таблетки.
Еще одна хорошая вещь в разговорной терапии заключается в том, что вы можете поделиться своей историей с эмпатичным человеком, который на самом деле знает, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою ситуацию.
Психотерапия бывает разных форм, например:
- Когнитивно-поведенческая терапия (CBT),
- Краткосрочная психодинамическая психотерапия (STPP),
- Межличностная психотерапия (IPT)
- и терапия принятия обязательств (ACT).
Если вам не хочется выходить из дома и идти в поликлинику, ищите психотерапевтов или психологов, которые предлагают онлайн-сеансы. My Online Therapy предлагает личные видео-сессии с высококвалифицированными психологами.
2. Физическая активность как естественное средство лечения депрессии
Регулярные физические упражнения — еще одно естественное средство лечения депрессии с результатами, сравнимыми с приемом антидепрессантов, но без побочных эффектов. Наоборот, движение тела сопряжено с целым рядом приятных последствий:
- Повышение защиты от депрессии, болезни Альцгеймера и других заболеваний
- Улучшение настроения
- Повышение способности управлять сильными эмоциями
- Улучшение концентрации
- Улучшение памяти
- Овощи (особенно зеленые листья)🥬
- Фрукт 🍇
- Ягоды🍒
- Орехи (включая миндаль) 🌰
- Семечки 🌾
- Обратите внимание на ощущения в теле при вдохе и выдохе.
- Не оценивая, хорошие они или плохие, попытайтесь описать свои ощущения (например, вы можете почувствовать расширение и сжатие, движение груди и живота, сердцебиение, стеснение, расслабление…).
- депрессия
- . Тревога
- Стресс
- Нарушения настроения
- Индекс массы тела (ИМТ)
- Качество жизни
- Sense 9028
- .
Исследователи предполагают, что правительство и организации здравоохранения должны рассматривать садоводство как полезное вмешательство в здоровье.
Звучит не так уж и странно, не правда ли? В конце концов, садоводство имеет все эти преимущества, а также дает вам то, о чем нужно заботиться. Наблюдение за ростом живых существ может дать нам чувство цели. В то же время это форма упражнений (одно из самых эффективных средств лечения депрессии) И отличный способ сохранять осознанность (нюхать растения, прикасаться к земле, слушать звуки природы и т. д.) 9.0015
Другие исследователи психического здоровья обнаружили, что совместное садоводство (общественное садоводство) приносит больше пользы для здоровья, чем садоводство в одиночку ( см. статью ).
7. Проведение времени с животными как естественное средство от депрессии
Может ли общение с собакой или лошадью действительно уменьшить депрессию? На самом деле, исследователям уже несколько десятилетий известно, что общение с животными может действовать как естественное средство от депрессии.
С овцами тоже работает. И это помогает при тревоге и негативных последствиях эмоциональной травмы. Метаанализ от 2015 года, включающий пять исследований, показал, что занятия с животными (AAA) и терапия с помощью животных (AAT) были связаны с уменьшением симптомов депрессии. Другое исследование показало, что психотерапия с помощью лошадей (терапия с помощью лошадей) повышает уверенность, самооценку и уверенность в себе у детей и подростков с депрессией и тревогой.
Хотя данные об этом естественном лечении депрессии не столь убедительны, как о регулярных физических упражнениях, имеющиеся исследования показывают большие преимущества использования связи между людьми и животными для лечения симптомов депрессии и других психических расстройств.
Итак, похоже, что наличие собаки может быть очень полезным для вашего психического здоровья. Вы получаете регулярные прогулки (также известные как физические упражнения) и отношения с животным.
Или почему бы не гулять с лошадью 3-4 раза в неделю? Верховая езда — это отличное упражнение И интенсивное общение с животным.8. Общение с другими людьми как естественное средство лечения депрессии
Встречи с друзьями и семьей, посещение вечеринок или других общественных мероприятий и участие в жизни общества — это большая проблема при депрессии. Но это важно. Очень важно.
На самом деле, общение с другими может действовать как естественное средство от депрессии.
Близкие личные отношения дают вам чувство сопричастности. Они могут улучшить ваше чувство собственного достоинства и предложить вам эмоциональную поддержку. Кроме того, они дают вам возможность поддержать других, что также является антидепрессантом.
Если можете, старайтесь каждый день проводить время с семьей или другом. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, просто попробуйте поужинать вместе с семьей или прогуляться с другом.
Спросите их о том, что происходит в их жизни. Может быть, сегодня хорошее время, чтобы навестить того родственника или знакомого, который нуждается в компании или поддержке? Если вы живете далеко от друзей или семьи, используйте видеозвонки как можно чаще.
Для получения дополнительной информации о том, как лечить депрессию в условиях изоляции, ознакомьтесь с: Как предотвратить депрессию во время карантина в связи с COVID-19 – Борьба с социальной изоляцией и депрессией
9. Помощь другим как естественное лечение депрессии
Есть Вы заметили, что акт даяния на самом деле вознаграждается? Проявляя доброту к другим и предлагая свою поддержку, вы можете улучшить свое психическое здоровье и подействовать как естественное средство от депрессии.
Акты дарения:
- Дают вам чувство цели
- Повышают вашу самооценку
- Создают положительные чувства (как в вашем собственном теле, так и в человеке, который получает ваш подарок)
- Дают вам чувство вознаграждения
- Помощь в общении с другими людьми
Это работает как с небольшими повседневными проявлениями доброты, такими как выслушивание друга или коллеги, так и с более крупными, такими как помощь в местном центре для пожилых людей.
Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:
- Предложите помочь кому-то переехать, полить растения, решить проблему дома или с его компьютером (в зависимости от ваших навыков).
- Предложите коллеге помочь с рабочим проектом, даже если это не является вашей основной обязанностью.
- Посетите родственника или знакомого просто потому, что знаете, что им нужна компания.
- Поблагодарите человека за то, что он есть в вашей жизни. Скажите им, как сильно вы их цените.
- Сорвите цветок и подарите его другу, ребенку или партнеру.
- Станьте волонтером в вашем районе, например, помогите в местной школе, больнице или центре для престарелых.
10. Сон как естественное лекарство от депрессии
Возможно, вы замечали, что плохой сон утомляет, ухудшает настроение и мешает сосредоточиться?
Да, плохой сон может усилить депрессивные симптомы и риск депрессии.
В свою очередь, депрессия приводит к плохому сну. На самом деле 90 % депрессивных людей борются со сном. Одни спят слишком много (но плохого качества), а другие недосыпают. В то же время сон является одним из лучших естественных способов лечения депрессии. Точно так же, как плохой сон увеличивает депрессию, хороший сон уменьшает ее.
По словам профессора неврологии и психологии доктора Мэтью Уокера, сон может действовать как форма ночной терапии, помогая вам лучше справляться с сильными эмоциями и концентрироваться на важных задачах.
Существует средство номер один для улучшения сна (независимо от того, спите ли вы слишком много или слишком мало):
- Просыпайтесь в одно и то же время каждый день и устанавливайте время сна ⏰
Итак, лучше всего Чтобы улучшить свой сон, нужно принять решение просыпаться в одно и то же время каждый день и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, даже в выходные дни.
Вот еще один совет:
- Используйте 90 минут, чтобы расслабиться перед сном, и установите будильник, когда начнется ваше время для расслабления. 🧘♀️ Сделайте что-нибудь расслабляющее, например, примите ванну или послушайте успокаивающую музыку. И избегайте экранов. Это поможет вашему мозгу быстрее заснуть.
Если вам не нравятся эти инструменты для сна или вы думаете, что они слишком сложны для начала, вы найдете гораздо больше в этой статье: Все, что вам нужно знать о депрессии и сне – Самый эффективный сон стратегии улучшения депрессии.
11. Бросить курить как естественное лечение депрессии
Эта форма естественного лечения депрессии больше фокусируется на том, чего не следует делать, чем на том, что делать. Но некоторые изменения в отношении курения могут оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье.
И на ваше физическое здоровье в том числе. В соответствии с NHS отказ от курения может иметь такой же эффект на симптомы депрессии, как и прием антидепрессантов. Итак, если вы курите, это одно из самых мощных естественных средств от депрессии.
Но подождите минутку. Разве курение не делает вас более расслабленным?
Распространено заблуждение, что курение снимает тревогу и стресс. Правда в том, что сигареты, скорее всего, вызвали стресс в первую очередь.
Вещества, вызывающие привыкание, вызывают абстинентный синдром или тягу. Когда курильщики не выкуривали сигарету какое-то время, они начинают чувствовать беспокойство и тревогу (так называемый синдром отмены), и им хочется выкурить еще одну сигарету для облегчения. Когда они загораются, тяга на мгновение исчезает. А у курильщиков сигарета ассоциируется с улучшением настроения.
Уберите сигарету из уравнения, и абстинентный синдром никогда не проявится.
Если вам подходит это естественное лечение депрессии, свяжитесь с Службы NHS по отказу от курения.
12. Сокращение потребления алкоголя как естественное средство от депрессииКак вы понимаете, сочетание алкоголя и депрессии легко запускает порочный круг. Употребление алкоголя часто увеличивает риск депрессии, а депрессия увеличивает риск злоупотребления алкоголем.
Итак, что значит «часто пить»? Сколько алкоголя слишком много?
Ну по NHS , употребление более 14 единиц алкоголя в неделю считается употреблением алкоголя с высоким риском. Менее 14 единиц – низкий уровень риска (не существует «безопасного» количества алкоголя).
14 единиц = 6 пинт пива средней крепости или 10 маленьких стаканов вина слабой крепости.
Также не следует выпивать более 3-4 единиц в один и тот же день.
Так что будьте осторожны, не пейте слишком много во время депрессии, особенно поздно ночью, так как это повлияет на качество вашего сна. Это видео расскажет вам больше о некоторых распространенных злодеях сна, которые нарушают ваш сон и повышают риск депрессии:
8 трав и добавок для лечения депрессии
Депрессия — это серьезное расстройство настроения, симптомы которого варьируются от легких до изнурительных и потенциально опасных для жизни. Некоторые люди пытаются справиться с депрессией с помощью растительных лекарственных средств, а не с помощью лекарств, которые прописывает врач.
Самые последние данные Национального института психического здоровья показывают, что в 2016 году в Соединенных Штатах 6,7% людей пережили приступ большой депрессии9.0003
Лекарства и консультации являются традиционными способами облегчения симптомов депрессии. Однако некоторые травы и добавки также могут помочь.
В этой статье мы рассмотрим распространенные травы и добавки со ссылками на лечение депрессии и обсудим их безопасность и эффективность.
Поделиться на PinterestНекоторые травы, эфирные масла и добавки продемонстрировали многообещающее воздействие на людей, страдающих депрессией.Использование дополнительных методов лечения продолжает набирать популярность, поскольку люди ищут более естественные методы управления своим здоровьем.
Однако травяной сбор не всегда означает безопасный или эффективный, и знание того, какие продукты выбрать, может сэкономить много времени и денег.
В Соединенных Штатах Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует травы таким же образом, как продукты питания и лекарства. В результате производители не всегда на 100% уверены в качестве или чистоте своего продукта.
Исследования показывают перспективность некоторых пищевых добавок для лечения легкой и умеренной депрессии. Вот некоторые из добавок, которые люди наиболее широко используют:
1. Зверобой
Зверобой также известен как Hypericum perforatum .
Это растение было распространенным травяным средством для лечения психических заболеваний на протяжении сотен лет. Тем не менее, люди должны соблюдать осторожность, если они решили попробовать его в качестве потенциального лечения депрессии.Систематический обзор 2016 года показал, что зверобой более эффективен, чем плацебо, для лечения легкой и умеренной депрессии и действует почти так же, как антидепрессанты.
Однако в этом обзоре подходящих исследований не было обнаружено исследований долгосрочного воздействия зверобоя на тяжелую депрессию.
Авторы также посоветовали предостеречь от принятия результатов оптом, поскольку трава имеет побочные эффекты, которые не учитывались во многих исследованиях.
Зверобой также может мешать действию антидепрессантов, а это означает, что он может ухудшить симптомы или снизить эффективность обычного лечения.
В то время как зверобой может помочь некоторым людям, он не оказывает постоянного положительного действия.
По этим причинам люди не должны использовать зверобой вместо обычного лечения. Также им не следует пробовать зверобой для лечения умеренной и тяжелой депрессии.
2. Женьшень
Эта добавка производится из корявого корня американского или азиатского растения женьшеня. Сибирский, азиатский и элеутерококк — это разные растения с разными активными ингредиентами.
Практики китайской медицины использовали женьшень в течение тысяч лет, чтобы помочь людям улучшить ясность ума и энергию и уменьшить последствия стресса.
Некоторые люди связывают эти свойства женьшеня с потенциальными решениями для низкой энергии и мотивации, которые могут возникнуть при депрессии.
Тем не менее, Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH) сообщает, что ни одно из многочисленных исследований женьшеня, проведенных людьми, не было достаточного качества для формирования рекомендаций по здоровью.
3. Ромашка
В исследовании, проведенном в 2012 году, были проанализированы данные о ромашке, полученной из растения Matricaria recutita , и ее роли в лечении депрессии и беспокойства.
Результаты показывают, что ромашка обеспечивает более значительное облегчение симптомов депрессии, чем плацебо. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить пользу для здоровья ромашки при лечении симптомов депрессии.
4. Лаванда
Масло лаванды — популярное эфирное масло. Люди обычно используют масло лаванды для расслабления и уменьшения беспокойства и нарушений настроения.
Обзор различных исследований 2013 года показал, что лаванда может иметь значительный потенциал в снижении беспокойства и улучшении сна.
Лаванда имеет неоднозначные результаты в исследованиях, оценивающих ее влияние на тревогу. Тем не менее, его эффективность в качестве лечения продолжающейся депрессии в настоящее время имеет мало высококачественных доказательств в поддержку.
5. Шафран
В некоторых исследованиях шафран упоминается как безопасная и эффективная мера для контроля симптомов депрессии, например, в этом несистематическом обзоре от 2018 года.
люди с депрессией. Ученые также должны лучше понимать любые возможные побочные эффекты.6. SAMe
Поделиться на PinterestНекоторые добавки продемонстрировали многообещающее влияние на симптомы депрессии. Однако многие исследования, подтверждающие их преимущества, имеют низкое качество.SAMe — это сокращение от S-аденозилметионина. Это синтетическая форма химического вещества, которое естественным образом встречается в организме.
В 2016 году исследователи проанализировали все зарегистрированные рандомизированные контролируемые испытания по использованию SAMe для лечения депрессии у взрослых. Они не обнаружили существенной разницы между эффектами SAMe на симптомы депрессии и эффектами плацебо.
Однако они также обнаружили, что SAMe обладает примерно такой же эффективностью, как обычные антидепрессанты имипрамин или эсциталопрам. Кроме того, это было лучше, чем плацебо, когда исследователи смешали SAMe с лекарствами, селективными ингибиторами обратного захвата серотонина.
Как и многие другие исследования трав и добавок, исследования безопасности и эффективности SAMe имеют низкое качество. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его точный эффект.
Люди используют добавку в Европе в качестве антидепрессанта, отпускаемого по рецепту. Однако FDA еще не одобрило это для использования в США. .
Хотя авторы исследования не сообщили о серьезных побочных эффектах от добавки, они также сообщили, что это будет эффективной мерой только при лечении депрессии, вызванной дефицитом омега-3.
8. 5-HTP
Эта добавка, также известная как 5-гидрокситриптофан, может быть полезна для регулирования и повышения уровня серотонина в головном мозге. Серотонин — это нейротрансмиттер, влияющий на настроение человека.
5-HTP прошел ряд исследований на животных, и некоторые, такие как этот обзор от 2016 года, ссылаются на его потенциал в качестве антидепрессантной терапии. Однако данные о его воздействии на людей ограничены.
5-HTP доступен в качестве безрецептурной (OTC) добавки в США, но может потребоваться рецепт в других странах.
Необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении опасений, что это может вызвать серотониновый синдром, серьезное неврологическое осложнение, если человек принимает 5-HTP в избытке.
Производители пищевых добавок не обязаны доказывать, что их продукт соответствует требованиям. Доза на бутылке также может быть неточной.
Люди должны убедиться, что они покупают травы и добавки у надежного производителя.
К симптомам депрессии относятся:
- чувство печали или безнадежности
- разочарование и раздражительность
- потеря интереса к хобби или занятиям, которые обычно доставляют удовольствие изменения аппетита
- проблемы с концентрацией внимания
- мысли о смерти или самоубийстве
- физические симптомы, включая головную боль и боль в спине
Врачи считают, что человек должен испытывать не менее 5 из этих симптомов в разрушительной степени в течение как минимум 2 недель, чтобы соответствовать критериям диагноза депрессии.
Поделиться на Pinterest Обратитесь за медицинской помощью, если симптомы депрессии мешают повседневной жизни.
Если человек чувствует какой-либо из этих симптомов до такой степени, что он мешает повседневной жизни, ему следует обратиться за помощью к своему врачу.
Лекарства и методы лечения могут помочь человеку, страдающему депрессией. Людям рекомендуется не полагаться на травы или добавки в качестве отдельной линии лечения.
Депрессия обычно ухудшается со временем и требует лечения, чтобы избежать более серьезных осложнений.
Любой, у кого есть мысли о самоубийстве или членовредительстве, должен немедленно обратиться за неотложной помощью либо к своему врачу, либо в местную больницу, либо позвонив по телефону экстренной помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-TALK).
Если близкому человеку или другу может угрожать попытка самоубийства, оставайтесь с этим человеком и немедленно вызовите скорую помощь.
Некоторым людям могут помочь растительные и натуральные добавки.
Однако они не являются адекватной заменой традиционного лечения или для людей, которые сталкиваются с риском самоубийства или членовредительства.Человек, принимающий травяные добавки, должен сообщить об этом своему врачу, так как они могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с другими препаратами.
Депрессия — это излечимое заболевание, но человеку может потребоваться попробовать несколько различных вариантов, чтобы определить, какое лечение наиболее эффективно.
Q:
Доказано ли, что марихуана помогает при депрессии?
A:
Это сложный ответ, и исследования неоднозначны. Когда марихуана активирует каннабиноиды в мозге, симптомы депрессии должны уменьшаться.
Однако текущие исследования показывают, что курение марихуаны усиливает апатию и социальную изоляцию. Если вам все равно, симптомы депрессии могут показаться не такими уж плохими.
Исследования не показывают, что марихуана вызывает депрессию, но те, у кого депрессия, чаще употребляют марихуану.
Вам не нужно часами заниматься в спортзале, чтобы выйти из депрессии. Лучше всего найти физические занятия, которые вам нравятся, и сделать их частью вашей повседневной жизни. Достаточно 3-4 тренировок в неделю, чтобы защитить себя от депрессии и восстановиться после нее. Вам не обязательно ходить на занятия по велотренажерам, но важно попотеть и увеличить частоту сердечных сокращений.
Самая большая проблема с этим естественным лечением депрессии заключается в том, что во время депрессии может быть трудно найти мотивацию для него. Это почти как жестокая шутка: когда вы испытываете наименьшее количество энергии, вы должны потеть, задыхаться и прыгать, чтобы выбраться из нее. Итак, неплохо было бы выучить несколько трюков для более легкого старта. Если вы хотите узнать больше о том, как построить программу лечения, которая будет длиться долго, ознакомьтесь с
3. Диета как естественное средство от депрессии
Хорошо питающийся организм лучше справляется со стрессом, восстанавливается после болезней и тяжелых жизненных событий. Микробиом кишечника фактически взаимодействует с мозгом через ось кишечник-мозг, что делает диету эффективным естественным средством лечения депрессии.
Ведущий мировой эксперт в области питания и психического здоровья профессор Феличе Н. Джека изучила влияние традиционной средиземноморской диеты на депрессию. Исследование SMILES показало, что 30% участников, страдающих депрессией, вылечились от депрессии, просто изменив свои привычки в еде.
Итак, что нужно есть, чтобы уменьшить депрессию?
Антидепрессивная диета включает цельнозерновые продукты, рыбу, овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки и, конечно же, непревзойденное оливковое масло холодного отжима.
Лучший способ начать лечение симптомов депрессии — это добавить:
Больше информации и полный рецепт антидепрессивной диеты вы найдете здесь: Легко усваиваемый справочник по диете и депрессии.
4. Внимательность как естественное средство от депрессии
Внимательность – преднамеренное сосредоточение внимания на настоящем моменте – может уменьшить симптомы депрессии. Это, вероятно, один из самых приятных естественных методов лечения депрессии.
Самый простой способ начать практиковать осознанность — это сосредоточиться на одном из своих чувств, например на обонянии, слухе или вкусе.
В течение нескольких минут вы уделяете все свое внимание запаху свежескошенной травы или сладкому вкусу клубники. И когда ваш ум начинает блуждать, вы снова мягко возвращаете свое внимание к траве или клубнике.
Хотите попробовать прямо сейчас?
Вот 10-секундное упражнение на внимательность:
Итак, это была очень быстрая практика осознанности. Рекомендую попробовать с едой. Ощутить все вкусы в одном укусе, консистенцию и температуру пищи, то, как различается вкус на разных участках языка… Возможности перенести свой разум в настоящий момент безграничны.
Если вы хотите узнать больше о том, как использовать осознанность как естественное средство от депрессии, ознакомьтесь с: Как использовать осознанность при депрессии за 5 простых шагов — Краткое руководство по безмедикаментозной терапии осознанности .
5. Медитация как естественное средство от депрессии
Регулярная медитация — это эффективный способ естественного лечения и предотвращения депрессии.
Исследователь психического здоровья и медитации доктор Джулия Бассо и ее коллеги обнаружили, что всего 13 минут ежедневной медитации в течение 8 недель улучшали настроение людей, внимание, память и способность регулировать эмоции (перейти к статье). А бразильское исследование доктора Карпены и его коллег показало, что всего 6 недель ежедневной медитации значительно уменьшают депрессию и тревогу. Участники исследования, которые продолжали медитировать, по-прежнему сообщали о более низком уровне депрессии и тревоги через 6 месяцев после первоначального лечения медитацией.
Итак, если вы ищете научно обоснованное и естественное средство от депрессии, вам определенно стоит попробовать регулярную медитацию. Вы найдете миллионы медитаций с гидом на Youtube и Spotify. Все, что вам нужно сделать, это найти время и найти место, где вас никто не побеспокоит в течение 10-20 минут.
Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте бесплатное приложение для депрессии от Flow Neuroscience, включающее модуль медитации для начинающих.
Или ознакомьтесь со статьей о медитации: Три лучшие медитации при депрессии для начинающих – Руководство психолога по использованию медитации при депрессии
6. Садоводство как естественное средство от депрессии
руки грязные, но твой разум сияет.
Метаанализ от 2017 года, включая исследования, проведенные в США, Европе, Азии и на Ближнем Востоке, показал, что садоводство имеет широкий спектр преимуществ для здоровья. Выкапывание, посадка и полив на регулярной основе сокращены:
и повышен: