Депрессия домашняя: Как помочь себе при депрессии — что делать, чтобы избавиться от депрессивного состояния?

Содержание

Самопомощь при депрессии — Peaasi.ee

Если признаков депрессии так много, что они мешают вам жить, нужно найти способ изменить ситуацию.

Было бы хорошо, если бы вы могли сначала обсудить свои чувства с родителями. Если родитель не сразу понимает или Вы не решаетеся с ними поговорить, хотя бы просто покажите им сайт и расскажите, о чем он.

Чтобы лучше справляться с депрессией в школе, было бы полезно поговорить с классным руководителем или учителем, которому вы доверяете. Узнайте, могут ли они считаться с тем, что Вы не всегда что-то можете сделать или иногда отсутствуете. Хорошо, если несмотря на депрессию, Вы все-таки можете учиться. В некоторых школах на время процесса выздоровления есть возможность организовать индивидуальное обучение.

Получить помощь при депрессии можно у семейного врача, психологов, психиатра. Если у Вас в школе есть психолог, Вы тоже можете поговорить с ним. Депрессию можно лечить, посещая терапию с семьей, принимая терапию в одиночку, принимая лекарства от депрессии. Хорошая помощь будет и от того, что Вы самостоятельно предпримете что-либо самостоятельно для улучшения состояния. В качестве самопомощи можно делиться с друзьями своими мыслями и принимать помощь.

Если вы хотите обсудить с кем-то обращение за помощью или не знаете точно, с чего и как начать, обратитесь за советом к электронным консультантам Peaasi.ee.

Некоторые подсказки и советы для поддержания себя:

Не страдайте в одиночестве, ищите помощи! Найдите человека, которому доверяете и можете рассказывать о своих переживаниях.

Старайтесь поддерживать активность. Это могут быть прогулки, занятия спортом, участие в кружке, выполнение домашней работы.

Сбавтье темп. Не торопитесь. Не зацикливайтесь на проблемах, уходите от них и занимайтесь другими делами. Это помогает прояснить мысли.

Запланируйте на день хотя бы одно позитивное дело, приносящее удовлетворение.

Старайтесь питаться регулярно и разнообразно, даже тогда, когда нет аппетита. Снижение веса и витаминов еще больше усугубят состояние.

Алкоголь и наркотики вредны для здоровья. На короткое время может возникнуть чувство, что проблемы исчезают, но в действительности они усугубляют депрессию.

Старайтесь качественно спать, потому что Ваше тело нуждается в отдыхе. Для достижения хорошего сна будьте активны днем, ложитесь спать по вечерам в одно и то же время, до засыпания займитесь чем-то расслабляющим, избегайте сна днем или излишне долгого лежания в постели.

Старайтесь дать от себя лучшее, но не быть идеальными.

Признайте, что не можете контролировать абсолютно все. Подумайте: «Действительно ли это так плохо, как я думаю?»

Объясните близким, что время от времени Вам нужно побыть наедине с собой. Объясняйте им свои потребности.

При наличии проблем, начните решение с более простых. Большие проблемы постарайтесь разделить на более мелкие. Не пытайтесь решать большие трудности целиком и сразу.

Выясните для себя, что понижает Вам настроение. Ведите дневник для отслеживания изменений настроения .

Разрешите оказывать Вам помощь!

Добро пожаловать, юмор! Смех — лучший помощник.

Шаги для борьбы с депрессией:

Депрессию подпитывает то, каким образом мы истолковываем причины и ситуации, как их оцениваем и как о них думаем. Мышление влияет на наши чувства и поведение. То есть не причина или ситуация сама по себе вызывает чувства, а наша интерпретация ситуации.

Samm 1
Samm 2
Tab
Tab
Tab

Samm 1

Мысли

Чувства

Негативные мысли провоцируют негативные чувства. Например, мысль «Я никчемный» вызывает грусть, мысль «Это все моя вина» вызывает чувство вины, мысль «Все плохо» вызывает чувство безнадежности и т.д. Депрессии может сопутствовать гнев и раздражительность, и мысль «Почему я?» вызывает эти чувства. Чувства, в свою очередь, вызывают мысли, и негативные мысли усугубляются.

Реакции тела

Чувства отражаются у нас в реакциях тела: напряжение, усталость, боли, изменение аппетита, проблемы со сном.

Поведение

И, наконец, мы ведем себя в точном соответствии со всоими мыслями, чувствами и реакциями тела. По причине усталости остаются невыполненными обязательства. Боли не дают чувстовать радость от вещей, которые раньше радовали. Мысль, что ничего не изменится к лучшему, не дает попробовать что-то новое и заставляет дотдаляться от друзей и близких.

Разорвать замкнутый круг:

Для того, чтобы разорвать замкнутый круг, нужно вначале выяснить, какие мысли, чувства и поведение в Вашем случае подпитывают депрессию. Посмотрите рис.1. Как Март мог бы себя чувствовать, если бы несмотря на свои мысли, он встал с кровати, поел завтрак, сходил в душ, оделся и пошел гулять? Как эти действия могли бы повлиять на его депрессию? Какие бы мысли были у него тогда?

Абсолютно очевидно, что самочувствие Марта бы улучшилось и он бы начал думать более реалистично. Возможно, он бы почувствовал радость от своего дня и почувствовал, что он ХОТЬ ЧТО-НИБУДЬ сделал.

Теперь подумайте о недавном событии или ситуации, когда Вы испытывали негативные эмоции.

Что за ситуация или событие?

Постарайтесь описать ту ситуацию как можно точнее, здесь несколько уточняющих вопросов: Что случилось? Когда это случилсоь? Что еще было связанно с этой ситуацией? Происходило ли такое раньше? С кем вместе Вы были?

Какие мысли или образы возникли у вас в связи с этим событием?

Что Вас беспокоило? Что это событие для Вас значило?

Какие чувтсва Вы испытали?

Например: грусть, раздражительность, депрессивность, вину, разочарование, подавленность, безнадежность, стыд…

Какие физические реакции Вы заметили?

Например: усталость, апатию, напряжение, головную боль, боль в животе, замедленную речь, медленные и тяжелые движения, беспокойство, невозможность усидеть на месте…

Что Вы сделали? Чего не сделали? Как справились?

Не вставали с кровати, лежали с головой под одеялом; просто сидели и смотрели в одну точку или смотрели телевизор, не понимая, что там происходит; не отвечали на телефон, не общались в компьютере; отказывались от предложений друзей; не работали, не учились; начали что-либо, но не доделали до конца, не испытывали ни к чему интереса…

Samm 2

Разрыв замкнутого круга — изменение поведения

Inimene reageerib tavaliselt sündmustele ja olukordadele üsna automaatselt ja harjumuspärasel viisil. Kui selline käitumine teeb hiljem tuska ning suurendab negatiivsete mõtete ja tunnete hulka, siis on aeg proovida asju teisiti teha. Kui me muudame oma tavapärast käitumist, siis muutuvad ka meie mõtted ja tunded.

Депрессия: причины, признаки, методы лечения

Как выйти из депрессии? Самостоятельно это сделать практически невозможно, если только речь не будет идти об ее самых легких формах или временном купировании неприятных ощущений, вызванных депрессией. Самую полную и качественную оценку вашего состояния может дать только квалифицированный специалист.

Врачи клиники «Миннесота» много лет осуществляют работу по направлению оказания лечения пациентам, страдающим разными видами депрессивных состояний. В нашей клинике можно пройти полноценное лечение и получить выход на ремиссию.

Для того, чтобы поставить верный диагноз, наши специалисты выстраивают анамнез пациента, в ходе сессий собирают симптомы, о которых он рассказал и которые наблюдали другие, специалисты или близкое окружение человека. Как и в случае с другими психическими расстройствами, крайне важно провести дифференциальную диагностику. Это необходимо для того, чтобы верно определить тип депрессии, с которым столкнулся пациент, ведь депрессивные расстройства имеют свойство смешиваться или даже возникать вместе с другими патологиями, в том числе и психическими (пример тревожные расстройства).

Кроме того, мы уделяем большое внимание состоянию, в котором к нам обратился пациент, так как нашим специалистам важно понимать эмоциональный фон и его заинтересованность в лечении. Ведь на начальном этапе работы, крайне необходимо оказывать психологическую поддержку, концентрировать внимание на позитивном, мотивировать на достижение результата.

Проводя глубокую и планомерную работу со специалистом, пациент также может оказать посильную помощь самому себе. Необходимо в свою жизнь ввести некоторые полезные привычки в свое ежедневное расписание:

заниматься делом, которое ранее доставляло вам удовольствие или тем, что может приносить радость;
регулярный и качественный сон, с сохранением интервалов бодрствования и сна;
постарайтесь ввести физическую активность: йога, прогулки;
регулярное и правильное питание;
не изолируйтесь от общества;
исключите алкоголь.

Относительно недавно считалось, что депрессия это хроническое состояние или болезнь «ленивых» людей, которые предпочитают жалеть себя. Это глубокое заблуждение, на которое ни в коем случае не нужно ориентироваться. Не скрывайте и не игнорируйте то, что чувствуете, это повышает ваши шансы в более короткие сроки поправить свое здоровье.

Помните, очень важно не заниматься самолечением, не вести задушевных разговоров с близкими людьми, если вы ощущаете признаки болезни, которые были освещены в данной статье. Так как физическое и психическое здоровье тесно связаны между собой, они оказывают прямое воздействие друг на друга. В связи с чем, повышается риск возникновения других заболеваний. Чем скорее вы обратитесь к специалистам нашей клиники, тем скорее сможете вернуться к полноценной жизни, наполненной удивительными красками и вашими мечтами.

Мы знаем как помочь человеку, оказавшемуся в сложной жизненной ситуации!

Звоните: 8 (8452) 711-711.

Может ли работа на дому привести к депрессии?

Работа на дому (WFH) стала жизненно важной для многих людей во время пандемии COVID-19, и было обычным делом продолжать WFH после изоляции. Исследования показывают, что WFH может оказывать негативное влияние на психическое благополучие некоторых людей, особенно тех, у кого уже есть проблемы с психическим здоровьем.

Любой, кто чувствует, что у него появились симптомы психического расстройства в результате WFH, должен поговорить с медицинским работником, который может порекомендовать стратегии выживания, медикаментозное лечение или и то, и другое.

В этой статье мы рассмотрим результаты исследований, проведенных за последние пару лет, в ходе которых выяснялось, существует ли связь между синдромом бесплодия и депрессией.

Мы также перечисляем некоторые факторы, которые могут влиять на психическое благополучие человека во время WFH, и предлагаем стратегии преодоления проблем, связанных с WFH. Наконец, мы предлагаем советы о том, когда следует обратиться к врачу по поводу симптомов депрессии.

Исследования показывают, что может существовать связь между WFH и депрессией. Эта ассоциация кажется более сильной для людей с существующими психическими заболеваниями.

Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что сотрудники, которые испытали ухудшение самочувствия из-за WFH, с большей вероятностью имели существующие психические расстройства. Исследование также показало, что регулярная сверхурочная работа усугубляет существующие проблемы со здоровьем, такие как:

депрессия
стресс
недостаток сна

В исследовании 2021 года были получены аналогичные результаты, показывающие, что WFH был связан с ухудшением следующего:

углубление
тревога
проблемы со сном
чувство одиночества

Факторы, связанные с ВДГ и депрессией

Определенные факторы, по-видимому, играют роль в вероятности того, что ВДГ повлияет на психическое здоровье человека.

Исследование 2021 года показало, что следующие факторы были связаны со снижением как физического, так и психического самочувствия во время ВРХ во время изоляции:

снижение физической активности
непитательная диета
быть родителем или опекуном малыша
иметь больше отвлекающих факторов дома
отсутствие общения с коллегами

Результаты исследования 2022 года показывают, что стресс и депрессия более остро влияют на женщин и молодых людей во время WFH . Среди женщин факторы, которые, по-видимому, усиливают депрессию, включают семейные обязанности и противоречивый баланс между работой и личной жизнью. Среди людей в возрасте 16–39 лет к этим факторам относятся одиночество, неуверенность в работе и финансовая незащищенность.

Взаимосвязь между WFH и психическим здоровьем сложна. Это зависит от множества факторов, которые могут влиять на опыт человека в отрицательном или положительном ключе. Некоторые из этих факторов включают:

существующие психические заболевания
домашняя рабочая среда
рабочее время
управление временем
управление границами между работой и семейной жизнью
родительские обязанности или обязанности по уходу
связи с коллегами
другие социальные связи
чувство изоляции
опасения по поводу технологической безопасности
заработная плата
уровень физической активности
диета
пол 900 16

Исследование предполагает сложную взаимосвязь между факторами влияние на работу и личную жизнь человека, а также способы взаимодействия этих факторов. Для некоторых эти взаимодействия могут улучшить психическое благополучие, тогда как для других они могут вызвать или усугубить проблемы с психическим здоровьем.

Людям, которые считают, что ВФХ отрицательно влияет на их психическое здоровье, могут помочь следующие меры:

делать регулярные перерывы в работе
поддерживать регулярный график работы и отдыха
регулярно поддерживать связь с коллегами, чтобы бороться с эмоциями изоляция
регулярные физические упражнения
употребление питательных, хорошо сбалансированных блюд и перекусов
поддержание регулярного графика сна

Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое может существенно повлиять на качество жизни. Человек должен обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья, если он регулярно испытывает симптомы депрессии в течение как минимум 2 недель.

Эти симптомы включают:

тревожное или грустное настроение
чувство безнадежности
чувство вины или бесполезности
раздражительность
беспокойство
трудности с концентрацией внимания 900 16
трудности со сном или бодрствованием
усталость
мысли о смерти или самоубийство
изменения аппетита или веса
физические симптомы, такие как:
- головные боли
- проблемы с пищеварением
- боли, которые не поддаются лечению

Врач или специалист в области психического здоровья обычно лечит депрессию с помощью комбинации психотерапии и лекарств.

Различные виды психотерапии эффективны при лечении депрессии, в том числе:

когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
терапия решения проблем
межличностная терапия

Некоторые распространенные антидепрессанты включают:

селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН)
норадреналин и специфические серотонинергические антидепрессанты (NASSA)

В некоторых случаях человеку может потребоваться попробовать различные методы лечения или комбинации методов лечения, чтобы найти подход, который лучше всего работает для них.

Перспективы для людей, страдающих депрессией из-за WFH, будут различаться в зависимости от индивидуальных обстоятельств.

Люди, которые находят способы справиться с дополнительным стрессом или депрессивными симптомами, вызванными WFH, могут обнаружить, что их депрессия улучшается.

Без лечения приступы большой депрессии могут длиться 6–12 месяцев. Раннее обращение за лечением депрессии может улучшить мировоззрение человека.

Возможно, человеку придется попробовать разные методы лечения, прежде чем он найдет тот, который ему подходит. Любой, кто считает, что существующее лечение не работает, должен уведомить об этом лечащего врача, который может порекомендовать изменить план лечения. Возможные изменения включают:

начало приема лекарств
изменение дозировки лекарств
переход на альтернативное лекарство
начало разговорной терапии
смена терапевта или проба другой формы разговорной терапии

Большое количество исследований показывает, что работа на дому может вызвать или усугубить депрессию у некоторых людей. Вероятность депрессии во время WFH, по-видимому, выше для людей с существующими психическими заболеваниями, а также для женщин и молодых людей.

Определенные стратегии выживания могут помочь облегчить чувство депрессии, вызванное WFH. Примеры включают регулярные занятия спортом, поддержание регулярного графика работы и отдыха, а также поддержание связи с коллегами.

Человек, который испытывает депрессию во время WFH, должен поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Некоторым людям может потребоваться лечение в виде разговорной терапии, лекарств или их комбинации. Раннее обращение за лечением депрессии может улучшить мировоззрение человека.

Работа на дому вызывает депрессию?

Некоторым людям удаленная работа может показаться невыносимой. Это естественно, особенно если вы все еще приспосабливаетесь к такому образу жизни.

В последнее время вы чувствуете, что удаленная жизнь потеряла свой блеск. Возможно, вы теряете мотивацию и пропускаете личные встречи. Кроме того, повседневная жизнь в тапочках не кажется привлекательной.

Возможно, ваша реальность полностью отличается от представленной здесь. Но все же вы чувствуете себя подавленным, безнадежным и раздражительным, работая дома.

В любом случае естественно задаться вопросом: это случай хандры или это могут быть симптомы депрессии? И если да, то это потому, что вы работаете из дома?

Доказательства по делу о «работе из дома в депрессии» не являются окончательными.

Обширные исследования показывают, что результаты работы на дому противоречивы. Некоторые исследования показывают, что работа на дому улучшает психическое самочувствие. Другие говорят, что это может негативно повлиять на самочувствие.

Отчасти это связано с тем, что опыт у всех разный, и многие другие факторы могут влиять на то, как вы себя чувствуете.

Плюсы работы на дому

Работа на дому может иметь преимущества. Вот почему некоторые исследования 2021 года говорят, что это может улучшить ваше психическое здоровье.

Некоторые из преимуществ, согласно исследованиям, включают:

работу без поездок на работу
больше времени с близкими
возможности позаботиться о себе
больше свободного времени
больше гибкости

Минусы работы из дома

Для некоторых людей естественно скучать по офису или испытывать чувство потери, если работа в офисе какое-то время была вашей рутиной.

Даже если в данный момент это трудно оценить, работа на месте предлагает множество преимуществ, в том числе:

социальная поддержка
широкие возможности для перерывов
ваше участие в процессе принятия решений в компании

Когда вы ведете бизнес из дома, все эти преимущества на месте меняются.

На самом деле, обзор 23 исследований, проведенных в 10 странах, показывает, что для некоторых удаленная работа может привести к: 015 стресс

Обнаружено одно исследование 2020 г. что связанная с пандемией ненадежность работы и финансовые проблемы были источником симптомов депрессии и тревоги в целом.

Более поздние исследования показали, что удаленная работа может создать большую неопределенность в отношении должностных ролей, уменьшить возможность обратной связи и уменьшить социальную поддержку, что приводит к чувству истощения и выгорания.

Другое исследование, проведенное в 2021 году, показало, что несколько факторов ухудшают общее психическое состояние, что может увеличить вероятность депрессии. К ним относятся:

повышенное количество отвлекающих факторов и помех
снижение физической активности
повышенное потребление пищи
многозадачность с маленькими детьми дома
более высокая рабочая нагрузка
более продолжительный рабочий день

Это же исследование подтвердило более ранние сообщения о том, что женщины имеют более высокий риск депрессии, чем мужчины, работая из дома, из-за того, что они совмещают больше обязанностей.

Это зависит. Исследования показывают, что удаленная работа может усилить симптомы депрессии. Но это не так резко и сухо.

Приведет ли работа вне офиса к депрессии или нет, зависит от многих факторов, в том числе:

виртуальная связь с коллегой
поддержка компании
управление границами между работой и личной жизнью
конкретные рабочие требования
гендерное равенство
домашняя рабочая среда
техническая конфиденциальность 9001 6
социальных связей и отвлекающих факторов в нерабочее время

Если вы связаны со своими коллегами, ваши требования к работе такие же, как и раньше, и у вас есть рабочая среда, в которой вы чувствуете себя комфортно, ваши шансы на развитие депрессии могут быть ниже.

Но если вы чувствуете себя изолированным, с трудом «выключаете» свой рабочий мозг и уравновешиваете сроки, заботясь о маленьких детях, у вас может развиться какая-то форма депрессии.

Результаты исследований различаются.

Для некоторых людей работа на дому улучшает психическое здоровье или не влияет на существующие симптомы депрессии. Для других работа на дому может добавить симптомы в список, включая тревогу и хронический стресс.

Итак, если вы уже являетесь одним из 264 миллионов человек во всем мире, страдающих депрессией, теоретически работа на дому может усилить ваши симптомы.

На самом деле нет единого мнения относительно основной причины депрессии. Вероятно, это комбинация уникальных факторов, в том числе:

генетика: семейный анамнез депрессии и других психических расстройств
биологический: химический состав мозга, физическое состояние
окружающая среда: хронический стресс или проблемы в вашем доме или сообщество
физическое: лекарства, употребление психоактивных веществ, дефицит питательных веществ
психологическое: серьезные жизненные перемены, потеря близкого человека, неразрешенная травма

С этой точки зрения вы уже можете жить с некоторыми факторами, которые могут увеличить ваши шансы на депрессию. Если внезапные изменения в вашем распорядке дня при работе из дома вызвали у вас значительный стресс, это можно считать дополнительным психологическим фактором.

Только специалист в области психического здоровья может помочь вам определить причину ваших симптомов.

Эксперты в области психического здоровья используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5), чтобы поставить точный диагноз.

Они будут работать с вами, чтобы выявить «клинически значимые» симптомы, которые могут мешать вам жить дома, на работе, в школе или в общественной жизни.

Даже если у вас высокофункциональная депрессия, и некоторые из ваших симптомов может быть труднее обнаружить, глубокая печаль может скрываться прямо под поверхностью. Терапевт может помочь вам разобраться в том, что происходит.

Они спросят, были ли у вас 5 или более из следующих симптомов последовательно в течение по крайней мере 2-недельного периода — почти весь день, каждый день:

грусть
потеря интереса или удовольствия от вашей обычной деятельности
изменения аппетита или веса (прибавка или потеря)
изменения режима сна
раздражительность
боли, истощение, усталость или упадок сил
чувство безнадежности, бесполезности или вины
чувство беспокойства или беспокойства
снижение способности концентрироваться или ощущение большей нерешительности, чем обычно
мысли о смерти, составление плана самоубийства или суицидальные мысли

Если работа на дому стала для вас проблемой, настоятельно рекомендуется обратиться за поддержкой к медицинский работник.

Вы также можете начать развивать некоторые навыки, которые могут помочь вам по-другому управлять своими эмоциями.

Обратитесь за профессиональной поддержкой

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), психотерапия считается передовым методом лечения депрессии.

Возможно, вам будет полезно выбрать терапевта, который специализируется на одном из следующих методов:

терапия принятия и приверженности (ACT)
поведенческая активационная терапия (BA)
когнитивно-поведенческая терапия (CBT)
межличностная психотерапия ( IPT)
терапия решения проблем (PST)
психодинамическая терапия (PT)

Лекарства

Ваш врач может порекомендовать антидепрессанты, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, если они определят, что у вас депрессия.

Поддерживайте социальную связь

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что регулярное общение с коллегами и руководителями помогает вам чувствовать себя менее изолированным.

Подумайте о еженедельных «кофейных чатах», пообщайтесь за виртуальными свиданиями за обедом или подпишитесь на забавные каналы Slack. Хотя это не заменит быстрой встречи за столом вашего коллеги, это может сбалансировать стерильность электронного обмена.

Самопомощь

Вы можете рассмотреть одну или несколько из этих стратегий:

Делайте перерывы. Установите таймер на 45 минут работы, затем сделайте перерыв на 15 минут.
Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью. Если можете, отдохните не в том месте, где вы работаете.
Упражнение. Движение может помочь высвободить эндорфина, нейротрансмиттер хорошего самочувствия.
Сон: Если можете, постарайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь.

Питание: Если возможно, ешьте цельные, богатые питательными веществами, необработанные продукты.
Медитация: Немного каждый день может помочь вам отвлечься от беспокоящих мыслей.

РубрикаРазное