Депрессия домашняя: Домашняя обстановка в детстве повлияла на риск развития депрессии в более позднем возрасте — Naked Science
Неприязнь к домашней работе: как ее преодолеть?
Случалось ли вам, придя с работы домой, напиться горячего чая и зарыться с головой под тёплый плед с желанием, чтобы вас никто не трогал? Возможно, вы устали; возможно, был трудный день; возможно, у вас неприятности на личном фронте. Такое состояние бывает у всех, но не у всех оно проходит. Если данное желание повторяется изо дня в день, это можно назвать домашней депрессией. Как с ней бороться, подскажет Passion.ru.
Интересно, что такие люди (это могут быть и мужчины, и женщины) на работе активны, деятельны, их уважают, с их мнением считаются, они — «профи» в своём деле. А вот дома они безразличны, пассивны, большую часть времени лежат и ничего не делают.
В одном человеке уживаются как бы два: «рабочий» и «домашний». И если это не просто лень, то такое состояние невыносимо гнетёт человека, поэтому и называется депрессией.
Возникает чувство вины за невымытую посуду, неприготовленный ужин, несделанный ремонт, невнимание к детям, мужу (жене), к домашним питомцам.
Постепенно человек перестаёт уважать сам себя, падает его самооценка. Нередко разваливаются семьи: не выдерживает «активная домашняя» сторона.
Подрастающие дети стремятся как можно меньше бывать дома, и — в конце концов — «домашний ленивец» оказывается в полном одиночестве. Тет-а-тет со своей депрессией.
Проблема эта отнюдь не надумана — просто она не видна, о ней мало кто говорит. Чужая душа — потёмки. И кто знает, что у кого делается дома за высокими стенами, за семью замками. Между тем, в гомеопатии даже существует препарат «Палладиум», в патогенезе которого сказано: «Подходит людям, которые на работе и в компании активны, а дома просто разваливаются».
Не говорят об этом ещё и потому, что никто не хочет признаться в том, что дома он ничего не делает. И лишь самой душевной подруге (другу) иногда некоторые всплакнут, что дома всё поросло паутиной и опускаются руки, — даже не хочется идти домой. Особенно невыносимы для таких людей праздники и выходные дни.
Примеры из жизни
Занимается торговлей, имеет свой киоск. На работе весела, оживлена, общительна, а дома ничего делать не может, из-за этого постоянно возникают скандалы с мужем. «Домашним» ничегонеделанием очень тяготится.
Имеет свой бизнес, обеспечена. Наняла прислугу. Пребывание дома тягостно по непонятным ей причинам. Семья распалась, так как муж хотел домашнего уюта, домашних блинов и котлет хоть иногда.
Работает коммерческим директором в солидной фирме. На работе востребован, активен, пользуется авторитетом. Дома уединяется в своей комнате, ссылаясь на то, что устал. Понимает, что жена и дочь заслуживают большего внимания с его стороны, испытывает чувство вины. Жена грозит разводом.
Работала медсестрой в детской поликлинике, на работе была активна, внимательна к маленьким пациентам, со своими обязанностями справлялась хорошо. Дома впадала в депрессию, иногда что-то делала через силу. К врачам обращалась, но с другими жалобами. Принимала препараты от климактерических расстройств.
Во время грозы случайно выпала из окна. Случайно ли? Остались двое детей, муж.
Как быть таким людям, где искать помощь, к кому обратиться со своей бедой? К врачу — не хочется: вроде бы здоров, да и на что жаловаться?
А если пожалуешься, получится как в анекдоте: «Доктор, вот я приду домой и всё лежу, лежу и лежу, сам не знаю почему». А доктор скажет: «Пациент, встаньте, повернитесь к двери лицом и идите, идите и идите!». Ситуация может показаться комичной, если бы не была столь трагична в случае Людмилы.
Есть ещё один выход: заглянуть на сайт «Женские страсти», где вас поймут и помогут вам разобраться в корнях и причинах данного явления, предложат стратегию и тактику борьбы с ним.
Все мы родом из детства. Мы научились любить себя так, как любили нас наши родители, или не любить, как не любили нас в детстве. Депрессию можно рассматривать как агрессию, направленную на самого себя.
Вывод: в детстве таких людей окружала агрессивная обстановка.
И проявлялась она дома, а не в детском саду и не в школе. В таких семьях было принято наказывать детей за случайно разбитую тарелку во время мытья посуды, опрокинутую чашку, разлитый суп, нетщательно вымытый пол…
Детей никогда не хвалили и не поощряли за помощь по дому, а если дети проявляли инициативу, то она была наказуема. Если ребёнок пытался что-то сделать, ему говорили примерно следующее: «Ты не сможешь, у тебя не получится, не так, неправильно».
Подобные запреты постепенно подрывали веру ребёнка в собственные силы, взращивали комплекс неполноценности. Со временем домашняя работа превращалась для ребёнка в тягость, выполнялась из-под палки, а в подсознании прочно укоренялся протест: не хочу и не буду ничего делать!
Девчушка, случайно разбив тарелку во время мытья посуды, замотала её в 10 газет и спрятала во дворе за забором, испытывая панический страх при мысли о наказании.
Мальчик долго-долго пылесосил ковёр, боясь не угодить маме.
В конце концов его отшлёпали за нерасторопность.
Да мало ли таких примеров?!
Психологи утверждают: один раз наказал человека — семь раз похвали, чтобы он делал работу лучше. А тут получается соотношение бесконечности к нулю (наказывают, но не хвалят). Доказано, что поощрение, а не наказание, действует лучше и эффективнее.
В школе же и в детском саду у таких детишек было всё нормально: их хвалили, ставили в пример, они хорошо учились, проявляли активность в общественной жизни, участвовали в самодеятельности, посещали спортивные секции. И лишь дома они оставались недооцененными из-за слишком строгого воспитания.
Неудивительно, что выходные и праздники превращались в пытку, а понедельник становился любимым днём недели.
Вот они, корни-корешочки домашней депрессии! Они остались далеко позади, в детстве, но из них выросло дерево с пышной кроной, плоды которого страдающие депрессией собирают много лет подряд почти каждый день.
Проблема кроется в том, что негативное отношение к домашним делам, зародившееся в детстве и осевшее глубоко в подсознании, такие люди протаскивают во взрослую жизнь. Вырабатывается стереотип поведения — «не хочу», умноженное во много раз, перерастает в прочное «не могу». А это уже гораздо сложнее!..
Это и есть причина подобных состояний. Возникает дисбаланс между сознательным и подсознательным, который можно выразить примерно таким диалогом:
Такое состояние психологи называют «конфликт с самим собой» (В. Леви).
Теперь мы знаем корни и причины домашней депрессии.
Страдающим подобным состоянием должно стать чуточку легче от сознания того, что они не виноваты в этом. А кто же виноват? Родители? Тоже нет!
«Мы все жертвы жертв, и родители не могли научить нас тому, чего сами не знали. Если ваша мать не знала, как любить саму себя, или отец не знал, как любить самого себя, то для них не было естественно научить вас, как любить саму себя.
Если у вас есть желание понять своих родителей лучше, спросите об их детстве, и если вы будете слушать с состраданием, вы поймёте происхождение их страха и их отношения к жизни. Люди, которые «причинили вам страдание», были такими же испуганными, как вы сейчас», — пишет Луиза Хей и предлагает простить своих родителей за это.
А может быть, родители любили вас именно таким образом и считали, что строгое воспитание пойдёт вам на пользу в будущем. Так или иначе, не стоит тратить время на поиски виновных, а лучше приступить к решению проблемы.
Уникальна в этом отношении методика Луизы Хей, которая предлагает и стратегию (что делать?), и тактику (как делать?) решения многих психологических проблем.
Корни домашней депрессии остались далеко в прошлом, а прошлое нельзя изменить — это минус. С другой стороны, прошлое ушло навсегда, и мы можем изменить наши мысли о прошлом и, следовательно, отношение к нему — это плюс.
«Для того, чтобы освободиться от прошлого, мы должны быть готовы простить» (Л. Хей). Это первый этап на пути освобождения от домашней депрессии. Надо «простить всех без исключения, особенно самих себя». Не ругайте себя за то, что вы — «лентяйка» («лентяй»), наберитесь терпения, не ждите сиюминутных перемен.
Второй этап — работа с подсознанием. В вашем подсознании укоренилась мысль, что домашняя работа — это плохо, она влечёт за собой наказание, да и вообще у вас может что-то не получиться. Теперь вы знаете, что это всего лишь ваши мысли.
Подсознание прямолинейно: оно не понимает иронии, принимает всё за чистую монету. Поэтому разговаривать с ним надо прямо, чётко, в утвердительно-положительной форме, глаголы употреблять в настоящем времени. Например:
Подобные утверждения называются аффирмациями. Произносить их надо по несколько раз в день. Таким путём вы через сознание будете изменять подсознание. Через определённое время вы заметите, что мысли о домашней работе не так уж противны, да и сама домашняя работа вполне осуществима и не является стрессом.
Измените стереотип поведения. Когда эмоциональный окрас ваших мыслей улучшится в пользу домашних дел, начинайте браться за эти самые дела. Придя с работы, вам по привычке захочется лечь. Организм будет сопротивляться: для оправдания «лежебочества» у вас может разболеться голова, возникнуть усталость или ещё что-нибудь.
Произнесите утверждающую аффирмацию, сделайте над собой усилие и выполните какую-то работу по дому. Сделанное дело тянет за собой другое дело, а безделье тянет за собой безделье.
Делать над собой усилие вам придётся много раз — до тех пор, пока выполнение домашних дел не перестанет вызывать у вас отрицательных эмоций. Только так семена нового отношения к домашней работе, посаженные в подсознании, прорастут в деревце положительного отношения к делам по дому.
Сделав дело, непременно похвалите себя. Пусть вы выполнили работу не совсем хорошо и не очень быстро — обязательно похвалите себя несколько раз! И тогда осуществится переход к следующему этапу.
Получайте удовлетворение и удовольствие от домашней работы. Каждый раз хвалите себя и одёргивайте критикующих, если таковые находятся. Со временем вы заметите, что всё делаете лучше и быстрее.
Вы помыли посуду — ах, какая она чистая и блестящая! Приготовили изысканный ужин не хуже, чем в ресторане — семья довольна, особенно муж! Убрали в квартире (доме) — как стало уютно! Пересадили комнатное растение — как красиво зацвело! Сделали полочку — как она хорошо вписывается в интерьер квартиры (дома)!
Обязательно купите яркую и красивую одежду для дома. Никаких старых джинсов и треников! Пусть в вашем доме все будет красиво.
Со временем на самые необходимые дела по дому уходит всё меньше времени, а у вас остаётся время для приятных, желанных дел: дизайна жилья, разведения комнатных растений и прочего.
Теперь вы не можете не любить свой дом, потому что вы вложили в него свой труд, заботу и умение. Любить — это значит заботиться.
В такой дом приятно прийти, в такой дом все спешат с работы, потому что у каждого есть своё дело, как у обитателей теремка.
Да и отдохнуть в таком ухоженном жилище приятно! Мысли о «невыносимом пребывании дома» уплывают далеко в прошлое, — и вы уже не ждёте понедельника, а жалеете, что так быстро пролетели выходные дни. Вы ведь хотели ещё натереть до блеска мебель, испечь вкусный пирог по новому рецепту… А кто-то не закончил вязать модную кофточку, а кого-то ждёт неоконченная статья…
Когда вы научитесь получать удовлетворение и удовольствие от домашних дел, деревце вашего положительного отношения к делам по дому вырастет в прекрасное дерево с роскошной кроной и полезными плодами сделанных домашних дел. Семена его вы посеяли и взрастили сами. Теперь вам остаётся только лишь поливать и подкармливать его.
А старое дерево, которое родом из детства, усохло само по себе без ухода и подпитки, потому что вы сумели понять и простить своих родителей и себя, найти суть проблемы, сумели перестать лелеять обиды, нанесённые вам в детстве.
Вы наконец-то поняли, что никто в действительности не виноват.
Инна ПУГАЧЁВА
Комментарий специалиста:
Екатерина Винокурова, старший преподаватель МГППУ, психолог
«Настоящая депрессия всегда проявляется 3 признаками: сниженным настроением, мыслительной и двигательной заторможенностью. Если хотя бы один из них отсутствует, то не стоит заранее ставить себе такой серьезный диагноз. Однако чувство апатии, возникающее дома, безусловно, нельзя назвать нормальным. В статье в качестве причин подобного состояния рассматривается определенный стиль воспитания в родительской семье. Но мне видятся и другие возможные варианты развития событий.
1. В частности, возникает мысль о конфликте (иногда скрытом) в семье человека. В течение дня мы обычно заняты работой или какими-то другими делами, но вечером нам так или иначе приходится возвращаться домой. И если в отношениях с близкими нас что-то не устраивает, то чувство дискомфорта будет мешать нам, «опустятся руки» что-то делать по дому.
В таком случае стоит как можно быстрее разобраться в конфликтной ситуации, решить ее. Для этого можно обратиться к семейному психологу или хотя бы прочесть какую-то литературу по этому вопросу, чтобы найти пути выхода. Иначе дом будет ассоциироваться только с чувством напряжения, раздражения.
2. Еще один вариант формирования «домашней депрессии» мне видится в том, что в современном обществе, особенно в мегаполисах, существует стереотип «успешного» человека.
На первом месте стоит карьерный рост, деловые навыки, трудоголизм, материальное благополучие. Делая успехи в этом направлении, человек ощущает также общественную поддержку. Успехи на «домашнем фронте» менее значимы и одобряемы.
К тому же человеку, сосредоточенному на своей карьере или бизнесе, бывает порой невыносимо сложно переключиться на какие-то бытовые вопросы или просто отдохнуть. И в свое свободное время, дома, он просто не может расслабиться, чувствуя, что на работе уже успел бы сделать массу дел, получить какую-то прибыль, решить важные вопросы.
А необходимость выполнения домашних дел и даже просто проведения досуга в кругу семьи превращается в неприятную процедуру. В этом случае очень важно разобраться в своих приоритетах, в том, что дает в конечном итоге карьерный рост, деньги?
Не превратились ли они в самоцель, заменяющую личностный рост человека, других радостей жизни, любви, общения? Депрессия в таком случае — знак, что приоритеты сместились и человек, живущий в таком ритме, не может быть счастливым.
В любом случае следует прислушаться к себе и постараться разобраться в своем состоянии, не доводя до того, что придется принимать лекарственные препараты».
Активирующая поведенческая психотерапия при депрессии у взрослых
Вопрос обзора
В этом Кокрейновском обзоре мы хотели узнать, насколько эффективна активирующая поведенческая психотерапия при депрессии у взрослых.
Почему это важно?
Депрессия — это распространенная проблема психического здоровья, которая может вызвать стойкое чувство печали и потерю интереса к людям, деятельности и вещам, которые когда-то были приятными.
Человек с депрессией может чувствовать большую часть времени плаксивость, раздражительность или усталость, у него могут быть проблемы со сном, концентрацией внимания и памятью. Эти и другие симптомы могут усложнить повседневную жизнь.
Лечение депрессии включает в себя медикаментозное (антидепрессанты) и психотерапевтическое (разговорная терапия) лечение. Поведенческая активация — это вид психологической терапии, который побуждает человека развивать или возвращаться к значимой для него деятельности. Психотерапия включала в себя составление расписания мероприятий и мониторинг поведения, а также рассмотрение конкретных ситуаций, в которых изменение такого поведения и деятельности может быть полезным. Психотерапевт может оказывать помощь во время личных встреч, по телефону или онлайн, как правило, во время нескольких сеансов.
Важно знать, может ли поведенческая активация быть эффективным и приемлемым лечением для людей с депрессией.
Что мы сделали
В январе 2020 года мы провели поиск исследований по поведенческой активирующей психотерапии депрессии у взрослых (старше 18 лет).
Мы включили 53 исследования с 5495 участниками. В исследованиях сравнивали поведенческую активацию с отсутствием лечения, стандартной или обычной помощью, фиктивным лечением (плацебо), приемом лекарств, пребыванием в листе ожидания лечения или другими видами психотерапии (когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), КПТ третьей волны, гуманистической терапией, психодинамической терапией и интегративной терапией).
Исследования проводились в 14 странах; большинство из них — в США (27 исследований). Большинство исследований длились от четырех до 16 недель.
В результате мы сосредоточились на том, насколько хорошо работает лечение и приемлемо ли оно для участников. То, насколько хорошо работало лечение (эффективность), измерялось числом людей, которые хорошо ответили на лечение или перестали соответствовать критериям депрессии по окончании лечения.
Приемлемость измеряли путем подсчета, сколько человек выбыло из исследования.
Что мы нашли?
Поведенческая активация может лечить депрессию лучше, чем обычная помощь. Мы не были уверены, работает ли поведенческая активация лучше, чем лекарства или пребывание в листе ожидания, и мы не нашли никаких доказательств этого результата, сравнивая поведенческую активацию с отсутствием лечения или плацебо лечения.
Мы не обнаружили различий между поведенческой активацией и КПТ в лечении депрессии. Несмотря на то, что мы не нашли достаточных доказательств для сравнения поведенческой активации с другими видами психотерапии, она может работать лучше, чем гуманистическая терапия, и мы не обнаружили различий между поведенческой активацией и третьей волной КПТ или психодинамической терапией. Нет было доступных доказательств по сравнению поведенческой активации с интегративной терапией.
Поведенческая активация, вероятно, менее приемлема для людей, чем обычная помощь.
Мы не обнаружили различий в приемлемости поведенческой активации по сравнению с пребыванием в листе ожидания, отсутствием лечения, приемом антидепрессантов или плацебо. Мы также не обнаружили различий в приемлемости между поведенческой активацией и другими исследуемыми видами психотерапии (КПТ, КПТ третьей волны, гуманистическая терапия, интегративная терапия). Для сравнения поведенческой активации с психодинамической терапией мы не нашли никаких доказательств по приемлемости лечения.
Выводы
Поведенческая активация может быть эффективным и приемлемым методом лечения депрессии у взрослых. Пациенты с депрессией при назначении этого варианта психотерапии получат больший выбор лечения, а также можно будет изучить различные форматы и типы помощи, чтобы удовлетворить спрос на поддержку психического здоровья. Наше доверие к этим выводам ограничено из-за опасений относительно определенности доказательств.
Большинство результатов были краткосрочными, а это означает, что мы не можем быть уверены в том, что поведенческая активация будет полезна для людей с депрессией в долгосрочной перспективе.
Определенность доказательств
Наша уверенность в доказательствах в основном низкая или умеренная. Некоторые результаты основаны лишь на нескольких исследованиях с плохо представленными результатами, в которых участники знали, какое лечение они получали. Поэтому мы не уверены, насколько надежны результаты. Наши выводы могут измениться, если будут проведены дополнительные исследования.
Заметки по переводу:
Перевод: Минин Антон Викторович. Редактирование: Юдина Екатерина Викторовна. Координация проекта по переводу на русский язык: Кокрейн Россия — Cochrane Russia, Cochrane Geographic Group Associated to Cochrane Nordic. По вопросам, связанным с этим переводом, пожалуйста, обращайтесь к нам по адресу: [email protected].
Может ли работа на дому привести к депрессии?
Работа на дому (WFH) стала жизненно важной для многих людей во время пандемии COVID-19, и было обычным делом продолжать WFH после блокировки.
Исследования показывают, что WFH может оказывать негативное влияние на психическое благополучие некоторых людей, особенно тех, у кого уже есть проблемы с психическим здоровьем.
Любой, кто чувствует, что у него появились симптомы психического расстройства в результате WFH, должен поговорить с медицинским работником, который может порекомендовать стратегии выживания, медикаментозное лечение или и то, и другое.
В этой статье мы рассмотрим результаты исследований, проведенных за последние пару лет, в ходе которых выяснялось, существует ли связь между синдромом бесплодия и депрессией.
Мы также перечисляем некоторые факторы, которые могут влиять на психическое благополучие человека во время WFH, и предлагаем стратегии преодоления проблем, связанных с WFH. Наконец, мы предлагаем советы о том, когда следует обратиться к врачу по поводу симптомов депрессии.
Исследования показывают, что может существовать связь между WFH и депрессией. Эта ассоциация кажется более сильной для людей с существующими психическими заболеваниями.
Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что сотрудники, которые испытали ухудшение самочувствия из-за WFH, с большей вероятностью имели существующие психические расстройства. Исследование также показало, что регулярная сверхурочная работа усугубляет существующие проблемы со здоровьем, такие как:
- депрессия
- стресс
- недостаток сна
В исследовании 2021 года были получены аналогичные результаты, показывающие, что WFH был связан с ухудшением следующего:
- углубление
- тревога
- проблемы со сном
- чувство одиночества
Факторы, связанные с ВДГ и депрессией
Определенные факторы, по-видимому, играют роль в вероятности того, что ВДГ повлияет на психическое здоровье человека.
Исследование 2021 года показало, что следующие факторы были связаны со снижением как физического, так и психического самочувствия во время ВРХ во время изоляции:
- снижение физической активности
- непитательная диета
- быть родителем или опекуном малыша
- иметь больше отвлекающих факторов дома
- отсутствие общения с коллегами
Результаты исследования 2022 года показывают, что стресс и депрессия более остро влияют на женщин и молодых людей во время WFH .
Среди женщин факторы, которые, по-видимому, усиливают депрессию, включают семейные обязанности и противоречивый баланс между работой и личной жизнью. Среди людей в возрасте 16–39 лет к этим факторам относятся одиночество, неуверенность в работе и финансовая незащищенность.
Взаимосвязь между WFH и психическим здоровьем сложна. Это зависит от множества факторов, которые могут влиять на опыт человека в отрицательном или положительном ключе. Некоторые из этих факторов включают:
- существующие психические расстройства
- домашняя рабочая среда
- рабочее время
- тайм-менеджмент
- управление границами между работой и семейной жизнью
- родительские обязанности или обязанности по уходу0016
- связи с коллегами
- другие социальные связи
- чувство изоляции
- опасения по поводу технологической безопасности
- зарплата
- уровень физической активности
- диета
- пол Исследование предполагает комплекс факторов
Для некоторых эти взаимодействия могут улучшить психическое благополучие, тогда как для других они могут вызвать или усугубить проблемы с психическим здоровьем.Людям, которые считают, что ВФХ отрицательно влияет на их психическое здоровье, могут помочь следующие меры:
- делать регулярные перерывы в работе
- поддерживать регулярный график работы и отдыха
- регулярно поддерживать связь с коллегами, чтобы бороться с эмоциями изоляция
- регулярные физические упражнения
- употребление питательных, хорошо сбалансированных блюд и перекусов
- поддержание регулярного графика сна
Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое может существенно повлиять на качество жизни. Человек должен обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья, если он регулярно испытывает симптомы депрессии в течение как минимум 2 недель.
These symptoms include:
- an anxious or sad mood
- feelings of hopelessness
- feelings of guilt or worthlessness
- irritability
- restlessness
- difficulty concentrating
- difficulty sleeping or waking
- fatigue
- thoughts of death или самоубийство
- изменения аппетита или веса
- физические симптомы, такие как:
- головные боли
- проблемы с пищеварением
- боли, которые не поддаются лечению
Врач или специалист в области психического здоровья обычно лечит депрессию с помощью комбинации психотерапии и лекарств.
Различные виды психотерапии эффективны при лечении депрессии, в том числе:
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- терапия решения проблем
- межличностная терапия
Некоторые распространенные антидепрессанты включают:
- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН)
- норадреналин и специфические серотонинергические антидепрессанты (НАССА)
найти подход, который лучше всего работает для них.
Перспективы для людей, страдающих депрессией из-за WFH, будут различаться в зависимости от индивидуальных обстоятельств.
Люди, которые находят способы справиться с дополнительным стрессом или депрессивными симптомами, вызываемыми WFH, могут обнаружить, что их депрессия улучшается.
Без лечения приступы большой депрессии могут длиться 6–12 месяцев. Раннее обращение за лечением депрессии может улучшить мировоззрение человека.
Возможно, человеку придется попробовать разные методы лечения, прежде чем он найдет тот, который ему подходит. Любой, кто считает, что существующее лечение не работает, должен уведомить об этом лечащего врача, который может порекомендовать изменить план лечения. Возможные изменения включают:
- начало приема лекарств
- изменение дозировки лекарств
- переход на альтернативное лекарство
- начало разговорной терапии
- смена терапевта или проба другой формы разговорной терапии
Большое количество исследований показывает, что работа на дому может вызвать или усугубить депрессию у некоторых людей. Вероятность депрессии во время WFH, по-видимому, выше для людей с существующими психическими заболеваниями, а также для женщин и молодых людей.
Определенные стратегии выживания могут помочь облегчить чувство депрессии, вызванное WFH. Примеры включают регулярные занятия спортом, поддержание регулярного графика работы и отдыха, а также поддержание связи с коллегами.
Человек, который испытывает депрессию во время WFH, должен поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Некоторым людям может потребоваться лечение в виде разговорной терапии, лекарств или их комбинации. Раннее обращение за лечением депрессии может улучшить мировоззрение человека.
Поможет ли «Чистый дом»?
Келли Веймерт — Обновлено 18 апреля 2019 г.
Сколько себя помню, у меня были приступы тяжелой депрессии.
Порой быть в тяжелой депрессии означало каждую ночь выходить на улицу, напиваться как можно больше и искать что-то (или кого-то), чтобы отвлечься от внутренней пустоты.
В других случаях приходилось оставаться в пижаме и проводить дни, а иногда и недели, запоем смотря сериалы на Netflix, не вставая с постели.
Если вы когда-либо были в депрессии, вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с мощной способностью депрессии лишать вас всей энергии и мотивации. Одна только мысль о том, чтобы принять душ, кажется, потребует усилий, достойных марафона. Поэтому неудивительно, что дом человека, находящегося в тяжелой депрессии, обычно не имеет идеальной формы. Мой, конечно, не был исключением.
Я вырос с мыслью о том, что депрессия не столько болезнь, сколько слабость. Это можно было бы исправить, если бы я только старался больше. Мне было так стыдно, что я не мог вырваться из этого, я делал все, что мог, чтобы скрыть это. Я фальшиво улыбался, фальшиво интересовал, фальшиво смеялся и говорил друзьям и семье о том, как я счастлив и уверен в себе. На самом деле я тайно чувствовал себя безнадежным, а временами и склонным к самоубийству.
К сожалению, фасад, над поддержанием которого я работал ежедневно, рухнет, если кто-нибудь войдет в мою квартиру. Они видели переполненную грязную посуду в раковине, разбросанную одежду, множество пустых винных бутылок и горы хлама, скапливающиеся в каждом углу. Итак, я избежал этого. Я нарушал планы, оправдывался и изображал из себя глубоко закрытого человека, который просто предпочитал, чтобы люди не приходили, несмотря на то, что мне ничего не нужно было больше, чем чтобы люди приходили.
После многих лет этого выступления, которое, вероятно, никого не убедило в моей стабильности, я мимоходом услышал фразу, которая, как я позже обнаружил, стала катализатором серьезных изменений в жизни:
Чистота — это форма самоуважения.
Эти слова изменили мою точку зрения, заставив меня понять, что я так долго пренебрегал своим окружением отчасти потому, что чувствовал себя совершенно истощенным.
Но в основном, я не видел смысла расставлять приоритеты. У меня росли просроченные счета, я изо всех сил пытался добраться до своей работы, и мои отношения серьезно страдали из-за отсутствия моей заботы и внимания. Таким образом, уборка моей квартиры, похоже, не входила в число моих главных дел.
Но значение этой простой фразы запало мне в душу. Чистота — это форма самоуважения . И это начало звучать все правдивее и правдивее в моем воображении. Осматривая свою квартиру, я начал видеть в беспорядке то, чем он был на самом деле: отсутствие самоуважения.
В то время как наладить отношения казалось слишком сложной задачей, а найти удовлетворение в своей работе казалось невозможным, я начал уделять немного времени ежедневному уходу за своей квартирой, как что-то осязаемое, что я мог сделать для улучшения своего благополучия. Итак, это то, что я сделал.
Я начал с малого, понимая, что если я возьму на себя слишком много сразу, меня настигнет паралич депрессии.
Итак, я взял на себя обязательство делать только одну хорошую вещь для своей квартиры каждый день. Сначала я собрала всю свою одежду и сложила ее в одну кучу, и на этом все. На следующий день я помыл посуду. И я продолжал в том же духе, делая немного больше каждый день. На самом деле я обнаружил, что с каждым новым днем, когда я делал что-то, у меня было немного больше мотивации, чтобы взяться за следующий.
Со временем эта мотивация переросла в энергию, необходимую для содержания дома в достаточной чистоте, чтобы я больше не стыдилась этого. И я обнаружил, что мне не так уж и стыдно за себя.
Поделиться на Pinterest
Я понятия не имел, насколько хаос в моем доме влияет на мое самочувствие. Впервые за много лет я смог проснуться и не столкнуться со своей депрессией в виде пустых винных бутылок и старых коробок с едой на вынос. Вместо этого я увидел упорядоченное пространство. Это отражало ощущение моей силы и возможностей.
Этого небольшого облегчения, которое я испытал, было достаточно, чтобы вдохновить меня продолжать.
Как только моя квартира стала чистой, я стала больше думать о ее декоре. Я повесила фотографии, которые вызывали у меня улыбку, сменила покрывало с чего-то серого на что-то яркое и красочное и сняла плотные шторы с окон, чтобы впервые за многие годы впустить солнце.
Это было освобождением. И, как оказалось, этот простой сдвиг поддерживается наукой. Исследование, опубликованное в «Бюллетене личности и социальной психологии», предполагает, что люди, которые описывают свои дома как загроможденные или незавершенные, испытывают усиление подавленного настроения в течение дня. С другой стороны, люди, которые описали свои дома как упорядоченные — как вы уже догадались — почувствовали, что их депрессия уменьшилась.
Из бесчисленных проблем, с которыми сталкиваются люди с этим заболеванием, организация дома — одна из самых ощутимых вещей, которые вы можете решить. Наука даже предполагает, что как только вы это сделаете, вы почувствуете себя сильнее и здоровее.
Я прекрасно понимаю, что превратить хаотичную катастрофу в дом, в котором вы чувствуете себя хорошо, может показаться невозможным подвигом, особенно когда вы находитесь в муках депрессии.