Депрессия делать ничего не хочется: Что делать, когда ничего не хочется

Содержание

Что делать, когда ничего не хочется

Дата публикации

9 июня 2022

РАССТРОЙСТВА

В статье мы расскажем, с чем связано это состояние, и как вернуть жизни прежние вкус, радость и смысл.

Качество жизни и мироощущение во многом зависит от внутреннего состояния. По статистике, более 15 миллионов человек страдают от синдрома хронической усталости. Им приходится заставлять себя идти на работу, делать домашние дела, встречаться с друзьями. Досуг в этом случае не приносит никакого удовольствия, а только раздражает.

Симптомы хронической усталости

В период эмоционального выгорания организм дает яркие сигналы, что пора взять паузу и всерьез задуматься о своем состоянии. Помимо усталости, потери аппетита и частых головных болей, у человека появляются:

Апатия. Это не просто плохое настроение, а затяжное состояние уныния, чувство постоянного переутомления, нежелание выполнять обычные дневные ритуалы, отсутствие смысла жизни. Апатия — своего рода защитная реакция организма на физическую или эмоциональную перегрузку. Она также является одним из симптомов депрессии.
Лень. Вторым ответом организма на утомление является лень. При этом состояние человека не похоже на обычное, поскольку это чувство возникает даже в мелочах. Например, он ленится встать с кровати, сходить в душ или справить нужду.
Раздражение. Из-за тяжелого душевного состояния часто появляется недовольство. Это чувство невозможно контролировать. Человека могут раздражать обычные вещи, любимые занятия, близкие для него люди.
Болезненное состояние. Мы можем иногда болеть из-за того, что подхватили вирус. А бывают случаи, когда человек месяцами не покидает поликлиники, не понимая, откуда взялось новое заболевание. В этом случае необходимо лечить не тело, а свое внутреннее состояние.

Если оставить все как есть и не принимать каких-либо мер, состояние человека может сильно ухудшиться. Лечение депрессии в Минске предполагает современные методики, помогающие разобраться в себе, своих мыслях и постепенно наладить все сферы жизни.

Как улучшить свое состояние?

Плохое настроение, постоянное уныние и усталость, ссоры с близкими людьми, нежелание ничем заниматься — все это является результатом эмоционального выгорания. Помимо психотерапии, исправить внутреннее состояние можно, придерживаясь нескольких простых правил:

Наладить режим дня. Хороший сон — залог здоровья. Если человек высыпается, он не чувствует усталости и пребывает в хорошем расположении духа. Именно поэтому необходимо наладить процесс отхода ко сну. Он не должен быть слишком ранним и слишком поздним. Сначала придется себя заставлять соблюдать необходимый график, но потом вы заметите, что от этого самочувствие станет улучшаться.
Отказаться от переработок. В наше время множество людей ставят во главу угла именно карьеру. Они без конца трудятся, даже в выходные, и всегда делают выбор в пользу работы. Находясь в таком ритме, эмоциональная перегрузка неизбежна.
Попробовать массаж. Один из видов расслабления, который сокращает уровень стресса в организме. Благодаря процедуре также уменьшается уровень адреналина, из-за которого человек находится в постоянном напряжении. Если у вас нет возможности записаться к хорошему массажисту, можно проводить сеансы самомассажа. Это благоприятно скажется на вашем ментальном здоровье и улучшит сон.

Придерживаться здорового питания. Кто бы что ни говорил, а вредная еда сильно влияет на физическое и эмоциональное состояние. Замена острых и жареных блюд на свежие овощи, фрукты, ягоды улучшит настроение, аппетит и сон.
Соблюдать водный баланс. Это благоприятно сказывается не только на эмоциональном состоянии, но также хорошо влияет на давление, мышление, нормальную работу всех систем организма, состояние ногтей и волос.
Чаще бывать на свежем воздухе. Доказано, что ежедневные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на физическое и психологическое здоровье человека. Поскольку синтез серотонина увеличивается от солнечного света, лучше гулять в дневное время суток.
Заниматься спортом. Для физического и эмоционального здоровья необходимо вести активный образ жизни. Спорт поможет снять напряжение, освободиться от навязчивых мыслей и придаст заряд бодрости.
Обзавестись хобби. Когда занимаешься тем, что действительно по душе, хочется развиваться и совершенствоваться. Человек наполняется изнутри, излучает энергию. Увлечение любимым делом — один из лучших способов побороть эмоциональное выгорание.
Снизить время использования электронных устройств. Мобильные телефоны являются неотъемлемой частью нашей жизни. В них мы работаем и общаемся на протяжении всего дня. Однако длительное пользование гаджетами оказывает негативное влияние на психику.

Залог счастья — в постоянном движении. Если сидеть на месте, не открывать для себя ничего нового или долго заниматься делом, которое угнетает или истощает, это рано или поздно скажется на самоощущении.

Если советы не действуют и психологическое состояние только ухудшается, необходимо обратиться за помощью к специалистам. В противном случае эмоциональное выгорание может перерасти в депрессию. Благодаря сессиям с психотерапевтом, а также медикаментозному лечению, человек сможет по-новому посмотреть на свою жизнь.

Смотрите также:

Как понять, что у вас синдром раздраженного кишечника?

Какие ощущения при иглоукалывании?

Неврастения: симптомы, признаки, причины и диагностика

Признаки токсичных отношений

Все о психосоматике

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Как помогает рефлексотерапия?

Симптомы невроза у женщин

Как справиться со смертью близкого человека?

Как быстро снять приступ панической атаки?

Как понять, что у меня панические атаки?

Основные различия депрессии и тревоги

что делать если плохо, что делать, если не можешь работать, что делать, если началась депрессия, что делать, если ничего не хочется | 29.

ruВсе новости

Пора домой? Юрист рассказал, что грозит уехавшим от мобилизации и безопасно ли им возвращаться в Россию

Из-за миграции и смертей: как сократилось население Поморья в 2022 году

Котлашане жалуются на полные баки с мусором. На проблему откликнулись власти города

«Потерь не допущено»: в Минобороны рассказали об отводе войск за Днепр

«Убийство чести — это не миф»: первое откровенное интервью сестер из Дагестана, сбежавших от насилия и инцеста в семье

«Мало работы, мизерные зарплаты, жилье не найти». История дизайнера, который уехал в Грузию, но через месяц вернулся домой

В Кремле прокомментировали уход войск из Херсона

Популярный антибиотик сложно купить в Архангельске: будет чем лечить ковид и серьезные воспаления?

Работал на заводе и был душой компании: что известно о новодвинце, который умер в учебном центре

Врачи рассказали, зачем посещать кардиолога, если нет жалоб, и от каких привычек стоит отказаться, чтобы укрепить сердце

Скандал из-за сушек: редкий случай, когда в России мобилизованному ответили на критику «гуманитарки»

Отличившимся на СВО архангельским росгвардейцам вручили медали и ордена

Новый год на море: в какие страны дешевле всего полететь на праздники

Как выглядит изнутри речной вокзал Архангельска: его двери все еще закрыты для горожан

Конец Содома? Президент России Владимир Путин подписал «указ о скрепах»

«Мне нужно, чтобы мне вернули сына». Мать добивается отсрочки для своего единственного ребенка, которого мобилизовали

В России продолжаются суды по мобилизации. Кому удается переспорить военкомат?

Добровольцев приравняли к ветеранам, а мобилизованные не будут платить НДФЛ: новости СВО за 10 ноября

Не только школа: в УФСБ региона прокомментировали утреннюю эвакуацию в Архангельске

Мусорные полигоны в Поморье: где они будут — показываем в простой инфографике

Ликбез для пациентов: что делать, если в поликлинике отказываются выдать направление к врачу

В цвет снега: 10 лучших идей маникюра, которые будут на пике моды этой зимой — покажите их своему мастеру

В Архангельск приедет космонавт (депутат Госдумы!) Роман Романенко

Пропавшего мужчину нашли застрявшим в канализации другого города. Как его спасали — кадры с места

«Сдачи не надо, найми проститутку и пришли видео»: официанты и таксисты — о необычных чаевых

«Ты можешь быть красивой»: история банковской служащей, которая в 50 лет стала моделью

«Получил предложение, но отказался»: осужденный рассказал о вербовке в ЧВК — как это было и что ему обещали

В октябре в Поморье был свадебный бум: сколько пар поженились и почему их больше, чем обычно

Архангелогородку сбил автобус, когда она шла на зеленый: что говорят в ГИБДД о происшествии

«Ситуация с частичной мобилизацией дала пинок»: как 27-летний россиянин всё бросил и уехал жить в ЮАР

Горел зеленый, но архангелогородка оказалась под колесами автобуса: как выглядит опасный перекресток

Похудел, снимает кино и ставит спектакли: как изменилась жизнь Михаила Ефремова за два года в тюрьме

Туда и обратно. Какие иностранные бренды вернулись в Россию

Выплаты мобилизованным освободили от налогов

Архангелогородка выскочила перед автобусом на «зебру»: кто виноват в ДТП — объясняет автоюрист

Вместо инвалидной коляски — болотоход: северяне исполнили мечту девочки с ДЦП и взяли ее в экспедицию

Минцифры перестанет принимать от айтишников заявления на отсрочку от мобилизации

«Это время я называю адом»: как многодетная семья вернула домой мобилизованного водителя скорой

Автобус сбил женщину на пешеходном переходе в Архангельске: момент попал на видео

Все новости

Сегодня многим из нас нужна психологическая помощь. Для начала можно попробовать помочь себе самому

Фото: Иван Митюшёв

Сейчас много наших читателей испытывают стресс и переживают большое эмоциональное потрясение. Горевать, плакать, злиться — это нормально. Дайте себе право испытывать эмоции и не корите себя за них. Какая бы личная или мировая трагедия ни случилась — жизнь идет, но справляться с ней в таком состоянии многим сложно. Психолог Маргарита Волчкова специально для наших коллег из Woman.ru объяснила, что делать, если стало невыносимо.

— В нашей жизни никто не защищен от негативных событий, человек всегда их переживает психологически. Некоторые эмоциональные потрясения психика просто не выдерживает, и это выражается в психологическом кризисе — состоянии тупика, уныния, непонимания, — объясняет эксперт.

К событиям, способным вызвать психологический кризис, относят смерть близкого, ситуации, опасные для жизни и здоровья человека и его близких, серьезные заболевания, трудное финансовое положение, шоковые травмы, вызванные авариями, катастрофами и другие факторы.

Помните, депрессия — это заболевание. Его лечением должен заниматься специалист

Фото: Евгений Вдовин / 161.RU

Первое, что следует сделать — это исключить депрессию, потому что если она подтвердится, необходимо вмешаться специалисту. Важно знать, как ее распознать. Признаки депрессии:

— подавленное настроение;

— усталость, лень, отсутствие энергии, заторможенность;

— потеря удовольствия от позитивных вещей;

— негативные мысли о себе: самокритика, самообвинения, мысли о своей ничтожности;

— физические признаки: нарушение сна, режима питания и веса.

При наличии таких признаков стоит пройти тест на депрессию «Шкала депрессии Бека» и провериться у специалиста. Если же депрессии нет, но жить тяжело и все ориентиры потеряны, то работать следует по четырем направлениям.

Жить «как обычно» нам мешают негативные эмоции, которые естественны, но в случае выхода из-под контроля способны навредить психике. Эмоции нужно проживать: вот примерный план, по которому можно разложить по полочкам любое состояние. Сначала распознайте, что вы чувствуете (например, страх, гнев или обиду), осознайте причину этой эмоции. Проанализируйте, как эта эмоция влияет на вас и вашу жизнь. Отделите себя от эмоции, осознайте, кто хозяин положения. Избавьтесь от эмоции через творчество (например, рисунок, стихотворение или песню), через крик в подушку или плач, не сдерживайте себя, освободитесь.

Тело неразрывно связано с нашей психикой, поэтому разрядка тела будет разрядкой и для психики. При тяжелых эмоциональных состояниях следует включить в свою жизнь физические упражнения (хорошо помогает бег), следить за сном, питанием и ухаживать за телом.

Важно осознать, что в кризисных ситуациях наш мозг транслирует нам самые худшие сценарии развития ситуации, иногда и вовсе нереальные или малореальные. Эти картинки вызывают бурю негативных эмоций и не дают нам мыслить трезво, стоит попробовать рисовать у себя в голове позитивные или нейтральные сценарии развития будущего. Далее проанализировать, как вы можете приблизить себя к этому, и написать план действий. После этого можно начать улучшать свою жизнь каждый день, в мелочах, делать то, что от вас зависит.

Вера в Бога, Вселенную, Высший разум всегда дает надежду и смыслы двигаться дальше даже в самые трудные времена, преподнося трудные ситуации как уроки для улучшения и развития нашей личности. Поиск смыслов в более высоких вещах позволяет проще переживать потери в мирской жизни.

новость из сюжета

Подпишитесь на важные новости о спецоперации на Украине

Важно быть рядом с близкими и родными людьми. Просить поддержки и возможности выговориться. Кризисные ситуации — это самое подходящее время, чтобы вернуться «домой», к тем людям, с которыми всегда хорошо.

Как рассказать ребенку о смерти и страхе — основные правила непростой беседы.

Полезные упражнения от психолога, которые снимут постоянную тревогу.

По теме

03 июля 2022, 15:00
Не просто «плохой мальчик»: 7 признаков, по которым можно распознать социопата
06 марта 2022, 10:15
Если вам сейчас плохо: как сохранить спокойствие и победить тревогу
03 марта 2022, 17:00
Как общаться с близкими про Украину: советы психологов
23 февраля 2022, 15:00
«Дети, вашей маме снова 16»: психологи объяснили, почему на самом деле женщины скрывают свой возраст
22 февраля 2022, 15:30
«Дети ни за что не отвечают»: психолог из Архангельска рассуждает о драке школьника с учителем
11 февраля 2022, 10:55
«Хочу большой дом? Да мне и в хрущевке нормально»: психолог —о том, чем опасны подавленные желания
06 февраля 2022, 15:00
«Да мы не обезьяны с гранатой!» История психолога, которая стала женским автоинструктором

Майя Алфеева

ДепрессияПсихологияСтресс

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Почему я больше ничего не хочу делать — подробный взгляд на скуку и отсутствие желания

Автор: редакция ReGain|Обновлено 29 марта 2022 г. что вы подумали: «Я сдаюсь, я ничего не хочу делать»? Если да, то вы не одиноки. Многие из нас сталкивались с периодами, когда мы чувствовали себя настолько перегруженными работой, что чувствовали, если не по крайней мере на мгновение, что «я не хочу ничего делать».

Существуют общие факторы, которые могут способствовать отсутствию мотивации или желания. Некоторые из этих факторов являются медицинскими, а некоторые могут быть связаны с основными проблемами психического здоровья или употреблением психоактивных веществ, или это может быть случай эмоционального выгорания. В этой статье мы поговорим о том, как преодолеть чувство разочарования, низкой мотивации и потери интереса, и поможем вам понять, что делать, когда вы не хотите ничего делать.

Скука и отсутствие желаний

Мы понимаем, что это трудное время для вас

Давай поговорим — найди себе лицензированного терапевта.

Многие люди доходят до состояния «Я больше ничего не хочу делать» из-за простой скуки, отсутствия желания, эмоционального выгорания или по ряду других причин. Если вы испытываете это чувство, это нормально — взять перерыв для себя и отдохнуть, и это совершенно нормально — и на самом деле это очень важно для вашего благополучия — сделать это. В нашем все более быстро меняющемся мире, наполненном ежедневными обязанностями и ожиданиями, немного отдохнуть для себя не только нормально, но и настоятельно рекомендуется.

На самом деле, исследование показало, что небольшой перерыв, будь то сон или забота о себе, например, прогулка или принятие ванны, на самом деле может помочь улучшить такие вещи, как сосредоточенность и мотивация. Выделение небольшого перерыва, будь то полчаса или полный отпуск, может помочь нам получить столь необходимую перспективу и позволить нам лучше справляться с тем, что нужно сделать. Хотя это не панацея, особенно если у вас есть психическое расстройство, такое как депрессия, выделение некоторого времени для ухода за собой и расслабления может быть невероятно полезным и исцеляющим, а также здоровым шагом к восстановлению нашей мотивации и чувства. себя.

Чтобы ответить на вопрос «Почему я ничего не хочу делать?» — Есть множество причин, которые могут заставить вас чувствовать себя так. Это нормально, время от времени задаваться вопросом, почему вы не хотите ничего делать или что делать, когда вы ничего не хотите делать. Время от времени это нормальная реакция, особенно после потенциально утомительной череды событий, произошедших в вашей жизни. Серьезные перемены, такие как начало или потеря работы, начало или прекращение отношений, переезд, могут вызвать чувство истощения или отсутствие желания что-либо делать.

Однако, если после нескольких дней или недель простоя чувство «Я больше ничего не хочу делать» сохраняется и становится вашей новой нормой, возможно, пришло время обратиться за поддержкой. Если чувство скуки и отсутствия желания сохраняется и приводит к симптомам депрессии, вам может потребоваться консультация с лицензированным специалистом в области психического здоровья для получения совета, лечения и назначения лекарств — в зависимости от вашего состояния.

Люди, которые испытывают хронические проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), часто могут испытывать периоды скуки и чувства «я не хочу ничего делать со своей жизнью или я не могу ничего сделать». что-нибудь в моей жизни» — как часть их повседневных симптомов. Когда эти проблемы сохраняются и становятся непреодолимыми, вероятно, в игру вступает гораздо более серьезная проблема. Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам решить эти проблемы и понять, почему вы чувствуете, что не хотите ничего делать, даже того, что вам раньше нравилось.

Депрессия и отсутствие мотивации

Одна из наиболее распространенных причин, по которой люди испытывают длительные периоды отсутствия мотивации, часто связана с депрессией. Люди, живущие с диагностированной или невыявленной депрессией, обычно испытывают симптомы, связанные с нежеланием или отсутствием энергии или мотивации что-либо делать. Депрессия может проявляться во многих формах и, если ее не лечить, потенциально может стать более серьезной проблемой психического здоровья.

Депрессия — это распространенное, но сложное психическое заболевание, при котором люди испытывают симптомы депрессии по разным причинам, включая семейный анамнез, стрессовые жизненные события, прием лекарств, болезни или другие проблемы со здоровьем или нарушение регуляции настроения. Чувство депрессии может вызвать у человека негативные мысли, например: «Я не хочу ничего делать со своей жизнью». Люди нередко сообщают о симптомах депрессии после серьезных жизненных потрясений, таких как переезд в новый город для работы или рождение ребенка, что может привести к послеродовой депрессии у родителей.

Некоторые распространенные симптомы депрессии включают:

Слишком мало или слишком много сна
Слишком мало или слишком много еды
Низкая энергия
Трудности с концентрацией внимания
Чувство грусти или безнадежности
Раздражительность
Социальная изоляция

Люди, страдающие депрессией, могут не хотеть ничего делать, потому что у них не хватает умственной или физической энергии. Хотя не все случаи отсутствия мотивации связаны с депрессией, это может быть распространенной причиной. Также могут быть проблемы со здоровьем, из-за которых человек может чувствовать недостаток энергии или энтузиазма в отношении того, что ему когда-то нравилось. Посещение вашего лечащего врача может помочь вам исключить любые основные проблемы, связанные с другими заболеваниями.

Существующие проблемы с психическим здоровьем

Тем, кто испытывает проблемы с психическим здоровьем, может быть трудно выполнять повседневные обязанности, имея дело с симптомами сложных проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, тревога, преодоление травмы, биполярное расстройство, и многие другие. Жизнь со сложными и хроническими проблемами психического здоровья – это не выбор, и многие люди, у которых есть проблемы с психическим здоровьем, могут столкнуться с трудностями при преодолении своих симптомов. Они могут не осознавать, когда их проблемы являются более серьезными и требуют немедленного лечения, или это просто нормальное чувство отсутствия мотивации.

Если вам еще не поставили диагноз психического расстройства, может быть важно обратиться за помощью к медицинскому работнику, чтобы определить, есть ли основная причина вашей потери мотивации. Они могут предоставить правильный диагноз и план лечения, чтобы помочь вам преодолеть любые проблемы с психическим здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

В качестве альтернативы, если у вас ранее диагностировали психическое расстройство, может быть полезно регулярно посещать терапевта и продолжать следовать плану лечения, предписанному для достижения наилучших результатов. Если вы чувствуете, что этот план лечения не работает для вас, может быть полезно сообщить об этом своему терапевту, чтобы провести мозговой штурм над новым планом игры, который лучше подходит для вас. При необходимости вы можете обратиться к терапевту, у которого есть опыт работы с вашими конкретными потребностями, такими как депрессия, СДВГ, тревога и так далее.

Мы понимаем, что это трудное время для вас

Давайте поговорим — найдите подходящего лицензированного терапевта.

Заключение

Если вы испытываете стойкое чувство нежелания что-либо делать или испытываете постоянное и регулярное отсутствие мотивации, возможно, пришло время обратиться за помощью к лицензированному медицинскому работнику. ReGain — это онлайн-платформа для терапии, которая может подобрать вам лицензированного терапевта, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. С онлайн-терапией вы можете получить консультацию и лечение по доступной цене, не выходя из дома, хотя вы можете проводить сеансы в любом месте, где есть стабильное подключение к Интернету. Лицензированный терапевт из ReGain может предоставить вам инструменты и стратегии, которые могут помочь вам преодолеть любые проблемы с психическим здоровьем, которые могут у вас возникнуть, чтобы вы могли вернуться к тому, чтобы быть собой.

Продолжайте читать ниже отзывы реальных людей, которые столкнулись с похожими проблемами и смогли преодолеть их с помощью терапевта ReGain.

Отзывы консультантов

«Не знаю, что бы я делал без Гарри. Я был в очень низком положении и не знал, в чем заключаются мои проблемы и как их решить, но он смог помочь мне добраться до сути моих проблем и справиться с ними. Сегодня я счастлива и снова чувствую себя собой. С ним было так легко разговаривать, и он работал со мной всякий раз, когда я нуждался в нем. Даже в отпуске он находил время, чтобы позвонить мне и рассказать обо всем, через что я проходил. Я очень рекомендую его.”

«Шеннон очень хорошо осведомлена и умеет использовать эти знания, чтобы помогать другим. Она также очень сострадательная и ободряющая. Я скептически относился к использованию консультационных услуг, но этот опыт был невероятным. Я настоятельно рекомендую Шеннон всем, кто нуждается в руководстве или помощи в трудный период жизни. Я дал ей несколько огромных проблем, и ничто не было выше ее головы. Она оказала мне огромную помощь».

Часто задаваемые вопросы (FAQ):

Что это значит, если вы ничего не хотите делать?

Существует множество потенциальных причин нежелания что-либо делать, включая недостаток сна, усталость или лежащие в основе физические или психические заболевания. Если вы испытываете стойкое чувство нежелания что-либо делать, возможно, пришло время обратиться за помощью к медицинскому работнику, чтобы выяснить, что может быть причиной этого, чтобы вы могли эффективно его лечить.

Что делать, если ничего не хочется делать?

Если вы ничего не хотите делать, вы не одиноки. Многие люди иногда сообщают о том, что чувствуют вялость, апатию или недостаток энергии, даже когда занимаются тем, что им обычно нравится делать. Если вы чувствуете себя так нечасто, возможно, вам не о чем беспокоиться. Вы можете попробовать выполнить медитацию с центрированием, пересмотреть свои недавние привычки сна и диеты или заняться какими-нибудь регулярными физическими упражнениями, чтобы поднять себе настроение.

Однако, если вы обнаружите, что не хотите ничего делать в течение нескольких дней или недель подряд, это может быть признаком клинической депрессии или другого основного заболевания. У вас может быть достаточно времени и материалов для одного из ваших любимых занятий, которое обычно волнует и вдохновляет вас, но обнаруживаете, что вам не хватает мотивации. Если это так, и если это чувство сохраняется какое-то время, вам следует подумать о том, чтобы поговорить об этом с профессиональным психологом или терапевтом. Вы можете обнаружить, что некоторые основные проблемы необходимо рассмотреть и решить.

Почему я не хочу выходить из дома?

Нежелание выходить из дома может быть вызвано несколькими различными факторами. Это может быть непродолжительное чувство, связанное с выходом из дома с определенной целью или событием. Например, если у вас приближается крайний срок на работе или вы собираетесь на важную встречу с врачом, вы можете обнаружить, что лучше остаться дома, чем столкнуться с этими стрессорами.

Однако, если это чувство нежелания выходить из дома является стойким и длительным, это может быть симптомом психического расстройства, такого как тревога или депрессия. Примерно каждый пятый взрослый в Соединенных Штатах сообщил, что борется с той или иной формой беспокойства. Социальная тревожность, вызванная неясностью того, что может произойти в той или иной социальной ситуации, может пугать выходом из дома. Или чрезмерное обдумывание всех возможных вещей, которые могут пойти не так вне дома, может вызвать достаточно стресса, чтобы казалось, что выходить на улицу не стоит. В любом случае, если вы считаете, что тревога является причиной того, что вы всегда хотите оставаться дома, вам следует поговорить со специалистом и посмотреть, подходит ли вам лечение тревожного расстройства или депрессии.0003

Как заставить себя делать то, чего не хочется?

Иногда вам нужно сделать много дел, но у вас может не хватить силы воли или мотивации для их выполнения. В этих случаях лучшим подходом может быть расстановка приоритетов и разбиение каждой задачи на более управляемые части и празднование небольших побед.

Когда дело доходит до расстановки приоритетов, будьте честны и реалистичны. Выполняйте сначала самые сложные задания, а более простые оставьте на потом. Рассмотрите крайний срок для каждой цели и соответствующим образом расставьте приоритеты. Это также может помочь разбить каждую задачу на более мелкие задачи. Например, если ваша цель — убраться в доме, вы можете испугаться этой большой задачи. Вместо этого разбейте этот большой проект на более мелкие задачи. Сосредоточьтесь на одной комнате или одной части комнаты за раз. Затем, когда вы закончите каждый кусок задачи, обязательно отпразднуйте это по-маленькому. Например, после постоянной работы в течение часа или двух вознаградите себя чашкой кофе и небольшим перерывом. Перспективы этих маленьких праздников могут помочь вам сохранять мотивацию на протяжении всего проекта!

Как это называется, когда не хочется выходить на улицу?

Если человек испытывает сильный страх перед общественными или многолюдными местами, он может испытывать агорафобию. Агорафобия — это нежелание выходить на улицу из-за того, что вы можете столкнуться со стрессовыми или неловкими ситуациями, из которых нет очевидных способов сбежать, или вы можете бояться внезапной панической атаки во время прогулки.

Не можете выйти из дома из-за беспокойства?

Если вы постоянно не можете выйти из дома из-за беспокойства, возможно, у вас тревожное расстройство, и, возможно, пришло время обратиться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья, который может предложить эффективный план лечения. Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению. Вы также можете изучить различные тактики борьбы с паникой, такие как глубокое дыхание и осознанность, которые вы можете делать дома. Если вы не хотите выходить из дома, чтобы получить эту помощь, вы всегда можете поговорить с терапевтом, не выходя из собственного дома, благодаря онлайн-терапии и консультированию.

Что делать, если вы больше не хотите работать?

Если вы обнаружите, что не хотите работать, особенно если у вас есть работа, которая вам нравится, может оказаться важным найти новые способы сохранять мотивацию. Один из способов сохранить мотивацию на протяжении всего проекта или долгого рабочего дня — разделить свою работу на небольшие, выполнимые задачи. Таким образом, вы можете шаг за шагом отмечать свой прогресс. Чувство достижения и завершения на каждом этапе проекта будет стимулировать вас, чтобы продолжать двигаться вперед!

Если вам трудно начать работать, вы можете попробовать метод «цепкой десятки». С помощью этого метода вы устанавливаете таймер на десять минут, а затем посвящаете работе над проектом все свое внимание всего десять минут. Когда таймер сработает, взгляните на то, что вы смогли сделать всего за первые десять минут работы! Вы часто обнаружите, что делаете работу лучше, чем вы думали, и что начало работы было самой трудной частью работы.

Пошаговое или десятиминутное рассмотрение проекта может сделать вашу работу более выполнимой и гораздо менее сложной. Хотя это не решит каких-либо основных проблем со здоровьем или долгосрочных привычек, которые могут способствовать вашему общему отсутствию мотивации, это отличный способ начать работу и продолжать работать.

Как получить мотивацию для работы?

Иногда может быть трудно найти мотивацию для работы. Это может помочь действовать шаг за шагом и сосредоточиться на настоящем, а не на всех вещах, которые вам нужно сделать, что может показаться непосильным. Разбивая большие задачи на более мелкие, вы сможете легче справляться с делами. Также важно поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Делая то, что вам часто нравится, вы можете чувствовать себя более мотивированным, чтобы идти на работу. Если это отсутствие мотивации сохраняется, возможно, пришло время обратиться за помощью к профессионалу. Они могут предложить другие инструменты и методы лечения, которые помогут вам снова обрести мотивацию.

Что делать, если ничего не хочется делать?

Вполне естественно иметь периоды, когда вы чувствуете отсутствие мотивации и не хотите ничего делать. Это совершенно нормально. Иногда нам нужно немного времени для отдыха. В этих случаях немного заботы о себе может быть полезно для вас. Практика осознанности, такая как медитация, брейк-данс или йога, может быть отличным способом снять стресс, погрузиться в настоящий момент и обрести внутренний покой. Иногда, если вы не хотите ничего делать, сон может помочь вам освежиться. Посмотреть что-нибудь смешное или поговорить с любимым человеком — еще один отличный способ поднять себе настроение.

Если вы испытываете постоянное чувство нежелания что-либо делать в течение длительного периода времени, например, недель или месяцев, возможно, пришло время обратиться за поддержкой. Возможно, у вас клиническая депрессия или другие проблемы с психическим здоровьем, которые необходимо решить. Ты не одинок. Это очень распространено и хорошо поддается лечению. Не уклоняйтесь от каких-либо действий. Поговорите с доверенным врачом. Лицензированный терапевт может быть очень мощным инструментом, который поможет вам понять корень ваших эмоций и отсутствия мотивации, вернув вас на правильный путь, чтобы снова наслаждаться жизнью.

Нормально ли ничего не чувствовать?

В вашей жизни могут быть моменты, когда вам кажется, что вы ничего не чувствуете. Вы не чувствуете себя счастливым; вы не чувствуете грусти; ты ничего не чувствуешь. То, что вы испытываете, — это эмоциональное онемение, и этому может быть несколько основных причин, таких как тревога, депрессия или сильный стресс. Если в вашей жизни были какие-либо травмирующие события, такие как насилие в семье, это также может быть фактором.

Если вы или кто-то из ваших знакомых подвергается домашнему насилию, есть небезразличные люди, которые могут вам помочь. Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия имеет специально обученных специалистов, которые готовы круглосуточно общаться с вами, чтобы оказать вам необходимую поддержку. Они доступны по телефону 1.800.799.SAFE(7233).

Если вы испытываете эмоциональное онемение, вы не одиноки. Лицензированный терапевт может помочь. При правильном лечении вы можете преодолеть эти чувства и снова стать собой. Если вы чувствуете себя эмоционально подавленным или у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните на линию спасения по телефону 1-800-273-8255. Это обученные специалисты, которые помогут вам справиться с любыми проблемами, которые могут у вас возникнуть. Есть кто-то, с кем можно поговорить в любое время и в любом месте.

Как я могу быть счастлив?

Счастье — это то, над чем нам нужно работать каждый день. Иногда может показаться, что достичь этого нелегко, но мы все можем обрести счастье в своей жизни, если приложим усилия. Счастье обычно начинается внутри, поэтому важно управлять своими негативными мыслительными процессами и менять их на позитивные. Практика ежедневных техник осознанности — отличный способ жить настоящим моментом и перенаправлять свои негативные мысли. Ведите дневник благодарности, чтобы размышлять обо всем хорошем, что есть в вашей жизни, и сосредоточьтесь на вещах, за которые вы благодарны и которые делают вас счастливыми. Найдите время, чтобы пообщаться с близкими. Люди, о которых мы заботимся, являются отличной системой поддержки и действительно могут помочь поднять нам настроение. Изучите способы управления стрессом, такие как дыхательные техники или йога. Тело и разум — улица с двусторонним движением, поэтому поддержание здорового образа жизни будет способствовать психическому здоровью человека и общему счастью. Соблюдайте здоровую диету, высыпайтесь и не забывайте заниматься спортом. Если вы регулярно чувствуете себя несчастным, может быть полезно поговорить с кем-нибудь. Медицинский работник, которому вы доверяете, может предложить поддержку и различные методы лечения, которые помогут вам снова почувствовать себя счастливым.

Как заставить себя работать, если не хочется?

Большинству из нас нужно работать, чтобы зарабатывать на жизнь, но иногда бывает трудно найти мотивацию. Если вам не хочется работать или вы хотите уйти с работы, подумайте о том, чтобы заявить о болезни или взять выходной. Как правило, нам всем время от времени нужно немного личного времени. Если вам не хочется работать, но нужно, есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать мотивировать себя.

Сделайте перерыв — Если вы пытаетесь работать и чувствуете себя непродуктивно, может быть полезно отойти на минутку и прогуляться. Это может очистить ваш разум и помочь вам вернуться на правильный путь, когда вы вернетесь.
Практикуйте осознанность . Регулярное использование техник осознанности в течение дня может стать отличным способом снять стресс и обрести душевное спокойствие, когда вам не хочется работать. Попробуйте медитировать по утрам или выполнять дыхательные упражнения, когда сталкиваетесь со стрессовыми моментами.
Ставьте цели — большие проекты могут быть непосильными. Разбивка проектов на более мелкие задачи — отличный способ сосредоточиться и сделать все более управляемым, когда вам не хочется работать. Не забывайте отмечать свои победы, какими бы маленькими они ни были.
Смена обстановки — Иногда пространство, в котором мы работаем, становится обыденным, и мы не чувствуем мотивации. Если возможно, измените ситуацию и работайте в другом месте. Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы снова мотивировать себя.
Организуйте свое рабочее место . Трудно сосредоточиться, когда на рабочем месте беспорядок. Попробуйте организовать свое рабочее пространство аккуратным и практичным способом. Это потенциально может сделать вас более продуктивным. Наличие чистого рабочего места и знание того, где что находится, может уменьшить стресс и заставить вас чувствовать себя спокойнее.
Дон ’ t забудьте запланировать то, что вам нравится — Помните, что это не обязательно должна быть вся работа. Убедитесь, что вы регулярно продолжаете делать то, что вам нравится.

Если работа по-прежнему кажется невыносимой и вам трудно справляться со своими эмоциями и справляться с делами на работе, вы не одиноки. Лицензированный психотерапевт может помочь. Они могут предложить поддержку и руководство, чтобы помочь вам снова почувствовать мотивацию.

Этот веб-сайт принадлежит и управляется компанией BetterHelp, которая получает все сборы, связанные с платформой.

Почему депрессия затрудняет работу?

Иногда депрессия может незаметно подкрасться к нам, просачиваясь в нашу жизнь незаметно, пока не наступит через недели, месяцы или даже годы. В других случаях оно появляется внезапно, как тяжелое мокрое одеяло, наброшенное на нас сверху.

В любом случае, одной из характерных черт депрессии является потеря интереса к, казалось бы, все , будь то любимое времяпрепровождение или самые близкие вам люди — это может сделать вообще почти невозможным встать с постели. Мир, который когда-то казался круглым, расплющивается. Мы больше не получаем никакого удовольствия, и иногда нам совершенно трудно работать.

Виновник? В случае клинической депрессии обычно это симптом, обозначаемый как ангедония .

Определение ангедонии

Ангедония определяется как потеря интереса или удовольствия. Занятия, которыми мы раньше наслаждались, такие как времяпровождение с друзьями, вкусная еда, настольные игры, просмотр любимого телешоу или даже секс, больше не доставляют удовольствия. Мы можем чувствовать себя «плоскими или пустыми», и в результате у нас нет мотивации что-либо делать.

«Ангедония похожа на бесконечную каплю грязных помоев. Такое ощущение, что это постоянный серый туман. Это переживание слова «блех». Это ничего», — пишет Наташа Трейси в своем блоге. «Думаю, у меня все еще есть чувства, но они настолько недифференцированны, поскольку не акцентированы на удовольствии, что все они ощущаются одинаково. Все они не «чувствуют».

Чтобы помочь нам выйти из серого, люди в нашей жизни часто приглашают нас выйти на улицу и заняться спортом или пообщаться, чтобы почувствовать себя лучше. Из-за влияния ангедонии на наши внутренние системы вознаграждения не всегда возможно действовать в соответствии с этими благими намерениями. Мы просто не можем контролировать потерю интереса, и, к сожалению, неспособность заниматься приятными делами создает петлю обратной связи.

«Это может стать порочным кругом, поскольку все, что вы могли бы сделать для улучшения своего настроения, больше не помогает, а иногда может даже ухудшить его, поскольку вы замечаете разницу и отсутствие пользы», — говорит доктор Джин Ким, клинический ассистент. профессор психиатрии Университета Джорджа Вашингтона. «Ангедония может быть одним из самых серьезных признаков депрессии».

Диагностика клинической депрессии

Ангедония является симптомом нескольких психических заболеваний и нервно-психических расстройств, включая шизофрению, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, некоторые расстройства пищевого поведения/пищевого поведения и даже болезнь Паркинсона.

Чаще всего это связано с депрессией. Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам , которое используется для диагностики психических заболеваний, ангедония действительно является одним из двух «обязательных» симптомов для определения клинической депрессии.

«[Ангедония] на самом деле является одним из ключевых моментов, которые отличают чувство грусти, депрессии или хандры… от диагностируемого расстройства», — говорит доктор Саймон Рего, главный психолог Медицинского центра Монтефиоре и доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук. в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. «Это очень затрудняет работу как в общественной жизни, на работе или в школе, так и дома, в семейной жизни».

Почему андеония затрудняет работу

Что касается того, почему ангедония затрудняет работу, нам нужно взглянуть на систему вознаграждения мозга. Тем не менее, как именно работает ангедония или где процесс идет наперекосяк, до сих пор остается сложным вопросом, на который исследователи еще не нашли ответа.

Вкратце, как описывает Science Alert, «удовольствие — это ощущение, которое мы получаем, которое побуждает нас искать стимул». Когда мы находим удовольствие, нейрохимия нашего мозга активирует сложную систему, которая заставляет нас повторять то, что доставляет нам удовольствие. Например, мы обнаруживаем, что печенье имеет потрясающий вкус, поэтому возвращаемся к банке с печеньем снова и снова».

«Этот процесс контролируется двумя основными областями мозга, одна из которых регулирует нашу нейрохимию — кортико-вентральные базальные ганглии, а другая — часть мозга, называемая медиальной префронтальной корой (мПФК), [которая] действует как транспортная коп для приятных действий, позволяющих повышать уровень дофамина… и вызывающих приятные ощущения».

Когда мы теряем интерес к деятельности, некоторые аспекты этого процесса могут быть нарушены. Некоторые недавние исследования показывают, что наш «гаишник» mPFC, по сути, ушел в отпуск и снизил уровень своей активности. Другие теории указывают на дисбаланс нейротрансмиттеров, особенно дофамина, одного из химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие в нашем мозгу. Дополнительные исследования показывают, что «ГАМК (тормозящий нейротрансмиттер), глутамат (возбуждающий нейротрансмиттер), серотонин и опиоиды также могут играть свою роль» в этом процессе.

Короче говоря, MedicalNewsToday, возможно, резюмирует ангедонию более просто: «Что-то не так с мотивацией, предвкушением и вознаграждением. Для людей с ангедонией процесс вознаграждения вышел из-под контроля».

Получение помощи при потере интереса

Если что-то из этого звучит знакомо, и вы потеряли интерес к ранее любимым занятиям, обратитесь за помощью. Клиническая депрессия с ангедонией, если ее не лечить, может иметь серьезные последствия, которые затрудняют нашу социальную, рабочую и школьную жизнь. Знайте, что это не ваша вина — депрессия — это болезнь.

«Вы не можете взять кровь на анализ, а они говорят: «О, этот маркер вне зоны досягаемости. Вот почему у вас депрессия». Так что тогда легко отмахнуться от этого или свести к минимуму, как все в вашей голове, или заклеймить… Все это просто неправда», — говорит Саймон Рего. «Важно признать, что это реальное заболевание, и… очень важно, особенно если оно сохраняется в течение как минимум пары недель, обратиться за помощью к профессионалу».

Специалист по психическому здоровью — или ваш семейный врач, если вам так удобнее, — может помочь вам справиться с симптомами депрессии. Если у вас возникли проблемы с обращением за поддержкой, попросите близкого человека помочь вам найти поставщика услуг, позвонить или даже отвезти вас на первую встречу. Хотя мы можем не знать всего о том, что вызывает депрессию, ее можно вылечить. Если вам нужна помощь с симптомами депрессии, рассмотрите онлайн-терапию Talkspace и телемедицинские услуги психиатрии — удобный способ начать чувствовать себя лучше.

«После того, как диагностирована депрессия, ее можно лечить с помощью психотерапии, направленной на устранение жизненных стрессоров, паттернов и моделей поведения, а иногда и лекарств, направленных на устранение лежащей в основе нейробиологии в вашем мозгу, которая вызывает депрессивные симптомы», — говорит доктор Джин Ким. «Другие полезные способы справиться с депрессивным настроением (обычно на более мягких стадиях) включают обращение к вашей сети поддержки, физические упражнения и снижение жизненных стрессов, когда это возможно».

Rego также рекомендует убедиться, что мы позаботились об основах. «Держите себя в ежедневном ритме, старайтесь как можно лучше поддерживать постоянное время пробуждения, хорошее время сна и старайтесь заниматься делами, даже если они не кажутся приятными», — говорит он.

Если вы в кризисе

Некоторые данные свидетельствуют о наличии тесной связи между ангедонией и повышенным риском самоубийства. Если у вас возникают мысли о самоубийстве или причинении вреда себе, это чрезвычайная ситуация.

РубрикаРазное