Депрессия что делать как справиться: Можно ли справиться с депрессией самостоятельно
Как справиться с депрессией при потере работы
Помните ли вы состояние «длительной безработицы»? Сам факт потери работы, особенно не по обоюдному согласию и желанию, приводит к сильнейшему стрессу, открывая перспективы неопределенности. Человек теряет способность предсказать свое будущее: как скоро получится найти подходящую работу с сохранением или увеличением прежнего достатка.
Сильнее всего в этой ситуации страдают топ-менеджеры. Собеседование с рядовым сотрудником проходит быстрее, точно так же как и процесс найма. В случае же управленческой должности все может затягиваться на неопределенный срок, собеседования предполагают более тщательное сканирование личности, образования, профессиональных навыков и юридической «чистоты».
Когда денежные запасы заканчиваются
Поначалу все кажется не так страшно, есть энтузиазм и азарт в поиске нового места работы, надежда на светлое будущее – рассылаешь резюме по всем группам, сайтам и кадровым службам, а накопленные средства предоставляют фору.
Время идет, ситуация не меняется, и приходит осознание, что быстрое трудоустройство не сработало.
А если в стране сложная экономическая ситуация, то «стульев» становится все меньше, а количества «бегающих вокруг них» соискателей резко увеличивается. Кайф от свободного времени развеивается, ровно, как и последние деньги. И тут наступает апатия, длительный этап собеседований только лишь добавляет масла в огонь, все больше нанося урон самооценке соискателя. Каждый отказ потенциального работодателя без объяснения причины еще больше усугубляет психологическое состояние, появляются сомнения в своем профессионализме и компетенции. А впереди все то же неопределенное будущее.
В таком состоянии искать новую работу становится сложнее, потенциальный работодатель видит отсутствие энергии, отстраненность и неуверенность кандидата. Соответственно, у него в голове возникает вопрос, а точно ли этот сотрудник сможет принести пользу коллективу и компании в целом, выдержит ли темп работы и справится ли с поставленными задачи.
К сожалению, никто даже разбираться не будет, в каком вы состоянии и почему, мотивирует ли вас уровень зарплаты на душевное возрождение. Бизнесу на это плевать.
Что делать, если вы оказались один на один с проблемой
Первое, что нужно понять – это есть ли у вас симптомы депрессии при безработице:
- Отсутствие уверенности в благополучном будущем.
- Нежелание предпринимать новые меры и проходить очередное собеседование.
- Разбитость и опустошение после каждого интервью.
- Если плохое настроение и апатия длятся две недели и более.
- Теряется смысл жизни.
- Появляется повышенное желание в употреблении алкоголя.
- Нарушается сон.
- Нарастает раздражение по любому поводу.
- Сопровождает усталость, упадок сил.
- Снижается концентрация внимания.
- Могут появляться суицидальные мысли.
Конечно, при длительном снижении настроения необходимо обращаться за медицинской и психологической помощью.
Но, помимо этого, я предлагаю рассмотреть способы по самоподдержке и снижению воздействия факторов на эмоциональное состояние.
Способы самопомощи при затянувшемся поиске работы
Во-первых, необходимо осознать, что отказ потенциальных работодателей не является следствием вашей профнепригодности, могут быть разные причины, даже «вы слишком хороши для нас, мы вас не потянем». Помните, что не только вас выбирают, но и вы ищете место, в котором будет комфортно. Желательно письменно фиксировать положительные и негативные впечатления после собеседования, это поможет потом принять взвешенное решение, если будете выбирать между несколькими вариантами.
Откажитесь от самокритики и самобичевания. Постарайтесь смотреть на происходящее объективно и нести ответственность только за то, что вам подвластно: подготовить качественное резюме, сформировать свои главные достижения, желательно в цифрах, мониторить интернет в поиске подходящих вакансий, перед собеседованием изучить компанию и донести, чем вы можете быть полезны, к какому результату приведет ваше сотрудничество, определить свои конкурентные преимущества.
Простым языком, ответьте себе на вопрос: «Почему именно вы достойны быть нанятыми, а не кто-то другой?». Это, кстати, еще и повышает самооценку.
Во время затянувшейся депрессии и неопределенности важно не вести пассивный образ жизни и не прекращать двигаться, лучше сделать упор на пешие прогулки на свежем воздухе. Это помогает насыщать мозг кислородом, отвлекаться от тревожных мыслей и снижать уровень стресса.
Переключайтесь на другие виды деятельности: читайте книги, пишите статьи, встречайтесь с друзьями, давайте мозгу время отдохнуть и перезагрузиться.
И самое главное – это наладить сон. Чем хуже качество сна, тем сильнее проявляется негативная симптоматика и нарастает усталость, вялость и нежелание заниматься привычными делами, не говоря уже о более глобальных вопросах. Помогите себе преодолеть этот непростой период в жизни, накопить и удержать энергию, ведь она вам еще понадобится в реализации проектов на новом месте работы.
У природы нет плохой погоды.
Как справиться с сезонной депрессией.Сезонные депрессии — вариант повторяющихся (рекуррентных) депрессий. К сезонным относят депрессии, которые развиваются в осенне-зимне-весеннее время года с определенной регулярностью — ежегодно в течение не менее 3-х лет.
Сезонные депрессии могут проявляться теми же симптомами, что и депрессии, не связанные с определенным временем года: пониженным настроением с чувством тоски или тревоги, снижением интереса к окружающему, апатией, чувством безрадостности, безнадежности. Нередко эти симптомы больше выражены в первую половину дня, тогда как к вечеру состояние улучшается.
Более специфичными для сезонных депрессий считаются другие симптомы. Пациенты, страдающие сезонными депрессиями, наряду с пониженным настроением, ощущением тревоги и снижением активности, испытывают сонливость в течение дня и повышение аппетита. В период депрессии они потребляют больше пищи, богатой углеводами, прибавляют в весе. Как правило, снижается общий тонус, появляется слабость, разнообразные неприятные ощущения в теле.
Астеническая симптоматика сезонных депрессий следующая: ощущение слабости, вялости, разбитости, общего физического недомогания. Появляются разнообразные боли и неприятные ощущения в теле, снижается умственная работоспособность, ухудшаются память, внимание. Характерно, что выраженность этих симптомов практически не зависят от внешней нагрузки и нередко они больше выражены в утренние часы после пробуждения.
В развитии сезонных депрессий основная роль отводится нарушениям обмена серотонина — биологически активного вещества, регулирующего настроение. Экспериментальные исследования показали, что зимой содержание серотонина в мозге ниже, чем летом. Важным регулятором обмена серотонина является мелатонин — активное вещество, выработка которого зависит от количества света.
Классическим методом лечения сезонных депрессий является светотерапия. Кроме того доказана высокая эффективность антидепрессантов со специфическим действием на обмен серотонина в мозге. Длительное применение этих препаратов позволяет не только вылечить уже развившееся депрессивное состояние, но и предупредить их развитие в будущем.
Депрессия глазами психолога
- Дни становятся короче, солнца меньше и иногда мы грустим. А давайте попробуем ответить, как мы грустим. Попробуйте отнести к себе следующие утверждения:
- Я чувствую угнетенность, подавленность.
- Я последнее время у меня изменился аппетит и вес.
- Я чувствую беспокойство и не нахожу себе места.
- Я много плачу.
- Я чувствую усталость без видимой причины.
- Я не получаю удовольствия от любимых занятий.
- Мои мысли не такие четкие как раньше.
- Мое будущее кажется мне безрадостным.
- Я не чувствую, что моя жизнь полезна людям.
- Я считаю, что другим было бы лучше, если я умер/умерла.
И если больше чем 5 утверждений подходит Вам, то у Вас, возможно, депрессия. Депрессивные состояния могут проявляться весьма различно. Возможные формы варьируются от слабой инициативности и небольшой угнетенности, усталости, нарушений сна до подавленности, головных болей, нарушений аппетита, запоров, потери равновесия в жизни и, наконец, до полной апатии.
- Органическими депрессии, обусловленные болезнями, например инфарктом миокарда, сердечной недостаточностью, гормональными нарушениями, травмами.
- Эндогенные депрессии. Это форма депрессии происходит изнутри, как следствие душевной предрасположенности человека. «Эндогенная» — определяемая глубинными, внутренними процессами (в т.ч. и биохимическими). Такая депрессия приносит особенные страдания, так как больной не способен чувствовать не только радость, любовь, интерес, но и горе, злость, сострадание. Соответственно, такую депрессию особенно важно вовремя распознавать, так как она хорошо купируется современными антидепрессантами.
- Психогенная депрессия. Она возникает от субъективно непереносимых переживаний в связи с психотравмирующими ситуациями, причем эмоции настолько сильны, что их необходимо подавить (depression – подавление).
Причем для разных людей, людей с разным типом личности такой психотравмой могут служить абсолютно разные по силе, содержанию, длительности события.
Причем для разных людей, людей с разным типом личности такой психотравмой могут служить абсолютно разные по силе, содержанию, длительности события.
Общими же для всех депрессий является изменение самоотношения, изменение в восприятии своего прошлого и будущего, а также мира вокруг, когда все начинает видеться в пессимистических тонах.
В особенности, склонны к депрессиям пожилые люди, страдающие от одиночества после смерти супруга, утраты ровесников, ранее окружавших человека, изменений в привычках, ограничениях, налагаемых нередкими болезнями.
Депрессия лишает человека связи с будущим, ориентиров на будущее. Психотравма лишает людей надежд и сил видеть завтрашний день, когда перспективы сулят только неблагополучие, ожидаемые страдание, неудачи, боль, отчаяние, крах начинаний. Для каждого травма своя – разводы, разлуки, трудности на работе, финансовые затруднения, страдания бездомной собаки. Вам лучше знать, как это происходит с Вами. В случаях депрессий, вызванных травмирующими событиями эффективность препаратов минимальна.
Человек, находящийся под гнетом депрессии не доволен собой, не доверяет себе, не хочет видеть действительность, он теряет собственную глубину.
Депрессия часто может быть связана с болезнями, традиционно именуемыми психосоматическими.
Важно то, что «легкие» депрессии совершенно нормальны, если они наступают после периодов большого напряжения, так они позволяют организму отдохнуть. Но если они затягиваются, это — свидетельство неблагополучия. Не имеет смысла уговаривать больного расслабиться в веселом обществе, отправиться в дальние страны, утверждать, что все не так уж плохо и скоро пройдет, бессмысленно рассказывать, что и с вами такое было, требовать от больного, чтобы он взял себя в руки и не опускался, игнорировать возможности самоубийства и признаки подготовки к нему.
Имеет смысл показать больному, что его любят, что к нему внимательны, хотят помочь. Быть готовым к перепадам настроения, осторожно помогать ему вернуться к себе, стать самим собой, помочь страдающему исследовать историю своей жизни, и вместе с ним найти истинные причины душевного расстройства. Оптимально, когда подобную помощь оказывает квалифицированный психотерапевт.
Парадоксально, что в некоторых случаях, чтобы выздороветь нужно не бороться против депрессии, но, напротив, впасть в нее, лишь в глубине своего бытия возможно противопоставить себя тому, что так долго угнетало. «Падай на дно колодца». На востоке депрессия иногда считается даром Богов, так как она дает возможность и даже вынуждает задуматься о смысле жизни, искать ответы на вопрос « Кто я», «Зачем» и быть обновленным и вновь открытым радостям и горестям этого мира. И если пройти через депрессию с проводником, окунуться в нее, такое путешествие позволит наполнить смыслом эти тяжелые переживания, жизнь вновь засверкает красками, которые, возможно, давно позабыты.
Что такое депрессия?
Депрессия — психическое заболевание, характеризующееся расстройством настроения
Каковы основные симптомы депрессии?
- Основными симптомами депрессии являются:
- Безрадостное, угнетенное состояние, утрата ощущения удовольствия.
- Отсутствие интересов.
- Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти.
- Неспособность принять решение, навязчивый возврат к одним и тем же вопросам.
- Страх (перед повседневностью или неопределенный), внутреннее беспокойство, тревога.
- Чувство усталости, отсутствие энергии.
- Нарушение сна.
- Потеря аппетита, снижение веса.
- Отсутствие сексуальных интересов.
- Чувство давления, тяжести в области живота и груди.
- Вегетативные симптомы (сухость во рту, запоры, потливость и т.д.).
Что делать, если депрессией страдает близкий Вам человек?
- Не следует игнорировать и запрещать жалобы больного депрессией.
- Не допускайте плоских и утешительных высказываний или тривиальных подбадриваний.
- Не делайте попыток развеселить больного
- Подчеркивайте сиюминутность депрессивного состояния, внушая надежду на окончание депрессии.
- Не призывайте к проявлениям воли больного, не говорите ему: «вы должны взять себя в руки», вы могли бы, если бы захотели» и т.д.
- Не допускайте того, чтобы больной чувствовал себя беспомощным и виноватым человеком.
- Не призывайте к таким добродетелям, как вера или чувство ответственности.
- Освободите депрессивного больного от необходимости принимать решения, особенно очень важные.
- Ведите себя с больным спокойно, ровно и уверенно.
- Сами организуйте приход к врачу и сопровождайте больного
- Разгрузите больного в отношении его личных и служебных контактов.
- Не изменяйте кардинальные привычки больного.
- Не настаивайте на отпуске больного, особенно если отсутствуют признаки выраженной депрессии.
- Покажите свое сочувствие и понимание, поддерживайте больного в выполнении его собственных насущных и реальных задач.
- Обращать внимание больного на все то, что ему удается сделать, не позволяйте себе при этом триумфальных интонаций
- Следите за регулярным соблюдением режима больного, ритмичным распределением дел в распорядке дня
- Не допускайте чтобы больной по утрам залеживался в постели, ложился спать рано и оставался один.
- Следите за тем, чтобы больной ухаживал за собой.
- Избегайте наигранной веселости.
- Не делайте упреков и замечаний.
- Старайтесь стимулировать дыхание больного.
- Не упоминайте о прошлых успехах больного.
- Не занимайтесь самолечением больного, обратитесь за помощью к специалисту врачу-психиатру.
Как лечить депрессию?
- Использование биологических методов терапии (в первую очередь психофармакологическими препаратами). Необходимым условием эффективности лечения является сотрудничество с врачом: строгое соблюдение предписанного режима терапии, регулярность визитов к врачу, подробный, откровенный отчет о своем состоянии и жизненных затруднениях.
- Психотерапия (индивидуальная, групповая и семейная) является не альтернативой, а важным дополнением к медикаментозному лечению депрессий. В отличие от медикаментозного лечения психотерапия предполагает более активную роль пациента в процессе лечения. Психотерапия помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и в дальнейшем более эффективно справляться с кризисными ситуациями, не погружаясь в депрессию.
Необходимым условием эффективности лечения является сотрудничество с врачом: строгое соблюдение предписанного режима терапии, регулярность визитов к врачу, подробный, откровенный отчет о своем состоянии и жизненных затруднениях.Что обычно препятствует обращению за психотерапевтическрой помощью?
- Низкая информированность людей о том, что такое психотерапия.
- Страх посвящения постороннего человека в личные, интимные переживания.
- Скептическое отношение к тому, что «разговоры» могут дать ощутимый лечебный эффект.
- Представление о том, что с психологическими трудностями нужно справляться самому, а обращение к другому человеку является признаком слабости.
Помощь близких людей в преодолении депрессий.
Поддержка близких людей, даже когда больной не выражает заинтересованности в ней, очень важна для преодоления депрессии.
- В связи с этим можно дать следующие советы родственникам больных:
- Помните, что депрессия — это болезнь, при которой нужно сочувствие, но ни в коем случае нельзя погружаться в болезнь вместе с больным, разделяя его пессимизм и отчаяние. Нужно уметь сохранять определенную эмоциональную дистанцию, все время напоминая себе и больному, что депрессия — это преходящее эмоциональное состояние.
- Исследования показали, что депрессия особенно неблагоприятно протекает в тех семьях, где делается много критических замечаний в адрес больного. Старайтесь дать понять больному, что его состояние — это не его вина, а беда, что он нуждается в помощи и лечении.
- Старайтесь не концентрироваться на болезни близкого человека и привносить положительные эмоции в свою жизнь и в жизнь семьи. По возможности старайтесь вовлечь больного в какую-то полезную активность, а не отстранять его от дел.
Как самостоятельно справляться с депрессией?
Современный человек, в особенности, живущий в мегаполисе, своими идолами делает карьеру, успех, жизненное расписание, где каждый шаг, каждый рабочий день, любой визит к врачу, походы в спортзал, звонки и встречи с близкими и родственниками и все остальные составляющие нашей жизни расписаны буквально по минутам.
Мы научились коротко разговаривать по мобильным телефонам: только главное, только основное «по делу, по сути». Даже наш отдых нередко запланирован загодя и в нем тоже существует расписание. Мы несемся в бешеном ритме, завоевывая себе право на отдых и счастье, подчас теряя сам их смысл, лишая себя радости просто жить. В какой-то момент «радость жизни» становится призом, который можно получить лишь ценой невероятных усилий и неуклонной решимости.
Мы начинаем отказывать себе во всем, загружать себя непомерно, страшась не успеть. Успешность нашей карьеры стремительно растет, внешние достижения нередко поражают размахом, но нас все сильнее грызет комплекс неполноценности и смутной неудовлетворенности. Но, возможно, где-то в программе произошел сбой? И ключ к радости самый непосредственный — это ее получение? В нашем обиходном житейском языке слова «гедонизм» и «удовольствие», стали почти ругательными. А между тем, древние (которые были, вероятно, мудрее нас) умели наслаждаться жизнью и ценить ее удовольствия.
Также не случайна склонность людей, испытывающих трудности и стресс изыскать для себя способы развеяться и отвлечься. Но важно, чтобы минуты удовольствия не были перегружены нереалистическими ожиданиями или спровоцированы чувством отчаяния, так как тогда они ухудшают дело, вызывая чувство вины и снижение самооценки, и попросту подвергая организм чрезмерной неожиданной пусть и приятной нагрузке (ведь нельзя месяц поститься, а потом разом съесть целый торт).
А значит, удовольствия надо дозировать, практиковать регулярно, сделать их нормой своей жизни, а не пытаться втискивать в расписанный по часам недельный «отдых».
- И для того, чтобы сделать первый шаг подходят самые простые и даже бесплатные вещи:
- Найти в парке скамейку, сесть и наблюдать жизнь.
- Лежа в гамаке, созерцать звездное небо.
- Пойти, куда глаза глядят.
- В полной тишине читать книгу.
- Вздремнуть на солнышке.
- Принять ванну при свечах.
- Спать, спать и спать до изнеможения.
- Посмотреть фильм французского режиссера.
- Помассировать ступни
- Станцевать любимые танцы.
- Посидеть в тишине.
- Безудержно рассмеяться.
Снижение вреда | САМХСА
Снижение вреда имеет решающее значение для сохранения жизни и здоровья людей, употребляющих наркотики, и является ключевым элементом многогранной стратегии предотвращения передозировок Министерства здравоохранения и социальных служб.
Снижение вреда в SAMHSA
Снижение вреда — это подход, который делает упор на прямое взаимодействие с людьми, употребляющими наркотики, для предотвращения передозировки и передачи инфекционных заболеваний, улучшения физического, психического и социального благополучия обслуживаемых лиц, а также предлагает низкопороговые варианты доступа лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и другие медицинские услуги.
Снижение вреда является важной частью комплексного подхода администрации Байдена-Харриса к решению проблем, связанных с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, посредством профилактики, лечения и восстановления, когда лица, употребляющие психоактивные вещества, ставят перед собой собственные цели. Организации по снижению вреда используют ряд стратегий, которые помогают людям «там, где они есть», на их собственных условиях и могут служить путем к дополнительным услугам по профилактике, лечению и восстановлению.
Снижение вреда работает путем решения более широких медицинских и социальных проблем посредством улучшения политики, программ и практики.
Снижение вреда работает путем решения более широких медицинских и социальных проблем посредством улучшения политики, программ и практики.Зачем нужны услуги по снижению вреда?
В США наблюдается самая серьезная эпидемия употребления психоактивных веществ и передозировок, с которой они когда-либо сталкивались, усугубляемая всемирной пандемией и вызванная распространением сильнодействующих синтетических опиоидов, содержащих в основном фентанил и другие аналоги.
Предварительные данные CDC показывают, что мы преодолели трагическую веху, прогнозируемую 100 000 смертей от передозировки за 12 месяцев с мая 2020 года по апрель 2021 года; это почти 29процентное увеличение по сравнению с тем же периодом времени в прошлом году.
Услуги по снижению вреда спасают жизни, будучи доступными и доступными в вопросе, который подчеркивает необходимость смирения и сострадания к людям, употребляющим наркотики. Снижение вреда играет важную роль в предотвращении смертности, связанной с наркотиками, и обеспечении доступа к здравоохранению, социальным услугам и лечению.
Эти услуги снижают смертность от передозировок, острые опасные для жизни инфекции, связанные с нестерильными инъекциями наркотиков, и хронические заболевания, такие как ВИЧ/ВГС.Программа грантов на снижение вреда
Эта программа поддерживает местные программы профилактики передозировок, программы обмена шприцев и другие услуги по снижению вреда.
Узнайте больше об этой возможности получения гранта.
Доступ к часто задаваемым вопросам (PDF | 375 КБ).
Просмотр получателей наград.
Эти услуги снижают смертность от передозировок, острые опасные для жизни инфекции, связанные с нестерильными инъекциями наркотиков, и хронические заболевания, такие как ВИЧ/ВГС.Место снижения вреда в профилактике, лечении и восстановлении
Комплексная профилактическая стратегия снижения вреда является частью непрерывного ухода. Доказано, что подходы по снижению вреда предотвращают смерть, травмы, заболевания, передозировку и злоупотребление психоактивными веществами. Снижение вреда эффективно в борьбе с эпидемией общественного здравоохранения, связанной с употреблением психоактивных веществ, а также с инфекционными заболеваниями и другими видами вреда, связанными с употреблением наркотиков.
В частности, услуги снижения вреда могут:
- Предоставление людям информации о передозировке, консультирования и направления на лечение инфекционных заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.
- Распространяйте лекарства от передозировки опиоидов (например, налоксон) лицам, подверженным риску передозировки, или тем, кто может реагировать на передозировку.
- Уменьшить вред, связанный с употреблением наркотиков и связанным с ним поведением, повышающим риск инфекционных заболеваний, включая ВИЧ, вирусный гепатит, а также бактериальные и грибковые инфекции.
- Сократить передачу инфекционных заболеваний среди людей, употребляющих наркотики, включая тех, кто употребляет инъекционные наркотики, путем предоставления им точной информации и облегчения направления к специалистам.
- Сократить смертность от передозировок, содействовать связям с медицинскими учреждениями, способствовать совместному размещению служб в рамках всеобъемлющего комплексного подхода.
- Уменьшить стигматизацию, связанную с употреблением психоактивных веществ и сопутствующими расстройствами
- Продвигайте философию надежды и исцеления, привлекая тех, кто имеет жизненный опыт выздоровления, к управлению службами снижения вреда и связывая тех, кто выразил интерес к лечению, с работниками поддержки равных и другими службами поддержки выздоровления.
Текущая и будущая поддержка SAMHSA в области снижения вреда
SAMHSA выделила 25 грантов для первой в истории программы грантов SAMHSA по снижению вреда. Это финансирование, санкционированное Американским планом спасения, поможет расширить доступ к ряду общественных услуг по снижению вреда и поддержит поставщиков услуг по снижению вреда, поскольку они работают над предотвращением смерти от передозировки и снижением рисков для здоровья, часто связанных с употреблением наркотиков. SAMHSA принимала заявки от государственных, местных, племенных и территориальных правительств, племенных организаций, некоммерческих общественных организаций, а также организаций первичного и поведенческого здоровья.
SAMHSA распределит 10 миллионов долларов в период с 2022 по 2025 год. Получатели грантов, получающие федеральное финансирование, должны соблюдать применимые федеральные, государственные и местные законы, правила и другие требования, указанные в условиях предоставления федеральных грантов. Другие гранты SAMHSA также могут поддерживать мероприятия по снижению вреда (см. отдельное Уведомление о возможностях финансирования). Следующие услуги/предметы снижения вреда являются допустимыми расходами, которые могут быть покрыты из определенных фондов SAMHSA:
| Службы снижения вреда | Товары для снижения вреда |
|---|---|
|
|
е. HBV и HCV) и ВИЧ* Программа грантов по снижению вреда разрешена в соответствии с разделом 2706 Закона об Американском плане спасения (ARPA) от 2021 года, и на нее не распространяются те же ограничения на финансирование шприцев, что и на другие федеральные гранты. Шприцы для предотвращения и контроля распространения инфекционных заболеваний разрешены к покупке за счет грантовых средств, разрешенных ARPA для программ снижения вреда SAMHSA.
** Федеральное финансирование не используется напрямую или через последующее возмещение получателям грантов для покупки трубок в наборах для более безопасного курения.
Гранты включают явный запрет на использование федеральных средств для покупки принадлежностей для наркотиков.
Национальный центр технической помощи (TA) по снижению вреда
SAMHSA также сотрудничает с CDC в рамках их Национального центра технической помощи по снижению вреда, чтобы обеспечить комплексный подход к снижению вреда с помощью программ обмена шприцев (SSP) и улучшить доступ к профилактике и интервенционные услуги для предотвращения последствий инфекционных заболеваний, связанных с употреблением наркотиков. Помимо усилий по обучению и технической помощи, связанных с обменом игл, поддержка SAMHSA существующего Национального центра технической помощи (TA) по снижению вреда CDC позволит Центру также учитывать множество других индивидуальных и общественных факторов, связанных со снижением вреда, таких как: например, распространение и введение налоксона, наборы для безопасного секса, тестирование на ВИЧ и вирусный гепатит, COVID-19реагирование, стигматизация сообщества и возможности для сотрудничества между снижением вреда и другими усилиями сообщества (например, усилия по поддержке восстановления, осуществляемые равными).
Благодаря сотрудничеству с SAMHSA, Центр ТП будет поддерживать усилия по расширению возможностей, повышению эффективности и повышению эффективности и подотчетности служб снижения вреда. Это будет осуществляться в рамках комплексной стратегии профилактики на уровне штата и сообщества, и будет предоставляться техническая помощь и консультационные услуги для поддержки реализации эффективных, научно обоснованных программ, практик и политик снижения вреда в различных условиях.
Дополнительные ресурсы
- Департамент здравоохранения и социальных служб: стратегия предотвращения передозировки
- Заявление администрации Байдена-Харриса о приоритетах наркополитики на первый год (PDF | 335 КБ)
- Национальный центр технической помощи по снижению вреда
Стресс или депрессия? Знай разницу
Если вы чувствуете себя подавленным стрессом, вы не одиноки; это практически факт жизни в университетских городках. Опрос, проведенный mtvU и Associated Press весной 2009 г.
сообщили, что 85% студентов ежедневно испытывают стресс.
Стресс — это хорошо, если он вас мотивирует, но плохо, если он утомляет вас. Многие факторы могут способствовать стрессу, который вы испытываете, и этот стресс может вызвать изменения в вашем теле, которые повлияют на ваше общее физическое, психическое и эмоциональное здоровье.
Депрессия более серьезна и продолжительна, чем стресс, и требует другой помощи. В опросе 2010 года, проведенном Американской ассоциацией здравоохранения колледжей, 28% студентов колледжей сообщили, что в какой-то момент чувствовали себя настолько подавленными, что у них были проблемы с работой, а 8% обращались за лечением от депрессии.
Хорошая новость заключается в том, что депрессия поддается лечению. Тем не менее, это не то, от чего вы можете избавиться самостоятельно, поэтому важно получить помощь. Как отличить стресс от депрессии? Оба могут повлиять на вас одинаково, но есть ключевые различия. Симптомы депрессии могут быть гораздо более интенсивными.
Они длятся не менее двух недель. Депрессия вызывает сильные изменения настроения, такие как болезненная печаль и отчаяние. Вы можете чувствовать себя истощенным и неспособным действовать.
Вот общие признаки стресса и депрессии. Что подходит вам лучше всего?
Общие признаки стресса | Общие признаки депрессии |
|
|
Снижение стресса
Если вы испытываете стресс, есть много хороших способов избавиться от него.
Однако употребление алкоголя или наркотиков ничего не решит и может привести к еще большим проблемам. Вот несколько конструктивных вариантов:
Составьте план
Выясните, что на самом деле вызывает стресс. Придумайте как можно больше возможных причин и запишите их. Теперь проведите мозговой штурм в поисках решений, которые снизят стресс, и зафиксируйте их на бумаге. Доверенный друг, член семьи или школьный консультант также могут предложить несколько хороших идей. Теперь выберите несколько решений, чтобы начать решать проблемы. Если они сложные, разбейте их на понятные части. Тогда попробуйте свой план. Если одно конкретное решение не помогает, попробуйте другое. Не бойтесь совершать ошибки. Это все часть процесса.
Избавьтесь от стресса
Не забывайте делать перерывы, когда вы беспокоитесь или застряли. Делайте что-нибудь расслабляющее каждый день. Пойте, танцуйте и смейтесь — все, что угодно, лишь бы сжечь энергию.
Позаботьтесь о своем теле
Здоровое тело поможет справиться со стрессом.
Спите от 7 до 9 часов, ешьте здоровую пищу, избегайте обезвоживания и регулярно занимайтесь спортом. Полегче с кофеином. Недостаток сна и особенно бессонная ночь лишают вас энергии и способности концентрироваться. Здоровое питание улучшает вашу способность к обучению. Не пропускайте завтрак.
Не страдайте молча
Получите поддержку от семьи, друзей, научного руководителя, консультационного центра в кампусе или доверенного онлайн-сообщества. Разговор по душам с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам избавиться от ядовитых чувств и даже может дать вам новый взгляд.
Если эти шаги не приносят облегчения или если вы по-прежнему не можете справиться и чувствуете, что стресс влияет на вашу повседневную деятельность, это может быть что-то более острое и хроническое, например, депрессия. Не оставляйте это без внимания!
Получение помощи при депрессии
Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, пройдите обследование на депрессию.
Распечатайте результаты или отправьте их себе по электронной почте, а затем покажите консультанту или врачу.
Чтобы получить помощь, начните с вашего студенческого медицинского центра или консультационной службы на территории кампуса. Большинство общественных колледжей предоставляют ограниченные бесплатные услуги по охране психического здоровья и могут направить вас к местным поставщикам услуг для более длительного лечения. Вы также можете поговорить со своим семейным врачом. Ваш местный филиал Mental Health America (MHA) может направить или, в некоторых случаях, также предоставить услуги. Чтобы найти ближайший филиал MHA, позвоните по номеру 800-9.69-6642 или перейдите на страницу «Найти партнера».
Помните, что депрессии и других психических расстройств нечего стыдиться. Депрессия — не признак слабости, а обращение за помощью — признак силы. Сказать кому-то, что вы боретесь, — это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше. Вам понадобится помощь специалиста по психическому здоровью, чтобы победить депрессию.
Разговорная терапия, прием антидепрессантов или их комбинация могут быть очень эффективными.
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает затруднения или кризис, помощь доступна. Звоните или пишите 988 или в чат 988lifeline.org. Вы также можете связаться с Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение MHA на номер 741741 или набрав 911 для получения немедленной помощи.
Узнать больше
Американский институт стресса
Телефон: (682) 239-6823
http://www.stress.org/
Телефон поддержки депрессии и биполярного расстройства0 (01DB88SA) : (800) 826-3632
http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=home
Active Minds
Телефон: (202) 332-9595
http://www.activeminds.org/
Anxiety Disorders of America
Телефон: (240) 485-1001
http://www.adaa.org/understanding — тревога
Свобода от страха
Телефон: (718) 351-1717
http://www.