Депресняк что делать: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.
Послезавтра важное мероприятие,а у меня депресняк жуткий.Что делать?
Послезавтра важное …
11 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
И вопрос мне нравится — подайте ей средство от депрессии, действующее в течение СУТОК! Ну нормальная, а?
Подсказываю — гильотина.
#5
Лона
разводка -то почему?У меня реальная проблема.
А если вы чего-то не понимаете,это не означает,что это разводка.
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Новые темы за сутки:
Как быть маме с чувствительным слухом?
1 ответ
Всем завидую
14 ответов
Жертва абьюза, постсиндром
14 ответов
Опустошения
2 ответа
Ненавижу этот мир, мне тяжело здесь и одиноко
126 ответов
Печаль или радость приносят сны?
Нет ответов
Из-за сильного стресса не могу сосредоточиться
8 ответов
Панические атаки
12 ответов
Может кто то сам научился справляться с ипохондрией?
4 ответа
Апатия, запустила себя и свою жизнь.
..5 ответов
..Популярные темы за сутки:
Ненавижу этот мир, мне тяжело здесь и одиноко
127 ответов
Всем завидую
14 ответов
Жертва абьюза, постсиндром
14 ответов
Панические атаки
12 ответов
Из-за сильного стресса не могу сосредоточиться
8 ответов
Апатия, запустила себя и свою жизнь…
5 ответов
Может кто то сам научился справляться с ипохондрией?
4 ответа
Люблю поплакать
3 ответа
Опустошения
2 ответа
Как быть маме с чувствительным слухом?
1 ответ
Следующая тема
Страх смерти
112 ответов
Предыдущая тема
Почему сейчас так много бездетных в возрасте за 30?
99 ответов
почему она приходит и как убрать депрессию перед Новым годом и на Новый год
Есть такое состояние — праздничная депрессия.
Особенно часто она приходит в Новый год: вместо ожидания чуда вы получаете тоску, раздражение, усталость и желание спрятаться под одеяло и вылезти весной — когда вся эта дурацкая суета, и холод, и слякоть наконец-то закончатся. Почему это происходит? И главное — что с этим делать?
Наталия Экономцева
Виктория Читлова, психиатр-психотерапевт, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Научного центра психического здоровья РАМН, доцент кафедры психиатрии и психосоматики, Медицинский университет им. Сеченова.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Почему возникает хандра?
Если перед Новым годом у вас портится настроение, вряд ли сразу стоит говорить о депрессии. Для полноценной депрессии характерно стойкое снижение настроения, которое человек отмечает каждый день в течение не менее 2-х недель, помимо этого у него должны быть нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость) и аппетита (снижение или усиление), снижение работоспособности, также и возможны телесные проявления болезни, такие как боли, неприятные ощущения.
В нашем случае речь идет скорее о хандре, унынии, сплине, если хотите, когда человек по тем или иным причинам не любит праздник. Она может возникать у людей впечатлительных, которым в характере свойственны еще тревожность, уязвимость и ранимость, которые ранее послужили тому, что неприятные события в прошлом, совпавшие с новым годом, запомнились. Вспомним, как на мелодию накладываются воспоминания в деталях, вплоть до обстановки, запахов, — здесь то же. Это как не любить грибы после того, как отравился ими когда-то. Это такой условный рефлекс для психики. В целом, мы говорим о низкой устойчивости к стрессу. В группе риска те, кто склонен избегать сложностей — когда человек вместо решения проблем уклоняется от стрессовых моментов, не погружается в ситуацию, а стремится ее «перетерпеть», «не вовлекаться», занять себя чем-то. Еще в опасности трудоголики, которые вместо того, чтобы сесть и разобраться, что же их гнетет и что же конкретно так, забивают время кучей работы.
Признаки «праздничной депрессии»
Главный признак — человек избаегает подготовки к празднику. Он откладывает покупку подарков, долго не знает, с где и с кем он будет встречать новый год, во время праздника держится кисло и участвует в процессе «постольку-поскольку», а потом уходит к себе и спит, либо грустит, и как ребенок дает себе один и тот же ответ: «вот я же тебе (себе) говорил, что ничего хорошего из этого не выйдет». Человек может игнорировать тот факт, что его приглашали, или, наоборот, акцентировать свое внимание на том, что он не приглашен в сотню разных мест разными людьми, а значит, он несчастен и никому не нужен. По сути, он ведет себя как несчастный ребенок.
Что же делать?
Не обязательно бежать к врачу. Можно, для начала, просто обратить свое внимание на то, что проблема есть и пора с ней нужно разобраться.
Лучше всего написать список пожеланий на следующий год.
Наши мечты и есть цели. Когда мы загадываем желания под бой курантов, то мы начинаем формулировать свои потребности, начинаем осознавать то, о чем не задумывались, от чего убегали. Напишите свои пожелания, вы увидите их на бумаге и лучше осознаете, в какую сторону двигаться, чего не хватает. Все воспринимают Новый год как некий рубеж. И это самое время позволить себе погрустить с пользой и лучше понять, что же вы хотите и наметить образ будущего года для себя.
Список пожеланий стоит изучить и более детально рассмотреть КАЖДОЕ желание по вопросам:
Насколько вы этого хотите и можете на самом деле?
Откуда и почему появилось такое желание?
Что конкретно у вас сейчас есть для того, чтобы достичь цели?
Какие ресурсы (силы, возможности) у вас есть для того, чтобы желание осуществить? Чего не хватает, чтобы задача была выполнена? Кто и как может помочь, если понадобится?
Сколько скорее всего понадобится времени?
Какие шаги вы реально можете сделать? Напишите их последовательность?
Сколько вы готовы ждать, пока будете двигаться к цели?
Ответьте на первый вопрос снова.
Может быть, если вы на все вопросы ответите добросовестно, то на утро нового года вы проснетесь не с проблемами, а с выполнимыми делами. Чувствуйте себя, понимайте, будьте внимательны к себе и уважительны. И тогда, возможно, следующий Новый год вы будете организовать сами и с удовольствием!
Депрессия — Beyond Blue
Что такое депрессия?
Депрессия влияет на ваше отношение к себе. Изо дня в день это может усложнить жизнь.
Вы можете потерять интерес к тому, что вам обычно нравится. Вам может не хватать энергии, у вас проблемы со сном или вы спите больше, чем обычно.
Некоторые люди раздражительны, а некоторым трудно сосредоточиться.
Прочитать расшифровку
Симптомы депрессии
Общие признаки и симптомы депрессии могут включать:
- уход от друзей и семьи
- проблемы с концентрацией внимания
- чувство подавленности, пустоты или оцепенения
- думает, что ничего хорошего не происходит
- постоянная усталость
Узнайте больше: Признаки и симптомы депрессии
Прочитать расшифровку
Суицидальные мысли
Иногда люди, страдающие депрессией, также могут испытывать суицидальные мысли.
Чтобы узнать больше, посетите Предупреждающие суицидальные знаки.
Типы депрессии
Существует несколько типов депрессии. Каждый тип имеет разные симптомы и лечится по-разному.
Распространенные типы депрессии включают большую депрессию (включая послеродовую депрессию), биполярное расстройство и стойкое депрессивное расстройство (дистимию).
Узнать больше: Типы депрессии
Причины депрессии
Мы точно не знаем, что вызывает депрессию. Тем не менее, мы знаем, что есть ряд вещей, связанных с его развитием.
Депрессия обычно развивается из-за сочетания жизненных событий, личных факторов и изменений в головном мозге. Обычно это не развивается из-за одной проблемы или события.
Узнайте больше: Причины депрессии
Есть ли у меня депрессия?
Может быть трудно понять, чувствуете ли вы депрессию или у вас депрессия.
Наша анонимная проверка психического здоровья может помочь вам понять, исчезнут ли ваши симптомы сами по себе или пришло время получить дополнительную поддержку, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.
Это основанный на фактических данных инструмент, который задает вам 10 вопросов о чувствах, которые вы испытывали за последние 4 недели. Его иногда называют «K10», и он широко используется врачами общей практики и специалистами в области психического здоровья.
Проверка психического здоровья
Лечение и другая поддержка при депрессии
Существует множество различных подходов к лечению депрессии. К ним относятся лекарства, терапия (например, когнитивно-поведенческая терапия) и изменение образа жизни.
У нас есть ресурсы, которые помогут вам, если вы чувствуете себя несчастным, у вас диагностирована депрессия или вы поддерживаете кого-то с депрессией.
Лечение депрессии
Депрессия вряд ли пройдет сама по себе.
Правильное лечение и поддержка помогут вам научиться справляться с депрессией и начать чувствовать себя лучше.
Узнайте больше: Лечение депрессии
Поиск поддержки в области психического здоровья
Ваш врач общей практики может быть хорошим местом, чтобы начать разговор о вашем психическом здоровье.
Мы также можем помочь вам найти другую поддержку, которая подходит именно вам. Это может включать в себя общение с нашими консультантами или помощь в поиске специалиста по психическому здоровью рядом с вами.
Получите поддержку в области психического здоровья
Свяжитесь с нашим онлайн-сообществом поддержки равных
Анонимно читайте, делитесь и учитесь у людей, которые также живут с тревогой.
Форумы Beyond Blue — это гостеприимное сообщество поддержки равных. Посты модерируются квалифицированными консультантами.
Посетите обсуждения депрессии на форуме Beyond Blue Forum
Поддержка кого-то еще
Если вы беспокоитесь о близком вам человеке, вы можете сделать что-то, чтобы поддержать его.
Разговор с кем-то, о ком вы беспокоитесь
Поддержка человека с психическим заболеванием
5 Что делать, когда вы раздражительны и подавлены
Вполне возможно быть раздражительным и подавленным одновременно.
Хотя депрессия часто ассоциируется только с грустью или безнадежностью, она также может проявляться как гнев, разочарование и раздражительность, по словам Джессики Боррелли, доктора философии, 1 , доцента психологических наук Калифорнийского университета в Ирвине.
После преодоления огромных взлетов и падений пандемии COVID-19 вполне естественно, что практически каждый чувствует себя более чем немного раздражительным в качестве базового эмоционального состояния. Но если вы также имеете дело с такими вещами, как отсутствие интереса к вашим обычным увлечениям, проблемы с мышлением, неустойчивый режим сна и такие эмоции, как вышеупомянутая грусть и безнадежность, то вы можете иметь дело с большим депрессивным расстройством. Или, может быть, у вас есть другое состояние, такое как биполярное расстройство, которое может вызывать депрессивные эпизоды и мешать вам справляться с раздражительностью прямо сейчас. Не существует простого способа справиться с депрессией, но, надеюсь, некоторые из этих стратегий помогут вам справиться с раздражительностью и депрессией.
1. Поговорите с терапевтом (если это вообще возможно).
Депрессия может заставить вас чувствовать себя застрявшим, и это может быть трудно преодолеть самостоятельно, потому что вы не знаете, что делать, или у вас нет мотивации или энергии, чтобы что-то делать. Разговор с психотерапевтом о своих чувствах может помочь вам понять, есть ли более глубокий смысл в вашей раздражительности, говорит Джессика Стерн, доктор философии, 2 клинический доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Гроссмана при Нью-Йоркском университете. Ваш терапевт также может помочь вам переосмыслить некоторые из причин негативного мышления, вызывающих депрессию, и помочь вам найти способы включить больше позитивных переживаний.
Если у вас еще нет психотерапевта, поиск его может занять много времени. Спросите у своей страховой компании клиницистов в вашем районе, но это доступно не всем. OpenPath — это один из ресурсов, в котором перечислены врачи, которые соглашаются на льготные гонорары, или вы можете выполнить поиск в базе данных Администрации служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами для недорогих центров в вашем районе.
Вы также можете проверить базу данных Американской ассоциации тревожности и депрессии для групп поддержки в США. Если вы уже посещаете психотерапевта, сообщите ему, что вам нужна помощь в управлении вашей раздражительностью. Скорее всего, они попросят вас привести конкретные примеры, чтобы предложить варианты для вашей ситуации.
2. Проконсультируйтесь с врачом о приеме лекарств, которые могут помочь.
Люди часто описывают депрессию как чувство застрявшего в замкнутом круге, из которого трудно вырваться. По словам Николь Джонсон, доктора философии, 3 , лицензированного психолога и доцента программы психологии консультирования в педагогическом колледже Университета Лихай, прием антидепрессантов может помочь разорвать этот порочный круг. «Обращение за психиатрической, помимо психологической, поддержки может быть очень полезным», — говорит д-р Джонсон. Если вы принимаете антидепрессанты, но чувствуете, что они не помогают, либо из-за того, что вы очень раздражительны, чувствуете себя очень подавленным, либо из-за других депрессивных симптомов, вы можете попросить своего врача попробовать что-то другое или изменить дозу.
Если у вас биполярное расстройство и вы думаете, что у вас начинается приступ депрессивного настроения, очень важно поговорить с лечащим врачом, даже если вы в настоящее время принимаете лекарства, говорит Дэвид Микловиц, доктор философии, 4 . директор программы Макса Грея по расстройствам настроения у детей и подростков в Институте Семела Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Как правило, ваш врач прописывает стабилизаторы настроения или нейролептики, чтобы помочь вам поддерживать более стабильное настроение, в зависимости от вашей ситуации. 5 Ваш врач пересмотрит ваш план лечения, чтобы убедиться, что он лучше всего помогает вам поддерживать стабильное настроение. (Имейте в виду, что ваши варианты лечения могут со временем меняться в зависимости от новых исследований и новых доступных методов лечения. Убедитесь, что вы постоянно беседуете со своим врачом о том, какие варианты лечения могут быть лучшими для вас.)
3. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится (или когда-то нравилось).
