Чувство собственной неполноценности: Недопустимое название — Викицитатник

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности – это комплекс психологических и эмоциональных болезненных переживаний человека, которые выражаются в чувстве собственной ущербности и превосходства окружающих. Комплекс неполноценности может возникнуть из-за психологических травм, дискриминации, неудач и по ряду других причин. Это состояние существенно влияет на самочувствие и поведение человека, и в некоторых случаях может даже привести к развитию депрессии. Комплекс неполноценности — в целом, негативное явление, однако иногда он может мотивировать человека на позитивные достижения в жизни. Чтобы у ребенка не развился комплекс неполноценности, родителям очень важно сформировать у него правильное отношение к различным видам деятельности и к его окружению.

На чем основан комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности был впервые описан венским психоаналитиком Альфредом Адлером. Он считал, что этот комплекс может развиться по нескольким причинам: из-за физических недостатков (например, маленького роста или неполноценности какого-то органа), чрезмерной родительской опеки, которая не дает возможности научиться решать проблемы самостоятельно, или же, наоборот, из-за отсутствия родительского внимания.

Переизбыток родительского внимания и его недостаток в одинаковой степени могут спровоцировать развитие комплекса неполноценности, так как мешают формированию самодостаточности и уверенности в себе.

Если комплекс неполноценности не удается преодолеть в детстве или подростковом возрасте, то в зрелые годы это может привести к неврозам.

Альфред Адлер считал, что в основе комплекса неполноценности лежит страх оказаться отвергнутым и ненужным, а также страх одиночества. Венский психаналитик говорил, что чувство неполноценности зарождается в раннем детстве, когда ребенок сталкивается с различными ограничениями, обусловленными возрастом, физическим и умственным развитием. Если комплекс неполноценности не удается преодолеть в детстве или подростковом возрасте, то в зрелые годы это может привести к неврозам.

В подростковом и взрослом возрасте человек, страдающий комплексом неполноценности, пытается компенсировать недостаток того, чего не получил в полной мере в детстве, за счет определенных действий, и у него вырабатывается реакция гиперкомпенсации.

Ощущение неполноценности базируется на заложенном в психике очень сильном болезненном эмоциональном воспоминании. Обычно человек не помнит, чего именно он недополучил в детстве, однако само ощущение недостатка чего-то постоянно сопровождает его в повседневной жизни. Эта эмоциональная, психологическая составляющая фиксируется в мозге человека таким образом, что ее невозможно восполнить, и в итоге компенсация оказывается бесполезной.

Каковы симптомы и проявления комплекса неполноценности?

Комплекс неполноценности может проявляться в виде следующих симптомов: постоянной и сильной неуверенности в себе, чрезмерно заниженной самооценки, неразвитого чувства собственного достоинства и ощущения превосходства окружающих над собой. По сути человек верит в свою несостоятельность, ничтожность, ущербность, бесполезность и отсутствие у себя положительных черт и способностей.

Одним из проявлений комплекса неполноценности может стать демонстрация сигналов, которыми человек пытается обратить на себя внимание окружающих.

Развитие комплекса неполноценности может привести к различным психологическим нарушениям и психическим расстройствам. У человека могут появиться суицидальные мысли, психологическая зависимость от других людей, различные проявления неврозов, деградация личности. Человек, страдающий комплексом неполноценности, может впасть в затяжную депрессию, заниматься самобичеванием, испытывать постоянное чувство жалости к себе. Такие люди могут страдать от проблем в отношениях с окружающими.

Одним из проявлений комплекса неполноценности может стать демонстрация сигналов, которыми человек пытается обратить на себя внимание окружающих. Другими проявлениями могут быть замкнутость, боязнь совершать ошибки, постоянное напряжение. Комплекс неполноценности иногда является также подсознательной причиной дефектов речи.

Читайте также

Болезненные эмоции  

Чувство неполноценности может развиться в контексте не только психологических факторов, но и демографических, социальных, политических, религиозных, этнических и даже сексуальных. Нередко комплексом неполноценности страдают представители сексуальных меньшинств, будучи жертвами дискриминации. Среди людей, выросших в бедных семьях, на фоне усмешек или буллинга со стороны более обеспеченных людей, может сформироваться комплекс классовой неполноценности.

Как различаются проявления комплекса неполноценности у разных людей?

У каждого человека комплекс неполноценности может ощущаться и проявляться по-разному. У кого-то он может выражаться в виде жажды власти, – такие люди часто становятся домашними тиранами или унижают своих подчиненных на работе. Зачастую мужчины и женщины по-разному решают проблему комплекса неполноценности. Однако, например, реализация на профессиональном поприще может затрагивать их одинаково. Обычно те, кто компенсируют ощущение неполноценности в профессиональной сфере, – это люди, подвергавшиеся в детстве насмешкам из-за неуспеваемости в школе. Часто бывает, что у мужчин гиперкомпенсация любви проявляется в виде беспорядочных половых связей.

Однако это не помогает полностью компенсировать недостаток любви и внимания, и испытать удовлетворенность от жизни.

Комплекс неполноценности всегда образуется в процессе интеракции с окружающими.

Нередко люди компенсируют комплекс собственной неполноценности, занимая позицию жертвы и выставляя эту роль напоказ. Молодые мужчины для вытеснения ощущения неполноценности часто проявляют повышенную агрессивность или употребляют большое количество алкоголя, что может привести к лечению алкоголизма. Также они могут выставлять напоказ символы статуса, такие как золотые украшения, спортивные автомобили, дорогую одежду и т. п. Чрезмерное высокомерие также может свидетельствовать о внутренне нарушенном чувстве собственного достоинства.

Читайте также

Депрессия в большом городе  

Комплекс неполноценности всегда образуется в процессе интеракции с окружающими. Например, человек, который жил в глубокой бедности в детстве и получал насмешки от более обеспеченных одноклассников, скорее всего будет изо всех сил стараться стать богатым именно из-за комплекса неполноценности. Если же окружающие не создавали ажиотажа вокруг того, что он живет в бедной семье, во взрослой жизни он может стать богатым по другим причинам. Например, он может просто уметь зарабатывать деньги и получать от этого удовольствие.

Как можно выявить комплекс неполноценности и справиться с этим состоянием?

В подавляющем большинстве случаев люди, страдающие комплексом неполноценности, обращаются за помощью к психотерапевту в связи с какими-то внешними симптомами: из-за подавленности, неустроенности, проблем в семье или на работе. Напрямую пациенты не приходят с проблемой комплекса неполноценности, так как это состояние для начала необходимо выявить и разглядеть за другими симптомами.

Во время психологической диагностики психотерапевт должен определить возможные причины жалоб, с которыми изначально пришел пациент. Как правило, эти причины кроются в прошлом. Специалисту необходимо понять, какое событие предшествовало началу развития комплекса неполноценности. Причина любых психологических симптомов, как правило, кроется в общении с другими людьми, поэтому очень важно выяснить, в какой момент прошлого и с кем у пациента произошло травмирующее взаимодействие. Таким образом можно выявить комплекс неполноценности и начать его лечение.

Комплекс неполноценности – это состояние, которое определяет психоаналитик, а значит и лечить его нужно психоанализом. Скорее всего психотерапевты других направлений не будут определять подобное состояние пациента именно как комплекс неполноценности. Они выявят какие-то другие причины его состояния и переживаний, и будут лечить его другими терапевтическими инструментами. Если все-таки пациент обратится за помощью к психоаналитику, терапия может продлиться от года до пяти лет.

Комплекс неполноценности… Как от него избавиться? Что такое комплекс неполноценности?

И. Д.Булюбаш

Знакомое сочетание слов, не правда ли? “У него(нее) комплекс неполноценности!” — говорят о знакомом человеке. “Я с детства бы “закомплексованный…” — жалуются врачу-психотерапевту

А что Вам приходит на ум в первую очередь, когда Вы слышите эти слова? Потупленный взгляд, неуверенная походка или молчание в общем разговоре? А может быть перед Вашими глазами появляется образ человека, пропускающего всех без очереди… в кассу… во Дворец Бракосочетаний… на более высокую должность? Скромно стоящего в сторонке, пока другие “делят пирог”? И что означает, что комплекс был с детства и куда он девается у других, выросших детей?

Чаще всего под комплексом неполноценности подразумевают неуверенность в своих силах, ощущение своей никчемности, переживания по поводу неспособности занять более высокое место в иерархии отношений. Не обязательно при этом иметь болезнь, физические недостатки или реальные ограничения.

Говорят клиенты психотерапевта.

“Меня постоянно лупили во дворе.

И не то, чтобы я был какой-нибудь слабый, нет!. Обыкновенный мальчишка. Просто комплекс какой-то был (читай — убеждение), думал, что не смогу справиться с ними…что они сильнее” — вспоминает тридцатилетний мужчина, неудовлетворенный своей карьерой.

“Я всегда чувствовала, что я не такая красивая, как другие, хуже одеваюсь, не нравлюсь сокурсникам. Поэтому и вышла замуж за первого мужчину, который проявил ко мне интерес. Я всегда боялась, что останусь одна.” А это слова привлекательной сорокавосьмилетней женщины на грани развода с мужем…

“ Я из себя ничего не представляю и сейчас. У других деньги, машины, интересная работа. Я чувствую так, как будто бы меня нет…” говорит недавний выпускник престижного ВУЗа.

Так как же создается комплекс?

Подумаем, что общего в словах этих людей? Что именно они делают для того, чтобы сохранять и лелеять свой комплекс? Во всех трех случаях они сравнивают себя с другими людьми (как правило теми, кто успешнее, сильнее, богаче и т.

п. ), а затем переживают свою “неполноценность”, т.е. отличие от них, впадая в уныние, апатию и безысходность. Хроническая привычка сравнивать себя с другими не в свою пользу или придумывать себе “идеальчик”, до которого невозможно дотянуться — самый верный путь к супернеприятному времяпрепровождению.

Есть и другая возможность для приобретения знаменитого комплекса — привычка обесценивать то, что есть. И семья не такая, и друзья не те, и начальник мог бы быть получше. И вывод напрашивается — “какой-то я неполноценный…”

Нередко в формировании такой патологической привычки принимают самое активное участие родители. Они так много знают и умеют… А если еще постоянно напоминают ребенку, чего он ( в силу возраста, конечно…) не знает и не умеет, да еще сравнивают его с более успешными сверстниками, закладка первого камня в фундамент комплекса неполноценности уже состоялась. Привести к этому может и чрезмерная опека и родительское отвержение (нежеланные дети).

Родители обладают огромным авторитетом для ребенка, их стереотипы отношения к нему усваиваются надолго.

И вот уже подросток начинает мысленно сравнивать себя с другими сам. Результат? Неудовлетворенность жизнью, бессилие, плохое настроение, самоупреки, сомнения…

Так ли уж плох комплекс неполноценности?

Значит комплекс неполноценности однозначно плох? Не совсем так! Американский психоаналитик Альфред Адлер считал, что неполноценность — нормальное, естественное для человека чувство. Он даже сформулировал афоризм “Чтобы быть полноценным человеком, надо обладать комплексом неполноценности.” Как же это понимать?

По мнению Адлера основной источник комплекса неполноценности — детство. Это подчинение родителям, зависимость от них, оценка действий ребенка. Но и отношения между самими детьми совсем неидиллические. Множество драматических историй имеют своим источником детские прозвища -“Жирный”, “Крыса”, “Бомжара”… И пока ребенок не повзрослел, он чувствует себя неполноценным. Чувство неполноценности обостряется при вступлении в каждую новую возрастную стадию, при поражении в борьбе за лидерство или престиж.

Особенно часто страдают этим подростки, вступающие в жизнь, где надо проявлять ум, силу, осведомленность, самостоятельность…

Однако тот же самый комплекс неполноценности может послужить импульсом к действию. Вспомним хрестоматийный пример с оратором Демосфеном. Ведь сумел же он преодолеть и дефект и комплекс! Люди, у которых комплекс неполноценности является стимулом к преодолению трудностей и совершенствованию себя, достигают замечательных результатов. Путь многих известных психотерапевтов и психологов к их выдающимся открытиям начинался нередко с преодоления комплекса неполноценности в области человеческих отношений.

Как избавиться от комплекса неполноценности?

Конечно, то что произошло с человеком в детстве накладывает отпечаток на всю его жизнь. Но ситуация не столь фатальна. Каждый человек имеет возможность свободно создавать свой собственный стиль жизни и использовать все наличные комплексы для совершенствования. А, чтобы избавиться от уже имеющегося у Вас комплекса,

перестаньте делать то, что Вы обычно делаете

постоянно создавать “идеальчики” и постоянно соотносить себя с ними

сравнивать себя с более успешными, богатыми или умными людьми и страдать при этом

заниматься девальвацией того, что имеете и после этого впадать в депрессию

мысленно говорить о себе строгим голосом своих родителей, у Вас может быть и свое, более благоприятное, мнение о себе

и делайте то, что Вы обычно не делаете

наметьте конкретные цели для того, чтобы добиться успеха в “слабой” области.

Перечислите себе цели и действия по их осуществлению. Определите сроки.

попросите знакомых, которые по Вашему мнению хорошо делают то, что Вы не можете, рассказать Вам, как это у них получается и как они этого добились.

приобретите отличную привычку получать удовольствие от того, что у Вас есть и радоваться мелочам

поговорите о своей жизни с хорошим психотерапевтом

Будьте здоровы! Успеха Вам в Ваших начинаниях!

Комплексы неполноценности. Как родители с детства рушат нашу целостность и можно ли снова стать уверенным в себе?

Здравствуйте. Меня зовут Сергей Насибян, я психоаналитический коуч, бизнес-тренер, психолог, и еще, наверное, можно много всего про меня сказать, чего говорить не стоит. Сегодня такая тема, про неполноценность, если говорить в полном фразеологизме, то очень часто мы используем это в своей риторике и речи как комплекс неполноценности. И очень часто люди дают друг другу разного рода диагнозы таким образом, типа «А, это комплекс неполноценности» или «У него такой комплекс неполноценности или такой». Этих комплексов неполноценности, в общем-то, мне кажется, список достаточно обширный, и он пополняется регулярно. Как Всемирная организация здравоохранения все время пополняет список болезней, так в общем-то психологи будут пополнять список комплексов неполноценности. И это вечная жизнь, и вечный труд.

Но я бы хотел отделить эти два понятия, комплекс и неполноценность, и определить это не как диагноз какой-то, и не как симптоматику, а именно как идею о том, что вот есть какая-то полноценность, есть какая-то неполноценность. Каким образом мы сталкиваемся с собственной неполноценностью? Например, человек говорит, не знаю, я не могу говорить на всех языках мира, или я не могу говорить нормально на каком-то одном языке мира, или я недостаточно хорошо рисую, или я толстый, или я худая, или у меня этого нет, или у меня того не хватает. То есть по сути, что это означает? Это означает, что человек все время находится в определенном контексте недостаточности. Целью этой достаточности для него является ощущение вот этой полноты, полноценности, я полноценен, то есть меня можно ценить как нечто полное. И он пытается наполниться, отсюда рождается колоссальное состояние психического голода, которое невозможно утолить, или как буддисты и индуисты говорят, это равносильно тому, что пить соленую воду, она не утоляет жажду.

И я знаю одну историю, это мой, так сказать, клинический случай, если это можно так назвать, одной дамы, которая пришла ко мне на тренинг со словами, что она хочет выйти замуж, уже давно и очень сильно. Но при этом, когда я у нее спросил, расскажи мне, как ты прожила последние семь лет, условно говоря, она с невероятной гордостью, тут работа группы такая очень важная, она с гордостью сказала о том, что за семь лет она изучила пять языков. На мой вопрос, как это связано, то есть ты действительно рассчитывала расширить спектр поиска этими пятью языками, она удивилась, впала в ступор и сказала: «А как это? Нет». Я говорю: «Ну, не знаю, может ты теперь можешь искать совершенно спокойно франкоязычных мужчин, италоговорящих, не знаю, англоговорящих, японцев. Как, зачем ты учила языки?». Очевидно, что голод отношенческий, неспособный привести ее к созданию отношений по какой-то причине, я не буду ее обсуждать, заставлял ее каким-то образом, так сказать, наполнять себя чем-то другим. И вот это ощущение неполноценности, оно конечно же формирует внутри нас вот это стремление, вот эту жажду к чему-то новому, к постоянному наполнению, наполнению, наполнению, пока меня не стошнит, такое вот, когда переедаешь.

Так вот суть заключается в том, что действительно это рождается в самом, наверное, раннем детстве. И как это рождается, дело в том, что мы все, когда говорим слово «детство», у нас есть там магазины «Мир детства», мы смотрим рекламу, и там если детство, то обязательно какая-нибудь красная машина с новогодними огоньками, с песенкой, и там обязательно будет какой-нибудь добрый волшебник Дед Мороз или кто-то еще, то есть там будут разные архетипические образы, которые возвращают взрослого в детство, чтобы взрослый купил своему ребенку тот или иной предмет.

Мы, кстати говоря, в следующий раз можем обсудить, у меня есть глубокое убеждение, что материнский инстинкт отсутствует как факт и его придумали маркетологи, потому что только как бы убедив мать в том, что она мать, и вот это «ты же мать», и как бы наградив ее этим материнским инстинктом, можно продать ей что-то дороже, чем она могла бы купить. Это такая добавочная стоимость создается. Так вот когда мы говорим про детство, понятно, что все мы как будто бы погружаемся в какой-то сладкий мир, мир грез, мир, не знаю, волшебства, мир каких-то трогательных моментов, романтики, романтизма и всего, что с этим связано.

Но реальность совсем не такая. Ребенок проживает самый трудный этап своей собственной жизни по нескольким причинам. Дело в том, что детство это период колоссального дробления личности. Детство это период, когда ребенка социализируют, а социализация возможна только при помощи двух, на мой взгляд, самых страшных вещей, которые допускают взрослые, и никогда по-другому не будет. Я буду делать это всегда, мои дети будут делать это всегда, ваши дети будут делать то же самое, с вами делали то же самое.

Необходимо сделать две вещи. Первое, это нарушить границы ребенка, ворваться в его жизнь и порушить его самое главное — уверенность в себе, потому что если человек способен быть уверенным в себе и способен защищать свои границы, этого человека нельзя воспитать. Единственный пример, который я могу привести, это исторический персонаж, как бы это ни звучало, не хочу обидеть ничьих чувств, это Иисус Христос, человек, которого не надо было воспитывать, он был рожден богом, и мать в это верила. И поэтому она не могла его воспитывать, она могла только наслаждаться, радоваться, смотреть за ним. В Индии, кстати, до сих пор есть такая традиция, когда одного ребенка посвящают богу и прекращают его воспитывать. Я до сих пор не могу более глубоко и детально разобраться в этой традиции, потому что мало источников, она уже прямо совсем-совсем отходит, но я встречался с такими детьми во время своих путешествий по Индии, когда исследовал, но я уверен, что здесь больше тренировка родителей происходит, потому что жить рядом с абсолютно свободным человеком это невыносимо для социального человека. Когда ты не воспитываешь ребенка, он все время будет провоцировать в тебе самые страшные чувства, эмоции, мотивы и порывы.

И поэтому ребенка начинают дробить, а именно как, ребенку, например, говорят о том, что он принадлежит к той или иной религии, а значит, ему нельзя то или иное и можно то или иное. Понимаете, что такое это для ребенка? Он не может понять разницу между жареной свининой и бараниной, но при этом при всем ему объясняют, что это нельзя, и потом объясняют еще, почему нельзя. Если этот ребенок говорит на каком-то языке, то на этом языке он оказывается в колоссальной власти, я бы даже сказал, в тирании слов, потому что слова, которые мы понимаем на русском языке, невозможно перевести на английский, на японский, еще на какой-то. И мы не можем разговаривать, мы очень поверхностно общаемся с другими людьми, если человек, конечно, не изучает глубоко и культуру этого языка, безусловно, такие примеры возможны.

И дальше у ребенка возникает, в результате этого дробления, возникает большое количество субличностей, и они никогда не собираются в целое. И они начинают между собой огромное количество диалогов, и там огромное количество противостояний, потому что, что можно Юпитеру, не можно быку. И вот это все происходит внутри этого человека, и этот человек раздроблен, и это означает, что он, к сожалению, забывать начинает потихонечку, а что же такое целостность.

Именно об этом писал Ницше, хотя, как сказать, нельзя, наверное, называть Ницше самым умным философом, потому что он, конечно, очень сильно упростил философию, но по крайней мере, сделал ее доступной для понимания. Ницшеанская философия это такой комикс в общем-то, если сравнивать ее с Гегелем, не знаю, и многими другими философами европейскими. Но при этом при всем Ницше сделал это доступным, и Ницше говорил, на самом деле в какой-то степени повторяя слова Конфуция, о том, что развитие личности происходит по трем этапам: это верблюд, лев и третий, самый высокий уровень развития, это ребенок. То есть по сути, взрослый человек должен прийти к той целостности, в которой он был рожден, и это долгий труд, это большой труд, это большая работа. И как бы детский ум это не в смысле, что инфантильный ум, нет, это ум, абсолютно свободный от всякого рода ограничений, а самое главное, что это такое полное тотальное соединение с целостностью. Конфуций немножко говорил еще о том, что человек должен прийти к удовлетворению ребенка, потому что когда ребенок родился, он получает удовлетворение от двух вещей, это первый вдох и первый глоток материнского молока. И в этот момент ему больше ничего не надо, больше никогда у этого человека не будет такого, чтобы ему больше ничего не было надо. Бывают такие моменты, вспышки, когда мы понимаем, что вот сейчас хорошо. Помните, в этом фильме «Квартет И», когда «Тише! Представляете, хо-ро-шо». Ложка в стакане, поезд стучит колесными парами, и мы сидим в плацкарте, и нам хо-ро-шо. Вот это и есть момент достижения абсолютной гармонии и целостности.

 Но для того, чтобы ее достичь, конечно же мы должны понять, что мы от нее ушли, к ней нельзя прийти, к ней надо вернуться. А для того, чтобы к ней вернуться, нужно конечно же научиться, как сказать, определять внутри себя вот это самое количество субличностей, это разные маски, они, как правило, социальные. И если мы начнем задаваться этим вопросом, мы просто увидим, во имя кого, во имя чего и для чего мы надевали те или иные маски. И таким образом в общем-то увидим, что мы одновременно стараемся играть многоликого Януса на одной сцене, вот и все. И в этом случае невозможно достичь того, что мы называем целостностью и того, что мы называем полноценностью. Я как бы к этому отношусь так, это, наверное, в большей степени философская категория, чем психологическая, но все же, вот таков у меня подход.

Не бойся быть свободным. Оформи донейт.

Ощущение собственной ущербности. Что делать с чувством собственной неполноценности? Самостоятельные действия при комплексе неполноценности

Что может быть ужаснее чувства, что ты хуже всех, что ты лишний на этом празднике жизни. Занимаешь наблюдательную позицию в самом темном углу — закомплексованный, съежившийся внутри от тошнотворного чувства собственной ущербности, смотришь, как живут другие люди. Смотришь, но не живешь сам. Ненависть к самому себе и окружающим людям за их превосходство над тобой. Разве это жизнь?

Многие люди, недовольные собой и своим отношением к самому себе, задаются вопросом — как избавиться от комплекса неполноценности?

«Полюби себя и комплекс неполноценности пройдет! » — философствуют «знатоки» на просторах сети Интернет. «Прими себя таким, какой ты есть! » — советуют гуру на форумах психологической поддержки. Эти советы не действуют, не помогают. Полюбить себя? Не смешите. Ощущение собственной ущербности и неполноценности по всем параметрам: начиная от внешности, заканчивая социальным статусом, разве тут есть за что любить?

Комплекс неполноценности — что это?

Страдающие этим недугом, остро ощущая собственную ущербность по сравнению с другими людьми, неспособны жить, получая наслаждение и радость — фоном всегда ощущается недовольство собой.

Комплекс неполноценности — формулировка достаточно общая, размытая. Чтобы избавиться от столь коварного, подлого и могущественного «врага», нужно знать его в лицо, понимать психологические аспекты этого явления.

Попробуем разложить на составляющие эту комплексную проблему. Проанализировав множество форумов, я выделила наиболее частые «симптомы»:

Слово ущербность воспринимается как второе имя.
Необоснованное чувство вины. Чувство обиды: на родителей, людей, жизнь.
Разрушительная зависть.
Привычка занижать, обесценивать свои личностные качества.
Мнительность, страхи.
Страх опозориться, нерешительность.
Неприятие своей внешности.
Постоянное сравнение себя с другими людьми.

Список можно продолжать, наверное, бесконечно, но перейдем к основному вопросу: как бороться с комплексом неполноценности и вообще возможно ли это? Рассмотрим этот вопрос с помощью материалов тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Комплекс неполноценности у самых… идеальных

Эти, во всех смыслах замечательные, люди — вдумчивые, честные, прямолинейные. Они стремятся все делать идеально, ведь любовь к перфекционизму — их природное качество. Таковы обладатели анального вектора.

Почему такой человек может чувствовать себя ущербным, страдать от комплекса неполноценности?

Обладая идеальной памятью, помимо приятного, люди с анальным вектором очень хорошо помнят и неприятные моменты (приобретенный негативный опыт), которые способны влиять на их жизненный сценарий даже спустя долгие годы.

С детства, стремящийся быть лучшим, ребенок с анальным вектором будет стараться изо всех сил, чтобы получить свою награду — похвалу. В первую очередь от самого близкого, значимого для себя человека — от мамы. Мама для анальных детей — святое.

Представим следующую картину:

Что получаем в итоге? С детства закладывается сомнение в собственных силах, способностях. Как бы он не хотел стать лучшим в глазах самого дорогого человека, что бы не делал, он не может. Для человека с анальным вектором, который от природы сомневающийся, не обладающий решительностью и инициативностью, это может перерасти в очень сложную проблему и в чувство своей ущербности. То, что часто называют закомплексованностью. В добавок к этому стремительно развивается чувство обиды, которое станет серьезным препятствием на пути к счастливой жизни и реализации себя в обществе.

Чтобы понять, как в таком случае справится с ощущением неполноценности, важно разобраться в себе и понять, что же стало пусковым механизмом. Сделать это можно осознав особенности своей психики.

Бороться с комплексом неполноценности … эмоционально

Если в человеке присутствует сочетание анального и зрительного вектора , то проблема может усугубляться из-за свойственной зрительному вектору мнительности.

Зрительный вектор наделяет человека богатым воображением и гиперэмоциональностью, которые, к сожалению, могут работать против своего обладателя, если он находится в состоянии страха.

Что в итоге? Нерешительный человек с анальным вектором и так боится прилюдного позора, а наличие зрительного вектора увеличивает проблему в масштабах. Постоянные сомнения и страхи: «А если не получится…» — в итоге желания остаются нереализованными, а чувство собственной ущербности и никчемности растет с каждым днем. Переломить себя и стать смелым и уверенным навряд ли получится. Бороться с самим собой не выигрышно, куда продуктивнее начать разбираться в особенностях психики и действовать согласно своей природе.

Стоит ли бороться с комплексами из-за лишнего веса?

Стоит отдельно отметить закомплексованность у женщин из-за лишнего веса. Чаще всего из-за этого страдают именно обладательницы анального вектора. В силу замедленного метаболизма и психологической неспособности к жесткому ограничению себя в поглощении различных вкусностей они легко набирают вес.

В погоне за общепринятыми «стандартами» красоты они, ощущая свою якобы ущербность по сравнению с дивами с обложек и безрезультатно изводя себя диетами, пытаются заниматься спортом. В конце концов устав от борьбы с собой, заедают стресс, полученный от неудачных попыток ограничить себя, испытывая чувство вины за слабохарактерность.

К сожалению, эти женщины не знают о том, что не всем нужно быть обладательницами модельных параметров. Хвастаться параметрами 90-60-90 и отличаться любовью к диетам и спорту хорошо получается у кожно-зрительных девушек, это их природа, и их психика прямо противоположная психике девушек с анальным вектором.

Из-за несовершенной, субъективно, конечно, фигуры часто возникают переживания и ощущение ущербности не только у женщин, но и у мужчин. Системно-векторная психология объясняет, что особенности строения тела напрямую связаны с психикой человека. Если одному достаточно посещать спортивный зал и эффект будет очевиден, то для другого нужен совершенно другой подход.

Осознав свою психологическую природу можно понять причины своей проблемы, с легкостью избавиться от действительно лишних килограммов, привести свое тело в природную норму и перестать быть заложником ложных установок и чувства ущербности.

Комплекс неполноценности у лидеров по природе, как бороться?

Смотришь на таких людей и грустно вздыхаешь: «Вот бы мне таким быть!». Успешные бизнесмены, инженеры, люди, умеющие организовать свое дело. Денег всегда в достатке, уверенные в себе, пробивные и всегда стремящиеся быть первыми. Люди с кожным вектором , они такие. Если, конечно, не имеют психологических травм, которые лишают их всех этих благ.

Как может страдать от ощущения ущербности и быть закомплексованным тот, чья психика нацелена на успех и первенство, а умению зарабатывать позавидует любой?

В системно-векторной психологии существует такое понятие, как комплекс неудачника . Любое начинание кожника с этим комплексом обречено на провал. Сознательно он естественным образом желает успеха, хорошего заработка, но каждый раз что-то мешает. Человека словно преследуют постоянные неудачи и он попадает разными способами в очередные неприятности.

Каковы причины такой ситуации? Это происходит в том случае, если в детстве кожного ребенка часто унижали, может, даже били. У людей с кожным вектором очень гибкая психика, которая способна адаптироваться к любым условиям. Изначально, с самого детства, он стремится к успеху, но если его постоянно унижают словесно или бьют, то он вынужден адаптироваться к таким условиям. Чтобы защититься от боли, мозг выделяет естественные опиаты для погашения болезненных ощущений. Далее формируется сценарий «больно=приятно», и в последствии получать удовольствие от жизни возможно только после порции боли, унижения.

Сознательно он все так же хочет побед, но его психика научилась получать наслаждение иначе. Вытесненное в подсознание стремление к мазохизму превращает человека с кожным вектором в неудачника. От одной неудачи к другой растет ощущение своей ущербности, от провала к провалу он становится все более закомплексованный и несчастный.

Есть еще одно свойство кожных людей, которое может заставлять чувствовать их свою ущербность — зависть.

Природное желание кожного человека соревноваться, чтобы быть первым, имеет два итога:

Соревноваться с теми, кто лучше, чтобы обогнать — это делает человека конкурентоспособным, заставляет максимально реализовывать свои таланты.
Завидовать тем, кто более успешен, стремясь обесценить чужие успехи, а не получать свои.

Будет зависть разрушительной для самого себя или же подстегнет на действия, зависит от того, в каком психологическом состоянии находится человек.

Когда с помощью системно-векторной психологии мы понимаем, что нами движет, у нас появляется возможность изменить свою жизнь.

«…Спустя 3 месяца я поняла, что означает жить взахлеб! Когда я читала об этом в других отзывах, всегда пыталась представить, как бы это могло быть у меня, но для меня это оказалось совсем иначе, чем я воображала…»
Анастасия Г. , Москва

«…В процессе прохождения тренинга я вдруг заново испытала одно важное ощущение, которое испытала когда-то в раннем детстве. Из того далекого времени, когда мне было 4-5 лет и я только-только начинала себя осознавать, я ясно помню одну свою мысль: «Как хорошо, что я именно такая, какая я есть…»
Ольга Ч., филолог, кандидат филологических наук, преподаватель ВУЗа, Санкт-Петербург

Избавление от чувства неполноценности и ущербности — это процесс, который под силу любому желающему. Его можно начать уже сейчас с бесплатного онлайн-тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Часто читают

– это совокупность негативных ощущений, проявляющихся в форме беспокойства, ущербности и стыда, которые основаны на восприятии своих недостатков в неблагоприятном свете в результате сравнения себя с другими людьми.

В большинстве случаев комплекс неполноценности связан с физическими недостатками, т.е. негативным отношением к собственной внешности, но у его истоков может находиться также социальный статус, интеллект, личные качества и черты характера.

Некоторые люди борются с чувством неполноценности на протяжении многих лет, другие страдают от него всю свою жизнь. И, конечно же, страдая, человек считает себя несчастным.

В итоге рассматриваемая проблема может привести к разрушению отношений, неправильному образу жизни или .

Присутствие комплекса неполноценности означает, что вы фокусируете внимание на своих недостатках и постоянно сравниваете себя с другими людьми.

И хотя у всех имеются недостатки, при наличии комплекса неполноценности ваш навязчивый изъян является единственным, что вы постоянно замечаете в себе.

Причины комплекса неполноценности разнообразны, но многие из них наиболее часто встречаются в раннем возрасте.

Например, вполне возможно ваши родители еще в детстве вбили в вашу голову, что в чем-то вы недостаточно хороши, или событие, связанное с жесткой критикой в школе, оставило глубокий след в вашем сознании.

Противоположностью комплекса неполноценности является комплекс превосходства, который обусловлен вашей убежденностью, что вы лучше всех. Зачастую комплекс превосходства является завуалированным комплексом неполноценности.

Промежуточная жизненная позиция между двумя вышеуказанными комплексами и является естественной золотой серединой, когда вы не волнуетесь по поводу своих недостатков и никому ничего не пытаетесь доказать.

Комплекс неполноценности напоминает музыкальную мелодию, которую поставили на “Repeat”, в результате чего эта надоедливая композиция не прекращает играть в вашей голове, снова и снова повторяя “Она такая красивая. Никогда она не станет встречаться с таким, как я.”, “Я толстый.”, “Я низкий.”, “Я неуверенный в себе.”, “Я никогда не получу эту работу.”, “Я недостаточно умен.”… бла-бла-бла.

Однако, если вы не обладаете талантом, качествами, навыками, стремлением или дерзостью, необходимыми для достижения желаемого результата, тогда вы лишь будете продолжать подбрасывать топливо в огонь вашего комплекса, нравится вам это или нет.

И как долго вы будете продолжать мучить себя? Может быть, настало время перемен?!

1. Сравнение себя с другими:
   – Физические дефекты – непропорциональные черты лица или тела, рост, вес, физическая сила, ловкость, медлительность, зрение и т.д.
   – Социальные факторы – раса, культура, религия, экономический статус, социальная адаптированность и т.д.
2. Отсутствие собственного мнения и заниженная самооценка:
   – Родительское воспитание – неодобрительный характер воспитания, отрицательные замечания, обвинения ребенка в проблемах и т.д.
   – Окружение – непонимание кто вы и куда идете, в результате – навязанное чужое мнение и следование чужим целям.
3. Завышенные стандарты и ожидания:
   – Проблема, связанная с перфекционизмом.

Окружающие вас люди имеют ограниченные знания и возможности. Поэтому они говорят вам ровно то, что знают или понимают.

Если вы принимаете на веру мнение лишь незначительной горстки людей, вы тем самым собственными же руками ограничиваете свой горизонт возможностей и перспективу развития.

След комплекса неполноценности может тянуться из детства, когда вы слушали и принимали во внимание советы, знания и убеждения людей, которые благими намерениями сделали из вас несчастного человека.

Эти люди говорили вам: “Ты недостаточно хорош”, и вы поверили им. Они сказали: “Ты слабак”, и вы считаете, что это так. Они кричали: “У тебя ничего не получится”, и вы согласились с ними. Они рекомендовали “Ты должен быть как Петя”, и вы не перечили им. Они сказали: “Саша лучше, чем ты”, и Саша стал для вас причиной ощущения собственной ущербности.

Но реальность такова

• То, что люди говорят вам и думают о вас – это всего лишь субъективное мнение, ограниченное их знанием, опытом и уровнем интеллекта.
• Десять человек имеют десять разных мнений по поводу вашей личности, ни одно из которых не соответствует действительности.
• Некоторые люди видят в вас только то, что им удобно увидеть.
• Чувство неполноценности – это часть вашего субъективного представления о себе, но это не объективный и реальный вы.
• Независимо от того, во что вы поверили, вы можете изменить свои убеждения.
• Вы намного лучше и гораздо более способны, чем считаете.

Признаки комплекса неполноценности

1. Ощущение никчемности

Вместо того, чтобы относиться к ошибочному мнению окружающих людей соответствующим образом, вы, вместо адекватной оценки своих лучших качеств, наоборот начинаете следовать оценочным суждениям других, умаляя свои достоинства и пребывая в уверенности, что вы хуже остальных.

2. Повышенная чувствительность к критике

Вы очень чувствительны к тому, что другие думают и говорят о вас? Вы сразу же ощущаете себя уязвленным и неуверенным, когда возникает критический комментарий, в котором вы являетесь главным действующим лицом? И даже конструктивная критика заставляет вас проникнуться смесью агрессии с чувством стыда?

Дурной знак. Наверняка внутри вас зародилась психологическая установка, которая периодически шепчет вам “Ты недостаточно хорош”.

3. Представление негативного суждения о себе в обществе

Вы убеждены, что другие люди по умолчанию не любят вас или считают, что вы ущербны, независимо от того, что они говорят вам совершенно другое.

Вы ненавидите любые формы сравнения, которые могут быть неизбежны, если вы принадлежите к какой-то социальной группе. В результате вы не любите находиться в обществе, потому что не можете избавиться от тайного подозрения, что вы хуже остальных.

В дополнение ко всему вы не хотите, чтобы другие узнали правду, насколько вам неловко и паршиво, поэтому предпочитаете оставаться наедине.

4. Зависть и поиск недостатков в других

Вы испытаете чувство ревности, зависти и меланхолии, когда наблюдаете счастливые переживания окружающих людей.

Кроме того, у вас наметан глаз, чтобы выявлять недостатки других. Ваш принцип око за око: раз уж плохо вам, плохо должно быть и остальным.

Никто не должен быть лучше вас, поэтому вам кровь из носу нужно заставить других чувствовать себя никчемными, чтобы возвеличить себя любимого.

5. Жажда лести

Комплименты всех заставляют сиять от радости, однако в случае присутствия комплекса неполноценности вы испытываете зависимость от лести.

Вы постоянно стараетесь быть хорошим для всех, чтобы получить одобрение. На ваше эго сильное влияние оказывает мнение других людей.

6. П ерфекционизм и ч увство беспокойства

Вы ненавидите конкуренцию и боитесь проиграть, потому что проигрыш заставляет вас ощутить себя неудачником.

Каждый раз, когда вам предстоит участвовать в соревнованиях, выступать публично и т.п., вы начинаете обильно покрываться потом.

Вас можно назвать перфекционистом, поэтому если что-то пошло не идеально, вы воспринимаете это как провал.

7. Покорность

Вы кажетесь не , потому что убеждены, что независимо от приложения усилий, вы никогда не будете достаточно хороши. В результате вы не предпринимаете ничего, чтобы изменить ситуацию.

Вы редко отстаиваете свои интересы или свое мнение, и с легкостью перестаете считать важными собственные потребности. Такое поведение, продолжающееся в течение долгого времени, приводит к накоплению гнева.

Симптомы комплекса неполноценности

Только когда вы понимаете, что находитесь под влиянием комплекса неполноценности, вы можете найти способы изменить свое мышление и преодолеть комплекс.

Поэтому одним из самых важных этапов избавления от комплекса неполноценности является выявление его симптомов.

Однако маловероятно, что у вас нет ни одного из них, потому что время от времени все мы прикасаемся к ощущению неполноценности.

1. Комплекс неполноценности и личность

Комплекс неполноценности оказывает непосредственное влияние на представление человека о себе, которое корректируется под воздействием оценочных суждений других людей.

И такое искаженное видение себя становится частью личности, даже когда человек находится наедине с самим собой, дистанцировавшись от социума.

Излюбленным объектом воздействия комплекса неполноценности является человеческая внешность. И даже тот, кто воспринимается абсолютным большинством как внешне привлекательный, часто подвержен влиянию комплекса неполноценности, основанного на страхе потери своей ценности в глазах общества.

Часто комплексы становятся толчком к выбору одного из двух вариантов развития человеческой жизни, и только сам человек определяет для себя направление движения.

Одни люди делают вывод, что заслуживают участь ущербного или неудачника, поскольку такая позиция отражает их внутреннее ощущение себя. Этот подход может привести к негативному мышлению, нездоровым предпочтениям в еде, стать фактором различного рода зависимостей.

В другом случае у людей срабатывает эффект сверхкомпенсации, в результате чего они начинают упорно трудиться, чтобы достичь физического совершенства. И действительно, они обретают уверенность в своей внешности, но иногда слишком активное движение к цели может привести к перенапряжению, истощению, зависимости от причудливых диет и т.п.

Когда речь идет об интеллектуальных способностях, действуют аналогичные правила.

Комплекс неполноценности может привести к неадекватной оценке похвалы. Когда человеку делают искренний , вместо возникновения приятных эмоций он может ощутить настороженность и увидеть попытку насмешки.

В равной степени комплекс часто заставляет вас перейти в режим агрессии, если кто-то отзывается о вас негативно. Завышенная чувствительность к критике – яркое проявление чувства неполноценности.

2. Комплекс неполноценности и отношения

Комплекс неполноценности способен заставить вас взглянуть на ваши романтические отношения в искаженном виде.

Если вы одиноки, вы можете поверить в свою несостоятельность для поддержания отношений. Если же вы связаны любовными узами со своей второй половиной, ваше отношение к ней может быть искажено личным субъективным взглядом, который далек от реальности.

Вы можете завышать значимость своего партнера в своей жизни, что вполне способно стать причиной возникновения дистанции между вами.

С другой стороны, если вы мысленно наделите своего партнера нереалистичными качествами, он неизбежно разочарует вас в тот момент, когда вы его несоответствие этим необоснованным стандартам.

Одинокие люди, страдающие комплексом неполноценности, склонны иметь искаженное видение потенциальных возлюбленных. Когда они замечают привлекательных людей, то начинают сравнивать себя с ними, констатируя свою ущербность и неспособность сделать их частью своей жизни.

Комплекс неполноценности оказывает влияние не только на романтические отношения, но и ваши отношения с родителями.

Вы можете почувствовать избыточное давление и завышенные ожидания со стороны своих родителей. И если вы не сможете соответствовать имеющимся ожиданиям, вы, к своему сожалению, ощутите себя недостойным своих близких, даже если они и ошибаются в собственной жизненной позиции.

Кроме того, комплекс неполноценности может возникнуть как результат соперничества между братьями и сестрами.

К сожалению, последствия событий нашего детства могут преследовать нас на протяжении всей дальнейшей жизни.

Вот почему попытка преодолеть комплекс неполноценности заключается не столько в избавлении от пагубных мыслей, сколько в овладении контроля над ними.

3. Комплекс неполноценности и успех

Люди, страдающие комплексом неполноценности, нередко грезят об . Они могут иметь нереалистичное представление, что влечет за собой успех, тем самым завышая свои ожидания.

Наблюдая за другими людьми, они отмечают их достижения, сопоставляя со своей карьерой и социальными отношениями. Выявленное несоответствие в различных сферах жизни может заставить их почувствовать себя ущербно.

Кроме того, чувство неполноценности может повлиять на ваш карьерный рост. Скорее всего, вы способны преуспеть во многих сферах деятельности, но присутствующий комплекс неполноценности с легкостью убедит вас в обратном.

В итоге вы можете продолжать прозябать в одной и той же должности, ощущая себя ограниченным и разочарованным.

Не имея уверенности двигаться вперед, и не внося необходимые жизненные коррективы, вы продолжаете тонуть в кругу разочарования, из которого, как вам кажется, выбраться невозможно.

С другой стороны, комплекс неполноценности иногда проявляется в форме сверхкомпенсации. Вы можете подтолкнуть себя к достижению чего-то нереально масштабного, что, конечно же, наделит вас некоторыми атрибутами успеха, но не избавит от комплекса.

Если вы постоянно ощущаете свою ущербность, тогда не имеет значения, насколько вы успешны в других областях. В конечном итоге вы даже можете воспринимать отрицательным образом положительные моменты своей жизни.

Чрезмерное чувство неполноценности способно заставить вас ощущать разочарование независимо от уровня успеха, которого вы достигаете. Может возникнуть уверенность, что вам всегда всего мало, потому что вы недостаточно хороши.

4. Комплекс неполноценности и общество

Общая черта, характерная обладателям комплекса неполноценности, – это чувство беспокойства, которое может привести к ложному ощущению завышенных требований в любой сфере жизни и необходимости соответствия этим требованиям.

Если вы чувствуете необходимость все время находиться в центре внимания, это может быть проявлением комплексов.

Уверенные в себе люди не испытывают стремления привлекать к себе внимание, потому что их самооценка безусловна и не зависит от мнения окружающих.

Люди, страдающие комплексом неполноценности, могут казаться уверенными в себе, но часто такая уверенность является ложной. Обладая внешней привлекательностью, их внутренний мир представляет собой сгусток страхов и постоянных негативных переживаний.

Как избавиться от комплекса неполноценности

1. Определите, с кем вы себя сравниваете

Вместо того, чтобы останавливаться на осознании присутствия в вашей жизни комплекса неполноценности, шагните дальше и выясните, c кем вы чаще всего себя сравниваете.

Будьте максимально конкретны и рассмотрите не только людей из вашего окружения, но и знаменитостей и даже воображаемые образы, такие как , или лондонский денди.

Если вам трудно самостоятельно определить объект сравнения, воспользуйтесь этим перечнем:

1. Очень физически привлекательные люди.
2. Богатые люди с красивым образом жизни.
3. Умные люди с несколькими учеными степенями.
4. Люди с впечатляющим карьерным ростом.
5. Публичные люди, или те, у кого много друзей и поклонников.

Как только вы получите ясное представление о субъектах, которые заставляют вас ощущать себя неполноценными, попробуйте выбрать конкретных людей в вашей жизни, обладающих этими важными для вас привлекательными чертами.

Затем определите свои сильные качества, которые отсутствуют в равной степени у ваших кумиров. Будет что-то!

2. Осознайте природу комплекса неполноценности

Вспомните первый случай и того человека, поведение которого стало причиной возникновения комплекса неполноценности. Как правило, это случай из детства.

Прочувствуйте эту неприятную эмоцию, станьте этой эмоцией, растворитесь в ней. Подумайте, что положительного несет в себе эта эмоция? Зачем она вам в вашей жизни? От чего она вас защищала все это время либо какой профит имела для вас?

Затем придайте овеществленную форму этой эмоции, скажите ей “Спасибо” и мысленно выбросьте ее.

3. Прекратите беспокоиться о мнении других людей

Общественное мнение – это мнение тех, кого ни о чем не спрашивали.

Равнодушное отношение к чужому мнению является одним из самых важных шагов на пути избавления от комплекса неполноценности. Не удивительно, что бо льшая часть комплексов основана на зависимости от суждений других людей.

В конце каждого дня для вас должно иметь значение только ваше собственное мнение о себе.

Проведенные исследования показывают, что когда мы лучше относимся к себе, другие люди также начинают относиться к нам с большим уважением.

Но как перестать волноваться по поводу мнения окружающих?

Во-первых, сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым, что приносит страсть, радость и удовлетворение в вашу жизни?

Когда вы тратите время на то, что вас по-настоящему заводит, вы перестаете расходовать свою энергию на беспокойство по поводу какого-то чужого мнения.

Во-вторых, не стоит забывать, что окружающие вас люди, как правило, слишком озабочены своими собственными проблемами, и не станут уделять особенное внимание для оценки вашей персоны. Они также как и вы чем-то обеспокоены и в чем-то не уверены.

Когда вы становитесь невосприимчивы к мнениям и поступкам других людей, вы перестаете быть жертвой совершенно ненужных волнений и страданий, и получаете огромный запас личной свободы. Это как выпить самое ценное лекарство на земле. Вы свободны!

4. Повышайте

1. 
   Когда вы относитесь к себе как к объекту , вы закладываете фундамент подсознательных убеждений, что сами по себе являетесь ценностью и заслуживаете пристального внимания.
   Вы регулярно занимаетесь спортом, хорошо питаетесь, высыпаетесь, развиваете навыки , балуете себя приятными покупками? Если нет, поработайте над этими сферами жизни и вы увидите, что многое изменится.
2. Делайте то, что любите
   Задайте себе вопрос, что удерживает вас от занятия любимым делом, после чего решительным рывком сломайте все существующие препятствия.
3. Развивайте себя
   Когда вы молоды, ваша голова часто забивается всякой чепухой, совершенно ненужным хламом, в том числе важностью по поводу общественного мнения.
   Если вы займетесь в различных областях человеческой деятельности, вместо того, чтобы курить и пить пиво в компании сомнительных личностей или плакать в подушку по поводу своей несостоятельности, через определенное время вы заметите, как сильно оторвались от других. Это будет просто пропасть.
   Вы поймете, что те, кто когда-то выступал в роли кумиров, в действительности так и остались на том же уровне, уровне неудачников и прожигателей жизни впустую.
4. Список своих достоинств
   Составьте список из десяти качеств, которые вы считаете своими сильными сторонами, и повесьте его на видном месте, чтобы каждый день помнить, какой вы замечательный человек.

5. Внутренний диалог

Зациклившись на негативе, он начинает питать комплекс неполноценности и чувство самоотрицания. Если вами овладевают положительные психологические установки, внутренний голос поощряет ваше позитивное видение себя, помогая поддерживать в долгосрочной перспективе состояние гармонии и счастья.

Поэтому вам необходимо выявить свои негативные мысли, после чего заменить их позитивными убеждениями.

Попробуйте записать некоторые из подрывающих высказываний вашего внутреннего критика, а затем замените их положительными альтернативами: “Я лучший”, “Не имеет значения, что думают остальные”.

Ежедневно повторяйте эти позитивные аффирмации, в идеале стоя перед зеркалом, и со временем вы будете уверены “Ну да, я лучший. А что здесь такого?”

Кроме того, замените все отрицательные слова, которыми вы себя щедро одариваете, даже если вы действительно соответствуете их значению, являясь, например, неуклюжим или имеющим лишний вес, потому что это не повод, чтобы не быть добрее к себе.

Придумайте слова-заменители. Вы можете сказать себе: “Я должен практиковаться в том, чтобы стать изящным” или “Какой я молодец, что хожу в спортзал”.

Еще одним эффективным способом остановить негативный внутренний диалог – просто перестать верить в эти дурацкие убеждения.

Если вы направите фокус объективного логического мышления на свои отрицательные ментальные установки, вы обнаружите, что они на самом деле ни на чем не основаны.

Например, если вы думаете, что обладаете меньшей ценностью, потому что не имеете привлекательную внешность, вероятно, вы просто не осознали отсутствие некоторых недостающих звеньев в вашей жизни:

1. Мнения людей всегда субъективны, и, наверняка, многие не согласятся с вами.
2. У вас, скорее всего, имеется множество других более ценных качеств.
3. Хорошо , прическа, отменная физическая форма и, в случае девушек, макияж могут полностью перевернуть как ваше представление о себе, так и отношение окружающих. Не зря Коко Шанель говорила, что если женщина к 30 годам не стала привлекательной, то она круглая идиотка.

Точно так же, если вы не уверены в силе своей личности, своих убеждениях, привычках, увлечениях и т.д., это все потому что вы постоянно прислушиваетесь к мнению других людей.

Но в действительности нет правильного или неправильного пути, и никто не может объективно утверждать, что по какой-то причине вы человек второго сорта.

Значение имеет лишь то, что вы думаете о себе, и что для вас самих имеет значение, и абсолютно не важно, что говорят и думают другие люди.

Имейте в виду, что более 95% людей на планете Земля не являются обладателями абсолютной уверенности. Поэтому когда вы начинаете беспокоиться об отношении окружающих к вашей личности, просто вспомните, что они также обеспокоены, что другие, в том числе и вы, думают о них.

Если вы обнаружили у себя комплекс неполноценности, то сейчас самое время подумать, почему он мог возникнуть.

Например, если ваши родители были пренебрежительны к вам, то, вероятно, это их проблема, а не ваша ошибка. Точно так же, если вас дразнили в школе, причин этому может быть множество, вам даже могли банально завидовать.

Вы не должны чувствовать вину, лишь потому что когда-то на вашем жизненном пути повстречались недалекие люди.

6. Окружите себя позитивными людьми

Вам важно признать, что комплекс неполноценности связан с теми людьми, с которыми вы проводите время.

Проведите инвентаризацию своего окружения: подумайте о своих взаимоотношениях с членами семьи, друзьями, коллегами.

Если в кругу своего общения вы выявите людей, которые активно пытаются сбить вас с намеченного пути, не отвечают взаимностью на вашу доброжелательность, вносят в вашу жизнь хаос и ненужные негативные переживания, лучшее решением проблемы – дистанцироваться от них.

Полностью исключите токсичных людей из вашей жизни.

Чтобы повысить самооценку и развить более позитивное отношение к себе, которые будут искренне поддерживать вас. Стройте дружеские отношения, основанные на взаимопомощи, доброте и ответственности.

7. Помощь друга

Попросите своего друга (подругу) перечислить ваши лучшие качества. Наверняка вы и сами их знаете, но очень важно и приятно, если их подтвердит кто-то другой.

Но даже если вы сами не осознаете свои сильные стороны, хороший друг сможет отыскать ту изюминку, которую вы так ловко и долго стараетесь скрыть от всех остальных.

8. Маленькие достижения

Сосредоточьтесь на своих достижениях, и неважно, каков их масштаб. Многие успешные люди практикуют такой подход все время не переставая.

Вылазка в спортзал, приготовление здоровой пищи, помощь давнему другу, комплимент, сделанный в адрес коллеги, все это является существенными ежедневными достижениями.

9. Ну и что?

Кто-то может отшить или оскорбить вас. Ну и что?

“Ну и что?” – один из величайших вопросов, которые вы можете задать себе.

Все, все без исключения великие и успешные люди прошли через множество испытаний и неудач, но каждый раз после очередного падения они вставали и продолжали свой путь. А что бы случилось, если бы они потеряли веру в свои силы?

Успешных продавцов в области прямых продаж, являющихся профессионалами в сфере соблазнения, отшивали сотни и даже тысячи раз, и ничего страшного с ними не произошло. Они живы, здоровы и пожинают прекрасные плоды своей настойчивости.

Огромная составляющая успеха – это выработка способности делать то, на что другие люди не способны, как правило по причине своей лени и страхов.

Поэтому, в результате совершения непопулярных вещей вы легко выбросите свой комплекс неполноценности в мусорное ведро, а также перестанете относиться к жизни слишком серьезно.

Вместо этого начните использовать свою энергию, чтобы напомнить себе, что вы гражданин вселенной, который достоин самого лучшего.

10. Сострадание к себе

Сострадание к себе – лучшая форма самопомощи.

Вы допустили ошибку? Ну и что с того? Не позволяйте своему комплексу неполноценности снова выходить на сцену вашей жизни

Задумайтесь над тем, что в результате вы узнали и чему научились. Большинство ошибок и неудач приносят огромную пользу, обучая нас чему-то новому.

Жизнь без ошибок не бывает, поэтому относитесь к своим ошибкам как к ценному опыту. Научитесь каждое жизненное событие использовать себе на пользу.

После сделанных выводов и осознания полученного опыта отпустите прошлое событие и сосредоточьтесь на новых свершениях.

Да и вообще, с чего вы взяли, что все должно быть идеально. Ничто не характеризует комплекс неполноценности так ярко, как ошибочная вера в необходимость быть совершенным.

11. Вы сами создаете свои комплексы

Настоящий источник комплекса неполноценности у вас в голове, в ваших мыслях, и в действительности он не зависит от мнения других людей. Осознание этого помогает избавиться от него.

Мы так быстро переходим к самобичеванию, когда начинаем считать себя хуже других. Мы представляем их в образе сверхлюдей, живя в иллюзиях, что их жизнь прекрасна и свободна от проблем и личных заморочек. Они красивы и безупречны, они все знают и умеют.

Лучший способ избавиться от подобных порочных убеждений – понять, что такое картонное представление об окружающей действительности создано вашими мыслями. Ваш комплекс неполноценности генерируется вами и только вами.

12. Цените то, что имеете

У меня не было обуви, и я ощущал жалость к самому себе до того момента, пока не встретил человека без ног.
Джордж Карлин

А что если существует сансара – колесо смертей и перерождений… Каков у вас был шанс родиться человеком? Вы могли родиться насекомым и вообще ничем не заморачиваться.

Зайдите в онкологическое отделение в детской больнице и посмотрите, как сильно люди ценят одну лишь возможность дожить до своего пятнадцатилетия.

Задумайтесь, как много другие отдали бы за то, что есть у вас, но что вы совершенно не цените.

Вы всегда можете использовать свою энергию продуктивно, сосредоточившись на том, что имеете, а не на том, что есть у других. Такой подход ставит комплекс неполноценности на его заслуженное место – вне поля вашего зрения.

Когда вы не можете уснуть, стоите в очереди, ожидаете автобус на остановке намного полезнее сосредотачиваться на тех ценных вещах, которые уже присутствуют в вашей жизни.

Полностью раскрыв глаза, вы увидите, как много хорошего вас окружает. Вы не можете одновременно испытывать чувство благодарности и неполноценности.

Так что, комплекс неполноценности, лови воздушный и прощай!

Заключение

Комплекс неполноценности является старым знакомым для каждого человека и не представляет собой что-то новое и необычное. Всегда будет кто-то лучше вас, поэтому сравнение – это совершенно бесполезное занятие. Да к тому же и вы в чем-то лучше других, не так ли?

Никогда не позволяйте своему чувству неполноценности мешать достижению вашего успеха. Вместо этого используйте его как инструмент, чтобы заставить себя стать лучше, подняться на новый уровень и получить то, что вы хотите.

Основной подход в преодолении комплекса неполноценности заключается в осознании истинной причины его возникновения и мысленной проработке этой эмоции, в способности сосредоточиться на своих сильных сторонах, перестроить свой внутренний диалог и снизить важность чужого мнения до уровня, не превышающего высоту плинтуса.

Отпустив комплекс неполноценности, вы обретете свободу и уверенность, а также сможете вздохнуть с облегчением.

При этом не забывайте, что вы всегда можете обратиться за решением проблем, связанных с функционированием психики, к компетентному специалисту, который окажет помощь с учетом каждого конкретного случая.

Комплекс неполноценности — Психологос

Комплекс неполноценности — сильная неуверенность в себе, низкая самооценка, стабильное ощущение полной собственной никчемности, беспомощности, превосходства всех над собой. Понятие ввел в оборот немецкий психоаналитик Альфред Адлер.

Симптомами комплекса неполноценности обычно являются постоянные попытки привлечь внимание к своим страданиям, выставление напоказ роли Мученика и Жертвы, недостаточность контактов, боязнь людей, боязнь сделать ошибку, постоянное напряжение, иногда дефекты речи. У молодых мужчин для маскировки ощущения неполноценности часто наблюдаются повышенная агрессивность и потребление алкоголя, а также символы статуса, такие как спортивные автомобили, характерная одежда и т. п. Чрезмерное высокомерие также может свидетельствовать о внутренне нарушенном чувстве собственного достоинства.

Психотерапевты говорят о комплексе неполноценности только в случае тяжелых, запущенных клиентов с серьезно заниженной самооценкой. У многих пациентов на его почве развиваются депрессии, за которыми в тяжёлых случаях может последовать опасность самоубийства. В быту понятием «комплекс неполноценности» пользуются гораздо проще, используя это как обзывалку в отношении не очень уверенных людей, и легко оправдывая этим понятием собственную лень, страхи и нерешительность.

Причины комплекса неполноценности различны. Как правило, это неблагополучное детство, критика и негативные внушения от окружающих, неуспешность в делах и невезучесть по жизни, отсутствие привычки к уверенному поведению, негативные самовнушения… Смотри От чего зависит самооценка

Комплекс неполноценности — чаще всего следствие сильно заниженной самооценки (смотри Адекватная самооценка). Впрочем, человек, должно переживающий по поводу своего комплекса неполноценности, обычно снижает свой личностный уровень и через некоторое время низкая оценка его качеств, возможностей и достоинств оказывается вполне адекватной.

«Доктор, у меня комплекс неполноценности! — Ну что вы, у вас не комплекс неполноценности, у вас настоящая неполноценность!»

Как развивать уверенность в себе? Смотри «Работа с неуверенностью», «Уверенность начинается с вас», «Как стать интересным».

Чувство неполноценности

Влияние Фрейда на последующее развитие психологии личности было огромным. Его ученики и последователи оспаривали те или иные положения его системы, но их категориальный аппарат и дух рассуждений постоянно сохраняли родство с теорией основоположника психоанализа. В контексте конфликтологии споры между психоаналитиками представляют частный интерес, а их дальнейший анализ конфликтов личности — интерес принципиальный. Фрейд утверждал, что ребенок, сравнивая себя с родителями, начинает чувствовать бессилие. Ученик и соратник Фрейда Альфред Адлер это наблюдение сделал принципиальной базой своей теории: в детстве любой человек переживает чувство неполноценности.

В конфликте между чувством бессилия и желанием получить высокий результат заложено стремление личности преодолеть свою слабость и достичь вершин возможного.

«На протяжении всего своего развития ребенку присуще чувство неполноценности по отношению к родителям, братьям, сестрам и окружающим. Из-за физической незрелости ребенка, из-за его неуверенности в себе и несамостоятельности, вследствие его потребности опираться на более сильного и из-за часто болезненно переживаемого подчиненного положения среди других у него развивается чувство ущербности, которое проявляется во всей его жизни. Это чувство неполноценности вызывает постоянную тревогу ребенка, жажду деятельности, поиск ролей, желание сравнить свои силы с другими, предусмотрительность, стремление к физическому и психическому совершенствованию, от этого чувства неполноценности зависит вся воспитательная способность ребенка. Таким образом, будущее становится для него той областью, которая должна принести ему компенсацию».

Процесс компенсации неполноценности Адлер считал творческой силой, способной привести личность к высшим достижениям. Даже реальные недуги и дефекты могут быть преодолены этой силой. История подтвердила тот парадоксальный факт, что многие великие музыканты обладали дефектами слуха, многие великие художники — дефектами зрения, среди знаменитых полководцев часто встречались люди маленького роста, которые в детстве были хилыми.

Самый известный оратор древности Демосфен в юности тихо говорил и заикался.

Самый обаятельный и самый мудрый афинянин конца V века — Сократ обладал до комичного непривлекательной внешностью. «Вид у него был смешной: лысый череп, крутой лоб, курносый нос, толстые губы. Однажды в Афины приехал ученый знахарь, умевший по чертам лица безошибочно угадывать характер. Его привели к Сократу — он сразу сказал: «Жаден, развратен, гневлив, необуздан до бешенства». Афиняне расхохотались и уже хотели поколотить знахаря, потому что не было в Афинах человека добродушнее и неприхотливее, чем Сократ. Но Сократ их удержал: «Он сказал вам, граждане, истинную правду: я действительно смолоду чувствовал в себе и жадность, и гнев, но сумел взять себя в руки, воспитать себя — и вот стал таким, каким вы меня знаете».

Преодолевая свою неполноценность, личность развивает в себе чувство общности, которое Адлер считал врожденным стремлением человека к сотрудничеству, взаимопониманию, взаимоподдержке.

Иная картина складывается, если личность не справится с чувством неполноценности. Основными препятствиями для личностного роста Адлер считал невнимание родителей к ребенку, слишком большую его опеку со стороны старших и чрезмерную слабость того или иного больного органа тела. В этом случае все страдания от неудач как бы спрессовываются в комплекс неполноценности — постоянное глубинное переживание собственной несостоятельности, ущербности. Вместо достижения реальных результатов в жизнестроении личность стремится к сверхкомпенсации, к крикливому и напористому убеждению себя и других в своих мнимых успехах. Здоровое социальное чувство все больше заглушается, а возрастает прискорбное стремление к власти.

Не справившись со своим внутренним конфликтом, ущербная личность выплескивает его наружу. Став социально конфликтной, личность затягивает окружающих в мучительные столкновения, порожденные борьбой за власть ради власти.

«Существует тип людей, которым человечество и все его проблемы кажутся чужими и далекими. Слишком много занимаясь собой и стремясь к личной власти, но находясь все же в определенной зависимости от людей, они считают их чаще всего своими личными врагами, желающими им только худого. Не веря в свою победу и с еще большим страхом ожидая собственного поражения, они в конце концов оказываются в таком положении, что из-за непомерно выросшего тщеславия не видят и не могут избежать грядущих поражений, поэтому для нас нет ничего удивительного в том, что многие из этих людей испытывают чувство неполноценности ».

Вплоть до XX века правители были ограждены от критики подданных стеной авторитета власти. Образы непривлекательных или порочных властителей (Навуходоносор, Ирод, Пилат, Нерон) оживлялись в массовом сознании чаще всего в моменты острой схватки за шатающийся трон. Но и в этом случае правитель представлялся великим — пусть и во зле. Иное направление мысли давала теория, в соответствии с которой громкое самовосхваление властителя было компенсацией за его внутреннюю слабость, реальную мелкость и мелочность натуры, за его неспособность решить свои внутриличностные конфликты. А ведь создавал Адлер свои труды в 1920-1930-е гг. — в эпоху «великих» фюреров и вождей, оказавшихся на поверку мелкими деспотами.

6 советов, как избавиться от комплекса неполноценности

Под комплексом неполноценности обычно подразумевают неуверенность в своих силах, ощущение никчемности. При этом необязательно присутствуют физические недостатки или другие ограничивающие факторы.

Как избавиться от комплекса неполноценности

Чувство неполноценности проистекает из нескольких факторов, которые постепенно формируют характер человека. Результаты вербального, физического и эмоционального насилия могут иметь длительное, психологически вредное воздействие на человека, заставляя его поверить, что он в меньшей степени заслуживает одобрения других людей.

Богатство и власть не помогут преодолеть комплекс неполноценности. Самооценка, базирующаяся на материальных достижениях, тут же упадет «ниже плинтуса», как только эти достижения будут утрачены. То же самое относится и к утверждению «да с тобой все в порядке», которое некоторые «доброжелатели» используют, чтобы помочь избавиться от комплекса неполноценности. Проблема заключается в том, что это утверждение, как правило, ложно.

Оно не помогает человеку разобраться в себе и избавиться от основной причины возникновения чувства неполноценности. Игнорирование этого комплекса, попытка «отгородиться» от него делами и заботами может привести к депрессии. Ведь депрессия – это то, что мы получаем, когда отмахиваемся от вопросов, которые на самом деле очень важны, вместо того, чтобы решать их.

Работа с комплексом неполноценности

Прежде всего, вы должны определить причину возникновения комплекса. Она может крыться в детстве. Например, вас могли называть «глупым(ой)», «неудачником(цей)» и т. д.

Выявление причины является важным шагом, который поможет вам избавиться от негативного чувства. Попробуйте вспомнить: был ли в вашем детстве какой-нибудь печальный опыт? Во многих случаях он может быть похоронен в подсознании, из-за боли, связанной с его переживанием.

После определения причины появления комплекса неполноценности вы можете использовать следующие методы, чтобы преодолеть его: 

Откажитесь от «отрицательного разговора»

Это слова или фразы, которые используются во время разговора с самим собой. Всякий раз, когда вы обнаружите, что мысленно произносите фразы, типа: «Я знаю, что не понравлюсь ему, потому что некрасива», или «Я хуже всех одет в этой компании», просто остановитесь и прервите этот негативный внутренний монолог.

Помните: вы не несете ответственности за эмоции других людей. Вы верите, что бесполезны лишь потому, что чем-то раздраженный учитель накричал на вас и обозвал «бестолочью»? Если другие называют вас глупым, бесполезным и т.д из-за собственной моральной ущербности, то это не значит, что им нужно верить. Повторяйте эту мысль про себя. Пусть она станет шаблоном, который срабатывает всякий раз, когда чувство неполноценности посмеет «поднять голову».

Подумайте о мотивах других людей

Любители морально «опускать» других часто делают это для достижения собственных целей. Например, коллега, который издевается над вашей якобы некомпетентностью, возможно, хочет «убрать конкурента». Он заставляет вас чувствовать себя неадекватным и непригодным для движения вверх по карьерной лестнице. Осознание мотивов чужих действий вполне может избавить вас от ловушек, которые готовят недоброжелатели.

Повышайте свою самооценку

Самооценка – это внутренний образ, которому свойственно видоизменяться в лучшую или худшую сторону под действием различных чувств. Составьте список своих достижений (не обязательно крупных, это может быть умение играть на гитаре, варить вкусный борщ или пунктуальность).

Используйте только положительные утверждения

Например: «Я умная, красивая, уверенная в себе женщина». Когда нелюбовь к себе основана на ложной вере (например, уверенности в собственной беспомощности, уродливости и т. п.), повышение самооценки, безусловно, поможет. Как только вы поймете, что стали жертвой самообмана и верили в ложные убеждения, то сможете избавиться от комплекса неполноценности.

Удалите «ярлыки», которые на себя «приклеили»

Это слова, которые описывают определенные плохие черты (тугодум, посредственность, неуклюжий и т. д.) Избавление от этих ярлыков может дать вам сильный толчок вперед на пути преодоления чувства неполноценности.

Игнорируйте критику

Не обращайте внимания на критику, которая включает обстоятельства, которые нельзя изменить. Вас могут ругать за физические, психические и даже генетические особенности, такие как инвалидность, сексуальная ориентация, цвет кожи, раса, этническое происхождение, или любой другой аспект, над которым человек не властен. Этот тип словесных оскорблений очень часто оставляет эмоциональные шрамы, и бьет по самоуважению. Сосредоточьте внимание на своей уникальности и опирайтесь на свои собственные убеждения и ценности.

И всегда помните: никто не может внушить вам чувство неполноценности, или понизить самооценку, если вы не позволите сделать это.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить уровень самооценки.

© Евгения, BBF.RU

Терапия неадекватности, Терапевт, чувствующий себя неадекватным

Неадекватность — недостаточно хорошее — в тот или иной момент испытывает каждый. Но когда чувство неполноценности — низкая самооценка, некомпетентность, бессилие и даже стыд — начинает мешать способности поддерживать отношения, добиваться успехов на работе или в школе или чувствовать себя счастливым и умиротворенным, исследуя основные проблемы, которые побуждают их чувства могут помочь.

Корни несоответствия

В жизни есть много событий, которые могут способствовать возникновению чувства неполноценности, от пренебрежения в детстве до домогательств на рабочем месте.Чаще всего чувство неполноценности коренится в детском опыте, например, когда у них были чрезмерно критичные родители, жестокие сверстники, позорящие авторитетные деятели или, возможно, отсутствие возможности участвовать в положительных, сложных переживаниях, которые помогают детям обрести чувство компетентности и адекватности. . Состояния психического здоровья, такие как депрессия, тревога, созависимость и посттравматический стресс, также могут способствовать возникновению чувства неполноценности.

В зрелом возрасте домогательства или издевательства на рабочем месте могут подорвать уверенность человека в себе и заставить его усомниться в своей ценности и способностях.Воспитание также может вызывать чувство неполноценности, поскольку многие родители борются с чувством, что они не могут адекватно обеспечить своих детей финансово, эмоционально или физически. Те родители, которых заставляли чувствовать себя неполноценными, когда они были детьми, могут ставить перед собой нереалистичные цели в своей роли родителей, тем самым закрепляя чувство неполноценности, поскольку они не соответствуют этим высоким стандартам.

Чувство неполноценности также может быть спровоцировано или усугублено сообщениями в преобладающей культуре, особенно в средствах массовой информации, продвигающих стандарты красоты, силы, славы, власти и богатства, которых невозможно достичь большинству людей.Мы можем видеть в других людях счастливых, успешных, сильных и хороших людей, и когда мы сравниваем этот образ с нашими собственными недостатками, мы чувствуем себя неадекватными. На самом деле мы понятия не имеем, что на самом деле происходит в жизни и умах большинства других людей, и мы часто упускаем из виду наши собственные сильные стороны и успехи, поэтому такие сравнения обязательно принесут гораздо больше вреда, чем пользы.

Признаки и симптомы

Опыт неполноценности заставляет людей по-разному относиться к себе негативно, и они часто предполагают, что другие люди относятся к ним таким же образом.Некоторые люди вступают в интимные отношения с ожиданием (часто подсознательно), что их партнеры заполнят эту пустоту или что просто нахождение в отношениях заставит их считать себя адекватными. Однако на самом деле в отношениях может усиливаться чувство неполноценности, поскольку они подозревают, что их партнеры судят их так же, как они судят самих себя. По правде говоря, обретение чувства компетентности и самоуважения — это личные процессы, которые не могут быть обеспечены другими людьми.

Люди могут пытаться замаскировать или скрыть свое чувство неполноценности от себя и от других разными способами.Некоторые люди могут изолировать себя социально или иным образом закрывать себя от достижений других из страха, что их действительно «увидят». У других могут развиться компульсии, такие как чрезмерные траты или переедание, как способ справиться с чувством неполноценности. И некоторые люди проецируют на других свои чувства некомпетентности, чтобы избежать тяжелых эмоций, или они могут пытаться контролировать других или их среду, чтобы восстановить чувство контроля, когда неадекватность оставляет их чувство бессилия. Например, люди, которые жестоко обращаются со своими интимными партнерами, могут поступать так, потому что чувство неполноценности вынуждает их обвинять своих партнеров в любых личных проблемах и проблемах в отношениях и использовать насилие как форму власти.

Люди, которые чувствуют себя неадекватными, могут также испытывать:

• Беспокойство, особенно по поводу работы
• Повышенная чувствительность и самокритика
• Нежелание принимать любовь других или доверять им
• Низкая самооценка
• Восприятие отказа
• Страх быть отвергнутым
• Неспособность принять похвалу
• Чувство бессилия
• Склонность подчиняться давлению сверстников или уступать им

Как терапия может помочь при недостаточности

Терапевты помогают людям раскрыть и устранить детские переживания, лежащие в основе негативных чувств, чтобы избавиться от них.Работая с терапевтом, люди выявляют свои активы и расширяют их; клиенты учатся признавать свои сильные стороны и сводить к минимуму свои слабости, чтобы чувствовать себя уверенно и адекватно, независимо от своих ограничений.

Неадекватность может удерживать человека от решения многих жизненных проблем, от смены карьеры до трудностей в отношениях. Через терапию человек может научиться формировать более реалистичные ожидания от себя и обнаруживать действия, отношения и опыт, которые могут развить чувство компетентности.

Пример случая

Несоответствие и депрессия: Джессика, 44 года, проходит курс терапии от умеренной стойкой депрессии, которая недавно усугубилась, когда она потеряла работу. Психотерапевт помогает Джессике раскрыть глубокие чувства неполноценности, которые восходят к ее детству; ее отец был эмоционально оскорблен, а ее мать душила, все время держала ее дома и не позволяла ей общаться со сверстниками. Ее брак, который закончился в ее 30-летнем возрасте, частично повторял эту схему, поскольку ее муж был жесток к ней и часто далек от нее.Джессика чувствует, что ей нечего предложить миру, и терапевт работает с ней, чтобы раскрыть ее сильные стороны, включая ее щедрость, настойчивость и честность. Джессика начинает использовать эти сильные стороны и вскоре обновляет чувство надежды и цели.

Каталожные номера:

1. Коуэн Г. и Миллс Р. Д. (2004). Личностная неадекватность и близость предикторы враждебности мужчин к женщинам. Sex Roles, 51 (1), 67-67 +. Получено с http: //search.proquest.com / docview / 225366434? accountid = 1229
2. Лэшбрук, Дж. Т. (2000). Приспособление: изучение эмоционального аспекта давления со стороны сверстников-подростков. Подростковый возраст, 35 (140), 747-57. Получено с http://search.proquest.com/docview/195929251?accountid=1229

Почему я чувствую себя таким неполноценным?

Источник: Pixabay

Майк верил, что у него хорошая жизнь, и ему повезло со всем, что у него было. Он был женат на любящей жене, имел хорошую работу, владел красивым домом и имел троих здоровых детей.

Несмотря на всю свою удачу, Майк не мог избавиться от мучительного ощущения, что его недостаточно. «Я должен быть более успешным. Я должен зарабатывать больше денег. Я должен быть там, где находится мой босс. Я должен иметь ученую степень. У меня должен быть больший дом. У меня должно быть больше друзей». Это были некоторые из «обязательных», которые преследовали его ежедневно.

«Могу я заинтересовать вас той частью вас, которая кажется неадекватной?» — спросил я Майка на нашей первой встрече. После того, как он согласился, я предложил: «Позвольте себе отправиться в прошлое… назад … и обратно … и обратно. Сколько вам было лет, когда вы впервые почувствовали себя недостаточно? » Я спросил его.

Он сделал паузу, чтобы подумать: «Это определенно было со мной долгое время», — сказал Он. «Может, лет 6 или 8? Где-то там.

Отец Майка стал чрезвычайно успешным, когда Майку было 6 лет. Из-за новой работы отца его семья переехала в страну, где большинство людей не говорили по-английски. Майк был напуган и чувствовал себя чужим. Несмотря на то, что он учился в международной школе, у него долгое время не было друзей.Его родители сильно на него давили. Они имели в виду добро и пытались подбодрить его. Но чувствуя себя напуганным и ошеломленным множеством изменений в своей жизни, он неверно истолковал их слова как разочарование тем, что его недостаточно — это было знакомое чувство, которое он все еще испытывал сегодня.

Мы не рождаемся с чувством неполноценности. Жизненный опыт и эмоции создают в нас это чувство множеством творческих способов. Например, когда мы были маленькими и чувствовали страх или тревогу, наш разум говорил нам, что что-то не так с нами, а не с нашим окружением.Вот почему дети, которые подверглись насилию или пренебрежению, вырастают взрослыми, несущими столько стыда. Разум ребенка, еще не рациональный, заключает: «Должно быть, со мной что-то не так, если мне так плохо» или «Я, должно быть, плохой, если со мной плохо обращаются».

Как взрослые, вооруженные знаниями об эмоциях и о том, как детские невзгоды влияют на мозг, мы можем понять, что чувство «недостаточности» является побочным продуктом окружающей среды, которой было недостаточно. Нас на самом деле достаточно! Тем не менее, чтобы чувствовать себя более твердыми в своем «Я», мы должны работать над преобразованием этого чувства недостаточности.

Один из способов трансформировать старые убеждения — работать с ними как с отдельными дочерними частями. С некоторой умственной энергией мы можем экстернализовать больные части нас, а затем относиться к ним исцеляющими способами.

Например, я спросил Майка: «Можете ли вы представить себе, что ваш шестилетний ребенок, который чувствует себя недостаточно, сидит там на моем диване, чтобы мы могли быть с ним и попытаться помочь?

Я сделал паузу, пока Майк напряг умственную энергию, необходимую для визуализации части своего ребенка на некотором расстоянии: «Как выглядит эта 6-летняя часть вас? Что вы видите на нем? Где вы его видите? Он? в конкретном воспоминании? » Я спросил.

С практикой Майк научился подключаться и общаться с этой частью себя. Майк научился слушать этого маленького мальчика внутри. Сострадание помогло ему почувствовать себя намного лучше, хотя изначально он боролся с этой концепцией.

Я также предположил Майку, что чувство недостаточности может быть защитой от его более глубоких эмоций по отношению к другим людям, которые причинили ему боль или не были рядом, когда он нуждался в поддержке. Думая о «Треугольнике перемен», мы замедлились, чтобы заметить его чувства к себе и своим родителям.Не оценивая свои основные эмоции как правильные или неправильные, он признал, что злился на своего отца за то, что тот его искоренил, что стоило ему его уверенности.

Поскольку эмоции — это физические ощущения, другой способ работы с ранеными частями — через тело. Майк научился распознавать, насколько физически недостаточно. «Это похоже на пустоту — на дыру внутри. Я знаю, что временами мне удавалось добиться успеха, и верю, что моя семья любит меня. Эмоционально это совсем не так. Входит хороший материал, но он проходит сквозь меня, как ведро с дырой.Я никогда не наполняюсь.

Чтобы залатать дыру в его ведре, я также помог Майку развить способность удерживать хорошие чувства, замечая их. «Если вы подтверждаете свои достижения, каково это внутри?»

«Я чувствую себя выше», — сказал Майк.

«Можете ли вы остаться с ощущением, что вы выше всего на 10 секунд?» — спросил я.

Как форма обучения, он развил свою способность испытывать положительные эмоции. Двигаясь медленно, мы учились замечать ощущения, связанные с гордостью, любовью, благодарностью и радостью, постепенно привыкая к ним.

Что еще Майк и все мы можем сделать в краткосрочной перспективе, чтобы помочь тем частям нас, которые чувствуют себя недостаточными?

• Мы можем напоминать себе снова и снова, что чувство недостатка было усвоено. Это не объективный факт, даже если он кажется настолько очевидным.
• Мы можем подключиться к той части себя, которая чувствует себя плохо, и предложить ей сострадание, как мы сделали бы это к нашему ребенку, партнеру, коллеге, другу или домашнему животному.
• Мы можем стоять в силовой позе 2-3 раза в день, чтобы почувствовать себя сильнее и увереннее.(См. Доклад Эми Кадди о силовых позах.)
• Мы можем практиковать глубокое дыхание животом 5 или 6 раз подряд, чтобы успокоить нашу нервную систему.
• Мы можем заниматься спортом, чтобы получить прилив адреналина и вызвать чувство расширения возможностей.
• Мы можем вспомнить очень полезную фразу: «Сравнивайте и отчаивайтесь!» Когда вы ловите себя на сравнении с другими, СТОП! Это не помогает и только вредит, подпитывая чувства и мысли о недостаточном.

В конечном итоге мы исцеляем те части нас, которые чувствуют себя неадекватными, сначала осознавая их.Осознав их, мы слушаем их и пытаемся полностью понять историю того, как они пришли к выводу, что их недостаточно. Со временем, когда мы называем, проверяем и обрабатываем связанные эмоции как из прошлого, так и из настоящего, частота и интенсивность наших недостаточных частей уменьшается.

Майк научился чувствовать и преодолевать скрытый гнев по отношению к своим родителям как за переезд, так и за то, что он не замечал, как сильно он боролся. Он подтвердил боль и печаль по поводу того, через что он прошел, не оценивая, имеет ли он право на свои чувства.Когда его жена обняла его и похвалила за то, что он такой замечательный отец, он проникся ее любовью и похвалой настолько глубоко, насколько это было возможно. Он принимал себя в те времена, когда слишком устал, чтобы бороться с чувством недостаточности. Обучая себя эмоциям и тому, как на мозг влияют невзгоды детства, Майк понял, что все борются. Никто не идеален, даже его отец. Когда все остальное терпело неудачу, эта мысль принесла ему покой и напомнила, что с него достаточно.

Данные пациента всегда меняются для защиты конфиденциальности.

Как справиться с чувством неадекватности (и стать более уверенным в процессе)

Обновлено 26 мая 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Лаура Анже

Чувство неполноценности может затруднить ориентирование в повседневной жизни, что приводит к стрессу, когда вы пытаетесь взяться за большие проекты, взаимодействовать с другими или даже делать что-то самостоятельно.Однако хорошая новость заключается в том, что уверенность и чувство собственного достоинства, как и мышцы, можно тренировать и укреплять со временем. Если вы хотите научиться справляться с чувством неполноценности и хотите вести жизнь, в которой вы будете чувствовать себя лучше и увереннее в своих силах, вот как вы станете уверенным в себе человеком, которым хотите стать.

Устранение чувства неполноценности: выяснение корня проблемы

Источник: pexels.com

Если вы чувствуете себя неадекватным, скорее всего, это чувство неполноценности развивалось в прошлом.Как и другие личные качества, низкая самооценка часто развивается с течением времени (хотя вы можете иметь дело с психическим расстройством, которое вызывает эти искаженные чувства собственного достоинства). Давайте подробнее рассмотрим некоторые факторы, которые могут способствовать вашему чувству неполноценности, и то, как вы можете начать бороться с этими негативными мыслями и привычками, из-за которых вы чувствуете себя неполноценным.

Откуда взялась низкая самооценка?

Как было сказано выше, низкая самооценка и чувство неполноценности иногда могут быть вызваны расстройствами настроения, такими как депрессия, которые могут искажать ваши мысли и заставлять вас чувствовать себя никчемным или бесполезным.Если это является причиной того, что вы чувствуете себя неадекватно, рекомендуется обратиться за помощью, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Однако вы также можете чувствовать себя неадекватным из-за вещей, которые вы испытали в раннем возрасте или на протяжении всей своей жизни. Некоторые частые причины низкой самооценки и уверенности могут включать следующее:

• Детство, в котором воспитатели и другие взрослые люди очень критически относились к вашей работе
• Когда вы сталкиваетесь с издевательствами или заводите друзей и сверстников, вам кажется, что вы недостаточно хороши
• Плохая работа в любых сферах, которые вы считали важными в то время
• Как справиться с серией стрессовых событий, которые нанесли серьезный удар по вашей самооценке
• Находиться в агрессивных отношениях, когда партнер регулярно унижает вас и заставляет чувствовать себя никчемным
• Как справиться с заболеваниями, которые вызвали хроническую боль или каким-либо образом повлияли на вашу внешность

Понимание того, откуда именно исходит ваше чувство неполноценности, может помочь вам понять, как двигаться вперед и укрепить свою уверенность.Но с чего начать?

Изменение повествования

Самое важное, что нужно помнить, когда вы пытаетесь справиться с чувством неадекватности, — это то, что вы контролируете свое повествование. Независимо от того, через что вы прошли в прошлом, вы являетесь автором собственной истории. То, что влияло на вас в прошлом, не имеет над вами власти сейчас. Как только вы поймете, почему вы чувствуете себя неполноценным, вы сможете работать над устранением этих коренных причин и укреплять себя на их основе.Найдите время, чтобы подумать, каковы могут быть основные причины вашего чувства неполноценности, помня, что вы в конечном итоге контролируете то, как вы себя чувствуете и воспринимаете. Используйте это как стартовую площадку для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, которым вы хотите стать.

Продолжая свой прогресс

Вооружившись знанием того, почему вы можете чувствовать себя неадекватным и что вы в конечном итоге контролируете свои чувства, следующим шагом будет принятие мер на основе этого знания, чтобы вы могли укрепить свою уверенность в себе и повысить свою самооценку.Для большинства людей это может быть самая трудная часть процесса. С чего начать?

Как справиться с чувством неадекватности и превратиться в уверенного человека, которым вы можете быть

Процесс изменения начинается с осознания, а затем продвигается вперед, внося небольшие изменения в ваши привычки и личные убеждения, и, наконец, продолжается на протяжении всей остальной части вашей жизни по мере того, как вы создаете и поддерживаете эти изменения. Для людей, у которых никогда не было высокой самооценки, это может быть особенно сложно.К счастью, возможно развитие более сильной самооценки и преодоление чувства неполноценности. Вот несколько способов начать позитивные изменения.

1. Начните говорить с собой позитивно : То, как мы говорим с собой, имеет большое значение в том, как мы относимся к себе. Например, если вы активно считаете себя плохим, недостойным, уродливым или любыми вещами, которые повышают вашу самооценку, вы будете постоянно так относиться к себе.Изменение вашего самовосприятия начинается с изменения того, как вы разговариваете с самим собой. Приложите больше усилий, чтобы говорить с собой с добротой и сочувствием. Вы можете сделать это перед зеркалом, когда собираетесь куда-то пойти, повторяя положительные утверждения или утверждения о себе. Чем больше вы верите в позитивный разговор с самим собой, тем лучше вы будете видеть себя в лучшем свете.

2. Установите позитивные напоминания вокруг себя : То, что мы окружаем себя, — это то, что мы в конечном итоге чувствуем.Если вы постоянно потребляете средства массовой информации, которые укрепляют идею о том, что вас недостаточно, вы усвоите и укрепите эти чувства самостоятельно. Вместо того, чтобы продолжать придерживаться этой привычки, окружите себя положительными напоминаниями о том, насколько вы сильны и велики. Это можно сделать, послушав плейлист с вдохновляющими песнями, сохранив мотивирующие цитаты или даже создав свое настоящее искусство. Чем больше вы будете утверждать, что вы великий человек, тем лучше вы будете себя чувствовать.

3. Будьте рядом с людьми, которые уверены в себе и которые заставляют вас чувствовать себя тоже уверенно : Мы склонны копировать людей, с которыми общаемся. Если вы проводите время с людьми, которые плохо к вам относятся, вы легко можете почувствовать себя неполноценным. Постарайтесь найти людей, которые уверены в себе и хорошо относятся к вам, и постараются укрепить вас на этом пути. Позитивные отношения могут помочь вам найти первоначальную поддержку, необходимую для изменений в вашей собственной жизни. Видя, что другие люди верят в вас и ценят вас, вы можете существенно изменить ваши усилия.

Источник: pexels.com

4. Бросьте вызов своим негативным мыслям и убеждениям : Важно относиться к негативным мыслям как к внутренним хулиганам. Каждый раз, когда они начинают говорить и плохо к вам относятся, бросьте им вызов! Прервите мысли и убеждения, из-за которых вы чувствуете себя неполноценными, и замените эти мысли более позитивными. Вы контролируете то, как воспринимаете себя. Обязательно обращайте внимание на правильные мысли.

5.Всегда избегайте сравнения : Вы не кто-то другой, и никто не является вами. Тем не менее, легко сравнивать себя с другими и чувствовать себя плохо, когда мы не соответствуем им. Чтобы лучше понимать, кто мы есть, мы должны думать о себе, а не о других. Избегайте сравнения и сосредоточьтесь на своем прогрессе в жизни. Делайте то, чем вы гордитесь, и измеряйте свой прогресс только на основе ваших прошлых успехов.

6. Цени то, что ты любишь в себе : Попытка заставить себя полюбить в себе то, что ты, возможно, не любишь по-настоящему, может принести больше вреда, чем пользы.Вместо того, чтобы делать это, выясните, что вам нравится в себе, и сначала выделите эти особенности. Как только вы полюбите эти аспекты и станете более уверенным, вы сможете обрести уверенность в вещах, в которых вы, возможно, раньше не были уверены.

7. Делай то, что любишь : Принимать то, что нам не нравится или быть лучшими, только подавит нас. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше вещей, которые вам нравятся и которые делают вас счастливыми. Эти виды деятельности помогут вам улучшить настроение и почувствовать себя лучше, что может настроить вас на успех, когда вы начнете повышать самооценку.

8. Ставьте маленькие, достижимые цели : Когда мы пытаемся решить слишком много задач и терпим неудачу в процессе, это может заставить нас чувствовать, что наши чувства неполноценности оправданы. Правда может заключаться в том, что вам нужно относиться к вещам умеренно и практиковать то, что вы хотите делать, чтобы со временем становиться лучше. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, разделяйте задачи и практикуйтесь в том, что вы хотите улучшить. Тише едешь — дальше будешь!

9. Улучшите свой текущий образ жизни : Такие вещи, как упражнения, диета и другие варианты образа жизни, могут способствовать общему улучшению психического и физического здоровья.Если вы не занимаетесь спортом регулярно, выбирайте правильную диету и старайтесь не беспокоиться о своем сне и других сферах своего здоровья. Это может помочь вам улучшить настроение и со временем улучшить самочувствие.

10. Участвуйте в большем количестве занятий, в которых вы хороши: Когда мы делаем то, что у нас хорошо получается, это помогает нам чувствовать себя более уверенными в своих способностях и талантах. Выясните, в чем вы преуспеваете, и постарайтесь втиснуть больше этого в свою жизнь. Как только вы увидите, что способны достичь величия, вам станет легче пробовать что-то новое.

Источник: pexels.com

Самое важное, что нужно помнить во время этого процесса, — это нормально просить о помощи. Приведенные выше советы — отличное место для начала, но некоторым людям может потребоваться дополнительная помощь, чтобы включить их в свою жизнь или найти их ценность. Один из замечательных ресурсов, к которому можно обратиться — это консультирование. Личный или онлайн-терапевт может помочь вам лучше понять, откуда может исходить ваша неуверенность, поможет вам избавиться от этих прошлых проблем и предоставит вам механизмы преодоления и поддержку, необходимые для успешного продвижения вперед.

Если вам интересно узнать об эффективности онлайн-терапии, то исследование показало, что онлайн-терапия может быть более индивидуальной, чем традиционная. Девяносто шесть процентов людей, использующих онлайн-терапию, сообщили, что чувствуют личную связь со своими онлайн-терапевтами, по сравнению с 91 процентом, которые обращались к терапевтам лицом к лицу. Они также больше вкладывались в выполнение домашних заданий, которые им давали терапевты, и время от времени проверяли переписку между ними и их терапевтами, что побуждало их двигаться дальше.

Как BetterHelp может вас поддержать

BetterHelp — это консультационный онлайн-ресурс, который поможет вам быстро и легко связаться с сертифицированными консультантами. Они предоставят вам эмоциональную поддержку и безопасное пространство, чтобы понять, почему вы чувствуете себя неадекватным. Они также научат вас механизмам совладания с этими чувствами, чтобы вы не чувствовали себя подавленными и могли двигаться вперед более уверенно. Если у вас плотный график, из-за которого вы не можете ездить в соседние офисы, BetterHelp может стать эффективной альтернативой.Вы можете начать работу с BetterHelp в любом месте, где есть подключение к Интернету и смартфон, планшет или компьютер, и встретиться со своим терапевтом в наиболее удобное для вас время. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

Брэнди была таким ярким пятном, когда я переживал трудные времена. Она помогла мне открыть глаза и помочь мне расти как личность. Мы отметили небольшие успехи и обратились к многим вещам, которые беспокоили меня из моего прошлого.В случае необходимости мы не торопились, или она приложила немало усилий, чтобы решить проблему. Я рекомендую ее, потому что она помогла мне обрести уверенность.

Кэмерон помогла мне сориентироваться в некоторых невероятно сложных вещах в моих отношениях. С его помощью я приобрел уверенность в том, что могу стать более напористым человеком. Терапия помогла мне гораздо лучше понять себя и своего партнера, а также внедрить практики и принять меры для улучшения ситуации, в то время как в противном случае я могу чувствовать себя застрявшим или безнадежным.Мне очень понравилось, что он нашел время, чтобы узнать меня и мою историю, прежде чем попытаться «сказать мне, что делать». Я чувствую, что он действительно понимает, как работает мой разум, и поэтому может дать отличный и ценный совет, помимо того, что он успокаивает меня.

Чувство неполноценности, как и все чувства, можно изменить, если для этого есть мотивация и правильные инструменты. Если вы хотите понять, как справиться с чувством неадекватности и хотите превратиться в человека, который более уверен в себе и уверен в себе, ознакомьтесь с приведенными выше советами, чтобы начать свой путь к повышению самооценки.

Как подняться над чувством несостоятельности

Обновлено 27 августа 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

В лучшем из миров мы, люди, всегда были бы уверены в себе. Даже самые уверенные в себе люди в мире иногда могут столкнуться с трудностями, чтобы справиться с чувством неполноценности.Кроме того, это тяжелое положение особенно распространено среди людей, страдающих комплексом неполноценности или других проблем с самооценкой, сообщает Американская психологическая ассоциация.

Что вызывает чувство неполноценности?

При поиске способов преодолеть чувство неполноценности полезно, если это вообще возможно, выявить первопричину этих чувств. Правда в том, что существует значительное количество факторов, которые могут вызвать проблемы такого рода; Детский опыт и неблагоприятные контакты с авторитетными лицами — лишь несколько примеров.

Согласно Psychology Today, переживания, через которые проходят люди, могут вызывать чувство неполноценности, как и внутренние переживания. Нет двух людей с одинаковой историей; хотя многие ситуации, связанные с чувством неполноценности, можно отнести к личному опыту или эмоциям, с которыми кто-то имеет дело.

Иногда эти переживания или эмоции могут быть скрыты под поверхностью; чувство неполноценности вполне может быть симптомом более серьезной проблемы.

Шесть способов преодолеть чувство несоответствия

Один из наиболее распространенных вопросов, связанных с чувством неполноценности, — как подняться над этими чувствами. Хорошая новость в том, что вы можете предпринять ряд соответствующих шагов. Некоторые из них могут оказаться более эффективными, чем другие, в зависимости от личных обстоятельств и других факторов. Тем не менее, следующие методы имеют ценность и достоинства в борьбе с вышеупомянутыми чувствами.

Примирись с детскими впечатлениями

Источник: rawpixel.com

Детский опыт часто играет ключевую роль в качестве взрослого человека. Иногда это влияние недооценивают; Если кто-то страдал от неблагоприятных детских переживаний, важно понимать, насколько эти события могут повлиять на более поздние периоды жизни.

Если в детстве вы сталкивались с издевательствами, жестоким обращением, пренебрежением или обидным опытом с авторитетными фигурами, это могло способствовать возникновению чувства неполноценности во взрослом возрасте. Преодоление своего детского опыта и примирение с ним — чрезвычайно полезный способ преодолеть чувство неполноценности.В зависимости от вашего прошлого опыта принятие совета и помощи специалиста по психическому здоровью может быть полезным для того, чтобы примириться со своим детским опытом.

Проведите время с поощрением людей

Детский опыт, несомненно, может сыграть роль в возникновении чувства неполноценности, как и люди, с которыми вы проводите время. Вы знаете больше всего о компании, которую держите; как вы себя чувствуете, когда находитесь в своем ближайшем окружении? Воодушевляют и ободряют окружающие вас люди или унижают? Что вы чувствуете на эмоциональном и личном уровне, когда находитесь рядом с людьми, с которыми регулярно проводите время?

Источник: rawpixel.com

Постоянное воздействие негативных влияний и людей в конечном итоге берет свое. Если люди вокруг вас не подходят вам, это вполне может вызвать чувство неполноценности. Если вы оказались в такой ситуации, то, чтобы преодолеть эти чувства, нужно проводить время с подбадривающими людьми.

Само собой разумеется, что прекращение контактов с людьми, которые вас сбивают, в ваших интересах. В зависимости от ситуации и истории разорвать токсичные связи поначалу может быть трудно; однако в конечном итоге вы настроите себя на получение моральных и эмоциональных выгод.

Не сравнивайте себя с другими людьми

Национальный институт здоровья документирует человеческую склонность сравнивать себя с другими людьми, с которыми мы взаимодействуем. К сожалению, эта тенденция может принести больше вреда, чем пользы. Сравнивать себя с другими людьми неконструктивно; это тоже не полное сравнение.

Никто не знает в полной мере чью-то жизнь, переживания, мысли, проблемы или другие события, происходящие за кулисами. Сравнивать свою жизненную историю с чьей-то яркой лентой — вредно и может вызвать искаженное и часто неоправданное чувство неполноценности.

В жизни мы все движемся в своем собственном темпе и своей дорогой. Доверять и сосредотачиваться на себе и своем путешествии намного продуктивнее, чем сравнивать себя с другими людьми.

Погрузитесь в занятия, которые вам нравятся

Было установлено, что ваши эмоции могут играть важную роль в том, вступаете ли вы в неблагоприятный контакт с чувством неполноценности. В свете этого вы также должны знать, что то, как вы решите проводить время, может повлиять на ваши эмоции.Во время вашего пути преодоления чувства неполноценности может оказаться полезным погружение в занятия, которые вам нравятся.

Источник: pexels.com

Проводите время, занимаясь любимым делом — будь то упражнения, письмо, рисование или что-то еще — полезно для вас. Приятные занятия занимают ваш ум и дают вам возможность сосредоточиться на чем-то позитивном.

Вместо того, чтобы справляться с чувством неполноценности, вы можете сосредоточить свою энергию на оттачивании нового навыка и получении удовольствия от жизни.Даже если вы потратите несколько часов в неделю на то, что вы любите, может иметь огромное значение.

Напомните себе о своих сильных сторонах

Независимо от детского опыта или предыдущих взаимодействий с авторитетными фигурами, у каждого из нас есть сильные стороны. Иногда, когда вы сталкиваетесь с общими вопросами, связанными с чувством неполноценности, может оказаться полезным сосредоточение на ваших личных сильных сторонах.

Ваши личные сильные стороны могут относиться к вашей работе, вашим увлечениям или даже общению с близкими.У каждого человека есть что-то, в чем он хорош. Обнаружение своих сильных сторон и вспоминание положительных моментов в себе может быть полезным, особенно когда ваша цель — перестать чувствовать себя неполноценным.

Живите здоровым образом жизни

Детские переживания и отрицательные эмоции, безусловно, могут вызвать чувство неполноценности. Однако иногда эти чувства могут быть следствием стресса или иного несбалансированного образа жизни.

Источник: pexels.com

Основополагающая забота о себе и ведение здорового образа жизни могут иметь значение.Продуктивные привычки, такие как регулярный хороший ночной отдых или питательная диета, могут предотвратить возникновение многих проблем. Это не означает, что здоровый образ жизни избавляет вас от чувства неполноценности; однако постоянная забота о себе, несомненно, может изменить ситуацию и помочь в борьбе с негативными эмоциями.

Сколько времени нужно, чтобы преодолеть чувство неполноценности?

При работе над преодолением чувства неполноценности один из наиболее частых вопросов касается того, сколько времени займет этот процесс.Ответ на это зависит от множества факторов; просто некоторые примеры включают причину чувств, насколько они могут быть глубоко укоренившимися, и многое другое.

Каждый прогрессирует и преодолевает трудности в своем собственном темпе. График, который работает для вас, может оказаться неэффективным для другого человека, и наоборот. Также важно помнить, что преодоление чувства неполноценности — это не гонка. Очень важно понять причину этих чувств, а также предпринять необходимые шаги для восстановления уверенности и самооценки.

Постепенный процесс

Еще один важный элемент — не забывать принимать все спокойно. Чувство неполноценности не возникает в одночасье; Точно так же подъем над этими чувствами также не произойдет мгновенно. Настоятельно рекомендуется делать все, что в ваших силах, и следовать указателям, перечисленным выше, но вам не обязательно проходить этот процесс самостоятельно.

Путь для персонализированной помощи и руководства

Работаете ли вы над тем, чтобы превзойти чувство неполноценности, или решительно взяться за другую задачу, знание того, что вы не одиноки, всегда имеет значение.Дело в том, что всем иногда нужна помощь. Признать это никогда не будет стыдно; обращение за помощью или советом к профессионалу может принести вам пользу только в том случае, если вы чувствуете к этому склонность.

Здесь, в BetterHelp, мы очень гордимся тем, что предоставляем консультационные услуги онлайн. Онлайн-консультирование — это фантастическая форма индивидуальной поддержки, которая улучшила жизнь бесчисленного множества людей. Если вы готовы работать с онлайн-консультантом BetterHelp, вы можете рассчитывать на получение высшего руководства и поддержки, независимо от того, через что вы проходите.Кроме того, вы можете избежать неприятностей, связанных с традиционными формами консультирования, например, необходимости находиться в определенном месте в определенное время.

Когда вы начнете проходить онлайн-консультации с BetterHelp, мы будем придерживаться графика, который вам подходит. Если вы регулярно путешествуете, работаете в неурочное время или у вас есть какие-либо обязательства, онлайн-консультации могут действительно вам помочь.

Точно так же, как личные проблемы и трудности не возникают в одно мгновение, поиск решений также требует времени.Онлайн-консультирование — это не быстрое решение; однако это может помочь вам разработать долгосрочные решения, навыки и инструменты. Работа с онлайн-консультантом также открывает вам возможность узнать больше о себе, восстановить уверенность и быть готовым к любым препятствиям, которые поджидают вас в будущем.

В жизни мы все должны учиться и расти как личности. С надлежащей помощью и руководством можно легко использовать кривые мячи и неудачи как возможности для роста. Если вы решите, что онлайн-консультации с BetterHelp — правильный путь для вас, мы будем здесь.

5 способов избавиться от чувства неполноценности | Кэролайн Бертолино | Измени свой разум Измени свою жизнь

Вы можете выбросить эту вредную привычку из своего мозга и осознать свою ценность.

Фото Джареда Субиа на Unsplash

Большинство из нас в то или иное время боролись с чувством неполноценности. Может быть, мы нервничали из-за того, что мы хорошие родители, или из-за ошибки, или из-за того, что не получили работу, которую хотели. Однако для некоторых людей это чувство неадекватности является повсеместным и становится их чувством по умолчанию, отступая лишь на время, когда что-то великое затмевает его.Никто не должен жить на этих американских горках, и с них можно сойти.

Психологи давно приписывают стойкое или повторяющееся чувство неполноценности детскому опыту. Мы не рождаемся с чувством неполноценности, но дети, которым говорят, что они в раннем возрасте, начинают думать: «Должно быть, со мной что-то не так», и по мере взросления эти чувства укореняются в их самооценке.

Другой, менее упоминаемый способ проявления чувства неполноценности — это когда нейроразнообразные люди, например люди с аутизмом, ускользают из трещин и не получают диагностики или поддержки.Они могут провести детство, чувствуя себя «странным» или «неправильным», потому что не вписываются в него, и это чувство сопровождает их во взрослой жизни.

Какой бы источник ни был, важно справиться с этими коварными чувствами, прежде чем они отнимут у вас слишком много времени. Вы слишком ценны, чтобы больше тратить время на то, чтобы задыхаться от неуместных мучительных сомнений в своих способностях. Вот 5 простых, но эффективных способов сдержать эти чувства, и их регулярная практика может заставить ваш мозг избавиться от этой самоуничижительной привычки:

Воспитывайте ребенка, которым вы были

Представьте себя маленьким ребенком в самое раннее время вы чувствовали себя неадекватными и «разговаривали» с собой, как если бы взрослые знали, что происходит в вашей голове.Ободряющие слова покажут, что это не ваша вина, и чувство неполноценности не было связано с реальным случаем несоответствия.

Дайте себе перерыв

Представьте, как бы вы подумали о ком-то другом, будь он в вашей ситуации. Вы не единственный, кого когда-либо оставляли без работы. Все остальные тоже неадекватны?

«Осветитесь на себя. Никто не идеален. Осторожно примите свою человечность »- Дебора Дэй

Шокируй чувство из своего тела

Как и в любой другой раз, когда негативные эмоции подавляют, используйте свое тело, чтобы наполнить это удушающее чувство кислородом.Совершите пробежку или займитесь другим видом деятельности, который заставит вас ненадолго выйти из головы. Упражнения могут снять остроту почти во всем.

Стойте гордо

Встаньте в «силовую позу» — грудь высоко, ноги слегка разведены, руки на бедрах в течение 2 минут, делая глубокие вдохи. Первоначальные исследования показали, что силовая поза увеличивает выработку гормона «уверенности», тестостерона. Эти результаты неоднозначны, но вывод о том, что поза на самом деле делает людей более сильными, постоянно подтверждался.

«Никогда не наклоняйте голову. Всегда держи его высоко. Посмотрите миру прямо в глаза ». — Хелен Келлер

Дайте себе такую ​​же благодарность, как и другим

Напомните себе о случаях, когда вы преодолевали невзгоды, решая проблему или улучшая ситуацию.

В зависимости от того, насколько глубоко укоренилось ваше чувство неполноценности, может потребоваться несколько раз, чтобы эти упражнения превратились в привычку. Конечно, иногда уместно сомневаться в своих способностях, когда задача явно выходит за рамки ваших навыков или образования, но эти упражнения помогут вам мыслить логически и избавят ваш мозг от привычки неуверенности в себе.Воспользуйтесь этими советами, чтобы избавиться от этих некомпетентных чувств и позволить своему мозгу увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле: таким же способным, если не более, чем любой другой!

Чувство неполноценности: путеводитель по эмоциям

Опубликовано 23 декабря 2020 г. и обновлено 19 марта 2021 г.

У вас красивая жизнь, крыша над головой, любящие вас люди и успехи, которыми вы должны гордиться. И все же есть мерзкий голосок, который твердит вам, что, несмотря на то, что у вас есть все эти замечательные вещи, вы недостаточно хороши.Супер грубо, правда ?! Может быть, вы чувствуете, что ваша жизнь должна выглядеть определенным образом или что вы должны зарабатывать определенную сумму денег. Может быть, вы просто чувствуете, что ваша ситуация в данный момент не такая, какой должна быть. И эта эмоция прямо там, когда вы чувствуете себя неадекватным, ОТСТОЙ.

Ваш разум полон этих «должен», и может быть МИЛЛИОН маленьких причин, почему вы так себя чувствуете. Может быть, у вас был суперуспешный родитель или брат, с которым вы не можете перестать сравнивать себя. Может быть, в социальных сетях ты чувствуешь себя дерьмом.Это полностью зависит от вашей собственной жизни и вашего уникального опыта! Но какими бы ни были эти переживания, они явно остались с вами. Они так сильно повлияли на вас, что того, что у вас есть, что вы сделали, и кем вы являетесь, по-прежнему недостаточно.

Нам очень жаль, что вы так себя чувствуете! Мы полностью знаем, что значит всегда хотеть делать больше и быть лучше, и в конце концов все еще чувствуем, что этого недостаточно или достойно празднования. Итак, сделайте глубокий вдох, скажите себе: «Я люблю тебя», и давайте поговорим о несоответствии!

Более глубокий взгляд на чувство неадекватности

Чувство неполноценности часто возникает из-за детского опыта.Они формируют нас и влияют на то, как мы воспринимаем себя, когда мы вступаем во взрослую жизнь. Как мы уже упоминали, это могло произойти из-за того, что в вашей жизни есть влиятельный человек, который, казалось, достиг буквально всего, к чему они стремились. Или, может быть, кто-то в вашей жизни говорил вам, что того, что вы сделали, как бы усердно вы ни работали, было недостаточно. Например, если вы набрали 96% на тесте и принесли его домой, чтобы показать родителям, вы могли бы получить ответ «» Где остальные 4%? ”

По мере того, как мы становимся старше, мы сталкиваемся с вещами в нашей жизни, из-за которых это чувство неполноценности возникает снова и снова.Мы критикуем наши тела и сравниваем их с моделями, бодибилдерами и людьми с миллионами долларов, которые могут позволить себе платить врачам, чтобы они помогали им выглядеть так, не говоря уже о Facetune и Photoshop, благодаря которым эти изображения выглядят еще более совершенными.

Мы также все больше и больше узнаем о мнении других людей о нас. Одна из причин — социальные сети, где легко получить нежелательные, непредсказуемые и бесполезные мнения. Возможно, вы являетесь участником родительской группы на Facebook и публикуете фотографию, на которой ваш ребенок открывает подарок на день рождения.Вы разместили эту фотографию, потому что посчитали ее милой и понравится другим родителям, но вместо этого вас встретили насмешками и критикой за ваш выбор родителей. Вы получаете неприятные комментарии вроде « Вы ведь знаете, что Барби не для мальчиков, верно? »и« Вау, лучше бы вместо этого подарили ему футбольный мяч, чтобы он мог учиться раньше. «Даже если вы знаете, что поступили правильно, эти комментарии все равно разъедают вас.

Чувство неполноценности заставляет нас думать, что существует идеальная версия самих себя, которой мы должны достичь, чтобы чувствовать себя выполненными и удовлетворенными.Реалистична ли эта версия? И да и нет.

Да, потому что вы потенциально можете попасть в место, где все в вашей жизни идеально — у вас есть вся слава, богатство и достижения, о которых вы мечтали! И нет, потому что еще есть шанс, что вы почувствуете себя несчастным. Почему? Из-за этого внутреннего эмоционального фактора, который вы можете нести, возникает чувство неполноценности.

Как мысленно проявляется чувство неадекватности

Когда мы чувствуем себя неполноценными, это может вызвать множество разных эмоций и психических привычек.Мы начинаем сомневаться в своих способностях, своей личности и многом другом. Бесполезные (и, честно говоря, Грубые) мысли, кажется, никогда не хотят оставлять нас в покое на достаточно долгое время, чтобы мы стали уверены в себе и своих способностях.

Но не только вы чувствуете это. Многие из нас борются за то, чтобы относиться к себе хорошо! Это кажется такой простой концепцией, но ее сложно освоить. Вот несколько примеров того, как чувство неполноценности возникает в нашем сознании:

— Синдром самозванца

— Отрицательный разговор с самим собой

— Чувство стыда

— Самокритика

— Сравнение себя с другими

Хорошо, сравнивать себя с другими — это для нас абсолютно естественное занятие, но мы не хотим, чтобы вы делали это настолько сильно, что это повлияет на ваше психическое здоровье.Вот почему мы здесь, чтобы помочь вам! Вы умный, невероятный и талантливый человек, который, как мы знаем, способен на великие дела.

Как физически проявляется чувство неполноценности

Возможно, вы не думаете, что чувство неполноценности может проявляться физически, но Ага! Может! Ваше тело более восприимчиво к таким вещам, чем вы думаете. Он проходит через МНОГОЕ, о чем вы не знаете.

Как мы уже говорили, ваше тело чувствительно, поэтому помогайте ему время от времени и будьте милы с собой! Может быть трудно жить в уме с этими чувствами неадекватности и негативными мыслями о себе, и в конечном итоге это сказывается на вашем физическом здоровье.Посмотрите, появятся ли у вас какие-либо из этих симптомов:

— Стремление быть лучшим

— Переутомление

— выгорание

— Быть перфекционистом

Все эти вещи могут оооочень сильно навредить вашему телу, и мы хотим, чтобы вы чувствовали себя уверенно, здоровыми и счастливыми! Почему? Потому что ты это заслужил. Нам не нужно, чтобы вы горели, как свеча в урагане. Неееет спасибо!

5 способов справиться с чувством неадекватности

Совершенно возможно преодолеть это чувство неполноценности.Это требует много работы, но это определенно выполнимо! ТАК, НЕ ОТЧАЙТЕСЬ! Мы тебя поймали! Если у вас будет достаточно времени, вы сможете почувствовать себя удовлетворенным, состоявшимся и любимым так, как вы того заслуживаете!

1. Ведение журнала

Найдите минутку для себя и запишите, что вы чувствуете и думаете. Если вы записываете негативные мысли, попробуйте переосмыслить их и противостоять им! Возьми этот подлый внутренний голос!

2. Поговорите с собой

Подбодрите себя, как девушка, которую вы только что встретили в ванной в баре! Расслабьтесь перед зеркалом или напишите сценарий, который вы можете повторять себе каждый день.

3. Практика медитации

Иногда нам просто нужно побыть в тишине. Если у вас есть практика медитации, это замечательно! Продолжай! Но если вы только начинаете, есть множество отличных медитаций с гидом, к которым вы можете получить доступ бесплатно. Вы также можете найти те, которые специально направлены на то, чтобы чувствовать себя неполноценным.

4. Утешайте себя, как вы бы хотели, чтобы это делал родитель или друг

БУДЬТЕ ПРИЯТНЫМИ К СЕБЕ! Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя любимой, особенно вами! Вы удивительный человек, который в своей жизни сделал невероятные вещи.Обнимите себя и скажите: «Я люблю тебя». Скажите себе все приятные вещи, которые вы бы сказали любимому человеку, и дайте себе немного сострадания к себе.

5. Найдите позитивное отвлечение

Отвлекитесь от этого чувства чем-нибудь позитивным, что вам нравится. Возможно, это означает чтение книги, просмотр чего-нибудь забавного, принятие душа или просмотр расслабляющих картинок. Иногда уборка заставляет нас чувствовать себя так хорошо (но чистыми только в том случае, если у вас есть энергия).Вы также можете готовить, слушать музыку или подкаст, решать головоломки или буквально все, что вам нравится!

Мы знаем, что преодолеть это чувство может быть действительно сложно, но мы верим, что вы справитесь. Позаботьтесь о себе сегодня и сделайте что-нибудь хорошее, что заставит вас чувствовать себя хорошо и достойно — потому что вы такие!

Подробнее: 7 лучших подкастов о психическом здоровье на 2021 год, психообразование и 4 способа, которые принесут вам пользу

Неадекватность | Коллектив открытой психотерапии

Неадекватность — это чувство, связанное с недостаточностью.Несоответствие влияет на людей в социальном, романтическом плане и даже на рабочем месте. Люди чувствуют себя неадекватными, когда не могут поддерживать отношения или завершить проект. Более глубокое чувство неполноценности может иметь отношение к личности и психике.

Знаки

• Отрицательное собственное изображение
• Отрицательная самооценка
• Низкая самооценка
• Как избежать повышения по службе
• Избегание отношений
• Чрезмерный страх осуждения
• Самостоятельная социальная изоляция
• Чрезмерная чувствительность к критике
• Страх быть отвергнутым

Причины

Неадекватность — это не болезнь или диагностируемое состояние, а показатель более глубоких проблем.Если человек испытывает всепроникающее чувство неполноценности в нескольких сферах, скорее всего, он страдает депрессией. Созависимость и жестокое обращение могут привести к усилению чувства неполноценности. Это также может быть следствием перфекционизма, поскольку те, кто ставит перед собой необоснованно высокие цели, с большей вероятностью будут бороться за их достижение и больше подвержены неудачам.

Лечение

Специального лечения неадекватности не существует, потому что это не считается диагнозом психического здоровья.Психотерапия полезна, когда неадекватность влияет на самочувствие человека или в тех случаях, когда чувство является частью более широкого набора симптомов. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям обрести контроль над своим негативным самовосприятием и скорректировать свое представление о себе, чтобы оно стало более реалистичным. Повышение самосознания позволит человеку сформировать более реалистичные представления о своих сильных и слабых сторонах.