Чувство паники: Панические атаки – симптомы, причины, признаки и методы лечения у взрослых в «СМ-Клиника»

лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

• постоянное чувство страха и волнение без причины,
• плохая концентрация и внимание,
• нарушения сна,
• эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
• неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
• потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

Физические симптомы:

• учащенное дыхание и сердцебиение,
• головные боли, боли в животе и в области сердца,
• повышенная потливость,
• нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
• слабость,
• дрожь, озноб,
• нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
• ощущение нехватки воздуха,
• тошнота,
• мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги.

Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

• Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
• Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
• Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
• Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
• Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.

2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Страх и боязнь. Как справиться. Советы невролога

В любые времена стрессы всегда были в жизни каждого человека. В умеренном количестве их присутствие даже полезно. Но что делать, если стресс в нашей жизни зашкаливает?

Сложно сохранять спокойствие в период больших перемен, во времена кризиса и неопределенности. В современном мире ситуацию усугубляет огромный поток информации, часто негативной и к тому же противоречивой. В условиях переизбытка информации головной мозг не в состоянии перерабатывать все то, что мы ежедневно получаем из СМИ, интернета, социальных сетей. Вследствие этого у человека появляются раздражительность, нарушение сна, тревога, страх, ощущение безнадежности, вплоть до состояния паники и отчаяния.

Что делать в таких ситуациях? Существуют эффективные способы улучшить свое состояние. Вот некоторые из них.

1. Психогигиена.
Ограничьте себя, хотя бы частично, от потока информации, особенно негативной и недостоверной. Сократите до минимума время, которое вы проводите перед экраном телевизора, монитором компьютера, с гаджетами. Старайтесь меньше общаться с людьми, которые фиксируются только на негативе, имеют пессимистичный настрой.
 

2. Увеличьте физическую активность.
Займитесь спортом, много ходите. Выберете тот вид физической активности, который вам нравится. Занимайтесь регулярно, желательно ежедневно, не менее 20-30 минут. Обязательно включите в комплекс упражнений аэробную нагрузку: быструю ходьбу, бег, приседания, прыжки, езду на велосипеде, ходьбу по лестнице. Доказано, что нейромедиаторы, которые образуются во время физической нагрузки, значительно снижают тревожность.
 

3. Пейте достаточно воды.
Обезвоживание организма ухудшает работу мозга, усиливает тревогу. Регулярно пейте еще до появления чувства жажды, т.к. жажда говорит о том, что организм уже находится в состоянии обезвоживания.
 

4. Высыпайтесь.
Недостаток сна отрицательно сказывается на работе мозга: повышается уровень тревоги, возникает раздражительность, снижаются умственные способности и фон настроения, может начаться депрессия. Чтобы эффективно противостоять стрессу, Вам обязательно необходимо высыпаться.
 

5. Нормализуйте режим питания.
Старайтесь питаться по возможности разнообразно, выбирайте более полезные продукты, прошедшие минимальную промышленную обработку. Увеличьте в своем рационе количество овощей и фруктов, желательно сырых. Ежедневно употребляйте достаточное количество белка, т.  к. при стрессе увеличивается его расход. Уменьшите количество сахара и «быстрых» углеводов, а также кофе и крепкого чая. Употребляйте достаточно много кисломолочных продуктов. Прием алкоголя желательно полностью исключить.
 

6. Отвлекайтесь на любые занятия.
Беритесь за любые рутинные домашние дела: стирка, уборка, наведение порядка в доме. Делайте то, на что обычно не хватает времени: разберите в кладовке, на балконе, наведите порядок в шкафах, избавьтесь от старого, ненужного. Слушайте музыку, смотрите кино, занимайтесь рукоделием, учите иностранный язык.
 

7. Дыхательные упражнения.
Освойте методику дыхательных упражнений. Их существует большое количество, и они хорошо помогают расслабиться в состоянии сильного стресса. Людям пожилого возраста, а также людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, перед началом занятий дыхательными упражнениями рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.
а) Дыхание животом. Лучше в положении лежа, можно сидя. Положить одну руку на верхнюю часть живота, чтобы было удобнее следить за движениями брюшной стенки. На вдохе максимально надуть живот. На выдохе живот максимально втянуть в себя. Делайте медленные вдохи и выдохи. Продолжайте в течение 1-2 минут, постепенно увеличивайте длительность до 5-10 минут.
б) Дыхание на счет 4-7-8. Медленный вдох через нос на счет 4 (1-2-3-4). Задержите дыхание на счет 7 (1-2-3-4-5-6-7). Выдохните через рот на счет 8 (1-2-3-4-5-6-7-8). Повторить 4 раза. Постепенно можно увеличить до 8 раз.

8. Поддержка и помощь.
Поддерживайте близких морально и не отказывайтесь от поддержки сами. Больше общайтесь, делитесь своими чувствами с другими. Помогайте тем, кому сейчас хуже, чем Вам. Занимайтесь благотворительностью. Это может быть не только материальная, финансовая помощь. Бывает достаточно выслушать, дать совет, успокоить, поделиться полезной информацией. Помогая другим, мы еще больше помогаем себе, т.к. начинаем чувствовать себя сильнее.
 

9. Радуйте себя.
В течение дня находите возможность для занятий, которые Вам очень нравятся. Выплескивайте эмоции. Если есть желание, займитесь творчеством: рисуйте, пойте, играйте на музыкальном инструменте, пишите стихи или прозу, вышивайте. По мере возможности включите в свой график дня прогулку на свежем воздухе.
 

10. Ежедневная стабильность.
Каждый день занимайтесь повседневными рутинными делами. Заведите ежедневные ритуалы и придерживайтесь их. Это добавит стабильности.
 

11. Состояние «здесь и сейчас».
Старайтесь решать только насущные проблемы. В период неопределенности живите настоящим моментом, «здесь и сейчас». Старайтесь замечать любые позитивные моменты в своей жизни, даже самые незначительные. Например, солнечный день, вкусный завтрак, хороший фильм, звонок друга и т.д.; список можно продолжать бесконечно.
 

Есть хорошие новости! Стресс, как это ни парадоксально, играет позитивную роль в нашей жизни. После решения проблемы мы становимся сильнее, опытнее, выносливее, повышается уверенность в себе. Стресс мотивирует нас налаживать отношения с окружающими, концентрироваться на решении проблемы, достигать поставленных целей.

Однако бывают ситуации, когда человек не может самостоятельно справиться со стрессом.

Если Вы пробовали выполнять указанные рекомендации, но это не привело к нужному результату, обратите внимание на следующие признаки:
— нарушение сна;
— снижение аппетита;
— частые головные боли;
— постоянное чувство усталости, слабость;
— мышечное напряжение в теле;
— часто возникающие чувства страха и/или тревоги;
— подавленное настроение, апатия, чувство безысходности, отсутствие желания что—либо делать;
— приступы паники, страха, которые сопровождаются такими симптомами, как дрожь в теле, озноб или жар, сердцебиение, головокружение, затрудненное дыхание и другие;
— эмоциональное состояние мешает Вам полноценно работать, заниматься домашними делами.

Если Вас беспокоит что—то из вышеперечисленного, это означает, что Вам необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Квалифицированный врач-невролог поможет Вам избавиться от неприятных последствий стресса, как с помощью грамотно подобранного медикаментозного лечения, так и с помощью немедикаментозных методов. Консультация специалиста нашей клиники поможет Вам вновь ощутить радость жизни и обрести чувство внутренней гармонии.

Врач-невролог Игнатова Евгения Анатольевна, медицинская клиника «Гармония», г. Ростов-на-Дону.

Разница между тревогой и паническими атаками

Когда вы чувствуете внезапный нервный прилив или сильные эмоции, вполне вероятно, что ваше тело реагирует в свою очередь. Помимо прочего, могут возникнуть потливость, дрожь или чувство тошноты.

БОЛЬШЕ ИЗ МИЧИГАНА: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей

Такой дискомфорт, особенно если ощущения новые, может побудить человека спросить: у меня приступ паники? Или это панический приступ?

Но это не совсем правильный вопрос. Скорее всего, вы испытываете тревогу или приступ паники.

«Это очень разные эмоциональные состояния», — говорит Рикс Уоррен, доктор философии, клинический адъюнкт-профессор психиатрии Мичиганского университета.

Тревога — это состояние, определяемое как чрезмерное, постоянное беспокойство по поводу неотвратимого события, такого как смерть или болезнь, или даже незначительных событий, таких как опоздание на встречу или другие неопределенные результаты. Симптомы включают усталость, повышенную бдительность, беспокойство и раздражительность — и часто являются хроническими.

Панические атаки, с другой стороны, представляют собой короткие вспышки сильного страха, часто сопровождающиеся учащением пульса, кратковременной болью в груди или одышкой. Обычно длящиеся менее 30 минут, они могут возникать один раз или неоднократно — иногда без причины. Эти эпизоды могут отправить пациентов в отделение неотложной помощи, так как их иногда ошибочно принимают за сердечный приступ.

Подробнее Уоррен объясняет ниже.

Чем паническая атака отличается от тревоги?

Уоррен: Тревога — это в основном то, что мы испытываем, когда беспокоимся о каком-то будущем событии — ожидая плохого исхода, который может случиться. Это часто связано с мышечным напряжением и общим чувством беспокойства. И обычно это происходит постепенно.

Паническая атака бывает разной. Это связано с очень внезапным приступом сильного страха из-за ощущения угрозы, происходящей прямо сейчас , реакции «бей или беги», которую мы запрограммировали, чтобы иметь дело с непосредственной опасностью. Он запускает эту тревогу.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как диета влияет на настроение и психическое здоровье

Когда может произойти то или иное?

Уоррен: Итак, если вы идете по темному переулку, вы, вероятно, думаете, что там может быть потенциальная опасность; эта тревога ожидания, ощущение в животе, учащенное сердцебиение. Но если вы идете по этому переулку, и кто-то выскакивает с ножом, у вас, вероятно, будет паническая атака — непреодолимое желание избежать опасной ситуации.

Панические атаки также могут быть вызваны более тонкими сигналами, такими как определенные телесные ощущения. У человека может быть боль в груди, и он может интерпретировать это как сердечный приступ. Или они чувствуют головокружение и думают, что у них инсульт.

Как наши тела решают, какая реакция уместна?

Уоррен: Биологически панические атаки связаны с вегетативной нервной системой и миндалевидным телом — местами, предназначенными для обнаружения угрозы и опасности. Тревога связана с префронтальной корой, которая связана с планированием и ожиданием.

Могут ли оба состояния возникнуть одновременно?

Уоррен: Да. Человек может очень волноваться перед походом на вечеринку. Иногда, когда они попадают в такие ситуации, у них помимо беспокойства возникает паническая атака, потому что они воспринимают ситуацию как потенциально опасную психологически: Они собираются судить меня?

Являются ли некоторые люди более восприимчивыми? Какое состояние встречается чаще?

Уоррен: Люди запрограммированы испытывать как тревогу, так и приступы паники. Некоторые более склонны к беспокойству и беспокойству, потому что у них очень чувствительная нервная система. Если они растут с другими беспокойными людьми, они могут научиться беспокоиться.

Клинически мы, вероятно, видим больше пациентов, страдающих тревогой, чем приступами паники. Это потому, что тревога является частью нормальной эмоциональной жизни людей. Они могут испытывать тревогу в самых разных ситуациях.

Как вы помогаете пострадавшим пациентам?

Уоррен: При тревоге до такой степени, что она является частью расстройства — скажем, генерализованного тревожного расстройства, в основном характеризующегося тревогой и беспокойством по поводу целого ряда различных ситуаций — мы будем лечить его, обучая пациента роли беспокойства в создании симптомов и как справиться с беспокойством. Иногда это включает в себя борьбу с нереалистичными мыслями или работу над повышением способности переносить неопределенность, которая является большой частью беспокойства.

Для социально тревожных мы обычно придумываем иерархию от наименее до наиболее пугающих типов ситуаций и систематически заставляем их выходить и проверять свои страхи по поводу того, что может произойти.

При панических атаках мы могли бы показать им диаграмму и объяснить реакцию «бей или беги»; их разум или тело пытаются им помочь. Если у вас была паническая атака, возникшая ни с того ни с сего, вы можете начать бояться головокружения и избегать действий, вызывающих выброс адреналина. Таким образом, мы могли бы гипервентиляцию в течение минуты контролируемым образом, чтобы добраться до точки, где они не боятся собственных телесных ощущений. Мы работаем над внутренним избеганием тех сигналов, которые пугают, и уменьшаем их чувствительность.

Это не означает, что пациент больше никогда не будет тревожиться, но есть убедительные доказательства того, что он может справиться с этими состояниями, если примет участие в лечении. Многое зависит от того, насколько серьезным является заболевание.

---

Еще статьи о: Оздоровление и профилактика беспокойство Оценка психического здоровья Панические атаки Душевное здоровье

Приступ тревоги: симптомы, причины и осложнения

Тревога может возникнуть, когда человек опасается, что произойдет что-то плохое. Обычно это относится к страху или беспокойству по поводу конкретной проблемы или беспокойства. Учащенное дыхание и головокружение могут быть признаками беспокойства.

Тревога может быть реакцией на стресс. Помимо чувства страха и беспокойства, оно часто связано с физическими симптомами. Люди также могут испытывать тревогу, когда нет идентифицируемого стрессора.

В этой статье рассматриваются различия между паническими атаками и паническими атаками. Он также охватывает причины приступа тревоги и возможные варианты лечения.

Краткие факты о тревоге

• Приступ тревоги обычно связан со страхом перед каким-то конкретным событием или проблемой, которая может произойти.
• Симптомы включают беспокойство, беспокойство и, возможно, физические симптомы, такие как изменения частоты сердечных сокращений.
• Тревога отличается от приступа паники, но может возникать как часть тревоги или панического расстройства.

В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам или DSM нет установленного определения приступа тревоги. Определение приступа паники субъективно, и люди могут сказать, что у них приступ паники, когда они описывают приступ паники.

Тревога может вызывать физические симптомы, которые люди могут описать как приступ тревоги. К ним относятся:

• Чувствуя легкое головокружение и головокружение
• .
• головные боли и боли в спине
• учащенное или нерегулярное сердцебиение

Беспокойство может:

• наличие определенного триггера, такого как экзамен, проблемы на рабочем месте, проблемы со здоровьем или проблемы в отношениях
• быть признаком тревожного расстройства, если оно сохраняется
• иметь симптомы менее интенсивные, чем паническая атака
• обычно развиваются постепенно, когда человек чувствует тревогу

Панические атаки являются симптомом и могут возникать при различных тревожных расстройствах. Например, люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) могут испытывать высокий уровень беспокойства, пока у них не случится паническая атака.

Приступ паники:

• имеет симптомы, которые могут казаться тяжелыми или интенсивными
• может произойти неожиданно, независимо от того, чувствует ли человек спокойствие или тревогу или неминуемая смерть
• часто возникает внезапно и обычно достигает пика в течение 10 минут, прежде чем стихнуть, хотя негативное влияние может продолжаться

Частые панические атаки могут быть симптомом панического расстройства.

Узнайте больше о паническом расстройстве и симптомах панической атаки.

Difference in symptoms

Both panic and anxiety may involve:

• fear
• a pounding or racing heart
• lightheadedness
• nausea
• numbness or tingling
• sweating
• chest pain
• irrational thoughts

При панической атаке это гораздо более интенсивные ощущения. Человек может искренне верить, что умрет.

Симптомы приступа паники могут ощущаться как тяжелые состояния, такие как болезни сердца, которые могут заставить людей обратиться за медицинской помощью.

Различия в том, как они начинаются

Тревога может быть реакцией на определенное беспокойство, страх или стресс. Он имеет тенденцию развиваться постепенно, и человек обычно вначале беспокоится или беспокоится. Оно может быть легким, умеренным или тяжелым.

Паническая атака может произойти без предупреждения и вызвать у людей ощущение потери контроля. Паническая атака может возникнуть независимо от того, чувствует ли человек спокойствие или тревогу, и даже во время сна. Очевидной причины может не быть, а уровень страха непропорционален триггеру.

Различия в продолжительности

Беспокойство может быть связано с определенной ситуацией. Он имеет тенденцию накапливаться и продолжаться в течение некоторого времени.

Паническая атака начинается внезапно, длится от 5 до 20 минут и достигает пика через 10 минут. Затем он начнет ослабевать, хотя эффект может длиться дольше.

Тревога обычно не достигает своего пика, но у некоторых людей тревога может прогрессировать до приступов паники.

Может ли тревога привести к панике?

Паническая атака может быть признаком тревоги.

Человек с паническим расстройством может испытывать тревогу, что у него может случиться паническая атака. Неопределенность в отношении того, произойдет ли приступ и когда произойдет, может привести к беспокойству или беспокойству между приступами. Люди могут предпринять шаги, чтобы избежать ситуаций, которые, по их мнению, вызовут приступ паники.

У человека с паническим расстройством тревога может спровоцировать паническую атаку. Страх перед приступом паники может повлиять на поведение человека и его способность функционировать в повседневной жизни.

Медицина Джона Хопкинса предполагает, что в основе панического расстройства может лежать генетический фактор, поскольку оно обычно передается по наследству.

Типы тревожных расстройств

Существует несколько различных классификаций тревожных расстройств. Каждое расстройство имеет разные симптомы, которые могут спровоцировать определенные ситуации.

Тревожные расстройства включают:

• Паническое расстройство (PD): Это включает частые приступы паники, сопровождаемые постоянным страхом будущих приступов. Люди с паническим расстройством могут потерять работу, отказаться путешествовать или покинуть свой дом или полностью избегать всего, что, по их мнению, может спровоцировать приступ.
• ГТР: Это постоянное состояние беспокойства или постоянного чувства страха, которое может длиться месяцы или годы.
• Социальное тревожное расстройство: Люди будут испытывать сильный и постоянный страх, что другие наблюдают и осуждают их.
• Фобическое расстройство: Характеризуется сильной тревогой и иррациональным страхом перед объектом или ситуацией, например боязнью пауков или открытых пространств. Люди с фобическим расстройством могут осознавать, что их страх иррационален. 9
• неспособность расслабиться
• плохое настроение или депрессия
• руминация, когда человек постоянно думает о ситуации или думает
• беспокойство о том, что произойдет в будущем
• беспокойство по поводу беспокойства, например, когда может произойти паническая атака

Не каждый случай беспокойства будет включать все эти симптомы. Тревога может быть легкой, умеренной или сильной, в зависимости от триггера и реакции человека на него.

Перед обследованием, например, некоторые люди могут испытывать легкое беспокойство, в то время как другие могут испытывать все вышеперечисленные симптомы. Обычно, когда опасность или предполагаемая опасность минуют, симптомы исчезнут.

Тревога, которая продолжается в течение длительного времени или имеет определенный триггер, может быть признаком тревожного расстройства, такого как социальное тревожное расстройство.

Беспокойство часто возникает из-за стресса или чувства подавленности.

Причины беспокойства могут включать:

• давление на работе или в школе
• финансовое давление
• проблемы в семье или отношениях
• развод, разлука или тяжелая утрата изменение
• изменение жизненных ситуаций, например, переезд или смена работы
• снижение подвижности или физической функции
• потеря умственной функции, например, кратковременная память
• наличие хронического заболевания

Это также может быть связано с другим фактором или состоянием здоровья, например:

• фобия
• пост- травматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• генетические факторы
• сильный стресс или подверженность стрессу
• злоупотребление наркотиками или алкоголем в анамнезе
• чрезмерное употребление кофеина
• употребление некоторых лекарств
• недавний или прошлый травмирующий опыт

Триггеры тревоги могут включать:

• публичные выступления
• воздействие триггера фобии
• страх панической атаки

Тревога не всегда может быть рациональной. Например, человек может бояться потерять работу без каких-либо доказательств того, что это произойдет.

Реакция, приводящая к стрессу и беспокойству, помогает организму справиться с временными трудными ситуациями.

Адреналин — это гормон, участвующий в реакции «бей или беги». Внезапный выброс этого гормона подготавливает тело к бегству от опасности или к физическому противостоянию опасности.

В обычных условиях уровень адреналина быстро возвращается к норме, как только исчезает триггер страха. Однако если тревога сохраняется, а уровень адреналина остается высоким, могут возникнуть дополнительные проблемы.

Постоянный стресс и беспокойство могут привести к другим проблемам, таким как тревожное расстройство или депрессия.

Постоянный стресс также может быть связан с проблемами иммунной, пищеварительной, сна и репродуктивной систем.

Проблемы с физическим здоровьем, которые могут возникнуть из-за беспокойства, включают:

• язву желудка
• проблемы с сердцем
• диабет

Важно принять меры или обратиться за помощью, чтобы уменьшить стресс и тревогу, если они становятся непреодолимыми или постоянными.

Варианты лечения тревоги и связанных с ней проблем включают:

• когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
• лекарства, такие как некоторые виды антидепрессантов
• группы поддержки для людей с особыми заболеваниями

Любой, кто чувствует себя подавленным стрессом или тревогой, может обратиться за консультацией к медицинскому работнику. Своевременное обращение за помощью может помочь предотвратить возникновение других проблем.

Если человек собирается обратиться за профессиональной помощью, важно обратиться к должным образом обученному и квалифицированному специалисту. Этот веб-сайт предлагает набор инструментов для поиска местного зарегистрированного психолога.

Предотвращение суицида

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

• Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
• Слушайте человека без осуждения.
• Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Телефон 988 Suicide and Crisis Lifeline доступен 24 часа в сутки по номеру 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 988.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

Узнайте больше о доступных ресурсах по охране психического здоровья.

Советы по образу жизни

Советы по управлению стрессом и беспокойством включают:

• Знание признаков: Если люди знают, как распознать признаки стресса или беспокойства, они могут предпринять определенные действия. Головные боли, бессонница или переедание могут быть признаками того, что пора сделать перерыв или обратиться за помощью.
• Знание личных триггеров: Если люди научатся распознавать, что вызывает у них тревогу, они смогут действовать. Подумайте о том, чтобы вести журнал для отслеживания триггеров.
• Здоровое питание: Напряженный образ жизни может привести к нездоровым привычкам в еде. Постарайтесь найти время, чтобы сесть за здоровую пищу или приготовить домашний обед с большим количеством свежих фруктов и овощей.
• Занятия спортом: Регулярная физическая активность может помочь поддержать психическое здоровье и улучшить самочувствие.
• Изучение некоторых техник релаксации: Дыхание, медитация, ароматерапия и другие методы могут помочь уменьшить стресс и тревогу.
• Попытка нового действия: Музыка, садоводство, хор, йога, пилатес или другая группа могут снять стресс и на некоторое время отвлечься от любых забот. Люди могут встретить других людей с похожими проблемами и опытом.
• Быть общительным: Проводите время с друзьями и семьей или найдите группу для общения с другими людьми, например, станьте волонтером или присоединитесь к группе поддержки. Люди могут найти других, которые могут оказать им эмоциональную и практическую поддержку.
• Постановка целей: Если люди чувствуют себя перегруженными финансовыми или административными проблемами, может помочь составление плана. Установите цели и приоритеты и отметьте их, когда закончите. План также может помочь людям сказать «нет» на дополнительные просьбы от других, которые вызывают у них тревогу.

Беспокойство — это чувство беспокойства, страха или нервозности по поводу определенной ситуации или события, которое может быть реакцией на стресс. Люди могут чувствовать беспокойство, тошноту или ощущение бурления в желудке. Приступ тревоги может ощущаться как внезапное чувство страха без какой-либо угрозы.