Что значит сосредоточиться на себе видео: «Не могу ни о чем больше думать!»: как сосредоточиться, когда хаос подступает

Содержание

«Не могу ни о чем больше думать!»: как сосредоточиться, когда хаос подступает

Личные качества и навыки
Маура Томас
Фото: Aaron Blanco Tejedor / Unsplash

Необходимость по распоряжению властей оставаться дома, удаленная работа и постоянный поток сообщений об ожидаемом ухудшении ситуации — за несколько недель в новой реальности мы постепенно привыкаем по-другому вести дела. Проблемой для многих стало то, что в такой обстановке крайне трудно сосредоточиться. А значит как никогда важна практика управления вниманием — и не только для продуктивности, но и для внутреннего спокойствия.

Суть этой практики заключается в том, чтобы контролировать, куда направлено ваше внимание, и отслеживать всё, что крадет вашу сосредоточенность, будь то внешние помехи или внутренний поток сознания, прокручивание негативных переживаний или беспокойство.

Чем лучше вы отдаете себе отчет в том, что вас что-то отвлекает, тем проще с этим справиться. Для большинства из нас постоянно отвлекаться — уже привычка, и чтобы ее скорректировать, в первую очередь ее необходимо осознать — без этого изменений не бывает.

Для начала важно понять, на что вы отвлекаетесь. Что это прямо сейчас? Ваши дети рядом? Гора посуды в раковине? Или уведомление о новостном сообщении в телефоне? Определив, куда устремлено ваше сознание, вы сможете попытаться переключиться. Вот как можно использовать практику сосредоточенности применительно к трем основным поглотителям внимания (это ваши дети, домашние дела и ваши собственные мысли).

Дети

Как с помощью техник управления вниманием качественно работать из дома, когда вы постоянно нужны домочадцам Если дети уже достаточно самостоятельные, помогут те же самые приемы, которые я рекомендую использовать в офисе (см. статью «Почему мы тратим свою жизнь на то, что нам не нравится, и как это изменить»): повесьте табличку, закройте дверь или придумайте еще какой-то способ показать, чтобы вас не беспокоили без крайней необходимости. Можно поставить рядом маркерную или меловую доску, чтобы дети могли оставлять вам записки к тому времени, когда у вас появится возможность сделать перерыв. Лучше всего работать без прерываний интервалами по 10—60 минут и делать паузы, чтобы уделить внимание близким.

С маленькими детьми или родственниками, требующими более частого присутствия, стоит выбрать другую тактику. Составьте список дел и отметьте из них те, которые можно считать фоновыми (например, переписка или размещение заказов), и те, для которых необходима максимальная сосредоточенность, или, как я это называю, «интеллектуальный импульс» (например, написание статей, анализ данных и создание новых бизнес-возможностей в сегодняшних изменившихся условиях).

Если в семье есть еще взрослые, работайте посменно: пока один в течение часа или двух занимается с детьми, второй может уделить время делам, ни на что не отвлекаясь, затем наоборот. Пока вы сидите с детьми, если есть интервалы, когда их можно чем-то занять, решайте фоновые задачи. Когда вы свободны, делайте то, что требует максимальной сосредоточенности. Такую работу лучше разбивать на более конкретные и компактные подзадачи. Например, вместо пункта «написать статью» лучше отметьте в списке дел «сформулировать три основные идеи». Так вам будет проще приступить к выполнению и после в темпе продолжать.

Если заботиться о близких можете только вы и внимание им требуется постоянно, скорректируйте свои ожидания и относитесь к себе с таким же пониманием, какое вы проявляли бы к кому-то другому в подобной ситуации. Чтобы пережить этот непростой период, важнее всего признавать свои ограничения и уметь приспосабливаться.

Дела по дому

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Как сосредоточиться на работе: 5 неожиданных советов

Откройте любую книгу по популярной психологии, и вы найдете советы, как не отвлекаться и быстрее закончить работу. Но только многие из них трудновыполнимы. Как вам, например, идея провести весь день в наушниках? Или отключить интернет, чтобы не заглядывать в соцсети? Может быть, вы способны моментально переключиться и представить, что ваша работа — самая интересная, вдохновляющая и веселая? Но если советы не работают, то какие помогут не отвлекаться?

1. Отключитесь

Не можете сконцентрироваться на важной работе? Возможно, этот покажется абсурдным, но — тогда и не пытайтесь этого делать. Все больше исследователей приходят к выводу, что мы проводим значительную часть дня, просто мечтая и фантазируя. Но это не лень, не блажь, а нечто необходимое, что помогает мозгу нормально функционировать.

Концентрация требует согласованных действий различных частей головного мозга, включая его лобную долю, которая, среди прочего, отвечает за противодействие отвлекающим факторам и контролирует наше естественное стремление делать что-то более интересное. Чтобы эта система работала слаженно, требуется много энергии. Поэтому в определенный момент мы неизбежно сбавляем темп, и наш ум начинает блуждать.

Люди, которые умеют «отключать» мозг, справляются со сложными задачами более успешно, чем те, кто позволяет своему мозгу командовать, когда ему работать, а когда нет. Управляйте процессом. Решайте сами, когда вам нужна максимальная концентрация, а когда можно немного расслабиться и отключиться. И не испытывайте по этому поводу чувства вины — наоборот, такие переключения сделают работу более эффективной.

2. Посмотрите забавное видео

Котики, видео, забавные статусы, которые копируются и без конца распространяются по Сети, кажутся нам отвлекающим фактором. Но некоторые психологи считают, что подобные ролики, наоборот, позволяют нам успешно справляться с работой.

Во время одного из экспериментов люди, просмотревшие смешное видео, дольше и тщательнее искали решение сложной задачи, чем испытуемые из контрольной группы, которым показывали расслабляющие, но несмешные ролики. Исследователи сделали вывод: для того, чтобы люди эффективно работали, в офисах нужно создавать непринужденную, веселую атмосферу. Конечно, это не значит, что все должны целыми днями смотреть такие видео. Однако время от времени прерываться на шутки полезно, особенно когда вы устали.

Этикет видеоконференций — Dropbox

Что такое видеоконференции?

Видеоконференции — это любой вариант телекоммуникации между двумя или несколькими людьми с использованием видео- или аудиосвязи. Удаленные сотрудники и люди, живущие вдали от семьи и друзей, уже являются экспертами в области видеосвязи. Увеличение количества людей, работающих из дома или удаленно, привело к широкому распространению видеоконференций как способа общения с коллегами.

Зачем нужен этикет видеоконференции?

Так как программное обеспечение для видеоконференций сейчас распространено повсеместно, можно предположить, что правила этикета для такой формы общения хорошо известны его пользователям. Проблем не возникнет, если вы хотите пообщаться с родственниками или друзьями по FaceTime, не покидая своей уютной кровати, но это неприемлемо для общения по работе с помощью таких программ, как Zoom, где очень важно соблюдать правила этикета и эффективного поведения.

Вы можете быть экспертом в проведении встреч в офисе, но дополнительный виртуальный барьер в случае видеоконференций может стать реальной проблемой.

При работе из дома человек легко отвлекается и теряет сосредоточенность, и видеоконференции не являются исключением из этого правила. Собака коллеги, которая ходит по квартире, — это мило, но этот симпатичный щеночек может отвлекать от работы. То же самое можно сказать об отстраненных участниках встречи, которые не слушают или не обращают внимание на происходящее.

Основные правила этикета видеоконференции

Первый шаг к продуктивным видеозвонкам — убедиться, что все работает как с технической, так и с человеческой точки зрения. Чтобы вы смогли убедиться, что можете извлечь максимальную пользу из видеовстреч с сотрудниками, мы составили список самых важных советов по этикету для видеозвонков:

Проверьте подключение к Интернету и оборудование заранее

Вы будете выглядеть и чувствовать себя беспомощно и непрофессионально, пытаясь начать встречу с неработающей веб-камерой или микрофоном. Если встреча планировалась заранее, проверьте все настройки видеоконференции заранее, а не за две минуты до ее начала. Проверьте встроенный микрофон или гарнитуру, чтобы убедиться, что ваше программное обеспечение их обнаружило.

Также нужно проверить, позволяет ли ваше подключение к Интернету поддерживать формат видеоконференций. Вы же не хотите отключиться в самый важный момент или посреди разговора. Если с этим есть проблемы, существует много приложений, позволяющих ограничить качество получаемого видео или отключить его, чтобы продолжить участие в аудиоформате. Даже если вы не можете поддерживать видеосвязь с другими членами рабочей группы, очень важно иметь возможность все же следить за ходом встречи и принимать в ней участие. Имейте в виду, что некоторые люди могут вообще отказаться от видео по различным причинам, особенно если они находятся в общем пространстве с детьми или домашними животными либо просто не хотят, чтобы их видели в этот момент. Это тоже не проблема.

Оденьтесь

Это случалось с каждым хотя бы раз в жизни: вы бросаетесь к ноутбуку прямо из постели, чтобы успеть на встречу рабочей группы в 9 утра. Однако присутствие на видеовстречах в пижаме повлияет на ваш деловой имидж не лучшим образом. Если вы хотите производить впечатление серьезного человека во время видеоконференции, оденьтесь соответственно. Деловой стиль одежды необязателен, но убедитесь, что вы одеты соответственно, чтобы предстать перед коллегами. Во-первых, так вы продемонстрируете свое неравнодушие, а во-вторых, сменив привычный спортивный костюм, вы сможете настроиться на продуктивное и предметное общение с коллегами.

Найдите тихое место

Не у всех есть личный кабинет для работы из дома, однако важно найти или организовать себе тихое место для видеоконференций. Даже если бродящие по дому члены семьи, соседи по комнате или домашние животные не отвлекают вас от работы, они могут отвлекать ваших собеседников. Поэтому для участия в видеоконференции выберите место, где никто не будет бродить и беспокоить вас. Так вы сможете сосредоточиться на том, что говорят коллеги. Также позаботьтесь о том, чтобы убрать любые фоновые шумы, когда говорите вы.

Организуйте пространство вокруг вас

Вы оделись надлежащим образом и нашли тихое место для видеозвонка. Теперь обратите внимание на то, как обстановка вокруг вас будет выглядеть во время видеоконференции. Вся предыдущая подготовка не будет иметь никакого значения, если ваши коллеги не смогут видеть вас, потому что в помещении слишком темно, или если они будут вынуждены смотреть на стопку немытых тарелок в раковине. Уделите немного времени, чтобы организовать пространство вокруг. Откройте шторы или включите свет либо, если проблема заключается в том, что вокруг неубрано, воспользуйтесь зеленым экраном или виртуальным фоном, чтобы скрыть беспорядок. Например, Zoom автоматически определяет фон и позволяет заменить его другим изображением.

Если вы не разговариваете, отключите микрофон

Одним из наиболее важных аспектов этикета видеозвонков после начала совещания является отключение звука вашего микрофона, когда вы не разговариваете. Даже если вы нашли тихое место для совещания, ваш микрофон все равно будет улавливать звуки, когда вы двигаетесь, кашляете или начнете печатать.

Вряд ли вы хотите, чтобы ваш коллега вынужден был повторять сказанное из-за того, что его случайно прервали, или чтобы кто-то заметил, пусть на секунду, что во время встречи вы занимаетесь другими делами. В большинстве программ для видеоконференций есть кнопка отключения звука для вас или для звонка. Вам нужно будет включить звук, когда вы захотите что-то сказать.

Смотрите в камеру

Вам может показаться, что в процессе видеозвонка лучше смотреть на видеоизображения коллег. Однако, если вы хотите, чтобы коллеги сосредоточили свое внимание на вас, когда вы будете говорить, нужно смотреть прямо в камеру. Даже если вы не видите своих коллег, взгляд в камеру помогает воссоздать ощущение личного общения, что гарантирует, что их внимание обращено на вас и они действительно слушают то, что вы говорите. Если вы хотите видеть коллег, когда вы выступаете, расположите видео на экране непосредственно рядом с камерой, чтобы и камера, и видео были на уровне глаз. С ноутбуком это не проблема, но, возможно, вам придется что-нибудь переместить, если вы работаете на ПК.

Будьте внимательны и сосредоточены

Конечно, когда вы участвуете в видеоконференции, самое важное — это сосредоточиться на встрече. Покинуть встречу во время видеоконференции гораздо проще, чем во время реального совещания в офисе. Это означает, что вы должны вести себя, словно находитесь в офисе, даже если вы сидите с ноутбуком в своей спальне. Сохранять сосредоточенность дома можно, используя те же способы, что и в офисе: например, делая заметки, вы легче усвоите то, что обсуждается, и будете адекватно реагировать на происходящее. Вам также нужно избегать искушения переключаться на другие вкладки и события или заглядывать в телефон. Даже если вам кажется, что вы хорошо справляетесь в режиме мультизадачности, отвлекаясь, вы не получите большой пользы от встречи, в которой принимаете участие.

Как провести видеоконференцию эффективно

Когда вы освоите основы этикета видеоконференций, у вас не возникнет проблем с организацией и проведением видеозвонков с коллегами. Но, как и в офисе, чтобы организовать эффективные видеовстречи и провести время с пользой, потребуется немного больше усилий. Если вы планируете встречу с коллегами, убедитесь, что у вас есть все необходимые материалы. К счастью, функция интеграции Zoom с Dropbox упрощает использование файлов и программного обеспечения для видеоконференций, что позволяет повысить эффективность видеовстреч.

Всегда устанавливайте повестку дня

Первым шагом к организации эффективной встречи как в офисе, так и за его пределами является определение повестки дня. Этот фактор сам по себе имеет большое значение для успеха вашей видеоконференции. С шаблоном повестки дня, предоставленным Dropbox, вы легко сможете обозначить ключевые пункты вашего совещания и составить повестку дня, которой можно будет поделиться с коллегами. Те коллеги, которые были приглашены на встречу, но не присутствовали на ней, смогут потом просмотреть этот документ. Более того, они смогут просмотреть видеозапись звонка, которая будет автоматически скопирована в Dropbox из Zoom.

Делитесь файлами и информацией до начала встречи

Если вы ожидаете от вашей рабочей группы участия и сотрудничества во время видеозвонка, важно создать для этого условия. Если в офисе можно просто раздать листы бумаги или добавить заметки на интерактивной доске, то видеоконференции требуют более тщательного планирования. Подготовьте файлы или документы, которые вам понадобятся, и поделитесь ими до начала встречи, чтобы ваши коллеги не терялись в догадках. Когда все выйдут на связь, можно будет организовать совместное использование экрана и просмотреть документ, чтобы повысить эффективность командной работы. Вы также можете поделиться этим файлом непосредственно из Dropbox во время конференции в Zoom, и участники рабочей группы смогут добавлять заметки в файл в режиме реального времени.

Рассылайте приглашения заранее

Когда вы находитесь в офисе, вы можете собрать людей, просто подойдя к их рабочему столу и спросив, есть ли у них 10 минут. Однако привлечь внимание сотрудников, работающих из дома, будет намного сложнее, даже используя Slack или другие приложения для офисных чатов. Если вы хотите, чтобы люди пришли на вашу видеоконференцию, сообщите им о ней заранее. Если этого не сделать, они могут отсутствовать на рабочем месте в нужный момент, и у них не будет времени прочесть повестку дня. Дайте всем необходимое время на подготовку к видеоконференции, настройтесь сами и настройте всю команду на успех.

Сотрудничество с помощью видеоконференций

Поскольку удаленные рабочие группы набирают популярность, видеозвонки уже не просто заменяют встречи, а становятся нормой для многих компаний. Так как видеоконференции играют важную роль как в личной, так и в деловой жизни, важно освоить правильное использование этой технологии. В следующий раз, когда будете планировать встречу в Zoom на 10 часов утра, вспомните про наши правила этикета при проведении видеоконференций, чтобы встреча прошла успешно. Подготовка к видеоконференции поможет вовлечь вашу рабочую группу в процесс и повысит эффективность вашей командной работы онлайн в удаленном формате.

Что такое клиповое мышление и как извлечь из него пользу

Клиповое мышление считается проблемой целого поколения, а то и двух. Многие связывают его с сетевой зависимостью и видят в нем только негатив. Но у этой проблемы есть и другая сторона

⏰ Время на чтение: 10–12 минут

Что такое клиповое мышление?

Клиповое мышление — от англ. clip, «фрагмент текста», «вырезка» — тип мышления, при котором человек воспринимает информацию фрагментарно, короткими кусками и яркими образами, не может сосредоточиться и постоянно перескакивает с одного на другое. Таким людям крайне сложно читать или работать над большими текстами, особенно книгами, смотреть длинные видеосюжеты и фильмы.

Клиповое мышление противопоставляют системному: тому, которое помогает глубоко погружаться и систематизировать информацию, выполняя все операции последовательно.

Как появилось клиповое мышление?

Сам термин стал общеупотребительным в 1990-е годы, когда обилие клипов и рекламы с динамичной нарезкой на ТВ пришли на смену статичной картинке. Чтобы хоть как-то фильтровать весь этот бесконечный поток информации и видеоряда, людям пришлось приспосабливаться и фокусировать внимание все более избирательно. Корни термина лежат в понятии «клиповой культуры», которое ввел социолог Элвин Тоффлер в своей работе «Третья волна» 1980 года.

С распространением интернета и соцсетей, где можно бесконечно листать ленту и кликать по ссылкам, проблема обострилась. Хронометраж большинства роликов на YouTube не превышает 15 минут, а популярные блогеры активно используют быструю смену картинки. Соцсети приучают нас к максимально коротким постам или видеороликам, которые появляются ежесекундно.

«Социальная дилемма» — документальный фильм Netflix, посвященный проблеме социальных сетей

Многие платформы и онлайн-СМИ сегодня напрямую зависят от числа кликов и просмотров. Поэтому они идут на все, чтобы побудить пользователей как можно чаще взаимодействовать с их контентом. В ход идут кликбейтные заголовки, яркие коллажи, обилие фото и видео, формат коротких сториз вместо лонгридов.

По мнению Александра Изряднова, сооснователя и CEO Vinci Agency, главные тренды в современном мире контента, которые способствуют развитию клипового мышления, включают в себя:

  • сокращение объема сообщения;
  • сокращение числа мыслей в единице контента до одной — одновременно с дополнением сообщения эмоциональным переживанием;
  • многократное повторение одной и той же мысли в рамках одной единицы контента;
  • сухой новостной контент больше не работает: аудитория хочет, чтобы в него заранее было заложено какое-то отношение автора;
  • разбивка одного сообщения на несколько однотипных;
  • на место приглашения к разговору приходит контент как аксиома, который не предполагает рефлексии и анализа со стороны аудитории.

Те же тенденции проникают и в ТВ-шоу, кино и сериалы: динамичная смена картинки, насыщенные диалоги и разнообразие звуковых эффектов — чтобы «зацепить» внимание зрителя. При этом закадровый голос и монологи практически исчезают, а ТВ и радио-контент рассчитаны на фоновое смотрение. В трейлерах кино и сериалов все это иногда доходит до абсурда.

Трейлер к 7 сезону «Игры престолов»

Клиповое мышление часто связывают с зависимостью от гаджетов. Ее называют одной из главных проблем нового поколения, ведь эта зависимость тормозит процесс обучения, мешает целостному восприятию и порождает поверхностное.

Ролик Vox, рассказывающий о зависимости от смартфонов

Американский писатель и публицист Николас Карр в статье «Google делает нас глупее?» признается, что из-за регулярного пользования интернетом он с трудом может прочитать больше двух-трех страниц текста. С подобными проблемами столкнулись многие его коллеги и даже медики. На смену вдумчивому чтению газет или книг пришел быстрый просмотр-сканирование текстов в Сети.

Однако зачатки проблемы появились много лет назад, еще до появления интернета. В 1882 году Ницше купил пишущую машинку и научился печатать вслепую. Друзья заметили, что его тексты стали больше похожи на телеграммы: короткие и информативные, состоящие из афоризмов, а не аргументов.

Если копнуть еще глубже, с началом индустриализации и повсеместной автоматизации всех процессов мы тоже стали частью этой бесконечно ускоряющейся системы. Теперь от нас требуется действовать максимально быстро и по четкой схеме, чтобы показать максимум эффективности. К сожалению, эта оптимизация в корне изменила и наше мышление.

Плюсы клипового мышления

  1. Защищает мозг от перегрузки, фильтруя интенсивный поток информации и разбивая ее на небольшие фрагменты.
  2. Развивает многозадачность: мы можем одновременно читать, слушать музыку и вести переписку. Такие люди успешно работают официантами, SMM-менеджерами, администраторами, офис-менеджерами и личными ассистентами.
  3. Ускоряет реакцию: люди с клиповым мышлением быстрее реагируют на любые внешние стимулы.

Минусы клипового мышления

  1. Низкая концентрация: сложно сосредоточиться на чем-то одном, дочитать длинный текст или дослушать длинное интервью, ни на что не отвлекаясь. Людям с клиповым мышлением очень тяжело справляться с работой, которая требует усидчивости и выполнения рутинных операций.
  2. Поверхностное восприятие, которое приводит к тому, что мы не способны анализировать полученную информацию и делать из нее глубокие выводы.
  3. Трудности в обучении и усвоении новой информации. Это особенно актуально для студентов и школьников, чья учебная программа построена на более консервативных методах и предполагает пассивное восприятие информации: чтение, слушание, заучивание.
  4. Подверженность манипуляциям. Мы не успеваем проанализировать информацию и принять взвешенное решение, а значит не способны воспринимать информацию критически. Этим активно пользуются рекламщики и маркетологи, которые воздействуют на эмоции и побуждают людей к импульсивным покупкам.
  5. Ослабление эмпатии. Постоянное воздействие на эмоции вырабатывает высокий порог чувствительности, и нам становится все труднее сопереживать другим.

Клиповое мышление у детей

Дети больше других восприимчивы к клиповому мышлению, что создает огромные трудности при обучении и общении с окружающими. С детства привыкая листать ленту соцсетей или видеосервисов, они полностью игнорируют то, что не вызывает у них интереса с первых секунд. Согласно исследованию Американской академии педиатрии, современный ребенок проводит перед экраном в среднем 7 часов в день, начиная с 2 лет. Примерно так обстоят дела и в России. В Великобритании 40% подростков общаются с родителями в мессенджерах, даже если находятся в соседних комнатах.

Андрей Курпатов о цифровой зависимости

Гаджеты и общение в сети вызывают всплеск дофамина — гормона, который отвечает в нашем мозгу за вознаграждение. Причем этот способ гарантирует быстрый и постоянный выброс без особых усилий, в отличие от учебы, где нужно долго и сосредоточенно трудиться. Зависимость от гаджетов в свою очередь приводит к повышенной тревожности. Такие дети не в состоянии занять себя чем-то в отсутствии смартфона или планшета, склонны к частым истерикам и даже агрессии.

Педагоги и психологи советуют, во-первых, перестраивать учебный материал так, чтобы он цеплял внимание детей и удерживал его — за счет интересных видео, ярких иллюстраций и интерактивных игр. Во-вторых, использовать склонность к многозадачности: переключаться между разными форматами подачи материала и видами деятельности, делать регулярные перерывы. И в-третьих — ограничить время использования гаджетов: например, до 3 часов в день, включая учебу. Желательно, чтобы это правило было общим для всех. К примеру, собираясь за столом, вся семья убирает телефоны и не достает их, пока не закончится обед или ужин.

Клиповое мышление лишает современных детей возможности усваивать большие объемы информации, зато помогает лучше взрослых разбираться в технологиях, быстро принимать решения и находить нужные данные.

Тест на клиповое мышление

Выберите описание, которое больше всего подходит вам:

  1. Вы схватываете все на лету, быстро вычленяете суть и принимаете решения, не теряетесь в экстренных ситуациях и действуете интуитивно. Вы воспринимаете окружающий мир как калейдоскоп из не связанных друг с другом фрагментов, с трудом сосредотачиваясь на чем-то одном.
  2. Вы привыкли ко всему подходить вдумчиво, спокойно разбираться в ситуации и принимать решения взвешенно. Работая с информацией, вы анализируете ее, сравниваете с другими данными, обобщаете, систематизируете. Любите все раскладывать по полочкам, как будто наводите порядок в комнате.
  3. Вы мгновенно оцениваете обстановку, охватывая взглядом всю картину, но при этом успеваете анализировать и устанавливать логические связи с тем, что знали до этого. Вы быстро адаптируетесь к меняющимся условиям, лучше воспринимаете окружающий мир на визуальном и эмоциональном уровне. Принимаете решения интуитивно, но опираетесь и на логику, ищете во всем рациональное зерно, любите рефлексировать.

Ответы:

  1. У вас клиповое мышление.
  2. У вас понятийное мышление со склонностью к аналитике и системности.
  3. У вас смешанный тип. Скорее всего, вы склонны к гуманитарным наукам, но подходите к ним системно и логически. Вы очень восприимчивы к окружающим процессам, поэтому легко перенимаете элементы клипового мышления, но не поддаетесь ему полностью.

Как избавиться от клипового мышления?

Вот несколько методов:

  1. Метод парадоксов. Его использует Михаил Казиник, профессор и педагог, популяризатор классической музыки. Этот метод основан на создании противоречия, которое побуждает к критическому восприятию информации. Для каждого явления или исторического события можно найти два взаимоисключающих тезиса и попробовать проанализировать каждый из них. К примеру, Бетховен был гениальным композитором, будучи глухим.
  2. Чтение книг — художественных и публицистических. Не обязательно сразу браться за многотомную классику — можно начать с более современных авторов, уделяя чтению сначала по 10, затем — по 20 и 30 минут в день. Для дополнительной мотивации поищите интересные разборы, обсуждения или экранизации книги, которую собираетесь читать.
  3. Изложение или сочинение. Постарайтесь написать краткий анализ своих впечатлений от увиденного фильма, прочитанной книги или статьи. Честно отразите отрицательные и положительные моменты, аргументируя свое мнение.
  4. Участие в дискуссиях. Те же соцсети открывают нам доступ к идеальной площадке для развития критического и системного мышления. Участвуя в спорах по актуальным темам, ищите в качестве аргументов статистические исследования, публикации в авторитетных источниках и подкрепляйте каждое свое высказывание. Но самое главное — внимательно выслушивайте контраргументы или даже сами их приводите, привыкая к объективному взгляду на все.
  5. Цифровой детокс. Время от времени устраивайте себе отдых от гаджетов, мессенджеров и соцсетей. Проводите время за рисованием, чтением книг, прогулками, общением с близкими.
  6. Медитация. Речь не о духовных практиках, а о мыслительном упражнении, которое помогает вам сосредоточиться, избавиться от фоновой тревоги и информационного шума. Это тренирует мозг и помогает на психологическом уровне.
  7. Когнитивно-поведенческая терапия. Раздел психотерапии, который отвечает за «перенастройку» мозга и избавление от вредных мыслительных привычек.

Пять способов развить критическое мышление

Клиповое мышление — не деградация, а адаптация. Наш мозг очень пластичен, быстро реагирует на меняющиеся условия и вырабатывает новые свойства. Нужно просто научиться ими пользоваться. К примеру, вместо заучивания огромного объема информации сегодня гораздо важнее уметь быстро ее находить, обрабатывать и использовать для своих задач. Вполне возможно, что у следующего поколения произойдет новый когнитивный скачок, и их мышление будет совсем другим.

5 мифов, которые мешают вам свободно говорить по-английски

Катерина Воронова

Лингвист, основатель онлайн‑школы английского Let You Speak.

Какие заблуждения мешают нам осваивать английскую речь

1. «Чем больше слов я выучу, тем проще мне будет говорить»

И да и нет. Конечно, лексика необходима для разговора, но лучше сконцентрироваться не на отдельных словах, а на предложениях и словосочетаниях. Если у вас ещё не слишком высокий уровень владения языком, эффективнее всего заучивать целые фразы наизусть. «It doesn’t matter», «as far as I know», «I’ll be back in a minute» — важно не то, что вы знаете перевод каждого отдельного слова, а то, что можете использовать выражение целиком в правильном контексте.

Фразы несложно найти в специальных изданиях (например, English Collocations in Use или Using Collocations for Natural English) и в статьях на английском языке — хотя чтение само по себе не поможет вам заговорить, оно обогатит вашу речь полезными фразами и примерами использования слов в контексте.

Много интересных каналов, посвящённых английскому, вы найдёте на YouTube, и почти на каждом есть серия видео с идиомами или коллокациями (устойчивыми выражениями). Посоветую канал Эммы, преподавательницы английского из Австралии.

2. «Для того чтобы говорить, мне нужна грамматика. Много грамматики»

Определённый уровень грамматики понадобится, но не стоит на ней зацикливаться. Если загрузите мозг правилами, которые не соответствуют вашему текущему уровню, то лишь усложните себе задачу. Вы будете постоянно останавливаться, задумываться над каждым произнесённым словом. На начальном этапе лучше всё-таки допускать ошибки, но больше говорить.

3. «Я буду смотреть фильмы без перевода, и „язык придёт“»

Нет. Когда вы слушаете, то воспринимаете язык пассивно, поэтому знания сами не придут. Определённо не стоит отказываться от просмотра фильмов, сериалов и видео в оригинале, но исключительно на это полагаться не следует. Важно, чтобы та новая лексика, которую вы почерпнули из фильма, записали в свой заметочник или табличку, нашла применение в вашей речи. Именно поэтому нужно говорить.

Например, вы можете пересказать фильм, обсудить его со знакомыми, записать видео, где вы представляете себя на месте одного из героев. Главное — слова и фразы должны быть произнесены вами, а не персонажем на экране. Тогда просмотр фильмов поможет быстрее освоить разговорную речь.

4. «Начну говорить, когда выучу много слов и правил. Сейчас у меня всё равно ничего не получится»

И снова нет. Во‑первых, чем раньше вы начнете говорить, тем лучше, поэтому не стоит откладывать устную практику. Во‑вторых, во время изучения иностранного языка важно относится к себе и своим ошибкам с терпением, давать себе время привыкнуть к потоку новой информации, новым словам.

Если вы только начинаете учить язык, даже не думайте перескакивать на сложные рассуждения на английском.

Либо вы достаточно быстро разочаруетесь в себе и своих способностях, либо вам надоест постоянно открывать словарь в поиске подходящих лексем, и вы всё бросите, либо выучите кучу фраз и слов, но «живости» в вашей речи не прибавится.

Начинайте с совсем простых, порой даже детских тем. И воспринимайте освоение иностранного языка как рождение чего‑то нового. Например, вы можете говорить на темы, наиболее приближенные к вашей повседневной жизни: семья, дом, хобби, работа, путешествия, еда. Со временем переходите к темам о природе, образовании, общении с друзьями и коллегами, описывайте то, что вас окружает.

На более высоком уровне можно рассуждать о более абстрактных понятиях и глобальных явлениях: защита окружающей среды, система здравоохранения, проблема мотивации, возможности, которые дарят нам технологии, и так далее.

5. «Я поеду на курсы в страну, где говорят на языке, — там меня научат»

Курсы курсам рознь. Например, в книге Эрика Гуннемарка «Искусство изучать языки» говорится, что ещё в конце прошлого века очень многие языковые школы для иностранцев в Англии (более 70%) не выдержали проверки качества образования, которое они предлагают. Наверняка сейчас этот уровень возрос, но не стоит надеяться, что это относится ко всем языковым школам и организациям.

В любом случае не нужно полностью полагаться на выбранные курсы. Многое зависит от вашего настроя и уровня подготовки, а также цели поездки.

Вы хотите посетить страну, чтобы большую часть времени провести в классе с другими иностранцами, которые, вероятно, говорят на языке не лучше вас? Или же вы хотите полного погружения? Во втором случае, возможно, эффективнее будет в одиночку поехать в страну, заранее продумав, какие места вы будете посещать, и составив программу с ситуациями, когда вы сможете пообщаться на иностранном языке. Например, вы можете принять участие в конференциях, спросить советов и рекомендаций у местных, зарегистрироваться на форумах, популярных в этом регионе, присоединиться к встречам клубов по интересам. Так вы лучше узнаете местную культуру и получите множество возможностей потренировать язык.

Как подтянуть разговорный английский

1. Подумайте, зачем вам всё это и к чему вы стремитесь

«Хочу свободно говорить» — это очень расплывчатая цель. Говорить о чём, с кем, в каком формате? Определитесь, что для вас является приоритетом, и практикуйте язык именно в этом разрезе.

Например, вам нужно общаться с клиентами. Научитесь представлять себя, свою компанию, сферу деятельности. Тренируйтесь делать презентации, давать необходимую профессиональную информацию. Со временем усложняйте задачу: начните продумывать вопросы, которые клиент может вам задать, найдите ответы на них.

Не стоит расстраиваться, если у вас сразу не получилось сделать идеальную презентацию или провести встречу без заминок. Пока что ваша цель — не в доведении навыков до идеала, а в осознании того, что вы можете работать на английском. Скажите себе, что вы делаете всё, что в ваших силах.

2. Не пытайтесь составлять сложные предложения

Часто наши ученики дословно переводят фразы с родного языка, непроизвольно усложняя себе задачу. Они пытаются использовать навороченные конструкции с деепричастными оборотами и сложноподчинёнными предложениями. На начальном уровне это всё может лишь запутать.

Говорите короткими предложениями, даже если это кажется странным или примитивным.

Простые фразы помогут вам понять структуру языка. А ещё вы сможете избежать дополнительных ошибок и сделать свою речь понятнее.

Представьте, что вы хотите сказать: «Зная всё это, Дэвид предпочёл прийти к нему лично и сообщить, как он счастлив, что они преодолели все сложности». Это должно звучать так: «Knowing all this, David chose to see him in person and tell how happy he was that they had overcome all the difficulties». Но на начальном этапе вы можете упростить себе задачу, сказав: «David knew all this. That is why he decided to see him in person. David said: ‘We overcame all difficulties. I am so happy’».

Да, это не совсем одно и то же, но смысл вы донесли. Позже вы научитесь соединять предложения, чтобы передавать более сложные мысли, но всему своё время.

3. Не вините себя

Не отвлекайтесь на переживания вроде «что же я так торможу, это же невозможно» или «ну почему всё вылетает из моей дырявой головы». Успокойтесь и не торопитесь. С вами всё нормально, такие сложности возникают не только у вас. Помните, что, обвиняя себя, вы ещё больше теряете концентрацию и медленнее движетесь к своей цели. Думайте только о той мысли, которую вы хотите донести в процессе разговора.

4. Выучите фразы для заполнения пробелов

Вам пригодятся выражения «I’m not sure how I can say that», «I am trying to find the right word» или «Just give me a minute, please». Они разбавят паузы, а ещё помогут вам избежать слов‑паразитов и надоедливого «э‑э‑э». Для продвинутого уровня подойдёт фраза «It’s on the tip of my tongue» («вертится у меня на языке»), когда вы не можете вспомнить какое‑то слово.

5. Готовьтесь к занятиям по разговорной речи

Чтобы ваша устная практика проходила эффективнее, необходимо к ней готовиться. Продумайте, что вы можете сказать на заданную тему, заранее найдите нужные слова, составьте план. Это не значит, что вы должны дословно прописывать весь текст — в таком случае это будет уже не разговорная речь, а чтение. Но составление планов и списков полезных слов и фраз поможет значительно ускорить прогресс в изучении языка.

6. Используйте техники, которые помогут разговориться

  • Проговаривайте фразы про себя. Старайтесь переводить свои мысли на английский. Когда вы наедине с собой, у вас есть время и возможность сосредоточиться и правильно составить фразу.
  • Придумывайте истории. Прямо как в детстве, представляйте себя в разных непредсказуемых ситуациях. Вы можете стать пиратом или отправиться в путешествие на машине времени, устроить ужин со звездой или оказаться на борту космической станции. Каждая из таких ситуаций даст вам возможность расширить свой словарный запас. Можете записать себя на диктофон, а затем переслушать самостоятельно или отправить на проверку носителю языка, чтобы исправить ошибки.
  • Участвуйте в мероприятиях, которые проходят на английском. Многие из них проводятся в онлайн‑формате. Слушайте спикеров, задавайте вопросы и делитесь своим мнением на иностранном языке. Если вы пока не чувствуете в себе уверенности, чтобы подключаться к живым дискуссиям, обращайте внимание на то, как общаются другие участники мероприятия. Интересные активности на английском можно найти на сайтах Eventbrite или Meetup.
  • Устраивайте языковой обмен. Познакомьтесь с иностранцем, изучающим русский. Морально вам будет проще общаться с человеком, который, так же как и вы, учит новый для себя язык. Вы будете видеть, что все допускают ошибки, но они не мешают людям понимать друг друга. Это даст вам больше уверенности при изучении языка. Для поиска партнёра удобно пользоваться приложениями: например, Tandem.
  • Пересказывайте книги и фильмы, которые вы недавно прочитали или посмотрели. Используйте те слова и фразы, которые вы узнали из этих материалов. Лучше, если вы будете сразу смотреть и читать на английском. Для начала подойдут фильмы и сериалы, которые вам хорошо знакомы на русском: «Гарри Поттер», «Звёздные войны», «Друзья». Если готовы к челленджу, то можно выбирать из новинок: скажем, сериал «Ведьмак», новые фильмы про супергероев или «Джентльмены».

Самое главное в изучении иностранного языка — регулярная практика. Хотите заговорить на английском — говорите уже сегодня, пусть не идеально, с недочётами. Помните: если вы не делаете ошибок, значит, вы не развиваетесь.

А какие сложности у вас возникают при практике разговорной речи? Расскажите о них в комментариях.

Читайте также 🧐

video on youtube — Translation into Russian — examples English

These examples may contain rude words based on your search.

These examples may contain colloquial words based on your search.

I found a video on youtube showing the functioning.

I bought this elastic plane because of a video on youtube.

On February 4, 2009, Eleven Seven Music released a video on YouTube of the band revealing details of the album.

4 февраля 2009 года Eleven Seven Music выложили на YouTube видео с подробностями альбома.

When we first saw the Reactable video on Youtube, we were so hypnotized by the instrument that we immediately wanted to own one for ourselves.

Когда мы впервые увидели на YouTube видео, демонстрирующее работу Reactable, то были настолько загипнотизированы этим инструментом, что сразу же захотели себе такой же.

I made a video on youtube showing the product!

Autoblog reader Joshua found this video on YouTube that demonstrates just how competitive this engine will be.

Autoblog читатель Джошуа счел это видео на YouTube, что показывает, насколько конкурентоспособной этот двигатель будет.

Since Sunday he knows nothing of his cabinet colleagues and so posted a video on YouTube to contact them.

С воскресенья он ничего не знает о его коллегами по кабинету и так разместил видео на YouTube с ними связаться.

See his video on Youtube or Dailymotion.

On November 8, she also released the lyric video on YouTube.

Simply use the convenient service FLV2MP3.COM, which will provide high-quality MP3 recording any published a video on YouTube.

Достаточно просто воспользоваться удобным сервисом FLV2MP3.COM, который позволит получить высококачественные MP3 записи любого опубликованного видео на YouTube.

You could be listening to music, or watching a video on YouTube, or even writing the college assignment that’s due tomorrow.

В их числе — прослушивание музыки, просмотр видео на YouTube или даже написание университетского реферата на завтра.

After that story was posted, He released a promotional video on YouTube and the next day, the Associated Press published an interview with He.

После того, как эта история была опубликована, Хэ Цзянькуй выпустил рекламное видео на YouTube, а на следующий день Associated Press опубликовало с ним интервью.

In 2010, after posting a video on YouTube, Renato Azevedo, then producer of the independent record company Furacão 2000, called her to sign a contract with the label.

В 2010 году, после размещения её видео на YouTube, Ренато Азеведо, тогдашний продюсер независимой звукозаписывающей компании Furacão 2000, позвонил ей с предложением подписать контракт с лейблом.

The Daily Telegraph also deemed the best cat video on YouTube as «Surprised Kitty (Original)», which currently has over 75 million views.

Daily Telegraph также назвала ролик «Surprised Kitty (Original)» лучшим кошачьим видео на YouTube, к настоящему времени оно насчитывает более 75 миллионов просмотров.

A couple of years ago, I put a video on Youtube, and in the video, I acted out every terrible conference call you’ve ever been on.

Пару лет назад я выложил видео на YouTube, и в нем я показал каждую ужасную конференцию, на которой побывал.

It was very nice and surprising for me to find this video on YouTube… suddently I thought: That’s a good chance to talk a bit of Mr. Rick Steves and focus on what he does actually mean for the Cinque Terre…

Было очень приятно и удивительно для меня, чтобы найти это видео на YouTube… suddently я подумал: Это хорошая возможность поговорить немного г-н Рик Steves и сосредоточиться на том, что он делает на самом деле значит для Cinque Terre…

The music video for the song «Show das Poderosas» received considerable attention by the media in May 2013, becoming the most watched music video on YouTube in Brazil, surpassing 130 million views.

Клип на песню «Show das Poderosas» получил значительное внимание СМИ в мае 2013 года, став самым просматриваемым музыкальным видео на YouTube в Бразилии, превысив отметку в 130 миллионов просмотров.

You often want to play a favorite song, mix or entire playlist without looking at the video on YouTube. Sometimes it’s even frustrating, as you can empty your battery faster, or even listen to headphones with your phone in your pocket.

Часто вы хотите слушать свою любимую музыку, смесь или весь список воспроизведения, не глядя на видео на YouTube, Иногда это расстраивает, учитывая, что вы можете истощить батарею быстрее, или даже хотите слушать наушники с телефоном в кармане.

The video also became the third video on YouTube to reach 10 million likes on 29 May 2016, and has over 14 million likes as of February 2019, ranking it sixth on the list of most-liked YouTube videos.

Видеоклип также стал третьим видео на YouTube, достигшим показателя в более чем 10 млн лайков в дату на 29 мая 2016 года, а к апрелю 2018 года уже более 13 млн лайков, что есть пятый показатель в Списке видео канала YouTube с наибольшим числом лайков.

My mother showed me a video on YouTube, but you’ve cut of fall your hair.

Что такое видеособеседование?

Видеособеседование – это интервью, которое проводится между работодателем и соискателем на расстоянии при помощи телекоммуникационных средств связи.

Виртуальная встреча организовывается чаще всего для сотрудников, которые связаны с публичной деятельностью. Например, специалисты по пиару, консультанты в различных сферах бизнеса, топ-менеджеры. Также видеоинтервью может проводиться, если работодатель или соискатель находятся далеко друг от друга, а времени для организации личной встречи нет.

Благодаря онлайн-собеседованию можно выявить слабые и сильные стороны соискателя. Разобраться в его умении действовать в стрессовой ситуации, проверить знания в рабочей области.

Виртуальное собеседование позволяет сократить время на поиск сотрудников для крупных рекрутинговых компаний.

Историческая справка

Впервые записывать собеседования начали в Штатах в 80-х годах прошлого века. Из записанных видео делалась небольшая выжимка основных интересующих руководство моментов. Это было необходимо для сокращения времени на поиск кандидата или если он находился на расстоянии.

Развитие технологий и создание в 2003 году программы Skype дало мощный толчок для активного проведения видеособеседований.

Что необходимо для организации видеособеседования

Для организации виртуального собеседования работодателю и соискателю необходимо следующее оборудование:

  • компьютер, телефон, планшет. Обычно для онлайн-итервью используют стационарный компьютер или ноутбук. Но планшет или смартфон также можно использовать в качестве оборудования для передачи ведео и звука. Важно позаботится о совместимости программного обеспечения для видеособеседования с оборудованием соискателя и работодателя. При организации виртуального собеседования при помощи планшета или смартфона стоит приобрести дополнительное удерживающее устройство, например, штатив;
  • микрофон. Как правило, в планшетах, смартфонах и ноутбуках есть встроенный микрофон. Если он хорошо захватывает звук, то дополнительных устройств не нужно. Для стационарного компьютера необходим микрофон;
  • камера. Для получения и отображения видеопотока нужна камера, которая передает изображение максимально точно. Если встроенная камера хорошо выполняет свои функции, то дополнительное периферийное оборудование не нужно;
  • программное обеспечение. Для организации видеособеседования у работодателя и соискателя на устройствах должно быть установлено программное обеспечение, через которое по определенному каналу связи будет поступать аудио и видео информация;
  • интернет-соединение. Скорость передачи данных должна быть достаточно высокой и стабильной, чтобы не произошло заминок и проблем во время собеседования.

Платное или бесплатное программное обеспечение

Преимущества для соискателя

  1. Сокращение расходов на дорогу. Кандидат экономит финансы на проезд. Если собеседование проводится в одном городе — эта сумма незначительная. А если поиск работы происходит в другом городе или даже стране, то сумма расходов на проезд может быть очень большой.
  2. Экономия времени. Соискателю нет необходимости тратить несколько часов на дорогу до места проведения собеседования. А также искать его в малознакомом районе. Если же потенциальное место работы находится в другом городе или стране, то экономия времени будет значительной.
  3. Возможность пройти собеседование в привычной обстановке. Это помогает сосредоточиться и не теряться в незнакомом офисе.
  4. Пройти собеседование можно, даже если соискатель находится находится на большом расстоянии от работодателя.
  5. Возможность устроится на работу удаленно. Если компания находится в другой стране или городе и нуждается в конкретном сотруднике, который может выполнять полноценно все функции вне офиса, видеособеседование станет отличным решением проблемы.
  6. Встреча сразу с несколькими сотрудниками интересующие кандидата компании. Это позволит пообщаться сразу со всеми сотрудниками, и избавит от многоуровневых интервью на которые надо приезжать несколько раз.

Подводные камни видеособеседования для кандидата

  1. Дискомфорт при он-лайн общении. Не все люди одинаково комфортно чувствуют себя во время виртуального собеседования. Если вы теряетесь перед камерой, то лучше заранее потренироваться.
  2. Разноплановые вопросы при коллективном собеседовании. Если онлайн интервью проводят сразу несколько человек, то соискатель может теряться от разноплановых вопросов. Возможно, таким образом, работодатель проверяет вас на умение ориентироваться в сложных ситуациях и быстро переключаться между поставленными проблемами.
  3. Сбои в работе оборудования и интернет соединения. Во время виртуального собеседования может произойти сбой при работе интернета или устройств. Перед началом лучше все тщательно проверить. Если вы сомневаетесь в качестве вашего домашнего интернета, лучше найти место с более высокой надежностью и скоростью соединения.

Преимущества для работодателя

  1. Возможность выбрать работника из большего количества людей. Благодаря видеособеседованиям менеджеры по подбору персонала быстрее отбирают подходящих потенциальных работников.
  2. Возможность провести собеседование с нужным кандидатом, если он в другой стране или городе. Если компании требуется конкретный специалист, а возможности встретится с ним лично, то виртуальное интервью — отличный способ принять решение о приеме на работу нового сотрудника.
  3. Возможность пригласить сразу несколько человек на собеседование от фирмы-работодателя. Таким образом, менеджера из различных сфер смогут дать свое резюме относительно соискателя.
  4. Запись собеседования может быть сохранена. При выборе нового сотрудника можно повторно посмотреть интервью с интересующими кандидатами.
  5. Работодатель сможет оценить такие качества соискателя, как умение выступать публично и перед камерой. Это позволит сделать первые выводы о потенциальном работнике. Особенно, если его сфера деятельности будет связана с публичными выступлениями.

Недостатки проведения собеседования онлайн

  1. Соискатель может сильно переволноваться в непривычной ситуации и не показать своих сильных сторон. Хотя в требуемой сфере деятельности он может быть первоклассным специалистом.
  2. Соискатель может отказаться давать разрешение на запись собеседования.
  3. Если во время виртуального общения со стороны работодателя будет несколько сотрудников, то кандидат может растеряться и не сориентироваться в разноплановых вопросах.
  4. Возникновение неполадок с оборудованием или связью может сорвать виртуальную встречу.

Как подготовиться соискателю

Перед проведением виртуального собеседования соискателю следует подготовиться. Для этого необходимо:

  1. Проверить и наладить работу компьютера (смартфона, планшета), периферийного оборудования (камеры, микрофона), программного обеспечения и интернет-соединения. Сделать несколько тестовых звонков. Добавить контакт работодателя заранее.
  2. Подготовиться к видеособеседованию психологически. Снять несколько видео с примерными вопросами и ответами. Учесть недостатки, ликвидировать их. Потренироваться работать с оборудованием. Если динамики и микрофон не встроенные, то во время онлайн собеседования они не должны мешать.
  3. Подготовить помещение, в котором будет находиться соискатель во время виртуального интервью. В комнате должна быть рабочая обстановка, чистота. Важно, чтобы в доме или квартире не было посторонних звуков или людей, которые могут нечаянно войти в помещение. Обязательно выключить телефон, звонок и вибрацию будет очень хорошо слышно даже во время видеозвонка.
  4. Подготовить для работодателя все необходимые документы и данные, которые пригодятся во время видеособеседования.
  5. Продумать свой внешний вид. Подобрать одежду, сделать аккуратную прическу и макияж (для девушек). Дресс-код должен точно соответствовать мероприятию.
  6. Продумать расположение освещения. За спиной не должно быть ламп и светильников. Иначе во время видео звонка собеседник будет различать только темный силуэт.

Информация для работодателя

Работодателю для проведения видеособеседования также надо необходимо подготовиться:

  1. Подготовить программное обеспечение и оборудование для совершения видео звонков.
  2. Тщательно ознакомиться с резюме соискателя.
  3. Подготовить список вопросов к потенциальному сотруднику.
  4. Рассказать информацию о компании, подготовить ответы а вопросы о заработной плате, социальном пакете.
  5. Подготовить материалы для возможного тестирования кандидата.
  6. Если собеседование групповое — заранее пригласить всех участников в переговорную. О групповом собеседовании следует предупредить соискателя заранее.

Видеорезюме

Перед проведением собеседования некоторые кадровые менеджеры предпочитают ознакомиться с резюме кандидатов в формате видеорезюме. Это позволяет быстрее выбрать потенциальных работников или сузить круг претендентов без необходимости личного или виртуального общения. Но видеоролик не сможет отразить умение кандидата ориентироваться в сложных ситуациях, импровизировать, не отразит его способность работать на публике.

В таком резюме кандидату стоит лаконично описать свой опыт и выделить сильные и слабые стороны, рассказать о своем образовании. Обстановка и внешний вид также должны быть уместными.

Особенно интересным видеорезюме будет для работодателя, если вы продемонстрируете свои работы в определенной сфере деятельности. Это особенно важно для веб-дизайнеров, режиссеров, программистов, художников.

Длительность ролика не должна быть более пяти-семи минут. Этого времени достаточно для того, чтобы полно и одновременно лаконично передать всю информацию.

Стоит понимать, что видеорезюме стоит создавать, только когда оно действительно уместно. Если ваша специализация, например, бухгалтерия, то снимать целый ролик о себе и своих достижениях не стоит.

Таким образом, видеорезюме и видеособеседование — отличный способ для работодателя и соискателя сократить время и расходы на поиск нового сотрудника и места работы соответственно.

Стоимость

Самоуважение — это внутреннее чувство того, что вы достаточно хороши и достойны любви и принадлежности со стороны других. Самооценку часто путают с самооценкой, которая зависит от внешних факторов, таких как успехи и достижения, для определения ценности и часто может быть непоследовательной, что приводит к тому, что кто-то борется с чувством собственного достоинства. Принимая во внимание, что важно иметь четкое представление о наших сильных сторонах и областях для роста, мы также должны чувствовать себя достаточно хорошо, даже когда мы совершаем ошибки или что-то не работает в нашей жизни, как мы надеялись. Как бы вы описали свою самооценку прямо сейчас?

Думать о:
  • Какими словами вы бы описали себя?
  • Какую ценность вы придавали себе или своим аспектам?
  • Были ли ваши описания в целом положительными, сбалансированными или отрицательными?
  • Откуда пришли ваши сообщения о вашей ценности?
Низкая самооценка — это в целом отрицательное мнение о себе, критическое суждение или оценка себя и придание общей отрицательной ценности себе как личности.Люди с низкой самооценкой часто критикуют себя и способности, отмахиваются от комплиментов или положительных качеств, сосредотачиваются на ошибках, на том, чего они не сделали, или на том, что, по-видимому, делают или имеют другие люди. Иногда низкая самооценка является результатом тяжелых детских переживаний, когда ребенка заставляют поверить в то, что он недостаточно хорош, и этот нарратив остается с ним во взрослой жизни. Эта низкая самооценка может проявляться у людей по-разному.
  • В школе или на работе может избегать проблем и меньше достигать
  • В личных отношениях может расстраиваться или расстраиваться из-за любой критики или неодобрения.
    • Они могут из кожи вон лезть, чтобы угодить другим
    • Быть очень застенчивым или застенчивым
    • Избегать или отказываться от близости, уязвимости или социальных контактов
    • Меньше шансов постоять за себя от жестокого обращения или пренебрежения 

Есть много способов повысить свою самооценку. Самосострадание — прекрасное место для начала. Сострадание к себе — это способность быть добрым к себе и на самом деле говорить и делать добрые вещи по отношению к себе так же, как мы были бы хорошим другом, а не быть самокритичными.Мы можем помнить и напоминать себе, что все совершают ошибки и несовершенны, поскольку именно это делает нас людьми. Вы должны начать с того, что заметите, что вы боретесь, и позволите себе сидеть с любыми эмоциями, которые могут возникнуть из-за ситуаций. Приведенные ниже ресурсы могут помочь понять, что влияет на вашу самооценку и повысить вашу самооценку с помощью сострадания к себе и других методов принятия и исцеления.

Раздаточные материалы/веб-сайты

Подкасты/Видео

Книги

Приложения 

 

Будь лучшей версией себя, чтобы жить необыкновенной жизнью

Мы живем в быстро меняющемся мире.Мы всегда ищем следующую большую вещь, и мы всегда хотим большего, чем то, что у нас есть. Однако в последнее время появилась тенденция искать удовлетворение внутри себя, а не снаружи. Мы хотим опыта, а не имущества. Мы хотим гибкости в отношении доходов. И мы хотим сосредоточиться на том, чтобы стать теми, кто мы есть на самом деле.

Что значит быть лучшей версией себя? Означает ли это, что вы должны реализовать свой потенциал или что-то еще?

Если вы похожи на большинство людей, это вопросы, которые вы обдумывали, когда искали себя, уверенность и удовлетворение в жизни.Когда ответы, которые вы найдете, не соответствуют вашим ожиданиям, вам нужно начать задавать действительно важные вопросы, которые помогут вам понять, как максимизировать личностный рост и стать лучшей версией себя.

Разрушь свои ограничивающие убеждения, чтобы стать лучшей версией себя

Узнать, как
Что заставляет вас становиться лучшей версией себя?

Подлинное самопознание нелегко.Требуется мужество и упорство. Чтобы приблизиться к своему истинному я, вы должны отказаться от отвлекающих ложных убеждений, которые затуманивают или искажают ваше самовосприятие. Вам нужно показать, что вами движет — не поверхностные вещи вроде денег или власти, а то, что вами движет на самом деле. Ваша конечная цель в жизни.

Если вы беспокоитесь о самосовершенствовании, помните: каждый человек совершенно уникален. Чужой жизненный путь не может быть для вас эталоном успеха, поскольку у него другие мечты, увлечения и навыки.В жизни также нет дорожной карты или идеального результата, потому что путь каждого — это их и только их путь.

В конечном счете, вашими решениями и ключом к тому, чтобы стать лучшей версией себя, являются ваши ценности и стандарты. Ваши ценности делают вас тем, кто вы есть, но ваши стандарты определяют, что вы готовы принять в жизни. Примете ли вы быть чем-то меньшим, чем ваше подлинное, невероятное, могущественное «я»?

Определение ваших ценностей

Прежде чем вы сможете стать лучшей версией себя, вы должны раскрыть свою основную «самость» — ценности, интересы и страсти, которые определяют, кто вы есть в жизни и в мире.Поговорите с собой, как на первом свидании. Представьте, что ваше идеальное «я» сидит рядом с вами, и спросите этого человека: «Какие занятия вам нравятся? С кем вам нравится быть рядом? Какое влияние вы хотите оказать на мир? Какое ваше самое счастливое воспоминание? Будьте искренними и честными в своих ответах.

Продолжая разговор, обратите внимание на свои чувства. Если вы замечаете «негативные» эмоции, такие как тревога или гнев, вы, вероятно, говорите себе тонкие негативные сообщения, которые затемняют ваш разговор.Копайте глубже в то, что движет чувством. Вы боитесь, что не сможете найти себя? Вы боитесь того, что вы найдете, когда будете копать глубоко?

Как ни заманчиво чувствовать себя неполноценным, правда в том, что каждый из нас полностью совершенен таким, какой мы есть. Соприкосновение с этим сущностным «я» освободит вас, чтобы вы стали лучшей версией себя.

Как стать лучшей версией себя

Как только вы определили, кем хотите быть, вы можете планировать, как стать лучшей версией себя.Начните с конечной цели — вашего идеального «я» — и предпримите конкретные шаги, чтобы достичь ее.

1. Отпустите ограничивающие убеждения

Вы знаете, кто вы, но знаете ли вы, кем вы могли бы быть ? Большинству из нас мешают ограничивающие убеждения: ложные мысли о нашей внутренней природе. Научившись распознавать и отпускать любые ограничивающие убеждения, которые мешают вам стать лучшей версией себя, вы сможете двигаться вперед и найти человека, которым вы являетесь на самом деле.

2. Превратите свои «должен» в «должен»

Чтобы стать лучшей версией себя, нужно жить без сожалений. Вам нужно выйти из своей зоны комфорта, рискнуть и потерпеть неудачу — да, потерпеть неудачу — чтобы снова подняться и добиться успеха. Перестаньте говорить себе, что вы «должны» делать, и начните это делать. Используйте то, что Тони называет тестом кресла-качалки. Представьте себя старым и седым, размышляющим о своей жизни. Чем вы больше всего гордитесь? О чем вы больше всего сожалеете? Это покажет ваши «обязательства».

3 . Расширьте свои возможности

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, и вы станете еще сильнее в этих областях, становясь более полноценным на этом пути. Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах также важно, когда вы сталкиваетесь с препятствиями, что неизбежно произойдет. Когда вы усиливаете свои сильные стороны, вы помните, что приносите на стол, и вы сокрушите препятствия на своем пути.

4 .Развивайте мышление роста

Никто не состоит только из сильных сторон. У всех нас есть болевые точки, которые требуют внимания, если вы хотите стать лучшей версией себя. Успешные люди решают эту проблему с помощью установки на рост. Они считают, что слабостей не бывает. Есть только возможности для улучшения. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что они делают плохо, они сосредотачиваются на том, как они могут улучшиться, и предпринимают действия, чтобы добиться этого.

5 .Выбросьте ожидания

Наши убеждения создают наш мир, но, к сожалению, иногда наши убеждения не являются нашими собственными. Как и большинство из нас, вы построили по крайней мере часть своей личности на ожиданиях других. Процесс усвоения чужих ценностей был бессознательным, и доведение его до сознания — суть обучения тому, как стать лучшей версией себя. Ваше видение того, кем вы хотите быть, должно принадлежать вам и никому другому.

6 .Будьте готовы сбросить свою старую личность

Когда вы решаете найти свое идеальное «я», вы, по сути, поднимаете планку — для себя и своих знакомых. Ваше «старое я» будет сопротивляться этому из-за чувства незащищенности и страха перед неизвестным. Не поддавайтесь желанию цепляться за привычное — за ту личность, которая сдерживала вас, — и займите позицию «можно сделать».

7 . Приручи свои страхи

Страх — коварный противник, который лишает нас мужества и отвлекает от настоящего момента. Приручить свои страхи возможно и необходимо, чтобы стать лучше. Когда вы чувствуете тревогу, определите, чего вы боитесь, и запишите это. Затем запишите альтернативное объяснение, которое менее страшно, но при этом реалистично. Даже если ваши чувства не изменятся сразу, ваш разум поймет причину. Со временем процесс проверки ваших страхов станет привычным, и тревога перестанет вас волновать.

8 .Приоритизировать результаты

Поскольку понимание того, как стать лучшей версией себя, требует поиска мудрости внутри себя, вы не найдете себя, собирая тонны информации. Позвольте своему идеальному «я» поставить перед собой цель. Выберите что-то простое и достижимое, например, наведите порядок или побольше читайте художественную литературу. Постановка измеримой цели — один из самых эффективных способов избавиться от мыслей и укрепить уверенность.

10 .Создавайте укрепляющие ритуалы

Никто не станет спорить с тем, что самые успешные в мире спортсмены, предприниматели и лидеры стали лучшими версиями самих себя. У них всех есть одна общая черта: у них выработались привычки, которые делают их великими. Это может означать медитацию, прайминг или визуализацию цели, чтобы привести их в сильное состояние бытия. Это всегда включает в себя здоровое питание и физические упражнения. И чаще всего это включает в себя ежедневную практику благодарности.

11 .Пожалей себя

Быть лучшей версией себя нужно вам , а не другим людям. Перестаньте сравнивать себя с другими и признайте, что все идут своим путем. Если вы не там, где хотели бы быть, проявите сострадание к себе. Вы на распутье, и это нормально. Вместо того, чтобы листать соцсети или расстраиваться из-за недавней неудачи, практикуйте любовь к себе. Выйдите на улицу и прогуляйтесь. Делайте то, что вам нравится. Всегда не забывайте проверять негативные разговоры с самим собой и заменять их вдохновляющими словами.

12 . Управляйте собой эффективно

Частью понимания того, как стать лучшей версией себя, является умение быть самому себе начальником посредством эффективного управления собой. Эффективное управление временем освобождает вас от стресса, направляет к идеальному «я» и освобождает от ожиданий других.Чтобы оставаться подотчетным и контролировать свои ресурсы, проверяйте свой прогресс ежемесячно, ежеквартально и ежегодно. Если вы станете лучшим боссом для себя, вы станете лучшим ресурсом для своей команды.

13 . Оставайтесь позитивными

Когда вы научитесь быть лучшей версией себя, вы обязательно столкнетесь с блокпостами и препятствиями. Вместо того, чтобы впадать в уныние, культивируйте «положительные» эмоции, такие как страсть, любопытство и гибкость. Смотрите на препятствия как на возможности, а не как на поражения.Сохраняя позитивный настрой, вы найдете креативные решения, которые упустили бы, если бы погрязли в обреченных на провал мыслях.

14. Отдать

Вклад — одна из наших шести человеческих потребностей и важный элемент того, что заставляет нас чувствовать себя удовлетворенными. Когда мы отдаем что-то своему сообществу, мы чувствуем большее чувство благодарности и изобилия в нашей собственной жизни. Волонтерство — будь то предоставление своего времени, навыков, знаний или денег — это один из способов, с помощью которого вы можете стать лучшей версией себя, кем бы вы ни были.

Стань лучшей версией себя

Раскройте свой максимальный потенциал сегодня, посетив Раскройте внутреннюю силу.

Как сосредоточиться на себе — Как сосредоточиться на себе, если жизнь кажется грязной RN

Дайте угадаю: вы только что сильно поссорились со своей группой друзей.Или, может быть, вы порвали отношения со своим парнем. Или вы просто чувствуете себя не очень хорошо . Все вышеперечисленное? В любом случае, вы решили, что хотите ~сосредоточиться на себе~, и я могу помочь вам сделать это.

Но сначала небольшое предупреждение. Если вы на самом деле не знаете, что вы хотите получить, сосредоточившись на себе, это, вероятно, не очень хорошо пойдет. Без размышлений о том, чего вы хотите, прежде чем начать (подробнее об этом чуть позже), эти стратегии могут не помочь, объясняет лицензированный консультант по психическому здоровью Рэйчел Герстен, соучредитель нью-йоркской Viva Wellness.

Еще один совет: помните, что маленькие шаги — это ключ к успеху. «Иногда, когда мы собираемся стать лучше, мы склонны делать все сразу», — объясняет лицензированный консультант по психическому здоровью и популярный терапевт TikTok Мишлин Маалуф. «Часто это может ошеломить и привести к отказу от самих себя». Другими словами, не пытайтесь перестроить всю свою жизнь за пару дней, ладно?

Теперь, когда мы разобрались с основами, пришло время перейти к хорошему (ну, собственно, к советам).Вот 10 одобренных терапевтом советов о том, как сосредоточиться на себе таким образом, чтобы это действительно привело к положительным изменениям. Ура!

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Подумайте, чего вы *на самом деле* хотите.

Прогуляйтесь, помедитируйте, заведите дневник или поговорите с другом, чтобы сосредоточиться на том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь прямо сейчас. Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о своих отношениях, карьере и общем состоянии здоровья, а также подумайте, есть ли что-то, что вы хотели бы улучшить в одной из этих областей, предлагает Герстен.

Если все эти аспекты вашей жизни кажутся вам достаточно прочными (поддерживает вас), подумайте о более широкой картине и задайте себе такие вопросы, как: «Когда я наиболее счастлив?» и «Когда я чувствую себя лучше всего?» или «Когда я чувствую себя хуже всего?» «Это может указать направление, чтобы получить больше или меньше чего-то в вашей жизни», — объясняет Герстен.

2. Начните с небольших устойчивых изменений.

Как я уже говорил, это марафон, а не спринт. Как только вы поймете, над чем хотите работать, поставьте перед собой небольшие цели, чтобы настроить себя на успех.

Допустим, вы решили больше тренироваться, чтобы сосредоточиться на себе. Если вы обычно не очень активны, не беритесь сразу за часовые занятия HIIT шесть дней в неделю. Это, вероятно, не закончится хорошо. Вместо этого создайте меньшую цель, например, пройдитесь по 20 минут несколько дней в неделю, чтобы настроить себя на успех, — говорит Герстен.

3. Сосредоточьтесь на своих основных потребностях.

Если у вас нет конкретной цели или вы действительно боретесь, начните с элементарной заботы о себе, говорит Герстен.Убедитесь, что вы достаточно спите, едите разнообразную пищу (включая ту, которую вы любите), проводите некоторое время на свежем воздухе и немного двигайтесь каждый день. Звучит просто, но вы можете быть удивлены, какая разница.

Начав с основ, вы хорошо подготовитесь к более крупным целям. «Даже простое проявление уважения к себе и время могут открыть дверь, чтобы сказать: Хорошо, я сделал это, и теперь я хочу перейти на следующий уровень, и у меня есть больше ясности в том, что я хочу сделать. выполнить », — объясняет Герстен.

4. Попробуйте вести журнал.

«Ведение дневника — это определенно то, что стоит попробовать, потому что оно помогает вам излагать свои мысли, что может быть очень полезно», — говорит Герстен. Возьмите чистый блокнот и записывайте все, о чем вы думаете, это поможет вам упорядочить свои мысли. Это также может помочь вам отпустить то, о чем вы беспокоились, добавляет Маалуф.

Ведение дневника — это также хороший способ сосредоточиться на себе, потому что это время, отведенное для обработки ваших мыслей и чувств, — говорит Герстен.По сути, это время для себя, которое будет намного более продуктивным, чем разгульный просмотр Netflix (хотя для этого определенно есть время и место).

Если вы не любите писать, печатание или запись голосовой заметки будет иметь тот же эффект, говорит она. И если вы решите, что вам не нравится ведение дневника в любой форме, не переживайте. Это точно не для всех.

5. Найдите новое хобби.

Возможно, вы всегда хотели научиться играть на гитаре или мечтаете отправиться в поход.Что ж, сейчас самое время. «Начать новое хобби может быть увлекательно и весело, и если вам это нравится, то это также повышает самооценку», — говорит Маалуф.

Просто убедитесь, что это то, чем вы действительно хотите заниматься, а не деятельность или навык, который, по вашему мнению, вы должны делать или хотите делать, потому что это будет выглядеть круто, предупреждает Герстен. Дело принято.

6. Избегайте людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо в Интернете и реальной жизни.

FWIW, сравнивать себя с другими совершенно нормально. Все делают это время от времени.Но если попадание в ловушку сравнения является для вас постоянной проблемой, как можно скорее отпишитесь от людей в Insta или TikTok, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.

«Создавайте свою ленту так, чтобы все, что вы видите, вызывало у вас хорошее самочувствие или доставляло какое-то удовольствие», — говорит Герстен. BRB, подписавшись на еще пять видео-аккаунтов щенков.

Если одна из тех, кто заставляет вас чувствовать себя неловко, — это ваша кузина Сара, просто отключите ее Instagram, — говорит Герстен. Таким образом, вам не нужно полностью отписываться от нее, и вы можете смотреть ее ленту, когда находитесь в хорошем настроении.

То же самое касается и вашей повседневной жизни. Если вы общаетесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, переосмыслите эти отношения и ограничьте свое воздействие ситуациями, которые заставляют вас думать о себе негативно, — советует Герстен.

7. Подумайте о том, чтобы сделать перерыв в социальных сетях.

Расслабьтесь, я не собираюсь предлагать вам удалить все ваши приложения. Фактически, и Герстен, и Маалуф согласны с тем, что использование социальных сетей может иметь большие преимущества. Но если вы обнаружите, что скроллите по несколько часов в день, вероятно, пришло время переосмыслить свои привычки.

Один из простых способов ограничить время, проводимое в социальных сетях, — установить будильник на телефоне, который будет напоминать вам о том, что нужно переключить внимание на себя, — говорит Маалуф. Вы также можете попытаться запланировать определенное время, когда вы не просматриваете свои каналы. Это может быть пара часов в день… или целый день в неделю, если у вас сверхсильная сила воли.

Что бы вы ни решили, убедитесь, что вы заполняете свободное время чем-то, что приносит вам удовлетворение, например, чтением, звонком другу или занятиями спортом, — говорит Герстен.Таким образом, вы не почувствуете желания открыть Twitter и , вы будете делать что-то, что сосредоточено на вас.

8. Меньше обращайте внимание на других людей.

Обнаружьте, что каждый вечер выслеживаете в FB своего бывшего или задаетесь вопросом, чем ваши старые школьные друзья занимаются каждые выходные? Да, это не делает вам никаких одолжений.

Вместо этого переместите взгляд с других людей и их мыслей, действий и чувств на себя, сделав что-то, что поднимет вам настроение, — говорит Герстен.Попробуйте прогуляться, послушать музыку или заняться искусством вместо глубоких погружений в Instagram, чтобы проводить время так, как все о вас.

9. Ищите других людей с той же целью.

Общение с другими людьми, которые также сосредоточены на себе и уделяют первостепенное внимание своему психическому здоровью, — это хорошая идея, — говорит Маалуф. Она большой поклонник онлайн-сообществ, таких как TikTok и Instagram, ориентированные на психическое здоровье. Начните с поиска хэштегов, связанных с психическим здоровьем и самосовершенствованием, в обоих приложениях, и вы обязательно найдете людей, с которыми вы можете общаться.Если вам нужна дополнительная информация или поддержка, эти сообщества — отличное место, где ее можно найти.

10. Начните ходить на терапию.

Хм, я не мог не включить терапию в этот список. По сути, это лучший способ сосредоточиться на себе. Терапевты буквально обучены тому, как быть объективной третьей стороной и помочь вам исправить то, что вас беспокоит.

Кроме того, это запланированное время, в котором все зависит от вас. «Это 45 минут один раз в неделю или раз в две недели, чтобы сосредоточиться на себе.Это отличная отправная точка, чтобы выработать привычку выделять время, чтобы сосредоточиться на себе», — говорит Герстен.

Посетите PsychologyToday, Talkspace или My Wellbeing или просто погуглите «терапевты в моем районе», чтобы найти подходящего человека.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

              Чтобы стать счастливее, нужно ли сосредоточиться на себе или на других?

              Если мы хотим стать счастливее, должны ли мы сосредоточиться на себе или на других?

              Предыдущие исследования показывают, что мы можем получить больше пользы, помогая и отдавая другим. Но в то же время слишком большое внимание к другим иногда может привести к выгоранию и истощению.Теперь новое исследование предполагает, что мы могли бы использовать сочетание обеих стратегий, каждая из которых может улучшить наше благополучие немного по-разному.

              В исследовании, опубликованном в журнале Emotion , 263 американских участника ежедневно в течение 10 дней получали на свои смартфоны инструкции по выполнению одного из трех действий. Одной группе было поручено заниматься нравственными делами (такими как благотворительность или помощь кому-либо), другой группе было поручено думать о нравственных мыслях (например, думать о ком-то хорошем или надеяться на чей-то успех), а еще одной группе — что-то делать. добры к себе (например, расслабиться или побаловать себя хорошей едой).В течение пяти дней исследования участников просили завершить назначенную им практику; в остальные пять дней им не давали никаких указаний.

              Реклама Икс

              Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

              Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

              Каждую ночь участники заполняли анкеты о своем счастье, удовлетворенности жизнью, о смысле своей жизни и о том, насколько они связаны с другими. В ходе опросов участников также спрашивали, насколько они нравственны и добродетельны, насколько они истощены и насколько сильно они испытывают различные эмоции, в том числе благодарность и возвышение (чувство вдохновения, которое приходит от наблюдения за чужим добрым делом).

              Затем исследователи сравнили ответы людей в те дни, когда они занимались практикой, и в те дни, когда они этого не делали, и обнаружили, что практика имеет широкий спектр преимуществ. В частности, все три практики заставили участников сообщать о большем счастье и удовлетворенности жизнью, возвышении и близости с другими в тот день.

              Но некоторые практики имели особые преимущества. Только совершая нравственные поступки и думая о нравственных мыслях, люди в тот день чувствовали себя более сочувствующими, нравственными и благодарными.И только совершение моральных поступков помогло людям чувствовать себя менее злыми, менее изолированными, более контролирующими и более целеустремленными в жизни. Интересно, что исследователи обнаружили, что практика «побаловать себя» имела одно уникальное преимущество: люди чувствовали себя менее истощенными.

              Исследователи предполагают, что деятельность, направленная на других, и деятельность, сосредоточенная на себе, могут влиять на наше благополучие разными путями. Действия, ориентированные на что-то другое, могут повысить «эвдемоническое» благополучие, которое исходит из чувства цели и смысла.С другой стороны, они предполагают, что эгоцентричное поведение может принести нам «гедонистическое» благополучие (чувство счастья и удовольствия).

              Это исследование основано на исследовании 2018 года, которое показало, что доброта к другим или к себе увеличивает счастье. Тем не менее, это предыдущее исследование было сосредоточено только на одном преимуществе (счастье), в то время как текущее исследование включало более широкий спектр и обнаружило различное влияние на эмпатию, нравственность, благодарность и истощение людей.

              Эти выводы важны, потому что они не обязательно интуитивно понятны нам, а это означает, что мы, вероятно, делаем не лучший выбор для нашего общего процветания.В последующем исследовании исследователи попросили другую группу участников угадать, как нравственные поступки, нравственные мысли и отношение к себе повлияют на благополучие. Исследователи обнаружили, что люди, как правило, недооценивают некоторые преимущества самолечения, предполагая, что люди не полностью осознают важность заботы о себе и доброты к себе.

              Выделение времени для ухода за собой может предотвратить истощение, которое иногда возникает в результате сосредоточения внимания только на потребностях других.В конечном счете, предполагают исследователи, цель будет состоять в том, чтобы сбалансировать заботу о себе с помощью другим, что, конечно, легче сказать, чем сделать. «Чередное использование стратегии может позволить людям получить преимущества обеих, не страдая ни от одной из них», — пишут авторы исследования Адам Вейц, доцент Школы менеджмента Келлога в Северо-Западном университете, и Вильгельм Хофманн, профессор Университета Нью-Йорка. Кельн.

              Другими словами, мы не обязательно должны искать один секрет счастья, а должны практиковать различные виды деятельности.Как объясняют исследователи, «существует несколько путей к субъективному благополучию».

              10 практических советов, которые помогут улучшить ваше внимание

              Научиться не отвлекаться — сложная цель. Большую часть дней вы сидите за своим столом, готовые, наконец, выполнить какую-то работу. «Хорошо, давай сделаем это», — думаете вы про себя. Вы прокручиваете до Word или Google Диска и открываете новый документ. У вас есть некоторое представление о том, что нужно сделать, но что будет дальше?

              Вы пишете несколько слов, но не можете сосредоточиться.Затем вы говорите: «Может быть, мне стоит разбудить себя чем-нибудь веселым». Вы заходите в Facebook, 20 минут прошло. Затем наступает час бездумного просмотра нескольких видеороликов на YouTube. Прежде чем вы это знаете, время обеда пришло, и половина дня прошла.

              Если это звучит знакомо, знайте, что так быть не должно. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на завершении этой статьи, чтобы узнать, как не отвлекаться.

              Но прежде чем мы перейдем к советам, важно отметить, что не отвлекаться сложно.Нелегко оставаться на задании, когда вам нужно работать часами, но некоторые люди могут это делать. Вопрос: почему они, а не вы?

              Кроме того, вас, вероятно, никогда не учили фокусироваться. В школе учитель, вероятно, расстраивался, когда ваши мысли блуждали, и вы смотрели в окно, но это не было исправлено путем обучения вас тому, как сосредоточиться; они просто ожидали, что это произойдет само собой. К сожалению, это просто нереально, особенно в сегодняшнем отвлекающем мире.

              В конце концов, поскольку все предоставлены сами себе, вам решать, как научиться фокусироваться. Именно для этого и предназначены эти советы, чтобы вы, наконец, могли оставаться сосредоточенными и идти по пути к тому, чего вы хотите достичь.

              1. Не забывайте о своем видении и целях

              Важно начать с хорошей основы для концентрации внимания, поскольку вы учитесь не отвлекаться. Это означает выяснить, почему именно вам нужно сосредоточиться в первую очередь. На следующей неделе у вас на работе запланирована большая презентация, к которой нужно подготовиться? У вас есть мечта научиться играть на гитаре, и вам нужно каждый день уделять часу занятий, пока вы занимаетесь?

              Решение о том, какова ваша конечная цель, поможет вам посвятить себя обучению тому, как сосредоточиться.Знание того, почему нам нужно оставаться сосредоточенными, может помочь нам преодолеть трудные и утомительные этапы достижения наших целей. Именно тогда наша способность концентрироваться действительно проверяется и когда это больше всего необходимо.

              2. Уменьшите хаос вашего дня

              Если у вас есть 20 задач, которые вам нужно выполнять каждый день, насколько эффективной, по вашему мнению, будет ваша способность к концентрации?

              Вы не можете рассчитывать на изощренность в этих вещах, если вы слишком легкомысленны, чтобы сосредоточиться. Вам нужно разбить его на самое необходимое, если вы хотите научиться не отвлекаться.

              Сосредоточьтесь на выполнении 2-3 важных задач в день, но не более того. Это все, что вам нужно, чтобы предпринять шаги для достижения ваших целей. Медленнее гораздо лучше, чем сдаться раньше, потому что вы взяли на себя слишком много и слишком рано. В конечном счете, это лучше для вашего психического здоровья, так как вы будете постоянно видеть, как продвигаетесь вперед, не отвлекаясь.

              3. Выполняйте эти задачи как можно скорее

              Чтобы убедиться, что вы выполнили эти 2-3 задачи, вам нужно выполнить их заранее, чтобы оставаться сосредоточенным на задаче, не чувствуя себя перегруженным.Это означает, что как только вы просыпаетесь, вы уже планируете, как их сделать.

              Это сложно, но откладывание выполнения на потом только отвлекает. Эти отвлекающие факторы неизбежно придут в виде неожиданных электронных писем, социальных сетей, ребенка, который нуждается в вашем внимании, или коллег, которым нужна помощь в их проектах. Все это может истощить вашу силу воли и затруднить сосредоточение внимания на поставленной задаче.

              4. Сосредоточьтесь на наименьшей части вашей работы за раз

              Простой способ убить свою концентрацию — это увидеть цель для большого, гигантского достижения, которым она является.Для достижения большинства целей потребуется как минимум от нескольких недель до месяцев, и знание этого может создать ощущение, что это займет слишком много времени.

              Это заставит вас сделать одно из двух:

              • Вы разочаруетесь, потому что цель слишком велика.
              • Вы фантазируете о том, каково это будет достичь цели.

              Либо ужасно для вашего внимания и всегда потенциальная проблема, когда вы фокусируетесь на общей картине или используете визуализацию.

              Вместо этого сосредоточьтесь на выполнении очень небольшого, минимального объема работы.

              Например, если вам нужно написать статью, вы знаете, что вам понадобится около 1000 слов. Если это кажется вам большим, запланируйте писать по 200 слов каждый день в течение следующих пяти дней (или скорректируйте это в соответствии с установленным сроком). Такое разделение поможет вам чувствовать себя более управляемым, помогая вам научиться не отвлекаться в процессе.

              5. Визуализируйте себя работающим

              В совете 4 я кратко упомянул, что методы визуализации иногда могут больше навредить, чем помочь.Тем не менее, есть правильный способ использования визуализации, и это визуализация того, что вы действительно работаете.

              Бегуны-чемпионы используют эту технику с большим успехом, обычно работая в обратном направлении. Они сначала воображают, что выигрывают, а затем разыгрывают весь процесс в обратном порядке, ощущая и визуализируя каждый шаг вплоть до самого начала.

              Более быстрый и подходящий способ применить это — представить, что вы выполняете небольшую часть поставленной задачи.

              Например, если вам нужно потренироваться на гитаре, а она через всю комнату (для примера допустим максимальную лень), что делать?

              Сначала представьте, что вы встаете (действительно, подумайте об ощущении вставания, а затем сделайте это). Если вы действительно представили это, визуализировали и почувствовали акт вставания, то действовать в соответствии с этим чувством будет легко.

              Затем повторяйте процесс визуализации с каждым шагом, пока у вас не будет гитары в руках и вы не начнете на ней играть. Процесс столь пристального внимания к каждому шагу отвлекает вас от того, насколько сильно вы не хотите что-то делать, а визуализации подготавливают ваше тело к каждому необходимому шагу.

              Все, что вам нужно сделать, это применить этот процесс к тому, на чем вам нужно сосредоточиться.

              6. Контролируйте свои внутренние отвлекающие факторы

              Внутренние отвлекающие факторы — это одна из тех проблем, от которых вы не можете убежать. Вам нужно найти способы подготовить свой разум к работе и найти простые способы удержать его от отвлечения на несущественные мысли, чтобы научиться не отвлекаться.

              Хороший способ настроить себя на работу — это иметь специальное рабочее место. Если вы всегда работаете в определенной области, то ваш разум будет ассоциировать эту область с мыслями, связанными с работой.

              Во время перерывов обязательно покидайте свое рабочее место. Таким образом, вы также будете знать, когда вам «разрешено» позволить своим мыслям свободно бродить.

              Сроки также полезны здесь. Этот метод помогает удержать ваш разум от блужданий, поскольку приближается крайний срок.

              Если вы сможете нарастить мышцу фокусировки, вы сможете постоянно контролировать свои внутренние отвлекающие факторы. Вы узнаете больше о том, как нарастить эту мышечную массу, на уроке быстрого обучения Lifehack : «Сосредоточьтесь как отличник».

              В конечном счете, чтобы заставить замолчать эти нежелательные мысли, нужно добиться некоторой тяги. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что происходит внутри, сосредоточьтесь на выполнении чего-то . Как только вы это сделаете, вы увидите, что все ваши мысли направлены на выполнение задачи.

              7. Удалите внешние отвлекающие факторы

              Этот совет немного проще, поскольку он требует, чтобы вы просто физически дистанцировались от вещей, которые отвлекают.

              Если телевизор мешает, выключите его или работайте в другой комнате.Если ваши дети играют и кричат, попробуйте встать на работу до того, как они проснутся. Если вы продолжаете проверять свой телефон, ставьте его на беззвучный режим во время работы.

              Обычно все очевидно, что нужно делать, но все же не стоит пренебрегать этим советом.

              8. Пропускайте то, чего вы не знаете

              Это совет, который я нечасто вижу. Если вы столкнулись с проблемой в своей работе, вернитесь к ней позже, когда научитесь не отвлекаться. Сосредоточьте свое внимание на том, что вы можете сделать, чтобы продолжать работать «бездумно» любой ценой. Все это означает, что вы должны сначала сосредоточиться на простых частях.

              В конце концов, вы сможете вернуться к более сложным частям, и, надеюсь, к тому времени это придет к вам или вы наберете достаточно импульса, чтобы не нарушать ваше внимание, если вы будете над этим работать.

              9. Улучшите свою дисциплину с помощью практики концентрации

              Есть несколько упражнений на концентрацию, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить общую дисциплину.

              Первая — это медитация, которая, по сути, является практическим определением концентрации.Это отличный метод для развития способности к концентрации, снятия стресса и предоставления вам большего контроля над своими эмоциями.

              Второе упражнение — это метод Pomodoro, который просит вас установить таймер для отслеживания времени, которое вы тратите на задачу. По сути, это «фокус-спринты», за каждым из которых следует солидный перерыв. Как и в случае с настоящими спринтами, со временем вы будете делать их все лучше и лучше. Каждый интервал улучшает вашу способность оставаться сосредоточенным, когда это важно, помогая вам научиться не отвлекаться в долгосрочной перспективе.

              10. Управляйте своим импульсом

              Импульс похож на смазку дисциплины — он помогает облегчить процесс достижения целей. Вот почему я считаю важным, чтобы мы никогда не делали перерывов в достижении наших целей; в конечном итоге мы теряем импульс и полагаемся на дисциплину, чтобы вернуться в нужное русло (это не так просто).

              Это означает, что каждый день нам нужно делать что-то важное для достижения наших целей (да, даже в выходные и праздничные дни). И когда я говорю «значительная», я не обязательно имею в виду большую задачу, а скорее любую задачу, которая приближает нас к нашим целям.

              Например, если ваша цель — стать писателем-фрилансером, напишите одну презентацию за выходные. Если ваша цель — стать здоровым, отправляйтесь на короткую пятиминутную прогулку даже в Рождество.

              Практический результат

              Научиться не отвлекаться, конечно, легче сказать, чем сделать. В наши дни отвлекающие факторы существуют в каждом уголке нашей жизни, даже если это короткий звуковой сигнал, генерируемый уведомлением. Эти виды отвлекающих факторов могут показаться минимальными, но все, что отвлекает вас от вашего внимания, может помешать вашей продуктивности.

              Не отвлекайся. Вместо этого используйте некоторые из приведенных выше советов, чтобы снова сосредоточиться и избавиться от отвлекающих факторов. Ваша продуктивность скажет вам спасибо.

              Дополнительные советы по сохранению концентрации

              Фото предоставлено Чейзом Кларком через unsplash.com

              Почему вы не можете перестать пялиться на себя во время звонков в Zoom: Психолог

              • Поскольку миллионы людей переносят свою социальную и профессиональную жизнь на видеочаты, усталость от Zoom становится обычной жалобой.
              • В отличие от общения лицом к лицу, видеочат может быть утомительным и отвлекающим для большинства людей.
              • Киберпсихолог Эндрю Франклин говорит, что полезно помнить, что люди не зацикливаются на вас так сильно, как вам кажется.
              • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
              LoadingЧто-то загружается.

              Увеличить классы.Ужины в зуме. Похороны в зуме. Свадьбы в зуме. По мере того, как наша жизнь перемещается в онлайн во время изоляции, люди проводят рекордное количество времени в видеочатах.

              Количество пользователей Zoom подскочило с 10 миллионов до чуть более 300 миллионов участников ежедневных совещаний за три месяца благодаря COVID-19, в то время как у Microsoft Teams сейчас 75 миллионов активных пользователей в день, и Гугл встречи достиг 100 миллионов участников ежедневных встреч.

              И если формат вас утомляет, вы не одиноки.

              «Многие подростки имеют дело с чем-то, что называется воображаемой аудиторией, с их верой в то, что люди вокруг них действительно обращают внимание на каждое их движение», — сказал Франклин.

              «Феномен воображаемой публики не обязательно исчезает [во взрослом возрасте]. Люди становятся чрезвычайно застенчивыми и думают, что на них смотрят. Когда на самом деле их не изучают и не критикуют в той степени, в какой они думают, что они .

              Почему видеочаты вызывают больше стресса, чем общение лицом к лицу

              В реальной жизни разговор — это гораздо больше, чем просто слова, которые вы говорите. Люди смотрят на жесты, тон голоса, выражение лица и язык тела , в дополнение к сказанным словам, чтобы интерпретировать происходящее.

              Но на видео все эти невербальные сигналы исчезли.Одно исследование 2013 года с участием 29 пар близких друзей показало, что в видеочатах участники чувствовали себя менее связаны, чем при личном общении, потому что они не могут полностью видеть друг друга.

              «В сети вы оказываетесь на экране размером со страницу», — сказал Франклин. «Вы упускаете много информации, которую, возможно, получили бы, если бы встретились лицом к лицу. Поэтому люди могут немного напрягаться, находясь на собрании в Zoom».

              При общении лицом к лицу вы можете вести совершенно понятную беседу, в которой несколько человек перебивают друг друга. Лично люди могут воспринимать то, что говорят другие, даже когда они говорят друг с другом, благодаря языку тела и другим социальным сигналам.

              Но в видеочате прерывание обычно означает неловкую паузу, пока все быстро проверяют, отключен ли звук. Но задержки в разговоре, которые были бы нормальными при личной встрече, мучительны в видеочате. Задержка всего в несколько секунд может заставить людей воспринимать вас как менее дружелюбного человека, показало исследование 2014 года.

              Часто, если люди не хотят прерывать, они пишут то, что думают, в текстовый чат, еще больше рассеивая внимание людей.

              Из-за напряжения, связанного с необходимостью смотреть на лица нескольких людей в крошечных квадратиках на экране, и из-за того, что вы отвлекаетесь от того, что заглядываете внутрь каждого дома, вы можете в конечном итоге просто смотреть на себя.

              Многим людям во время видеозвонков трудно не зацикливаться только на себе. Это настолько распространено, что есть статьи с практическими рекомендациями о том, как имитировать зрительный контакт во время видеозвонков, и личные эссе, исследующие, что происходит эмоционально, когда вы проводите весь день в видеочатах, наблюдая за своей реакцией на вещи.

              Члены городской комиссии по предотвращению распространения коронавирусной болезни принимают участие в заседании по видеосвязи во Львове, Украина, 26 марта 2020 года. Рейтер

              Если вы не можете перестать пялиться на себя во время видеочата, скорее всего, вы перегружены

              В реальной жизни, когда вы разговариваете с кем-то, вы также не видите себя. Но в видеочате, когда вы говорите, вы наблюдаете, как вы произносите слова и реагируете на то, что говорят другие люди. Когда вы смотрите на себя, вы начинаете задаваться вопросом, как другие тоже видят вас, и это, в сочетании с давлением продолжительного зрительного контакта, может быть утомительным.Иногда людям даже кажется, что они должны проявлять чрезмерные реакции, чтобы доказать, что они присутствуют и слушают.

              Франклин говорит, что сосредоточение внимания на себе во время видеочата частично является способом справиться с перегрузкой стимулов видеочата.

              Исследования показывают, что многие люди слишком самоуверенны, когда дело доходит до многозадачности и обработки информации.

              «Учитывая, что перед нами только этот конечный экран, мы уверены, что сможем обработать все, что перед нами», — сказал Франклин. Поскольку все, что происходит в видеочате, содержится на одном относительно маленьком экране, люди предполагают, что обрабатывать все, что происходит на нем, должно быть легко. Но это не так.

              Многие люди испытывают слепоту к изменениям, когда вещи меняются прямо у них на глазах, а они этого не замечают, потому что их внимание сосредоточено в другом месте, а иногда во время видеозвонка одновременно происходит слишком много вещей, чтобы должным образом уделить им внимание, даже если это просто мелочи, такие как люди, которые растягиваются или роются вокруг своих столов.

              Для людей-интровертов ограниченное взаимодействие в видеочате может стать облегчением. «Если вы сконцентрируетесь на одном месте, как мы узнали во время публичных выступлений, произнесете то, что хотите сказать, выключите микрофон и закончите, все будет не так уж плохо», — сказал Франклин.

              Люди не зацикливаются на вас так, как вам кажется

              Но люди должны знать, что пристального внимания, которое они могут ощущать в чатах Zoom, на самом деле не существует, потому что все уделяют этим звонкам свое постоянное, частичное внимание.

              Во время видеочата полезно помнить, что вы, возможно, не сможете обработать все, что говорится в видеочате, и после этого чувствовать усталость — это нормально.

              Если вы чувствуете себя вымотанным, предложите вместо этого позвонить по телефону, советует Франклин. Не бойтесь прописывать заранее, что вы хотите сказать. Рисование или ходьба во время разговора может помочь вам лучше сконцентрироваться. Попробуйте наклеить стикер на ту часть экрана, где находится ваше лицо.

              И помните, если вы смотрите на себя, то, вероятно, все остальные делают то же самое.

              Проверка самооценки: слишком низкая, слишком высокая или в самый раз?

              Проверка самооценки: слишком низкая или в самый раз?

              Самооценка формируется вашими мыслями, отношениями и опытом. Поймите диапазон самооценки и преимущества здорового мнения о себе.

               Персонал клиники Майо

              Самоуважение — это ваше общее мнение о себе — то, как вы относитесь к своим способностям и ограничениям. Когда у вас здоровая самооценка, вы чувствуете себя хорошо и считаете себя достойным уважения других. Когда у вас низкая самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы можете постоянно беспокоиться о том, что недостаточно хороши.

              Вот как определить, нуждается ли ваша самооценка в повышении и почему важно развивать здоровое чувство собственного достоинства.

              Факторы, формирующие самооценку и влияющие на нее

              Самооценка начинает формироваться в раннем детстве.Факторы, которые могут повлиять на самооценку, включают:

              • Ваши мысли и восприятие
              • Как другие люди реагируют на вас
              • Опыт дома, в школе, на работе и в обществе
              • Болезнь, инвалидность или травма
              • Возраст
              • Роль и статус в обществе
              • Медиа-сообщения

              Отношения с близкими вам людьми — родителями, братьями и сестрами, сверстниками, учителями и другими важными людьми — важны для вашей самооценки. Многие убеждения, которых вы придерживаетесь о себе сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от этих людей в течение долгого времени.

              Если ваши отношения крепки и вы получаете в целом положительные отзывы, вы, скорее всего, будете считать себя достойным и у вас будет более здоровая самооценка. Если вы получаете в основном негативные отзывы и часто подвергаетесь критике, дразнению или обесцениванию со стороны других, вы, скорее всего, будете бороться с низкой самооценкой.

              Но прошлый опыт и отношения не должны быть вашей судьбой.Ваши собственные мысли, возможно, оказывают наибольшее влияние на самооценку — и эти мысли находятся под вашим контролем. Если вы склонны сосредотачиваться на своих слабостях или недостатках, работа над их изменением может помочь вам развить более сбалансированное и точное представление о себе.

              Диапазон самооценки

              Самооценка со временем колеблется в зависимости от ваших обстоятельств. Это нормально, что бывают моменты, когда вы чувствуете себя подавленным, и периоды, когда вы чувствуете себя хорошо. Однако в целом самооценка остается в диапазоне, отражающем ваше отношение к себе в целом, и немного повышается с возрастом.

              Подумайте, как распознать крайности вашей самооценки:

              • Низкая самооценка. Когда у вас низкая или отрицательная самооценка, вы не придаете большого значения своим мнениям и идеям. Вы сосредотачиваетесь на своих предполагаемых слабостях и недостатках и мало оцениваете свои навыки и достоинства. Вы считаете, что другие более способны или успешны.

                Возможно, вам будет трудно принять положительный отзыв. Вы можете бояться неудачи, которая может помешать вам добиться успеха на работе или в школе.

              • Здоровая самооценка. Если у вас здоровая самооценка, это означает, что у вас сбалансированное и точное представление о себе. Например, вы хорошо оцениваете свои способности, но признаете свои недостатки.

              Когда самооценка здорова и основана на реальности, ее трудно переборщить. Хвастовство и чувство превосходства над окружающими не являются признаком завышенной самооценки. Это скорее свидетельство неуверенности в себе и низкой самооценки.

              Преимущества здоровой самооценки

              Когда вы цените себя и имеете хорошую самооценку, вы чувствуете себя защищенным и достойным.В целом у вас позитивные отношения с окружающими, и вы уверены в своих способностях. Вы также открыты для обучения и отзывов, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки.

              Со здоровой самооценкой вы:

              • Настойчивость в выражении своих потребностей и мнений
              • Уверенность в своей способности принимать решения
              • Способен формировать безопасные и честные отношения — и с меньшей вероятностью останется в нездоровых
              • Реалистичны в своих ожиданиях и с меньшей вероятностью будут чрезмерно критичны к себе и другим
              • Более устойчивый и способный лучше переносить стресс и неудачи

              Самоуважение влияет практически на все аспекты вашей жизни. Поддержание здорового, реалистичного взгляда на себя — это не про трубку в собственный рог. Речь идет о том, чтобы научиться любить и уважать себя — недостатки и все такое.

              Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

              Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

              Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

              Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

              Подписаться!

              Спасибо за подписку

              Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

              Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

              Повторите попытку через пару минут

              Повторить попытку

              14 июля 2020 г. Показать ссылки
              1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи.Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
              2. Орт У. и др. Развитие самооценки от юности до старости: когортное последовательное лонгитюдное исследование. Журнал личности и социальной психологии. 2010;98:645.
              3. Способы повысить самооценку. Girlshealth.gov.
        РубрикаРазное

        Добавить комментарий

        Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *