Что у человека забирает энергию: Кто забирает нашу энергию? | PSYCHOLOGIES

Кто забирает нашу энергию? | PSYCHOLOGIES

239 708

Человек среди людей

«На протяжении нескольких месяцев я пыталась как-то поддержать подругу, которая развелась с мужем, — рассказывает 36-летняя Марина. — Выходные она проводила у нас, постоянно мне звонила, я сидела с ее детьми… Понемногу она пришла в себя, а я… чуть не заболела: у меня не оставалось сил, даже чтобы почитать своему пятилетнему сыну. Как-то она попросила посидеть с детьми, чтобы самой съездить в фитнес-клуб, прекрасно зная, что я сильно простужена. Тут я поняла, что мою благотворительность пора заканчивать».

Всем нам знаком тип отношений, при которых в выигрыше остается только одна сторона, в то время как другая принимает на себя роль жертвы — иногда вполне добровольно, но чаще незаметно для себя.

«Мы все друг на друга влияем, так устроен человек, — объясняет социальный психолог Елена Сидоренко. — Для каждого из нас не только мы сами, но и другие люди становятся источником идей, энергии, новых чувств и переживаний. Баланс нарушается лишь в том случае, когда это влияние осуществляется исподволь, в ущерб другому человеку и без учета его интересов». Как же определить, что имеешь дело с «похитителем», если на словах он выражает самые добрые намерения?

Если мы отдаем, ничего не получая взамен

Мы начинаем осознавать, что в наших отношениях не все в порядке, когда замечаем, что вкладываем в них больше, чем получаем.

«Мы отдаем все лучшее, что у нас есть: время, деньги, идеи, а в итоге чувствуем себя все более опустошенными, — говорит психотерапевт Александр Орлов. — И так до тех пор, пока откликнуться на просьбу другого становится невозможным. Все заканчивается тем, что вы уже почти ничего не чувствуете, теряете интерес к происходящему и постепенно увеличиваете эмоциональную дистанцию между собой и этим человеком».

«Мой бывший долго не отпускал меня, — вспоминает 23-летняя Татьяна. — Знал, что я его уже не люблю, но продолжал засыпать меня сообщениями, приглашал на ужин, ждал после работы». Одни из таких людей не отходят от нас ни на шаг, становясь все назойливее и настойчивее. Другие же используют сложные стратегии, чтобы сохранить зависимые отношения как можно дольше.

Необходимо четко и ясно оговорить для себя самого, до какого предела вы готовы терпеть

«Прислушайтесь к близким, если они удивляются: «Мы тебя не узнаем», обратите внимание на свои эмоции, которые не соответствуют обстоятельствам, на нехарактерные для вас поступки, внезапные проявления категоричности суждений. Очень важно вовремя задать себе вопрос: «Что происходит?» — советует психотерапевт Альбина Локтионова. — Если вы стали хуже относиться к себе, внезапно почувствовали себя беспомощным и неумелым ребенком, значит, у вас есть все основания задуматься: возможно, в вашем окружении есть человек, выступающий по отношению к вам в роли энергетического вампира.

Поговорите с ним, и, если он не отвечает искренностью на вашу искренность, пытается выставить именно вас виновником происходящего, скорее всего, ваши подозрения обоснованны. Ведь он всегда перераспределяет энергию отношений так, чтобы выигрывать за счет другого».

Что они хотят получить от нас?

Люди, отнимающие энергию у других, стремятся таким образом удовлетворить свою, часто неосознанную, потребность. Психотерапевт Елена Сидоренко выделяет четыре наиболее часто встречающихся мотива, которые определяют поведение таких людей. Эти четыре мотива поведения были впервые описаны американским психологом Рудольфом Дрейкурсом в процессе исследования психологии детского поведения.

• Внимание. Настойчивое желание человека постоянно быть в центре внимания вынуждает другого постоянно фокусироваться на его персоне, что отнимает много энергии.
• Сила и власть. Такие люди хотят всегда и все держать под контролем, управлять всеми. Они требуют, чтобы окружающие меняли свои решения с учетом их пожеланий, а это требует значительных энергетических затрат.
• Месть. Плата за обиды, причиненные (возможно, в детстве) другими людьми. Достаточно небольшого сходства, чтобы на встречного обрушилась их месть. Бессознательно они ищут и находят удовлетворение в том, чтобы психологически уничтожать другого. Жертве приходится затрачивать много сил, чтобы не вступить в это противостояние.
• Покой. Человек этого типа одержим одним желанием: он не хочет, чтобы его беспокоили. Чаще всего он сам убежден, что не способен добиться желаемого, а потому заранее отказывается от любых попыток. Пытаясь взаимодействовать с таким человеком, «жертва» теряет массу энергии на то, чтобы преодолеть его инертность.

Всему есть предел

Кто не посочувствует безнадежно влюбленному? Кто ни разу не глотал незаслуженные обиды от обаятельного и харизматичного начальника? «Открытость, готовность пустить другого в свою жизнь — очень естественное человеческое свойство, без него мы бы просто не выжили, — говорит Александр Орлов. — Но тот, кто нарушает ваши границы без спроса, ведет себя как настоящий агрессор».

«Обвинять и переубеждать такого человека напрямую бесполезно, ведь он чаще всего и сам не осознает своего влияния, — убеждена Альбина Локтионова. — Просто скажите ему о том, что вас тревожит. Возможно, он сам поймет, что причина в нем. Уважать границы друг друга — залог любых нормальных отношений. Необходимо четко и ясно оговорить для себя самого, до какого предела вы готовы терпеть, а при каких обстоятельствах начнете отстаивать собственные интересы».

«Если вы попали под чье-то влияние, не пускайте дело на самотек. Ведь нередко, для того чтобы восполнить свои энергетические ресурсы и не попасться на крючок снова, человеку приходится самому переключаться на другого, иными словами — ставить его в положение энергетической зависимости от себя», — рассказывает Александр Орлов. Очень часто подобная кабала, в которую мы попадаем, становится результатом нашего неосознанного выбора.

«Человек, не любящий, не принимающий себя, всегда найдет внешнего ответчика, на которого удобно списать свои болезненные переживания, — продолжает Елена Сидоренко. — Только мы сами решаем, что подпитывает нас в жизни, во что мы вкладываем энергию — в любовь или в ненависть, хотим ли мы открываться навстречу другим людям или использовать их. Возможность такого выбора дает нам колоссальную свободу, но вместе с тем накладывает и значительную ответственность».

Какие бывают энергетические вампиры

«Мама моей девушки чуть ли не каждый день приходит к нам домой, — рассказывает 28-летний Иван. — Она приносит продукты, порывается что-нибудь постирать, приготовить… Понимаю, она делает это из лучших намерений, но для меня ее вторжение в нашу семейную жизнь просто невыносимо! Я не могу сказать ей об этом, но и терпеть это нет никаких сил».

Люди, которые помимо нашей воли пытаются управлять нами, вовсе не обязательно злодеи, они бывают очень разными: заботливыми и настойчивыми, внимательными и агрессивными. В зависимости от того, чего они хотят добиться и какова конкретная ситуация, они задействуют безграничный арсенал поведенческих стратегий и образов.

Один из самых распространенных типажей — «очаровательные вампиры». Это зависимые личности, которые считают, что не могут самостоятельно справиться со своими проблемами, а потому постоянно прибегают к помощи других. «На работе может найтись коллега, которому мы поможем раз, другой, а вскоре попросту начнем выполнять за него всю работу. В семейной жизни эту роль может играть один из партнеров», — говорит Александр Орлов.

Они ловят потенциальных жертв на приманку доверия, возможности войти в замкнутый элитный круг

30-летний Кирилл только что развелся с бесконечно трогательной и печальной Машей. «Поначалу меня умиляли ее беззащитность и огромные, всегда грустные глаза, но позже я понял свою ошибку, — рассказывает он. — Мне приходилось все решать за нее, на себя времени не оставалось. Хуже того, видя ее подавленное состояние, я и сам начал воспринимать мир в черном свете!»

Многие попадают в западню, расставленную «гениальными вампирами» — людьми нарциссического склада, которые поддерживают образ выдающейся, авторитетной, яркой личности: «роковая женщина», «харизматический начальник». Они ловят потенциальных жертв на приманку доверия, возможности войти в замкнутый элитный круг общения, однако в действительности они просто паразитируют на чужом обожании и восхищении.

«Такие люди могут быть очаровательны в общении, однако чары рассеиваются, стоит вам ненадолго расстаться. В действительности вы их не интересуете, им важно внимание к собственной персоне и польза, которую можно получить от вас», — объясняет Альбина Локтионова.

«В течение трех лет я была «жертвой» нашего начальника отдела, — рассказывает 37-летняя Валерия. — Он умный, образованный, обаятельный человек. Когда он просил меня об одолжении, я расценивала это как доказательство его особого доверия и симпатии ко мне. А он просто перекладывал на меня часть своих прямых служебных обязанностей. Он пользовался моим временем и идеями, и я спустилась с небес на землю только после того, как на совете директоров нашей компании он списал на меня собственную ошибку».

Откуда берутся энергетические вампиры?

Это вопрос воспитания, а не особенностей характера. В доме, где правил домашний тиран или один из родителей рано умер или ушел из семьи, дети убеждаются, что человек, в котором они нуждаются, может покинуть их или унизить. Вырастая, они стараются все контролировать, так как уверены: в жизни ничто не дается просто так, даром, от души — ни любовь, ни забота.

Так они воспроизводят те же отношения, с которыми столкнулись в детстве, только уже с позиции силы: теперь они решают, давать ли окружающим любовь и заботу и что требовать взамен.

В других случаях энергетическими «вампирами» вырастают избалованные дети, привыкшие к тому, что родители предугадывают и исполняют их малейшие желания.

Эти люди не выносят фрустрации, не готовы к столкновению с трудностями и с интересами других. Поэтому они не могут смириться с недоступностью цели и готовы добиваться ее любой ценой — например, шантажировать жертву своей мнимой беспомощностью и страданием, брать ее измором.

Выйти из роли жертвы

Некоторым кажется, что мы просто обречены на роль жертвы: стоит отделаться от навязчивого «преследователя», как рядом оказываются другие «спасители» и «покровители». «Нередко человек бессознательно привыкает устанавливать такие отношения и не оставляет самому себе шанса сделать первый шаг к освобождению от непрошеного влияния», — продолжает Александр Орлов.

«У меня прямо дар какой-то притягивать к себе недотеп! — жалуется 25-летняя Светлана. — Для своих друзей и знакомых я играю роль «психолога», которому все жалуются. Что я получаю взамен? Да ничего, кроме регулярных приступов хандры. Мне же самой поддержки искать не у кого!»

Такая склонность к самоотречению часто свойственна людям с низкой самооценкой. «Они всегда готовы принести себя в жертву, потому что подсознательно убеждены: это единственный способ компенсировать свои недостатки», — объясняет Альбина Локтионова.

Прежде чем искать корень проблем в окружающих, проанализируйте собственные ощущения

Иными словами, отношения, построенные на энергетической зависимости, это не односторонняя атака, но результат взаимодействия обеих сторон.

«За расхожим термином «вампиризм» стоит сложная работа защитных механизмов психики самой «жертвы», — рассказывает Елена Сидоренко. — Чаще всего это механизм проекции. Определением «вампир» мы нередко клеймим человека, который нас чем-то сильно раздражает. На самом деле так мы реагируем на то его качество, которое мы не готовы принять в самих себе или, наоборот, в глубине души хотели бы им обладать сами. Например, коллега необязателен, неаккуратен, работает спустя рукава, в то время как мы избыточно пунктуальны, собраны и ответственны.

Этого разгильдяя мы готовы счесть «вампиром», хотя единственная его вина в том, что он опаздывает на работу, не тревожится из-за сорванных обязательств и вообще относится к жизни с изрядной долей легкомыслия — словом, делает все то, что мы не готовы себе позволить и чего в действительности нам остро не хватает. Когда человеку приходится постоянно тратить силы на борьбу с неосознаваемыми импульсами, у него просто не остается энергии на свои дела. И тогда чувство закономерной усталости он склонен относить на счет злонамеренного воздействия других людей».

Поэтому, прежде чем пытаться искать корень своих проблем в окружающих, проанализируйте собственные ощущения — возможно, подлинная причина вашего дискомфорта заключена в ваших внутренних неразрешенных противоречиях.

Манипуляции и как от них спастись

Энергетический вампир может играть разные роли: соблазнителя, покровителя, страдальца — лишь бы завладеть вниманием жертвы, а затем и ее жизненным пространством. Жертвой может стать любой. Энергетическое манипулирование использует естественные человеческие стремления, надежды, чувства: вину, сострадание, самолюбие, страх.

Важно осознать, что вы попали в положение жертвы. И вопреки чужой воле защитить свое личное пространство. Определите свой индивидуальный порог терпимости, за которым вы не готовы поступаться собственными интересами в пользу других.

Текст:Юлиана ПучковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Кнут и пряник: 3 распространенных способа удержать партнера — выводы ученых

Почему вы влюбляетесь в нарциссов: (не)приятная правда

Смертоносные тренинги: как псевдопсихологи заманивают в секты и доводят учеников до самоубийства

Ока, храмы и калачи: что делать в Муроме — гайд по городу

Ретроградный Меркурий: что это значит — 4 главных вопроса психологам

8 лайфхаков, которые улучшат память

Сопротивление в психотерапии: как выявить и преодолеть

«Вы не одиноки»: 20 напоминаний тем, кто решил сдаться, — вдохновитесь идти вперед

7 отнимающих энергию привычек и как их побороть

1.

Старание угодить другим

Постоянно пытаться показать себя другим в лучшем свете — будь то ваш начальник, супруг, учитель или родители — очень утомительно.

Когда вы стремитесь попасть в «белые списки» других людей и сделать их счастливыми, вы неизбежно сделаете несчастным себя. Ваши действия исходят из необходимости соответствовать их желаниям и ожиданиям, а не вашим собственным.

Конечно, доброта и внимание могут помочь поддерживать здоровые отношения с другими людьми. Но убедитесь, что вы делаете это не ради чужого одобрения.

Это опасный путь, который всегда будет истощать энергию, заставлять вас пренебрегать собственными потребностями и чувствовать постоянную напряженность

Что делать

Понять свои границы, четко их устанавливать и сообщать об них другим. Осознайте, что отношения строятся на принципе «давать и брать», и твердо отказывайтесь от того, что вам не по силам.

2. Излишняя самокритичность

Не стоит постоянно критиковать и осуждать себя — это лишь утомляет. Зачастую это происходит из-за неправильного самоощущения и чувства недостойности.

Когда вы думаете, что не соответствуете каким-то требованиям — например, считаете себя недостаточно талантливым, — вы будете чувствовать себя недостойным.

Вы будете сурово судить себя, подчеркивать свои слабости и зацикливаться на изъянах и недостатках. Давайте посмотрим правде в глаза: если вы не видите в себе ничего положительного, чувствовать себя энергичным, счастливым и способным невозможно.

Что делать

Практиковать сострадание к себе.

Когда вы научитесь относиться к себе с любовью и поддержкой, вы почувствуете себя счастливее и спокойнее. Празднуйте свои достижения, хвалите свои усилия, а к поражениям относитесь с пониманием.

Похвалите себя за то, что хотя бы попробовали.

3. Зацикленность на негативных эмоциях

Яд — это не всегда то, что вы едите или пьете, ядом может быть и эмоция.

Гнев и обида — одни из самых ядовитых чувств. По мнению психологов, это типичные примеры негативных эмоций высокой интенсивности, которые могут изматывать физически, эмоционально и умственно.

Часто эти эмоции возникают потому, что вы все еще «живете прошлым» — в основном болезненным и обидным прошлым.

Вы все еще держите обиду на тех, кто причинил вам боль. Если вы хотите двигаться вперед, нужно набраться смелости и отпустить свое негативное прошлое.

Чувствовать обиду, злость и негодование долго после случившегося бесполезно.

Как однажды сказал Будда Сиддхартха:

«Держаться за гнев — что держаться за раскаленный уголь, чтобы бросить его в другого; обжигаешься ты сам. Освободить и наполнить энергией жизнь — значит уйти от прошлого и высвободить свой разум от ядовитого влияния прошлого».

Что делать

Осознайте, что именно заставляет вас злиться и обижаться.

Если вы чувствуете, что какой-то конкретный опыт из прошлого слишком ранит, чтобы отпустить его, сядьте и уделите время размышлениям о нем, а затем запишите все свои мысли и переживания.

4. Беспокойство и лишние размышления

Люди беспокоятся, когда хотят предсказать будущее. Они тратят свою энергию на попытки контролировать то, что может или не может произойти. Чаще всего тревожиться о том, на что на что невозможно повлиять, совершнно бесполезно.

Это приведет лишь к страданиям, тревоге и депрессии. То же самое касается чрезмерных размышлений.

Лишними мыслями ничего не добиться. Они не дадут прийти к лучшему результату. Они лишь истощают энергию и физически изматывают.

Что делать

Признайте, что не можете контролировать все, и сосредоточьтесь на том, что поддается контролю.

Так вы вернете себе власть чувствовать то, что хотите.

5. Бездумное использование соцсетей

То, как мы используем социальные сети, влияет на наше настроение и энергию.

Просмотр ленты новостей как вдохновлять, так и больно бить по самооценке.

Если в соцсетях вы потребляете только фотографии и видео друзей и незнакомых людей, которые кажутся более успешными, ваша жизнь в ваших же глазах станет хуже, чем есть на самом деле.

Это истощает энергию и заставляет чувствовать себя крайне недовольным собой.

Правда в том, что в социальных сетях слишком много фальши, чтобы позволять им определять ваше отношение к себе и к тому, насколько вы успешны.

Что делать

При правильном подходе соцсети могут оказать огромное положительное влияние на вашу жизнь.

Сосредоточьтесь на себе и тех аспектах соцсетей, которые соответствуют вашим целям. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими и переживать о своей жизни, используйте их для вдохновения и построения отношений с людьми.

6. Неспособность высыпаться

Ничто так не омолаживает тело и не освежает разум, как хороший сон. Во время сна организм восстанавливает себя и свой химический баланс. Кроме того, мозг успевает вымыть токсины и сформировать новые мыслительные связи.

Эти процессы направлены на то, чтобы подготовить тело и разум к лучшему самочувствию после пробуждения. А чтобы сон был максимально эффективным, необходимо спать не менее 7 часов. К сожалению, большинство людей испытывают проблемы с засыпанием или стабильным сном. Они испытывают нарушения сна и его недостаток.

Если вы постоянно спите меньше, чем требуется, вы не даете своему организму времени на восстановление. И никакой лайфхак не поможет сохранить энергию.

Это истощает умственные способности и подвергает физическое здоровье реальному риску. А со временем это может иметь реальные долгосрочные последствия. Наука связывает плохой сон с рядом проблем со здоровьем, в том числе набор вес.

Что делать

Наладьте свой режим сна, чтобы контролировать его качество.

Это означает упорядочить свой сон, чтобы каждый день вставать в одно и то же время. Старайтесь спать одинаковое количество времени каждую ночь. 

Если вы хотите улучшить свой сон, важно также следить за тем, что вы делаете перед сном. За несколько часов до сна не пейте кофе, не употребляйте алкоголь и не ешьте жирную пищу, которая будет мешать вашему сну. Вместо этого медитируйте, записывайте свои мысли в дневник, найдите что-нибудь почитать или послушайте вдохновляющую аудиокнигу/подкаст.

7. Нездоровое питание

Здоровое питание — хороший способ чувствовать себя на высоте, потому что то, что вы едите, влияет на уровень энергии, настроение и продуктивность.

Вообще говоря, если вы чувствуете усталость, утомление и потребность вздремнуть через 30-45 минут после еды, вам необходимо изменить рацион.

К здоровым продуктам, повышающим вашу дневную энергию, относятся овощи, фрукты, орехи, рыба, постное мясо, бобовые и полезные жиры, такие как в оливковом масле.

Сосредоточьтесь на получении достаточного количества этих важных питательных веществ каждый день и избавьтесь от переработанных, нездоровых продуктов.

Переработанные продукты вызывают временный скачок уровня сахара и инсулина в крови. Вы получаете кратковременный прилив энергии, но за ним быстро следует энергетический спад. В долгосрочной перспективе вы будете чувствовать большую усталость.

Источник.

Фото на обложке: Stock-Asso / Shutterstock

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы быть в курсе последних новостей и событий!

Найдите то, что заряжает вас энергией

Шарла Костелик

(Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мою политику раскрытия информации.)

Одним из ключевых элементов получения максимальной отдачи от жизни является поиск того, что заряжает вас энергией… и я не имею в виду кофе!!! Для каждого из нас есть вещи, которые приносят нам энергию, а не забирают ее у нас. Страсть тому пример. Когда вы испытываете страсть к чему-то, это подпитывает вас, побуждает продолжать, когда ваше тело устало или когда перед вами стоят препятствия. Если вы экстраверт, то общение с людьми принесет вам энергию, тогда как интроверты заряжаются, когда проводят время в одиночестве. Энергия — мощная вещь, и лучше всего понять, как она работает для вас, чтобы вы могли использовать ее.

Поиск того, что заряжает вас энергией, может помочь вам сбалансировать свою жизнь, сделав это приоритетом. Нам всем приходится делать то, что не соответствует этому определению. Меня не заряжает стирка, покупка продуктов или чистка туалетов, но это не значит, что я могу перестать это делать.

Это означает, что мне нужно смешать некоторые вещи, которые приносят мне энергию и помогают перезарядиться, чтобы я не сгорел, занимаясь тем, что отнимает у меня.

Впервые я обнаружил силу чего-то, что заряжает энергией, когда мы были приемными родителями. Я быстро понял, что новый ребенок зарядил меня энергией, как ничто другое. С того момента, как нам позвонили и попросили взять нового ребенка, у меня случился внезапный прилив энергии, который продлится много месяцев. Держать в своих руках драгоценную новую жизнь и получить привилегию излить любовь в сердце, которое уже было ранено, было наэлектризовано. Бессонные ночи и лишняя стирка почти не повлияли на меня, потому что кайф от возможности заботиться о ребенке поддерживал меня. Всякий раз, когда у нас рождался новый ребенок, я был как кролик Энерджайзер! Не было ничего, что я не мог бы выполнить. Энергия, которую я получила от того, что держала на руках этого нового ребенка, помогла мне стать лучшей мамой для других моих детей, делать больше работы по дому, проявлять творческий подход, выполнять больше работы и чувствовать больше радости.

Но, конечно же, дети вырастают, и иногда приемные дети возвращаются к биологическим родителям или в расширенную семью. Я полагаю, что мы могли бы продолжать брать новых детей, но, поскольку мы усыновили несколько из них, а наш дом трещал по швам, это не казалось разумной идеей, и поэтому мне пришлось найти что-то еще, чтобы мотивировать меня.

Чтобы узнать, что заряжает вас энергией, задайте себе следующие вопросы:

• Что мной движет?
• О чем я могу говорить часами?
• К чему я страстно отношусь?
• Что делать, если после этого я чувствую себя менее уставшим, чем до начала?
• Что меня так взволновало, что я хочу рассказать всем, кого знаю?
• Как перезарядить?

Как только вы определили, что заряжает вас энергией, найдите способ чаще внедрять это в свою жизнь. Это поможет вам лучше справляться со всеми делами, которые вы делаете, а не только с одним.

Присоединяйтесь к нам в этом месяце, и я расскажу, как помочь вам двигаться к той жизни, которой вы хотите жить. Присоединяйтесь ко мне в вызове. Готовы прыгнуть со скалы?

Filed Under: Home

75 простых вещей, которые зарядят энергией ваш разум и тело — Simple Body Confidence

Эй, я знаю, ты устал от мысли, что твое тело никогда не будет достаточно хорошим.

Проблема в том, что ты так много внимания уделяешь своей внешности, что из-за этого чувствуешь себя подавленным.

Уверенность в себе включает в себя физические, психические факторы и факторы окружающей среды, которые способствуют нашему общему здоровью – да, я снова проповедую о целостном здоровье!

Я говорю вам прямо сейчас, что уверенность в себе должна исходить из здоровья, а не из внешности.

Вот 75 вещей, которые вы можете начать делать, чтобы улучшить свое здоровье и счастье прямо сейчас.

Начните с малого. Попытка внедрить 75 новых вещей неосуществима или нежизнеспособна. Прочитайте списки и выберите 2-3 изменения из каждой категории для начала, и вы сразу увидите преимущества.

25 Физические факторы

Наше физическое здоровье в значительной степени зависит от упражнений и диеты. Мы все знаем, что физические упражнения и здоровое питание полезны для вас, но не все обязуются делать это регулярно.

Эти 25 физических изменений, которые вы можете сделать прямо сейчас, помогут вам чувствовать себя лучше и повысить уровень энергии.

Фото Мелоди Джейкоб на Unsplash

1. Пейте больше воды

Это простое изменение, которое вы обычно не замечаете. У вас буквально пересохнет во рту, вы почувствуете сильную усталость и головную боль — тогда подумайте, что решение — это кофе.

Хотя обезвоживание не является такой серьезной проблемой, как Gatorade и компании, производящие бутилированную воду, хотят, чтобы вы верили, очень важно убедиться, что вы выпиваете свою суточную дозу.

Половина вашего веса в унциях.

Бац! Ну вот.

Имейте в виду, что потребление воды включает пищу и другие напитки.

Да, даже кофе — НО кофе также является мочегонным средством, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды.

2. Сократите потребление кофе

Одна чашка кофе в день поможет вам чувствовать себя бодрее, ускорить обмен веществ и.

5 чашек могут привести к упадку сил от перегрузки кофеином и вызвать усталость надпочечников. Это также может повлиять на ваш сон.

Попробуйте придерживаться одной-двух чашек и откажитесь от алкоголя как минимум за 4-6 часов до сна. Даже если вы ложитесь спать, ночной перерыв на кофе может повлиять на качество.

3. Ешьте больше овощей

Мы склонны прибегать к добавкам, когда чувствуем, что нам нужно больше питательных веществ.

Пища должна быть вашим основным источником питательных веществ, и употребление в пищу разнообразных сырых овощей — отличный способ убедиться, что мы получаем то, что нам нужно.

4. Сокращение количества обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты могут содержать много химических веществ, которые продлевают срок их хранения. Они вызывают сильное привыкание, полны сахара и соли и не обеспечивают достаточного количества питательных веществ.

Вам не нужно полностью отказываться от них, но каждое блюдо, которое вы едите, не должно выходить из упаковки или закрывающегося пакета.

В этой статье содержится дополнительная информация

5. Потребляйте меньше сахара

Сахар есть во всем.

Это связано с потреблением меньшего количества продуктов, подвергшихся технологической обработке, поскольку многие консерванты производятся из сахара.

Потребляйте меньше сахара каждый день, чтобы чувствовать себя лучше.

Простые способы сделать это:

• сократить или полностью исключить газированные напитки

• пить черный кофе или добавлять меньше сахара/сливок. Ешьте меньше приправ (я смотрю на вас соус и кетчуп!)

• И меньше выпечки

6. Отправляйтесь на прогулку

Прогулки — это отличный способ отвлечься от стресса и расслабиться, а также заняться кардиотренировками. Так что время от времени совершайте прогулку по парку на закате!

7. Езда на велосипеде

Велосипедная прогулка — отличный способ разнообразить кардиотренировки. Это также хорошо делать в парке

8. Поднимать тяжести

Если вы еще не добавили тяжелую атлетику в свои тренировки, сделайте это сейчас.

Это может помочь увеличить плотность костей, улучшить осанку и уменьшить структурный и мышечный дисбаланс, приводящий к боли.

9. Ежедневная растяжка

Мы много сидим.

Большинство из нас большую часть дня работают за компьютерами и буквально сидят до боли.

Растяжка может помочь расслабить напряженные мышцы и облегчить некоторые распространенные боли, приводящие к тугоподвижности суставов.

10 .Используйте пенопластовый валик

Точно так же пенопластовый валик поможет вам расслабить напряженные мышцы и повысить подвижность.

11. Запишитесь на занятия по силовым тренировкам

Обучение силовым тренировкам в условиях класса — отличный способ освоить навык и предотвратить травмы из-за неправильной формы.

12. Запишитесь на занятия по велоспорту

Эти занятия очень оптимистичные, сложные и веселые.

13. Скакалка

Прыжки со скакалкой — отличная альтернатива кардиотренировкам, которая сжигает большое количество калорий и повышает частоту сердечных сокращений.

14. Хула-хуп

Хула-хуп — это игровой способ сделать больше кардио. Вы можете купить утяжеленный хула-хуп, чтобы сделать его немного более сложным.

15. Пилатес или йога

Йоги, пожалуйста, не приходите за мной. Я знаю, что они не одинаковы, но они обеспечивают аналогичные преимущества. Некоторым может понравиться один больше, чем другой.

Попробуйте занятия йогой или пилатесом, чтобы повысить силу и гибкость корпуса.

16. Танцевальный класс

Танцы — это увлекательный способ ускорить обмен веществ и снять стресс.

17. Занимайтесь спортом во время просмотра Netflix

Иногда ваше имя зовет марафон Netflix. Вы никогда не почувствуете себя потрясающе после того, как побалуете себя, так почему бы вместо этого не превратить это в тренировку?

18. Подтягивания

Подтягивания отлично подходят для увеличения силы верхней части тела. Они чрезвычайно сложны, но полезны, как только вы сможете выполнить несколько.

19. Больше сна

Качественный сон полезен для здоровья. Есть много мнений о сне, и действительно, у каждого человека он разный. Кому-то нужно 8 часов, а кому-то 6,5 часов. 2-3 часа никому не нужны. (Я смотрю на вас, творческий гений!)

Просто убедитесь, что вы спите достаточно, чтобы проснуться отдохнувшим и прекрасно себя чувствующим.

20.

Сходите на массаж

Массаж поможет избавиться от повторяющихся болей и расслабиться.

Проверьте roupon для местных скидок на массаж!

21.  Использование эфирных масел

Нанесение на тело смесей эфирных масел может помочь вам облегчить распространенные физические недомогания, такие как болезненность мышц или головные боли.

Их можно смешивать с лосьонами или маслами-носителями для местного применения.

Возьмите набор обычных масел для простоты использования!

Eden’s Garden — отличное место для покупки высококачественных масел. Вот моя реферальная ссылка!
 

22. Пройдите хиропрактику

Наше тело выходит из строя из-за множества ваших ежедневных задач. Получение корректировок может помочь вернуть вещи туда, где они должны быть, и помочь нам двигаться правильно.

23. Делайте растяжку рук и запястий

Возьмите это у того, кто перенес операцию на запястном канале на обоих запястьях. Повторяющиеся движения могут привести к блокировке рук и запястий. Часто выполняйте растяжку кисти и запястья, чтобы предотвратить боль в запястном канале.

24. Паркуйтесь подальше

В любое время можно добавить немного дополнительных упражнений. Припаркуйте машину дальше, чтобы вы могли больше гулять!

Бонус: поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.

25. Приобретите очки, блокирующие синий свет, или защитную пленку для экрана

Весь день мы смотрим в наши компьютеры и телефоны, что может привести к усталости глаз и головным болям. Возьмите пару очков, блокирующих синий свет, или защитную пленку для экрана, чтобы защитить глаза от вредного воздействия!

25 Психические вещи

Часто вы позволяете своему разуму перегружаться жизненными стрессами, и вам нужно дать мозгу передышку. Наше психическое здоровье связано с нашими эмоциями, и эти 25 занятий помогут вам улучшить и сохранить психическую стабильность и позволят вам регулярно отдыхать.

Фото Кларка Сандерса на Unsplash

26. Фрирайтинг

Письмо может помочь снять стресс и убрать ментальные блоки. Выберите простую тему (например, растения) и напишите о ней все, что сможете.

27. Рефлексивное ведение дневника

Ведение дневника — отличный способ выразить свои мысли. Используйте рефлексивное письмо, чтобы обдумать то, что уже произошло. Это отличный способ оценить различные события в вашей жизни, а также запечатлеть ваши воспоминания.

28. Пишите и повторяйте аффирмации

Аффирмации — отличный способ повысить вашу эмоциональную стабильность и уверенность в себе. Доказано, что написание заявлений о намерениях повышает вашу способность достигать поставленных целей.

Вот одно из моих ежедневных утверждений:

«Я воплощаю любовь и искреннюю связь. Я привлекаю мир, доброту, теплоту и открытость»

Это может быть что угодно, что касается ваших общих целей в области здоровья.

29. Визуализация

Точно так же визуализация может помочь вам в достижении целей. Укрепляйте свои утверждения, визуализируя, как это выглядит и ощущается, когда вы достигаете своих целей.

30. Создайте доску визуализации

Подобно визуализации, доска визуализации — отличный способ представить свои цели. Используйте статьи и журналы на доске объявлений, чтобы собрать их воедино.

31. Рисование

Рисование может помочь вашему мозгу отдохнуть и даже улучшить память. В следующий раз, когда вы обнаружите, что слушаете что-то скучное, возьмите ручку и бумагу и начните рисовать.

32. Книжка-раскраска

Эффект аналогичен рисунку. Возьмите одну из этих модных книжек-раскрасок или даже традиционную детскую книгу и вперед!

33. Прочтите книгу

Чтение — отличный способ продолжить обучение и держать мозг в тонусе.

34. Молитесь

Связь со своим духовным «я» поможет облегчить ваш разум, когда вы сосредоточитесь на вещах над вами. Научитесь молиться за других и смотреть на свои собственные проблемы в перспективе.

35. Медитируйте

Размышление о положительных вещах или даже нахождение времени в полной неподвижности и тишине меняет жизнь. Он учит вас, как отдыхать — и ваш ум, безусловно, нуждается в этом!

36. Проведите ментальную проверку

Иногда ваши эмоции беспорядочно выходят из-под контроля. Вы не будете знать, почему, но есть вероятность, что к этому привело какое-то наращивание.

Уважайте и признавайте свои эмоции и начинайте понимать, что вы чувствуете.

37. Будь на природе.

Побыть на природе — отличный способ расслабиться. Принятие успокаивающего присутствия растений или воды может снять значительное количество стресса.

Также отличное место для молитвы, медитации, чтения, рисования, ведения дневника и т. д.

38. Отключите

Ваши электронные устройства постоянно бомбардируют вас стрессом. Уведомления, хорошие и плохие новости, Instagram — все нужно время от времени отключать.

Вы можете отключиться от сети в течение дня или установить время отключения от сети в течение дня.

39. Создать утреннюю рутину

Наличие рутины каждое утро похоже на перезагрузку перед началом дня.

Ваш распорядок дня может включать такие вещи, как

. Это отличный способ подготовиться к новому дню и уделить необходимое время уходу за собой.

40. Создать ночную рутину

Точно так же ночная рутина подготовит вас к лучшему сну. Это может включать в себя любые вещи, которые вы бы сделали утром. Добавление некоторых расслабляющих занятий, таких как чаепитие с ромашкой и распыление лаванды, также являются отличным вариантом!

41. Креативные упражнения

Креативное мышление — отличный способ преодолеть ментальные блоки. Вот 75 способов проявить творческий подход.

42. Планируйте свою неделю

Иногда вы испытываете стресс и перегружены просто потому, что не знаете, что будет дальше. Когда у вас есть двадцать одиннадцать дел на вашей тарелке, расставьте приоритеты и планируйте соответственно, чтобы сделать больше и не чувствовать себя перегруженным.

43. Попробуйте метод помидора

Как только вы расставите приоритеты, работайте над одной задачей за раз, используя метод помидора. Этот метод представляет собой метод блокировки времени, который позволяет вам работать в течение установленного периода времени с небольшими перерывами между ними. Цель состоит в том, чтобы собирать не менее 10 помидоров каждый день.

Be Focused — это приложение, которое отслеживает ваши задачи и позволяет вам устанавливать, сколько времени вы хотите работать и время для перерывов.

Работаю 25 минут с 5-минутным перерывом. После 4 сеансов я делаю более длительный 15-минутный перерыв. На самом деле, эта статья была написана с использованием этого метода и была сделана НАМНОГО быстрее, чем когда я пытался сделать это случайным образом.

44. Отдохните

Иногда вам нужен перерыв, и вы не можете уйти. Запланируйте отдых, который вы можете сделать дома или в местной гостинице.

45. Примите успокаивающую ванну

Купание — отличный способ снять стресс.

Побалуйте себя роскошными бомбочками для ванн, эфирными маслами, солями и успокаивающей музыкой, пока вы снимаете боль и стресс.

46. Устройте девичник

Встреча с девушками часто является идеальным решением для снятия стресса.

Запланируйте вечер кино или вина со своими лучшими подругами и приготовьтесь насладиться расслабляющим и бодрящим временем!

47. Пригласи себя на свидание

Иногда нужно просто побыть наедине с собой.

Стань настоящим милашкой и отправляйся на ужин или в кино в одиночестве.

48. Купите себе цветы

Красивые цветы всегда приятно получать и они поднимают настроение — вам не нужно ждать, пока их доставят для вас!

49. Разговор с самим собой

Поднять себе настроение или даже сделать себе комплимент — отличный способ повысить уверенность в себе. Посмотрите в зеркало и скажите: «Ты сегодня прекрасно выглядишь!»

Выполняя сложные задачи, говорите что-то вроде «У вас есть это», чтобы подбодрить себя.

50. Примите недостатки

Никто не совершенен. Сделайте себе доброе дело — перестаньте играть в сравнения и примите те несовершенства, которые делают вас красивой!
 

25 Вещи, связанные с окружающей средой

Окружающая среда оказывает огромное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. В список входят забытые вещи, которые нужно убрать или привести в порядок.

Кроме того, есть небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы украсить свое пространство и сделать его более уютным и расслабляющим.

Фото Пола Ханаока на Unsplash

51. Наведите порядок на рабочем столе

Освобождение рабочего места от беспорядка может помочь вам сосредоточиться и повысить производительность.

52. Очистите свой шкаф

В вашем шкафу полно вещей, которые вы либо не носите, либо категорически ненавидите. Пришло время очистить его и иметь только то, что вы действительно любите.

53. Высокая пыль

Пауки любят углы. Пыль имеет тенденцию скапливаться в высоких местах и ​​влиять на наше респираторное здоровье. Используйте эту насадку для шланга на своем пылесосе, чтобы высосать грязь и паутину с потолка!

54. Пропылесосьте шторы

Ваши шторы тоже собирают пыль. Пропылесосьте или постирайте их.

55. Обустройте свое пространство

Иногда все, что вам нужно, это сменить обстановку. Переставьте для лучшего потока и создайте больше места.

56. Почистите свой холодильник

В вашем холодильнике гниющие фрукты и старые контейнеры для еды на вынос.

Избавьтесь от них и избегайте плесени.

57. Очистите свои шкафы

Ваш шкаф заполнен просроченными консервами и специями.

Избавьтесь от них и освободите место для вещей, которые вам пригодятся!

58. Выбросьте старую косметику и образцы косметики

У них есть срок годности, в них накапливаются бактерии. Не нужно класть его где-нибудь рядом с телом. К тому же, если вы их не используете, им нет места в вашей жизни.

Выбросьте их!

59. Выбросьте старые бумаги

Они вам просто не нужны.

Выбросьте их!

60. Очистите окна

Окна собирают много грязи снаружи, которую заносит ветром. Очищайте их время от времени.

61. Очистите свой хлам

Или вообще избавиться от ящика для мусора. Если он у вас есть, по крайней мере, очистите его.

62. Стирайте постельное белье

Раз в неделю стирайте простыни и не забывайте также стирать подушки и одеяла!

63. Очистите свой телефон

Ваш телефон собирает некоторые неприятные бактерии, которые могут быть причиной ваших прыщей. Очистите его спиртом или салфетками для лица.

64. Избавьтесь от «сборщиков хлама»

Сборщики хлама — это случайные ящики и корзины для хранения вещей, которые вы не используете или не используете. Избавиться от коллекторов — самый быстрый способ избавиться от хлама.

65. Уберите из своего пространства вещи, которые вам не нравятся

Мы часто заполняем свое пространство «заполнителями» для вещей, которые нам действительно нужны. Просто избавься от этого — тебе это даже не нравится.

66. Создайте пространство для отдыха

Наличие места для отдыха — отличный способ снять умственное напряжение. Выделите в своем жилом пространстве специально отведенное место, которое поможет вам расслабиться.

67. Распыляйте эфирные масла

В помещении для отдыха вы можете распылять эфирные масла.

Эфирные масла обладают многими преимуществами, и их распыление может облегчить множество эмоций в зависимости от того, какие масла вы используете. Кроме того, они делают вашу комнату приятно пахнущей!

Возьмите диффузор на Amazon

68. Hang Art

Стены с красивыми предметами создают более расслабляющую атмосферу. Разместите на стенах несколько старинных вещей или оригинальные принты.

69.

Добавьте ярких красок

Цвет в интерьере обязательно поднимет вам настроение. Добавьте всплеск вашего любимого цвета с помощью подушек, одеял или штор.

70. Добавить цветы

Цветы могут украсить любую комнату. Прекрасная ваза со свежесрезанными цветами украсит вашу гостиную или столовую.

71. Добавить растение

Растения делают людей счастливыми. Приобретите красивое растение, не требующее особого ухода, чтобы добавить его в свою гостиную или спальню, чтобы оно очищало воздух и выглядело красиво.

(Я помешан на растениях. Я даже создал для них отдельный Instagram.)

72. Увеличьте освещение задач

Усталость глаз — это реальная вещь. Добавьте больше рабочего освещения, чтобы убедиться, что в вашем пространстве достаточно света, когда вы читаете.

73. Добавьте гирлянды

гирлянды — отличный способ создать теплую и уютную атмосферу. Отличное место, чтобы разместить их вокруг вашей кровати, вокруг окон, вокруг зеркала или освещения вашей лестницы.