Что ты стесняешься: «Как объяснить человеку, что ты стесняешься, а не игнорируешь его?» – Яндекс.Кью

Вы интроверт, социально тревожный или застенчивый? Как сказать

У тихих людей свой момент.

Мир широко принимает интровертов, чему способствуют такие движения, как «Тихая революция» Сьюзен Кейн. «Это происходит потому, что исследование подтверждает достоверность многих из нас», — сказала Эллен Хендриксен, клинический психолог из Центра тревожных и связанных с ними расстройств Бостонского университета, которая ведет колонки «Сообразительный психолог».

«Наша западная культура в целом ценит экстравертов», — сказал Хендриксен СЕГОДНЯ.

«Итак, наконец, сообщение о том, что интроверты ценны и необходимы, и, что самое главное, нет ничего плохого в том, чтобы молчать, действительно дает людям, которые думали, что с ними что-то не так.

Но действительно ли вы интроверт, социально тревожный или застенчивый? По словам Хендриксена, интровертность и социальная тревожность — это разные вещи, но застенчивость — это обычно сокращенный способ обозначить социальную тревогу.

Вот еще несколько подсказок:

1. Рождается интроверсия; социальная тревога создается.

Интроверсия — это черта личности — темперамент, с которым вы родились, — отметил Хендриксен. Интроверты получают энергию и подпитку, находясь в одиночестве или в небольшой группе доверенных лиц.

Социальной тревоге, напротив, часто учатся. «Жизненный опыт убеждает вас в том, что люди склонны к осуждению, и вы начинаете верить, что если вы рискуете что-то сделать, то станет очевидным, что вы некомпетентны или неадекватны», — добавила она.

2. Социальная тревога подпитывается избеганием

Люди с социальной тревожностью не придут на рождественскую вечеринку. Они передадут свои звонки на голосовую почту или рано уйдут с собрания.

Они также могут скрытно избегать ситуации: они приходят на вечеринку, но могут избегать зрительного контакта, проводить большую часть своего времени, просматривая свой телефон или находя другие способы не присутствовать.

3. Социально тревожные люди могут быть экстравертами

Вы можете получать энергию от людей, но в то же время бояться их. Итак, вы действительно хотите пойти пообедать с коллегами, но беспокоитесь, что они не хотят, чтобы вы были там. Или вы хотите устроить званый обед, но боитесь, что вас сочтут неадекватным.

«Это на самом деле довольно мучительно, потому что тогда тебе неудобно, когда ты один, и тебе неудобно, когда ты с людьми. Это безвыходная ситуация, — сказал Хендриксен.

4. Интроверты любят одиночество; людей с социальной тревожностью не так много

Для интроверта одиночество необходимо и освежает. Приятно читать книгу в тихой комнате без людей.

Но если вы социально обеспокоены и находитесь в одиночестве, чтобы избежать социальной ситуации, вы можете в конечном итоге почувствовать сожаление или разочарование, отметил Хендриксен.

«Избегание может заставить кого-то подумать:« Уф, мне не нужно разговаривать с людьми », — сказала она. «Если вы не пойдете, вы почувствуете меньшее беспокойство, но не улучшите настроение.

5. Социально тревожные люди в высшей степени обеспокоены тем, что о них думают другие

Интровертов не волнует, как они себя представляют. Они могут быть самими собой и не беспокоиться о том, что их «раскроют» как несовершенные или неполноценные. По словам Хендриксена, здесь нет перфекционизма или перфекционизма.

С другой стороны, для людей с социальной тревожностью социальные ситуации превращаются в представление с очень высокими стандартами. Они говорят себе: «Я никогда не должен допускать перерывов в разговоре», «Мне всегда нужно сказать что-то интересное» или «Я несу ответственность за то, чтобы развлечь этого человека.

«Вы тратите так много времени и энергии на управление впечатлениями и управление тревогой, не остается много энергии и внимания, чтобы уделять внимание внешнему, сосредоточиться на разговоре и на том, что кто-то говорит», — сказал Хендриксен.

6. Социально тревожные люди используют «безопасное поведение»

Люди с социальной тревожностью часто думают, что у них нет социальных навыков. Они могут сказать себе: «Мне всегда неловко» или «Я не знаю, каково это вести нормальный разговор.«

На самом деле они довольно хорошо ориентируются в социальных ситуациях, — отметил Хендриксен. Они будут направлять разговор на то, о чем им комфортно говорить, или засыпают собеседника вопросами, чтобы отвлечь внимание от себя.

Но они также прибегают к «безопасному поведению» — избегают зрительного контакта, мягко разговаривают, все время улыбаются, очень вкрадчивы — как способ искусственно снизить свою тревогу.

«Все, что это делает, — это задействует вашу полосу пропускания, так что не остается ничего, что можно было бы уделить тому разговору, который вы ведете», — сказал Хендриксен.

Как действовать:

Если вы интроверт, вам следует просто принять свое тихое «я». Хендриксен посоветовал вам не лечить черты характера, поэтому нет необходимости менять свою личность.

Однако, если социальная тревога мешает жить той жизнью, которую вы хотите, тогда это становится проблемой.

Вот три шага, которые нужно предпринять:

Медленно попадайте в ситуации, которых вы боитесь: Поговорите с коллегой, которого вы всегда избегаете, или посетите собрание, которое обычно пропускаете.«Вам не нужно бросать пушечное ядро ​​в бассейн, вы можете продвигаться понемногу за раз», — сказал Хендриксен.

Отбросьте меры безопасности: Перестаньте избегать зрительного контакта или говорить очень тихо. «Пытаться подавить беспокойство — все равно что держать мяч под водой. В конце концов, он просто появится снова », — отметила она.

Обратите внимание наружу: «Вместо самоконтроля и сосредоточения на себе… слушайте разговор», — посоветовал Хендриксен.Чего бы вы ни боялись, вероятно, не сбудется. И даже если это так, вы справитесь.

Следите за сообщениями А. Павловского в Facebook, Instagram и Twitter.

Эта история была первоначально опубликована в октябре 2016 года.

Застенчивый, замкнутый, и то, и другое (и почему это важно)?

Сьюзан Кейн

Билл Гейтс тихий и склонный к книгам, но, очевидно, его не беспокоит мнение других о нем: он интроверт, но не застенчивый.

Барбра Стрейзанд — общительная личность, которая не только в жизни, но и борется с парализующим страхом перед сценой: она застенчивая экстравертка.

Застенчивость и интроверсия — это не одно и то же. Застенчивость — это боязнь негативного суждения, а интроверсия — это предпочтение тихой, минимально стимулирующей обстановки. Некоторые психологи отображают две тенденции на вертикальной и горизонтальной осях, со спектром интроверта-экстраверта на горизонтальной оси и спектром тревожно-стабильного на вертикальной. С помощью этой модели вы получаете четыре квадранта типов личности: спокойные экстраверты, тревожные (или импульсивные) экстраверты, спокойные интроверты и тревожные интроверты.

Интересно, что этот взгляд на человеческую природу находит отклик в Древней Греции. Врачи Гиппократ и Гален предположили, что наши темпераменты и судьбы являются функцией телесных жидкостей. Лишняя кровь делала людей сангвиниками (спокойными экстравертами), желтая желчь делала их холериками (импульсивными экстравертами), мокрота делала их флегматиками (спокойными интровертами), а черная желчь делала их меланхоликами (тревожно интровертированными).

Но если застенчивость и интроверсия настолько разные, почему мы часто связываем их, особенно в популярных СМИ?

Самый важный ответ заключается в том, что в нашем обществе существует общая предвзятость в отношении обеих черт.Психическое состояние застенчивого экстраверта, спокойно сидящего на деловой встрече, может сильно отличаться от психического состояния спокойного интроверта — застенчивый человек боится говорить, в то время как интроверт просто чрезмерно возбужден, — но для внешнего мира эти двое кажутся быть таким же, и ни один из типов не приветствуется. Исследования показывают, что мы относим быстрых и часто говорящих людей к категории более компетентных, симпатичных и даже умнее медленных.

Помимо Галена, поэты и философы на протяжении всей истории, такие как Джон Мильтон и Артур Шопенгауэр, связывали застенчивость с интроверсией.Как отмечает антрополог К.А. Валентин однажды написал:

Западные культурные традиции включают концепцию индивидуальной изменчивости, которая кажется старой, широко распространенной и устойчивой. В популярной форме это знакомое понятие человека действия, практичного человека, реалиста или общительного человека в отличие от мыслителя, мечтателя, идеалиста или застенчивого человека. Наиболее широко используемые ярлыки, связанные с этой традицией, — это обозначения типа экстраверт и интроверт.

Неужели эти мудрецы были неправы? Нет.Психологи обнаружили, что застенчивость и интроверсия частично совпадают (что означает, что многие застенчивые люди являются интровертами, и наоборот), хотя они спорят, в какой степени. Это совпадение объясняется несколькими причинами. Во-первых, некоторые люди рождаются с темпераментом «высокой реактивности», который предрасполагает их как к застенчивости, так и к интроверсии. Кроме того, застенчивый человек со временем может стать более замкнутым; поскольку социальная жизнь болезненна, она мотивирована открывать для себя удовольствия одиночества и других минимально социальных сред.А интроверт может стать застенчивым, постоянно получая сообщение о том, что с ним что-то не так.

Но застенчивость и интроверсия не пересекаются полностью или даже преимущественно. Некоторое время назад я опубликовал в журнале The New York Times статью о значении этих двух характеристик. Это задело отклик у читателей, жаждущих этого сообщения. Она быстро стала статьей №1 по количеству рассылаемых по электронной почте статей, и я получил более тысячи искренних благодарностей.

Но некоторые авторы писем посчитали, что статья объединила интроверсию с застенчивостью и, как таковая, неверно их истолковала.Хотя я провел четкое различие между этими двумя пьесами, эти авторы были правы в том, что я быстро, возможно, слишком быстро перешел к другим предметам. Я сделал это из-за нехватки места — если бы я попытался объяснить все, что я только что изложил выше (и даже этот пост лишь поверхностно затрагивает очень сложную тему), я бы никогда не дошел до сути: важности застенчивости и интроверсия в обществе, которое их презирает.

Тем не менее, я понимаю, почему спокойные интроверты расстраиваются, когда люди относятся к ним так, как будто они стесняются.По сути, неприятно, когда тебя неправильно понимают, когда тебе говорят, что ты что-то, чем ты не являешься. Любой, кто шел по улице в глубокой задумчивости и был проинструктирован незнакомцем улыбаться — как если бы он был в депрессии, а не в мыслях, — знает, насколько это сводит с ума.

Также застенчивость подразумевает покорность. А в конкурентной культуре, которая уважает альфа-собак, умение уступать одному, вероятно, является самой ужасной чертой из всех.

И все же именно здесь застенчивые и интроверты, при всех их различиях, имеют нечто общее.Ни один из этих типов не воспринимается обществом как альфа, и это дает обоим типам видение того, как переоценивается альфа-статус и как наше уважение к нему не позволяет нам увидеть хорошее, умное и мудрое. По самым разным причинам застенчивые и замкнутые люди могут проводить свои дни за кулисами или «пассивными» занятиями, такими как изобретение, учеба или держание за руки умирающего. Это не альфа-роли, но люди, которые их играют, все равно являются образцами для подражания.

* Вышеупомянутое сообщение ранее размещалось в бывшем блоге Сьюзан Кейн «Сила интровертов».

9 вещей, которые понимают только застенчивые люди

Если вы тихий тип, вы слишком хорошо знакомы с раздражителями, возникающими при разговоре в классе, или с давлением, которое возникает из-за того, что вы выделяетесь в группе. Может быть, вас считали кротким или, что еще хуже, заносчивым, но вы знаете настоящую правду: вы просто немного застенчивы — и почему это не должно быть нормально?

Застенчивые люди знают, что привычки, которые они формируют, формируются не только потому, что они отчуждены, но и потому, что они подходят к жизни с другим образцом мышления, чем их более откровенные коллеги.И их характерная черта характера не так уж плоха: от смекалки руководителей до сознательности, застенчивость имеет свои преимущества.

Но даже при том, что у застенчивости есть свои преимущества, этот ярлык, кажется, все еще имеет негативный оттенок в нашем обществе — и из-за этого есть небольшие неприятности и нюансы, с которыми сдержанным людям приходится сталкиваться на регулярной основе. Ниже приведены девять вещей, которые, как известно застенчивым людям, являются правдой.

Чувствует себя неуютно в комнате, полной незнакомцев.

Посмотрим правде в глаза: когда вы стесняетесь, подавляющая толпа людей, с которыми вам нужно общаться, — это, вероятно, последний вид обстановки, в которой вы хотите находиться.Но, по словам Линн Хендерсон, директора Института застенчивости в Беркли, Калифорния, этот тип сцены может быть огромной возможностью для замкнутых людей столкнуться со своим социальным отвращением.

Чтобы преодолеть это колебание, Хендерсон предлагает связаться с кем-то еще и сконцентрироваться на том, чего вы хотите от ситуации. «Подумайте о спортсменах, которые нервничают — они просто сосредотачиваются на том, что хотят делать», — говорит она. «Спросите себя:« Чего я действительно хочу от этого взаимодействия? » и постарайтесь встретить хотя бы одного нового человека.Имейте в виду конкретные цели, если вы знаете, что будете стесняться в той или иной ситуации. Часто застенчивые люди просто забывают о своих сильных сторонах [в подавляющей обстановке] ».

Быть хорошим слушателем — вторая натура.
Когда вы молчите, вы наблюдательны. Эта привычка часто делает застенчивых людей хорошими слушателями, а также в результате — более внимательные друзья, коллеги и партнеры. «То, что вы застенчивы, не означает, что вы не приспособлены к социальным ситуациям», — сказал ранее HuffPost К. Барр Тейлор, профессор психологии Стэнфордского университета. Здоровый образ жизни.«Это действительно может стать источником силы, если вы являетесь наблюдателем в комнате».

Всегда думает, прежде чем говорить.
Дело не в том, что застенчивые люди всегда молчат, они просто находят время, чтобы признать свои мысли, — говорит Хендерсон. Застенчивые люди сразу понимают, о чем они думают (даже если это приводит к саморазрушению), и перестают размышлять над этим. Эта привычка может быть хорошей или плохой, но, по словам Хендерсона, практикуя внимательность, легко превратить эти мысли во что-то конструктивное.«Раньше считалось, что только люди, у которых были негативные мысли о себе, — это люди с клиническими заболеваниями, но с таким большим количеством исследований осознанности мы знаем, что у всех нас автоматические мысли», — говорит она.

Эти немедленные мысли, объясняет Хендерсон, являются причиной того, почему застенчивые люди думают, прежде чем говорить, что иногда может восприниматься негативно. «Людей, которые стесняются, может раздражать то, что другие люди не признают эти автоматические мысли, которые у всех нас возникают о себе и о нашем окружении», — объясняет она.

Как раздражает, когда тебя называют интровертом.

Хотя эти две черты часто используются как синонимы, застенчивые люди не всегда являются интровертами — и те, кто не попадает в оба лагеря, понимают разочарование, которое приходит, когда их классифицируют как таковых. Хендерсон отмечает, что — это застенчивых экстравертов или тех, кто хорошо работает в обществе, но может испытывать застенчивые мысли и чувства внутри себя. Как отмечает эксперт по застенчивости Филип Зимбардо в своем посте Psychology Today, многие голливудские иконы могут быть застенчивыми экстравертами, и их склонность к саморефлексии или самокритике не всегда проявляется в общественных местах.

Хендерсон предлагает сосредоточиться на сострадании к себе, если вы чувствуете, что ваша уверенность падает. «[У нас] есть вещи, с которыми мы боремся, и, помня, что у всех нас есть это общее, вы можете начать проявлять немного больше человечности», — говорит она. Она также рекомендует попробовать такие практики, как медитация любящей доброты: «Никто не совершенен; все [доброе], что вы можете сказать себе или другим, напомнит вам, что мы все вместе».

Сжимаясь от слов «говорите».
Вы пережили эту сцену, как кажется, тысячу раз: вы проводите презентацию в классе, когда какой-то комментатор из задней части комнаты кричит: «Можете ли вы говорить немного громче?» Это застенчивый человек. худший кошмар — независимо от того, сколько раз это происходит. «Экстраверсия и самопрезентация переоценены в нашей культуре», — объясняет Хендерсон. говорить больше? ‘ может раздражать застенчивых людей, потому что они думают, прежде чем говорить.»

Несмотря на этот смущающий разговор, Хендерсон объясняет, что в тихой натуре тихого человека есть достоинства. «Социальная атмосфера и тишина могут быть настоящей силой, особенно когда вам нужно играть руководящую роль, — сказал Хендерсон. — Это позволяет вам уловить настроение в комнате и научиться им пользоваться».

«Будьте более общительными» — это не то, что вы легко поймете (а на самом деле вы этого не хотите).

Сказать застенчивому человеку «просто сделай это» или «будь более общительным» не поможет — на самом деле, это может сделать прямо противоположное. «Не все являются экстравертами, и ожидание того, что все будут [общительными], также может раздражать застенчивых людей», — предупредил Хендерсон.

Застенчивые люди, которые также являются интровертами, могут даже не хотеть, чтобы был общительным или чрезмерно активным в очень социальной среде. Как объясняет блогер HuffPost Кейт Бартолотта в своем сообщении в блоге 2013 года, иногда этим замкнутым людям просто нужно немного побыть наедине:

Я годами чувствовал себя виноватым, если хотел проводить время в одиночестве, вместо того, чтобы делать что-то с друзьями.Я научился извлекать из этого максимум пользы и часто подталкивал себя к общению, даже когда это было утомительно. Многие люди поступают так, поскольку экстраверсия ценится в нашем обществе, а интроверсия рассматривается как «второсортная черта личности, где-то между разочарованием и патологией». Ничего из этого. Для тех из нас, кто так устроен, это может быть нашим самым большим активом.

Как я уже упоминал, быть интровертом — это не то же самое, что быть застенчивым (хотя в застенчивости тоже нет ничего плохого).Многие застенчивые люди тоже интроверты, но на самом деле один не имеет ничего общего с другим. Лучшее объяснение, которое мне когда-либо давали (и, возможно, один из самых больших моментов в моей взрослой жизни), заключалось в том, что, хотя экстраверты получают энергию, общаясь и проводя время с другими, интровертам нужно время, сосредоточенное на себе, в одиночестве, чтобы подзарядиться.

Зная, что вы станете великим лидером, но нужно усерднее работать, чтобы доказать это.
Тихим людям часто приходится прилагать вдвое больше усилий, чтобы выделиться, особенно на рабочем месте.Но, как указывает Хендерсон, из застенчивых людей обычно получаются выдающиеся лидеры. «Они действительно воодушевляют своих людей», — объясняет она. Фактически, некоторые из самых влиятельных людей мира также считались застенчивыми. У уважаемых политиков, таких как Авраам Линкольн, и таких знаменитостей Голливуда, как Одри Хепберн и Джонни Карсон, личность была более замкнутой.

Отдавайте предпочтение боковым линиям, а не центру внимания.

В то время как отношение к цветочному дереву часто вызывает неодобрение, оно дает или преимуществ, особенно на рабочем месте.Хендерсон говорит, что застенчивые люди, способные контролировать свои черты личности, часто могут использовать их, чтобы сделать их более внимательными лидерами. Эта естественная тенденция уходить от дел может помочь многим компаниям достичь своих целей. «Застенчивые люди идут сзади», — сказал Хендерсон. «Они руководят, потому что им не все равно, а не потому, что они хотят быть в центре внимания».

Все думают, что ваша застенчивость — это проблема (но вы знаете, что это не так).
У застенчивости, как и у любой другой личностной черты, есть свои плюсы и минусы.Ключ в том, чтобы использовать то, что делает вас более сдержанным, и использовать это в своих интересах. «[Главный] раздражитель — это то, что все думают, что застенчивость — это проблема», — говорит Хендерсон. «Застенчивые люди действительно чувствительны к другим людям. Они знают, каково это — нервничать, поэтому они могут неплохо помочь другим людям чувствовать себя комфортно, когда они не на месте».

В своем блоге «Психология сегодня» Бернардо Кардуччи, директор Исследовательского института застенчивости на юго-востоке Индианского университета, утверждает, что застенчивость действительно приносит пользу.По его словам, эту черту нужно не преодолеть, а, скорее, принять. «Успешно застенчивые люди не меняют того, кем они являются. Они меняют образ мышления и действия, которые они совершают», — пишет он. «В застенчивости нет ничего плохого. На самом деле, я пришел к выводу, что нашему обществу нужно не меньше застенчивости, а немного больше».

Разница между застенчивостью и интровертом

Стеснительность и интроверт — не одно и то же, хотя могут выглядеть одинаково.Интроверт любит проводить время в одиночестве и эмоционально истощается, проводя много времени с другими. Застенчивый человек не обязательно хочет быть один, он боится общаться с другими.

Обзор

Представьте себе двух детей в одном классе: одного замкнутого, а другого застенчивого. Воспитатель организует занятие для всех детей в комнате. Ребенок-интроверт хочет оставаться за своим столом и читать книгу, потому что для нее это вызывает стресс.Застенчивый ребенок хочет присоединиться к другим детям, но остается за их столом, потому что они боятся присоединиться к ним.

Детям можно помочь преодолеть их застенчивость, но интроверсия — такая же неотъемлемая часть человека, как волосы или цвет глаз.

Как справиться с застенчивостью

Другими словами, люди могут лечиться от застенчивости, но не от интроверсии. Не все интроверты стесняются. На самом деле, некоторые из них обладают прекрасными социальными навыками, однако после участия в общественной деятельности интроверт будет эмоционально истощен, и ему потребуется побыть в одиночестве, чтобы «зарядить» свои эмоциональные батареи.

Хотя терапия может помочь застенчивому человеку, попытка превратить интроверта в общительного экстраверта может вызвать стресс и привести к проблемам с самооценкой. Интроверты могут изучить стратегии преодоления трудностей, которые помогут им справляться с социальными ситуациями, но они всегда будут интровертами. Если вы думаете, что ваш ребенок может быть интровертом, вам стоит взглянуть на некоторые черты интроверсии и посмотреть, сколько из них есть у вашего ребенка.

Как помочь вашему интровертированному ребенку

Первое, что нужно сделать, — это признать, что интроверсия — это не расстройство, требующее какого-либо лечения.В этом смысле вашему ребенку-интроверту действительно не нужна помощь. Однако, чтобы ваш ребенок был счастлив и здоров, вы можете кое-что сделать.

Лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка, — это понять интроверсию и признать, что это нормальная черта личности.

Примите тот факт, что ваш ребенок может не быть той социальной бабочкой, на которую вы рассчитывали, что ваш дом может не быть постоянно заполнен большим количеством друзей вашего ребенка. Примите тот факт, что вашему ребенку, несомненно, понравится проводить много времени в одиночестве.Примите тот факт, что у вашего ребенка может быть всего несколько близких друзей. Если вы сможете принять эти черты характера, то у вас будет меньше шансов подтолкнуть ребенка к большему количеству социальных занятий, чем он чувствует себя комфортно.

Не забудьте также дать ребенку немного времени, чтобы расслабиться после общественных занятий. Например, если ваш ребенок был на вечеринке, не удивляйтесь, если он захочет провести какое-то время в одиночестве. Переход от одного социального мероприятия к другому, даже семейный ужин, может вызвать у ребенка небольшой стресс. и сделать ее немного капризной.

Воспитание ребенка-интроверта может быть трудным, особенно для родителей-экстравертов. Но, как и все дети, им больше всего нужны любовь и понимание.

Как продвигать себя, когда стесняешься

ЛОС-АНДЖЕЛЕС, КАЛИФОРНИЯ — 21 НОЯБРЯ: Певица Бейонсе Ноулз выполняет «незаменимую» на сцене в 2006 году … [+] American Music Awards состоялось в Shrine Auditorium 21 ноября 2006 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. (Фото Итана Миллера / Getty Images)

Вы знали, что Бейонсе застенчивая? Большинство людей этого не ожидают, потому что она очень успешна, а мы склонны приравнивать успех к общительным людям.Но это лишь одно из многих заблуждений о застенчивости.

В этой статье я стремлюсь развенчать застенчивость и объяснить, почему это атрибут, а не недостаток. Я расскажу, что такое застенчивость, что в ней удивительного — возможно, ваша собственная, но также и других людей, — но также и проблемы, которые она может вызвать.

Мы рассмотрим, как продвигать себя и свою работу, если вы стесняетесь.

Начнем с презентации, поскольку это часто область саморекламы, которая заставляет застенчивых (или тихих, интровертированных) людей чувствовать себя некомфортно.

Я один из таких людей.

Итак, перед выступлением или презентацией я полностью записываю то, что собираюсь сказать. Затем я репетирую это несколько раз, прежде чем выйду на сцену.

Часто, выступая на публике, я даже беру с собой блокнот на сцену. И люди иногда смеются, когда я листаю страницы, но чаще они говорят: какая хорошая идея; иметь при себе записи на случай, если вы потеряете ход мыслей.

Если вы знаете, что у вас будет презентация, сядьте и напишите, что вы хотите сказать, полностью.Сделайте это до того, как нервы станут подавленными. И держите эти записи при себе в течение дня.

Как я уже сказал выше: застенчивость — не недостаток. Это не то, что нужно исправлять. Это не то, что должно сдерживать вас или ваших клиентов / сотрудников. Но это то, что может потребовать творческого мышления, чтобы использовать его в своих интересах.

Если вы стесняетесь или работаете с кем-то, кто стесняется, запомните:

Важно подготовиться. Боязнь выступить — на работе или на публике — может стать непреодолимым для застенчивого человека.Так что знание того, что вы собираетесь сказать, помогает.

Но также нормально быть открытым и уязвимым. Точно так же, как я говорю вам, я пишу свою презентацию полностью и беру ее с собой — вы тоже можете это сделать. Делайте заметки, берите их с собой.

Важно то, что сообщение передано; что вы можете сказать свою часть. Не то чтобы мы могли встать и выступить идеально и спонтанно на месте.

А позже я перейду к преимуществам застенчивости. Но сначала немного предыстории…

Для меня застенчивость началась в детстве.Я родился застенчивым. У меня была старшая сестра, которая часто говорила за меня, и я был очень этому рад, так как это означало, что я могу сдерживаться, говорить очень мало, и никто не уделял мне особого внимания.

Я сидел неподвижно, сосал большой палец, наблюдал за миром и просто присоединялся к нему, когда мне этого хотелось, а иногда и вовсе нет.

Но когда я пошел в школу, я понял, что застенчивость — это недопустимо.

Ожидалось, что мы будем выступать перед классом, бороться за то, чтобы быть услышанными, выступать на собраниях. И хотя я бы с удовольствием занимался всем этим, это не было естественным.И не было никаких дискуссий о том, какие чувства могут вызывать застенчивые люди, когда их заставляют участвовать таким образом.

Теперь, если бы мы были в комнате вместе прямо сейчас, я бы хотел спросить:

Сколько из вас были застенчивы в детстве — и посмотреть, кто поднял руки. Наверное, многие из вас захотят.

Я знаю много людей, которые рассказывают о своей детской застенчивости.

Тогда я бы сказал: многие ли из вас сейчас стесняются, став взрослыми?

И я полагаю, было бы меньше поднятых рук.Не потому, что застенчивость обязательно исчезает, когда мы становимся взрослыми, а потому, что обычно считается социально неприемлемым быть застенчивым во взрослом возрасте.

И все же 50% из нас стесняются.

Возможно, здесь было бы полезно дать определение застенчивости.

Застенчивость — это черта личности, которая частично проистекает из генетики, а частично из среды, в которой вы выросли.

Некоторая застенчивость носит косвенный характер — поэтому тот, кто переживает какую-либо травму, может затем развить застенчивость или замкнуться.

Часто описывается как «настороженность». Поэтому застенчивые люди могут опасаться новых социальных ситуаций или новых людей и двигаться в другом темпе с точки зрения участия.

Я взял интервью у психолога доктора Эммы Сванберг, и она поделилась полезным описанием застенчивости в отношении социальной тревожности и интроверсии.

Она сказала:

« Застенчивость больше похожа на:« Я предпочитаю отойти и понаблюдать, прежде чем вмешиваться ».

Тогда как социальная тревога : «Люди пугают и угрожают мне / моей самооценке».

Интроверсия — это: «Я получаю энергию от того, чтобы проводить время в одиночестве или в небольших группах».

Против экстраверсии: «Я нахожу энергию в общении с другими».

Интроверты любят одиночество и, как правило, более замкнуты. Это другая черта личности. Застенчивость больше связана с открытостью, нежели с осторожностью ».

Доктор Сванберг также сказал, что нам нужны застенчивые люди. Это эволюция. Нам нужно, чтобы одни люди оставались поближе к дому, «защищая форт», а другие уходили на охоту.

И я бы добавил к этому, сказав, что нам нужны застенчивые люди, потому что в противном случае мир был бы невероятно шумным. Застенчивость приносит покой; это создает баланс.

Если вы приходите на вечеринку или свадьбу и тратите немного времени на то, чтобы «разогреться», возможно, вы стесняетесь.

Если вы находите новую работу и заход в офис, полный незнакомцев, пугающим — вы можете стесняться.

Если вы сидите в пабе с группой людей и понимаете, что другие говорят намного больше, чем вы, возможно, вы стесняетесь.

Прямо сейчас, когда (надеюсь) конец пандемии, многие люди опасаются реинтеграции в общество.

Возможно, мы поняли, что нам нравится работать из дома, делать презентации на Zoom, а не «лично», и не вести светскую беседу во время обеденного перерыва.

Люди, которые, возможно, никогда раньше не стеснялись, чувствуют потребность в более спокойном и задумчивом времени. Меньше времени бездумно болтать.

Но в течение долгого времени, на протяжении большей части нашей жизни, многие из нас чувствовали потребность «работать» в обществе.Быть громким, веселым и участвовать в каждом разговоре. И это так утомительно, если это не твоя естественная склонность.

В течение многих лет мы, возможно, скрывали застенчивость — возможно, мы съели немного Просекко, прежде чем застрять на корпоративных вечеринках. Или просто «притворяйтесь, пока мы не сделаем это» — сделайте презентации, полные нервов, и никогда никому не говорите, что мы ошеломлены.

Итак, факт, что во время карантина жизнь внезапно стала тише… Меньше общения. В некотором смысле менее напряженный — это могло подходить стеснительным людям.

Но что будет дальше?

Во-первых, если вы стесняетесь, это может помочь открыто признать это.

В этом нет ничего постыдного. Это часть вашей личности. И все психологи и психотерапевты, с которыми я консультировался по этому поводу, уверяли меня, что в застенчивости нет ничего плохого.

Застенчивость не нужно преодолевать. На самом деле, по мнению экспертов, мир должен адаптироваться, чтобы сделать жизнь застенчивых людей более комфортной.

Один психолог, доктор Рут Эрскин, сказала, что застенчивого ребенка не следует заставлять просто вписываться в — быть громким и немедленно готовым к участию.Вместо этого учитель должен создать среду, позволяющую детям двигаться в своем собственном темпе; присоединяйтесь, когда они будут готовы.

Так и должно быть на рабочем месте.

Мы не будем кричать на собраниях, чтобы нас услышали. У некоторых из нас появятся лучшие идеи по окончании встречи. Так что, возможно, предоставление возможности внести свой вклад после собрания по электронной почте или один на один с председателем, создаст для нас более комфортную среду.

И если вы думаете: ну, может быть, проще нанять или работать с людьми, которые не стеснительны — что ж, это определенно не решение.

Потому что исследования показывают, что застенчивым людям есть что предложить, на рабочем месте.

Застенчивые люди хорошо работают в командах, так как мы лучше слушаем сцену и делимся ею. Мы больше думаем, прежде чем говорить. Мы наблюдаем за социальной динамикой, прежде чем погрузиться в нее, чтобы лучше вписаться в нее. Застенчивые люди часто проявляют больше сочувствия, поскольку мы уделяем больше внимания потребностям и эмоциям других людей.

Но дело не только в том, чтобы «вписаться». Из застенчивых людей получаются лучшие лидеры.Видите ли, когда громкие люди болтают, тихие люди придумывают дикие бизнес-планы, практикуют свое искусство, проявляют творческий подход, решают мировые проблемы.

Если вам нужны примеры…

Ричард Брэнсон застенчивый. Бейонсе. Она создала «Sasha Fierce» как альтер-эго, чтобы помочь ей выйти на сцену, когда она стесняется.

Марк Цукерберг застенчивый. Элтон Джон. Грета Тунберг. Николь Кидман.

Роза Паркс стеснялась. И все же она отказалась сесть в заднюю часть автобуса.Вы можете быть застенчивым и решительным. Вы можете быть застенчивым и амбициозным. Вы можете быть застенчивым и очень успешным. Вы можете быть застенчивым и при этом изменить мир.

Всем этим людям пришлось заставить себя выйти из зоны комфорта, чтобы достичь такого уровня успеха. Но теперь у нас под рукой потрясающий инструмент:

Интернет.

Когда дело доходит до продвижения себя как застенчивого человека, онлайн-мир — ваш друг.

Я разговаривал с влиятельными людьми с сотнями тысяч подписчиков, которые весь день публикуют свои истории в Instagram, но говорят мне, что они застенчивы.Что если бы вы встретились с ними лично, они бы, вероятно, ничего не сказали.

Этим людям показаться на экране безопаснее, чем реальной публике. И хотя я не влиятельный человек с сотнями тысяч подписчиков, у меня есть более 14000 подписчиков, и я много говорю на камеру в своих историях в Instagram.

Я чувствую себя невероятно уверенно, делая это. Однако, если бы эти 14000 человек стояли передо мной в реальной жизни, я бы окаменел. Так что создание профиля в Интернете очень подходит мне и другим застенчивым людям.

Тем не менее, некоторым людям трудно говорить в свой телефон с камерой. Итак, мой совет:

Опять готовьтесь. Проведите тренировку — запишите себя на телефон, сделайте короткое видео. Это может быть отличным способом репетировать. На самом деле, Джудит Арджент, терапевт КПТ, сказала мне, что она поощряет своих клиентов снимать себя, когда они стесняются или беспокоятся о предстоящем событии.

«Когда мы беспокоимся о светском мероприятии или обмене — на работе, в школе, с друзьями, на вечеринке, — сказала она, — мы боимся, что что-то происходит.Итак, Джудит просит клиента сделать прогноз о том, что может случиться, если он пойдет и начнет разговор с кем-то, и он скажет, например: «Я буду выглядеть глупо». Так что заставить их снимать себя — это способ показать тем, что на самом деле они не «выглядят глупыми», когда говорят ».

То же самое может быть и при подготовке к записи Instagram или Facebook Live — нервы поддаются, и мы можем почувствовать искушение отступить. Так что вместо этого пройдите через это и снимите себя, чтобы подготовиться.

И помните, когда вы думаете: это будет катастрофа, и, в целом, катастрофа — перефразируйте это и спросите себя: что из лучше всего может случиться, если я пойду вперед?

Джудит также рекомендует «Атаковать позором».

Это означает поощрение клиента сделать или сказать что-нибудь глупое. Она скажет: что будет, если вы сделаете это публично? И просит их сделать прогноз. Возможно, они думают, что люди остановятся и будут смотреть. Смех. Она говорит: а если они это сделают, как вы справитесь? Речь идет об исследовании всех возможных ситуаций и о том, что вы почувствуете, если это действительно произойдет. «Почти всегда, — говорит она, — их предсказания неверны. Возможно, люди и смотрят, но это не так ужасно ».

Я бы добавил, что стоит помнить, что никого больше не волнует, если вы напортачите или выглядите немного глупо.Это идея «вчерашней бумажки с фишками». Вы делитесь чем-то в социальных сетях, возможно, это проваливается; возможно, он получит массу впечатляющих результатов — и тогда вы двинетесь дальше. И все остальные тоже.

И если вы думаете: но мои друзья и семья будут думать, что я выгляжу глупо — или, возможно, вы имеете в виду одного человека, который может ссать — просто напомните себе, что вы смелы и храбры, и даете ему шанс — они делать то же самое? Возможно нет.

Еще один аспект онлайн-мира, который мне нравится, — это электронная почта.

Мне, как журналисту, гораздо проще рассказывать истории по электронной почте, чем по телефону или лично. Это означает, что я могу придумать действительно хорошую тему, чтобы привлечь внимание людей (такую, которая легко переводится как заголовок), и написать короткое емкое письмо по электронной почте, не запинаясь и не забывая о том, что я собирался сказать.

В том, что касается получения этой комиссии, упорство является ключевым моментом. Вам нужна хорошая и своевременная идея, нужный человек, чтобы ее отправить, а затем продолжать проверять.Однажды мне потребовалось три попытки, чтобы опубликовать рассказ в крупном издании. Я не стал бы принимать ответ «нет», так как знал, что идея хороша, и в конце концов они сказали «да». Он стал разворотом на двух страницах в печатной бумаге.

Застенчивость не делает вас менее упорным. Фактически, это может сделать вас еще более решительным, чтобы добиться успеха; чтобы доказать неправоту скептиков.

В заключение я хотел бы сказать, что все самые успешные люди с точки зрения карьеры стремятся к этому. Требуется смелость, чтобы выступать публично, говорить в камеру телефона и делиться ими в Интернете, присутствовать на работе, неустанно выступать, вести светскую беседу на сетевом мероприятии.Но каждый раз, когда вы это делаете, становится немного легче.