Что такое осознанность: Что такое осознанность и как ее развить? 5 простых упражнений

Что такое осознанность и как ее развить? 5 простых упражнений

В результате практики повышается чувствительность к себе и любого рода отношениям, человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее. Уходит все ненужное, жизнь становится более эффективной, вашей, настоящей.

Как измерить свою осознанность? Для начала построить собственную шкалу от 1 до 10. Единица — «я действую автоматически, не включаюсь в процесс, совершаю привычные механические движения». Десять баллов — «я четко осознаю себя и свой путь».

Екатерина и Дмитрий пришли к выводу, что осознанность бывает разной: ментальной, физической, сексуальной, поведенческой, интеллектуальной, телесной, визуальной, интуитивной и даже обонятельной. К каждому виду осознанности они на основе опыта совместных отношений и взаимного развития придумали развивающую практику или упражнение. По их мнению развитие осознанности — самый быстрый способ сделать жизнь более наполненной, яркой, осмысленной. И это влияет на все сферы — от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье.

Мы выбрали для читателей Psychologies практики для развития пяти видов осознанности. Их эффективность каждый может измерить лично для себя, наблюдая за динамикой собственного «индекса осознанности» в течение дня.

1.Вид осознанности: сон

Практика: спать в раздельных кроватях.

Что открывает: понимание важных для вас критериев здорового сна, представление о таких же критериях партнера, осознание необходимости поиска компромисса между вашими ожиданиями, формирование совместного ритуала, который значительно повлияет на качество сна и отдыха.

Как практиковать: ответить себе на следующие вопросы. В какой комнате ваш партнер любит засыпать? В прохладе или тепле? Какую он любит постель — жесткую или мягкую? Какое белье? Гладкое или мягкое? С книгой или без книги? Обратите внимание, в какой позе вы и партнер засыпаете, что вам нужнее, чтобы быстро уснуть, — объятия или свобода? Есть ли у вас/у него свой личный ритуал отхода ко сну? Общий ритуал? А пробуждения? Обсудите это, определите самое важное для вас и партнера (например, для одного из вас — холодный воздух, а для другого обязательно тихая музыка при засыпании), попробуйте один раз или сделайте это правилом на 21 день.

8 причин сделать осознанность привычкой

Что такое осознанность

Осознанность — это способность безоценочно проживать настоящий момент и присутствовать в нём на 100%, а также свобода от автоматических шаблонов поведения, мыслей и эмоций, считает ^{Ассоциация исследователей осознанности (AMRA). Зарубежные психологи называют такое состояние mindfulness.}

Всё, что нужно для осознанной жизни, — перевести внимание с мыслей и построения планов на саму реальность. То, что вы увидите, изумит вас.

Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом изменит всю твою жизнь.

Экхарт Толле

автор бестселлеров, оратор, духовный учитель.

Погружаться в «сейчас» помогают телесные практики, осознанные сновидения, экстремальный спорт, йога, единоборства и медитация. Состояние полного присутствия, которое вы испытываете во время этих занятий, становится привычкой. Так вы повышаете осознанность.

Осознанное восприятие и обычное восприятие / Kayak.com

Что даёт практика осознанности

1. Успех и эффективность

Осознанность — это рубильник, запускающий рост остальных параметров успешной жизни. Вы можете осознанно вести переговоры, расти над собой и идти к своим целям. Логично, что результаты будут куда лучше, чем если продолжать делать всё это неосознанно. Исследование, проведённое в Гарвардской медицинской школе, показывает ^{: практики осознанности заставляют мозг функционировать эффективнее. Осознанность, словно таблетка NZT из картины «Области тьмы», пробуждает скрытые ресурсы мозга и ведёт вас к успеху.}

2. Удовольствие

Вкус еды ярче, если не смотреть параллельно фильм, а есть, сосредоточившись на моменте. Секс лучше, если в процессе не думать о ремонте или работе. Проблема в том, что включиться в одно занятие целиком и полностью нам мешают мысли. Поможет медитация: она повышает ^{уровень серотонина в мозгу и учит останавливать «мыслемешалку». В результате вы активно вникаете в каждое своё действие и получаете удовольствие даже от мытья посуды.}

3. Умение сосредоточиться

Всего две недели регулярных практик осознанности значительно улучшают ^{понимание прочитанного, объём памяти и концентрацию. Google , корпус морской пехоты США и парламент Великобритании используют тренинги повышения осознанности для улучшения результатов своей деятельности. Берите пример.}

4. Здоровое сердце

Научно доказано ^{: умение входить в состояние медитации помогает нормализовать повышенное артериальное давление, а значит, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.}

Учёные связывают это с тем, что осознанное отношение к своему телу и здоровью мотивирует людей вести полезный для сердца образ жизни. То есть умело регулировать уровень стресса и избегать факторов, провоцирующих болезни сердца: курения и бесконтрольного поедания жирной пищи.

5. Долголетие и здоровый разум

Медитация и йога значительно снижают ^{скорость клеточного старения. С возрастом кора головного мозга уменьшается в толщине и объёме, замедляется речь, у некоторых и вовсе развивается болезнь Альцгеймера. Практики осознанности останавливают эти процессы и позволяют продлить жизнь телу и разуму. Так что практикуйте, если хотите в 60 чувствовать себя на 30.}

6. Гармоничные отношения

Опыт медитации учит быть внимательнее к собственным эмоциям и точнее считывать эмоции других. Кроме того, вы становитесь менее раздражительными, что помогает создать крепкие отношения. Это подтверждает исследование ^{, проведённое в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.}

Осознанность позволяет не сравнивать партнёра с предшественниками и принимать его таким, какой он есть. А умение находиться в текущем моменте снимает нереалистичные ожидания. Избавьте себя от тонны разочарований и целого бассейна пролитых слёз — начните медитировать.

7. Свобода от страхов и фобий

Состояние медитации помогает избавиться ^{от фобий и панических атак. Регулярная практика осознанности снижает активность в правой префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за иррациональные страхи. В то же время активность в левой префронтальной коре, формирующей состояние радости и спокойствия, повышается. Медитация учит разделять мысль «Это паук» от эмоциональной реакции «Он такой жуткий, мне страшно!» В результате навязчивые страхи блёкнут и теряют силу.}

8. Cчастье

Практики осознанности оказывают эффект, сравнимый с действием антидепрессантов, считают ^{эксперты. Только у медитации нет побочных эффектов и она не вызывает зависимость. Избавиться от тревоги, стресса и начать радоваться жизни можно бесплатно и легально, это ли не счастье?}

Как получить все эти бонусы

Перестаньте отвлекать себя от переживания реальности. В состояние низкой осознанности человека вводит бездумный интернет-сёрфинг, употребление алкоголя и наркотиков, погружение в виртуальные миры. Отказ от упомянутых развлечений значительно повысит осознанность, а вместе с ней — и качество жизни.

Если вы готовы пойти ещё дальше, целенаправленно практикуйте осознанность. Существуют тысячи техник для медитации за рулём, во время пробежки или рисования. Под музыку, мантры, в шумном торговом центре или в полной тишине.

Если медитация не для вас, используйте дыхательную гимнастику, цигун или даже изобретённую вами технику. Научитесь управлять сновидениями, и вы сможете перенести этот навык осознанности в реальную жизнь. Выберите практику по душе и действуйте.

Читайте также

Осознанность что это такое и как практиковать

Автор — Shirley Archer. 

Перевод — Сергей Струков.

В настоящее время получили популярность концепции осознанности и осознанной медитации. Но что означает осознанность и как это практиковать? Каким образом программы, основанные на осознанности, помогают людям — от здоровых до тех, кто преодолевает физические и психические трудности?

Растёт объём исследований, обнаруживающих пользу: улучшение способности справляться со стрессом, эмоционального и физического здоровья и даже работоспособности мозга, а также выявления механизмов, ответственных за эти результаты (Trousselard et al. 2014). Чтобы помочь оценить актуальность осознанности в жизни, давайте узнаем, что это такое, и рассмотрим некоторые из последних соображений о причинах, по которым обучение жизни с осознанием может быть инструментом для трансформации.

Определение осознанности и практики осознания

Осознанность – это состояние бытия; осознанная медитация – одна из практик, среди прочих, для развития осознанности. Основатель и бывший директор Клиники по снижению стресса через осознание Медицинской школы Университета Массачусетса, разработчик программы по снижению стресса через осознанность (MBSR) доктор Джон Кабат-Зин (Jon Kabat-Zinn), определил осознанность как «непредвзятую направленность внимания на цель в настоящий момент» (Kabat-Zinn 1994). Кабат-Зин в 1979 году предложил MBSR в условиях клиники для помощи людям, страдающих от стресса, боли и заболевания. Осознанная медитация происходит из традиций созерцания в буддизме, но MBSR практикуется в светском контексте.

Сегодня MBSR – одна из наиболее известных программ по осознанности. Она сочетает осознанную медитацию и другие действия по осознанию, такие как упражнения на дыхание и концентрацию, а также осознанные движения в рамках 8-недельной программы обучения. Программы по осознанности не подходят для всех, но исследования показывают пользу для некоторых людей.

Ведущие практики MBSR дополняют описания осознанности как состояние бытия с качествами осознания и отношения. Осознание – способность принимать человеческий опыт таким, какой он есть, не добавляя ничего лишнего. Другими словами, если у вас гнев или боль, осознание признаёт ощущение гнева или боли в вашей сущности, без усиления или уменьшения эмоциями, отрицанием их существования. Осознание не требует привлечения мыслей о причинах или следствиях, воспоминаний о подобных переживаниях.

Отношения сводятся к факту, что осознание происходит в связи с чем-то. Например, осознание отношения к вашему телу и физическим ощущениям, ваших внутренних эмоций, мыслей и вашей внешней среды.

Нахождение в состоянии «открытого осознания», или «безальтернативного осознания» — отношения без суждения ко всему, что находится внутри вас или вас окружает. Это состояние сосредоточенной осведомлённости – дисциплина, требующая практики и времени для развития.

Ведущие преподаватели MBSR определяют осознанность как осознание, которое становится доступным в условиях намеренно созданной направленности внимания на настоящий момент с любопытством и без суждения. Суждения появляются, но практика им не потворствует; скорее, она поощряет наблюдение за суждениями, узнать больше о мышлении, себе и природе реальности.

Цель подобной практики – облегчить страдания. Ключевая концепция – хотя осознанность может присутствовать в действиях, способствующих её развитию – это не сами действия; это способность, присущая мышлению (Brown, Ryan & Creswell 2007).

Осознание тела как основополагающая практика

Путь к осознанности начинается с культивирования чувственного осознания того, что происходит в организме от момента к моменту, через телесные практики, такие как дыхательные упражнения, осознанная йога и медитация при ходьбе.

В научных работах внимание, оценка и реакции на ощущения в теле обозначается как интероцепция. Обзор исследований по интероцепции и её взаимосвязи с пользой от осознанности выявил несколько областей, в которых улучшение осознания тела приводит к улучшению здоровья (Farb et al. 2015).

Приведённый ниже перечень областей включает конкретные примеры улучшения повседневной жизни от повышения осведомлённости и осознанности:

• чувствительность. Практика осознанности повышает чувствительность к обнаружению и распознаванию тонких физиологических изменений с большей объективностью и меньшей эмоциональностью. Например, практикующий знает, что стрессовая ситуация вызывает повышение ЧСС и частоты дыхания; приобретает способность заметить начало этих реакций и может изменить привычные реакции до их обострения. Для понимания концепции представьте, что вы ведёте машину, и вас внезапно кто-то подрезает.
  Если вы чувствительны к физическим изменениям, вы почувствуете ускорение сердечного ритма и стеснение в груди. С осознанием вы можете сразу наблюдать эти реакции, признать страх, который их вызвал, и начать самоуспокаивающую практику, предотвращая перерастание симптомов в дальнейшее напряжение вашего тела и разума.
• нечувствительность. Тренировка осознанности учит практикующих наблюдать эмоции и мысли как преходящие психические события, а не сигналы к действию. С меньшей чувствительностью человек может выбирать вариант реакции на ситуацию, а не действовать по привычке. Поэтому, возвращаясь к примеру с вождением, вместо реакции на другого водителя гневом и эскалации ситуации, вы можете выбрать упражнения с глубоким дыханием для восстановления физического и психического спокойствия и сосредоточиться на безопасном вождении.

Описание других областей осознания можно прочитать в статье «Что такое осознанность?»

Источник: http://www.

ideafit.com/

Осознанность и пробуждение сознания — Психология PRO

Осознанность (пробуждение сознания) – главная ключевая практика для каждого человека, которая, проходя красной линией, через всю нашу жизнь, добавляет ко всему, что мы делаем гармонию, эффективность, ясность, аккуратность и точность. Если возникает ощущение, что ситуация дисгармонична, а поступки неправильные, необходимо просто пробудить осознанность. И это – лучший выход из любого положения.

Что такое осознанность?

Осознанность – это пробуждение сознания, непрерывная внимательность в каждое мгновение жизни, когда во время выполнения каких-либо действий не происходит блуждания в мыслях, а внимание направлено на то, что совершается конкретно в данный момент.

Обыденное восприятие подобно полудремотному состоянию, в котором где-то на бессознательном уровне происходит «покадровое» сканирование происходящего в текущий момент. Затем, «принятая» в форме образов информация переходит к более детальной обработке уже при помощи мыслительного аппарата. Таким образом, человек теряет контакт с чистой реальностью, которую ему подменяют его (кармически) обусловленные мысли. Осознанность пробуждает дремлющее сознание.

Цель практики осознанности – отвлечь внимание от мыслей о происходящем на само происходящее в моменте «сейчас». Как сказал один дзенский мастер о своей практике: «Когда я ем – я ем, когда несу воду – я несу воду». Это чрезвычайно важный, можно сказать, ключевой, момент (и суть) практики пробуждающей и эволюционирующей наше сознание.

По сути, осознанность и медитация – синонимы. Отличие медитации в том, что во время ее выполнения, вы практикуете осознанность в максимально комфортных «тепличных» условиях. Однако человек не может проводить годы, сидя с закрытыми глазами. Более того, осознанность в движении – это более продвинутая практика, требующая большей зрелости сознания. Да и какой смысл в том, чтобы бездельничать всю жизнь? Даже если движения бессмысленны, их отсутствие также, не имеет никакого смысла! Иначе жизнь не выходила бы из состояния непроявленной нирваны.

Мудрость – в деятельной, созидающей ясности. По этой теме на progressman.ru имеется ряд статей под тегом «мотивация».

Практика осознанности

Соль в том, чтобы сделать внимание непрерывным, не отвлекающимся на мысли ни на мгновение. Благодаря такой постоянной бодрости сознания, появляется невероятное тонкое переживание, словно Вы пробудились. Поначалу кажется чудом, что эта удивительная свобода и полнота непрерывного «сейчас», ощущения бытия всегда была с вами, и как странно, что никто этого не замечает и не говорит об этом.

Окружающее пространство и предметы лишаются размеров, ведь все эти переживания имеют лишь мысленную окраску. При взгляде на привычные формы становится очевидным факт условности их величины. Сложно сказать – большие они или маленькие, далеко или близко, и это нисколько не затрудняет передвижения, и даже наоборот – делает его более проникновенным и точным.

При дальнейшем углублении осознанности может появиться ощущение вечности, словно происходящее здесь и сейчас было всегда, а расстояния до предметов могут казаться бесконечно далекими. Тело начинает восприниматься как бы со стороны. Скорость всех явлений также теряет привычные критерии, и даже в простых движениях и чувствах переживается невероятно быстрый поток ощущений. Эти переживания невозможно передать словами. Ничто не сравнимо с прямым опытом.

Как освоить практику осознанности?

Поначалу практика осознанности для большинства людей оказывается чем-то почти невозможным для выполнения. Но со временем, особенно в связке с регулярной сидячей медитацией, осознанность становится все более естественной и спонтанной. Как правило, для полной ее реализации нужны годы работы над собой. Это действительно непросто, однако именно развитие осознанности – настоящий ключ личной эволюции – это нить, которая подтягивает за собой все параметры успешной личности.

Самая сложная битва – это битва с самим собою. И чем больше мы прилагаем усилий, тем сложней она становится. Вся штука в том, чтобы перестать прилагать усилия и подавлять ум. Необходимо оставить все старания, сдаться и расслабить голову. Тогда осознанность льется спонтанно, как естественная пробужденность. Обыватель пребывает в непрерывном напряжении ума, что препятствует ясному восприятию действительности. Начинающий практик, зачастую своими стараниями склонен еще больше усиливать эту напряженность, что приводит к стрессу и нервозности. Правильная практика происходит без усилий, когда ум расслаблен. Сознание льется само собою, вам просто не нужно ему мешать.

В сравнении со «случайными» природными циклами, личное развитие заметно ускоряется, благодаря намеренной практике. По мере углубления осознанности все те (кармические) ощущения, что вам было суждено пережить на событиях, начинают проживаться без видимых причин, без зависимости от внешних обстоятельств, и проходят при наименьшем сопротивлении – не так долго и мучительно, как на событийном уровне. Хотя сопротивление и уровень смирения спонтанной расслабленности – также индивидуален.

Некоторое время, пока личные кармы высвобождаются без зависимости от событий, со стороны вы можете выглядеть странным, или даже неадекватным для других. Чтобы этого избежать, существует практика «сталкинга» (учение толтеков), «иллюзорного тела» (в буддизме), когда вы, не обременяя других своими удивительными переживаниями, ведете себя нормально, в соответствии с событийным уровнем, а не с вашим внутренним миром, который другие люди не увидят и не смогут понять.

Первое время, открывая новые миры, почти у каждого появляется ярое желание показать свои открытия окружающим. В большинстве случаев этого делать не стоит, потому что каждый упрямо цепляется за свою картину мира, остерегаясь любых перемен. Можно пробовать делиться знаниями аккуратно без всякого навязывания и обид, если вас не желают услышать. Каждый мир живет по своим законам. И если человеку необходимо пережить драгоценный опыт мирских иллюзий, вряд ли вы сможете изменить его судьбу.

В повседневной практике для поддержания осознанности допустимо использовать установки, при помощи которых можно научиться вводить себя в соответствующее состояние. Эти установки как бы пробуждают понимание и меняют состояние, если вы отдаетесь им без всяких сомнений. Это могут быть установки, данные в конце статьи «Техника концентрации и медитации (часть II)», и полезная в общении установка (данная в статье «исполнение желаний — чудо самопрограммирования ») – «Никто не может иначе». А также такие повседневные установки как: «Я уже и так пребываю в непрерывном сейчас», «Мое внимание и так спонтанно и непрерывно» или любые другие, которые подойдут вам лично.

Напоследок, хотел бы напомнить, о том, как читать тексты о саморазвитии. Их нужно читать так, словно они могут спасти вам жизнь. Каждую технику и любой анализ стоит соотносить с собственной жизнью. Важно понять, что все то полезное, о чем вы прочли, можно и нужно применять прямо сейчас. Если вы откладываете «на лето» – это иллюзия.

© Игорь Саторин

В продолжение темы:

Осознанность — Психологос

Фильм «Ликвидация»

Осознает ли эта заботливая женщина, что сейчас не до нее, что ее разговор только тяготит? Скорее всего, нет. Эта женщина живет, не приходя в сознание.
скачать видео

​​​​​​​Человек в темноте мало что может разглядеть, он путается, ошибается и не понимает. Когда человек не умеет или не привык жить осознанно, он живет как будто в темноте, путается в своих планах и намерениях, импульсивно начинает отношения и так же неожиданно для себя самого их бросает, отвлекается в делах, действует безотчетно, не замечает что и как он делает и говорит, не чувствует своего собственного состояния.

Осознанность как способ жизни — способность, умение и привычка сопровождать сознанием свои актуальные состояния, свои действия, свою деятельность, течение своей жизни. Осознанность — результат включения сознания на происходящее. Осознанное — освещенное светом сознания, то, на что обратили достаточное внимание: внимание, достаточное для нужных различений и, возможно, решений и выводов. Осознанное — то, что мы видим и позже можем вспомнить, описать как увиденное.

Осознанное — альтернатива тому, в чем мы не отдаем себе отчета: неосознанному.

Неосознанное — происходящее без участия сознания. Неосознанные психические процессы — то, что в человеке или с человеком происходит само собой, естественно, без сознательного контроля и не требующее дополнительных сознательных усилий.

Когда человек «не видит, не понимает, не соображает, отвлекся, увлекся, действует безотчетно» — это все описание неосознанного поведения. Возразил — но не заметил этого. Повысил голос — и удивился, когда ему на это указали. Занялся одним, через какое-то время понял, что занимается уже совсем другим… Большинство людей большую часть времени своей жизни проводят в неосознанном состоянии. Живут, не приходя в сознание.

Из дневника Л.Н.Толстого, запись 1 марта 1897 года:

«Я обтирал пыль в комнате, и, обойдя кругом, подошел к дивану, и не мог вспомнить, обтирал ли я его или нет. Так как движения эти привычны и бессознательны, я чувствовал, что это уже невозможно вспомнить. Так что, если я обтирал и забыл это, то есть действовал бессознательно, то это все равно, как не было. Если бы кто осознательный видел, то можно было бы восстановить. Если же никто не видел или видел, но бессознательно; если целая жизнь многих пройдет бессознательно, то эта жизнь как бы не была».

Самая простая и четкая метафора осознанности: это ясный свет сознания и наличие умного наблюдателя. Если есть умный наблюдатель, но состояние сознание сумеречное (усталое), то осознанность невысока. Если мозг бодр, у ребенка ясная голова, но он постоянно крутится (шило в попе), то внимательный наблюдатель отсутствует. Если голова ясная, наблюдатель внимателен, но культуры и знаний у человека мало, то и осознанность будет невысокого уровня.

В синтон-подходе, осознанность – это сумма восприятия, внимания, мышления и памяти, результат их слаженной совместной работы. Если внимание человека гуляло в стороне от того, что он говорил или делал, осознанности в его словах или поступках не было. Если человек, говоря или делая что-либо, не думал, не сопоставлял это со своими намерениями и целями, с представлением о должном, не квалифицировал это никак, не анализировал и и не осмыслял – осознанность отсутствовала. Если человек дейстовал в беспамятстве, не помнит ничего о том, что он говорил или делал – также об осознанности говорить не приходится.

Строго говоря, осознанность может не сопровождаться произвольностью, возможностью как-то влиять на происходящее, однако чаще, говоря об осознанности, люди имеют в виду как раз возможность вмешиваться в то, что мы осознаем, будь то осознанные поступки, осознанное дыхание, осознанные мысли, осознанные эмоции или осознанные сновидения. Таким образом, для целей практики осознанность можно понимать как совместную, командную работу всех психических функций. Качество и уровень осознанности определяется как развитостью каждой из этих функций, так и слаженностью их работы.

Как развивается осознанность у детей

По крайней мере некоторые дети уже с года осознанно управляют родителями и другими взрослыми.

Из ранних воспоминаний людей о своём детстве, рассказ: «Помню, мне было около года, лежу я в кроватке, заходит дедушка, и улыбается мне, хочет, чтобы я ему тоже улыбнулась. Я дедушку любила и относилась к нему хорошо. Я с ним играла и ему улыбалась. А бабушку я мало любила, ей не улыбалась, и часто ей плакала в лицо».

Обычно дети быстрее развивают свою осознанность в той деятельности, которая у них оказывается ведущей. Если мальчик занимается в футбольной секции, с помощью тренера он будет очень осознанно вести мяч и разыгрывать комбинации у ворот. Если девочка учится танцам или занимается в модельной школе, она будет очень осознанно двигаться в танцевальном зале или по подиуму.

Развитие осознанности

Осознанность можно развивать, осознанность нельзя развить. В этом парадоксе говорится о том, что развитие осознанности — это не один определенный процесс с определеным завершением, а ветвящийся бесконечный путь, следующие этапы которого открываются только тем, кто прошел уже его часть. Фраза Сократа: «Чем больше я знаю, тем больше понимаю, как мало я знаю» в полной мере применима и к осознанности: чем более человек начинает жить осознанно, тем в большей мере он начинает понимать, сколько еще неосознанного в его жизни.

Тем не менее, человека с как либо развитой осознанностью несложно отличить от человека, живущего безотчетно, и развивать осознанность — можно и нужно. См.→

Что такое осознанность

Почему осознанность сегодня так высоко ценится? Что это — модное веяние или долгосрочный тренд? И есть ли польза от осознанности обычному человеку? Об этом мы расспросили Марию Самарину, специалиста по работе с подсознанием и осознанностью, блогера, предпринимателя.

Мы живем в ментальном шуме

Канадский писатель Дэвид Кейн говорит, что осознанность — это «уважение к настоящему моменту». Мы погружены в состояние непрерывного шума. Разговоры, музыка, новости, бесконечные оповещения от гаджетов, звуки с улицы, поток мыслей, который не останавливается ни на минуту. Даже если нам кажется, что мы не обращаем на все это внимания, внешние и внутренние раздражители постоянно сигналят нашему подсознанию: «Эй, тут что-то происходит!» Наш рептильный мозг всегда настороже. Ему приходится отвлекать на себя ту энергию, которую могла бы потратить другая часть мозга — неокортекс. То есть то самое «серое вещество», которое занимается у нас в голове логикой и анализом. Получается, у разума часть сил оттягивает подсознание. И происходит это просто из-за избытка раздражителей.

   

Как усилить осознанность и зачем это делать

Осознанность, как концентрация на текущем моменте, становится способом прокачать свой мозг. А как прокачать саму осознанность? Практики для тренировки осознанности могут быть самыми разными: от медитаций до тяжелых физических нагрузок. Но все же чаще всего используется анапана — медитация на кончике носа. Вы должны просто следить за дыханием. Не отвлекаясь, не позволяя мыслям вмешиваться в процесс. Вдох, выдох — ровное, спокойное дыхание. Только дыхание. Такое, как есть. Если пришла мысль, возвращаете внимание к ощущениям от движения воздуха у носа. Все остальное — потом. Вы здесь и сейчас, в моменте и чувстве.

Да, вначале вам будет трудно удержать внимание на дыхании даже 5 минут, но это дело тренировки. Просто повторяйте это упражнение, и вы заметите, что скоро вам будет несложно это делать и 15, и даже 30 минут. А больше и не надо.

Тренировка осознанности позволяет сконцентрироваться. Научившись держать фокус, не отвлекаясь ни на что внешнее, человек способен быстрее и качественнее решать стоящие перед ним задачи. Как личные, так и рабочие. Он делает меньше ошибок, полностью погружен в процесс и способен выдать действительно стоящую идею. Если он общается с коллегами или клиентами, они чувствуют, что действительно небезразличны ему, и это тоже отражается на результате. При этом человек сохраняет спокойствие и не накапливает стресс, который губит здоровье.

Экологичное мышление и майндфулнесс: как справиться со стрессом из-за пандемии Читать

Компании, использующие практики осознанности

Когда западные компании увидели такой эффект от развития осознанности, они начали массово внедрять ее в корпоративную культуру своих предприятий. В Штатах медитируют сотрудники IT-компаний. Google, конечно, впереди всех, но Intel тоже не отстает. Залы для медитаций там уже никого не удивляют. Для сотрудников сети супермаркетов Target работает специальная программа обучения медитации осознанности. Крупная медицинская страховая компания Aetna подсчитала, что меньше тратит на поддержание здоровья своих служащих, если они занимаются практиками. О положительном влиянии медитаций на бизнес-результаты говорят в Apple и даже Пентагоне. Американские полицейские тренируют осознанный подход ради снижения посттравматического стресса. На постоянной основе занимались медитациями баскетболисты легендарной команды Chicago Bulls вместе с гениальным Майклом Джорданом.

В России этот тренд тоже появился. Да, для нас это пока экзотика. Но, похоже, фраза Никиты Рожденственского, который ведет программу для предпринимателей «Капитаны России» в РЭУ им. Г. В. Плеханова: «Интеллектуально мы перекачаны, а ментально совершенно необузданны, не гигиеничны, не экологичны по отношению к себе и окружающим, а ключ к успеху лежит на уровне ментальной подготовки», — четко показывает направление, в котором стоит двигаться.

И уже не приходится удивляться, что в 2017 году Герман Греф пригласил выступить знаменитого индийского йогина Садхгуру перед сотрудниками Сбербанка. А в 2018-м тот же Садхгуру приехал на Петербургский экономический международный форум.

И, конечно, он назвал способ, как людям избавиться от напряжения и стресса: «Надо фокусироваться не на том, как выживать, а на том, как освободить себя». Без умения использовать медитацию как живой опыт сделать это крайне сложно. А для умеющих слышать себя, управлять собственным разумом, мыслями, эмоциями причин для страданий в жизни становится значительно меньше.

Что такое осознанность? —

Вы наверняка слышали, что осознанность — способность полностью присутствовать в настоящем моменте — приносит большую пользу: уменьшает стресс, повышает сосредоточенность, помогает реже грустить и чаще радоваться. Об этом свидетельствуют и многие исследования. Но что именно мы называем осознанностью? Как узнать это состояние и получить обещанные им преимущества? Медитация осознанности — один из способов по-настоящему переживать настоящий момент и интегрировать осознанность в повседневность. С чего начать? Сейчас расскажем обо всём, что нужно.

Различие между осознанностью и медитацией

Важно понять один момент: осознанность — это не просто временное состояние разума, которое возникает во время медитации, а затем исчезает и больше не появляется в течение дня. Осознанность — это стиль жизни, который позволяет нам, когда мы об этом помним, замедляться и присутствовать в настоящем моменте независимо от ситуации.

Осознанность не убирает стресс или другие трудности — дело в другом. Когда мы осознаем неприятные мысли и эмоции, которые появляются в сложных ситуациях, то можем выбрать, как отреагировать на них в настоящий момент. Практикуя осознанность, мы повышаем вероятность того, что отнесемся к стрессу и трудностям спокойно и с пониманием. Конечно, то, что мы учимся осознанности, не означает, что мы никогда не будем злиться. Но этот навык поможет нам подумать и решить, как следует откликнуться на ситуацию: сдержанно, с эмпатией или с умеренной степенью гнева.

Медитация — тренировочная площадка для изучения осознанности. Сначала мы медитируем, чтобы побыть в состоянии «здесь и сейчас» какой-то ограниченный срок. Со временем, регулярно упражняясь в осознанности, мы вырабатываем в себе способность присутствовать в настоящем моменте в течение всего дня и каждый день.

Принцип действия медитации осознанности

Медитация осознанности меняет не только мировоззрение и восприятие, но и наш мозг. По данным общих нейровизуализационных исследований, через восемь недель медитации осознанности в мозгу начинает возникать больше положительных мыслей и эмоций.

Прежде всего, медитация регулирует частоту мозговых волн. Снижение этой частоты активирует (и, что еще более важно, деактивирует) определенные участки мозга. Например, занятия медитацией уменьшают число нейрологических связей с префронтальной корой головного мозга, так называемым «Я-центром», что снижает проявления страха, стресса и тревожности. Кроме того, при медитации формируются новые нервные пути — связи с участками мозга, которые отвечают за сосредоточенность и принятие решений.

И это еще не все: медитация осознанности реально меняет форму мозга, благодаря такому процессу, как нейропластичность. Ученые доказали, что при регулярных занятиях медитацией объем серого вещества (область мозга, ответственная за регуляцию эмоций, планирование и решение проблем), а также толщина коры (характеристика обучающей способности и памяти) увеличиваются. Миндалевидное тело, регулирующее проявления стресса, страха и тревоги, напротив, уменьшается в размерах.

Преимущества осознанности

Более качественный сон

Все мы не понаслышке знаем, к каким серьезным физическим и психическим последствиям приводит регулярное недосыпание. Но есть и хорошие новости: важнейший положительный эффект медитации осознанности — улучшение сна. По данным исследования, в котором приняли участие люди зрелого возраста, страдающие бессонницей, эта практика помогла им в короткий срок устранить проблемы со сном и повысить его качество. Ученые отметили, что благодаря медитации пациенты также стали меньше страдать от последствий недосыпания в дневное время, что благотворно отразилось на качестве жизни.

Успешная борьба с лишним весом

Если вы боретесь с резкими колебаниями веса, испробовали множество диет и других способов похудания, знайте, что медитация осознанности помогает достичь успеха и в этом направлении. Данные клинического исследования с участием женщин с избыточной массой тела и ожирением свидетельствуют о том, что осознанность помогает контролировать привычку заедать стресс. Хотя медитация не предназначена для снижения веса, эти занятия помогают стабилизировать его. Ученые также выяснили, что осознанный прием пищи в определенной мере способствует похудению: «Эти методики, как минимум, помогают испытуемым удерживать вес, а у участниц, которые старались питаться осознанно, отмечено фактическое снижение массы тела».

Опрос членов Американской психологической ассоциации, проведенный журналом Consumer Reports, выявил, что лицензированные специалисты считают осознанность, когнитивную терапию и терапию решения проблем «отличными» или «хорошими» стратегиями снижения веса. Всё дело в том, что людям, которые хотят похудеть, недостаточно только ходить на тренировки, подсчитывать калории и ограничивать себя в еде. Они должны лучше понять, какую роль в контроле веса играют их эмоции.

Снижение уровня стресса

Высокий темп жизни современного общества способствует возникновению и усугублению повседневного стресса. Умение управлять стрессом и уменьшать его влияние на тело и разум очень важно для общего здоровья и самочувствия. Результаты 47 клинических исследований подтвердили, что программы медитации осознанности помогают «достичь небольших улучшений в уровне стресса/дистресса и психическом компоненте здоровья и качества жизни». Это хорошая новость. Еще одно исследование установило, что сосредоточение на настоящем моменте, упражнение в осознанности, снижает уровень гормона стресса кортизола.

Снижение кратковременных негативных эмоций

Постоянное сидение за столом или перед компьютером вредно для здоровья и самочувствия. Самый распространенный совет в такой ситуации — вставать и двигаться, и польза этих мер хорошо подтверждена наукой. Одно из исследований было посвящено изучению ежедневной двигательной активности студентов колледжа. Ученые выяснили, что чем осознаннее они двигались, тем меньше мимолетных отрицательных эмоций испытывали. Такая двигательная осознанность, очевидно, полезна для здоровья.

Улучшение внимания

Исследователи выяснили, что короткие курсы медитации (в течение четырех дней) развивают способность удерживать внимание. Другие положительные эффекты от этих занятий — улучшение кратковременной памяти, исполнительных функций, зрительно-пространственного восприятия, уменьшение тревожности и усталости, увеличение осознанности.

Управление хронической болью

Миллионы людей живут с хронической болью, причиной которой могут быть тяжелые долгосрочные последствия несчастных случаев, посттравматическое стрессовое расстройство после боевого ранения или онкологическое заболевание. Управление хронической болью без причинения вреда здоровью — тема многих современных исследований. Чтобы помочь пациентам легче переносить такую боль, ведется активный поиск и клинические испытания альтернатив лекарственным средствам. Терапевтические программы снижения стресса на основе практик осознанности (MBCT), сочетающие в себе медитацию и йогу, доказали свою эффективность для уменьшения боли, тревожности, улучшения самочувствия и способности заниматься повседневными делами.

Профилактика повторной депрессии

По данным большого числа исследований, когнитивная терапия на основе практик осознанности (MBCT) является эффективным способом профилактики повторной депрессии. Одно из особенных преимуществ этой психофизической методики заключается в том, что она учит человека отделять себя от крайне разрушительных мыслей, вызывающих сильный эмоциональный отклик, которые возникают во время депрессии. Исследование 2011 года установило, что терапия MBCT успешно предотвратила рецидив у пациента с тремя предшествующими эпизодами большого депрессивного расстройства (БДР). Согласно выводам другого исследования, MBCT достаточно надежно защитила от повторной депрессии особо уязвимых к ней испытуемых с детскими травами.

Снижение тревожности

Постоянно беспокоитесь? Ученые установили, что даже одно занятие медитацией осознанности помогает снизить тревожность. Это исследование проводилось среди группы людей с высоким уровнем тревожности, но нормальным кровяным давлением. Измеримые улучшения были отмечены после единственного занятия медитацией. Спустя неделю эти результаты стали еще заметнее. По оценкам исследователей, даже одна медитация осознанности уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с умеренной тревожностью.

Увеличение объема серого вещества мозга

Помимо хорошо изученных преимуществ медитации осознанности, следует назвать одно довольно неожиданное — оказывается, данная психофизическая практика способствует увеличению объема серого вещества мозга. Чтобы оценить состояние серого вещества до и после терапии MBCT и оценить возможные изменения, вызванные участием в ней, проводилось контролируемое лонгитюдное исследование. Ученые зафиксировали увеличение концентрации серого вещества в левом гиппокампе, коре задней части поясной извилины, височно-теменной области и в мозжечке. Эти области участвуют в процессах запоминания и обучения, регулирования эмоций, самореферентного восприятия и формирования точки зрения.

Снижение кровяного давления

Высокое кровяное давление — важный фактор риска развития инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний, двух главных причин смертности в стране. Несмотря на существование эффективных лекарств, факторы образа жизни также играют важную роль в регуляции высокого кровяного давления, дополняя положительное действие медикаментов.

Исследования последних двух десятилетий выявили связь между регулярными занятиями медитацией и снижением кровяного давления. Последний мета-анализ всех полученных данных подтвердил благотворный эффект осознанности.

Когда мы учимся осознанности, то начинаем по-другому относиться к жизни, получать от нее удовлетворение. Осознанность помогает наслаждаться маленькими радостями в каждый момент времени, полноценно участвовать в делах и занятиях и легче переносить неблагоприятные обстоятельства. Сосредоточившись на настоящем моменте, люди, которые практикуют осознанность, могут отпустить тревогу о будущем и сожаление о прошлом. Они меньше беспокоятся по поводу успехов и самооценки, им легче устанавливать прочные связи с другими людьми.

Занятия медитацией осознанности

Медитация осознанности — отличный способ управления стрессом, развития сочувствия, внимательности, эмпатии, терпения и энергичности. Новичкам лучше всего начать с медитации осознанности с подсказками — под руководством инструктора или с помощью нашего приложения. Надежный и опытный учитель поможет освоить основы этой практики, чтобы вы извлекли нее максимальную пользу.

У большинства медитаций осознанности похожий формат: инструктор объясняет, как разум ведет себя во время упражнения, проводит вас по шагам конкретной методики, а в конце занятия дает рекомендации по ее внедрению в повседневную жизнь.

Сегодня существует множество практик осознанности, основанных на разных традициях и с уникальным центром внимания. Но у большинства из них одна и та же цель — выработка двух основных качеств, спокойствия и ясности, при сохранении сосредоточенности и развитии природной осознанности.

8 медитативных практик для развития осознанности

Ниже представлены описания восьми наиболее популярных практик осознанности. Все из них применяются в нашем приложении. Какие-то методики вас заинтересуют, другие нет. Выберите ту, которая подходит вам лучше всего.

1. Сосредоточение. Как и самая распространенная форма медитации, эта методика использует для удержания разума и поддержания осознанности дыхание. Сосредоточьте внимание на дыхании — подъеме и опускании грудной клетки — и возвращайтесь к этом ощущению всякий раз, когда отвлечетесь или начнете думать о посторонних вещах.

2. Сканирование тела. Эта методика позволяет ощутить связь с телом. Во время такой медитации мы выполняем сканирование тела от макушки головы до пальцев на ногах, обращая внимание на дискомфорт, осязательные ощущения или боль (которые могут указывать на стресс и тревогу).

3. Отмечание. Во время этого упражнения в осознанности мы «отмечаем» отдельные мысли и чувства, на которые отвлекаемся во время медитации. Отмечание позволяет создать пространство в разуме и лучше понять свои привычки, склонности и состояние.

4. Любящая доброта. Следуя этой методике, вместо дыхания мы сосредотачиваемся на образах разных людей — знакомых и незнакомых, тех, кого мы любим, и тех, кто нам неприятен. Мы направляем пожелания добра сначала на себя, а затем, словно под действием цепной реакции, на остальных людей. Это помогает отпустить неприятные чувства, которые мы можем испытывать.

5. Полезное сопереживание. Эта методика похожа на медитацию любящей доброты, только на этот раз мы сосредотачиваемся на образе человека, которого мы знаем и любим, и обращаем внимание на ощущения, которые исходят от сердца. Название этой практики связано с тем, что она как будто помогает нам открыть свое сердце и разум ради блага других людей, и в ответ на эту открытость в нас зарождается ощущение счастья.

6. Визуализация. В рамках этой методики мы останавливаем внимание на каком-то человеке или более абстрактном предмете. Идея заключается в том, что знакомый образ помогает спокойному сосредоточению и удержанию внимания.

7. Покоящаяся осознанность. Вместо того, чтобы фокусировать внимание на дыхании или визуализации, выполняя это упражнение, мы даем разуму отдохнуть. Мысли могут приходить, но вместо того, чтобы отвлекаться на них, мы остаемся в настоящем моменте и позволяем им уйти.

8. Размышление. Следуя этой методике, мы ставим перед собой вопрос, например: «За что ты больше всего благодарен?» (обязательно во втором лице, чтобы наш интеллектуально ориентированный разум не пытался ответить на него рационально). Во время медитации, сосредотачиваясь на вопросе, мы обращаем внимание на чувства, а не на мысли.

Упражнение в осознанности вне медитации

Какую бы методику вы ни выбрали, помните, что переживание осознанности во время медитации — только первый шаг. Развивать эту способность следует и после упражнения, в течение дня, когда наш разум больше склонен отвлекаться. Чем чаще мы будем замечать, что убежали мыслями из настоящего момента, тем легче будем в него возвращаться. В конце концов, это и есть главная цель занятий медитацией — сохранять осознанность и меньше отвлекаться в обычной жизни.

Как же напомнить себе об этом вне упражнений? В конце каждого занятия прислушивайтесь к состоянию разума и обещайте себе сохранить его в течение всего дня. Бывает полезно четко представить себе, что вы собираетесь делать дальше — например, принять душ или выпить чашку кофе. Выполните это задание с тем же уровнем осознанности, что и во время медитации. Неважно, чем вы займетесь после занятия, но постарайтесь найти моменты в повседневности, чтобы вернуться к тому же состоянию разума и переживанию настоящего момента, какое ощутили, выполняя упражнение.

Что такое осведомленность? | Психология сегодня

Как бы часто мы ни думали иначе, стоит помнить, что мы не то, что мы делаем, что мы говорим, что мы думаем или даже то, что мы чувствуем. Хотя эти вещи могут определять наш жизненный опыт, они не определяют, кем мы являемся. К тренировать ум должен убедиться в этом сами. Убедиться в этом самим — значит обрести душевный покой.

Теперь, читая это, вы, возможно, испытали одну из многих различных реакций.Первый — облегчение, один из «Слава богу, я знал, что в жизни должно быть что-то большее, чем это». Второй — страха, один из «Ну, если я не такая, то что или кто я, черт возьми?» Третий — удивительный, один из «Вау, неужели это правда?» и четвертый — скептицизм, один — «Этот парень не понимает, о чем говорит». Излишне говорить, что, учитывая, что мы не то, что мы думаем, на самом деле не имеет значения, что это было!

На этом этапе было бы легко потеряться во всевозможных философских спорах о том, как мы определяем, кто или что мы есть.Но речь не об этом. Внимательность заключается в том, чтобы найти некоторое пространство в уме, меньше суждений, большее чувство перспективы, в котором мы видим эту фундаментальную истину для самих себя очень прямым и личным образом.

Речь идет о признании того, что только потому, что в уме появляется мысль, мы не являемся этой мыслью, и только потому, что мы можем чувствовать определенным образом в определенное время, мы не являемся этим чувством. Это разница между пребыванием в шторме и свидетелем бури.Это разница между пребыванием на улице во время шторма, унесенным ветром и дождем, и сидением внутри, уютно и тепло у огня, когда вы наблюдаете, как буря проходит мимо.

Как это выглядит на практике? Хорошо, подумайте, сколько раз вы переживали мысль, но не воспринимали ее всерьез. Может быть, это было, когда вы были за рулем, когда хотели вернуть кого-нибудь после того, как вас только что порезали. Но вы видите, насколько безумна эта мысль, насколько вы цените свою машину, не говоря уже о своей жизни, и решаете отпустить ее.Возможно, это было как родитель, который не спал несколько дней, желая поместить ребенка в звукоизолированную палатку, спрятать где-нибудь в красивом и безопасном месте, предпочтительно на улице, в саду. Но вы видите, насколько нелепа эта мысль, и снова отпускаете ее. Или, может быть, это было, когда ваш босс только что унизил вас перед всеми вашими коллегами, и вы представили, как столкнули его или ее с крыши очень-очень высокого здания. Но вы подумали об этом еще немного и в конце концов поняли, что эту мысль не стоит воспринимать всерьез.

Итак, у нас уже есть этот фильтр, у нас уже есть способность распознавать, что мысль — это просто мысль, что нам не нужно принимать ее всерьез, покупать ее или потакать ей. Просто потому, что что-то всплывает в уме, не делает его чем-то реальным, чем-то, что нам нужно действовать или во что мы должны верить. Это не то, кем мы являемся. То, что что-то всплывает в уме, не означает, что это отражает тот тип человека, которым мы являемся, что это делает нас хорошим или плохим человеком.Представьте себе давление осуждения каждой мысли, возникающей в уме, ощущения некоторого чувства ответственности или ответственности за каждую возникающую мысль и чувство. Конечно, мы несем ответственность за то, решим ли мы задействовать мысль и довести ее до уровня речи или действия, но мысль — это просто мысль. Это как радуга в небе … яркая, красочная, удивительная, вдохновляющая, полная потенциала, но, в конечном счете, в ней нет вообще ничего осязаемого.

Когда мы относимся к своим мыслям слишком серьезно, жизнь становится тяжелой.Когда мы слишком сильно отождествляем себя со своими эмоциями, мы начинаем в них теряться. Когда мы предполагаем, что наши слова определяют нас, мы начинаем слишком много думать. И когда мы не можем найти прощения в том, что нам не удается сделать в жизни, мы начинаем чувствовать горечь.

Разум больше этого. Жизнь больше, чем это. Есть что-то за пределами мысли, за пределами чувств, за пределами речи и действия. Это место осознания. Мы можем называть его любым именем. Мы можем связать это с определенным образом мышления, философией, верой или вообще не иметь для этого названия.Это действительно не имеет значения. В любом случае, это не меняет этого качества осознания, этой точки зрения, с которой мы можем видеть мысль такой, какая она есть, и с легкостью отпускать ее.

Хотите больше советов о том, как сделать медитацию частью своего дня? Свободное пространство медитация стала простой, доступной и актуальной для вашей повседневной жизни. Зарегистрируйтесь бесплатно на нашем Программа Take10 чтобы получить базовые знания с помощью управляемых аудиопрограмм и поддержки, а также получить Headspace в любое время и в любом месте в приложении Headspace.И если вы обнаружите, что чувствуете преимущества Headspace, почему бы не воспользоваться нашим фантастическим Предложение читателя Psychology Today .

Что такое осведомленность? 10 практик, которые изменят вашу ЖИЗНЬ.

Приятно познакомиться здесь… Это очень красивое место.

В этом сообщении в блоге я собираюсь ответить на часто возникающий вопрос: «Что такое осведомленность?».

Если вы путешествуете по пути самопознания, скорее всего, вы видели такие слова, как осознание, сознание, живое сознание, осознание и т. Д., Плавающие вокруг, когда вы начинаете погружаться в духовные подкасты, книги, видео и социальные сети.Возможно, вы даже попали сюда из моей БЕСПЛАТНОЙ серии руководств для новичков по медиации.

Я знаю, что в начале моего пути к исцелению я был слегка ошеломлен всей новой терминологией, с которой я встречался, и, честно говоря, я немного нервничал, задавая вопросы, опасаясь оказаться таким «новичком». Только когда я прошел медитационный ретрит в The Body Holiday в 2018 году, я нашел платформу и смелость спросить.

Именно тогда мое путешествие по-настоящему началось…

В наши дни в социальных сетях так красиво отображаются и поощряются путешествия по исцелению, а вместе с ними приходит множество новых концепций и терминологии.Я понимаю, что все это может показаться слишком большим, чтобы принять его сразу. Слишком многому нужно научиться.

Я бы посоветовал делать это постепенно, постепенно снижая нагрузку на себя. Не стоит ожидать, что вы научитесь всему сразу, на самом деле, исцеление совершенно не может работать таким образом. Исцеление — это процесс медленного раскручивания и снятия всех слоев вашего существования.

Путь исцеления — это образ жизни и посвящение самому себе. Нет конечной цели, нет отметки завершения.

Исцеление — это выбор образа жизни, и вы приступите к нему только тогда, когда почувствуете, что к нему готовы. Когда вы чувствуете, что призваны пробудиться за пределами материального мира…

Некоторые «пробуждаются» молодыми, некоторые старые, а некоторые никогда не пробуждаются. В этом году я усвоил одну вещь: исцеление нельзя насиловать.

Выбор исцеления может исходить только от сердца человека, который лечит, и устойчивое путешествие может быть подпитано только душой человека, находящегося на нем.

Исцеление — это личное внутреннее путешествие для встречи с самим собой, и время, когда возникает мотивация для этого, совершенно уникально для человека.

Просто помните, что бы мы ни учились, в какой-то момент мы все начинаем, и только приняв себя там, где вы находитесь, вы можете получить помощь и руководство, чтобы перейти к следующему этапу.

См. Мой список для чтения здесь, где указаны книги, которые до сих пор больше всего способствовали моему духовному путешествию.

Что такое «естественная осведомленность»? — На десять процентов счастливее

Осведомленность — это способность человеческого разума. Как мы обычно понимаем, это способность непосредственно знать и воспринимать, ощущать, чувствовать или осознавать опыт. Мы можем думать об осознании просто как о состоянии осознания чего-либо.

Каждое живое существо осознает в этом смысле слова. Но люди (и, кто знает, может быть, некоторые животные) также обладают дополнительной способностью: осознавать осознанность или осознавать, что они осведомлены.

И вот здесь становится интересно, потому что «осознание осознанности» было центром медитации на протяжении сотен лет.

Давайте попробуем этот простой эксперимент: прямо сейчас оторвитесь от экрана на мгновение и не обращайте внимания. Понятно? Пожалуйста, перестань осознавать. Я серьезно. Готов идти . . .

Ты вернулся? Не могли бы вы знать? Нет, не могла. Мало того, что в этом упражнении вы заметили, что осознали и что перестать осознавать невозможно.

То, что в некоторых медитативных традициях называется «естественным осознаванием», — это состояние бытия, при котором мы фокусируемся на самом осознании, а не на вещах, которые мы осознаем.Это «осознание осознанности». Как правило, он непринужденный, легкий и просторный. Вы уже понимаете, почему это интересно многим.

Субъективно естественное осознание может казаться очень сильным. Это может быть глубокое чувство покоя, радости, любви, удовлетворения, безмятежности, связи и многого другого. Его можно вызвать с помощью определенных практик, и это сам по себе тип медитации. Это может стать привычным состоянием, доступным в повседневной жизни и регулярно испытывать, когда вы медитируете с ним с течением времени.

Поскольку естественное осознание трудно определить («осознание осознания» — это довольно сложно), оно в первую очередь распознается на опыте. Позвольте мне дать вам несколько отметок об этом. Естественное осознание может быть таким:

● Ваш разум полностью осознает и не отвлекается, и вы не делаете ничего особенного.

● Ваш разум подобен широкому открытому пространству, и все в нем просто проходит мимо.

● Ваш разум чувствует себя спокойным, даже если мысли появляются и исчезают.

● Вы замечаете, что замечаете, и зависаете в этом осознании.

● Кажется, все происходит само по себе.

● Вы просто существуете — без повестки дня — и это «бытие» создает ощущение легкости.

Поскольку каждый испытывает естественное осознавание по-своему, вы можете обнаружить, что некоторые из этих маркеров «приземляются» больше для вас, чем другие. Это хорошо. Нет необходимости спрашивать, является ли это «действительно» естественным осознанием или нет. Если вы думаете, что ощутили вкус естественного осознания, поверьте этому. Любое эмпирическое ощущение естественного осознания станет пробным камнем, к которому вы всегда можете вернуться во время практики медитации или в жизни.Есть много способов практиковать естественное осознание.

Что такое осведомленность?

---

Многие люди путают осознавание с сознанием и со своим наблюдающим умом. Прочтите, чтобы узнать разницу. А если у вас возникли проблемы с медитацией или во время медитации вы увлечены своими мыслями, эта информация поможет вам понять, почему.

---

Осведомленность — это состояние сознания, в котором вы можете «видеть» или свидетельствовать себя, как если бы вы смотрели на себя извне.

Это состояние, к которому вы можете получить доступ с помощью техник медитации и осознанности (таких как карма-йога) — до тех пор, пока вы можете отцепить свой ум, который часто считает, что это то же самое, что и осознанность.

Есть также степени осознанности. Таким образом, вы можете быть немного осознанными или испытать состояние полного осознания.

Осведомленность — это то, что естественным образом растет, когда вы выполняете голосовой диалог (прочтите мою домашнюю страницу, если вы только что прибыли сюда и впервые участвуете в голосовом диалоге).

Осознание — это не то же самое, что стать более осознанным

Осведомленность — это аспект сознания.Потому что, чтобы сознание росло, вам также нужно познать мира. И вы переживаете мир через множество «я», которые составляют то, что вы есть (см. Эту страницу о голосовом диалоге для получения дополнительной информации о том, как психика состоит из многих «я»).

И тогда вам нужно иметь возможность выбрать, как вы реагируете на мир.

Но чтобы действительно имел выбор, вы должны испытать противоположности. Перспективы, реальности или истины — обеих сторон полярности, таких как ответственность против безответственности, организация против хаоса, разум против чувства, щедрость против эгоизма, действие против бытия.

Вот что такое эго, осознающее , . Осознаваемое эго — это то, что зажигается и укрепляется при выполнении техники голосового диалога.

Три аспекта сознания

Три аспекта сознания — это осознание, опыт и осознающее эго.

1. Осознающее эго само по себе не является сознанием — оно существует по отношению к нам и нуждается в осознании, чтобы быть «осознающим» эго.
2. «Я» сами по себе не обязательно хотят осознавать других «я» или даже самих себя.Они воспринимают жизнь только со своей точки зрения. У них есть убеждения, правила, чувства, если они являются чувствующим я, и суждения (Подсказка: если вы обнаруживаете, что судите что-то, вы в этот момент отождествляете себя с собой. Ни осознание, ни осознающее эго не судят. Так что вы можете использовать свои суждения как учителя — узнайте, как это работает во взаимоотношениях здесь.)
3. И осознанность сама по себе позволяет вам воспринимать, что такое , , но не позволяет вам действовать .

Осведомленность и наблюдательный ум

Важно различать осознавание и наблюдающий ум, который часто может маскироваться под осознавание.

Как отличить?

Ваш наблюдающий ум будет много знать о вас и других вас самих, а также о других людях, с которыми вы связаны. И это знание можно будет выразить словесно.

Наблюдающий ум — это умственная энергия, и кажется, что она находится высоко в вашей голове.

С другой стороны, осознание — это также состояние, в котором есть знание, но оно имеет другое качество: оно может «знать» ум, а также знать полностью не относящееся к разуму «я», такое как сущее «я».

Он свидетельствует о себе, без суждений и без повестки дня. А осознание не говорит и не анализирует.

Простое упражнение для развития осведомленности

Выберите простое занятие, которое вы делаете регулярно, например чистку зубов, упаковку посудомоечной машины или выгул собаки. Выполняя это действие, постарайтесь осознать, что вы делаете это. По-настоящему обращайте внимание на то, что вы делаете в каждый момент. Почувствуйте, что происходит в вашем теле, в уме и со своими эмоциями.

Если вы участвовали в сеансе голосового диалога и встречали некоторых из себя, постарайтесь определить, кто в вас присутствует, пока вы занимаетесь своей деятельностью.

Это ваш Толкатель, который заставляет вас быстро чистить зубы, чтобы вы могли заняться чем-то другим? Ваш внутренний критик наблюдает за вами? Вас отвлекают мысли вашего перфекциониста или, может быть, фантазии вашего внутреннего искателя приключений? Как эти «я» заставляют вас себя чувствовать?

Повторите это упражнение несколько раз, и вы обнаружите, что испытать состояние осознанности становится легче.

Что означает осведомленность?

Энди довольно часто использует слово «осведомленность» в сессиях Headspace. Но мне потребовалось довольно много времени, чтобы понять, что он имел в виду под этим. Это совершенно правильное слово, но я потратил много времени на путаницу между вниманием, и осознанием, .

Так в чем разница? Мы должны обращать внимание или осознавать?

Что ж, ответ на второй вопрос — оба. Когда мы медитируем, мы работаем со вниманием, сосредоточивая внимание на дыхании и замечая, когда наш ум блуждает.

Но осознание более тонкое. Мне нравится думать об этом с помощью простой аналогии. Представьте, что вы смотрите фильм ужасов в одиночестве, дома, с выключенным светом. Мы все это сделали. Фильм владеет вами. Это ужасно. Это все, что вы знаете, и поэтому он полностью контролирует ваши эмоции.

Теперь сравните это с просмотром фильма дома в одиночестве, но на этот раз с включенным светом. Это тот же фильм; ты все еще один. Но с включенным светом у вас появляется больше контекста.Вы видите, что фильм идет по телевизору. Вы можете видеть другие вещи в комнате, которые напоминают вам, что вы дома и смотрите фильм. Это все еще страшно, но не так плохо, как с выключенным светом, потому что у вас немного больше перспективы.

Итак, осознание наших мыслей подобно включению света, когда мы думаем — у нас все еще одни и те же мысли, но, постоянно осознавая их, мы не полностью принадлежим им, потому что мы можем видеть их такими, какие они есть. . У нас больше перспективы.Они приходят, они уходят. Это просто мысли.

Когда свет выключен, очень легко увлечься, полагая, что наши мысли представляют собой абсолютную истину. Мы совершаем ошибку и думаем: «Я плохой человек», и это оказывает соответствующее эмоциональное и психологическое воздействие. Но при включенном свете мы видим эту мысль, и хотя мы можем заметить, что, совершая ошибку, мы думаем: «Я плохой человек», эта мысль не делает ее истиной.

Психологи называют эту способность отступить от содержания наших мыслей «когнитивной дезинтеграцией» и считают ее гораздо более здоровым способом мышления, чем его противоположность.

Что мне интересно, так это то, что это осознание, кажется, возникает почти как побочный эффект практики медитации. Постоянно сосредотачиваясь на дыхании, и замечая, когда наш ум блуждает, , мы естественным образом начинаем развивать осознание того, где находится наш ум и куда он направляется. И, конечно же, Энди также призывает нас практиковать осознанность в течение дня. Чем больше мы практикуем, тем больше мы привыкаем осознавать свои мысли, и поэтому это начинает становиться второй натурой.

И это решающий момент. Психологическая польза огромна. Конечно, жизнь по-прежнему происходит, и вещи по-прежнему будут отвлекать нас, но когда мы по умолчанию осознаем, где находятся наши мысли, мы более уравновешены, психологически здоровее и гораздо менее зависимы от них.

Внимательность против осознания: есть ли разница? | ZENAGOY

Психическому здоровью все больше и больше уделяется внимание в западной культуре. Поскольку такие приложения, как Headspace, становятся популярными среди демографических групп, а компании постоянно придумывают обязательные ритуалы самообслуживания, трудно понять, откуда взялись некоторые из этих основных концепций и практик или как их применить в нашей жизни.Некоторые слова, которые вы, возможно, слышали в связи с психическим здоровьем, — это «внимательность» и «осознанность».

Разница между внимательностью и осознаванием заключается в том, что, хотя оба они относятся к состояниям ума, внимательность включает в себя гораздо больше самоанализа и корректировки мыслительного процесса. Осведомленность в большей степени основана на чувствах и является ментальной концепцией, которая позволяет нам больше присутствовать в окружающем мире. Обе эти концепции используются в практике медитации.

Осведомленность похожа на внимательность.Обе концепции — это способ оставаться в настоящем моменте, но осознанность также учитывает мир вокруг вас, в то время как осознанность — это внутренняя концепция. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих концепциях заботы о себе и о том, как вы можете применить их в своей жизни.

Что такое внимательность?

За последние несколько десятилетий внимательность стала частью популярной концепции ухода за собой. Когда человек ищет осознанности, это означает, что он пытается найти больше способов жить настоящим моментом.В кругах психиатров хорошо известно, что некоторым расстройствам можно помочь, а их негативные симптомы уменьшаются с помощью базовых практик и ритуалов внимательности.

Два расстройства, которым можно помочь с помощью внимательности, — это тревога и депрессия.

• Беспокойство — проблема, которая обычно сопровождается множеством тревожных, навязчивых мыслей о будущем.
• Депрессия , с другой стороны, обычно коренится в негативных чувствах по поводу прошлых ситуаций и событий.

Практики осознанности могут помочь любому расстройству, потому что они помогают человеку, страдающему от них, избежать размышлений о вещах, которые вызывают у него тревогу или депрессию.

Внимательность позволяет людям жить настоящим, не опасаясь неизвестного будущего или не стыдясь неизменного прошлого. Однако эта концепция требует много умственных тренировок и упражнений, таких как медитация. Из-за того, как работает человеческий мозг, нам очень легко переходить к различным состояниям сознания и сосредотачиваться либо на прошлом, либо на настоящем.

Вот еще несколько важных фактов о внимательности:

• Внимательность требует целенаправленных усилий, чтобы сосредоточиться на моменте, что является одной из причин, по которой ее нужно обучать людям, которые хотят как можно чаще жить в таком образе мышления.
• Медитация способствует осознанности и может осуществляться через приложения (Headspace, Insight timer, Sattva) или практикуя медитацию с группой или учителем.
• Ключевой аспект внимательности — позволить мыслям о различных прошлых или будущих размышлениях проходить через ваш разум без навязчивых идей или суждений.Позволить этим мыслям течь и уходить, не оседая в нашем сознании и не влияя на наше настроение или поведение, является основой внимательности. Вместо этого изучающие осознанность стремятся принять свои чувства, признать их и уйти от них.

Йога для осознанности

Хотя йога — отличное упражнение для тела, она также помогает напрячь ум, повышая внимательность. Медленные движения и расслабляющая музыка — это практика, которая научит вас мирно существовать в собственном теле.

Работа с дыханием, которой обучают (и используют) в йоге, позволяет ученику быть в мире с тем, кто он есть, как физически, так и умственно. Усилие, необходимое для удержания сложной позы в йоге, закрепляет ум человека в настоящем моменте без усилий медитации. Удерживая позу и сосредотачиваясь на работе с дыханием, трудно зацикливаться на неудачной беседе с начальником две недели назад или на том, что может случиться на вашем следующем свидании вслепую.

Вовлечение этого акта преднамеренной внимательности в вашу повседневную жизнь может помочь вам научиться осознанному присутствию и спокойствию вне коврика для йоги, прежде чем вы это заметите.Но, как и любой другой навык, он требует практики и рассчитанных усилий, чтобы стать хорошим в йоге или любой другой практике, основанной на внимательности.

В зависимости от типа йоги, которую вы практикуете, или учителя йоги, с которым вы сталкиваетесь, внимательность может поощряться по-разному. Для некоторых работа с дыханием является тяжелой точкой фокусировки. Что касается других практик йоги, то такие позы, как шавасана , тадасана или знаменитая поза собаки лицом вниз, пробуждают осознанность.

Преимущества внимательности

Помимо облегчения, он может оказать помощь людям, страдающим тревогой и депрессией; есть много других преимуществ, которые можно получить от практики внимательности.

Внимательность и связанные с ней умственные упражнения могут помочь в следующем:

• Более быстрое восстановление после болезней и травм
• Пониженное артериальное давление
• Повышенный фокус

Причина того, что осознанность настолько эффективна, заключается в том, что гораздо легче сосредоточиться на текущей задаче — даже если это черновая задача — когда вас не беспокоит ничего, кроме того, что вы делаете прямо сейчас. Вашему телу также легче выздоравливать, когда вы не испытываете постоянных эмоциональных потрясений.Ваше кровяное давление обязательно повысится, если вы беспокоитесь о учащенном сердцебиении.

Связь — это то, чего жаждут все люди, и это важная потребность, которой вы обладаете. Когда вы стремитесь жить настоящим моментом, каждый ужин с другом или кофе с членом семьи кажется гораздо более преднамеренным. Ваше присутствие без отвлечения посторонних мыслей способствует более глубокому и содержательному разговору. Связность имеет преимущества, которые человек может испытать в своей жизни на нескольких уровнях.

Внимательность оказывает существенное влияние на ваш образ жизни. Хотя это часто сбрасывается со счетов как ерунда Нью-Эйдж, эта практика во многих отношениях положительно повлияла на психологическое и физическое здоровье многих людей . Стоит ли удивляться тому, что люди уходят на ретриты осознанности и ищут более мелкие способы внедрить их в свою повседневную жизнь? Даже если это всего лишь десятиминутный сеанс Headspace, как можно чаще, это не повредит.

Что такое осведомленность?

Проще говоря, осведомленность — это знание или восприятие ситуации или фактов.Однако концепция осознания, относящаяся к ментальному состоянию сознания, немного сложнее.

Осведомленность — это не обязательно то же самое, что внимательность, но эти две концепции взаимосвязаны. Осведомленность действует как своего рода фильтр, и когда у вас в целом сильное чувство осведомленности, вы можете легко различить, какие из ваших мыслей имеют отношение к делу и на них следует действовать, а какие мысли навязчивы или разрушительны для повседневной жизни.

В основе концепции осознания лежит то, что люди легко увлекаются своими мыслями, и это вызывает у них эмоциональные и психические расстройства.Осведомленность учит уровню непривязанности, который позволяет вам видеть свои собственные эмоции, а не только позволять им захлестывать вас и реагировать на них.

Осведомленность — это разновидность внимательности. Внимательность, естественно, предполагает осознанность. Осведомленность — это часть внимательности, которая позволяет вам вести свой мыслительный процесс без осуждения, поскольку отдельные мысли преходящи и в конечном итоге не важны. Осведомленность — это процесс, который учит студента различать, какие мысли являются настоящими эмоциями, а не мыслями, а какие — просто непрерывным монологом излишней информации от сенсорного беспорядка.

Развитие самосознания

Найти время и место, чтобы услышать и классифицировать свои мысли, может быть непросто в современном мире. Время от времени размышлять — это здорово, но в настоящий момент гораздо больше пользы приносит развитие самосознания.

Медитация — это практика, которая может развивать как внимательность, так и самосознание, поскольку это практика, направленная на очищение ума. Эта практика требует как сенсорного восприятия, так и самосознания.Оба этих типа осознания могут привести к лучшему пониманию себя как во время, так и после сеанса медитации.

Другими инструментами, которые хороши для развития самосознания, являются свалки мыслей и запись потока сознания, которые могут выявить следующее:

* Подсознательные мысли

* Мечты

* Страхи

Как только вы увидите эти внутренние мысли на странице, вы сможете глубже заглянуть внутрь себя, чтобы увидеть источник этих мыслей.Затем вы можете оценить эти мысли, чтобы определить, какие из них истинны, а какие иллюзорны. В свою очередь, вы можете поработать над переосмыслением или исцелением любых подсознательных травм или психических проблем, с которыми вы столкнетесь.

Постановка целей — еще одна эффективная практика для развития самосознания.

Распознавание и выработка стратегии поможет вам лучше понять, что вам нужно делать, как думать и как действовать для их достижения. Эта практика также позволяет вам определить имеющиеся у вас мыслительные процессы, которые не способствуют достижению этих целей.

Что такое медитация?

Медитация — это полезная практика, независимо от того, хотите ли вы улучшить свою внимательность или осознанность. Но хорошая новость заключается в том, что все три концепции идут рука об руку, поэтому, улучшая одну, вы улучшите и другие, независимо от того, является ли это вашей целью или нет.

Медитация сфокусированного внимания — это практика, в которой вы стремитесь сосредоточиться на чем-то одном и мирно размышлять над этой темой без перерыва , будь то внешние силы или штормы внутренних эмоциональных мыслей.Эта форма медитации является одним из многих типов, но в этой статье это тот тип медитации, на который ссылаются, когда упоминается медитация.

Как медитировать

Медитация — это практика с множеством различных методов, поэтому ее нельзя выполнять правильно или неправильно, если вы не пытаетесь следовать определенной школе медитации.

Во время медитации идеально сидеть прямо и в тихой обстановке. Кроме этого, самое полезное, что вы можете сделать, — это установить намерение или фокус вашего медитативного сеанса. Управляемая медитация может быть хорошим способом для новичков в медитации научиться сдерживать свои мысли и возвращаться к своему сосредоточению, когда они начинают мысленно сбиваться с пути во время сеанса медитации.

Самая важная часть медитации — найти время, чтобы присутствовать со своими мыслями, а это практика, которую многие люди считают более сложной на практике, чем в теории. Никто не осознает, насколько неудобным может вызвать их поток сознания, до тех пор, пока они не сядут и не погрузятся в него в течение получаса, не отвлекаясь.

На веб-сайте Headspace все прекрасно: сядьте, закройте глаза и расслабьтесь. Осведомленность формируется, когда вы учитесь перенаправлять свои мысли обратно к исходной точке фокуса. Даже короткий сеанс медитации может помочь развить силу духа, необходимую для улучшения практики медитации.

Типы медитации

Есть много разных видов медитации. Хотя все они сосредоточены на концепциях внимательности и осознанности, они требуют разных реализаций.Некоторые (например, отмечать) требуют гораздо более активного осознания, чем другие. Существуют практики медитации, которые могут принести пользу практически любому человеку в плане самоанализа и успокоения.

Вот несколько интересных вариантов практики, которые стоит попробовать:

• Замечание: Этот метод включает в себя возвращение своих мыслей и активную практику осознания, как упоминалось ранее, чтобы держать свой мозг в нужном русле и в контролируемой обстановке. «Отмечать» означает сохранять мысленную заметку, к которой нужно возвращаться, когда вы замечаете, что ваш ум начинает блуждать.

Некоторые также называют это методом привязки . Это также дает вашему мозгу повод задуматься, не направляя его случайно в кроличью нору. По сути, это просто фокус, который позволяет вам не реагировать и сохранять спокойствие при повторном центрировании себя.

Это также очень распространенная практика в управляемой медитации. Гиды могут очень легко перенаправить вас к вашей заметке или центру, не нарушая полностью и не нарушая ваш мыслительный процесс.Полезно видеть, к чему блуждает ваш разум, чтобы вы могли подумать о том, почему позже, но это трудно сделать, если вы чувствуете, что должны все время оставаться на верном пути. Управляемая медитация придает практике немного снисходительности.

• Reflection: Это именно то, на что это похоже — медитация, сосредоточенная на размышлении о своем прошлом и установлении вашего взгляда на то, куда вы хотите пойти. Есть совпадение — кто вы на самом деле и как это положительно или отрицательно повлияет на то, кем вы хотите быть.

Эта практика медитации освещает внимательность. Вы должны быть в некоторой степени внимательны, чтобы не скручиваться по спирали при анализе ваших мрачных мыслей, но вы также должны вникать в мысли, выходящие за рамки настоящего момента. Это может стать отличным продвинутым навыком медитации, если вы действительно отточите свои навыки осознания и сможете легко перенаправить свои мысли, чтобы сохранить положительный опыт.

Говорят, что это может помочь людям усовершенствовать свои ремесла, заново открыть для себя старые таланты, которыми они пренебрегли, или найти новые, а также прояснить ваши цели и то, как вы можете мешать, пытаясь их достичь.Это можно считать промежуточным уровнем медитации, поскольку он требует некоторой продвинутой внимательности. Тем не менее, с практикой любой вид медитации может быть продуктивным и полезным.

• Медитация на чакру: Эта разновидность медитации немного больше относится к Новой Эре, чем некоторые другие дисциплины, обсуждавшиеся ранее. Этот тип медитации направлен на баланс чакр и настройку как на свое физическое, так и на духовное «я».

Вместо того, чтобы контролировать мысли, медитация на чакры направлена ​​на контроль передачи энергии к определенным частям вашего тела.Это тип медитации, который легче выполнить, если вы хорошо разбираетесь в практике, поскольку он требует, чтобы как элементы осознанности, так и внимательности были достаточно сильными.

Это одна из самых продвинутых практик медитации, потому что она выходит за рамки мозга и требует уровня осознания всего тела, которого, вероятно, будет трудно достичь даже тем, кто хорошо разбирается в других медитативных методах.

Преимущества медитации

Помимо уменьшения беспокойства и уменьшения количества депрессивных мыслей или эпизодов, медитация полезна по-разному. Увеличиваются энергия и концентрация, повышается творческий потенциал, легче находить сострадание, и ваша память тоже может улучшиться.

Медитация также замедляет старение мозга людей, создавая более счастливые чувства и стабильность. Следовательно, это буквально может изменить химический состав вашего мозга при соответствующей практике и тренировках.

Повышенная осведомленность и внимательность оказались положительными сами по себе, но они выходят за рамки поверхностных преимуществ.Когда вы меняете мыслительные процессы и тренируете свой мозг, чтобы быть на вашей стороне, оказывается, что в результате вы можете улучшить свои эмоции, здоровье мозга и свою жизнь.

Заключение

Хотя внимательность и осознанность разные, они опираются друг на друга и работают рука об руку, чтобы улучшить вашу жизнь. И хотя большинству людей они кажутся не более чем модными словечками, их можно использовать для улучшения своего психического, физического и эмоционального здоровья.

Что это значит для вас? — ОДИН С ТЕПЕРЬ — ПРОБУЖДЕНИЕ

«Осведомленность» обычно используется в отношении общественного знания или понимания социальных или политических проблем.Это синоним общественного участия и пропаганды в поддержку определенного дела или движения.

Сознание в духовном смысле сложно описать интеллектом. Он включает в себя знания и многое другое.

Давайте не будем оглядываться назад в гневе или вперед в страхе, но будем осознанно оглядываться вокруг. ~ Джеймс Тербер

Осведомленность может означать разные вещи. Использование языка для определения и описания внутренней работы нашего существа имеет свои ограничения. Ниже я попытаюсь описать осознание с помощью различных слов (значение которых можно интерпретировать по-разному).

Пробуждение

Пробуждение — это небольшой сдвиг в восприятии. Он автоматически уводит вас из жизни. Когда вы просыпаетесь, вы начинаете больше присутствовать. Вы осознаете себя создателем или наблюдателем своих мыслей. Вы начинаете отделять себя от своего разума, своего тела и его физических атрибутов.

Как только вы начнете просыпаться, пути назад нет.

Вы можете заглянуть в свое истинное вневременное существование. Вы начинаете проходить короткие периоды бытия и наблюдения посреди всего действия и реакции.

Внимание (внимательность, присутствие)

При частом переносе в настоящий момент вы начинаете уделять больше внимания и помнить о том, что происходит сейчас. Моменты пробуждения становятся длиннее и осознаннее.

Удовольствие от жизни начинается с внимания к тому, что есть.

Оценка

Сосредоточенность и внимание позволяют вам все ясно видеть. Вы начинаете ценить жизнь и все ее чудеса.

В тот момент, когда кто-то уделяет пристальное внимание чему-либо, даже травинке, он сам по себе становится таинственным, устрашающим, неописуемо великолепным миром. ~ Генри Миллер:

Вы испытываете мирную жизнь и настоящую радость.

Знание (реализация)

Состояние присутствия превращается в знание. Это знание, которое невозможно описать словами. Это не требует понимания или рассуждений.

Вы осознаете свою истину, свое собственное существо.Вы отстраняетесь от ярлыков, результатов и ожиданий. Вы в мире внутри и со всем вокруг.

Сознание

Сознание — это внутренняя жизненная сила. Это общая связь со всей жизнью. Это глубина вашего существа, свидетеля, создателя и вечного.

Вы полностью живы и находитесь в гармонии с жизнью в настоящий момент и в каждое последующее мгновение.

Ощутить осознание важнее, чем пытаться понять его на интеллектуальном уровне.Это самая внутренняя часть нашего существа.

Это не означает, что вы можете ощутить осознанность только через духовные практики или травмирующие события, меняющие жизнь.

Осведомленность может быть раскрыта в повседневной жизни через небольшой сдвиг в восприятии, уделение большего внимания и воспитание благодарности. Продвигаясь по жизни, мы становимся более осведомленными и более связанными с жизнью и всем ее проявлением.