Что такое медитировать фото: Фото Медитация, более 107 000 качественных бесплатных стоковых фото

7 лучших поз для медитации для начинающих с фото и видео

Намасте, друзья! Статья о лучших позах для медитации, а правильно сидеть вам поможет описание техники выполнения асан, с иллюстрациями фото и видео для начинающих. В прошлых постах я писал о каждой в отдельности, а здесь я собрал весь материал в один обзор приведя ссылки на необходимую страничку с более детальным описанием.

Содержание статьи

• Как правильно сидеть в медитативных асанах
• Возможные ошибки
• Видео гайд по лучшим позам для медитации
•  Лучшие асаны для медитации
  • Сиддхасана
  • Поза Лотоса
  • Бирманская поза
  • Вирасана
  • Гомукхасана
  • Поза Полулотоса
  • Со скрещенными ногами Сукхасана
  • Ваджрасана
  • Поза сидя на стуле
• Подушка для медитации

Как правильно сидеть в медитативных асанах

Начиная практику медитации важно научиться правильно сидеть в медитативных позах!

Рекомендую прочесть статью о медитации для начинающих в домашних условиях.

Сидя в медитативной асане, Вы должны чувствовать себя удобно и расслабленно. Это один из факторов, который позволит быть более сосредоточенным и внимательным не отвлекаясь на внешние вещи.

Если поза будет неудобной, она будет создавать дискомфорт и не позволит полноценно медитировать, потому что заставит вас отвлекаться на неприятные ощущения в теле. Неудобная асана будет вызывать постоянное напряжение, отвлекая ваше сознание от объекта медитации. Хотя, должно быть все наоборот. Асана призвана создать удобные условия для тела и помочь уму сосредоточиться для более глубокой и внимательной медитации. Также для лучшего сосредоточения можно использовать йога мудры для пальцев рук.

На первый взгляд, некоторые асаны кажутся достаточно сложными и не слишком удобными, но научившись их выполнять правильно, вы ощутите их благотворный эффект. Ведь не зря мудрецы прошлого разработали такие позы. Эти позы предназначены для того, чтобы дать телу максимально удобное положение при длительных медитативных практиках.

Согласно учению йоги, тело во время медитации отражает состояние ума. Если мы сознательно будем выстраивать наше положение тела во время медитации, то тем самым будем способствовать, чтобы Ум находился в правильном состоянии.

Несмотря на то, что медитировать можно стоя, лежа и даже во время ходьбы, классикой все же считается медитативная поза сидя, поэтому ниже речь пойдет именно об этой позиции

Важно найти такую позицию, в которой именно Вам, по-настоящему, будет удобно. В начале, неудобство может возникать из-за недостающей растяжки ног, но постепенно, в процессе тренировок вы преодолеете этот барьер. И в то же самое время, научитесь чувствовать и различать такую боль, которая может привести к травмам. Будьте внимательны!

Итак, какую бы вы позу для медитации не выбрали, важно сидеть в ней правильно следуя общим принципам:

• спина прямая и расслабленная
• поясница не слишком прогнута
• плечи отведены назад и вниз, расслаблены
• шея прямая
• макушка головы тянется вверх
• подбородок слегка опущен к груди
• нижняя челюсть слегка свисает, не соприкасаясь с верхними зубами
• губы соприкасаются, т. е рот закрыт
• лицо расслабленно
• колени касаются пола*

* за исключением позы сидя на стуле и одной из вариаций Сукхасаны.

Возможные ошибки

Сразу принять правильную позу для медитации достаточно сложно, если вы никогда не делали этого раньше. Самые распространенные ошибки, которые допускают новички:

1. Сутулость (круглая спина). На это есть две причины. Во-первых, невнимательность. Практикующий просто не уделяет достаточно внимания правильному выполнению асаны. В этом случае необходимо более осознанно подходить к процессу отстройки позы. Во-вторых, особенности физиологии. Боль и скованность в суставах не позволяют человеку достаточно выпрямиться. Тогда выходом из ситуации будет сесть на подушку для медитации: таз поднимется выше колен и таким образом снизится нагрузка на поясничный отдел.
Сохранять спину ровной на протяжении всей практики может быть непосильной задачей в начале пути. Не нужно слишком сильно акцентировать на этом внимание: держите спину прямо настолько, насколько вам позволяет ваша физическая подготовка на данном этапе. В конце концов, ваша основная задача в медитации – работа с сознанием, а регулярная практика будет укреплять мышцы спины и со временем держать спину ровной, будет легче.

Хоть поза и имеет важное значение, помогая медитировать более внимательно, но она не является самоцелью. Можно достичь высот в медитации, и не находясь в правильной позиции.

2. Излишний прогиб в пояснице. Если это происходит, нужно подать копчик немного вперед, а грудину отодвинуть назад, чтобы выровнять спину. Также необходимо проверить, чтобы подкладка под ягодицы, если вы ее используете, не была слишком высокой. Естественный поясничный прогиб допустим, но он не должен быть слишком явным. Впоследствии это может обернуться болезненными ощущениями в спине.

Выбирайте удобную, небольшую подкладку, чтобы ваша спина была прямой, тело расслабленным, и поясница не слишком прогнута (естественный небольшой прогиб).

3. Перенапряжение в спине и груди при попытке удерживать ровную осанку. Поза для медитации должна быть комфортной. Перенапряжение не позволит находиться в ней долго, поэтому балансируйте между усилием и расслаблением и ориентируйтесь прежде всего на возможности собственного тела при выполнении асаны.

Идея такая, что находясь в медитативной позе, нужно найти свое идеальное положение, баланс между прямой спиной и расслабленными мышцами. 

Видео гайд по лучшим позам для медитации

 

Я подготовил для вас чек лист по отстройке медитативной позы:

Забрать его можно по ссылке

Забрать чек лист

 Лучшие асаны для медитации

Я опишу, опираясь на собственный опыт и древние тексты по йоге, самые лучшие позы для медитации, которые помогут сохранить расслабленность тела и бодрость сознания. Каждый из вас сможет подобрать для себя наиболее подходящую.

Для каждой из ниже перечисленных поз, есть отдельная статья с подробным описанием техники выполнения, проиллюстрированная фотографиями и видеоуроками для лучшего понимания материала. Кликайте по ссылкам, которые будут ниже в тексте и читайте более подробно о каждой асане.

А свой обзор я начну, пожалуй, с самых главных поз.

Сиддхасана

Медитативная поза Сиддхасана считается самой лучшей и совершенной асаной в йоге. Мудрецы говорят, что достаточно в совершенстве освоить одну эту позу, и остальные 84000 асан осваивать не требуется. Читайте подробное описание техники выполнения Сидхасаны здесь.

Необходимо пятку правой ноги прижать к ягодицам, чтобы она упиралась в промежность. Сверху кладется левая нога, таким образом, чтобы между двумя ступнями оказались половые органы. Пятка левой ноги должна лежать рядом с лобковой костью.

Поза Лотоса

Второй по значимости позой, которая делит первенство с Сиддхасаной, считается поза Лотоса — Падмасана. Если вы имеете гибкие суставы, и достаточную растяжку бедер, начните освоение этой классической асаны.

Такая поза для медитации помогает тонизировать спинные мышцы, позволяет улучшить кровообращение и, самое главное, помогает держать сознание в бодром состоянии. Поместите ступни ног на противоположные бедра и найдите удобное положение. Подробный мануал по техники выполнения позы Лотоса читайте здесь.

Бирманская поза

Эта поза для медитации особенно популярна в Бирме, почему собственно и получила такое название. В положении сидя уложите голени плашмя одну перед другой, так чтобы они были параллельны друг другу. Колени упираются в пол. Пятки находятся на одной линии и направлены к паху. К слову, это моя любимая медитативная асана.

Вирасана

С санскрита название асаны переводится, как поза героя. Начинающим долгое время находиться в ней достаточно сложно. Основное воздействие такая асана оказывает на суставы и на внутренние органы. С ее помощью ум приходит в равновесие и наступает ясность мыслей.

Чтобы правильно сидеть в такой асане, необходимо встать на колени и раздвинуть стопы ног. На выдохе нужно сесть ягодицами на пол так, чтобы икры с внутренней стороны касались внешней стороной бедер. Пальцы стоп должны находиться на полу и смотреть назад.

Более подробно вы сможете прочитать о технике выполнения позы Вирасана в этом мануале.

 

Гомукхасана

С санскрита “Гомукхасана” переводится как Поза коровьей головы. В классических древнеиндийских текстах эта асана упоминается исключительно как медитативная. Уже позднее она дополнилась новым элементом в виде замка из пальцев рук и стала рассматриваться больше как упражнение. Правила выполнения Гомукхасаны  описываются еще в Даршана-упанишадах. Из положения сидя необходимо подвинуть правую лодыжку к левому бедру, левую ногу уложить сверху на правую и пододвинуть левую лодыжку к правому бедру. Перекрест ног можно менять.

 Медитативные позы для новичков

Приступая к медитации, новички должны научиться сидеть правильно. Не стоит сразу пытаться сесть в сложную позу, и чувствовать от этого боль и дискомфорт. Медитация в первую очередь — это работа с сознанием и Умом, а не физкультура)) Используйте те позы, которые вам наиболее комфортны.

Поза Полулотоса

Если Вам сложно дается техника асаны Лотос, то можно использовать более простые и доступные позы. Одна из них это Ардха Падмасана — поза Полулотоса.

В этом положении одна нога остается лежать на земле, а стопа второй ног помещается на противоположное бедро.

Ниже представлено фото этой асаны.

А подробный мануал с видеоуроком, который поможет лучше понять и освоить Ардха Падмасану здесь.

Со скрещенными ногами Сукхасана

В переводе с санскрита Сукхасана означает приятная поза. Она идеальна для новичков. Выполнить ее достаточно просто. Необходимо только скрестить ноги и принять удобное для себя вертикальное положение позвоночника. Это самая простая поза для медитации и с ее помощью можно укрепить различные части тела и подготовиться к более серьезным позициям.

На фото ниже вы можете увидеть Сукхасану.

Эта поза имеет несколько вариаций, и я рекомендую ознакомиться с ними в подробном мануале по технике выполнения позы со скрещенными ногами, который так же содержит фото и видео.

Ваджрасана

Варджасана, которую еще называют позой алмаза, немного напоминает Вирасану, о которой мы говорили выше. Ее освоение поможет научиться выполнять и другие, более сложные асаны.

В этой позе мы сидим на коленях, ягодицами на пятках, так как показано на изображении ниже. А здесь — подробный мануал по технике выполнения позы Алмаза.

Принятие позы алмаза помимо благотворного эффекта в медитации, так же помогает тонизировать внутренние органы и способствует лучшему пищеварению.

Поза сидя на стуле

Если вы начинающий практик и у вас нет опыта сидеть на полу со скрещенными ногами, то поза сидя на стуле будет вашим идеальным вариантом. Для этого сядьте на край стула, желательно не опираясь на спинку. Проследите, чтобы стопы твердо стояли на полу, а угол между бедром и голенью составлял 90 градусов.

Спину держите прямо, если это сложно, немного облокотитесь низом спины о спинку стула, но учтите, что во время медитации, если облокачиваться спиной о что либо, можно потерять бдительность и уснуть)). Именно поэтому, в самом начале я не рекомендую медитировать лежа, так как не имея достаточного опыта — это приведет к засыпанию. Стопы поставьте на пол, угол между бедром и коленом примерно 90 градусов, в остальном принцип такой же как и в любой вышеперечисленной позе.

Подушка для медитации

Если вы практикуете длительные медитации в сидячих позах, то есть смысл использовать средства, которые помогают сидеть удобней и медитировать более сосредоточенно. Я использую в своей практике подушечку, либо свернутое одеяло, иногда свернутый в несколько раз йога мат. Подушка или подкладка не должна быть слишком высокой. Вы можете купить любую маленькую подушечку, на сегодняшний день выбор в магазинах товаров для йоги присутствует, либо сделать ее своими руками.

На этом я закончу свой ликбез по лучшим позам для медитации, я постарался максимально подробно описать каждую асану в отдельной статье. Изучайте и применяйте это в своих ежедневных практиках. Если у Вас остались какие то вопросы или Вы хотите поделится своим личным опытом, оставляйте пожалуйста комментарии к данному посту.

Почтовые рассылки плавно ушли в прошлое и намного удобней получать свежую порцию полезной информации в мессенджерах.

Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.

Подписаться на телеграм

С уважением и наилучшими пожеланиями,

Руслан Цвиркун.

7 увлекательных занятий для тех, кому не подходит медитация

20 февраляЖизнь

Не получается медитировать — начните раскрашивать картинки или поиграйте на барабанах.

Поделиться

0

Ингрид Фетелл Ли

Автор книги «Маленькая книга счастья. Где прячется радость и как её найти».

Я не медитирую.

Это обычный факт из моей жизни, который часто кажется настоящим признанием. В конце концов, медитация воспринимается как почти магическое лекарство с впечатляющим списком достоинств. Она дарит спокойствие, снижает стресс и улучшает внимательность. Любители медитации всегда с придыханием подчёркивают, что она способна даже изменить наш мозг! Учёные часто исследуют влияние медитации на наше физическое и ментальное здоровье. Подавляющее большинство результатов действительно положительные.

Так почему я всё-таки не медитирую?

Я пробовала самые разные способы: приложения, таймеры, практику «сканирование тела» и осознанности. Я пыталась медитировать сидя, но это было неудобно; потом лёжа — но засыпала. Я фокусировалась на своём дыхании, но задыхалась. Представляла, как мои мысли уплывают, как маленькие облачка, но таких облачков было очень много.

Честно говоря, несколько месяцев я даже делала успехи. Это было как свободное плавание в океане, где меня уносили волны чистой осознанности. Но только если я была абсолютно спокойна. Если я волновалась, медитация усиливала мои тревоги. Я остро ощущала диссонанс — моё бурлящее сознание, которое вот‑вот вскипит, было заперто в теле, которое отчаянно пыталось оставаться спокойным. В конце таких медитаций я была истощена.

Вместо того чтобы слушать тех, кто говорил, что нужно продолжать, а неудачи — всего лишь часть процесса, я решила, что медитация, возможно, просто не для меня.

Взглянуть на ситуацию по‑другому мне помогла мой психотерапевт. Я рассказала ей о том, что мне сложно медитировать. А она ответила: «О, я бы определённо не советовала медитацию человеку с вашим личным профилем».

Исследование^{J. R. Lindahl, N. E. Fisher, et al. The varieties of contemplative experience: A mixed‑methods study of meditation‑related challenges in Western Buddhists / PLoS One, проведённое в 2017 году, показало, что многие из тех, кто пробовал медитировать, испытывали страх, боль, головокружение, паранойю, тревогу и другие неприятные ощущения. По мнению учёных, подобные данные недостаточно документируют, потому что исследования в основном нацелены на изучение позитивных сторон медитации.}

Узнав это, я удивилась и наконец‑то выдохнула. Я так привыкла к дифирамбам, которые поют медитации, что считала, будто она положительно влияет абсолютно на всех. Мне и в голову не приходило, что специалисты иногда не только не рекомендуют, но и советуют полностью отказаться от медитации.

Когда я спросила у своего психотерапевта, почему мне не подходят медитативные практики, она объяснила, что у людей с непроработанными травмами и диссоциацией медитация может вызвать тревогу, неприятные флешбэки и даже серьёзные физические реакции.

Мораль истории не в том, чтобы не медитировать. Просто медитация, как и многие другие вещи, подходит далеко не всем. Если вы чувствуете себя лучше, прекрасно! Но если вы, как и я, не испытываете приятных чувств от традиционных медитативных практик, попробуйте другие занятия, которые расширяют сознание и подключают осознанность.

1. Визуализировать

Я всегда считала визуализацию новой версией манифестации. Но во время первых сессий мой психотерапевт просила меня представлять место, где я чувствую себя спокойно и безопасно. Мне нужно было описывать его вслух.

Я начала создавать в своём сознании сад — место, куда я смогу приходить во время стресса или когда не могу заснуть. В моменты тревог я часто возвращаюсь в свой сад и добавляю новые детали. Какие‑то элементы остаются неизменными, а какие‑то постоянно меняются. Например, я всегда «вхожу» в свой сад одним путём, но внутри меня ждут разные цветы и деревья, а в дальней части — новый уголок, который я ещё не исследовала.

Однажды меня беспокоил постоянный шум ремонта в доме. В то время я писала книгу и никогда не знала, когда резкий звук дрели в следующий раз собьёт мой фокус и снова вызовет чувство тревоги. Мой терапевт посоветовала мне представить что‑то шумное, но безобидное. Почему‑то мне в голову пришли слоны. Я вообразила несколько слонов в жёлтых шапочках. Каждый раз, когда начинался шум, я представляла этих гигантов, орудующих инструментами, и тяжесть в груди ослабевала. Это помогло мне найти спокойствие и взять ситуацию под контроль.

Визуализация дарит мне то же ощущение отстранённости и свободного пространства, которое многие получают от медитации. Визуальные практики помогают мне превращать некомфортные мысли в креативные идеи и работать с ними.

К сожалению, я не нашла исследований, где сравнивали бы эффект от медитации и визуализации. Но есть описания любопытных случаев^{M. B. Hoffart, E. P. Keene. The benefits of visualization / American Journal of Nursing из практики медсестёр, которые применяли визуализацию, чтобы облегчить боль у пациентов.}

2. Раскрашивать картинки

Раскраски для взрослых пережили бум популярности во второй половине 2010‑х. Тогда люди искали креативный и простой способ борьбы со стрессом.

Одно исследование^{N. A. Curry, T. Kasser. Can coloring mandalas reduce anxiety? / Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association показало, что сложные абстрактные дизайны, например рисунки, состоящие из клеток, значительно снижают тревожность. Такие структурные узоры обычно симметричны и смотрятся очень гармонично. Это усиливает чувство спокойствия, помогает мысленно приглушить посторонние звуки и сфокусироваться.}

Другое исследование^{N. J. Holt, L. Furbert, et al. Cognitive and affective benefits of coloring: Two randomized controlled crossover studies / Art Therapy. Journal of the American Art Therapy Association доказало, что раскрашивание картинок повышает осознанность, внимательность и креативность.}

Это занятие может быть полезно и с физической точки зрения. Особенно для тех, кто не чувствует связи со своим телом. Работа руками и другие телесные ощущения помогают избегать излишнего погружения в свои мысли.

3. Играть на барабанах

Родители, чей ребёнок недавно начал играть на барабанах, вряд ли со мной согласятся, что это успокаивающее занятие. Но наука показывает, что ритмичность игры помогает ментальному здоровью. Согласно одному исследованию^{D. Fancourt, R. Perkins, et al. Effects of group drumming interventions on anxiety, depression, social resilience and inflammatory immune response among mental health service users / PLoS One игра на ударных снижает тревогу и депрессию и улучшает общее ментальное состояние. Это занятие также связывают с сокращением количества маркеров, которые указывают на воспаление в организме.}

Возможная причина, почему игра на барабанах делает нас спокойнее, кроется в повторяемости звуков и движений. Это как с раскрасками — симметрия даёт нам чувство гармонии. К тому же постукивания называют древнейшей формой создания музыки, не считая пения.

Игра на ударных позволяет выпустить пар безопасным и максимально неагрессивным способом. Учёные рекомендуют^{R. Perkins, S. Ascenso, et al. Making music for mental health: How group drumming mediates recovery / Psychology of Well‑Being в первую очередь сосредоточиться на ритме и синхронизации. Именно они позитивно влияют на наше психическое состояние.}

4. Гулять

Необязательно заниматься медитацией при ходьбе. Любое осознанное движение способно оказывать успокаивающий эффект. Прогулки — лёгкий и доступный способ расслабиться, который задействует не только сознание, но и тело. Среди плюсов регулярных прогулок — снижение^{L. Shi, R. S. Welsh, et al. A pilot study of mindful walking training on physical activity and health outcomes among adults with inadequate activity / Complementary Therapies in Medicine стресса и улучшениеC. Yang, J. G. Hakun, et al. Mindful walking and cognition in older adults: A proof of concept study using in‑lab and ambulatory cognitive measures / Preventive Medicine Reports когнитивных функций у взрослых людей.}

Узнайте больше 🚶‍♀️🚶‍♂️

• Почему надо больше ходить пешком и как без усилий сделать прогулки частью своей жизни

5. Наблюдать за облаками

Для тех, кто хочет найти успокоение не внутри себя, а во внешнем мире, это самый идеальный вариант. Наблюдение за облаками не только позволит провести время на улице, но и даст возможность насладиться умиротворяющим зрелищем. Можно даже просто смотреть наверх. Это увеличит количество света, который попадает в глаза, что уже полезно для ментального здоровья.

К сожалению, эффект от наблюдения за облаками почти не изучен. Однако есть небольшое исследование^{S. Masoudinejad, T. Hartig. Window View to the Sky as a Restorative Resource for Residents in Densely Populated Cities / Sage Journals, согласно которому это доступный способ восстановить жизненный тонус.}

6. Вести утренние страницы

Этот креативный инструмент придумала и описала в своей книге «Путь художника» Джулия Кэмерон. Она советовала каждый день писать три страницы от руки сразу после пробуждения. Есть только два правила — не останавливаться и свободно выражать абсолютно все мысли, которые приходят в голову. Кроме того, никто не должен читать ваши записи, их даже можно выбрасывать сразу, как закончите.

Такой метод особенно полезен для авторов, страдающих от «писательского блока». Утренние страницы помогают начать диалог со своей креативной частью и найти свежие идеи.

Я открыла для себя эту технику, когда работала над последними главами своей книги. Несмотря на то, что утренние страницы предназначены, скорее, для творчества, я использую их как полезный инструмент для ментального здоровья. И для меня утренние страницы оказались гораздо эффективнее медитации.

Понимание, что у меня есть возможность выплеснуть все свои эмоции перед началом работы, освобождало меня. Утренние страницы помогали успокоиться, лучше спать и гораздо больше наслаждаться свободным временем. Я до сих пор регулярно возвращаюсь к этой практике и использую её минимум несколько раз в неделю.

7. Смотреть успокаивающие видео

Если вы до сих пор не решили, каким способом успокоить своё сознание, самое время посмотреть умиротворяющие ролики, например винтажные видео художника Боба Росса из серии The Joy of Painting. Их можно найти на YouTube.

Некоторые исследователи считают^{Scientists have found out why voices like Bob Ross’ is so soothing / StarTribune, что мягкий баритон Боба Росса в сочетании со взмахами кисти создают своеобразный ASMR‑эффект. ASMR — это феномен восприятия, который проявляется приятным покалыванием в затылке и мурашками по телу. Эти ощущения дарят человеку чувство безопасности и дают возможность отдохнуть.}

Не обязательно смотреть именно Боба Росса. Вы можете найти любое ASMR‑видео, которое поможет вам расслабиться. Смотрите ролики перед сном или в периоды серьёзного стресса. Они помогут успокоиться и настроиться на новую, позитивную волну.

Читайте также 🧐

• 7 простых техник быстрой медитации
• 5 простых способов развивать осознанность для тех, кто ненавидит медитировать
• Как йога меняет мозг и сколько нужно заниматься, чтобы это произошло
• Как мыслить, чтобы получить пользу от медитации: советы буддийского монаха

Разгоняйте мысли, как облака, концентрируйтесь на межбровье: наши героини

Содержание

Показать весь список ↓ Скрыть список ↑

Еще недавно медитацию считали чем-то из мира йоги и религии. А теперь о своих практиках рассказывают голливудские звезды, топ-модели, мишленовские шеф-повара и даже ученые. Цитогенетик Элизабет Блэкберн, получившая Нобелевскую премию по физиологии и медицине, доказала: люди, которые произносят мантры и временно отключаются от внешнего мира, чувствуют себя лучше и живут дольше (подробнее о том, что еще положительно влияет на наш организм, читайте тут).

Судя по результатам заграничных исследований, нужно всего лишь 12 минут дыхательных упражнений в день, — и всего через пару месяцев здоровье и настроение нормализуются. Умение остановить поток мыслей повышает нейропластичность мозга, серое вещество людей старше 50 лет, которые совершают регулярные практики, «выглядит» на семь лет моложе. А еще это помогает улучшить концентрацию внимания на 16%, справиться с депрессией и наладить сон.

О том, как это работает, с чего начать и что при этом слушать, BeautyHack спросила героинь, практикующих медитации уже не первый год.

Анна Школьняк

стилист и фотограф

Мой первый опыт случился после множества событий, от которых я сильно уставала. Я слышала много про медитации и решила попробовать. Нашла на Youtube видео, под которые расслаблялась, спала под медитации. Потом случилось болезненное расставание — я выходила из долгих и токсичных отношений. Было четкое понимание, что мне надо очищаться. Не покидали мысли, хотела спокойствия. Я улетела на Бали. Именно там я реально прочувствовала, что такое медитация.

Медитация — это внутренняя тишина и разговор с собой, а не то, что ты лежишь под музыку. Музыка — это релакс и отдых, но это не медитация. Учителя советует даже благовония не зажигать, чтобы не отвлекаться, но мне они помогают отключить сознание и создать приятную обстановку.

На Бали я научилась всему. Сидела по 5-10 минут и пыталась останавливать поток мыслей. Я научилась медитировать благодаря нескольким людям на Бали и блогу Welcome Back Home, где подробно рассказано про 10 этапов медитации.

Приход в медитацию занимает время. Невозможно с первого раза сесть, отключить мозг и сознание, выключить свои мысли. Учитель Welcome Back Home учит постепенно входить в такую жизнь. Я ходила на встречи по медитации и мантрам, где рассказывают, что даже у учителей не всегда может получиться. Не заставляйте себя, если не получилось. Поблагодарите себя и вернитесь к медитации на следующий день.

Если бросить медитации даже на неделю, потом придется начинать все заново. Медитация — это ежедневная практика. Очень важно удобно сесть, чтобы тебе ничего не мешало. Не нужно принимать позу лотоса — может затечь нога или рука. Сядьте в удобное кресло, например, закройте глаза и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на межбровье и разгоняйте мысли, как будто это облака. Можно медитировать лежа, если у вас есть уверенность, что вы не заснете. Нужно концентрировать внимание внутри себя, медитация — это не про сон.

Она дает ясное сознание и обостряет интуицию. В жизни начинает все меняться. Ты выходишь из дома и тебе нечем заняться, но существуют запросы, на которые тебе даются люди. Как это происходит — непонятно, но это обострение интуиции дает понять, кому нужно позвонить и в какой момент.

Медитация дает спокойствие и принятие. Ты начинаешь себе доверять и останавливаешься.

Елена Темиргалиева

основательница салонов красоты и интернет-магазина «Мильфей»

Я долго и старательно училась этому после того, как начала заниматься йогой, но никогда себя не принуждала. Если чувствовала, что готова попробовать, то уединялась и старалась погрузиться в себя и отстраниться от внешнего мира. Впервые получилось в Индии, поездка была прекрасной, там я ощутила легкость бытия — как физически, так и духовно. Я очень очистилась во всех смыслах: минус 6 кг в теле, а в голове произошла настоящая уборка. Я отпустила все лишнее и оставила место для самого главного. К слову, после той поездки мой круг общения очень сузился.

Училась всеми доступными способами: читала книги, общалась с друзьями и наставником. Времени ушло много, но я не торопилась, ведь всему свое время. К этому нужно прийти осознанно и спокойно.

Обязательно включаю мантры. Использую благовония, если практикую в помещении. Если в открытом пространстве (например, в моем испанском доме я практикую в саду), то под звуки природы, ведь лучше них ничто не расслабляет и не очищает мысли.

Если же у меня не получается отключиться от потока мыслей, делаю остановку. Насильно невозможно погрузиться в себя, поэтому нужно себя слушать, уметь слышать. Медитировать нужно начинать постепенно и осознанно, понять, что мгновенно чуда не произойдет, это такая же работа с собой и своим духом. Попробуйте сделать медитацию на природе или же в полном одиночестве, используя все атрибуты, а также советую сделать хотя бы один раз это ранним утром, вы точно ощутите разницу.

Увы, сейчас я практикую редко, у меня это занимает много времени, а его всегда не хватает. Но зато при медитации я получаю перерождение, вдохновение. Мне трудно объяснить это состояние словами, но однозначно я наполняюсь чем-то особенным и становлюсь более гармоничной, что для меня важнее всего.

500+ изображений для медитации | Скачать бесплатные изображения и стоковые фото на Unsplash

500+ изображений для медитации | Download Free Images & Stock Photos on Unsplash

• A framed photoPhotos 3. 1k
• A stack of photosCollections 10k
• A group of peopleUsers 61

iceland

meditate

nature

wellness

mindfulness

buddha

поза для медитации

Йога изображения и картинки

stretching

yogis

People images & pictures

worry-free

hilo

wellness

mediate

sound bowl

fitness

outdoors

cross legged

Women images & pictures

early morning

мысль

тело

упражнение

поза лотоса

изображения природы

изображения заката

изображения и изображения пляжа

Изображения здоровья

Фоны веб-сайтов

блог

медитация

фокус

цветное изображение

–––– –––– –––– –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Flower Images

SPA

HQ фоновые изображения

Соединенные Штаты

Sunrise Point

HD Серые обои

Баланс

Zen

Упражнения

Out

ISOMetric Training

Out

ISOMetric Training

Out

ISOMetric Training

Out

ISOMetric Training

. 0011

Hd sky wallpapers

Space images & pictures

night

fl

usa

cocoa beach

wellbeing

yoga class

pose

female

iran

musing

mindfulness

mind

Деревянные обои Hd

Связанные коллекции

Медитация

364 фото · Куратор Ира Фа

Медитация

230 фото · Куратор Синтия Хеннесси

Медитация

209 Фотографии · Куратор Haua Mamoudou

HD Black Walpapers

Спортивные изображения

Selfcare

Plant

Maldives

HD Pink Wallpaper серые обои

баланс

дзен

упражнения

потоотделение

изометрическая тренировка

Женщины изображения и картинки

early morning

thought

wellbeing

yoga class

pose

Health images

Website backgrounds

blog

plant

maldives

Hd pink wallpapers

Flower images

spa

Hq background images

Люди изображения и картинки

беззаботные

hilo

HD небо обои

Космос изображения и картинки

Night

Body

Упражнение

Lotus Pose

Женская

Иран

Musing

HD Черные обои

Спортивные изображения

SelfCare

–––––––– –– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

США

точка восхода солнца

wellness

медиация

звуковая чаша

фитнес

на открытом воздухе

со скрещенными ногами

fl

fl

0011

USA

Cocoa Beach

Связанные коллекции

Медитация

364 Фотографии · Куратор IRA FA

Медитация

230 Фото изображения

Закат изображения и картинки

Пляж изображения и картинки

осознанность

разум

Hd деревянные обои

медитация

focused

color image

Unsplash logo

Unsplash+In collaboration with Getty Images

Unsplash+

Unlock

Yoga images & pictures

stretching

yogis

Zoltan Tasi

Flower images

spa

Hq фоновые изображения

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – – .

Дэниел Мингук Ким

США

точка восхода солнца

Ian Stauffer

People images & pictures

worry-free

hilo

Colton Sturgeon

Hd grey wallpapers

balance

zen

Conscious Design

wellness

mediate

sound bowl

Unsplash logo

Unsplash+В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

упражнения

потеть

изометрическая тренировка

Benjamin Child

fitness

outdoors

cross legged

Greg Rakozy

Hd sky wallpapers

Space images & pictures

night

Sage Friedman

Women images & pictures

early morning

thought

Joshua Woroniecki

fl

США

пляж какао

тело

упражнения

поза лотоса

логотип Unsplash

unsplash+ в сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

разблокировать

Wellbeing

йога класс

Поза

Ravi Pinisetti

Nature Images

Sunset Image женщина

Иран

размышления

Джаред Райс

Изображения здоровья

Фоны веб-сайта

блог

Катерина 9 мая0011

mindfulness

mind

Hd wood wallpapers

madison lavern

Hd black wallpapers

Sports images

selfcare

Unsplash logo

Unsplash+In collaboration with Getty Images

Unsplash+

Unlock

meditate

focused

цветное изображение

завод

Мальдивы

Розовые обои Hd

Просматривайте премиум-изображения на iStock | Скидка 20% на iStock

Логотип Unsplash

Сделайте что-нибудь потрясающее

Медитация и фотография — издательство Йельского университета

Перейти к содержимому

Поделиться этой статьей:

10 марта 2018 г. | йалепресс | Здоровье и медицина, Гуманитарные науки

Стивен Бэтчелор —

На первый взгляд может показаться, что фотографирование и практика медитации не связаны друг с другом. В то время как фотография смотрит вовне на визуальный мир через камеру, медитация сосредотачивается на непосредственном опыте. И в то время как фотография связана с созданием изображений реальности, медитация — это видение реальности такой, какая она есть. Тем не менее, делая фотографии и практикуя медитацию в течение последних трех десятилетий, я обнаружил, что эти два занятия слились до такой степени, что я больше не думаю о них как о разных.

Практика как медитации, так и фотографии требует приверженности, дисциплины и технических навыков. Однако обладание этими качествами не гарантирует, что медитация приведет к великой мудрости в большей степени, чем то, что фотография приведет к великому искусству. Чтобы выйти за рамки простого опыта в любой области, требуется способность увидеть мир по-новому.

Такое видение происходит от проницательного и ненасытного любопытства к вещам. Это влечет за собой восстановление невинного, детского удивления жизнью, при этом отменяя взрослую убежденность в том, что мир просто такой, каким он кажется.

Занятия медитацией и фотографией уводят от увлечения необычным и возвращают к новому открытию обыденного. Точно так же, как когда-то я надеялся на мистическое превосхождение через медитацию, я считал экзотические места и необычные объекты идеальными объектами для фотографии. Вместо этого я обнаружил, что медитативное осознавание — это повышенное понимание и ощущение конкретных, чувственных событий повседневного существования. Точно так же практика фотографии научила меня просто уделять больше внимания тому, что я вижу вокруг себя каждый день. Некоторые из самых приятных фотографий, которые я сделал, были сделаны в непосредственной близости от того места, где я живу и работаю.

И фотография, и медитация требуют способности постоянно фокусироваться на происходящем, чтобы видеть более четко. Чтобы видеть таким образом, нужно переключиться на состояние ума, в котором привычный взгляд на знакомый и самоочевидный мир заменяется острым ощущением беспрецедентной и неповторимой конфигурации каждого момента. Независимо от того, уделяете ли вы осознанное внимание дыханию, сидя в медитации, или составляете изображение в видоискателе, вы обнаруживаете, что парите перед мимолетной, дразнящей реальностью.

В этот момент задачи медитирующего и фотографа расходятся. В то время как медитирующий культивирует непрерывное, непредвзятое осознание момента, фотограф фиксирует момент, спуская затвор. Но на практике эстетическое решение заморозить изображение на пленке кристаллизует, а не прерывает созерцательный акт наблюдения. Согласование тела и чувств в эти последние микросекунды перед тем, как сделать снимок, на мгновение повышает интенсивность и непосредственность изображения. Человеку дается возможность заглянуть в суть момента, чего медитативное осознание может не дать.

Побуждение к фотографированию, как и вдохновение к медитации, означает вступление на путь. В обоих случаях вы следуете интуитивной догадке, а не взвешенному решению. Что-то в «фотографии» или «медитации» вас непреодолимо притягивает. Хотя поначалу вы можете обосновать свой интерес к этим занятиям ясными и убедительными причинами, чем дальше вы продвигаетесь по соответствующим путям, тем меньше вам нужно объяснять себя. Сам акт фотографирования или медитации сам по себе является достаточным оправданием. Представление о конечном результате, который должен быть достигнут в какой-то момент в будущем, заменяется пониманием того, что цель фотографии или медитации находится прямо здесь и ждет своего воплощения в каждый момент.

Из книги «Светский буддизм» Стивена Бэтчелора, опубликованной издательством Йельского университета в 2017 году. Воспроизведено с разрешения.

---

Стивен Бэтчелор — учитель и исследователь буддизма. Он обучался как монах в течение десяти лет в традиционных буддийских общинах и теперь представляет светский подход к буддийской практике. Автор бестселлера « Буддизм без верований », он живет недалеко от Бордо, Франция.

---

Дополнительная литература

Избранное фото Сэма Остина на Unsplash

Подписка на рассылку новостей

Адрес электронной почты *

Art & Architecture ежемесячно — новые книги и скидки из нашего Art List.

Литература и перевод — обновления из серии Margellos World Republic of Letters.

Фотография как медитация

Медитация и фотография могут быть отличным сочетанием. Это способ, которым вы можете сосредоточиться и одновременно создать что-то прекрасное.

В этом блоге я объясню, как фотография может быть приятной и полезной формой медитации.

Медитация и фотография: введение

Медитация и фотография — две относительно новые области интересов, хотя и те, и другие существовали на протяжении столетий. Мы познакомим вас с ними обоими, начиная с медитации.

Медитировать можно разными способами, но все они основаны на одних и тех же основных принципах. Например, медитация випассана — это практика самоисследования, которая помогает вам понять, как работает ваш ум.

Достигнув этого понимания, вы обретете мудрость и разовьете способность контролировать деятельность своего ума.

Как только вы обретете это понимание, вы начнете видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Сделав первые несколько шагов к медитации, вы начнете понимать, насколько на самом деле напряжена ваша повседневная жизнь.

Некоторые фотографы используют медитацию, чтобы очистить свой разум и лучше чувствовать себя в момент съемки.

Многие фотографы используют медитацию как способ найти вдохновение и найти свой внутренний творческий потенциал.

Искусство фотографии можно использовать, чтобы вдохновить людей по-новому взглянуть на свою жизнь, свое окружение, окружающий мир и людей, с которыми они взаимодействуют.

Вы можете смотреть на это как на расслабляющее времяпрепровождение, но это гораздо больше.

Фотография имеет множество преимуществ, и одно из них заключается в том, что она может помочь вам развить ум и концентрацию. Вы также можете использовать осознанную фотографию как форму медитации.

Фотография в медитации

Когда вы слышите слово «медитация», что вам приходит на ум? Это человек со скрещенными ногами, сидящий в пещере на вершине горы? А может мужчина сидит и молится или занимается йогой?

Для некоторых людей медитация — это форма религии, а для других — способ расслабиться и уйти от стресса повседневной жизни. Но как насчет фотографов? Могут ли фотографы по-прежнему наслаждаться медитацией?

Во время медитации вы обращаете внимание на свое дыхание. В фотографии вы обращаете внимание на то, что видите через камеру. В обоих случаях вы попадаете в момент, которого никогда раньше не видели.

Они оба требуют, чтобы вы обращали внимание на происходящее, чтобы видеть яснее. Сосредоточение внимания таким образом называется внимательностью.

Это способ видения, который не оценивает и не анализирует, а просто смотрит. Это способ видения, который не делает предположений о том, что вы видите, а просто смотрит.

Существует распространенное заблуждение, что фотографы должны быть экстравертами. Хотя это правда, что многие успешные фотографы общительны и любят быть перед камерой, есть и много фотографов-интровертов .

На самом деле, есть много интровертов, которые занимаются фотографией как хобби, чтобы выразить себя. Интроверты составляют огромную часть сообщества фотографов.

Фотография может стать отличным хобби для тех, кто хочет провести время в одиночестве. Это отличный способ медитировать и проводить несколько часов в неделю, чтобы просто собраться с мыслями и пообщаться с окружающим миром.

Зачем использовать фотографию как средство медитации?

Вы, наверное, слышали, что медитация полезна, но не знаете почему. Точно так же, как хорошая практика медитации может творить чудеса для вашего здоровья и счастья, небольшое время, проведенное с камерой, может творить чудеса с вашей фотографией.

Вот несколько причин, по которым вы можете объединить эти два метода:

Медитация — это личная практика, и ее можно выполнять любым удобным для вас способом.

Фотография может быть формой медитации, способом замедлиться и оценить маленькие вещи в жизни.

Как фотограф, вы можете найти миллион причин, чтобы сказать «нет». Это может быть плотный график, приближающийся крайний срок или отсутствие идей.

Жестокая правда заключается в том, что отказ от одной возможности может привести к череде упущенных возможностей. Сказав «да» единственной возможности сфотографироваться, вы можете открыть дверь в совершенно новый мир. И как только вы войдете, вы никогда не знаете, куда это может привести.

На Amazon есть замечательная книга, в которой эта тема обсуждается более подробно и содержится ценная информация:

Фотография как медитация: прикоснитесь к источнику своего творчества

Как фотография помогает в медитации

Съемка фотографий и практика медитации могут показаться двумя разными вещами. Фотографировать — значит смотреть на мир через камеру.

Картинки предназначены для отображения реальности, а медитация — для видения реальности.

Фотография и медитация уже много лет являются частью моей жизни. Съемка фотографий и практика медитации теперь стали для меня тесно связаны.

Если вы хотите делать хорошие снимки, вы должны обращать внимание на то, что вас окружает. Вы должны обратить внимание на то, что видите, а затем попытаться сфотографировать то, что видите.

Польза осознанной фотографии

И медитация, и фотография могут помочь вам яснее увидеть окружающий мир.

Медитация и фотографирование вещей вокруг меня делают меня спокойнее и счастливее.

Это хороший способ сохранить ясность ума и концентрацию, что, в свою очередь, поможет вам стать лучшим фотографом.

Для многих идея выкроить время в плотном графике, чтобы сесть и сосредоточиться на одной мысли, является чуждой концепцией.

Мы живем в мире постоянной стимуляции и бесконечной ответственности. Но что, если замедление темпов жизни может сделать вас более счастливым и здоровым человеком?

https://www.youtube.com/watch?v=2Sbm8-94lKEВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Кристине Маджаре – Фотография как медитация – Художник FK (https://www.youtube.com/watch? v=2Sbm8-94lKE)

Видео: Кристине Маджаре – Фотография как медитация

Осознанная фотография: о чем нужно помнить

01. Follow Your Passion

ты на пути. Вы не решаете фотографировать или медитировать, вас вдохновляет это делать.

Неважно, сколько времени это займет или что другие люди могут сказать о том, стоит ли вам фотографировать или медитировать. Пока вы следуете своему вдохновению, это правильно.

Вы можете начать с веских причин, почему вы хотите фотографировать или почему вы хотите медитировать, но по мере того, как вы продолжаете это делать, вам не нужно продолжать объяснять причины.

Вам не нужно думать о том, как вы доберетесь до цели фотографирования или медитации. Цель прямо здесь, вам просто нужно осознавать ее каждое мгновение.

Так что не думайте слишком много о том, почему вас тянет фотографировать или почему вы хотите чаще медитировать — просто сделайте первый шаг к достижению своих целей!

02. Сосредоточьтесь на настоящем

Медитация поможет вам лучше понять, что происходит вокруг вас. Это помогает вам обращать внимание на обычные вещи вокруг вас.

Медитация и фотография заставляют вас уделять больше внимания обычным вещам в жизни.

Раньше я думал, что медитация перенесет меня в какое-то волшебное место. Или я думал, что увижу что-то действительно необычное и удивительное, когда поеду в экзотические места.

Но теперь я думаю, что обычные вещи в жизни самые интересные. Я могу сфотографировать что-то прямо здесь и сейчас, и это может быть интереснее, чем что-то далекое и экзотическое.

Вы когда-нибудь шли по улице, не обращая внимания на достопримечательности, которые вы видите?

Скорее всего, вы сделали это в тот же день! Мир полон красоты, но наш разум слишком занят, чтобы замечать ее. Верните свой разум в настоящее.

Сделайте глубокий вдох перед тем, как сделать снимок. Возьмите один, чтобы насладиться моментом. Возьмите один, чтобы оценить, что этот момент произошел, что вы были там, чтобы увидеть его, что вы были там, чтобы запечатлеть его.

03. Не бойтесь экспериментировать

Когда вы делаете снимок, вы запечатлеваете момент времени. Затвор камеры похож на кнопку паузы. Он останавливает действие и создает картину.

Когда вы делаете снимок, вы действительно останавливаете момент и смотрите на него по-новому. Вы можете увидеть детали на картинке и увидеть то, чего раньше не видели.

Когда вы делаете снимок, вы действительно останавливаете момент. Это как когда вы медитируете. Когда вы медитируете, вы останавливаете действие и смотрите на него по-новому.

И медитация, и фотография требуют много практики, чтобы стать хорошими. И чтобы по-настоящему хорошо с ними справляться, вы должны проявлять любопытство к миру и хотеть видеть его по-новому. Это означает, что вы должны видеть вещи, как если бы вы были ребенком, и перестать видеть вещи, как если бы вы были взрослыми.

Выйдите на улицу и найдите уединенное место, чтобы не беспокоиться о том, что вас побеспокоят. Это не обязательно должно быть сложное место — может быть, просто скамейка в ближайшем парке.

Дело в том, что вам нужно что-то, что вас не отвлекает от других людей или вещей, происходящих вокруг вас. Сядьте в такое место, откуда вы сможете наблюдать, как мир проходит мимо вас.

Вы будете удивлены тем, сколько внутреннего спокойствия вы можете обрести, просто отдыхая на природе.

Пока вы наслаждаетесь кофе или слушаете журчание воды, не стесняйтесь взять камеру и сделать несколько снимков того, что происходит вокруг вас — будь то проходящие мимо люди или даже природные пейзажи — если это помогает соответствовать вашему настроению.

04. Цените

Когда вы тратите время на то, чтобы делать фотографии, находите время, чтобы ценить их. Существует тенденция разочаровываться, когда мы просматриваем сделанные нами снимки и обнаруживаем, что они не соответствуют нашим ожиданиям.

Но мы должны помнить, что фотографии, которые мы делаем, субъективны, и мы не должны ожидать, что они будут идеальными.

Каждый раз, когда мы делаем снимок, мы запечатлеваем момент времени, момент, который, вероятно, не будет длиться так долго, как мы этого хотим, поэтому мы должны дорожить этими снимками!

https://www.youtube.com/watch?v=_WhcfOv6YGUВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Пейзажная фотография как медитация (https://www.youtube.com/watch?v=_WhcfOv6YGU)

Видео : Пейзажная фотография как медитация

05. Осознанная фотография как ритуал

Вы можете создать ритуал вокруг всего, что вам нравится. Это может быть ритуал саморефлексии, ритуал благодарности или ритуал наблюдения. Ритуал — это особое действие, которое вы выполняете, чтобы напомнить себе о чем-то. Постарайтесь сделать каждую фотографию частью ритуала.

Ритуал должен быть простым и легко выполнимым. Только для этого ритуала нужно особое место.

Для начала создайте место, где вы сможете работать без перерыва, и выделите хотя бы 20 минут (хотя можно начинать и с пяти минут).

Затем убедитесь, что у вас есть все необходимое для фотосъемки, и вы не отвлекаетесь на телефон или другие вещи.

Выберите удобное для вас время и место. Старайтесь не торопиться во время первых нескольких ритуалов, поскольку, когда вы освоитесь с процессом, вы сможете завершить его за меньшее время.

Найдите место для медитации, которое удовлетворит ваши чувства, так как некоторые места могут быть слишком шумными, слишком загроможденными или просто подавляющими.

06. Оборудование, необходимое для медитации с помощью фотографии

Медитация — отличный способ снять стресс, улучшить концентрацию или войти в контакт со своим внутренним «я». Но многие люди воздерживаются от медитации, потому что думают, что это сбивает с толку или отнимает много времени.