Что такое медитация и как правильно медитировать: подбор и сравнение вкладов, кредитов, кредитных карт, автострахование, калькулятор ОСАГО и каско, рейтинг страховых компаний

Как правильно медитировать и в чем польза медитации?

Спорт, авто и многое другое!

Проспорт

Подписаться7 чел

Другие11 апреля

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Медитация представляет собой практику, направленную на сосредоточение и успокоение ума, а также на развитие умственной ясности и самосознания. Польза медитаций для физического и психического здоровья человека была доказана множеством исследований. Вот некоторые из выгод медитации:

1. Снижение стресса: Медитация помогает снижать уровень стресса, уменьшая уровень кортизола, гормона стресса, в организме. Это может привести к улучшению общего самочувствия.

2. Улучшение концентрации и внимания: Практика медитации помогает развивать и укреплять умственные способности, такие как фокусировка и удержание внимания.

3. Снижение тревожности: Медитация может помочь справиться с тревогой, поскольку она обучает ум спокойствию и осознанности, что может облегчить тревожные мысли и чувства.

4. Улучшение эмоционального благополучия: Медитация может способствовать улучшению настроения, повышению самооценки и самоакцептации, а также укреплению эмоциональной устойчивости.

5. Снижение кровяного давления: Некоторые исследования показали, что регулярная практика медитации может снижать кровяное давление, что положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

6. Улучшение качества сна: Медитация может помочь улучшить качество сна, обучая ум расслабляться и отключаться от повседневных забот и мыслей перед сном.

7. Улучшение общего здоровья: Медитация может укреплять иммунную систему, улучшать пищеварение и снижать воспалительные процессы в организме.

8. Развитие самосознания и самопознания: Медитация помогает укрепить внутреннюю интуицию, развивает способность понимать и контролировать собственные мысли, чувства и эмоции.

Стоит отметить, что для получения максимальной пользы от медитации рекомендуется регулярная практика и последовательность. Вот несколько советов для начинающих:

1. Определите свои цели: Определите, какие аспекты своей жизни вы хотите улучшить или на каких проблемах сосредоточиться во время медитации. Это может быть снижение стресса, улучшение концентрации или развитие эмоционального благополучия.

2. Выберите метод медитации: Существует множество методов медитации, таких как сосредоточение на дыхании, сканирование тела, любящая доброта, прогулки и другие. Выберите тот, который вам наиболее подходит и интересен.

3. Установите регулярное время и место: Выберите комфортное и спокойное место для медитации и практикуйте ее регулярно, предпочтительно каждый день, в одно и то же время.

4. Начните с коротких сессий: Начинайте с практики медитации длительностью 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность сеанса до 20-30 минут или дольше.

5. Будьте терпеливы и снисходительны к себе: В начале практики медитации ум может беспокоиться, и это нормально. Главное — продолжать практиковаться, и со временем вы заметите улучшение внимания и спокойствия.

6. Используйте приложения или руководства: Множество медитативных приложений и руководств доступны для помощи в практике медитации. Они могут быть полезными, особенно для начинающих.

7. Участвуйте в групповых сессиях или курсах: Медитация в группе или под руководством опытного инструктора может помочь вам углубить свою практику и получить поддержку от сообщества.

С течением времени, упражняясь в медитации, вы сможете получить все более заметные результаты и пользу от этой практики. Главное — не сдаваться и продолжать совершенствовать свою медитативную практику.

Медитировать можно разными способами, и каждый может найти подходящий для себя метод. Вот основные шаги для начала практики медитации:

1. Выберите место и время: Найдите тихое и спокойное место, где вам будет комфортно медитировать без отвлекающих факторов. Определите время, когда вы можете регулярно заниматься медитацией, например, утром или перед сном.

2. Определитесь с позой: Сядьте в удобной позе, которая позволяет вам расслабиться и сохранять прямую осанку. Можно сидеть на стуле с прямой спиной, на коврике в лотосе или полулотосе, а также использовать медитативные подушки.

3. Расслабьтесь и сфокусируйтесь на дыхании: Расслабьте своё тело и начните обращать внимание на своё дыхание. Следите за тем, как воздух входит и выходит из носа или рта. Не пытайтесь контролировать дыхание, просто наблюдайте за ним.

4. Отвлекитесь от мыслей: Ваш ум будет пытаться отвлечься на разные мысли. Когда это происходит, просто заметьте это и возвращайтесь к сосредоточению на дыхании. Не судите себя за возникающие мысли, просто позвольте им исчезнуть.

5. Установите длительность медитации: В начале практики рекомендуется медитировать от 5 до 10 минут, постепенно увеличивая длительность медитации до 20-30 минут или дольше.

6. Завершите медитацию: Когда ваше время медитации подходит к концу, позвольте своему вниманию медленно вернуться к окружающей среде. Помедитируйте на благодарность за проведенное время в медитации. Медленно двигайте пальцами рук и ног, потянитесь и мягко откройте глаза.

Важно помнить, что правильная медитация — это индивидуальный процесс. Не сравнивайте свою практику с чужим опытом и не ставьте перед собой нереальных ожиданий. Будьте терпеливы и доброжелательны к себе.

Сколько раз нужно подтягиваться в день?

Как быстро сесть на шпагат?

Сколько раз нужно отжиматься в день?

Как накачать руки?

Источник: prosports.kzОшибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter

Пантера!

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Как правильно медитировать? 5 шагов к медитации каждый день

Медитация ― не только тренд, но и научно подтвержденный способ улучшить свою жизнь. «Благодаря медитации я находил ответы еще до того, как задал вопрос», — признавался Альберт Эйнштейн. Медитируют и Рэй Далио, Пол Маккартни, Чак Норрис, Хью Джекман и Опра Уинфри. Исследователи Института когнитивных наук и мозга имени Макса Планка (Германия) доказали, что благодаря медитации уровень кортизола, «гормона стресса», снижается в среднем на 25%. Основатель health tech компании AIBY и ментальной платформы AIBY Mental Оля Осокина подготовила чек-лист, который поможет вам выбрать подходящую медитативную практику.

Теги:

здоровье

Getty Images

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Медитация без религии и эзотерики

Медитация — это не модное увлечение зумеров, а один из инструментов древних духовных учений. Наибольшее развитие медитативные практики получили в буддизме и индуизме. Но они могут применяться вне религиозного и эзотерического контекста. Сегодня среди приверженцев медитации немало агностиков и атеистов. Всемирная организация здравоохранения рекомендовала медитацию во время самоизоляции при коронавирусе.

К медитации обращаются как к комплексу умственных и физических упражнений, которые помогают обрести особое психическое состояние — «расслабленную сосредоточенность», или транс. В литературе описано множество способов, как погрузиться в него. Для этого важно не напрягаться и концентрироваться на монотонном повторяющемся действии, физическом (например, перебирание четок) или воображаемом.

Какие проблемы можно решить с помощью медитации

Стресс и депрессивные состояния

В исследовании Университета Эмори утверждается, что участие в медитации может снизить иммунные и поведенческие реакции, вызванные стрессом.

Ученые Китайского университета Гонконга и Гарвардской медицинской школы в Бостоне в совместном метаанализе говорят о пользе медитативных движений йоги, тай-чи и цигуна для облегчения скелетно-мышечной боли, улучшения качества сна и снижения артериального давления. Также они оказывают благотворный терапевтический эффект для лечения большого депрессивного расстройства (клинической депрессии).

Панические атаки

Согласно научной статье, опубликованной в The American Journal of Psychiatry, медитация может снижать проявления тревоги и паники и помогать пациентам с генерализованным тревожным расстройством.

Личностное и профессиональное выгорание

При выгорании человек ощущает усталость, не может фокусироваться на делах, не справляется с рабочими поручениями и испытывает раздражение. Исследователи Университета Центральной Флориды изучили влияние медитации на синдром эмоционального выгорания у медсестер и убедились, что она может стабилизировать эмоциональное состояние и повышать устойчивость к рабочему стрессу.

Алкогольная и наркотическая зависимость

В систематическом обзоре, опубликованном в журнале The Journal of Alternative and Complementary Medicine, упоминается несколько клинических исследований, в которых говорится, что медитация избавляет от злоупотребления алкоголем и психоактивными веществами.

Сердечно-сосудистые заболевания

Ученые из Казахского национального медицинского университета имени С. Д. Асфендиярова установили, что в реабилитации больных с хронической сердечной недостаточностью медитация (в комплексе с осцилляцией) снижает систолическое давление, уровень стресса и улучшает качество жизни пациентов.

Нелюбовь к себе

Современные медитативные практики помогают справиться с неприятием себя и своего тела, трудностями в романтических отношениях, сложными взаимоотношениями в семье и другими проблемами. Ученые из Мельбурна (La Trobe University) провели наблюдение за испытуемыми, которые прошли десятидневный курс медитации. Мониторинг в течение полугода показал, что участники находились в состоянии благополучия, любви к себе, были более чуткими к окружающим.

Какую медитацию выбрать

Медитировать можно в тишине, а можно под звуки природы, голос или музыку.

Простая дыхательная медитация — это основа основ. Пожалуй, все остальные техники — производные от нее. Концентрация на дыхании — как тренировка, только сидячая, в расслабленной позе. Повышает настроение, учит избавляться от напряжения и не реагировать на стресс, помогает в борьбе с вредными привычками (особенно курением), укрепляет волю, улучшает внимание и память. На этот вид медитации стоит обратить внимание новичкам.

Медитация под звуки природы особенно хорошо помогает, если вы ворочаетесь в постели и не можете долго уснуть. Шум морских волн, шелест деревьев и пение птиц, раскаты грома — вот самые популярные «природные мелодии», которые способствуют релаксации и настраивают на умиротворяющие мысли. Все мы знакомы с чувством расслабления и «выключения», возникающим во время прогулки на свежем воздухе, где-нибудь в сельской местности. Теперь у ученых есть данные, которые подтверждают, что прослушивание естественных звуков имеет пользу для здоровья.

Mindfulness Meditation («медитация осознанности») — это техника медитации для поддержания ежеминутной осознанности в мыслях, чувствах, телесных ощущениях и окружающей обстановке. Осознанность означает, что мы уделяем внимание нашим эмоциям и суждениям, не отметая их и не оценивая как плохие или хорошие. Практика этого метода стала распространенной в Америке благодаря работам Джона Кабат-Зинна и его программе «Уменьшение стресса благодаря осознанности», которую он предложил в 1979 году в Медицинской школе при Массачусетском университете. Mindfulness — одна из наиболее изученных медитативных практик, которая помогает улучшить физическое и психическое здоровье.

Loving-Kindness Meditation («медитация любящей доброжелательности») развивает способность человека ставить себя на место окружающих, улучшает социальные связи и снижает стресс и тревогу. Эта техника помогает пробудить любовь к себе и другим. Рекомендуем LKM при проблемах в семейной жизни, выгорании и трудностях во взаимоотношениях с противоположным полом. Еще исследования показывают эффективность этой техники при лечении хронической боли.

Body-Scan Meditation («медитация сканирования тела») налаживает отношения с телом, помогает по-новому почувствовать его, фокусируясь поочередно на каждой его части. Ее практикуют для снижения боли, улучшения сна и снятия стресса. Техника BSM хорошо показала себя в психотерапии: смогла оказать помощь в преодолении неприятных тревожных воспоминаний.

Mantra-Based Meditation («медитация с мантрами») — набор звуков, слов или фраз на санскрите, которые активируют отдельные зоны тела и оказывают благотворное психологическое воздействие. Чтобы практиковать медитацию, основанную на мантрах, важно иметь знания, которые передаются от опытного учителя.

Чек-лист

Шаг 1. Проведите самодиагностику

Сформулируйте свой запрос: почему вам нужна медитация. Для этого ответьте на вопросы.

• Чего сейчас не хватает в вашей жизни?
• Как ощущает себя ваше тело?
• Как вы хотите ощущать себя после медитации?
• Что позволяет вам лучше и быстрее расслабиться?
• Какой орган чувств у вас наиболее восприимчив? В медитации можно концентрироваться на дыхании, звуке и даже вкусе.

Шаг 2. Определитесь с форматом

• Нужна ли вам помощь, чтобы погрузиться в медитативное состояние? Вы можете медитировать самостоятельно, с индивидуальным сопровождением наставника или в группе.
• Что вам поможет погрузиться в транс? Голос (мужской или женский, высокий или низкий)? Музыка? Звуки природы?
• Сколько времени в день вы можете выделить для медитации. Некоторые техники могут занимать по нескольку часов. Убедитесь, что вы сможете их найти в своем графике.

Шаг 3. Подберите место

• Выберите пространство с естественным освещением, в спокойной цветовой гамме.
• Сделайте помещение тихим и изолированным, можно задернуть шторы, чтобы рассеять свет.
• Постарайтесь не оставлять в комнате ничего лишнего: вам точно понадобится мягкий коврик (или подушка) и устройство для воспроизведения музыки.
• Перед началом медитации не забудьте проветрить помещение.
• Если хотите, зажгите ароматическую свечу или используйте эфирные масла.

Шаг 4. Организуйте время

• Заранее учтите в своем расписании время на саму медитацию и на подготовку к ней.
• Даже если перед медитацией пришлось понервничать, постарайтесь подавить возбуждение и успокоиться к началу занятий.
• Для первых сеансов отведите как минимум 15 минут (используйте таймер). Важно, чтобы вас ничто не отвлекало: отключите телефон и предупредите близких.
• Постепенно увеличивайте время сеанса до желаемого и потом придерживайтесь приблизительно одинаковой продолжительности.
• Помните, что для освоения техники требуется не меньше недели, а то и месяца: важно проявить настойчивость и выработать привычку.

Шаг 5. Отслеживайте результаты

• Чтобы подобрать подходящую практику, может понадобиться несколько попыток.
• Со временем впечатления стираются, поэтому важно вести дневник наблюдений.
• Фиксируйте успех каждого сеанса, чтобы в будущем сформировать идеальную программу под ваши запросы.
• Сформулируйте для себя, какой именно положительный эффект принесла медитация.

Помните, что медитация не чудодейственное средство от всех проблем. Конечно, с некоторыми из них человек способен справиться самостоятельно. Другие же можно решить, только обратившись к специалисту. Не стоит спешить заменять медитацией традиционное лечение — чтобы принять такое решение, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Медитация | Cornell Health

Медитация — это практика тренировки вашего ума, чтобы сосредоточиться на чем-то одном и полностью присутствовать в данный момент. Люди, которые медитируют, сообщают, что научились успокаивать постоянную болтовню своего ума и испытывают больше спокойствия и безмятежности.

Хотя некоторые формы медитации уходят корнями в индуизм и буддизм, медитация не является по своей сути духовной или религиозной практикой. Вместо этого люди, которые медитируют, стремятся настроиться на себя, чтобы испытать внутреннюю тишину и культивировать состояние умиротворенного созерцания.

Польза медитации

Медитация — это хорошо изученный, основанный на фактических данных инструмент, который может способствовать улучшению самочувствия — умственного, физического, когнитивного и эмоционального. Медитация может помочь вам:

• Успокоить свой разум и быть более присутствующим
• Улучшение памяти, внимания и концентрации
• Повышение производительности
• Уменьшить стресс
• Увеличить удовлетворенность и уменьшить депрессию
• Управление негативными эмоциями, физической болью и зависимостью
• Повышение энергии и самооценки
• Улучшение режима сна
• Создайте более глубокие уровни релаксации

Некоторые исследования показывают, что регулярная медитация может даже увеличить размер мозга и серого вещества, улучшить интеллект и творческие способности, укрепить иммунную систему, нормализовать уровень сахара в крови и снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, уровень холестерина и образование бляшек в коронарных артериях.

Однако для достижения результатов не требуются годы медитации. Выгоды могут быть немедленными… и долгосрочными!

Как медитировать

Медитация может принимать разные формы. Однако его основа заключается в способности сосредотачиваться на одной вещи или объекте за раз и постоянно перефокусироваться, когда ум переключается на другие мысли. Некоторые ошибочно предполагают, что медитация — это акт отключения; на самом деле это активный процесс. Медитация похожа на упражнение для вашего мозга. Чем больше вы практикуетесь, тем эффективнее ваш мозг перефокусируется и остается в настоящем моменте.

Некоторые люди медитируют сидя. Другие делают это с помощью повторяющихся движений, таких как ходьба, езда на велосипеде, гребля, рисование, раскрашивание или даже замешивание теста для хлеба — все, что позволяет вам сосредоточить свое внимание на настоящем моменте, осознавать возникающие мысли и чувства, а затем отпускать их. вне вашего сознания. Ниже приведены некоторые ресурсы, с которых можно начать.

Онлайн-медитация с гидом

Наслаждайтесь этими записями медитации с гидом от нашего Центра инициатив в области здравоохранения Скортон. Нажмите на любую ссылку, чтобы прослушать.

• Медитация «Сканирование тела» (2 мин, 18 сек.) [Транскрипт сканирования тела]
  Быстрый и простой способ переориентироваться в суете насыщенного дня Корнелла. Это короткое медитативное упражнение может быть полезно, чтобы успокоить себя, когда вы испытываете повышенный стресс в течение дня, и является хорошим способом быстро сосредоточиться внутри и очистить голову, чтобы работать с большей ясностью в течение оставшейся части дня.
   
• Медитация на озере (9 мин, 12 сек) [Расшифровка The Lake]
  Эта успокаивающая медитация, ориентированная на природу, — хороший способ снять стресс! В сочетании со звуками спокойной ночи вокруг озера эта медитация использует озеро как метафору, чтобы расслабить все ваше тело и одновременно успокоить ум.
   
• Медитация «В тишине» (7 мин, 54 секунды) [Транскрипт в тишине]
  Эта медитация настроена на окружающие звуки теплого солнечного дня. Это хороший способ создать пространство в течение дня, чтобы вызвать чувство тишины и спокойствия, чтобы занять ваше сознание.
   
• Упражнение на расслабление осознанности (8 мин, 16 сек.) [Расшифровка упражнения на расслабление осознанности]
  Эта медитация проведет вас через полное сканирование тела, от ног до головы. Это хороший способ активно вызвать чувство расслабления как к отдельным частям тела, так и ко всему телу в целом.

Мы также рекомендуем эти бесплатных онлайн-сеансов медитации (включая сеансы на испанском языке) от Mindful Harlem, некоммерческого центра медитации (без духовной или религиозной принадлежности), и эти 9Онлайн-группа по интересам 0007 практикует (с группами для цветных людей, гомосексуалистов, трансгендеров и т.

 д.) от InsightLA.

Пример медитативного упражнения

Это простое упражнение является прекрасным введением в основные техники медитации:

1. Сядьте или лягте удобно и закройте глаза.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, снимая телесное напряжение на выдохе.
3. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, не пытаясь контролировать свое дыхание. Просто дышите естественно. Обратите внимание, как дыхание входит и выходит из тела с каждым вдохом и выдохом. Наблюдайте за своей грудью, плечами, грудной клеткой или животом. Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании, не контролируя его темп или интенсивность.
4. Если ваш разум блуждает, наблюдайте без суждения за возникшими мыслями или эмоциями, а затем отпускайте их, возвращая внимание к дыханию. Когда вы замечаете мысли или эмоции, вы можете называть их — говоря себе «думаю», «планирую» или «беспокоюсь», поскольку это признание может помочь отпустить их.

Для начала выполняйте эту медитацию в течение двух-трех минут, а затем продолжайте ее.

О чем следует помнить…

• Медитация обычно проходит легче и успешнее, когда вы отстраняетесь от попыток «сделать все правильно». Вместо этого просто присутствуйте в том, что есть.
• Польза от медитации проявляется даже тогда, когда вы замечаете «болтовню» своего ума.
• Как и любой навык, овладение своим разумом требует практики. Наслаждайтесь любыми моментами чистой тишины или покоя, которые возникают среди болтовни, и развивайте их.
• Даже несколько минут медитации в день лучше, чем ничего, и могут принести реальную пользу.

История медитации: ее происхождение и хронология

Мы все слышали о медитации, особенно после взрыва осознанности в последние несколько десятилетий, но споры о том, что такое медитация на самом деле и как ее практиковать, продолжаются.

Слово медитация происходит от латинского термина meditatum , что означает «размышлять».

Большинство подходов сходятся во мнении, что, практикуя медитацию, мы лучше понимаем, как работает наш разум и как мысли связаны с чувствами и поведением (West, 2016).

Возможно, у вас уже есть практика медитации, которая работает для вас, или вы можете быть новичком в этой концепции и хотите расширить свои знания и понимание того, как медитация может улучшить вашу жизнь. В любом случае, история медитации увлекательна и заслуживает изучения, так что давайте исследовать!

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на осознанность. Эти комплексные упражнения, основанные на науке, помогут вам развивать чувство внутреннего спокойствия в повседневной жизни и дадут вам инструменты для повышения осознанности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит

• Сколько лет медитации?
• Каково происхождение медитации?
• Знаем ли мы, кто создал/изобрел медитацию?
• Взгляд на корни и происхождение медитации
• История медитации на Западе
• Хронология истории медитации
• Начало медитации осознанности
• Исследование истории медитации
• Краткая история Трансцендентальной Медитации
• Что такое медитация Випассана?
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Сколько лет медитации?

Медитация — это общий термин для множества практик, но если мы в широком смысле определим медитацию как созерцательную практику, которая фокусирует ум с помощью различных техник, то исследования показывают, что это была духовная практика людей с самого начала (Россано , 2007).

Психолог Мэтт Дж. Россано (2007) предположил, что групповые ритуалы и медитации у костра между 200 000 и 150 000 лет назад помогли нашим предкам развить рабочую память, необходимую для эволюции человека. Он утверждал, что медитация «огненного созерцания» буквально сделала нас людьми, перестроив наш мозг таким образом, что стал возможен символизм и, следовательно, развитие языка.

Тем не менее, датирование медитации проблематично без точного определения того, что это такое на самом деле, тем более, что большинство древних практик передавались устно на протяжении многих поколений, прежде чем были записаны.

Например, древние анимистические религии, общие для обществ охотников-собирателей, включали в себя поклонение природным элементам, таким как водоемы, солнце, луна, растения, животные, предки и небесные или духовные существа (Hayden, 2003).

Большинство также полагались на шаманов как на целителей и заступников в духовном мире, которые выполняли своего рода управляемую медитативную практику, называемую шаманскими путешествиями (Peoples et al. , 2016). Тем не менее, медитация на свиданиях остается проблематичной, поскольку она, вероятно, так же стара, как само человечество.

Каково происхождение медитации?

Принимая во внимание трудности, связанные с составлением карты истории медитации, установить происхождение медитации было невозможно.

Как указывалось выше, созерцание огня, которое фокусировало ум (Jaffe, 2007), и шаманские практики медитации под руководством шаманов существовали задолго до того, как в древних культурах охотников-собирателей появились письменные записи (Eliade, 1972). Кроме того, древние ведические практики веками передавались устно, прежде чем были записаны (Sharma, 2015).

Самые ранние письменные записи о медитации происходят из индуистских Вед около 1500 г. до н.э. (Sharma, 2015). Тора также содержит описание патриарха Исаака, идущего в поле для «ласуаха» — своего рода еврейская медитация, которая, скорее всего, практиковалась около 1000 г. до н. э. (Kaplan, 1985).

Между тем, другие формы медитации также были зарегистрированы около 600 и 400 г. до н.э. как в даосском Китае, так и в буддийской Индии (Bronkhorst, 2014).

В заключение, точное происхождение медитации невозможно определить, учитывая ее древние корни в устно передаваемых практиках, которые были записаны намного позже.

Загрузить 3 бесплатных набора инструментов для осознанности (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Знаем ли мы, кто создал/изобрел медитацию?

Учитывая широкий спектр техник, называемых «медитация», невозможно не только установить дату происхождения медитации, но и никто не может определить, кто создал или изобрел медитацию. Скорее было высказано предположение, что она возникла как естественная человеческая способность, основанная на самоанализе (Rossano, 2007).

Учитывая, что различные практики, которые квалифицируются как медитация, возникли одновременно в разных культурах, в разных местах и ​​в одно и то же время, было бы полезно попытаться ответить на следующие вопросы:

Кто изобрел кулинарию?

Подобно тому, как методы приготовления пищи меняются в зависимости от времени и места, но возникли как общечеловеческий метод превращения сырых ингредиентов в пищу для питания тела, медитация, похоже, стала универсальным методом возвышения ума и духа посредством практики самоанализ (Хайден, 2003).

Взгляд на корни и происхождение медитации

Как упоминалось выше, самые ранние письменные описания техник медитации можно найти в древнеиндийских Ведах, которые впервые были записаны около 1500 г. до н.э. (Sharma, 2015).

Однако индоарийские мудрецы (риши) передавали эти учения устно в течение сотен лет, прежде чем они были записаны. Некоторые ученые предполагают, что Веды появились около 3000 г. до н. э. как продукт философских размышлений этих риши над широкими космологическими вопросами о природе существования (Mark, 2020).

Ведические гимны описываются как песни Брахмы, творца, воспевшего вселенную. Мудрецы слышали их во время медитации, и считается, что их передача на санскрите воссоздает звуки происхождения вселенной (Mark, 2020).

Упанишады — это философские повествования, описывающие техники, которые использовали риши, и широко цитируемые как самые ранние письменные записи о медитации (Sharma, 2015).

Однако, пытаясь проследить корни и происхождение медитации, мы признаем, что просто не знаем, учитывая, что происхождение устной передачи этих техник невозможно датировать с какой-либо точностью.

История медитации на Западе

В светском современном западном мире существует распространенное заблуждение, что медитация — это прежде всего восточная практика. Существует множество мифов о том, что медитация прижилась на Западе только тогда, когда духовные искатели вернулись из своих духовных путешествий на Восток и пригласили своих гуру для обучения. Это не может быть дальше от истины.

Местные формы западной медитации существовали со времен древних греков (Устинова, 2020 г.) и могут быть в целом разделены на языческие и христианские практики. Европейские народы, населяющие большую часть Запада, исповедовали различные местные религии, уходящие корнями в анимизм и политеизм, до повсеместной христианизации в 7 веке нашей эры.

Например, друидизм — это дохристианская языческая традиция, которую практиковали древние кельты от запада Ирландии до Британии, запада Франции и северо-запада Испании (Nichols, 1996).

Практики друидизма включали медитации внутреннего путешествия (теперь считающиеся шаманскими), а также сфокусированное осознавание тела или дыхания. Друидизм в настоящее время растет на Западе в ответ на широко распространенное разочарование в традиционных религиозных институтах наряду с заботой о природе и окружающей среде (Greer, 2021).

Дерево — основной символ, используемый в медитациях друидов. Вы можете увидеть пример современной медитации на дереве в видео ниже.

Медитация дерева друида — OBOD

Кроме того, медитация была христианской практикой с тех пор, как Отцы и Матери-пустынники в Египте основали раннюю Церковь (Merton, 1970). Христианская медитация процветала в Восточной православной церкви с 5 века и получила дальнейшее развитие в Римско-католической церкви с 14 по 18 века.

После упадка христианская медитация возродилась в 20 веке как экуменическое движение, охватывающее все христианские традиции (Schopen & Freeman, 1991).

Например, отец Томас Китинг (2009 г.) был глубоко вдохновлен работами своего товарища-монаха-трапписта Томаса Мертона, чтобы возродить христианскую медитацию посредством практики сосредоточенной молитвы.

Дальнейшее развитие получил францисканский монах Ричард Рор (2019 г.) из Центра размышлений и действий в США. Эти учения часто ссылаются на восточные писания и практики, подчеркивая их общие техники и общую цель недвойственного осознания Бога.

В конце 20-го века в западном мире произошел взрыв интереса к медитативным практикам восточного происхождения, особенно к осознанности, о которой говорится в следующих разделах.

Хронология истории медитации

На этой хронологии отмечены основные вехи развития медитативных практик на Востоке и на Западе. Он ни в коем случае не является исчерпывающим, но должен дать краткую карту доминирующих традиций, их совпадений и точек соприкосновения к концу 20-го века.

Начало медитации осознанности

Медитацию осознанности можно проследить до первых письменных записей йогической медитации в Ведах (Sharma, 2015). Древняя практика йоги очень мало упоминала о позах и уделяла больше внимания неподвижности, концентрации на дыхании и полному осознанию тела в настоящий момент.

Осознанность также восходит к ранней буддийской практике сатипаттханы и даосизма, которые включают сильное внимание к дыханию и самосознанию.

Практика сатипаттханы включает в себя развитие спокойного наблюдения для постижения непостоянства, первого этапа на пути к освобождению (Analayo, 2004). Между тем, даосская практика медитации гуань включает в себя острое наблюдение, основанное на аналогичном состоянии осознания (Yun, 2019).

Многие другие религии включают техники созерцательной молитвы и медитации, которые требуют от человека отвернуться от мыслей в поисках большего самосознания и присутствия. Все эти формы медитации очень тесно связаны с практикой и целью осознанности (Jaoudi, 2021).

Около 40 лет назад светская осознанность стала более распространенной в западных культурах. Джону Кабат-Зинну (2012) часто приписывают роль основателя современной осознанности в том виде, в каком она обычно понимается в западных культурах.

В 1979 году Кабат-Зинн основал Клинику снижения стресса в Медицинской школе Массачусетского университета, которая предлагает снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — клинически проверенную программу, помогающую тем, кто испытывает целый ряд состояний, включая депрессию, тревогу, бессонницу. , хроническая боль и сердечно-сосудистые заболевания (Кабат-Зинн, 2013).

Тисдейл и др. (1995) продолжил работу Кабат-Зинн, объединив MBSR с когнитивно-поведенческой терапией для создания когнитивной терапии, основанной на осознанности. Эта программа клинически одобрена в Соединенном Королевстве и обычно используется для лечения тех, кто борется с эмоциональной регуляцией, тревогой и депрессией.

Изучение истории медитации

В ходе изучения этой статьи стало очевидно, что межкультурное исследование истории и происхождения медитации еще предстоит провести.

Это была бы сложнейшая задача, учитывая, что термин «медитация» относится к такому широкому спектру практик (Bronkhorst, 2014).

На сегодняшний день большинство исторических исследований сосредоточено на конкретном подходе или традиции. Тем не менее, между традициями есть некоторые общие черты, и вполне вероятно, что они по-разному влияли друг на друга с течением времени по мере смешения культур (Bronkhorst, 2014).

Наша временная шкала дает представление об основных вехах в истории медитации, но необходимы дальнейшие исследования. Ниже приведены некоторые снимки истории двух основных традиций 20-го века.

Краткая история Трансцендентальной Медитации

Трансцендентальная Медитация (ТМ) — это медитативная практика, включающая повторение звука, называемого мантрой, в течение 15–20 минут не менее двух раз в день. ТМ помогает практикующему перейти в состояние расслабленного сознания (Canter & Ernst, 2003).

Индийский Гуру Махариши Махеш Йоги создал эту технику в 1950-х годах. Махариши был последователем Свами Брахмананды Сарасвати, духовного лидера Джйотирматха в индийских Гималаях. Махариши считал, что Брахмананда Сарасвати вдохновил большую часть его учений и развитие Трансцендентальной Глубокой Медитации, позже переименованной в Трансцендентальную Медитацию (Рассел, 19).77).

В 1955 году Махариши начал обучать ТМ в Индии и быстро приобрел последователей. Затем, между 1955 и 1965 годами, он совершил несколько мировых туров, чтобы распространять свое учение. ТМ приобрела еще большую популярность в 1970-х годах, когда эту практику продвигали знаменитости. В это время Махариши также начал обучать других в качестве учителей и основал международную сеть специализированных центров ТМ (Russell, 1977).

ТМ продолжала набирать популярность на протяжении 1980-х и 1990-х годов, а к началу 2000-х годов движение ТМ расширилось и теперь включает в себя множество сопутствующих услуг, включая товары для здоровья, образовательные программы и курсы подготовки учителей, в которых участвуют миллионы людей.

ТМ до сих пор остается одной из наиболее широко практикуемых форм медитации и практически не изменилась с момента своего появления в 1950-х годах. Он также является одним из наиболее изученных (Benson & Klipper, 2001).

Что такое медитация Випассана?

Випассана — одна из древнейших буддийских медитативных практик, которую можно приблизительно перевести как «прозрение» — осознание того, что происходит, именно так, как оно происходит.

В этом основное отличие медитации Випассана от других техник (Hart, 2008).

Двумя основными формами ранней буддийской медитации являются практики випассаны и шаматхи. Шаматха примерно переводится как «пребывание в покое», когда ум успокаивается, а не блуждает от мысли к мысли. Медитация шаматха учит человека достигать спокойствия, сосредотачиваясь на объекте — часто на дыхании, свече или изображении — исключая другие мысли (Lamrimpa, 2011).

В медитации Випассана вместо этого поощряется развитие понимания природы реальности. Конечная цель состоит в том, чтобы достичь освобождения, разрушив барьеры прямого восприятия, которые мешают нам ощущать вещи такими, какие они есть.

Самым известным сторонником является С. Н. Гоенка, который учился у бирманского учителя-мирянина У Ба Кхина, а затем начал преподавать его в Индии за пределами традиционной храмовой среды (Исследовательский институт випассаны, 2010). С тех пор его центры распространились по всему миру.

Как медитативная техника, Випассана очень постепенна, и достижение освобождения может занять много лет. Техника щадящая, но очень тщательная. Цель состоит в том, чтобы переобучить свой ум, чтобы достичь глубокого состояния осознания всего, что происходит, как это происходит и как именно это происходит. С помощью медитации випассаны практикующий стремится создать совершенное, непрерывное осознание реальности (Pandita, 2018).

Сообщение на память

Мы надеемся, что вам понравилась эта статья об истории и происхождении медитации. Это только царапает поверхность, потому что тема настолько обширна. Тем не менее, мы надеемся, что вы найдете нашу карту вех полезной иллюстрацией того, как медитация со временем превратилась в духовную и рефлексивную практику.

Медитация, кажется, является основной частью того, что значит быть человеком. Это практиковалось и передавалось на протяжении тысячелетий, от костров наших предков до приложений на наших телефонах.

Мы будем рады узнать, есть ли у вас какие-либо дополнительные сведения о происхождении и истории медитации. Пожалуйста, поделитесь ими в комментариях.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на осознанность.

Изд.: обновление, июнь 2023 г.

• Аналайо. (2004). Сатипаттхана: прямой путь к реализации . Публикации Виндхорс.
• Бенсон, Х., и Клиппер, М.З. (2001). Реакция релаксации . Перо.
• Бронкхорст, Дж. (2014). Может ли существовать культурная история медитации? С особым упором на Индию. В H. Eifring (Ed.) Индуистская, буддийская и даосская медитация . Истории культуры (стр. 27–40). Гермес.
• Кантер, П. Х., и Эрнст, Э. (2003). Совокупное влияние Трансцендентальной Медитации на когнитивные функции: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний. Wiener Klinische Wochenschrift , 115 (21–22), 758–766.
• Элиаде, М. (1972). Шаманизм: архаичные техники экстаза . Рутледж и Кеган Пол.
• Грир, Дж. М. (2021). Справочник друидов: Духовная практика, уходящая корнями в живую землю . Классика Вайзера.
• Харт, В. (2008). Искусство жить: медитация Випассана . Научно-исследовательский институт випассаны.
• Хайден, Б. (2003). Шаманы, колдуны и святые . Книги Смитсоновского института.
• Джаффе, Э. (2007, 1 февраля). Медитируйте на это. Могли ли древние ритуалы у костра отделить нас от неандертальцев? Смитсоновский журнал . Получено 16 мая 2023 г. с https://www.smithsonianmag.com/science-nature/meditate-on-it-147282062/.
• Жауди, М. (2021). Внимательность как устойчивость: уроки мировых религий . Сани Пресс.
• Кабат-Зинн, Дж. (2012). Внимательность для начинающих: восстановление настоящего момента и своей жизни . Звучит правдоподобно.
• Кабат-Зинн, Дж. (2013). Жизнь полной катастрофы: как справиться со стрессом, болью и болезнью с помощью медитации осознанности . Пяткус.
• Каплан, А. (1985). Еврейская медитация . Шокен Книги.
• Китинг, Т. (2009). Близость с Богом: Введение в сосредоточенную молитву . Перекресток.
• Ламримпа, Г. (2011). Как практиковать медитацию Шаматха: развитие медитативного покоя (Б. Алан Уоллес, пер.). Снежный лев.
• Марк, Дж. Дж. (2020). Веды. Энциклопедия всемирной истории . Получено 16 мая 2023 г. с https://www.worldhistory.org/The_Vedas/.
• Мертон, Т. (1970). Мудрость пустыни . Новые направления.
• Николс, Р. (1996). Книга Друидизма: история, места и мудрость . Торсоны.
• Peoples, HC, Duda, P. , & Marlowe, FW (2016). Охотники-собиратели и истоки религии. Человек Природа , 27 (3), 26–282.
• Пандита, С. (2018). Что такое медитация Випассана и как ее практиковать? Львиный рык. Получено 16 мая 2023 г. с https://www.lionsroar.com/how-to-practice-vipassana-insight-meditation/.
• Рор, Р. (2019). Вселенский Христос: Как забытая реальность может изменить все, что мы видим, на что надеемся и во что верим . СПК.
• Россано, М. (2007). Медитация сделала нас людьми? Кембриджский археологический журнал , 17 (1), 47–58.
• Рассел, П. (1977). Техника ТМ: Введение в Трансцендентальную Медитацию и учения Махариши Махеш Йоги . Рутледж.
• Шопен, А., и Фриман, Б. (1991). Медитация: забытая западная традиция. Консультирование и ценности , 36 (2), 123–134.
• Шарма, Х. (2015). Медитация: Процесс и эффекты. Аю , 36 , 233–237.
• Тисдейл Дж. Д., Сигал З. и Уильямс Дж. М. (1995). Как когнитивная терапия предотвращает рецидивы депрессии и почему обучение контролю внимания (внимательности) должно помочь. Поведенческие исследования и терапия , 33 (1), 25–39.
• Устинова Ю. (2020). Изменение сознания в Древней Греции: Божественная мания. История Психиатрия , 31 (3), 257–273.
• Научно-исследовательский институт випассаны. (2010). С. Н. Гоенка. Получено 16 мая 2023 г. с https://www.vridhamma.org/S.N.-Goenka.
• Вест, М. (2016). Психология медитации: исследования и практика . Издательство Оксфордского университета.
• Юн, В. (2019). Восхождение по ступеням горы Цинчэн: практическое руководство по пути даосской медитации и цигун . Поющий дракон.

Об авторе

Джо Нэш, доктор философии, писатель, редактор и писатель. Джо получила докторскую степень. получила степень доктора психотерапевтических исследований в Университете Шеффилда, где более десяти лет преподавала психическое здоровье на медицинском факультете.