Что такое медитация и как медитировать: Как начать заниматься медитацией? И зачем? — Meduza

Содержание

Медитация. Что такое «Медитация»? Понятие и определение термина «Медитация» – Глоссарий

Глоссарий. Психологический словарь.

Медитация (лат. meditari — обдумывать) – духовная и психологическая практика, направленная на создание особого состояния сознания, которое можно охарактеризовать как состояние внутренней пустоты, безмыслия, остановленного мышления.

Изначально медитация появилась в рамках религиозно-духовной сферы, в последнее время все чаще применяется в медицинских и оздоровительных целях. Во время медитации человек находится в состоянии сосредоточенности, направляя и удерживая внимание на своем внутреннем мире или на определенном объекте (идее, образе, слове). Регулярные занятия медитацией помогают укрепить внимание и память, почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться.

Медитация не изменяет человека, но позволяет ему быть в гармонии с самим собой. Клинически доказано, что во время медитации происходит изменение дыхания, замедляется сердцебиение и процесс обмена веществ, снижается кровяное давление. Медитации также присущи психосенсорные эффекты: например, медитирующие ощущают токи тепла, которые поднимаются вдоль спины к голове и сигнализируют о повышении общей энергизации тела.

Различные школы психоанализа в XX веке использовали методики медитаций для разработки своих концепций. Психоаналитики преследовали цель по сокращению неврозов путем ликвидации противоречий с внешней средой и сглаживания дисгармонии, возникающей из-за нереализованных потребностей. Стоит отметить, что, несмотря на активное изучение

медитации и распространение техник в различных областях знаний, сам механизм медитации до конца не исследован.

< Маскулинность

Межгрупповые отношения >

Psychologies в Одноклассниках

новый номерЗИМА 2022 — 2023 №72

Подробнее

спецпроекты

Что дает медитация?

Беседовала Екатерина Кудерцева

Бывало у вас такое чувство, что вам чего-то не хватает? Вроде всё в порядке: и семья, и карьера, и друзья, и любимый человек, но все же что-то не так. Возможно… вам не хватает себя.

Практиковать осознанность можно в совершенно обыденных вещах и действиях.

Остановитесь. Посмотрите вокруг. Счастье никогда не бывает далеко от нас, оно в простых вещах. Синее небо, солнечный свет, глаза детей. Будьте внимательны. Меньше думайте. И да, медитируйте!

Как? А давайте спросим учителя йоги. Ведь йога это далеко не только физические упражнения…

Настя путешествует с семьёй по миру, читает лекции по нутрициологии, даёт классы по йоге, консультирует об осознанном родительстве. Вместе с мужем они создали бесплатный сервис YogiNear.Com, который помогает найти преподавателя по йоге в любом уголке нашей планеты и поддерживать различное взаимодействие сообщества людей практикующих йогу.

Настя, а правда жизнь твоя сейчас счастливая и осознанная? Так гармонично у вас все… Долго к этому шли? И не могу не спросить, как родилась идея назвать сына Океан?

Да — это правда, наша жизнь сейчас гармонична и осознана. Это работа каждого дня. Ты каждый день заново находишь свой баланс и свою гармонию. Осознанность … к ней мы шли долго. Около 23 лет, пока не встретились друг с другом. Как только мы познали безусловную любовь, наш мир стал меняться. Очень легко снова уйти на темную сторону неосознанной жизни, где ты перекладываешь ответственность за себя, своё поведение и настроение, свою жизнь, происходящие в ней события на других. Именно поэтому так важно медитировать и быть на связи с собой.

Мы не называли сына Океаном. Когда во мне зародилась жизнь, мы сразу знали, что это мальчик и что зовут его Океан. Он родился с невероятно голубыми глазами и все думают, что мы его назвали из-за них, но это не так.

Каждый день йогой занимаешься?

Да стараюсь практиковать каждый день. Ведь йога — это не только асаны. Не всегда есть время на полноценную практику асан, но медитации и дыхание со мной каждый день.

Вот есть детокс для организма: на соках можно посидеть, на смузи… А медитацию можно сравнить с детоксом для души?

Как нутрициолог, не могу пройти мимо этого утверждения про соки и смузи))) Большое заблуждение, что подобные системы работают. Люди в поисках быстрого результата, в поисках волшебной таблетки начинают заниматься подобными вещами — ограничивать себя в полноценном сбалансированном рационе, переходят на жидкое питание и получают серьезные проблемы. Во-первых, жидкое питание замедляет работу ЖКТ, а если там ещё и нет клетчатки, то вообще останавливает (как с соками). Помимо того, что человек не получает питательных веществ во время этого всего, он ещё и после такого скудного питания начинает переедать и набирает вес. Подобные мероприятия создают иллюзию похудения за счёт плоского живота, а на самом деле люди просто издеваются над своим организмом. Я считаю что детокс — это одна из сторон крайности. Либо все, либо ничего. Осознанная жизнь — это жизнь в балансе, и вот это как раз сложно для всех. Так что нет, медитация — это инструмент познания себя, но не детокс для души.

Когда ты впервые «попробовала» медитацию? Какие ощущения были? Сразу получилось?

Медитировать я попробовала первый раз, когда пришла на своё первое занятие по йоге, около 6 лет назад. Конечно же было не просто. Ум был беспокойный. И все это время я сидела и думала «а как должно быть сейчас?», «что надо делать?», «а как там мой любимый?», «а что будем готовить на ужин?» и ещё миллион мыслей и голосов других людей из информационного потока вокруг.

Есть советы, как избавиться от этих постоянных мыслей в голове, чтобы мозг выключился хоть на минуту. Чтобы медитировать «по-настоящему»?

За мыслями надо учиться наблюдать и отпускать их. Это и есть медитация. Не быть своими мыслями, а быть сторонним наблюдателем за ними. Позволить быть всему и мыслям в том числе. Мысли они же не просто так присутствуют.

Медитация — это не про выключенный мозг, это как раз абсолютный фокус и полное присутствие.

Что такое вообще медитация? Точнее нет, вопрос задам по-другому «медитация — это как»?

Медитация — это состояние полной осознанности в своём микро космосе, внутри себя. Это встреча со своей сущностью. С собой. Это когда ты начинаешь исследовать слои, которыми ты оказываешься покрыт в материальном мире. Когда ты осознаешь, что ты не есть страхи, которые тебе навязали, что ты не есть боль, которую ощущает твоё тело, сидя долго в одной и той же позе, что ты не есть ярлыки и проблемы, о которых ты постоянно думаешь. Медитация — это твоя духовная жизнь, которую ты можешь жить в материальном мире. Медитация — это состояние полного фокуса и покоя.

То есть с чего вообще стоит начать новичку (опыт у тебя сейчас уже большой)?
Какая самая любимая твоя медитация?
Какую музыку, треки посоветуешь для идеальной медитации? Хотя кто-то говорит, что лучше в тишине медитировать? А кто-то даже молитвы читает во время…

Новичку стоит начать с практики асан, которая будет каждый раз завершаться шавасаной. Дело в том, что практика асан развивает фокусировку и силу воли. С помощью натяжения в мышцах и связках мы учимся фокусироваться на различных частях нашего тела и расслаблять их с помощью дыхания. Балансы помогают нам быть здесь и сейчас, быть максимально осознанными. Во время класса по йоге мы немного привыкаем к тому, чтобы удерживать фокус и, завершая класс шавасаной, пробуем без вспомогательных «инструментов» расслаблять тело и удерживать фокус.

Когда человеку будет комфортно в шавасане, тогда уже можно переходить к более глубоким практикам.

Одна из любимых моих медитаций — это танцевальная медитация по ОШО. Очень люблю ее

Поза! Важна?

Я бы рекомендовала для самостоятельной практики медитацию сидя, потому, что лёжа очень просто уснуть, а это не есть медитация.

А как думаешь, в группе вообще реально расслабиться и медитировать? Многие йога центры предлагают и утренние, и вечерние групповые медитации. Я была как-то раз, но расслабиться не получилось.

Реально конечно. В этом и заключается суть практики йоги и медитации в частности — уметь отключаться от информационного потока вокруг и возвращаться к себе в любой момент жизни. С практикой все придёт.

А ты сама для чего медитируешь? Достичь той самой осознанности в жизни? Или с какими-то другими целями?

Каждый день разный. Иногда много событий и дел, чувствую перегруз и тогда ощущаю потребность выйти из всего этого и побыть наедине с собой. Иногда какие-то мысли не дают покоя, тогда тоже очень полезным для себя нахожу посмотреть со стороны, понаблюдать и узнать у себя «откуда ноги растут» у этих мыслей. Медитация для меня — это путь к честности, к честному общению с собой и возвращению к своему пути. Медитация помогает быть осознанным, не забывать, что есть главное для меня. Иногда мне хватает практики асан и дыхания. Иногда иду выше.

Можешь рассказать про самую простую медитацию. Чтобы все смогли сделать.

Самая простая медитация — это наблюдение за явлениями природы: дождь, снег, ветер раскидывает листья или шевелит деревья, озеро, океан, цветы, растения, животные, насекомые — попробуйте остановится и понаблюдать за ними, побыть здесь и сейчас, почувствовать эту забытую легкость из детства и улыбнуться.

А медитация улучшает настроение? А в личной жизни поможет? Кстати муж у тебя тоже медитирует? Моего не заставить, мне кажется.

Иногда мы шутим и говорим — «я под медитацией» — потому, что это улучшает настроение лучше любого допинга извне! Медитация помогает наладить контакт с собой, быть честной, принять со всеми темными и светлыми сторонами и полюбить себя, а это безусловно помогает в личной жизни. Ведь единственное, что мешает личной жизни — это эго. Практикуя медитации, человек очень чётко учится видеть, где есть он, а где эго. Отчетливо осознаёт намерения, с которыми действует и начинает действовать с любовью. Конечно же, мой муж медитирует, но только когда сам чувствует что это ему необходимо.

Медитация | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Медитация — это умственное упражнение, которое тренирует внимание и осознанность. Его цель часто состоит в том, чтобы обуздать реакцию на негативные мысли и чувства, которые, хотя они могут беспокоить, расстраивать и отвлекать внимание от момента к моменту, неизменно мимолетны.

Содержимое

Преимущества медитации
Как медитировать

Преимущества медитации

Мы не можем заставить наши мысли исчезнуть; часто, чем больше мы пытаемся их подавить, тем громче они становятся. Но практика медитации может помочь избавиться от болтовни ума. Исследования показывают, что медитация даже в течение всего 10 минут увеличивает альфа-волны мозга (связанные с расслаблением) и уменьшает тревогу и депрессию.

Почему я должен попробовать медитацию?

Доказано, что медитация улучшает концентрацию, снижает стресс и способствует спокойствию. Это также может помочь людям распознать и принять негативные эмоции, особенно когда это делается в сочетании с практиками осознанности, которые удерживают людей в переживании настоящего. Это может быть особенно эффективно, когда у медитирующего есть социальная поддержка, например, в структурированной групповой обстановке или с помощью друга или члена семьи.

Какие виды медитации мне стоит попробовать?

В медитации осознанности человек обращает свое внимание на одну точку отсчета, например, на свое дыхание или телесные ощущения, или на слово или фразу, известную как мантра. Было показано, что эта практика уменьшает отвлечение внимания и размышления, помогает избавиться от негативных автоматических мыслей и способствует большему удовольствию от настоящего момента. Медитация любящей доброты направляет внимание на развитие чувства доброжелательности, доброты и тепла по отношению к другим. Это может помочь усилить эмпатию и сострадание, а также обуздать заряженные реакции на негативные мысли.

Как медитация улучшает физическое и эмоциональное здоровье?

Медитация воздействует на области мозга, которые модулируют вегетативную нервную систему, отвечающую за такие функции, как пищеварение и артериальное давление, — функции, на которые сильно влияет хронический стресс. Было обнаружено, что благодаря своим физиологическим эффектам медитация эффективно борется с сердечными заболеваниями, хронической болью и другими состояниями. Это также ценно для улучшения регуляции эмоций.

Что люди неправильно понимают в медитации?

Медитация не требует, чтобы кто-то избавлялся от всех своих мыслей, что даже невозможно. Хотя медитация может быть расслабляющей, она также требует физических и умственных усилий, чтобы научиться фокусироваться по-другому. Люди склонны думать о медитации как об уединенном занятии, но она может быть столь же полезной и в групповой обстановке. И люди часто считают, что они не способны медитировать, но правда в том, что нет неправильного способа медитировать — просто попытка может привести к положительным изменениям.

Рекомендуется ли медитация людям с проблемами психического здоровья?

Для людей, которые борются с эмоциональной регуляцией в целом или с конкретными психиатрическими диагнозами, медитация может быть способом обойти или избежать негативных разговоров с самим собой, которые иначе трудно игнорировать. Медитация помогает обеспечить эмоциональный буфер, давая человеку время подумать, прежде чем поддаться негативу или действовать импульсивно. В результате медитация стала обычным рецептом при психических заболеваниях.

Как медитировать

Большинство форм медитации предназначены для уменьшения отвлекаемости и содействия сосредоточению внимания на настоящем моменте и получению удовольствия от него. Как и многие формы медитации, требует, чтобы каждый обратил внимание на одну точку отсчета.

Должен ли ум быть совершенно пустым, чтобы медитировать?

Мысли человека часто блуждают во время медитации, особенно когда он только начинает. Попытки полностью перестать думать бесполезны и часто служат для усиления нежелательных мыслей. Вместо этого ключ в том, чтобы замечать, когда ум блуждает, и мягко возвращать внимание к практике медитации.

Как долго нужно медитировать, чтобы увидеть результаты?

Медитация включает повышенную концентрацию на настоящем моменте, что поначалу может дезориентировать. Многие новички начинают с коротких сеансов по три-пять минут каждый и постепенно увеличивают время медитации. Продолжительность медитации менее важна, чем ее последовательность, так как многие медитирующие согласны с тем, что они видят результаты, практикуя всего 10 минут каждый день.

Что делать, если человеку трудно усидеть на месте во время медитации?

В отличие от образа медитирующего, сидящего со скрещенными ногами и закрытыми глазами и повторяющего «Ом», существует множество способов медитировать, не требующих полной неподвижности. Некоторые распространенные стили включают медитацию при ходьбе, медитацию в движении и даже медитацию во время выполнения повседневных дел. Медитация может и должна быть индивидуализирована, чтобы принести пользу медитирующему.

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Что такое медитация? Как медитировать, преимущества и эффекты

13 ноября 2019 г.

Рам Джайн

Йога Медитация и осознанность стали мантрой для более полноценной жизни. Многие из эффектов практик тела и разума, таких как медитация, были научно исследованы в течение последних нескольких десятилетий, и было обнаружено, что они очень эффективны во многих отношениях. Это замечательно, учитывая многочисленные преимущества, которые все больше и больше людей получают из первых рук. Однако вы можете заметить, что «естественное состояние нашего разума» стало больше походить на «еще одну цель, которую необходимо достичь».0067 ‘быть’

Что такое йога-медитация?

Это акт полного присутствия здесь и сейчас. Это искусство наблюдать, не чувствуя необходимости вмешиваться.

Подождите немного. Закройте глаза, удобно устроившись, и просто сделайте паузу. Представьте себя медитирующим йогом. В данный момент делать нечего и некуда идти. Все, что существует, это ваше дыхание. Наблюдайте за своим дыханием и по-настоящему осознайте свой паттерн дыхания. Вот что такое йога-медитация. Это познание приближает вас к естественному состоянию сознательной осознанности ума. Этот простой акт концентрации на дыхании несет в себе семя более глубокой реализации, осознания и ясности, наряду со многими психотерапевтическими и физиологическими преимуществами.

“ Когда мы начинаем наблюдать, мы начинаем понимать. ”

Йога-медитация коренится в концентрации или Дхаране и представляет собой субъективный опыт, который развивается с течением времени. Усилие по фиксации внимания на определенном объекте или идее в течение определенного периода времени можно описать как концентрацию. Это усилие помогает нам тренировать свой ум, чтобы в конечном итоге достичь состояния, когда мы можем соединиться со своим сокровенным Я в состоянии сознательного осознания, не отвлекаясь на постоянную мысленную болтовню. Как писал Патанджали в Йога-сутры (стих 1, 2): «Йогаш читта вритти ниродха» или « Йога — это прекращение движений ума». Будда пошел еще дальше, определив цель йогической медитации как прекращение самого ума: «Саньня-ведайита-ниродха» или « Прекращение восприятия и ощущений».

Выводы:

Медитация в йоге — это субъективное состояние, и поэтому ей нельзя научить. Однако упражнениям на концентрацию, а также лежащей в их основе философии можно научить.
Непрерывная и целенаправленная практика, сопровождаемая самоанализом и самоизучением, способствует лучшей концентрации и большему контролю над умом. Это приводит к глубоким изменениям во взглядах и образе жизни.
Вы прогрессируете по мере практики. Когда вы практикуете концентрацию на определенном объекте или идее, ваша способность медитировать улучшается. Важно отметить, что это постепенный процесс, и нет никакой срочности в достижении какого-либо заранее определенного состояния.
Регулярная практика оказывает долгосрочное воздействие. Со временем вы заметите переход от чувства мгновенного спокойствия и отстраненности к более регулярному состоянию сенсорной и эго-отстраненности.

Виды медитации в йоге

Возможно, вы встречали много изображений йога, медитирующего, возможно, даже держащего мудру. Не существует одного способа медитировать. Чтобы было ясно, есть в основном две техники медитации йоги: сосредоточенная медитация и медитация осознанности . Другие виды медитации являются их разновидностью и включают в себя различные элементы и знания из различных культур, философий, религий и духовных школ.

Сосредоточенная медитация. Эта техника йогической медитации заключается в многократном направлении внимания на определенный объект. Это может быть дыхание, звук, слово, мантра , или пламя свечи. Благодаря этой сознательной попытке привлечь чувства внутрь и успокоить ум можно оставаться более расслабленным, сосредоточенным и продуктивным.

Медитация осознанности: это состояние полного присутствия в данный момент посредством практики глубокого дыхания. Когда мы сосредотачиваем свое внимание на дыхании, мы лучше осознаем свой ум и природу наших мыслей. Это базовая медитативная практика, которую можно выполнять как повседневную практику или в рамках более формального сеанса, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Направляемая практика осознанной йогической медитации приносит более глубокие состояния реализации, и человек развивает более принимающее и сострадательное отношение.

Какова цель медитации?

Забота о себе и самореализация могут произойти, когда мы претерпеваем трансформацию наших обусловленных привычек. Цель йогической медитации — помочь нам достичь этой трансформации.

Как и любая духовная практика в рамках восточной традиции, осознанность помогает практикующему достичь состояния более глубокого осознания. Он учит человека успокаивать ум с помощью сосредоточенного дыхания, упорядочивать свою умственную деятельность и входить в состояние глубокого расслабления. Перенаправляя внимание на дыхание и очищая ум, медитация увеличивает праны уровней. Это создает идеальную почву для перенастройки мозга. Это позволяет проявиться исцелению и трансформации Я.

» Когда мы начинаем познавать себя, мы начинаем познавать других. ”

Путем самоисследования и размышления над такими вопросами, как «Кто я?» мы стремимся соединиться с нашим истинным Я или сущностью нашего существа. Когда мы достигаем медитативного состояния, как вы видели в образах медитирующего йога, мы обнаруживаем, что отходим от идей разделения, будь то тело и ум или эго и самость. Скорее, мы входим в состояние бездумного осознания и связи с нашим духом.

Наше сознание превосходит эго и его конструкции и движется к высшему разуму. Это область сверхсознания или «Я», и это то, что формирует центр нашего существа. Я — это то, что дает жизнь всему, что мы есть, что мы делаем и думаем.

Когда мы входим в это измерение высшего разума, мы входим в измерение вдохновения и просветления. Мы начинаем исследовать более глубокие истины и аспекты нашего опыта. Поначалу эти моменты связи непродолжительны, но благодаря непрерывным усилиям и практике мы приходим к признанию и осознанию божественности и вневременности Атмана. Это также называют Самореализацией или Прозрением.

Почему медитация так популярна?

Проще говоря, потому что отключение ума от постоянного потока информации и вхождение в естественное состояние покоя работает для всех и везде!

Действительно, несложный характер практики делает ее такой популярной. Независимо от того, практикуете ли вы в повседневной жизни или садитесь на формальную сессию, эта несектантская и инклюзивная практика предназначена для всех, кто хочет:

улучшить свое общее физическое и психическое здоровье
улучшить качество своей жизни или
испытать высшие состояния сознания

Как практика и как философия, йога-медитация находит отклик у каждого человека на разных уровнях. Тем не менее, с точки зрения здоровья и благополучия, йога-медитация приносит нам пользу на трех элементарных уровнях: 90 067 физическом, ментальном и духовном.

Исследования и исследования все чаще предполагают, что осознанная жизнь может:

Сбалансируйте настройки нашей нервной системы и помогите нам справиться со стрессом.
Воздействовать на наши мозговые волны и изменять их.
Регулируем наши эмоции.
Оживите тело и мозг за счет эффективной оксигенации.
Предотвращает и потенциально лечит различные сердечно-сосудистые заболевания.
Увеличение продолжительности и качества жизни.

Преимущества и эффекты медитации в йоге

Медитация в йоге и наука в одном предложении или в сочетании дополнительных идей даже десять лет назад вызвали бы удивление. Концепция связи тела и разума является относительно новой в современном научном подходе к здоровью и благополучию.

В последние десятилетия вопросы о влиянии йога-медитации стали предметом повышенных исследований. Ученые и медицинские работники начали понимать, что недостаточно просто лечить физические симптомы. Теперь они понимают, что человеческое тело намного сложнее и взаимосвязано, чем считалось ранее.

Когда мы понимаем, как функционирует тело, мы понимаем, как дыхание и другие практики осознанности могут помочь нам лучше заботиться о своем здоровье. Растущее число клинических исследований и исследований выявило, каким образом эти методы могут:

1. Уравновешивает настройки нашей нервной системы и помогает нам справляться со стрессом. Это сильно влияет на наше здоровье, вызывая дисбаланс в жизненно важных функциях организма. Это включает нерегулярное дыхание, неправильное пищеварение, учащенное сердцебиение, чрезмерный выброс адреналина и проблемы с кровяным давлением.

Регулярные тренировки осознанности помогают телу и разуму легче расслабиться. Управление потоком дыхания тренирует нашу вегетативную нервную систему для установления более здорового баланса между симпатическим и парасимпатическим режимами. Это улучшает оксигенацию сердца и мозга, уравновешивает сердцебиение и уровень артериального давления, улучшает работу легких и эндокринной системы.

В разных традициях медитация сосредоточена на двух ключевых аспектах: сосредоточение на дыхании и неподвижности тела. Активация парасимпатической нервной системы во время медитативных практик и все связанные с этим преимущества могут (при регулярной практике) также оказывать длительное влияние на баланс нашей нервной системы в повседневной жизни.

Нужно снять стресс? Попробуйте практику хатха-йоги для снятия стресса с Кальяни Хаусвирт-Джайн

2. Влияет на доминантность мозговых волн и изменяет ее

Наш мозг находится на стадии бета-тестирования, когда мы:

активно работаем,
занимаемся логическим мышлением или
в общем состоянии бдительности.

Он естественным образом входит в альфа-состояние, когда мы позволяем себе отдохнуть, расслабиться и расслабиться. Однако наличие факторов, вызывающих стресс, может вызвать так называемую «альфа-блокировку». Мозгу трудно совершить естественный переход из бета-в альфа-состояние, т. е. из состояния активности в состояние покоя. Таким образом, мы можем испытывать бессонницу, стресс или обсессивно-компульсивные симптомы. Кроме того, это также влияет на нашу эмоциональную осведомленность и креативность.

Медитативные практики йоги специально разработаны, чтобы помочь практикующим перейти от состояния повышенной концентрации к более расслабленному состоянию внутреннего осознания. По мере развития практики растет и способность испытывать более глубокие уровни сознания.

Более опытные практикующие йогу способны переходить в совершенно другое состояние мозговых волн и активировать гамма-волны. Гамма-волны часто связаны с озарением, пиковым фокусом и расширенным сознанием.

3. Регулирует наши эмоции

Мы эмоциональные существа. Большинство наших чувств по своей природе больше психологические, чем биологические. Миндалевидное тело, наше устройство обнаружения угроз, управляет способностью мозга воспринимать ситуацию и давать ответ. Это важная часть стрессовой схемы мозга, отвечающая как за интенсивные эмоциональные реакции, так и за концентрацию нашего внимания.

Исследования показывают, что регулярные тренировки осознанности значительно снижают активность в этой области мозга и помогают в здоровой обработке эмоций.

Читайте дальше: «7 йогических ритуалов ухода за собой для снятия беспокойства, эмоционального выгорания и снятия стресса»

4. Оживляет наше тело и мозг благодаря эффективной оксигенации чувствует, когда вы начинаете дышать более осознанно? Люди на Востоке уже давно приветствуют преимущества глубокого, ровного и медленного дыхания. Современные исследования показывают связь между нашим дыханием и сердечно-сосудистой деятельностью, и даже медицинская наука признает это.

Всякий раз, когда мы находимся в медитативном состоянии, наше дыхание естественным образом возвращается к более медленному ритму. В результате увеличивается общая оксигенация организма. Кроме того, он также успокаивает нашу нервную систему, способствуя тем самым другим психологическим преимуществам, таким как повышенная эмоциональная стабильность, спокойствие, снижение стресса и большая уверенность в себе.

5. Предотвращает и потенциально излечивает различные сердечно-сосудистые заболевания

На основании различных исследований эксперты сходятся во мнении, что медитация способствует здоровью сердца и снижает риск многих серьезных заболеваний. Медленное ритмичное дыхание снижает частоту сердечных сокращений человека и со временем положительно влияет на чувствительность барорефлекса (БРС).

Являясь ключевой частью встроенного в организм механизма баланса, барорефлекс помогает «регулировать резкое изменение артериального давления, контролируя частоту сердечных сокращений, сократимость и периферическое сопротивление». BRS может изменить свое естественное состояние, если человек подвергается хроническому стрессу и чрезмерным эмоциональным сдвигам.

6. Увеличивает продолжительность жизни и улучшает качество жизни Продолжительность жизни человека измеряется не годами, а количеством вдохов. При частоте пятнадцати вдохов в минуту человеческая жизнь состоит из 946 080 000 вдохов — полных 120 лет. Когда мы замедляем наше дыхание и поддерживаем эту скорость 15 вдохов в минуту, мы сохраняем нашу энергию и увеличиваем нашу жизненную силу и продолжительность жизни.

Из-за различных умственных или физических стимуляций наша обычная частота дыхания часто резко превышает это число. Это, в свою очередь, увеличивает нейромоторную активность организма и заставляет его использовать больше энергии. С годами это приводит к большему износу, уменьшает механизмы восстановления и снижает уровень нашей энергии. Результат регулярной работы с дыханием и осознанности проявляется со временем, а не сразу. Таким образом, это позволяет организму лучше приспосабливаться к новой физиологической установке.

7. Направляет нас в духовном развитии

Медитация позволяет нам направить наше внимание внутрь себя, разорвав цикл основанного на страхе мышления и обусловленных моделей поведения, к которым мы обычно привыкли. Воспитывает в человеке более честное и сострадательное отношение.

«В скромной практике дыхания кроется глубокая мудрость жизни».

Сосредоточенное дыхание прорывается через многие слои ума и позволяет раскрыться более глубокому созерцанию. Когда разум перестает колебаться, мы полностью присутствуем в настоящем моменте, и отношения между телом и разумом находят место для исцеления, преобразования и развития. По мере того, как мы развиваемся в нашей практике, мы испытываем большее и более глубокое понимание реальности, чем ограниченные представления индивидуального «я». Это начало нашего духовного пути.

Как медитировать? Общие проблемы медитации

Медитация в йоге — это активная тренировка ума в концентрации, которая требует усилий и приверженности. И столкновение с трудностями является частью тренировочного процесса. Вот некоторые общие проблемы медитации, с которыми сталкивается каждый практикующий:

#Challenge 1 Мимолетные мысли и постоянная болтовня

Ум стремится блуждать. Перескакивая с одной мысли на другую, он подобен дикой лошади, свободно бегущей в своем собственном темпе. Хотя это может показаться вам неприятным и раздражающим, помните, что такова природа ума, и как сознательный практик вы начинаете распознавать и решать именно это.

Так что же делать? ——— Расслабьтесь, наблюдайте и «посидите с этим».

«Уму, который спокоен, вся вселенная подчиняется». – Лао-цзы

Принятие и терпение – две вещи, которые помогут вам привести свой ум в состояние покоя. Чем больше вы избегаете тенденции заниматься своими мыслями, тем лучше вы успокаиваете свой ум.

#Challenge 2 Перетягивание каната между мыслями и дыханием

Обычно люди склонны больше осознавать свои мысли, чем поток своего дыхания. Когда вы начнете обращать внимание на свое дыхание, вы почувствуете, как ваши мысли и эмоции пытаются притянуть вас. В результате дыхание становится прерывистым, концентрация падает, и в конечном итоге вы чувствуете себя взволнованным и менее оптимистичным.

Так что же делать? ——— Признайте, примите и вернитесь к своему дыханию.

«Чувства приходят и уходят, как облака на ветреном небе. Осознанное дыхание — мой якорь». – Thich Nhat Hanh

Поскольку дыхание влияет на наш мозг и нашу нервную систему, мы неизбежно сталкиваемся с этим перетягиванием каната между мыслями и нашим дыханием. Управляемые практики медитации дают нам лучший контроль над нашим дыханием, и через некоторое время они придают силу и ясность нашему пониманию ума, Я и природы жизни.

#Challenge 3 Беспокойство и физический дискомфорт

Медитация никогда и никому не была легкой. Многочисленные отвлекающие факторы в виде сенсорных расстройств, физических ощущений, таких как покалывание, стеснение в теле или трудности с сидением в одной позе, беспокойство, сомнения, стресс и психические расстройства, такие как голоса или видения, могут сделать вашу медитацию сложной задачей. .

Так что же делать? ——— Свидетельствуйте, обнимайте и продолжайте.

«Улыбайтесь, дышите и идите медленно» — Тик Нат Хан

Позвольте себе чувствовать эти ощущения без необходимости сопротивляться — это ключ к преодолению этой проблемы. Начните наблюдать за ощущениями и обращайтесь к ним медленно и мягко. Позвольте себе понаблюдать за этим ощущением и вместо того, чтобы отмахиваться от него или чувствовать себя обремененным, обратитесь к нему спокойно и мягко.

Нужна помощь в медитации? Читайте дальше о том, как «Найти лучшую позу для медитации».

#Challenge 4 Отсутствие мотивации и привязанности к результату

Изменения, ощущаемые на начальных этапах медитации, более заметны, что делает человека более увлеченным практикой. Однако со временем прогресс замедляется, и первоначальное возбуждение быстро сменяется отсутствием мотивации, вялостью и нежеланием продолжать.

Так что же делать? ——— Будьте мягче с собой, отбросьте потребность «достигать» и доверьтесь процессу.

«карманй-эвадхикарас те ма пхалешу кадачана ма карма-пхала-хетур бхур ма те санго ‘ствакармани» или «Вы имеете право выполнять свои предписанные обязанности, но не имеете права на плоды своих действий. Никогда не считай себя причиной результатов своей деятельности и не привязывайся к бездействию». – Бхагавад-гита 2.47

Медитация или любая духовная практика, если уж на то пошло, должна следовать законам карма-йоги. Мы должны выполнять свои обязанности и задачи в меру своих возможностей, не привязываясь к результату. Это как дисциплина в практике, так и подчинение результату. Как только практикующий привязывается к определенному желаемому результату, практика теряет свою силу и становится фасадом.

С помощью медитативных практик мы стремимся выйти за пределы нашего ума, чувств и эго. Это путешествие, которое требует дисциплины, доверия и подчинения самому процессу.

Как научить медитации? Советы учителям

Как и любая другая практика или навык, обучение медитации также требует, чтобы вы сначала ознакомились с инструкциями и рекомендациями, связанными с ней. Эффективное руководство со стороны учителя позволяет учащимся преодолевать трудности (как внутренние, так и внешние) и становиться более восприимчивыми к обучению.

‘Самосовершенствование начинается с принятия себя. ‘

Как практикующий, вы должны быть привержены своим усилиям. Если вы будете настойчивее, ваша практика улучшится. Когда вы рассматриваете медитацию как путешествие к себе, становится легче следовать инструкциям, которые дает ваш учитель или наставник. Помните, медитация — это опыт прежде всего, и это ВАШ опыт, прежде чем он станет общим опытом.

Как учитель, ваш личный опыт может помочь совместно создать более благоприятную среду для ваших учеников, чтобы учиться и заниматься своей собственной практикой. Формировать ученика может быть как увлекательно, так и сложно, поэтому вот несколько рекомендаций, которые помогут вам на занятиях:

Поощряйте своих учащихся чувствовать себя комфортно и информированными, дав им четкое и краткое представление о рекомендациях перед занятием. Не повторяйтесь и не утомляйте их слишком большим количеством деталей.
Примите правильную осанку и удобное сидячее положение во время занятий и избегайте ненужных движений. То, как вы представляете себя, влияет на то, как работают ваши ученики.
Поскольку вы создаете общий опыт со своими учащимися, важно, чтобы вы настройтесь на свои переживания (не погружаясь в них полностью) . Вам также необходимо следить за тем, что вас окружает. Мы рекомендуем вам держать глаза закрытыми, когда вы проводите сеанс медитации, но время от времени открывать их, чтобы осмотреть комнату.
Ваше качество голоса, выбор слов, и общее присутствие окажут значительное влияние на опыт учащихся. По мере того, как вы ведете их к более глубоким состояниям сознания, они будут основным источником руководства для ваших учеников в течение всего занятия.

Заключение

Простая практика, доступная для всех, медитация ведет нас по пути более глубокой самореализации, большего принятия и более искренней жизни. Научиться медитировать может быть сложным опытом, но со временем и регулярной практикой. человек преодолевает эти препятствия, и путешествие становится более приятным и обогащающим.

Ресурсы

Люди, которые долго медитируют, сами индуцируют высокоамплитудную гамма-синхронию во время умственной практики
Влияние обучения медитации осознанного внимания и сострадания на реакцию миндалевидного тела на эмоциональные стимулы в обычном, немедитативном состоянии
Медленное дыхание снижает хеморефлексную реакцию на гипоксию и гиперкапнию и повышает чувствительность барорефлекса
Дыхание, разум и сознание Хариш Джохари
Долговременная тренировка осознанности связана с достоверными различиями в частоте дыхания в состоянии покоя
Измененные черты: наука раскрывает, как медитация меняет ваш разум, мозг и тело Дэниела Големанда и Ричарда Дж.

РубрикаРазное