Что пить при панических атаках: Сайт временно не работает.

Можно ли радоваться жизни при панических атаках?

Частые панические атаки заставляют вас менять планы и, порой, чувствовать свою неполноценность. Не стоит унывать: правильно организованное лечение ВСД поможет избавиться от панических атак и радоваться жизни.

Что поможет снизить вероятность панических атак при ВСД?

• Каждый день уделяйте хоть немного времени физическим нагрузкам. Занимайтесь гимнастикой дома, бегайте, плавайте, танцуйте, прогуливайтесь в парке – выберите такую физическую активность, которая будет приносить вам только положительные эмоции. Не стремитесь похудеть, стать сильнее или гибче: любые чересчур интенсивные усилия могут вызвать паническую атаку. Ежедневная умеренная или легкая физическая нагрузка вызывает положительные эмоции благодаря выработке серотонина и помогает мягко наладить баланс между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы.
• Минимум раз в неделю делайте любые процедуры, которые вызывают у вас расслабленность и чувство удовольствия. Рекомендуются общий расслабляющий массаж, ароматерапия, сауна, СПА, массаж лица. Регулярный секс также способствует улучшению вегетативной регуляции.
• Встречайтесь лично с людьми, которые вам нравятся, а неприятные деловые встречи по возможности переводите в онлайн режим. Как правило, многие поступают наоборот, и потом страдают от недостатка жизненной энергии. Виртуальное общение гораздо менее затратно энергетически, и поэтому у вас будет больше сил для поддержания ресурсов нервной системы. А приятные личные встречи будут хорошей энергетической подпиткой не только для вас, но и для собеседника.
• Если паническая атака все же застала вас врасплох, постарайтесь сосредоточить внимание на том, что вас окружает, на том, что (или кто) может вам помочь в данный момент. Поставьте на быстрый набор в телефоне номер человека, который сможет всегда приехать и побыть с вами рядом. Даже если вы не воспользуетесь этим номером, осознание того, что у вас есть поддержка на крайний случай поможет легче пережить приступ, или даже предотвратит его.
• Не лишайте себя еды, которая вам нравится, пусть даже она не очень полезная. Лучше не отказываться полностью, а лишь ограничить порции любимой еды, если ваш врач считает, что она наносит вам вред. Для человека прием пищи имеет не только физиологическое, но и психологическое значение, и отсутствие любимого круассана с шоколадом или жареной картошки способно привести в уныние. Прием вкусной пищи вызывает выброс в кровь гормона счастья и снижает вероятность панической атаки при ВСД.
• Регулярно принимайте препараты, которые вам назначил врач. Сейчас в качестве основного препарата назначают Элтацин^® , который постепенно и мягко настраивает баланс между симпатическим и парасимпатическим отделами, влияя непосредственно на причину нарушений при вегетососудистой дистонии. Это современное лекарство из аминокислот глицина, цистина и глутаминовой кислоты, которые являются материалом для синтеза глутатиона. Чтобы снизить вероятность панических атак, одновременно с Элтацином^® назначают препарат Глицин. Таким образом достигается более выраженный эффект от лечения, заметное снижение возбудимости симпатического отдела вегетативной нервной системы без побочного эффекта сонливости и замедления обмена веществ.

эксперт рассказал, что делать при панической атаке

Назад к списку

12.10.2022

Все переживают стресс по-разному, а в случаях затяжных стрессовых ситуаций организм может «выдать» неожиданную для человека реакцию в виде панической атаки.

Что это такое? Как вести себя в случае панической атаки? Как помочь себе и другому человеку в случае приступа? Об этом рассказала

Ирина Голотина, врач-терапевт ООО «ИНВИТРО-Ростов-на-Дону».

Что такое паническая атака?

Паническая атака – внезапный, часто беспричинный приступ тяжёлой тревоги или страха, чаще всего страха смерти, реже – потери сознания, контроля, беспомощности или страха «сойти с ума». Паническая атака сопровождается учащенным сердцебиением и ощущением нехватки воздуха, удушьем.

Причинами панических атак может быть стресс, депрессивные состояния, общее истощение организма. Иногда их могут вызвать гормональные нарушения, патологии ЦНС, некоторые соматические болезни.
Типичные симптомы для панической атаки: дрожь в руках и ногах, учащённое дыхание, одышка, мучительное ощущение нехватки воздуха; учащённое сердцебиение, сильное сдавление, выраженная боль в груди; чувство жара, холодный пот, озноб; жжение кожи на шее и лице; головокружение, тошнота, бледность.

Кто больше подвержен паническим атакам?

Паническим атакам чаще подвержены женщины, чем мужчины (по статистике соотношение составляет 5:1). Пик заболеваемости приходится на возраст 25-35 лет. Но атака может появиться и у ребёнка старше трёх лет, и у подростка, и у людей старше шестидесяти лет. В 70% случаев паническая атака является причиной депрессии и попыток суицида.

Помимо этого, в группе риска люди, которые испытывают хронический стресс, недосып, физический и эмоциональный перегруз, злоупотребляющие алкоголем.

Как помочь человеку во время панической атаки?

У человека, испытующего паническую атаку, часто возникает животный страх без видимой физической угрозы со стороны. Внешне это проявляется учащенным дыханием, бледностью, или наоборот гиперемией кожных покровов, потливостью, повышенной влажностью кожи, дрожью в руках и ногах, приступом удушья. Хуже всего, что паническая атака не выбирает место и время для приступа. Обострение может наступить в пробке, общественном транспорте в часы-пик, на многолюдном совещании, при разговоре тет-а-тет с руководством.

Если вы видите признаки панической атаки у другого человека, то нужно помочь восстановить дыхание. Для этого нужно вдыхать на 4 счета, выдыхать на 2, давать человеку пить как можно больше воды, помочь ему отвлечься: рассказать что-то милое, смешное, увлекательное; сказать человеку, что ему необходимо сконцентрироваться на своем теле, и дать понять, что оно ему подвластно, посоветовать ему сделать самомассаж, и принять позу, которая, по его мнению, поможет расслабиться в этой ситуации, например, опустить голову ниже колен.

При необходимости вызывайте скорую помощь.

После того, как атака пройдет, спросить, насколько часто с ним случаются приступы. Если это происходит несколько раз в год, то необходимо обратиться к врачу.

Нужно ли обращаться к врачу при периодических панических атаках?

Паническая атака – это весьма тяжелое состояние, которое может доходить до реальных ощущений приближающейся смерти, и человек вынужден испытывать это подчас ежедневно. Паническая атака резко снижает качество жизни человека, подчиняя всю её ожиданию очередного приступа и, соответственно, влияя на социальную активность. Плохая информированность людей о паническом расстройстве приводит к тому, что некоторые считают его совершенно несерьёзным, а другие – опасным неизлечимым психическим заболеванием. Поэтому, считают они, к врачам обращаться не стоит: в первом случае нет необходимости, а во втором главную роль играет опасение прослыть психическим больным. То и другое мнение совершенно несправедливо.

Это и очень серьёзно, и вполне поддаётся контролю и лечению. Грамотный подход позволит успешно и довольно быстро избавиться от проблемы.

7 повседневных тоников, которые помогают снять стресс и тревогу

Nataša Mandić/Stocksy

Мы все были в этом — чувствуя, что нам не хватает бодрости духа. К счастью, в вашей кладовой есть натуральное (и вкусное!) решение.

Мы большие поклонники приготовления полезных отваров, будь то укрепляющий иммунитет грибной «кофе» или молоко перед сном от бессонницы.

Поэтому вместо того, чтобы пить третью чашку кофе, чтобы зарядиться энергией, или выпить стаканчик на ночь, чтобы снять стресс, мы собрали семь натуральных тоников, наполненных повседневными ингредиентами, известными как мощные средства для борьбы с усталостью, беспокойством и стрессом. Подумайте: яблочный уксус, маття, имбирь и куркума, и это лишь некоторые из них.

Продолжайте читать, чтобы открыть для себя новый любимый ароматный напиток.

Rimma_Bondarenko/Getty images

Имбирь полезен не только для придания аромата вашему любимому жаркому или облегчения расстройства желудка. Это мощное растение содержит 14 уникальных биологически активных соединений и обладает антиоксидантными свойствами. Было обнаружено, что эти соединения улучшают когнитивные функции у женщин среднего возраста и могут даже защищать мозг, согласно исследованию на крысах, от повреждений, связанных с окислительным стрессом.

Исследования на животных также показали, что имбирь может влиять на уровень серотонина и может лечить и уменьшать тревогу так же успешно, как бензодиазепиновые препараты.

Польза имбиря:

• улучшение работы мозга
• антиоксидантная поддержка
• лечение стресса

Попробуйте: Приготовьте этот полезный имбирный тоник (горячий или холодный) для получения дозы мощных антиоксидантов. Свежий имбирь — это то, что вам нужно, но если вы планируете принимать добавки, рекомендуемые дозы могут варьироваться.

Возможные побочные эффекты

Имбирь не имеет серьезных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы не передозируете (более 4 граммов), так как это может вызвать раздражение желудка.

eskymaks/Getty Images

В последнее время корень маки становится все более популярным — и не зря. Было показано, что это местное перуанское растение увеличивает сексуальное желание у мужчин (и, возможно, сексуальную функцию). Он также показал многообещающие результаты для повышения физической работоспособности велосипедистов-мужчин.

Этот гормональный уравновешиватель также является надежным помощником в борьбе со стрессом. Растительные соединения маки (называемые флавоноидами) могут способствовать хорошему настроению и снижать кровяное давление и депрессию (как показано у женщин в постменопаузе).

Польза маки:

• повышение энергии
• улучшение настроения
• снижение артериального давления и депрессии

Попробуйте: Просто добавьте порошок маки в свой ежедневный коктейль, чашку кофе или горячее какао (вот вкусный рецепт !). Вы также можете попробовать этот хороший энергетический напиток с корнем. Чтобы действительно увидеть эффект, вам может потребоваться выпивать около 3,3 грамма каждый день в течение 8-14 недель.

Возможные побочные эффекты

Мака, как правило, безопасна для большинства людей, если вы не беременны, не кормите грудью или не имеете проблем со щитовидной железой.

Susan Brooks-Dammann/Stocksy

Глоток матча для чистого звука без дрожания. Матча содержит флавоноиды и L-теанин, исторически известный своим расслабляющим эффектом. L-теанин увеличивает альфа-диапазон мозга, расслабляя ум, не вызывая сонливости.

В сочетании с кофеином L-теанин может положительно влиять на настроение и когнитивные функции. Учитывая, что маття также содержит антиоксиданты, витамины и питательные вещества, он может быть мощным тонизирующим средством для борьбы с усталостью и улучшения общего состояния здоровья.

Польза матча:

• положительно влияет на настроение
• способствует расслаблению
• обеспечивает постоянную энергию

Попробуйте: Заварите чашку чая матча в удобных чайных пакетиках или взбейте этот тоник Magic Matcha с порошком матча. Кофеин в матче довольно крепкий! Вы можете почувствовать эффект в течение часа.

Возможные побочные эффекты

Точно так же, как вы можете получить чрезмерный кофеин от кофе, вы можете выпить слишком много матча. Хотя это может быть полезнее, придерживайтесь одной или двух чашек в день.

Поделиться на Pinteresteskymaks/Getty Images

Грибы рейши, называемые «природным ксанаксом», — отличный естественный способ снять стресс. Этот гриб содержит соединение тритерпена, известное своими успокаивающими свойствами. Он также обладает противораковыми, противовоспалительными, успокаивающими и антидепрессивными свойствами.

Этот волшебный гриб также может способствовать улучшению сна (как показали исследования на крысах), делая вас более отдохнувшими и сосредоточенными в течение дня.

Преимущества рейши:

• способствует более спокойному сну
• обладает антидепрессивными и антитревожными свойствами
• обладает мощными успокаивающими свойствами

Попробуйте: Используйте ложку порошка рейши для приготовления теплого лечебного тоника или чая.

Возможные побочные эффекты

Хотя исследований о пользе рейши все еще недостаточно, имеющиеся данные показывают, что они могут быть связаны с повреждением печени. Кроме этого, побочные эффекты незначительны (например, расстройство желудка). Поговорите со своим врачом, если вы рассматриваете возможность приема этих грибов в качестве добавки, поскольку беременным или кормящим грудью людям, людям с проблемами крови или всем, кто нуждается в операции, следует избегать этого.

Martí Sans/Stocksy

Яблочный уксус можно использовать не только как вкусную заправку. Этот уксус может оказать прямое влияние на уровень сахара в крови, помогая вам сохранять энергию и предотвращая усталость. Яблочный уксус также содержит важные минералы, такие как калий, который имеет прямую связь с уровнем нашей энергии.

Польза яблочного уксуса:

• контролирует уровень сахара в крови
• поддерживает ровный уровень энергии
• может способствовать улучшению общего состояния здоровья

Попробуйте: Просто смешайте яблочный уксус с теплой или холодной водой или попробуйте приготовить чайный тоник из яблочного уксуса. Выпив 1 грамм, вы почувствуете эффект в течение 95 минут.

Возможные побочные эффекты

Большие дозы яблочного уксуса могут вызвать некоторые побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением, повреждение зубной эмали и ожоги горла. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами, поэтому поговорите со своим врачом, если вы планируете пить его регулярно.

Поделиться на PinterestNataša Mandić/Stocksy

Латте с куркумой разошлись по всему Интернету, но подтверждены ли они наукой или просто модно? Мы рады сообщить, что куркума оправдывает свою популярность, особенно с точки зрения психического здоровья.

Куркумин, биологически активное соединение, содержащееся в куркуме, связывают с лечением беспокойства, депрессии и т. д. — возможно, из-за повышения уровня серотонина и дофамина. Исследования показали, что на самом деле он может быть столь же эффективным, как прозак, но с гораздо меньшим количеством побочных эффектов.

Польза куркумы:

• повышает уровень серотонина
• может помочь снять тревогу и депрессию
• может быть так же эффективна, как антидепрессанты

Попробуйте: Попробуйте этот освежающий противовоспалительный тоник с куркумой для чего-то другого. Результаты могут быть не мгновенными, но если вы будете пить по 1000 миллиграммов в день в течение шести недель, вы почувствуете разницу.

Возможные побочные эффекты

По большей части куркума безопасна для употребления. Но вы можете избежать слишком большого количества этого и убедиться, что вы получаете его из надежного источника. Высокие дозы куркумы могут вызывать камни в почках, а ненадежные источники, как правило, содержат наполнители.

ВЕСНА ЙОВАНОВИЧ / EYEEM/GETTY IMAGES

Если вы не знакомы с этим адаптогеном, самое время изучить его. Адаптогены — это встречающиеся в природе вещества, которые помогают нашему организму справляться со стрессом и адаптироваться к нему.

В частности, Ашваганда — суперзвезда борьбы со стрессом. Было показано, что этот адаптоген помогает снять тревогу, бороться с усталостью и снизить уровень кортизола.

Преимущества ашваганды:

• снижает уровень гормона стресса в организме
• снимает беспокойство
• предотвращает усталость, связанную со стрессом

Попробуйте: Выпейте этот тоник Ashwagandha, чтобы уснуть крепким сном и избавиться от стресса. Может потребоваться пить две чашки в день (со 150 миллиграммами ашваганды) в течение месяца, прежде чем вы почувствуете эффект.

Возможные побочные эффекты

Недостаточно исследований, чтобы точно сказать, каковы побочные эффекты этого растения, но беременным следует избегать его, так как оно может вызвать преждевременные роды. Еще одним риском приема ашваганды является источник. Ненадежные источники, как правило, содержат вредные добавки.

Как всегда, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-либо в свою повседневную жизнь. Хотя большинство этих трав, специй и чаев безопасны для употребления, чрезмерное употребление алкоголя в течение дня может быть вредным.

Итак, из всех этих замечательных тонизирующих средств для борьбы со стрессом, какой из них вам больше всего хочется попробовать в первую очередь?

---

Тиффани Ла Форж — профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и писатель, ведущий блог Пастернак и выпечка . Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда она не на кухне, Тиффани любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и проводить время со своим корги, Какао. Посетите ее в ее блоге или на Instagram .

Вкусные напитки, которые помогут успокоить тревогу и расслабиться

Когда вы подходите к концу долгого дня, иногда полезно сделать глоток расслабляющего напитка. Какие напитки справятся с этой задачей лучше всего? Вам решать.

Ниже перечислены несколько популярных напитков, используемых для успокоения нервов. О некоторых вы слышали, но другие могут быть для вас новыми. Узнайте больше ниже и посмотрите, какой успокаивающий напиток займет первое место в вашем списке.

Помогает ли алкоголь успокоить тревогу?

Алкоголь действует на ваше тело как приманка, поэтому будьте осторожны, используя его для расслабления. С химической точки зрения алкоголь действует на организм угнетающе. Это замедляет работу и дает вам ощущение нечеткого жужжания.

Употребление алкоголя стимулирует выброс дофамина в кровоток, повышая уровень «хороших» химических веществ в организме. Когда алкоголь перерабатывается и вымывается из вашего тела, выброс дофамина прекращается. Ваше тело не в порядке, и вы чувствуете нервозность и тревогу.

Алкоголь сам по себе также обладает свойствами, которые влияют на нейротрансмиттеры и реакцию вашего тела на расслабление. Вы можете не заметить многого, если выпьете один напиток среднего размера. Но если их несколько, можно получить похмелье с оттенком беспокойства.

Стимуляторы, такие как кофе или энергетические напитки

Кофеин и энергетические напитки часто используются, чтобы восполнить недостаток сна, улучшить концентрацию или просто по привычке. К сожалению, стимуляция нервной системы этими напитками также может усилить ваше беспокойство. В зависимости от количества выпитого и переносимости вашего организма, вы можете заметить, что чувствуете нервозность или беспокойство.

Вы также можете почувствовать, что мозг перевернулся на одну-две ступени. Для человека, пытающегося успокоить чувство беспокойства, все это идет в неправильном направлении. Даже если вы выпьете небольшое количество кофеина в конце дня, он может нарушить ваш сон. Плохой сон может поставить вас в начало этого порочного круга поиска простых способов бодрствовать.

Напитки для успокоения и расслабления

Все эти напитки обладают свойствами или веществами, способствующими расслаблению. Вы найдете напитки, охватывающие широкий спектр температур, текстур и вкусов.

Грибной чай или эликсир рейши

Тритерпены являются активными веществами в грибах рейши, и они оказывают успокаивающее действие на животных. Они изучаются в качестве лечения посттравматического стрессового расстройства и тревоги. Вы можете смешать грибной порошок с теплым чаеподобным напитком или эликсиром, смешанным с другими растительными средствами.

Матча и зеленый чай

Матча производится из того же растения, что и обычный зеленый чай, но обрабатывается по-разному. Оба имеют L-теанин с успокаивающими свойствами. Зеленый чай часто имеет форму измельченных листьев и заваривается, как традиционный чай. Матча — это весь чайный лист, измельченный в мелкий порошок. При смешивании с напитком он имеет богатый маслянистый вкус. И поскольку вы потребляете все части листа, вы получаете пользу от каждого питательного вещества.

Смузи

Никакой смузи сам по себе не является успокаивающим средством. Но когда ваше тело хорошо питается витаминами и минералами, оно лучше подготовлено к тому, чтобы справляться с взлетами и падениями вашего дня. Смузи — это вкусный и интересный способ добавить в свой рацион больше полезных продуктов. Попробуйте приготовить смузи, включив в него больше этих богатых питательными веществами продуктов:

.

• Фрукты: сливы, яблоки, черешня, авокадо
• Овощи: капуста, шпинат, другая листовая зелень
• Ягоды: ежевика, клубника, клюква, малина, черника
• Орехи: миндаль (миндальное молоко), грецкие орехи, орехи пекан

Ашвагандха

Это вещество происходит из семейства женьшеневых и может облегчить симптомы стресса и беспокойства. Порошок ашваганды можно смешивать с другими ингредиентами в латте, тониках и других теплых успокаивающих напитках.

Теплое молоко

Теплое молоко успокаивает и расслабляет по нескольким причинам.

• Содержит триптофан, фермент с релаксирующими свойствами, также широко известный в мясе индейки.
• Тепло вашего напитка, скорее всего, будет мягким и сливочным, когда вы его пьете.
• Вероятно, это добавит ностальгического комфорта, если вы свяжете его с утешительными воспоминаниями из детства.

Чай с добавлением магния

Достаточное количество магния в вашем рационе может помочь вам лучше спать, предотвратить головные боли и избежать усталости. Получите заряд магния, выпив чай, насыщенный этим питательным веществом.

Травяной чай без кофеина

Расслабление за чашечкой чая является проверенной временем традицией на протяжении поколений. В то время как некоторым людям нравятся версии черного и зеленого чая без кофеина, травяные чаи не содержат кофеина естественным образом. Вот несколько способов, которыми травяной чай может помочь вам расслабиться:

• Это ароматерапия с нежными ароматами и вкусами.
• Вы создали успокаивающий ритуал с чаем.
• Известно, что такие травы, как ромашка, лаванда, мелисса и мята, обладают некоторыми расслабляющими свойствами.

Вода

Вы когда-нибудь задумывались, почему так приятно выпить стакан прохладной воды, когда вы действительно хотите пить? Ваш мозг приучает вас получать удовольствие от этого опыта, поэтому в следующий раз вам захочется поискать больше. Часть чувства жажды заключается в том, что вы получаете вознаграждение за выброс дофамина, когда выпиваете достаточное количество воды, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и удовлетворенным. Дофамин является одним из химических веществ в организме, который вызывает чувство расслабления и удовлетворения.

Чай из корня валерианы

Корень валерианы часто используется в качестве снотворного в фитотерапии, поэтому употребление его в виде чая перед сном может помочь вам быстрее заснуть. Есть некоторые предостережения относительно использования корня валерианы в течение длительного времени, но если использовать его время от времени, то, по-видимому, у него мало побочных эффектов, если они вообще есть.

Черный чай

Употребление черного чая — один из способов получить заряд кофеина в течение дня. Но некоторые свойства черного чая также могут расслаблять и успокаивать. Известно, что аминокислота L-теанин оказывает успокаивающее действие, особенно в сочетании с кофеином. Эксперты не совсем уверены, как это работает, но кофеин, L-теанин и антиоксидант эпигаллокатехин галлат (EGCG) работают вместе для достижения этого эффекта. Кроме того, как и травяной чай, аромат и тепло черного чая могут психологически успокаивать.

Одно предостережение относительно употребления напитков перед сном

Если у вас чувствительный мочевой пузырь, у вас может возникнуть потребность встать и сходить в туалет посреди ночи. Так что следите за тем, как ваше тело перерабатывает жидкости, иначе вы можете непреднамеренно добавить лишение сна и беспокойство в свой день.

Успокаивающий напиток для ежедневного расслабления

Ваш новый любимый напиток из списка выше? Вы никогда не узнаете, если не попробуете несколько. Поиск фаворита может занять немного проб и ошибок, и эти варианты охватывают широкий спектр вкусов.