Что первое написать девушке при знакомстве: оригинальные примеры. Как познакомиться с девушкой в интернете и что ей написать? Как начать знакомство с девушкой по интернету

Все, что я узнала о свиданиях в 2022 году

Когда этим летом я была в отпуске в Греции, парень, с которым я была на паре свиданий, не отвечал на мои сообщения. Это было дерьмо, потому что я уже позволил себе представить, как хорошо он будет ладить с моими друзьями, и я мог сказать, что он отдалялся. Раньше я бы целый день беспокоился о том, не вызвало ли у него отвращение мое пятно на подбородке, и гуглил такие вещи, как «как посмотреть чью-то историю в Instagram, чтобы они не знали». Но на этот раз я подумал про себя: «Ты в Греции, не позволяй ему испортить тебе веселье», и вместо того, чтобы хандрить, я вышел и заказал слишком много еды (потому что трудно делить тарелки, когда есть только одна из них). вы) прежде чем заплатить смешные 30 евро, чтобы иметь шезлонг, где я мог бы лежать и перечитывать Лечение водой Софи Макинтош. Тогда я понял, что больше доволен своей реакцией, чем огорчен его отказом. Так приятно знать наверняка, что со мной все будет в порядке, что я не позволю таким вещам уничтожить меня, как раньше. Это первое, что я узнал о свиданиях в прошлом году. Но я обнаружил и многое другое. Даже больше, чем в 2021 году. Вот несколько уроков, которые я выношу из 2022 года.

Нам нужно смириться с неопределенностью 

Возможно, ваш возлюбленный не написал вам сообщения на выходных, потому что он был занят, и вместо того, чтобы ответить с ванная в пабе, они хотят подождать. Или им может быть просто все равно, и им становится все труднее и труднее собраться с силами, чтобы придумать, что сказать вам. Очень утомительно убеждать себя в истинности любого сценария только для того, чтобы через две секунды убедить себя в обратном.

Есть большая разница между обработкой чего-либо и одержимостью этим

В конечном счете, вопрос в том, узнаете ли вы что-то новое. Я не знаю, сколько времени я потратила на анализ того, как некоторые мужчины обращались со мной, говоря мне, что я должна встретиться с их сестрой, но неделю спустя отстранялась так быстро, что казалось, будто я все это выдумала. . Отказываясь больше заниматься этим перефразированием, вы не подавляете нездоровым образом свои чувства, вы просто больше не задаете вопросы, на которые уже знаете ответ. Это означает, что вы можете взять себя в руки и двигаться дальше, и найти другие, лучшие вещи, чтобы заполнить свой разум, например, как хорошо Обри Плаза выглядела в том черном купальнике Versace в Белый Лотос .

Не переусердствуйте с текстовыми сообщениями — просто отвечайте первым, что придет вам в голову

Мы тратим так много времени, пытаясь выработать идеальный ответ, чтобы кто-то полюбил нас, отдавая ответы друзьям, придумывая умные вещи, чтобы сказать , но мы не знаем, что на самом деле ищет этот человек. Может быть, им нравится, когда люди присылают настоящих домохозяек GIF? Может быть, им нужен длинный абзац о книге, которую вы только что прочитали? Вы могли бы также отложить их на настоящий вас чем отталкивает то, что вы придумали, чтобы произвести на них впечатление. И, в любом случае, то, как вы переписываетесь, никогда не будет решающим фактором, окажетесь ли вы вместе или нет.

Мы не должны идти на компромисс

На днях подруга видела своего бывшего парня. «Он выглядел очень красивым, — сказала она мне. «Это просто заставило меня задуматься: мой следующий парень тоже должен быть очень красивым». Годы одиночества заставили меня почувствовать, что я должен быть менее придирчивым, но, услышав ее слова, я понял, что это не так. На самом деле, как всегда говорит мой друг Мойя: «Если это не ебать да , тогда нет», который работает для большинства вещей, но особенно для свиданий. Если они не заставят вас бежать с криком по полю, если они не придадут смысла каждой песне Арианы Гранде, если они не заставят вас впихнуть их в разговоры, к которым они буквально не имеют никакого отношения, тогда в чем тогда смысл? точка? Оставайтесь дома и наведите порядок в шкафу, который вызывает у вас стресс каждый раз, когда вы его открываете.

Сконцентрируйся на том, как люди заставляют тебя чувствовать себя

Дело не в том, что он долго отвечает, это не обязательно означает, что ты ему не нравишься. Дело в том, что если он не отвечает тебе, то тебе становится 9.0003 чувствую , как будто ты ему не нравишься. Такое поведение делает вас несчастным, и вы не должны быть с людьми, которые делают вас несчастными.

Встреча с кем-то и решение в течение нескольких часов, что вы хотите проводить каждое утро субботы до конца своей жизни, обнимая его на диване, не делает вас прилипчивым или сумасшедшим

В сегодняшней атмосфере свиданий, где каждое взаимодействие кажется соревнованием кого это мало волнует, легко смущаться из-за сильных чувств, но у вас просто есть много любви, которую можно отдать, и когда вам некуда ее девать, она накапливается внутри вас, пока не почувствуете, что вот-вот взорветесь.

Все, что у тебя есть, это твоя гордость

Подруга сказала мне, что прежде чем она позволит себе сделать что-то унизительное из-за романтического интереса, скажем, покрасить ногти в красный цвет, потому что TikTok сказал, что это привлекает мужчин, или почистить раковину парня, потому что там слишком много чтобы получить удовольствие от пребывания в кранах, она помнит тот отрывок из «Все, что у меня есть» Джей Ло, когда она поет: «Гордость — это все, что у меня есть», а затем LL Cool J отвечает: «Гордость — это то, что у тебя было». , детка, я то, что у тебя есть. Вы можете не заполучить парня/девушку, но гораздо важнее сохранять чувство собственного достоинства.

Говоря о ваших друзьях, они хотят, чтобы вы свели их с людьми 

Даже если они притворяются подавленными, когда вы предлагаете это.

Не обращайтесь за советом к людям, состоящим в любящих, длительных отношениях, потому что они часто понятия не имеют, что происходит со свиданиями

Они, вероятно, скажут вам, что вы придирчивы, когда на самом деле вы только что вышли на свидание с парнем, который делал «ущипнуть, ударить, первого числа месяца» в начале свидания. Все это означает, что они понятия не имеют, почему кто-то вроде вас может быть одиноким, потому что они любят вас так сильно, что не могут понять мысль о том, что кто-то пройдет мимо вас.

О сексе следует думать в гораздо более плавных терминах

Я пришел к такому выводу после разговора с другом. Он сказал, что, когда он слишком много выпил и не может кончить, женщины всегда предполагают, что секс окончен, натягивают одеяло и включают любой документальный фильм, который смотрят. Мой друг упомянул, что из разговоров о квир-сексе он вынес одну вещь: не обязательно иметь такое конкретное начало и конец. Вы можете начать, а затем остановиться, немного пообниматься и поболтать, а затем начать снова. Секс — это не просто проникновение; все имеет значение. Это теплый розовый пузырь прикосновения: они поглаживают вашу ногу кончиками ногтей или дают вам надеть футболку, которая пахнет их кожей.

Люди могут чувствовать энергию

Не имеет значения, что вы всю ночь громко смеетесь над шутками людей, что вы танцуете по-настоящему горячо, и что у вас впервые в жизни появился пресс после 15 фунтов стерлингов. Плата за неявку напугала вас, и вы стали каждый день приходить на реформаторский пилатес. Если вы не уверены в себе или нуждаетесь, это будет очевидно для всех вокруг вас. Это разочаровывает, потому что нужно так много времени, чтобы прийти в себя, но это также хорошо, потому что это причина действительно делать работу, чтобы достичь хорошего результата.

Я не уверен, что можно сделать что-то, чтобы быть уверенным в себе, но определенно есть вещи, которые помогают. Когда вы принимаете душ, занимаетесь домашними делами или идете по улице и не можете придумать, какой подкаст хотите послушать, попробуйте хоть раз помолчать. Прислушивайтесь к каждой мысли, пока она проносится в вашем мозгу.

Первым делом утром, еще не встав с постели, напишите три страницы в дневнике. Не будьте аккуратны с этим, не пишите так, как будто кто-то собирается опубликовать это в «Пингвине» после вашей смерти, вычеркивайте каждую ужасную, глупую, необоснованную мысль, которая приходит вам в голову. Напишите это так быстро, чтобы у вас не было времени подвергать себя цензуре. Избавьтесь от всех гадостей — страхов, неуверенности. Вы начнете понимать, почему вы ведете себя так, а не иначе, и простое понимание этого значительно облегчает прекращение этих моделей мышления, формирование новых и более здоровых.

Советы по здоровью для беременных

В этом разделе:

• Здоровый вес
• Здоровое питание
• Физическая активность
• После рождения ребенка

Рождение ребенка — это захватывающее время, которое часто вдохновляет женщин вести более здоровый образ жизни и, при необходимости, стремиться к здоровой массе тела. Здесь вы найдете советы о том, как улучшить свои привычки в еде и физической активности во время беременности и после рождения ребенка.

Эти советы также могут быть полезны, если вы не беременны, но думаете о ребенке! Внося изменения сейчас, вы можете привыкнуть к новым привычкам образа жизни. Вы дадите своему ребенку наилучшее начало жизни и будете здоровым примером для своей семьи на всю жизнь.

Если вы будете вести активный образ жизни во время беременности, это поможет вам иметь здоровую беременность.

Здоровый вес

Почему важно набирать здоровый вес во время беременности?

Прибавка в весе во время беременности помогает вашему ребенку вырасти до здорового размера. Но набор слишком большого или слишком маленького веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем у вас и вашего ребенка.

По мнению экспертов, слишком большой набор веса во время беременности повышает вероятность развития гестационного диабета (диабета во время беременности) и высокого кровяного давления во время беременности. Это также увеличивает риск развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления в более позднем возрасте. Если у вас избыточный вес или ожирение во время беременности, ваши шансы на проблемы со здоровьем могут быть еще выше. У вас также может быть больше шансов на кесарево сечение (кесарево сечение).

Здоровый вес помогает легче перенести беременность и роды. Это также может помочь вам вернуться к здоровому весу после родов. Исследования показывают, что рекомендуемое количество прибавки в весе во время беременности также может снизить вероятность того, что у вас или вашего ребенка будут ожирение и проблемы, связанные с весом, в более позднем возрасте.

Сколько веса я должна набрать во время беременности?

Сколько веса вы должны набрать, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Вы можете использовать формулу для расчета вашего ИМТ онлайн.

Приведенные ниже общие рекомендации по увеличению веса предназначены для женщин, у которых только один ребенок.

Если вы 1	Вы должны получить около
Имеют недостаточный вес (ИМТ менее 18,5)	от 28 до 40 фунтов
Имеют здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9)	от 25 до 35 фунтов
Имеют избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9)	от 15 до 25 фунтов
Имеют ожирение (ИМТ 30+)	от 11 до 20 фунтов

Очень важно набирать вес очень медленно. Старый миф о том, что вы «едите за двоих», не соответствует действительности. В течение первых 3 месяцев ваш ребенок размером всего с грецкий орех и не нуждается в большом количестве дополнительных калорий. Рекомендуется следующая скорость прибавки в весе

• Всего от 1 до 4 фунтов в первые 3 месяца
• От 2 до 4 фунтов в месяц с 4 месяцев до родов

Поговорите со своим лечащим врачом о допустимой для вас степени увеличения веса. Поработайте с ним или с ней, чтобы установить цели для набора веса. Учитывайте свой возраст, вес и состояние здоровья. Отслеживайте свой вес дома или во время визита к врачу.

Не пытайтесь похудеть, если вы беременны. Ваш ребенок должен получать здоровую пищу и низкокалорийные напитки (особенно воду), чтобы расти правильно. Некоторые женщины могут потерять небольшое количество веса в начале беременности. Поговорите со своим врачом, если это произойдет с вами.

Здоровое питание

Сколько я должен есть и пить?

Употребление здоровой пищи и низкокалорийных напитков, особенно воды, а также соответствующего количества калорий может помочь вам и вашему ребенку набрать надлежащее количество веса.

Количество пищи и количество калорий, которые вам нужны, зависит от таких факторов, как ваш вес до беременности, возраст и скорость набора веса. Если у вас нормальный вес, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что вам не нужны дополнительные калории в первом триместре, около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третий триместр. ¹ Вам также могут не понадобиться дополнительные калории в последние недели беременности.

Узнайте у своего лечащего врача о прибавке в весе. Если вы не набираете вес, который вам нужен, врач может посоветовать вам потреблять больше калорий. Если вы набираете слишком много веса, вам может потребоваться сократить количество калорий. Потребности каждой женщины разные. Ваши потребности также зависят от того, был ли у вас недостаточный или избыточный вес до беременности, а также от того, рожаете ли вы более одного ребенка.

Какие продукты и напитки следует употреблять?

План здорового питания для беременных включает продукты и напитки, богатые питательными веществами. Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют эти продукты и напитки каждый день

• фрукты и овощи (содержат витамины и клетчатку)
• цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис (обеспечивают клетчатку, витамины группы В и другие необходимые питательные вещества)
• обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением кальция и витамина D
Белок
• из здоровых источников, таких как бобы и горох, яйца, нежирное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути (до 12 унций в неделю), а также несоленые орехи и семена, если вы можете их переносить и у вас нет на них аллергии. .

План здорового питания также ограничивает потребление соли, твердых жиров (таких как сливочное масло, сало и шортенинг), а также напитков и продуктов, подслащенных сахаром.

Фрукты, разноцветные овощи, бобовые, рыба и нежирные молочные продукты являются богатыми источниками питательных веществ, необходимых во время беременности.

Соответствует ли ваш план питания? Как вы можете улучшить свои привычки? Попробуйте есть на завтрак фрукты, такие как ягоды или банан, с горячими или холодными хлопьями; салат с фасолью или тофу или другим немясным белком на обед; и нежирная порция мяса, курицы, индейки или рыбы и тушеных овощей на ужин. Подумайте о новых, полезных продуктах и ​​напитках, которые вы можете попробовать. Запишите свои идеи и поделитесь ими со своим лечащим врачом.

Для получения дополнительной информации о здоровом питании см. Ежедневный контрольный список MyPlate. Это может помочь вам составить план питания на каждый триместр (3 месяца) беременности.

Овощи, приготовленные на пару, и куриная грудка на гриле содержат питательные вещества и не содержат слишком много калорий.

Что, если я вегетарианец?

Вегетарианская диета во время беременности может быть полезной. Подумайте о качестве своего плана питания и поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция, железа, белка, витамина B12, витамина D и других необходимых питательных веществ. Ваш лечащий врач может также порекомендовать вам принимать витамины и минералы, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности.

Есть ли у меня особые потребности в питании сейчас, когда я беременна?

Да. Во время беременности вам нужно больше витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.

Получение необходимого количества фолиевой кислоты очень важно. Фолат, витамин группы В, также известный как фолиевая кислота, может помочь предотвратить врожденные дефекты. До беременности вам нужно 400 мкг в день из пищевых добавок или обогащенных продуктов в дополнение к фолиевой кислоте, которую вы получаете естественным образом из продуктов и напитков. Во время беременности необходимо 600 мкг. При грудном вскармливании вам необходимо 500 мкг фолиевой кислоты в день. ² Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают апельсиновый сок, клубнику, шпинат, брокколи, бобы, обогащенный хлеб и обогащенные сухие завтраки с низким содержанием сахара. Эти продукты могут даже обеспечить 100% дневной нормы фолиевой кислоты на порцию.

Большинство медицинских работников советуют беременным женщинам ежедневно принимать витамины для беременных и употреблять здоровую пищу, легкие закуски и напитки. Спросите своего врача о том, что вам следует принимать.

Какие еще новые привычки могут помочь мне набрать вес?

Беременность может вызвать некоторые новые проблемы с едой, напитками и питанием. Удовлетворяйте потребности своего тела и чувствуйте себя более комфортно с этими советами. Проконсультируйтесь с вашим врачом с любыми проблемами.

• Завтракайте каждый день. Если вы чувствуете тошноту по утрам, попробуйте сухой тост из цельнозерновой муки или цельнозерновые крекеры, когда проснетесь. Ешьте их еще до того, как встанете с постели. Остальную часть завтрака (фрукты, овсянку, горячие или холодные хлопья или другие продукты) съешьте позже утром.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, питье воды и ежедневная физическая активность могут помочь предотвратить запор. Старайтесь есть цельнозерновые хлопья, коричневый рис, овощи, фрукты и бобовые.
• Если у вас изжога, ешьте небольшими порциями в течение дня. Старайтесь есть медленно и избегать острой и жирной пищи (например, острого перца или жареного цыпленка). Пейте напитки между приемами пищи, а не во время еды. Не ложитесь сразу после еды.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, помогают предотвратить запоры во время беременности.

Каких продуктов и напитков следует избегать?

Определенные продукты и напитки могут нанести вред вашему ребенку, если вы их употребляете во время беременности. Вот список продуктов, которых следует избегать.

• Алкоголь. Не пейте алкоголь, например вино, пиво или крепкие напитки.
• Кофеин. Наслаждайтесь кофе или чаем без кофеина, напитками, не подслащенными сахаром, или водой с каплей сока. Избегайте диетических напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до менее 200 мг в день — количество примерно в 12 унциях кофе. ³
• Рыба с высоким содержанием ртути (вещество, которое может накапливаться в рыбе и наносить вред нерожденному ребенку). Ограничьте потребление белого (альбакорового) тунца до 6 унций в неделю. Не ешьте королевскую макрель, марлина, оранжевого большеголова, акулу, рыбу-меч или кафель. Чтобы получать полезные питательные вещества из рыбы и моллюсков, вы можете съедать до 12 унций морепродуктов в неделю, выбирая из множества безопасных морепродуктов (PDF, 387,44 КБ) , такие как треска, лосось и креветки. ³
• Продукты, которые могут вызвать заболевание у вас или вашего ребенка (от вирусов, паразитов или бактерий, таких как Listeria или E. coli ). Избегайте мягких сыров из непастеризованного или сырого молока; сырое тесто для печенья; недоваренное мясо, яйца и морепродукты; и деликатесные салаты. Будьте внимательны при выборе и приготовлении мяса для обеда, блюд из яиц и мясных паштетов. Ознакомьтесь с дополнительными рекомендациями по безопасности пищевых продуктов во время беременности.
• Все, что не является едой. Некоторым беременным женщинам может хотеться чего-то, что не является едой, например крахмала для стирки, глины, пепла или кусочков краски. Это может означать, что вы не получаете нужное количество питательных веществ. Поговорите со своим лечащим врачом, если вам хочется чего-то, кроме еды. Он или она может помочь вам получить нужное количество питательных веществ.

Физическая активность

Должна ли я быть физически активной во время беременности?

Почти все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности. В соответствии с текущими рекомендациями по физической активности (PDF, 14,4 МБ) , регулярная физическая активность может

• помочь вам и вашему ребенку набрать необходимое количество веса
• уменьшает боли в спине, судороги в ногах и вздутие живота
• снизить риск гестационного диабета (диабет во время беременности)
• снизить риск послеродовой депрессии

Имеются также некоторые доказательства того, что физическая активность может снизить риск возникновения проблем во время беременности, таких как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности), сократить продолжительность родов и послеродового восстановления, а также снизить риск кесарева сечения (или кесарева сечения). раздел).

Если вы были физически активны до того, как забеременели, возможно, вам не нужно менять свои привычки в отношении физических упражнений. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как изменить ваши тренировки во время беременности.

Быть физически активным может быть сложно, если у вас нет присмотра за другими детьми, если вы раньше не занимались спортом или не знаете, что делать. Продолжайте читать советы о том, как обойти эти препятствия и быть физически активными.

Почти все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности.

Сколько и какой вид физической активности мне нужен?

В соответствии с действующими нормами (PDF, 14,4 МБ) , большинству женщин необходима такая же физическая активность, как и до беременности. Старайтесь уделять аэробным нагрузкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Аэробные упражнения, также называемые упражнениями на выносливость или кардиоупражнениями, задействуют большие группы мышц (спина, грудь и ноги) для увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания. Быстрая ходьба является формой аэробной активности.

Как определить, занимаетесь ли вы аэробными упражнениями средней интенсивности? Пройдите «тест на разговорную речь», чтобы узнать. Если вы тяжело дышите, но все еще можете легко разговаривать, но не можете петь, это умеренная интенсивность.

Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать паузу для вдоха, это называется активностью высокой интенсивности. Если у вас была привычка выполнять интенсивные аэробные упражнения или вы были физически активны до беременности, то, вероятно, вы можете продолжать эти занятия во время беременности.

Вы можете поговорить со своим лечащим врачом о том, следует ли и как скорректировать свою физическую активность во время беременности. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ожирение, высокое кровяное давление, диабет или анемия (слишком мало здоровых эритроцитов), спросите своего лечащего врача об уровне активности, безопасном для вас и вашего будущего ребенка.

Как мне оставаться активной во время беременности?

Даже если вы раньше не занимались спортом, вы можете вести активный образ жизни во время беременности. Вот несколько советов.

• Прогуляйтесь по месту жительства, в местном парке или в торговом центре с членом семьи или другом. Если у вас уже есть дети, возьмите их с собой и устройте семейную прогулку.
• Вставайте и двигайтесь не реже одного раза в час, если большую часть дня вы сидите. Когда смотрите телевизор или сидите за компьютером, вставайте и двигайтесь. Даже такое простое занятие, как ходьба на месте, может помочь.
• Составьте план активности во время беременности. Перечислите занятия, которыми вы хотели бы заниматься, например прогулку или посещение занятий йогой для беременных. Подумайте о днях и времени, когда вы могли бы заняться каждым делом из вашего списка, например, первым делом утром, во время обеденного перерыва на работе, после ужина или в субботу днем. Посмотрите в свой календарь, телефон или другое устройство, чтобы найти дни и часы, которые работают лучше всего, и придерживайтесь этих планов.

Как я могу оставаться в безопасности во время активности?

Для вашего здоровья и безопасности, а также для здоровья вашего ребенка вам не следует заниматься определенными физическими упражнениями во время беременности. Некоторые из них перечислены ниже. Поговорите со своим лечащим врачом о других видах физической активности, которые вам не следует делать.

Пренатальная йога может стать частью вашего плана занятий и уменьшить боли в спине.

Правила безопасности

Следуйте этим советам по безопасности во время активности.

Делать…	Не…
Выбирайте умеренные занятия, которые не могут причинить вам вреда, такие как ходьба, водная аэробика или аэробика на стуле.	Не занимайтесь спортом, при котором можно упасть или повредить живот, например, футболом или баскетболом.
Пейте жидкости до, во время и после физической активности. Не переусердствуйте.	Избегайте активных упражнений на улице в очень жаркую погоду.
Носите удобную одежду, которая хорошо сидит и поддерживает и защищает вашу грудь.	Не пользуйтесь парилками, джакузи и саунами.
Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение, одышку, усталость или тошноту.	Избегайте упражнений, требующих лежания на спине после 12-й недели беременности.

После рождения ребенка

Как сохранить здоровье после рождения ребенка?

После родов ваше здоровье может улучшиться, если вы постараетесь вернуться к нормальному весу постепенно. Если вы не потеряете свой «детский вес», это может привести к избыточному весу или ожирению в более позднем возрасте. Медленное возвращение к здоровому весу может снизить ваши шансы на диабет, сердечные заболевания и другие проблемы, связанные с весом.

Здоровое питание, регулярная физическая активность, достаточный сон и другие здоровые привычки после рождения ребенка могут помочь вам вернуться к здоровому весу и обрести энергию.

После рождения ребенка

• Употребляйте продукты и напитки в соответствии с вашими потребностями в калориях.
• Регулярная физическая активность по-прежнему будет способствовать вашему общему здоровью. Физическая активность умеренной интенсивности улучшит вашу физическую форму и может улучшить настроение.

Кроме того, физическая активность не оказывает отрицательного влияния на количество вырабатываемого грудного молока, состав грудного молока или темпы роста ребенка.

Чем может помочь грудное вскармливание?

Грудное вскармливание может облегчить вам процесс похудения, а может и нет, потому что ваш организм использует дополнительные калории для производства молока. Даже если грудное вскармливание не поможет вам похудеть, оно связано со многими другими преимуществами для матери и ребенка.

Для матерей, кормящих грудью, эксперты советуют кормить своих детей только грудным молоком в течение первых 6 месяцев без какой-либо другой пищи или напитков в течение этого времени. Эксперты предполагают, что эти женщины продолжают кормить грудью, по крайней мере, до тех пор, пока их ребенку не исполнится 12 месяцев.

Потребность в калориях при грудном вскармливании зависит от того, сколько у вас жира и насколько вы активны. Поговорите со своим лечащим врачом о ваших потребностях в калориях во время грудного вскармливания.

Преимущества грудного вскармливания. Грудное вскармливание вашего ребенка

• , вероятно, дает ему или ей соответствующую смесь витаминов, минералов и других важных питательных веществ в жидкости (грудном молоке), которая легко усваивается
• помогает укрепить его или ее иммунную систему
• помогает защитить вашего ребенка от распространенных проблем, таких как ушные инфекции и диарея

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ для здоровья матери и ребенка.

Что еще может помочь?

Беременность и период после родов могут быть прекрасными, захватывающими, эмоциональными, напряженными и утомительными одновременно. Эти чувства могут привести к тому, что вы переедаете, не получаете достаточно калорий или теряете драйв и энергию. Хорошее отношение к себе может помочь вам справиться со своими чувствами и следовать привычкам здорового образа жизни.

Вот несколько идей, которые могут помочь.

• Спи, когда спит ребенок.
• Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присмотреть за вашим ребенком, пока вы спите, купаетесь, читаете, гуляете или идете за продуктами.
• Исследуйте группы, к которым можете присоединиться вы и ваш новорожденный, например, группы «новых мам».
• Не думайте, что вам нужно делать все самостоятельно. Обратитесь за помощью к друзьям, членам семьи или местным группам поддержки.

Краткое изложение советов для беременных

• Поговорите со своим лечащим врачом о том, какой вес вы должны набрать во время беременности, и регулярно отслеживайте свой прогресс.
• Употребляйте продукты и напитки, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием и белком. Поговорите со своим лечащим врачом о пренатальных добавках (витамины, которые вы можете принимать во время беременности).