Что мне делать у меня депрессия: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.
Признаки того, что ты в депрессии: список
С термином «депрессия» вечно происходит что-то странное. С одной стороны, депрессией иногда называют обычное состояние «все не так и мне грустно», которое приключается с каждой из нас. С другой — настоящую депрессию пренебрежительно величают сплином, тоской или хандрой. И ты думаешь — ну, у меня все нормально, хандра пройдет. Проблема в том, что это может быть как раз депрессия, которая не пройдет, во-первых, а во-вторых — может сломать тебе жизнь. Вот 10 признаков, которые помогут тебе понять, когда пора бежать к врачу.
Редакция сайта
Теги:
Еда
Признаки
Психологические проблемы
Депрессия
Getty Images
Ты пережила серьезное потрясение
И тебе пришлось быть сильной женщиной.
Тебе кажется, что ты думаешь через вату
Чтобы понять, на что это похоже, попробуй заткнуть уши. Звуки станут приглушенными и расплывчатыми, тебе придется напрягаться, чтобы разобрать простую человеческую речь. Если ты включишь любимую песню, то не поймешь, чем же она тебе так нравилась. Ты услышишь ритм и мелодию, но песня перестанет быть целостной, потому что ты слушаешь только основу, а все, что на нее наложили, – не слышишь. А теперь представь, что ты думаешь так же. Мысли тусклые, замедленные, незавершенные, нечеткие, приглушенные и плоские. И создается впечатление, что они доходят откуда-то издалека – вот прямо как через толстый слой ваты. Только вытащить эту вату из головы никак нельзя.
Все болит и ничего не помогает
У тебя постоянно болит голова. Причем у боли нет четкой локализации, она какая-то блуждающая. Боль не тупая и не острая, не сильная и не слабая, возникает просто так и не снимается обычными обезболивающими. Живот тоже болит, причем непонятно где. Это не кишечные боли, не гинекологические проблемы и не какие-нибудь камни в желчном пузыре. Просто что-то болит Возможно, ты обращалась к врачу и тебе поставили какой-нибудь неверный диагноз типа вегето-сосудистой дистонии, мигрени или гастрита. Ты пьешь лекарства, но они не работают.
Сон — это пытка
Бессонница – верный спутник депрессии, но вообще-то она приключается со всеми время от времени. Сама по себе бессонница еще не симптом. Симптом – это сон, не приносящий облегчения. Ты не можешь заснуть, хотя чувствуешь себя невероятно уставшей. Ты засыпаешь и не можешь проснуться – неважно, сколько будильников ты поставила, неважно, кто и как пытается тебя разбудить, ты просто не можешь открыть глаза.
Тебя атакуют фобии
Ты думаешь о чем-то совершенно обыденном, но в какой-то момент всплывает ассоциация и вот ты уже воображаешь себе инфернальный кошмар. Ты заранее купила путевку на море? Акула отгрызет тебе ногу. Подруги зовут поесть суши? Непременно подцепишь паразита и он съест твою печень. Задерживаешься на работе до темноты? За углом тебя ждет маньяк. На руке пятнышко? У тебя рак, конечно же. Уже давно, уже четвертая стадия, лечение бесполезно. Причем эти надуманные страхи сопровождаются вполне реальными паническими атаками: тебе не хватает воздуха, тебе кажется, что у тебя вот-вот случится сердечный приступ и все.
У тебя появляются суицидальные мысли
Нет, ты не хочешь, разбежавшись, прыгнуть со скалы. И перерезать себе вены не желаешь. И вот вообще нет у тебя желания представлять, как ты лежишь, красивая, в гробу, а все вокруг плачут и произносят трогательные речи. Ты просто ложишься на диван, сворачиваешься в комочек и думаешь: «Вот бы все уже закончилось. Прямо сейчас. Навсегда». А чаще не думаешь, а просто чувствуешь. Чувствуешь, что где-то на тебе есть кнопка «Выкл.» и хорошо бы, чтобы кто-нибудь ее нажал и свет погас. Суицидальные мысли рождаются именно так, тем они и опасны. Они же тебя не пугают, ты же не собираешься выстрелить себе в голову. Ты даже умирать, в сущности, не хочешь. Ты просто хочешь больше не жить.
Ты не хочешь поговорить об этом
Если ты захандрила, об этом в первую очередь узнают все твои подруги, во вторую – бойфренд, а в третью – подписчики в соцсетях.
Ты обесцениваешь свое состояние
Что ты чувствуешь, когда тебе грустно? Что ты бедный котик и тебе надо на ручки? Тебе хочется себя порадовать, отвлечься, зацепиться за что-то хорошее – за приятное воспоминание, например? Если да – это прекрасно. У тебя хандра. Хуже, если ты чувствуешь, что не имеешь права страдать. Что ты просто ленивая и безвольная – валяешься тут вся в соплях, а где-то, между прочим, дети голодают. Другим хуже, чем тебе, да-да! Соберись, тряпка! И тебе даже кажется, что это такая мотивация. Но она не работает. Наступает новый день и все остается по-прежнему.
Ты почти ничего не ешь и слишком много выпиваешь
Обычная еда кажется тебе отвратительной. Любимые вкусности ты еще кое-как можешь в себя впихнуть – через силу, просто чтобы не упасть в голодный обморок. А вот алкоголь ты употребляешь чаще обычного, да еще и привычная доза увеличилась почти в три раза. И вот что интересно – ты не пьянеешь. Совсем. Ты можешь выпить бутылку вина и остаться практически трезвой. И даже если ты чувствуешь опьянение, оно совсем не такое, как обычно.
Тебя не радует ничего
Это основной и самый главный признак того, что у тебя депрессия и это не шуточки. Не работает ни один триггер радости.
как живут и что чувствуют люди с депрессией > Рубрика Общество в Самаре
Сегодня ходить к психологу не только не стыдно, но и считается полезным для ментального здоровья. Специалист поможет вовремя распознать признаки расстройства и направить на лечение к психиатру. «Самарская газета» решила поговорить с теми, кто столкнулся с болезнями лицом к лицу, и узнать, как они борются со своими недугами.
Согласно данным ВОЗ, во всем мире от депрессии страдает 5 % взрослого населения, что считается весьма распространенным заболеванием. Владиславу Глухарькову диагностировали расстройство почти полгода назад. У него мы узнали, как выгорание на работе может способствовать развитию болезни, с какими стереотипами сталкиваются больные и почему депрессия — это не про плохое настроение.
Выгорание
Проблемы начались в 2020 году во время первого локдауна. Тогда я работал в месте, где мне не нравились коллектив и политика компании по отношению к работникам. Мне могли позвонить ночью даже на выходных. Это сильно давило, и со временем простое недовольство превратилось в выгорание. Мне не хотелось возвращаться в офис и приходилось заставлять себя это делать. Не мотивировала даже неплохая зарплата.
Я стал себя отвлекать. После работы шел за пивом, оно меня расслабляло, а затем играл в PlayStation. Но вскоре это перестало приносить удовольствие. Дома я мог просто лежать и смотреть в потолок, хотя вокруг была куча вещей, которыми можно себя занять. Но мне уже ничего не приносило радости, и я не заметил, как мое пристрастие к алкоголю переросло в зависимость. Было время, когда подоконник в квартире был заставлен бутылками. Я продолжал пить даже после того, как перестал чувствовать какой-либо эффект. Думаю, у меня действительно начал развиваться алкоголизм.
Увольнение
Через несколько месяцев я решил уволиться, понимая, что мое эмоциональное состояние дороже тех денег, что я заработаю. Но потеря работы, хоть и нелюбимой, не принесла счастья. Скорее наоборот, в другом месте я стал получать меньше и из-за этого мое состояние ухудшилось, а мысли становились все мрачнее. Я не видел смысла в жизни и не знал, как выбраться из этого состояния. Тогда было совершенно непонятно, что со мной происходит.
Мрачными мыслями я делился с друзьями. Большую часть нашего общения занимали разговоры о том, насколько у меня все плохо. Друзья пытались меня поддерживать, но их слова не производили никакого эффекта. Со временем они стали уставать от негатива, им было тяжело его слушать. Однажды близкая подруга сказала, что ей трудно со мной, я тяну ее на дно. Она заявила, что не хочет со мной общаться до тех пор, пока я не схожу к психотерапевту. Я чувствовал вину и корил себя за то, что не понимал, как контролировать свое состояние.
С каждым днем становилось все хуже и хуже. Я пил по три-пять бутылок пива каждый день, практически перестал выходить на улицу, спал по 17 часов. Мои ощущения хорошо иллюстрирует состояние моей квартиры на тот момент. Я неделями не мыл посуду и не выбрасывал мусор. Однажды мусорные пакеты простояли на балконе несколько месяцев, прежде чем у меня нашлись силы на уборку.
Мысли о смерти
Примерно через полгода после увольнения я всерьез задумался о смерти. У меня не было денег и нормальной работы. Моя девушка сказала, что я не пытаюсь ничего сделать, ведь знаю, что мне помогут финансово. Но это не так. У меня просто не хватало сил, чтобы что-то изменить. Родственники тоже меня не поддерживали. Мой отец заявил, что мне нужно просто прокатиться на велосипеде до Волги, искупаться и тогда все пройдет.
Я не знал, что мне делать. Руки опустились настолько, что я даже написал предсмертную записку. К счастью, в этот же период я встретился с мамой и сказал, что хочу умереть. Она прислушалась и не стала убеждать меня в позитивном мышлении. Мама помогла мне с деньгами на психотерапевта и психиатра, и наконец-то проблема сдвинулась с мертвой точки.
Лечение
Свою борьбу с депрессией я начал с похода к психотерапевту. Он посоветовал обратиться к психиатру для медикаментозного лечения, и уже после этого приступать к терапии. Врач диагностировала у меня депрессию и шизоидное расстройство личности и назначила антидепрессанты. В каком-то роде я испытал облегчение, потому что окончательно убедился, что болен.
Сейчас я все еще лечусь. До февраля мне нужно принимать антидепрессанты. Раз в месяц я посещаю психиатра. Она контролирует мое состояние, выбирает нужную дозировку лекарств. Тяжелее всего в борьбе с депрессией — не сорваться и не начать снова много пить. Алкоголь совмещать с антидепрессантами запрещено, поэтому от пива пришлось практически отказаться. Но я держусь, потому что лечение приносит свои плоды. Мне стало легче, хотя бы потому что не хочется умереть. Появилось больше маниакальных эпизодов — это периоды, когда у меня много сил и энергии. Я ищу новую работу, больше взаимодействую с людьми и просыпаюсь с желанием убраться в квартире.
К сожалению, моя родня, например бабушки, в силу возраста все равно не могут понять, что со мной.
Фото: Владислав Глухарьков, Fahad Bin Kamal Anik: unsplash.com, Sasha Freemind: unsplash.com, Daniel Reche: pexels.com
Расскажите друзьям
Читайте также:
Как отличить
Миллионы людей во всем мире в какой-то момент своей жизни испытывают грусть или депрессию. Однако понимание разницы между диагнозом депрессии и эмоцией грусти может помочь человеку пережить и то, и другое здоровым образом.
Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) отмечает, что депрессия является одним из наиболее распространенных психических заболеваний в Соединенных Штатах.
Грусть — неотъемлемая часть депрессии, но это не одно и то же. Знание и понимание различий может помочь человеку понять, когда обращаться за лечением.
В этой статье мы помогаем читателю провести это различие и предлагаем варианты лечения депрессии.
Определение грусти и депрессии важно для улучшения самочувствия.
Печаль
Печаль — это нормальная человеческая эмоция, которую каждый человек испытывает в стрессовые или мрачные времена.
Ряд жизненных событий может заставить людей чувствовать себя грустными или несчастными. Потеря или отсутствие любимого человека, развод, потеря работы или дохода, финансовые проблемы или проблемы дома — все это может негативно повлиять на настроение.
Неудача на экзамене, отсутствие работы или другие разочаровывающие события также могут вызвать печаль.
Тем не менее, человек, испытывающий грусть, обычно может найти некоторое облегчение, плача, выражая свое разочарование или рассказывая о нем. Чаще всего печаль связана с определенным триггером.
Грусть обычно проходит со временем. Если это не проходит или если человек не может возобновить нормальную деятельность, это может быть признаком депрессии.
Если плохое настроение ухудшается или длится более 2 недель, человек должен обратиться к своему врачу.
Депрессия
Депрессия — это психическое расстройство, оказывающее подавляющее влияние на многие стороны жизни человека. Это может произойти у людей любого пола или возраста и изменяет поведение и отношения.
В 2015 году около 16,1 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше в США пережили по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод за последний год, что составляет 6,7 процента всех взрослых в стране.
Симптомы включают:
- чувство разочарования
- грусть
- безнадежность
- отсутствие мотивации
- потеря интереса к занятиям, которые человек когда-то находил приятным
В тяжелых случаях человек может думать или пытаться совершить самоубийство. Им может больше не хотеться проводить время с семьей или друзьями, они могут перестать заниматься своими хобби или чувствовать себя не в состоянии посещать работу или учебу.
Если эти сомнения длятся более 2 недель, медицинский работник может диагностировать у человека большое депрессивное расстройство (БДР).
Симптомы БДР включают:
- ежедневное депрессивное настроение, которое длится большую часть дня, почти каждый день, с заметными признаками безнадежности и грусти
- потеря интереса к нормальной деятельности на продолжительное время
- значительная и непреднамеренная потеря или прибавка в весе
- бессонница, бессонница или увеличение продолжительности сна, влияющие на нормальный распорядок дня
- усталость и упадок сил
- ежедневное чувство бесполезности или чрезмерной вины
- неспособность концентрироваться или принимать решения
- повторяющиеся мысли о смерти, суицидальные мысли или попытки или планы самоубийства
Врач скорее расценит человека, который испытывает любые пять из этих симптомов дольше 2 недель, как имеющего медицинскую проблему чем длительное переживание печали.
Для постановки диагноза БДР врач должен связать симптомы только с депрессией, а не с другим медицинским диагнозом, таким как злоупотребление психоактивными веществами или основное заболевание.
В отличие от грусти, депрессия может заставить человека бороться, чтобы прожить свой день. Печаль — это всего лишь один из элементов депрессии.
Чтобы помочь поддержать свое психическое благополучие и психическое благополучие ваших близких, посетите наш специальный центр психического здоровья, чтобы получить дополнительную информацию и ресурсы, основанные на исследованиях.
Если у человека симптомы депрессии продолжаются более 2 недель, ему следует обратиться за профессиональной помощью.
Врач может помочь определить уровень лечения, необходимого для купирования симптомов.
После постановки диагноза возможное лечение включает медикаментозное лечение, консультирование и психотерапию.
Лекарства
Лекарства включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), разновидность антидепрессантов.
Они функционируют за счет повышения уровня серотонина в головном мозге. Серотонин — это химический мессенджер, который помогает улучшить настроение.
Примеры СИОЗС включают циталопрам, эсциталопрам, флуоксетин и сертралин.
По данным клиники Майо, эти препараты могут облегчить симптомы депрессии, хотя и несут риск неблагоприятных побочных эффектов.
Например, когда люди впервые принимают антидепрессанты, эти препараты представляют риск ухудшения симптомов до того, как они улучшатся. Члены семьи человека, принимающего лекарство, должны внимательно следить за ним и обращаться за медицинской помощью, если симптомы ухудшаются.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выразило обеспокоенность тем, что некоторые СИОЗС могут вызывать усиление суицидальных мыслей у молодых людей и могут представлять определенный риск для плода, если их принимать во время беременности.
В результате этого лекарства содержат предупреждение в черном ящике, которое является важным примечанием на информационной брошюре с изложением возможных опасностей наркотиков.
При назначении СИОЗС врачи должны тщательно взвешивать плюсы и минусы использования.
Психотерапия и консультирование
Психотерапия включает в себя общение с обученным специалистом.
Человек может пройти психотерапию самостоятельно или с помощью антидепрессантов. Терапевт может помочь определить проблемные области, обучить механизмам преодоления и рассказать человеку о реалиях состояния.
Медицинская бригада может госпитализировать человека с тяжелой депрессией, если он находится в непосредственной опасности для себя из-за риска суицида или неспособности позаботиться о себе.
Амбулаторные учреждения и психотерапевтические клиники могут помочь в долгосрочной помощи.
Депрессия и печаль связаны, но это не одно и то же.
Печаль — это эмоция, которую испытывает каждый, часто после стрессовых или огорчающих жизненных событий. Депрессия — это непреодолимое и продолжающееся расстройство психического здоровья, которое может резко повлиять на повседневную жизнь.
Определенные триггеры часто вызывают печаль, в то время как депрессия может не иметь определенной причины. Печаль является частью депрессии, но носит временный характер.
Обратитесь за медицинским заключением, если вам кажется, что грусть продолжается непропорционально долго. Это может свидетельствовать о развитии депрессии.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
У меня депрессия? 6 признаков того, что это больше, чем грусть
Каждый человек время от времени чувствует себя подавленным. Грусть — это нормальная, естественная и даже логичная реакция на некоторые жизненные неудачи. Вы задаетесь вопросом… « У меня депрессия, ?»
Если вы потеряли работу, пережили тяжелый разрыв, поссорились с близким другом или получили неприятные новости о здоровье любимого человека, то чувство подавленности и грусти не является поводом для беспокойства у врача. Это признак того, что у вас функционируют эмоциональные реакции.
Однако эти нормальные низкие точки могут стать триггерами для более длительных и устойчивых приступов депрессии, особенно у людей, которые уже предрасположены к клинической депрессии. В то же время иногда мы можем чувствовать грусть без какого-либо явного триггера или причины. В эти моменты нам остается только гадать, как долго продлится грусть и когда она снова ударит, если исчезнет.
Может быть трудно определить, просто ли вам грустно или вы страдаете от депрессии (особенно когда вы уже чувствуете себя подавленным и не в полной мере можете осмысленно размышлять о своем эмоциональном состоянии).
Если вы плохо себя чувствуете, плаксивы или иным образом задаетесь вопросом, следует ли вам пройти обследование на депрессию, рассмотрите эти признаки.
1 Ваша грусть всеобъемлюща Когда вы чувствуете грусть, нормальную человеческую эмоцию, вы обычно фокусируетесь на этой эмоции. Вы можете определить причину грусти. Вам будет грустно, когда вы будете думать о конкретном событии (о ссоре с другом) или о напоминаниях о конкретном воспоминании (шарф от тети, которая только что скончалась). При общей печали в вашем дне бывают моменты счастья, когда вы не думаете об этих вещах.
Депрессия, с другой стороны, не имеет такой направленности. Те, кто страдает от депрессии, обнаруживают, что их захлестывают волны печали, которым некуда приземлиться. Они грустят обо всем. Они могут не найти моментов счастья в течение дня.
Если вы испытываете общее чувство грусти и не можете точно определить, какое событие или воспоминание его вызвало, это может быть признаком того, что вам следует поговорить с кем-нибудь о депрессии.
2 Ваша энергия упала до очень низкого уровня Те, кто страдает депрессией, часто имеют очень низкий уровень энергии. Им может казаться, что они не могут встать с постели, проводя день вдали от мира. Некоторые люди, страдающие депрессией, спят ненормальное количество часов. Они могут даже заснуть из-за важных событий или пропустить работу. Другие с трудом засыпают, обнаруживая, что по ночам их поглощают негативные мысли. В этих случаях низкий уровень энергии часто приводит к тому, что больные влачат себя в течение дня, чувствуя себя отключенными и лишенными вдохновения.
Если вы испытываете трудности в течение дня, слишком много времени проводите в постели или не можете спать по ночам, возможно, пришло время обратиться за помощью.
3 У вас проблемы с четким мышлениемМы часто связываем депрессию с нашей эмоциональной ясностью и силой, но мы можем забыть, что депрессия также влияет на наши когнитивные способности. Люди, страдающие депрессией, могут обнаружить, что не могут сосредоточиться на задачах, с которыми раньше справлялись хорошо. Они могут обнаружить, что их ум «затуманен» и что они часто что-то забывают.
Если вы обнаружите, что мысли ускользают чаще, чем вам хотелось бы, это может быть признаком того, что депрессия является основной причиной. Специалист в области психического здоровья может помочь вам оценить эти симптомы и предложить лечение.
4 Вы все время злитесь Хотя депрессия чаще всего проявляется как глубокая печаль, многие люди, страдающие депрессией, видят ее воздействие через раздражительность и гнев. Депрессию иногда описывают как «гнев, обращенный внутрь», но тот же самый гнев может быть направлен наружу. Люди с депрессией могут быть капризными, часто срываться на мелкие раздражители и, как правило, злиться на людей и ситуации вокруг них.
Если вы обнаружите, что срываетесь на других, легко расстраиваетесь и злитесь чаще, чем вам хотелось бы, причиной может быть депрессия.
5 У вас необъяснимое увеличение веса. . . или потеряДепрессия связана как с увеличением, так и с потерей веса. Те, кто наблюдают прибавку в весе в периоды депрессии, часто сталкиваются с тройным шквалом проблем. Депрессия может вызывать переедание, делать людей менее активными, чем обычно, и повышать уровень гормона стресса кортизола, что затрудняет потерю веса. Это означает, что со временем депрессия может привести к значительному увеличению веса.
С другой стороны, некоторые люди теряют вес во время депрессии. Теории, связанные с этой реакцией организма, включают в себя то, что люди сжигают больше калорий, когда плохо спят, и что проблемы с пищеварением, вызванные стрессом, могут мешать им правильно усваивать питательные вещества.
Если вы заметили необъяснимое увеличение или потерю веса, поговорите об этих симптомах со специалистом в области психического здоровья и узнайте, могут ли они быть связаны с депрессией.
6 У вас есть мысли о самоубийствеЕсли у вас возникают мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, обратитесь к врачу и обсудите эти симптомы.
Вам не обязательно страдать от депрессии в одиночку. Существует множество доступных вариантов лечения, от лекарств до когнитивно-поведенческой терапии.