Что делать с паническими атаками: Лечение панических атак – МО Новая больница

Содержание

Как отличить паническую атаку от сердечного приступа? Рассказывает эксперт

Назад к списку

18.10.2022

Сильный стресс, депрессия или истощение организма могут стать причиной панических атак.

Это состояние тяжелой тревоги или панического страха, которое сопровождается учащенным сердцебиением и ощущением удушья. Как отличить паническую атаку от сердечного приступа? Что делать в случае панической атаки? К какому врачу обратиться за помощью? – Об этом рассказала Ирина Голотина, врач-терапевт ООО «ИНВИТРО-Ростов-на-Дону».

Какие схожие симптомы и отличия у панической атаки и сердечного приступа?

У панической атаки и сердечного приступа есть схожие симптомы, такие как учащенное сердцебиение, одышка, потливость, боль в груди. Однако в случае с панической атакой симптомы могут длиться около 20 минут, а потом исчезнуть, тогда как симптомы сердечного приступа не проходят до оказания медицинской помощи. Кроме того, пациенты чувствуют предупреждающие симптомы перед сердечным приступом, обычно за несколько дней, а сам же сердечный приступ чаще всего происходит во время физической активности.

Панические атаки возникают вне зависимости от физической активности.

Если молодой человек без факторов риска испытывает боль в груди, вероятность сердечного приступа очень мала, но боль в груди у 50-летнего мужчины, который много лет курит и страдает сахарным диабетом, скорее всего сигнализирует о сердечном приступе, и о том, что он нуждается в срочной медицинской помощи.

Основными факторами риска панических атак являются психическое здоровье, а вот в случае сердечного приступа главную роль играет физическое состояние человека, где основным показателем является возраст, уровень холестерина, масса тела, уровень артериального давления и другие факторы.

Характер боли может определить тип приступа, который она сопровождает. Острая боль за грудиной или боль, сосредоточенная в одном небольшом участке связана с панической атакой. Эта боль имеет колющий характер, а также она является кратковременной и длится около 5-10 секунд. При сердечном приступе жалуются на давящие, сжимающие боли в груди, которые распространяются в левую руку, могут иррадиировать в правую руку, шею, межлопаточную область, то есть они чаще всего связаны именно с физической нагрузкой – физическим и эмоциональным перенапряжением.

Что делать, если произошла паническая атака?

Если с вами произошёл приступ панической атаки, в первую очередь обратите внимание на телесное состояние: необходимо сосредоточиться на дыхании: дышать животом, делая акцент на выдохе, попытаться обнаружить своё тело, осознать его присутствие. Для этого нужно встать на обе ноги, «заземлиться» – представить, что страх уходит через вас в землю, как электрический ток, схватиться за что-нибудь или начать трясти руками, стряхивая напряжённое состояние. Если рядом кто-то есть, то лучше сказать ему об этом, что вы испытываете паническую атаку и вам нужна помощь. Можно попробовать вербализировать свои переживания: проговаривать вслух каждое ощущение, рассказать другим, что вам страшно. Озвучивая свой страх, мы снижаем тревогу.

К какому врачу-специалисту обратиться?

С паническими атаками нужно обращаться к психотерапевту, который имеет медицинское образование. Врач поможет подобрать терапию, поможет человеку и расскажет о методах, которые можно самостоятельно применять для снятия панической атаки. Методы самопомощи бывают физиологические и психологические. Если эти методы не помогают, врач назначает медикаментозное лечение.

Для уточнения данного заболевания врач может направить к кардиологу, для исключения патологий со стороны сердечно-сосудистой системы, к эндокринологу для исключения заболеваний щитовидной железы, пульмонологу, чтобы исключить заболевания со стороны органов дыхания.

4 симптома и 4 действия: что делать при панических атаках

Опубликовано: 14.01.2022 10:43

Наверняка многие из вас когда-либо ощущали подобное состояние: внезапный, часто беспричинный приступ ужаса и тревоги, сопровождаемый частым сердцебиением, удушьем, болью в груди, головокружением, тошнотой. Было такое?! Значит, вы не понаслышке знаете, что такое паническая атака. И значит, этот материал не зря попал в ваше поле зрения. Откуда берутся панические атаки и как можно им противостоять?

Вегетативные кризы, которые в современной литературе и медицинской практике чаще всего обозначаются как панические атаки, достаточно известны в связи с большой распространенностью этого явления.

По мнению специалистов, чуть ли не каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал паническую атаку. Как правило, это событие надолго остаётся в памяти. В большинстве случаев первый эпизод остаётся единственным. Однако примерно у одного из 17-18 человек он приобретает устойчивую форму, существенно нарушающую ритм и качество жизни.

Панические атаки намного чаще встречаются у женщин. У мужчин они даже протекают менее интенсивно. Происходит это из-за эндокринных, социальных и психических различий между полами.

Причинами панических атак могут быть разные факторы – личностная предрасположенность (склонность «принимать все близко к сердцу», мнительность), повышенная тревожность, сильный стресс, длительное пребывание в состоянии психоэмоционального дискомфорта, общее истощение организма. Их могут также вызвать гормональные нарушения, заболевания центральной нервной системы, соматические болезни, чрезмерный прием алкоголя и наркотических веществ.

Если в течение 10 минут человек ощущает хотя бы 4 из перечисленных критериев, значит, скорее всего, он подвергся панической атаке:

тахикардия, сильное сердцебиение, учащенный пульс;

потливость;
озноб, тремор;
нехватка воздуха, одышка, затрудненное дыхание, удушье;
боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки;
тошнота, головокружение, неустойчивость, предобморочное состояние;
дереализация – нарушение восприятия, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдалённый;
страх смерти, сойти с ума либо совершить неконтролируемый поступок;
парестезия – расстройство чувствительности, характеризующееся спонтанно возникающими ощущениями жжения, покалывания, ползания мурашек;
волны жара и холода.

Вот 4 важных действия, способных остановить паническую атаку. Запомните их, они вполне могут вам пригодится!

Действие номер один. Сосредоточьтесь на дыхании. Глубокий медленный вдох через нос до счёта 4. Задержите дыхание. И медленный, через рот, выдох до счёта 6. Это поможет уменьшить симптомы паники. Важно помнить, что от этих атак не умирают, не сходят с ума и не теряют сознание!

Действие номер два. Потрогайте что-нибудь, понюхайте, послушайте, рассмотрите. Например, начните тщательно изучать туфли: какой у них на самом деле цвет, форма, какие на них царапины, шнурки и пр. Попробуйте на этот объект направить всю свою энергию.

Действие номер три. Используйте технику мышечной релаксации. Сначала сильно напрягите, а затем сознательно расслабляйте одну мышцу за другой, двигаясь по всему телу.

Действие номер четыре. Подвигайтесь, даже небольшая физическая активность помогает справиться с приступом. Можно, например, приседать, отжиматься, делать взмахи руками или ногами. Главное, отвлекитесь от нахлынувших на вас ощущений!

Если у вас появились панические атаки, то вам нужно учиться справляться со стрессом, перенапряжением, разобраться, что на самом деле провоцирует приступы. Обязательно обратитесь к специалисту. Проблему нужно решать, сама она никак не растворится…

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

15 способов помочь человеку при панической атаке

Перейти к содержимому

Опубликовано: 2 августа 2022 г. Обновлено: 15 сентября 2022 г. ужасающий опыт и страшно смотреть. При панической атаке человек испытывает страх оказаться на пороге жизни или смерти. Есть несколько важных моментов, о которых следует помнить, пытаясь облегчить симптомы панической атаки. Умение правильно говорить помогает создать спокойную и безопасную обстановку, чтобы предотвратить дальнейший стресс для заинтересованного лица.

Справиться с беспокойством или помочь кому-то другому может быть непросто, но вам не обязательно делать это в одиночку. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Как распознать приступ паники

Приступы паники короткие и могут длиться всего несколько минут, хотя, когда они происходят, они могут ощущаться часами. Однако людям может быть трудно отличить приступы паники от эпизодов, связанных с тревогой, и они не знают, как долго длятся приступы паники. Панические атаки часто ошибочно воспринимаются теми, кто их испытывает, как сердечные приступы, поскольку они могут вызывать сильные физические ощущения. ¹ Они могут появиться из ниоткуда и обычно срабатывают в любой ситуации, которая воспринимается как чрезмерно напряженная.

«Панические атаки — это просто повышенная тревожность. Они временны и безвредны, обычно длятся 10-15 минут. Определение приступа паники: катастрофическая интерпретация нормальных телесных ощущений тревоги. Это означает, что человек, страдающий приступом паники, интерпретирует нормальные телесные ощущения тревоги (тошнота, учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, потливость, онемение/покалывание в конечностях, дереализация или деперсонализация) как опасные в некотором роде, что вызывает их. Это приводит к тому, что всплеск беспокойства превращается в паническую атаку». – Д-р Андреа Кульберг, доктор философии, CEDS

Неясно, какой когнитивный процесс вызывает панические расстройства. Генетика, острый стресс, чувствительный к стрессу темперамент, негативное эмоциональное развитие и работа мозга — все это способствует этому. ²

Что делать, если у кого-то приступ паники

Трудно сохранять присутствие духа, когда вы помогаете кому-то справиться с приступом паники, особенно если это кто-то, кого вы знаете и любите. К счастью, есть несколько простых действий, которые помогут успокоить людей, страдающих паническими атаками.

Вот 15 советов, как помочь человеку с панической атакой:

1. Сохраняйте максимально возможное спокойствие

Специалисты по паническим атакам рекомендуют сохранять спокойствие и мягко сообщить человеку, у которого, по вашему мнению, может быть паническая атака. ³ Помочь человеку понять, что он переживает приступ паники, а не сердечный приступ, может уменьшить напряжение и симптомы приступа паники.

2. Сбор информации

Знают ли они о приступе паники? Случалось ли это с ними раньше? Что работало раньше, чтобы компенсировать симптомы? Спросите их, чем вы можете помочь, и общайтесь короткими предложениями.

3. Знайте, что нужно говорить

Неверные слова могут усилить чье-то чувство паники. Начало панической атаки вызывает крайнюю тревогу у человека, у которого она возникает, и у окружающих людей. Слова «с тобой все будет в порядке» или «это не имеет большого значения» могут заставить человека почувствовать, что его потребности не удовлетворяются, как будто его чувства не искренни и не сильны.

Некоторые советы о том, что говорить, когда у кого-то приступ паники, включают: ⁴

«Вы можете пройти через это».
«Я горжусь тобой. Отличная работа.»
«Скажи мне, что тебе сейчас нужно».
«Тебя беспокоит не место; это мысль».
«То, что ты чувствуешь, страшно, но не опасно».

4. Используйте методы заземления

Заземление — это метод, который создает успокаивающий эффект за счет использования всех пяти чувств. Он основан на принципе использования близлежащих объектов, чтобы помочь определить, где вы находитесь, что может помочь мозгу замедлиться и сосредоточиться.

Техника заземления под названием 5-4-3-2-1 является прекрасным примером: ⁵

Пять вещей, которые вы видите: Это может быть ручка, точка на потолке или что-то в вашем окружении. .
Четыре вещи, к которым можно прикоснуться: Это могут быть волосы, подушка или земля под ногами.
Три вещи, которые вы слышите: Это звуки, которые могут быть любыми внешними. Сосредоточьтесь на звуках, исходящих извне.
Две вещи, которые вы можете почувствовать: Возможно, вы находитесь в своем офисе и чувствуете запах карандаша или мыла в ванной.
Одна вещь, которую вы можете попробовать: Какой вкус у вас во рту; жевательная резинка, кофе или обед?

5. Используйте одну технику за раз

Продолжайте использовать одну успокаивающую технику за раз. Дайте время поработать. Если вы продолжаете быстро переходить от одного метода к другому, это может вместо этого создать чувство напряжения у человека, страдающего тревогой или приступом паники.

6. Сосредоточьтесь на дыхании

Одной из самых страшных частей панической атаки является учащенное дыхание и неспособность его контролировать. Обучение человека делать медленные, глубокие вдохи и оставаться на месте, может помочь ему замедлить дыхание и уменьшить беспокойство.

Выполните следующие четыре шага для дыхательных упражнений: ⁶

Дышите медленно, глубоко и как можно мягче через нос.
Медленно, глубоко и осторожно выдохните через рот.
Постоянно считайте до пяти на каждом вдохе и выдохе.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

7. Узнайте, нужно ли им переехать

Спросите человека, у которого случилась паническая атака, хочет ли он или нуждается в вашей помощи. Если они просят о помощи, а приступ паники случается в многолюдном или громком месте, предложите им переместиться в тихое место. Устранение шума и других отвлекающих факторов может помочь им сосредоточиться на методах, помогающих справиться с приступами паники.

8. Дайте им воду

Вода может успокаивать людей, когда они потеют, и им становится тепло, когда они беспокоятся. Для тех, кто склонен к ним, паническая атака может начаться с физического триггера, такого как обезвоживание, а затем стремительно расти, пока кто-то не почувствует, что умирает. ⁷ Холодная вода активирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает успокоить тело. Кроме того, питье холодной воды помогает сосредоточиться на ощущении от глотания холодной воды. Опускание рук в воду или холодную воду на ткань и прикладывание ее к лицу или шее также может успокаивать. Это приятное отвлечение от властных мыслей, которые у них могут быть.

9. Спросите, нужно ли им сесть

Помогите им найти удобный стул и сесть, чтобы они буквально заземлились. Когда ноги расслаблены на полу, а ощущение опоры на стул может оказать лечебное воздействие. Сидение также помогает более комфортно выполнять упражнения по глубокому дыханию.

10.

Check For Medications

Узнайте, есть ли у человека какие-либо лекарства от беспокойства или панических атак и принимал ли он их в тот день. Если возможно, помогите им принять лекарство. Лекарства могут помочь взять приступ паники под контроль. Это также может помочь человеку, находящемуся в панике, почувствовать, что он быстрее контролирует свою атаку.

11. Поддерживайте, сочувствуйте и обнадеживайте.

Присутствуйте без суждений и говорите с ними в поддерживающей манере. Сообщите человеку, борющемуся с приступом паники, что вы останетесь с ним до тех пор, пока вы ему нужны. Ваша способность подбодрить поможет напомнить им, что они не одиноки.

12. Поощряйте консультирование

Если повторяющиеся приступы паники по-прежнему являются проблемой для близкого вам человека, посоветуйте ему обратиться за консультацией. Консультирование может помочь человеку распознать возможные триггеры, ведущие к эмоциональной реакции. Терапевт также научит методам преодоления трудностей и рефреймингу негативного мышления, чтобы они могли самостоятельно справляться с эпизодом, когда он возникает. Эти навыки могут помочь им справляться с приступами паники на ранней стадии, чтобы они не обострялись. Для тех, кто страдает от таких сценариев, крайне важно найти терапевта, специализирующегося на тревоге и панических атаках.

13. Не угадывайте

Угадывая, что может понадобиться человеку, страдающему панической атакой, вы можете создать для него больше триггеров и только усилить тревогу. Важно не делать предположений о том, что кому-то нужно. Общение жизненно важно, поэтому обязательно спрашивайте, будьте предсказуемы и избегайте неожиданностей. ⁸ Скажите им, что вы поможете им с дыханием, прежде чем вы начнете давать инструкции. Если вы сделаете что-то без предупреждения, они могут отреагировать еще большим стрессом и беспокойством.

14. Найдите питомца

Если поблизости есть питомец, возьмите его и принесите беспокойному человеку. Ласкание животного не только дает ему возможность сосредоточиться, но также может повысить уровень гормонов дофамина и серотонина, которые помогают расслабить тело. Служебные собаки часто используются, чтобы помочь людям, которые страдают от беспокойства или повторяющихся приступов паники.

15. Проинформируйте их

Поощряйте близких вам людей узнавать об их панических атаках. Информация имеет основополагающее значение, помогая людям понять, почему и что происходит. Исследователи рекомендуют, чтобы полное информирование о паническом расстройстве и понимание того, что его симптомы не опасны для жизни, может быть невероятно полезным. Узнав о различных методах лечения и необходимости соблюдения требований, людей можно научить распознавать триггеры и избегать их. ⁹

Популярный выбор для онлайн -терапии

BETHRHELP — Лучше всего для тех, кто «на бюджет»

Brightside — Лучший для тревоги и депрессии

Talkspace — Лучше всего для терапии и лекарства

в зависимости от 14 14 Best Therapy Services of 2022 (обновлено 09.08.2022), Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за маркетинг от BetterHelp, Brightside и Talkspace

Чего не следует делать при оказании помощи человеку, страдающему от панической атаки

Следует знать, что существуют определенные вещи, которые вы не должны делать , когда пытаетесь помочь кому-то, кто вам небезразличен, справиться с панической атакой. Если вы скажете что-то неправильное, паническая атака усугубится или продлится дольше.

Вот пять вещей, которых следует избегать, помогая человеку с приступом паники:

Не предлагайте несколько раз разные вещи, чтобы попытаться уменьшить приступы паники. Совет 4 указывает на важность пробовать что-то одно за раз. Дайте время поработать.
Не говорите что-то вроде «Просто успокойся», «ты слишком остро реагируешь» или «ты ведешь себя как сумасшедший». Слова имеют такую большую силу во время приступа паники; эти заявления могут звучать как насмешка и подразумевать, что их борьба не является для вас приоритетом. Пожалуйста, не сбрасывайте со счетов серьезность их симптомов и используйте методы, описанные в восьмом совете, чтобы проявлять сочувствие, не осуждать и поддерживать.
Не вскакивайте и не делайте предположений о том, что им нужно делать. Как указано в Совете 10, общение имеет решающее значение. Спросите, что им нужно от вас, чтобы предложить наилучшую поддержку, чтобы уменьшить симптомы приступа паники, которые они испытывают.
Не предлагайте кофеин, алкоголь или отпускаемые без рецепта лекарства, не используемые для лечения симптомов тревоги/паники. Это действие является опрометчивым и может увеличить вероятность физических триггеров, которые могут привести к дополнительной панической атаке.
Не позволяйте им игнорировать проблему. Избегание пугающих ситуаций и мест может усугубить расстройство, поэтому поощряйте их сталкиваться со своими страхами, но с помощью и поддержкой. ¹⁰

Когда обращаться за медицинской помощью

Вам следует обратиться за медицинской помощью, если паническая атака не стихает или усиливается или становится более частой. Проблемы с дыханием, связанные с приступом паники, также могут перерасти в гипервентиляцию, что может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, называемому тахикардией. Когда это происходит, сердце работает так быстро, что не может перекачивать кровь по всему телу.

Из-за этих физических реакций трудно провести границу между приступом паники и сердечным приступом. Полезно изучить различия между ними на случай, если вам понадобится более серьезная медицинская помощь. В любом случае немедленное обращение к врачу — лучший выбор, чтобы избежать ухудшения состояния здоровья.

Предотвращение приступов паники в будущем

Доктор Кульберг советует: «Вернитесь во все места, где у вас были приступы тревоги или приступы паники, и пригласите наружу безобидные телесные ощущения. Скажите себе принять любые риски и неопределенности, связанные с этим. Примите тот факт, что, как и у всех людей, у вас может случиться паническая атака в любое время, и научитесь мириться с этим. Как только вы научитесь двигаться к тревоге на более низких уровнях и перестанете интерпретировать ее как опасную для своего тела или разума, вы больше не будете превращать ощущение тревоги в приступ паники».

Как терапия может помочь справиться с паническими атаками?

Терапия доказала свою эффективность при панических атаках. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — часто используемый психотерапевтический метод лечения панического расстройства. КПТ при панических атаках помогает людям понять, как их мышление влияет на приступы паники. Изменение мыслей может изменить поведение здоровым образом.

Основные цели терапии панических атак включают:

Выявление источников тревоги и страха
Научитесь существовать в ситуациях, которые могли бы спровоцировать приступ паники
Разработайте новые способы мышления о негативных чувствах
Используйте навыки преодоления, чтобы компенсировать симптомы и поведение, связанные с паникой те, у кого есть семейная история этого состояния, и люди, которые перенесли значительные потери или травмирующие события. Вы можете найти терапевта, специализирующегося на тревожных и панических расстройствах, в нашем онлайн-каталоге терапевтов.
Заключительные мысли
Специалисты по этому вопросу утверждают, что панические атаки и паническое расстройство представляют собой «страх страха». Это пугает наблюдателя и человека, страдающего панической атакой. Знание того, что говорить и что делать, имеет решающее значение для контроля над этими симптомами и создания более спокойной и безопасной обстановки для всех заинтересованных сторон. Дайте им то, что им нужно, и верните их внимание к настоящему, чтобы они могли отпустить мысли, которые привели к их панике.
Дополнительные ресурсы
Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбор Терапии может быть компенсирован за маркетинг компаниями, упомянутыми ниже.
BetterHelp (онлайн-терапия) – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать
Online-Therapy.com – Получите помощь при беспокойстве. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начало работы
Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с тревогой, правильное лекарство может помочь. Планы лечения Brightside Health начинаются с 95 долларов в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка
Mindfulness.com (приложение) . Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness.com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия
Выбор справочника терапии . Найдите опытного терапевта, специализирующегося на тревожных расстройствах. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.
Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за маркетинг от BetterHelp, Online-Therapy.com, Brightside и Mindfulness.com
Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA)
Центр групп поддержки

12 источников

Выбирая терапию, мы стремимся предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями (NAMI) Как помочь человеку, страдающему панической атакой? (27 апреля 2022 г.). Получено с https://helplinefaqs.nami.org/article/263-how-do-i-help-someone-experiencing-a-panic-attack
Клиника Майо. Панические атаки и паническое расстройство. (4 мая 2018 г.). Получено с https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
Разум (февраль 2021 г.) Получено с https://www.mind.org.uk/ информационная поддержка/типы-проблем-психического-здоровья/тревога-и-панические-атаки/для-друзей-и-семьи/
Синья. Помощь кому-то во время панической атаки. (9 февраля 2022 г.). Получено с https://www.cigna.com/individuals-families/health-wellness/hw/helping-someone-during-a-panic-attack-hw53602
Сара Смит, BSW. 5-4-3-2-1 Техника преодоления тревоги. (10.04.2018). Медицинский центр Университета Рочестера. Получено с https://www.urmc.rochester.edu/behavioral-health-partners/bhp-blog/april-2018/5-4-3-2-1-coping-technique-for-anxiety.aspx
Министерство здравоохранения Шотландии. Как справиться с паническими атаками. (17 мая 2022 г.) NHS Inform. Получено с https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anxiety-and-panic/how-to-deal-with-panic-attacks
Мика Абрахам, бакалавр наук. Может ли тревога быть вызвана обезвоживанием? (10 октября 2020 г.) CalmClinic. Получено с https://www.calmclinic.com/anxiety/causes/water-dehydration
Healthwise Staff. Помощь кому-то во время панической атаки. Мое здоровье. Alberta.ca (16 июня 2021 г.). Получено с https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=hw53602
Курт Чакович, Саад Назир, Раман Марваха. Паническое расстройство. (7 февраля 2022 г.). Национальная медицинская библиотека. Получено с https://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430973/
Ванесса Э. Форд, LCSW, CADC. Ваш путеводитель по преодолению беспокойства. (12 января 2017 г.) Anxiety.org. Получено с https://www.anxiety.org/do-donts-panic-attacks
C Барр Тейлор. Паническое расстройство. Журнал BMJ . 2006 г., 22 апреля; 332 (7547): 951-955 doi:10.1136/bmj.332.7547.951. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1444835/
C Барр Тейлор. Паническое расстройство. Журнал BMJ . 2006 г., 22 апреля; 332(7547): 951-955 doi:10.1136/bmj.332.7547.951. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1444835/

Если вам нужна неотложная медицинская помощь:

Медицинский
Скорая помощь
911

Горячая линия для самоубийц
80351 80351 80351 273-8255

Панические атаки: причины, симптомы и стратегии преодоления

Иллюстрации Даниэля Лиевано

Панические атаки вращаются вокруг страха. Хотя люди в основном связывают их с разумом, на самом деле это совокупность симптомов, как физических, так и когнитивных. Ваш мозг охвачен страхом; ваше тело реагирует, и может быть трудно понять все это.

Что такое паническая атака?

Большинство экспертов определяют паническую атаку как внезапный приступ сильного страха, в отличие от общего состояния тревоги, которое обычно проявляется почти постоянным беспокойством.

Люди, страдающие паническими атаками, страдают от психических и физических симптомов, которые могут варьироваться от человека к человеку.

Их сердца могут биться и биться.

Они могут чувствовать, что не могут дышать.

Их конечности могут покалывать. Иногда они трясутся.

Их может тошнить.

Их грудь может сжиматься, и некоторые сообщают о чувстве, что их душит. Некоторые люди, испытывающие приступы паники, могут внезапно почувствовать жар и потливость, другие чувствуют, что у них озноб.

А еще есть всепоглощающий и дестабилизирующий страх. Во время приступа паники люди могут беспокоиться, что сходят с ума, теряют контроль над своим разумом и телом. Они могут думать, что у них сердечный приступ или даже что они вот-вот умрут.

Большинство людей, которые регулярно испытывают приступы паники, не испытывают всех этих симптомов, но могут иметь многие из них. Однако у небольшого подмножества людей, страдающих паническими атаками, панические атаки с ограниченными симптомами, в которых они сталкиваются с тремя или менее симптомами.

И почти так же внезапно, как и приступы паники, они обычно исчезают. Симптомы нарастают в течение десяти минут и обычно исчезают в течение получаса, хотя некоторые люди могут ощущать затяжной эффект.

Однако этот опыт может быть травматичным, и люди, страдающие паническими атаками, могут начать бояться ощущений, которые напоминают им об их симптомах, таких как ощущение одышки после подъема по лестнице. Они также могут избегать всего, что напоминает им об этом эпизоде — продуктового магазина, где у них колотилось сердце, еды, которую они ели, когда охватила паника.

У некоторых людей может развиться паническое расстройство, которое психологи определяют как повторяющиеся неожиданные приступы паники, которые мешают повседневной жизни. По словам доктора Шнайера, в то время как от 15 до 30 процентов людей будут иметь по крайней мере одну паническую атаку в своей жизни, только у двух-четырех процентов разовьется паническое расстройство. У части этих людей — примерно у каждого третьего — также развивается агорафобия, тревожное расстройство, которое может включать в себя крайний страх перед общественными или людными местами, общественным транспортом, стоянием в очереди или вообще выходом из дома. Это может произойти, когда люди начинают сильно бояться мест, в которых у них раньше были приступы паники.

Что вызывает панические атаки?

Различные факторы стресса, такие как травматические события, финансовые проблемы или даже публичные выступления, могут вызвать панические атаки. Но они также могут возникать неожиданно, без явного триггера.

Когда люди испытывают сильный стресс, он активирует симпатическую нервную систему, сеть нервов, которые запускают то, что психологи называют реакцией «бей или беги» на предполагаемую опасность. Организм вырабатывает химические вещества, такие как эпинефрин, также известный как адреналин, и норэпинефрин, которые заставляют сердце работать в ускоренном режиме, зрачки набухают, а наша кожа выделяет пот.

Другая сеть нервов, называемая парасимпатической нервной системой, возвращает тело в исходное состояние. Если он не активируется через некоторое время, паническая атака может приостановить человека в этом повышенном состоянии возбуждения.

Многие исследователи считают, что приступы паники могут возникать, когда мозг не может должным образом отправлять сообщения между префронтальной корой, которая связана с логикой и рассуждениями, и миндалевидным телом, которое управляет эмоциональной регуляцией. Во время панической атаки миндалевидное тело гиперактивно, а префронтальная кора менее чувствительна, заставляя нас двигаться по спирали.

У кого бывают панические атаки?

Любой человек может испытать паническую атаку. Однако риск наиболее высок для подростков и людей в возрасте 20 лет. Если у вас не было приступов паники к 45 годам, у вас меньше шансов пережить их позже в жизни.

Женщины более чем в два раза чаще, чем мужчины, подвержены паническим атакам, но исследователи не совсем уверены, почему существует такое несоответствие.

Как успокоить приступ паники в данный момент?

Если вы раньше не сталкивались с паническими атаками и у вас боли в груди и одышка, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, чтобы убедиться, что у вас действительно паническая атака, а не проблемы с сердцем. Но если у вас были приступы паники в прошлом, и вы понимаете, что у вас начинается новый, эти советы могут помочь вам закрепиться в данный момент.

Возможно, будет полезно попрактиковаться в этих стратегиях преодоления трудностей заранее, чтобы вы могли использовать их в следующий раз, когда случится паническая атака:

Поговорите с собой через это.

Напомните себе, что в прошлом вы переживали приступы паники, и хотя паника и пугает, сама по себе она не опасна.

Знайте, кому звонить.

Друг или член семьи, которому вы доверяете, может помочь вам успокоиться, когда вы почувствуете начало приступа паники. Просто поговорите с кем-нибудь о том, что вы испытываете, и назовите ощущения во всем теле, это может помочь стабилизировать вас в данный момент.

Подсчет цветов.

Некоторые терапевты рекомендуют простое упражнение на заземление: посчитайте и назовите цвета вокруг вас. Произнесите каждое из них вслух или просто отметьте их в уме, когда заметите, что ковер синий, а ваша рубашка красная. Это может помочь вам отвлечься от беспокойства, растущего в вашем уме.

Возьмите что-нибудь холодное.

Возьмите в морозилку кубик льда или положите на запястье влажную прохладную тряпку. Шок от холода может помочь вам сосредоточиться на настоящем; это также помогает облегчить неприятное тепло и потливость, которые некоторые люди чувствуют во время приступов паники.

Дыши как младенец.

Гипервентиляция, типичная черта панических атак, может вызвать у людей головокружение, поэтому медленные вдохи могут быть полезными.

Часто взрослые дышат грудью; вместо этого может быть полезно дышать диафрагмой, как это делает ребенок, сосредотачиваясь на расширении живота.

Это может замедлять и углублять наше дыхание, наполняя мозг кислородом и активируя парасимпатическую нервную систему, которая помогает сигнализировать о том, что нам не нужно бороться, и снижает уровень стресса.

Как предотвратить панические атаки в будущем?

Если вы испытываете повторяющиеся приступы паники, вы можете обратиться к терапевту. Формы когнитивно-поведенческой терапии, в которых врач предлагает вам бросить вызов страхам и ощущениям, которые вы можете испытать во время панической атаки, могут быть одними из самых эффективных методов лечения. Этот процесс может помочь изменить ваши модели мышления, снижая вашу чувствительность к основному дистрессу, который может вызвать приступы паники.

РубрикаРазное